昨日に引き続き、とっても良く知られたストレッチです。

まず、仰向けに寝転んで下さい。
足が壁に当たってるのは、特に意味はありません。
それから写真の色がいつもより少し赤いことも、別に意味はありません(笑)
IMG_3334 腰伸ばし
ではストレッチの開始です。

IMG_3335 腰伸ばし
両足を高く上げてみましょう。

IMG_3336 腰伸ばし
腰に両手を当てて足を頭の方へ倒します。
この時に、背中から腰の筋肉が伸びているのを意識して下さいね。
場合によっては、背骨が鳴ることもあります。
痛みを伴わなければ、特に気にすることはありません。

IMG_3337 腰伸ばし
では、もう少しいける人は、つま先を床に付けてみましょう。
これはお腹がつっかえる!って人もあるかと思います。
いつも言いますが、決して無理をしないで下さい。
できる人だけやってみて下さい。

今日は本当に以上です。
簡単だったでしょ?


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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