今日はとてもオーソドックスなストレッチです。
たまには、こういう良く知られたのも載せておかないと、
難しいのばかりでできません!
って、言われると困りますので(笑)
では、膝を立てて仰向けに寝転んで下さい。
下の写真では、両手を広げていますが、
バンザイした方がより一層効きますので、
可能な方はやってみて下さい。
ではストレッチの開始です。
まず右側へ膝を倒しました。
続いて、膝を左へ倒しました。
以上、終わり。
では、ちょっと少なすぎますので、
今度は足を組んでみましょう。
最初にどちらからでもかまいませんが、
下の写真では、左足を上に組んでいます。
両手はバンザイをしています。
では、ストレッチの開始です。
足を組んだまま、右側へ倒しました。
可能であれば、左足の膝が床に付くまで倒して下さい。
組んだ足がけっして離れないように、しっかり挟んで倒して下さい。
この時に、お尻が浮いたり、肩が浮いたりしないように注意して下さい。
では、反対側の左側へ倒します。
この時、可能であれば、右足の膝が床に付くまで倒して下さい。
組んだ足が離れないように、
左足かかとで右膝をしっかり挟んで倒して下さい。
この時も同じで、お尻が浮いたり、
肩が浮いたりしないように注意して下さい。
この動きを、今度は脚を組みかえてやってみましょう。
いかがですか?
なんてことはないストレッチですが、
腰のストレッチには結構有効です。
腰や背中が硬い人は、どうしても床までいかないかもしれません。
その場合は、無理のないところまでやって下さいね。
このストレッチは、ぎっくり腰予防にも役立ちます。
これからの季節、寒くなりますよね。
朝起きた時に、布団の中でゴロンゴロンと
このストレッチをしてから起き上がるようにしましょう。
朝起きてすぐは身体が硬くなっています。
寒い朝、パッと起きて歯磨きしていてぎっくり腰!
そんなことがとっても多いんですよ。
ぜひとも習慣化して下さいね!
「今日の話は役に立った!」と思われましたら、
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まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ
=============================
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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たまには、こういう良く知られたのも載せておかないと、
難しいのばかりでできません!
って、言われると困りますので(笑)
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下の写真では、両手を広げていますが、
バンザイした方がより一層効きますので、
可能な方はやってみて下さい。
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まず右側へ膝を倒しました。
続いて、膝を左へ倒しました。
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今度は足を組んでみましょう。
最初にどちらからでもかまいませんが、
下の写真では、左足を上に組んでいます。
両手はバンザイをしています。
では、ストレッチの開始です。
足を組んだまま、右側へ倒しました。
可能であれば、左足の膝が床に付くまで倒して下さい。
組んだ足がけっして離れないように、しっかり挟んで倒して下さい。
この時に、お尻が浮いたり、肩が浮いたりしないように注意して下さい。
では、反対側の左側へ倒します。
この時、可能であれば、右足の膝が床に付くまで倒して下さい。
組んだ足が離れないように、
左足かかとで右膝をしっかり挟んで倒して下さい。
この時も同じで、お尻が浮いたり、
肩が浮いたりしないように注意して下さい。
この動きを、今度は脚を組みかえてやってみましょう。
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なんてことはないストレッチですが、
腰のストレッチには結構有効です。
腰や背中が硬い人は、どうしても床までいかないかもしれません。
その場合は、無理のないところまでやって下さいね。
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これからの季節、寒くなりますよね。
朝起きた時に、布団の中でゴロンゴロンと
このストレッチをしてから起き上がるようにしましょう。
朝起きてすぐは身体が硬くなっています。
寒い朝、パッと起きて歯磨きしていてぎっくり腰!
そんなことがとっても多いんですよ。
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当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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コメント
コメント一覧 (2)
ストレッチ1〜4毎日やっています。おかげさまで、だいぶ腰の方は調子いいですね(^^)
実は…今年の3月に歯磨き中のうがいの際にぎっくり腰になってしまいました。りょうさんの言ってるとおりですね(*^_^*)
これから寒くなってくるので、気をつけます!
当たっちゃいましたか~!
とっても多いんですよ、ホントに。
調子良くなって嬉しいです。
腰は一度痛めると厄介ですからね。
ぜひ続けて下さいね。