整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

今日は、腰から横腹にかけてストレッチしましょう。
昨日よりはるかに簡単ですから、すぐできます。

まず、寝転びましょう!
IMG_3384 三日月
仰向けに寝転んで一直線をイメージして下さい。

IMG_3385 三日月
左手を頭の上を通過して、「孤」を描くイメージをして下さい。
この時、左手を床から浮かせないで下さい。
ここ、要注意です!

IMG_3387 三日月
では、同じ方向へ足も動かしましょう。
こんな感じですが、これでは左足が浮いているのが分かりますか?
下の写真と比べて下さい。
IMG_3390 三日月
この写真では、
腕も足も腰もすべてが床に密着しています。
こうすることで、腰から横腹がしっかりストレッチできます。

自分が「三日月」か「バナナ」になった気分で、
グニャ~と弧を描いて下さい。

こうやって写真で見ると、こんなもんかーと思うのですが、
これでも自分ではかなりバナナになった気分なんですよ!
それくらい、見た目と実感のギャップがあります。
ま~、やってみて下さい。

先日のバナナの写真を使うか迷ったけど、やめました(爆)

いつものことですが、
グイッと勢いを付けてはいけませんからね!
必ず、ゆっくりやって、息を止めないでね。

反対方向へも同様にやって下さいね。


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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