昨日に引き続き、腰~背中へかけてのストレッチです。
まずスクロールして、写真を連続で5枚見て下さい。
四つん這いから、右足を後ろへ引いて、腕を倒しました。
では、5枚目の写真にちょっと印を入れてみます。
赤い線のように身体がねじれているのが分かりますか?
では、もう少し写真をアップにしてみます。
決して、死体ではありません(爆)
Tシャツがねじれているのが分かりますでしょ?
筋肉にも同じようなねじる力が働いています。
これが、腰~背中にかけて「ねじる」ストレッチです。
右足を後ろへ引けば引くほど、ねじれが大きくなります。
ですので、身体の硬い人は、右足の角度で調整して下さい。
それから右肩の倒し方でも変わります。
ご自身で気持ち良いところを探って、いろいろ試してみて下さい。
ただし、意識は「腰から背中にかけて集中」させて下さいね。
では、次にこのバリエーションです。
5枚目の写真から、上体を起こして右腕を後ろへやります。
これで、右腰~背中右側~右肩甲骨辺りまでストレッチできました。
そこからさらに、バリエーションです。
さっきの形から、今度は右腕を上の方へ伸ばします。
これで、右腰~背中右側~右脇辺りがストレッチできています。
ストレッチは、形ではなく、気持ちです。
この写真の通りにする必要はありません。
一人ひとり身体の硬さが違いますので、
曲がる角度はこの通りとは限りません。
自分でできる範囲まで、痛くなる手前までが基本です。
何度も言いますが、
ストレッチは、ゆっくり、呼吸を止めずに行って下さい。
反対方向へも同様にやって下さいね。
「今日の話は役に立った!」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ
=============================
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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まずスクロールして、写真を連続で5枚見て下さい。
四つん這いから、右足を後ろへ引いて、腕を倒しました。
では、5枚目の写真にちょっと印を入れてみます。
赤い線のように身体がねじれているのが分かりますか?
では、もう少し写真をアップにしてみます。
決して、死体ではありません(爆)
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これが、腰~背中にかけて「ねじる」ストレッチです。
右足を後ろへ引けば引くほど、ねじれが大きくなります。
ですので、身体の硬い人は、右足の角度で調整して下さい。
それから右肩の倒し方でも変わります。
ご自身で気持ち良いところを探って、いろいろ試してみて下さい。
ただし、意識は「腰から背中にかけて集中」させて下さいね。
では、次にこのバリエーションです。
5枚目の写真から、上体を起こして右腕を後ろへやります。
これで、右腰~背中右側~右肩甲骨辺りまでストレッチできました。
そこからさらに、バリエーションです。
さっきの形から、今度は右腕を上の方へ伸ばします。
これで、右腰~背中右側~右脇辺りがストレッチできています。
ストレッチは、形ではなく、気持ちです。
この写真の通りにする必要はありません。
一人ひとり身体の硬さが違いますので、
曲がる角度はこの通りとは限りません。
自分でできる範囲まで、痛くなる手前までが基本です。
何度も言いますが、
ストレッチは、ゆっくり、呼吸を止めずに行って下さい。
反対方向へも同様にやって下さいね。
「今日の話は役に立った!」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
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まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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コメント
コメント一覧 (6)
いつもお世話になります。
腰のひねり-1.2 股関節の運動の件
ありがとうございました!
早速、本日より実行していきます。
あと、少しでも、先生の記事にあるように
減量していこうと思います。
丁寧に教えて頂いて、本当にありがとう
ございました!
本当に有難うございます。
神戸マラソンまであと1週間。しっかりストレッチしながら挑んでいきたいと思います。
腰の痛い私にはストレッチ1.2いい感じでストレッチできて、楽になったみたいです。
毎日取り入れて、かけっこがんばりたいと思いますp(^_^)q
ちなみにぎっくり腰はクセになるのでしょうか?
喜んでいただけまして本当にうれしいです。
身体のケアがしっかりできれば、
細胞に酸素と栄養素が行き渡りますので、
筋肉の状態が変化します。
そうすれば、痩せやすい身体にもなります。
ただ、何事も無理せず、のんびりやって下さいね。
よかったです!
困ってられるところに手が届きましたか!
ゆっくりのんびりやって下さいね。
一度にたくさんより、分ける方が効果がありますからね。
神戸マラソンまで、一週間ですかー!
私の本音は神戸マラソンを走りたかったです。
陰ながら応援していますね。
また結果も教えて下さいね。
かけっこ、頑張りすぎないで下さいね!
のんびりがいいですよ!
このストレッチをやっていれば、
ぎっくり腰解消にもなります。
確かに、一度なったところはなりやすいと聞きますが、
そもそもなぜ?ぎっくり腰になるのか?
結局、筋肉が硬いからです。
毎日、ストレッチして筋肉を和らげていれば、
ぎっくり腰にはなりません。
ぎっくり腰に関しては、また別な機会に書きたいと思います。