メールにて、また質問をいただきましたのでお答えしますね。

[　質問　]

まだまだ初心者ランナーの４５歳、オヤジです。
先日、２０ｋｍをようやく走ることができたのですが、
筋肉痛がひどくてたまりません。
とくに、ふくらはぎと太ももの後ろ側です。
初フルの奈良マラソンが近付いているので、
それでも走らないといけないと、少し焦っています。
こんな時は、走らない方が良いのでしょうか？

[　回答　]

今年、初めてフルマラソンを走られるんですね。
焦る気持ち、良く分かります。

筋肉痛を解消するには、
日頃のストレッチをしっかりやっていれば、
基本的には取れるのですが、できていないようですね。
やっぱりストレッチは難しいということでしょうか。

そんな時は、まずは無理しないことです。
焦ってストレスを溜めることも身体には良くありませんからね。

いつもよりゆっくりジョギングしてみましょう。

力をできるだけ抜いて、
ダラダラ～と走る感じがいいです。
距離的には、ちょっとだけ。
腕もブランブラ～ンって感じで。
とくに肩の力を抜いて下さい。
かる～く、軽く、たとえ１～２ｋｍでもいいと思います。

ブログを読んでいますと、「疲労抜きジョグ」なんて言葉も目にします。
皆さん、よくされるようですね。
筋肉痛の時は、とにかく無理しないことです。
それより悪化しては何もなりませんからね。

そして、あったかいお風呂にゆっくり入って、
リラックスしましょう！

お風呂上がりには、ゆったりとストレッチしましょう。
うまくする必要はありません。
力を抜いて、ゆっくりでいいのです。
筋肉が伸びるのを感じればそれでOK。
筋肉痛になって張っているところは、
痛みが出るほど伸ばすのではなく、
少し効いてるな～、というくらいに伸ばして下さい。
呼吸はゆっくりですよ。

ゆったりとした音楽も効果的です。
おススメの音楽？
いや、私から言うのはやめておきます。
音楽の話を書き始めると、
それだけで１年かかっちゃいます（笑）
ご自身がお好きな音楽、
できればゆったりしたリズムの音楽がいいですね。

どうしても、辛い時は、
いっそ休んだ方がいい時もあります。

中途半端に走ったり、精神的に辛い想いをするのでしたら、
きっぱりと「今日は休み！」と言いきって、
のんびりゆったり過ごして下さい。

急がば回れ！


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195ｋｍを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時４８歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます！
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