昨日に引き続き、動的ストレッチです。
やっぱりマラソンと言えば、バナナですよね!
今日はそんなおいしそうなバナナを使って説明します。
これを身体の全身だと思って下さい。
直立から、グイッと向かって右側へ身体を反らしたイメージです。
次にその反対側へ、
直立から、グイッと向かって左側へ身体を反らしたイメージです。
どちらも、ねじれずに、まっすぐ横向きに反れていますよね。
そこんとこ、よろしく!
では、実際に自分の身体でやってみましょう!
まず、準備としては、昨日と同じで、
片方の手首をつかんで下さい。
どちら側でもかまいません。
これも昨日と同じで歩きながら行います。
手首はいちいち持ち替えなくても、一度つかんだままでOKです。
グイッと、向かって右側へ身体を反らしました。
2歩目で、向かって左側へ反らしました。
3歩目はまた右へ。
4歩目で左へ。
こんな感じで、1・2・3・4と進みました。
もっと、どんどん進んで下さい。
わかりましたか?
まっすぐ、横向きに反るんですよ。
ナナメになったりしないように注意して下さいね。
腰から横腹、脇の下、腕まで十分反らすことができればOKです。
さらに背中も伸びます。
昨日の(ひねりー1)と合わせて、
日頃のジョギングのスタートにぜひ取り入れて下さい。
歩幅は小さくてかまいません。
慣れてくれば、大きく反ってみて下さい。
コツは、グイッと反る時に、
口から息をフッと吐くと、楽に反らすことができます。
私は、走る前と、走った後に、
エクササイズとして必ず取り入れています。
「今日の話は役に立った!」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ
=============================
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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やっぱりマラソンと言えば、バナナですよね!
今日はそんなおいしそうなバナナを使って説明します。
これを身体の全身だと思って下さい。
直立から、グイッと向かって右側へ身体を反らしたイメージです。
次にその反対側へ、
直立から、グイッと向かって左側へ身体を反らしたイメージです。
どちらも、ねじれずに、まっすぐ横向きに反れていますよね。
そこんとこ、よろしく!
では、実際に自分の身体でやってみましょう!
まず、準備としては、昨日と同じで、
片方の手首をつかんで下さい。
どちら側でもかまいません。
これも昨日と同じで歩きながら行います。
手首はいちいち持ち替えなくても、一度つかんだままでOKです。
グイッと、向かって右側へ身体を反らしました。
2歩目で、向かって左側へ反らしました。
3歩目はまた右へ。
4歩目で左へ。
こんな感じで、1・2・3・4と進みました。
もっと、どんどん進んで下さい。
わかりましたか?
まっすぐ、横向きに反るんですよ。
ナナメになったりしないように注意して下さいね。
腰から横腹、脇の下、腕まで十分反らすことができればOKです。
さらに背中も伸びます。
昨日の(ひねりー1)と合わせて、
日頃のジョギングのスタートにぜひ取り入れて下さい。
歩幅は小さくてかまいません。
慣れてくれば、大きく反ってみて下さい。
コツは、グイッと反る時に、
口から息をフッと吐くと、楽に反らすことができます。
私は、走る前と、走った後に、
エクササイズとして必ず取り入れています。
「今日の話は役に立った!」と思われましたら、
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かなり役立った→ふたつにポチッ
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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コメント
コメント一覧 (4)
完走おめでとうございます
よかったですね~!
お役に立てまして光栄です。
これからもエンジョイランで楽しみましょう!
バナナは、ちょっとやり過ぎ?
初マラソンに挑戦しようか迷ってる走るのとビール大好きな、34歳おっさんランナーです(^ー^)ノ
靴ひもの結び方やストレッチなど、とてもやくにたってます(^_^)
質問ですが、仕事中や走ったあとに腰が痛くなり苦しい時があります。
腰によいストレッチ方などありましたら、教えて下さい!!
これからもブログ毎日読んでいきますので、頑張って下さいp(^_^)q
はじめまして。
お役に立てて嬉しいです。
腰を痛める人も多いんですよね~。
実は、この動的ストレッチ1&2は、
腰痛対策としてはバッチリですよ!
ぜひやってくださいね。
他にもありますから、また近日紹介しますね。