昨日に引き続き、動的ストレッチです。

やっぱりマラソンと言えば、バナナですよね!
今日はそんなおいしそうなバナナを使って説明します。
これを身体の全身だと思って下さい。
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直立から、グイッと向かって右側へ身体を反らしたイメージです。


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次にその反対側へ、
直立から、グイッと向かって左側へ身体を反らしたイメージです。
どちらも、ねじれずに、まっすぐ横向きに反れていますよね。
そこんとこ、よろしく!


では、実際に自分の身体でやってみましょう!
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まず、準備としては、昨日と同じで、
片方の手首をつかんで下さい。
どちら側でもかまいません。

これも昨日と同じで歩きながら行います。
手首はいちいち持ち替えなくても、一度つかんだままでOKです。
IMG_2803 動的-2
グイッと、向かって右側へ身体を反らしました。

IMG_2804 動的-2
2歩目で、向かって左側へ反らしました。

IMG_2805 動的-2
3歩目はまた右へ。

IMG_2806 動的-2
4歩目で左へ。

こんな感じで、1・2・3・4と進みました。
もっと、どんどん進んで下さい。

わかりましたか?
まっすぐ、横向きに反るんですよ。
ナナメになったりしないように注意して下さいね。
腰から横腹、脇の下、腕まで十分反らすことができればOKです。
さらに背中も伸びます。

昨日の(ひねりー1)と合わせて、
日頃のジョギングのスタートにぜひ取り入れて下さい。
歩幅は小さくてかまいません。
慣れてくれば、大きく反ってみて下さい。

コツは、グイッと反る時に、
口から息をフッと吐くと、楽に反らすことができます。

私は、走る前と、走った後に、
エクササイズとして必ず取り入れています。


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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