[ 相談 ]
53歳、走歴3年のおやじです。
フルマラソンに出場するべく練習してきました。
7月と9月に43kmランも行い、
自分の中では万全の体制で10月23日、初フルマラソンに出場しました。
20キロまでは順調でしたが
自分でもフルにしてはペースが速すぎると感じてました。
その後はペースダウンをしたというより
しなければ走れなくなってきました。
31km地点でふくらはぎが硬直し、5分ほど座り込んで休みました。
その後、歩き出したんですが、
32km地点で両足のふくらはぎからふとももまで硬直し、あえなくリタイヤ。
病院で点滴を受けるまでの45分間硬直がとれませんでした。
走っているときは5kmごとの給水所でポカリを飲み、
自分で持参したアミノ酸のサプリメントと
給食がわりのジェル状の栄養食を取っていました。
次回のマラソンでは何としてでも完走したいのですが、
あと自分で何をすればいいのかわからず
アドバイスいただければと思います。
普段は夜に週3日~4日ぐらい15km走っています。
km5分30秒~6分ぐらいです。
月間走行距離は180km~230㎞です。
よろしくお願いいたします。
[ 回答 ]
とても悔しい思いをされましたね。
それだけトレーニングされていたにもかかわらず、
フル完走できなかったのは、本当に悔しいですね。
原因は定かではありませんが、
一番考えられることを書きます。
あなたの股関節周りは柔らかいでしょうか?
おそらく硬いのではないかと推測します。
触診をせず回答しますので、あくまでも推測です。
そけい部(股の部分)にリンパ節があります。
リンパ節というのは、リンパ液を流していく関所のようなものです。
関所というくらいですから、開いたり閉じたりしているのですが、
あなたの関所はしっかり開いていないのではないかと考えます。
リンパ節である関所が閉じていると、どうなるのか?
リンパ液というのは、老廃物を運んでいます。
その老廃物がそけい部でせき止められてしまい、
身体をめぐることなく、溜まってしまったのではないかと思います。
マラソンをしますと、下半身の筋肉を動かしますので、
たくさんの疲労物質(老廃物)が発生します。
その老廃物をうまく流す必要があるわけです。
流れなければ、筋肉が張り、あるいはつる現象が起こります。
それを助けてやるのが、ミネラルの摂取だったり、栄養補給です。
しかし、それらに問題はないと思われます。
「両足のふくらはぎからふとももまで硬直し・・・」
ということですから、
太ももから上へ老廃物が流れずに止まっていると推測します。
練習量、距離、タイム、それぞれを取りましても、
フル完走するのには問題ないはずです。
しかし、
「20キロまでは順調でしたが自分でもフルにしては
ペースが速すぎると感じてました」
というところも気になりました。
そう感じられたように、オーバーペースであった事は、
老廃物の発生がいつもより早く、また多くなったと考えられます。
いつもよりも走るペースが速いということは、
老廃物の発生もペースが早いことになります。
それが処理できなかったのではないでしょうか?
その処理能力に関係してくるのが、
そけい部のリンパ節です。
走る前に、そけい部のストレッチをしっかり行うことが、
改善する方法ではないかと考えます。
日頃から、股関節を柔らかくし、
そけい部のストレッチをしっかり行ってください。
参考ストレッチはこれです。
準備運動/太もも
準備運動/股関節
ストレッチ・レッスン(太もも-5)
とくに、これです!
ストレッチ・レッスン(そけい部&腰)
以上のことからまとめますと、
1、そけい部のストレッチをしっかり行う。
2、オーバーペースにならないように気を付ける。
この2点ではないかと思われますが、
あくまでも推測ですので、ご参考までに。
追記
初フル参加への緊張感や、前日の睡眠不足があったとすれば、
それらも関係しますね。
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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コメント
コメント一覧 (4)
膝が痛い時に、ランパンに水をかけると、痛みが和らぐという裏技を発見しました!
動脈を冷やすことで、血液が冷えて、足全体が冷やされ、痛みが和らぐのかとも思いましたが、動脈はもっと体の内側をはしっているのですよね?体の表面近くは静脈
どういう理由かな?と、思ってました。
もしかしたら、そけい部が熱を持つことで、リンパの流れが阻害される事もあるのかしら?と、思いました。
体の事に興味がわいてきました。いろいろ調べてみたいです(^^)
大阪マラソン、47歳初マラソン5時間4分楽しく
エンジョイラン出来ました。
このブログ大変参考になります。
この前の筋トレのも納得です。サブスリーなんて目指しません。楽しく走りたいです。
笑顔でゴールしたいです。これからも参考にしますので、頑張って下さい
筋肉を使うと熱を持ちます。
それがきっと和らいだんだと思いますよ。
靴の中まで水を入れないようにだけ、
お気を付け下さいね。
靴下が濡れると、マメができたりしますからね。
完走おめでとうございます!
よかったですね。
一度その経験をしましたら、
次は、きっともっともっと楽しく走れますよ!
辛いことやしんどいことなんて、
何もしなくったって、サブフォーは達成できますよ。
私たちのような年齢では、それ以上望んでは故障の元です(笑)
でも、サブフォーまではぜひ、一緒に達成しましょうね!