いよいよ、大阪マラソンが明日に迫りましたね。
参加される方、心の準備、身体の準備はよろしいですか？

今日はいつもより早い時間に投稿しておきます。
と言いますのも、もしかしたら
「今からでも間に合って助かった！」
と、いう人がいるかもしれませんので。

レース中の栄養補給のお話です。

昨年、奈良マラソン事務局主催のクリニックに参加した時に
アシックスさんから聞いた話です。

３０ｋｍの壁で、体力が消耗して走れない・・・
それを防ぐために、積極的に栄養補給をしましょうというもの。
市販の栄養ゼリーありますよね。
どれが良いのかは、私には分かりませんが、
その時の話によると、こうです。

ゼリー１個で、３０分くらい走れるだけの栄養補給ができる。
しかし、その効力が発揮できるのは、摂取してから３０分後。
だから、こんな作戦を立てよう！

２０ｋｍ地点で１個摂取　→　２５ｋｍ～３０ｋｍまで走れる
２５ｋｍ地点で１個摂取　→　３０ｋｍ～３５ｋｍまで走れる
３０ｋｍ地点で１個摂取　→　３５ｋｍ～４０ｋｍまで走れる
３５ｋｍ地点で１個摂取　→　４０ｋｍ～ラストまで走れる

６分／ｋｍのペースでの話です。
ということは、５ｋｍ走るのに３０分のペース。
計算をしてみると、上のようになります。

ようするに、ウエストポーチを腰に巻き、
その中に、栄養ゼリーを４個入れて走るということです。
この話を信じるか信じないかはあなた次第。
実行するかしないかも、あなた次第。

ちなみに、昨年の奈良マラソンでは、私は実行しました。
これでは不安だったので、さらに１個追加して、
１５ｋｍ地点から、５ｋｍ置きに摂取していきました。
めでたく、４時間８分で初フルを完走できたのですから、
これが役に立ったということは、
ある程度実証されたのではないかと思っています。
でも、重かったです（笑）

ただ、摂取していなかった場合、
あるいは、数を減らした場合など、
完走できなかったかどうかは、
今のところ私の身体での実証はありません。

さて、どうしますか？

この他の例として、
ポケットに２個だけ入れて走るというのは、聞いたことがあります。
ようするに、左右のポケットに１個ずつ入れるのでしょうが、
普段から異物を入れて走っていない人が、
大会当日だけ入れるというのは、あまりおススメできません。
日頃のまま走るというのが私は一番良いと思います。
いつもボトルポーチをして走っているのであれば、
そのボトルポーチに栄養ゼリーを入れて
走ってみてはいかがでしょう？
ボトルを入れて走る必要がないのでしたら、
ボトルの代わりにゼリーを入れる。
それだと、いつも通りのコンディションに近いと私は思います。

さて、どうでしょう？

ガッテンしていただけましたでしょうか？
ん？番組が違う？

「今日の話は役に立った！」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ
　

靴の履き方、栄養補給の仕方、とても役に立ちました。
私はこれからも、アシックスさんのシューズを履き続けていきます。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195ｋｍを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時４８歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝