整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

昨日は、
私がこのブログを通じて強く伝えたいのが、
膝の「ひねり」が大きな負担になる、

ということを書きました。

今日は、それを簡単な模型で説明します。
模型といっても、工作0点の私が作ったものですので、
頭の中でイメージを膨らませて加算して下さいね(笑)

ひざ・・・足の模型
これは、まぎれもない正真正銘の足の模型です

図中に示しますように、
太もも、ひざ、足先への模型です。
真ん中辺りに「膝(ひざ)」があります。
方向を分かりやすくするために、中央には赤い線を入れました。

この膝は前後に曲がりますので、
模型でも動くように作ってみました。
膝の可動部分に緑色のテープが両端にあるのがわかりますか?
それが、「靭帯(じんたい)」です。

では、膝を動かしてみますね。
まずは、きちんとまっすぐ足を前へ出した場合、
良い例です。

ひざ・・・きちんとまっすぐ出した場合

つま先の方向と、進行方向が同じであれば、
膝関節は、きちんと前後にきれいに動きます。

では次は、悪い例です。
つま先が外へ向いている人は、このようになります。

ひざ・・・つま先が外を向いている場合

学生時代に、ベクトルの法則というのを習いましたが、
なんだかそんな図になっていますよね。
膝の横の靭帯を見て下さい。
きれいな上の図と、ずいぶん違うのが分かりますよね。
これが膝の「ひねり」です。

マラソンをしていると、
体重の何倍もの負荷が膝にかかり、
しかも片足で着地しますから衝撃がさらに大きくなり、
そして、このようなひねりが加わると、いかがですか?
しかも、何度も何度も繰り返し繰り返し、負荷がかかるのです。

これでしたら、膝を痛めても当たり前だと思いませんか?

足をまっすぐ、つま先をまっすぐ、
たったそれだけのことですが、
マラソンをする上では、とても大切なことです。
走りながら、ご自身の足の出具合を
上から見下ろして確認してみて下さい。

また、他の人に見てもらうのも、とてもいいですよ。
その場合は、正面からと後ろからの両方向見てもらって下さいね。

模型では大げさなほど角度を付けました。
とはいえ、これくらいの角度の人を大会で見たことがあります。
でもそんな人は、まれで、
実際には、ほんのちょっと、という人がほとんどです。
だからといって、ほんのちょっとでも、
まっすぐの人と比べると、膝への負担は大きくなます。
ですからO脚の人はとくに要注意ですよ!


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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コメント

 コメント一覧 (4)

    • 1. カオリ
    • 2011年10月18日 21:36
    • こんばんわ、はじめまして!
      ウルトラマラソンやフルマラソンの後に脛が痛むように最近なって、このブログに行きつきました。
      記事、全て読破しました。ストレッチ、参考にさせていただきます。
      膝の仕組みも、すごく興味持って読みました!


    • 2. みほ
    • 2011年10月18日 22:07
    • 5 りょうさん、工作うまいですよ~!ちゃんとわかりますもん足をまっすぐ出さなきゃいけないと言われる意味がようやく分かった気がします。明日からもっと注意してみますね。ふたつポチッ


    • 3. りょう
    • 2011年10月19日 01:17
    • カオリさん

      はじめまして。
      ウルトラに出られるくらいですから、
      ずいぶんトレーニングされているのでしょうね。
      私にはそれだけ走れる体力がありませんので、
      ウルトラ走ると、身体がどのようになるのか、
      実感が分かりません。
      それでも私の文章がお役にたてるのでしたら光栄です。
      全部読むのには、ずいぶん時間かかったでしょうね。
      ありがとうございます。


    • 4. りょう
    • 2011年10月19日 01:18
    • みほさん

      お褒めいただき、ありがとうございます。
      そんなこと言われたら、調子に乗ってまた作っちゃうぞ~!(笑)
      ぜひ、足の出し方を気をつけて下さいね。


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