整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

マラソンをしている人は、
膝を痛めやすいということを以前にも書きました。
現にあなたの身の回りにも、膝を痛めている人や
痛めて休養している人がいらっしゃることでしょう。
私の整体院に来院される人で、
昔はマラソンをやっていたが、膝を痛めて今はやっていない。
という、リタイヤした人もいます。

結局、膝を痛めていても、頑張って続けてしまったことが原因です。

何度も書きますが、
マラソンをやっている以上、
膝を痛める可能性があるということだけはご承知下さい。
ただ、痛みにくいようにする方法がいくつかあるのです。
そのためにも、「なぜ痛みが出るのか?」
という原因を知ることは大切です。

膝には、以下の三つの負荷がかかります。

1、荷重
2、衝撃
3、ひねり

これは日常生活の中でも起こりえることですが、
マラソンをしているとその大きさは、
日常以上に計り知れない大きさです。

まず、一つ目の「荷重」です。
荷重とは、立っているだけで膝に負担がかかっていることです。
重力の作用でかかるわけですから、
体重が思い人の方が負担がより大きいことは、
誰が考えてもすぐ分かることですよね。

二つ目の「衝撃」です。
マラソンは歩くことに比べると、膝への衝撃は大きいです。
それは、マラソンをやっていればすぐ分かりますよね。
片足で全体重を支え、
それを交互に行いながら前へ進むのが「走る」という行動です。
最近のマラソンシューズは高性能になっていて、
この衝撃を少しでも軽くするように作られています。
靴底にクッションが入っているわけですが、
足の出し方や、スピードによってその効果は一定ではありません。

三つ目の「ひねり」です。
私がこのブログを通じて強く伝えたいのが、この「ひねり」です。
膝の関節は、股関節のように大きく動きません。
基本的には、前後に動くような機能になっています。
それなのに、きちんと前後に膝を動かしていない人が
とても多いのです。

それが、
膝に悪影響を与えている「ひねり」
です。

膝をきちんと前後に動かすということは、
右にも左にも傾かず、外向かず内向かず、ということです。

「あ~、なるほどね。」
と、軽く読んでおられましても、
明日にはあなたも膝を痛める可能性はあります。
すでになんらかの膝の痛みを持っている人は、
膝に対して「ひねり」の悪い動きが加わっている可能性があります。

本当にあなたの膝はまっすぐ出ていますか?
本当にあなたのつま先はまっすぐ出ていますか?

この2点を今一度、確認して下さい。


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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コメント

 コメント一覧 (4)

    • 1. たける
    • 2011年10月18日 06:46
    • 5 なーるほど。今度、足の出し方を注意しながら走ってみたいと思います。
      今、風邪気味なので無理はしないようにします(^^)


    • 2. 大吉
    • 2011年10月18日 18:46
    • りょう様 はじめまして。

      大吉と申します。いつも楽しみに記事を
      読ませていただいております。
      参考になるお話を、ありがとうございます。
      本日、私のブログのコメント欄でリンクを
      貼らせていただいております。
      ご了承の方、よろしくお願いいたします。
      今後とも、よろしくお願いいたします!


    • 3. りょう
    • 2011年10月19日 01:00
    • たけるさん

      風邪ですか~・・・
      今は季節の変わり目ですから、風邪引いている人がとても多いですね。
      早く治して下さいね。


    • 4. りょう
    • 2011年10月19日 01:03
    • 大吉さん

      はじめまして。
      お役に立てていますようで嬉しいです。
      リンクの報告ありがとうございます。
      こちらからも遊びに行きますね。


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