整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

フルマラソンを完走することが、なぜ、できないのか?
それは、
耐久力が足らないことです。

ということを、昨日書きました。
→昨日の記事(なぜ、フルマラソンが完走できないのか?)

ではここで、言葉の確認をしておきます。
耐久力・・・長くもちこたえられる力。
持久力・・・長くもちこたえられる力。
辞書によると同じです。
でも、なんとなく使い方が違いますよね。
耐久力は、機械や物に対して使い、
持久力は、人の身体に使います。

だからといって、ここで持久力という言葉で私が書いてしまうと、
ちょっとニュアンスが違うんです。
それをこれから説明しますね。

例えば、20kmは楽々走れるのに、
25km辺りから膝が痛みだして、
結局、30km付近で痛みがひどくなり、歩いてしまう。

こういう人はもとても多いことと思います。
これが、私が言うところの、
「身体の耐久力の無さ」ということです。

他にもいっぱい症状はあると思います。
足裏が痛くなる。
足首に痛みが出る。
ふくらはぎがつる。
太ももがつる。
内転筋(太ももの内側)がつる。
マメができる。
などなど、上げていけばキリがありませんよね。

これを機械に置き換えて一度考えてみましょう。
途中で不具合の出るパーツは、
そのまま使用されるのではなく、きっと交換されることでしょう。
その時は、もっと強度な部品が選ばれるはずです。
ところが、人間の身体はそれができません。
ではどうすればいいのでしょうか?
方法は大きく分けると、私は二つだと考えます。

1、痛みや不具合が出ないような、強度に鍛える。
2、痛みや不具合が出ないような、走り方をする。


さて、あなたでしたらどちらを選びますか?
私なら考えることなく、2番を選びます。
だって、しんどいことはキライなんだもん!

2番こそが、「エンジョイラン走法」なのです。

ここで、もう一度確認をすることにします。
私がお勧めしたいのは、
走ってフルマラソンを完走したい人へのメッセージです。
サブスリーを狙うような人向けではありません。
実際に、私自身がエンジョイラン走法で、
初フルを走って4時間8分(ネット)で完走しました。
当日は痛みもなく走りきり、
翌日へも筋肉痛を残さなかったのです。

こんな素晴らしいことを、たくさんの人に伝えたいのです。
いま一度、こちらをご覧下さい。
ジョイラン走法/楽に走る方法

明日は、「耐久力のチェックをしましょう」というお話です。
続き→耐久テストで現れた欠陥!

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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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コメント

 コメント一覧 (4)

    • 1. たける
    • 2011年10月05日 23:44
    • こんばんはー

      鍛えると言う考え方が間違いと言うことですね。
      エンジョイラン走法・・・つまり痛まないフォームで走るということですね。

      言い換えると、走る技能を身につけると言っても良いのでしょうね。


    • 2. りょう
    • 2011年10月06日 02:15
    • たけるさん

      その通りです。
      鍛えることができる人は、鍛えればいいのですが、
      私はイヤなので、イヤならどうするかと考えると、
      身体を痛めない方法で走るというのが、
      一番普通だと思います。

      フル完走4時間程度でしたら、
      楽に走って完走が可能なのですから。


    • 3. たける
    • 2011年10月06日 19:46
    • わかりました。いつも、ありがとうございます。
      なんか、ただでいろいろ教えていただいてほんとうに申し訳ないです(^^)

      私もエンジョイ走法賛成です。
      12項目もあるので、体に覚えさせるのはちょっと時間がかかると思いますが、少しずつやっていこうと思います。

      また、本当の事を言うと、あまり負担にならない範囲で、体を鍛えたいなーと言う気持ちも少しあります。

      また、よろしくお願いします!


    • 4. りょう
    • 2011年10月07日 02:03
    • たけるさん

      いつも応援ありがとうございます。
      では明日から有料制にします!

      な~んて、ウソです

      ちょっとずつやってみて下さい。
      きっとできます。
      できてみると簡単です。
      むしろ、今までの走り方の方が難しいんですよ。

      基本は、脱力です!



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