今日も質問をいただいたのでお答えしますね。

[ 質問 ]

ストレッチのタイミングと長さについて質問があります。

朝走っていますが、その後にシャワーを浴び、
髪を乾かしたりと、いつもバタバタしてしまい、
ラン終了直後に公園で行う軽いストレッチのみになってしまいます。
帰宅後の夜にやるストレッチでも効果はあるのでしょうか?
また一つのストレッチにかける時間はどのくらいが効果的?

[ 答え ]

きっとこんな人は多いことと思います。
答えはとても簡単です。
ストレッチは運動後にしっかりやらなければならない、
という固定概念を捨てて下さい。

おいおい!
この前、君が言ってたことと違うじゃないか~!


と、お叱りの声が来そうですね(笑)
確かにその通りです。

本来は、運動後にしっかりとストレッチをするのがベストです。
しかし、その時間がないんだったら、しょうがないことですよ。
だからと言って、しなくてもいいとは言っていません。

バラバラに分解しましょう!

まとめてするのが難しいのですから、
少しずつ、バラバラにして、
できる時にできることをしましょう!

例えば・・・
電車に乗っている時、
車に乗っている時、
仕事中、
休憩中、
食事中、
トイレの中で・・・

実際には、やりにくい現場はあろうかと思いますが、
やる気になればできるところはたくさんあります。

私が電車に乗った時に良くするのが、
ドア付近に立てば、ドアと手すりを使って、ふくらはぎのストレッチ。
↓これです。ドア横ならできそうでしょ?
ふくらはぎストレッチ-3

他にも、
手すりやその上の鉄の棒を使えば、
腕と背中、脇腹のストレッチができます。

仕事中でも、
椅子の背もたれを使って、腰をひねったり、
足を組みながら太もものストレッチもできます。

やろうと思えば、どこでもできるんです。
まとめてすることがベストだとすれば、
ベターはバラバラにすることです。



バラバラが難しい時は、「ながら」です。
何かをしながらストレッチをする。
私の場合、キッチンの流し台に足をかけて、
ストレッチしながらパンを食べることもあります(笑)

あるいは、
患者さんの施術しながら、その力を利用して、
自分のストレッチをしていることもあるんですから(笑)
どっちの施術をやってるんだか!(笑)内緒ね

でも、バラバラにした日は、
帰ってからしっかりできればGOODですね


ひとつにかけるストレッチの時間ですが、
基本的には30秒から1分くらいです。
しかし、筋肉の状態によっては、
長くすることも良くあります。
私はいつも筋肉の声を聞いて決めます。
「もうちょっとやってくれよ~!」
と、要求してくる場合は長いですね。

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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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