ストレッチ・レッスン（腰） : 整体師に学ぶ～中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法（エンジョイラン.com）

今日のストレッチ・レッスンは、腰です。
腰のストレッチはとても難しいと思いがちですが、
実際にやってみると簡単です。
やったことがないだけ・・・きっとそんなもんです。

今日は、腰でも、腰の横をストレッチします。
まずは、四つん這いです。
膝下には座布団などを敷いて下さいね。
IMG_1320　背中～腰

四つん這いから、下の写真のようにします。
IMG_1321　背中～腰

左手、左足はそのままで、
右手を浮かし、右足は、身体の向こう側へ持っていき、
身体が倒れないように、３点で支えて下さい。

これはできますか？
ここができなければ、先へ行けませんよ！
バランス感覚が必要ですので、写真をよく見て挑戦してみて下さい。

では、これができた人は下の写真です。
IMG_1322　背中～腰

右手を写真のように、だら～んと床方向へ垂らして下さい。
身体の横面が、扇状になっているのが分かりますか？
手の重みを感じて、床方向に引っ張られるようなイメージです。
これで、身体を横向きに曲げてます。
腰の横がストレッチできればOK!
人によっては、脇腹しか伸びないとか、
腕しか伸びないという方もあると思います。
それは、それでもOKなのですが、
意識を、腰の横辺りに持っていって下さい。
ストレッチは、どこを伸ばしているのか？
その意識次第でものすごく変わります。

いかがですか？
できましたか？
では、次へいきますよ。
IMG_1323　背中～腰

右手を後ろ方向の遠くへ引っ張られるような感じで、
グ～っと、持っていって下さい。
手が伸びなければいけないとか、そんな形や美は関係ありません。
個人差がありますから、いけるところまででいいです。
大きく胸を開く感じです。
この時、後ろへ倒れないように、
しっかりと、後ろへやった右足が身体を支えて下さいね。

これで、肩甲骨～背中が少し捻じれるのを感じれればOKです。
ポイントは、右手の力を抜くことです。
力が入ったままだと、効果はほとんどありません。
うまく力を抜いて下さいね。

同様に反対側もやって下さいね。

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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195ｋｍを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時４８歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます！
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コメント一覧 (4)

- 1. みほ
- 2011年09月22日 23:07
- りょうさん、これおもしろいです～！一番下はよくわかりませんけど、一つ上の扇型はとても気持ちいいです～
- 2. りょう
- 2011年09月23日 01:42
- みほさん
  
  やっぱり最後のはちょっと難しいですか～・・・
  できないもの、難しいものは無理にやらなくてもいいですよ。
  できることをやっていって下さいね。
- 3. たか
- 2012年05月26日 22:52
- 前脛骨筋の痛みで困っていて偶然このサイトにやってきました。ただ腰も痛いので、いろいろストレッチをみていたところ、このストレッチとても気持ちいいです(^^)ありがとうございました。いろいろ勉強してフルマラソン頑張ります！
- 4. りょう
- 2012年05月27日 01:45
- たかさん
  
  お役に立てまして嬉しいです。
  腰はちょっと気を抜くと痛みが出る所です。
  ぜひ続けて下さいね。