読者からお悩みをいただきましたのでお答えします。

【　質問　】

ジョギングを始めて一年くらいになります。
最近は、１０ｋｍくらい走れるようになりました。
しかし、常に筋肉痛で困っています。
とくに、ふくらはぎは、
走っている途中でかなり痛くなります。
走る前後にストレッチはやっていますし、
靴もクッション性の高い物を履いています。
何が悪いのでしょうか？

実際にお会いしてみると、一番よくわかるのですが、
とりあえず、これだけの言葉から推測してお答えします。

結論から言います。
ストレッチのやり方が間違っている、
もしくは足らないと思われます。

なぜそう思ったかと言いますと、
１、関節への痛みを訴えていない。
走り方が悪ければ、関節を傷めるはず。

２、オーバーワークではない。
一年くらいかけて、最近になって、
１０ｋｍが走れるようになったくらいですから、
かなりのんびりペースです。

この２点からそう推測しました。

ストレッチをやっているつもりだけで、
実際にはできていない可能性があります。

ヨガは、「○○のポーズ」と名称が付いていて、
その形を求めます。
しかし、ストレッチは、形を求めるものではありません。
ひとりひとり身体の硬さは違います。
私のブログのストレッチ写真を見て、
「こんなのできないわ～！」と、言われた人があります。
それがそもそも間違っているんです。
私は形を教えているのではありません。
どこの筋肉をストレッチするかを伝えるために、
写真を載せているのです。
それが良く勘違いされるところです。

中でも、ふくらはぎは簡単にストレッチできます。
写真をよく見て、ゆっくりとやってみて下さい。

一番気を付けてほしいポイントは、

１、絶対に呼吸を止めない。
２、ゆっくりと伸ばす。
３、どこの筋肉を伸ばしているのか、しっかりと意識すること。

この３点に注意して、今一度やってみて下さい。

関連のページのリンクを下に貼りました。
どうぞご覧ください。

ストレッチ・レッスン（基本編）
ストレッチ・レッスン（ふくらはぎ）
レース中のふくらはぎストレッチ

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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195ｋｍを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時４８歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます！
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