以前、内股に体重を乗せた方が良いというお話をしました。
→楽に長く走る方法／５、内股に体重を乗せる
よかったらまた後ででも読み返して下さいね。
その時に、イラストでも書いて説明しますと約束したことを、
今日はご紹介したいと思います。
最近は、「前脛骨筋（ぜんけいこつきん）」という言葉で、
検索をして訪れる方がとても増えています。
皆さん、よくこんな難しい言葉を知っているな～と、感心させられます。
でもそれは、自分の身体を何とかしたいという表れなのでしょうね。
前脛骨筋（ぜんけいこつきん）
＝膝下から足首にかけて、足の前側にある筋肉です。
下半身の骨格のイラストを用意しました。
クリックすれば、別画面が開いて見やすくなります。
膝下から足首にかけては、骨が2本になっています。
それが、脛骨（けいこつ）と腓骨（ひこつ）です。
字が良く似ていますので気を付けて読んで下さいね。
図を見ていただきますと良く分かりますが、
脛（けい）骨が太くて、腓（ひ）骨が細いです。
では、この図を元に、ご自分の足を触ってみて下さい。
いつも痛いところは、足の外側ですよね？
それが、前脛骨筋ですね。
マラソンすると必ず負担がかかる筋肉です。
この筋肉は、脛（けい）骨の外側にあって、
腓（ひ）骨の前にあるんです。
ピンク色の線を引いたところです。
痛むのはここでしょ？
これは人間の骨格・筋肉の構造上、仕方がないことです。
（ちなみに、後脛骨筋という筋肉は、脛骨の後ろにあります）
では、もう一度図を見て下さい。
足の外側に体重が乗る人は、
あなたの体重の何倍もの荷重を、
細い側の骨・・・つまり、腓（ひ）骨で支えていることになります。
突然ですが、問題です！
体重を支えるには、
細い骨で支える方が良いでしょうか？
それとも、太い骨で支える方が良いでしょうか？
答えは、太い方に決まってますよね！
前脛骨筋が外側に付いていて、なおかつ、体重が外側に乗ると、
ダブルで外側に負担がかかることになります。
マラソンすることで、外側にある筋肉（前脛骨筋）を
使うことは仕方がないとしても、
体重を乗せるのは、太い骨側にした方が、
身体への負担は軽くなります。
太い骨・・・脛（けい）骨側に乗った方が良いということです。
そのためにも、
体重を内股に乗せた方が良い
ということなんです。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195ｋｍを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時４８歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
いつも応援ありがとうございます。
いま現在のランキングは何位でしょう？
ついでにポチッと押してみてね。
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その時に、イラストでも書いて説明しますと約束したことを、
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最近は、「前脛骨筋（ぜんけいこつきん）」という言葉で、
検索をして訪れる方がとても増えています。
皆さん、よくこんな難しい言葉を知っているな～と、感心させられます。
でもそれは、自分の身体を何とかしたいという表れなのでしょうね。
前脛骨筋（ぜんけいこつきん）
＝膝下から足首にかけて、足の前側にある筋肉です。
下半身の骨格のイラストを用意しました。
クリックすれば、別画面が開いて見やすくなります。
膝下から足首にかけては、骨が2本になっています。
それが、脛骨（けいこつ）と腓骨（ひこつ）です。
字が良く似ていますので気を付けて読んで下さいね。
図を見ていただきますと良く分かりますが、
脛（けい）骨が太くて、腓（ひ）骨が細いです。
では、この図を元に、ご自分の足を触ってみて下さい。
いつも痛いところは、足の外側ですよね？
それが、前脛骨筋ですね。
マラソンすると必ず負担がかかる筋肉です。
この筋肉は、脛（けい）骨の外側にあって、
腓（ひ）骨の前にあるんです。
ピンク色の線を引いたところです。
痛むのはここでしょ？
これは人間の骨格・筋肉の構造上、仕方がないことです。
（ちなみに、後脛骨筋という筋肉は、脛骨の後ろにあります）
では、もう一度図を見て下さい。
足の外側に体重が乗る人は、
あなたの体重の何倍もの荷重を、
細い側の骨・・・つまり、腓（ひ）骨で支えていることになります。
突然ですが、問題です！
体重を支えるには、
細い骨で支える方が良いでしょうか？
それとも、太い骨で支える方が良いでしょうか？
答えは、太い方に決まってますよね！
前脛骨筋が外側に付いていて、なおかつ、体重が外側に乗ると、
ダブルで外側に負担がかかることになります。
マラソンすることで、外側にある筋肉（前脛骨筋）を
使うことは仕方がないとしても、
体重を乗せるのは、太い骨側にした方が、
身体への負担は軽くなります。
太い骨・・・脛（けい）骨側に乗った方が良いということです。
そのためにも、
体重を内股に乗せた方が良い
ということなんです。
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195ｋｍを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時４８歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます！
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いつも応援ありがとうございます。
いま現在のランキングは何位でしょう？
ついでにポチッと押してみてね。
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コメント
コメント一覧 (4)
わかっていただけて嬉しいです。
やってみての感想などもまた聞かせて下さいね。
内側に体重をかけるといいのですね。
やってみます！
ぜひ、お試しください。
また感想も聞かせて下さいね。