マラソンやってると、お尻が痛くなっていませんか?
今日はその痛みを取るストレッチです。
しかし、身体の硬い人は無理しないで下さいね。
もしかしたらできない人もあるかもしれません。

お尻の右側、左側を分けて行います。
まず、四つん這いになって下さい。
IMG_1675 お尻
IMG_1676 お尻
左側の臀部(でんぶ・・・お尻)から行いますね。
左足を折り曲げて、右足にからめます。
そこから、ゆっくりとお尻を下すのですが、
その時に、左足を少し持ち上げて、右太ももに乗せて下さい。

IMG_1688 お尻
こんな感じになります。
もし、左足が上がらなければ、無理をしないで下さい。
身体の硬い人は、難しいかもしれません。
その場合は、左足を少し動かして、
お尻が伸びるところを探して下さい。
IMG_1677 お尻
ゆっくりとお尻を下ろすと、こんな感じになります。
ここまでできれば、それなりにお尻のストレッチができているはずです。
そこをさらに、伸ばすには、下の図です。
IMG_1680 お尻
下ろしたお尻を右へずらしてみて下さい。
お尻が床に付く感じです。
こうすれば、ものすごく左側のお尻が伸びます。

IMG_1692 お尻
横から見ると、こんな感じです。
左足が、右太ももの上に乗り、お尻を下して、右へずらしたところ。
可能な方は、ここから上体を伏せればさらに伸びますよ。

反対の臀部も同様にやってみて下さい。
ただし、無理のないようにね。

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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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