整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

マラソンやってると、お尻が痛くなっていませんか?
今日はその痛みを取るストレッチです。
しかし、身体の硬い人は無理しないで下さいね。
もしかしたらできない人もあるかもしれません。

お尻の右側、左側を分けて行います。
まず、四つん這いになって下さい。
IMG_1675 お尻
IMG_1676 お尻
左側の臀部(でんぶ・・・お尻)から行いますね。
左足を折り曲げて、右足にからめます。
そこから、ゆっくりとお尻を下すのですが、
その時に、左足を少し持ち上げて、右太ももに乗せて下さい。

IMG_1688 お尻
こんな感じになります。
もし、左足が上がらなければ、無理をしないで下さい。
身体の硬い人は、難しいかもしれません。
その場合は、左足を少し動かして、
お尻が伸びるところを探して下さい。
IMG_1677 お尻
ゆっくりとお尻を下ろすと、こんな感じになります。
ここまでできれば、それなりにお尻のストレッチができているはずです。
そこをさらに、伸ばすには、下の図です。
IMG_1680 お尻
下ろしたお尻を右へずらしてみて下さい。
お尻が床に付く感じです。
こうすれば、ものすごく左側のお尻が伸びます。

IMG_1692 お尻
横から見ると、こんな感じです。
左足が、右太ももの上に乗り、お尻を下して、右へずらしたところ。
可能な方は、ここから上体を伏せればさらに伸びますよ。

反対の臀部も同様にやってみて下さい。
ただし、無理のないようにね。

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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
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コメント

 コメント一覧 (2)

    • 1. kikigtr1200
    • 2011年09月10日 22:30
    • 5 いつも楽しく拝見しています。これサイコーですこんなにはできないけど、それなりでもよく伸びます今日から早速やってます。ありがとうございます。


    • 2. りょう
    • 2011年09月11日 00:25
    • kikigtr1200さん

      はじめまして。
      喜んでいただけて、私も嬉しいです。
      お尻のあたりは、すぐ筋肉痛になるので、
      毎日、走る前後にやってみてくださいね。


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