ここで初めて書きますが、
実はストレッチには、
静的ストレッチと、動的ストレッチというのがあります。
字を見た通りのことなのですが、
ゆっくり静かに動かすのが、静的ストレッチ
それに対し、軽く反動をつけるのが、動的ストレッチです。


これまで私が紹介してきましたストレッチは、
ほとんどが静的ストレッチで、
昨日と一昨日の「準備運動」と書いたのが、動的ストレッチです。


今日も、動的ストレッチの紹介ですが、
今さら・・・というくらい有名ですので、きっとご存じの人も多いはず。
筋トレ(筋肉トレーニング)としても紹介されることがあります。

まず、左足を前へ出して、右足を後ろへ引きます。
身体は地面に対して垂直に立ちます。
そのまままっすぐ下へ腰を落とします。
そして、またまっすぐ元に戻します。
この上下運動を一回とカウントして、
20回やってみて下さい。
けっこう太ももに効きますよ!
IMG_1657 太もも
IMG_1658 太もも
前へ出した左足も地面に対して垂直が望ましいです。
多少、身体が曲がっても、垂直に移動しなくても
似たような効果はありますが、
出来る限り、垂直に立ち、垂直に上下するように心掛けて下さい。

同じやるなら、効果が半分より、100%がいいですよね!
100%の効果があるやり方ができれば、
太ももにしっかりした筋肉もつくはずです。

同様に反対の足もやって下さいね。

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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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