整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

走る前の準備運動として、股関節をしっかりと動かしましょう!
マラソン本には、立って片足を上げた図が載っていますが、
寝転んでやる方が楽ですし、効果も高いです。

では、横向きに寝転びましょう。
まずは、右足の膝ををグッと胸に近付けるようにして、
右手は後ろへ大きく投げ出します。
ここがスタートです。
可能でしたら、パラパラ漫画のように見てもらえれば
分かりやすいです。
IMG_1824 股関節1
IMG_1825 股関節2
IMG_1826 股関節3
IMG_1827 股関節4
IMG_1832 股関節5
横向きに寝転んで、右足だけ走っているような要領です。
目的は股関節を大きく動かすことにありますので、
右足を振り子のように前へ後ろへ軽く動くようになればOKです。
もし、難しいようでしたら、腕は使わず、足だけでやってみて下さい。
「振り子のように」という言葉が
「なるほど!」と、分かっていただければ、
うまくできています。


最初はゆっくりやって動きを確認してください。
慣れてくれば勢いを付けて足を振ることも可能です。

準備運動としてこれを片側20回やってください。
この運動で、股関節だけではなく、
腰回りやお尻、背中、インナーマッスルなど、
たくさんの筋肉に刺激を与えます。
骨盤のゆがみが気になる方もぜひどうぞ!
勢いをつけるところまでは言いませんが、
この骨盤、股関節を動かす運動は、
骨盤矯正やO脚矯正に来られた方へ、必ず出す宿題です。
あなたも絶対にやるべきです!

同様に反対の足もやって下さいね。

大きく動かしますので、
くれぐれも、周りに物がないことを確認した上でやってくださいね。

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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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コメント

 コメント一覧 (2)

    • 1. みほ
    • 2011年09月09日 10:24
    • 5 りょうさん、いつもありがとうございます。とっても役に立ってます毎日、筋肉痛で苦痛だったのが、ストレッチをすることで少し楽になりましたりょうさんのおかげです。毎日書くのも大変でしょうけど、頑張って下さいね。友達にも紹介しました。見るって言ってました


    • 2. りょう
    • 2011年09月10日 00:50
    • みほさん

      こちらこそ、いつもありがとう
      お役に立てて光栄です。
      どんどん紹介して下さいね!


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