昨日の、走り始めの膝の痛み(その1)では、
痛みが出る理由を書きましたが、
今日は痛みを防ぐための準備運動です。

IMG_1836 ひざ
IMG_1835 ひざ
上の2枚の写真を見比べて下さい。
上を向いて寝転び、右足を上げ下げしているだけです。
この運動では、膝関節の屈伸をしているのです。
こうすれば、膝に負担がかかりません。
私はいつも片側20回屈伸をします。

ついでなので、もうひとつやってみましょう!
IMG_1836 ひざ
IMG_1852 ひざ
IMG_1853 ひざ
次に上の3枚の写真を見比べて下さい。
最初は同じ形です。
そこから、ひざを横へ倒します。
こうすれば、そけい部のストレッチにもなります。
そして、そのまま膝を伸ばして、
足を外へ広げるようにします。
上から1、2、3と進んで、
今度は、3,2,1と戻って下さい。
この動きを20回しましょう。
これで、股関節を開くという動きと、膝の屈伸を同時にできました。

股関節の硬い人は、こんなに開かないと思います。
できる範囲で結構ですので、無理しないようにして下さいね。

同様に反対の足もやって下さいね。

=============================
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
=============================
いつも応援ありがとうございます。
いま現在のランキングは何位でしょう?
ついでにポチッと押してみてね。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=============================