整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

昨日の、走り始めの膝の痛み(その1)では、
痛みが出る理由を書きましたが、
今日は痛みを防ぐための準備運動です。

IMG_1836 ひざ
IMG_1835 ひざ
上の2枚の写真を見比べて下さい。
上を向いて寝転び、右足を上げ下げしているだけです。
この運動では、膝関節の屈伸をしているのです。
こうすれば、膝に負担がかかりません。
私はいつも片側20回屈伸をします。

ついでなので、もうひとつやってみましょう!
IMG_1836 ひざ
IMG_1852 ひざ
IMG_1853 ひざ
次に上の3枚の写真を見比べて下さい。
最初は同じ形です。
そこから、ひざを横へ倒します。
こうすれば、そけい部のストレッチにもなります。
そして、そのまま膝を伸ばして、
足を外へ広げるようにします。
上から1、2、3と進んで、
今度は、3,2,1と戻って下さい。
この動きを20回しましょう。
これで、股関節を開くという動きと、膝の屈伸を同時にできました。

股関節の硬い人は、こんなに開かないと思います。
できる範囲で結構ですので、無理しないようにして下さいね。

同様に反対の足もやって下さいね。

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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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コメント

 コメント一覧 (2)

    • 1. ゆう
    • 2011年10月01日 22:29
    • 5 初めまして。走り始めに膝が痛くて走りだしたら痛く無くなるという症状がずっと続いていて、病院に行こうと思ってましたが、その前にこのページにたどり着きました。今まで軽く準備運動はしていたのですが、仰る通り、しっかり膝の準備運動をすると痛く無くなりました。まだ30歳過ぎですが、全く運動をしていなかったので、運動不足だったようです
      ありがとうございました。ジョギングを楽しみたいと思います。


    • 2. りょう
    • 2011年10月01日 22:49
    • ゆうさん

      よかったですね。
      少しでもお役に立てまして光栄です。
      これからも無理のないように楽しんで走って下さいね。


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