そけい部・・・足の左右の付け根あたりのことで、
股間にあるので、他人では触りにくい辺りです。
マラソンをしますと、このそけい部にもとても負担がかかります。
走る前後にはストレッチして下さいね。
これはもう写真を見たまんまです。
足を開く間隔や、角度は人それぞれですので、
無理のないように、気持ちのいいところを探して下さい。
ポイントは、腰を下ろすところです。
写真には矢印を入れていますが、
これくらいで開いて腰を落とすことができれば、
それだけで、そけい部はストレッチできていると思います。
より一層伸ばしたい場合は、矢印のように腕を突っ張って下さい。
下の写真は、斜めから見た写真です。
私の場合は、ひざが外向く角度と、つま先方向が同じです。
こうすると、そけい部がものすごく伸びて気持ち良いんです。
もし可能ならば、挑戦してみて下さい。
でも無理しないでね。
ではせっかくなので、腰をひねりましょう。
このポーズはよく知られていますので、
自然にやっている人もたくさんあることでしょう。
足の開く角度をもっと楽にしても可能です。
とにかく腰をひねることができればOKです。
これも特に説明はいらないと思います。
写真でみたとおりですが、
腰の落とし方で効果が変わりますので、
無理にとは言いませんが、
可能ならば、できるだけ腰を落とす方が一層お勧めです。
では、反対向きも。
腰を落としてひねれば、そけい部&腰の一石二鳥です。
以前、公園でグイグイやっている人を見ましたが、間違ってますよ。
ゆっくりと息を吐きながらひねり、ひねったところで20秒キープ。
20秒が難しければ、10秒でもかまいません。
その間も呼吸は止めてはいけませんよ。
そして、ゆっくり吐きながら、元に戻ります。
マラソンするなら、これは絶対やってください!
=============================
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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いつも応援ありがとうございます。
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これくらいで開いて腰を落とすことができれば、
それだけで、そけい部はストレッチできていると思います。
より一層伸ばしたい場合は、矢印のように腕を突っ張って下さい。
下の写真は、斜めから見た写真です。
私の場合は、ひざが外向く角度と、つま先方向が同じです。
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もし可能ならば、挑戦してみて下さい。
でも無理しないでね。
ではせっかくなので、腰をひねりましょう。
このポーズはよく知られていますので、
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足の開く角度をもっと楽にしても可能です。
とにかく腰をひねることができればOKです。
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腰の落とし方で効果が変わりますので、
無理にとは言いませんが、
可能ならば、できるだけ腰を落とす方が一層お勧めです。
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ゆっくりと息を吐きながらひねり、ひねったところで20秒キープ。
20秒が難しければ、10秒でもかまいません。
その間も呼吸は止めてはいけませんよ。
そして、ゆっくり吐きながら、元に戻ります。
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