そけい部・・・足の左右の付け根あたりのことで、
股間にあるので、他人では触りにくい辺りです。

マラソンをしますと、このそけい部にもとても負担がかかります。
走る前後にはストレッチして下さいね。

IMG_1659 そけい部
これはもう写真を見たまんまです。
足を開く間隔や、角度は人それぞれですので、
無理のないように、気持ちのいいところを探して下さい。

ポイントは、腰を下ろすところです。
写真には矢印を入れていますが、
これくらいで開いて腰を落とすことができれば、
それだけで、そけい部はストレッチできていると思います。
より一層伸ばしたい場合は、矢印のように腕を突っ張って下さい。

下の写真は、斜めから見た写真です。
IMG_1660 そけい部
私の場合は、ひざが外向く角度と、つま先方向が同じです。
こうすると、そけい部がものすごく伸びて気持ち良いんです。
もし可能ならば、挑戦してみて下さい。
でも無理しないでね。

IMG_1661 そけい部
ではせっかくなので、腰をひねりましょう。
このポーズはよく知られていますので、
自然にやっている人もたくさんあることでしょう。

足の開く角度をもっと楽にしても可能です。
とにかく腰をひねることができればOKです。
これも特に説明はいらないと思います。
写真でみたとおりですが、
腰の落とし方で効果が変わりますので、
無理にとは言いませんが、
可能ならば、できるだけ腰を落とす方が一層お勧めです。

では、反対向きも。
IMG_1662 そけい部
腰を落としてひねれば、そけい部&腰の一石二鳥です。

以前、公園でグイグイやっている人を見ましたが、間違ってますよ。
ゆっくりと息を吐きながらひねり、ひねったところで20秒キープ。
20秒が難しければ、10秒でもかまいません。
その間も呼吸は止めてはいけませんよ。
そして、ゆっくり吐きながら、元に戻ります。

マラソンするなら、これは絶対やってください!

=============================
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
=============================
いつも応援ありがとうございます。
いま現在のランキングは何位でしょう?
ついでにポチッと押してみてね。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=============================