マラソンで、もっとも酷使される「ふくらはぎ」のストレッチです。
写真左のように、
壁に靴底を当てるようにして、かかとを立てます。
写真では左足のふくらはぎをストレッチするところですが、
左足のかかとを支点に身体全体を壁側に移動します。
写真の左から右への違いが分かりますか?
腕の伸び方を見れば、壁との距離が分かります。
では、かかと部分だけを拡大してみます。
この方が分かりやすいと思います。
左足の地面との角度A→A'を見比べて下さい。
右写真の方が、身体が壁に近付いているのが分かりますよね。
では、これを違う場所でやってみましょう。
これは、柱を利用してふくらはぎのストレッチをしています。
今回は、右足です。
この写真の方が、角度の違いが良く分かりますよね。
ポイントは、ストレッチをしたい足のかかとを支点に
身体を壁(柱)に移動させるということです。
たったこれだけ?というくらい、写真はシンプルでしょ?
ぜひやってみてください。
もうあなたはこれで、
ふくらはぎのストレッチをやらないと生きていけない!
大げさかもしれませんが、それくらい気持ちよく、
もちろん筋肉にしっかりアプローチできます。
反対の足もやってみてくださいね。
右写真のように、静止してストレッチしているポーズで、
人に出会って変な目で見られたことがあります
なんだか悩ましいポーズに見えますが、効果は絶大です!
出会った時のセリフを考えて、ぜひお試しを
=============================
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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いつも応援ありがとうございます。
いま現在のランキングは何位でしょう?
ついでにポチッと押してみてね。
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写真左のように、
壁に靴底を当てるようにして、かかとを立てます。
写真では左足のふくらはぎをストレッチするところですが、
左足のかかとを支点に身体全体を壁側に移動します。
写真の左から右への違いが分かりますか?
腕の伸び方を見れば、壁との距離が分かります。
では、かかと部分だけを拡大してみます。
この方が分かりやすいと思います。
左足の地面との角度A→A'を見比べて下さい。
右写真の方が、身体が壁に近付いているのが分かりますよね。
では、これを違う場所でやってみましょう。
これは、柱を利用してふくらはぎのストレッチをしています。
今回は、右足です。
この写真の方が、角度の違いが良く分かりますよね。
ポイントは、ストレッチをしたい足のかかとを支点に
身体を壁(柱)に移動させるということです。
たったこれだけ?というくらい、写真はシンプルでしょ?
ぜひやってみてください。
もうあなたはこれで、
ふくらはぎのストレッチをやらないと生きていけない!
大げさかもしれませんが、それくらい気持ちよく、
もちろん筋肉にしっかりアプローチできます。
反対の足もやってみてくださいね。
右写真のように、静止してストレッチしているポーズで、
人に出会って変な目で見られたことがあります
なんだか悩ましいポーズに見えますが、効果は絶大です!
出会った時のセリフを考えて、ぜひお試しを
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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いつも応援ありがとうございます。
いま現在のランキングは何位でしょう?
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コメント
コメント一覧 (2)
水曜日の書き込みで、「大会は来週」と書いてありましたので、
後一週間あると思っていましたら、今週なんですね。
壁がない場合は、
階段などの段差や、石ころを利用することもできます。
例えば、路肩の段差も利用できます。
ポイントは、かかとを地面に付けて、つま先を段差にかけて、身体を前へ倒すことです。
足がつるということは、筋肉が異常に縮んだ状態にあります。
ですので伸ばすことです。
ふくらはぎを伸ばすには、
足を写真のような角度にして伸ばすのが、一番良く伸びます。
また、競技中のミネラル不足も考えられます。
汗によって、身体の中のミネラル分が流れ出てしまっています。
ミネラルウォーターや塩の摂取を準備して下さい。
ゼリーも効果的ですし、先日紹介した「梅肉」はバツグンですよ!
PS.
記事は、1~2日分を前もって書いて、
投稿予約していますので、タイミング合わず、
またこんな深夜になりまして失礼しました。