整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

マラソンで、もっとも酷使される「ふくらはぎ」のストレッチです。
ふくらはぎストレッチ-1
写真左のように、
壁に靴底を当てるようにして、かかとを立てます。
写真では左足のふくらはぎをストレッチするところですが、
左足のかかとを支点に身体全体を壁側に移動します。
写真の左から右への違いが分かりますか?
腕の伸び方を見れば、壁との距離が分かります。
では、かかと部分だけを拡大してみます。
ふくらはぎストレッチ-2
この方が分かりやすいと思います。
左足の地面との角度A→A'を見比べて下さい。
右写真の方が、身体が壁に近付いているのが分かりますよね。

では、これを違う場所でやってみましょう。
ふくらはぎストレッチ-3
これは、柱を利用してふくらはぎのストレッチをしています。
今回は、右足です。
この写真の方が、角度の違いが良く分かりますよね。

ポイントは、ストレッチをしたい足のかかとを支点に
身体を壁(柱)に移動させるということです。
たったこれだけ?というくらい、写真はシンプルでしょ?
ぜひやってみてください。
もうあなたはこれで、
ふくらはぎのストレッチをやらないと生きていけない!
大げさかもしれませんが、それくらい気持ちよく、
もちろん筋肉にしっかりアプローチできます。

反対の足もやってみてくださいね。

右写真のように、静止してストレッチしているポーズで、
人に出会って変な目で見られたことがあります
なんだか悩ましいポーズに見えますが、効果は絶大です!
出会った時のセリフを考えて、ぜひお試しを

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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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コメント

 コメント一覧 (2)

    • 1. alb1
    • 2011年09月03日 07:22
    • 5 早速リクエストにお応え戴き感謝致します。贅沢ですが、壁を利用出来ない条件下、レース中ふくらはぎが吊った場合のストレッチも、至急大公開下さると助かります。明日ハーフを敢行!お仕事、無理なお願いしますネ(*´∀`)♪


    • 2. りょう
    • 2011年09月04日 01:13
    • alb1さん


      水曜日の書き込みで、「大会は来週」と書いてありましたので、
      後一週間あると思っていましたら、今週なんですね。

      壁がない場合は、
      階段などの段差や、石ころを利用することもできます。
      例えば、路肩の段差も利用できます。
      ポイントは、かかとを地面に付けて、つま先を段差にかけて、身体を前へ倒すことです。

      足がつるということは、筋肉が異常に縮んだ状態にあります。
      ですので伸ばすことです。
      ふくらはぎを伸ばすには、
      足を写真のような角度にして伸ばすのが、一番良く伸びます。

      また、競技中のミネラル不足も考えられます。
      汗によって、身体の中のミネラル分が流れ出てしまっています。
      ミネラルウォーターや塩の摂取を準備して下さい。
      ゼリーも効果的ですし、先日紹介した「梅肉」はバツグンですよ!


      PS.

      記事は、1~2日分を前もって書いて、
      投稿予約していますので、タイミング合わず、
      またこんな深夜になりまして失礼しました。



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