整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

今日も見た目は優しいですが、直接教えてもなかなかできない、
そんなストレッチです。

IMG_1239 わき腹
まず、写真のように、左足を伸ばして、右足は曲げておきます。
ここから身体を横向きにストレッチして下さい。

IMG_1241 わき腹
こんな感じです。
分かっていただけますでしょうか?
上下の写真を見比べても、顔がはっきり見えていますよね。
ようするに、身体はまっすぐ向いたまま、
上体を横向きに倒すのです。
どうしても、顔が下を向いて左足先を見ようとする人が多いです。
それでは、今回アプローチしたいところに届きませんので、
必ず、上体を横向きに倒して下さい。

行けるところまでで結構です。
無理をしないで下さいね。
なかなか横向きには倒れないでしょ?
ということは、身体が硬い証拠です。
脇腹を柔らかくすれば、マラソンのタイムアップは絶大でしょ?
私はタイムは関係なく、健康な走りを推奨しますけどね。

身体の柔らかい人は、開脚して同じようにやってみてください。
こんな感じです。
IMG_1234 わき腹
ここまでできるようになりますと、
身体の横ラインがかなり伸びますので、
ダイエット効果もかなり高いですよ!

とはいえくれぐれも、無理をなさらないように。

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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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コメント

 コメント一覧 (2)

    • 1. inaneko
    • 2011年08月29日 23:39
    • こんばんは
      写真でのストレッチの紹介ありがとうございます!(背中の写真は
      パソコンの部屋を広くしたのでそばにヨガマットを敷いて見ながらぼちぼちやっています。

      奈良マラソンのあとストレッチをして翌日の筋肉痛がなかったとのこと。

      走る以外で合気道の稽古の翌日に筋肉痛になることが多いので稽古の後にも取り入れようと思います。(道場では準備運動はします。)


    • 2. りょう
    • 2011年08月30日 01:36
    • inanekoさん

      お久しぶりです。
      なかなかこちらから訪問できなくてすみません。
      ちょこちょこ走られているようですね。
      まだまだ暑いですから、無理をなさらないようにね。

      ストレッチの写真は気にいってもらえて光栄です。
      背中はストレッチできてない人がとても多いんですよ。

      ヨガマット敷いてできる環境なんて最高ですね!
      筋肉痛知らずは、ストレッチのおかげです。
      ぜひ、合気道の後にもどうぞ


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