写真は身体を後ろから撮っています(笑)
それくらい言われなくても分かりますよね。
なんだか悲しそうな背中に見えますが、
人から尋ねられても、声を大にしてストレッチ中だと言って下さい(笑)
それっくらい、今回は地味です
まず、四つん這いになります。
ひざ下には、座布団やタオルなどを敷いて下さいね。
両足を揃えて、まずはつま先を上の写真のような形にして下さい。
この時、お尻は浮かして、重心はひざにあります。
ゆっくりと、お尻を下してみて下さい。
つま先が折り曲げられた状態になっていますよね。
無理に力を入れないで下さいね。
足の指はとても細いですから、折れると大変です。
体重を親指側にゆっくりかけて下さい。
両方の親指ですから、足の内側に重心が入ります。
いかがですか?
できましたか?
では、次。
体重が親指側にあったのを、
ゆっくりと、小指側に乗せていって下さい。
必然的にかかととかかとの間が広がりますよね。
わかりますか?
とにかくゆっくりですよ。
体重移動も少しずつね。
これで、足指を身体から反る方向へストレッチできました。
ついでに、少し足の裏側もストレッチできたましたか?
やり方によっては、足の裏側もできますので、
いろいろ試してみて下さい。
次はこの反対向きです。
では次に、上の写真のように、
足指の甲側が床に当たるようにして下さい。
そしてゆっくりとお尻を下して体重を乗せます。
この時も、ゆっくりとやって下さいね。
何度も言いますが、足の指を骨折しないように気を付けて下さい。
この時は、親指側に体重を乗せます。
できましたか?
では最初と同じように、小指側に体重を移動させます。
かかとが離れますね。
とにかくゆっくりやってください。
いかがでしょうか?
できましたか?
それにしても、今日の写真はとても地味ですね(笑)
よく見ないと、違いが分からないくらいですよね!
体重の乗せ方で効果が変わりますので、
少し乗せたり、多く乗せたりしながら、
気持ち良いところを探って下さい。
=============================
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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いつも応援ありがとうございます。
いま現在のランキングは何位でしょう?
ついでにポチッと押してみてね。
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まず、四つん這いになります。
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両足を揃えて、まずはつま先を上の写真のような形にして下さい。
この時、お尻は浮かして、重心はひざにあります。
ゆっくりと、お尻を下してみて下さい。
つま先が折り曲げられた状態になっていますよね。
無理に力を入れないで下さいね。
足の指はとても細いですから、折れると大変です。
体重を親指側にゆっくりかけて下さい。
両方の親指ですから、足の内側に重心が入ります。
いかがですか?
できましたか?
では、次。
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ゆっくりと、小指側に乗せていって下さい。
必然的にかかととかかとの間が広がりますよね。
わかりますか?
とにかくゆっくりですよ。
体重移動も少しずつね。
これで、足指を身体から反る方向へストレッチできました。
ついでに、少し足の裏側もストレッチできたましたか?
やり方によっては、足の裏側もできますので、
いろいろ試してみて下さい。
次はこの反対向きです。
では次に、上の写真のように、
足指の甲側が床に当たるようにして下さい。
そしてゆっくりとお尻を下して体重を乗せます。
この時も、ゆっくりとやって下さいね。
何度も言いますが、足の指を骨折しないように気を付けて下さい。
この時は、親指側に体重を乗せます。
できましたか?
では最初と同じように、小指側に体重を移動させます。
かかとが離れますね。
とにかくゆっくりやってください。
いかがでしょうか?
できましたか?
それにしても、今日の写真はとても地味ですね(笑)
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少し乗せたり、多く乗せたりしながら、
気持ち良いところを探って下さい。
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