今日は、アキレス腱をストレッチしましょう!
まず、左足のアキレス腱をストレッチする体制です。
かかとを浮かせてこの体制です。
そこから、ゆっくりとお尻を下しながら、
体重をかけていきます。
こんな感じになりました。
いかがですか?
簡単すぎるでしょ?
しかし、これもしっかりとアキレス腱を意識しないと、
なんとなくこのポーズだけでは、まったく効果がありません。
アキレス腱の場所はわかりますよね?
かかとの上にあって、写真では、靴下の一番上あたりです。
では、簡単すぎるので、一石二鳥を追います。
最初の体制から、右のひじを左足の上に入れてみましょう。
できますか?
昨日やったストレッチのひじを入れるというのに、
少し近い感じですので、大丈夫ですよね?
では、ここから、左手で右手を引っ張りながら、
体重をかけてみましょう。
こんな体制になります。
これで、アキレス腱と同時に、
右腕のストレッチができちゃいます。
ついでにやってしまうので、
一石二鳥、時間短縮です
同様に、反対側の足と腕もやってみて下さいね。
=============================
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
=============================
いつも応援ありがとうございます。
いま現在のランキングは何位でしょう?
ついでにポチッと押してみてね。
=============================
まず、左足のアキレス腱をストレッチする体制です。
かかとを浮かせてこの体制です。
そこから、ゆっくりとお尻を下しながら、
体重をかけていきます。
こんな感じになりました。
いかがですか?
簡単すぎるでしょ?
しかし、これもしっかりとアキレス腱を意識しないと、
なんとなくこのポーズだけでは、まったく効果がありません。
アキレス腱の場所はわかりますよね?
かかとの上にあって、写真では、靴下の一番上あたりです。
では、簡単すぎるので、一石二鳥を追います。
最初の体制から、右のひじを左足の上に入れてみましょう。
できますか?
昨日やったストレッチのひじを入れるというのに、
少し近い感じですので、大丈夫ですよね?
では、ここから、左手で右手を引っ張りながら、
体重をかけてみましょう。
こんな体制になります。
これで、アキレス腱と同時に、
右腕のストレッチができちゃいます。
ついでにやってしまうので、
一石二鳥、時間短縮です
同様に、反対側の足と腕もやってみて下さいね。
=============================
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
=============================
いつも応援ありがとうございます。
いま現在のランキングは何位でしょう?
ついでにポチッと押してみてね。
=============================
コメント
コメント一覧 (8)
コメント&リクエストありがとうございます。
股関節回りや、肩甲骨回り、それに脇腹、背中・・・
まだまだマラソンで負担のかかるところいっぱいですね。
リクエストにお答えしまして、これから順に公開します。
ふくらはぎと、そけい部ですか?
どうやら私を試されているようで怖いですね(笑)
どちらも写真一枚で紹介できる内容ですね。
もちろんこれから紹介する予定をしています。
ただ、まだ写真を撮っていませんので、
もうしばらくお待ちくださいね。
それはお困りですね。
以前の左足ふくらはぎ、今回の右足アキレス腱、
どちらも関連性があると思います。
アキレス腱と共に、ふくらはぎのストレッチもやってくださいね。
ストレッチ・レッスン(ふくらはぎ)
http://enjoy-run.com/archives/5754708.html
テーピングに関しては、ふくらはぎ、アキレス腱、
それぞれする意味が違います。
今回は、ふくらはぎにテーピングをしたことが原因で、
アキレス腱に負担がかかったものと思われます。
アキレス腱断裂する前に、
根本的な改善をすることをお勧めします。
今のままでは、そのうちもっと大変なことになるかもしれませんよ。
お大事に。
それにしてもふくらはぎのストレッチの写真でりょうさんの足首は柔らかいですね!自分も治ったら足首も含めて柔軟性を良くする様にします。
テーピングのぶっつけ本番が良くないという意味ではなく、
おそらく、テーピングのやり方が間違っているのではないかと思います。
やり方を間違うと、逆に負担になることがありますので、
きちんとできているのかどうかの確認方法を知ることが大切だと思います。
まず、テーピングとは、
今回のように筋肉が張っているものを
助けてくれる役目でないことを知っていただきたいです。
あくまでも筋肉の働きを補助してくれるものです。
また、かかとにテーピングする意味は、
かかとをしっかり固定するためです。
これは筋肉を助けるものではありません。
それらの意味を分かった上でテーピングすることをお勧めします。