今日は、アキレス腱をストレッチしましょう!

IMG_1284 アキレスけん
まず、左足のアキレス腱をストレッチする体制です。
かかとを浮かせてこの体制です。
そこから、ゆっくりとお尻を下しながら、
体重をかけていきます。

IMG_1285 アキレスけん
こんな感じになりました。
いかがですか?
簡単すぎるでしょ?
しかし、これもしっかりとアキレス腱を意識しないと、
なんとなくこのポーズだけでは、まったく効果がありません。
アキレス腱の場所はわかりますよね?
かかとの上にあって、写真では、靴下の一番上あたりです。

では、簡単すぎるので、一石二鳥を追います。
IMG_1286 アキレスけん
最初の体制から、右のひじを左足の上に入れてみましょう。
できますか?
昨日やったストレッチのひじを入れるというのに、
少し近い感じですので、大丈夫ですよね?
では、ここから、左手で右手を引っ張りながら、
体重をかけてみましょう。
IMG_1287 アキレスけん
こんな体制になります。
これで、アキレス腱と同時に、
右腕のストレッチができちゃいます。
ついでにやってしまうので、
一石二鳥、時間短縮です

同様に、反対側の足と腕もやってみて下さいね。

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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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