ハムストリングス(太ももの裏側)のストレッチ・その2です。

ハムちゃんのストレッチと言えば、
どちらかというと、この形の方がオーソドックスですね。
IMG_1335 ハム2
左足のつま先を立てて、
左ひざの上にゆっくり体重をかけていきます。

上のポーズを横から見たのが下の写真ですが、
右足のつま先を見て下さい。
IMG_1326 ハム
いかがですか?
こうすれば、ついでに右足のつま先のストレッチができちゃいます!
これも、一石二鳥ストレッチです。
お尻の体重のかけ方次第で、
右足の指にかかる効果が変わりますので、やってみてください。

さて、ただ体重をかけるだけなら、
右腕が不自然だと気付かれた、あなた!
するどいです!
下の写真を見て下さい。
IMG_1337 ハム2
もうひとつ、ついでに右腕と右肩のストレッチもやっちゃいましょう!
左足のひざの内側に、右腕のひじを入れています。
その右腕を、左手で少し引っ張って下さい。
その状態で、ゆっくりと前向き&下向きに体重をかけていきます。

ハムちゃんが伸びるのはもちろん、
ついでに、右腕の付け根あたりがストレッチできます。
力の入れ具合や方向によって、
肩甲骨まで引っ張ってくることも可能です。
また、腕をうまくストレッチすることもできます。
微妙な力の入れ方と方向で、
効果がずいぶん変わりますので、いろいろ試してみて下さい。
一石二鳥・三鳥ストレッチです!

同様に、反対側の足と腕もやってみて下さいね。

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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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