今日はとてもオーソドックスなストレッチです。
下の写真のように、両足を開いて座って下さい。
これから、太ももの内側のストレッチをします。
手のひらは、しっかりとひざ頭を押さえて下さい。
何気ないことですが、手がどこにあるかで、
ストレッチの効果が大きく変わります。
同じするなら、効果が高い方がいいですからね。
ひざ頭をしっかり押さえたら、
ゆっくりと上半身を前へ倒していきます。
この時、絶対にしゃくらないで下さい。
とにかくゆっくり、いけるところまで倒します。
だんだん太ももの内側が伸びていきます。
上半身を倒せるところまで倒してください。
痛みの出るところまで倒すと倒しすぎです。
気持ち良いところまでです。
伸びていることをしっかり意識してください。
また、呼吸は絶対に止めないで下さいね。
これは人によって、足がどれだけ開き、どれだけ倒せるか、
個人差の大きいストレッチです。
できるだけ大きく開き、かつ前へ倒すことが望ましいですが、
決して無理をしないで下さい。
自分のできる範囲でOKです。
毎日やっていると、少しずつですが開くようになっていきます。
開くコツとしては、
ひざ頭を押さえてから、お尻をモゾモゾと少し前へ移動します。
足を開くという感覚ではなく、
お尻から開くという感覚なんです。
その感覚がつかめると、柔らかくなるのは早いです。
できる範囲で結構ですので、少しずつやってみてください。
そのうち、これっくらい開く日がきっとやってきます。
私は約170度くらいまで開くようになりましたが、
なかなか180度までの道のりは遠そうです。
ストレッチのやり方については、
こちらも何度も見て覚えて下さいね。
ストレッチ・レッスン(基本編)
ストレッチ・レッスン(応用編)
=============================
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
=============================
いつも応援ありがとうございます。
いま現在のランキングは何位でしょう?
ついでにポチッと押してみてね。
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手のひらは、しっかりとひざ頭を押さえて下さい。
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同じするなら、効果が高い方がいいですからね。
ひざ頭をしっかり押さえたら、
ゆっくりと上半身を前へ倒していきます。
この時、絶対にしゃくらないで下さい。
とにかくゆっくり、いけるところまで倒します。
だんだん太ももの内側が伸びていきます。
上半身を倒せるところまで倒してください。
痛みの出るところまで倒すと倒しすぎです。
気持ち良いところまでです。
伸びていることをしっかり意識してください。
また、呼吸は絶対に止めないで下さいね。
これは人によって、足がどれだけ開き、どれだけ倒せるか、
個人差の大きいストレッチです。
できるだけ大きく開き、かつ前へ倒すことが望ましいですが、
決して無理をしないで下さい。
自分のできる範囲でOKです。
毎日やっていると、少しずつですが開くようになっていきます。
開くコツとしては、
ひざ頭を押さえてから、お尻をモゾモゾと少し前へ移動します。
足を開くという感覚ではなく、
お尻から開くという感覚なんです。
その感覚がつかめると、柔らかくなるのは早いです。
できる範囲で結構ですので、少しずつやってみてください。
そのうち、これっくらい開く日がきっとやってきます。
私は約170度くらいまで開くようになりましたが、
なかなか180度までの道のりは遠そうです。
ストレッチのやり方については、
こちらも何度も見て覚えて下さいね。
ストレッチ・レッスン(基本編)
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
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コメント
コメント一覧 (2)
いつもコメントありがとうございます。
毎日やっていれば、きっとみほさんも開くようになりますから、
無理せず、ちょっとずつ続けて下さいね。
私の身体は、40歳までものすごく硬かったんですよ!
それが、40を過ぎてからストレッチやりだして、
50手前でようやくここまで開くようになったんですから!
大丈夫です!