整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

引き続いて、お風呂マッサージ、
太ももの、上側と内側です。

いつものように、石鹸でヌルヌルにして下さい。
お尻に石鹸が付くこともありますので、
くれぐれも滑って落ちないようにしてくださいね。

では、太ももの上側をマッサージしてみましょう。

太もも うえ-2

太もも うえ-1

ここのマッサージはとても簡単ですよね。
写真では、左足には右手でのマッサージしていますが、
これはどちらの手でも可能です。
4本の指、そして手の平を使って、
太ももの膝辺りから、股関節付近までを往復します。
上だけでなく、外側もついでにやってみましょう。

では、次にふとももの内側です。

太もも うち-1

太もも うち-2

ここもそんなに難しくはないと思います。
写真のように、右足の内側を、右手でマッサージします。
ここは、左手より右手の方がやりやすいです。
4本の指、そして手の平を使って、
太ももの膝辺りから、股関節付近までを往復します。

何度も何度も往復してください。
とくに力は入れなくても、それなりに効果はあります。

どの場合でも、絶対に爪を立てないで下さい。
ヌルヌル感が無くなってきたら、石鹸を足して下さいね。

片足当たり、50往復くらいやってみましょう。
力の入れ具合によっては、皮膚が赤くなることもあります。
そこまですると、やりすぎです。
回数を減らしてください。

サンプル映像をアップしました。

DVDの詳細
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
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奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
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