整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」
具体的レッスン-13

13、きれいなフォームより、ケガをしないフォーム


ここまで、いろいろ書いてきましたが、
「マラソン本を捨てなさい」と言った、
真意のひとつを今日はお話します。

全部といっていいくらいのマラソン本の
最初のページに必ず書いてあること・・・

壁に添って立ち、これが正しい立ち方という図があり、
背筋を伸ばして、天から頭の上を引っ張られるようなイメージで・・・

こんなようなことが書かれているのを
読んだことがあるでしょう。
あなたは、この「正しい姿勢」というのができていますか?
天から引っ張られる感じを、ず~っと感じ続けて走っていますか?
最初の30分くらいで、あとは抜けていませんか?

もし抜けているとしたら、最初の30分間、
無駄な筋肉を使い、無駄な努力をしただけにすぎません。
そんなことは、もう忘れましょう!

自然体でいいんですよ!

いつも通りのあなたにとって自然な姿勢で、
楽に力を抜いて走りましょうよ。
普段から猫背の人に、姿勢良くなんて言ったって、
そんなの無理に決まってます。
猫背の人は猫背でいいんです。
あなたが一番楽な姿勢のまんまで走りましょう。

基本の基本である「正しい姿勢」ができていない人が、
その先を読んで習得しようとしても、
必ずできないことが出てきたり、矛盾することが起こります。
そんなことには目をつぶり、
できることだけを選びながら
読み進んでいるのではありませんか?

それでもマラソン本が必要ですか?

ただ、お間違いのないように、
ここでもう一度確認しておきます。
速く走りたい人は、どうぞ正しい姿勢を試みて下さい。
その姿勢のまま、42.195kmが走れるよう、
頑張って努力してください。

私が提案しているのは、
フルマラソンを止まらず走りきったことがない人、
あるいは、サブフォーギリギリくらいの人です。
マラソン本に書かれているような、
きれいなフォームなんて目指す必要は、まったくありません。

きれいなフォームを目指すより、
ケガをしないフォームを目指すこと


その方が大事だと思います。
それが、エンジョイラン走法なのです。
楽に楽に、脱力して、体重移動で前へ進みましょう!

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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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コメント

 コメント一覧 (4)

    • 1. hadash1
    • 2011年08月07日 07:36
    • 1 自然体で、安定してフル4時間前後を達成出来るのでしょうか?正しい姿勢はどのスポーツでも基本ではないかと。人それぞれ体形が異なる様に、キレイな走りは諦めて4時間は達成可能という見解は誤解かもしれませんが、いささか暴論ではと思います。大学等でランニングを教えて、体系的にフォームを研究し素人にも採用出来るエッセンスを書籍にして大いに参考にシテオリマス。自然体は人それぞれ違う故に、標準的姿勢・呼吸法・着地法等が必要と思います。


    • 2. momonga112
    • 2011年08月07日 16:07
    • 私も同感です。どんなスポーツでもフォームというのは基本であるはずです。そのフォームを正す必要がないなんて、あまりに暴論すぎます。


    • 3. りょう
    • 2011年08月07日 20:07
    • hadash1さん

      とても貴重なコメントありがとうございます。
      ちょっと長いですが、お読みください。


      >自然体で、安定してフル4時間前後を達成出来るのでしょうか?

      はい、私が走って実証しました。
      止まらず、歩かず4時間8分で完走と書いていますが、
      実際には、給水ポイント6ヶ所とトイレ3回、止まっています。
      その時間を差し引くと、3時間40分くらいです。
      安定していたかどうかは分かりませんが、
      後半はしんどかったことは事実です。


      >正しい姿勢はどのスポーツでも基本ではないかと。

      はい、スポーツには基本でしょう。
      しかし基本通りでない人がたくさんいることも事実です。


      >人それぞれ体形が異なる様に、
       キレイな走りは諦めて4時間は達成可能という見解は
       誤解かもしれませんが、
       いささか暴論ではと思います。

      これは、私の主張です。
      固定概念を崩した考え方ですので、
      一般論と違うことは確かですので、
      暴論と捉えられても仕方がありません。


      >大学等でランニングを教えて、
       体系的にフォームを研究し
       素人にも採用出来るエッセンスを書籍にして
       大いに参考にシテオリマス。

      教えてられるのですか?
      ということは、先生でしょうか?
      それでしたら、なおさら、
      固定概念にとらわれない考え方が必要だと思います。
      昔は運動中は水飲むなと言われた時代もあったんです。


      >自然体は人それぞれ違う故に、
       標準的姿勢・呼吸法・着地法等が必要と思います。

      それはその通りです。
      ひとぞれぞれの自然体にあった動かし方等は必要です。
      100人いれば、100通りのフォームがあって
      いいのではないでしょうか?

      私は、フォームより、重心が一番大切だと考えます。
      フォームが崩れても、重心がしっかりしていれば
      身体はしっかり対応できます。
      (球技に特に言えることですが)


    • 4. りょう
    • 2011年08月07日 20:14
    • momonga112さん

      はじめまして。
      コメントありがとうございます。

      一般論としては、フォームは基本です。
      しかし、私は一般論ではなく、
      固定概念を崩した提案をしていますので、
      暴論だと思われても仕方がありません。

      補足説明を書きますので、
      またお読みくださいね。


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