整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」
具体的レッスン-12

12、腕は楽に力を抜く


マラソン本によると、
「肩甲骨で走れ」と書いてある本が一部あります。
速く走りたい方、きれいなフォームで走りたい方、
サブ3.5クラスの人はそちらへどうぞ。

しかし、私がお勧めするエンジョイラン走法では、
腕も肩甲骨も、無理に動かす必要ありません。
肩甲骨を動かせば、その周辺の筋肉を使うことになります。
少しでも筋肉消費を抑えるため、
私はお勧めしていません。

腕は軽く折り曲げておく程度でOKです。
しかも、腕は意識をして振る必要もありません。

ただ、上り坂だけは、
少し振った方が走りやすいようです。
とはいえ、大振りするものではなく、
リズムをとる程度で結構です。
これも、そんなに意識をしなくてもいい程度、
そうお考えください。 

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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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コメント

 コメント一覧 (4)

    • 1. hadash1
    • 2011年08月06日 08:16
    • 3 連日のアドバイス有難うございます。骨盤を使って、力強く走るには、肩甲骨と連動してスイング(捻り)する走りが、有効と思いますが、腕ふりを抑え、骨盤だけで前に迅速に身体を運べることが、可能ですか?やってみないと分かりませんが、非常識マラソンメソッドという本に毒されてますかね?


    • 2. りょう
    • 2011年08月07日 02:05
    • hadash1さん

      いろいろ試されるのが良いと思います。
      実際には、筋力も体力も誰もが違うわけですから、
      人にはできなくても、自分にできることがあります。
      またその逆もありますよね。

      むしろ、なんのために、腰は使うけど、腕を使わないのか?
      その理由がはっきりしていて、
      それがマスターできて、自分に一番合っていれば、
      私はそれでOKだと思います。

      力強く走りたいとのことですが、hadash1さんは、どのくらいの速さをお望みなのでしょうか?

      私がお勧めしている走法は、絶対に力強くありません。
      むしろ脱力系ですので、まったく力がいりません。
      フル完走を4時間程度では、物足りませんか?


    • 3. hadash1
    • 2011年08月07日 03:33
    • 4 アドバイス有難うございました。初フルで3時間半切りを、狙って色んな走法を試しております。 脱力系走法で行くべきか、微妙デスネ?


    • 4. りょう
    • 2011年08月07日 20:16
    • hadash1さん

      初フルで、3時間半切り狙いですか?
      かなり高い目標だと思います。
      それだけのタイムを狙うには、
      それなりの体力と気力が必要ですね。

      このブログがお役にたてることを願います。


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