「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」
具体的レッスン-１２
1２、腕は楽に力を抜く
マラソン本によると、
「肩甲骨で走れ」と書いてある本が一部あります。
速く走りたい方、きれいなフォームで走りたい方、
サブ3.5クラスの人はそちらへどうぞ。
しかし、私がお勧めするエンジョイラン走法では、
腕も肩甲骨も、無理に動かす必要ありません。
肩甲骨を動かせば、その周辺の筋肉を使うことになります。
少しでも筋肉消費を抑えるため、
私はお勧めしていません。
腕は軽く折り曲げておく程度でOKです。
しかも、腕は意識をして振る必要もありません。
ただ、上り坂だけは、
少し振った方が走りやすいようです。
とはいえ、大振りするものではなく、
リズムをとる程度で結構です。
これも、そんなに意識をしなくてもいい程度、
そうお考えください。
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195ｋｍを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時４８歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます！
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コメント
コメント一覧 (4)
いろいろ試されるのが良いと思います。
実際には、筋力も体力も誰もが違うわけですから、
人にはできなくても、自分にできることがあります。
またその逆もありますよね。
むしろ、なんのために、腰は使うけど、腕を使わないのか？
その理由がはっきりしていて、
それがマスターできて、自分に一番合っていれば、
私はそれでOKだと思います。
力強く走りたいとのことですが、hadash1さんは、どのくらいの速さをお望みなのでしょうか？
私がお勧めしている走法は、絶対に力強くありません。
むしろ脱力系ですので、まったく力がいりません。
フル完走を４時間程度では、物足りませんか？
初フルで、３時間半切り狙いですか？
かなり高い目標だと思います。
それだけのタイムを狙うには、
それなりの体力と気力が必要ですね。
このブログがお役にたてることを願います。