昨日紹介しました、
6拍子呼吸法への
お問い合わせをいただきましたので、
今日は詳しく紹介しますね。


まず、走る前に練習してみましょう。

 座っていても立っていてもかまいません。
 リラックスした状態になってください。

 では、深呼吸をします。
 ゆっくり吸って、ゆっくり吐きます。
 この時に、数字を数えながらやってみましょう。
 (123)吸う
 (456)吐く
 深呼吸ですから、1から3までゆっくり吸います。
 そして、4から6までゆっくり吐きます。

 深呼吸ですから、止めたり切ったりしませんよね。
 ゆっくり吸って、ゆっくり吐きます。
 できましたか?


では、軽く走ってみましょう。

 下のイラストをクリックしますと、大きく画像が開きます。

6拍子呼吸法

 先ほどの深呼吸と同じです。
 呼吸に、足を合わせてみましょう。
 1歩2歩3歩(吸う)
 4歩5歩6歩(吐く) 

日常生活の呼吸に近くありませんか?
これをマスターすれば、
リラックス状態のまま走ることができます。
ゆえに、疲れにくい走り方だということです。

肺呼吸か、腹式呼吸か?
鼻呼吸か、口呼吸か?
いずれも気にせず、日常生活通りの呼吸でどうぞ。
慣れてくれば、
鼻から吸って、口から吐く。
その方が、よりリラックス効果があります。

ぜひとも、お試し下さい!

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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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