整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」
具体的レッスン-11

11、呼吸は日常生活と同じ

テレビを見ていて、
トップランナーがゴールした直後、
誰も「ハーハー」言ってないでしょ?
息が上がらず、直後のインタビューでも
きちんと答えています。

それは、心拍数(脈拍)が限界を超えていない証拠です。

しかし、私たちはちょくちょく頑張りすぎるので、
走り終えた時、息が「ハーハー」、心臓が「ドクドク」
そんな時があります。
ダメです。
それでは、心肺機能に負担がかかっています。

私が進めるエンジョイラン走法は、
「筋肉消費量を抑える、脱力系・究極のエコラン」
なのですから、
足や腰の筋肉だけではなく、
内臓の機能まで消費を抑えることを提案します。

血液を送り出す心臓は、実は筋肉でできています。
筋肉の収縮運動で血液が送られるのです。


運動をすると必ず心拍数が上がります。
心拍数の事については、また別途お話しますが、
「楽に走るためには、
 心拍数をできるだけ上げない方が楽だ」
ということは、
なんとなく分かっていただけますでしょうか?


そうなんです!
心拍数、いわゆる脈拍は、
できるだけ平常時に近い方が楽なのです。


ですから、ジョギングするからといって、
わざわざ「スースー、ハーハー」
って息をする必要はないのです。
むしろ、しない方がいいのです。
その呼吸をすることによって、
運動モードに入ったと、脳に指令を出しています。
だから、息は、日常生活と同じように、
普通に呼吸をしておくのが一番です。


とはいえ、なかなか難しいかもしれませんので、
私から一つ提案をしましょう。


6拍子で呼吸をしてみて下さい。
「スースースー、ハーハーハー」
とても楽に走れますよ!

この呼吸法だと、吸って吐く、一呼吸が、
日常生活の一呼吸に近付けることができます。
ぜひとも、お試し下さい!


具体的な方法はこちら
楽に長く走る方法/11の2・・・6拍子呼吸法

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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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コメント

 コメント一覧 (6)

    • 1. hadash1
    • 2011年08月03日 20:00
    • 4 6拍子の呼吸法・早速試してみたいと思いますが、鼻だけの呼吸か?また、腹式呼吸か?等の点も教えて下さると実践しやすさがUPします。お忙しい処、スミマセン。


    • 2. りょう
    • 2011年08月04日 02:21
    • hadash1さん

      早速お問い合わせありがとうございます。
      実は、メールでも同じ問い合わせをいただきました。
      明日詳しくアップします。
      しばらくお待ちくださいね。


    • 3. mikimiki
    • 2011年11月14日 20:37
    • 5 はじめまて!!

      私は 来年の石垣島フルマラソンに出場するために 今、練習中であります♪
      (フルマラソンは二回目です)

      練習用のブログを書きたく、最近ブログを始めて りょうさんの ブログにたどり着きました!!


      一通りザッと読ませていただき 、とっても勉強になります(^.^)


      りょうさんのブログを参考に もっとレベルUPしたいと思います♪


      ありがとうございました(*^^*)


    • 4. りょう
    • 2011年11月15日 01:09
    • mikimikiさん

      はじめまして。

      石垣島へ入ったことがありませんが、
      きっと綺麗な景色のところを走る、
      気持ち良いコースなんでしょうね。

      ブログができましたらまた教えて下さいね。
      こちらからも遊びに行きますよ!


    • 5. mikimiki
    • 2011年11月15日 10:25
    • コメントありがとうございます(⌒‐⌒)


      まだ 使い勝手がわからずで…

      とりあえず、張り付けとけば大丈夫なんでしょうか!!


      http://blog.livedoor.jp/mr1210/lite/


      また 遊びに来ますので、よろしくです(*≧∀≦*)


    • 6. りょう
    • 2011年11月16日 01:06
    • mikimikiさん

      ブログ見ました。
      とっても綺麗な写真、
      いや、それは単なる写真ではなく、
      素晴らしい空の下、綺麗な海の島に
      住んでいるなんて、羨ましいです!


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