整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

「よ~し!今日から走るぞ~!」
って、誓ったものの、
三日坊主でなかなか続かない・・・
そんな人も多いことと思います。

今日はその解決法をお教えしましょう!


と、その前に、なぜ続かないのか?
これをまず一緒に考えてみましょう。


1、走ってみたけど、おもしろくないから
2、ちょっと走ったら、しんどかったから
3、気持ちが乗らない
4、めんどくさくなってきた
5、仕事や家事が忙しくて、時間が取れない
6、筋肉痛でイヤになった
7、思うような結果が出ないから


三日坊主の理由としては、
だいたいこんなとこでしょうか?

これらの解決方法としては、
いろんなことが考えられるのですが、

今日ひとつお伝えしたいことは、


  走った記録をつける


                   ことです。


カレンダー2011-7

写真を見てください。
これは、今月(2011年7月)の私の記録です。
カレンダーに丸と三角が付いていますよね。


丸・・・ジョギングした日
三角・・・ウォーキングした日


一番目につくカレンダーを使用するのが一番いいです。
カレンダーに印がないということは、
何もしていないということになって、
少しは焦りも出るというもんです。


例えば私の場合、
15(金)走った後、しばらく何もしていない日が続いたのです。
21(木)に走らないと、一週間を過ぎてしまう・・・
正直、そんな焦りがありました。

印だけではなく、
そこに走った距離や時間を書き込むのもいいですよ。
また、納得行った日には二重丸とか・・・
ご自身で工夫してみてください。

印を付けるのが楽しくなってくれば、
三日坊主から脱出できます。


実際に私は最初カレンダーに印をつけるところから始めましたが、
今は、JOGNOTEというサイトに記録をしています。
また、RUNNETというサイトでも、記録を残すこともできます。
しかし、超初心者の方へは、カレンダー記録をお勧めします。

JOGNOTE(りょうの記録)
JOGNOTE(トップページ)
RUNNET(トップページ)

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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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コメント

 コメント一覧 (2)

    • 1. まさき
    • 2011年11月09日 22:31
    • 5 これ大事!ポチッ♪


    • 2. りょう
    • 2011年11月10日 00:15
    • まさきさん

      JOGNOTEで記録しているから、まさきさんと知り合えました。
      ありがとうございます。



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