マラソンとは、何度も何度も同じ動きをする、
繰り返しのスポーツです。
それだけに、膝にはとても大きな負担がかかります。

膝の痛みと、一口に言っても、
いろんな障害、病気があります。

病名は病院で診察されて分かるものですが、
とにかく膝に痛みが出たらどうするか?
今日は簡単な判断方法をご紹介します。

<一番簡単な判断方法>

①寝転んでいても、膝が痛い。
②体重がかかると、膝が痛い。
③ある程度走ると痛みが出て、そのまま痛みが引かない。
④ある程度走ると痛むが、走っているうちに痛みが引く。
⑤走り出した時に痛むが、少しすると痛みが引く。

 最初に言っておきますが、
 私は整体師ですが、医者ではありません。
 私の経験と知識からの個人的見解です。

①②の人は重症です。
走ってる場合じゃないです。
これからの人生を考えると、早く整形外科で受診して下さい。


③の人も、レッドカードです。
今はまだ走れても、そのうち走れなくなります。
走るのをやめて、早く整形外科で受診して下さい。


④の人は、イエローカードです。
ご自身の体力や筋力よりも、
限界を超えた距離やスピードになっている可能性があります。
走り終えたら、アイシングをしてください。
また、前後にストレッチを念入りにして、走る距離を短くしたり、
スピードを落としたり、走る日数を減らしてください。
しばらくジョギングを控えて、ウォーキングすることでも、
オーバーワークを抑えることができます。


⑤の人は、大丈夫です。
しかし、ストレッチや準備運動不足が考えられます。
大丈夫だからといって今のままですと、
④のようになったり、突然の痛みに襲われることもあります。
しっかりストレッチや準備運動をしてください。


とにかく、痛みが続く時は、
無理せずジョギングを休んで、
病院へ行くことをお勧めします。


こちらのページも参考にしてくださいね。
走るとなぜ、膝(ひざ)が痛くなるのか?

他にも、「押したら痛い箇所がある」という人もあるでしょう。
それはまた後日に。

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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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