整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」
具体的レッスン-4

4、身体の重心の真下に着地する

たとえば、直立した状態で走った場合、
足が先行して前へ出すことになります。
これでは、ものすごく足に負担がかかりすぎて、
とても疲れます。


いかに楽に走ることができるか?


これがテーマですので、疲れる走りはいけません。


体重移動で前へ進むというお話をしてきました。
やってみて、いかがでしょう?
へっぴり腰になっていませんか?
最初のうちは、腰が曲がって、
前かがみになってしまいがちです。

でもそうではなくて、
身体はまっすぐなんだけど、
全体的に少し進行方向へ傾く感じをつかんでください。

そうすることによって、
足先行ではないので、
身体が先に前へ行った後に、足が着地します。

これが、
身体の重心の真下に着地する
ということです。

さらに、腰のあたりを
だれかに後ろから押してもらっているような
イメージを持って下さい。

そうすることで、へっぴり腰にならず、
背筋がピンと伸びた状態で、
腰位置を高く保つことができます。

背筋がピンと伸びるとは、
直立する意味ではありません。
足から腰、背中までを一本の棒のようなイメージで、
まっすぐなんだけど、全体的に前へ傾斜することです。

疲れてくると、どうしても腰が落ちてきます。
そんな時は、「腰を高く」、「腰を前へ」と、
自分の身体に言いながら、やってみてください。

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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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コメント

 コメント一覧 (2)

    • 1. 鹿奴
    • 2011年07月18日 23:54
    • 5 これを実践してみました。
      なんとなく出来たし、楽に思いますが、疑問点は
      足の回転が、蹴って走るより早くなることです。
      楽さは蹴って走るより、格段に楽ですが、やや
      遅く感じます。
      これで正しいのでしょうか?


    • 2. りょう
    • 2011年07月19日 00:40
    • 鹿奴さん

      最初はそんな感じです。
      小股で良いんです。

      では、質問です。

      蹴って走っていた今までの走り方をA、とします。
      私が推奨するエンジョイラン走法を、Bとしましょう。

      Aで、30kmまで走ったけど、
      足がつって動かなくなり、
      後はしんどい思いをしながら、
      トボトボ歩いて、5時間でゴール。

      Bで、スピードそのものは遅いけど、
      ラストまでそのままのペースで、
      止まらず、歩かず走り切り、5時間でゴール。

      どちらも、5時間でゴール。
      記録は同じことですが、
      自分の記憶に違いが出ます。

      さて、どちらを選びますか?

      ちなみに、私は、Bのやり方で、
      4時間8分で完走しました。


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