昨日は、ストレッチ・レッスン（基本編）をご紹介しました。
本日は、ひとつステップアップしたストレッチです。
（基本編）ができた人だけ、ここへ進んでください。

ストレッチ・レッスン（応用編）

基本編との違いを簡単に説明しますと、
基本編・・・「ある程度伸ばして、静止、戻す」
応用編・・・「ある程度伸ばして、静止、
　　　　　　　 少し戻して、少し伸ばして、
　　　　　　　 少し戻して、少し伸ばして、静止、戻す」

言葉だけ読むと、「しゃくる」ように見えますが、違います。
「グイグイ」と動かすのではなく、
ゆったりまったりとした前後伸縮のイメージです。

下の画像をクリックすると、大きな画像が出ます


イラスト画像の説明をします。

イメージ表現ですが、始める前を０％として、
（基本編）でお話しました、伸ばすところを１００％とします。

０％から１００％までゆっくり伸ばします。
そこで、基本編の通り、２０秒ほど静止します。
この時、呼吸は絶対に止めないでください。

ゆっくり１０％戻して、ゆっくりもう一度１００％へ、
ゆっくり１０％戻して、ゆっくりまた１００％へ、
ゆっくり１０％戻して、ゆっくり１１０％くらいまで伸ばします。
１００％より、ちょっと多く伸ばしてみるのです。
そして、２０秒静止。
その後、ゆっくり戻す。

呼吸は基本編と同じく、絶対に止めないでください。
ゆっくりとした動作と鼻呼吸をしてください。

重要ポイント
 絶対に呼吸を止めないこと
 しゃくらないこと
 ゆっくりすること
 無理に伸ばさないこと
 痛みのないところまでにすること

この応用編は、
大きな筋肉をストレッチするときに有効です。
たとえば、太もも、背中、腰など。

この方法を毎日繰り返し行うことで、
徐々に筋肉が伸びやすくなり、
柔軟な筋肉を育てることになります。
身体が硬いという人は、
とくにこのやり方をマスターされることをお勧めします。

無理なく、痛みのない程度で、ゆっくりですよ！

さぁ、あなたはできますか？

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