整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

オリジナルインソールを使い始めて3週間が経ちました。今のところ、満足度はあまり高くありません。ただこれは個人差がありますから、絶対ではないし、私の意見がすべてだとは思わないでくださいね。

最近はネットでいろんな品物を買いますが、買う前にどうしても購入者のレビューを読んでしまいます。類似商品の中から選ぶ時は、良い評価がたくさん入っている品を選ぶのはきっと私だけではないと思います。むしろ評価などまったく気にしないで購入する人の方が、もしかしたら自分にとって良い品を選んでいる可能性もありますよね。だって、評価通りの品を選んでも失敗したことってありますからね。だから評価レビューは「あくまでも参考に」と思うのですが、どうしても惑わさてしまうのは仕方ないですよね。

3年ほど前に「使用後も返品OK」というインソールを購入したことがありまして、それについては2回使用しただけで返品しました。実はインソールというものをこれまでにいろいろ買った経緯があるんです。それだけ必要性を感じているし、自分に合うものを探してきたという証です。以前その返品したインソールは、履いてすぐに硬いものが土踏まずに当たる感触がダメでした。プレートが入っていて落ち込むのを防止するという品でした。他の品よりしっかりした感じがしましたので買ったわけですが、自分には合わなかったのです。でもそれだからピッタリという方はきっとあるはずです。好みもあるし身体が違うために感覚も違うし、また走り方や速度も違います。

洋服に関しては、自分に合わないと思っていても着ているうちに合ってくるものもありますよね。自分で選んでいるといつも同じ系統になりがちなのが、人に選んでもらった時「え~!これ~?」なんて思って着てみるとそのうちものすごく似合うようになって、新境地を開くこともあります。

ランニングシューズ選びってものすごく難しいと私は考えます。もしかしたら神経質すぎるのかもしれませんけどね。多少サイズ合わなくても気にしない人いますよね。メーカーや品番にもこだわりなくて何でも良い人もいます。あなたはいかがですか? もしシューズ選びにこだわりがあり、なかなか決めることのできない人は、インソール選びにも苦慮するかもしれません。なぜなら見た目はまったく関係ないので、とにかく足が当たった感覚、走ってみた感覚、すべて感覚で良し悪しを決める品であることは間違いありません。

先日、オリジナルインソール+アディダス・ボストンで、ノンストップ21km走ってみました。速度の感覚は先日書いた通り約45秒ほど遅いのは同じでした。最初からノンストップで20km走るつもりで出ましたので、速度はまったく気にせず、楽に楽にゆったりとした気持ちで走り続けることを心がけました。体感速度はキロ6分なのですが、終始キロ6分40秒程度でした。途中でGPSウォッチをチラチラ見ますが、あまり気にせず景色を楽しみながら走りました。

12kmくらいで右足のアーチが落ちてきたのでしょう。インソールのふくらみを感じるようになりました。13kmくらいで同じく左足の土踏まずにも当たるのを感じてきました。それからしばらく両足とも、インソールのふくらみに守られている感じがして、「おや?これは良いかも?」と感じながら走り続けました。土踏まずにしっかり当たるものを感じているということは、土踏まずがそれ以上落ちるのを防いでくれているということです。

インソールを入れ替えるのは「疲れてきた時に、土踏まずのアーチが下がるのを防ぐ」というのが目的です。だからその通りしっかり役目を果たしてくれているのを感じました。ところが、18kmくらいになった時、身体そのものがとても疲れてきて少しペースダウン、キロ7分20秒くらいまで落とすことに。きっとその頃にはお尻も落ちてダラダラ走りになったのでしょう。そうなれば土踏まずが下がるのを防いでくれているはずのふくらみが、むしろ痛みを感じるようになってきたのです。

これまでいろんなインソールを使ってきましたが、どれも土踏まずに当たる痛みを感じたことが原因でやめてきました。今回もそうなるのか? と、考えながらもとにかく21km走り切りました。終えてからは、早くシューズを脱ぎたい気持ちでいっぱいでした。帰って違うシューズに履き替えてから、クールダウンのウォーキングに出ました。

足のアーチが落ちるのを防ぐのが目的のインソールです。今回走ってみて分かったことは、私の場合、12km程度からアーチが落ちていき、18kmくらいではもうまったくアーチが無くなっているのだろうということです。アーチが落ちないためのトレーニングはやはり必要みたいです。それが分かったということは私にとっては大きな収穫です。

さて、これからどうしようかな~・・・

オリジナルインソール作成しました
http://enjoy-run.com/archives/10069191.html

私が作成したお店は「スーパースポーツ・ゼビオ」奈良店。
カスタムバランス
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コメント

 コメント一覧 (8)

    • 1. 🆗
    • 2019年07月15日 20:41
    • こんばんは❗️

      人それぞれ 性格が違うように 足の作りや感覚も違うので 靴選びもインソールも、なかなか微妙ですね。
      今回 3週間使い続けられて 色々な発見が有り 参考になります。
      アーチが落ちないためのトレーニングて有るの知りませんでした。又教えて下さいね
      m(__)m
    • 2. りょう
    • 2019年07月16日 21:42
    • >>1
      🆗さん
      アーチが落ちないためのトレーニングではないですね~。
      説明が良くなかったでしょうか?

      アーチが落ちないためのトレーニングが必要だと思う、
      と書いたつもりなのですが・・・。
      インソールを入れることが、
      アーチが落ちないためのトレーニングではないです。

    • 3. 🆗
    • 2019年07月17日 12:31
    • こんにちは❗️

      トレーニングが必要と思う と書いておられますね。
      インソールを入れる事がアーチが落ちないための トレーニングとは思っていません、がトレーニングが必要と思われたと言う事はそんなトレーニングが有る と言う事ではないのでしょうか?
      それが有るのなら 教えて下さい。 と言う事でした。
    • 5. りょう
    • 2019年07月17日 14:57
    • >>3
      🆗さん
      そういうことでしたか~。
      日本語は難しいです。

      🆗さんはランニングされていないと思いますので
      ご存知ないと思いますが、
      ランニング本を見れば必ずと言っていいくらい
      掲載されているのが「タオル寄せ」です。

      私も過去に少し書きました。
      http://enjoy-run.com/archives/9940096.html

      ここではアーチが落ちないためのトレーニングとは書いていませんが、
      試してみれば分かると思います。
      よろしければ参考になさってください。
    • 4. IDUMI
    • 2019年07月17日 12:49
    • 5 こんにちは!

      私も以前、ランナーが作られた少し硬めのインソールを使用したことがありましたが、固いインソールはスピードランナーさんには良いかもしれないですが、そうでない者にとっては長距離を走ると、少し大袈裟ですが痛みとの闘いになってきて、使用後の返品可能商品だったので理由を伝えてすんなり返金処理していただけました。
      スポーツ店で高いインソールを勧められ試しましたがいまいちでしたが、今はお手頃価格のソルボのインソールが結構しっくりしているので、値段ではないなとつくづく感じています。
      いつかインソールなしで走りたいので土踏まずアップのトレーニングは毎日行ってますよ~(^^)v
    • 6. りょう
    • 2019年07月17日 14:58
    • >>4
      IDUMIさん
      いろいろ試されたんですね。
      確かに値段で良し悪しの判断でないことは確実です。
      インソールなしで走りたいんですか?
      すごい!
    • 7. 🆗
    • 2019年07月17日 17:10
    • タオル寄せは 結構上手く出来る方なんです😄
      書いておられる 靴の中でモゾモゾするのは
      一度やってみたいと思います。そんな事が出来るのか凄く不思議な感じですが、、、
    • 8. りょう
    • 2019年07月17日 22:21
    • >>7
      🆗さん
      ぜひお試しくださいね。
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