整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい! また、楽に走りたければ、走らないこと。 その真意は、このサイトの中に!

整体師ランナー「りょう」に学ぶ、
「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」
Let's enjoy runnning!

毎日書き続けて365日経ちましたので、
これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)

コメント欄へのスパムが増えましたので、画像認証の設定をしました。
お手数ですがご了承ください。(2013,10,8)

楽に長く走る方法/9、身体は水平移動のイメージ

「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」
具体的レッスン-9

9、身体は水平移動のイメージ


「走ると横腹が痛くなる」

こういう人が意外に多いと思います。
それは、身体が上下しているので、
内臓がシャッフルされているからです。

ペットボトルを持って走ってみれば、
中の液体は必ず、ジャバジャバなりますよね。
そこまでとは言いませんが、
内臓に対しても同じような負荷がかかっているということです。

ゆえに、横腹が痛くなるのは、内臓が圧迫されたり、
動かされたりしているためです。

できるだけ身体は上下しないように
水平移動する、滑るようなイメージで
走れるように試みて下さい。

歩幅が大きい人ほど、上下になりやすいです。
歩幅を狭く上下しないジョギングを試みて下さい。
その方が、疲れず、楽に長く走れますよ。


「走ると、すぐに大便がしたくなる」

こういう人もいらっしゃいますよね。
同じように、内臓に負荷がかかったために、
急激に大腸の働きが良くなったためと考えられます。
これはある意味、仕方がありません。

こういう人は、体質改善をしましょう!
運動しなくても、日頃から大腸の働きを良くするよう、
食事に気をつけて下さい。
大会当日に起こりますと、困りますからね。

食事関連については、また後日ご紹介しますね。

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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
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膝の痛いところの解消法(押してみましょう)

膝の周辺を、「押したら痛い箇所がある」という人。
その痛みの解消法を紹介します。

まず準備として、
リラックスをした状態で、力を抜いてください。
その痛いところを、親指の腹でゆっくり押してみましょう。
痛くて我慢できないほど押してはいけません。
痛みは少し感じる程度までです。
そして、気持ち良いとも感じる程度です。

気持ち良い50%+少し痛い50%=イタ気持ち良い

この痛い個所を、「圧痛点(あっつうてん」と言います。
では、具体的な方法の紹介です。

1、圧痛点に親指の腹をゆっくり押し込んでいきます。
2、この時、息をゆっくり吐くようにしてください。
3、イタ気持ち良いと感じるところまで、約5秒くらいかけましょう。
4、押し込んだ状態で、ゆっくりと1~2回深呼吸をしてください。
5、ゆっくりとした息のまま、5秒くらいかけて親指の力を抜きます。
6、1回ですっきりしない場合は、2~3回やってみましょう。
7、同様に、他の圧痛点も行います。
8、同じ個所でも、押し込む角度によって違いもありますので、
  一番効く方向や力加減を探してみて下さい。

この方法は、膝周辺にはとても有効です。
また、足首周辺にも有効ですので、
同じ要領でやってみて下さい。
テニスなどの腕を使うスポーツをされる方には、
ひじ、手首などにも有効です。

何回押しても痛みが引かない場合は、
しばらく時間をおいてもう一度やってみて下さい。

大事なことなので、もう一度書きます。

痛いのを我慢するほど、強く押さないでください。
イタ気持ち良いと感じるところまでです。


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膝に痛みが出たらどうする?

マラソンとは、何度も何度も同じ動きをする、
繰り返しのスポーツです。
それだけに、膝にはとても大きな負担がかかります。

膝の痛みと、一口に言っても、
いろんな障害、病気があります。

病名は病院で診察されて分かるものですが、
とにかく膝に痛みが出たらどうするか?
今日は簡単な判断方法をご紹介します。

<一番簡単な判断方法>

①寝転んでいても、膝が痛い。
②体重がかかると、膝が痛い。
③ある程度走ると痛みが出て、そのまま痛みが引かない。
④ある程度走ると痛むが、走っているうちに痛みが引く。
⑤走り出した時に痛むが、少しすると痛みが引く。

 最初に言っておきますが、
 私は整体師ですが、医者ではありません。
 私の経験と知識からの個人的見解です。

①②の人は重症です。
走ってる場合じゃないです。
これからの人生を考えると、早く整形外科で受診して下さい。


③の人も、レッドカードです。
今はまだ走れても、そのうち走れなくなります。
走るのをやめて、早く整形外科で受診して下さい。


④の人は、イエローカードです。
ご自身の体力や筋力よりも、
限界を超えた距離やスピードになっている可能性があります。
走り終えたら、アイシングをしてください。
また、前後にストレッチを念入りにして、走る距離を短くしたり、
スピードを落としたり、走る日数を減らしてください。
しばらくジョギングを控えて、ウォーキングすることでも、
オーバーワークを抑えることができます。


⑤の人は、大丈夫です。
しかし、ストレッチや準備運動不足が考えられます。
大丈夫だからといって今のままですと、
④のようになったり、突然の痛みに襲われることもあります。
しっかりストレッチや準備運動をしてください。


とにかく、痛みが続く時は、
無理せずジョギングを休んで、
病院へ行くことをお勧めします。


こちらのページも参考にしてくださいね。
走るとなぜ、膝(ひざ)が痛くなるのか?

他にも、「押したら痛い箇所がある」という人もあるでしょう。
それはまた後日に。

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走るとなぜ、膝(ひざ)が痛くなるのか?

「負荷をかける」「負荷がかかる」
という言葉をよく耳にしますが、
運動でいうところの負荷とは、
「身体への負担」ということになります。

ジョギングするということは、
日常生活をしている時よりも、
たくさん筋肉を使い、
身体に負担をかけているということです。


このことをしっかり頭に入れておかないと、
ケガや故障をすることになります。

ジョギングすると、
膝にものすごく大きな負担がかかります。
歩いている時の、3倍とも10倍とも言われます。
しかも長時間、負担をかけ続けているのですから、
痛まない方が不思議なくらいだと思って、
ちょうどいいくらいです。


膝が痛む人を分類しますと、
「外側が痛む」・・・外側に負担が大きくかかっている。
「内側が痛む」・・・内側に負担が大きくかかっている
「前下側が痛む」・・前下側に負担が大きくかかっている
「裏側が痛む」・・・これは別ものですので、別途説明します。
「前上側が痛む」・・これも別ものですので、別途説明します。


とても単純なことを書きましたが、
その単純なことを忘れてしまっているのも現実です。



<対処方法>

自転車でペダルを踏んで走る時、
足の回転をよく観察してみてください。
よっぽど変な人でない限り、
太もも、膝、つま先が進行方向に
きちんと揃って向いているでしょう。


自転車漕ぎのイメージで、
足をまっすぐ出しましょう!

外側が痛むという人がとても多いです。
原因1)つま先が外を向いている。
原因2)膝が外側を向いている。
原因3)重心が外側にかかっている。

自分ではまっすぐなつもりでも、
気付いていないだけかもしれません。
誰かに見ていただくと、すぐわかることです。
ケガ、故障の予防のためにも
ぜひ、確認してみましょう!

まっすぐ出していても痛む人は、
確実にオーバーワーク、走り過ぎです。
ご自身の筋力、体力を超えています。
大きな故障をする前にセーブしましょう。
記録を狙いたいのでしたら、
痛みを伴うことは覚悟しておきましょう。
しかし、健康のためのジョギングでしたら、
痛みの伴わない楽な考え方がいいですよね!


また、ジョギング前後には、
ストレッチや体操を必ずしてくださいね。

「楽に長く走る方法/5、内股に体重を乗せる」
も、参考に読んでみてください。

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楽に長く走る方法/8、前に出した足を引き付けるようにしない

「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」
具体的レッスン-8

8、前に出した足を引き付けるようにしない

一般的に、速く走ろうとすると、
足を遠くへ出して、
その出した足をグイッと引き寄せながら、
後ろになる足は大きく蹴りますよね。

しかし、そんな必要はありません。

前に出した足を引き付けるようにすると、
余分な筋肉を使うことになりますので、疲れます。

体力に自信があって、
若さと勢いのある方は、どうぞ、
力一杯やってください。

しかし、健康のために走るのであれば、
一生懸命になる必要はまったくありません。
むしろ、脱力したくらいがちょうど良いんです。

足はけっして蹴らず、
出した足も引き寄せず、
体重移動だけで前へ進み、
自然に流れるように足と身を任せます。

楽に楽に、考えて下さい。
明日の学校や仕事にも差し支えますから、
気楽にやりましょうよ!

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こまめな水分補給って、具体的にどれくらい?

いよいよ、本格的な夏到来という感じですが、
いかがお過ごしですか?

今日のタイトルですが、
毎日、ニュースを見てても、新聞見ても、
よく出てくる言葉です。
日常生活をしているだけでも、
こまめな水分補給をしましょうと言われるんですから、
ジョギングは運動中なので、
当然、必要なことです。

「喉が渇く前に水分を摂りましょう」
必ず、このあいまいな言葉で締めくくられます。
そんな曖昧な言葉、
お年寄りには無理だと思いませんか?

こまめとは、一体どのくらい?
一回の量は?
もっと具体的に数字で教えてほしい!
よく言われるんですが、
なぜ誰も教えてくれないのでしょうか?

それは、気温、湿度、体格、健康状態、運動量、年齢・・・
様々な状況に応じて違うので、言えないのです。
しかしそこを、あえて数字で表してみましょう。

ジョギング
夏・・・15分、冬・・・30分

日常生活
夏・・・30分、冬・・・60分

量は、一回当たり一口から二口、50ml~100ml程度


なお、これはあくまでも個人的感覚によるもので、
責任は負えませんので、自己責任でお願いします。

ちなみに、私のジョギング中は、
必ずボトルポーチを腰に付けて走ります。
信号で止まったら、一口、
角を曲がったら、一口、
上り坂の手前で、一口、
夏はこんな感じで、こまめに水分補給をしています。

日常生活では、
トイレに行ったら、一口、
コマーシャルになったら、一口、
こまめとは、自分で心がけることしか、できませんよね。

どちらの場合も、
出かける前には、コップ一杯、200ml程度、
帰ってきた時も、コップ一杯、200ml程度を、
必ず飲むようにしています。


ではなぜ、水分補給が必要なのか?
それはまた後日に。

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足がつるとは?

「ジョギング中に足がつった!」
「睡眠中に足がつった!」

こんな話をよく聞きます。
「足がつる」とは、そもそもどういうことなんでしょう?

筋肉というのは、日頃、伸びたり縮んだりしています。
「つる」というのは、
筋肉が異常に収縮し続け、けいれんした状態です。
それは突然やってきて、大きな痛みを感じます。
特に知識がなくても、
とっさにその筋肉を伸ばそうとしますよね。
正解です。
すぐに筋肉を伸ばすと、少し楽になります。
ある程度楽になるまで、伸ばし続けて下さい。

とくに、ふくらはぎによく起こりますが、
これを、「こむら返り(こぶら返り)」とも言います。

では、原因ですが・・・
実は医学的にもはっきりしたことが分かっていません。

しかし、現在考えられる一番有力な原因は、
ミネラルバランスの異常
と、言われています。

運動中は、身体から汗とともに、
たくさんの物質が流れ出ていきます。
スポーツドリンクなどで、こまめに補給してください。

ジョギング中に足がつるのは、
ストレッチ不足も原因の一つにあげられます。
一度でも経験のある方は、
走る前にその筋肉のストレッチを
念入りに行うことをお勧めします。

また、マラソンは、
常に同じ筋肉を使い続ける運動です。
とくに「ふくらはぎ」と「太もも」には
疲労物質がたまりやすいので、
つる原因
にもなります。

ご自身の身体を過信せずに、
早めに止まってストレッチすると防ぐことができますよ。
何事も早め早めの対処で、無理をせずに!

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楽に長く走る方法/7、着地時に地面を押さない

「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」
具体的レッスン-7

7、着地時に地面を押さない

ここまで、「走る」という固定概念を壊し、
体重移動で進み、キックしないことを書いてきました。

そしてさらに、固定概念を崩します。

着地をした足は、地面を押しつけるのではなく、
また、反発を利用してバネのように飛ぶ!
という考えも捨てて下さい。

蹴っても飛んでも、押してもいけません。
無理に力を加えず、自然に流れるように足と身を任せます。
ひたすら体重移動だけで進むのです。

確かに蹴った方がスピードは速くなります。
それは当たり前です。
しかし、今はひたすら脱力系で
進むことを身体に覚えさせてください。

何度も書きます。

楽に長く走るための秘訣は、
筋肉消費量を極力減らすことです。


そんな走り方じゃ~、ゆっくりすぎて・・・
と、お嘆きかもしれません。
最初だけです。
慣れてくると、速くなっていきます。
やってみる価値はあると思いますよ!

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楽に長く走る方法/6、足首、つま先などを使ってキックしない

「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」
具体的レッスン-6

6、足首、つま先などを使ってキックしない


走るという行為は、一歩一歩蹴って進むことと、学びました。
しかし、エンジョイラン走法では、それを否定します。

一歩二歩と前へ進んでも、決して蹴らないでください。
それは、足首、つま先に関わらず、
足全体において蹴るという行為をすべて忘れて下さい。

また、後ろへ行った足も、
蹴り上げず、折り曲げず、力を入れない。

その理由は、
筋肉消費量が増えて、疲れるからです。

希望的には、
疲れずに、いつまでも長く、楽に走りたい。
そう思いませんか?
できれば、そんな楽な気持ちで、フルマラソンを完走したい!

私はそう考えますが、あなたも同じですよね?
だったら、試してみて下さい。
「それだったら、進むスピードが遅いんですけど?」
というコメントをいただきました。

いいんです。
最初は、ゆっくりで正解です。
身体が慣れてきたら、スピードの出し方もわかってきます。
それまでは、脱力した感じで、のんびり走ってください。
特に今は夏で暑いんですから、それで十分ですよ。

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マラソンに、筋トレは無駄で必要なし!

「マラソンに、筋トレが無駄で必要なし!」
だなんて、固定概念をひっくり返すような言葉!
ビックリされたかもしれませんね。

簡単にその理由を説明しましょう。

筋肉は、大きく分けると
速筋(そっきん)」と、「遅筋(ちきん)」という
2種類に分けられます。

速筋とは、
瞬間的に大きな力を発揮する筋肉です。
短距離走の選手には、とても必要ですね。

遅筋とは、
大きなパワーは出せないけど、
長い時間、力を出し続けることができる筋肉で、
マラソン選手に必要な筋肉です。

筋トレ・・・筋肉トレーニングのことですが、
ジムで機械を使って、一生懸命、力を鍛えていませんか?
いわゆる、ウエイトトレーニングです。
一生懸命にやればやるほど、
速筋を鍛えていることになります。

もうお分かりでしょう?

筋トレで鍛えているのは、速筋です。

マラソンするには、あまり必要とされない筋肉です。
だから、無駄で必要なしと書きました。

ここで、謝ります。

筋トレが必要ないのではなく、
マラソンをするために筋トレをするのなら、
今までのような筋トレ方法ではなく、
違う方法でする必要があるということになります。

具体的な方法は、また後日紹介しますが、
今までのように、速筋を鍛えるような無駄なことをするのなら、
わざわざしなくてもいい、と言いたいのです。

私たち市民ランナーは、走っているだけで、十分です。
いつも同じ筋肉を使い続けているわけですから、
自然と筋肉は鍛えられていますよ。

無駄なことをする時間があるのなら、
距離を延ばすとか、走る日数を増やす方が
はるかに有効です。

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このサイトの目的
健康やダイエットのため
走り始めたのに、
膝や足腰が痛い、
疲れが取れないなど、
良かれと始めた運動が
逆効果で困っていませんか?

整体師だからこそわかる、
筋肉や身体のケア方法や、
筋肉痛知らずで、
楽に長く走る方法、
そして、フルマラソン完走
ノウハウも含めて、
全部お教えします。
ご注意
このサイトで紹介している ストレッチや体操は、 自己責任で行って下さい。 万が一、ケガや故障が起こりましても、 一切責任は負いませんので、 くれぐれもご注意ください。
私の著書出版物です

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マイナビでコラム書いてます

記事数が増えましたので、目次から探しにくい時は、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。
目次(新しく記事を書くたびに追加していきます)

◆はじめまして。

◆マラソン本の練習メニューなんて、こなせるわけがない!

◆何事も無理をしてはいけません

◆メルマガ登録始めます。

◆RYO整体院のりょうです


●なぜ走る?

◆健康のために走っているのに、なぜ、健康にならないか?

◆運動が健康のためではなく、逆に痛めつけている。

◆あなたはマラソン?ジョギング?

◆生きているからこそ走れる

◆速く走れることにどんな意味がある?

◆ランナーにすれ違う時、挨拶しますか?

◆運動オンチの私がなぜ、マラソンを始めたのか?

◆東北の人に負けないように、私も走ります

◆音楽の力は、生きる力を与える

◆走れるんだから走ろう!


◆100万アクセス突破!

◆100万アクセス突破までの軌跡

◆今年の目標設定されましたか?

◆だって、楽しくないことはやりたくありません!

◆エンジョイランは、スポーツではなく健康的な遊びです

◆150万アクセス、突破しました!

◆エンジョイランは、心から楽しむためのマラソン方法

◆「自分らしく」というのが一番楽しい!

◆目標だけではなく、過程を楽しむ!

◆いっぱい楽しんだもの勝ち!

◆マラソンブームに困惑する人がいる

◆人生楽しんだもの勝ち!

◆目標を定めず、漂流を楽しむ!

◆元気でも肉体は衰えている

◆200万アクセス突破!感謝します。

◆フルマラソンは誰との戦い?

◆防災×健康×マラソン=明るい未来(250万アクセス突破)

◆先輩の教訓を生かして走り続ける

◆過程を楽しむことが大切

◆積み重ねではなく、経験やノウハウを排除する

◆なぜフルマラソンを走る?

◆過去の記録を役立てて今日を生きる

◆市民レベルの特権=うまくいかなくても満足する気持ち

◆人生初のDNS

◆リオ五輪選考基準への疑問~福士選手頑張れ!

◆学べることの幸せ

◆今日はどんなことを発見しましたか?


●ストレッチ・レッスン(静的)

◆ストレッチとは何か?

◆ストレッチは必要ない?

◆ストレッチはやらなければいけないですか?

◆ストレッチは全部やらなければなりませんか?

◆ストレッチを何分やらなくてはいけませんか?

◆うまくストレッチができないという方へ

◆筋肉と会話する

◆基本編

◆応用編

◆太もも-1

◆太もも-2&肩甲骨

◆太もも-3(ねじる)

◆太もも-4(内側)

◆太もも-5(開脚)

◆太もも-6(外側)

◆太もも-7(女の子座り)

◆太もも-8(膝をあまり曲げずにする方法)

◆ハムストリングス-1

◆ハムストリングス-2

◆ハムストリングス-3

◆太もも後ろ&ひざの裏

◆太もも後ろ&ひざの裏(その2)

◆太もも後ろ&ひざの裏(その3)

◆太もも後ろ&ひざの裏(その4)

◆ふくらはぎ

◆アキレス腱

◆足の指

◆太もも&背中&脇腹&肩甲骨&首

◆脇腹&そけい部

◆そけい部&腰

◆ひざ下/前脛骨筋&つま先

◆足首&前脛骨筋

◆背中&腰&お尻&ハム

◆肩甲骨&背中&腕

◆お尻

◆足全般

◆腰

◆腰~横腹

◆腰~背中-1

◆腰~背中-2

◆腰~背中-3

◆腰~背中-4

◆腰~背中-5

◆背中~肩甲骨

◆肩こり解消ストレッチ(その1)

◆肩こり解消ストレッチ(その2)

◆肩こり解消ストレッチ(その3)

◆肩こり解消ストレッチ(その4)

◆肩こり解消ストレッチ(その5)

◆肩こり解消ストレッチ(その6)

◆肩こり解消ストレッチ(その7)

◆新聞読みながら開脚ストレッチ

◆新聞読みながら開脚ストレッチ(硬い人用)

◆足裏ストレッチ(足底腱膜炎の予防)

◆足首ストレッチ/五段活用(同時に前脛骨筋ストレッチ)


●動的ストレッチ

◆股関節

◆太もも

◆ひねりー1(ウエスト)

◆ひねりー2(腰、背中)



●バランスボールを使ったストレッチ

◆太もも後ろ側、股関節

◆股関節、お尻

◆背中、腰

◆横腹、脇

◆背中ねじり


●ストレッチ&エンジョイラン・クリニック

◆ストレッチ&エンジョイラン・クリニック開催しました

◆チェックシートを付けて身体の状態を知る

◆ストレッチをして身体が楽になった

◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆呼吸の練習をしただけで、痛みが取れる?

◆筋肉にアプローチしているという感覚が初めて分かりました

◆第3回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆ストレッチの出張クリニックいたします

◆これまでストレッチだと思っていたことが、違っていた

◆力が抜けて、リラックスできた

◆第4回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第4回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆第5回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第1回エンジョイラン走法・クリニック(フォーム中心)を開催します

◆5回目のストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆エンジョイラン走法の個人レッスン後、10kmを58分で完走!

◆第1回エンジョイラン走法・クリニック開催しました

◆第6回ストレッチクリニック開催します

◆第7回ストレッチクリニック開催します

◆第6回ストレッチクリニック開催しました

◆第7回ストレッチクリニック開催しました

◆第8回ストレッチクリニック開催します

◆第8回ストレッチクリニック(ボール編)開催しました

◆第9回ストレッチクリニック開催します

◆第10回ストレッチクリニック開催します

◆第9回ストレッチクリニック開催しました

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◆ランニング個人レッスン

◆第11回ストレッチクリニック開催しました

◆レッスンでは、自分ができたかどうかのチェックが必要!


●筋肉痛解消マッサージ

◆前脛骨筋

◆ふくらはぎ

◆太もも(外側と裏側)

◆太もも(上側と内側)


◆フルマラソン終了後、立つのも激痛、歩くのも激痛・・・


●身体ケア

◆筋肉痛になってしまったら?

◆マラソンに、筋トレは必要なし!

◆足がつるとは?

◆私は筋肉痛になりません!

◆道具にこだわるなら、身体のケアにもこだわるべき!

◆自分で身体のケアができない人へ

◆レース中に、ふくらはぎがつった場合の応急ストレッチ

◆レース中のふくらはぎストレッチ

◆ストレッチをやっているのに、痛みが取れない

◆そもそも、身体のケアとは何か?

◆フルマラソンと小室サウンドが似ている理由

◆筋肉が硬くなると、どうなる?

◆呼吸の仕方だけで身体が変わる

◆ストレッチをする時間がない場合、どうする?

◆激痛との戦い、解決策は?

◆ストレッチ中は、目をつぶる!

◆あなたの歩幅は、左右おなじ?

◆ふくらはぎのむくみ解消、筋肉痛改善

◆マラソンに筋トレはやっぱり不要!

◆筋肉痛の時は走らない方がいいですか?

◆親指の爪が剥がれるんですけど・・・

◆お尻が痛い、筋肉痛を自分で治すやり方

◆筋肉が硬くなるから、関節が動きにくくなる

◆持久力UP!遅筋を増やす方法

◆マラソンに向いている身体を作ることは可能

◆マラソンをすると、なぜ風邪をひきやすくなるのか?

◆1kg体重が増えると、1kmのハンディとなる

◆ボルタレンを服用するのは良いのか?

◆私の身体には「風邪センサー」が付いています

◆寒い日は踏台昇降で汗をかきます

◆脛骨疲労性骨膜炎(シンスプリント症候群)とは?

◆アキレス腱炎とは?

◆温度変化型全身浴のススメ

◆寒い日の朝は、ぎっくり腰に要注意!

◆何事も適度が一番です

◆納得しないことは受け入れられない

◆O脚とガニ股は違う

◆XO脚、X脚、OX脚の人もいます

◆日常生活によるクセが原因で歪む

◆無理、無茶、無謀

◆ストレッチのやり過ぎはよくないですか?

◆マラソンやっていると、本当に健康?

◆マラソンすると、肩が凝る

◆マラソンしているのに、血行不良が起こるとは?

◆生活習慣ってよく聞くけど、それってなに?

◆筋肉は左右偏りなく動かすと良い

◆筋肉は伸ばし、関節は回す

◆患者も身体の事について知識が必要だ

◆偏平足はダメなのか?

◆病院へ行くより、整体の方が即効性が高い

◆人間は自分の身体を自分で治す力がある

◆精神的にゆったりした気持ちになると、不調が取れる

◆自律神経とは?

◆「力まない」と、「脱力する」は違う

◆神経が誤動作する

◆呼吸の仕方で筋肉を緩める

◆骨?関節?ボキボキ鳴るのはなぜ?

◆ストレッチが分かった瞬間の言葉

◆筋肉痛解消用品

◆左右のバランスが悪い

◆患部に触りもしない医師

◆3軒目のレントゲンで骨折が発覚

◆足裏、土踏まずが痛い

◆医師も人間、間違いはある

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その1)

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その2)

◆初フル後、10日経っても関節がまだ痛みます

◆睡眠中に足がつる

◆身体の後ろで両手が組めない

◆膝裏が痛い、自分で治すやり方

◆走りたいのに走れない人へ

◆なぜストレッチが続かないのか?

◆なぜストレッチが続かないのか?解決案

◆ストレッチは、効果が分かれば続けられる

◆あなたの筋肉も労働している

◆身体が硬い=背中が硬いのですか?

◆関節の可動範囲が大きい人は、身体が柔らかい

◆背骨の仕組み(脊椎)

◆身体の不調の大部分は、後ろ側にある

◆かかとが痛い・・・足底腱膜炎

◆かかとが痛い・・・踵骨骨底棘

◆「痛み」とは、身体が発する危険信号です

◆片側だけ痛むのは、悪いクセが原因

◆動けなくなるほどの痛みは危険です

◆テニスボールの弾力が身体ケアに役立つ

◆ジョギングしたのに、足がむくむのはなぜ?

◆むくみのメカニズム

◆リンパとは、ゴミ回収車のようなもの

◆疲労物質は急に止まらない!

◆寝る直前のストレッチを必ず行う

◆質の良い眠りへ誘導するためにストレッチを!

◆ツボの場所探しはとても難しい

◆ツボ押しよりストレッチが効果的

◆3ヵ月経っても痛みが引かない

◆熱中症とは?

◆体温調節機能で保たれている

◆痛風とは?

◆痛くてもホノルル走りたいけど、大丈夫?

◆オリンピックに影響されて、追い込み過ぎないように!

◆あなたは左右同じように、本当に動いていますか?

◆危険信号を早くキャッチしてください

◆足の甲が痛い→その理由と予防策

◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)

◆健康のためのタイム目標でありたい

◆これから先、痛みや故障とならないために。

◆「足の甲が痛い」緊急調査!

◆そのうち、そのうちと思っている間に、大変なことになります

◆「足の甲が痛い」調査の分析結果

◆その程度でお帰りいただくわけにはいきません

◆自分の身体が教材であり、患者で先生でもあります

◆私は、20歳若く見られます!

◆病院へ行くべきかどうするべきか?

◆予防とは、検査に行くことでも、保険に入ることでもありません

◆背骨が曲がっている!

◆左手マウスで身体の歪み解消!

◆左手歯磨きで左右のバランスを整えよう!

◆身体と同じで柔軟な思考もお忘れなく!

◆湿布薬は効果あるのか?

◆足の親指が痛い!

◆「足の甲が痛い」解消法・・・シューズを変えてみる

◆ストレッチ不要論

◆知識があるとないの違いは大きい

◆ストレッチのし過ぎで痛めることはない

◆10/12(月・祝)FMラジオに出演します

◆なぜ筋肉痛になるのか?(ラジオ出演の補足)

◆整体は相性で効果が変わる


●自力整体

◆脛(スネ)が痛い

◆ふくらはぎが痛い

◆太ももや膝が痛い

◆足首・土踏まずが痛い

◆ひざが痛い→その1(お皿)

◆ひざが痛い→その2(太もも)


●膝(ひざ)ケア

◆走り始めの膝の痛み(その理由)

◆走り始めの膝の痛み(対処方法)

◆走るとなぜ、膝(ひざ)が痛くなるのか?

◆膝に痛みが出たらどうする?

◆膝の痛いところの解消法(押してみましょう)

◆膝関節のイラスト

◆体重が足の外側へかかるのは危険!

◆足がまっすぐ出るタイプ?出ないタイプ?

◆膝に悪影響を与えているのは「ひねり」

◆つま先が外向くと、膝を「ひねる」からダメ!

◆マラソンは膝のお皿に悪影響を与える

◆マラソンするなら、腸脛靭帯炎は知っておこう

◆走り始めに膝(ひざ)が痛い人の対処法

◆ひざを曲げると「ピキピキ」と音が鳴る

◆膝の屈伸テスト

◆膝の痛みを自分で治した方法

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(外側)

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(内側)


●関節の運動

◆ケガのないよう、注意して行って下さいね

◆肩関節の運動(その1、その2)


◆肩関節の運動(その3)

◆肩関節の運動(その4、その5)

◆足首の運動(その1)

◆足首の運動(その2)

◆膝関節の運動

◆股関節の運動(その1)

◆股関節の運動(その2)

◆股関節の運動(その3)

◆股関節の運動(その4)

◆股関節の運動(その5)

◆股関節の運動(その6)


●骨盤矯正

◆大元の原因は、骨盤にあり!

◆骨盤矯正は病院ではやってもらえない

◆骨盤矯正のホントの本当

◆骨盤矯正(骨盤歩き)

◆骨盤矯正(まっすぐ動かす)

◆骨盤矯正(横へ動かす)

◆骨盤矯正(平行に動かす)

◆骨盤体操-1

◆骨盤体操-2


●アイシングについて

◆アイシングとは?

◆アイシングの方法

◆アイシングの目的は冷やすことではない

◆アイシングが逆効果?

◆冷やす→温めるを繰り返すと、さらに良い

◆シャワーでアイシングする方法

◆アイシングの目的をはっきりさせよう


●コンプレッションウエアについて

◆痛みを道具でカバーするのは間違っている

◆筋肉の補助を外したら、また痛みます

◆レース用シューズ、レース用ウエア


●ストレッチに役立つ右脳の動かし方

◆「ジョギングがつまらない」という相談

◆感動する心が若さを保ち、ストレッチにも役立つ

◆筋肉にセンサーを動かしてみよう!

◆想像力を養う遊び(その1)

◆想像力を養う遊び(その2)

◆想像力を養う遊び(その3)

◆想像力を養う遊び(その4)

◆筋肉は浅いところと深いところがある


●楽に長く走る方法

◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?

◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)

◆1、二本のレールをイメージして進む

◆2、体重移動で身体を前へ進める

◆3、足はまっすぐ出す

◆4、身体の重心の真下に着地する

◆5、内股に体重を乗せる。

◆6、足首、つま先などを使ってキックしない

◆7、着地時に地面を押さない

◆8、前に出した足を引き付けるようにしない

◆9、身体は水平移動のイメージ

◆10、骨盤移動で前進する

◆11、呼吸は日常生活と同じ

◆11の2・・・6拍子呼吸法

◆12、腕は楽に力を抜く

◆13、きれいなフォームより、ケガをしないフォーム

◆13の2・・・正しい姿勢を目指す必要なし

◆膝下(前脛骨筋)に負担がかかる理由

◆膝下(前脛骨筋)に負担をかけない具体的な方法

◆2本のレールの上を進む具体的な方法

◆走るという、固定概念を捨てること

◆歩く時も走る時も、小股です

◆このコツさえ覚えれば、楽に長く走れる

◆筋力ではなく、技術でもなく、コツを覚える

◆後傾姿勢は効率が悪い

◆前傾姿勢を覚えるための、邪道なやり方

◆エンジョイラン走法における、上り坂の攻略法

◆膝の屈伸力で全体重をうまく受けると楽になる

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・1)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・2 「ピョンピタ」)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・3「ひざを考える」)

◆マイナビニュースでコラムを書き始めました

◆なぜ、華奢な身体でも大丈夫なのか?

◆体軸のバランスをテストしてみよう!

◆マイナビニュースでのコラム第2回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第4回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第5回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第6回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第7回目UPされました

◆6拍子呼吸法の詳細

◆マイナビニュースでのコラム第10回目UPされました

◆痛くても走るか?止めるか?その基準は?

◆つじつま合わせができると完走できる


●マラソン・ノウハウ

◆こまめな水分補給って、具体的にどれくらい?

◆梅肉チューブで塩分補給!

◆フルマラソンにおける、体力低下イメージ

◆なぜ、フルマラソンが完走できないのか?

◆身体の耐久力を鍛える?それとも・・・

◆耐久テストで現れた欠陥!

◆必ずコースの試走をする

◆長時間、長距離走を経験するべし!

◆徐々にタイムを縮める、少しずつ距離を伸ばす

◆完走できなかった悔しさが力になる

◆「フルマラソンを完走できませんでした」という相談

◆プロとアマチュアのフォームは違っていて当たり前

◆走り始めがしんどい

◆「練習では43km走るのに、大会ではリタイヤ」という相談

◆夜ランの灯り、ライトを持つ?

◆マラソンに、いろんな練習方法は必要なし!

◆マイペース走&マイテンポ走で、楽に長く走る

◆苦しい時には、自分のテンポ曲を思い出す

◆心拍数、スポーツ心臓とは?

◆有酸素運動、無酸素運動とは?

◆美容と健康のためにマラソンを!

◆脂肪が燃焼するって、どういうこと?

◆ダイエットするなら、空腹ランニング

◆ランニング中の鼻水、どうする?

◆寒い日になぜ鼻水が出るのか?

◆映像に撮ると「自分の走るクセ」が良く分かる

◆NHKテレビ「3か月でフルマラソン!」始まる

◆300kgの重りが、1時間で5,000回も膝に衝撃を与える

◆トレッドミルだけのトレーニングで、フル完走が可能か?

◆ウォームアップを必ず行う

◆路面から受けるストレス(路面の傾斜)

◆路面から受けるストレス(路面の凸凹)

◆路面から受けるストレス(路面の段差)

◆テレビ番組を鵜呑みするのは危険です

◆何も変えていないのに、肩が痛みだした

◆水分補給は、のどが渇いてから

◆塩分補給をこまめに

◆「低ナトリウム血症」で、死亡者も発生

◆発汗量と脱水率の計算方法

◆練習後は喉が渇いて、コーラをがぶ飲みして困っている

◆サブフォー達成ならず・・・

◆奈良マラソン2012の反省&分析結果の報告

◆RUNNET(ランネット)混雑時の必勝法

◆勝手気ままな、セルフ・トレーニング-1

◆9/29(日)奈良マラソンの分割試走(26.3km)に行きます

◆意図的に力を抜くという、逆転の発想理論!

◆つま先着地は、かかとを着けず、つま先だけで着地するの?

◆大切なのは、自分の本当のリズム

◆練習で、42.195kmを一気に走ることがありますか?

◆まっすぐ行く?行かない?

◆RUNNET(ランネット)先着順受付必勝のコツ

◆RUNNET先着順受付で「失敗しない方法」2015

◆ある日突然痛みが出た

◆自分目線で足の出方をチェックしよう

◆自分目線で足の出方を修正する方法

◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?

◆ママチャリでもトレーニングに使えます。

◆アンクルウエイトで負荷を加える

◆マラソンは未来との戦い

◆花粉症対策/鼻と目

◆花粉症対策/のど

◆マラソン大会のネット受付は、今のままでいいのか?

◆マラソン大会の収支はどうなっている?

◆レース当日の雨、あなたならどうする?

◆テーピングのお陰で、奈良マラソン2015完走しました

◆関節は硬い方が良いのか?

◆寒い日の走る前のウォーミングアップに踏み台昇降

◆フルマラソンが完走できないとのお悩みをいただきました

◆追い込んでいるのに結果がついてこない

◆初フル参加へのアドバイスお願いします

◆マラニックは疲れるのにおススメする理由

◆どうしてもサブ4達成したい!というご相談

◆GPS機能付ランニングウォッチの買い替え

◆天国か地獄か?その差ってなんですか?

◆ランニングフォームは何を信じたらいいのか?

◆スタミナ切れの原因

◆心拍数を抑えるために、6拍子呼吸法

◆人体を理解すると、動きやトレーニングにだいぶ差が出る


●ひとりでする、ランニングフォーム改善方法

◆改善方法(その1)

◆改善方法(その2~観察)

◆改善方法(その3~スロー)

◆改善方法(その4~意識化)

◆改善方法(その5~ひとつずつ)

◆改善方法(その6~左右対称)

◆改善方法(その7~足音を気にする)

◆改善方法(その8~わざと間違ってみる)

◆利き手、利き足の関係(その1)

◆利き手、利き足の関係(その2)

◆利き手、利き足の関係(その3)

◆一度聞いただけでできたら苦労しない

◆知らず知らずにランニングフォームが変わっていく原因

◆路面の傾斜が原因でフォームが変わっていく

◆フォームの修正は、クセの修正でもある


●故障からの脱出方法

◆年齢を考える


◆速度を考える

◆速度を考え直す

◆回復を待つ

◆隠さないで打ち明ける

◆故障の原因を探る

◆重心を考え直す

◆リハビリは、ウォーキングから再開する

◆知らず知らずのうちに、間違ったフォームになっている

◆痛みの原因を自分で見つけ出すと改善は早い

◆人は人、自分は自分!

◆負けても楽しい接し方

◆失敗から教訓を得る

◆習慣を変えるのは困難?

◆痛みが反対側に現れる!?

◆痛みのあるところに原因があるとは限らない

◆故障で走れない間はどうするのか?

◆転んでもただでは起きない

◆リハビリランは、「歩き」をたっぷり交える

◆膝が痛くなった原因を探ってみました

◆WALK&RUNで、楽に長く行ける!

◆WALK&RUNが楽な理由

◆2種類のRUNで、歩かず走りきる方法

◆実年齢と気持ち年齢のギャップ

◆故障から練習再開する際に注意することは?

◆マイナビニュースで「腰痛改善」コラムを始めました。

◆肉離れで全治3週間からの再開方法


●マラソン・ノウハウ(大会準備)

◆大会当日に初めて身に付けるのは危険

◆表を持って走り、通過タイムでペース確認する

◆あなたのトイレラップは何分?

◆時間計算の相棒

◆予想タイム表

◆ラップタイムをどこで計りますか?

◆私のマラソン大会・必需品

◆私のマラソン大会・必需品(その2)

◆レースでは何を身につけて走る?

◆ボトルポーチを改良して重量分散

◆レース直前は、栄養源を身体に蓄えよう!

◆マラソン大会にエントリーするのもネットから

◆参加賞と完走メダルは、本当に有難いのか?


●マラソン・ノウハウ(大会当日)

◆レース中にできるストレッチ

◆レース中の栄養補給に、ゼリー飲料持参

◆マラソン途中から足が動かない・・・解決法

◆ガス欠=スタミナ切れを起こさないために

◆失速しない走り方、方法

◆スタート前の寒さ対策

◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。

◆大会当日のウォーミングアップ

◆奈良マラソン、完走しました(休まず走り切ろうとすると失敗する)

◆私の奈良マラソン2011分析グラフ

◆ハイタッチで、お互い勇気をもらい合う!

◆給水ポイントのテーブルは複数ある

◆給水コップの上を鷲掴みすると、楽に飲める

◆名前入りゼッケンは、元気100倍!

◆リタイヤした場合、そのまま自宅へ帰ってもいい?


◆マラソン大会途中、前を行くランナーが倒れた!どうする?

◆給水ポイントで体力回復を狙うのが一番

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その1)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その2)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その3)

◆ビニール袋2枚を重ね着して防寒対策で成功


●靴の履き方・選び方、インソール

◆あなたの靴の履き方は間違っている

◆靴の選び方

◆マラソンシューズの寿命はいつ?

◆靴下はどんなのを履く?

◆足の甲が痛い/靴の履き方で解消するワザ

◆インソールを入れ替える必要はあるのか?

◆インソールを途中で入れ替えると、シューズの寿命は延びるのか?


●折れない心の作り方

◆コース作り

◆同じコースを何度も走る

◆ペースを落とす

◆タイムを記録する

◆悪魔のささやきを断ち切る

◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です

◆目標は他人に宣言するから達成できる

◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!

◆他人は他人、自分は自分。


●三日坊主からの脱出方法

◆1・記録を付ける


◆2・ぼちぼちやりましょ

◆3・とにかく出てみる

◆三日坊主は、三日やるから続かない

◆動機は不純な方が続きやすい

◆継続するには、目標を設定すること

◆マラソン始めたら、周りに言い触らしましょう!

◆通勤ランをする人

◆休日ランだけで、サブフォー達成した人

◆深夜ランのライフスタイルしかできない

◆早朝ランで規則正しく

◆寒さと億劫で走る気力がない時の解決法


●栄養、食事

◆スポーツドリンクは飲みにくい?

◆アイソトニック飲料とハイポトニック飲料とは?

◆人の体液と同じ浸透圧だから吸収率が早い

◆サプリメントは必要?それとも無駄?

◆ミネラル不足とは?

◆疲労回復のために、タンパク質を摂る

◆BCAAとは?

◆アミノ酸を摂り過ぎると太る?

◆プロテインは必要か?

◆ハンガーノックとは?

◆栄養ゼリー1本で17分

◆栄養ゼリーは薄めると飲みやすくなる

◆ミネラルウォーターで、ミネラル補給ができる

◆塩分補給には、天然塩がおススメ!

◆鉄分とは?

◆カルシウムをサプリメントで摂り過ぎると危険

◆バナナの保存方法


●夏対策

◆汗でベトベトにならない夏仕様ボトルポーチ

◆夏をおろそかにすると負ける

◆熱中症の原因

◆吸汗・速乾のポリエステル100%と、綿100神話


●ランニングイベント

◆第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ

◆第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!

◆「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました

◆「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート

◆第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏

◆「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート

◆第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里

◆9/19(月・祝)第四回奈良名所巡りエンジョイランニングは雨天中止

◆第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作


●エンジョイラン・販売物

◆エンジョイラン商品化第1弾!DVD 5/1発売!

◆DVDの感想をご紹介します

◆エンジョイラン、ついに書籍化決定!

◆私の本、amazon「売り切れ」でご迷惑をおかけしております

◆私の本、楽天ブックス・デイリーランキング第1位!!

◆今日も、私の著書がランキング第1位です!

◆ウイークリーランキングで、第1位を獲得しました!

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◆増刷決定!発売から約半年です!

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痛み・故障ゼロ! がんばらな...

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著者:鮎川良
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1、健康やダイエット
  のために走っている。
2、楽に長く楽しく走りたい。
3、フルマラソンを止まらず、
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  また、すぐ改善させたい。
5、疲労を溜めたくない。
  また、すぐ回復させたい。
6、怪我、故障をしたくない。

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ギャラリー
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