整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい! また、楽に走りたければ、走らないこと。 その真意は、このサイトの中に!

整体師ランナー「りょう」に学ぶ、
「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」
Let's enjoy runnning!

毎日書き続けて365日経ちましたので、
これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)

コメント欄へのスパムが増えましたので、画像認証の設定をしました。
お手数ですがご了承ください。(2013,10,8)

あなたはマラソン?ジョギング?

近年は、外来語を日本語には訳さず、
カタカナ語として認識する傾向がとても多く見られます。


パソコンを日本語に訳すと何になりますか?
パソコンはそもそも、パーソナル・コンピューターの略ですから、
これを日本語にすると、「個人向け電子計算機」
これじゃ~、なんだかピンとこないですよね。


では、こんな言葉はいかがですか?


1、ウォーキングしましょう!
2、歩きましょう!


高齢者になると、歩く=ウォーキングと思われています。
しかし、一世代変わると言葉の捉え方が違ってきます。


1、ウォーキングとは、健康のために歩いて運動すること。
2、歩くとは、足を動かして進むこと。

つまり、身体に対する負荷の大きさを図式化すると、


歩く < ウォーキング


歩くよりも、ウォーキングの方が身体に対して負荷が大きい
と、いうことになります。

同じ視点から考えると、


走る < ジョギング < ランニング < マラソン


運動 < スポーツ


さて、ここで問題です。
あなたがやっているのは、マラソン?ジョギング?
あなたがやっているのは、運動?スポーツ?


考えすぎて、「夜も眠れない!」と言われても、
私は責任を取りませんので、あしからず。



おまけ・・・

お菓子とは言わず、スイーツ。
居間とは言わず、ダイニング。


日本人は何倍もの言葉を操るんですから、
もっと賢くなってもおかしくないはず!



おまけのおまけ!

「パンツ」と聞いて、どんな品物を想像する?

=============================
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
=============================
いつも応援ありがとうございます。
いま現在のランキングは何位でしょう?
ついでにポチッと押してみてね。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=============================

2本のレールの上を進む具体的な方法

昨日は、内股に乗るというお話を書きました。
詳しくはその記事を読んでいただければいいのですが、
 昨日の記事→膝下(前脛骨筋)に負担をかけない具体的な方法
昨日使用した写真がこれです。

IMG_1980 足裏-4
この重心をよく覚えていて下さい。
足裏の内側に体重を乗せることが、とても有効なのです。

ではこれで前へ進んでみるのですが、下の写真をご覧ください。
IMG_2001 2本線
2本のレールの上を進みたいのですが、
実際にはそんなレールはありません。
しかし、こんな白線でしたら、道路に時々ありますよね。
これを見つけて一度練習してみて下さい。

つま先を進行方向に向けます。
決してつま先が外へ向かないようにして下さいね。
これはとても重要なことです。
その件については、また後日イラスト入りで説明します。

では進んでみましょう。
IMG_1999 2本線

IMG_2000 2本線
白線をまたぐように進めば、
2本のレールの上を行くのと同じですよね!

ここで、もう一度、一番最初の足裏の写真を思い出して下さい。
内股に体重を乗せるということは、
この写真で言うと、白線側に体重を乗せるということです。
右足も左足もどちらも白線寄りに体重を乗せます。

これをマスターすれば、ものすごく楽に走れるようになります。
最初は歩くところからでも練習してみて下さい。

=============================
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
=============================
いつも応援ありがとうございます。
いま現在のランキングは何位でしょう?
ついでにポチッと押してみてね。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=============================

膝下(前脛骨筋)に負担をかけない具体的な方法

なぜ、前脛骨筋(ぜんけいこつきん)に負担がかかるのか?
その理由はお分かりいただけましたでしょうか?
昨日の話(膝下(前脛骨筋)に負担がかかる理由
今日は、前脛骨筋にできるだけ負担をかけず、
楽に走る具体的な方法をご紹介します。

まず、下の写真をご覧下さい。
私の足裏です。
他店マッサージに行った時には、
「男の人の割には、綺麗な足ですね」と、言われます。
別にそれが言いたくて載せたのではありません(笑)
単に軟に生きてきただけの足です。
IMG_1980 足裏-2
この矢印の意味はご存知ですよね?
マラソン本に書いてある印です。

かかとで着地して、足裏の外側を通りながら、親指へ抜けていく。
最終的には、しっかり地面をつかむようにして、蹴りましょう!
と、書いてあります。

私も最初やってみました。
でも、よくよく考えてみれば、普通の人でしたら、
ピンク色の部分が凹んでいますよね。
足をベタッと付けても土が付かないということから、
「土踏まず」っていう名称が付けられてます。
赤い線のような、曲線なんて意識しなくても、自然にできるはずです。
(私は偏平足なので、凹みがありませんが・・・)

しかし、この赤い線を意識すると、
足裏の外側に体重が乗ってしまい、
それが、足全体の外側に体重が乗る原因でもあります。

昨日の話を思い出して下さい。
足の外側の細い骨・・・腓(ひ)骨に荷重がかかる原因です。

解決策です。
IMG_1980 足裏-3
これでいいんじゃないんでしょうか?
とても単純ですが、これでしたら足裏の外側に体重が乗りませんので、
結果的に、外側に荷重がかかることはありません。

これが、私が言う、内股に体重を乗せるという意味なんです。
ここで誤解のないように言いますが、
あくまでも、「イメージ」、意識の上でのことだということです。
実際には土踏まずがありますから、多少は外へ流れるでしょうが、
無理に足裏の外側を意識せず、
むしろ、内側に意識を持って行った方が、
体重が外側に乗ることを防ぐと、言いたいのです。

IMG_1980 足裏-4
では、次にこの写真ですが、
一つ上の写真と何が違うかと言いますと、
親指への矢印がないことと、かかと着地の印が大きくないことです。

実は、これが私の走り方、エンジョイラン走法です。

楽に走るためには、「つま先で蹴らない」ということを以前、書きました。
→こちら「足首、つま先などを使ってキックしない
蹴らない走り方なので、親指への矢印がありません。
親指の付け根くらいで十分です。

それからもうひとつ。
「かかとで着地しない」ということも、書きました。
→こちら「体重移動で身体を前へ進める
ベタ足で体重移動だけで前へ進むことは、
足裏の筋肉の使用量を減らすことができますので、
楽に長く走ることができるのです。

これもイメージ的なことになりますが、
実質的には、かかとが先に着地します。
しかし、意識的にかかとから着地することはないと言いたいのです。
意識的にかかとから着地すれば、足裏の構造上から、
その後は足裏の外側に体重が乗ってしまいます。
それを避けるためにも、ベタ足での着地をお勧めするのです。

ここで、もうひとつ誤解のないように確認しておきます。
私が推奨する「エンジョイラン走法」は、
タイムを狙う人には向いていません。
フルマラソンを止まらず歩かず、4時間程度で完走したい人、
あるいは、そこまでも達していない人向け、
もしくは、レースに出ないけど、健康やダイエットのために走りたい人、
そんな人向けのことです。

サブスリーとか狙っている人は、
どうぞ、マラソン本を読んで、書いてあることを実践して下さい。
ただし、ご無理のないように。
身体のケアだけはしっかりやって下さいね。

=============================
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
=============================
いつも応援ありがとうございます。
いま現在のランキングは何位でしょう?
ついでにポチッと押してみてね。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=============================

膝下(前脛骨筋)に負担がかかる理由

以前、内股に体重を乗せた方が良いというお話をしました。
  →楽に長く走る方法/5、内股に体重を乗せる

よかったらまた後ででも読み返して下さいね。
その時に、イラストでも書いて説明しますと約束したことを、
今日はご紹介したいと思います。

最近は、「前脛骨筋(ぜんけいこつきん)」という言葉で、
検索をして訪れる方がとても増えています。
皆さん、よくこんな難しい言葉を知っているな~と、感心させられます。
でもそれは、自分の身体を何とかしたいという表れなのでしょうね。

 前脛骨筋(ぜんけいこつきん)
 =膝下から足首にかけて、足の前側にある筋肉です。

下半身の骨格のイラストを用意しました。
クリックすれば、別画面が開いて見やすくなります。

下肢 骨格
膝下から足首にかけては、骨が2本になっています。
それが、脛骨(けいこつ)と腓骨(ひこつ)です。
字が良く似ていますので気を付けて読んで下さいね。
図を見ていただきますと良く分かりますが、
脛(けい)骨が太くて、腓(ひ)骨が細いです。

では、この図を元に、ご自分の足を触ってみて下さい。
いつも痛いところは、足の外側ですよね?
それが、前脛骨筋ですね。
マラソンすると必ず負担がかかる筋肉です。
この筋肉は、脛(けい)骨の外側にあって、
腓(ひ)骨の前にあるんです。
ピンク色の線を引いたところです。
痛むのはここでしょ?
これは人間の骨格・筋肉の構造上、仕方がないことです。
(ちなみに、後脛骨筋という筋肉は、脛骨の後ろにあります)

では、もう一度図を見て下さい。
足の外側に体重が乗る人は、
あなたの体重の何倍もの荷重を、
細い側の骨・・・つまり、腓(ひ)骨で支えていることになります。

突然ですが、問題です!

体重を支えるには、
細い骨で支える方が良いでしょうか?
それとも、太い骨で支える方が良いでしょうか?

答えは、太い方に決まってますよね!

前脛骨筋が外側に付いていて、なおかつ、体重が外側に乗ると、
ダブルで外側に負担がかかることになります。
マラソンすることで、外側にある筋肉(前脛骨筋)を
使うことは仕方がないとしても、
体重を乗せるのは、太い骨側にした方が、
身体への負担は軽くなります。
太い骨・・・脛(けい)骨側に乗った方が良いということです。

そのためにも、
体重を内股に乗せた方が良い
ということなんです。

=============================
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
=============================
いつも応援ありがとうございます。
いま現在のランキングは何位でしょう?
ついでにポチッと押してみてね。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=============================

レース中のふくらはぎストレッチ

レース中にでもできる、
ふくらはぎのストレッチを教えてほしいとのことでしたので、
今日は紹介します。

以前紹介しました、写真を覚えていますか?
ふくらはぎストレッチ-3
この写真ですが、
右足を柱にかけて、ふくらはぎをストレッチしているところです。
足をかけて、上体を前へ倒すとふくらはぎが伸びます。
柱や壁がないとできませんか?
という問い合わせをいただいておりますので、
今日は、段差だけでもできることを紹介します。
その前に、この形を良く覚えていて下さいね。

まず、何でもいいですから段差を見つけて下さい。
段差がなければ、大きな石でもかまいません。
レース中でしたら、歩道の段差が使えます。
IMG_1906 ふくらはぎ

ではこの段差に足をかけてみましょう。
倒れないように、周りにある木などにつかまって下さい。
そして片方の足を、下の写真のように段差にかけ、
かかとを地面に付けます。
IMG_1907 ふくらはぎ
こんな感じになります。
これで、上体を前へ倒しますと、ふくらはぎのストレッチができます。

では、足をアップにしてみますね。
まず、上と同じように、かかとを地面に付けた場合です。
IMG_1915 ふくらはぎ

そして、かかとを地面に付けない場合。
IMG_1914 ふくらはぎ
周りに何もつかまるものがない場合は、
この方が安全にできます。
足を前後に開き、後ろの足になる方を、この段差にかけます。
そして、かかとを後ろ方向へ押し出すと、
ふくらはぎのストレッチができます。

いずれにしても、ふくらはぎのストレッチの基本系は、
一番最初の柱を持っている写真の形です。
まず、これをやってみて、どのように伸びるのか実感して下さい。
そうすれば、バリエーションがわかってくるはずです。

かかとを地面に付けた方が、より一層良く伸びますので、
身体の硬い人は、この浮かすやり方の方が良いかもしれません。
これでしたら、レース中でも使えますでしょ?

反対の足も同様にストレッチして下さいね。


=============================
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
=============================
いつも応援ありがとうございます。
いま現在のランキングは何位でしょう?
ついでにポチッと押してみてね。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=============================

レース中に、ふくらはぎがつった場合の応急ストレッチ

今日は読者の質問にお答えしたいと思います。

【 質問 】
今度の日曜に山岳トレイルに出ます。
レース中に、ふくらはぎが吊った場合の応急ストレッチが有れば
是非ともご教授下さい!
特に下り坂で吊りやすく困ってます。


こういう質問を頂いておりますが、
この質問にお答えする前に、
私は言いたいことがあります。


この方から以前にも同じ質問をいただきまして、
その時はハーフマラソンで足がつると書かれていました。
トレイル、ハーフ、結構活発に競技に参加されているようです。


以前お問い合わせを頂いた時には、
なぜ足がつるのか?という理由と、
足がつらないための予防法をお伝えしました。

しかし、この方の場合は、
理由や予防法ではなく、
つってからの対処法が知りたいと、再度質問してこられたのです。
しかも、かなり切羽詰まっている様子がうかがえます。


完全に間違っています。

即刻、身体のケアをしなさい!
命令形です!


整備不良の身体のまま、
競技に出場しようとされていることを自覚して下さい。

そんな身体で競技に出て、
足がつる程度で済んでいるうちはまだいいです。
肉離れを起こせば、半年や1年は運動できなくなるばかりか、
日常生活にまで支障が出ますよ。
それに、トレイルともなれば、転落事故ということもあり得ます。


まず、足がつる前には、必ず足が張ってくるはずです。
張ってきたことに気付かないということは致命傷です。
変化に気付くことさえできれば、すぐに止まって、
足をストレッチしたり、休んだり、あるいは塩分補給などで、
回復させることができます。
しかし、張ってきたことに気付かないから、足がつるんです。
あるいは、張っていると分かっているのに無理をしているのでしょうか?
それは、無理ではなく、無茶です!
足がつってしまえば、絶対走れません。
それはもうお分かりなはずです。

では回答です。


つった時に対処できる応急ストレッチはありません。

無理矢理伸ばすとよけいに筋肉を傷めます。
あなたはすでに「ケガ」をしているのと同じ状態です。
ゆっくり伸ばし、ゆっくり擦り、またゆっくり伸ばす。
ある程度時間をかけながら、
ゆっくりと回復させるしか方法はありません。
塩分補給や栄養・水分補給でもしながら、
のんびり回復を待つことです。


ただし、足が張った状態であれば、可能です。

私が紹介している、ふくらはぎのストレッチをぜひやってみて下さい。
こちら→ストレッチ・レッスン(ふくらはぎ)
「壁がない場合はどうすればいいのか?」
と、あなたは以前質問してこられましたよね?
その質問が出ることで私は思いました。
「あ~、この人やってないな」
写真を見て納得するのではなく、実際にやってみて下さい。
やってみると、壁がなくても
段差や石ころでも十分可能なことがすぐ分かるはずです。


話をまとめます。

足がつるということは、すでに「ケガ」をしています。
「ケガ」をする前段階で気付くよう訓練し、
あるいは早めに止まる勇気を出して下さい。
そうすれば、対処方法はあります。
「張る」と「つる」
この違いをよく理解して下さい。
この場に及んで、タイムが・・・なんて野暮なこと言わないで下さいよ。

一応、明日、段差でもできる、
ふくらはぎストレッチの写真を公開します。
参考にして下さい。

厳しいことを書きましたが、すべてあなたの健康のためです。
あなたの筋肉はかなり硬いと推測いたします。
すでに老廃物がいっぱい溜まり、
筋肉に酸素や栄養分が行き届きにくい身体であると思います。
ふくらはぎに限らず、全身のストレッチをしっかりやって、
柔軟な身体作りをやってください。

ご自身の身体が一番大切な道具です。

道具のメンテナンスをしっかりすることが、
楽しさにつながり、そしてタイムに反映されるのではありませんか?
どうぞお身体を大切になさってくださいね。


=============================
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
=============================
いつも応援ありがとうございます。
いま現在のランキングは何位でしょう?
ついでにポチッと押してみてね。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=============================

ストレッチ・レッスン(足首)

足首の前側の筋肉って、張っていませんか?
マラソンをしていますと、結構ここんとこを使いますよね。

まず、下の写真のように、
右足を折り曲げて、左足は伸ばしておいてください。
折り曲げた右足の足裏に、右手のひらを当てて下さい。
手の平は、広げても、足をつかんでもどちらでもOKです。
IMG_1887 前脛骨筋

横から見ると、こんな感じです。
写真にはありませんが、右つま先の下に、
座布団などの柔らかいものを敷くことをお忘れなく。
写真では、施術ベッドなのでウレタン入りで柔らかいです。
IMG_1876 前脛骨筋

右手のひらを乗せたところを支点にして、
右膝を下の写真のように上げてみましょう。
写真では見えていませんが、もちろん左手で
身体を支えておいてくださいね。
少し上体が後ろへ行きますからね。
IMG_1878 前脛骨筋
いかがですか?
これでずいぶんストレッチできたでしょう?

では、このバリエーションです。
IMG_1879 前脛骨筋
形は同じですが、右手を右膝に持ち替えて、
右手の力でさらに上へ持ち上げてみましょう。
ひとつ上の写真と比べても、
右膝の上がり具合がずいぶん上がっているでしょう?
こちらの方が強力に伸びますので、
できない方は無理をしないようにして下さい。

では、さらにバリエーション2です。
IMG_1881 前脛骨筋
今度は、両手を後ろに回して、身体を支えて下さい。
もちろん、写真のように、右膝は曲げておいてくださいね。
写真では、すでに少し右膝が上がっていますが、
硬い人は、すでにこれだけでも結構効いていることと思います。
では、可能な方だけ、下の写真へ移って下さい。
IMG_1882 前脛骨筋
そのままの体勢で、しっかり腕で身体を支えながら、
右膝をグーっと大きく上げてみましょう。
上がりますか?
これはかなり効いたでしょ?

同様に、反対の足もストレッチして下さいね。

人によっては、このストレッチで、
「前脛骨筋(ぜんけいこつきん)」のストレッチができる人もあると思います。
要するに、足首だけではなく、もう少し上あたりまで伸びる人、
それはそれでOKだと思います。
筋肉の硬さによって差がありますので、
気持ちの良いところをご自身で探して下さいね。

=============================
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
=============================
いつも応援ありがとうございます。
いま現在のランキングは何位でしょう?
ついでにポチッと押してみてね。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=============================

自分で身体のケアができない人へ

スポーツをする人は、道具にこだわる人が多い。
だからこそ、一番大事な道具である「自分の身体」を
もっと大切にしてほしいということを昨日書きました。
昨日の記事はこちら

しかし、ご自身で身体のケアができない人がとても多いのです。
そんな人はどうするのか?

整体院に通うことです。

では、整体とは一体何なのか?
分からない人もいらっしゃることでしょう。
簡単に言いますと、文字通り、身体を整えることです。
しかしそのやり方が様々で、より複雑化しているので、
分かりにくくしているのも現実です。

マラソンをやっている人にお勧めするのは、
「治療系の整体」または「スポーツ整体」です。
しかし街中で目に付くのは、ほとんどが「癒し系の整体」です。

「癒し系の整体」は、ビジネス主義ですから、広告やイメージで売ります。
綺麗な広告を出したり、大きな看板や幹線道路沿いに店を構え、
または、駅前やスーパー銭湯の中にあったりします。
その時はとてもリラックスしますので、ストレスを取るには有効ですが、
マラソンで負担のかかった身体を根本的には改善してくれません。

「治療系の整体」は、イメージや見た目で構えていません。
ですから、なんとなく野暮ったい感じがして、
本当に大丈夫?という看板や店構えだったりするところもあります。
最近では小奇麗な所も増えていますが、
相対的に、個人開業または少人数で営み、自宅開業が多いのも特徴です。
病院的感覚が備わっていますので、
本当にその人の身体のことを考えてくれるところです。
だからこそ、「治療系の整体」をお勧めします。


治療系の中には、「カイロプラクティック」というのもあります。
略して「カイロ」と呼ばれていますが、
カイロと整体の大きな違いは、
カイロ・・・骨格の歪みを正すことで、筋肉が緩み、身体の不調を取る。
整体・・・筋肉の緩みを取ることで、骨格が正しくなり、身体の不調を取る。
とてもよく似ていますが、
卵が先か鶏が先かという議論に似ています。

いずれにしましても、
マラソンをやっている人は、筋肉を緩める必要があることだけは確かです。
結果的には、自分に相性ピッタリの先生を見つけることができれば、
整体やカイロというジャンルにこだわらず、OKなのです。
しかし一軒目でバッチリなんてことがないかもしれません。
何軒か回って良いところを探してみて下さい。
もし、良いところが見つけられなければ、ぜひ私をご指名下さい(笑)

あと、「整骨院(せいこついん)」ともよく比較されますが、
これはまったく違うジャンルです。
ただ、最近の整骨院は、国家資格を持っているにもかかわらず、
ダイエットや整体のジャンルに参入している所もあります。
それが良いとも悪いとも、私には何とも言えませんが、
保険の不正請求で摘発されている整骨院があるのも現実です。
この話を書き始めると長くなりますので書きませんが、
私個人的には、マラソンでの痛みや筋肉痛を改善するには、
整骨院(せいこついん)はお勧めしないということだけ書いておきます。
一文字違いですので、お間違いのないように。
私がお勧めするのは、整体院です。

=============================
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
=============================
いつも応援ありがとうございます。
いま現在のランキングは何位でしょう?
ついでにポチッと押してみてね。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=============================

道具にこだわるなら、身体のケアにもこだわるべき!

毎日、たくさんのアクセスありがとうございます。
最近急激にアクセス数、ページビューが増えてきましたので、
今日は原点に返って、私の想いを書きます。


私がこのブログを書くきっかけになったのは、
マラソンをやっているのに、健康にならない人が多いこと。
それどころか、膝を痛め、身体を傷つけ、しばらくお休み。
そんな不健康な走り方をしている人が、
ものすごく多いことに気付いたからです。


健康のために走るんだったら、無理しちゃ絶対いけないです。
でも若さゆえに突っ走ってしまう人や、
記録狙いで頑張っている人もいっぱいです。


頑張っちゃいけないとか、無理しちゃだめとか、
本当は言いたくありません。
でも、追い求める何かがあるのなら、
自分の身体は自分でしっかりケアしてほしいのです。
身体のケアなくして、記録狙いも、健康な身体もあり得ません。
私はこのブログを通じて、それが言いたいのです。


健康だから走れるんでしょ?


病気やケガをした人が必ず言う言葉があります。
「健康の有難さが良く分かった」と。
健康だから今日頑張って走れるんだし、明日も走れるんです。
でも残念ながら、膝を痛めて困っている人が、
このブログをたくさん訪れてくれています。
それは「アクセス解析」というのがあって、
検索した言葉や、どこから訪れたか、などが分かるのです。
そんな人に少しでもお役に立ちたいと、いつも思ってます。


膝を痛める人の多くは、足がまっすぐ出ていません。
あるいは、体重移動や重心が偏っているから、
膝に負担がかかり過ぎていることが多いのです。
そのチェック方法を、近日公開できるように考えています。
もうちょっと待って下さいね。

それから、筋肉痛で困っている人に言いたいです。
必ずストレッチをやって下さい。
ストレッチをきちんとやれば、
たいがいの筋肉痛は無くなります。
しかし、やっても無くならないということは、
やり方が間違っているか、やり方が足りないかの、
たいがいはどちらかです。(何らかの病気でない限り)

スポーツをする人は、道具にこだわる人がとても多いですよね。
靴はどこそこの何番がいいとか、
ランニングウォッチはあれがいい、これがいい・・・
そんな人こそ、こだわってほしい道具がもう一つあります。

身体が一番大事な道具です!

=============================
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
=============================
いつも応援ありがとうございます。
いま現在のランキングは何位でしょう?
ついでにポチッと押してみてね。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=============================

ストレッチ・レッスン(太もも-7)

「女の子座り」の紹介です。
これは太もものストレッチですが、
男性ほど難しく、女性は優しいと思います。
その名の通りですよね。
内股である女性には、何それ?
そんなのテレビ見る時、いっつもやってるよ!
ってくらいのものですが、男性はちょっと頑張ってみて下さい。

IMG_1693 正座
まず四つん這いになるのですが、
足はお尻を下す間を開けてほしいのです。
膝を少し開き、足を写真のようにハの時に開いて下さい。
この開いた所にお尻を落とします。

IMG_1694 正座
お尻を下すとこんな感じになります。
できますか?
一気に難しい人は、両手で支えながら
ゆっくり少しずつお尻を下して下さい。
これ以上ダメ~!って、いう手前くらいでOKです。

IMG_1695 正座
後ろから見るとこんな感じです。
なんだか猫背になってますが、気にしないで下さい(笑)
今は太もものストレッチをしているところです。

IMG_1701 正座
前から見るとこんな感じです。
手を添えるとやりやすいですので、
無理のない程度までやってみて下さい。
いつもの太ももストレッチとはまた違う感じがあります。
それは、太ももが太いということを物語っています。
ひとつのストレッチだけでは、太ももを伸ばすことは不可能なのです。

IMG_1702 正座
可能でしたら、そのまま身体を後ろへ倒して下さい。
さらに太ももが伸びます。
女性にとっては、簡単にできる人が多いことでしょう。
ただ、このまま眠ってしまわないように(笑)

=============================
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
=============================
いつも応援ありがとうございます。
いま現在のランキングは何位でしょう?
ついでにポチッと押してみてね。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=============================
このサイトの目的
健康やダイエットのため
走り始めたのに、
膝や足腰が痛い、
疲れが取れないなど、
良かれと始めた運動が
逆効果で困っていませんか?

整体師だからこそわかる、
筋肉や身体のケア方法や、
筋肉痛知らずで、
楽に長く走る方法、
そして、フルマラソン完走
ノウハウも含めて、
全部お教えします。
ご注意
このサイトで紹介している ストレッチや体操は、 自己責任で行って下さい。 万が一、ケガや故障が起こりましても、 一切責任は負いませんので、 くれぐれもご注意ください。
私の著書出版物です

エンジョイラン.comが
書籍になりました!
増刷決定!
楽天、amazonでは、
送料無料です!

痛み・故障ゼロ! がんばらな...

痛み・故障ゼロ! がんばらな...
著者:鮎川良
価格:1,296円(税込、送料込)
楽天ブックスで詳細を見る


マイナビでコラム書いてます

記事数が増えましたので、目次から探しにくい時は、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。
目次(新しく記事を書くたびに追加していきます)

◆はじめまして。

◆マラソン本の練習メニューなんて、こなせるわけがない!

◆何事も無理をしてはいけません

◆メルマガ登録始めます。

◆RYO整体院のりょうです


●なぜ走る?

◆健康のために走っているのに、なぜ、健康にならないか?

◆運動が健康のためではなく、逆に痛めつけている。

◆あなたはマラソン?ジョギング?

◆生きているからこそ走れる

◆速く走れることにどんな意味がある?

◆ランナーにすれ違う時、挨拶しますか?

◆運動オンチの私がなぜ、マラソンを始めたのか?

◆東北の人に負けないように、私も走ります

◆音楽の力は、生きる力を与える

◆走れるんだから走ろう!


◆100万アクセス突破!

◆100万アクセス突破までの軌跡

◆今年の目標設定されましたか?

◆だって、楽しくないことはやりたくありません!

◆エンジョイランは、スポーツではなく健康的な遊びです

◆150万アクセス、突破しました!

◆エンジョイランは、心から楽しむためのマラソン方法

◆「自分らしく」というのが一番楽しい!

◆目標だけではなく、過程を楽しむ!

◆いっぱい楽しんだもの勝ち!

◆マラソンブームに困惑する人がいる

◆人生楽しんだもの勝ち!

◆目標を定めず、漂流を楽しむ!

◆元気でも肉体は衰えている

◆200万アクセス突破!感謝します。

◆フルマラソンは誰との戦い?

◆防災×健康×マラソン=明るい未来(250万アクセス突破)

◆先輩の教訓を生かして走り続ける

◆過程を楽しむことが大切

◆積み重ねではなく、経験やノウハウを排除する

◆なぜフルマラソンを走る?

◆過去の記録を役立てて今日を生きる

◆市民レベルの特権=うまくいかなくても満足する気持ち

◆人生初のDNS

◆リオ五輪選考基準への疑問~福士選手頑張れ!

◆学べることの幸せ

◆今日はどんなことを発見しましたか?


●ストレッチ・レッスン(静的)

◆ストレッチとは何か?

◆ストレッチは必要ない?

◆ストレッチはやらなければいけないですか?

◆ストレッチは全部やらなければなりませんか?

◆ストレッチを何分やらなくてはいけませんか?

◆うまくストレッチができないという方へ

◆筋肉と会話する

◆基本編

◆応用編

◆太もも-1

◆太もも-2&肩甲骨

◆太もも-3(ねじる)

◆太もも-4(内側)

◆太もも-5(開脚)

◆太もも-6(外側)

◆太もも-7(女の子座り)

◆太もも-8(膝をあまり曲げずにする方法)

◆ハムストリングス-1

◆ハムストリングス-2

◆ハムストリングス-3

◆太もも後ろ&ひざの裏

◆太もも後ろ&ひざの裏(その2)

◆太もも後ろ&ひざの裏(その3)

◆太もも後ろ&ひざの裏(その4)

◆ふくらはぎ

◆アキレス腱

◆足の指

◆太もも&背中&脇腹&肩甲骨&首

◆脇腹&そけい部

◆そけい部&腰

◆ひざ下/前脛骨筋&つま先

◆足首&前脛骨筋

◆背中&腰&お尻&ハム

◆肩甲骨&背中&腕

◆お尻

◆足全般

◆腰

◆腰~横腹

◆腰~背中-1

◆腰~背中-2

◆腰~背中-3

◆腰~背中-4

◆腰~背中-5

◆背中~肩甲骨

◆肩こり解消ストレッチ(その1)

◆肩こり解消ストレッチ(その2)

◆肩こり解消ストレッチ(その3)

◆肩こり解消ストレッチ(その4)

◆肩こり解消ストレッチ(その5)

◆肩こり解消ストレッチ(その6)

◆肩こり解消ストレッチ(その7)

◆新聞読みながら開脚ストレッチ

◆新聞読みながら開脚ストレッチ(硬い人用)

◆足裏ストレッチ(足底腱膜炎の予防)

◆足首ストレッチ/五段活用(同時に前脛骨筋ストレッチ)


●動的ストレッチ

◆股関節

◆太もも

◆ひねりー1(ウエスト)

◆ひねりー2(腰、背中)



●バランスボールを使ったストレッチ

◆太もも後ろ側、股関節

◆股関節、お尻

◆背中、腰

◆横腹、脇

◆背中ねじり


●ストレッチ&エンジョイラン・クリニック

◆ストレッチ&エンジョイラン・クリニック開催しました

◆チェックシートを付けて身体の状態を知る

◆ストレッチをして身体が楽になった

◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆呼吸の練習をしただけで、痛みが取れる?

◆筋肉にアプローチしているという感覚が初めて分かりました

◆第3回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆ストレッチの出張クリニックいたします

◆これまでストレッチだと思っていたことが、違っていた

◆力が抜けて、リラックスできた

◆第4回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第4回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆第5回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第1回エンジョイラン走法・クリニック(フォーム中心)を開催します

◆5回目のストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆エンジョイラン走法の個人レッスン後、10kmを58分で完走!

◆第1回エンジョイラン走法・クリニック開催しました

◆第6回ストレッチクリニック開催します

◆第7回ストレッチクリニック開催します

◆第6回ストレッチクリニック開催しました

◆第7回ストレッチクリニック開催しました

◆第8回ストレッチクリニック開催します

◆第8回ストレッチクリニック(ボール編)開催しました

◆第9回ストレッチクリニック開催します

◆第10回ストレッチクリニック開催します

◆第9回ストレッチクリニック開催しました

◆第10回ストレッチクリニック開催しました

◆第11回ストレッチクリニック開催します

◆ランニング個人レッスン

◆第11回ストレッチクリニック開催しました

◆レッスンでは、自分ができたかどうかのチェックが必要!


●筋肉痛解消マッサージ

◆前脛骨筋

◆ふくらはぎ

◆太もも(外側と裏側)

◆太もも(上側と内側)


◆フルマラソン終了後、立つのも激痛、歩くのも激痛・・・


●身体ケア

◆筋肉痛になってしまったら?

◆マラソンに、筋トレは必要なし!

◆足がつるとは?

◆私は筋肉痛になりません!

◆道具にこだわるなら、身体のケアにもこだわるべき!

◆自分で身体のケアができない人へ

◆レース中に、ふくらはぎがつった場合の応急ストレッチ

◆レース中のふくらはぎストレッチ

◆ストレッチをやっているのに、痛みが取れない

◆そもそも、身体のケアとは何か?

◆フルマラソンと小室サウンドが似ている理由

◆筋肉が硬くなると、どうなる?

◆呼吸の仕方だけで身体が変わる

◆ストレッチをする時間がない場合、どうする?

◆激痛との戦い、解決策は?

◆ストレッチ中は、目をつぶる!

◆あなたの歩幅は、左右おなじ?

◆ふくらはぎのむくみ解消、筋肉痛改善

◆マラソンに筋トレはやっぱり不要!

◆筋肉痛の時は走らない方がいいですか?

◆親指の爪が剥がれるんですけど・・・

◆お尻が痛い、筋肉痛を自分で治すやり方

◆筋肉が硬くなるから、関節が動きにくくなる

◆持久力UP!遅筋を増やす方法

◆マラソンに向いている身体を作ることは可能

◆マラソンをすると、なぜ風邪をひきやすくなるのか?

◆1kg体重が増えると、1kmのハンディとなる

◆ボルタレンを服用するのは良いのか?

◆私の身体には「風邪センサー」が付いています

◆寒い日は踏台昇降で汗をかきます

◆脛骨疲労性骨膜炎(シンスプリント症候群)とは?

◆アキレス腱炎とは?

◆温度変化型全身浴のススメ

◆寒い日の朝は、ぎっくり腰に要注意!

◆何事も適度が一番です

◆納得しないことは受け入れられない

◆O脚とガニ股は違う

◆XO脚、X脚、OX脚の人もいます

◆日常生活によるクセが原因で歪む

◆無理、無茶、無謀

◆ストレッチのやり過ぎはよくないですか?

◆マラソンやっていると、本当に健康?

◆マラソンすると、肩が凝る

◆マラソンしているのに、血行不良が起こるとは?

◆生活習慣ってよく聞くけど、それってなに?

◆筋肉は左右偏りなく動かすと良い

◆筋肉は伸ばし、関節は回す

◆患者も身体の事について知識が必要だ

◆偏平足はダメなのか?

◆病院へ行くより、整体の方が即効性が高い

◆人間は自分の身体を自分で治す力がある

◆精神的にゆったりした気持ちになると、不調が取れる

◆自律神経とは?

◆「力まない」と、「脱力する」は違う

◆神経が誤動作する

◆呼吸の仕方で筋肉を緩める

◆骨?関節?ボキボキ鳴るのはなぜ?

◆ストレッチが分かった瞬間の言葉

◆筋肉痛解消用品

◆左右のバランスが悪い

◆患部に触りもしない医師

◆3軒目のレントゲンで骨折が発覚

◆足裏、土踏まずが痛い

◆医師も人間、間違いはある

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その1)

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その2)

◆初フル後、10日経っても関節がまだ痛みます

◆睡眠中に足がつる

◆身体の後ろで両手が組めない

◆膝裏が痛い、自分で治すやり方

◆走りたいのに走れない人へ

◆なぜストレッチが続かないのか?

◆なぜストレッチが続かないのか?解決案

◆ストレッチは、効果が分かれば続けられる

◆あなたの筋肉も労働している

◆身体が硬い=背中が硬いのですか?

◆関節の可動範囲が大きい人は、身体が柔らかい

◆背骨の仕組み(脊椎)

◆身体の不調の大部分は、後ろ側にある

◆かかとが痛い・・・足底腱膜炎

◆かかとが痛い・・・踵骨骨底棘

◆「痛み」とは、身体が発する危険信号です

◆片側だけ痛むのは、悪いクセが原因

◆動けなくなるほどの痛みは危険です

◆テニスボールの弾力が身体ケアに役立つ

◆ジョギングしたのに、足がむくむのはなぜ?

◆むくみのメカニズム

◆リンパとは、ゴミ回収車のようなもの

◆疲労物質は急に止まらない!

◆寝る直前のストレッチを必ず行う

◆質の良い眠りへ誘導するためにストレッチを!

◆ツボの場所探しはとても難しい

◆ツボ押しよりストレッチが効果的

◆3ヵ月経っても痛みが引かない

◆熱中症とは?

◆体温調節機能で保たれている

◆痛風とは?

◆痛くてもホノルル走りたいけど、大丈夫?

◆オリンピックに影響されて、追い込み過ぎないように!

◆あなたは左右同じように、本当に動いていますか?

◆危険信号を早くキャッチしてください

◆足の甲が痛い→その理由と予防策

◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)

◆健康のためのタイム目標でありたい

◆これから先、痛みや故障とならないために。

◆「足の甲が痛い」緊急調査!

◆そのうち、そのうちと思っている間に、大変なことになります

◆「足の甲が痛い」調査の分析結果

◆その程度でお帰りいただくわけにはいきません

◆自分の身体が教材であり、患者で先生でもあります

◆私は、20歳若く見られます!

◆病院へ行くべきかどうするべきか?

◆予防とは、検査に行くことでも、保険に入ることでもありません

◆背骨が曲がっている!

◆左手マウスで身体の歪み解消!

◆左手歯磨きで左右のバランスを整えよう!

◆身体と同じで柔軟な思考もお忘れなく!

◆湿布薬は効果あるのか?

◆足の親指が痛い!

◆「足の甲が痛い」解消法・・・シューズを変えてみる

◆ストレッチ不要論

◆知識があるとないの違いは大きい

◆ストレッチのし過ぎで痛めることはない

◆10/12(月・祝)FMラジオに出演します

◆なぜ筋肉痛になるのか?(ラジオ出演の補足)

◆整体は相性で効果が変わる


●自力整体

◆脛(スネ)が痛い

◆ふくらはぎが痛い

◆太ももや膝が痛い

◆足首・土踏まずが痛い

◆ひざが痛い→その1(お皿)

◆ひざが痛い→その2(太もも)


●膝(ひざ)ケア

◆走り始めの膝の痛み(その理由)

◆走り始めの膝の痛み(対処方法)

◆走るとなぜ、膝(ひざ)が痛くなるのか?

◆膝に痛みが出たらどうする?

◆膝の痛いところの解消法(押してみましょう)

◆膝関節のイラスト

◆体重が足の外側へかかるのは危険!

◆足がまっすぐ出るタイプ?出ないタイプ?

◆膝に悪影響を与えているのは「ひねり」

◆つま先が外向くと、膝を「ひねる」からダメ!

◆マラソンは膝のお皿に悪影響を与える

◆マラソンするなら、腸脛靭帯炎は知っておこう

◆走り始めに膝(ひざ)が痛い人の対処法

◆ひざを曲げると「ピキピキ」と音が鳴る

◆膝の屈伸テスト

◆膝の痛みを自分で治した方法

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(外側)

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(内側)


●関節の運動

◆ケガのないよう、注意して行って下さいね

◆肩関節の運動(その1、その2)


◆肩関節の運動(その3)

◆肩関節の運動(その4、その5)

◆足首の運動(その1)

◆足首の運動(その2)

◆膝関節の運動

◆股関節の運動(その1)

◆股関節の運動(その2)

◆股関節の運動(その3)

◆股関節の運動(その4)

◆股関節の運動(その5)

◆股関節の運動(その6)


●骨盤矯正

◆大元の原因は、骨盤にあり!

◆骨盤矯正は病院ではやってもらえない

◆骨盤矯正のホントの本当

◆骨盤矯正(骨盤歩き)

◆骨盤矯正(まっすぐ動かす)

◆骨盤矯正(横へ動かす)

◆骨盤矯正(平行に動かす)

◆骨盤体操-1

◆骨盤体操-2


●アイシングについて

◆アイシングとは?

◆アイシングの方法

◆アイシングの目的は冷やすことではない

◆アイシングが逆効果?

◆冷やす→温めるを繰り返すと、さらに良い

◆シャワーでアイシングする方法

◆アイシングの目的をはっきりさせよう


●コンプレッションウエアについて

◆痛みを道具でカバーするのは間違っている

◆筋肉の補助を外したら、また痛みます

◆レース用シューズ、レース用ウエア


●ストレッチに役立つ右脳の動かし方

◆「ジョギングがつまらない」という相談

◆感動する心が若さを保ち、ストレッチにも役立つ

◆筋肉にセンサーを動かしてみよう!

◆想像力を養う遊び(その1)

◆想像力を養う遊び(その2)

◆想像力を養う遊び(その3)

◆想像力を養う遊び(その4)

◆筋肉は浅いところと深いところがある


●楽に長く走る方法

◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?

◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)

◆1、二本のレールをイメージして進む

◆2、体重移動で身体を前へ進める

◆3、足はまっすぐ出す

◆4、身体の重心の真下に着地する

◆5、内股に体重を乗せる。

◆6、足首、つま先などを使ってキックしない

◆7、着地時に地面を押さない

◆8、前に出した足を引き付けるようにしない

◆9、身体は水平移動のイメージ

◆10、骨盤移動で前進する

◆11、呼吸は日常生活と同じ

◆11の2・・・6拍子呼吸法

◆12、腕は楽に力を抜く

◆13、きれいなフォームより、ケガをしないフォーム

◆13の2・・・正しい姿勢を目指す必要なし

◆膝下(前脛骨筋)に負担がかかる理由

◆膝下(前脛骨筋)に負担をかけない具体的な方法

◆2本のレールの上を進む具体的な方法

◆走るという、固定概念を捨てること

◆歩く時も走る時も、小股です

◆このコツさえ覚えれば、楽に長く走れる

◆筋力ではなく、技術でもなく、コツを覚える

◆後傾姿勢は効率が悪い

◆前傾姿勢を覚えるための、邪道なやり方

◆エンジョイラン走法における、上り坂の攻略法

◆膝の屈伸力で全体重をうまく受けると楽になる

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・1)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・2 「ピョンピタ」)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・3「ひざを考える」)

◆マイナビニュースでコラムを書き始めました

◆なぜ、華奢な身体でも大丈夫なのか?

◆体軸のバランスをテストしてみよう!

◆マイナビニュースでのコラム第2回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第4回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第5回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第6回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第7回目UPされました

◆6拍子呼吸法の詳細

◆マイナビニュースでのコラム第10回目UPされました

◆痛くても走るか?止めるか?その基準は?

◆つじつま合わせができると完走できる


●マラソン・ノウハウ

◆こまめな水分補給って、具体的にどれくらい?

◆梅肉チューブで塩分補給!

◆フルマラソンにおける、体力低下イメージ

◆なぜ、フルマラソンが完走できないのか?

◆身体の耐久力を鍛える?それとも・・・

◆耐久テストで現れた欠陥!

◆必ずコースの試走をする

◆長時間、長距離走を経験するべし!

◆徐々にタイムを縮める、少しずつ距離を伸ばす

◆完走できなかった悔しさが力になる

◆「フルマラソンを完走できませんでした」という相談

◆プロとアマチュアのフォームは違っていて当たり前

◆走り始めがしんどい

◆「練習では43km走るのに、大会ではリタイヤ」という相談

◆夜ランの灯り、ライトを持つ?

◆マラソンに、いろんな練習方法は必要なし!

◆マイペース走&マイテンポ走で、楽に長く走る

◆苦しい時には、自分のテンポ曲を思い出す

◆心拍数、スポーツ心臓とは?

◆有酸素運動、無酸素運動とは?

◆美容と健康のためにマラソンを!

◆脂肪が燃焼するって、どういうこと?

◆ダイエットするなら、空腹ランニング

◆ランニング中の鼻水、どうする?

◆寒い日になぜ鼻水が出るのか?

◆映像に撮ると「自分の走るクセ」が良く分かる

◆NHKテレビ「3か月でフルマラソン!」始まる

◆300kgの重りが、1時間で5,000回も膝に衝撃を与える

◆トレッドミルだけのトレーニングで、フル完走が可能か?

◆ウォームアップを必ず行う

◆路面から受けるストレス(路面の傾斜)

◆路面から受けるストレス(路面の凸凹)

◆路面から受けるストレス(路面の段差)

◆テレビ番組を鵜呑みするのは危険です

◆何も変えていないのに、肩が痛みだした

◆水分補給は、のどが渇いてから

◆塩分補給をこまめに

◆「低ナトリウム血症」で、死亡者も発生

◆発汗量と脱水率の計算方法

◆練習後は喉が渇いて、コーラをがぶ飲みして困っている

◆サブフォー達成ならず・・・

◆奈良マラソン2012の反省&分析結果の報告

◆RUNNET(ランネット)混雑時の必勝法

◆勝手気ままな、セルフ・トレーニング-1

◆9/29(日)奈良マラソンの分割試走(26.3km)に行きます

◆意図的に力を抜くという、逆転の発想理論!

◆つま先着地は、かかとを着けず、つま先だけで着地するの?

◆大切なのは、自分の本当のリズム

◆練習で、42.195kmを一気に走ることがありますか?

◆まっすぐ行く?行かない?

◆RUNNET(ランネット)先着順受付必勝のコツ

◆RUNNET先着順受付で「失敗しない方法」2015

◆ある日突然痛みが出た

◆自分目線で足の出方をチェックしよう

◆自分目線で足の出方を修正する方法

◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?

◆ママチャリでもトレーニングに使えます。

◆アンクルウエイトで負荷を加える

◆マラソンは未来との戦い

◆花粉症対策/鼻と目

◆花粉症対策/のど

◆マラソン大会のネット受付は、今のままでいいのか?

◆マラソン大会の収支はどうなっている?

◆レース当日の雨、あなたならどうする?

◆テーピングのお陰で、奈良マラソン2015完走しました

◆関節は硬い方が良いのか?

◆寒い日の走る前のウォーミングアップに踏み台昇降

◆フルマラソンが完走できないとのお悩みをいただきました

◆追い込んでいるのに結果がついてこない

◆初フル参加へのアドバイスお願いします

◆マラニックは疲れるのにおススメする理由

◆どうしてもサブ4達成したい!というご相談

◆GPS機能付ランニングウォッチの買い替え

◆天国か地獄か?その差ってなんですか?

◆ランニングフォームは何を信じたらいいのか?

◆スタミナ切れの原因

◆心拍数を抑えるために、6拍子呼吸法

◆人体を理解すると、動きやトレーニングにだいぶ差が出る


●ひとりでする、ランニングフォーム改善方法

◆改善方法(その1)

◆改善方法(その2~観察)

◆改善方法(その3~スロー)

◆改善方法(その4~意識化)

◆改善方法(その5~ひとつずつ)

◆改善方法(その6~左右対称)

◆改善方法(その7~足音を気にする)

◆改善方法(その8~わざと間違ってみる)

◆利き手、利き足の関係(その1)

◆利き手、利き足の関係(その2)

◆利き手、利き足の関係(その3)

◆一度聞いただけでできたら苦労しない

◆知らず知らずにランニングフォームが変わっていく原因

◆路面の傾斜が原因でフォームが変わっていく

◆フォームの修正は、クセの修正でもある


●故障からの脱出方法

◆年齢を考える


◆速度を考える

◆速度を考え直す

◆回復を待つ

◆隠さないで打ち明ける

◆故障の原因を探る

◆重心を考え直す

◆リハビリは、ウォーキングから再開する

◆知らず知らずのうちに、間違ったフォームになっている

◆痛みの原因を自分で見つけ出すと改善は早い

◆人は人、自分は自分!

◆負けても楽しい接し方

◆失敗から教訓を得る

◆習慣を変えるのは困難?

◆痛みが反対側に現れる!?

◆痛みのあるところに原因があるとは限らない

◆故障で走れない間はどうするのか?

◆転んでもただでは起きない

◆リハビリランは、「歩き」をたっぷり交える

◆膝が痛くなった原因を探ってみました

◆WALK&RUNで、楽に長く行ける!

◆WALK&RUNが楽な理由

◆2種類のRUNで、歩かず走りきる方法

◆実年齢と気持ち年齢のギャップ

◆故障から練習再開する際に注意することは?

◆マイナビニュースで「腰痛改善」コラムを始めました。

◆肉離れで全治3週間からの再開方法


●マラソン・ノウハウ(大会準備)

◆大会当日に初めて身に付けるのは危険

◆表を持って走り、通過タイムでペース確認する

◆あなたのトイレラップは何分?

◆時間計算の相棒

◆予想タイム表

◆ラップタイムをどこで計りますか?

◆私のマラソン大会・必需品

◆私のマラソン大会・必需品(その2)

◆レースでは何を身につけて走る?

◆ボトルポーチを改良して重量分散

◆レース直前は、栄養源を身体に蓄えよう!

◆マラソン大会にエントリーするのもネットから

◆参加賞と完走メダルは、本当に有難いのか?


●マラソン・ノウハウ(大会当日)

◆レース中にできるストレッチ

◆レース中の栄養補給に、ゼリー飲料持参

◆マラソン途中から足が動かない・・・解決法

◆ガス欠=スタミナ切れを起こさないために

◆失速しない走り方、方法

◆スタート前の寒さ対策

◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。

◆大会当日のウォーミングアップ

◆奈良マラソン、完走しました(休まず走り切ろうとすると失敗する)

◆私の奈良マラソン2011分析グラフ

◆ハイタッチで、お互い勇気をもらい合う!

◆給水ポイントのテーブルは複数ある

◆給水コップの上を鷲掴みすると、楽に飲める

◆名前入りゼッケンは、元気100倍!

◆リタイヤした場合、そのまま自宅へ帰ってもいい?


◆マラソン大会途中、前を行くランナーが倒れた!どうする?

◆給水ポイントで体力回復を狙うのが一番

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その1)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その2)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その3)

◆ビニール袋2枚を重ね着して防寒対策で成功


●靴の履き方・選び方、インソール

◆あなたの靴の履き方は間違っている

◆靴の選び方

◆マラソンシューズの寿命はいつ?

◆靴下はどんなのを履く?

◆足の甲が痛い/靴の履き方で解消するワザ

◆インソールを入れ替える必要はあるのか?

◆インソールを途中で入れ替えると、シューズの寿命は延びるのか?


●折れない心の作り方

◆コース作り

◆同じコースを何度も走る

◆ペースを落とす

◆タイムを記録する

◆悪魔のささやきを断ち切る

◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です

◆目標は他人に宣言するから達成できる

◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!

◆他人は他人、自分は自分。


●三日坊主からの脱出方法

◆1・記録を付ける


◆2・ぼちぼちやりましょ

◆3・とにかく出てみる

◆三日坊主は、三日やるから続かない

◆動機は不純な方が続きやすい

◆継続するには、目標を設定すること

◆マラソン始めたら、周りに言い触らしましょう!

◆通勤ランをする人

◆休日ランだけで、サブフォー達成した人

◆深夜ランのライフスタイルしかできない

◆早朝ランで規則正しく

◆寒さと億劫で走る気力がない時の解決法


●栄養、食事

◆スポーツドリンクは飲みにくい?

◆アイソトニック飲料とハイポトニック飲料とは?

◆人の体液と同じ浸透圧だから吸収率が早い

◆サプリメントは必要?それとも無駄?

◆ミネラル不足とは?

◆疲労回復のために、タンパク質を摂る

◆BCAAとは?

◆アミノ酸を摂り過ぎると太る?

◆プロテインは必要か?

◆ハンガーノックとは?

◆栄養ゼリー1本で17分

◆栄養ゼリーは薄めると飲みやすくなる

◆ミネラルウォーターで、ミネラル補給ができる

◆塩分補給には、天然塩がおススメ!

◆鉄分とは?

◆カルシウムをサプリメントで摂り過ぎると危険

◆バナナの保存方法


●夏対策

◆汗でベトベトにならない夏仕様ボトルポーチ

◆夏をおろそかにすると負ける

◆熱中症の原因

◆吸汗・速乾のポリエステル100%と、綿100神話


●ランニングイベント

◆第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ

◆第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!

◆「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました

◆「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート

◆第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏

◆「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート

◆第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里

◆9/19(月・祝)第四回奈良名所巡りエンジョイランニングは雨天中止

◆第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作


●エンジョイラン・販売物

◆エンジョイラン商品化第1弾!DVD 5/1発売!

◆DVDの感想をご紹介します

◆エンジョイラン、ついに書籍化決定!

◆私の本、amazon「売り切れ」でご迷惑をおかけしております

◆私の本、楽天ブックス・デイリーランキング第1位!!

◆今日も、私の著書がランキング第1位です!

◆ウイークリーランキングで、第1位を獲得しました!

◆書店では、面陳列、平積み店も多数あります!

◆私の声でエンジョイランを聴いてみませんか~国立FM

◆増刷決定!発売から約半年です!

◆200万アクセス突破記念、DVD特別価格!(数量限定!)

◆300万アクセス突破記念、DVD特別価格!(期間限定!)

私の著書出版物です

エンジョイラン.comが
書籍になりました!
増刷決定!
楽天、amazonでは、
送料無料です!

痛み・故障ゼロ! がんばらな...

痛み・故障ゼロ! がんばらな...
著者:鮎川良
価格:1,296円(税込、送料込)
楽天ブックスで詳細を見る


ロゴ enjoyrun
管理人:りょう
奈良市在住の整体師

このサイトは、こんな人が対象です。
1、健康やダイエット
  のために走っている。
2、楽に長く楽しく走りたい。
3、フルマラソンを止まらず、
  歩かず、完走したい。
4、筋肉痛になりたくない。
  また、すぐ改善させたい。
5、疲労を溜めたくない。
  また、すぐ回復させたい。
6、怪我、故障をしたくない。

RYO整体院ロゴー中
奈良市南登美ケ丘14-12
グリーンヒル学園前105号
RYO整体院
TEL.0742-44-8667

奈良マラソンを走ろう バナーロゴ


アクセスカウンター(TOTAL)
  • 累計:

300万アクセス突破!
   →2015年10月27日

200万アクセス突破!
   →2014年4月24日

100万アクセス突破!
   →2012年12月19日

スタート
   →2011年7月5日

バナー 20180527

バナー お問い合わせ

バナー メルマガ登録始めました



DVD発売中!

お風呂で毎日できるかんたんマッサージ/ジャケット
筋肉痛改善DVD
好評発売中!

facebookはじめました

最初から毎日書き続け、7/3で365投稿達成しました。今後は、毎週月曜日更新+αくらいで書いていきます。日付の上にマウスを持っていくだけで(クリックしなくても)、その日のタイトルが表示されます。
私の著書出版物です

エンジョイラン.comが
書籍になりました!
増刷決定!
楽天、amazonでは、
送料無料です!

痛み・故障ゼロ! がんばらな...

痛み・故障ゼロ! がんばらな...
著者:鮎川良
価格:1,296円(税込、送料込)
楽天ブックスで詳細を見る


ギャラリー
  • フォトロゲイニングに参加してきました
  • フォトロゲイニングに参加してきました
  • フォトロゲイニングに参加してきました
  • フォトロゲイニングに参加してきました
  • フォトロゲイニングに参加してきました
  • クセを分解して忘れさせてから習得した方が早道です
  • 「第17回奈良観光エンジョイランニング~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」開催レポート
  • 「第17回奈良観光エンジョイランニング~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」開催レポート
  • 「第17回奈良観光エンジョイランニング~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」開催レポート
  • 「第17回奈良観光エンジョイランニング~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」開催レポート
  • 「第17回奈良観光エンジョイランニング~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」開催レポート
  • 「第17回奈良観光エンジョイランニング~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」開催レポート
  • 「第17回奈良観光エンジョイランニング~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」開催レポート
  • 「第17回奈良観光エンジョイランニング~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」開催レポート
  • 「第17回奈良観光エンジョイランニング~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」開催レポート
  • 「第17回奈良観光エンジョイランニング~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」開催レポート
  • 「第17回奈良観光エンジョイランニング~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」開催レポート
  • 「第17回奈良観光エンジョイランニング~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」開催レポート
  • 「第17回奈良観光エンジョイランニング~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」開催レポート
  • 「第17回奈良観光エンジョイランニング~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」開催レポート
  • 「第17回奈良観光エンジョイランニング~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」開催レポート
  • 「第17回奈良観光エンジョイランニング~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」開催レポート
  • 「第17回奈良観光エンジョイランニング~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」開催レポート
  • 「第17回奈良観光エンジョイランニング~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」開催レポート
  • 「第17回奈良観光エンジョイランニング~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」開催レポート
  • 「第17回奈良観光エンジョイランニング~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」開催レポート
  • 「第17回奈良観光エンジョイランニング~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」開催レポート
  • 「第17回奈良観光エンジョイランニング~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」開催レポート
  • 5/3奈良観光ラン、開催します
  • 「第16回・奈良観光エンジョイランニング~へぐり時代祭りと太古の息吹」レポート
QRコード
QRコード
走った距離時間を記録するサイト

時速と、1km当りの距離数は
どちらも自動計算してくれます。

RUNNET
■大会へのエントリー可能
■日常の記録を残す
・距離、高低差の表示可能
・自動計算
・グラフ化

JogNote
■日常の日記を残す
・距離表示可能(高低差表示なし)
・自動計算
・グラフ化

著作権について
●「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」に掲載されている文章や写真、イラスト、画像などの著作権は、管理人「りょう」にあります。 ●「私的使用のための複製」や「引用」などの著作権法上認められた場合を除き、無断で転用・引用することはできません。 ●利用許諾については、メールにてお問い合わせください。
当サイトへのリンク
●「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」へのリンクは、原則としてご自由に設定していただいてかまいません。承認のための連絡は不要ですが、コメント欄、もしくはメールにて報告いただけますと幸いです。●トップページ以外へのリンクは予告なしにファイル名を変更することがありますのでご注意ください。トップページのアドレスは、http://enjoy-run.comです。 ●リンクを設定する個所には、「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」へのリンクである旨を明記してください。
私の著書出版物です

エンジョイラン.comが
書籍になりました!
増刷決定!
楽天、amazonでは、
送料無料です!

痛み・故障ゼロ! がんばらな...

痛み・故障ゼロ! がんばらな...
著者:鮎川良
価格:1,260円(税込、送料込)
楽天ブックスで詳細を見る


  • ライブドアブログ