整体師に学ぶ～中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法（エンジョイラン.com）

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい！また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に！

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか？　整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

一歩外へ出たら必ずするストレッチです。これをしない日はありません。深夜にシューズ履いて、これするためだけに外へ出ることもあります。筋肉がストレッチしてくれと私を呼ぶんです。＃59と共に、私の必須ストレッチです。 https://youtu.be/v_57Q5wsxUM----------------- …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

シューズを履いて行う、ふくらはぎのストレッチ決定版！　私はこのストレッチをやらない日はありません。また、ランニング前後だけに限らず、日常的にいつでもどこでも行う習慣化したストレッチでもあります。これを知ってしまえば、もう他のストレッチでは満足いかなくなり …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

ランニングしていると必ず負担のかかる部位です。知らず知らずのうちに疲労蓄積していきますので、ストレッチが日常化すると筋肉痛にならず、また楽しく走ることができますよ。  https://youtu.be/fL8Q-bb2Vvk-------------------------------------------------私の著書で …
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｜動的ストレッチ , 鮎川式イメージストレッチ

ふくらはぎの張りでお困りの方、ぜひこのストレッチで解消してください。走り過ぎた人、歩き過ぎた人、立ち仕事の人、ふくらはぎの張りはきっとご自身でも感じているはずです。そのまま放置しますと大変なことになりますよ。早めの身体のケアを！ https://youtu.be/RwfwkZ2b …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

足底腱膜炎でお困りの人、必見です。足の裏側がとてもよく伸びます。足の指先の硬い人は注意しながらできる範囲で行ってください。２段階ストレッチとなっていますので、最後までご覧ください。 https://youtu.be/kA0Ydsq7nWA--------------------------------------------- …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

膝裏を中心として、ふくらはぎからハムストリングスまでを、３段活用のような感じでしっかりストレッチします。最後にはしびれるくらい伸びることをお約束します。 https://youtu.be/YGCB8trzmpM-------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝ …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

アキレス腱のストレッチをしながら、腕のストレッチも一緒にしてしまう一石二鳥ストレッチ。腕も３種類の形で違った角度で筋肉へアプローチします。肩こりでお困りの方、実は腕が凝っている人がとても多いのでぜひお試しください。タイトルに、アキレス腱（２）としたのは、# …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

見た目はとてもシンプルですが、効果の高いアキレス腱のストレッチです。運動前後はもちろん、いつでもできますから、気付いた時にやってみましょう。アキレス腱が柔らかくなると、身体の重心が変わります。重たい身体を足首で支えているんですからね。 https://youtu.be/9v …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

アキレス腱という言葉は子供の頃からよく耳にしますし、中高年になってから、準備運動不足でよく起こるのが「アキレス腱を切る」という怪我です。日ごろから硬いと感じている人は、きちんとケアすることが大切です。切ってから後悔しても知りませんよ。 https://youtu.be/Hr …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

ランニングしていると足首の前やすねに負担がかかります。すねの下あたりに違和感や痛みを感じているなら、早めにこのストレッチで回復させましょう。蓄積し過ぎると足首の可動域が変わってしまい、着地の仕方、重心移動が変わり、膝や股関節の故障につながるかもしれません …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

今回ご紹介するストレッチは、できる人にとっては、ものすごく効果のあるストレッチです。ランニングによって負担のかかるお尻はいろんな角度からストレッチしてみましょう。身体の硬い人には無理な体勢です。できないと思えばパスしてください。 https://youtu.be/McvWfKd2 …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

運動するすべての人にやってほしいストレッチの一つです。脇腹が動きやすくなると、身体のひねりがスムーズになります。ランニング、卓球、水泳、などなど、あらゆるスポーツに通用します。また、運動しない人でも、身体が軽く感じるはずなので日常生活が楽になります。 htt …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

ランニングしているとお尻が痛くなってるでしょ？　なってなければ何か走り方に問題あるかもですよ。きちんとお尻のケアをしましょう。それから足の外側にも大きな負担がかかっているんですよ。気付いていましたか？ https://youtu.be/dbXlsJSSwNYタイトルの付け方を変えて …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

太もも内側のストレッチは、絶対おろそかにしてはいけません。ランニングで疲労を溜めすぎると膝に大きな負担がかかることもあります。また、開脚するためにも柔らかくする必要があります。 https://youtu.be/pz8OOG3eWdg------------------------------------------------- …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

お尻は足の一部です。それが分かっていると、日頃のケアも変わります。ランニングしたらお尻の疲労をしっかり取りましょう。 https://youtu.be/NhH5NBCSB9w-------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

ランニングしていると腰に負担がかかります。日常の腰痛対策にもＧＯＯＤ！　腰のストレッチで疲労回復してくださいね。 https://youtu.be/0QSvKgplVHY-------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

膝に違和感を感じている人、注意しながらやっていただきたいのですが、やってみると違和感が消える可能性があります。大腿四頭筋に問題があると、膝に負担がかかりますので、膝上の太もも前側をしっかりストレッチすると改善します。とても簡単に見えるストレッチですが、め …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

意識をする「鮎川式イメージストレッチ」の代表作です。この太もも前側のストレッチは、高齢者を対象にしたストレッチ教室でも「とても足が軽くなる」と大好評です。マラソンに限らず、スポーツする人は絶対やってほしいし、しない人にもぜひやってほしいストレッチです。 h …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

私の超お気に入りストレッチです。バランスが難しいので、出来ない人いるはず。できなかったらパスしてください。他にも方法はいっぱいありますからね。でも、一度挑戦してみてほしいな！　でも無理しないでね。 -------------------------------------------------私の著書 …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

私のお気に入りストレッチを紹介します。太もも内側に疲労蓄積していても、以外に気付いていません。ぜひ毎日行ってくださいね。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 「今日の話 …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

オーソドックスなタイプと、私のお気に入りを紹介します。ひとひねりすることで、太ももと脇の後ろまで一石二鳥ストレッチ！ -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 「今日の話は役 …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

私のオリジナルストレッチ～ハムストリングス（太もも後ろ側）です。さて、あなたはできるかな？　無理しない程度でチャレンジしてみてください。うまくできたら、めっちゃ伸びます！ -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

四つん這いからハムストリングスのストレッチを行ってみましょう。方法はひとつではありませんので、これがお気に召さなかったらパスしてください。どんどん出していきますので、お気に入りのストレッチを探してくださいね。 --------------------------------------------- …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

身体の硬い人が開脚できるようになるまでには、片足ずつストエッチするのが有効です。無理せずできる範囲からやっていきましょう。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 「今日の …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

開脚をしたい人、でも身体が硬いという方は無理せず、ここから始めてください。少しずつ無理せず行いましょう。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 「今日の話は役に立った！」 …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

私が基本としている開脚ストレッチのご紹介です。硬い人でもできる方法もあります。少しずつ無理せず、ご自身の身体に合わせて行っていきましょう。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

ストレッチはヨガと違って先生と同じ形を目指すことはありません。ご自身の身体の硬さに合わせて、出来る範囲で行うことです。また、どこが伸びているのか想像しながら行い、筋肉と会話できようになると効果が高くなります。 --------------------------------------------- …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

私がなぜ、ストレッチをするのか？　鮎川式イメージストレッチとは、身体を整える魔法です。想像しながらストレッチすると、疲労回復、筋肉痛改善に高い効果があります。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

健康診断で健康になるわけではなく、あくまでも健康状態を数字で確認するだけです。それよりも健康を保つために毎日できる検査方法をお伝えします。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜ストレッチ・レッスン（静的）

ストレッチとは？　と聞かれて、筋肉を伸ばすことと答える人が多いと思いますが、それだけではない、本当の意味を今日はお話しします。ストレッチをすることで、自分の身体を確認することができます。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝ …
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