整体師に学ぶ～マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ（エンジョイラン.com）

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→肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ「第一回・いすに座ったままの楽々ストレッチ」
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5/3（木・祝）「第17回奈良観光エンジョイランニング～古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」を開催しました。直前までお天気が悪く中止を覚悟していたのですが、奇跡的に回復して早朝には雨も止み、午後からは青空になりました。ただ、風がものすごく強く、天平祭の行列の人たちも観客も少し寒かったです。

近鉄・大和西大寺駅を予定通り朝10時に出発。すぐに第46代・孝謙（こうけん）天皇稜、第48代・称徳（しょうとく）天皇稜に到着。父は聖武（しょうむ）天皇、母は藤原氏出身で、史上唯一の女性皇太子となり、その後天皇に即位、しかも二度も天皇を経験した天皇。という知識を前夜のうちにカンニングペーパー作って皆さんに知ったかぶりで話しました。「歴史ガイドはありません」といつも言うのですが、最小限、読み方とどんな人だったかくらいはお伝えしようと最近は勉強しております（笑）

孝謙、称徳天皇稜は駅から北へすぐの所にあります。


そこから住宅の中の細い道をクネクネと走り抜けると、突然大きな建物が見えた時、みんなが「お～！」って口を揃えて言いました。それが平城宮跡の第一次大極殿です。駅から大回りしただけなんですが、意表を突かれるような現れ方だったので驚かれたのでしょう。

第一次大極殿の前で走る気満々の参加者たち


北側から見た第一次大極殿。雲が神秘的。左奥には朱雀門。

第51代・平城（へいぜい）天皇稜は第一次大極殿からすぐ北にありますが、天皇陵はどこを見ても形はそんなに変りなく、鳥居があって「宮内庁」と書かれていて入れません。しばらく走ると水鳥の聖地・水上池（みずかみいけ）を抜けて、磐之媛命（いわのひめのみこと）～コナベ古墳～ウワナベ古墳へと走っていきます。ここの三つの古墳は興味深いです。第16代・仁徳（にんとく）天皇は４人の奥さんがいたそうなのですが、ここに３人並んで眠っておられます。しかも異母兄弟の妹を妻にするなんて今の法律では考えられません。と、ここでもカンニングペーパー見ながら軽く歴史ガイド。

磐之媛命は、仁徳天皇の最初の皇后。菖蒲が綺麗に咲いていました。

すぐに折り返して平城宮跡の中へ入ると、ちょうど天平行列が始まったところ。今は第一次大極殿の前が復元工事中のため、仮の場所「中央区朝堂院」で儀式が開催されました。しばし自由時間。今回の観光ランの見どころですから、奈良時代にタイムスリップして行列を楽しみます。

天平衣装を着た人たちが整列。後ろは朱雀門。


時代ごとに行列は進んでいき、また会場から退場していきます。


第43代・元明（げんめい）天皇は女帝。藤原京から平城京へ遷都した天皇で、『古事記』を完成させ、和同開珎の鋳造等を行ったとされています。


お祭りですから露店がいっぱい並んでいます。ただ前日までの雨で足元は気をつけないと大変。


平城時代の遊びも楽しめます。サイコロを振って早く相手側へ移動すれば勝ち。ただし、きっちりと入らないと戻ることに。

行列を見て、露店で飲食してから集合まで約１時間。ランニングイベントであることを忘れてしまいますので、再びストレッチをしてから午後の部スタートです。ところがすぐに東院庭園に到着。くるっとひと回りして出ようとしたところで警備員さんに話しかけられ、とても興味深いことを言われるので、もう一回り付いていくことに。

東院庭園では宴会や儀式が行われていました。


仙人に見える石。警備員さんが気付き、ガイドさんも知らなかったらしい。

この石は見る角度によってはサルにも見えるとか。でもそれはよく分からなかったけど、確かに仙人には見えます。東院庭園を出るとすぐ横には、宇奈多理坐高御魂神社（うなたりにいます・たかみむすび・じんじゃ）。室町時代に建てられた重要文化財。

宇奈多理坐高御魂神社はいつも閉まっていますが、横から見えます。

さて、今回は歴史ガイドばかりでぜんぜんまだ走ってません（笑）　ここからいよいよちゃんと走ります。佐保川沿いに出ると、今の季節ですから緑いっぱいですが「この目の前にある木は全部桜です」というと、「見た～い！」と返事が来ます。はい、ぜひ来年桜の季節に企画しますのでまた走りましょうね。

ちなみに、今年の佐保川の桜です。


佐保川の飛び石で元気いっぱい！後ろに見えている木は全部桜です。

少し休憩してイチゴを食べました。おいしかったね。青空も出てきたので気持ちも良く、佐保川沿いをランランと駆け抜けていきます。

まだまだ元気だぞ～！

佐保川沿いをどんどん走ってＪＲの線路を超えると桜並木が終わります。頭の中はピンク色でいっぱいだったかな？　そしてその先にあるのが、羅城門跡。ここは観光名所としてもおそらくあまり知られていないことと思います。でもちゃんと表示板はあるんですよ。

羅城門跡の表示は橋の上と、下にもあります。

ここで双眼鏡の登場です。肉眼では見えにくいのですが、朱雀門と第一次大極殿がきっちり重なって見える場所でもあるんです。「ここが平城京の南の端です」と言うと、実際平城宮跡からまっすぐ走ってきたわけですから、その大きさに驚かれます。

こういう所を走るのは、エンジョイランでは当たり前！

田んぼの中を抜けると、平城京西市船着場跡と平城京西市跡を巡ります。実はこの日の天平祭では西市（さいいち）が再現されているんです。先ほど子供の遊びの写真を一枚紹介しましたが、それもまた西市です。船着場跡というのは、平城京時代には唐と貿易をしていたわけですが、その往来をしたのが遣唐使船で、今の大阪・難波あたり（昔は海だった）に着いたとされています。そこから船を移し替えて、この平城京西市船着場へ来たのです。一息して、そこからは秋篠川沿いを北上していきます。川沿いのマラソン大会は景色が変わらないからつまらないとよく聞きますが、観光ランでの川沿いは楽しいもんですよ！

薬師寺は秋篠川からすぐ近く

唐招提寺を通って、近鉄電車の線路沿いを北上すると左側にこんもりとした丘が見えてきます。それが第11代・垂仁（すいにん）天皇稜です。

垂仁天皇稜は電車に乗っていても見えるんですが、古墳だと気付いていない人もあります。

ここから私が道の選択ミスにより、少し大回りをして平城宮跡へ帰ることとなってしまいました。本当にすみません。最後は時計を何度も見ながらペースアップ！というのも、朱雀門での儀式が16時から始まるからです。最終的には５分オーバーで到着。ラストスパートさせてしまいました。儀式は始まっていましたが、閉門までにはギリギリ間に合いました。


遣唐使船は朱雀門の南側に展示されていて、自由に入れます。

終了後、時間のある人だけで抹茶アイスを食べ、ラーメンも食べに行きました。「一杯行く？」って行った人もあります。ランニングした後の○○は格別！　さて、あなたはこの○の中には何が入りますか？　私は断然、アイス！（笑）

DATA
午前の部：距離5.6ｋｍ、時間50分30秒、ペース9分01秒/ｋｍ
午後の部：距離16.5ｋｍ、時間3時間20分、ペース12分07秒
TOTAL：距離22ｋｍ、時間4時間40分＋1時間30分（インターバル）
START：10時、FINISH：17時10分

関連ホームページもご覧ください。
→平城京天平祭
→国営平城宮跡歴史公園

5/3（木・祝）「第17回奈良観光エンジョイランニング～古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」を予定通りの時刻から開催します。お天気が心配でしたが、奇跡的に回復して9時くらいから晴れ予報です。

私が執筆しています。「マイナビ・オフィスワーカー向けの肩こり解消ストレッチ」は映像付きです。
→肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ「第一回・いすに座ったままの楽々ストレッチ」
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4/29（日・祝）「第16回・奈良観光エンジョイランニング～へぐり時代祭りと太古の息吹」を開催しました。一日中まったく雲のない青空はとても気持ち良かったです。暑くて汗ダラダラの人もあり、「日陰へ」という言葉を何度も出したくらい、紫外線たっぷりの丸一日でした。

これまでのエンジョイランニングでは「歴史ガイドはありません」といつも言ってきましたが、今日はガイド付きです。と言えば聞こえがいいですけど、私が呼んだのではなく名所各所にボランティアガイドさんが待っていてくれるんです。一年でこの一日だけ平群（へぐり）にとっては特別な日「へぐり時代まつり」が開催されています。この日に合わせて近鉄電車主催のウォーキングイベントも開催され、のどかな地域に太鼓の音が響き渡り、大勢の人が集まります。

歴史ガイドのボランティアさんに話を聞く

平群（へぐり）という土地には日頃行くことがないと思います。しかし、日本神話から古墳時代や戦国時代まで多くの文化財や言い伝えが残っています。お時間ありましたら観光ページもご覧になってくださいね。（平群町観光オフィシャルページはこちら→http://kanko.town.heguri.nara.jp/top.html）

朝9時半、近鉄・平群駅では電車が来るたびにリュックを背負った人たちが続々と降りてきます。ウォーキングイベント参加者だけで毎年３００人以上が集まります。同じ時刻、同じ場所で私たちも集まるので、ビックリされた人もあるくらいです。私たちは、総勢１３人。予定通りの朝10時にスタートし、ウォーキングイベントの人たちとはすぐに道を離れ、違う方向へ進みます。これは２年越しで調べた結果ですが、３００人もの歩く人たちといかに出会わず、追い抜かず、すれ違わないようにするか、下調べの賜物です。多くの人は朝見ただけで、最後まで数百人の塊にはまったく出会いませんでした。

奈良観光エンジョイランニングとしては異例の歴史ガイド付き。一番最初に訪れたのが「西宮古墳」。ここは平群でも一番新しい古墳であると説明を受けました。「ランニングで平群を回っていますので、概要を２～３分でお話していただけると嬉しいです」と、ガイドさんに最初に言いましたが、３分で終わることはなかなか難しいです。それでもかなり手短にお話していただきましたが、１３人が古墳の中に入って出てくる時間を含めると、どうしても想定以上に時間がかかりました。

今回のランニングイベントは、午前５ｋｍ、午後１１ｋｍの予定で考えていました。二部構成になっているのは、その間にパレードを見たいからです。パレードの時間は決まっています。ガイドさんのお話を聞いていると間に合わなくなる可能性を考え、午前のコースで「剣上塚古墳(けんじょうづかこふん)」をカットして、次は「烏土塚古墳(うどづかこふん）」へ。ここは平群町最大の古墳です。上まで上がって平群の街を見下ろし、ガイドさんに話を聞きながら古墳の中へ。ここの石は兵庫県の高砂から持ってきたと説明されます。大昔にどうやって運んできたのかは不明。ここ平群町には７１基もの古墳があるそうです。一度全部制覇してみたいものです。

「烏土塚古墳(うどづかこふん）」（オフィシャルページより）石室は飛鳥の石舞台古墳に次ぐ大きさを誇ります。

烏土塚古墳を出たら「くまがしステーション」へ。ここは日頃は道の駅として農産物などが買えるところですが、今日はイベント会場と化しています。ステージではダンスや音楽で賑やかに、そして露店がたくさん並び、ウォーキングイベントとは別な観光客も集まる賑わいです。ここで午後の待ち合わせ場所と時間を決めて、自由時間。私は「竜田揚げ」を食べましたが、いつも写真を撮り忘れます。知ってますか？竜田揚げの起源、ここ平群を流れる竜田川が本家本元なんですよ。

参加者めいめいに露店で飲食し、道路を走る車が封鎖されると、遠くからマーチングの音が聴こえてきました。先頭は平群のマスコット「左近くん」と「長屋くん」。これも詳細は観光ページ見てね。賑やかにパレードが続きます。子供たちの甲冑姿はたぶん初めてだと思いますが、とっても可愛いかったです。

時代祭りのパレード（子供たちの甲冑姿は可愛い）


時代祭りのパレード（馬に乗って登場）

パレードが終わると午後の部スタート。しばらく走って椿井井戸（つばい・いど）へ。そこからは椿井城跡（つばいじょうあと）へ行くのですが、山の上なので歩いて行きます。片道たった500ｍくらいの道のりですが、日頃山歩きをしない人にはきついようです。でもランニング、マラソンのトレーニングとして山歩きは、太ももを鍛えるのにとても良いですよ。そのうち山歩きのイベントも企画したいと思っています。

椿井城跡で記念撮影


椿井城跡からの眺めは平群の街を一望できます（左奥に見える二つの高い山は信貴山）

頂上まで行くと風が爽やかでとっても気持ち良かったです。その風の向きが写真撮影に合わせるかのようにちゃんと「椿井城跡」の文字が分かるように流れてくれました。ここでもガイドさんの説明を聞き、戦国時代にタイムスリップ。歴史に興味のある人は聞き入ってしまうことでしょう。でも「概略だけ」とここでもお願いしましたので、ガイドさんを逆に困らせてしまうことに。頂上からの眺めを楽しんで下山するのですが、もう一方のコースがぬかるんでいるとのことで、来た道を戻りました。

下まで降りるとランニング再開。三里古墳～長屋王墓～吉備内親王墓～重要文化財藤田家住宅～白山神社～ツボリ山古墳を経て、竜田川へ。途中、ガイドさんのお話をお断りしましてすみませんでした。本当は聞きたいんですけど、時間の都合とランニング途中なのでね。竜田川へ出た所の土手でストレッチ！「足が軽くなりました」との声。そうなんです。ちょいちょいストレッチしながら走ると疲労回復させながら走れますので、日頃のランニングにもストレッチをぜひ取り入れてくださいね。

ストレ～ッチ！

ここからラスト３ｋｍは、龍田川沿いの遊歩道を走っていきます。のどかでとても気持ちよく、鳥の声が澄んで聞こえます。これまで見てきた竜田川はゆったりと流れ、魚の姿が見え、季節によってはカモがぷかぷか浮いています。そんなのんびり感から一転して、ゴツゴツした大きな岩が突然現れます。たった数百メートル来ただけなのに、同じ川なのかと疑いたくなるくらい、その姿が一変します。そして今回のコースで私が皆さんを一番お連れしたかった渓谷へ。写真にしてしまうとぺラッとしているので映像をアップしました。
 
竜田川の渓谷（下見時に撮影）

いかがですか？奈良に住んでいても、奈良を知っていても、この渓谷に足を踏み入れたことのある人はきっと少ないことでしょう。一応階段が作られているのですが、ゴツゴツした足元、怪我でもしては大変です。動くたびに注意喚起しながら水しぶきを浴びるくらいまで近づきました。ここは電車の窓から一瞬見えるんです。見えるんだけど、どうやって行くのかまったく分かりませんでしたが、下見の時にようやく見つけたんです。案内板も何もない道でしたからね。そして、カッパ伝説のある馬鍬淵（まぐわぶち）へ。確かに少し神秘的な淵。その横を通り、階段を上がると、ゴールです。みんなとハイタッチして終了！

ストレッチしてひとりひとりの感想を聞きました。坂がしんどかったという人が多く、ずいぶん疲れたようです。前半少しカットしましたので、トータル約１４ｋｍ。この数字だけ見ればなんてことない距離ですが、山登りもしたし走ったり歩いたり止まったりと、この一定ではない動きが逆に疲れるようで、これがマラニックです。今回は、ガイドさんのお話や露店での飲食なども含み、トータル５時間１５分のイベントで、内容は盛りだくさんだったことと思います。いったん解散してから、行きたい人だけで駅前のジェラートのおいしいお店へ。そして温泉に入り、お刺身をおいしくいただきました。エンジョイランのイベントで、お風呂と食事まで計画したのは初めてでしたが、なかなか良いもんですね。お喋りが弾みました！

→イタリアンジェラート＆パスタ店 mamma（マンマ）
　ロードバイクで立ち寄る人も多いお店
→音の花温泉（ねのはな・おんせん）
　市場直送のお魚が新鮮な食事処を備えた温泉
→平群町観光オフィシャルページ
　平群町では、毎年4月29日には「へぐり時代祭り」が開催されています。

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4/29（日・祝）「第16回・奈良観光エンジョイランニング～へぐり時代祭りと太古の息吹」を開催します。お天気に恵まれて、というより、きっと暑いくらいになりそうです。暑さ対策、水分補給の準備をしっかりして参加してくださいね。

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4月から新しい生活が始まった人もあることでしょう。新年度、新学期、新社会人・・・など、そして引っ越しされた人も多いことでしょう。寒さもなくなり「よ～し、これから走るぞう！」って決めたのに、もう三日坊主状態の人もあるでしょう。今日はそんな三日坊主の人のために私からのアドバイスを書きますね。

■悪魔と友達になる

「よし、走ろう！」と決意して走り始めたのはいいのだけれど、私は10分間走り続けることができませんでした。頭の中で悪魔がささやくんです。「なにやってるの？そんなしんどいことやめちまいな！」ってね。「うんうん、わかるわかる」って思われた経験者も多いはずです。そうなんです。最初はみんなそんな状態からスタートしているんです。だから悪魔のささやきが聞こえたら「いらっしゃ～い！」って悪魔に声をかけてみましょう（笑）　いや事実、本当にそんな軽い気持ちでいいんですよ。

「これから毎日ちゃんと走ろう！」って目標決めませんでした？　でもこれが三日坊主にしてしまう原因でもあると私は考えています。毎日走らなくてもいいんですよ。雨の日はお休み。お酒飲んだらお休み。仕事で疲れたらお休み。そんな気楽さでいいんです。

■学生時代の感覚のまま身体が動くと危険

学生時代に運動部だったか否かで、身体の作りもとらえ方も変わってきます。例えば中学時代に運動部だった人は、その時の感覚を身体が覚えているもんだから、走ろうとした時に同じ感覚で身体を動かしてしまうことがとても多いんです。これがまた三日坊主の原因にもなります。中学生の時と身体も年齢も違うんだから、今の年齢に応じたランニングを心がけることが大切です。

■歩く速度で走る


△印はウォーキングした日、○印はランニングした日。

カレンダーに印を入れていくと、身体を動かした日がすぐ分かります。三日坊主になっていることも目で確認できますよね。今の時代、スマホやアプリがありますからついつい使いたくなるんですが、私はこんなアナログから始める方が長続きすると思います。現に私はこれで走り続けることができるようになりました。この後、1000円のストップウォッチ付きの腕時計を買ったので、トレーニングした時間をこのカレンダーに書きこむようにしていきました。△印の上に20とか、○印の上に10などと、活動時間を書き入れたのです。そうすることでより一層何をどれだけやったかが分かるようになりました。「そんなのアプリでできるじゃない！」って思われた方、それで長続きするのならどうぞやってみてください。続かないのならアナログをお勧めします。

■継続できていることを目で見て楽しむ

お天気の良い日に景色のよい場所でランニングすると、とても気持ちが良いもんです。その気持ちが分かれば、続きやすくなります。使命感や強制的になんて考え方で走ろうとしても、ぜんぜん楽しくないので三日坊主になりやすいです。大会に出るという目標を置くことも必要ですが、それよりも先にカレンダー記録で目で見て身体を動かしたことを楽しめるようになることが先決だと私は考えます。どうぞ、無理なく気楽な気持ちでランニングをスタートさせてくださいね。

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以前からいくつかのテーマで執筆しております「マイナビ」さんに今月から新しいコラムを書き始めました。「オフィスワーカー向けの肩こり解消ストレッチ」というテーマで数回に分けて書くのですが、なんと初めて映像付きです！　出演はもちろん私自身です！　ランニングしている人にも役立つストレッチがきっとこれから出てきますので、チェックしてくださいね。やっぱり映像は分かりやすいです！
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ようやくこの道を走る機会を作りました！　今回開催する奈良観光ランは、一度は絶対歩きたい田園の野道「山の辺の道（やまのべのみち）」です。名前くらいは聞いたことあるでしょう？　この道は秋が一番よく似合います。稲穂と柿とみかんと大きな青空にのどかな田園が最高です。しかし秋に行くとハイカーが多く、ランニングでは迷惑になってしまうので、あえて渋滞をはずしての開催です。この時期は緑がとっても綺麗ですよ！

歴史上の記録では日本最古の道として知られる山の辺の道。現在一般的にハイキングコースとして親しまれるのは天理市の石上神宮（いそのかみ・じんぐう）から桜井市の大神神社（おおみわ・じんじゃ＝日本最古の神社と言われています）までの行程で、その多くは東海自然歩道となっていて、その間のすべてを今回はランニングで制覇します。

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「痛みのある時でも走っていいですか？」という質問を時々いただきます。本当のところは難しいです。整形外科の先生に聞くと「痛みのある時は安静にしなさい」と必ず言います。だって痛みあるのに走ってもいいと言われて悪化したら医者は困るでしょ？　責任問題や訴訟にでもなったら大変です。だから安静、または走らない方がいいと言うことが多いです。しかし整体師は一概に安静にした方が良いとは言いません。症状によっては、「痛みのない程度に動かした方が良い」などと言います。ここには責任問題ということよりも、身体に対してどう考えているか、という根本的な考え方の違いがあると思います。

ちょっと話が逸れるかもしれませんが、腰や首の手術をされた方が私の整体院に時々来院されます。そのすべての人が訴えるのは「手術したのに痛みがある、しびれが残っている」ということです。整形外科の先生は「手術は成功した」と言わているそうです。それでも痛みが残っているからといって、少し違う個所の手術をされた方もあります。そう、二度目、三度目と手術する人も少なくないのです。その度に整形外科の先生は「手術は成功した」と言われます。でも本人は痛みやしびれが残っていると訴えますが、あとは「日にち薬だ」などと言って対応が軽くなっていくそうです。それ以上迫っていくようなら、また違う個所の手術を勧められ、逃げるようにして病院から退院してきた人もあります。

さてここで私は言いたいのは、「医師は命が最優先である」ということです。ドラマで見たことがありますが、ボクシングをしている人が怪我をして病院に運ばれ、「もうリングには立てないんですか？」「ボクシングより命が最優先ですから諦めてください。」という医師との会話シーン。また病気にかかった人が「一日でも長く生きることを最優先で考えてください。」と告知されるシーン。いずれの場合も、本人がやりたいことを諦めてでも生きていくことを優先させる場面はよく見ます。

ドラマでは感動的なシーンですが、実際に自分の身にかかってきた場合、好きなことを止めてまで長く生きることを選択できるでしょうか？食道がんにかかって手術するかどうか迷った末、一日でも長く生きるために手術した人があります。その後も何度か手術を繰り返し、その手術をしたことで食べることも飲むこともできなくなり、栄養を管から供給するようになりました。それは一日でも長く生きることを選択したからです。それ以来、本人の目の前で家族は食事をすることがなくなったそうです。隠れて食事をする日々。悲しいです。食道がんにかかった本人は、なによりも食べること、お酒を飲むことの大好きな人だっただけに、その好きなことを我慢させることがとても苦しかったそうです。数ヵ月後、亡くなりましたが、「こんな辛い思いをさせるんだったら、手術せずに好きなものを食べさせておく方が良かった。」と嘆かれていた言葉が私の心にズシンと響きました。

手術は絶対してはいけないとは私は言いませんが、もしあなたが手術を勧められた場合、しっかりご自身の症状を勉強することをお勧めします。自分の身体なんですから、自分が知らないまま選択するのはよい判断とはいえません。

最初の話に戻しますが、「痛みがある時でも走っていいか？」という問いかけに対して私が答えるのは「そんなにしてまで、なぜ走るのか？」ということを逆に質問します。ここからは会話の進み方次第で、最終的には本人に判断していただきます。好きなことを止めろと言われると辛いです。でも何らかの目標があってのことなら、何か方法があるかもしれません。練習方法を変えるとか、距離や回数を変えるとか、自転車や水泳を取り入れるとか、いろいろ選択肢はあります。例に出した生きるか死ぬかという選択の話には及びませんが、走るか走らないかの選択はそれに匹敵するくらいの気持ちだと思います。しかしどんな物事でも一緒ですが、何か壁にぶち当たった場合、「１か０か？」「白か黒か？」というハッキリした答えではなく、回避する方法がきっとあるはずです。突然のトラブルで戸惑わないためにも、日頃からいろんな想像力を働かせておくのも良いと思います。

こちらも参考にしてくださいね。
→痛みや違和感の改善方法
→病名を突きとめるより、早く治すための方法を考える

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以前「切り分け」という言葉で、自分の痛みや違和感を探ることを書きました。（→病名を突きとめるより、早く治すための方法を考える）　今日はもう少し掘り下げてみたいと思います。とはいえ、これはあくまでも私の主観ですのであくまでもご参考に。

マラソンしていると日常的に違和感や痛みが発生しますよね。経験あるものなら以前と同じ対処で乗り切れることもありますが、未経験であれば病院へ行った方が良いのかどうか、迷うことも多々あります。もしあなたが今このブログを初めて見たのなら、迷って検索してたどり着いた可能性大ですよね。少しでもお役にたてれば光栄です。

まずその痛み（違和感も含めて以後痛みと称します）は、どんな時に痛みますか？　①じっとしていても痛い　②ある特定の動きをした時に痛む　大きく分ければこの二つですよね。ではまず①の場合からお話しましょう。

「じっとしていても痛い」ならば、まず患部を触ってみます。熱がありますか？腫れていますか？　どちらもあると答えられた方は、イエローカードもしくはレッドカードだと思ってください。すぐに自分でできることは「アイシング」です。患部をとにかく冷やしましょう。

アイシングにはこの商品が便利です。というよりこれじゃなきゃダメと言っても過言ではありません。いやこのメーカーの品じゃなければならないわけではなく、こういう専門の品を使っていただきたいのです。以前私は横着して保冷材を使っていました。

これね～、ダメですよ。何がダメかと言いますと、直接肌に当てると冷た過ぎてすごいんですよ！　ところが何度かやっているとだんだん慣れてきて気持ち良くなるんです。これがドツボにはまっていくことになるんですよ。凍傷の恐れがありますから絶対やめてください。だから布当てたりタオル巻いたりするんですが、その厚さ加減が一定じゃないんですよね。だから効果がバラバラ。それに横から溶けて水が落ちてくる。しかし先に紹介した専用のアイシングバッグでしたら、一定の冷たさできちんと筋肉を冷やすことができます。

そしてずっと持っておくのがとても面倒です。そんな時はテープで巻けばいいんです。

これは梱包用の似たような品でも代用できます。食品ラップのようなものですから、なければ台所から拝借してください。ハンドルが付いているので巻きやすいとか、絶妙な大きさであることくらいで食品ラップでも十分使えます。とにかくグルグル巻きにしてみましょう。この際、肌呼吸とか考えず、患部だけのことですから、アイシングバッグが落ちないよう巻きつけてください。少しくらい動くこともできますからトイレとかにも行けます。

アイシングバッグの中に氷と水を入れます。必ず水を入れてくださいね。水を入れることでなめらかに氷を溶かしていきます。当てておく時間は約20～30分くらいが良いと思います。ただ個人差もありますので、都合の良いところで外してください。場合によっては2～3時間してからもう一度行ってください。2～3日数回続けて熱や腫れが引けば効果ありです。それでも効果がない場合、病院へ行きましょう。いやそんなに日を置かずすぐ行くのも良いですよ。あくまでも主観です。

「①じっとしていても痛い」が、熱を持たず腫れもしていないのなら、とにかくゆっくりストレッチをしてみましょう。やり方は以下の②と同じです。

「②ある特定の動きをした時に痛む」場合は、とにかくゆっくりストレッチをすることです。しかしストレッチをすることでさらに痛むことも考えられます。強さや時間は勘しかありません。この勘は、感じることを何度も繰り返すことで身に付く勘です。「勘」と「感」でややこしいですが、痛みが出た時の対処方法の前に、日頃からストレッチをするように心がけましょう。

ストレッチをすることで痛みが大きくなる場合は、その痛みが出る直前までに留めることです。痛み方が、「ズキン！」と痛むのか「ジワ～」っと痛むのかによって、故障具合が違ってきます。どちらかと言うと、ジワ～っと痛い場合は、そのままゆっくりストレッチを続けても大丈夫な場合が多いです。ですが無理せず行ってください。ズキン！と痛む場合は要注意です。そのズキンの回数が増えれば増えるほど回復が遅くなることも考えられます。特定の動きでズキン！と痛むようであれば、その動きを極力しないことが有効です。

今回は大まかな対処方法を書きました。近日中にもう少し掘り下げて書いてみたいと思います。

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2018年のエンジョイランイベントはただ走るだけではありません。第17回・奈良観光エンジョイランニングも、お祭りと合体したイベントを組みました。と言えば聞こえが良いですが（笑）、大きなお祭りに便乗したイベントです。平城遷都1300年祭を機会に毎年春秋に開催されている「平城京天平祭（へいじょうきょう・てんぴょうさい）」。今年3/25には、国営平城宮跡歴史公園「朱雀門ひろば」がオープンしたばかりで、この春の天平祭は一段と華やかさを増すことでしょう。朱雀門から第一次大極殿まで平城京の時代の歴代天皇と貴族、文武百官などが練り歩き、行列後は元明天皇による「平城遷都之詔」を発します。時代を超えて厳かに行われ、とても煌びやかな衣装は見ごたえがあります。天平時代へタイムトリップしてランニングも一緒に楽しみませんか？

今年からタイトルを「奈良観光エンジョイランニング」に変更しました。昨年はこのエンジョイランニングは雨で開催できないことも多かったので、今年はたくさんのコースを皆さんと一緒にランニングしたいですね。

さて、2018年に入って一つ目のイベントです。「平群（へぐり）」という町をご存知でしょうか？私は最初文字が読めませんでした。へぐり町は生駒市の南に位置し、美しい山々に囲まれた自然と歴史に恵まれたまちです。古墳時代から戦国時代までの悠久の時を古墳や史跡、文化財などで存分に感じることができます。第12代景行（けいこう）天皇の皇子で日本神話に登場する悲劇の英雄「倭建命（やまと・たけるのみこと）」も有名です。そしてへぐりのマスコットにも登場するのが、椿井城（つばいじょう）の嶋左近（しま・さこん）です。その椿井城址へ登り上から平群町を一望する景色は本当に美しく、平群の町中を「竜田川」がのどかに流れ、のんびりとランニングするにはとても適したところです。奈良観光ランニングとして私はぜひお勧めしたい町の一つ、満を持して開催です。

西宮古墳（中に入れます）


竜田川