整体師に学ぶ～中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法（エンジョイラン.com）

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい！また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に！

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか？　整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

私のオリジナルストレッチ～ハムストリングス（太もも後ろ側）です。さて、あなたはできるかな？　無理しない程度でチャレンジしてみてください。うまくできたら、めっちゃ伸びます！ -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

四つん這いからハムストリングスのストレッチを行ってみましょう。方法はひとつではありませんので、これがお気に召さなかったらパスしてください。どんどん出していきますので、お気に入りのストレッチを探してくださいね。 --------------------------------------------- …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

身体の硬い人が開脚できるようになるまでには、片足ずつストエッチするのが有効です。無理せずできる範囲からやっていきましょう。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 「今日の …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

開脚をしたい人、でも身体が硬いという方は無理せず、ここから始めてください。少しずつ無理せず行いましょう。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 「今日の話は役に立った！」 …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

私が基本としている開脚ストレッチのご紹介です。硬い人でもできる方法もあります。少しずつ無理せず、ご自身の身体に合わせて行っていきましょう。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

ストレッチはヨガと違って先生と同じ形を目指すことはありません。ご自身の身体の硬さに合わせて、出来る範囲で行うことです。また、どこが伸びているのか想像しながら行い、筋肉と会話できようになると効果が高くなります。 --------------------------------------------- …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

私がなぜ、ストレッチをするのか？　鮎川式イメージストレッチとは、身体を整える魔法です。想像しながらストレッチすると、疲労回復、筋肉痛改善に高い効果があります。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

健康診断で健康になるわけではなく、あくまでも健康状態を数字で確認するだけです。それよりも健康を保つために毎日できる検査方法をお伝えします。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜ストレッチ・レッスン（静的）

ストレッチとは？　と聞かれて、筋肉を伸ばすことと答える人が多いと思いますが、それだけではない、本当の意味を今日はお話しします。ストレッチをすることで、自分の身体を確認することができます。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝ …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

ストレッチを行うときの呼吸法です。鼻から４秒吸って、口から６秒吐きます。日常生活にも取り入れると、ストレス解消になり免疫力のアップにもなります。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

ランニングは有酸素運動ですから、呼吸により常に酸素を採り入れる必要があります。日常の呼吸が下手だった場合、ランニングの時だけ上手になることはありません。あなたは大丈夫？ -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜ストレッチ・レッスン（静的）

ストレッチは気持ち良いのに、なぜ続けることが難しいのでしょうか？　それは習慣化するまでの困難さが壁になっていると考えます。その壁を乗り越えるのは、呼吸にあると考えます。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜楽に長く走る方法 , 故障からの脱出方法

１ｋｍ歩いて、２ｋｍ走る、また１ｋｍ歩いて、２ｋｍ走る・・・これを延々と続けていくと、負荷が軽くてとても楽に長く行くことができます。お天気の良い日にリュック背負って、行った先でお弁当食べて、本読んで昼寝して、また１Ｗ２Ｒで帰ってくる「お散歩ラン」を時々遊 …
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｜楽に長く走る方法

日ごろ足裏のどこに接地しているか、意識をしたことがありますか？　一般論で言われることができるかどうかより、意識することがとても大事です。いろんな所に意識してみましょう。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜楽に長く走る方法

市民ランナーでも前の方を走る人は蹴って走りますが、後半の人は蹴っていません。そもそも蹴って走る必要がありません。だから蹴る練習は、いりません。それよりも足を痛めないために、着地の練習をしっかりしましょう。 ------------------------------------------------- …
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｜夏対策

綿100％が良いとされた時代は終わったのに、いまだに勘違いしている人もいます。今はポリエステル100％の時代ですが、その中でも良品と粗悪品があります。日本製の糸で製造された品物を探すと良品が手に入ります。 -------------------------------------------------私の著 …
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｜靴の履き方、選び方

初心者は、ランニングシューズ何を選んでよいのか分からないなら、この二つを選べば間違いない！　また、どこで買うのが良いか？　買って履いたけど、合わなかった場合、どうすれば良いか？　私の経験をお話しします。 ------------------------------------------------ …
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｜楽に長く走る方法 , 折れない心の作り方

運動音痴、運動嫌いだった私が走り始めた時、10分が走れなかったのに、半年後にはフル完走できました。最初はすぐ諦めてしまうのは仕方ありません。頭の中に現れる悪魔の囁きをどのように断ち切れば良いのか、私が実行した方法をお伝えします。 --------------------------- …
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｜楽に長く走る方法 , 夏対策

鼻から吸って、鼻から吐く。鼻から吸って、口から吐く。季節によって使い分けすることもアリです。鼻の機能はとてもすごいので、ぜひ鼻から吸う呼吸をしてくださいね。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜楽に長く走る方法

ランニングでしんどくない呼吸法があります。初心者は足と呼吸を合わせることで精いっぱいですが、６拍子で呼吸すると激的に楽になります。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

私たちの身体の中には血液が流れています。まず血流の映像を見て記憶し、その血流を思い出しながらストレッチすると効果が高まります。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 「今 …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

運動すると疲労物質が発生します。脂肪が燃焼するとその燃えカスが身体の中に溜まりますが、疲労物質は急に止まりません。一時間後のストレッチで疲労回復しましょう！ -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

ストレッチが必要か？　不必要か？　なぜ、不必要論が出たのか？　そもそも、ストレッチって何か分かりますか？ -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 「今日の話は役に立った！」 …
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｜楽に長く走る方法 , 夏対策

マスクで息苦しいことを「高地トレーニングみたい！」と喜んでいる方もありますが、それ、危険です。まったく別物です。熱中症になる危険がありますのでご注意ください。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜なぜ走る？ , 故障からの脱出方法

マラソン始めたけど、「自分は向いていないのではないか」とお考えの方へ。タイムを目指すから苦しみを伴います。楽しさを追求することを考えてみましょう。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜なぜ走る？ , 楽に長く走る方法

「マラソン、ランニング、ジョギングの違い」「アスリートとスポーツ選手の違い」「ハイキング、トレッキング、登山の違い」あなたは答えられますか？ -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜楽に長く走る方法 , 三日坊主からの脱出方法

三日坊主対策の二つ目、周りの人に始めたことを言い触らすのが良いです。自分を追い込むことも大切。でも、軽く考えてね。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 「今日の話は役に …
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｜楽に長く走る方法 , 三日坊主からの脱出方法

走り始めはなかなか長続きしません。私が三日坊主にならず継続できた、誰にでもできる簡単な方法をお教えします。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 「今日の話は役に立った！ …
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｜楽に長く走る方法 , 故障からの脱出方法

利き腕があるように、利き足もあります。力の加減や、重心の位置など、左右対称にしているつもりでも、なっていないことに気付くと走り方が変わります。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜楽に長く走る方法

ランニングはリズムキープができるようになると、楽に長く走り続けることが可能になります。自分にとって気持ちいいリズムをつかめるように、音楽を利用して実践してみましょう！ -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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