整体師に学ぶ～マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ（エンジョイラン.com）

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昨年のレポートも参考にどうぞ。「第７回・奈良名所巡りエンジョイランニング」開催レポート
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秋ですね。秋と言えば「コスモス」。昨年開催しました第６回のコースではコスモスがとても綺麗で、大和三山のふもとを走ると気持ち良かったです。その第６回を少しアレンジして今年も開催します。「第14回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング～大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望」。奈良観光といえば、奈良公園周辺や平城宮跡がすぐ思い浮かびますが、大和（やまと）といえばやはり藤原宮跡と大和三山です。大和の素晴らしい秋の景色を見ながらランニングして、大和名物も食べる予定です。一緒に遊びに行きませんか？


昨年撮影した写真です。コスモスを見に毎年観光バスで遠くからも来られます。


昨年のレポートも参考にどうぞ。「第６回・奈良名所エンジョイランニング～大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望」開催レポート

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■あなたにとって、マラソンとは？

「あなたにとってマラソンとは何ですか？」と尋ねられた時、なんと答えますか？即答できない人もいるかもしれませんね。プロじゃないんだからそんな大げさに考えもせず、ただ健康のため、楽しいから走ってます。という人が多いことと思います。でもそれでは「なぜ走っているんですか？」という質問に対する答えになってしまいます。私はこんな理屈が大好きなのです（笑）

■あなたにとって、なくてはならないものは？

「自分にとってマラソンとは何か？」と考えると、本当に答えに詰まってしまいますよね。トップランナーなら「いきがい」「人生そのもの」「なくてはならないもの」などと答える人が多いでしょうね。では少し角度を変えて質問をしてみましょう。「あなたにとって生きていく上で、なくてはならないものは何ですか？」　さあ、こう質問されると答えがあり過ぎて今度は困ります。「食べること」「スマホ」「家族」「恋人」などなど・・・いくらでも答えが想像できます。答えを出していった時、マラソンは何番目くらいに出てくるでしょう？

先日気付いたんですが、私にとってなくてはならないものは「温水便座」です（笑）　スマホはなくても生活できますが、温水便座は必要です。昔「無人島へ一つだけ持って行くとしたら何を持っていきますか？」　なんて質問がありましたが、現実的にそこで生き延びることを考えると「ナイフ」でしょう。なのに、「ギター」「ゲーム」「本」「DVD」などと答える人がありましたが、電気もなく一人ぼっちを想定したら、助けが来るまで生き延びる手段が必要です。と、質問そのものが現実的ではないんだから、真剣に考える必要はないんですけどね（笑）　

■マラソンとは何か？

では最初の質問に戻って、「あなたにとってマラソンとは？」これも真剣に考える必要ないのが本当の答えかもしれません。と巡り巡って「真剣に答える必要なし」というのが私の結論です（笑）　何でもいいんじゃないですか？（笑）　大事なら大事なりです。遊びなら遊びでいいんです。それでいいと思います。「マラソンとは何か？」より「なぜ走るのか？」に対する答えは真剣に考えておく方が良い気がしています。何年も走っていると「走らなければならない」という義務感が出てきていませんか？　「今日走っておかなければ何日開いてしまう」とか、「月間走行距離が足らない」などと、自分なりの目標があってそこへ達成させるために無理やり走ることもあるでしょう。

「ストイックになる」という言葉があります。現代では「ストイック＝がむしゃら」という意味に変わってしまっていますが（言葉は変化するので仕方ないですが）、ストイックに走っている人もちょくちょくありますよね。何度も故障する人、故障からの脱出方法に失敗する人は、ストイックな人が多い気がします。それはもうその人の性格ですから、他人がどうこう言えるものではありませんが、心配してしまいます。

■私にとってマラソンとは、生きていることを感じること

私にとって走ることは考えることであり、振りかえることでもあります。昨日のことや明日のこと、企画のこと、仕事のこと、などなどいっぱい考えます。図書館に行ってもなかなか良いアイデアは浮かびませんが、走っていると浮かびます。私にとって走ることは考える場所なのです。企画をする機会なのです。そして生きていることを感じる時間でもあります。空の青さや雲の動きを見ながら身体を動かし、自分の息づかいを感じ、新しい発見をして感動する機会なのです。これもまた人それぞれ。自分なりの楽しいマラソンライフを送ってくださいね。


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■人前で失敗する練習をする

私は今は整体師をしていますが、２０代の頃は電機系企業でサラリーマンをしていました。その時に職場の先輩から誘われて「スキー」へ行く機会がありました。といっても冬だけのことだし、信州へワンシーズンに１～２度行く程度ですからそんなにうまくはなりませんでしたが今でも大好きです。スキーをされたことのある人でしたら分かると思いますが、一番初めには「転び方」を学びます。柔道が受け身から学ぶのと同じで、ケガをしないために転び方が重要なのです。言い方を変えれば、人前で失敗する練習をするわけです。日常生活の中では失敗を人に見せるなんて恥ずかしいことですが、スポーツでは自分がケガしないためにも、人にケガをさせないためにも、安全に配慮する必要があるのであえて失敗を練習するのです。

■間違ったフォームでもそこそこ走れる

ではマラソンはどうでしょう？失敗する練習なんてした人はきっといないことでしょう。というより、マラソンでの失敗ってどんなことが思い浮かびますか？　レース途中で足がつって止まってしまった、ということが一番多いでしょうか？　でもそれは大会当日の話ですよね。つまづいて転んだという人もあるでしょうが、そのための転び方を練習することはありませんよね。日々の練習での失敗となると、マメができたとか、膝を痛めたとかでしょうか？　では練習中のことでも大会中のことでも、その失敗がなぜ起こったのかを検証したことがあるでしょうか？　どんなスポーツでも間違ったフォームや間違った練習方法を続けていれば、なかなかうまくはならないものです。マラソンで失敗するのはなぜなのか？を、しっかり検証して改善する必要があるのに、ひとりで走っている人はきっとなにもできていないことと思います。検証できない一番の理由は、「間違ったフォームでもそこそこでしたら誰でも走れるから」だと思います。

マラソン人口は増えているように思いますが、その反面、やめていった人も多いと思います。思うように走れなくなった、故障がきっかけで走らなくなった、おもしろくなくなった、仕事が忙しくなった、家庭が忙しくなった・・・など、理由はいろいろ考えられます。ちょっとお休みしてまた再開しようと思われている人もあるかもしれません。

■自分のフォームを検証することができるか？

私の整体院にはマラソンされている人が毎日のように来院されます。クラブやチームに加入されている人も中にはありますが、ほとんどの人がひとりで走ってられます。ひとりでは、自分のフォームを検証する機会なんてまったくありません。初めて来院される人にはランシューズを持って来てもらい、駐車場で少しだけ走ってもらいます。ちょっと走ってもらうだけで、現在の痛みがどこから来ているのか分かることもあります。あるいは痛みがなくても近い将来、故障するかもしれない箇所を発見することもあります。さらに施術することで身体の状態が分かりますので、どのように筋肉を動かしているのか、その人のクセを見抜くこともあります。

■筋肉の使い方には、自分のクセがあることを知っておく

「筋肉の動かし方のクセ」というのを一つ例に挙げますと、右足のハムストリングス（太ももの後ろ側）と、左足のふくらはぎがパンパンに張っている人。実はこういう偏りのある人がとても多いんです。これはあくまでも例として挙げましたが、部位は違えど、左右対称に筋肉が動いていない人がとても多いんです。マラソンというのは、左右対称の動きをするスポーツです。なのに筋肉疲労に左右差が出ているということは、左右均等に筋肉を動かしていないという証です。さらに驚くことに、その左右差があることに本人が気付いていないということもお知りおきください。あなたもそのひとりかもしれませんよ！

■日々の練習の失敗に気付いてほしい

筋肉の使い方のクセは誰しも多少はあるものですが、最低限そのことをご自身で知っておいていただきたいです。これは、「日々の練習の中で失敗が繰り返されていることに気付いてほしい」という言葉に置き換えることもできます。ようするに、小さな左右差でも、何万回と繰り返されることで身体へのダメージが出てくるということです。あくまでも参考数値ですが1歩を1ｍとすれば、10ｋｍで1万歩、20ｋｍ走れば2万歩です。片足にかかる負担はその半分です。月間100ｋｍ走る人は10万歩、片足には5万回の負担です。どんなに小さな誤差でも5万回も繰り返されたら悲鳴も上がるでしょう！と書いている私も気付かないことだってあります。先日、友人に少しだけ身体を押してもらったのですが、やっぱり自力整体とは全然違います。人に押してもらったり触ってもらうことで気付くことはとても多いです。だから痛みはなくても整体院に行くことをお勧めします。どうしても行けない人は、素人なりでも分かることもありますので、友人やご家族等に筋肉を押してもらってください。きっと発見があることでしょう。

大事なことなのでもう一度書きます。今日一番言いたいことは、筋肉の使い方のクセは、たとえ小さな左右差でも何万回と繰り返されれば身体への負担は大きいものになります。その誤差というのが、マラソンで言うところの日々の失敗なのではないかと私は思うのです。失敗に気付かないで練習していても、あまり上達はしないですよね。失敗に気付き、改善することが大事ですなのは誰でもわかるはずです。だから自分にとっての、誤差は何か？左右差は何か？失敗は何か？日々自分の身体に問いかけてほしいと思います。気付くことがまず大事です。


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今日はマラソンではないのですが、怪我をした人のお話です。

■痛みがあって腕は上がらないのに治療終了？

家の中で転んで肘を負傷された女性の話です。救急車で病院へ運ばれ、レントゲン撮影したけど異常なし。湿布薬を処方され、その後もしばらく通院されましたが、一向に良くなりません。良くならないというのは、痛みがずっとあり、腕が上がらない、肘の曲げ伸ばしができないのです。何度か整形外科へ通院して１ヵ月経った頃、再度レントゲンを撮り、「もう治っているから通院しなくてもよい」と言われました。その時もまだ痛みはあり腕は上がらず、肘の曲げ伸ばしもまったくできなかったのに、治療終了告知。「先生、私こんなにまだ痛いし腕上がらないのにもう治ってるんですか？」「はい、あとは日にち薬で良くなります。湿布薬を多めに出しときますね。」

それから約１ヵ月、自宅療養されていましたが、痛みも引かず動かすこともできないので困り果てて知人に相談され、私の整体院に電話がかかってきました。電話で大筋聞いた時、お断りしようとしましたが、どうしても一度診てほしいと言われるのでその日の夜、出張して整体することになりました。

伺ってから状況をさらに詳しくお聞きし、ゆっくり腕を上げ下げ、肘を曲げ伸ばし、触った感じの第一印象は「何かおかしい」。肘から先がやけにぶらぶらした感じがしました。でも「骨折はしていない」と言われます。骨折でないとしたら、神経か靭帯の問題。はて？何が悪いのか？　と考えていると、以前にも似たようなケースがあったことを思い出しました。

■人は信頼している人の話を信じる

「前にも同じような怪我をされた方があって、骨折じゃないって言われたけど、別な病院でもう一度診てもらうと骨折していたという人があったんですよ。」という話をしましたが、「私は大丈夫だ。その人とは違う。」と言い張ります。重ねるように、私自身の経験＝「３軒目のレントゲンで骨折が発覚」もお話しましたが聞く耳持たず。

一日目は軽くさする程度にしておいて三日後、再度出張整体。状況は変わらず。もう一度聞きます。「私は骨折しているように思うんですけど？」「骨折してないって整形外科の先生はハッキリ言ったよ。」そりゃ～、先日初めて会った私の話より、信頼の厚い先生の方を信用しますよね。

■ひとりで不自由な生活はとてもつらい

この人は女性の一人暮らし。仕事も引退され、のんびり暮らしてられるのですが、怪我をしてからすでに２ヵ月、部屋の中が荒れています。片手使えなければ何もできなくて当たり前です。部屋は散らかり足の踏み場もなくなっています。洗濯物は乾燥機から出したまま、たたむことなく山積み状態。食べ物の空き袋が散乱、ペットボトルがゴロゴロ。

２度目行く前に電話して「何か欲しい物はありますか？」と尋ね、おにぎりやパンなどを買って行きました。お宅へお伺いしていますが、私は整体師です。ヘルパーさんでもお手伝いさんでもありませんが、不自由な生活を見過ごすことはできず、少し部屋の片付けもし、食器の洗い物をしてあげました。そして介護認定を申請してみてはどうかという話もしました。

３回目にお伺いした時、「やっぱり骨折しているように思うけど・・・」という言葉を出してみました。しかし、「整形外科の先生は骨折してない。あとは日にち薬で治るって言ってた。２回もレントゲン撮ったのよ。」「他の整形外科でも診てもらったら？」「いや、あの先生が折れてないって言うんだからそんな必要はない。ものすごい良い先生なんだから間違うはずがない。」「もし骨折だったら私には治せませんからね。ところで整形外科の先生はこの肘を触りましたか？」「いや、一度も触ってないけど？」「やっぱりか～、触れば分かるんですけどね。僕はやっぱり骨折していると思うので、別な病院で診てもらうことをお勧めしますよ。」こんな会話をしながらゆっくりと胸から腕をさするだけの優しい施術をしました。

■やっぱり骨折していた

その２日後、その人から電話がかかってきました。「違う病院で診てもらったら、骨折してるって言われました。あなたの言う通りでしたわ。ありがとうね。」と言われました。それ以降、その病院で現在も治療中ですが、どうやら元のように動くことはないそうです。骨折してから２ヵ月経っているんですから遅いですよね。「どうしてもっと早く来なかったんですか？」と言われたそうですが、最初の病院名を言うことができなかったそうです。そして介護認定の話も進めているようです。

■なぜ気軽にセカンドオピニオンを行動できないのか？

今日の話で私が言いたいのは、病院の悪口ではありません。むしろ患者に言いたいことです。自分の身体のことなのに、自分が分かっていないことがあまりに多く、他人の意見に対してどう判断してよいのか、それが分からないから決断できないのだと思います。信用している病院の先生の言葉を信じることも大切ですが、別な意見を聞いてみることも必要だと思います。これまでいろんな方にお会いして思うことですが、高齢者ほど一人の先生に頼る傾向が強いと思います。セカンドオピニオンが当たり前になってきていると言いながら、高齢者に限らず気軽に別な病院へ・・・とは言いにくいものです。なぜ言いにくいのか？むしろ言いにくくさせている状況に問題があるようにも思います。マラソンしていて、何か違和感を覚えたら病院へ行く人もあることでしょう。整骨院なら次々と変えていけるのに、整形外科だと変えていけないのはなぜでしょうか？そこに必要なのは勇気ではなく、知識かもしれませんね。

※セカンドオピニオンとは、現在通院中でありながら、同じ症状に対して違う病院で診てもらうことです。この人の場合は、すでに通院終了していたのでこれに当てはまらないと思います。


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医学というのは本当に驚くほど進歩していて、ちょっと前までダメと言われていたことが今はOKということがよくあります。私のような５０代半ばの人間にとっては、中学時代は運動中は水を飲むなと言われていました。だから顔を洗う振りをして水をよく飲んだものです。他にも挙げればきりがありませんが、今日は骨のお話を少ししましょう。

「椎間板ヘルニア」という病気を聞かれたことはありますか？　背骨は「椎体（ついたい）」という骨が重なってできていまして、その椎体と椎体の間に「椎間板（ついかんばん）」と呼ばれるクッションの役目をする軟骨があります。

背中を丸めて横から見た図（上が頭、下が骨盤）


　　　　　　　　　　背骨の名称

「椎間板ヘルニア」というのは、椎間板が後ろ方向（写真では右方向）へピュッと飛び出して神経を圧迫することで起こると言われています。その患部そのものの痛みや、足への痛み、足のしびれなどが起こるのです。ところがある実験で新しい発見がされたというのです。それは痛みを感じていない人のCTスキャンをしたところ、椎間板ヘルニアと診断されてもおかしくない人が多数いたというのです。しかしその人たちは日常に痛みはなく、普通に生活されています。痛みがあって椎間板ヘルニアと診断された人よりも、もっとひどく神経を圧迫している人も多数いたのです。

これは病院の盲点だったのではないかと思うのです。病院には痛みやしびれなど、違和感のある人が来てレントゲンやCT映像を撮ります。しかし痛みのない人の映像を撮ることはあまりないことでしょう。どのような経緯で椎間板ヘルニアという病名が付けられたのかは知りませんが、おそらくたくさんの症例を元に導かれたことと思います。それが当たり前のように受け継がれてきているのでしょう。しかし医学はとにかく進歩しています。以前とは正反対のことを言われることがとても多いです。いまそのひとつにこの椎間板ヘルニアも入ろうとしています。神経を圧迫していたことで椎間板ヘルニアと診断された時代はすでに否定されているのです。しかし悲しいことに真犯人がまだ見つかっていません。だからいまだに椎間板ヘルニアと診断され、手術を勧められることもあります。

私の整体院にも「椎間板ヘルニアの手術をしたけど治っていない」と言われて来院される人がたくさんおられます。「医者は手術は成功した。あとは日に日に良くなっていくはずだ。」と言われるそうですが、一向に良くならないみたいです。挙句の果てに「しびれは完全には取れない」と医者に言われるそうで、それなら手術するんじゃなかったと嘆かれる人ばかりです。そんな人が一人や二人ではなく、手術した人全員がそう言われるので、ビックリしてしまいます。

そしてまたひとつ医学がひっくり返る事態が発見されました。「変形性膝関節症」は軟骨がすり減って骨同士が当たることで痛みが出ると言われてきたことが、否定されました。これもまた先ほどの例と同じで、膝が痛い人のレントゲンは撮るけど、痛くない人はあまり撮ることがなかったのでしょう。痛みのない人のひざのレントゲンを撮ると、すでに骨同士がくっ付いているのに、痛みなく日常生活を送っている人が多数おられたのです。もちろん膝の曲げ伸ばしも普通にできています。またその逆に、当たりもしていないのに痛いと言われる人が多数で、膝を曲げることができないのです。これもまたいまだに変形性膝関節症と診断されれば手術を勧められます。さて、どうしましょうね。

もうこうなってきたら、医学や病院が信じられなくなってきませんか？　私は「やっぱりか！」と思いました。以前にも書いたかもしれませんが、膝の中にある軟骨を全部取ってしまったという人がおられたんですが、「全然大丈夫よ。太ももの筋肉で支えてるから」と、あっさりと言われまして、普通に生活されています。もはや、医学も病院も疑ってかかった方が良いのかもしれませんよ。それに最近のテレビコマーシャルは製薬会社の宣伝が多すぎます。医学は儲け主義であってはならないと思います。


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