整体師に学ぶ～マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ（エンジョイラン.com）

毎日寒い日が続いていますが、楽しいランニングができていますか？日々のランニングをどう楽しむか？これはとても大きく、そして大事なテーマだと私は考えます。GPS機能付きランニングウォッチを使うことで走ることが楽しくなったのは言うまでもありません。今どんな速さで走っているのかが、リアルタイムに分かるなんてすごいですよね。帰ってきてPCにデータを入れると、今走ってきたところを地図上に表示してくれます。本当に便利です。しかし、そんな便利な機能がいっぱいあるのに、足らないものが一つあるのです。それは「道路の高低差」です。GPS機能付きを持つ前から「高低差（標高差）」にはとても興味がありました。それは、私が住んでいるところは、東西南北どちらへ向かっても坂があるからです。平坦な道路は一切と言っていいほどなく、上って下り、下っては上り、その繰り返しなのです。奈良マラソンも坂が多いことで有名になりましたが、どの程度の高低差があるのか知りたくて、知る方法を見つけてからずっと活用させていただいていますので、今日はそれをご紹介しましょう。

マラソン大会にエントリーする時には、「RUNNET（ランネット）」を利用されたことが一度はあることでしょう。ランネットはエントリーするだけではなく、ランナーにとってとても便利なページがいっぱいあります。「Myページ」を開けば、自分のエントリー履歴などが閲覧できますし、自分が走った記録を残していける「ダイアリー」ページもあります。そして「コース」という項目があります。これが今日お勧めしたいページです。

下の写真をご覧ください。

これは私が作成した「奈良マラソン10ｋｍコース」の地図です。地図の下に「標高」という文字がありますよね。今日みなさんにお伝えしたいのはこれです。地図上に線を引くと、その距離が分かるだけでなく、標高差も分かるのです。便利でしょ！これは単なる画像ですので動きませんが、実際に触ると人のイラストが登場して地図上と標高差グラフを関連して動いてくれます。使い方はとても簡単ですのでよろしければ活用してみてください。

≪RUNNET・コースマップの作り方≫

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あなたはランニングウォッチはお持ちですか？私は今ではGPS機能付きを持っていますので、距離や時間等を地図上に記録してくれるのでとても便利に使っています。最近では安価になったとはいえ、１万円以上しますし、高機能付きなら３～５万円くらいしますのでなかなか手が出ない、という方もあるでしょう。また、まだそんなの必要ない、あるいは私には使いこなせないので必要ない、という人もあることでしょう。どんなに高い品物を持っていても上手に活用しなければ、宝の持ち腐れになってしまいますので、絶対いるものではないと私は思います。ただ、ランニングする時に、何か時間を計る時計を付けて走ることは必要だと考えます。

私が一番最初に走り始めた時は、ランニングウォッチを持っていなかったし、なにより日常的に腕時計をすることそのものが嫌いでしたので、数十年の人生で腕時計をすることなく過ごしていました。だから走り始めた時もすぐ買うこともなく、走った時間なんて適当でした。でもそのうち何分走ったのか知りたくなったので、スーパーでストップウォッチ付のデジタル時計を980円で買ったのが最初です。しばらく使っていましたが、走っている途中での時間を記録したいという気持ちになったのです。それが「LAP機能」というものです。初フル直前に3000円くらいでLAP機能付きランニングウォッチをネットで買いました。それを付けて初フルを走りましたが、使い慣れないまま行きましたので途中で誤ったボタンを押してしまい、まったく使い物にならず失敗しました。LAP機能を使ったことのない人にとっては、難しく考えてしまう人もあることでしょう。なので簡単にお話します。

今日はGPS機能の付いていないランニングウォッチてもわかるように、LAP機能の便利さをお話しましょう。私が一番最初に買った980円では付いていませんでしたが、ほとんどのランニングウォッチでは「TOTAL」「LAP」「SPLIT」の三つの機能を計ることができます。下の図をご覧ください。

まず一番簡単な「TOTAL（トータル・タイム）」ですが、これは誰でもわかるでしょう。スタートボタンを押し、ゴールした時にストップした時までにかかった時間です。当然の話ですが、ゴールした時には自分でストップボタンを押す必要があります。

次に「LAP（ラップ・タイム）」と「SPLIT（スプリット・タイム）」です。分かりやすい例として、トラックを周回する場合で説明しましょう。スタートボタンでスタートし、一周回るごとにLAPボタンを押し、ゴールした時にストップを押したとします。この時、一周ごとのタイムをラップタイムと呼び、LAP-1、LAP-2・・・と番号が入っていきますので、一周目にかかった時間、二周目にかかった時間がわかります。そして、スプリットとは、スタートを起点に経過したタイムのことを言います。

ではトラック五周したとして、具体的な数字を入れて説明しましょう。

スタートボタンを押し、走りだします。トラックを一周した時にLAPボタンを押します。この時、一周に要した時間は6分です。そのまま走り続け、二周した時にまたLAPボタンを押します。この時のタイムは、ラップタイム6分3秒、スプリットタイム12分3秒です。三周した時にまたLAPボタンを押します。この時のタイムは、ラップタイム6分2秒、スプリットタイム18分5秒というように読みます。以下同様です。そしてLAP-5におけるスプリットタイムは、トータルタイムと同じということになります。

このように、ラップとスプリットの関係が分かりますと、ランニングウォッチを使うことが楽しくなります。日常的にどんどん押して、ボタンを押すことに慣れていきましょう。何事も慣れです。GPS機能がなければ、距離が分かりませんよね。次回はそんなお悩みを解決する方法を書くことにします。必ずしもGPS機能付きじゃないとダメということはありません。カシオのフィズは私が初めて買ったランニングウォッチのシリーズで、今もセカンドとして使っています。

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先日、ストレッチ教室の後でこんなことを言われました。「じ～っとしていると、筋肉って伸びてくるんですね。」　「はい、その通りです。じ～っとしていないと、ストレッチの効果はないんですよ。」　分かっている人なら当たり前のような会話なのですが、この人は初めてそれが分かったわけです。こうやって言われるととても嬉しいです。またひとり、ストレッチの良さがちゃんと伝わった瞬間だと思ってやりがいを感じます。そのストレッチ教室は約５０人くらいなので、正直言ってひとりひとりがちゃんとできているのかどうか把握できません。時々「今のストレッチが分かった人は手を挙げて～」と尋ねます。「分からなかった人は？」と逆を尋ねることもあります。また、５０人の先頭にいるだけでは後ろの人まで見えないこともあるので、真中へ行って手順を見せることもあります。ひとりひとり見回って手を添えてあげることもします。「今日は汗が出てきたわ。」と言われると、良し良しと思えます。汗が出るということは、筋肉が温まった証拠ですからね。

ストレッチと言えば、今話題になっている本があるのをご存知でしょうか？毎年お正月に実施される「箱根駅伝」で、総合３連覇を飾った青山学院大学が行っている通称「青トレ」です。本を買えばDVDが付いてきます。電子版には残念ながらDVDが付きませんので、もし気になった方がありましたら、本を購入されることをお勧めします。電子版より５００円くらい高いけど、映像で見るととても分かりやすいです。書店に行かれる時は、ランナーズのような月刊誌の場所ではなく、実用書の棚にありますよ。実用書の棚には私の出版本もありますので、まだ見ていない人は立ち読みだけでもどうぞ。→痛み・故障ゼロ! がんばらないで楽に長く走る: 脱力フルマラソンメソッド（著者：鮎川良）


青トレ 青学駅伝チームのスーパーストレッチ&バランスボールトレーニング


青トレ: 青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ



運動前のストレッチはやめなさい

さて、これを信じるか信じないかはあなた次第。こんな素晴らしい経歴の人が書いてられるんですから、信じる人もきっと多いはずです。運動前にストレッチしても、ケガの予防にはならない。という研究結果もあります。と聞けば、やっぱり必要ないじゃない！って思いますよね。タイトルだけで鵜呑みにしないで、気になったらぜひ読んでみてほしいです。読んでから、いるかいらないか、ご自身で判断してくださいね。ちなみに、私はストレッチします。
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先日本屋さんでマラソン本を見ていて、とても興味深い内容がありました。誰でも知っていて良くやるストレッチなのですが、片足を折り曲げて身体を後ろへ反らして、折り曲げた側の太もも前側をストレッチするのがありますよね。これです↓

このストレッチがマラソンには不要だと書いてあったのです。理由は、マラソンには足をこのように曲げる動作が無いから不要だと書いてありました。その理論から行きますと、不要なストレッチがいっぱい出てきます。また他のスポーツにも同じことが言えるようになっていきます。なぜこのようなことを言われるのか不思議で仕方がないのですが、それなら他の人が言われているように、いっそストレッチはすべて不要だと言ってもらった方がスッキリします。ちなみに私は必要だと考えていますけどね。

動物はストレッチをしないとか、筋トレしないから、と比較される人もありますが、そもそも人間と動物はまったくの別物ですので比較対象にはないと私は思います。ライオンが食事バランスを考えて野菜も食べようなんてことはなく、毎日お肉ばかり食べています。キリンは野菜ばかり食べているので、たまにはライオンの肉でも食べようか、なんてこともありません。でも人間はバランスよく食べましょうと言われます。偏った食事では身体に良くないと言われていますよね。

何を比較して言われているのか？というところは意外に見ていないこともあります。テレビで健康番組を見ていますと、いろんなデータが出てきます。その中には、アメリカでの調査結果、ということもちょくちょくあります。それを見たときに、アメリカ人と日本人を比較して同じことが言えるのか？と、疑問に思う時もあります。アメリカ人には良くても、日本人には合わないことだってあるでしょう。たとえば「肩こり」に対する英訳は無いと言われてきました。最近になってパソコンやスマホが普及したことで、欧米人も肩がこるようになったとも聞きますが、そもそも肩こりなんてなったことがない人種です。骨格が違うし、体温だって違います。東洋人より欧米人の方が体臭が強いとも聞きます。同じ人間でも人種によって身体が違うということです。参考にはなるかもしれないけど、アメリカのデータやスウェーデンのデータだと言われて、鵜呑みにする前に少し考える必要があると思います。また、そのデータが古い場合もありますし、データ数が少ない時もあります。

人がこう言っているから、テレビでこんなこと言っていたから、というのはあくまでも参考にしていただいて、ご自身で調べたり考えることもしていただきたいと思います。だから今こうやって書いている私の考えも疑った方が良いということにもなります。最近ではネットでの情報は間違っているものがとても多いとも言われるようになりました。現に、医師に尋ねると「ネットもテレビも嘘がとても多いので注意した方が良い」と言われている人もあります。今の世の中、嘘が蔓延しているということです。熊本の地震直後、ライオンが街を歩いている写真をツイッターにアップした人がいましたよね。実際にはネット上にある海外の写真を流用したのですが、熊本と書いてあったからみんな信じたわけです。ワイドショーでは、確認もせず熊本でライオンが動物園から脱走したと思い込んだ人が続出した、ご自身で確認しましょう。なんて言ってましたが、どうやって確認します？確認のしようがありませんよね。コメンテーターだって、とんでもないことを言っていることがあります。

その反面、「テレビで嘘なんて言うはずがない」と思い込んでいる人もあります。「公共の電波使って嘘言ってたら、局もスポンサーも成り立たないじゃないか。」と思われるでしょう。そこが実は落とし穴なんです。「医学的には解明されていない」ということが実はとても多いんですよ。解明されていないことに対して、白だと言う人がいて、反対に黒だと言う人がいる。真実が解明されていないわけですから、どちらの意見も正解でも間違いでもないわけです。だから人がこうだと言われていることに対する反対の意見も共存しているわけです。受け取った人がどちらを信じるかは、その人に委ねられているということになります。UFO（未確認飛行物体）や宇宙人に関してもいろんな説がありますが、真実が解明されていない以上、これは本物だというテレビコメンテーターや専門家がいてもそれは嘘ではないのです。だからと言って真実でもない。信じるか信じないかは見た人に委ねられているということなのです。すべてが真実だとしたら、朝には各局すべてと言っていいくらいのテレビ番組でやっている占いはどうなりますか？

私の考えとしては、ストレッチは必要です。信じるか信じないか、するかしないかはあなたに委ねられています。なにせ、医学的には解明されていないんですから。
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2017年が始まりましたね。今年も週一回ペースでゆるゆると書いていきますのでよろしくお願いします。新年最初の記事なので、お笑いネタを書いてみます。

お正月に放送していた「新春大売出し!さんまのまんま」に出演されていた、「ディフェンスの要潤」という名前の芸人さんです。テレビ初出演と言われていましたので、知る人ぞ知る存在の芸人さんです。芸名に「かなめじゅん」と入っているのですが、俳優の要潤さんのものまねはできないそうです（笑）

「今日は時間が少ないため、ストレッチせずに練習を始めろ」と言って、サッカー部の練習が始まるコントです。そして一人の部員がケガをします。「ストレッチせずにケガするのと、ストレッチしたのにケガするのと、どっちがイヤや？」と言って笑いを取ったところで、このボードが登場します。

「ストレッチしなかったら、１位か３位やねん。でもストレッチしたら、２位か４位や。絶対しない方がええやん！お前もケガした時、最悪やって言うてたけど、最悪ではないよ。お前は、３位やから。（大笑）」というオチで終わります。このボードは、ストレッチした場合としなかった場合でのケガするしないの比較をランキングにしたわけですが、「最悪や！」の言葉があるからこそ笑えるネタになっています。短い時間にテンポ良く笑いを取っていました。

これはお笑いのネタだから何も問題ありません。現実的にはランキングで考えることはないでしょう。しかし、ケガをした選手の分析をしたところ、ストレッチをしてもしなくても「ケガをする割合は同じだった」というデータがあるそうです。おそらくそのことを知っていてこのネタを作られたんだと思います。以前にも少し書きましたが「ストレッチ不要論」が巷にはあるようです。そのタイトルだけで、私たちが「いらないんだ！」と思い込むのは危険です。ストレッチをした方がパフォーマンスが落ちるという話もあります。でもよく考えてみてください。そのような導きができるのは、アスリート選手のデータを集めて分析したからではありませんか？私たちのような趣味で運動している人に調査して分析したデータなら私は信じます。しかし、トップ選手のデータを基にあ～だこ～だと言われても、それは比較できるものではないんです。年齢も目的も内容も違うわけですから、別物と考えるべきだと私は思います。

たまたま見たテレビ番組を基に今日の記事を書きましたが、笑いのレベルは私たちに通用するくらいでした。ただ、お笑いネタより井上真央さんのコメントの方がウケてましたけど！（笑）　映像もありましたのでよろしければご覧ください。

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～ひとりひとりに真心を込めて～
RYO整体院
TEL.0742-44-8667
奈良市南登美ケ丘14-12-105号
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「メダル」というと、まず思い浮かべるのがオリンピックの金メダルです。それは世界一の称号。そして、銀メダル、銅メダルと続くわけですが、メダルが取れなかった選手は悔しい想いでインタビューに応えています。「メダル」というのはそう簡単に手に入るものではないということです。オリンピックは４年に一度しか実施されませんが、その他の大会なら一年を通じてあちこちで開催されています。たくさんある大会の中でもメダルがもらえる種目ってあるのだろうか？プロの試合で考えると、たとえば野球。一年通じて熱中するファンも多いですが、日本一になってもメダルはたぶんないと思います。サッカーはどうでしょう？ゴルフは？賞状や優勝カップ、トロフィーというのは目にすることありますが、メダルがもらえる種目って思いつきません。囲碁や将棋の世界でもたぶんないと思います。プロもアマチュアもないような気がします。私が知らないだけで、もしかしたら一般的に多くあるのかもしれませんが。では、マラソン大会での完走メダルというのは一体どういう存在なんだろう？

奈良マラソン2016の完走メダル・・・奈良で多数出土し「卑弥呼の鏡」とも言う三角縁の鏡を手前に、いにしえの装身具の勾玉（まがたま）を三つ連ね、天理市のコース近くの名所、石上神宮に伝わる国宝、七支刀を屹立させたデザインです。

先日、マラソンを走ったことがない人に奈良マラソンの完走メダルを見せましたら、ものすごい驚かれました。メダルそのもののデザインや重さにビックリされるのは想定していました。だって、奈良マラソンの完走メダルって本当にすごいんですから！それに加え驚かれていたのは「完走した人みんなにもらえる」ということでした。奈良では約１万個、東京だと約３万個制作する必要があるわけです。オリンピックのメダルはなかなか取れないのに、マラソン大会のメダルはそう難しくなく手に入ります。メダルがもらえる大会に年間３本完走すれば、年に３個のメダルが手に入ります。それが何年も続いていくと、家の中にはメダルがいっぱいになることでしょう。

私はマラソン大会に参加するようになって、生まれて初めて「メダル」というものを首からかけてもらいました。初フル完走の時にかけてもらった「完走メダル」は今も大事にしているし、その記憶も大切な一ページです。それが何度もメダルをもらうようになると、気持ちは変わっていきます。もらって当たり前。そんなことありませんか？完走メダルの価値は人それぞれでしょうが、だんだんその価値が薄れていくような気がしてなりません。現に、いただいてもちゃんと見たことがない、どこに置いたかわからない、という人は意外と多いもんです。あくまでも「記念」という意味合いが強い代物ですから、そこに価値を求める方がもしかしたら間違っているのでしょうか？中学生の時に修学旅行で東京へ行き、後楽園で記念メダルを買いました。しばらくは大事にしていましたが、すぐ忘れてどこかに行ってしまいました。それと同じなのでしょうか？

マラソン大会の完走メダルは、走った自分のためよりも、もしかしたら支えてくれた人のためにあるのかもしれません。日頃の練習のために支えてくれている人、見守ってくれている人がいたからこそ、参加することができ、完走できたわけです。そう考えると、メダルを見てもらわないといけませんよね。ただ、完走メダルを会う人会う人に見せびらかすのはちょっと気がひけます。見せればタイムを聞かれることでしょう。世界水準のタイムはテレビで放送されているので知っている人もいますから比べられます。場合によっては順位を聞かれることもあります。そんなややこしい質問が来るなら言わない方がマシ、見せない方がマシ、となってしまいます。だから見せるときの言い方を考えておく必要があるように思います。「○○さんのお陰で完走できました。応援ありがとう。」と言ってみればどうでしょう？その時に、「タイムは？」と聞き返さなかった人は、もしかしたら長いお付き合いのできる人かもしれませんよ。
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最近、あなたは病院へ行かれたことはありますか？カルテも写真も電子化されていまして、昔と診察室の雰囲気がずいぶん変わりましたよね。医者は患者の身体に触れもせず、顔も見ず、画面を見ながら話をして、画面を見ながら文字打って終了。そのことに私は不満を抱いております。しかし、なんとも思わない人もいます。時代の変化だから仕方がないとは思いますが、本当にそれでいいのだろうか？

「手当て」という言葉がありますが、文字通り昔は診察するときに手を当てていたのです。手を当て、耳を当て、身体の状態を医師の感覚で感じ取ることが多かったはずです。しかし科学と医療が進歩することで、感覚に頼らなくても診察が可能になってきたわけです。むしろ中途半端な感覚であれば無い方がマシ。おそらくそういった考えなんだと思いますが、患者に触れもしないのは、信頼関係を築きにくいと私は思います。

そんなことを考えていましたら、「実は骨折していたのに、初診では骨折と診断されなかった」という話を一日に２件も聞きました。もちろん、その２件というのは、別な人のお話です。骨折か骨折でないかは、どんな状況でケガをしたのか？触って動かした時どうなのか？ということから判断できることもあるはずです。ようするに「問診」と「触診」です。最近の病院はレントゲンに限らず、CTやMRIという高精度な写真を撮ることができるので、触るより写真撮った方が正確であるという考えなのでしょう。私は医師ではないので実態は分かりませんが、診断ミスがあるということは、そういうことなのかもしれません。現に、私も以前交通事故に遭い救急車で運ばれたにもかかわらず、医者は私の身体に触りもせず、とくに処置もないまま帰らされ、後に３軒目の病院で骨折が判明したということがありました。（その記事→３軒目のレントゲンで骨折が発覚）　私は正直言って、あまり医者を信用していません。だからある意味、医者にいつも感謝しています。自分で勉強することを教わったわけですからね。

最近聞いた話のひとつですが・・・、自宅の庭でこけて左足と、左腕を負傷されたそうです。すぐにタクシーで病院へ行き、レントゲンを撮りましたが「大丈夫、折れてない」と言われたそうです。それから一日おきに通い、一週間後行った時「完治してる」と言われたそうです。その時はまだ普通に歩けないし、左腕はパンパンに腫れた状態でした。「これはすでにもう治っている。しっかり動かしなさい。完治。」と言われて帰ってきたそうです。それでも痛みは治まらないし、腫れも引かないし、当然動かすことすらできない。結局ケガから２カ月後、別な病院で診てもらったら「骨折してますね、手術しましょう。」と言われたそうです。

もう一件の話は、自宅前でこけて顔面を負傷されました。すぐに救急車で運ばれ、CTを撮ったそうです。顔面を擦りむいていたのでその外傷の手当はされました。しかし翌日になっても痛みが引かないため、もう一度同じ病院へ行きましたら、CTを撮ったのは顔面だけで、あごを撮影してなかったそうです。結果としては、あごの骨折でした。

人は失敗するものです。でもこのような失敗をされると困るのは患者です。しかし患者には知識がないのでその時に反論することもできません。さらに後で分かってもどうすることもできません。以前少し触れましたが、私は約４０年程前の交通事故で左手中指を負傷しました。後に３回の手術をすることになるのですが、「一番最初の処置が悪かったんだろうね。」と医者に言われました。救急病院での処置が適切であれば、苦しむ事はなかったのかもしれません。いまだに年に数回激しい痛みに襲われるのですが、今さらどうしようもないのです。

今日は医者の悪口ばかり書いてしまいましたが、よいお医者さんもいっぱいおられるはずです。たまたまそういう人に当たっただけなんだと思います。私は整体師になって身体の事を少し勉強したことで多少分かることもできました。そして運動することになって、身体の使い方も少し分かってきました。マラソンされている人に知っていてほしいことがあります。自分の都合でマラソンしているので、もし身体を痛めてもそれは自己都合です。でも身体の変化を少しでも早く察知し、痛みに対して適切な処置ができれば大ごとにならずに済みます。しかしそのためには多少の知識が必要です。今はネットで調べればある程度出てきますが、その中には間違いもあります。だから、顔を見て相談できる身近な人を見つけておくことが必要だと私は思います。
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奈良マラソン2016走りました。私にとっては一年に一度の大イベントです。だからこそ一年かけてきちんと準備して臨んだはずなのですが、今回は5時間6分（ネットタイム）でした。出だしから不安はあったのですが、予想していた不安ではなくまったく予期していないことが起こったのでした。

振り返ればこの一年、リュック背負ってのランニングがほとんどで、キロ７分～８分程度で走ることしかしてなかったんです。でもそれで良いと考えていました。大会での私の欠点は、後半失速して足が動かなくなることにありました。ようするに長時間走り続けることが苦手だったということです。だからゆっくりでもいいので日頃から２０ｋｍ～２５ｋｍ走っておくことにし、速度は全く気にしていませんでした。ところが、ハタと気づいたのは約１か月前。キロ６分で走ってみましたら、めっちゃ疲れて全然走れません。すでにわかっている人がこの文章を読まれたら「当たり前じゃないの！」と思われることでしょう。このようなランニングブログを書きながら、いま自分が恥ずかしい思いで書いております。

巷には「ゆっくり走れば速くなる」という説があります。でも考えなくても当たり前の話ですが、ゆっくり走っているだけではダメなのです。日常的にはゆっくり走り、週一回でもスピードを上げて走る。あるいは、自分でメニューを考えて、遅い・速いを入れ替え、身体に刺激を与えながら速くなっていくというものです。単に一行の言葉だけをうのみにしては絶対にいけないという教訓だと痛感しました。

もともと私は運動嫌い・運動音痴なので、トレーニングというのは苦手です。黙々とする筋トレはもってのほかです。走ることについても、最初はとてもしんどかったけど、ようやく走る楽しみを見出したのは「ゆっくり走る」ことだったのです。しかも「お天気の良い日に、景色のよいところをゆっくり走る」ということです。きれいな花を見つけたら止まって見たり、鳥の鳴き声が聞こえると止まって探したり、たこ焼き屋さんがあれば食べてみたり、というランニングをするようになってから、走ることが楽しくなりました。黙々と走るのではなく、見て感じて発見する楽しさを見出したわけです。その気持ちの延長線として「奈良名所巡りエンジョイランニング」を思いついて今年は何度か企画しました。同じ道でも、キロ６分で走るのと、キロ８分で走るのでは、景色の見え方が全然違います。「気持ちにゆとり」があるので、景色がよく見えるようになるのだと思います。もし私が都会に住んでいたら、今は走っていないかもしれませんね。


奈良マラソン2016では、Ｇブロックからのスタート。ずいぶん後ろでしたが、スタート直後は下り坂です。キロ６分１５秒ペース。そのまま５ｋｍ行き、ペースが落ちません。自分がそのペースで走ろうとしているわけではなく、前の人についているだけです。５時間完走の人にとっては絶対速いペースです。ゆえに、今の自分にとっても速いわけです。ところが、以前は４時間６分で完走経験があるものですから、もしかしたらこのまま行けるんじゃないかって思えたんです。それでも４時間半くらいのペースですから、自分にとっては普通です。結局そのままのペースで、２５ｋｍまで行き、ぜんざいを食べているときに心が終わりました。一か月前の練習でもキロ６分ペースで１５ｋｍ走ったところで心が折れました。同じようなことが２５ｋｍで来たのです。それからは、給水ポイントで止まってストレッチし、豚汁、そうめん、コーヒー、きなこ餅・・・私設応援も含めてずいぶん戴きました。

ほとんどの給食を食べることになった本当の一番のきっかけは「足に痛み」が出たためです。前向きに摂る給食ではなく、止まるための口実になったのです。ランニングでは経験したことのない痛みが来たのです。左足が上がらなくなり、着地の仕方によっては足に力が入らず、ガクッときそうになるのです。上り坂は比較的大丈夫ですが、それ以外は危険を感じました。もしこのままガクッとなった時には、もう歩くこともできないのではないかと感じてからキロ７分半ペースです。それが約３０ｋｍ地点、そうめん給食のところです。しかし忘れていたのですが、約２５年前の交通事故で左膝を痛めて通院したことを思い出しました。これまで走っていても忘れていたほどのことでしたが、あの時と同じ痛み方です。と書いてしまうと言い訳になるので本当は書きたくなかったのですが、誰しも何かを抱えていると思います。骨折経験のある人や先天的に股関節に支障のある人、それでも走っている人はいっぱいいます。だから私も自分のことでどうこう言い訳はしたくないのでこれ以上書きませんが、私自身のために記録しておくことにします。

マラソン大会を通じていろんな経験をします。新しい経験、昔を思い出す経験、いろいろあると思います。自分との向き合い方や人とのふれあい。今回もボランティアの人にいっぱいお世話になりました。大会に参加していつも思うことですが、ランナーは自分の楽しみで走っているのですから楽しんで当たり前。でもボランティアの人たちはどうでしょう？いやいや動員されて行く人もあります。だとしたら、そんな人たちをランナーが楽しませてあげなければならないかも？って思うこともあります。しかし現実的には難しいです。だからこそ「ありがとう」の言葉があると思います。着替えて帰る時、「ありがとう、お世話になりました」と顔を見て声をかけてみましたら、ボランティアの人も笑顔で「お疲れ様でした」と返してくれました。一日の終わり。きっとこの一言ですべてが楽しい思い出に変わる瞬間だと思います。
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マラソンの一番難しい所は、左右対称に身体を動かすこと。さらに、ちゃんとできているのか自分ではわからないこと。というテーマで前回書きましたが、その続きです。今回は「筋肉の左右対称の難しさ」について書いていきます。

利き腕がある以上、左右対称な筋肉というのは不可能だと思います。実際、私の整体院に来られる方で、左右の筋肉の付き方に大きな差のある人は、不調が長引く傾向にあります。簡単に言いますと、右腕と左腕の差。右足と左足の差。それらの筋肉の付き方に差が大きければ大きいほど、左右対称に動かすのは難しくなることでしょう。自分では気にしたことのないような「小さな差」でも、左右対称に動かしたいマラソンには影響あると私は考えます。

先日来院されました方の施術後、少し走ってもらったのですが、右足と左足の着地の音が違うんです。わかりやすく言葉にすると「スッ！パン！」という音の連続なのです。右足の着地音が「スッ！」、左足の着地音が「パン！」。だから走ると、「スッ！パン！スッ！パン！スッ！パン！スッ！パン！」という音が並びます。言葉にして分かりやすく説明するために大げさに書いていますが、実際はもっと差は小さいです。それでも本人は気付かれていなくて、私がこうですねと言って初めて気づくという感じです。最初にも書きましたが、「自分ではわからないこと」なので、気を付けようがありません。これが「クセ」です。ランニングフォームに限らず、私生活でのクセも人から言われないと気付きませんよね。いや、言われても信じがたいことの方が多くありませんか？「自分はそんなんじゃない！」って否定することだってあります（笑）

最近とても多い傾向としては、右足首と左膝の不調です。この二つは別々のように思えるのですが、実は大いに関係しているのです。これが左右対称に動いていない証拠です。あなたがもし、どちらかの足首、もしくは膝に違和感をお持ちでしたら、その逆側の足へ今後は不調が出る可能性があります。

左足首と右膝、もしくは右足首と左膝の関係です。もしすでにこの二つの関係に違和感あるようでしたら、早目に改善されることをお勧めします。その次には、股関節に影響が出てくるからです。あるいは、今は股関節だけ違和感があるという人。そのうち、膝と足首に影響が出る可能性があります。これら３点はとても連携して動いています。左股関節と右足首、右股関節と左足首、という対角線に影響が出ることもあります。これは人それぞれ筋肉の付き方、使い方が違いますので一概に言えませんが、おおむね対角線に影響が出ることが多いと私は思います。これが背中や上半身にも同じことが言えます。

右足のふくらはぎと左足のふくらはぎを比べてみてください。きっと同じではありません。見た目でわからなければ、触ってみるとどうでしょう。筋肉の付き方に差はありませんか？では、太ももはどうでしょう？前側を左右比べてください。また後ろ側も比べてください。きっと差を見つけることができるはずです。この左右差をなくすためには、日常生活から改善するしかありません。とても難しいことですが、左右差からくる不調を予防、改善するには「自分で気にすること」しかありません。常に人に見てもらえる環境の人なんてきっとないと思いますので、自分で自分の左右差を発見できるようになってほしいのです。それはとても難しいことかもしれません。だからこそストレッチをお勧めしています。ストレッチしながら今現在の筋肉の状態を知ることができます。「筋肉と会話する」という言葉で私がいつも言っていることです。日常的に筋肉と会話ができていれば、ちょっとした不調に早く気付き、ひどくなる前に予防改善しやすくなります。

私は筋トレしませんし、筋トレは必要ないとずっとこれまでも言ってきています。それでも必要だと思ってされている人も多いことでしょう。それもまた人それぞれ。筋トレされるのであれば、左右差を無くすような意識で行っていただきたいと願います。筋肉の左右非対称が関節の動きに影響を与え、それが故障につながる可能性があるということを今日は書いてみました。もし少しでも思い当ることがあるようでしたら、これからは気にしながら身体を動かしてくださいね。
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