整体師に学ぶ～中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法（エンジョイラン.com）

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい！また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に！

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか？　整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

とてもオーソドックスな腰のストレッチですが、間違って行う人が時々あります。両手両足、頭も含めてきちんと床に付けましょう。それだけで効果がずいぶん変わりますよ。 https://youtu.be/qzGAldlPJ-s-------------------------------------------------私の著書です。＝＝ …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

バランスボール編＃63で行ったストレッチと似ています。ボールのない方は、これでＯＫ。シンプルだけど、バランスを崩すと態勢を維持できません。あなたはできるかな？　左右差がありましたら、それが身体の歪みです。歪み発見にも役立ちます。 https://youtu.be/ltESNBKfkx …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

見た目はとてもシンプルですが、90度以上ねじることのできる人は少ないと思います。できる所までで、無理せず行ってください。腰が柔らかくなると、身体全体が動きやすくなります。 https://youtu.be/tznZ2Ft2FcI-------------------------------------------------私の著書 …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

とても簡単なのに、背中や腰がたくさん伸ばされる気持ちの良いストレッチです。背中や腰が柔らかければ、だいたい健康になります。 https://youtu.be/YywPIPCR7Gw-------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

バナナになるよ～！　気持ちいい～！　簡単だよ～？ https://youtu.be/zv3L0cN8PFw-------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 「今日の話は役に立った！」と思われましたら、ポチッと押 …
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｜動的ストレッチ , 鮎川式イメージストレッチ

腰ゴロン！ゆらゆら。とっても腰が楽になる動的ストレッチです。身体の硬い人、お腹の出た人には少し難しいかもしれませんので、注意しながら行ってください。また、中高年になると、背骨がゴツゴツしてきた人も要注意です。布団やマットを敷いて、柔らかい所で行ってくださ …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

簡単な動きでたくさん伸びる複合ストレッチです。＃７２と似ていますが、こちらの方が簡単です。腰、背中、脇腹など一度に伸ばせる便利なストレッチ。気軽にお試しください。 https://youtu.be/tZiAYc0lGiY-------------------------------------------------私の著書です。 …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

肩、背中、脇腹、首など、いろんなところを一度に伸ばせる便利なストレッチです。見た目はちょっと難しそうですが、やってみると簡単にできます。身体の硬い人はできる範囲で行ってくださいね。首の向きによって伸びる所が変わりますので、いろいろお試しください。 https:/ …
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｜動的ストレッチ , 鮎川式イメージストレッチ

昨日に続いて動的ストレッチです。地面と垂直に背中をねじると、身体が軽くなって走りやすくなります。ランニングに限らず、日常生活でも動きやすい身体を手に入れることができますよ。ぜひお試しください。ただし、難易度８です。ちょっと難しいからこそやりがいがあります …
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｜動的ストレッチ , 鮎川式イメージストレッチ

ランニングは上半身と下半身の連動ができると激的に楽になります。この動的ストレッチができない人は、連動ができていないと思われます。あなたは大丈夫？ https://youtu.be/KAprgh4ml54-------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜動的ストレッチ , 鮎川式イメージストレッチ

ランナーはできなければならない動的ストレッチ。上半身と下半身の連動ができる人はすぐできる。しかし１０人中８人はできない。私が紹介するストレッチの中で、最大難易度ＭＡＸなので、できない人の方が多いけど、ランニング、ウォーキングする人にはできてほしいストレッ …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

鮎川式オリジナルストレッチ、肩こり首コリ解消の最高峰の自信作です。今回は、両肩一度にストレッチする方法です。＃６７をまだ見ていない人は、ぜひご覧ください。一発解消できることを願っております。 https://youtu.be/7P2yTrKccRE----------------------------------- …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

鮎川式オリジナルストレッチの紹介です。これはもう肩こり首コリ解消の最高峰と言っても良いくらいの自信作です。今日と明日の二回に分けでご紹介しますが、今回は片側ずつ行います。手順はいたって簡単ですが、肩甲骨の硬い人は少し難しいかもしれませんので、出来る範囲で …
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｜バランスボールを使ったストレッチ , 鮎川式イメージストレッチ

足の指の硬さは人それぞれですので、柔らかい人は私と同じようにできますが、硬い人は無理せずできる範囲で行ってください。足の指って、思っている以上に疲労が残っているんですよ。ぜひお試しください。 https://youtu.be/UmiSeRfRqjs----------------------------------- …
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｜バランスボールを使ったストレッチ , 鮎川式イメージストレッチ

バランスボールが転がるので注意しながら行ってください。身体の硬い人は難しいかもしれません。今回も一石二鳥でストレッチｄけいますので、時間短縮になります。ボールを使うととにかく良く伸びますので、とても気持ち良いです。ぜひお試しください。 https://youtu.be/8V …
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｜バランスボールを使ったストレッチ , 鮎川式イメージストレッチ

バランスボールの上に片足を乗せて、身体を前へ突くと、一石二鳥でストレッチができます。簡単そうに見えて、実はバランスを取るのが難しいです。でも難しいからこそチャレンジし甲斐がある！　遊び感覚でやってみよう！ https://youtu.be/6gyErYnV4VQ--------------------- …
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｜バランスボールを使ったストレッチ , 鮎川式イメージストレッチ

昨日の＃６２に引き続き、バランスボール編ですが、今回は横向きに乗るので、脇腹のストレッチができます。バランスボールのない人は、これを機にぜひ手に入れてほしいアイテムです。＃６２と＃６３を覚えるだけで、健康状態がずいぶん改善できると思います。パフォーマンス …
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｜バランスボールを使ったストレッチ , 鮎川式イメージストレッチ

バランスボールを使ったストレッチの一つ目のご紹介です。背骨は日々前側にしか倒すことなく、猫背を気にしている人も多いはずです。スポーツするしないに関わらず、ぜひやってほしいストレッチの一つがこれです。背骨を反ってみましょう！ものすごく気持ち良くなりますよ。 …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

屋外でのストレッチ７種類です。今回の＃６１は、＃６０と＃５９と共に私は必ず行っています。ぜひ参考にどうぞ。 https://youtu.be/YtOb7GH_uXw-------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

一歩外へ出たら必ずするストレッチです。これをしない日はありません。深夜にシューズ履いて、これするためだけに外へ出ることもあります。筋肉がストレッチしてくれと私を呼ぶんです。＃59と共に、私の必須ストレッチです。 https://youtu.be/v_57Q5wsxUM----------------- …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

シューズを履いて行う、ふくらはぎのストレッチ決定版！　私はこのストレッチをやらない日はありません。また、ランニング前後だけに限らず、日常的にいつでもどこでも行う習慣化したストレッチでもあります。これを知ってしまえば、もう他のストレッチでは満足いかなくなり …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

ランニングしていると必ず負担のかかる部位です。知らず知らずのうちに疲労蓄積していきますので、ストレッチが日常化すると筋肉痛にならず、また楽しく走ることができますよ。  https://youtu.be/fL8Q-bb2Vvk-------------------------------------------------私の著書で …
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｜動的ストレッチ , 鮎川式イメージストレッチ

ふくらはぎの張りでお困りの方、ぜひこのストレッチで解消してください。走り過ぎた人、歩き過ぎた人、立ち仕事の人、ふくらはぎの張りはきっとご自身でも感じているはずです。そのまま放置しますと大変なことになりますよ。早めの身体のケアを！ https://youtu.be/RwfwkZ2b …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

足底腱膜炎でお困りの人、必見です。足の裏側がとてもよく伸びます。足の指先の硬い人は注意しながらできる範囲で行ってください。２段階ストレッチとなっていますので、最後までご覧ください。 https://youtu.be/kA0Ydsq7nWA--------------------------------------------- …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

膝裏を中心として、ふくらはぎからハムストリングスまでを、３段活用のような感じでしっかりストレッチします。最後にはしびれるくらい伸びることをお約束します。 https://youtu.be/YGCB8trzmpM-------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝ …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

アキレス腱のストレッチをしながら、腕のストレッチも一緒にしてしまう一石二鳥ストレッチ。腕も３種類の形で違った角度で筋肉へアプローチします。肩こりでお困りの方、実は腕が凝っている人がとても多いのでぜひお試しください。タイトルに、アキレス腱（２）としたのは、# …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

見た目はとてもシンプルですが、効果の高いアキレス腱のストレッチです。運動前後はもちろん、いつでもできますから、気付いた時にやってみましょう。アキレス腱が柔らかくなると、身体の重心が変わります。重たい身体を足首で支えているんですからね。 https://youtu.be/9v …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

アキレス腱という言葉は子供の頃からよく耳にしますし、中高年になってから、準備運動不足でよく起こるのが「アキレス腱を切る」という怪我です。日ごろから硬いと感じている人は、きちんとケアすることが大切です。切ってから後悔しても知りませんよ。 https://youtu.be/Hr …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

ランニングしていると足首の前やすねに負担がかかります。すねの下あたりに違和感や痛みを感じているなら、早めにこのストレッチで回復させましょう。蓄積し過ぎると足首の可動域が変わってしまい、着地の仕方、重心移動が変わり、膝や股関節の故障につながるかもしれません …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

今回ご紹介するストレッチは、できる人にとっては、ものすごく効果のあるストレッチです。ランニングによって負担のかかるお尻はいろんな角度からストレッチしてみましょう。身体の硬い人には無理な体勢です。できないと思えばパスしてください。 https://youtu.be/McvWfKd2 …
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