股関節の硬い人のために、こぶしで大腿四頭筋を押す方法です。#131の変形です。こちらの方がやりやすいと思いますが、腕に力を入れるのではなく、反対の足をうまく使うことができれば、力を入れることなく、テクニックで自力整体ができます。https://youtu.be/gKeNxumhWBc--- …
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#131 かかと→太もも内側/鮎川式自力整体術(関節利用編)・身体ケア【エンジョイラン】
自分のかかとを使って、反対の足の太もも内側を自力整体します。ランナーは絶対やるべきポイントです。大腿四頭筋内側のへりに沿って押していきます。ここに疲労が溜まり過ぎると、膝に負担がかかりますので、膝痛予防、改善に役立ちます。https://youtu.be/hgou7CDFgpw----- …
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#130 かかと→足裏/鮎川式自力整体術(関節利用編)・身体ケア【エンジョイラン】
自分のかかとを使って、反対の足裏を自力整体します。見たまんまですので、そう難しくはないと思います。やってみると分かりますが、かなり効果の高い改善が期待できます。ランニングに限らず、立ち仕事の人、歩き疲れた人もぜひお試しください。https://youtu.be/Lfl2VoXgWj …
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#129 かかと→ふくらはぎ/鮎川式自力整体術(関節利用編)・身体ケア【エンジョイラン】
自分のかかとを使って、反対の足のふくらはぎを自力整体します。最初は難しく感じるかもしれませんが、痛いところ、気持ちいいところが分かれば、きっとすぐできるようになります。とくに、腓腹筋に関してはしっかり自力整体できると、ランニングで凝り固まった筋肉をほぐす …
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#128 膝関節の仕組み/がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】
膝関節は、なぜ痛みが出るのか? なぜ水が溜まるのか? 仕組みを知ることで、使い方が分かってきます。何も知らずにマラソンしているよりも、分かった上で使うと、その有難みやケアをしなければならない理由が分かってきます。https://youtu.be/oCUNWYMc3KY--------------- …
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#127 柔軟な筋肉が望ましい/がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】
筋肉はゴムに例えられるように、伸び縮みします。しかし筋肉という性質は、常に縮もう縮もうとしています。だから意識的に伸ばす必要があります。それがストレッチです。良質な筋肉は柔らかいのに、多くのランナーは筋肉パンパンに張ったまま放置しています。そのまま放置し …
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#126 骨に乗る意識/がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】
トップ選手の体形を見ていると、全然筋肉質ではなくむしろ華奢な人が多いです。だから筋肉で走っているのではないと気付き、骨に乗るという意識をしてみました。市民ランナーですから速さはあまり求めませんが、故障なく楽しく走りたいわけです。骨に乗るという意識をするだ …
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#125 前傾姿勢と骨盤前傾は同じではない/がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】
前傾姿勢で走ろうとするあまり、骨盤前傾になっている人がとても多いです。しかもそのことに本人が気付いていないことも問題です。前傾姿勢と骨盤前傾は同じではありません。トップ選手は、前傾姿勢&骨盤前傾になっている人もありますが、市民ランナーは直立姿勢&骨盤前傾 …
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#124 痛みが出た時の対処法(2)/がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】
病院へ行くほどの痛みならば、なおさら休んだ方が良いと分かっていても、なかなか休めませんよね。筋力低下を防ぐための代替案として、ロードバイクや水泳を勧められることもあります。しかしできる人はいいけどできない人はどうしますか? 私がお勧めするのは「踏み台昇降 …
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#123 痛みが出た時の対処法(1)/がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】
ランニング初心者にとって、痛みが出た時にどうすれば良いか、わからないことだらけですよね。私の経験では、3~4年くらいまでの間は、いろんな痛みに襲われます。まずは「痛み日記」を付けていきましょう! それがあなた自身のノウハウとなっていきます。https://youtu.b …
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#122 筋肉はバランスが大事/がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】
筋肉のバランスが崩れた時に、違う場所に痛みが発生する可能性がある。それを早めに察知する方法がストレッチだ。何度もストレッチの必要性を説いているけど、まだまだ浸透しない。痛みが出た時にこそ知るタイイングだと私は思う。https://youtu.be/Mxt9ggCHnbk------------- …
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#121 一歩一歩ごまかしながら歩き、走っている/がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】
片足立ちになった時、本当は安定感がなくグラついているにも関わらず、すぐ次の足へ動くため、ごまかして歩いていることに多くの人は気付いていません。そんな状態のまま走ってしまうと、さらに大きな衝撃がかかりますので、故障に原因になります。一歩一歩ごまかさず、しっ …
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|身体ケア
#120 身体という道具を大事にする/がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】
私がずっと言い続けていることです。身体という道具を使ったらきちんとケアしましょう。それは、お風呂で表面を洗うことではなく、健康診断に行って数値を調べることでもありません。運動している身体のケア、それも日常的なケアというのが、①ストレッチ ②自力整体です。 …
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|自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ
#119 ふくらはぎ/鮎川式自力整体術(ボール編)・身体ケア【エンジョイラン】
ふくらはぎの自力整体は、3方向あります。①真後ろから ②内側から ③外側から この3方向をお試しください。 ふくらはぎがよくつる人は、ぜひやってくださいね。https://youtu.be/w4LnlViTR48-------------------------------------------------私の著書です。==== …
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|自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ
#118 太もも外側/鮎川式自力整体術(ボール編)・身体ケア【エンジョイラン】
マラソンしてる人は必ず痛くなるところ、太ももの外側です。疲労が溜まってきていると分かっていながら、放っている人があまりに多いです。自力整体でしっかりケアしてくださいね。腸脛靭帯炎の予防、改善にも役立ちます。https://youtu.be/iBps3dwDM0Y--------------------- …
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|自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ
#117 太もも内側/鮎川式自力整体術(ボール編)・身体ケア【エンジョイラン】
膝が痛い人、マラソンしている人は必見です。なぜ膝が痛くなるのか?その理由をお話ししながら、対処方法をお伝えします。これでご自身の身体をご自身によって、膝痛を改善、または予防してくださいね。https://youtu.be/rxzmvauYSJo--------------------------------------- …
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#116 鎖骨(さこつ)周辺/鮎川式自力整体術(ボール編)・身体ケア【エンジョイラン】
鎖骨の近くにはリンパ節もあります。またこの辺りが凝ることで、肩こりの原因や腕のしびれ、痛みの原因になる可能性もあります。普段押すこともなく、見落としがちな場所ですが、押してみると強烈な痛みのある人も少なくありません。ぜひお試しください。https://youtu.be/oy …
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#115 腕/鮎川式自力整体術(ボール編)・身体ケア【エンジョイラン】
腕は知らず知らずのうちに凝っています。肩こりでお困りの方は、ぜひこの腕の自力整体も行ってください。腕が軽くなると、肩も軽くなりますよ! 私のように卓球している人は必須です。https://youtu.be/WlAXioblypU-------------------------------------------------私の著 …
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#114 首/鮎川式自力整体術(ボール編)・身体ケア【エンジョイラン】
首はとても大事な血管や神経が通っていますので、くれぐれも注意しながら少しずつ行ってください。また少しやってダメだと思ったらすぐ止めてくださいね。首は円柱になっていますので、垂直という角度はいろいろあります。いろんな角度から押してみましょう。https://youtu.b …
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#113 肩/鮎川式自力整体術(ボール編)・身体ケア【エンジョイラン】
肩こり解消に自力整体はとても有効です。どんな道具を使うよりテニスボールがあれば十分! ランニングでも肩こりますよね。仕事や遊び、家事でも肩こります。肩こりは永遠になくなることはありません。日々、自力整体で改善しながら生活すると、慢性化せず軽い身体が手に入 …
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#112 肩甲骨周辺/鮎川式自力整体術(ボール編)・身体ケア【エンジョイラン】
背中側なので自分では見えませんが、骨の形が分かれば大丈夫その骨に沿ってボールを入れていくことで自力整体ができます。スポーツの筋肉痛改善だけでなく、事務仕事での肩こり解消にも役立ちます。ぜひお試しください。https://youtu.be/tcfocunbzu------------------------ …
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#111 お尻/鮎川式自力整体術(ボール編)・身体ケア【エンジョイラン】
お尻全体を自力整体してみましょう!筋肉は大きいので押しやすいですが、骨やお肉に流されてうまく押せない個所もあります。何度か試してみると、自分の筋肉の形が分かってきますので、慣れていくはずです。また、形が分かると、動かし方も分かってくると思います。ついでに …
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#110 仙骨/鮎川式自力整体術(ボール編)・身体ケア【エンジョイラン】
お尻の真後ろにある骨ですが、「こんなとこ?」という場所に痛みが良くあります。骨の上ですが、しっかり押してみましょう。また、仙腸関節(せんちょう・かんせつ)も意識して押してみてください。足が軽く動きやすくなりますよ!https://youtu.be/Nf0cSoIGKt4------------- …
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#109 背筋(脊柱起立筋)/鮎川式自力整体術(ボール編)・身体ケア【エンジョイラン】
背中の写真をご覧いただき、どの辺りの筋肉かを知り、ご自身の身体でお試しください。身体の下になってしまうので、どんな感じで押しているのか見えませんが、やってみるときっとわかると思います。また、映像では「背骨に沿って」とも言っていますが、今回は脊柱起立筋(せ …
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|自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ
#108 そけい部/鮎川式自力整体術(ボール編)・身体ケア【エンジョイラン】
リンパ節としてとても大事な場所「そけい部」ですが、ここはダイエット目的にも、疲労改善にも役立つ場所ですから、しっかり自力整体しましょう。https://youtu.be/A-sXAC3YfFw-------------------------------------------------私の著書です。============== …
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|自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ
#107 ひざうら/鮎川式自力整体術(ボール編)・身体ケア【エンジョイラン】
ランニングしていると必ず痛くなる「ひざうら」。気付いていない人もきっとあるはず。一度押してみてください。それはそれは、悲鳴を上げるくらい痛いですから! でもその痛みを放置したら、そのうち大変なことになりますよ。自力整体で改善しましょう!https://youtu.be/Qw …
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|自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ
#106 股関節周辺/鮎川式自力整体術(ボール編)・身体ケア【エンジョイラン】
テニスボールを使って、股関節周辺の自力整体をしてみましょう。やり方はとても簡単ですので、一つ覚えると、いろんな部位を自力整体することができます。https://youtu.be/SQt87omqE6A-------------------------------------------------私の著書です。========== …
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|自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ
#105 鮎川式自力整体術/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】
ツボの場所も名前も一切覚える必要ありません。①垂直に押し入れる ②5秒 この二つを基本とします。今回は基本のお話だけいたしますが、これから鮎川式自力整体術を学ぶ上で、この基本は全部同じですので、よく覚えておいてください。https://youtu.be/sJCkTheAbz4------- …
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|身体ケア , 鮎川式イメージストレッチ
#104 筋肉痛への対処法/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン
「筋肉痛になりたくない」と思われましたら、4回のチャンスを生かしてください。一番良くないのは、何もしないで放ったらかすことです。ご自身の身体ですから、自らなんとかしましょう! 運動することと身体のケアをすることは一体のものです。https://youtu.be/mZ52nBlgrY …
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|身体ケア , 鮎川式イメージストレッチ
#103 整体とは予防学です/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】
整体もストレッチも予防学だと考えれば、スポーツの仕方や生活も変わってきます。病院とは、痛くなったら対処するところです。痛くなる前になにをやるべきか。それは、定期健診ではなく、ストレッチや整体です。https://youtu.be/0NSxQkIzqDc------------------------------- …
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