整体師に学ぶ～中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法（エンジョイラン.com）

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい！また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に！

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか？　整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

｜身体ケア

日によって身体は軽く感じたり重く感じることがありますよね。それはなぜだと思いますか？　実は、軽い身体を作ることは可能です。朝から重い身体を望む人なんていません。やっぱり軽い身体でスッキリ目覚めたいものですよね。https://youtu.be/du2jt6iW4Yg----------------- …
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｜ひとりでする、ランニングフォーム改善方法 , 故障からの脱出方法

走っている間、自分のつま先がどうなっているのか、腕はどうなっているのか、自分の前で起こっていることなのに気が付かない。それどころか、確認しながら走ってみてくださいと言っているのに、「わからない」と答えられます。なぜ？　自分が動かし、自分の目の前で起こって …
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｜身体ケア

私の整体院に来られる人の中で、ちょっと触るだけで「痛い痛い！」と言われる人もあります。自分の身体なのに、筋肉疲労にまったく気付いていないということです。あなたは大丈夫？https://youtu.be/BLdli6SXMUk-------------------------------------------------私の著書で …
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｜なぜ走る？

コロナ禍によって、走る楽しみを失った人へ。マラソンブームが去った今、どうやって走る楽しさを見出すか？　自分から何かを変えなければきっと見つかりません。私からの提案を聞いてください。https://youtu.be/RF0PrSKvjSo----------------------------------------------- …
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｜自力整体 , 身体ケア

右の膝で左のふくらはぎを押す自力整体です。ふくらはぎに関してはこれまで、#119　#129などでも紹介しました。いろんな方法がありますが、違う方法で行うと、これまで感じたことのない痛みや違和感を覚えることもあります。それがきっかけで、自分の筋肉のことがより一層分 …
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｜自力整体 , 身体ケア

こぶしで大腿四頭筋の外側を押す方法です。テニスボールを使った方法#118の変形です。こちらの方が気軽にできるし、痛み箇所に当たりやすいと思います。力のコントロールもこちらの方が簡単かもしれません。ご自身に合ったやり方を選んでください。https://youtu.be/RRedGg-u …
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｜自力整体 , 身体ケア

右のこぶしで左の足裏を自力整体します。力で押すのではなく、体重を乗せるだけで簡単にできますのでぜひお試しください。簡単なのに効果は絶大です。内くるぶしの下から土踏まずにかけて数か所やってみましょう！https://youtu.be/OuhUKT2kr50----------------------------- …
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｜自力整体 , 身体ケア

股関節の硬い人のために、こぶしで大腿四頭筋を押す方法です。#131の変形です。こちらの方がやりやすいと思いますが、腕に力を入れるのではなく、反対の足をうまく使うことができれば、力を入れることなく、テクニックで自力整体ができます。https://youtu.be/gKeNxumhWBc--- …
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｜自力整体 , 身体ケア

自分のかかとを使って、反対の足の太もも内側を自力整体します。ランナーは絶対やるべきポイントです。大腿四頭筋内側のへりに沿って押していきます。ここに疲労が溜まり過ぎると、膝に負担がかかりますので、膝痛予防、改善に役立ちます。https://youtu.be/hgou7CDFgpw----- …
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｜自力整体 , 身体ケア

自分のかかとを使って、反対の足裏を自力整体します。見たまんまですので、そう難しくはないと思います。やってみると分かりますが、かなり効果の高い改善が期待できます。ランニングに限らず、立ち仕事の人、歩き疲れた人もぜひお試しください。https://youtu.be/Lfl2VoXgWj …
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｜自力整体 , 身体ケア

自分のかかとを使って、反対の足のふくらはぎを自力整体します。最初は難しく感じるかもしれませんが、痛いところ、気持ちいいところが分かれば、きっとすぐできるようになります。とくに、腓腹筋に関してはしっかり自力整体できると、ランニングで凝り固まった筋肉をほぐす …
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｜膝（ひざ）ケア , 身体ケア

膝関節は、なぜ痛みが出るのか？　なぜ水が溜まるのか？　仕組みを知ることで、使い方が分かってきます。何も知らずにマラソンしているよりも、分かった上で使うと、その有難みやケアをしなければならない理由が分かってきます。https://youtu.be/oCUNWYMc3KY--------------- …
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｜故障からの脱出方法 , 身体ケア

筋肉はゴムに例えられるように、伸び縮みします。しかし筋肉という性質は、常に縮もう縮もうとしています。だから意識的に伸ばす必要があります。それがストレッチです。良質な筋肉は柔らかいのに、多くのランナーは筋肉パンパンに張ったまま放置しています。そのまま放置し …
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｜故障からの脱出方法 , 楽に長く走る方法

トップ選手の体形を見ていると、全然筋肉質ではなくむしろ華奢な人が多いです。だから筋肉で走っているのではないと気付き、骨に乗るという意識をしてみました。市民ランナーですから速さはあまり求めませんが、故障なく楽しく走りたいわけです。骨に乗るという意識をするだ …
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｜故障からの脱出方法 , 楽に長く走る方法

前傾姿勢で走ろうとするあまり、骨盤前傾になっている人がとても多いです。しかもそのことに本人が気付いていないことも問題です。前傾姿勢と骨盤前傾は同じではありません。トップ選手は、前傾姿勢＆骨盤前傾になっている人もありますが、市民ランナーは直立姿勢＆骨盤前傾 …
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｜故障からの脱出方法 , 楽に長く走る方法

病院へ行くほどの痛みならば、なおさら休んだ方が良いと分かっていても、なかなか休めませんよね。筋力低下を防ぐための代替案として、ロードバイクや水泳を勧められることもあります。しかしできる人はいいけどできない人はどうしますか？　私がお勧めするのは「踏み台昇降 …
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｜故障からの脱出方法 , 楽に長く走る方法

ランニング初心者にとって、痛みが出た時にどうすれば良いか、わからないことだらけですよね。私の経験では、３～４年くらいまでの間は、いろんな痛みに襲われます。まずは「痛み日記」を付けていきましょう！　それがあなた自身のノウハウとなっていきます。https://youtu.b …
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｜故障からの脱出方法 , 楽に長く走る方法

筋肉のバランスが崩れた時に、違う場所に痛みが発生する可能性がある。それを早めに察知する方法がストレッチだ。何度もストレッチの必要性を説いているけど、まだまだ浸透しない。痛みが出た時にこそ知るタイイングだと私は思う。https://youtu.be/Mxt9ggCHnbk------------- …
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｜故障からの脱出方法 , 楽に長く走る方法

片足立ちになった時、本当は安定感がなくグラついているにも関わらず、すぐ次の足へ動くため、ごまかして歩いていることに多くの人は気付いていません。そんな状態のまま走ってしまうと、さらに大きな衝撃がかかりますので、故障に原因になります。一歩一歩ごまかさず、しっ …
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｜身体ケア

私がずっと言い続けていることです。身体という道具を使ったらきちんとケアしましょう。それは、お風呂で表面を洗うことではなく、健康診断に行って数値を調べることでもありません。運動している身体のケア、それも日常的なケアというのが、①ストレッチ　②自力整体です。 …
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｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

ふくらはぎの自力整体は、３方向あります。①真後ろから　②内側から　③外側から　この３方向をお試しください。　ふくらはぎがよくつる人は、ぜひやってくださいね。https://youtu.be/w4LnlViTR48-------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝ …
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｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

マラソンしてる人は必ず痛くなるところ、太ももの外側です。疲労が溜まってきていると分かっていながら、放っている人があまりに多いです。自力整体でしっかりケアしてくださいね。腸脛靭帯炎の予防、改善にも役立ちます。https://youtu.be/iBps3dwDM0Y--------------------- …
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｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

膝が痛い人、マラソンしている人は必見です。なぜ膝が痛くなるのか？その理由をお話ししながら、対処方法をお伝えします。これでご自身の身体をご自身によって、膝痛を改善、または予防してくださいね。https://youtu.be/rxzmvauYSJo--------------------------------------- …
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｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

鎖骨の近くにはリンパ節もあります。またこの辺りが凝ることで、肩こりの原因や腕のしびれ、痛みの原因になる可能性もあります。普段押すこともなく、見落としがちな場所ですが、押してみると強烈な痛みのある人も少なくありません。ぜひお試しください。https://youtu.be/oy …
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｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

腕は知らず知らずのうちに凝っています。肩こりでお困りの方は、ぜひこの腕の自力整体も行ってください。腕が軽くなると、肩も軽くなりますよ！　私のように卓球している人は必須です。https://youtu.be/WlAXioblypU-------------------------------------------------私の著 …
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｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

首はとても大事な血管や神経が通っていますので、くれぐれも注意しながら少しずつ行ってください。また少しやってダメだと思ったらすぐ止めてくださいね。首は円柱になっていますので、垂直という角度はいろいろあります。いろんな角度から押してみましょう。https://youtu.b …
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｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

肩こり解消に自力整体はとても有効です。どんな道具を使うよりテニスボールがあれば十分！　ランニングでも肩こりますよね。仕事や遊び、家事でも肩こります。肩こりは永遠になくなることはありません。日々、自力整体で改善しながら生活すると、慢性化せず軽い身体が手に入 …
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｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

背中側なので自分では見えませんが、骨の形が分かれば大丈夫その骨に沿ってボールを入れていくことで自力整体ができます。スポーツの筋肉痛改善だけでなく、事務仕事での肩こり解消にも役立ちます。ぜひお試しください。https://youtu.be/tcfocunbzu------------------------ …
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｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

お尻全体を自力整体してみましょう！筋肉は大きいので押しやすいですが、骨やお肉に流されてうまく押せない個所もあります。何度か試してみると、自分の筋肉の形が分かってきますので、慣れていくはずです。また、形が分かると、動かし方も分かってくると思います。ついでに …
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｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

お尻の真後ろにある骨ですが、「こんなとこ？」という場所に痛みが良くあります。骨の上ですが、しっかり押してみましょう。また、仙腸関節（せんちょう・かんせつ）も意識して押してみてください。足が軽く動きやすくなりますよ！https://youtu.be/Nf0cSoIGKt4------------- …
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