整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

ランナーはできなければならない動的ストレッチ。上半身と下半身の連動ができる人はすぐできる。しかし10人中8人はできない。私が紹介するストレッチの中で、最大難易度MAXなので、できない人の方が多いけど、ランニング、ウォーキングする人にはできてほしいストレッ …
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鮎川式オリジナルストレッチ、肩こり首コリ解消の最高峰の自信作です。今回は、両肩一度にストレッチする方法です。#67をまだ見ていない人は、ぜひご覧ください。一発解消できることを願っております。 https://youtu.be/7P2yTrKccRE----------------------------------- …
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鮎川式オリジナルストレッチの紹介です。これはもう肩こり首コリ解消の最高峰と言っても良いくらいの自信作です。今日と明日の二回に分けでご紹介しますが、今回は片側ずつ行います。手順はいたって簡単ですが、肩甲骨の硬い人は少し難しいかもしれませんので、出来る範囲で …
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足の指の硬さは人それぞれですので、柔らかい人は私と同じようにできますが、硬い人は無理せずできる範囲で行ってください。足の指って、思っている以上に疲労が残っているんですよ。ぜひお試しください。 https://youtu.be/UmiSeRfRqjs----------------------------------- …
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バランスボールが転がるので注意しながら行ってください。身体の硬い人は難しいかもしれません。今回も一石二鳥でストレッチdけいますので、時間短縮になります。ボールを使うととにかく良く伸びますので、とても気持ち良いです。ぜひお試しください。 https://youtu.be/8V …
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バランスボールの上に片足を乗せて、身体を前へ突くと、一石二鳥でストレッチができます。簡単そうに見えて、実はバランスを取るのが難しいです。でも難しいからこそチャレンジし甲斐がある! 遊び感覚でやってみよう! https://youtu.be/6gyErYnV4VQ--------------------- …
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昨日の#62に引き続き、バランスボール編ですが、今回は横向きに乗るので、脇腹のストレッチができます。バランスボールのない人は、これを機にぜひ手に入れてほしいアイテムです。#62と#63を覚えるだけで、健康状態がずいぶん改善できると思います。パフォーマンス …
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バランスボールを使ったストレッチの一つ目のご紹介です。背骨は日々前側にしか倒すことなく、猫背を気にしている人も多いはずです。スポーツするしないに関わらず、ぜひやってほしいストレッチの一つがこれです。背骨を反ってみましょう!ものすごく気持ち良くなりますよ。 …
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屋外でのストレッチ7種類です。今回の#61は、#60と#59と共に私は必ず行っています。ぜひ参考にどうぞ。 https://youtu.be/YtOb7GH_uXw-------------------------------------------------私の著書です。============================ …
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一歩外へ出たら必ずするストレッチです。これをしない日はありません。深夜にシューズ履いて、これするためだけに外へ出ることもあります。筋肉がストレッチしてくれと私を呼ぶんです。#59と共に、私の必須ストレッチです。 https://youtu.be/v_57Q5wsxUM----------------- …
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シューズを履いて行う、ふくらはぎのストレッチ決定版! 私はこのストレッチをやらない日はありません。また、ランニング前後だけに限らず、日常的にいつでもどこでも行う習慣化したストレッチでもあります。これを知ってしまえば、もう他のストレッチでは満足いかなくなり …
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ランニングしていると必ず負担のかかる部位です。知らず知らずのうちに疲労蓄積していきますので、ストレッチが日常化すると筋肉痛にならず、また楽しく走ることができますよ。  https://youtu.be/fL8Q-bb2Vvk-------------------------------------------------私の著書で …
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ふくらはぎの張りでお困りの方、ぜひこのストレッチで解消してください。走り過ぎた人、歩き過ぎた人、立ち仕事の人、ふくらはぎの張りはきっとご自身でも感じているはずです。そのまま放置しますと大変なことになりますよ。早めの身体のケアを! https://youtu.be/RwfwkZ2b …
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足底腱膜炎でお困りの人、必見です。足の裏側がとてもよく伸びます。足の指先の硬い人は注意しながらできる範囲で行ってください。2段階ストレッチとなっていますので、最後までご覧ください。 https://youtu.be/kA0Ydsq7nWA--------------------------------------------- …
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膝裏を中心として、ふくらはぎからハムストリングスまでを、3段活用のような感じでしっかりストレッチします。最後にはしびれるくらい伸びることをお約束します。 https://youtu.be/YGCB8trzmpM-------------------------------------------------私の著書です。===== …
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アキレス腱のストレッチをしながら、腕のストレッチも一緒にしてしまう一石二鳥ストレッチ。腕も3種類の形で違った角度で筋肉へアプローチします。肩こりでお困りの方、実は腕が凝っている人がとても多いのでぜひお試しください。タイトルに、アキレス腱(2)としたのは、# …
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見た目はとてもシンプルですが、効果の高いアキレス腱のストレッチです。運動前後はもちろん、いつでもできますから、気付いた時にやってみましょう。アキレス腱が柔らかくなると、身体の重心が変わります。重たい身体を足首で支えているんですからね。 https://youtu.be/9v …
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アキレス腱という言葉は子供の頃からよく耳にしますし、中高年になってから、準備運動不足でよく起こるのが「アキレス腱を切る」という怪我です。日ごろから硬いと感じている人は、きちんとケアすることが大切です。切ってから後悔しても知りませんよ。 https://youtu.be/Hr …
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ランニングしていると足首の前やすねに負担がかかります。すねの下あたりに違和感や痛みを感じているなら、早めにこのストレッチで回復させましょう。蓄積し過ぎると足首の可動域が変わってしまい、着地の仕方、重心移動が変わり、膝や股関節の故障につながるかもしれません …
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今回ご紹介するストレッチは、できる人にとっては、ものすごく効果のあるストレッチです。ランニングによって負担のかかるお尻はいろんな角度からストレッチしてみましょう。身体の硬い人には無理な体勢です。できないと思えばパスしてください。 https://youtu.be/McvWfKd2 …
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運動するすべての人にやってほしいストレッチの一つです。脇腹が動きやすくなると、身体のひねりがスムーズになります。ランニング、卓球、水泳、などなど、あらゆるスポーツに通用します。また、運動しない人でも、身体が軽く感じるはずなので日常生活が楽になります。 htt …
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ランニングしているとお尻が痛くなってるでしょ? なってなければ何か走り方に問題あるかもですよ。きちんとお尻のケアをしましょう。それから足の外側にも大きな負担がかかっているんですよ。気付いていましたか? https://youtu.be/dbXlsJSSwNYタイトルの付け方を変えて …
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太もも内側のストレッチは、絶対おろそかにしてはいけません。ランニングで疲労を溜めすぎると膝に大きな負担がかかることもあります。また、開脚するためにも柔らかくする必要があります。 https://youtu.be/pz8OOG3eWdg------------------------------------------------- …
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お尻は足の一部です。それが分かっていると、日頃のケアも変わります。ランニングしたらお尻の疲労をしっかり取りましょう。 https://youtu.be/NhH5NBCSB9w-------------------------------------------------私の著書です。======================= …
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ランニングしていると腰に負担がかかります。日常の腰痛対策にもGOOD! 腰のストレッチで疲労回復してくださいね。 https://youtu.be/0QSvKgplVHY-------------------------------------------------私の著書です。========================= …
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膝に違和感を感じている人、注意しながらやっていただきたいのですが、やってみると違和感が消える可能性があります。大腿四頭筋に問題があると、膝に負担がかかりますので、膝上の太もも前側をしっかりストレッチすると改善します。とても簡単に見えるストレッチですが、め …
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意識をする「鮎川式イメージストレッチ」の代表作です。この太もも前側のストレッチは、高齢者を対象にしたストレッチ教室でも「とても足が軽くなる」と大好評です。マラソンに限らず、スポーツする人は絶対やってほしいし、しない人にもぜひやってほしいストレッチです。 h …
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私の超お気に入りストレッチです。バランスが難しいので、出来ない人いるはず。できなかったらパスしてください。他にも方法はいっぱいありますからね。でも、一度挑戦してみてほしいな! でも無理しないでね。 -------------------------------------------------私の著書 …
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私のお気に入りストレッチを紹介します。太もも内側に疲労蓄積していても、以外に気付いていません。ぜひ毎日行ってくださいね。 -------------------------------------------------私の著書です。============================= 「今日の話 …
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オーソドックスなタイプと、私のお気に入りを紹介します。ひとひねりすることで、太ももと脇の後ろまで一石二鳥ストレッチ! -------------------------------------------------私の著書です。============================= 「今日の話は役 …
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