中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか？　整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

楽に長く走る方法／４、身体の重心の真下に着地する

「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」具体的レッスン-４４、身体の重心の真下に着地するたとえば、直立した状態で走った場合、足が先行して前へ出すことになります。これでは、ものすごく足に負担がかかりすぎて、とても疲れます。いかに楽に走ることができるか …

楽に長く走る方法／３、足はまっすぐ出す

「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」具体的レッスン-３３、足はまっすぐ出す昨日は、体重移動で前へ進むことをお話ししました。今日のお話は、もしかしたら一番大事なポイントかもしれません。と言いますのも、足がまっすぐ出なければ、怪我をします。ジョギン …

「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」具体的レッスン-２２、体重移動で身体を前へ進める両足で立って進行方向に、「靴という列車」が通って行く、二本のレールがイメージできましたね。では、出発進行！まっすぐ立った状態から、足を動かさずに、足裏がボンドで …

「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」具体的レッスン-１１、二本のレールをイメージして進むまず、両足でまっすぐ立って下さい。この時、両足の靴はピタッと付けずに、楽な姿勢になるよう隙間を開けて下さい。個人差がありますが、ピン球～テニスボール一個ほど …

走るのではなく、体重移動で進む。足を前へ出すのではなく、上体先行で進む。筋肉消費量を抑える、脱力系・究極のエコラン？！題して、りょう式エンジョイラン走法その前に、こちらも読んでね。楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は？○●○●○●○●○○●○● …

楽に走り続けたいのに、ある程度の時間が経過すると、「もうダメ！」「もうしんどい！」などという気持ちが出てきます。走り始めは、「この調子なら、いつまででも走ってられそう！」そんな気持ちになることもしばしばあります。しかし、必ずどこかでしんどくなってきます。 …

簡単に言うと、「筋肉を伸ばすこと」です。そして、運動する前にストレッチするということは、これから使う筋肉に「よろしくね！」と、挨拶すること。運動後のストレッチは、、「ありがとうね！」と、筋肉にお礼を言うことです。筋肉というのは、常に「縮もう縮もう」として …

昨日は、ストレッチ・レッスン（基本編）をご紹介しました。本日は、ひとつステップアップしたストレッチです。（基本編）ができた人だけ、ここへ進んでください。ストレッチ・レッスン（応用編）基本編との違いを簡単に説明しますと、基本編・・・「ある程度伸ばして、静止 …

初めて来院される方と、よくこんな会話をします。「ストレッチはされていますか？」「やってますよ。」「では、どんなふうにやっているか、やってみてください。」「こうやって、こうやって・・・」「う～ん・・・それでは不十分ですねー。」「そうなんですか？」「そうです …

私は整体院を営んでいますので、毎日、いろんな方とお会いします。社会人になると、運動に対する時間の使い方や対処方法が、学生の頃とは違ってきます。たとえば、フットサルをやってられる方の話。集合して、みんなで準備体操、ストレッチ。散々走りまわって、終わったら着 …

週２～３回は、適度な運動を心がけましょう！病院へ行っても、テレビを見ていても、よく出てくる言葉です。あなたは如何ですか？週２～３回ですか？適度ですか？ジョギングを始めた人は、ほとんどの人が「一生懸命」になってしまい、適度を超えてしまうのが現実です。なぜか …

2011年07月05日｜なぜ走る？

まずは、簡単に自己紹介をいたします。私の名前は、「りょう」です。1962年1月生まれ、男性です。昨年（2010年）の奈良マラソンで人生初のフルマラソンに挑戦しました。止まらず、歩かず、４時間８分（ネット）で完走しました。とはいえ、給水ポイントとトイレは止まりました …