お待たせしました。筋肉痛を解消するプログラムはいつから始まるんだい？そんな声が聞こえてきましたので、整体師だからこそわかる、筋肉痛解消法をご紹介します。今日は、日頃のストレッチでも難しい筋肉です。前脛骨筋・・・「ぜんけいこつきん」と読みます。脛骨というの …
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楽に長く走る方法／13の２・・・正しい姿勢を目指す必要なし
昨日の私の提案に対して、とても貴重なご意見をありがとうございます。今日の文章を書くきっかけになったのは、昨日のページのコメント欄をお読みくださいね。→こちら私がお勧めするエンジョイラン走法は、マラソン、ジョギングに対する固定概念を崩しております。そのため …
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楽に長く走る方法／13、きれいなフォームより、ケガをしないフォーム
「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」具体的レッスン-１３1３、きれいなフォームより、ケガをしないフォームここまで、いろいろ書いてきましたが、「マラソン本を捨てなさい」と言った、真意のひとつを今日はお話します。全部といっていいくらいのマラソン本の …
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楽に長く走る方法／12、腕は楽に力を抜く
「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」具体的レッスン-１２1２、腕は楽に力を抜くマラソン本によると、「肩甲骨で走れ」と書いてある本が一部あります。速く走りたい方、きれいなフォームで走りたい方、サブ3.5クラスの人はそちらへどうぞ。しかし、私がお勧めす …
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楽に長く走る方法／１１の２・・・６拍子呼吸法
昨日紹介しました、６拍子呼吸法へのお問い合わせをいただきましたので、今日は詳しく紹介しますね。まず、走る前に練習してみましょう。 座っていても立っていてもかまいません。 リラックスした状態になってください。 では、深呼吸をします。 ゆっくり吸って、ゆっく …
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楽に長く走る方法／11、呼吸は日常生活と同じ
「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」具体的レッスン-１１11、呼吸は日常生活と同じテレビを見ていて、トップランナーがゴールした直後、誰も「ハーハー」言ってないでしょ？息が上がらず、直後のインタビューでもきちんと答えています。それは、心拍数（脈拍） …
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ジョギング三日坊主の解決法（３・とにかく出てみる）
三日坊主解決法のその３です。今は夏ですから、暑くて外へ出にくいという人は多いでしょうね。しかしジョギングというものは、いつどんな季節から始めても、必ず壁が存在します。春／花粉症、眠い・・・梅雨／雨、蒸し暑い・・・夏／暑い、だるい・・・秋／腹いっぱい、雨・ …
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ジョギング三日坊主の解決法（２・ぼちぼちやりましょ）
三日坊主解決法のその２です。それは無理をしないで、気楽に考えるということ。例えば、１、雨が降ったら走らない２、気が乗らない時は走らない３、しんどい時は走らない４、時間がない時は走らないいいんです！そんなに無理したからといって、何になりますか？誰だって、気 …
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ジョギング三日坊主の解決法（１・記録をつける）
「よ～し！今日から走るぞ～！」って、誓ったものの、三日坊主でなかなか続かない・・・そんな人も多いことと思います。今日はその解決法をお教えしましょう！と、その前に、なぜ続かないのか？これをまず一緒に考えてみましょう。１、走ってみたけど、おもしろくないから２ …
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｜身体ケア
私は筋肉痛になりません！
仕事柄、よく聞かれることがあります。「人の身体を軽くして、楽にしてあげるのが仕事でしょうけど、 自分の身体のケアはどうするんですか？」「ストレッチです！」自分の身体のケアは、基本的にはストレッチで改善しています。私は整体の世界に入ってから、ストレッチの大 …
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楽に長く走る方法／10、骨盤移動で前進する
「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」具体的レッスン-１０10、骨盤移動で前進する１～９まで、できるようになった方は、もうずいぶん楽に走れるようになったことと思います。今日は骨盤移動の話です。これは、マラソン本でも良く紹介されていますので、すでにご …
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楽に長く走る方法／９、身体は水平移動のイメージ
「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」具体的レッスン-９９、身体は水平移動のイメージ「走ると横腹が痛くなる」こういう人が意外に多いと思います。それは、身体が上下しているので、内臓がシャッフルされているからです。ペットボトルを持って走ってみれば、中 …
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膝の痛いところの解消法（押してみましょう）
膝の周辺を、「押したら痛い箇所がある」という人。その痛みの解消法を紹介します。まず準備として、リラックスをした状態で、力を抜いてください。その痛いところを、親指の腹でゆっくり押してみましょう。痛くて我慢できないほど押してはいけません。痛みは少し感じる程度 …
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膝に痛みが出たらどうする？
マラソンとは、何度も何度も同じ動きをする、繰り返しのスポーツです。それだけに、膝にはとても大きな負担がかかります。膝の痛みと、一口に言っても、いろんな障害、病気があります。病名は病院で診察されて分かるものですが、とにかく膝に痛みが出たらどうするか？今日は …
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走るとなぜ、膝（ひざ）が痛くなるのか？
「負荷をかける」「負荷がかかる」という言葉をよく耳にしますが、運動でいうところの負荷とは、「身体への負担」ということになります。ジョギングするということは、日常生活をしている時よりも、たくさん筋肉を使い、身体に負担をかけているということです。このことをし …
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楽に長く走る方法／８、前に出した足を引き付けるようにしない
「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」具体的レッスン-８８、前に出した足を引き付けるようにしない一般的に、速く走ろうとすると、足を遠くへ出して、その出した足をグイッと引き寄せながら、後ろになる足は大きく蹴りますよね。しかし、そんな必要はありません …
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こまめな水分補給って、具体的にどれくらい？
いよいよ、本格的な夏到来という感じですが、いかがお過ごしですか？今日のタイトルですが、毎日、ニュースを見てても、新聞見ても、よく出てくる言葉です。日常生活をしているだけでも、こまめな水分補給をしましょうと言われるんですから、ジョギングは運動中なので、当然 …
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足がつるとは？
「ジョギング中に足がつった！」「睡眠中に足がつった！」こんな話をよく聞きます。「足がつる」とは、そもそもどういうことなんでしょう？筋肉というのは、日頃、伸びたり縮んだりしています。「つる」というのは、筋肉が異常に収縮し続け、けいれんした状態です。それは突 …
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楽に長く走る方法／７、着地時に地面を押さない
「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」具体的レッスン-７７、着地時に地面を押さないここまで、「走る」という固定概念を壊し、体重移動で進み、キックしないことを書いてきました。そしてさらに、固定概念を崩します。着地をした足は、地面を押しつけるのではな …
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楽に長く走る方法／６、足首、つま先などを使ってキックしない
「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」具体的レッスン-６６、足首、つま先などを使ってキックしない走るという行為は、一歩一歩蹴って進むことと、学びました。しかし、エンジョイラン走法では、それを否定します。一歩二歩と前へ進んでも、決して蹴らないでくだ …
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マラソンに、筋トレは無駄で必要なし！
「マラソンに、筋トレが無駄で必要なし！」だなんて、固定概念をひっくり返すような言葉！ビックリされたかもしれませんね。簡単にその理由を説明しましょう。筋肉は、大きく分けると「速筋（そっきん）」と、「遅筋（ちきん）」という２種類に分けられます。速筋とは、瞬間 …
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｜身体ケア
筋肉痛になってしまったら？
エンジョイラン走法のことを何回かに分けて紹介していますが、私の最も大きなテーマとする「筋肉痛」のことについて、今日は少しお話をします。一部の人を除いて、普通は筋肉痛になりたい人はいません。この一部の人・・・と言いますのは、筋肉に関してとてもストイックな方 …
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楽に長く走る方法／５、内側に体重を乗せる
「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」具体的レッスン-５５、内側に体重を乗せる。体重移動で進み、身体の重心の真下に着地するのですが、その着地をするとき、体重はどこに乗っていますか？足はまっすぐ出ているのに、体重が足の外側に乗っていては、パフォーマ …
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楽に長く走る方法／４、身体の重心の真下に着地する
「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」具体的レッスン-４４、身体の重心の真下に着地するたとえば、直立した状態で走った場合、足が先行して前へ出すことになります。これでは、ものすごく足に負担がかかりすぎて、とても疲れます。いかに楽に走ることができるか …
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楽に長く走る方法／３、足はまっすぐ出す
「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」具体的レッスン-３３、足はまっすぐ出す昨日は、体重移動で前へ進むことをお話ししました。今日のお話は、もしかしたら一番大事なポイントかもしれません。と言いますのも、足がまっすぐ出なければ、怪我をします。ジョギン …
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楽に長く走る方法／２、体重移動で身体を前へ進める
「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」具体的レッスン-２２、体重移動で身体を前へ進める両足で立って進行方向に、「靴という列車」が通って行く、二本のレールがイメージできましたね。では、出発進行！まっすぐ立った状態から、足を動かさずに、足裏がボンドで …
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楽に長く走る方法／１、二本のレールをイメージして進む
「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」具体的レッスン-１１、二本のレールをイメージして進むまず、両足でまっすぐ立って下さい。この時、両足の靴はピタッと付けずに、楽な姿勢になるよう隙間を開けて下さい。個人差がありますが、ピン球～テニスボール一個ほど …
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エンジョイラン走法／楽に走る方法
走るのではなく、体重移動で進む。足を前へ出すのではなく、上体先行で進む。筋肉消費量を抑える、脱力系・究極のエコラン？！題して、りょう式エンジョイラン走法その前に、こちらも読んでね。楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は？○●○●○●○●○○●○● …
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楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は？
楽に走り続けたいのに、ある程度の時間が経過すると、「もうダメ！」「もうしんどい！」などという気持ちが出てきます。走り始めは、「この調子なら、いつまででも走ってられそう！」そんな気持ちになることもしばしばあります。しかし、必ずどこかでしんどくなってきます。 …
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そもそも、ストレッチとは何か？
簡単に言うと、「筋肉を伸ばすこと」です。そして、運動する前にストレッチするということは、これから使う筋肉に「よろしくね！」と、挨拶すること。運動後のストレッチは、、「ありがとうね！」と、筋肉にお礼を言うことです。筋肉というのは、常に「縮もう縮もう」として …
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