整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

私はよく「筋肉と会話する」という話をするのですが、理解してもらえないことが多いです。この感覚、分かる人いますか?そう、感覚なんです!実際に筋肉が喋ってくれると、ホントはもっと楽なんでしょうが、喋るはずがありませんよね(笑)だから、感覚なんです。違和感この …
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以前、「ストレッチは身体に良くない」と言われる方にお会いしたことがあります。その人の考えを聞きますと、「ストレッチをすると筋肉を傷める」と言うのです。もう少し詳しく聞くと、「痛いのを我慢して伸ばすんだから、身体に良いわけがない」と、言うんです。ちなみにこ …
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毎日暑い日が続いていますね。と、書こうとした途端、お天気が悪くなり、少し気温も下がってきましたね。それでも、気温は25度近くですから、水分補給をしっかりしてくださいね。以前、水分補給については書きましたので、そちらも参考にして下さい。こまめな水分補給って …
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今日はとてもオーソドックスなストレッチです。下の写真のように、両足を開いて座って下さい。これから、太ももの内側のストレッチをします。手のひらは、しっかりとひざ頭を押さえて下さい。何気ないことですが、手がどこにあるかで、ストレッチの効果が大きく変わります。 …
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太もものストレッチ、その4です。上の体制から、下の体制を作ると、太もものストレッチができます。これは、形的にも優しいので、簡単そうでしょ?では、やりかたを説明しますね。写真は、上の写真2枚と同じものに説明を入れています。まず、寝ころんで、右足を抱えるよう …
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太ももストレッチの応用です。バランスをとるのに最初は難しい人もあるかもしれませんが、慣れると、とても効果の高いストレッチですので、ぜひマスターしてみてください。まず、この基本系で太ももの前側をストレッチします。これは、一昨日の形です。では、この基本系から …
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昨日と同じようですが、変形です。昨日との違いは分かりますか?では、昨日の写真と比較をしてみましょう。左の「太もも-1」が昨日の写真、右の「太もも-2」が今日の写真です。こうやって並べると、違いが分かりますよね。胸が張って、背筋が伸びています。しかし、一番アプ …
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具体的なストレッチの方法をご紹介します。マラソンや運動をするときだけではなく、ストレッチというのは、習慣になるよう心がけて下さいね。(ストレッチ写真-1)(ストレッチ写真-1)は、太ももを伸ばす、ごく一般的なストレッチです。これはきっと誰でも知っていますよ …
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あなたは今でもマラソン本を見ていますか?それできちんと、こなしていますか?練習メニューで挫折していませんか?私も最初買いました。でも、あんなのできません。私は当初、本から学ぼうとしていました。本を読むと、ペース走、LSD、ビルドアップ走・・・いろんな言葉が出 …
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途中でしんどくなって、あきらめて止まってしまうには、そもそもペースが速すぎる可能性があります。「体力の限界」ですね。限界なんてないんだ!って言われた選手もおられますが、それは、折れない心を持った人にしか言えない言葉です。その域に達していない人にとっては、 …
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昨日は、折れない心、あきらめない心の作り方として、コース作りのお話を書きました。途中でしんどくなってあきらめてしまう・・・これは、精神的な問題でもありますが、そもそも走るスピードが速すぎるのではないでしょうか?自分の体力、持久力を超えていると、しんどくな …
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フルマラソンを完走するために大事な要素は、大きく分けると4点です。1、体力2、筋力3、精神力4、作戦体力、筋力、作戦に関しては、またおいおい書いていきますが、今日は、3番の精神力のお話です。フルマラソンを完走したいと思われている方は、それなりに走ってられ …
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引き続いて、お風呂マッサージ、太ももの、上側と内側です。いつものように、石鹸でヌルヌルにして下さい。お尻に石鹸が付くこともありますので、くれぐれも滑って落ちないようにしてくださいね。では、太ももの上側をマッサージしてみましょう。ここのマッサージはとても簡 …
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今日もお風呂でマッサージです。太ももはとても大きな筋肉ですので、外、裏、上、内、の4つのパーツとしてマッサージしましょう。今日は、外と裏です。いつものように、石鹸でヌルヌルにして下さい。お尻に石鹸が付くこともありますので、くれぐれも滑って落ちないようにし …
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筋肉痛解消マッサージの第2回目は、ふくらはぎです。ふくらはぎの場所は説明するまでもなく、誰でもわかりますよね。では、今日もお風呂でマッサージです。まず足を石鹸でヌルヌルにしましょう。そして、お風呂のイスに座って、写真のように、手のひらを重ね合わせて下さい。 …
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お待たせしました。筋肉痛を解消するプログラムはいつから始まるんだい?そんな声が聞こえてきましたので、整体師だからこそわかる、筋肉痛解消法をご紹介します。今日は、日頃のストレッチでも難しい筋肉です。前脛骨筋・・・「ぜんけいこつきん」と読みます。脛骨というの …
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昨日の私の提案に対して、とても貴重なご意見をありがとうございます。今日の文章を書くきっかけになったのは、昨日のページのコメント欄をお読みくださいね。→こちら私がお勧めするエンジョイラン走法は、マラソン、ジョギングに対する固定概念を崩しております。そのため …
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「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」具体的レッスン-1313、きれいなフォームより、ケガをしないフォームここまで、いろいろ書いてきましたが、「マラソン本を捨てなさい」と言った、真意のひとつを今日はお話します。全部といっていいくらいのマラソン本の …
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「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」具体的レッスン-1212、腕は楽に力を抜くマラソン本によると、「肩甲骨で走れ」と書いてある本が一部あります。速く走りたい方、きれいなフォームで走りたい方、サブ3.5クラスの人はそちらへどうぞ。しかし、私がお勧めす …
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昨日紹介しました、6拍子呼吸法へのお問い合わせをいただきましたので、今日は詳しく紹介しますね。まず、走る前に練習してみましょう。 座っていても立っていてもかまいません。 リラックスした状態になってください。 では、深呼吸をします。 ゆっくり吸って、ゆっく …
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「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」具体的レッスン-1111、呼吸は日常生活と同じテレビを見ていて、トップランナーがゴールした直後、誰も「ハーハー」言ってないでしょ?息が上がらず、直後のインタビューでもきちんと答えています。それは、心拍数(脈拍) …
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三日坊主解決法のその3です。今は夏ですから、暑くて外へ出にくいという人は多いでしょうね。しかしジョギングというものは、いつどんな季節から始めても、必ず壁が存在します。春/花粉症、眠い・・・梅雨/雨、蒸し暑い・・・夏/暑い、だるい・・・秋/腹いっぱい、雨・ …
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三日坊主解決法のその2です。それは無理をしないで、気楽に考えるということ。例えば、1、雨が降ったら走らない2、気が乗らない時は走らない3、しんどい時は走らない4、時間がない時は走らないいいんです!そんなに無理したからといって、何になりますか?誰だって、気 …
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「よ~し!今日から走るぞ~!」って、誓ったものの、三日坊主でなかなか続かない・・・そんな人も多いことと思います。今日はその解決法をお教えしましょう!と、その前に、なぜ続かないのか?これをまず一緒に考えてみましょう。1、走ってみたけど、おもしろくないから2 …
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仕事柄、よく聞かれることがあります。「人の身体を軽くして、楽にしてあげるのが仕事でしょうけど、 自分の身体のケアはどうするんですか?」「ストレッチです!」自分の身体のケアは、基本的にはストレッチで改善しています。私は整体の世界に入ってから、ストレッチの大 …
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「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」具体的レッスン-1010、骨盤移動で前進する1~9まで、できるようになった方は、もうずいぶん楽に走れるようになったことと思います。今日は骨盤移動の話です。これは、マラソン本でも良く紹介されていますので、すでにご …
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「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」具体的レッスン-99、身体は水平移動のイメージ「走ると横腹が痛くなる」こういう人が意外に多いと思います。それは、身体が上下しているので、内臓がシャッフルされているからです。ペットボトルを持って走ってみれば、中 …
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膝の周辺を、「押したら痛い箇所がある」という人。その痛みの解消法を紹介します。まず準備として、リラックスをした状態で、力を抜いてください。その痛いところを、親指の腹でゆっくり押してみましょう。痛くて我慢できないほど押してはいけません。痛みは少し感じる程度 …
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マラソンとは、何度も何度も同じ動きをする、繰り返しのスポーツです。それだけに、膝にはとても大きな負担がかかります。膝の痛みと、一口に言っても、いろんな障害、病気があります。病名は病院で診察されて分かるものですが、とにかく膝に痛みが出たらどうするか?今日は …
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「負荷をかける」「負荷がかかる」という言葉をよく耳にしますが、運動でいうところの負荷とは、「身体への負担」ということになります。ジョギングするということは、日常生活をしている時よりも、たくさん筋肉を使い、身体に負担をかけているということです。このことをし …
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