整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい! また、楽に走りたければ、走らないこと。 その真意は、このサイトの中に!

整体師ランナー「りょう」に学ぶ、
「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」
Let's enjoy runnning!

毎日書き続けて365日経ちましたので、
これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)

コメント欄へのスパムが増えましたので、画像認証の設定をしました。
お手数ですがご了承ください。(2013,10,8)

目標を達成するために、楽しさを犠牲にしたくない

私は走り始めて約7年、ようやく走る楽しさが分かってきました。と書けば「えっ?楽しくなかったの?」と誤解を招きかねないのですが(笑) 「走る楽しさ」という場合の「楽しさ」というのは、ひとりひとり違っていて良いと思うんです。音楽の楽しみ方だってみんな違うと思うし、好きな音楽ジャンルだっていろいろですよね。走ることだって、マラソン、ジョギング、ランニングと、せっかく三つも言葉があるんだから、それぞれの楽しみ方は違って当たり前だと思います。また最近では、マラニック、トレイルランニング、ロゲイニングというスポーツもあります。それらは単に「走る」=「タイムを競う」という短絡的な数字だけでなく、その方法と内容に意味を持たせた、一種の遊びだと解釈すれば、その楽しみ方も無限に広がると思うんです。

スポーツと言えば、身体を鍛えるようなイメージが強いです。これがまた、鍛えると言ってもストイックに鍛える人もあれば、そうでない人もあります。トラックを何周も何十週も繰り返し走れる人もあれば、精神的に走れない人もあります。もちろん私は走れないタイプなので考えるだけでイヤになってしまいます。

ご自身でも、「走る」ということを考えてみると、きっといろんなことが分かってくると思います。ちなみに私は、体育会系のような追い込んでいくのはイヤですし、大会のための練習、トレーニングというよりは、走っている一日一日を大事にして、距離も関係なく、たとえ3kmでも楽しめたかどうかで判断したいです。と書きながら最初は全然そうではなかったんです。フルマラソンの大会に向けて、一ヶ月何km走ろうとか、何か月前にはこうしようとか、何週間前にはこうしようとか、いっぱい考えていました。大会に向けてはタイム表作っていましたからね。皆さんもきっとそんな感じだと思うんですが、大会という目標設定があるからこそ頑張れる自分がいる。その考えは正しいです。私も目標がある方が楽しいです。ではそのために走った今日は楽しかっただろうか?と、自分に問いただしてみると、楽しさよりも計画をこなすことの方が重要になっていないでしょうか?「そんなこと言ったって、距離走らないと目標タイムクリアできないよ」と言われるかもしれませんね。確かにそうなんです。私も最初そう思っていました。でも・・・

①設定した目標を達成するために日々の練習がある。
②日々楽しいことを感じながら目標達成できればいい。

この二つの考え方の違いはお分かりいただけますでしょうか?きっと①の考え方の人がほとんどだと思います。私も最初はそうでした。でも冒頭に書きましたように、ようやく走る楽しさが分かってきたというのは、②の考え方になったからです。①は、日々の練習を積み重ねて目標に向かって行く。②は、日々の楽しさを積み重ねて目標に向かって行く。おそらく目標達成能力は、②より①の方が強いことでしょう。でも目標はあくまでも目標であって、絶対達成しなければならないものではなく、目標達成するために楽しさを犠牲にすることは、私にはできません。企業が売り上げ目標を掲げ、なにがなんでも達成するんだと意気込み、その過程は関係なく、達成されなければ努力は無駄になる。そんな考え方で私は走りたくないんです。どちらかというと、努力を積み重ねるのではなく、楽しさを積み重ねたいのです。その楽しさを積み重ねた時、うまくいけば目標達成していればいいし、もしできていなくてもそれまでいっぱい楽しんだんだから、それでいい。私の考え方はこうです。
目標達成

この考え方がはっきりしたのが、奈良名所巡りエンジョイランニングの企画をしてからです。名所といっても私は全然知りませんから、地図を見ながらマーキングして線引いて、実際走ってみました。道に迷うことなんて当たり前。なかなか道がみつからないこともあるし、道がないこともあります。大通りは行かず、できるだけ信号が少なく、車通りも少なく、かつ景観の美しいところを探しながら下見ランするんです。ひとつのコースを決定するまでに何度も何度も行き、帰ってきてから地図を修正し、また確認に出かけます。先日は、約6時間走りっぱなしでしたが、走った距離は約31kmです。ペースにするとものすごく遅いでしょ(笑) 道を探しながらなのでそんなもんですが、参加者が喜んでくれることを想像しながら探して行きます。途中で田んぼにいる人に声をかけて、稲刈りはいつくらいに終わるのか尋ねたり、お寺で掃除している人と会話して、いろいろ聞いたりします。ガイドブックには載っていない貴重な生きた話を集めるんです。

そんな想いで奈良マラソンの裏道コースを作りました。かなりの自信作です!奈良マラソンのコースでは観光名所はほとんど見えないんです。それで奈良を本当に満喫できるのか?と、ずっと疑問でした。なので裏道コースを考えました。本コースとはまったく違い、観光名所の連続です!距離が長くなったので、往路、復路に分けましたが、知らない道、見たことのない景観をいっぱい楽しんでもらい、笑顔いっぱいのランニングイベントになればと考えています。また、コースはGoogleMAPにアップしていますので、現在位置を確認しながら走れます。よろしければイベントに参加しなくてもご利用くださいね。
ランニングイベント 参加者募集中-7
ランニングイベント 参加者募集中-8
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奈良マラソンの試走も行きますよ!
11/3(木・祝)・・・分割試走ー5(約26.3km)
11/5(土)・・・奈良マラソン10kmコースをそのまま走ります
11/19(土)・・・分割試走-6(約18km)
詳しくはこちらのページを見てね!→ 奈良マラソンの試走に行きます。 
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奈良マラソンが100倍楽しくなる「裏道コース」を企画しました

奈良マラソンのコースを走っていて、奈良の名所がいくつ見えるかご存知でしょうか?ハッキリ見えるのは、朱雀門と奈良公園、鹿、遠くに見える若草山くらいですよね。奈良の名所ってもっといっぱいあるのにとても残念です。複雑な事情があるのは分かります。でもそれで奈良を走っている満足感は本当にあるのでしょうか?という疑問を最初から抱いていましたので、私が今回コースを勝手に作りました。

題して、
奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道
(往路・西コース)と(復路・東コース)


そう、裏道です。裏道ということは、現在の奈良マラソンのコースがあっての裏道です。距離はフルより長くなりましたので、天理折り返し交差点で、往路・西コース、復路・東コースに分けました。途中でちょくちょく本コースに出ては裏へ入り、また出てきて裏へ、という楽しさを作りました。奈良マラソンを百倍楽しむために私と一緒に遊びに行きませんか?

≪往路・西コースの主な見どころ≫平城宮跡を大極殿から朱雀門へ抜けて、佐保川から唐招提寺や薬師寺の横を通り、「歴史の道」を走って行きます。白川大橋を上から見下ろす赤土山古墳、天理市内が一望できる櫟本高塚公園などを通り、天理市役所へ向かいます。
DSC06126 大極殿
平常宮跡の第一次大極殿(この前を通って朱雀門へ抜けます)

DSC05771 唐招提寺
唐招提寺(中へは入りません)

IMG_20161021_170026 赤土山古墳
赤土山古墳(手前に古墳、左にSHARP、遠くに白川大橋が見えます)

≪復路・東コースの主な見どころ≫日本最古の神社の一つ石上神宮を通り、ハタの滝から日本最古の道「山の辺の道」を走ります。名阪国道の下をくぐり、白川ダムの下から上がります。護国神社、新薬師寺を通り、浮見堂、元興寺、興福寺、東大寺と有名どころを通って鴻ノ池陸上競技場(現:ならでんフィールド)へと行きます。
DSC02194 石上神宮
石上神宮(古事記、日本書紀にも出てくる歴史の古い神社)

DSC02212 弘仁寺
弘仁寺(コース上で看板見るけど・・・こんなとこです)

DSC02368 護国神社
奈良県護国神社(コース上に入口があるけど、知ってましたか?)

本コースへ出た時、奈良マラソンを知っている人は「あっ!ここか~!」と叫ぶことでしょう。知らない人は奈良の名所を巡るイベントとして純粋に楽しめること間違いありません。タイムを競うのではなく、一緒にランニングを楽しむ遊びです。奈良マラソンが近いため、全部の距離を走るのは大変!という人のために、コース途中からの参加、あるいは離脱ができるように考えました。ご自身の体力に見合った距離で参加できます。もちろん奈良マラソンに参加するしないは関係ありません。奈良にもっと興味を持っていただくために、奈良をいっぱい楽しんでもらいたい一心で企画しました。

こんな奈良マラソンを走りたかった!

≪往路・西コース≫
①【イベント名】
第8回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(往路・西コース) 
②【開催日】2016年11月13日(日)10時スタート
 ●集合場所:鴻ノ池陸上競技場(現:ならでんフィールド)正面入り口前
 ●受付:午前9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)
 途中から参加可能です。距離欄参照
③【コース】コースマップ参照→西コース
 主な名所=ウワナベ古墳→コナベ古墳→第一次大極殿→平城宮跡→朱雀門→唐招提寺→薬師寺→大安寺→帯解寺→櫟本高塚公園→赤土山古墳→天理市役所
④【距離】
 ●鴻ノ池陸上競技場からは、全約26.4km走ります。
 ●近鉄西の京駅から参加すると、22.2km走ります。待ち合わせ●時●分ごろ
 ●JR帯解駅から参加すると、11.0km走ります。待ち合わせ●時●分ごろ
 待ち合わせ時間決まりましたらお知らせします。
 途中参加の人で、待ち合わせ場所を変更する場合はあらかじめお知らせ下さい。
⑤【参加費】1500円(当日支払)
傷害保険加入します(交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応) 。
⑥【給食】なし。給水ポイントはありませんので、飲み物は各自でお願いします。(自動販売機は途中にあります)
⑦【荷物】荷物、給水は各自でお願いします。
⑧【雨天中止】ブログ、フェイスブックにて掲載
⑨【参加申し込み方法】
参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)
定員は決めていませんが、だいたい20名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。 

≪復路・東コース≫
①【イベント名】
第7回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(復路・東コース)
②【開催日】2016年11月27日(日) → 11月6日(日)10時スタート
 急きょ変更することをご了承ください。
 あまりに急な変更で、しかも開催日まであまり日がないことから
 決断が難しいかもしれませんが可能ならばご参加ください。
 11月6日(日)10時スタートに変更です。
 ●集合場所:近鉄天理駅前(JR天理駅は同じ場所にありますが、待ち合わせは近鉄前です。)
 ●受付:午前9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)
 スタートは一緒に出て、離脱が可能です。距離欄参照
③【コース】コースマップ参照→東コース
 主な名所=西山古墳→石上神宮→ハタの滝→白川ダム→弘仁寺→圓照寺→奈良県護国神社→新薬師寺→奈良公園→浮見堂→元興寺→猿沢池→興福寺→奈良国立博物館→東大寺→大仏池→転害門→鴻ノ池陸上競技場
④【距離】
 ●天理市役所から全約24.0km
 ●猿沢池で離脱:約19.7km地点、近鉄奈良駅・JR奈良駅近く
 ●護国神社で離脱:約16.1km地点、奈良交通バスあり
 途中離脱は自由です。申告通りでなくても可能です。
⑤【参加費】1500円(当日支払)
傷害保険加入します(交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応) 。
⑥【給食】なし。給水ポイントはありませんので、飲み物は各自でお願いします。(自動販売機は途中にあります)
⑦【荷物】荷物、給水は各自でお願いします。
⑧【雨天中止】ブログ、フェイスブックにて掲載
⑨【参加申し込み方法】
参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)
定員は決めていませんが、だいたい20名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。 

この記事は、もうひとつのブログ「奈良マラソンを走ろう!」と共通記事です。どちらからでも参加申し込み可能です。
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これまでのイベント
「第6回・奈良名所エンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望」開催レポート
⑤「第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作」は、悪天候続きで倒木などがあってランニング困難と判断したため、行き先を変更して第6回のコースになりました。
④「第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里」は雨天中止となりました。
「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート
「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート
「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました
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「第6回・奈良名所エンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望」開催レポート

3~4日前の天気予報では雨だったのが、直前に曇りに変わり、「第6回・奈良名所エンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望」は、白い雲の下ですが開催できました。

最寄駅は「近鉄橿原線・橿原神宮前駅」。私は奈良市内に住んでいますが、普段は行かない駅です。しかし、このイベントの下見をするうちに、ものすごく好きになった駅、そして風景です。橿原神宮(かしはらじんぐう)は、初代天皇とされている神武天皇(じんむてんのう)を祀るために創建され、奈良県内では春日大社と並んで初詣の参拝者数が多い神社です。今回のコース最後に立ち寄った神社ですが、「春日大社とは比較にならないくらい大きいですよね」という会話が出るくらい、本当に大きな建物、敷地でした。駅はその前にあり、たくさんの参拝者が乗降するだけでなく、飛鳥へ向かう人たちもまた利用する駅なのです。飛鳥はまた別な機会にランニング企画しますのでご期待ください。

朝10時にスタートして、たった500mで一つ目の名所「第8代天皇、孝元天皇陵(こうげん・てんのうりょう)」に到着。そして約2.5kmで飛鳥川に差しかかります。右へ行けば「甘樫丘(あまかしのおか)」があり、石舞台古墳へと向かう道です。そこを今日は左に折れ、さらに東へ向かいます。正面左には天香久山(あまのかぐやま)が見え、左右は広大な田園風景です。個人的には下見に来た時からとっても気に入っている場所です。何があるわけでもなく、むしろ何もないのが良い。空が大きく空気の流れを身体で感じ取るだけで藤原京時代へタイムスリップできそうです。大官大寺跡を通り過ぎ、藤原京朱雀大路跡を経ていよいよ藤原宮跡へ。
2-DSC02277
のんびりと田舎を走るのは楽しい!

藤原宮跡のコスモスを楽しむために30分間の自由行動です。パッと通り過ぎてしまうのがもったいない し、観光客もたくさんでもあるし、写真撮りたいし、角度を変えると山々の見え方も変わるし、一年で一番美しい時にせっかくやってきたんですから、思い思いに藤原宮跡のコスモスを楽しんでもらうことにしました。
2-DSC02290
ピンクのコスモスと畝傍山(うねびやま)

大和三山に囲まれたこの中心に藤原京が存在していたと空想すると、あわただしい毎日をふっと忘れさせてくれます。あいにく曇り空でしたが、鮮やかなコスモスの花は秋のそよ風に揺れて遊んでいるように見えました。大和三山(やまとさんざん)=天香久山(あまのがくやま)、耳成山(みみなしやま)、畝傍山(うねびやま)。
2-DSC02297
色鮮やかなコスモスと耳成山(みみなしやま)

藤原宮跡を後にして北へ進路を向けると前にそびえ立つ?低い山なので、そんなにそびえ立っていませんが(笑)綺麗な形の山が「耳成山(みみなしやま)」。今回は大和三山それぞれに登りませんので、登り口手前で曲がって西へ走ります。この道が横大路です。江戸時代、東西の道「横大路」は初瀬街道又は伊勢街道と呼ばれ、南北の道「下ツ道(しもつみち)」は中街道と呼ばれていました。その交差点になるのが「八木札の辻」です。現在は交流館があり、観光の案内所にもなっています。丁寧な案内を聞きながらお茶をいただいている時、タイミング良く子供たちのお神輿がやってきました。秋祭りね。
2-DSC02300
街道の交差点が八木札の辻

ちょいちょい休みながら走っていますので、あまり走った感がないまま次は待ちに待った給食です。近鉄八木駅前にある「美松(みまつ)」さんに立ち寄りました。このお店のオリジナルで大福餅の中にフルーツを閉じ込めるというなんともすごい発想で、またその種類の多さにビックリしました。「いちご大福」はきっと皆さんご存じだと思いますが、大福餅の中にいちごがコロンと入っていますよね。そのいちごの代わりに、キーウイが入っていることを想像してください。では、柿が入っているのは想像できますか?梨、ぶどう、パイナップル、いちじく・・・いかがですか?想像できましたか?私は今日の新作というラ・フランスをいただきました。そして焼き立て熱々で柔らかい、みたらし団子。ホンマにおいしかったです。「御菓子処 美松(みまつ)」さんはWEB作成中らしいので、お問い合わせいただくか(TEL.0744-22-2945)こちらをご覧ください。http://ameblo.jp/mintdesk/entry-12045632604.html
2-DSC02303
フルーツ大福。写真はキーウイ

「さぁ!では走りましょうか!」と、意気込んで出たものの、たった700m行った所で、今井町に到着。ここは時代劇の撮影などにも使われる町並みで、角を曲がった途端、一気に江戸時代へタイムスリップします。東西約600m、南北約310m、面積にして17.4haの地区内には、江戸時代のまま残された約500棟の伝統的建造物があり、全国で最も多い地区となっています。道も狭いことから走り抜けるなんてもったいない!両方の家々を見ながら観光客と一緒に歩いて行きます。スケッチをしている人たちもたくさんいて、同じ視点で写真に収めてみました。今日は運良くちょうど秋祭りの日。一年に一日だけ登場する「だんじり」を見ることもできました。(ちょうど休憩中だったけど!)

2-DSC02323
今井町は、江戸時代そのままの建物が約500棟あります

ここまで約12.6km。やっぱり走った感がないまま来てしまいましたが、後半しっかり走ろうという気持ちになったのですが、綏靖天皇陵(すいぜい・てんのうりょう)→神武天皇陵→橿原神宮に入ると走れません。せめてラストの橿原神宮前駅まではしっかり走ろうと思ったものの、たった300mで駅へ到着。ランニングイベントなのに、全然走ってないじゃないか!というお叱りを受けそうな気もしたので(笑)、到着後の感想はあえて聞かず。 あとでじわじわ楽しかった想いが出てきてもらえれば嬉しいと思います。帰ってからGPSデータを見ると、やはり歩いている時間がかなり多かったです。第3回の春日山原始林はかなりしんどかったので、今回との差は大きかったですが、奈良名所巡りなのでこんな日もあります。最後に橿原神宮前駅に設置されている「黄色いポスト」で記念撮影。地元の人でも知らなかったという幸せのポストです。ここから手紙を出すと願いが叶うかもしれませんよ。「日本のはじまりの地」に相応しい、ロマンを感じます。

2-DSC02361
橿原神宮前駅に設置されている「黄色いポスト」。みんなぜんぜん疲れてない(笑)

≪データ≫
・ランニング 約11.2km 約1時間30分
・ウォーキング 約4.8km 約1時間40分
・止まっている時間 約28分(信号除く)
トータルで約3時間38分、距離約16km。
出発:朝10時00分→到着:午後1時38分
ランニングペースは、8分02秒/1km(信号待ち入れて)
参加者6名(男3名、女3名) +私
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次回イベントは、11/13(日)、11/27(日)近日公開します。 
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これまでのイベント
「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました
「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート
「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート
④「第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里」は雨天中止となりました。
⑤「第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作」は、悪天候続きで倒木などがあってランニング困難と判断したため、行き先を変更して第6回のコースになりました。
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一緒に走っているのに、疲れや痛みの違う人がいるのはなぜ?

10/16(日)に奈良マラソン2016の分割試走に行ってきました。今回はロングで約27km、一番しんどい坂中心です。今回も参加者さんとの話の中からヒントをつかんでみたいと思います。

ちょっと考えてみてください。みんな一緒に束になって走っているのに、疲れる人、疲れない人がいますよね。足がつりそうになる人、なんともない人もいますよね。なぜだと思いますか? 「なぜって、そんなの当たり前じゃないですか!だってひとりひとりみんな身体が違うんですから。」と、思いますよね。正解です。正解なんですけど、もう少し言葉がほしいところです。「同じように見えて、みんな筋肉の使い方が違うからです。」と、答えてもらえれば満点でした(笑)

それを深く考えるに当り、ゴルフを例にとってみるとより分かりやすいと思います。あなたはゴルフされますか?私はしないんですが、学生時代3年間キャディーをしていました。「プロ目指してるの?」とよく聞かれましたが、あくまでも仕事としてしていただけです。話が逸れましたが、ゴルフするしないに関係なく、一度はニュースなどでティーショットを見たことがあるはずです。 一番最初に打つところです。ゴルフというスポーツはとても特殊で、止まっているボールを打つのです。止まっているんだから、基本のフォーム通りに打てばそこそこ飛ぶはずなんです。とくに一番最初のティーショットは、ボールの位置も高さも自分で設定できるわけですから、簡単に打てると思うんです。と書いてしまえば反論が来そうですが(笑)、確かに素人には簡単に見えるのは事実です。昔はタモリさんもケチョンケチョンに言っていたのに、実際やってみたら奥深くてハマってしまった、というのは有名な話です。

コンピューター設計されたロボットが打てば、きっと毎回同じように飛ぶのではないかと想像します。しかし人間というのは、力加減が一定ではありません。微妙に右へ傾いたり、周りの空気に負けたり、一瞬の迷いがあったり、同じ動作、同じ力加減をするのが難しいのです。だからこそ一定に打てません。また2打3打目となれば、自然がいろいろ邪魔をしますから、より難しくなっていくことでしょう。

ではランニングはどうでしょう?一定に足を出しているつもりでも、本当は一定ではない可能性があります。路面は凸凹や傾きの連続です。それらをうまく避けながら、またこなしながら着地しています。着地の度に、足首や膝、股関節などへ負荷が走ります。それを筋肉で受け止め、また進む力に変えなければなりません。その筋肉の使い方が、ひとりひとり 違うんです。

今回の試走は、キロ6分半くらいで走りました。今回参加された方は私を含めてフルを4時間半で完走できる人ばかりでした。その体力実力、そしてこのペースを条件に考えますと、そんなに問題なく走り切れてもおかしくない人たちです。しかしいろいろ出てきます。概ね、途中で疲れて走れなくなってくる人は、走り込み不足です。概ね、途中でどこかしら痛みが出る人は、ランニングフォームに問題があります。あくまでも、概ねです。シューズの問題や食べ物の問題もあります。いろんな条件がちゃんと揃ってうまくいった時に、調子良く走りきれるのではないかと思うのです。ただ、予想以上に暑かったです。この日の奈良の最高気温は25度でした。ということを考えると、水分補給、栄養補給がどうだったのか?ということも影響あります。またその補給はどんなものだったのか?ということも含めて。ちなみに私は途中のコンビニでチョココロネを買って食べました。甘いチョコレート入りのパンです。それで体力回復!って感じでした。

気象条件、道路条件を含めてランニング条件は日々変わります。 身体は同じようでも細胞は生まれ変わっています。だから細胞レベルでは、同じ日は二度とないのです。しかし同じような日はあるので、いろんな条件の掛け合わせで、今日の自分だったらこうするのが良い!というような自分の法則を作っておくことが大事だと思います。フォームの矯正はすぐにはできませんから、日々いろいろ考えながら走ることも重要です。筋肉の使い方がひとりひとり違うということを先に書きましたが、意図的に自分でいろんな筋肉を使えるようになれれば最高です。自分にとって正解のランニングフォームは一つではないということです。走っている間に、いろいろ変えた方が同じ筋肉を使わずにすみます。ということは、同じ筋肉ばかりに負担をかけずに、疲労を分散することができるということです。この詳しい話はまた別な機会に。
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「いつも通りである」とは、コンディションを整える基本でもある

10/10(月・祝)に奈良マラソン2016の試走に行ってきました。今回は約18kmの分割試走。「大会までまだあと二ヶ月あるから大丈夫!」という励ましをしてきました。なんでも同じですが、「あと二ヶ月しかない」と考えるより、「まだ二ヶ月ある」と考える方が精神的に良いのは当たり前の話です。しかしうまくいっていない時には、どうしても前者で考えがちになるものです。そんな時には、まず自分で口に出して言ってみてください。言葉にすると耳から入ってくる情報により、脳がプラス思考へ動くことは多いです。一度でダメなら二度三度! 繰り返し言っていると、だんだん本当にそう思えてくるものです。

さて、今日は試走の参加者と話した内容を少し書いてみたいと思います。

きっと私は心配性な性格です。そして準備したことが本番できちんとできないと、満足しない性格なんです。だからあらかじめいろいろ試したり決めたりします。どんな物事でも同じですが、あらかじめ頭の中で必ずシミュレーションしています。例えば、今日の試走。朝出たらどこを通って、どう行って、みんなに会った時にはこの話をして、スタートしたらこうしてああして・・・自分で言うのもなんですが、めんどくさい性格で困ったもんです(笑) 頭がいくつあっても足りません(笑) 大げさに言うと、一日の行動内容を、前日にはリハーサルしているんです。内容によっては何日も前から何度も何度もリハーサルを頭の中で繰り返していることもよくあります。そんな私の話だから、一般的に関係ないと思えばスルーしてください(笑)

コンディションの話です。と言っても、体調管理のことではなく、身に付ける物の話です。私はいつも身に付けている物、状態など、いつもの通りでないと、気持ち悪いと言いますか、本領発揮できないことが多いんです。例えば、新しいウエアを着た時。それはそれまでのいつもの自分とはコンディションが違うわけです。生地が合わないかもしれない。というマイナス思考が働いてしまいます。元々肌が弱い方なので慎重になってしまい、最初は5kmくらい走ってみて状態を確認し、次は8km、そして10km・・・と、何度か試してみてから、ロング走に着てみるとか、複数人数で走る時に着るようにします。

「いきなり使ってもし合わなかったら、みんなのペースに付いていけなくなって、迷惑をかけるかもしれない」と、マイナス思考全開モードになってしまうんです。考えすぎなのは分かっています。私の心の中だけの問題で、実際にはそんなに迷惑をかけることなんてないのです。だから大会当日着るウエアは、必ず何度か着て走って確認したものしか着ません。「縫い目が擦れて痛い」ということが以前あったからこそ、慎重になってしまうんです。

今日の参加者の一人が、タオルを首からかけて両端を手でずっと握って走っている人がありました。日常的には時々見かけるランナーさんの光景です。ドラマのワンシーンにも時々出てきますよね。何も不思議に思わない人の方がきっと多いと思います。でも私はずっと気になっていました。ただ、それで迷惑がかかるわけでもないし、その人の自由だから、ファッションのひとつだからと思うようにしていました。が、聞いてみたんです。「いつもタオルかけて走るんですか?」 もう三分の二を走った時でした。「いつもはこんなことしないんです。今日は暑いからと思ったのでタオルをかけてきました。」という突発的なことである事を聞きました。

ここで先ほどの私の話と照らし合わせてください。いつも通りのコンディションではない、ということです。だとすれば、いつも通りにした方がもっと楽に走れるのではないかと思い、私は話を続けました。「タオルの両端をずっと持っていることで、上半身と下半身の連動がうまくいかず、いつもよりしんどい思いをして走っているんではありませんか?」 と言ったところずいぶんと納得され、確かに邪魔ではあるという認識でした。でも収納するところもないので、首に巻いたタオルの両端を、シャツの首から中へ入れることにされたんです。そのあとは、「走るのが楽になった」と言われました。

「いつも通り」という普通のこと。そんな普通のことがちょっとしたことからできていなかった。そのできていなかったことに気付いていなかった、という話です。もっと分かりやすい話で言いますと、「いつもは何も持たずに走っているけど、リュックを背負って走った。」 というコンディションの違いを想像してください。リュック背負う方が走りにくくなるのはお分かりでしょう。それが私の場合、靴下ひとつの違いでもコンディションの違いとして不安が現れるのです。もっと分かりやすい話で言いますと、「ランニングキャップが合わずに走っている途中に何度も風で飛ばされそうになり、何度も手でキャップを抑えて走ることになった。」という例です。明らかに走りにくくなるのは当然だし、走ることに集中できないのも容易に想像できますよね。その人はそのキャップを被ってきたことをとても後悔されていました。前もって試していなかったという例でもあります。

私は考えすぎかもしれませんが、皆さんも多かれ少なかれなにかしら経験はされているはずです。ご自身で経験されたことはぜひ今後に生かしてください。また人の話でも役に立つと思えば参考にしてください。一番良くないのは考えないこと。そして自分が失敗したことを何度も繰り返すことです。失敗することは仕方がありません。でも同じ失敗はちょっと悲しいです。ランニング障害についても同じです。自分の痛みは自分にしか分かりません。だからこそその経験を大事にしてください。そして失敗経験をプラスに変えてくださいね。
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ランニングイベント 参加者募集中-6

これまでのイベント
「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました
「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート
「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート
④「第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里」は雨天中止となりました。
⑤「第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作」は、悪天候続きで倒木などがあってランニング困難と判断したため、行き先を変更して第6回のコースになりました。
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第6回・奈良名所エンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望

2016年10月23日(日)に予定していました、第5回のイベントですが、あいにくの長雨によりハイキング道がかなり荒れていましてランニングできる状態ではないと判断したため、急きょ行き先を変更しました。題して、「第6回・奈良名所エンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望」。雰囲気的には、第一回第二回のイベントに似た感じになると思います。大和の素晴らしい景色を見ながらランニングして、大和名物も食べる予定です。

藤原宮跡 コスモス パンフ
橿原市(かしはらし)公表パンフレットの一部写真です。毎年観光バスで遠くからも来られます。

①【イベント名】
第6回・奈良名所エンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望

②【開催日】
2016年10月23日(日)10時スタート
●集合場所:近鉄橿原線・橿原神宮前駅(かしはらじんぐうまえ・えき)
●受付:9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)

キロ7分~8分程度で走ります。マラニック気分でのんびりランニング! トイレ休憩、景色休憩、臨機応変に対応していきます。タイムを競わずランニング遊びです。
 
【コース】
橿原神宮前駅→孝元天皇陵→大官大寺跡→天香久山→藤原京朱雀大路跡→藤原宮跡→耳成山→街道の交差点が残る八木札の辻→今井町→綏靖天皇陵→神武天皇陵→畝傍山→橿原神宮→橿原神宮前駅
(藤原京時代や江戸時代など、奈良の歴史を堪能できるだけでなく、コスモスの美しさや大和三山の優雅さを堪能できるコースです。) ゴールは、スタートと同じ駅へ戻ります。

日本で初めて国家体制が確立された大化の改新(645年)以後、その新しい国家の首都として造営された日本で最初の都市、それが「藤原京」です。藤原京は当初、大和三山・・・北に耳成山(みみなしやま)、西に畝傍山(うねびやま)、東に天香久山(あまのかぐやま)の内側にあると想像されていた。しかし1990年代の東西の京極大路の発見により、規模は、5.3km(10里)四方、少なくとも25平方キロはあり、平安京(23平方キロ)や平城京(24平方キロ)をしのぎ、古代最大の都となることがわかり、発見当時は「大藤原京」と呼んでいた。 (wikipediaより抜粋)

今回のランニングコースは、この大和三山に囲まれた藤原宮跡を中心にクル~っと回るコースです。大和三山すべてには登りません。万葉集にも詠われるほど、昔から大和の人々を魅了してきた奈良盆地にたたずむ三つの山々の形を見ながら、ゆっくり楽しみたいと考えています。 

【距離】約18km
部分的に坂があるだけで、ほぼ平坦で走りやすく、景色を見ながらゆっくり走るだけです。藤原宮跡内のコスモス広場は観光客多数と思われますので安全のため歩くつもりです。大和三山へは登らず、ふもとを回るだけです。途中の拝観・参拝は予定に入れていません。歴史ガイドはありません。

【参加費】 1500円(当日支払)
傷害保険加入します(交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応) 。荷物、給水は各自でお願いします。

【給食あり】 大和名物、御菓子処美松のフルーツ大福(参加費に含まれます)。給水ポイントはありませんので、飲み物は各自でお願いします。(コンビニ、自動販売機は途中にあります)

【途中離脱可能】
今回の移動範囲は狭いので、途中にいくつも駅やバス停があるため、気軽に離脱可能です。

【荷物】 駅コインロッカーをご利用ください。背負ってもOKです。スタート、ゴールは同じです。また、駅徒歩5分に「橿原公苑」があります。そこには、ランニングステーションがあり、ロッカー・シャワー完備され、一回400円で利用できます。→橿原公苑ジョギング&サイクリングステーション

【雨天中止】ブログ、フェイスブックにて掲載

⑩【参加申し込み方法】
参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)
https://ws.formzu.net/dist/S71278515/
定員は決めていませんが、だいたい20名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。 
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ランニングイベント 参加者募集中-6

これまでのイベント
「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました
「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート
「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート
④「第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里」は雨天中止となりました。
⑤「第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作」は、悪天候続きで倒木などがあってランニング困難と判断したため、行き先を変更して第6回のコースになりました。
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10/23(日)エンジョイランニングイベントは行き先を変更します

本日(10/2)、第5回・奈良名所エンジョイランニングコースの試走に行きました。そうしましたら、ここ最近の長雨と、前回の台風で地面がまったく乾く間がないそうです。山道に入ると、道に水が流れていて川と化している個所があり、木々が散乱し、倒木で道が塞がれているため木をくぐらなければならない所、また逆にまたがなければならない所、とてもじゃ~ないけれどもランニングどころではありません。それに写真でご紹介しましたコスモスは全滅していました。台風で全部倒れてしまったそうです。

ということから、行き先を変更したいと思います。出来るだけ早く決めてアップしますのでしばらくお待ちください。
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これまでのイベントレポート
「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました
「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート
「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート
④第四回は雨天中止となりました。
⑤行き先変更検討中!
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★奈良マラソンのコース試走に行く日程を決めました。こちらのブログもご覧くださいね。→奈良マラソンを走ろう!

取り急ぎ変更の報告です。


マラソンシューズは「ミッドソール」が重要!

先日、マラソンシューズに関する疑問を聞きました。「ショッピングセンターに入っている靴屋さんって、スポーツ店で売っているシューズと何か違うの?」というとても素朴な疑問です。

スポーツ店しか行ったことのない人や、知識のある人には思いもよらない疑問だと思います。でもこの疑問、初心者ならきっと思い当る所あるでしょう。また私のように近所にスポーツ店がなく、シューズを売っているのはショッピングセンターしかない、という人は、もしかしたら疑問すら思わないかも知れませんね。最近amazonをはじめ、ネットショッピングでは「シューズ類、返品無料サービス」をしているところもあります。サイズが合わなかった時には送料無料で返品できるなんて嬉しいですよね。品揃えだって無限ですから、ついつい買ってしまいます(笑)

さて、疑問のお答えですが、正直なところ私も真相は知りません。ただ、商品流通の仕事を以前していた経験からしますと、「スーパー向け商品」「ホームセンター向け商品」「専門店向け商品」など、売り場によって多少変えてあることが多いです。現にスポーツウエアで考えると、大型ショッピングモールにしか置いてないようなスポーツブランドの品ってあるでしょ?というように、ブランドによっては、売り場ごとに特徴のある場合が多いです。シューズで言うと、ショッピングセンターには、アシックスのマラソンシューズはあっても、一番人気商品のGT-2000シリーズは売ってない、というところもあります。すべての品番を見ているわけではありませんが、メーカーとして卸せる商品と卸せない商品があるはずです。それがビジネスにおける契約というものでしょう。特定のスポーツ店にしか置いていないブランドもありますよね。それも流通の契約によるものです。

ということを考えると、どちらで買うのが良いか?私はスポーツ店をお勧めします。店員さんの知識も違うし、品揃えもはるかに違います。でも行けない人はネットになるでしょうが、その場合はご自身で勉強する必要がありますよね。私もそんなに詳しくありませんが、少し今日は書いておきますので、参考になれば幸いです。

前回も用いたメーカーさんの図をもう一度よくご覧ください。
02_inside

※イラストをよく見ると、インソール(中底)とインナーソール(中敷)がありますよね。この場合のインソールというのは、ミッドソールに縫い付けてある部分で、インナーソールが入れ替え可能な部品です。なぜか分かりませんが一般的にインソールというと、この図で言うところのインナーソールのことを言うようですので、私も入れ替えできる部品のことをインソールと呼んでいます。

ということを踏まえてみると、シューズを分解した時、足裏には主に、1、インソール 2、ミッドソール 3、アウトソール の三つに分けることができますよね。ここで、3、アウトソールに関しては、車で言うところの「タイヤ」のような部分だと思います。路面に直接当り、擦れ、摩耗していくところです。しっかり路面をつかむことができるか、滑らないか、などが気になることでしょう。

次に、1、インソールに関しては、車で言うところの、「シート」ではないかと私は考えます。実際に身体が触れ、座り心地が良い悪い、長距離に向く向かないなど、シートの素材や形、クッション性により、身体への負担が違うと思います。

では、2、ミッドソールとは、車に例えるとなんだと思いますか? 1トン以上の重い車体を支え、衝撃から身を守る、「ショックアブソーバー」ではないかと私は思うんです。この場合の衝撃とは事故の時を意味するのではなく、スムーズな運転ができるよう、道路からの衝撃などを吸収してくれるという意味です。ショックアブソーバーは別名「ダンパー」とも呼ばれ、例えばビルなどでは免振ダンパーなどとも言われて地震からの衝撃を吸収する役目に使用されます。車では凸凹道の上下の衝撃を吸収したり、カーブがスムーズに回れるように役立っている部品です。

順序バラバラに書きましたが、マラソンシューズの一番大事な部分と言えば、文句なしに「ミッドソール」だと思うんです。アウトソールやインソールの性能も確かに必要ですが、なによりもミッドソールがしっかりしていれば身体を守ってくれる強い味方になると思います。

アシックスさんの一番新しいサイト(2016年9月)から拝借しました図を載せますのでご覧ください。
20160919-1
「GEL-KAYANO 23」というシューズなのですが、その特徴が写真と文章で表現されています。クリックすると大きく開きます。メーカーさんとして一番売りにしている特長が書かれているわけですが、私が気になった所に赤線を入れました。軽量性、安定性、クッション性について書いてある文章すべてが「ミッドソール」に関する特長です。これだけミッドソールを強調して書かれているということは、アシックスさんはものすごく自信があり、他社との差別化を狙い、この商品の一番知ってほしい個所として大きく取り上げているわけです。

ようするに、アシックスさんの立場から見ると、マラソンシューズ選びは、ミッドソールの特徴をよく読んで自分に合うものを探すことが重要だということになります。それでも実際履いてみると自分の足に合わないこともあります。だからできる限りいっぱい履いて吟味してほしいのです。友人知人がシューズを買うと言ったならば、ここぞとばかりにお店に付いていくんです。自分が買わなくても友人が一足買ってくれれば、気兼ねなく帰ることができますからね(笑) 

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エンジョイランイベント参加者募集中!
ランニングイベント 参加者募集中-5
第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作

これまでのイベントレポート
「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました
「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート
「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート
④第四回は雨天中止となりました。
10月には奈良マラソンのコース試走も行く予定です。一緒に遊びましょうね!
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第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作

本日開催予定だった「第4回・奈良名所巡りエンジョイランニング」は雨天、台風のため中止となりました。奈良市北西部に大雨警報が発令され、私が住む街でも防災放送が流れ注意喚起がありました。しかしたまたま局地的な大雨の進路が逸れていたため、結果としてみればたいした雨も風もない一日でした。これは運です。たまたま逸れてくれたから大事に至りませんでしたが、たまたま直撃していたらとんでもない大雨になっていました。天気予報を見ながら開催するか中止するかずいぶん悩みました。なんとか開催できても、皆さんが帰る頃に大雨になって交通機関が止まっているとか考えると、安全策を取らざるをえませんでした。でも結果論ですが、開催できたな~・・・と、空を見上げながら書いています。しかし、台風本体はまだこれからやってきます。大きな被害が出ないことを願います。

第5回目の奈良名所巡りエンジョイランニングを企画しました。昨年ハイキングで歩いた山里の風景が忘れられなくて、ぜひ皆さんにも知ってもらいたくて計画しました。2003年のNHK大河ドラマ「武蔵」で脚光を浴びた「柳生」と「滝坂の道」を今回は行きます。と書きながら、私はドラマを見ていませんので詳しくは知りません(笑) 宮本武蔵が柳生新陰流の創始、柳生石舟斎に戦いを挑む為に柳生を訪れたそうです。柳生十兵衞という人の名くらいしか私は知りませんが、行くまでに少し勉強しておきます。でも基本的には歴史ガイドはしていませんのであしからず。歴史をまったく知らなくても見て感じて、山里ののんびりとした空気に触れてください。奈良駅からバスで柳生まで行き、ランニングで奈良駅へ帰るコースです。少々朝が早いですが、柳生の里を一緒に走りませんか?

私が昨年10月にハイキングで行った時の写真を4枚載せます。クリックすると大きく開きます。ここはとても奈良らしいと私は思います。街に住んでいると緑の山々を遠くに見ることがあっても、身近に感じることがあまりありません。住むには抵抗はあるでしょうが、時折訪れたい柳生の里、私は大好きです。
柳生街道-1
未舗装のハイキング道あります。

柳生街道-2
コスモスと緑の山々、そして青空のコントラストが最高!
今回行くのも同じ時期です。


柳生街道-3
色付き始めた円成寺。池に映る景色がとても綺麗。

柳生街道-4
滝坂の道の石畳。(ここは安全のため歩きます)

①【イベント名】
第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作 変更します 
 

②開催日

2016年10月23日(日)→ この日に行き先を変えて、違うコースを企画しました。 

10/23(日)エンジョイランニングイベントは行き先を変更します
第6回・奈良名所エンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望
●集合場所:近鉄奈良駅のバス停4番のりば、もしくはバス車内(⑫集合場所詳細参照)

●受付:7時50分~8時19分(バス発車までに集合、もしくはバス車内)

●到着予定時間:午後2時頃

 

剣豪の里・柳生までバスで行き、柳生街道をハイキング気分でのんびりランニング。のどかな景色と空気を楽しみたいので、ゆっくり行きます。箱庭のような風景を眺めながらハイキング道を約10km走ると、剣豪たちも足を止めた「峠の茶屋」で一休み。石畳の「滝坂の道」はゆっくり歩いて下り、最後に2km程度のランニングで猿沢池で終了。名所休憩は臨機応変に対応していきます。タイムを競わずみんなで一緒に行くランニング遊びです。
 

③【コース】

柳生バス停からランニングスタート~旧柳生藩家老屋敷~柳生一族墓地~天乃石立神社~一刀石~ほうそう地蔵~おふじの井戸~南明寺~円成寺~峠の茶屋~(滝坂の道)~首切地蔵~朝日観音~夕日観音~春日大社~飛火野~猿沢池まで

 

④【距離】 約20.0km(途中少し歩きます。)

 

⑤【ウエア・装備】 服装や装備などは、ランニング用で十分です。厚底のマラソンシューズでも行けますが、トレランシューズがあれば安心です。アスファルトやコンクリート道路が多いですが、未舗装道路や石畳が一部あります。

 

⑥【参加費】 1500円(当日支払)

傷害保険加入します(交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応) 。給水は各自でお願いします。

 

⑦【給食】 途中、もしくは到着後の軽い給食検討中ですが、長時間になるため各自栄養食を少しお持ちください。給水ポイントはありませんので、飲み物は各自でお願いします。(コンビニなし、自動販売機あり。)

 

⑧【荷物】 奈良駅コインロッカーに着替えを入れて、楽な姿で参加可能。ただしバス代はご持参くださいね。ゴールの猿沢池から、近鉄、JRどちらへも徒歩約7~8分です。駅周辺にはお風呂屋さんも数件あります。

 

⑨【途中離脱可能】

今回はバスで柳生まで行き、田舎道を行きますので、途中でショートカットするところはありません。途中約12km地点の円成寺で離脱、本数は少ないけど奈良駅行きバス乗車可能です。

 

⑩【雨天中止】ブログ、フェイスブックにて掲載

 

⑪【参加申し込み方法】

専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)

参加申し込み専用フォーム
→しばらくお待ちください 

定員は決めていませんが、だいたい20名くらいです。


集合場所詳細※

JR奈良駅を発車したバスが近鉄奈良駅を経由して柳生バス停へ行きます。私は近鉄奈良駅のバス停から乗車しますので、近鉄ご利用の方はバス停で待ち合わせをしましょう。JRご利用の方はそのバスに乗車してきてください。バス内で合流しましょう。


・JR奈良駅・8時11分発「西口16番のりば」94系統・石打行(柳生、梅の郷月ヶ瀬温泉経由)

・近鉄奈良駅・8時19分発「4番のりば」94系統・石打行(柳生、梅の郷月ヶ瀬温泉経由)

どちらもバス代同じで、950円必要です。柳生バス停には9時5分頃に到着します。 

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エンジョイランイベント参加者募集中!

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9/19(月・祝)第四回奈良名所巡りエンジョイランニングは雨天中止

とても残念ですが、9/19(月・祝)の第四回奈良名所巡りエンジョイランニングは雨天のため中止します。
 
せっかく予定を空けていただいていますが、代案コースに限らず、他の遊びならできないか?と、いろいろ検討しましたが、台風が接近していますので、安全を考えて代案も含めすべて中止することに決めました。せっかくですがご了承ください。第五回、第六回と企画していますので、そちらもご検討ください。よろしくお願いします。
 
奈良名所巡りエンジョイランニングの今後の予定
 第五回・・・10/23(日)柳生街道
 第六回・・・11/13(日)裏・奈良マラソン(裏側ですよ!)
近日受付公開します。しばらくお待ちください。
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マイナビでコラム書いてます

記事数が増えましたので、目次から探しにくい時は、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。
目次(新しく記事を書くたびに追加していきます)

◆はじめまして。

◆マラソン本の練習メニューなんて、こなせるわけがない!

◆何事も無理をしてはいけません

◆メルマガ登録始めます。

◆RYO整体院のりょうです


●なぜ走る?

◆健康のために走っているのに、なぜ、健康にならないか?

◆運動が健康のためではなく、逆に痛めつけている。

◆あなたはマラソン?ジョギング?

◆生きているからこそ走れる

◆速く走れることにどんな意味がある?

◆ランナーにすれ違う時、挨拶しますか?

◆運動オンチの私がなぜ、マラソンを始めたのか?

◆東北の人に負けないように、私も走ります

◆音楽の力は、生きる力を与える

◆走れるんだから走ろう!


◆100万アクセス突破!

◆100万アクセス突破までの軌跡

◆今年の目標設定されましたか?

◆だって、楽しくないことはやりたくありません!

◆エンジョイランは、スポーツではなく健康的な遊びです

◆150万アクセス、突破しました!

◆エンジョイランは、心から楽しむためのマラソン方法

◆「自分らしく」というのが一番楽しい!

◆目標だけではなく、過程を楽しむ!

◆いっぱい楽しんだもの勝ち!

◆マラソンブームに困惑する人がいる

◆人生楽しんだもの勝ち!

◆目標を定めず、漂流を楽しむ!

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◆200万アクセス突破!感謝します。

◆フルマラソンは誰との戦い?

◆防災×健康×マラソン=明るい未来(250万アクセス突破)

◆先輩の教訓を生かして走り続ける

◆過程を楽しむことが大切

◆積み重ねではなく、経験やノウハウを排除する

◆なぜフルマラソンを走る?

◆過去の記録を役立てて今日を生きる

◆市民レベルの特権=うまくいかなくても満足する気持ち

◆人生初のDNS

◆リオ五輪選考基準への疑問~福士選手頑張れ!

◆学べることの幸せ

◆今日はどんなことを発見しましたか?


●ストレッチ・レッスン(静的)

◆ストレッチとは何か?

◆ストレッチは必要ない?

◆ストレッチはやらなければいけないですか?

◆ストレッチは全部やらなければなりませんか?

◆ストレッチを何分やらなくてはいけませんか?

◆うまくストレッチができないという方へ

◆筋肉と会話する

◆基本編

◆応用編

◆太もも-1

◆太もも-2&肩甲骨

◆太もも-3(ねじる)

◆太もも-4(内側)

◆太もも-5(開脚)

◆太もも-6(外側)

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◆ハムストリングス-1

◆ハムストリングス-2

◆ハムストリングス-3

◆太もも後ろ&ひざの裏

◆太もも後ろ&ひざの裏(その2)

◆太もも後ろ&ひざの裏(その3)

◆太もも後ろ&ひざの裏(その4)

◆ふくらはぎ

◆アキレス腱

◆足の指

◆太もも&背中&脇腹&肩甲骨&首

◆脇腹&そけい部

◆そけい部&腰

◆ひざ下/前脛骨筋&つま先

◆足首&前脛骨筋

◆背中&腰&お尻&ハム

◆肩甲骨&背中&腕

◆お尻

◆足全般

◆腰

◆腰~横腹

◆腰~背中-1

◆腰~背中-2

◆腰~背中-3

◆腰~背中-4

◆腰~背中-5

◆背中~肩甲骨

◆肩こり解消ストレッチ(その1)

◆肩こり解消ストレッチ(その2)

◆肩こり解消ストレッチ(その3)

◆肩こり解消ストレッチ(その4)

◆肩こり解消ストレッチ(その5)

◆肩こり解消ストレッチ(その6)

◆肩こり解消ストレッチ(その7)

◆新聞読みながら開脚ストレッチ

◆新聞読みながら開脚ストレッチ(硬い人用)

◆足裏ストレッチ(足底腱膜炎の予防)

◆足首ストレッチ/五段活用(同時に前脛骨筋ストレッチ)


●動的ストレッチ

◆股関節

◆太もも

◆ひねりー1(ウエスト)

◆ひねりー2(腰、背中)



●バランスボールを使ったストレッチ

◆太もも後ろ側、股関節

◆股関節、お尻

◆背中、腰

◆横腹、脇

◆背中ねじり


●ストレッチ&エンジョイラン・クリニック

◆ストレッチ&エンジョイラン・クリニック開催しました

◆チェックシートを付けて身体の状態を知る

◆ストレッチをして身体が楽になった

◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆呼吸の練習をしただけで、痛みが取れる?

◆筋肉にアプローチしているという感覚が初めて分かりました

◆第3回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆ストレッチの出張クリニックいたします

◆これまでストレッチだと思っていたことが、違っていた

◆力が抜けて、リラックスできた

◆第4回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第4回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆第5回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第1回エンジョイラン走法・クリニック(フォーム中心)を開催します

◆5回目のストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆エンジョイラン走法の個人レッスン後、10kmを58分で完走!

◆第1回エンジョイラン走法・クリニック開催しました

◆第6回ストレッチクリニック開催します

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◆ランニング個人レッスン

◆第11回ストレッチクリニック開催しました

◆レッスンでは、自分ができたかどうかのチェックが必要!


●筋肉痛解消マッサージ

◆前脛骨筋

◆ふくらはぎ

◆太もも(外側と裏側)

◆太もも(上側と内側)


◆フルマラソン終了後、立つのも激痛、歩くのも激痛・・・


●身体ケア

◆筋肉痛になってしまったら?

◆マラソンに、筋トレは必要なし!

◆足がつるとは?

◆私は筋肉痛になりません!

◆道具にこだわるなら、身体のケアにもこだわるべき!

◆自分で身体のケアができない人へ

◆レース中に、ふくらはぎがつった場合の応急ストレッチ

◆レース中のふくらはぎストレッチ

◆ストレッチをやっているのに、痛みが取れない

◆そもそも、身体のケアとは何か?

◆フルマラソンと小室サウンドが似ている理由

◆筋肉が硬くなると、どうなる?

◆呼吸の仕方だけで身体が変わる

◆ストレッチをする時間がない場合、どうする?

◆激痛との戦い、解決策は?

◆ストレッチ中は、目をつぶる!

◆あなたの歩幅は、左右おなじ?

◆ふくらはぎのむくみ解消、筋肉痛改善

◆マラソンに筋トレはやっぱり不要!

◆筋肉痛の時は走らない方がいいですか?

◆親指の爪が剥がれるんですけど・・・

◆お尻が痛い、筋肉痛を自分で治すやり方

◆筋肉が硬くなるから、関節が動きにくくなる

◆持久力UP!遅筋を増やす方法

◆マラソンに向いている身体を作ることは可能

◆マラソンをすると、なぜ風邪をひきやすくなるのか?

◆1kg体重が増えると、1kmのハンディとなる

◆ボルタレンを服用するのは良いのか?

◆私の身体には「風邪センサー」が付いています

◆寒い日は踏台昇降で汗をかきます

◆脛骨疲労性骨膜炎(シンスプリント症候群)とは?

◆アキレス腱炎とは?

◆温度変化型全身浴のススメ

◆寒い日の朝は、ぎっくり腰に要注意!

◆何事も適度が一番です

◆納得しないことは受け入れられない

◆O脚とガニ股は違う

◆XO脚、X脚、OX脚の人もいます

◆日常生活によるクセが原因で歪む

◆無理、無茶、無謀

◆ストレッチのやり過ぎはよくないですか?

◆マラソンやっていると、本当に健康?

◆マラソンすると、肩が凝る

◆マラソンしているのに、血行不良が起こるとは?

◆生活習慣ってよく聞くけど、それってなに?

◆筋肉は左右偏りなく動かすと良い

◆筋肉は伸ばし、関節は回す

◆患者も身体の事について知識が必要だ

◆偏平足はダメなのか?

◆病院へ行くより、整体の方が即効性が高い

◆人間は自分の身体を自分で治す力がある

◆精神的にゆったりした気持ちになると、不調が取れる

◆自律神経とは?

◆「力まない」と、「脱力する」は違う

◆神経が誤動作する

◆呼吸の仕方で筋肉を緩める

◆骨?関節?ボキボキ鳴るのはなぜ?

◆ストレッチが分かった瞬間の言葉

◆筋肉痛解消用品

◆左右のバランスが悪い

◆患部に触りもしない医師

◆3軒目のレントゲンで骨折が発覚

◆足裏、土踏まずが痛い

◆医師も人間、間違いはある

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その1)

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その2)

◆初フル後、10日経っても関節がまだ痛みます

◆睡眠中に足がつる

◆身体の後ろで両手が組めない

◆膝裏が痛い、自分で治すやり方

◆走りたいのに走れない人へ

◆なぜストレッチが続かないのか?

◆なぜストレッチが続かないのか?解決案

◆ストレッチは、効果が分かれば続けられる

◆あなたの筋肉も労働している

◆身体が硬い=背中が硬いのですか?

◆関節の可動範囲が大きい人は、身体が柔らかい

◆背骨の仕組み(脊椎)

◆身体の不調の大部分は、後ろ側にある

◆かかとが痛い・・・足底腱膜炎

◆かかとが痛い・・・踵骨骨底棘

◆「痛み」とは、身体が発する危険信号です

◆片側だけ痛むのは、悪いクセが原因

◆動けなくなるほどの痛みは危険です

◆テニスボールの弾力が身体ケアに役立つ

◆ジョギングしたのに、足がむくむのはなぜ?

◆むくみのメカニズム

◆リンパとは、ゴミ回収車のようなもの

◆疲労物質は急に止まらない!

◆寝る直前のストレッチを必ず行う

◆質の良い眠りへ誘導するためにストレッチを!

◆ツボの場所探しはとても難しい

◆ツボ押しよりストレッチが効果的

◆3ヵ月経っても痛みが引かない

◆熱中症とは?

◆体温調節機能で保たれている

◆痛風とは?

◆痛くてもホノルル走りたいけど、大丈夫?

◆オリンピックに影響されて、追い込み過ぎないように!

◆あなたは左右同じように、本当に動いていますか?

◆危険信号を早くキャッチしてください

◆足の甲が痛い→その理由と予防策

◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)

◆健康のためのタイム目標でありたい

◆これから先、痛みや故障とならないために。

◆「足の甲が痛い」緊急調査!

◆そのうち、そのうちと思っている間に、大変なことになります

◆「足の甲が痛い」調査の分析結果

◆その程度でお帰りいただくわけにはいきません

◆自分の身体が教材であり、患者で先生でもあります

◆私は、20歳若く見られます!

◆病院へ行くべきかどうするべきか?

◆予防とは、検査に行くことでも、保険に入ることでもありません

◆背骨が曲がっている!

◆左手マウスで身体の歪み解消!

◆左手歯磨きで左右のバランスを整えよう!

◆身体と同じで柔軟な思考もお忘れなく!

◆湿布薬は効果あるのか?

◆足の親指が痛い!

◆「足の甲が痛い」解消法・・・シューズを変えてみる

◆ストレッチ不要論

◆知識があるとないの違いは大きい

◆ストレッチのし過ぎで痛めることはない

◆10/12(月・祝)FMラジオに出演します

◆なぜ筋肉痛になるのか?(ラジオ出演の補足)

◆整体は相性で効果が変わる


●自力整体

◆脛(スネ)が痛い

◆ふくらはぎが痛い

◆太ももや膝が痛い

◆足首・土踏まずが痛い

◆ひざが痛い→その1(お皿)

◆ひざが痛い→その2(太もも)


●膝(ひざ)ケア

◆走り始めの膝の痛み(その理由)

◆走り始めの膝の痛み(対処方法)

◆走るとなぜ、膝(ひざ)が痛くなるのか?

◆膝に痛みが出たらどうする?

◆膝の痛いところの解消法(押してみましょう)

◆膝関節のイラスト

◆体重が足の外側へかかるのは危険!

◆足がまっすぐ出るタイプ?出ないタイプ?

◆膝に悪影響を与えているのは「ひねり」

◆つま先が外向くと、膝を「ひねる」からダメ!

◆マラソンは膝のお皿に悪影響を与える

◆マラソンするなら、腸脛靭帯炎は知っておこう

◆走り始めに膝(ひざ)が痛い人の対処法

◆ひざを曲げると「ピキピキ」と音が鳴る

◆膝の屈伸テスト

◆膝の痛みを自分で治した方法

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(外側)

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(内側)


●関節の運動

◆ケガのないよう、注意して行って下さいね

◆肩関節の運動(その1、その2)


◆肩関節の運動(その3)

◆肩関節の運動(その4、その5)

◆足首の運動(その1)

◆足首の運動(その2)

◆膝関節の運動

◆股関節の運動(その1)

◆股関節の運動(その2)

◆股関節の運動(その3)

◆股関節の運動(その4)

◆股関節の運動(その5)

◆股関節の運動(その6)


●骨盤矯正

◆大元の原因は、骨盤にあり!

◆骨盤矯正は病院ではやってもらえない

◆骨盤矯正のホントの本当

◆骨盤矯正(骨盤歩き)

◆骨盤矯正(まっすぐ動かす)

◆骨盤矯正(横へ動かす)

◆骨盤矯正(平行に動かす)

◆骨盤体操-1

◆骨盤体操-2


●アイシングについて

◆アイシングとは?

◆アイシングの方法

◆アイシングの目的は冷やすことではない

◆アイシングが逆効果?

◆冷やす→温めるを繰り返すと、さらに良い

◆シャワーでアイシングする方法

◆アイシングの目的をはっきりさせよう


●コンプレッションウエアについて

◆痛みを道具でカバーするのは間違っている

◆筋肉の補助を外したら、また痛みます

◆レース用シューズ、レース用ウエア


●ストレッチに役立つ右脳の動かし方

◆「ジョギングがつまらない」という相談

◆感動する心が若さを保ち、ストレッチにも役立つ

◆筋肉にセンサーを動かしてみよう!

◆想像力を養う遊び(その1)

◆想像力を養う遊び(その2)

◆想像力を養う遊び(その3)

◆想像力を養う遊び(その4)

◆筋肉は浅いところと深いところがある


●楽に長く走る方法

◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?

◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)

◆1、二本のレールをイメージして進む

◆2、体重移動で身体を前へ進める

◆3、足はまっすぐ出す

◆4、身体の重心の真下に着地する

◆5、内股に体重を乗せる。

◆6、足首、つま先などを使ってキックしない

◆7、着地時に地面を押さない

◆8、前に出した足を引き付けるようにしない

◆9、身体は水平移動のイメージ

◆10、骨盤移動で前進する

◆11、呼吸は日常生活と同じ

◆11の2・・・6拍子呼吸法

◆12、腕は楽に力を抜く

◆13、きれいなフォームより、ケガをしないフォーム

◆13の2・・・正しい姿勢を目指す必要なし

◆膝下(前脛骨筋)に負担がかかる理由

◆膝下(前脛骨筋)に負担をかけない具体的な方法

◆2本のレールの上を進む具体的な方法

◆走るという、固定概念を捨てること

◆歩く時も走る時も、小股です

◆このコツさえ覚えれば、楽に長く走れる

◆筋力ではなく、技術でもなく、コツを覚える

◆後傾姿勢は効率が悪い

◆前傾姿勢を覚えるための、邪道なやり方

◆エンジョイラン走法における、上り坂の攻略法

◆膝の屈伸力で全体重をうまく受けると楽になる

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・1)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・2 「ピョンピタ」)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・3「ひざを考える」)

◆マイナビニュースでコラムを書き始めました

◆なぜ、華奢な身体でも大丈夫なのか?

◆体軸のバランスをテストしてみよう!

◆マイナビニュースでのコラム第2回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第4回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第5回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第6回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第7回目UPされました

◆6拍子呼吸法の詳細

◆マイナビニュースでのコラム第10回目UPされました

◆痛くても走るか?止めるか?その基準は?

◆つじつま合わせができると完走できる


●マラソン・ノウハウ

◆こまめな水分補給って、具体的にどれくらい?

◆梅肉チューブで塩分補給!

◆フルマラソンにおける、体力低下イメージ

◆なぜ、フルマラソンが完走できないのか?

◆身体の耐久力を鍛える?それとも・・・

◆耐久テストで現れた欠陥!

◆必ずコースの試走をする

◆長時間、長距離走を経験するべし!

◆徐々にタイムを縮める、少しずつ距離を伸ばす

◆完走できなかった悔しさが力になる

◆「フルマラソンを完走できませんでした」という相談

◆プロとアマチュアのフォームは違っていて当たり前

◆走り始めがしんどい

◆「練習では43km走るのに、大会ではリタイヤ」という相談

◆夜ランの灯り、ライトを持つ?

◆マラソンに、いろんな練習方法は必要なし!

◆マイペース走&マイテンポ走で、楽に長く走る

◆苦しい時には、自分のテンポ曲を思い出す

◆心拍数、スポーツ心臓とは?

◆有酸素運動、無酸素運動とは?

◆美容と健康のためにマラソンを!

◆脂肪が燃焼するって、どういうこと?

◆ダイエットするなら、空腹ランニング

◆ランニング中の鼻水、どうする?

◆寒い日になぜ鼻水が出るのか?

◆映像に撮ると「自分の走るクセ」が良く分かる

◆NHKテレビ「3か月でフルマラソン!」始まる

◆300kgの重りが、1時間で5,000回も膝に衝撃を与える

◆トレッドミルだけのトレーニングで、フル完走が可能か?

◆ウォームアップを必ず行う

◆路面から受けるストレス(路面の傾斜)

◆路面から受けるストレス(路面の凸凹)

◆路面から受けるストレス(路面の段差)

◆テレビ番組を鵜呑みするのは危険です

◆何も変えていないのに、肩が痛みだした

◆水分補給は、のどが渇いてから

◆塩分補給をこまめに

◆「低ナトリウム血症」で、死亡者も発生

◆発汗量と脱水率の計算方法

◆練習後は喉が渇いて、コーラをがぶ飲みして困っている

◆サブフォー達成ならず・・・

◆奈良マラソン2012の反省&分析結果の報告

◆RUNNET(ランネット)混雑時の必勝法

◆勝手気ままな、セルフ・トレーニング-1

◆9/29(日)奈良マラソンの分割試走(26.3km)に行きます

◆意図的に力を抜くという、逆転の発想理論!

◆つま先着地は、かかとを着けず、つま先だけで着地するの?

◆大切なのは、自分の本当のリズム

◆練習で、42.195kmを一気に走ることがありますか?

◆まっすぐ行く?行かない?

◆RUNNET(ランネット)先着順受付必勝のコツ

◆RUNNET先着順受付で「失敗しない方法」2015

◆ある日突然痛みが出た

◆自分目線で足の出方をチェックしよう

◆自分目線で足の出方を修正する方法

◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?

◆ママチャリでもトレーニングに使えます。

◆アンクルウエイトで負荷を加える

◆マラソンは未来との戦い

◆花粉症対策/鼻と目

◆花粉症対策/のど

◆マラソン大会のネット受付は、今のままでいいのか?

◆マラソン大会の収支はどうなっている?

◆レース当日の雨、あなたならどうする?

◆テーピングのお陰で、奈良マラソン2015完走しました

◆関節は硬い方が良いのか?

◆寒い日の走る前のウォーミングアップに踏み台昇降

◆フルマラソンが完走できないとのお悩みをいただきました

◆追い込んでいるのに結果がついてこない

◆初フル参加へのアドバイスお願いします

◆マラニックは疲れるのにおススメする理由

◆どうしてもサブ4達成したい!というご相談

◆GPS機能付ランニングウォッチの買い替え

◆天国か地獄か?その差ってなんですか?

◆ランニングフォームは何を信じたらいいのか?

◆スタミナ切れの原因

◆心拍数を抑えるために、6拍子呼吸法

◆人体を理解すると、動きやトレーニングにだいぶ差が出る


●ひとりでする、ランニングフォーム改善方法

◆改善方法(その1)

◆改善方法(その2~観察)

◆改善方法(その3~スロー)

◆改善方法(その4~意識化)

◆改善方法(その5~ひとつずつ)

◆改善方法(その6~左右対称)

◆改善方法(その7~足音を気にする)

◆改善方法(その8~わざと間違ってみる)

◆利き手、利き足の関係(その1)

◆利き手、利き足の関係(その2)

◆利き手、利き足の関係(その3)

◆一度聞いただけでできたら苦労しない

◆知らず知らずにランニングフォームが変わっていく原因

◆路面の傾斜が原因でフォームが変わっていく

◆フォームの修正は、クセの修正でもある


●故障からの脱出方法

◆年齢を考える


◆速度を考える

◆速度を考え直す

◆回復を待つ

◆隠さないで打ち明ける

◆故障の原因を探る

◆重心を考え直す

◆リハビリは、ウォーキングから再開する

◆知らず知らずのうちに、間違ったフォームになっている

◆痛みの原因を自分で見つけ出すと改善は早い

◆人は人、自分は自分!

◆負けても楽しい接し方

◆失敗から教訓を得る

◆習慣を変えるのは困難?

◆痛みが反対側に現れる!?

◆痛みのあるところに原因があるとは限らない

◆故障で走れない間はどうするのか?

◆転んでもただでは起きない

◆リハビリランは、「歩き」をたっぷり交える

◆膝が痛くなった原因を探ってみました

◆WALK&RUNで、楽に長く行ける!

◆WALK&RUNが楽な理由

◆2種類のRUNで、歩かず走りきる方法

◆実年齢と気持ち年齢のギャップ

◆故障から練習再開する際に注意することは?

◆マイナビニュースで「腰痛改善」コラムを始めました。

◆肉離れで全治3週間からの再開方法


●マラソン・ノウハウ(大会準備)

◆大会当日に初めて身に付けるのは危険

◆表を持って走り、通過タイムでペース確認する

◆あなたのトイレラップは何分?

◆時間計算の相棒

◆予想タイム表

◆ラップタイムをどこで計りますか?

◆私のマラソン大会・必需品

◆私のマラソン大会・必需品(その2)

◆レースでは何を身につけて走る?

◆ボトルポーチを改良して重量分散

◆レース直前は、栄養源を身体に蓄えよう!

◆マラソン大会にエントリーするのもネットから

◆参加賞と完走メダルは、本当に有難いのか?


●マラソン・ノウハウ(大会当日)

◆レース中にできるストレッチ

◆レース中の栄養補給に、ゼリー飲料持参

◆マラソン途中から足が動かない・・・解決法

◆ガス欠=スタミナ切れを起こさないために

◆失速しない走り方、方法

◆スタート前の寒さ対策

◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。

◆大会当日のウォーミングアップ

◆奈良マラソン、完走しました(休まず走り切ろうとすると失敗する)

◆私の奈良マラソン2011分析グラフ

◆ハイタッチで、お互い勇気をもらい合う!

◆給水ポイントのテーブルは複数ある

◆給水コップの上を鷲掴みすると、楽に飲める

◆名前入りゼッケンは、元気100倍!

◆リタイヤした場合、そのまま自宅へ帰ってもいい?


◆マラソン大会途中、前を行くランナーが倒れた!どうする?

◆給水ポイントで体力回復を狙うのが一番

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その1)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その2)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その3)

◆ビニール袋2枚を重ね着して防寒対策で成功


●靴の履き方・選び方、インソール

◆あなたの靴の履き方は間違っている

◆靴の選び方

◆マラソンシューズの寿命はいつ?

◆靴下はどんなのを履く?

◆足の甲が痛い/靴の履き方で解消するワザ

◆インソールを入れ替える必要はあるのか?

◆インソールを途中で入れ替えると、シューズの寿命は延びるのか?


●折れない心の作り方

◆コース作り

◆同じコースを何度も走る

◆ペースを落とす

◆タイムを記録する

◆悪魔のささやきを断ち切る

◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です

◆目標は他人に宣言するから達成できる

◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!

◆他人は他人、自分は自分。


●三日坊主からの脱出方法

◆1・記録を付ける


◆2・ぼちぼちやりましょ

◆3・とにかく出てみる

◆三日坊主は、三日やるから続かない

◆動機は不純な方が続きやすい

◆継続するには、目標を設定すること

◆マラソン始めたら、周りに言い触らしましょう!

◆通勤ランをする人

◆休日ランだけで、サブフォー達成した人

◆深夜ランのライフスタイルしかできない

◆早朝ランで規則正しく

◆寒さと億劫で走る気力がない時の解決法


●栄養、食事

◆スポーツドリンクは飲みにくい?

◆アイソトニック飲料とハイポトニック飲料とは?

◆人の体液と同じ浸透圧だから吸収率が早い

◆サプリメントは必要?それとも無駄?

◆ミネラル不足とは?

◆疲労回復のために、タンパク質を摂る

◆BCAAとは?

◆アミノ酸を摂り過ぎると太る?

◆プロテインは必要か?

◆ハンガーノックとは?

◆栄養ゼリー1本で17分

◆栄養ゼリーは薄めると飲みやすくなる

◆ミネラルウォーターで、ミネラル補給ができる

◆塩分補給には、天然塩がおススメ!

◆鉄分とは?

◆カルシウムをサプリメントで摂り過ぎると危険

◆バナナの保存方法


●夏対策

◆汗でベトベトにならない夏仕様ボトルポーチ

◆夏をおろそかにすると負ける

◆熱中症の原因

◆吸汗・速乾のポリエステル100%と、綿100神話


●ランニングイベント

◆第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ

◆第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!

◆「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました

◆「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート

◆第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏

◆「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート

◆第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里

◆9/19(月・祝)第四回奈良名所巡りエンジョイランニングは雨天中止

◆第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作


●エンジョイラン・販売物

◆エンジョイラン商品化第1弾!DVD 5/1発売!

◆DVDの感想をご紹介します

◆エンジョイラン、ついに書籍化決定!

◆私の本、amazon「売り切れ」でご迷惑をおかけしております

◆私の本、楽天ブックス・デイリーランキング第1位!!

◆今日も、私の著書がランキング第1位です!

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◆増刷決定!発売から約半年です!

◆200万アクセス突破記念、DVD特別価格!(数量限定!)

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