整体師に学ぶ～マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ（エンジョイラン.com）

私が執筆している「マイナビ・肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ」も随時更新中。
→「第５回・ストレッチの効果を高めるコツは、力を入れた後のゆっくりした脱力にあり!」
→「第４回・腕の力を抜くと肩こり解消につなげやすい!」
→「第３回・肩こりを腕の上下動だけで吹き飛ばす!」
→「第２回・最短30秒でできるストレッチで仕事の効率化を目指す!」
→「第１回・いすに座ったままの楽々ストレッチ」
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シャワーで筋膜リリースができるのか？　と投げかけてみましたが、実際にはわかりません。わかりませんが、なんとなくできている気がしていますので紹介します。ただし最後まで読んでから自己責任でお願いしますね。

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「固定観念」「先入観」という言葉に日々奮闘しています。このような言葉については過去にも書いたことありますが、実に難しい。哲学的だとか理屈っぽいだとか言われることもありますが、そんな難しいことは抜きにして、さらっとお読みください。

それは具体的に何かと言えば、やはり「フォーム」のことなんです。正しいフォーム、綺麗なフォーム、などの表現がありますが、なかなか綺麗なフォームにはならないものです。綺麗なフォームが身に付くと、おそらく今よりも速く走れるようになると思います。だからみんなそう願って、クリニックに行ったりクラブに入ったりしますよね。ところがなかなかフォーム改善はできません。そこで出てくる言葉が、固定観念なんです。

足運びをご自身でしっかりコントロールできているでしょうか？

いざ走り始めると、必ず片足ずつ前へ出ます。時々、右が二回なんてことは絶対にありませんよね。だから左右交互に足が動くことは絶対ゆるぎない行動です。しかしその足に対して体幹や腕や肩は連動できているでしょうか？また足を出すタイミング、着地の仕方はしっかりコントロールできているでしょうか？今こうやって書いていて、「そんなの考えて走ったことないよ」って思われたとしたら、それはまさしく条件反射と固定観念で走っている証です。もし何かを改善したいとお考えならば、今一度見直してみてはいかがでしょう？

ではどうすれば良いのか？

答えは考えることです。

考えながら走ること。そして、一つ一つ確認しながら走ることです。

と言われてもなかなか難しいです。だからこうしましょう。まずは、右足なら右足だけに意識を集中してください。それも右足の着地だけに意識を集中してみるのです。すると自分の右足がどんな着地をしているのか徐々に分かってきます。分かってきましたら、次は左足の着地だけに集中してみましょう。そうやってひとつひとつの動きを分解して意識を集中させていくのです。

つい先日、「右足のつま先が外向いて着地していますね」と指摘しましたら「そうですか？」と、ご自身のことに気付いていない答えが返ってきました。そんなもんです。自分のことは自分では分かりません。何度かまっすぐするように言ってみましたが一向に治りませんので、スマホで録画してみてました。すると「私ってこんな走り方なんですか？」と驚きの声が出てきました。これもまたそんなもんです。やはり自分のことは分からないのです。それから先ほどのように、一つ一つ分解して練習していきますが、そう簡単には治らないです。だから固定観念で身体が動いているということになるんです。言い換えれば、コントロールできていないということです。

「頭ではわかっているのに、ボールが来たら教わった通りにラケットが振れない」と、卓球レッスンではいつも言われます。とにかくラケットに当てなければならないという気持ちで振ってしまうので、固定観念と条件反射で身体が動き、自分の身体をコントロールできないわけです。ランニングの場合は、「頭では分かっているのに」とはあまり言われません。「忘れてしまっている」と言われます。なので走りながら横からアドバイスしますが、「できない」と言われます。言われたように身体を動かそうとしても、ぜんぜんできないんです。動きが速いから追いつかないです。横からの声掛けをやめると、もうすぐに忘れています。ここには「意識する」という難しさがあると思います。だから日常歩く時からずっと意識をし続けることが必要なのだと私は考えます。身体は歩いているけど、頭の中は走っているという意識です。これがランニングにおける素振りかもしれませんね。

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フォーム改善の味方になる器具

私はトレッドミルで日常的に走ることはありません。しかし何度か走ってみたことあるのですが、ある意味おもしろい機械だと思います。例えば、つま先着地をしてみよう！って思えば次の足運びからすぐできます。一番簡単なのはかかと着地です。もちろんフラット着地もできますが、これが一番難しいと私は思います。また、足音の変化も分かりやすいですし、録画することも可能です。路上で自分のフォームを映像に撮ることは難しいけど、これならすぐできます。ただ、トレッドミルで走ったフォームそのままで路上を走れるとは限りません。なにせ電動ベルトによって走らされていますからね。そこが練習のいる所だと思います。うまく活用すれば、フォーム改善の味方になる器具だと私は考えます。

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前回の記事を読んで「お身体大丈夫ですか？病院へ行かれた方がいいですよ。」と、お気遣いの言葉をいただくことがありました。すみません。そんなつもりはなかったのですが、ずいぶん心配をさせてしまったみたいですが、私は大丈夫です。基本的に楽天家なのでそれなりに自分なりにポジティブにやっております。ということで、そのポジティブさが現れる記事を今日は書きますね。

「鉄のフライパン」と「鉄玉子」を買いました。

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マラソンする上では栄養面も大事ですよね。日々何をどの程度食べるか考えて摂取している人も多いことでしょう。それでもなかなかうまく摂れない人はサプリメントに頼ることもあるでしょうね。私はまったくサプリを口にしないのでその件については良く分かりません。マラソン始めた頃、一時期だけプロテインを摂取していたこともあるのですが、効果がよく分からなかったので三ヶ月くらいで止めました。

去年12月から腕の痛みがあり、整形外科と内科を受診しました。原因不明、病名分からず、もう半年も経つのにいまだ痛みが出る時もあり、卓球するのに支障が出るほどです。実はサラリーマンを辞めてからというもの、もう30年近く健康診断に行っていません。それが今年１月、内科を受診した時に血液検査をしまして、特に異常はなかったのですが、「内臓脂肪が少し高いですね」と言われたことがきっかけで、ダイエットをしようと考えたのです。人生初のダイエット（笑）これまで何も考えず食べたい物を食べたい時に食べてきましたから、そのツケがやってきたかと思ったのです。確かにマラソン始めてから６ｋｇ太りましたからね（笑）

さて、ダイエットとなると私よりきっと皆さんの方が知識あると思いますので多くは書きません。私がしたことは「炭水化物抜き」です。まず炭水化物とは何か？そこから調べました。身近にあるおいしい食べ物のほとんどが炭水化物なんですね（笑）それを食べないとなると、やはり悲しいですよね。まず白いご飯を抜いたのですが、全然ダメですね。何がダメなのかと言いますと、私はもともと低血糖症なので手がしびれ立ってられなくなり、そのうち集中力もなくなり倒れそうになります。（その時の記事がこちら「ハンガーノックとは？」）　だから「ブドウ糖」を買うことにしました。最初はスーパーで売っているラムネを買っていたのですが、カバンに入れて持ち運ぶと角が擦れて粉だらけになるんです。なのでアマゾンで見つけた個包装タイプを買いました。

お腹が空くとブドウ糖を口に入れるのですが、４～５個食べてもしびれがほとんど改善されません。それになにより「空腹感」はまったく満たされないのです。それでもしばらく続け、また食事の前にも先にブドウ糖を摂取するようにして、急激に血糖値が上がるのを防ぐようにしていました。と言いますのも、今回のことで「血糖値」ということに興味を持ったのでいろいろ調べてみたわけです。そこで分かったのが私の場合「ジェットコースター血糖」であることに気が付きました。血糖値が急激に下がったり上がったりを繰り返すことをそう呼ぶそうです。

調べて行くうちに私が朝が起きられない原因は「低血圧」ではなく「低血糖」に原因があることに気付いてきました。私は子供の頃、毎朝母親に大きな声で起こされていました。しかし全然起きてこないものだから、そのうち父親が来て布団を剥いで怒鳴るのです。何度そんなことがあったことでしょう。しかし当時、母親が起こす声に私はまったく気付いていなかったのです。聞こえていないのだから仕方がありません。なのに毎朝毎朝怒鳴られて起きる苦痛の日々でした。「目覚ましかけてるんだから自分で起きなさい」と言われます。しかしその目覚ましの音すら聞こえていなかったのです。聞こえていないものはどうしようもありませんが、そう言っても分かってくれませんでした。

大人になって一人暮らしでは誰も起こしてくれません。だから起きたい時間の一時間前にタイマーセットして音楽が大音量で鳴るようにしていました。近所迷惑なくらいの大音量なのに全然気付かず、２時間くらいして気が付くこともありました。もちろん大音量で鳴りっぱなしですよ。それでは遅刻寸前です。とくに２０代の頃はまったく朝が起きられませんでした。私の身の上話になってしまいましたが、とにかく朝起きられないことに関しては筋金入りです（笑）しかしようやくその原因がつい先日分かったのです。

睡眠時低血糖＝寝ている間に血糖値が下がり過ぎて、ひどい場合はこん睡状態に陥る。

ようするに私は子供の頃から毎日毎朝、血糖値が下がり過ぎたことでこん睡状態に陥り、生死をさまよっていたかもしれないのです。こんな私が炭水化物ダイエットなんてしている場合ではありません。しっかり血糖値コントロールしなければマラソンはおろか、健康に生きていくことにも障害が出るかもしれません。今でも一時間くらいアラームが鳴りっぱなしでまったく気付いていないことも時々あります。だから目覚ましのセット時間は何段階もかけてから寝るようにしています。

大人になってからも、寝る前にご飯食べても、朝起きたらお腹が空いて目覚めることがほとんどです。「寝ている間の消化が良いのね」なんて健康の象徴のように感じていました。いくら食べても太らないので、体質だとずっと思ってきました。それが最近太ったわけです。「血糖値が高めの人」はいろいろ処置があるようですが、低くて困っている人はなかなか病院へ行くこともありません。というより、自分が低い状態にあることすら気付いていない人がほとんどだと思います。マラソンと血糖値の関係はこれから掘り下げていきたいと思います。
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突然ですが、二枚の写真をを見て間違い探しをしてください。

左足の着地


右足の着地

一応着地と書きましたが、撮影上走りながら本当の着地の写真を撮るのは難しいので、足を置いて写真を撮っています。さてこの二枚の写真を見比べて違いは分かりましたでしょうか？これで分かった人はすごいです、とても観察力の良い人だと思います。では分からない人のためにこの二枚の写真を並べましたのでそれをご覧ください。

撮影した写真を二枚並べました。

いかがですか？分かりましたか？

この写真では、靴下が見えている面積が左右違うことに気付かれましたか？「あ～、なるほど、それで？そんな間違い探しを言ってたのかい？」と思われることでしょう。そう、実は私も写真撮ってみて気付いたのですが、実際に走りながら片足ずつ着地していたら、靴下の面積の違いに気付くことは難しいです。だからそこは省いて考えてください。

じゃあ、なに？

走りながら着地する時に自分から見える部分を拡大して並べましたので、これで見比べて間違いを探してください。

拡大写真

いかがですか？分かりましたか？

靴ひも？　ブブ～
ベロ？　ブブ～

じゃあ、なに？

では、答えの写真です。

答え写真

赤い線で矢印を入れました。シューズの白い部分の幅が違うの分かりますか？これが間違い探しの答えです。な～にそれ～！って思ったでしょ？うん、絶対思ったはず。

しか～し！！！！！！！！！！

私は自分で走りながら何年もこの左右差に気付いていました。それは着地する足の角度の左右差だと思っていましたが、そうでなはないことに今回気付きましたので書くことにしました。

単純に考えて、左足はまっすぐ着地できているけど、右足の着地はやや外側に重心が傾いている。そう思いますよね？　そうなんです。私もず～っとそう思っていましたから、右足を下す角度を内側へと考えながら走っていました。でもそうすると足首が内側へ倒れるようになってしまうんです。じゃあ、逆か？右足が正常で左足が内側に傾いているのか？　そう考えるようになったわけです。と、書けば、「なるほどそうやん！」って思ったでしょ？　そう、私もそう思ったから左足の着地を、やや外側へ倒すように走ってみたわけです。そうするとどうもフラットに着地ができなくて、本当に外側へ傾いてしまうので、まっすぐ足が出せないのです。いろんな考えでやっていくと、着地がむしろおかしくなっていくばかりで、この写真の状態がちゃんと左右ともフラットに着地できているんです。ではなぜ？　おかしい・・・。

ここまで読んでみて、りょうさんは何言ってるの？　何が問題なの？　そう思ってるでしょう？

私はずっと左右差をなくしましょうと言い続けてきています。その私に左右差があるわけです。すでに左膝に違和感や痛みが出てきています。以前にも書きましたが、左膝には交通事故の後遺症があります。でもそのせいにしたくないんです。何か原因が他にあるはず。ずっと前から自分で気付いている左右差です。気付いていない左右差は改善しようがありませんが、気付いているんだから改善できるはずなんです。左膝に痛みがあるからといって左が悪いとは限りません。そういうこともこれまで何度も書いてきました。だから左右どちらも疑ってみるのに原因が分からなかったのです。

マラソン初めて丸８年。たぶんもう６年くらい前からこの左右差に気付いていました。その答えがようやくつい先日分かったので、今日ここで発表します。

答えは・・・

上半身の位置のズレでした。

そう、自分の目の位置が違っていたというわけです。それを写真に撮ろうとしたのですが、なかなかうまく撮れませんでしたので言葉にしますね。右足が前へ出た時に、上半身がやや左へ動くことが分かったのです。だからシューズの白い部分の見える面積が増えていたわけです。まっすぐ上から見ないで、やや左から見ていたことになるんですよね。そんなことに気付いてから、上半身に気を付けるように走ってみましたら、ちゃんと左右差なく見えるようになりました。

細かいことでしょ？

でも、そんな細かいことに気付かないでいるから故障が生まれてくると思います。自分では気付いていない左右差って絶対あるはずです。でもテレビに出てくるトップランナーだって左右差いっぱいありますよね。だからフォームなんて気にすることないんじゃないのか？正しいフォームなんて関係ないやん！って思う人もあります。それはおそらくその左右差を何か違う筋肉などで上手に補うことができているんだと思います。上手に補えない場合、故障につながるのかもしれません。それは定かではありませんが、自分のフォームの間違いに気付いたのなら、修正・改善をした方が良いと私は思います。
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6/10（日）大阪城トライアスロン2018を見に行ってきました。私はマラソン大会に参加したことはあっても、その他の大会を見に行くということを一度もしたことがありませんでした。行ってみていろんな角度から学ぶことが多くありました。


①スイム／大阪城のお堀を泳ぎます。水は大丈夫なのか？と誰でも心配しますが、水質検査では意外と綺麗らしいです。


②バイク／駅前の道路を封鎖して行われます。写真のように４車線ありますが、一番左端の車線を走って向こうへ行き折り返し、二番目の車線を向こう側から来て折り返し、三番目の車線で向こうへ行き折り返し、四番目の車線を向こうから来ます。


③ラン／大阪城公園内を周回して走ります。写真はフィニッシュゲート。


オフィシャル提供の映像。

→大阪城トライアスロン2018オフィシャルページ

今回は知人が一人参加されていましたので応援に行ったのですが、どこを進んでいるのか分からず、位置を把握するのが難しかったです。しかし、偶然が偶然に重なって運良く何度も見つけることができました。ゼッケン番号を入力すると今どこを走っているのか知ることができる位置情報提供をされている大会もあります。便利な時代ですね。今回はそれではなかったので、うろうろ動き回りました。

沿道で「がんばれ、がんばれ！」と応援している人を参加者として見ていても、いざ逆の立場になるとなかなか声が出せないものです。私がシャイなだけ（笑）　いや、たぶんそんなもんだと思います。知人が来た時には「がんばれ！」「ファイト！」などと特定の人に向けて声は出るものですが、終始声を出し続けるとなると、とても難しいと感じました。恥ずかしさなんて最初だけかもしれませんが、今回私にはできなかったです。これも一人ではなく複数人で行くと違うかもしれないし、鳴り物などを持って行くとうまくできるのかもしれません。

「立場が変われば見方も変わる」という言葉があります。その通りで、沿道で応援する人には緊張感はまったくありません。しんどい思いもありません。あるとすれば、なかなか知人がやってこないことで立ったままの足が痛いとかくらいです。実際のところ、ずっと立ったまま動かないってしんどいですよね。だから適度に動くようにしたり水飲んだりするのですが、帰ってからズシンとした疲れがありました。参加もしないで疲れるなんて、参加者には失礼な話ですよね。

ボランティアスタッフさんともお話ができました。いろんな思いでされているようです。自ら進んでしている人もあれば、言われて仕方なく来たという人もありました。確かにそんなもんでしょう。私はボランティアとして関わったことも実はありません。これはぜひ近いうちに参加したいと考えています。いろんな立場を経験してこそ、参加する喜びも増えるのではないかと考えます。

それにしても不特定の参加者に対してず～っと「がんばれ～！」と言い続けている人はすごいと思いました。どんな気持ちになったらできるんだろう？　そう思いながら横で見ていたのですが、何かのスイッチが入らないと私にはできないと感じました。それって、なんだろう？　ひとりひとりに本当に頑張れという気持ちを込めていたら、あんなに連呼はできないです。お店に入った時に「いらっしゃいませ」と言われるのと似ているかな？　そう思いました。その場合のいらっしゃいませには、そんなに深い意味はなく、また本当に来ていただけてうれしい意味でのあいさつではない気がします。だから親身になって本当に頑張れという意味で言おうとするから声が出ないのでしょう。

主催の観光ランイベントの時には、「後ろから車～！」「自転車～！」と、大きな声をかけることは何も考えなくてもちゃんと声は出ます。そこには本当に事故にならないための気持ちが入るからです。知人に対しても本当に頑張れという気持ちが入るので声は出ます。でも気持ちの入らない「頑張れ！」はどうすれば出るのか？　失礼。気持ちを入れればいいんですよね。でも参加者として思うのですが、頑張れを連呼されていても、あれは気持ちが入ってないなと分かります。ところが、不特定多数に心のこもっていない頑張れでもとても嬉しいのです。不思議ですよね。だから気持ちは二の次としてとにかく何も考えずに大きな声を出せばいいのよ。たぶんそんなところでしょう。考えすぎかな？

朝8時から見に行ってカメラ片手にいろいろ撮影していたのですが、12時くらいになって「許可者以外は撮影禁止です」って少し離れた先でスタッフに言われていました。その時はたまたまその人が何かダメなことをしていたのかな、そう思ったくらいでした。その後、それでも私は何度も撮影していましたら、そのスタッフが近付いてきました。たまたまですが、ちょうど私の知人が通り過ぎてフィニッシュへ向かったので私もその場から移動しましたが、もしそのまま留まっていたならば多分言われたのでしょう。何か言いたげに近づいて来ていましたからね。それっとどういうことだったのか、今もナゾです。今回のトライアスロン大会では、沿道からの撮影は本当に禁止されていたのでしょうか？　オフィシャルページの観戦ガイドを見てもそんな類のことは何も書いていませんでしたよ。
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私は現在「整体師」という仕事をしています。とくに子供の頃から憧れだった職業、というわけではありません。ちなみに私の小学６年生の作文「将来の夢」には「コック」と書きました。夢叶って約３年ほど厨房で仕事をしましたが、現在は整体師です。

どんな職業でもなってみて初めて分かることの方が多いはずです。「手に職を持てば強い」と昔からよく言います。それは技術的なことを指すとばかりずっと思っていました。整体師として独立して10年も経てばいろんなことが分かってきますし変化もします。「職人の目」というものが養われてくると言えば聞こえがいいんですが、職業柄見てしまうポイントというものがどうしても出てきます。それはどんな職業でも同じことでしょう。今日はそんな職業病のお話です。

整体師というのは文字通り整体をする仕事です。それは触って動かして改善させていくわけですが、「なぜこうなったのか？」というのがやはり気になるものです。ひとりひとり違いがあって、身体の動かし方、喋り方、しぐさ、人にはいろんなクセがあります。そのクセを観察するのが現在の私の職業病であり、趣味といっても過言ではないくらい（笑）観察するのが楽しくなっております。

人というのは、おおまかには同じような行動をしているはずです。歩く時、右足の次は必ず左足が出ます。時々、右の次にもう一度右が出るんです。な～んて人はいないです。スキップでもして遊んでいるなら別ですよ。箸やスプーンなどを使い食事をし、パソコンを使って仕事をしたり、電車の乗り降り、カバンから財布を取り出して買い物をする。一連の行動は誰でもしていることです。でも、財布の持ち方や小銭の出し方を見ていると、ひとりひとり違うもんです。

ランニングもまた同じことが言えます。「昨日、○○を走っていませんでした？」と、以前尋ねられたことがありました。聞き返すと「りょうさんの走り方にそっくりだったから」と言われるわけです。そう、顔を見なくても走り方で私であることがバレてしまっていたわけです。

スポーツによって筋肉の付き方の特徴ってありますよね。水泳選手らしい筋肉、マラソンらしい筋肉、また体つき。それぞれのスポーツに適した筋肉の付き方や動かし方があるはずです。ずいぶん前に私は「マラソンするには筋トレは必要ない」と書きました。賛否両論あると思いますが、あくまでも中高年の市民ランナーに言っている言葉です。筋トレすると、マラソンに必要ない筋肉が付いてしまう可能性があるからです。筋肉は贅肉より重いことは皆さんもご存知のことと思います。どれくらい違うのかは私も正確には知りませんが、むやみやたらに筋肉が付いてしまうと体重が増えてしまい、マラソンするには不利です。

先日あるテレビ番組で「筋肉バキバキの人が卓球やったら、もっと速い球が打てるだろうか？」と話していました。答えは「ノー」です。それは卓球だからではなく、どんなスポーツにも言えることだと思います。確かに筋肉がある方が速い球打てる気がしますが、そうではないんですよね。当てるタイミングやインパクトなどがうまく絡み合った時に速い球が出るんです。力任せに打ったら速い球になるとは限りません。むしろ打つ時は力を抜くのが原則です。ゴルフや野球でも同じですよね？　振る時は力を抜いていながらインパクトの瞬間だけ力を入れるとよく飛びます。

マラソンというのはいわゆるインパクト重視ではなく、延々と同じことの繰り返しで構成されています。しかしインパクトがまったくないわけではなく、着地の瞬間いかに速く地面から足を離すか！というインパクトはあります。でもそのインパクトを必要とする人はスピード重視の人だと思います。一般市民ランナーはそんなこと考えなくても走って行けます。私は綺麗な景色を見ながらのんびり走るのが好きですけどね。

筋肉の付き方を自分でコントロールするのはとても難しいです。それは筋肉の使い方をコントロールするという意味にもつながりますからね。マラソンランナーとしてベストな筋肉の付き方に改善しようとするならば、フォームを変える必要があります。でもフォームを変えたいから筋トレする人が多いのも事実。本末転倒なのか、堂々巡りなのか分かりませんが、目的と目標が一致する必要があるのかもしれません。ただ、ベストではなくベターでも良いのではないかと考えると、少しは気が楽になれますよね。追い込むのが好きな人は目指せばいいし、嫌いな人はマイペースでいいと思いますよ。
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数日前まで雨の心配したのがウソのように太陽がまぶしい暑さの中、第18回・奈良観光エンジョイランニング～日本最古の道「山の辺の道」南コースを開催しました。今回は直前キャンセルが複数あり、私を入れて５人というとても走りやすい人数で、近鉄天理駅をスタート。しばらく商店街を走りますが人が増えてきたので横道へ。すぐに天理参考館が見えてきて、「あっ！ここぜんざい食べたとこや～！」という声。そう、奈良マラソンの折り返し地点で、天理教の人たちがぜんざいの振る舞いをしてくださるところです。

天理参考館の前でパチリ！道路の真ん中を占有しているみたい（笑）　でもこれ、ちゃんと歩道で撮影してますのでご安心を。

しばらく大会コースをなぞるように走りますが、すぐに道を外れて少し上り坂。上りきって右へ曲がると木陰になり、滝の音が聞こえてきます。それが「ハタの滝」。大きな滝ではありませんが、しばらくマイナスイオンを浴びながら休憩。そこからは地道を少し行くと石上神宮（いそのかみ・じんぐう）です。エンジョイランニングお得意の裏口入学といつも言っているんですが、神社などへはあまり正面から入ることなく、今回も裏口から入りました。神様すみません。

石上神宮（非常に歴史の古い神社で、古事記・日本書紀にも記述があります）

山の辺の道（南コース）のスタートは、本当はここから始まるのではないかと感じさせてくれるのが石上神宮です。木々に囲まれたパワースポットを感じて、いざ、大神神社（おおみわ・じんじゃ）へ向かって出発！

いよいよ細い道をクネクネとランニングで行きます。途中、たくさんのハイカーと出会い、「こんにちは～！」とお互い軽い挨拶を交わします。ただ、日差しが容赦なくジリジリと身体を暑くさせていきます。

芭蕉句碑（内山永久寺跡近く）

山の辺の道には歌碑がたくさん建てられています。万葉集や古事記はもちろんのこと、芭蕉句もあります。歴史好きの人、俳句好きの人にとっては、この道を歩く意味がきっと違うことでしょう。私個人的にはそんなに興味があるわけではありませんが、それでも立ち止っていくつか読むことがあります。そうするとなかなか前へ進めないんですよね。今日はランニングですから、ササっとナナメ読み（笑）　内山永久寺跡（うちやま・えいきゅうじ・あと）では水分補給、夜都岐神社（やつぎ・じんじゃ）では陰でストレッチ。パワースポットを感じる神社って、やはり他と違う何かがありますね。それがなんなのか分かりませんが、入った瞬間「あっ！この神社、なんか空気が違う・・・」と感じます。

夜都岐神社（やつぎじんじゃ）の本殿は、明治39年に春日大社から移された建物。空気が違う。

山の辺の道はハイキングで歩いている人にたくさん出会います。途中で地図を見ながら考えている人に出会ったので軽く声をかけて行く方向を指さしてあげます。きちんと道標があるのでまず迷うことはないんですが、行きたい名所が必ず道標に記されているとは限りませんからね。それに地図を持っているからこそ迷うということもよくあります。

歩いて行く道の両脇にはたくさんの古墳が点在しています。しかしそれが見えなかったり、どれだか分からなかったり・・・。いやもしひとつひとつが分かったならば、この周辺だけでも４８基もの数がありますので、歌碑どころではなく本当に前へ進めなくなってしまいます。そしていよいよ大きな古墳が目の前に現れます。それが、西山塚古墳と西殿塚古墳です。

西山塚古墳（にしやまづか・こふん）


西殿塚古墳（にしとのづか・こふん）

この二つは宮内庁と考古学者とで意見が分かれているそうで、誰のお墓か実は定かではなくどちらが正しいかも分かっていません。歴史好きにとっては、こんなことがあるからこそワクワクするんでしょうね。西殿塚古墳はとても大きいのでカメラに全景を収めることができません。少し山の辺の道から外れたので戻る道が「あぜ道」でみんながビックリ！「ここ行くんですか？」この問いかけが出ても不思議ではありません。だって、下見に行った時より草が伸びていて、足にいっぱい当たるんですから（笑）　草を踏み踏み謝りながら突き進むと、古墳の上に建てられたお墓へ抜け出て、元の道へ戻ります。

長岳寺（ちょうがくじ）横のトレイルセンターでしばらく休憩です。ここはハイカーが気軽に休憩できるように、冷たいお茶が用意してあり自由にいただくことができます。「足は大丈夫ですか？」と確認し、この先のペースを考えます。ここでもまたストレッチしてから再スタート。山の辺の道から少し外れて大きな道路を渡り、御陵餅本舗（ごりょうもち・ほんぽ）へ。途中で奈良の名物を食べながら行くのもエンジョイラン流。

御陵餅本舗の焼き餅（よもぎ）→食べログ　見た目は焼き色ですが、めちゃめちゃ柔らかい！直接つかむと指に餅が引っつきます（笑）　一口かじってから写真の撮り忘れに気付いてパチリ。

お店の目の前が、崇神（すじん）天皇陵。ここもとても大きな天皇陵できちんと整備されています。山の辺の道の道標のまま行くと実は気付かない古墳です。少しお腹も膨れて元気良く出発！

アスファルトの道が多いですが、時々土の道も現れます。

櫛山（くしやま）古墳、渋谷向山（しぶたにむかいやま）古墳を横眼で見ながら走り抜けて行きます。相撲の発祥の地とされる「相撲神社」があるのですが、みなさん興味なさげでしたのでパス。これもまた臨機応変、自由気ままなエンジョイランです。

「ＴＨＥ・山の辺の道」とも言える場所で、ガイドブックなどで見たことあるでしょう。よく載っているカットです。後ろは三輪山。足元の万葉歌碑は、飛鳥時代の日本の皇族・歌人で、天武天皇の妃とされる額田王（ぬかたのおおきみ）の歌が彫られています。

走りながらいろんな会話もするんですが、時々レッスンもしてます。私がよく気付くのは足音です。基本的に私は一番前を走っていますので皆さんのフォームは見えません。しかし後ろから聞こえてくる足音にはいつも耳を傾けています。「足を擦る音がしていますので、かかとから足を上げてくるようにやってみてください。」すると音がなくなります。「あ～、なるほど～！」と修正できますが、しばらくするとまた足音が聞こえてきます。そんなもんです。意識しているとできるんですが、そのうち無意識になりますから元に戻るんです。フォーム改善はその繰り返しなんですよ。

ここまで来るとあと少し。しかしここから長い上り坂が待っていました。「おかしいな～、下見した時は上り坂なんてあったかな～？」と、言ってしまうと失礼なので言いませんでしたし、「平坦な道って言ったじゃない！」とも言われなかったので（笑）、「頑張れ頑張れ、前見なくていいよ、下見て！」と応援しながらなんとか上りきりました。途中で休むとそこから走れなくなると思いましたので一気に行きました。基本的に一番遅い人に合わせると言いながらも、ここさえクリアすればあとは本当に少しなので発破かけました。上りきると「桧原（ひばら）神社」です。境内に入ると「走ってきたの？どこから？」とガイドさんに声を掛けられます。走って来る人は珍しいらしくずいぶん驚いてられましたが、ランニングする人からすると普通です（笑）

桧原神社は年に２回、とても神秘的なことが起こります。このしめ縄の向こうに「二上山（にじょうざん）」が見えるんですが、その名の通り二つの山で、この二つの山の間に夕陽が落ちる時があるんですよ。詳しくは桜井市観光サイトへ。

しばらく山道のような悪路では歩き、平坦になったら走り、狭井神社(さいじんじゃ)に到着。もうここまで来ればゴールしたも同然。この狭井神社は大神神社（おおみわじんじゃ）の一部ですからね。というより大神神社のご神体である三輪山へ上る入口でもあります。ここから湧き出る水は昔から「薬水」と呼ばれていて、この薬水を飲めばいろいろな病気が治るそうです。この薬水を飲んで、自由にペットボトルに入れてから展望台へ。

大和三山が一望できます。


大神神社の正面。ここでもまた裏から入って正面へ出てきましてすみません。


三輪そうめん（シンプルだけど奥深い）　やっぱりここまで来たら本場の味は食べておかないとね。そうめん處 森正 （そうめんどころ もりしょう） は、お庭と木のテーブル・椅子が特徴。森の中でいただいている雰囲気です。→食べログ

さて、そうめん食べたらあとは桜井駅はすぐそこ。平等寺(びょうどうじ)、金屋の石仏(かなやのせきぶつ)を通って大和川へ出ます。そこには「仏教伝来の地」としての石碑があります。


ここを出るとあとは車がたくさん通る道路、歩道のないところもあり注意しながら走っていきます。最後の信号で止まった時、「ペース上がりましたね」と参加者から声をかけられます。「はい、ゆるゆるだけなら走った感があまりないので、最後くらいはキチンと走ってみようかと少しペース上げてみました」って言ってみたけど、みんなちゃんと付いてきてるし！（笑）　結局そのままのペースで駅に到着。桜井駅前も、大きな古墳のモニュメントがあります。地上からではハッキリわかりませんが、卑弥呼の墓ではないかと有力視されている、桜井市の箸墓古墳（はしはか・こふん）がモデルとされ、前方部３段・後円部５段の墳丘が忠実に再現されているそうです。上から見てみたいね（笑）これで全行程終了！ハイタッチしてストレッチして解散。

【 DATA 】
TOTAL：18.5ｋｍ、約4時間57分
RUN&WALK：約3時間03分（9分54秒/ｋｍ）
悪路や上り坂の急な所などは歩きました。信号などで止まっても時計は動いたままカウントしています。
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5/27（日）「第18回・奈良観光エンジョイランニング～日本最古の道「山の辺の道」南コース」を予定通り開催します。お天気が心配でしたが、まったく雨の心配いらずの晴れ予報、しかも熱中症注意という暑さです。