整体師に学ぶ～中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法（エンジョイラン.com）

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい！また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に！

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか？　整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

自律神経には、交感神経と副交感神経があると言われています。単純な言い方をすると、神経がＯＮかＯＦＦか、ということです。呼吸の仕方だけで、自律神経をＯＦＦにすることができる、それが４６呼吸法です。スポーツによる筋肉痛改善ストレッチの時に行うと効果が高いです …
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｜身体ケア , 鮎川式イメージストレッチ

マラソンしている人は、ふくらはぎが硬くなってパンパンのまま放置している人があります。放置しているわけではなくても、柔らかくすることができていなければ、放置しているのに等しいです。マッサージしてもストレッチしてもなかなか柔らかくならない。それは、神経が誤動 …
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｜身体ケア , 鮎川式イメージストレッチ

運動をしない70代の人は「昨日まで何ともなかったのに、突然痛みが出た」と言って来られました。実はこんな人とても多いんです。しかし、痛みは突然来るものではなく、40代からの老化により徐々に悪化しているのです。それに気付かないだけです。気付く方法が運動習慣です。 …
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｜動的ストレッチ , 鮎川式イメージストレッチ

鮎川式イメージストレッチの真骨頂！　この動的ストレッチで腰痛改善しましょう！https://youtu.be/fK0y1XT4SDk-------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 「今日の話は役に立った！」と …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

とてもシンプルですが、効果は絶大です。腕を使うスポーツをされている人はぜひお試しください。 https://youtu.be/eVWMwEohxlk-------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 「今日の話は …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

見た目以上に、かなり気持ち良く、腕が軽くなります。腕をよく使う人はぜひお試しください。 https://youtu.be/9DR9_drcD6Q-------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 「今日の話は役に …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

首のストレッチもいろんな方法がありますが、私がお勧めするこの方法は、あまりに首が凝っている人は注意しながら行ってください。少しずつ様子見ながら行うのが良いと思います。この方法ができる人は、ものすごく好きになるストレッチだと思いますのでお試しください。 htt …
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｜動的ストレッチ , 鮎川式イメージストレッチ

今回は難しい、というよりはできない人がきっと多いと思いますが、どれだけできるかお試しください。私と同じくらいの角度でできる人は骨盤周辺の筋肉がかなり柔らかい人です。最初から大きく動かそうとせず、少しずつの角度から始めてください。大きく動かそうとすると、左 …
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｜動的ストレッチ , 鮎川式イメージストレッチ

骨盤（１）の変形のように見えますが、こちらの方がとても難しいです。硬い人はあまり上がらないと思いますが、少しずつ続けていくと効果が出てきます。骨盤が動きやすくなると、身体全部が動きやすくなります。ぜひ続けてください。 https://youtu.be/CPxlx9msrYE--------- …
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｜動的ストレッチ , 鮎川式イメージストレッチ

骨盤が固まると身体全部が固まる恐れがあります。常に柔らかくしておきたいです。とても単純な動きですが、日常的に行うとなるとなかなか続きません。でもぜひ行ってほしいストレッチです。 https://youtu.be/L1wIl4PFh3c------------------------------------------------- …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

タオルを使って腕のストレッチをやってみましょう。どちらか上がりにくい方があると思いますが、最初は気にせず、少しずつ行ってください。毎日続けているうちに少しずつ上がるようになります。一度に無理をしないようにご注意くださいね。 https://youtu.be/BrqvHCNwMpk--- …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

タオルを使って寝転んでハムストリングスのストレッチが簡単にできます。身体の硬い人は可能な範囲で行ってください。 https://youtu.be/54y_dfIwKWk-------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜楽に長く走る方法 , 故障からの脱出方法

足の甲が痛くなったら、今日すぐにできること３選。まずここから始めると良いでしょう。痛くなるには原因がある。その原因を探り、根本解決できればＢＥＳＴだけど、まず今できる対処法３選です。 https://youtu.be/Tl49A7QSNJM------------------------------------------- …
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｜楽に長く走る方法 , 故障からの脱出方法

足の甲が痛くなるのは、両足ですか？　おそらくどちらか片側ではないでしょうか？　だとすれば、着地の左右差に問題があると思いませんか？　左右差にも気付いていないとしたら、ぜひこれをきっかけにご自身の着地を見直してください。何か発見できれば、それがあなたにとっ …
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｜楽に長く走る方法 , 故障からの脱出方法

足の甲が痛くなる原因として、土踏まずが押しつぶされることが考えられます。押しつぶされないためにインソールで防ぐことも有効です。また、シューズを変えることによっても改善することもあります。ただ、個人差がありますし、様々な品が出ていますので、ご自身でよく調べ …
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｜楽に長く走る方法 , 故障からの脱出方法

足の甲が痛くなる原因のひとつが、中足骨に負担がかかることにあります。できるだけ負担をかけないような着地をしてみましょう。日頃の着地の意識をを変えるだけでも、甲が楽になります。今日からすぐ試せます！ https://youtu.be/aYYg8WFQ-No----------------------------- …
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｜楽に長く走る方法 , 故障からの脱出方法

「足の甲が痛い」とお困りの方必見！　私のブログに来る人の検索用語No.1です。講座形式でその原因と解決策をお話します。第一回目は、疲労骨折の仕組みをお話ししながら、解決策の一つを紹介します。こららすべては、私、鮎川良の経験に基づいています。私が克服してきた方 …
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｜楽に長く走る方法 , 故障からの脱出方法

言葉は知っていてもちゃんと理解できている人はきっと少数。オーバープロネーションを甘く考えてはいけません。大きな故障につながるかもしれませんよ。あなたは大丈夫？ https://youtu.be/Nh681G3Jq0Q-------------------------------------------------私の著書です。＝＝ …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

鮎川式オリジナルストレッチです。腕のストレッチはこれがとても気持ちいい！　私はしない日はありません。ランニングは腕使わないと思ったら大間違い。腕から肩周辺が凝り固まっている人、とても多いですよ。普通に、肩こりでお困りの人もぜひお試しください。肩が凝ってい …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

両手を後ろで組んで、ひっくり返して、身体を前へ倒すだけ。とてもシンプルなストレッチですが、効果は抜群！　肩甲骨周辺が柔らかくなると、ランニングにも役立つし、何よりも健康になるための必須ストレッチです。できる範囲で行ってくださいね。 https://youtu.be/taxwLR …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

とてもオーソドックスな腰のストレッチですが、間違って行う人が時々あります。両手両足、頭も含めてきちんと床に付けましょう。それだけで効果がずいぶん変わりますよ。 https://youtu.be/qzGAldlPJ-s-------------------------------------------------私の著書です。＝＝ …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

バランスボール編＃63で行ったストレッチと似ています。ボールのない方は、これでＯＫ。シンプルだけど、バランスを崩すと態勢を維持できません。あなたはできるかな？　左右差がありましたら、それが身体の歪みです。歪み発見にも役立ちます。 https://youtu.be/ltESNBKfkx …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

見た目はとてもシンプルですが、90度以上ねじることのできる人は少ないと思います。できる所までで、無理せず行ってください。腰が柔らかくなると、身体全体が動きやすくなります。 https://youtu.be/tznZ2Ft2FcI-------------------------------------------------私の著書 …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

とても簡単なのに、背中や腰がたくさん伸ばされる気持ちの良いストレッチです。背中や腰が柔らかければ、だいたい健康になります。 https://youtu.be/YywPIPCR7Gw-------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

バナナになるよ～！　気持ちいい～！　簡単だよ～？ https://youtu.be/zv3L0cN8PFw-------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 「今日の話は役に立った！」と思われましたら、ポチッと押 …
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｜動的ストレッチ , 鮎川式イメージストレッチ

腰ゴロン！ゆらゆら。とっても腰が楽になる動的ストレッチです。身体の硬い人、お腹の出た人には少し難しいかもしれませんので、注意しながら行ってください。また、中高年になると、背骨がゴツゴツしてきた人も要注意です。布団やマットを敷いて、柔らかい所で行ってくださ …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

簡単な動きでたくさん伸びる複合ストレッチです。＃７２と似ていますが、こちらの方が簡単です。腰、背中、脇腹など一度に伸ばせる便利なストレッチ。気軽にお試しください。 https://youtu.be/tZiAYc0lGiY-------------------------------------------------私の著書です。 …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

肩、背中、脇腹、首など、いろんなところを一度に伸ばせる便利なストレッチです。見た目はちょっと難しそうですが、やってみると簡単にできます。身体の硬い人はできる範囲で行ってくださいね。首の向きによって伸びる所が変わりますので、いろいろお試しください。 https:/ …
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｜動的ストレッチ , 鮎川式イメージストレッチ

昨日に続いて動的ストレッチです。地面と垂直に背中をねじると、身体が軽くなって走りやすくなります。ランニングに限らず、日常生活でも動きやすい身体を手に入れることができますよ。ぜひお試しください。ただし、難易度８です。ちょっと難しいからこそやりがいがあります …
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｜動的ストレッチ , 鮎川式イメージストレッチ

ランニングは上半身と下半身の連動ができると激的に楽になります。この動的ストレッチができない人は、連動ができていないと思われます。あなたは大丈夫？ https://youtu.be/KAprgh4ml54-------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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