運動すると疲労物質が発生します。脂肪が燃焼するとその燃えカスが身体の中に溜まりますが、疲労物質は急に止まりません。一時間後のストレッチで疲労回復しましょう！ -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ
｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ
#17 ストレッチは、必要か？ 不必要か？／筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】
ストレッチが必要か？ 不必要か？ なぜ、不必要論が出たのか？ そもそも、ストレッチって何か分かりますか？ -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 「今日の話は役に立った！」 …
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#16 マスクと高地トレは違う／がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】
マスクで息苦しいことを「高地トレーニングみたい！」と喜んでいる方もありますが、それ、危険です。まったく別物です。熱中症になる危険がありますのでご注意ください。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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#15 マラソンが向いていないと感じている人へ／がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】
マラソン始めたけど、「自分は向いていないのではないか」とお考えの方へ。タイムを目指すから苦しみを伴います。楽しさを追求することを考えてみましょう。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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#14 言葉の明確な使い分けができますか？／がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】
「マラソン、ランニング、ジョギングの違い」「アスリートとスポーツ選手の違い」「ハイキング、トレッキング、登山の違い」あなたは答えられますか？ -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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#13 三日坊主対策 言い触らそう！／がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】
三日坊主対策の二つ目、周りの人に始めたことを言い触らすのが良いです。自分を追い込むことも大切。でも、軽く考えてね。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 「今日の話は役に …
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#12 三日坊主対策 見える化／がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】
走り始めはなかなか長続きしません。私が三日坊主にならず継続できた、誰にでもできる簡単な方法をお教えします。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 「今日の話は役に立った！ …
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#11 左右対称に走るのは難しい／がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】
利き腕があるように、利き足もあります。力の加減や、重心の位置など、左右対称にしているつもりでも、なっていないことに気付くと走り方が変わります。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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#10 ランナーはドラマーだ！／がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】
ランニングはリズムキープができるようになると、楽に長く走り続けることが可能になります。自分にとって気持ちいいリズムをつかめるように、音楽を利用して実践してみましょう！ -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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#9 故障って、なに？／がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】
健康のために走っているのに、故障する。健康にならないのはなぜ？ 違和感や痛みが大きくなる前に休むことが必要です。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 「今日の話は役に立 …
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#8 足を前へ出さず、走らず、進む。／がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】
走ろうと思って足を前へ出すのは普通です。しかし、走るという意識をまず変えてみましょう。「走る」のではなく「進む」という感覚が分かれば、劇的に楽になります。上半身を前へ倒して体重移動で前へ出ると、足が後からついてきます。 ----------------------------------- …
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#7 フラットもどきで走ってみよう／がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】
着地方法には、「つま先、フラット、かかと」の三種類だと思っていませんか？ かかとでもなくフラットでもない、「フラットもどき着地」をご紹介します。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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#6 ランニング本を捨てなさい／がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】
世の中のランニング本は、トップランナーやトップを育てたコーチが書いています。中高年から運動嫌いで始める人の気持ちを分かってもらえるはずがありません。そもそもアスリートを目指すわけではありませんので、ランニング本はまったく必要ありません。私が健康のためのラ …
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#5 スローランニングから始めよう／がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】
歩く速度で進む「スローランニング」をやってみましょう！ 「走る」という固定観念を外し、「進む」という考え方になると、頑張らずに継続することが可能です。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜なぜ走る？ , 筋肉痛解消マッサージ
#4 熱いシャワーで筋肉痛解消！／筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】
ランニングを始めると、身体が慣れるまでは筋肉痛が伴います。体操やストレッチもいいですが、シャワーで簡単に筋肉痛解消できる方法があります。熱いお湯を使いますので、くれぐれも火傷しないようお気を付けください。 ------------------------------------------------- …
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#3 体操～歩く～走る～歩く～体操／がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】
身体が慣れるまでは、準備体操を必ずしましょう！ そして、体操～歩く～走る～歩く～体操という順番で行ってくださいね。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 「今日の話は役に …
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#2 学生時代にスポーツを頑張った人は危険！／がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】
中高年になってランニングを始めた人は、学生時代にスポーツをやっていたかどうかが、気になります。やっていたという人は、危険です。その理由は映像で確認してください。 -------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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#1 中高年から走り始めた方へ／がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】
大きな変更、決断をしました。１、タイトル変更整体師に学ぶ～中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法（エンジョイラン.com）２、エンジョイランのロゴを変更３、映像でもお届けします。今回から文字ではなく、映像でもお届けすることにしました。だからと …
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とりあえず出てみよう。出たら元気になる。
新型コロナウイルスの猛威でストレス溜まっていませんか？ 日本も全国に緊急事態宣言が発令されたことにより、失業に追い込まれた人もたくさんあると思います。私の整体院は開店休業状態です。「stay home 家で過ごそう！」と言われても、楽しめる余裕がありません。翌日の …
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今こそストレッチの習慣化を目指そう！
最初に身体の変化についての報告です。約2週間ほど前から、急激に体脂肪率が落ちました。以前は、18％くらいだったのが、今は12～13％です。落ちてからずっとそのくらいを推移しております。もしかしたら、ＭＣＴオイルのお陰かも？ わかりません。この2か月の間に他に変え …
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｜ひとりでする、ランニングフォーム改善方法 , 鮎川式イメージストレッチ
上半身と下半身の連動＝背中の「Ｘ」を意識する
久しぶりにフォームに関することを今日は書きます。これはランニングに限らず、ウォーキング教室の時にもいつもお話しすることでもあるし、日常生活においても常に意識しておくことが大切だと考えます。私は、背中の「Ｘ（エックス）」を意識するようにお話ししています。言 …
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「第28回・奈良観光ラン／竜田川をのんびりお花見ランニング！」開催レポート
３月29日（日）「第28回・奈良観光ラン／竜田川をのんびりお花見ランニング！」を開催しました。川沿いのランニングと聞くと、「どこまで行っても景色が変わらなくてつまらない」と思いますよね。ところがこの竜田川というのは景色に富んだ観光スポット満載なんです。竜田川 …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ
身体へのダメージを知るバロメータがある
新型コロナウイルスによる影響がとても大きいですね。オリンピックがどうなるか？ という話題で会話することが増えました。どうやら「中止はない」ということは決まったようです。あとは、延期するためにどうあるべきか、ということになりそうですね。異常事態なんだから、 …
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第28回・奈良観光ラン／竜田川をのんびりお花見ランニング！
新型コロナウイルスの影響でマラソン大会がことごとく中止になっていますね。ストレス溜まってるでしょ？ 私と一緒にストレス発散するお花見ランニングはいかがですか？３月29日（日）「第28回・奈良観光ラン／竜田川をのんびりお花見ランニング！」開催します。前日開催の3 …
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第27回・奈良観光ラン／佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング！
今年の桜の開花はかなり早くなると予想されていますので、この日程でピッタリのはず！ 毎年満開に合わせることがとても難しいですが、今年はきっと大丈夫。と、信じましょう。３月28日（土）「第27回・奈良観光ラン／佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング！」開催です …
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最大の目的がマラソンではないと気付いたあなたへ
東京マラソンでの大迫選手やりましたね～！ 意地を見ましたよね。一度の負けがこうも人を強くするんだと感動しました。インタビューでの涙が物語ってます。新記録での日本人１位、本当におめでとうございます。途中でトップグループから脱落しましたから、やっぱり無理か～ …
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情報に流されてはいけない
たくさんのマラソン大会が中止になっている。やっと抽選で当たったのに！ってボヤいてる人もあるはず。でも参加費は戻ってきません。これはしかたないそうだ。そういうもんだと諦めるしかない。と、書いてしまうと、納得いかない人から非難が来そうだが、どうしようもないこ …
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厚底シューズ問題には、巧妙な手口が隠されている！
やっぱり私たちは踊らされるしかないのだと痛感した。なにが？ 厚底シューズ問題ですよ。端的に言うと、好記録が連発されることから、東京五輪では使用を禁止されるのではないかという怪情報が流れてから、マスコミが湯水の如く取り上げたが、国際陸連が新ルールを決め決着 …
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筋トレは不要と言いながらも、腹筋だけは必要。
マラソンに筋トレは必要ない？ いや、必要だ！ さて、どちらでしょう？以前私は必要ないと何度も書いてきました。→マラソンに、筋トレは無駄で必要なし！→マラソンに筋トレはやっぱり不要！→筋肉の付き方をコントロールするということは、使い方もコントロールすること …
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スマートシューズの時代がやってくる！
前回は「ＭＣＴオイル」のことを書きました。一週間摂取しての途中報告です。今のところ何も変わりません。三日目に少しお腹が緩くなりましたが、ＭＣＴオイルのせいではなく、いつもよりたくさんプルーンを食べたせいではないかと思います。体重その他も今のところ変わりま …
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