整体師に学ぶ～中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法（エンジョイラン.com）

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい！また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に！

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか？　整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

｜身体ケア

私がずっと言い続けていることです。身体という道具を使ったらきちんとケアしましょう。それは、お風呂で表面を洗うことではなく、健康診断に行って数値を調べることでもありません。運動している身体のケア、それも日常的なケアというのが、①ストレッチ　②自力整体です。 …
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｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

ふくらはぎの自力整体は、３方向あります。①真後ろから　②内側から　③外側から　この３方向をお試しください。　ふくらはぎがよくつる人は、ぜひやってくださいね。https://youtu.be/w4LnlViTR48-------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝ …
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｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

マラソンしてる人は必ず痛くなるところ、太ももの外側です。疲労が溜まってきていると分かっていながら、放っている人があまりに多いです。自力整体でしっかりケアしてくださいね。腸脛靭帯炎の予防、改善にも役立ちます。https://youtu.be/iBps3dwDM0Y--------------------- …
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｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

膝が痛い人、マラソンしている人は必見です。なぜ膝が痛くなるのか？その理由をお話ししながら、対処方法をお伝えします。これでご自身の身体をご自身によって、膝痛を改善、または予防してくださいね。https://youtu.be/rxzmvauYSJo--------------------------------------- …
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｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

鎖骨の近くにはリンパ節もあります。またこの辺りが凝ることで、肩こりの原因や腕のしびれ、痛みの原因になる可能性もあります。普段押すこともなく、見落としがちな場所ですが、押してみると強烈な痛みのある人も少なくありません。ぜひお試しください。https://youtu.be/oy …
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｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

腕は知らず知らずのうちに凝っています。肩こりでお困りの方は、ぜひこの腕の自力整体も行ってください。腕が軽くなると、肩も軽くなりますよ！　私のように卓球している人は必須です。https://youtu.be/WlAXioblypU-------------------------------------------------私の著 …
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｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

首はとても大事な血管や神経が通っていますので、くれぐれも注意しながら少しずつ行ってください。また少しやってダメだと思ったらすぐ止めてくださいね。首は円柱になっていますので、垂直という角度はいろいろあります。いろんな角度から押してみましょう。https://youtu.b …
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｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

肩こり解消に自力整体はとても有効です。どんな道具を使うよりテニスボールがあれば十分！　ランニングでも肩こりますよね。仕事や遊び、家事でも肩こります。肩こりは永遠になくなることはありません。日々、自力整体で改善しながら生活すると、慢性化せず軽い身体が手に入 …
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｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

背中側なので自分では見えませんが、骨の形が分かれば大丈夫その骨に沿ってボールを入れていくことで自力整体ができます。スポーツの筋肉痛改善だけでなく、事務仕事での肩こり解消にも役立ちます。ぜひお試しください。https://youtu.be/tcfocunbzu------------------------ …
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｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

お尻全体を自力整体してみましょう！筋肉は大きいので押しやすいですが、骨やお肉に流されてうまく押せない個所もあります。何度か試してみると、自分の筋肉の形が分かってきますので、慣れていくはずです。また、形が分かると、動かし方も分かってくると思います。ついでに …
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｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

お尻の真後ろにある骨ですが、「こんなとこ？」という場所に痛みが良くあります。骨の上ですが、しっかり押してみましょう。また、仙腸関節（せんちょう・かんせつ）も意識して押してみてください。足が軽く動きやすくなりますよ！https://youtu.be/Nf0cSoIGKt4------------- …
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｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

背中の写真をご覧いただき、どの辺りの筋肉かを知り、ご自身の身体でお試しください。身体の下になってしまうので、どんな感じで押しているのか見えませんが、やってみるときっとわかると思います。また、映像では「背骨に沿って」とも言っていますが、今回は脊柱起立筋（せ …
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｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

リンパ節としてとても大事な場所「そけい部」ですが、ここはダイエット目的にも、疲労改善にも役立つ場所ですから、しっかり自力整体しましょう。https://youtu.be/A-sXAC3YfFw-------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

ランニングしていると必ず痛くなる「ひざうら」。気付いていない人もきっとあるはず。一度押してみてください。それはそれは、悲鳴を上げるくらい痛いですから！　でもその痛みを放置したら、そのうち大変なことになりますよ。自力整体で改善しましょう！https://youtu.be/Qw …
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｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

テニスボールを使って、股関節周辺の自力整体をしてみましょう。やり方はとても簡単ですので、一つ覚えると、いろんな部位を自力整体することができます。https://youtu.be/SQt87omqE6A-------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

ツボの場所も名前も一切覚える必要ありません。①垂直に押し入れる　②５秒　この二つを基本とします。今回は基本のお話だけいたしますが、これから鮎川式自力整体術を学ぶ上で、この基本は全部同じですので、よく覚えておいてください。https://youtu.be/sJCkTheAbz4------- …
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｜身体ケア , 鮎川式イメージストレッチ

「筋肉痛になりたくない」と思われましたら、４回のチャンスを生かしてください。一番良くないのは、何もしないで放ったらかすことです。ご自身の身体ですから、自らなんとかしましょう！　運動することと身体のケアをすることは一体のものです。https://youtu.be/mZ52nBlgrY …
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｜身体ケア , 鮎川式イメージストレッチ

整体もストレッチも予防学だと考えれば、スポーツの仕方や生活も変わってきます。病院とは、痛くなったら対処するところです。痛くなる前になにをやるべきか。それは、定期健診ではなく、ストレッチや整体です。https://youtu.be/0NSxQkIzqDc------------------------------- …
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｜身体ケア , 鮎川式イメージストレッチ

数ある整体院の中から、自分に合った整体院をどうやって選ぶか？　口コミを当てにせず、行く前からあらかじめ知る方法があります。また、行ったお店をどう評価するのか？　ちょっと知っているだけで、心も身体も気持ち良くなります。https://youtu.be/znFT_UIBqs4----------- …
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｜身体ケア , 鮎川式イメージストレッチ

よく似た二つの言葉ですが、中身は全然違います。間違って行かないよう、また詐欺に加担しないようご注意くださいね。https://youtu.be/peMF5cum8UQ-------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜身体ケア , 鮎川式イメージストレッチ

私が健康のために心がけていることをお話しします。マネしてほしいとかではなく、あくまでも私の生き方です。良いか悪いかはわかりませんが、私にはこれしかできません。１、健康診断に行かない２、病院へ行かない３、薬を飲まないhttps://youtu.be/hweXsxX2bsE------------- …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

自律神経には、交感神経と副交感神経があると言われています。単純な言い方をすると、神経がＯＮかＯＦＦか、ということです。呼吸の仕方だけで、自律神経をＯＦＦにすることができる、それが４６呼吸法です。スポーツによる筋肉痛改善ストレッチの時に行うと効果が高いです …
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｜身体ケア , 鮎川式イメージストレッチ

マラソンしている人は、ふくらはぎが硬くなってパンパンのまま放置している人があります。放置しているわけではなくても、柔らかくすることができていなければ、放置しているのに等しいです。マッサージしてもストレッチしてもなかなか柔らかくならない。それは、神経が誤動 …
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｜身体ケア , 鮎川式イメージストレッチ

運動をしない70代の人は「昨日まで何ともなかったのに、突然痛みが出た」と言って来られました。実はこんな人とても多いんです。しかし、痛みは突然来るものではなく、40代からの老化により徐々に悪化しているのです。それに気付かないだけです。気付く方法が運動習慣です。 …
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｜動的ストレッチ , 鮎川式イメージストレッチ

鮎川式イメージストレッチの真骨頂！　この動的ストレッチで腰痛改善しましょう！https://youtu.be/fK0y1XT4SDk-------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 「今日の話は役に立った！」と …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

とてもシンプルですが、効果は絶大です。腕を使うスポーツをされている人はぜひお試しください。 https://youtu.be/eVWMwEohxlk-------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 「今日の話は …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

見た目以上に、かなり気持ち良く、腕が軽くなります。腕をよく使う人はぜひお試しください。 https://youtu.be/9DR9_drcD6Q-------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 「今日の話は役に …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , 鮎川式イメージストレッチ

首のストレッチもいろんな方法がありますが、私がお勧めするこの方法は、あまりに首が凝っている人は注意しながら行ってください。少しずつ様子見ながら行うのが良いと思います。この方法ができる人は、ものすごく好きになるストレッチだと思いますのでお試しください。 htt …
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｜動的ストレッチ , 鮎川式イメージストレッチ

今回は難しい、というよりはできない人がきっと多いと思いますが、どれだけできるかお試しください。私と同じくらいの角度でできる人は骨盤周辺の筋肉がかなり柔らかい人です。最初から大きく動かそうとせず、少しずつの角度から始めてください。大きく動かそうとすると、左 …
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｜動的ストレッチ , 鮎川式イメージストレッチ

骨盤（１）の変形のように見えますが、こちらの方がとても難しいです。硬い人はあまり上がらないと思いますが、少しずつ続けていくと効果が出てきます。骨盤が動きやすくなると、身体全部が動きやすくなります。ぜひ続けてください。 https://youtu.be/CPxlx9msrYE--------- …
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