整体師に学ぶ～マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ（エンジョイラン.com）

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マラソンしている人に会うと最近は合言葉のように、「陸王見てる？」となります。あなたは見ていますか？　池井戸潤さんの小説が原作、TBS系日曜午後9時から放送中のドラマ「陸王」、こはぜ屋という足袋（たび）製造会社がランニングシューズを開発していくストーリーです。役所広司さん主演で、キャストの素晴らしさからも目が離せませんが、なによりストーリー展開は期待を裏切らない気持ち良さが私は大好きです（笑）　マラソン大会のシーンは撮影のためだけに何度もエキストラを集め、その数はなんと、10万人にも及ぶそうです。すごいですね。

どんなドラマでもモデルとなった人物や商品があるものですが、この陸王もまたモデルがあると言われています。

いろいろネットで検索してみるとドラマのことや人物、商品のことが出てきます。とても興味深いのがいくつかありましたので貼っておきます。

きねや足袋開発の実在するランニング足袋「無敵」です。
 

ネットで購入もできます。「無敵」もありますが、ちょうど新商品「Toe-Bi」も発売されたようです。

















さらに驚くべき品がありました！日曜劇場『陸王』から、劇中使用のアトランティス社モデルのシューズが完全受注生産で登場！限定50足だそうです。欲しい人はどうぞご覧ください。ただし、一足６万円（税抜）です！

アトランティス「ＲII」～劇中でも印象的なビビッドピンクに、アトランティス「Ａ」と「ＲII」のマーク入りです。

テレビドラマひとつでうまく商品開発していますよね。本当に恐れ入ります。品物さえ良ければ売れるという時代は終わり、このように企画の勝利と言える品が他にもたくさんあります。毎年発売されるランニングシューズもきっとそうなのではないでしょうか。消費者は振り回されることもありますが、お金を使って経済が回りますので、それもまた社会参加の一つです。まだまだマラソンブームの終わりは見えてきません、というよりさらに膨らみかけている気もします。
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マラソンシューズは毎年ニューモデルが発売されます。というのは、すでにご存じのことと思います。しかし毎年ニューモデルが出るということに困惑している人が多いのが現状です。私もその一人です。

私が感じた経験を少し書きます。

私が走り始めたのは2010年です。その時は、アシックスのニューヨークGT-1150というモデルを履きました。日本で一番売れているランニングシューズがニューヨークシリーズだと聞いた時、日本のメーカーだし、日本人の足に一番よく合ったシューズなんだと、その時感じました。しかし、シューズの幅に種類があることをこの時はまだ知りませんでした。お店に置いてあるものをいくつか履いて自分の足に合っていると感じた品を買いましたが、お店にはレギュラーしか置いてなかったことに気付くのはまだまだ後のことです。

そしていよいよ初フルとなる奈良マラソン2010の前日受付に行きました。アシックスブースで試し履きが気軽にできるとのことで入りますと、そこで衝撃を受けました。ニューヨークには「スリム、レギュラー、ワイド」という３種類の幅の品があるというのです。その時私が履いていたのはレギュラーです。「シューズの中で足が横に動くんです」と相談したことで、正しいシューズの履き方を教わりました。それを書いた記事はずっとBEST10入りして愛読され続けています（→あなたの靴の履き方は間違っている）。　そのブースでGT-2160のレギュラーを履きましたら、やはり横に余裕があって動くんです。「あなたは足の幅が狭いからスリムの方がいいね」と言って、次にGT-2160スリムを履いてみたら、なんとピッタリ！あの時の衝撃は今でも鮮明に覚えています。その後すぐ横のブース「STEP」でGT-2160スリムを買って帰りましたが、翌日の初フルに履く勇気は出ませんでしたので、それまで履いていたGT-1150レギュラーで走りました。

なんだか前置きが長くなりましたが、今日本当にお話したいのはここからです。

スリムという品が自分にピッタリだと知り、翌年はGT-2170スリムを買います。これがあまりにも気に入ったものですから、同じシューズをもう一足買いました。一つのシューズを履き続けるより、２足を交互に履いた方が良いと聞いたからです。洋服でもなんでも同じですよね。そしてその翌年はニューヨークシリーズの品番がGT-2180ではなく、GT-2000という番号に変わりました。そのGT-2000を履きましたらぜんぜん自分の足にフィットしないんです。GT-2170とぜんぜん違っていたわけです。それでも一足買ってしばらく走りましたが、どうもしっくりこないので人に譲りました。結局それからは、GT-2170スリムを２足持っていたので、それで走り切りました。

そしてさらに翌年になると、GT-2000ニューヨーク-2という品が発売されました。これまでと番号の付け方が変わったわけです。早速お店へ行ってスリムを履いてみると小さくて履けないんです。なのでレギュラーを出してもらって履くと、これがなんと、ピッタリ！でもサイズがそれまでは26.0ｃｍを履いていたのが、26.5ｃｍでちょうどでした。そしてレギュラーを買って帰りました。スリムという品は色がひとつしかなかったので、また同じようなシューズ買ったの？と聞かれるくらいでした。レギュラーが履けるようになって一番嬉しかったのは色が選べるということでした。その後、色違いのGT-2000-2レギュラーをもう一足買いました。

さらに翌年になると、GT-2000-3が発売されました。履きましたがしっくりきませんので買いませんでした。さらに翌年、GT-2000-4もダメでした。その翌年、GT-2000-5を履きましたら、サイズが27.0ｃｍじゃないと足に合わず、ある程度フィットしたのですが、「僕が27ｃｍを履くの？」と、なんとなく気持ちが進まなかったので買いませんでした。実は最初に買ったGT-1150や2160では26.0ｃｍだったのです。

ここまでの流れを整理しますと、ニューヨークシリーズと言いながら、サイズが26.0ｃｍ→26.5ｃｍ→27.0ｃｍと自分に合うサイズが変化しています。そして足にフィットしないモデルが途中から登場します。これをランニングされている人と話をすると「そうそう！困るよね～！」と口を揃えてみんな言います。「同じシリーズは同じサイズ、同じフィット感であってほしいよね」というのがランナー共通の声です。アシックスさん、聞こえてますか？（笑）

ところがこの話、アシックスに限ったことではなく、他のメーカーさんも同じらしいのです。私はいろんなメーカー、品番からたくさん履いて選ぶのは大変なので、自分の足にフィットしたアシックスから選ぶことを基本としていました。しかし今はニューバランスM1040-2Eを履いています。「ニューバランスって幅広いでしょ？」と言われたことがあります。これがイメージというものなのでしょう。実は私もそう思っていましたからね。しかしアシックスが自分の足に合わなくなったとなれば、他メーカーのシューズを履きたくなるものです。今のニューバランスは日本人の足をかなり研究していることにそれで気付きました。履いてみてビックリしました。ニューヨークより良い！

先日、ランニングシューズを買いたいという女性にスポーツ店へ同行しました。いろいろ履いて最終的には、GT-2000ニューヨーク-5のワイドを買われたのですが、サイズが25.0ｃｍということに最後は抵抗を少し感じてられました。これまでは、24.0ｃｍが基本で、時々24.5ｃｍを履くことはあっても、自分がまさか25.0ｃｍを履くなんて思いもしなかった、と言われるのです。これは私とまったく同じ感覚です。数字にとらわれず、自分の足に合った品を選べばいいんですけど、気になることは確かです。でも履いてしまえばサイズなんてまったく関係ないことに気付くのは、それこそ買ってからなんですよね。

シューズ選びはとても難しいです。店員さんによっては相談できる人もありますが、そうでない時もあります。気に入ったモデルがあっても好きな色がなかったり、サイズがなかったり。とにかくスポーツ店にはちょくちょく行くことをお勧めします。知人がシューズを買うと聞けば、私は同行するようにしています。できるだけいろんなシューズを履いてみて、結局買わずに店を出るのは気がひけますが、知人が買ってくれればそれでOKですからね（笑）今日のお話から、実際に履かずにネットで買うのは要注意ですよ。毎年ニューモデルが出れば、それは同じ名前でも別な品だと覚悟しておくことです。シューズは履いて買うが基本です。ネットで買うのは、ちゃんとサイズの分かっている品だけですよ。

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先ほど来院された方からとても良いお話が聞けましたので今日はそのことを書くことにします。「やっぱりね」と思える内容なのですが、それがなかなか実行できない歯がゆさがあります。

■サブフォーは市民ランナーの目標

フルマラソンを４時間以内で完走することを「サブフォー」と呼びます。サブフォー達成すると市民ランナーとして一人前と認められることもあり、目指す人は多いですよね。42.195ｋｍを4時間で完走するために単純に割り算すると、1ｋｍを5分40秒以内で走る必要があります。この数字はあくまでも単純な割り算ですから、上り坂でペースダウンするとか給水ポイントで止まる、トイレで止まる、といった時間を考慮していない速度です。だから今日の方は、5分30秒で走ると言われていました。逆にこれで単純に掛け算しますと、3時間52分04秒で完走できることになります。約8分の余裕がありますので、多少ペースダウンしても充当することが可能なのです。

■グロスタイムとネットタイム

このくらいの計算はサブフォーを目指している人なら重々承知のはずです。私も何度も電卓叩いて計算しました。さて、実際大会に参加しますと、号砲（スタートの合図）が鳴ってから、自分がスタートラインを超えるまでにタイムラグが必ずあります。トップランナーだけが最初からスタートラインに立っているわけで、そこから1万人並べば最後尾がスタートラインを超えるまでに約15～20分かかります。記録的にはその時間は考慮してくれませんので、①グロスタイム、②ネットタイムと分けて記録が残ることになります。グロスタイムは、号砲が鳴ってからのタイム、ネットタイムは自分がスタートラインを越えてからのタイムです。多くの市民ランナーはネットタイムで記録を記憶することが多いです。なのでここからの話は、ネットタイムでの話です。

■調子良くても５秒まで

さて、今日の人のお話の本題はここからです。キロ5分30秒で走り続ければ計算上はいいんだけど、実際には上り坂でペースダウンすることを考慮し、また大会によって高低差があるので、5分20秒で走るようにしているそうです。たった10秒のことですが、42.195ｋｍで単純に掛け算しますと、3時間45分02秒になります。約15分の貯金ですね。そこで私が質問をしてみました。「調子良く走れる時は、5分10秒とか、5分00秒とか、貯金を増やすためにペースアップするんですか？」と聞きましたら「それは絶対しない」と言われました。「そんなことすると後半足が持たなくなるからね」と言われました。「いくら速くしても、5分15秒までにして、5分10秒にするとダメね」とも付け加えられました。

■５秒以上速めるとダメージ大

トータル4時間の中での5秒10秒の話ですよ。いかがですか？この話はすべての人に共通しているとは限りません。ひとりひとり体力筋力が違いますし、コースのアップダウンによっても変わることでしょう。ただこのお話を聞いて思ったのは、たった5秒のことなんだけど、その5秒を大事にしているということです。調子良いからちょっと突っ込んで貯金を増やしていこうなんて考えは、後半に自滅する原因になるということです。そして自分にとって「5秒以上速めるとダメージが大きくなることを自覚されている」ということです。

■一定ペースで走るのは難しい

確かにテレビでトップランナーを見ていると、最大でも5秒くらいしかペースは変わらないですよね。1ｋｍ1ｋｍ、ほぼ一定ペースで走っていきます。そのペース感覚というのは、走りこんでこそ身に付く感覚なのではないでしょうか。ニュースなどでは、トップランナーが競技場のトラックを走っている姿をよく目にしますが、路上や歩道を走っていく姿を見ることはあまりありません。いかに一定ペースを身体に覚えこませることが大事か、そこからも分かります。

しかし一般市民はその逆で、トラックを走る機会はほとんどありません。外へ出れば坂はあるし、障害物あるし信号あるし、一定に走るなんて不可能に近いです。だから公園内を走る人も多いはずです。でも大きな公園なんて限られていますから、それすらできない人もあることでしょう。そんな人にはトレッドミル（ルームランナー）でしょうか。いろいろ考えてみると、それぞれの役割、意味が分かってきます。

■調子良くても突っ込んではダメ

調子良かったらついつい突っ込んで行って貯金を増やそうとしてしまいます。それがどういうことなのか知っていながら、「いや、今日は大丈夫だ」と根拠のない自信から結局自滅している人、きっといるでしょう。実は私もそうです。耳の痛い話です。途中経過時間を見て、もし遅れていたら巻き返そうと少し速めることもあります。ようするにまったく一定に走っていないということです。だから後半になって足が止まるんです。そんなこと最初から分かっていました。分かっていたのに実行できていないということは、分かっていないのと同じです。さて、今日から気持ちの入れ替えです。

今回はサブフォーを例にお話ししましたが、それぞれの完走目標タイムに置き換えて考えてみてください。5秒を大事にすれば、目標達成できるかもしれませんよ。

●奈良マラソン2017の分割試走行きます（こちらは、奈良マラソンを走ろう！ブログです）

奈良マラソンに参加するしない関係なく行きませんか？

11/5（日）・・・分割試走ー５（約26.3ｋｍ）

11/11（土）・・・分割試走ー５（約26.3ｋｍ）

11/19（日）・・・分割試走ー６（約18ｋｍ）

11/23（木・祝）・・・分割試走ー１（約22.2ｋｍ）

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参加予定者様には先ほどメールで中止の連絡を送信しました。受け取られましたら「了解です」の一言でよろしいので返信いただけますと、中止が伝わったことが分かりますので助かります。よろしくお願いします。

■お昼ご飯は、ポッキーと缶ビール？

先日テレビを見ていましたら、９２歳のマラソンランナーというおじいさんを紹介していました。ライバルはいないそうです（笑）　確かに、８０代でもフルマラソン走ると言われるとビックリするのに、９２歳ですから。しかも、６０歳から大会に出て、今なおタイムが速くなっているというのです！さらに驚くべきことに、お昼ご飯が「グリコのポッキーと缶ビールひとつ」です。衝撃でした！

実はこの番組を見てからいろいろ考えることがあります。カーボローディングって必要なんだろうか？アミノ酸摂取って積極的にしなければならないのだろうか？インターバルやLSDって役に立っているんだろうか？・・・ようするに、マラソン本に書いてあるようなことすべて、いやすべてとは言わないけど、必要ないのではないか？と思えてくるんです。

■何も分からないことが強み

私が走り始めたのは約８年前。何にも分からないまま走り始めました。最初は１０分が走れなかったです。当時４８歳。その時のことをいっぱい思い出します。アシックスのGT-1150（当時8000円くらいだったと思います）を毎日のように履いて走り、そのシューズ一足だけで初フルを４時間８分で完走しました。最初の年は走り方も知らないし、練習の仕方も分からず、持ち物や記録もままならず、本当に無知でした。1000円のストップウォッチ付腕時計で走った時間を計るのが楽しかったのをよく覚えています。

それが今はどうでしょう？知識も増え道具もずいぶん揃いました。シューズは２～３足を順に履き、GPSウォッチで走った距離と時間をパソコンに記録し、ウエアもカラフルに数が揃っています。走り始めた時の記録を見返してみると、筋肉痛に対するケアのことばかり気にして、関節などの痛みや不安はなかったようです。それが今では逆で、筋肉痛にはならないけど関節や神経の痛みが気になっています。

■年々、上達しているか？

８年経てば当然のことながら８つ歳を取ります。普通なら体力が少し衰えてもおかしくないでしょう。皆さんはいかがですか？走り始めてからの年数分、筋肉が衰えたとか、年取ったというような自覚はあるでしょうか？　それは個人差があると思うんですが、私は衰えたと感じています。ランニングして卓球してストレッチしているのに、衰えていると感じるのです。走るコツはつかみました。卓球も上達しました。ストレッチにも慣れました。全体的には余裕が生まれています。10ｋｍくらいは構えなくても楽にサッと走れます。走り始めた頃では考えられないことです。

スポーツの苦手な私にとって走ることは苦痛を伴いました。それが少しずつ慣れて行ったのです。身体って不思議ですよね。じゃあ走る速度はどんどん速くなったのか？と言えばこれはまた別です。とくに速くなっていないどころか、最初の年のように走れなくなっているんです。原因はフォームです。分からないまま走った最初より、いろんな知識や経験が備わった今の方が速く走れない、長く走れないのです。

正直に書きます。

１年目・２年目は、分からないまま走っていました。３年目・４年目はなんとか４時間切れないかと少しでも速く走れるようにと常に考えて走っていました。５年目・６年目は、速さについては少しあきらめ感もあり、どう楽しむかを考えていました。７年目は、のんびりならば楽しく走れるのに、大会ではぜんぜん足が動かず楽しめず足が痛いだけで終わりました。そしていま８年目。新しい発見をしました。それは初心に戻れたということです。

■慣れは、進歩や進化ではなく、悪い変化かもしれない

具体的には、何も分からず走っていた頃の走り方、フォームを思い出すことができたのです。と書けば不思議に思われる人もあることでしょう。身体が慣れて行くと進歩、進化すると思っているのですが、変化していることもあるのです。思い返せば、３～４年目で進歩しようと努力していたことを思い出します。それが実は変化しかしていなかったということです。分かりやすく書くと、上達しようと努力しているのにヘタになっていたということです。

私は整体師です。さまざまな施術方法を習いました。何人もの身体を施術するごとに慣れていき上達していることと思われます。しかしそれは自分の思い込みだけで実は間違った施術を知らず知らずのうちにやっていたということがあるのです。だから大手の整体院では１年や２年毎に試験があるそうです。教わった通りに施術しているのか、きちんと継承できているのかをチェックするのでしょう。でも私のような個人ではそのようなチェック機関がありません。「慣れ」というのは必ずしも「進歩、進化」につながらず、「悪い変化」をしているかもしれないのです。ランニングフォームも同じではないかと考えます。自分では慣れてきて速度も速くなってきて上達していると思い込んでいるだけで、実は一部の筋肉だけを酷使して無茶しているだけなのかもしれません。

■もっと気楽にいきましょう！

マラソンしている人のお身体を触ると、どこの筋肉をよく使っているかすぐに分かります。多くの人は左右対称に使えていないことで痛みを発症します。と、人のことは分かるのに自分のこととなると分からないこともあります。いや、分かっていても改善できないことも多いです。厄介ですよね（笑）　９２歳のおじいさんを見て思いました。私はこれまで考え過ぎていた。道具や物に頼り過ぎていたのだと気付きました。上手に使えば役立つのでしょうが、頼ってはいけません。マラソンは基本的に身体一つでできるはずです。もっと気楽に素朴に考えてもいいんじゃないでしょうか？
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イベント参加者募集中です！奈良で一緒に遊びませんか？

前回は「意識をする」ということをお話ししました。前回の記事→（OK身体！ハムストリングスを50％動作！）　その時に「無意識」という言葉も引用しましたが覚えてられますか？　自分のマラソンフォームを自分の目でリアルタイムに見ることはできません。だから録画したり人に見てもらったりするのですが、フォームそのものについては無意識に足を出し、身体を動かしている人が多いのではないでしょうか？

■綺麗な歩き方の人がいない

以前に比べて最近は電車に乗って大阪へ出ることが増えました。街を歩く人の姿を見ていて、とてもヒドイ歩き方をしている人の多さにビックリします。逆に感心するような綺麗な歩き方をしている人はほとんどいません。と、書きながら自分のことを棚に上げて話を続けますね（笑）

マラソンフォームでは左右対称ですよとお話しますが、日常歩きでは左右対称は難しいことが多いです。街へ出かける時は、カバンを持っていたり買い物袋を持っていて、片手がふさがっているなんてこと多いですよね。若い人だったら彼女の手を握っているとか！（笑）お年寄りならコロコロ引っ張ってたり！　私の整体院でも、仕事帰りに重そうなカバンを肩にかけて来られる人もいます。長年そうやってきたから慣れてるって言われますが、実はそれが原因で身体が歪んできているんですが、仕事だからどうしようもないって言われます。

■偏った身体の使い方にまず気付くことが大事

名前を忘れたんですが、あるサッカー選手がテレビに出てられて「ゴルフはされるんですか？」という質問に対して「興味はあるんですが、今はサッカーしているのでやらないです。」「あ～、身体の使い方が偏るからですね？」「はい」という受け応えでした。これがサラリーマンだったらどうでしょう？　「おもしろいから一緒にやりましょうよ～」とか、「接待のために君もやりなさい」などと、自分ではやりたくなくても半強制的に始めざるを得ない場合もあるでしょう。プロスポーツ選手だったら拒否することができますが、普通の人では無理ですよね。仕事失いかねないです。

ゴルフは身体の使い方が偏っていて歪む原因になっていることに気付いていないアマチュアゴルファーに出会ったこともありますが、自分でやっていながら気付かないんなんて論外ですよね。しかし日常生活の中で歪む原因を自ら作り出しているのに気付いていない人はとても多いです。先ほどの重たい鞄を肩から提げているような人は、それが日常当たり前になり過ぎて、必要だから持たざるを得ないということから考えると、気付いていなくても仕方がないのかもしれません。

■日常的に左右対称で歩く

前置きが長くなりましたが（笑）、歩く時は左右対称に動けるように心がけてみましょう。そのために必要なのは、リュックサックです。マラニックやトレランされている人なら、一つや二つお持ちでしょうが、日常使いともなればまた話は別です。仕事着や遊び着に合ったリュック選びが必要になります。年配の人に話しをすると「リュックは肩凝るからイヤ」と言う人が多いです。きっとそれが普通なんでしょう。またリュックを背負うという生活がなかったから、特別なカバンのひとつでもあるようです。最近ではスーツにリュック背負っている人も多く見られます。特に気にしなければ違和感なくなってきました。

■身体の動かし方を意識する

リュックサックを背負うのは、マラソンのためであり、歪まない身体のためです。両手を開けてしっかり左右対称で歩いてください。日頃から左右対称に身体を動かすことを心がけることが、ランニングフォームの矯正にもなると私は考えています。歩く時から無意識をなくし、自らの意思で手足を動かしコントロールしているという自覚を持つことが大切です。むしろ走っている時だけ意識しなさいと言う方が無理あると思います。日常的に自らの身体の動かし方を意識することで、走っている時の動作にも気付けるのではないでしょうか。ランニングフォームを変えたければ、日常の歩き方を見つめることです。


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イベント参加者募集中です！奈良で一緒に遊びませんか？

10/15(日)第14回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング～大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望は、雨天のため中止いたします。

ご存知の通り、雨続きです。先程の天気予報では、日曜日は本降りの雨との予報です。1%の可能性にかけて土曜日まで待つことも考えたのですが、この長雨予報ですから期待薄と考えました。残念ですがご了承ください。

10/29(日)のイベントも募集中です。よろしければいかがでしょうか？また奈良マラソンの試走も行きます。ご都合の合う日に参加していただけますと嬉しいです。

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●第15回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング～奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道（復路・東コース）

2017年10月29日（日）10時スタート

●奈良マラソン2017の分割試走行きます（こちらは、奈良マラソンを走ろう！ブログです）

奈良マラソンに参加するしない関係なく行きませんか？

10/28（土）・・・奈良マラソン10ｋｍコースをそのまま走ります

11/5（日）・・・分割試走ー５（約26.3ｋｍ）

11/11（土）・・・分割試走ー５（約26.3ｋｍ）

11/19（日）・・・分割試走ー６（約18ｋｍ）

11/23（木・祝）・・・分割試走ー１（約22.2ｋｍ）

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今日は「意識をする」ということをお話ししたいと思います。とても単純な言葉ですが、日常の行動において常に意識をしていることは難しいことです。反対語に「無意識」という言葉があるように、日常の様々なことは無意識に行動していることはとても多いと思います。あるいは「条件反射で行動している」ということもあるでしょう。

■意識的より条件反射で身体は動く

たとえば車の運転をしている時、交差点で右に曲がろうとする時は、ウインカーを出し、アクセルとブレーキをうまく調整しながらハンドルを操作します。これら一連の動きは特別意識をしなくても、慣れた人ならば条件反射的に身体が勝手に動いているのではないかと思うんです。右に曲がるという単純なことでも、先ほど書いた動作以外にも、前方から来る車の確認や横断歩道を渡ろうとする歩行者、どんなタイミングで自分がどう動けばよいのかものすごく多くの情報量を一度に処理しなければなりません。教習所で初めて車の運転をした時のことを思い出してみてください。たくさんの動作があり過ぎて一度にこなすことは難しかったしょう。次に仮免許で初めて路上に出た時はどうだったでしょう？動くモノや人が多すぎてパニックになりませんでしたか？

■ランニングは無意識に身体が動いている？

では「ランニング」という行動はいかがでしょう？走るという動作そのものについては、特に考えなくても条件反射的に身体が動いていると思われます。ただ「楽に走る」「長く走る」「速く走る」など、何か一つ条件が加わるとなかなかうまくいかないものです。そこには「意識をする」という行為が足らないだけかもしれません。当たり前のことを書きますが、右足が前へ出たら次は必ず左足が前へ出ます。右足と左足は必ず交互に動くのです。たまに右足の後、もう一度右足が出る、なんて人はいませんよね。だからランニングするというのは、それはもう条件反射で身体が動いていると言えるのです。いや、もしかしたら無意識に身体が動いているという人もあるでしょう。

■自転車が倒れず進むのは、なぜ？

ちょっと話は逸れますが、「自転車はなぜ倒れずに走り続けることができるのか？」という質問があります。きちんと答えられる人はかなり少ないと思います。正確に答えようとすると「ジャイロ効果」と「慣性の法則」という言葉を用いなければなりません。あなたは答えられますか？私は分かりません。一説によるとなぜ倒れないのか、いまだに解明されていないと聞いたこともあります。それが定かかどうか分かりませんが、いずれにしてもかなり難問であることは確かなようです。

ただひとつ確実に言えることは、乗っている人が上手にバランスを取っていなければ走り続けることは不可能だということです。初めて自転車に挑戦した時は補助輪を二つ付けて走り、そのうち一つ外し、そしてようやく補助輪なしで私は乗れました。その間、何度もこけて痛い目に遭い、それでも挑戦し続けたものです。きっと同じ思いをした人がほとんどでしょう。

■意識しなくても左右交互に出る

では「走る」ということを生まれて初めて行った時のことを覚えていますか？私は残念ながら覚えていません。おそらく歩き始めてしばらくした頃でしょうから、２歳くらいなのでしょう。その時からちゃんと左右交互に足を動かしています。たぶん教わってなかったことと思います。身体が勝手に反応している、条件反射がその頃すでに行われていたと思われます。

■意識的に筋肉を動かす量を変えていますか？

と、また理屈をいっぱい並べてきましたが、あなたは走るという行動をきちんと分析したことはありますか？大人なんだから、子供の時のように条件反射で動いているだけでは能がありませんよね。まず一番最初に脳はどんな指令を出しますか？一番初めに動く筋肉は何ですか？今日はハムストリングスを50％動作、大腿四頭筋は最初30％から始めてみようか？な～んて指令はないですよね（笑）

そんな細かいことはできませんが、意識次第でできることはたくさんあります。一番多く意識されているのはおそらく着地でしょう。「つま先側で着地」「足裏全体で着地」「かかと側で着地」の３種類があります。これはいろんなランニング本にも載っているのですでにご存知の人は多いはずです。ではなぜ３種類あるのかご存知でしょうか？これまた諸説あると思いますが、速く走るための他に、私が思うには人それぞれ身体の使い方のクセがあるので、いろんな着地方法があるのではないかと考えます。３種類ともちゃんとできるという人は、だいたいサブ３ランナーだったりします。多くの人は３種類やってみようと試みてもなかなかうまくいかないのではないでしょうか？自分に合わないからできない、しんどい、続かない、といった感じだと思います。

■筋肉の使い方を意識的に変えていますか？

通常はかかと着地の人がつま先着地をしようとした場合、大腿四頭筋にかかる配分を10％から20％くらい上げてやらないとうまく着地できないのではないかと思います。これは私の想像による数字ですので根拠はありませんが、少し多く使う気持ちで行かないとできないことは確かです。逆から言いますと、うまくつま先着地に変わった時は、大腿四頭筋に多く負担がかかっている、ということになります。

■コンピュータで指令するように身体を動かせるか？

筋肉の使い方を何％上げるとか冗談で書きましたが、数字はさておき、自らの意識でどの筋肉をどの程度使うのか、そんな意識で走ったことはありますか？腓腹筋を10％上げて、ヒラメ筋を10％下げてみよう。そんな操作ができれば身体はとてもおもしろくなるのではないか？私の想像です（笑）すみません。空想に付き合わせました。２足歩行のロボット制作はおそらくいろんなバランスを調整し、上下左右の調整を取り、何をどう動かすのか細かいプログラムがなされないとうまく歩かないと思います。人間はそんな細かいこと考えなくてもちゃんと左右交互に足を出して歩き、走ります。ロボットでは関節の動きが難しいと聞いたことがあります。人間のようになめらかにはなかなか動かないのです。もし自分がロボットだったら？という空想をして筋肉の使い方や関節をを意識してみたら身体が変わる気がしています。あくまでも想像ですけど。
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