整体師に学ぶ～マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ（エンジョイラン.com）

リクエストにお応えしまして今年は行きます！　３月30日（土）「第21回・奈良観光ラン／佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング！」開催です。今年の桜の開花はかなり早くなると予想されていますのでこの日程です。昨年開催しなかったことで、ぜひまた開催してほしいと一番リクエストの多かったコースです。今年は九条公園の桜も加えて、桜並木できっと頭の中がピンク色に染まることでしょう！　申し込みはお早めに！

奈良の桜といえば、佐保川（さほがわ）と秋篠川（あきしのがわ）です。この二つの川をのんびりゆっくりほっこりゆるゆる進んで行きます。きっとお花見の見物客がものすご～く多いので、しっかり走ろうとする方が危険だと思います。なので、走ってるんだか歩いてるんだかわからないくらいのゆっくりペースです。一緒に遊びに行きませんか？

佐保川沿いの桜は奈良の大人気スポット

https://ws.formzu.net/dist/S62986336/

●次の日程も決定しています。
2019年4月29日（月・祝）「第22回・奈良観光ラン～へぐり時代祭りと太古の息吹」約16ｋｍ
2019年5月3日（金・祝）「第23回・奈良観光ラン～古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」約22ｋｍ
詳細は次回にしますが、スケジュールは押さえておいてくださいね！
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私の著書です。

がんばらないで楽に長く走る [ 鮎川良 ] 価格：1296円（税込、送料無料) (2017/2/6時点)

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先日来院された方（マラソンしていない人）とこんな会話になりました。

客「ストレッチをすると、とっても気持ちよくなるよね。でも毎日できないんですよね～。」
私「なんで気持ち良いと分かっていることなのに、毎日できないんですかね～？」
●「めんどくさいからよ。」
●「なんで？」
●「なんでてもよ」
●「だって気持ちいいのに、なんでできないのでしょうね？」
●「屁理屈言う人ね～！」

こんな会話は子供の頃から母親としょっちゅうしていました。もちろんストレッチの話ではありません。「なんで？」とよく聞いたという話です。子供は「なんで？」とよく質問しますよね。子供は子供なりに純粋に尋ねていることが多いです。なのに、きちんと答えない大人はとても多いです。さらに突っ込んで聞くと必ず言われたのが「屁理屈」という言葉です。小学三年生の時に国語辞典で調べましたが、理解できませんでした。自分は正当で、純粋だから。その気持ちは今も変わりありません。

今回またこの話になって、子供の頃を思い出しながら考える機会を与えていただけたと感謝しております。

フルマラソンを完走するためには、それなりに走っておく必要がありますよね。しかし一週間も走らない日が続いたならば、きっと不安になることでしょう。せっかく作ってきた足が台無しになってしまうことを懸念します。それなりに走り続けている方が、安心感を得ることは間違いないです。でも、今日走らなかったからといっても、身体が急に変化するわけではありません。だからめんどくさいなと感じたら、一日や二日くらい走らなくても大丈夫だろう。そう考えることもあるでしょう。

実際に私なんて一週間走らないことはよくあります。と書けばビックリされるかもしれませんね。時期によりますよ。今の時期だからそんなもんです。寒いのは苦手なので、玄関開けて様子うかがってやめることもしばしば。少し不安を感じることもあります。それはフル完走のためにではなく、健康のために走っておかねばと考えるからです。時々、太ももが「走ってくれよ～！」って言っているかのように感じることがあります。そんな時は２～３キロだけでもサクッと走るようにしています。別に走らなくても、今日明日身体がどうこうなるわけではありません。しかし今後の年齢のことを考えると、しっかり足を鍛えておかなければと考えるからです。だから自分の将来の健康のために走っています。

さて最初の会話の話に戻りますが、私が想定していた答えは「今日ストレッチしなくても身体は特に変わらないから」というようなことを言ってくれると突っ込んで聞くことはなかったのです。ストレッチを毎日きちんとこなしていくことは大変なことでしょう。そんなことくらい私も分かっています。でも気持ち良いと分かっているにもかかわらず、できないという実態があるわけです。それは多くの人が思っていることでしょう。

朝起きたら歯磨きしますよね。めんどくさいと思うことありませんか？　夜も磨きますか？　布団に入った時、「あっ！歯磨きしてない！」と気づいたとき、あなたはどうしていますか？　めんどくさいけど起きて磨くか、一日くらいまあいいか・・・と寝てしまうか？　このようなこと私はしょっちゅうあります。そんな時に考えるのは、歯周病になったら困るな～・・と考えます。すると、なんだか歯が痛くなってくる気がするときがあります。不思議ですけどね。勘違いかもしれません。でも一度そう思うとどうしようもなく歯が気になって、やっぱり磨いておこうと起き上がります。確かにめんどくさいです。めんどくさいという理由だけなら、きっと私は起きて磨くことはないでしょう。でも、歯の異変を感じるから磨きます。

では先ほどのストレッチの話ではどうでしょう。今日ストレッチしなくても、なんらかの病気が想定されるわけでもないし、急に身体が悪化するわけでもありませんよね。だからめんどくさいが勝ってしまって、ストレッチをせずに寝る。それが続いていくと、一週間、二週間、気が付けば何か月もストレッチをせず、そのうちストレッチした方が良いということすら忘れていってしまいます。

「筋肉と会話する」という言葉を私は以前からずっと使い続けています。ストレッチしなければ、筋肉が「ストレッチしてくれよ～！」って言ってくるのを感じ取っていただきたいのです。先ほど私は「太ももが走ってくれよ～、と言っているかのように」という表現をしました。これもまた同じです。筋肉が動かしてほしいと願っていることを感じ取ったからです。

マラソンシーズンも後半戦に突入しましたね。今まさに最終調整中という人もあることでしょう。そんな中、私の所へ問い合わせと言いますか、相談のメールなどが増えています。それも同じ内容が多いので今日は紹介しますね。

端的に言いますと「痛みや違和感があるけど、大会に参加してよいか？止めるべきか？」という相談です。

これまた端的にお応えしますと「私には分かりません。」以上。

と、これだけの紹介ではチコちゃんならぬ読者に叱られますので、もう少し書きましょう。

日頃から私の整体院へお越しの方が相談されるのであれば、これまでの身体の変化やタイム、マラソンへの意気込みなどが分かっていますので、答えやすいです。またどの部位がどのように不調なのかを尋ねて、原因を突き止めてお答えすることがあります。同時に改善方法もお伝えし、ご自身で対処していただくこともありますし、もちろん整体に来ていただいて改善することもあります。突発的な来院にも備えて、私の整体院は営業時間をあえて設定していません。深夜１時をご希望されてお受けすることもあります。

さて、問題はそれ以外の人、つまりはまったく見知らぬ方からブログを見たとメールを送ってこられる方も少なくありません。ところがとても残念なのですが、私が考えて返答メールを出しても何も返事が返ってこないことがとても多いです。これはネット社会所以なのでしょうがとても悲しいです。私は私なりに真剣に考えて返事を送っていますので、「ありがとう」とか「参考にします」でもいいので、返信ほしいです。

では本題です。

正直言って本当に難しい判断です。これからオリンピック目指しているわけでもあるまいし、健康のための遊びだと考えれば棄権することが一番好ましいです。しかしそう簡単に割り切れないから悩むわけですよね。

問題は、参加することによってさらに悪化し、故障してしばらく走れなくなってしまうことが怖いはずです。それでも参加したいのであれば、まず今の自分は最高の状態ではないことを再認識することです。スタートしてしまうと意外と走れるもんだから、ついついいつもの調子で走ったことで結局悪化してしまい、半年間のドクターストップがかかった人を知っています。不調であることを忘れてしまった結果ですよね。きっとあなたの周りにもそういう人の一人や二人いることでしょう。その人に判断を仰ぐことも必要です。

参加するのであれば、①ペースを落として走る　②途中リタイヤ覚悟で参加する　

この二つの意識は絶対必要だと考えます。そしてリタイヤはどうなった時に決定するか？　これまた難しい判断ですよね。それはもうご自身の感覚に頼るしかないですよね。

強行突破で参加するための対処法としてさらに、①薬でごまかす　②テーピングをする

この二つもあります。薬でごまかす方法は私はお勧めしません。しかし現実的にはそこそこいらっしゃるはずです。どんな薬かって？　痛み止め薬です。名前は痛み止めですが、痛みそのものを根本治療する薬ではありません。脳や神経をマヒさせて一時的に痛みを感じさせなくする薬です。その代表的なのが「ロキソニン」です。最近では薬剤師さんのいるドラッグストアで手に入るようになりましたので処方している人もいると聞いています。いま調べましたら、amazonでも買えるみたいです。ある意味、怖い世の中になりました。

どうしても、と言われるなら私は「テーピング」をお勧めします。ただ貼るためには「コツと慣れ」が必要です。と思ったら、今の時代は便利な品があるんですねー！　膝や足首専用にすでにカットされたテーピングがあるようです。これなら急場しのぎに使えるかもしれません。

私が執筆している「マイナビ・肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ」も随時更新中。
→「第10回・いすの背もたれを利用した「二度手間ストレッチ」で効果を実感」
→「第９回・首を倒すだけ! 効果の違いを実感しやすいストレッチ」
→「第8回・首を動かすだけで効果大! 整体師が教えるのをためらう極秘ストレッチ」
→「第7回・ストレッチ効果のカギは静止時間にあり!」
→「第６回・20秒キープすると改善効果が高まる」
→「第５回・ストレッチの効果を高めるコツは、力を入れた後のゆっくりした脱力にあり!」
→「第４回・腕の力を抜くと肩こり解消につなげやすい!」
→「第３回・肩こりを腕の上下動だけで吹き飛ばす!」
→「第２回・最短30秒でできるストレッチで仕事の効率化を目指す!」
→「第１回・いすに座ったままの楽々ストレッチ」
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マラソン大会の前日には何を食べればよいか？　きっと考えたことあるでしょう。だって最高のコンディションで臨みたいですからね。そのために「カーボローディング」をするという人もあるはずです。簡単に言えば、炭水化物を溜めておく方法ですね。（以前の記事→レース直前は、栄養源を身体に蓄えよう！）

ほとんどの人が仕事や家事の忙しさから、なかなかうまく調整できないと思います。ところでそもそもカーボロ－ディングというのは効果があるのでしょうか？　これもまた賛否両論あると聞きます。実際には、少し意識しながら前もって炭水化物をわざと減らし、直前にガッと増やして溜め込むという人が多いように感じています。その量や質はきちんと計ったものではなく、「なんとなく、このくらいかな～・・・」程度ですよね。それならやる必要ないと言われる人もあります。難しいですね。真意は私にも分かりません。ただ、こんなおもしろい話があります。　

2005年にイグ・ノーベル賞を受賞されたドクター中松氏の研究をご存知でしょうか？　ご自身の毎日の食事を34年間に渡って写真を撮り、３日前の食べ物が頭の働きや体調に影響を与えると究明された話。私が整体師だからではなく、純粋に私自身も前から疑問でした。人は食べることで生きています。いや、人だけではなく動物はみんな、いや植物も水や養分を吸収して生きているので、生き物はすべてなんらかの栄養を摂ることで生きているわけです。

3日前の食べ物が体調に影響するというのが本当だとすると、大会の3日前に何を食べておくのが良いのでしょうね？　トップランナーさんは、栄養士や調理師さんもチームにいたりしますから、いろいろ専門的に考えてもらえますが、個人では栄養素のことまで考えるととても難しいです。プロスポーツ選手になると、奥様が勉強して支えているという話はテレビで見たことがあります。

イチロー選手は、毎日奥様の手作りカレーを食べている話は有名ですよね。それも数年前からやめられたそうなのですが、なぜ毎日同じものを食べていたのか？　これは私の想像ですが、毎日同じものを食べて同じ時間に同じことをしていれば、身体は同じ状態をキープしやすいからではないでしょうか？　間違っていたらすみません。

一般人では、仕事の付き合いで飲み会があったり、夜勤や残業、家族サービスもあります。食事なんてきちんとできていない方が普通ですよね。トレーニングもきちんと予定を立てることなく、自分の考えで組み立てたり、クラブに振り回されたり、天気にも左右されますよね。そんなことから考えると、大会当日にベストコンディションにするのは至難の業でしょう。それはもう偶然しかない気もしてきます。

先日卓球の試合の帰り、ある人が言いました。「今日は頑張ったから、もう筋肉痛が来てるよ」と。これが一般人なのだと私は思いました。朝９時から夕方５時まで体育館にいても、実際に自分がプレーした時間なんて多くて２時間くらいです。日頃の練習だと３時間くらいみっちり打ってます。でも試合だと、入れ替わりがありますから休んでいる時間の方が多いんです。なのに筋肉痛になるということは、長時間したからではなく、力が入り過ぎたからです。ということは「日ごろの成果を存分に発揮して・・・」というありきたりの言葉ではなく、「日ごろよりも気合が入り過ぎて余計な力が入っていた」ということではないかと思うのです。試合という日常ではない会場の雰囲気もあり、緊張して精神的に疲れるでしょうから、それが筋肉痛を助長した可能性もあります。

ではマラソン大会はどうでしょう？　「大会慣れ」している人はもう緊張なんてしないという人もあるでしょう。しかし見知らぬ土地の大会に参加したり、知り合いが一人もいなくてポツンとひとりで参加していると、日頃にはない雰囲気に呑まれて緊張してしまうこともあります。緊張すると思い通りに筋肉が動いてくれないことくらい誰だって想像できますよね。それを食べ物や天候のせいにすることもあるでしょう。

さて、今日の話は答えもオチもありません。日頃の思いを書いてみました。

ただ私が言いたいのは、大会当日に向けて食べ物をどうするかではなく、日常的に体調変化しにくいように生活をすることさえできれば、日頃の成果そのものの体調が向上するのではないかと思うわけです。仕事や家庭のストレスもありますから、それをどう克服するかも大きな課題でしょう。そんなことも一切合切含めていかに自分のパフォーマンスを上げていくことができるか、ですよね。毎日の食べ物で今の身体が動き続けていることは間違いありません。だからこそ、食べ物にも気を使いたいです。もちろん睡眠も大事です。では目をつむって静かにストレッチして寝るとしますか。

私が執筆している「マイナビ・肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ」も随時更新中。
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ランニング教室をしていましてよく言われるのが、「そんなにいっぱい一度に考えることができないです」という言葉です。はい、確かにその通り。私も最初は全然できませんでした。きっと「慣れ」の問題かな、とも思います。でも慣れるまでに要する時間は人それぞれです。上達の早い人は、慣れるのが早いのか、もしくは一度にいろんな物事を考えることができる能力を持っているか、と思うこともあります。

ランニングするにあたり、いくつもの動作を同時に考えるコツを、音楽の話から関連付けて今日はお話ししたいと思います。

脳の仕組みのことは私は詳しく分かりませんが、考え事をするとき、脳の中で立体的に考えることのできる人とできない人に分かれると思います。ランニングの時にあれやこれやとフォームチェックする項目の多さでできない人は、脳の中で物事を立体的に考えることのできない人なのではないかと勝手に想像しています。それがその人の個性なのですが、立体で考えることができるようになると、これまでストレスがかかっていたことが解消できるかもしれないのです。その練習方法と言いますか、チェック方法のひとつとして私は音楽の聴き方に注目しています。

ここでは例として今とても話題の、Queenの『Bohemian Rhapsody（ボヘミアン・ラプソディ）』を取り上げてみます。お遊びだと思ってお付き合いください。

まずこの曲の最初の部分で、４人の顔だけが映って歌っている場面があります。メンバーの名前も何も知らなくてもいいので、４人の声を識別できるでしょうか？　どの声がどの人とは分からなくてもいいので、４つの声を聞き分けできればOKです。　口の動きを見れば、だいたい想像つくと思います。

そして映像が切り替わって、ピアノとベースの二人が映ります。ピアノの人が歌い、後ろでベースを弾いている人がいますよね。このベースの音を聞き分けできますか？　ピアノの低音部分と重なっているのでよく聴いてみてください。ベーシストの指の動きを見れば、だいたい想像つくと思います。

歌が２番に入り、曲が進んで行くと、ピアノボーカルの人が立ち上がって、マイクを持って歌に専念する場面が出てきます。しかしピアノの音は鳴っていることに気付きますか？　この時にはドラムとギターの音も加わって音がたくさん詰まっているのでうまく聞き分けできるでしょうか？

そしてギターソロになります。ギターソロを弾いている姿、指が映りますのでどの音がソロの音かすぐ分かると思います。ギタリストは一人しかいないのに、ソロを弾いているバックで、もう一本ギターの音が鳴っているのですが、気付きますでしょうか？

分からなかったら繰り返し聴いてみるとそのうち聞き分けできるようになると思います。集中してヘッドフォンで聴くと他にももっといろんな音に気付くことでしょう。このボヘミアン・ラプソディという曲は、ロックとオペラの融合と言われていて、クイーンの代表曲です。最後まで聴いてコーラスの美しさをお楽しみください。そしてお時間ある時に歌詞にも注目されると新しい発見や衝撃があると思います。

実は音楽制作というのはとても複雑で、そしてとてもおもしろいものなんです。クイーンはメンバーが４人でギタリストは一人なのに、レコードを聴くとギターが同時に２～３本鳴っていることは普通です。一度に弾くことは無理ですよね。最近の流行りの曲なんて、打ち込み音源使っているからいくつ音が入っているのかまったく分かりませんよ。メンバーの楽器だけしか入っていない音源はきっとないと思います。

テレビ出演して生演奏しているバンドで、楽器はギター、ベース、ドラムしかメンバーがいないのに、ピアノや管楽器やコーラスやらなんやらかんやらと、いっぱい楽器の音が鳴っていることは普通です。その理由は２つ。ひとつは実は演奏していなくてCDが流れている。もうひとつは打ち込み音源が流れて、それに合わせて楽器の演奏をしている。ほとんどの場合は、楽器隊はCDが流れていて、歌だけ歌っていることが多いです。

先ほどのクイーンの映像ですが、これはあくまでもプロモーション用の映像です。だから楽器を演奏している音と、流れてくる音は違います。レコーディングする時には多重録音といって、ひとつひとつの楽器を順々に録音していき、それを重ねていきますのでいくらでも楽器を入れられるし、メンバーにいない楽器などもいっぱい入れていくのが普通です。

今日は音楽のうんちく（というほどでもありませんが）を少しだけ交えてみました。息抜きの遊びになりましたでしょうか？　ちなみに私は整体師になる前は音楽の仕事をしていて、レコーディングにも携わっていました。ヒット曲を作れなかったので音楽印税はあまり入ってきませんが（笑）

遊びと私は言っていますが、この頭の中の使い方が、いくつもの動作を一度に考えることのできる脳を作るレッスンにもなると私は確信しています。ですから、これからあなたの好きな音楽を聴く時、どんな楽器が鳴っているのか、あるいはいくつあるのか考えながら聴いてみてください。ヘッドフォンで聴くとよりよく分かるはずです。それはものすごい集中力を必要としますので、今まで使ったことのない脳を働かせることができ、老化防止、認知症予防にもきっと効果があると私は信じています。お試しください。

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「シンスプリントになったんですけど・・・」「足底腱膜炎で痛いんですが・・・」「変形性膝関節症で膝が痛いです」などと、私の整体院に来られる人が増えています。病院ではないし、もちろん私は医師でもありませんので、詳細に診察することはできません。だからこそいろいろ質問して触診をします。その中からある程度の推測をしながら私なりの判断をしていくのです。そして最終判断は絶対しません。病名を決めるのは医師ですからね。

様々な病名を言われるのですが、「自己判断で病名決定」する人が増えています。「膝が痛い」＝「変形性膝関節症」だとすぐ考える人、「足の裏が痛い」＝「足底腱膜炎」だと考える人、最近とくに増えています。

私のところへ来られる人で、私が見る限り本当に病院治療が必要だと思える人はほとんどありません。開院から12年経ちますが、これまでの間に病院へ行くように勧めたのはほんの数人だけです。解決策としては、①筋肉痛を取る　②身体の使い方を変える　③インソール対応するか、シューズを変える　このいずれかで改善していきます。

スポーツしている人ばかりではばく、高齢者の来院もあります。高齢者の場合は、痛みが出れば何らかの病気だととらえる人が非常に多いです。そしてすぐシップを貼るみたいです。以前整形外科の先生と話をしていましたら「高齢なんだから痛みも出るし調子も悪くなる。それを病気だと考える人が多くて困っている。」と、本音を言われていました。確かに高齢者は「何もしてないのに、なぜ痛いのかな～？」なんてことをよく言われます。私は「何もしてないから痛いんですよ」といつも言うのですが、その真意を分かってくれる人はほとんどありません。「久しぶりに○○をしたから筋肉痛で痛みが出た」という経験はあっても、何もしないことで筋肉が痛みを発症するという概念がまったくありません。それは、筋肉を使っていないことで痛みが出ているのだけれど、そうではなくて「何らかの病気」だととらえる人が非常に多いです。

マラソンは40代～50代のスポーツのようです。ランニングデータではこの年代が圧倒的に多いですからね。ではスポーツをしていない周りにいる40～50代の人のことを思い出してください。何らかの痛みを訴えていませんか？　「腰が痛い」「肩が痛い」「疲れやすい」などなど、そんな人いっぱいいるでしょう。「四十肩」「五十肩」なんて病名もありますが、これはその年齢になると発症しやすいことから名付けられたそうです。40、50というのはそういう年齢であるということです。

しかしマラソンをしている人は「自分は走っていることで身体を鍛えているから、同世代の人と比べると健康である」と自負している人のなんと多い事か。しかし以前にも書きましたが、適度なランニングは健康に良いけど、マラソンは健康に悪いと、私は今でも考えています。それは多くのランナーが自覚しているはずなんです。ところが自分の周りに一人や二人はツワモノがいて、とんでもないタイムで完走するランナーに負けないようにと自分も頑張ってしまうんです。ということは、健康に良い程度の運動から、身体に過度な負担をかけているスポーツに変わってしまっている可能性があるということです。

さて冒頭に書きました件ですが、痛みや違和感が出た時、ネットで調べて病名を自分で決定していませんか？　確定という気持ちまではなくても、なんとなくそうなのかな～、くらいは思うことあるでしょう。それはあながち間違ってはないと思います。しかしそれだけにとらわれてしまうと、その先で間違っていく可能性が出てきます。言い換えれば、調べてなんとなく回答らしきものを見つけた時というのは、ある意味一つの分岐点に差し掛かった状態だと私は思います。その先へ進んでも違うと気づいたら後戻りしてもう一度考えてみることも必要です。また、その分岐点のことを覚えておいて、常に考えながら疑いながらというのが良いと思います。だってそもそも素人判断なんだから。

私にも分からないことはいっぱいあります。分からないことは分からないとして、確定しないことです。「もっと早く来ておけば良かった」と言われる方もあります。必ずしも私の整体院でなくてもいいので、お近くの整体院へ相談に行くのも必要です。病院より敷居は低いですよ。というより、病院へは行かず、まず整体院へ行くことをお勧めします。病院へ行ってしまうと、何らかの病名をつけられて取り返しのつかないことになりかねません。絶対ではないですが、その分岐点としての判断を仰ぐためにも、まず整体院をお勧めします。

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「鮎川式イメージストレッチ」の具体的なひとつを今日はご紹介しましょう。まず最初は「ふくらはぎ」です。ふくらはぎのストレッチはやってますか？　以前紹介した私がお勧めする抱き付きストレッチをあらためてどうぞご覧ください。下に質問を出しますのでよくご覧くださいね。

柱や電柱などに向かって立ち、ストレッチしたい側のつま先を柱に立てます。


そのままゆっくり柱を抱き付きにいくように身体を前へ出します。

これで右足のふくらはぎのストレッチができます。柱に立てる足の角度はひとそれぞれです。硬い人はこんなにつま先が立たないと思いますので、ご自身の身体と相談しながら行ってください。ギューっと柱を引きよせた状態で、鼻から４秒吸って口から６秒吐くを２～３回繰り返しながらストレッチをします。反対の足も同様に行ってください。

ここまでは以前から何度かお話しているストレッチです。ではここで問題です！　下の３枚の写真を見て、違いを発見してください。１分くらいで答えが出ればOKです。






「ヒント」ふくらはぎ部分を拡大したので見比べてください。





いかがでしょう？　分かりましたか？



分からないと答えた人がきっととても多いことと思います。はい、それで正解！（笑）　私がこの写真見ても分かりませんもの！（笑）　そんなの他人に分かりっこないよね。失礼しました。しかし、ここからが今日の本題です。他人から見て分からないのに、やっている本人の筋肉では一体どうなっていたのか？　それを理解していただきたいのでまず下の写真をご覧ください。

私の素足で恐縮ですが、かかとを上げてふくらはぎの筋肉に力を入れた状態です。両足同じ状態にしました。筋肉が盛り上がっているのがお分かりいただけますよね。

この写真に筋肉の名称を入れてみました。

ふくらはぎの筋肉というのは、正式には「下腿三頭筋（かたい・さんとうきん）という名称で、ヒラメ筋の上に腓腹筋（ひふくきん）が乗った状態にあるのです。プクッと盛り上がっているのが腓腹筋です。二つありますね。その下にヒラメ筋がベタっと張り付いています。ヒラメ筋の上部は腓腹筋で隠れているので点線表記しました。私はいつもこれを「二段重ね」と呼んでいるんですが、これら三つの筋肉を区別して意識したことがあるでしょうか？

斜めからの写真もご覧ください。

腓腹筋の下にヒラメ筋が重なっているのがお分かりいただけると思います。

ではここで先ほどのクイズの答えです。三つの写真の違いは、「①腓腹筋の左を意識」「②腓腹筋の右を意識」「③ヒラメ筋を意識」してストレッチした状態を写真に撮っていました。分からないでしょ？　そう、人から見たらわからないけど、自分では意識しながらストレッチすることが可能だということです。



※本当はふくらはぎには下腿三頭筋以外にも筋肉があるけど、すべて含むと複雑になりますので今はこの三つの筋肉に焦点を当てて書きました。
※腓腹筋は二つありますが、外側にある方を腓腹筋外側頭（ひふくきん・がいそくとう）、内側を腓腹筋内側頭（ひふくきん・ないそくとう）が正式名称ですが省略しました。

私が執筆している「マイナビ・肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ」も随時更新中。
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→「第１回・いすに座ったままの楽々ストレッチ」
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「鮎川式イメージストレッチ」を勧めるにあたりましてぜひ覚えていただきたい映像があります。

これは血液の流れる様子です。私たちの身体の中には血液が流れていることを誰もが知っています。また、ケガをした時などに血液を見たこともあるはずです。しかしこのような顕微鏡映像を見ることは日常的にはありませんので、ぜひ覚えていてほしいです。

私がお勧めするストレッチは、とにかく想像力が大切ですといつもお話ししています。一度この映像を思い出しながらストレッチをしてみてください。ストレッチをすることによって血流が良くなることはよく知られています。心臓から出た血液がまた心臓へ戻るまでに約30秒～１分と言われているくらい、とても速い速度で身体中を巡ります。血液は酸素や栄養を運び、老廃物を回収して戻ります。ひとつのストレッチに30秒かけると私はいつも言いますが、血液が約一周してくる時間に近いです。

静的ストレッチで身体が静止している間、この映像を思い出しながら自分の身体の中では血液が循環して良いものと悪いものが行き来することまで想像してみてください。ストレッチの効果にきっと違いを発見できるはずです。

スポーツしている人であればご存知だと思いますが、「弱気になってはダメ」「負けると思ったら負ける」という言葉があります。その逆で「どんな時でもプラス思考」「勝てると思わなければ勝てない」という言葉もあります。これらは同じようで同じではありません。その違いはお分かりですよね？

「スポーツはメンタルが大事」だということは知っていても、実際自分がその立場に立った時、「負けたくない、負けたくない」と思っていると負けるもので、「勝ちたい、勝ちたい」と思った方が勝てる確率は上がるそうです。これは「マイナス要素否定形」と「プラス要素肯定形」の違いです。と、言葉にすると堅苦しいですが、結局のところ想像力の違いですよね。

ストレッチにも想像力があると、血流もどんどん良くなると私は信じています。想像するだけで、酸素を運ぶ量も質も良くなり、老廃物の回収量も増え、身体がさらに良くなるのであれば、こんな素晴らしいことはありません。自分の身体を自分でケアでき、しかもそれがタダです！

ストレッチは単なる準備体操ではありません。身体をケアするための自力整体でもあります。呼吸を止めずに想像力を働かせてストレッチを行ってくださいね。

RYO整体院は開院12周年を迎えました。これからもたくさんの人のお役に立てますよう精進いたします。2019年もよろしくお願いします。

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→「第１回・いすに座ったままの楽々ストレッチ」
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Little Glee Monster 『Love To The World』