整体師に学ぶ～マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ（エンジョイラン.com）

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数日前まで雨の心配したのがウソのように太陽がまぶしい暑さの中、第18回・奈良観光エンジョイランニング～日本最古の道「山の辺の道」南コースを開催しました。今回は直前キャンセルが複数あり、私を入れて５人というとても走りやすい人数で、近鉄天理駅をスタート。しばらく商店街を走りますが人が増えてきたので横道へ。すぐに天理参考館が見えてきて、「あっ！ここぜんざい食べたとこや～！」という声。そう、奈良マラソンの折り返し地点で、天理教の人たちがぜんざいの振る舞いをしてくださるところです。

天理参考館の前でパチリ！道路の真ん中を占有しているみたい（笑）　でもこれ、ちゃんと歩道で撮影してますのでご安心を。

しばらく大会コースをなぞるように走りますが、すぐに道を外れて少し上り坂。上りきって右へ曲がると木陰になり、滝の音が聞こえてきます。それが「ハタの滝」。大きな滝ではありませんが、しばらくマイナスイオンを浴びながら休憩。そこからは地道を少し行くと石上神宮（いそのかみ・じんぐう）です。エンジョイランニングお得意の裏口入学といつも言っているんですが、神社などへはあまり正面から入ることなく、今回も裏口から入りました。神様すみません。

石上神宮（非常に歴史の古い神社で、古事記・日本書紀にも記述があります）

山の辺の道（南コース）のスタートは、本当はここから始まるのではないかと感じさせてくれるのが石上神宮です。木々に囲まれたパワースポットを感じて、いざ、大神神社（おおみわ・じんじゃ）へ向かって出発！

いよいよ細い道をクネクネとランニングで行きます。途中、たくさんのハイカーと出会い、「こんにちは～！」とお互い軽い挨拶を交わします。ただ、日差しが容赦なくジリジリと身体を暑くさせていきます。

芭蕉句碑（内山永久寺跡近く）

山の辺の道には歌碑がたくさん建てられています。万葉集や古事記はもちろんのこと、芭蕉句もあります。歴史好きの人、俳句好きの人にとっては、この道を歩く意味がきっと違うことでしょう。私個人的にはそんなに興味があるわけではありませんが、それでも立ち止っていくつか読むことがあります。そうするとなかなか前へ進めないんですよね。今日はランニングですから、ササっとナナメ読み（笑）　内山永久寺跡（うちやま・えいきゅうじ・あと）では水分補給、夜都岐神社（やつぎ・じんじゃ）では陰でストレッチ。パワースポットを感じる神社って、やはり他と違う何かがありますね。それがなんなのか分かりませんが、入った瞬間「あっ！この神社、なんか空気が違う・・・」と感じます。

夜都岐神社（やつぎじんじゃ）の本殿は、明治39年に春日大社から移された建物。空気が違う。

山の辺の道はハイキングで歩いている人にたくさん出会います。途中で地図を見ながら考えている人に出会ったので軽く声をかけて行く方向を指さしてあげます。きちんと道標があるのでまず迷うことはないんですが、行きたい名所が必ず道標に記されているとは限りませんからね。それに地図を持っているからこそ迷うということもよくあります。

歩いて行く道の両脇にはたくさんの古墳が点在しています。しかしそれが見えなかったり、どれだか分からなかったり・・・。いやもしひとつひとつが分かったならば、この周辺だけでも４８基もの数がありますので、歌碑どころではなく本当に前へ進めなくなってしまいます。そしていよいよ大きな古墳が目の前に現れます。それが、西山塚古墳と西殿塚古墳です。

西山塚古墳（にしやまづか・こふん）


西殿塚古墳（にしとのづか・こふん）

この二つは宮内庁と考古学者とで意見が分かれているそうで、誰のお墓か実は定かではなくどちらが正しいかも分かっていません。歴史好きにとっては、こんなことがあるからこそワクワクするんでしょうね。西殿塚古墳はとても大きいのでカメラに全景を収めることができません。少し山の辺の道から外れたので戻る道が「あぜ道」でみんながビックリ！「ここ行くんですか？」この問いかけが出ても不思議ではありません。だって、下見に行った時より草が伸びていて、足にいっぱい当たるんですから（笑）　草を踏み踏み謝りながら突き進むと、古墳の上に建てられたお墓へ抜け出て、元の道へ戻ります。

長岳寺（ちょうがくじ）横のトレイルセンターでしばらく休憩です。ここはハイカーが気軽に休憩できるように、冷たいお茶が用意してあり自由にいただくことができます。「足は大丈夫ですか？」と確認し、この先のペースを考えます。ここでもまたストレッチしてから再スタート。山の辺の道から少し外れて大きな道路を渡り、御陵餅本舗（ごりょうもち・ほんぽ）へ。途中で奈良の名物を食べながら行くのもエンジョイラン流。

御陵餅本舗の焼き餅（よもぎ）→食べログ　見た目は焼き色ですが、めちゃめちゃ柔らかい！直接つかむと指に餅が引っつきます（笑）　一口かじってから写真の撮り忘れに気付いてパチリ。

お店の目の前が、崇神（すじん）天皇陵。ここもとても大きな天皇陵できちんと整備されています。山の辺の道の道標のまま行くと実は気付かない古墳です。少しお腹も膨れて元気良く出発！

アスファルトの道が多いですが、時々土の道も現れます。

櫛山（くしやま）古墳、渋谷向山（しぶたにむかいやま）古墳を横眼で見ながら走り抜けて行きます。相撲の発祥の地とされる「相撲神社」があるのですが、みなさん興味なさげでしたのでパス。これもまた臨機応変、自由気ままなエンジョイランです。

「ＴＨＥ・山の辺の道」とも言える場所で、ガイドブックなどで見たことあるでしょう。よく載っているカットです。後ろは三輪山。足元の万葉歌碑は、飛鳥時代の日本の皇族・歌人で、天武天皇の妃とされる額田王（ぬかたのおおきみ）の歌が彫られています。

走りながらいろんな会話もするんですが、時々レッスンもしてます。私がよく気付くのは足音です。基本的に私は一番前を走っていますので皆さんのフォームは見えません。しかし後ろから聞こえてくる足音にはいつも耳を傾けています。「足を擦る音がしていますので、かかとから足を上げてくるようにやってみてください。」すると音がなくなります。「あ～、なるほど～！」と修正できますが、しばらくするとまた足音が聞こえてきます。そんなもんです。意識しているとできるんですが、そのうち無意識になりますから元に戻るんです。フォーム改善はその繰り返しなんですよ。

ここまで来るとあと少し。しかしここから長い上り坂が待っていました。「おかしいな～、下見した時は上り坂なんてあったかな～？」と、言ってしまうと失礼なので言いませんでしたし、「平坦な道って言ったじゃない！」とも言われなかったので（笑）、「頑張れ頑張れ、前見なくていいよ、下見て！」と応援しながらなんとか上りきりました。途中で休むとそこから走れなくなると思いましたので一気に行きました。基本的に一番遅い人に合わせると言いながらも、ここさえクリアすればあとは本当に少しなので発破かけました。上りきると「桧原（ひばら）神社」です。境内に入ると「走ってきたの？どこから？」とガイドさんに声を掛けられます。走って来る人は珍しいらしくずいぶん驚いてられましたが、ランニングする人からすると普通です（笑）

桧原神社は年に２回、とても神秘的なことが起こります。このしめ縄の向こうに「二上山（にじょうざん）」が見えるんですが、その名の通り二つの山で、この二つの山の間に夕陽が落ちる時があるんですよ。詳しくは桜井市観光サイトへ。

しばらく山道のような悪路では歩き、平坦になったら走り、狭井神社(さいじんじゃ)に到着。もうここまで来ればゴールしたも同然。この狭井神社は大神神社（おおみわじんじゃ）の一部ですからね。というより大神神社のご神体である三輪山へ上る入口でもあります。ここから湧き出る水は昔から「薬水」と呼ばれていて、この薬水を飲めばいろいろな病気が治るそうです。この薬水を飲んで、自由にペットボトルに入れてから展望台へ。

大和三山が一望できます。


大神神社の正面。ここでもまた裏から入って正面へ出てきましてすみません。


三輪そうめん（シンプルだけど奥深い）　やっぱりここまで来たら本場の味は食べておかないとね。そうめん處 森正 （そうめんどころ もりしょう） は、お庭と木のテーブル・椅子が特徴。森の中でいただいている雰囲気です。→食べログ

さて、そうめん食べたらあとは桜井駅はすぐそこ。平等寺(びょうどうじ)、金屋の石仏(かなやのせきぶつ)を通って大和川へ出ます。そこには「仏教伝来の地」としての石碑があります。


ここを出るとあとは車がたくさん通る道路、歩道のないところもあり注意しながら走っていきます。最後の信号で止まった時、「ペース上がりましたね」と参加者から声をかけられます。「はい、ゆるゆるだけなら走った感があまりないので、最後くらいはキチンと走ってみようかと少しペース上げてみました」って言ってみたけど、みんなちゃんと付いてきてるし！（笑）　結局そのままのペースで駅に到着。桜井駅前も、大きな古墳のモニュメントがあります。地上からではハッキリわかりませんが、卑弥呼の墓ではないかと有力視されている、桜井市の箸墓古墳（はしはか・こふん）がモデルとされ、前方部３段・後円部５段の墳丘が忠実に再現されているそうです。上から見てみたいね（笑）これで全行程終了！ハイタッチしてストレッチして解散。

【 DATA 】
TOTAL：18.5ｋｍ、約4時間57分
RUN&WALK：約3時間03分（9分54秒/ｋｍ）
悪路や上り坂の急な所などは歩きました。信号などで止まっても時計は動いたままカウントしています。
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5/27（日）「第18回・奈良観光エンジョイランニング～日本最古の道「山の辺の道」南コース」を予定通り開催します。お天気が心配でしたが、まったく雨の心配いらずの晴れ予報、しかも熱中症注意という暑さです。

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「フォトロゲイニング」って知ってますか？　地図と目的箇所の写真を手に、チェックポイントを回って得点していくランニング遊びです。森や公園内で開催される「オリエンテーリング」は昔からありますが、山中20ｋｍ四方のような広いエリアで24時間競技として行われるのが「ロゲイニング」です。それを5～7ｋｍ程度の範囲で3時間や6時間などに短くし、さらにルールを簡素化して誰でも参加できるようにしたのが「フォトロゲイニング」です。コンパスが必ず必要ということもないし、山だけではなく市街地にもチェックポイントがあるのも特徴です。必ずしも走る必要なく、歩いて参加する人や、小学生を含む家族での参加もあり、自由に楽しめるのがフォトロゲの良いところです。

ずいぶん前から興味あったのですが、ようやく5/20（日）参加することができました。私の家から徒歩でも行けるくらいの場所がスタート・ゴール地点です。土地勘がある方が有利だと考え、近場のラン友３人を誘い、４人で参加しました。グループはバラバラで行ってはダメで、全員一緒に進むことがルールです。６時間・男女混合の部、50組参加中、16位でした。全員初参加でこの記録はすごいでしょ？　１位は1256ポイントで、私たちは790ポイント獲得しました。スピードを競う大会ではなく、チェックポイントの得点を集め、制限時間内に戻ってくるルールです。地図をパッと見ただけで行けるのが、地元民のすごさです（笑）　全行程：35.5ｋｍ、5時間50分でした。今回は近鉄電車の利用はＯＫというルールでしたので、２回電車に乗り、その距離が約7.5ｋｍを引いても、ランニングだけで28ｋｍ走ったことになります。フル完走未経験二人を含んでこの距離を走ったのはすごいことです。

参加した大会はこちら→フォトロゲイニング生駒

今回のエリアは、標高：約44m～640m、広さは、南北に約8km、東西に約8.5kmです。奈良県生駒市を中心としたエリアなのですが、標高の数字からして生駒山頂が含まれていることがすぐ分かります。生駒山や矢田丘陵のような山中に入っていくこともできるのですが、私たちの作戦は「まず地元として分かるところから攻めて得点を稼いでから、山へ行くかどうかを考える」ということにしてスタートしました。実は、地図と写真が配られるのはスタートの15分前です。ゆえに作戦タイムは全員15分しかないという公平性です。駐車場には、福岡ナンバーも見られるくらい全国から参加されています。同じ15分でも地元民の15分は最強です（笑）

地図の一部分を切り取りました。丸で囲んだところにチェックポイントとなる目的物があり、その数字が点数となります。数字の大きい所をたくさん回るといいのは分かりますが、そこが地形を考慮して行かなければならない難しさがあります。（モザイク入れました）


チェックポイントの写真一覧を少し切り取りました。すぐ近くまで行っても目的物を探すのが大変！　この写真物と参加者が一緒に映る写真を撮ってくることでポイント獲得！その得点が横の数字。（モザイク入れました）


スタート前の様子

開会式では生駒市長の挨拶もあり、地元を巻き込んでの大会です。大会ＷＥＢを見ますと「地域発見！再発見！！」という言葉があります。まさしく地域密着型のランニングイベントです。地元でも知らない名所やお店を回り、再発見する楽しさ満載です。途中で「この先は大きな道路へ抜けられますか？」と、家の前でお花に水やりをしている人に尋ねてみたり、「どこまで行くの？」と尋ねられ「地図を見ながらチェックポイントを回ってるんです」と会話したり・・・。

チェックポイントでは、他の参加者と会話して「どう回っているの？」「あ～、そこは分かりにくいとこでしたよ」などと話が弾みます。「先着50名様にあんぱんプレゼント」というポイントのパン屋さんでは、私たちはぜんぜん間に合っていませんでしたが、だからこそ違うパンを買って食べたり、ソフトクリームを買って食べていました。時間を競う大会ではありえない光景です。ポイント通過毎に次はどこへ向かうのか相談し、電車に乗るか乗らないか、得点の高いところがあっても向かう方が良いのか、などチームワークが要求されます。私たち地元民は自分の知識をフル活用し、とくに最後の電車移動は最高のアイデアでした。2回電車に乗りましたが、これまた偶然にも電車の待ち時間短くすぐ乗れました。たった５分10分でもロスになりますからね。

マラソン大会が各地で開催され、スイーツマラソンやリレーマラソンなどの広がりを見せていますが、フォトロゲはいろんなマラソン大会と一線を画していると感じています。フォトロゲイニングはこれから先、地元密着のお祭りになってさらに大きく発展していくのではないかと私は予感しています。そのためにも企業や店舗だけでなく、電鉄・バス会社や、行政のバックアップがあれば、もっとアイデアが膨らみ、形を変えたフォトロゲも登場するのではないかと期待します。

フォトロゲは全国各地で開催されるように広がっております。地元にもあるかもしれませんよ。面白そうと感じたなら、ぜひ検索＆エントリーしてみてください。マラソンに飽きた人、楽しさが見いだせなくなった人にはぜひお勧めです。走る喜びを再認識できるはずです。「何のために走るのか？」私はいつも問いかけています。基本的に楽しく健康のために走っていきたいものです。

公式ＷＥＢでは全国の大会予定がわかります。
フォトロゲイニング公式ＷＥＢ


ゴール後、せんとくんがお出迎え。奈良市に住んでいながら、せんとくんをこんなに身近に感じたことは初めてです。感情表現豊かなのが特徴だと知っていたけど、改めて実感。これからも奈良の象徴であってほしいです。せんとくん

イベント参加者募集中！こちらは私の企画です。奈良観光しながらのんびりランニング！

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ランニングフォームはなかなか変わらないです。変えようと思えば、改善ポイントを意識し続けながら何度も走らないと無理です。なのに走っているうちにそれを忘れています。もし今あなたがご自身のランニングフォームを変えたいとお考えなら、頭の中をまず一度整理してみましょう。

■ひとつひとつ考えながらやってみる

実際あなたが変えたいと思っている改善ポイントをまず書き出してみましょう。話を進める上で、仮の改善したい内容を５つ書きました。あくまでも例です。

①つま先をまっすぐ出す
②フラット着地をする
③肩甲骨を引く
④重心を真下に置く
⑤身体が上下しない

今日は５ｋｍ走るとしましょう。この５ｋｍ走っている間、ずっと①のことばかり考えて走ってみましょう。できるかな？　「そう思って走り始めるんだけど、すぐ忘れちゃうのよ～・・・」と、よく言われます。それではいつまで経っても変えることは不可能です。今日は①と決めたら、とことん最後まで①を思い続けてみましょう。

次の日は、②だけ思い続けて走ってみます。同様に次の日は③だけ。というように、とにかく「今日のテーマはこれ一つ」と決め込んで走るんです。できなかったらやり直し。できるまで繰り返しやってみましょう。

無理？　ではもう少し短く設定しましょう。

これから１ｋｍ区間は、①だけを考えながら走ると決めてみる。これならできるでしょう？

無理？

いやいや、じゃ～、次の信号までは①だけを考えながら走ると決めてみましょう。うん、これなら簡単でしょう？

要するに、決めた距離なり時間を、決めた事柄だけを考えながら走ってみるわけです。①だけ考えながら走ることはできた。②だけもできた。でも③だけはできない。などと、毎日自分でテーマを作って走ります。ひとつひとつがそれなりにできるようになったら、①＆②の二つを考えながら走ってみる。あるいは、④＆⑤の二つを考えながら走る。というように二つ、あるいは三つと数を増やしたり、組み合わせを変えたりしながら、その時のテーマを作って走ります。

いかがですか？　これは私が一番最初に走り始めた時、ぜんぜんできなかったので、たくさんのことを考えるのを止め、ただただひとつにテーマを絞り込んで、口で唱えながら走ったんです。「つま先まっすぐ、つま先まっすぐ・・・」などとね。もし聞こえていたら変なおじさんだったことでしょうね（笑）

■ある日突然うまくなる！

実はこの考え方、マラソンだけではなく卓球でもいつも応用しています。今日はこのテクニックを習得するためにこうしてみよう、と考えて練習しています。なかなかすぐにはできないんですが、ずっと考え続けていると、ある日突然できるようになります。繰り返し練習していると徐々に上達すると考えている人は多いんですが、私はそう思いません。「徐々に」ではなく、「ある日突然」急激に上達します。これを私は階段に例えるようにいつもお話しするんですが、エスカレーターのように徐々に斜め上がりに上達するのではなく、ある日突然、階段を一つポンと上がるように上達する。時には二段三段と飛ばして上がることもあります。それは常に自分のテーマ、課題点を考えながら練習するからなんです。確かに徐々に上達することもあるかもしれませんが、テクニックやコツといったものは、私は違うと考えています。ず～っと考え続けていることで、そのうち突然やってくるんです。その日が早い人は上達が早いということになります。

■一度クセが付くとなかなか取れません

練習を真面目にしているのになかなか上達しないと思ってられる人は、見直してみてはいかがでしょう？　あるいは故障で困っているならば、なおさら必要です。スポーツは身体に覚えこませることが重要です。しかしその覚えこませ方を間違ったり、内容を間違って覚えてしまうと、そこで伸び悩むことになります。それが「クセ」となるのです。一度クセが付いてしまうとなかなか取れません。クセの付いてしまった身体の使い方を変えること、実はこれが中高年になってマラソン始めた人の壁なっているんです。そのクセの延長線上に上達は見込めないかもしれません。だからそのクセを忘れさせるためにも、ひとつひとつ見直すことなのです。

■クセを一度分解してみよう！

これまたランニング教室や卓球教室でもいつも言う言葉なのですが、「習得するために、一度分解しましょう！」。クセの付いたフォームから付け足していくよりも、クセを分解して忘れさせてから習得した方が早道です。その考え方こそが、自分の動きを客観的に見ることになっていきます。もしよろしければ私にあなたのクセを分解させてください。


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5/3（木・祝）「第17回奈良観光エンジョイランニング～古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」を開催しました。直前までお天気が悪く中止を覚悟していたのですが、奇跡的に回復して早朝には雨も止み、午後からは青空になりました。ただ、風がものすごく強く、天平祭の行列の人たちも観客も少し寒かったです。

近鉄・大和西大寺駅を予定通り朝10時に出発。すぐに第46代・孝謙（こうけん）天皇稜、第48代・称徳（しょうとく）天皇稜に到着。父は聖武（しょうむ）天皇、母は藤原氏出身で、史上唯一の女性皇太子となり、その後天皇に即位、しかも二度も天皇を経験した天皇。という知識を前夜のうちにカンニングペーパー作って皆さんに知ったかぶりで話しました。「歴史ガイドはありません」といつも言うのですが、最小限、読み方とどんな人だったかくらいはお伝えしようと最近は勉強しております（笑）

孝謙、称徳天皇稜は駅から北へすぐの所にあります。


そこから住宅の中の細い道をクネクネと走り抜けると、突然大きな建物が見えた時、みんなが「お～！」って口を揃えて言いました。それが平城宮跡の第一次大極殿です。駅から大回りしただけなんですが、意表を突かれるような現れ方だったので驚かれたのでしょう。

第一次大極殿の前で走る気満々の参加者たち


北側から見た第一次大極殿。雲が神秘的。左奥には朱雀門。

第51代・平城（へいぜい）天皇稜は第一次大極殿からすぐ北にありますが、天皇陵はどこを見ても形はそんなに変りなく、鳥居があって「宮内庁」と書かれていて入れません。しばらく走ると水鳥の聖地・水上池（みずかみいけ）を抜けて、磐之媛命（いわのひめのみこと）～コナベ古墳～ウワナベ古墳へと走っていきます。ここの三つの古墳は興味深いです。第16代・仁徳（にんとく）天皇は４人の奥さんがいたそうなのですが、ここに３人並んで眠っておられます。しかも異母兄弟の妹を妻にするなんて今の法律では考えられません。と、ここでもカンニングペーパー見ながら軽く歴史ガイド。

磐之媛命は、仁徳天皇の最初の皇后。菖蒲が綺麗に咲いていました。

すぐに折り返して平城宮跡の中へ入ると、ちょうど天平行列が始まったところ。今は第一次大極殿の前が復元工事中のため、仮の場所「中央区朝堂院」で儀式が開催されました。しばし自由時間。今回の観光ランの見どころですから、奈良時代にタイムスリップして行列を楽しみます。

天平衣装を着た人たちが整列。後ろは朱雀門。


時代ごとに行列は進んでいき、また会場から退場していきます。


第43代・元明（げんめい）天皇は女帝。藤原京から平城京へ遷都した天皇で、『古事記』を完成させ、和同開珎の鋳造等を行ったとされています。


お祭りですから露店がいっぱい並んでいます。ただ前日までの雨で足元は気をつけないと大変。


平城時代の遊びも楽しめます。サイコロを振って早く相手側へ移動すれば勝ち。ただし、きっちりと入らないと戻ることに。

行列を見て、露店で飲食してから集合まで約１時間。ランニングイベントであることを忘れてしまいますので、再びストレッチをしてから午後の部スタートです。ところがすぐに東院庭園に到着。くるっとひと回りして出ようとしたところで警備員さんに話しかけられ、とても興味深いことを言われるので、もう一回り付いていくことに。

東院庭園では宴会や儀式が行われていました。


仙人に見える石。警備員さんが気付き、ガイドさんも知らなかったらしい。

この石は見る角度によってはサルにも見えるとか。でもそれはよく分からなかったけど、確かに仙人には見えます。東院庭園を出るとすぐ横には、宇奈多理坐高御魂神社（うなたりにいます・たかみむすび・じんじゃ）。室町時代に建てられた重要文化財。

宇奈多理坐高御魂神社はいつも閉まっていますが、横から見えます。

さて、今回は歴史ガイドばかりでぜんぜんまだ走ってません（笑）　ここからいよいよちゃんと走ります。佐保川沿いに出ると、今の季節ですから緑いっぱいですが「この目の前にある木は全部桜です」というと、「見た～い！」と返事が来ます。はい、ぜひ来年桜の季節に企画しますのでまた走りましょうね。

ちなみに、今年の佐保川の桜です。


佐保川の飛び石で元気いっぱい！後ろに見えている木は全部桜です。

少し休憩してイチゴを食べました。おいしかったね。青空も出てきたので気持ちも良く、佐保川沿いをランランと駆け抜けていきます。

まだまだ元気だぞ～！

佐保川沿いをどんどん走ってＪＲの線路を超えると桜並木が終わります。頭の中はピンク色でいっぱいだったかな？　そしてその先にあるのが、羅城門跡。ここは観光名所としてもおそらくあまり知られていないことと思います。でもちゃんと表示板はあるんですよ。

羅城門跡の表示は橋の上と、下にもあります。

ここで双眼鏡の登場です。肉眼では見えにくいのですが、朱雀門と第一次大極殿がきっちり重なって見える場所でもあるんです。「ここが平城京の南の端です」と言うと、実際平城宮跡からまっすぐ走ってきたわけですから、その大きさに驚かれます。

こういう所を走るのは、エンジョイランでは当たり前！

田んぼの中を抜けると、平城京西市船着場跡と平城京西市跡を巡ります。実はこの日の天平祭では西市（さいいち）が再現されているんです。先ほど子供の遊びの写真を一枚紹介しましたが、それもまた西市です。船着場跡というのは、平城京時代には唐と貿易をしていたわけですが、その往来をしたのが遣唐使船で、今の大阪・難波あたり（昔は海だった）に着いたとされています。そこから船を移し替えて、この平城京西市船着場へ来たのです。一息して、そこからは秋篠川沿いを北上していきます。川沿いのマラソン大会は景色が変わらないからつまらないとよく聞きますが、観光ランでの川沿いは楽しいもんですよ！

薬師寺は秋篠川からすぐ近く

唐招提寺を通って、近鉄電車の線路沿いを北上すると左側にこんもりとした丘が見えてきます。それが第11代・垂仁（すいにん）天皇稜です。

垂仁天皇稜は電車に乗っていても見えるんですが、古墳だと気付いていない人もあります。

ここから私が道の選択ミスにより、少し大回りをして平城宮跡へ帰ることとなってしまいました。本当にすみません。最後は時計を何度も見ながらペースアップ！というのも、朱雀門での儀式が16時から始まるからです。最終的には５分オーバーで到着。ラストスパートさせてしまいました。儀式は始まっていましたが、閉門までにはギリギリ間に合いました。


遣唐使船は朱雀門の南側に展示されていて、自由に入れます。

終了後、時間のある人だけで抹茶アイスを食べ、ラーメンも食べに行きました。「一杯行く？」って行った人もあります。ランニングした後の○○は格別！　さて、あなたはこの○の中には何が入りますか？　私は断然、アイス！（笑）

DATA
午前の部：距離5.6ｋｍ、時間50分30秒、ペース9分01秒/ｋｍ
午後の部：距離16.5ｋｍ、時間3時間20分、ペース12分07秒
TOTAL：距離22ｋｍ、時間4時間40分＋1時間30分（インターバル）
START：10時、FINISH：17時10分

関連ホームページもご覧ください。
→平城京天平祭
→国営平城宮跡歴史公園

5/3（木・祝）「第17回奈良観光エンジョイランニング～古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」を予定通りの時刻から開催します。お天気が心配でしたが、奇跡的に回復して9時くらいから晴れ予報です。

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4/29（日・祝）「第16回・奈良観光エンジョイランニング～へぐり時代祭りと太古の息吹」を開催しました。一日中まったく雲のない青空はとても気持ち良かったです。暑くて汗ダラダラの人もあり、「日陰へ」という言葉を何度も出したくらい、紫外線たっぷりの丸一日でした。

これまでのエンジョイランニングでは「歴史ガイドはありません」といつも言ってきましたが、今日はガイド付きです。と言えば聞こえがいいですけど、私が呼んだのではなく名所各所にボランティアガイドさんが待っていてくれるんです。一年でこの一日だけ平群（へぐり）にとっては特別な日「へぐり時代まつり」が開催されています。この日に合わせて近鉄電車主催のウォーキングイベントも開催され、のどかな地域に太鼓の音が響き渡り、大勢の人が集まります。

歴史ガイドのボランティアさんに話を聞く

平群（へぐり）という土地には日頃行くことがないと思います。しかし、日本神話から古墳時代や戦国時代まで多くの文化財や言い伝えが残っています。お時間ありましたら観光ページもご覧になってくださいね。（平群町観光オフィシャルページはこちら→http://kanko.town.heguri.nara.jp/top.html）

朝9時半、近鉄・平群駅では電車が来るたびにリュックを背負った人たちが続々と降りてきます。ウォーキングイベント参加者だけで毎年３００人以上が集まります。同じ時刻、同じ場所で私たちも集まるので、ビックリされた人もあるくらいです。私たちは、総勢１３人。予定通りの朝10時にスタートし、ウォーキングイベントの人たちとはすぐに道を離れ、違う方向へ進みます。これは２年越しで調べた結果ですが、３００人もの歩く人たちといかに出会わず、追い抜かず、すれ違わないようにするか、下調べの賜物です。多くの人は朝見ただけで、最後まで数百人の塊にはまったく出会いませんでした。

奈良観光エンジョイランニングとしては異例の歴史ガイド付き。一番最初に訪れたのが「西宮古墳」。ここは平群でも一番新しい古墳であると説明を受けました。「ランニングで平群を回っていますので、概要を２～３分でお話していただけると嬉しいです」と、ガイドさんに最初に言いましたが、３分で終わることはなかなか難しいです。それでもかなり手短にお話していただきましたが、１３人が古墳の中に入って出てくる時間を含めると、どうしても想定以上に時間がかかりました。

今回のランニングイベントは、午前５ｋｍ、午後１１ｋｍの予定で考えていました。二部構成になっているのは、その間にパレードを見たいからです。パレードの時間は決まっています。ガイドさんのお話を聞いていると間に合わなくなる可能性を考え、午前のコースで「剣上塚古墳(けんじょうづかこふん)」をカットして、次は「烏土塚古墳(うどづかこふん）」へ。ここは平群町最大の古墳です。上まで上がって平群の街を見下ろし、ガイドさんに話を聞きながら古墳の中へ。ここの石は兵庫県の高砂から持ってきたと説明されます。大昔にどうやって運んできたのかは不明。ここ平群町には７１基もの古墳があるそうです。一度全部制覇してみたいものです。

「烏土塚古墳(うどづかこふん）」（オフィシャルページより）石室は飛鳥の石舞台古墳に次ぐ大きさを誇ります。

烏土塚古墳を出たら「くまがしステーション」へ。ここは日頃は道の駅として農産物などが買えるところですが、今日はイベント会場と化しています。ステージではダンスや音楽で賑やかに、そして露店がたくさん並び、ウォーキングイベントとは別な観光客も集まる賑わいです。ここで午後の待ち合わせ場所と時間を決めて、自由時間。私は「竜田揚げ」を食べましたが、いつも写真を撮り忘れます。知ってますか？竜田揚げの起源、ここ平群を流れる竜田川が本家本元なんですよ。

参加者めいめいに露店で飲食し、道路を走る車が封鎖されると、遠くからマーチングの音が聴こえてきました。先頭は平群のマスコット「左近くん」と「長屋くん」。これも詳細は観光ページ見てね。賑やかにパレードが続きます。子供たちの甲冑姿はたぶん初めてだと思いますが、とっても可愛いかったです。

時代祭りのパレード（子供たちの甲冑姿は可愛い）


時代祭りのパレード（馬に乗って登場）

パレードが終わると午後の部スタート。しばらく走って椿井井戸（つばい・いど）へ。そこからは椿井城跡（つばいじょうあと）へ行くのですが、山の上なので歩いて行きます。片道たった500ｍくらいの道のりですが、日頃山歩きをしない人にはきついようです。でもランニング、マラソンのトレーニングとして山歩きは、太ももを鍛えるのにとても良いですよ。そのうち山歩きのイベントも企画したいと思っています。

椿井城跡で記念撮影


椿井城跡からの眺めは平群の街を一望できます（左奥に見える二つの高い山は信貴山）

頂上まで行くと風が爽やかでとっても気持ち良かったです。その風の向きが写真撮影に合わせるかのようにちゃんと「椿井城跡」の文字が分かるように流れてくれました。ここでもガイドさんの説明を聞き、戦国時代にタイムスリップ。歴史に興味のある人は聞き入ってしまうことでしょう。でも「概略だけ」とここでもお願いしましたので、ガイドさんを逆に困らせてしまうことに。頂上からの眺めを楽しんで下山するのですが、もう一方のコースがぬかるんでいるとのことで、来た道を戻りました。

下まで降りるとランニング再開。三里古墳～長屋王墓～吉備内親王墓～重要文化財藤田家住宅～白山神社～ツボリ山古墳を経て、竜田川へ。途中、ガイドさんのお話をお断りしましてすみませんでした。本当は聞きたいんですけど、時間の都合とランニング途中なのでね。竜田川へ出た所の土手でストレッチ！「足が軽くなりました」との声。そうなんです。ちょいちょいストレッチしながら走ると疲労回復させながら走れますので、日頃のランニングにもストレッチをぜひ取り入れてくださいね。

ストレ～ッチ！

ここからラスト３ｋｍは、龍田川沿いの遊歩道を走っていきます。のどかでとても気持ちよく、鳥の声が澄んで聞こえます。これまで見てきた竜田川はゆったりと流れ、魚の姿が見え、季節によってはカモがぷかぷか浮いています。そんなのんびり感から一転して、ゴツゴツした大きな岩が突然現れます。たった数百メートル来ただけなのに、同じ川なのかと疑いたくなるくらい、その姿が一変します。そして今回のコースで私が皆さんを一番お連れしたかった渓谷へ。写真にしてしまうとぺラッとしているので映像をアップしました。
 
竜田川の渓谷（下見時に撮影）

いかがですか？奈良に住んでいても、奈良を知っていても、この渓谷に足を踏み入れたことのある人はきっと少ないことでしょう。一応階段が作られているのですが、ゴツゴツした足元、怪我でもしては大変です。動くたびに注意喚起しながら水しぶきを浴びるくらいまで近づきました。ここは電車の窓から一瞬見えるんです。見えるんだけど、どうやって行くのかまったく分かりませんでしたが、下見の時にようやく見つけたんです。案内板も何もない道でしたからね。そして、カッパ伝説のある馬鍬淵（まぐわぶち）へ。確かに少し神秘的な淵。その横を通り、階段を上がると、ゴールです。みんなとハイタッチして終了！

ストレッチしてひとりひとりの感想を聞きました。坂がしんどかったという人が多く、ずいぶん疲れたようです。前半少しカットしましたので、トータル約１４ｋｍ。この数字だけ見ればなんてことない距離ですが、山登りもしたし走ったり歩いたり止まったりと、この一定ではない動きが逆に疲れるようで、これがマラニックです。今回は、ガイドさんのお話や露店での飲食なども含み、トータル５時間１５分のイベントで、内容は盛りだくさんだったことと思います。いったん解散してから、行きたい人だけで駅前のジェラートのおいしいお店へ。そして温泉に入り、お刺身をおいしくいただきました。エンジョイランのイベントで、お風呂と食事まで計画したのは初めてでしたが、なかなか良いもんですね。お喋りが弾みました！

→イタリアンジェラート＆パスタ店 mamma（マンマ）
　ロードバイクで立ち寄る人も多いお店
→音の花温泉（ねのはな・おんせん）
　市場直送のお魚が新鮮な食事処を備えた温泉
→平群町観光オフィシャルページ
　平群町では、毎年4月29日には「へぐり時代祭り」が開催されています。

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4/29（日・祝）「第16回・奈良観光エンジョイランニング～へぐり時代祭りと太古の息吹」を開催します。お天気に恵まれて、というより、きっと暑いくらいになりそうです。暑さ対策、水分補給の準備をしっかりして参加してくださいね。

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私が執筆しています。「マイナビ・オフィスワーカー向けの肩こり解消ストレッチ」は映像付きです。
→肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ「第一回・いすに座ったままの楽々ストレッチ」
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4月から新しい生活が始まった人もあることでしょう。新年度、新学期、新社会人・・・など、そして引っ越しされた人も多いことでしょう。寒さもなくなり「よ～し、これから走るぞう！」って決めたのに、もう三日坊主状態の人もあるでしょう。今日はそんな三日坊主の人のために私からのアドバイスを書きますね。

■悪魔と友達になる

「よし、走ろう！」と決意して走り始めたのはいいのだけれど、私は10分間走り続けることができませんでした。頭の中で悪魔がささやくんです。「なにやってるの？そんなしんどいことやめちまいな！」ってね。「うんうん、わかるわかる」って思われた経験者も多いはずです。そうなんです。最初はみんなそんな状態からスタートしているんです。だから悪魔のささやきが聞こえたら「いらっしゃ～い！」って悪魔に声をかけてみましょう（笑）　いや事実、本当にそんな軽い気持ちでいいんですよ。

「これから毎日ちゃんと走ろう！」って目標決めませんでした？　でもこれが三日坊主にしてしまう原因でもあると私は考えています。毎日走らなくてもいいんですよ。雨の日はお休み。お酒飲んだらお休み。仕事で疲れたらお休み。そんな気楽さでいいんです。

■学生時代の感覚のまま身体が動くと危険

学生時代に運動部だったか否かで、身体の作りもとらえ方も変わってきます。例えば中学時代に運動部だった人は、その時の感覚を身体が覚えているもんだから、走ろうとした時に同じ感覚で身体を動かしてしまうことがとても多いんです。これがまた三日坊主の原因にもなります。中学生の時と身体も年齢も違うんだから、今の年齢に応じたランニングを心がけることが大切です。

■歩く速度で走る


△印はウォーキングした日、○印はランニングした日。

カレンダーに印を入れていくと、身体を動かした日がすぐ分かります。三日坊主になっていることも目で確認できますよね。今の時代、スマホやアプリがありますからついつい使いたくなるんですが、私はこんなアナログから始める方が長続きすると思います。現に私はこれで走り続けることができるようになりました。この後、1000円のストップウォッチ付きの腕時計を買ったので、トレーニングした時間をこのカレンダーに書きこむようにしていきました。△印の上に20とか、○印の上に10などと、活動時間を書き入れたのです。そうすることでより一層何をどれだけやったかが分かるようになりました。「そんなのアプリでできるじゃない！」って思われた方、それで長続きするのならどうぞやってみてください。続かないのならアナログをお勧めします。

■継続できていることを目で見て楽しむ

お天気の良い日に景色のよい場所でランニングすると、とても気持ちが良いもんです。その気持ちが分かれば、続きやすくなります。使命感や強制的になんて考え方で走ろうとしても、ぜんぜん楽しくないので三日坊主になりやすいです。大会に出るという目標を置くことも必要ですが、それよりも先にカレンダー記録で目で見て身体を動かしたことを楽しめるようになることが先決だと私は考えます。どうぞ、無理なく気楽な気持ちでランニングをスタートさせてくださいね。

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以前からいくつかのテーマで執筆しております「マイナビ」さんに今月から新しいコラムを書き始めました。「オフィスワーカー向けの肩こり解消ストレッチ」というテーマで数回に分けて書くのですが、なんと初めて映像付きです！　出演はもちろん私自身です！　ランニングしている人にも役立つストレッチがきっとこれから出てきますので、チェックしてくださいね。やっぱり映像は分かりやすいです！
→肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ「第一回・いすに座ったままの楽々ストレッチ」
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ようやくこの道を走る機会を作りました！　今回開催する奈良観光ランは、一度は絶対歩きたい田園の野道「山の辺の道（やまのべのみち）」です。名前くらいは聞いたことあるでしょう？　この道は秋が一番よく似合います。稲穂と柿とみかんと大きな青空にのどかな田園が最高です。しかし秋に行くとハイカーが多く、ランニングでは迷惑になってしまうので、あえて渋滞をはずしての開催です。この時期は緑がとっても綺麗ですよ！

歴史上の記録では日本最古の道として知られる山の辺の道。現在一般的にハイキングコースとして親しまれるのは天理市の石上神宮（いそのかみ・じんぐう）から桜井市の大神神社（おおみわ・じんじゃ＝日本最古の神社と言われています）までの行程で、その多くは東海自然歩道となっていて、その間のすべてを今回はランニングで制覇します。

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