整体師に学ぶ～マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ（エンジョイラン.com）

整体師ランナー「りょう」に学ぶ、
「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」
Let's enjoy runnning!

毎日書き続けて３６５日経ちましたので、
これからは毎週月曜日に定期更新＋αの更新で書いていきます。（2012,7,3）

コメント欄へのスパムが増えましたので、画像認証の設定をしました。
お手数ですがご了承ください。（2013,10,8）

2019年04月08日19:30

カテゴリ: 故障からの脱出方法; 自力整体

股関節が詰まった感じがする

「股関節が詰まった感じがする」と言われる方が来院されました。この言葉だけでどんな感覚なのかお分かりになりますか？

■関節への衝撃！

ランニングは必ず両足が地面から浮いた時間があり、必ずどちらか片方の足で着地をします。着地方法にはいろいろ有れども、片足で着地した瞬間、身体の様々な関節に衝撃が与えられることは間違いありません。足関節（足首のかんせつ）、膝関節（ひざのかんせつ）、股関節（骨盤との間にある足の付け根）、この３カ所の関節に衝撃が加わることは容易に想像できるはずです。

実はこの方はご紹介で私のところへ来院されたのですが、その前に整形外科へ行かれたそうです。違和感のある右股関節のＸ線写真を撮ったけどはっきりした問題が見つからず、湿布薬と痛み止めの飲み薬を処方されたそうです。

すぐに何らかの治療が必要な事態になることの方が少なく、病院へ行ってもこんな感じで帰ってくることが多いのではないかと思います。安心するために行くんだという方もあるでしょう。自分の身体で何が起こっているのか分からないよりも、診てもらって大事に至らなかったことの安心感は必要なことです。だからといって治ったわけではありませんから、日々続く違和感をどうしたら良いのか分からないまま、なんとなくランニングを続けている人も少なくないでしょう。

違和感を持ったまま続けていると、そのうち消えてしまうこともあります。しかしその逆に違和感が痛みに変わることもあります。だからいつも自分の身体に「大丈夫か？」と問いかけ会話することが必要です。会話というくらいですから、身体からの声をしっかり聞くことができなければなりません。そのためにも私はいつもストレッチが大切だと言い続けているのです。

■違和感の犯人はなにか！

さてこの方への対処ですが、足全部とお尻周りを重点的に施術しました。Ｘ線にて股関節そのものに原因がないとのことですから、足～臀部の筋肉に問題があると考えるのが整体師です。筋肉というのは単独で存在せず、必ずいくつかの筋肉や靱帯、関節などが関係しています。犯人となる筋肉を突き止める、もしくは発見できなくても関連する筋肉にアプローチしてバランスを変えていくと、違和感が無くなることが多いのです。

梨状筋（りじょうきん）、中殿筋（ちゅうでんきん）という筋肉の名前はマラソンしていると聞かれたこともあるでしょう。もっとオーソドックスなところでは、大腿四頭筋（だいたい・しとうきん）、内転筋（ないてんきん）、ハムストリングスなども今回の症状を改善するのに関連している可能性もあります。まずそれぞれの筋肉に沿って押してみます。その筋肉の硬さや反応を見ていくと、それらしき犯人が現れてきます。また、関節を押しながら回してみた時に痛みが発生するかどうかもポイントになります。

■私生活でも影響が出る

今回この方の場合、大腿四頭筋の張りが大きな原因のひとつであると私は考えました。股関節もまた変形していくところです。マラソンだけが原因と考えず、日常生活の姿勢も大きく関係してきます。立ち仕事の多い人と、一日中座ったままの仕事の人では、股関節に与える影響が異なります。ですので、症状を緩和するためにどんな仕事をされているのか、私生活での姿勢はどうなのかを尋ねることも多々あります。整体師は写真で判断できませんから、医師とは違う要因から探るのです。

施術はご自身で行うこともできます。それがストレッチであり、自力整体なのです。ただ、日々自分でやっていたとしても、こなしきれない時も出てきます。私自身もそうです。自分ではどうしようもない事態になってくれば、よその整体院へ行きます。すべては過信せず、日々自分の身体と会話し続けています。

-------------------------------------------------

●奈良観光ランのお知らせ
2019年4月29日（月・祝）「第22回・奈良観光ラン～へぐり時代祭りと太古の息吹」約16ｋｍ
2019年5月3日（金・祝）「第23回・奈良観光ラン～古都の都・平城京天平祭と西市船着場」約20ｋｍ

-------------------------------------------------

私の著書です

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

がんばらないで楽に長く走る [ 鮎川良 ]
価格：1296円（税込、送料無料) (2017/2/6時点)

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
「今日の話は役に立った！」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね

かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

2019年04月01日20:12

カテゴリ: ランニングイベント

「第21回・奈良観光ラン／佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング！」開催しました

2019年3月30日「第21回・奈良観光ラン／佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング！」を開催しました。今年の開花予想は3/25という発表を見て日程を決めたのに、直前になって気温が下がり、また雨の日も多く結局桜はまだ咲かず。ようやく2日前に開花したところなので、2～3分咲きといったところでした。また当日のお天気もパッとせず、直前になってキャンセルされる人もあり、参加者は私を入れて８人。こじんまりして走りやすかったです。

朝9時半、平城宮跡の駐車場に集まり、軽く自己紹介とストレッチをしてからランニングスタート。最初の話題は、桜の開き具合いとお天気のことばかり。どんなに願っても満開＆晴天は無理と分かっているので、せめて雨さえ降らなければいいという最小限の望みで、平城宮跡を横切り第一次大極殿から建築中の南門の前を通り過ぎます。途中、桜の木がたくさんあるのにほとんど咲いていません。桜の木って桜の花が咲いて初めて桜だと分かりますが、咲いていなければその存在は薄いです。のんびりと東の端にある東院庭園へ到着。

奈良時代の庭園を再現した東院庭園（とういん・ていえん）は平城宮跡内にありますが影の薄い存在。でも私は大好きな場所です。

ガイドさんが近付いてきて「この健気なモモを見てあげてください」と言われて見ると、高さ60ｃｍくらいの小さな木にしっかりと花を咲かせているのですが、驚きはその幹にありました。それはもう木ではなく、皮なのです。薄い皮一枚で凛と立っていて、その上にしっかり花を咲かせているのです。「この生命力に涙が出てきます」と紹介される意味がようやくわかりました。わずか数ミリ程度の身体に立派な花を咲かせているのは「あっぱれ！」です。根性大根ならぬ、根性モモですね。

東院庭園を出てすぐ横にある宇奈多理坐高御魂神社（うなたりにいます・たかみむすび・じんじゃ）をサッと見て、道路に出て線路を渡ればそこはもう佐保川です。そう、本日のタイトル通り、満開の桜を楽しみにして走りたい佐保川ですが、残念なことにまだ咲き始め。それでも一本二本はそれなりに開いている木を見つけて脳裏に焼き付けます。

五分咲きくらいでもかなり綺麗！

桜はなぜこんなにも美しいのでしょうか？

本来なら川の両端から満開の桜が・・・のはずでしたが、今回はこの程度。

まだ桜が開きかけなので、人出は少なくほとんど姿がなかったです。白い空でしたが、その分ランニングには集中できます。会話もはずみ、あっという間に奈良県立図書情報館に到着。ここは桜の時期だけ開催されるマルシェがあり、各自もぐもぐタイム。今年はこじんまりとしたお店が多く、一軒ずつ見て回り、私はマフィンを食べました。ならまちから来られたお店で、愛媛産のブラッドオレンジや、沖縄産のきび砂糖など、すべて国産にこだわった素材。口の中でふわっと広がる風味と中から出てくる北海道産のクリームチーズが絶妙においしかったです。

ブラッドオレンジとクリームチーズのマフィン（出店：フランス郷土料理居酒屋きたまち　ス　マガザン）

図書情報館で知人に会い、撮影してもらいました。

図書情報館を出てからも、桜並木の佐保川沿いをどんどん下っていきます。秋篠川と合流するところで、進路を西へ走ります。九条公園も桜で有名。数本、桜が綺麗に咲いているのを見つけ記念撮影。

ここへ来て青空が出てきました！やはり桜と青空は良く似合います。

恒例のシューズ撮影。今回はまったく同じシューズの人がいました！　実はこれって結構珍しいんですよ。同じ品番はあっても、色まで同じことは初めてです。

九条公園で少し遊んで再スタート。平城京西市船着場跡、平城京西市跡を見学。西市（にしいち）と読むのが正解でした。私はずっと「さいいち」だと思い込んでいたのですが、西の市場で「にしいち」ですね。そして東の市場が「ひがしいち」です。日本最初の都城内の官営市場と言われています。

さてここからは秋篠川（あきしのがわ）を北上していきます。ここも桜の木があるのですが、自転車ロードになっているので、車が来ることなく安心してランニングできます。さらに会話もはずみ、もうお天気なんて関係ないって感じで笑顔いっぱい！

ランニングに適した川沿いの自転車ロード

笑顔と会話で自然とペースも上がっていきます

秋篠川から少し逸れて薬師寺（やくしじ）に到着。薬師寺は2020年6月頃までの予定で、約110年振りの東塔の解体修理が進められています。完成するのが楽しみですね。

薬師寺を出るとすぐ北側には唐招提寺（とうしょうだいじ）があります。どちらも拝観せず前から見させていただくだけなのですが、そのうちゆっくりと入りたいと考えています。奈良観光ランはいつも前から見るだけですが、気になった方は後日改めてどうぞというスタイルです。あくまでもランニングイベントですからね。

唐招提寺を出て再度秋篠川沿いを北上します。もうここまで来ると残りあとちょっとです。大きな通りで信号待ちして、右へ曲がるとそこは奈良マラソンのコースで一回目の折り返し地点。参加された人でも「ここだった？」と分からないくらい、大会当日は風景が変わっているということでしょう。そして少し東へ走ると大きな遣唐使船（けんとうしせん）が見えればそこはもう平城宮跡。本日のゴールです。

朱雀門（すざくもん）をバックに記念撮影

この写真を撮った頃からポツポツと雨が降り出しました。線路を超え、大極殿が近付くにつれ雨の量が多くなってきました。走る速度がどんどん加速して最後はダッシュ！　車を置いている駐車場まで競争するかのように突っ走ります！　ラストはトイレの屋根に向かってゴ～ル！！　「ギリギリだったね」って言うと、「その言い方だったらギリギリセーフに聞こえますけど、実はアウトですから」と、大笑いして奈良観光ラン終了です。

TOTAL：14.1ｋｍ　3時間36分（休憩時間すべて含む）
RUN：2時間12分（9分22秒/ｋｍ）

-------------------------------------------------

私の著書です

がんばらないで楽に長く走る [ 鮎川良 ]
価格：1296円（税込、送料無料) (2017/2/6時点)

かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

2019年03月29日22:25

カテゴリ: ランニングイベント

3/30（土）第21回・奈良観光ラン／開催します

「第21回・奈良観光ラン／佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング！」は予定通り開催します。

桜は予定通りには咲いてくれませんでした。ようやく本日開花して、現在まだ２分咲きといったところです。雨マークも一度付きましたが、なんとか降らずに持ちそうです。本当は満開の桜にスッキリとした青空が希望でしたが、桜はいつもこんな感じでタイミングが難しいです。桜は少なくてもランナーの気持ち次第で心は満開です！

ともあれ、観光ランは開催します。参加される方は予定の場所へ集合してください。よろしくお願いします。

http://enjoy-run.com/archives/9998951.html

2019年03月25日19:30

カテゴリ: ランニングイベント

第23回・奈良観光ラン／古都の都・平城京天平祭と西市船着場

昨年開催して好評だった「お祭りと合体した観光ラン」を今年も開催します。平城遷都1300年祭を機会に毎年春秋に開催されている「平城京天平祭（へいじょうきょう・てんぴょうさい）」。朱雀門から第一次大極殿まで平城京の時代の歴代天皇と貴族、文武百官などが練り歩き、行列後は元明天皇による「平城遷都之詔」を発します。時代を超えて厳かに行われ、とても煌びやかな衣装は見ごたえがあります。この天平祭の行列などを楽しみつつ、奈良観光ランできる一挙両得イベントです。天平時代へタイムトリップしたランニングを一緒に楽しみませんか？

今年の天平祭は、5/3～5/5まで開催されますが、私たちは5/3に行きます。

平城京天平行列（2017年）

平城京天平行列（2017年）

東院庭園

薬師寺

唐招提寺

①【イベント名】
第23回・奈良観光ラン
古都の都・平城京天平祭と西市船着場

2019年5月3日（金・祝）１０時スタート　

●集合場所：近鉄奈良線・大和西大寺駅・北出口の改札を出たところ（駅の出口は二つありますが、今回は北出口、スタート・ゴールは同じ駅です）

●受付：9時30分～9時50分（スタートの10分前までに集合）
●駐車場利用不可：天平祭のため平城宮跡駐車場の利用ができませんので、必ず電車・バスでお越しください。

②【コース】 昨年と少しコースを変更しています。

（午前）近鉄・大和西大寺駅～平城天皇陵～ヒシャゲ古墳～コナベ古墳～ウワナベ古墳～平城宮跡・第一次大極殿（約6ｋｍ）

→ここで「平城京天平祭」の行列を見て、屋台でもぐもぐタイム。
（午後）第一次大極殿～東院庭園～佐保川～西市船着場～西市跡～大池～薬師寺～唐招提寺～秋篠川～垂仁天皇陵～平城宮跡・朱雀門（14ｋｍ）

③【距離】　約２０ｋｍ

今回は午前の部（約６ｋｍ）と午後の部（約１４ｋｍ）に分かれまして、間には１時間半くらい天平行列を見たり飲食する時間をとります。午後の部で行く「平城京西市跡」は、天平祭ではまさにその「平城京西市」が再現されていますので、まるまる天平時代をなぞるように見て感じて走って、時代を飛び越えて楽しめるイベントになっております。また、大池からの薬師寺の眺望は必ずガイドブックに載っている景色ですが、日頃はなかなか行くことのないところです。

午後の部を走って再度平城宮跡へ戻りますが、うまく時間が合えば朱雀門で衛士隊（えしたい）の再現を見ることができます。衛士隊というのは都の警備隊のことで、朱雀門を閉める儀式を隊長の掛け声で槍隊・弓隊・太鼓隊が厳粛に進行します。

朱雀門での衛士隊の再現（2017年）

関連ホームページもご覧ください。
→平城京天平祭
→国営平城宮跡歴史公園

キロ７分～８分程度で走ります。マラニック気分でのんびりランニング！　トイレ休憩、景色休憩、臨機応変に対応していきます。タイムを競わずランニング遊びです。到着予定時間を午後３時頃と考えていますので、２０ｋｍを約４時間かけて行きます。

④【参加費】　２０００円（当日支払）

交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応の傷害保険加入します。

⑤【給食】　主催者として用意する給食はありません。午前の部終了は天平祭の会場です。たくさんの屋台がありますので自由に飲食してください。給水ポイントはありませんので、飲み物は各自でご用意お願いします。（自動販売機、コンビニあります。）

⑥【荷物】　スタート・ゴールが同じですので、駅コインロッカーの利用が可能です。また、リュックに背負ってもOK。今回は私も車では行きませんのでお預かりはできません。

⑦【途中離脱可能】

午前の部終了時は大和西大寺駅の近くです。午後の部の途中では、近鉄橿原線・西ノ京駅や尼ヶ辻駅で離脱可能。

⑧【雨天中止】　ブログ、フェイスブックにて掲載

⑩【参加申し込み方法】

参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。（代理入力可）

https://ws.formzu.net/dist/S79281916/
定員は決めていませんが、だいたい２０名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。

≪主催イベント「エンジョイランニング」の趣旨≫

タイムを競うのではなく、みんなで楽しく一緒に走るイベントです。奈良の魅力を堪能できるコース作成で、古代の建造物や文化を見て、のどかな景色と空気を感じ、五感いっぱい楽しめるイベントです。基本的に拝観はせず見て通り過ぎます。ゆっくりのんびりゆるゆる行きますので、こんな距離走ったことないという人でも大丈夫です。班分けして走る順番を交代しながら行き、止まって記念撮影したり、奈良の名物を食べて、遊び心満載です。翌日に疲れや筋肉痛を残さないために、走る前後はもちろんのこと、途中でもストレッチするのも整体師ランナー主催だからこそ。名所により多少前後しますが、20ｋｍくらいの距離ならば、スタートからゴールまでを４時間～４時間３０分くらいかけてゆっくり行きます。

-------------------------------------------------

●奈良観光ランのお知らせ
2019年3月30日（土）「第21回・奈良観光ラン／佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング！」約14ｋｍ
2019年4月29日（月・祝）「第22回・奈良観光ラン～へぐり時代祭りと太古の息吹」約16ｋｍ
2019年5月3日（金・祝）「第23回・奈良観光ラン～古都の都・平城京天平祭と西市船着場」約20ｋｍ

-------------------------------------------------

私の著書です

がんばらないで楽に長く走る [ 鮎川良 ]
価格：1296円（税込、送料無料) (2017/2/6時点)

かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

2019年03月18日19:30

カテゴリ: なぜ走る？; 故障からの脱出方法

ランニングは遊びでしょうか？

「なんのために走っているのか？」と言う問いかけをこれまで何度もしてきました。だから私は分かっているつもりでした。しかし最近になって新たに気付いたことがありましたので今日はお話します。

私は子供の時、勉強嫌い、運動嫌いでした。じゃあ何が好きだったか？　答えは単純、遊ぶことです。その遊びなんて昭和40年代の田舎、自然の中で育ったので素朴です。それでもボール遊びやかけっこといった身体を使う遊びは苦手で、虫採りや星観察が好きでした。遊びの内容や時代は違えど、誰しも子供の頃に「このままずっと遊んでいたい」と思ったことがあるでしょう。なのに大人になるとそんな気持ち忘れてしまっていて、日々の生活に追われ、仕事に追われ、家族に追われ、場合によっては借金にも追われ、とかく追われる生活になっています。

ではここで質問です。
Ｑ１：あなたは「ランニング＝遊び」と思ったことありますか？
Ｑ２：ランニングすることで常に笑うようなおもしろさはありますか？

「ランニングが楽しい」という人は増えています。それはとても良いことです。しかしその「楽しい」という気持ちは「笑うような楽しさ」ではないと思うのです。例えば漫才を見て大笑いすることと比べると、それは全然違いますよね。だから楽しさの質が違うということです。「ゴルフは楽しい」という人もたくさん知っています。それもまた同じです。だから本当は比べてはならない質の違いなんです。それを分かった上で言いたいことがあります。

「笑うランニング」あるいは「感動するランニング」をしてみませんか？

まず最初に、「感動するランニング」から説明します。単純にいつも同じ時間、同じコースから変えてみることです。「早朝走ると朝焼けが綺麗で感動した」　「川沿いを走ると清々しくて感動した」　「知らない道を入ってみたら、見たことない花に出会えて感動した」など、日頃の同じ繰り返しでは出会えない確率が上がります。この感動するというのは自分の気持ち次第です。同じ時に同じ景色を見ても感動の仕方は人それぞれです。「感動する＝感受性が高い」ということは容易に想像できますが、私は「感動する＝子供心が残っている」と解釈します。大人になると感動しにくくなっていませんか？　子供のように些細なことでも感動する心をいつまでも持ち続けたいです。「感動するランニング」はいつでも自分次第で可能なはずなのですが、感動できるか否かの方が問題になるかもしれませんね。

一方「笑うランニング」は、自分だけで作り出すことが難しいですよね。ひとりで笑いながら走っている人を見かけたら要注意人物で、きっと人が避けて行きます（笑）　だからひとりで「笑う」ことを目指そうとするには、何らかの企画が必要です。一番簡単なのが、ひとりマラニックですよね。最初にコース設定をして、途中のお店でたこ焼き食べて、最後にはアイス食べよう。といった企画をした上で、店員さんとお喋りして笑うことができれば最高です。むろんコース設定せず、行き当たりばったりもまた面白い企画となります。ただどうやって笑うかという点については、やはり相手がある方が簡単なので、複数人数で走ってみると容易です。

ということで、私が企画する「奈良観光ラン」はこの二つを兼ね備えた企画なのです。奈良観光しながら景色やコースで感動し、奈良のうまいもん食べて一緒に笑い、ゴールする感動を共に味わう楽しさがあります。日常自分だけではできない企画ですので、よろしければ参加してくださいね。お待ちしております。

私はランニングクラブ等に所属していませんので、基本的にいつも一人で走っています。スポーツの中で一番ミニマム、かついつまでもできるのがランニングです。場所や人のことを気にせず、自分ひとりの気持ちでいつでも走ることができます。そこには自由があります。その反面、楽しさを自分なりに見出さなければならないという壁にぶち当たる時期が来ます。そこを自分なりに乗り越えることができた人は継続し、できなかった人は止めていく気がしています。

「何が楽しくて走っているの？」と聞かれたことは一度や二度ではないはずです。世間一般から考えると「走ること＝しんどいこと」なのです。あなたはなんと応えているのですか？　楽しさをどのように説明できますか？　その確固たるものがないとしたら、もしかしたら近い将来走らなくなる人かもしれません。

どうすれば「笑うランニング」ができるか？　ストイックにまっすぐ突き進みたい人には必要ないことでしょう。しかし私には必要なんです。笑いがなければ続きません。遊びでなければ続きません。それが私の走り方です。だから私の目標はマラソン大会ではないのです。今はフルマラソンに参加していますが、おそらくそのうちやめることになると思います。私が求める走り方ではないからです。それがいつになるのかは自分でもわかりません。そう言いながらそれなりに続けてしまうかもしれません。考え方はそれぞれでも止め時の判断はある程度同じかもしれませんよね。たいがいは故障か気持ちの問題でしょ？　だったら、末長くいつまでも楽しく面白く走り続けることができる方が私は好きです。先ほどの答えになりますが、私は常にランニングを遊びだと思っているし、常に笑いや感動を探しながら走っています。あなたはいかがですか？

-------------------------------------------------

私の著書です

がんばらないで楽に長く走る [ 鮎川良 ]
価格：1296円（税込、送料無料) (2017/2/6時点)

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
「今日の話は役に立った！」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね

かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

2019年03月11日19:30

カテゴリ: ランニングイベント

第22回・奈良観光ラン／へぐり時代祭りと太古の息吹

昨年好評だった日程とコース、今年も行きます。今年の「へぐり時代祭り」のポスターです。カッコいい！

52598928_389262561635418_8438265875005440000_n

この平群町のイベントに合わせて観光ランします。お祭りパレードも一緒に楽しみましょう！

「平群（へぐり）町」は生駒市の南に位置し、美しい山々に囲まれた自然と歴史に恵まれたまちです。古墳時代から戦国時代までの悠久の時を古墳や史跡、文化財などで存分に感じることができます。第12代景行（けいこう）天皇の皇子で日本神話に登場する悲劇の英雄「倭建命（やまと・たけるのみこと）」も有名です。そしてへぐりのマスコットにも登場するのが、椿井城（つばいじょう）の嶋左近（しま・さこん）です。その椿井城址へ登り、上から平群町を一望する景色は本当に美しく、平群の町中を「竜田川」がのどかに流れ、のんびりとランニングするにはとても適したところです。

西宮古墳（中に入れます）

竜田川

烏土塚(うどづか)古墳：こちらも中に入れます

椿井城跡（つばいじょうあと）：見下ろす景色が圧巻です！

へぐり時代祭り：馬も登場

馬鍬淵（まぐわぶち）

①【イベント名】
第22回・奈良観光ラン
へぐり時代祭りと太古の息吹

②【開催日】

~~2019年4月29日（月・祝）１０時スタート~~　終了

●集合場所：近鉄生駒線・平群駅（へぐりえき）改札は一つで小さな駅です。（今回スタート・ゴールは違う駅です）

●受付：9時30分～9時50分（スタートの10分前までに集合）

③【コース】 基本的には昨年と同じコースです。

（午前）平群駅～西宮古墳～烏土塚(うどづか)古墳～くまがしステーション

→ここで「へぐり時代祭り」のパレードを見て、出店でもぐもぐタイム。
（午後）くまがしステーション～椿井城址～三里古墳～重要文化財藤田家住宅～白山神社～竜田川～馬鍬淵（まぐわぶち）～近鉄生駒線・東山駅または音の花温泉（ねのはな・おんせん）

④【距離】　約１６ｋｍ

この日は、へぐり時代祭りに併せて、ウォーキングイベントも開催されています。古墳などではボランティアガイドの説明を聞くこともあります。多くの人出がありますので、部分的に歩くところも見込まれます。走るというよりは、へぐりを散策してパレード見て温泉入って刺身を食べるという気軽な気持ちで参加してください。（温泉は自由参加）

今回は午前の部（約５ｋｍ）と午後の部（約11ｋｍ）に分かれまして、間には１時間くらいパレードを見たり飲食する時間をとります。午後の部で行く「椿井城址」は山の上ですので歩いて行きますが、そんなにきつくはなく、一般の人でもスニーカーで行けるくらいです。

※温泉とお食事処は自由参加です。お食事処ではお魚屋さんが経営しているのではないかと間違うほど、市場直送の刺身は絶品です。音の花温泉の入浴料800円と食事代は参加費に含みませんので別途各自お支払いください。また、入浴される方はタオル・石けん・シャンプー等はありませんので　各自でご用意ください。

【帰り】音の花温泉から近鉄生駒線・東山駅まで徒歩５分です。

関連ホームページもご覧ください。
→へぐり時代祭り
→平群町観光ページ
→音の花温泉

キロ７分～８分程度で走ります。マラニック気分でのんびりランニング！　トイレ休憩、景色休憩、臨機応変に対応していきます。タイムを競わずランニング遊びです。到着予定時間を午後３時頃と考えていますので、１６ｋｍを約４時間かけて行きます。

⑤【参加費】　２０００円（当日支払）

交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応の傷害保険加入します。

⑥【給食】　主催者として用意する給食はありません。午前の部終了はへぐり時代祭りメイン会場です。たくさんの出店がありますので自由に飲食してください。給水ポイントはありませんので、飲み物は各自でご用意お願いします。（自動販売機、コンビニあります。）

⑦【荷物】　スタート・ゴールが違いますので基本的にはリュックに背負ってください。ただ、私は車で朝は「東山駅」まで行きます（東山駅はゴール地点です）。そこで最初に待ち合わせをして荷物を車の中に預かることは可能です。荷物を置いて電車で「平群駅」へ向かいます。希望者は申し込み後、時間を合わせることにしましょう。

⑧【途中離脱可能】

午前の部終了時は平群駅の近くです。午後の部の途中では、もう一度平群駅を通り、近鉄生駒線・元山上口駅などでも離脱可能。

⑨【雨天中止】　ブログ、フェイスブックにて掲載

⑩【参加申し込み方法】

参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。（代理入力可）

https://ws.formzu.net/dist/S90945245/
定員は決めていませんが、だいたい２０名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。

≪主催イベント「エンジョイランニング」の趣旨≫

●観光ラン
2019年3月30日（土）「第21回・奈良観光ラン／佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング！」約14ｋｍ
2019年5月3日（金・祝）「第23回・奈良観光ラン～古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」約22ｋｍ
詳細は次回にしますが、スケジュールは押さえておいてくださいね！
-------------------------------------------------
私の著書です。

がんばらないで楽に長く走る [ 鮎川良 ]
価格：1296円（税込、送料無料) (2017/2/6時点)

かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

2019年03月04日19:30

カテゴリ: 鮎川式イメージストレッチ; 故障からの脱出方法

人は見かけで判断できる？

先日近所の子供に久しぶりに会ったらものすごく背が伸びていて、この春から中学生になるという女の子なのに、すでに170ｃｍだと言われました。最近の子は背が高いし足が長いですよね。ところで、質問です。

伸長っていつ伸びているの？
私は子供の背が伸びた瞬間を見たことがありません。「おっ！いま２ｍｍ伸びたね！」なんて瞬間に立ち会いたいです。あなたは見たことがありますか？

髪の毛っていつ伸びているの？
これもまた伸びた瞬間を見たことがありません。知らず知らずのうちに伸びてきて「そろそろカット行かなきゃ！」って思うまで伸びたことに気付きません。

贅肉っていつの間に付いているの？
運動していても良からぬところに贅肉が付くことありますよね。運動してない人なんて、付いて当たり前。では、いつの間に付いているの？

それぞれ素朴な疑問です。しかしきちんと答えられる人はあまりいないことでしょう。この素朴な疑問は、筋肉が付く瞬間も見たことがないように、「いつの間にかそうなっていた」ということです。これがすなわち「生きている証拠」なのではないでしょうか。

生きているということは、新陳代謝（しんちんたいしゃ）が行われているということです。新陳代謝とは、古いものが新しいものに入れ替わることを言います。先ほどの素朴な疑問については、すべて新陳代謝が行われているから起こりえるものなのです。

人間において新陳代謝とは、細胞の生まれ変わりということになります。私たちの身体の中には、心臓や胃や腸のような臓器があること、筋肉や血液があることは誰でも知っていますが、そのすべてが細胞でできていると言われても、なかなかピンとこないものです。

美容の世界では「代謝を良くする」という言葉をよく使います。この言葉の意味を説明できますか？　なんとなく分かってはいるんだけど・・・って感じだと思います。これもまた細胞の話です。「古い細胞から新しい細胞へ早く生まれ変わるよう働きかける」と聞くと、代謝を良くするという意味が少し分かってきますよね。

では代謝を良くすると何が良いのでしょう？

「子供は怪我をしても治るのが早い」「年取るとガンの進行が遅い」これらはどちらもこの代謝の話です。子供は代謝が早い＝すなわち細胞の生まれ変わりが早いから、ケガをしても早く治る。その逆に、年取ると代謝が遅いから、治るのも遅いけど、病気の進行も遅い。

「人を見かけで判断してはいけない」と言われたことありませんか？　その本来の意味は別として、見た目と代謝の関係は明らかに判断できます。実際に子供の肌はプルプルなのに、年取るとカサカサになります。これは代謝の早さが違うからです。「私、何歳に見える？」って言われた時、困りますよね。少し若めに言うのが礼儀ですよね（笑）　10歳も若く言うと逆に失礼にも当たるので、この返答にはものすごく困ります。とはいえ、見た目年齢は、その人の身体の中身を表しているとも言えます。

ではそれぞれの質問に対して、今日私が言いたかったこと。

代謝は寝ている間に行われる。

寝ている間に身長が伸びます。寝ている間に病気やケガも治ります。寝ている間に「成長ホルモン」が活発化します。だから寝ている間に、細胞が多く生まれ変わります。年配の人にこの話をすると「もう成長してないわ」なんて言われますが、それは間違いです。命ある限り、すべての人の身体の中では代謝が行われています。すなわち成長しているのです。私は「寝る前に必ずストレッチをしてください」と、ず～っと以前から言い続けています。寝る前にストレッチすることが、代謝をさらに早めることになる、と私は信じています。

「はたらく細胞」というマンガをご存知でしょうか？　ちょっと前にはテレビアニメとして放送もされていましたから見たことのある人もあるかもしれませんね。来院された方に教えてもらったのがきっかけでしたが、とても興味深く見て勉強になりました。もし興味がありましたら、レンタルにもありますからお近くで探してみてはいかがでしょう？　おもしろく楽しみながら細胞の勉強ができますよ。

-------------------------------------------------
●奈良観光ランのお知らせ
2019年3月30日（土）「第21回・奈良観光ラン／佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング！」約14ｋｍ
2019年4月29日（月・祝）「第22回・奈良観光ラン～へぐり時代祭りと太古の息吹」約16ｋｍ
2019年5月3日（金・祝）「第23回・奈良観光ラン～古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」約22ｋｍ
詳細は次回にしますが、スケジュールは押さえておいてくださいね！
-------------------------------------------------

私の著書です

がんばらないで楽に長く走る [ 鮎川良 ]
価格：1296円（税込、送料無料) (2017/2/6時点)

かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

2019年02月25日19:30

カテゴリ: ランニングイベント

第21回・奈良観光ラン／佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング！

リクエストにお応えしまして今年は行きます！　３月30日（土）「第21回・奈良観光ラン／佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング！」開催です。今年の桜の開花はかなり早くなると予想されていますのでこの日程です。昨年開催しなかったことで、ぜひまた開催してほしいと一番リクエストの多かったコースです。今年は九条公園の桜も加えて、桜並木できっと頭の中がピンク色に染まることでしょう！　申し込みはお早めに！

奈良の桜といえば、佐保川（さほがわ）と秋篠川（あきしのがわ）です。この二つの川をのんびりゆっくりほっこりゆるゆる進んで行きます。きっとお花見の見物客がものすご～く多いので、しっかり走ろうとする方が危険だと思います。なので、走ってるんだか歩いてるんだかわからないくらいのゆっくりペースです。一緒に遊びに行きませんか？
佐保川の桜

佐保川沿いの桜は奈良の大人気スポット

①【イベント名】

第21回・奈良観光ラン／佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング！　

②【開催日】
　~~2019年3月30日（土）10時スタート~~　終了　

　●集合場所：平城宮跡資料館の北側にある駐車場（駐車料無料）

　●受付：午前9時30分～9時50分（スタートの10分前までに集合）
　●終了予定時刻：距離が短いのでお昼過ぎに終了します。

③【コース】（ほとんど平坦なアスファルトで坂はありません）

　主な名所＝平城宮跡～東院庭園～佐保川沿いの桜～九条公園の桜～秋篠川沿いの桜～薬師寺～唐招提寺～朱雀門

④【距離】

　全行程約14ｋｍですが、途中歩くところもありますので、走るのは少し短くなると思われます。

⑤【参加費】１５００円（当日支払）傷害保険加入します（交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応）。

⑥【給食】なし。図書情報館にて屋台出店があれば、何か食べることが可能です。出店日程は未確認です。主催者として今回は用意しませんので必要な方は各自でお願いします。飲み物も各自でお願いします。自動販売機は途中にあります。

⑦【荷物】荷物は駅コインロッカー、もしくは私の車の中にお預かりします。スタート・ゴールは同じ場所です。駐車料無料、車での参加もOK。

⑧【雨天中止】ブログ、フェイスブックにて掲載

⑨【参加申し込み方法】

参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。（代理入力可）

https://ws.formzu.net/dist/S62986336/

定員は決めていませんが、だいたい２０名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。

≪主催イベント「エンジョイランニング」の趣旨≫

●次の日程も決定しています。
2019年4月29日（月・祝）「第22回・奈良観光ラン～へぐり時代祭りと太古の息吹」約16ｋｍ
2019年5月3日（金・祝）「第23回・奈良観光ラン～古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」約22ｋｍ
詳細は次回にしますが、スケジュールは押さえておいてくださいね！
-------------------------------------------------
私の著書です。

がんばらないで楽に長く走る [ 鮎川良 ]
価格：1296円（税込、送料無料) (2017/2/6時点)

かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

2019年02月18日19:30

カテゴリ: ストレッチ・レッスン（静的）; 鮎川式イメージストレッチ

ストレッチは気持ちいいと分かっているのに、なぜできないのか？

先日来院された方（マラソンしていない人）とこんな会話になりました。

客「ストレッチをすると、とっても気持ちよくなるよね。でも毎日できないんですよね～。」
私「なんで気持ち良いと分かっていることなのに、毎日できないんですかね～？」
●「めんどくさいからよ。」
●「なんで？」
●「なんでてもよ」
●「だって気持ちいいのに、なんでできないのでしょうね？」
●「屁理屈言う人ね～！」

こんな会話は子供の頃から母親としょっちゅうしていました。もちろんストレッチの話ではありません。「なんで？」とよく聞いたという話です。子供は「なんで？」とよく質問しますよね。子供は子供なりに純粋に尋ねていることが多いです。なのに、きちんと答えない大人はとても多いです。さらに突っ込んで聞くと必ず言われたのが「屁理屈」という言葉です。小学三年生の時に国語辞典で調べましたが、理解できませんでした。自分は正当で、純粋だから。その気持ちは今も変わりありません。

今回またこの話になって、子供の頃を思い出しながら考える機会を与えていただけたと感謝しております。

フルマラソンを完走するためには、それなりに走っておく必要がありますよね。しかし一週間も走らない日が続いたならば、きっと不安になることでしょう。せっかく作ってきた足が台無しになってしまうことを懸念します。それなりに走り続けている方が、安心感を得ることは間違いないです。でも、今日走らなかったからといっても、身体が急に変化するわけではありません。だからめんどくさいなと感じたら、一日や二日くらい走らなくても大丈夫だろう。そう考えることもあるでしょう。

実際に私なんて一週間走らないことはよくあります。と書けばビックリされるかもしれませんね。時期によりますよ。今の時期だからそんなもんです。寒いのは苦手なので、玄関開けて様子うかがってやめることもしばしば。少し不安を感じることもあります。それはフル完走のためにではなく、健康のために走っておかねばと考えるからです。時々、太ももが「走ってくれよ～！」って言っているかのように感じることがあります。そんな時は２～３キロだけでもサクッと走るようにしています。別に走らなくても、今日明日身体がどうこうなるわけではありません。しかし今後の年齢のことを考えると、しっかり足を鍛えておかなければと考えるからです。だから自分の将来の健康のために走っています。

さて最初の会話の話に戻りますが、私が想定していた答えは「今日ストレッチしなくても身体は特に変わらないから」というようなことを言ってくれると突っ込んで聞くことはなかったのです。ストレッチを毎日きちんとこなしていくことは大変なことでしょう。そんなことくらい私も分かっています。でも気持ち良いと分かっているにもかかわらず、できないという実態があるわけです。それは多くの人が思っていることでしょう。

朝起きたら歯磨きしますよね。めんどくさいと思うことありませんか？　夜も磨きますか？　布団に入った時、「あっ！歯磨きしてない！」と気づいたとき、あなたはどうしていますか？　めんどくさいけど起きて磨くか、一日くらいまあいいか・・・と寝てしまうか？　このようなこと私はしょっちゅうあります。そんな時に考えるのは、歯周病になったら困るな～・・と考えます。すると、なんだか歯が痛くなってくる気がするときがあります。不思議ですけどね。勘違いかもしれません。でも一度そう思うとどうしようもなく歯が気になって、やっぱり磨いておこうと起き上がります。確かにめんどくさいです。めんどくさいという理由だけなら、きっと私は起きて磨くことはないでしょう。でも、歯の異変を感じるから磨きます。

では先ほどのストレッチの話ではどうでしょう。今日ストレッチしなくても、なんらかの病気が想定されるわけでもないし、急に身体が悪化するわけでもありませんよね。だからめんどくさいが勝ってしまって、ストレッチをせずに寝る。それが続いていくと、一週間、二週間、気が付けば何か月もストレッチをせず、そのうちストレッチした方が良いということすら忘れていってしまいます。

「筋肉と会話する」という言葉を私は以前からずっと使い続けています。ストレッチしなければ、筋肉が「ストレッチしてくれよ～！」って言ってくるのを感じ取っていただきたいのです。先ほど私は「太ももが走ってくれよ～、と言っているかのように」という表現をしました。これもまた同じです。筋肉が動かしてほしいと願っていることを感じ取ったからです。

健康のためとか、フル完走のためなどという理由ではなく、「気持ち良い」にもかかわらずストレッチができないのはなぜなのでしょう？

「気持ちが良い」という感情について、私は「脳が喜んでいる」といつも表現します。脳が喜ぶことは他にもいっぱいあります。例えば、おいしいものを食べること。特にスイーツなんて最高ですよね。脳が喜ぶという表現がピッタリだと思います。いま目の前のスイーツを食べたからといって、体重や体脂肪がすぐに上がるわけではないですから、食べてはダメだと分かっていてもついつい食べてしまう。そんなことあるでしょう？　これは「おいしい＝脳が喜ぶ」という欲望をかなえた瞬間です。

他にも「カラオケで歌うと気持ちいいからまた行きたい」「お風呂に入ると気持ちいいからまた入りたい」などなど、いっぱいあります。気持ちいい事柄は、またしたくなるものです。なのに、ストレッチで気持ちいいと分かっているのに、またしたくなるという感情が生まれてこないのはなぜでしょう？　カラオケ行くのもめんどくさいと思うときあるでしょう。お風呂入るのに邪魔くさいと感じることもあるでしょう。でも何日かしたらまたしたくなるはずです。「久しぶりに行こうか？」なんて会話あるでしょ？　ところがストレッチは何日もしないでいると、したくなる気持ちどころか、ストレッチをすることすら忘れてしまいます。「久しぶりにストレッチしたいね」なんて会話は聞いたことありません。なぜでしょう？

「めんどくさいから」という一言で片づけられない何かがあるはずです。私はそれが知りたくて「なんで？」と何度も聞いているのに、きちんと答えてもらえません。人から見ると屁理屈に聞こえるかもしれませんが、私は真剣です。あなたはどう思いますか？

-------------------------------------------------

私の著書です

がんばらないで楽に長く走る [ 鮎川良 ]
価格：1296円（税込、送料無料) (2017/2/6時点)

かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

2019年02月11日19:30

カテゴリ: 故障からの脱出方法; マラソン・ノウハウ（大会準備）

痛みや違和感があるけど、大会に参加してもいいですか？

マラソンシーズンも後半戦に突入しましたね。今まさに最終調整中という人もあることでしょう。そんな中、私の所へ問い合わせと言いますか、相談のメールなどが増えています。それも同じ内容が多いので今日は紹介しますね。

端的に言いますと「痛みや違和感があるけど、大会に参加してよいか？止めるべきか？」という相談です。

これまた端的にお応えしますと「私には分かりません。」以上。

と、これだけの紹介ではチコちゃんならぬ読者に叱られますので、もう少し書きましょう。

日頃から私の整体院へお越しの方が相談されるのであれば、これまでの身体の変化やタイム、マラソンへの意気込みなどが分かっていますので、答えやすいです。またどの部位がどのように不調なのかを尋ねて、原因を突き止めてお答えすることがあります。同時に改善方法もお伝えし、ご自身で対処していただくこともありますし、もちろん整体に来ていただいて改善することもあります。突発的な来院にも備えて、私の整体院は営業時間をあえて設定していません。深夜１時をご希望されてお受けすることもあります。

さて、問題はそれ以外の人、つまりはまったく見知らぬ方からブログを見たとメールを送ってこられる方も少なくありません。ところがとても残念なのですが、私が考えて返答メールを出しても何も返事が返ってこないことがとても多いです。これはネット社会所以なのでしょうがとても悲しいです。私は私なりに真剣に考えて返事を送っていますので、「ありがとう」とか「参考にします」でもいいので、返信ほしいです。

では本題です。

正直言って本当に難しい判断です。これからオリンピック目指しているわけでもあるまいし、健康のための遊びだと考えれば棄権することが一番好ましいです。しかしそう簡単に割り切れないから悩むわけですよね。

問題は、参加することによってさらに悪化し、故障してしばらく走れなくなってしまうことが怖いはずです。それでも参加したいのであれば、まず今の自分は最高の状態ではないことを再認識することです。スタートしてしまうと意外と走れるもんだから、ついついいつもの調子で走ったことで結局悪化してしまい、半年間のドクターストップがかかった人を知っています。不調であることを忘れてしまった結果ですよね。きっとあなたの周りにもそういう人の一人や二人いることでしょう。その人に判断を仰ぐことも必要です。

参加するのであれば、①ペースを落として走る　②途中リタイヤ覚悟で参加する　

この二つの意識は絶対必要だと考えます。そしてリタイヤはどうなった時に決定するか？　これまた難しい判断ですよね。それはもうご自身の感覚に頼るしかないですよね。

強行突破で参加するための対処法としてさらに、①薬でごまかす　②テーピングをする

この二つもあります。薬でごまかす方法は私はお勧めしません。しかし現実的にはそこそこいらっしゃるはずです。どんな薬かって？　痛み止め薬です。名前は痛み止めですが、痛みそのものを根本治療する薬ではありません。脳や神経をマヒさせて一時的に痛みを感じさせなくする薬です。その代表的なのが「ロキソニン」です。最近では薬剤師さんのいるドラッグストアで手に入るようになりましたので処方している人もいると聞いています。いま調べましたら、amazonでも買えるみたいです。ある意味、怖い世の中になりました。

どうしても、と言われるなら私は「テーピング」をお勧めします。ただ貼るためには「コツと慣れ」が必要です。と思ったら、今の時代は便利な品があるんですねー！　膝や足首専用にすでにカットされたテーピングがあるようです。これなら急場しのぎに使えるかもしれません。

いずれにしても過信は禁物です。と言うよりそもそも棄権するか迷って出ていることを絶対に忘れないでください。そういう状態であることを忘れると、取り返しのつかないことになるかもしれませんからね。

薬もテーピングも役に立たない痛みや不調の場合は、また話が違ってきます。自分は何のために走っているのか、もう一度考えてみましょう。そんなにしてまで大会に参加しなければならない理由は何か？　しっかり考えた末、それでも参加することを決めたのなら、何が起こっても後悔しないことです。参加した結果、何事も起こらず完走できたとしたら「運が良かった」と解釈しましょう。だからといって、いつもいつも運良く乗りきれるとは限りません。早めに根本解決することを心がけてください。

すべてにおいて、参加して良いのか、やめた方が良いのかの最終判断はご自身にあります。私の言葉はあくまでも参考です。

-------------------------------------------------

私の著書です

がんばらないで楽に長く走る [ 鮎川良 ]
価格：1296円（税込、送料無料) (2017/2/6時点)

かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

このサイトの目的

健康やダイエットのため
走り始めたのに、
膝や足腰が痛い、
疲れが取れないなど、
良かれと始めた運動が
逆効果で困っていませんか？

整体師だからこそわかる、
筋肉や身体のケア方法や、
筋肉痛知らずで、
楽に長く走る方法、
そして、フルマラソン完走
ノウハウも含めて、
全部お教えします。

ご注意

このサイトで紹介しているストレッチや体操は、自己責任で行って下さい。万が一、ケガや故障が起こりましても、一切責任は負いませんので、くれぐれもご注意ください。

私の著書出版物です

エンジョイラン.comが
書籍になりました！
増刷決定！
楽天、amazonでは、
送料無料です！

痛み・故障ゼロ！　がんばらな...
著者：鮎川良
価格：1,296円（税込、送料込）
楽天ブックスで詳細を見る

記事数が増えましたので、目次から探しにくい時は、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。

カテゴリ別アーカイブ

なぜ走る？ (80)

ストレッチ・レッスン（静的） (77)

動的ストレッチ (2)

バランスボールを使ったストレッチ (5)

ストレッチ＆エンジョイラン・クリニック (33)

筋肉痛解消マッサージ (6)

身体ケア (150)

膝（ひざ）ケア (23)

関節の運動 (19)

骨盤矯正 (11)

アイシングについて (7)

ストレッチに役立つ右脳の動かし方 (4)

楽に長く走る方法 (61)

マラソン・ノウハウ (165)

マラソン・ノウハウ（大会準備） (15)

マラソン・ノウハウ（大会当日） (35)

靴の履き方、選び方 (5)

折れない心の作り方 (12)

三日坊主からの脱出方法 (13)

栄養、食事 (23)

エンジョイラン・販売物 (13)

故障からの脱出方法 (98)

夏対策 (21)

ひとりでする、ランニングフォーム改善方法 (27)

自力整体 (23)

ランニングイベント (71)

ランニングウォッチ (4)

鮎川式イメージストレッチ (10)

インソール (4)

水泳 (1)

目次（新しく記事を書くたびに追加していきます）

私の著書出版物です

エンジョイラン.comが
書籍になりました！
増刷決定！
楽天、amazonでは、
送料無料です！

痛み・故障ゼロ！　がんばらな...
著者：鮎川良
価格：1,296円（税込、送料込）
楽天ブックスで詳細を見る

管理人：りょう
奈良市在住の整体師

このサイトは、こんな人が対象です。

１、健康やダイエット
　　のために走っている。
２、楽に長く楽しく走りたい。
３、フルマラソンを止まらず、
　　歩かず、完走したい。
４、筋肉痛になりたくない。
　　また、すぐ改善させたい。
５、疲労を溜めたくない。
　　また、すぐ回復させたい。
６、怪我、故障をしたくない。

奈良市南登美ケ丘14-12
グリーンヒル学園前105号
RYO整体院
TEL.0742-44-8667

アクセスカウンター（TOTAL）

累計：

３００万アクセス突破！
　　　→2015年10月27日

２００万アクセス突破！
　　　→2014年4月24日

１００万アクセス突破！
　　　→2012年12月19日

スタート
　　　→2011年7月5日

DVD発売中！

筋肉痛改善DVD
好評発売中！

最初から毎日書き続け、7/3で365投稿達成しました。今後は、毎週月曜日更新＋αくらいで書いていきます。日付の上にマウスを持っていくだけで（クリックしなくても）、その日のタイトルが表示されます。

最新記事10本（目次は左列を見てね）

東京2020オリンピックの聖火ランナーにもう応募されましたか？

地面接地時間と接地時間バランス、身体の上下動を数値化する

水泳で見つけた足首の左右差

水泳はじめました！

オリジナルインソール入れてどうなったか？途中経過報告（その２）

オリジナルインソール入れてどうなったか？途中経過報告（その１）

東京2020オリンピックの聖火ランナー募集開始～私は夢を見たいから応募します

オリジナルインソール作成しました

「毎日走っているんですか？」に対する返事は？

東京2020オリンピックの聖火ランナー募集

人気記事（このサイト内で人気ある記事です）

過去30日で一番良く見られているページBEST30です。カッコ内はページビュー数。

私の著書出版物です

エンジョイラン.comが
書籍になりました！
増刷決定！
楽天、amazonでは、
送料無料です！

痛み・故障ゼロ！　がんばらな...
著者：鮎川良
価格：1,296円（税込、送料込）
楽天ブックスで詳細を見る

ギャラリー

QRコード

走った距離時間を記録するサイト

時速と、1ｋｍ当りの距離数は
どちらも自動計算してくれます。

RUNNET
■大会へのエントリー可能
■日常の記録を残す
・距離、高低差の表示可能
・自動計算
・グラフ化

JogNote
■日常の日記を残す
・距離表示可能（高低差表示なし）
・自動計算
・グラフ化

著作権について

●「整体師に学ぶ～マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ（エンジョイラン.com）」に掲載されている文章や写真、イラスト、画像などの著作権は、管理人「りょう」にあります。 ●「私的使用のための複製」や「引用」などの著作権法上認められた場合を除き、無断で転用・引用することはできません。 ●利用許諾については、メールにてお問い合わせください。

当サイトへのリンク

●「整体師に学ぶ～マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ（エンジョイラン.com）」へのリンクは、原則としてご自由に設定していただいてかまいません。承認のための連絡は不要ですが、コメント欄、もしくはメールにて報告いただけますと幸いです。●トップページ以外へのリンクは予告なしにファイル名を変更することがありますのでご注意ください。トップページのアドレスは、http://enjoy-run.comです。 ●リンクを設定する個所には、「整体師に学ぶ～マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ（エンジョイラン.com）」へのリンクである旨を明記してください。

私の著書出版物です

エンジョイラン.comが
書籍になりました！
増刷決定！
楽天、amazonでは、
送料無料です！

痛み・故障ゼロ！　がんばらな...
著者：鮎川良
価格：1,260円（税込、送料込）
楽天ブックスで詳細を見る