整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい! また、楽に走りたければ、走らないこと。 その真意は、このサイトの中に!

整体師ランナー「りょう」に学ぶ、
「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」
Let's enjoy runnning!

毎日書き続けて365日経ちましたので、
これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)

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お手数ですがご了承ください。(2013,10,8)

「第24回・奈良観光ラン~奈良公園の端から端と戦闘機と監獄」レポート

2019年6月1日(土)「第24回・奈良観光ラン~奈良公園の端から端と戦闘機と監獄」を開催しました。集合場所を前日に変更したことにより、バタバタしながらのスタート。朝は薄曇りだけど予報は晴れ。平城宮跡の北側で第一次大極殿をバックに集合写真を撮り、そのまま東へ向かってランニング! 一年に二回くらいしか中には入れない自衛隊にすぐ到着。駅から近く、また平城宮跡のすぐ近くにあることを市民でもあまり知りません。
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入口には歓迎のプレート

毎年この時期に開催されている基地祭。親子連れの姿もあり、やはり主役は子どもかな。途中で完全武装した子供に出会い、声をかけましたら10歳だそうで「日本の将来を頼むぞ!」って言うと、横でお父さんは満足げな笑顔でした。
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常時展示されている戦闘機には、タラップを上って操縦席を見ることもできます。役目を終えた戦闘機が6機ほど展示されています。

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たくさんの種類が展示されていました。右端に見える車両にPAC3弾を乗せて打つそうです。自衛隊員に普段接することがまったくありませんが、「これは何ですか?」などと尋ねると丁寧に教えてくれました。すれ違うたびに「こんにちは!」と声もかけてくれます。入口の歓迎の文字が頭をよぎりました。自衛隊の中では20分間の自由時間にしたけど「時間短すぎ!」って言われながら集合して次を目指します。

少し南下して桜で有名な「佐保川」沿いを東へ走ります。4月に第21回・奈良観光ランで行った所より北側ですが、ここも同じく桜並木が続きます。今は緑の木陰で風が爽やかでした。
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途中にある「大佛(だいぶつ)鉄道記念公園」。ほんの一時期だけ、赤い蒸気機関車が走っていたそうで、その跡地を巡るハイキングコースも最近では有名です。「ここは公園になる前は消防署だったのよ」と地元から参加の人の声。よく考えれば今日の参加者9人中5人が奈良市内の人です。私のイベントでは珍しく多い確率です。水分補給してすぐ出発。信号で止まったら「あれ?ここ見たことある!」という声。それもそのはず、奈良マラソン、スタート直後の坂を下りきった辺りで、「やすらぎの道」です。横断して少し走ると「奈良女子大学」の中へ入ります。
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奈良女子大学記念館前で記念撮影。わざと両足揃えて横向けて女性らしくハイポーズ!(笑)

女子大というだけでおじさんが入るにはちゅうちょしていましたが、「キャンパスは観光化されているので誰でも入れます」と、テレビで紹介されていましたので、下見に行った時に一応警備員さんに確認。「はい、どうぞ」と笑顔で言われました。明治42年竣工のモダンで神戸異人館のような重要文化財に指定されている記念館を見ていると、奈良にいることを忘れてしまいます。休日にはここでのんびり読書なんて優雅だと思いますが、やはり一人では行けないです(笑)

大学内は歩いてぐるっと回って外へ出ると、次の近代建築向かって北へ走ります。その手前には「多聞城跡」があるのですが、今は学校になっていて城跡らしきものは何も残っていません。道はどんどん上り坂。走力の違いから遅れる人も出ますが、長くはないのですぐ到着。
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煉瓦造りの旧:少年刑務所

明治41年竣工のロマネスク様式の重要文化財で、2016年まで少年刑務所として使われていました。その後、保存活動が起こり、建物をそのまま活用して2020年にはホテルとして生まれ変わる工事が現在行われています。詳しいことは下のリンク先でご覧ください。
監獄の詳細→http://former-nara-prison.com/
ホテル事業→https://www.traicy.com/20170530-nara

この辺りから雲が少なくなり、青空の面積が増えてきて暑さが増してきました。少し下るとすぐに「転害門(てがいもん)」に到着。門をくぐって大仏池から東大寺と若草山を見上げ、新しくできたバスターミナルを通って、奈良県庁へ。下のコンビニで食べ物を買い、県庁の屋上へ上がります。
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県庁屋上から見える興福寺

残念ながら屋上は工事中で若草山側には行けませんでしたが、興福寺や大極殿は見えます。ここで少し身体を休め、軽く食事をしながらも会話は止まりません。ここはまだ中間地点、休んだ身体からギアを入れるため、ストレッチして再スタート。奈良公園に入ると、そこは人・人・人! ものすごい観光客の数です。
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明治27年に建てられた奈良国立博物館本館

この前で撮影する観光客は少ないけど、なぜでしょう? 近代建築物よりみんな鹿に夢中です。明治期の洋風建築の代表例として重要文化財に指定されているわりに、人気が無いので少し残念です。人の間をかき分けながら、と書くと語弊がありますが、十分注意しながら人の少ない所をゆっくりと走り抜けて行きます。奈良マラソンでも通る「大仏前交差点」を斜めに横切り、三社池(さんしゃいけ)からの眺めを楽しもうと思ったら、まったく予期せぬ出来事が! なんとその向こう、春日野園地で音楽イベントをやっているために大きなステージが組まれていて、若草山を望む絶景が見えません!

しか~し!

これまた思わぬ出会いが!
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バンビちゃん発見!

ひっきりなしに鳴いています。お母さんとはぐれたのでしょうか? 近くにはいません。その足はまだしっかり立つこともできていません。可愛いからといってバンビちゃんを絶対触ってはいけません。生後間もない小鹿に人の臭いが付いてしまうとお母さんはお乳を与えなくなるそうです。もし見かけても、そっとしておいてくださいね。と、すぐにお母さんが帰ってきました。一安心。

東大寺南大門をくぐり、ミュージアム前を通り、東大寺の前まで来ました。もちろん走ることなんてできません。

ほらっ!
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修学旅行生や外国人でとにかくすごいです!

東大寺の東側に行けば少し走ることができて、そのまま二月堂まで一気に上がりました。二月堂は、「お水取り」で有名なところです。展示物を見て長い階段を歩いて下りました。そこでガイドさんの言葉にたまたま耳に入りました。「こちらが二月堂、そして四月堂、三月堂、あなたたちの後ろには、食堂。」全員大爆笑!って言っても、よその人が喋っているのが聞こえただけなのに、吹いちゃいました。
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二月堂に来た時は、青空いっぱい!

三月堂からすぐ横にある、手向山八幡宮(たむけやま・はちまんぐう)に歩いて入ると、これまた偶然、雅楽の演奏が行われているところでした。とても厳かな雰囲気で、見ている人も息をのむように静まり返っています。
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雅楽の生演奏

ずっと演奏を聴いていたいのですが、私たちはランニング途中。時間も気になります。といいますのも、自衛隊の飛行機が14:10~14:20まで上空を飛来するのです。当初の予定では平城宮跡で見上げるつもりでしたが、回る順序に逆にして奈良公園で見上げることにしたためです。奈良公園内にある「春日野園地」では、ジャズのバンド演奏が行われていました。
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春日野園地は、毎年開催されている「ムジークフェストなら」の会場です。

ここで時間調整するために自由時間。14:20集合として、しばしジャズの生演奏を楽しむことができました。私はこの時にここへ来たのは初めてですが、来年はスケジュール見て遊びに来ようと思えるほど、とても楽しい演奏でした。

そして、とうとうやってきました!
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航空自衛隊機(C-130)

これを「飛行展示」と呼ぶらしいですが、確かに展示かもしれないけど、どうも言葉がピンときません。ピンとこないと言えば、もうひとつ。音が聞こえてこない! きちんと時間を見計らってくれたかのようにちょうど演奏が止み、静かだったのに飛行機の音が聞こえません。だから上空を見上げている人は誰もいません。気付かないんです。二回旋回してくれましたが、期待したほどではなかったかな~・・・。来年はまた考えます。

集合してランニング再開! といってもすぐに歩き。若草山の麓まで行きますと、緑の芝生と青空のコントラストが抜群です!
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影で鹿がお休み(後ろが若草山)

ここから歩いて春日大社へ。
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この灯篭にカメラ向ける人いっぱい!

春日大社を横から入って前から出るという、申し訳ないことをいつもしてしまいますがご勘弁を。抜けてから山の中の道を走らず短縮しまして、鹿苑(ろくえん)へ向かいます。ちょうど小鹿の公開が始まったとこなんですよ。先ほどもバンビちゃん発見しましたが、奈良の鹿は野生です。野生ですが、身籠った鹿を発見した場合、保護してこの鹿苑に運んできて、この中で出産するように愛護会の人たちが働いています。親子を守るための活動なんです。鹿の角切りも鹿苑でするんですよ。

鹿苑を出ると、大きな空の下、ひろ~い緑いっぱいの飛火野です。
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飛火野に来た途端、水を得た魚のように一気にかけて行きます! だってランニングイベントですから(笑) ジグザグに、無邪気に、ルンルン気分になるのは、私だけ? 飛火野から浮見堂を経て、荒池園地へ。気持ち良く走っていきます。少し疲れは見えるけど、ゴールは近い!
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荒池園地の向こうに見えるのが奈良ホテル。これから行くよ!

信号を渡れば昭和天皇もお泊りになられた格式高い奈良ホテル。すぐ横の名勝旧大乗院庭園を柵の隙間から覗き見て、いよいよ猿沢池に到着! ランニングとしては、ここでゴールです。観光客でいっぱい! 商店街はもっとすごい!
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南都銀行本店は、古代ギリシャ建築を模した有形文化財。ここもあまり見向きもされませんが、神戸の旧居留地のようで私は大好きです。もう後は歩いて興福寺へ。三重塔~南円堂~北円堂~中金堂と五重塔、見どころいっぱいの興福寺です。
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興福寺の東金堂(とうこんどう)と五重塔

興福寺を出たところの木陰で、皆さんの感想を聞かせていただき一日を終えることができました。「奈良公園は人が多いから歩く」というのは私の考えで今日も含めこれまで実施してきましたが、「奈良公園は人が多いから、時間を早めて空いている時に走る」というアイデアを今回聞きました。素直に考えたら当たり前のことなんですが、朝10時に出発するという固定観念にとらわれていました。フル走れる人からすると、20kmなんて容易い距離です。しかし5kmしか走ったことない人にとって見ると、20kmは未知の世界です。あくまでもランニングイベントとして、今後考えるべきテーマを今回教わりました。参加者の皆さんありがとうございました。次回からの教訓にさせていただきます。

DATA
TOTAL:22.4km、6時間(10時スタート、16時ゴール)
RUN&WALK:3時間40分(信号待ち含み)
BREAK:2時間20分(自衛隊、県庁、春日野園地)
参加者:私入れて10人
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とっても気持ち良い、足裏の自力整体

ランニングしているかどうかより、生活しているだけで「足裏を押してほしい~!」って思ったことあるでしょう? 足裏を中心に施術してくれる「足ツボマッサージ」なんてお店もありますよね。行かれたことありますか? 「これが家で食えたなら!」っていうチャーハンのコマーシャルのように「これが家で自分でできたなら!」って思ったことある人に、「できます!」と言い切るとっておきの方法です。

家の中を見渡してこんなところを探してください。
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襖や障子などで部屋と部屋を仕切っているところです。多分あると思います。今日からここがあなたを気持ちよくさせてくれるアイテムと化すでしょう。さらに、角っこの埃を綺麗にする習慣も付くかもしれません(笑)

では方法です。

まず上向きに寝っ転がります。そしてどちらか片足を、先ほどの角に当ててみましょう。
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かかとを押し当てたところ

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土踏まずを押し当てたところ

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母指球辺りを押し当てたところ

こんな感じに「適当」に足裏を押し当ててみてください。適当と書いたのは、押し当てる力加減や距離感などは人それぞれなので、何センチとかは一切言えないからです。とりあえず足を横向きにして、足裏のどこでも構いませんので、適当に押し当ててください。「気持ちいい」「痛い」どちらかの感情が生まれるはずです。

また、一言に足裏と言っても、右寄りや左寄りなど少し角度を変えると当たるところも変わります。ご自身で少しずつ押し当てて、自分で「これ、効くわ~!」と思えるところを探し当ててください。

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足を縦向きにすると当たるところも変わります。

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第一指と第二指の間に角を当ててみると「なんじゃこりゃ~!」ってきっと言うでしょう。

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第四指と第五指の間に角を当ててみると「わお~!」ってきっと言うでしょう。

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写真を分かりやすくするためにわざと裸足で撮影しました。靴下を履いて施術してくださいね。またそれだけでも角が食い込み過ぎて痛い人は、タオルなどを間に挟むことで程よい快感を生むことができます。

今日の自力整体は、実は私が小学三年生の頃に発見しました。今から考えると私は整体師になるべくしてなったのだと確信する出来事です。子供の頃は、襖をあけてそのレールの上に上向きに寝っ転がるのが好きでした。背中がレールに当たり程よく気持ちいいんです。足裏を角に押し当てるとこれがまた最高! 子供の頃ってなぜだか狭いところが好きですよね。そんな感じで、襖をあけてその間に身を置いてよく遊んでいました。遊ぶというよりその頃から自力整体を自然に行い、誰から教えてもらうことなく整体の気持ち良さを実感していたのでしょう。今日からあなたもぜひ実践してみてください。ただ、やり過ぎないように気を付けてくださいね。程よく気持ちよいところまでにしておいてください。そうでないと、翌日足裏がジンジンしますよ(笑)←経験済

柱や出っ張りでもできますので、都合の良いところを探して行ってくださいね。ただし、家族には何をしているかきちんとあらかじめ話しておきましょう!(笑)←経験済
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2019年6月1日(土)第24回・奈良観光ラン~奈良公園の端から端と戦闘機と監獄」約20km
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ゼロからの第一歩を素早く出してみよう!

先日「万葉ウォーク」に参加してきました。奈良・飛鳥で万葉ゆかりの地を尋ねるウォーキングイベントです。元号が「令和」に変わってから、その名前の由来とされる「万葉集」にずいぶんスポットライトが当たっていますが、万葉集って何かご存知ですよね?

万葉集とは、日本に現存する歌集の中で最も古いものです。西暦629年~759年頃の4500もの和歌を全20巻に収められています。飛鳥時代が592年~710年、奈良時代が710年~794年ですから、奈良の地で詠まれた歌が多いはずです。今回少しだけ勉強してきました。近日中に「万葉ゆかりの地を尋ねるランニングイベント」を企画しますのでご期待ください。
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飛鳥京跡に設置されている万葉歌碑

さて、今日はちょっとしたお遊びをやってみましょう! とはいえ、まったくできない人がいるはず! 現に先日やってみてって言ったら、できなかった人続出! 意外と難しいようです。あなたはできますか?

やることはいたってシンプルです。直立静止状態から、「1・2」と声を出して2歩前へ行くだけです。それも素早く動いてください。2歩だけでいいです。2で止まってください。

直立静止0 →1        →2
二歩歩く-0 (2)二歩歩く-2 (2)二歩歩く-6 (2)










写真では、左足から前へ出ていますが、まずは出しやすい方から始めてください。同様に反対の足から出すパターンもやってみましょう!

できましたか?

ん?

説明いりますか?

普通に歩いている状態で、「1・2・1・2」あるいは「右・左・右・左」と声に出して言うことはきっと簡単にできると思います。しかし静止状態からいきなり2歩前へ出るわけです。左足から先に出す時は、腕は右が前へ出ます。当たり前ですよね。そして2歩目はその逆。そうやって繰り返すことで、歩く、走るという状態に変わっていきます。動いてしまえばあとは惰性で動くはずです。しかし今回は、初期状態からの確認をしているわけです。

もう一度確認のために書きます。一歩目が左足の時は、左足と右腕が前へ出ます。その逆で、一歩目が右足の時は、右足と左腕が前へ出ます。と、子供でも分かるようなことを書いてしまいました。小馬鹿にされた気分・・・だと思います。すみません。でもそんなつもりはありませんので誤解のありませんように。

ゆっくり2歩出るのならできるかもしれません。それを直立から1歩目をとにかく素早く出してみてください。どんな物事でも、「ゼロからイチが難しい」と言われます。一歩出ればあとはうまくいくはずなのに、恐れてその一歩が出ずに尻込みすることって多いですよね。同じです。リスクを恐れますからね。でも今回はノーリスクです。気軽にやってみてください。「1・2」といかに素早く動作できるか? 右から先でも左から先でも同じように動ける人は、意外と少ない気がします。

さて、今回のことで何が言いたいのか? 何がしたいのか?

ランニングフォームを変えたい人、変えなければならない人へのヒントが詰まっているからです。動き始めてしまえばなんとなく交互に足が出るのでなかなかフォーム改善はできません。スローモーションでやってみることができないので、考えている間に次の足、また次の足と進んで行ってしまいます。考えれば考えるほど何も改善できず、そのうち改善することすら忘れてしまいます。そんなもんです。

今回たった2歩ですが、ゼロからの一歩に着目しました。この一歩がスムーズに出るか出ないかはとても大きな意味を持っていると私は確信しています。脳からの指令がきちんと手足につながっているのか、それともやはり惰性で動いているだけなのかの判断ができると思います。上半身と下半身の連動がうまくできない人は、きっとできないことでしょう。さて、あなたはできますか?
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「第23回・奈良観光ラン/古都の都・平城京天平祭と西市船着場」レポート

2019年5月3日(金・祝)「第23回・奈良観光ラン/古都の都・平城京天平祭と西市船着場」を開催しました。昨年も春の天平祭(てんぴょうさい)に合わせて開催しましたが、今年は少しコース変更しました。4/29へぐり同様、これからは毎年開催することにいたします。天平祭では奈良のそして日本の成り立ちを知る上でとても重要な日だと感じました。参加者の皆さんにそれがうまく伝わっていれば嬉しいです。

朝10時、大和西大寺駅をスタートして午前の部が始まりました。最初は信号待ちの時間が長く、ようやく走り始めたところですぐ「孝謙(こうけん)天皇陵」に着きました。この天皇は一度退位してから再び「称徳(しょうとく)天皇」として二度在位した経歴を持つ女帝の古墳です。昔は女性でも天皇に即位できたのに、1889年の憲法改正により男性に限定したそうです。このことで大変なことになっていまして、現在議論されているようです。さてこれからの日本はどうなるのでしょうね。のちに紹介しますが、平城宮を遷都した天皇は女性です。

道路から外れてゆるゆる走り始めるとまたすぐに天皇陵です。成務(せいむ)天皇陵、すぐ隣には垂仁天皇の皇后のお墓があります。住宅街の細い道をクネクネ走っていくと、先日「ナニコレ珍百景」で取り上げられました「奈良時代から言い争い続ける2つの池」が両側に。「おまえいけ!(御前池)」「さきいけ!(佐紀池)」です。絶妙な掛け合いで今後人気となるでしょうか?

そして角を曲がると目の前には大きな建物が登場!「第一次大極殿」です。大きな空に綺麗に刈られた植木のコントラストが抜群です。ここは絶対シャッター押しますよね。
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第一次大極殿をバックに集合写真

「駅からこんなにすぐなのね?」と声があるくらい、確かにすぐなんですが、これでも古墳を見るために遠回りしてきたくらいです。しかもこれは北側から見ていますので、言わば裏側から来た状態です。私の観光ラン企画はいつものことで、あまり正面から入ることがありません(笑)

大極殿のある平城宮跡ですが、もう少しだけ古墳巡りをします。すぐ近くにあるのが、平城天皇陵。「へいぜい・てんのうりょう」と読みます。第51代天皇なのですが、先日までの年号「平成(へいせい)」と漢字が同じです。さて、上皇明仁さまが亡くなられた時にはなんと呼ぶのでしょう?

少し走ると水鳥がたくさん生息する水上池(みずかみいけ)沿いで、前からたくさんのハイカーの姿が、それも全員男性! 何人いるのか分かりませんでしたが、20名が4班くらい。各班にガイドさんらしき姿がありましたが、ある意味珍しい団体さん。そして、ヒシャゲ古墳(磐之媛命陵)~コナベ古墳~ウワナベ古墳。この辺りでは大きなカメラを持った人によく出会います。鳥や花がとても綺麗な一帯なんですよ。
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磐之媛命陵(いわの・ひめのみこと・りょう=仁徳天皇の4人の皇后のうちのひとり)では、あやめが咲いていました。

航空自衛隊奈良基地の中に展示されている戦闘機を見て、「次回6/1の観光ランではこの施設の中に入れますからね」と言ってフェンス越しに通り過ぎました。先ほどの池沿いを少し戻って、北側から平城宮跡へ。今年の行列は大極殿前ではなく、朱雀門の南側なので少しペースアップして到着すると、すでに行列が始まっていました。ここでしばし休憩、行列見て、おいしんもん食べて、奈良時代へタイムスリップします。
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第43代・元明(げんめい)天皇が710年に都を藤原京から平城京へ遷都しました。また、「和銅開珎」(わどうかいちん)を鋳造し、貨幣として流通させたことでも知られています。

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天平衣装での行列

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元明天皇の即位のお言葉

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たくさんのお店でもぐもぐタイム

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どうぞ「わらじ」履いて体験してくださ~い!

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押し車には子供が乗って体験

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令和の元となった万葉集「梅花の歌」は、大伴旅人の作と言われています。また万葉集にちなんだ奈良観光ランを現在企画中です。ご期待ください。

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「祝・令和」なんだか今年は特別に感じます

スッキリした青空とはいきませんが、日向にいると暑いくらいの陽射しになりました。お腹も膨らんで午後の部スタートです。

朱雀門前から少し北へ出てからすぐ東へ、平城宮跡の中の草むらをあえて選んで走ってみました。
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「こんなところ走れるって、いいね~!」という声が出てきます。奈良観光ランではとにかく飽きさせない演出が自慢です!

平城宮跡の東の端にある「東院庭園(とういんていえん)」~「宇奈多理坐高御魂神社(うなたりにいます・たかみむすび・じんじゃ)」を経由して、いよいよ外へ。春には桜満開で川沿いが美しいピンク色に変わる「佐保川(さほがわ)」を南へ南へと走って行きます。今年の桜にはタイミング悪かったけど、来年もまたお花見ランの企画しますね、と約束。そして遊びをひとつ。「石飛びしましょう!」
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佐保川での石飛びで童心に返ります。

川沿いの図書館でトイレ休憩。中に入ると思ったほど冷房が効いてなくてラッキー。汗かいてるから冷たい風は危険です。そこには自販機にペットボトルの販売なくすべて缶。そんなこともあるのね。「ではその先のコンビニ寄ります」。どんどん気温が上がっていて、凍った水を買う人も。「それ、なかなか溶けないよ!」 ちょっとずつ走りながら、何かある度に止まって対応するのもマラニックの楽しさ。タイム競っているのとは違って、気持ちにゆとりがあります。

佐保川を下っていくと、右側からもうひとつ川が合流してきます。それが秋篠川(あきしのがわ)です。「ではここから秋篠川を上って行きますね~!」と声を掛けます。信号を渡るとそこに「平城京西市船着場跡(へいじょうきょう・にしのいち・ふなつきば・あと)」という看板。奈良時代、今の中国・唐との貿易が盛んでした。その往来に使われたのが遣唐使船(けんとうしせん)です。唐~瀬戸内海~大阪(今の難波あたり)まで帰ってきて、そこから小さな船に乗せ換えて大和川を通って秋篠川をさかのぼって都へ物資が運ばれていた場所です。
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船着場のすぐ近くには、平城京西市跡。ここに西の市場があったとされる場所です。

ここからは薬師寺の五重塔の先っぽが見えていますので「これからあそこ目指して走りま~す!」と、再スタート。秋篠川を北上するのですが「今どっち向いて走っているのか分からない」という声が聞こえてきます。はい、大丈夫です。ちゃんと私が道案内してますからね。「帰ったらGPSウォッチの地図見て、どこ走ったか見ながらもう一度楽しんでくださいね」と話します。便利な時代です、ホントに。
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ガイドブックに載っている薬師寺の多くはここから撮影されています。手前が大池、奥に若草山も見えています。薬師寺には三重塔が二つあります。見えているのが西塔(さいとう)で、建屋に囲まれて修復中なのが東塔(とうとう)です。

奈良観光ランの魅力の一つ(?)に、拝観しないというルールがあります。興味を持たれた方は後日個人的にどうぞというスタイルが基本です。というのも、拝観すると時間がいくらあっても足りなくなるからです。あくまでもランニングイベント。ということで、薬師寺、唐招提寺(とうしょうだいじ)は拝観せず前まで行って写真撮って次へGO!

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唐招提寺から垂仁(すいにん)天皇陵へ向かう途中では、青空も出てずいぶん暑くなっています。

さてここから絶対に道を間違ってはいけません。昨年ここから間違ったことで終盤ダッシュすることになってしまったからです。西大寺駅周辺は線路がたくさん交差していて、間違うと渡るために遠回りしなければならないので要注意。しっかり地図見て今回は間違わず、もう一度秋篠川へすぐ出ました。大きな道路で右折、それが「大宮通り」。そして奈良マラソン第一回目の折り返し交差点です。遣唐使船が見えてきました。「もうすぐゴールで~す!」
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遣唐使船は平城宮跡の南側入り口にありまして、無料で乗ることもできます。ちゃんと水に浮いている(?)んですよ。

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朱雀門前でゴール! 全員で記念撮影。リタイヤなく全員ゴールしました。

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衛士隊(えしたい)による朱雀門の閉門の儀式

帰りはこの儀式が見たくて絶対4時までに戻らなければならないんです。今回は、3時40分着。今年は間に合いました。天平祭というお祭りを朝から夕方まで堪能するランニングイベントになりました。お祭りそのものは私の企画ではないけど、来年もまた便乗開催しますので、気になった方は、2020年5月3日に予定を今から入れておいてくださいね。距離や時間なんて全然関係ありません。5km程度走れる人でしたらきっと大丈夫ですよ。

DATA
TOTAL:20km、5時間33分36秒(10時5分スタート、15時40分ゴール)
RUN:4時間13分(信号待ち含み)
BREAK:1時間20分(行列見学)
参加者:私入れて13人
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「第22回・奈良観光ラン/へぐり時代祭りと太古の息吹」レポート

2019年4月29日(月・祝)「第22回・奈良観光ラン/へぐり時代祭りと太古の息吹」を開催しました。昨年も開催して今年も同じコース、同じ日に開催することに最初はちゅうちょしていましたが、これからは毎年開催することに決めました。それくらいこの日に開催する楽しさを感じたからです。

朝10時、近鉄生駒線・平群(へぐり)駅をスタートしてすぐに竜田川へ、そこから少し離れて西宮古墳に到着。この日だけは平群の名所にガイドさんが待っていてくれます。ウォーキングならゆっくり話を聞くのですが、去年と同じく「ランニングで平群を巡っていますので、3分くらいでサクッと概略を教えてください」と言うと、ガイドさんはまず驚かれます。二つの意味でね! ランと3分です。
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西宮古墳
この石は、兵庫県高砂市から運んで来たらしい。車も重機もない時代に、昔の人は凄いね。

そこから剣上塚(けんじょうづか)古墳~烏土塚(うどづか)古墳へ。烏土塚古墳は上まで上がれるし、中は入れるし、平群の街の眺めは良いし、ガイドさんもいるし、最高です。一週間前の天気予報では降水確率90%で中止かと思われていましたが、二日前の予報で曇り夕方から雨と変わったので開催できました。平群の街には青空がとても良く似合います。竜田川沿いに家々があり、両側を山に囲まれた上に大きな空があります。今日は白い雲に覆われているけど、中止することを考えたら気にしません。
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竜田川
こいのぼりが元気よく泳いでいました。

竜田川沿いを少し走ればすぐに「道の駅・くまがしステーション」に到着。普段は駐車場になっているところですが、お店がたくさん並び、イベントステージではちょうど、へぐり時代祭り応援隊長の奈良県住みます芸人❝十手リンジン❞の登場で賑やかになっていました。
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くまがしステーション
へぐり時代祭りのメイン会場であり、大勢の人で埋め尽くされています。私が初めて来た4年前より、はるかに人が多くなってきています。

ここでランニングイベントは一時休憩に入ります。珍しいでしょ? これもまたマラニックの楽しみ方。朝10時にスタートしてここに着いたのが11時少し前。走った距離はたったの4.7km。11時から時代祭りの行列を見るための時間設定。出店で少しお腹を膨らませていると、ブラスバンドの音が聴こえてきました。道路を封鎖してメイン行事の始まりです。
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今年から始めてオープンカーの導入! 乗っているのはゆるキャラの「左近くん」。

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毎年園児たちのかわいい姿もあります。

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馬がいるのは時代祭りって感じで良いですよね。

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甲冑姿ってカッコイイね~!

長屋王の変」というのはご存知でしょうか? もしこの事件がなければ、今の天皇も変わっていたであろうと言われています。長屋王の自害によってこの後から現代もずっと、藤原一族なのだそうです。行列はその長屋王や、戦国時代を生きた嶋左近などを始め、平群ゆかりの人物などに扮して歩いてきます。歴史を知っていると楽しみ方もきっと変わることでしょう。私も少しずつ勉強していきます。

行列が終わると午後の部スタートです。少し走ると徐々に坂が急になり、きつくなるところからは歩きます。そして椿井城跡(つばいじょう・あと)への上り口。小高い山の上にお城があったとされるところで、ここからはプチ登山です。
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山道は上りも下りも歩きます。

頂上まで歩いて約10分。それでも体力は結構奪われます。去年はここを下りてからリタイヤされた人もありますから、山道はあなどれません。しかしこれがマラソンの足を鍛えるとても良いトレーニングにもなると私は思います。上から街の眺めを楽しんだらすぐ下り。下りてきたところに宮山塚古墳があり、今日は特別に見学できるところ。
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宮山塚古墳
寝そべってひとりずつ滑りこんで見学する珍しい古墳です。見てみたいでしょ~?

しばらく走ると、三里(みさと)古墳。平群は古墳だらけなんですよ! すぐ近くにはレンゲ畑。子供の頃は中に入って遊んだけど、大人になってみると持ち主さんに申し訳なかったなと思ってしまいます。
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レンゲ畑は子供心をくすぐられます

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吉備内親王墓
長屋王墓と吉備内親王墓は隣り合わせにあります。ここでもガイドさんに3分講座をお願いします。「蘇我家と藤原家の争いがあって~・・・」と。教科書で習ったことあるんだけどな~・・・。

ここで一応確認のために書いておきますけど、これはランニングイベントのレポートです。今日は走っている写真が一枚もなくてゴメンナサイ。名所をみんなで一緒に走って行ってますからね! 住宅街をゆっくりと走りぬけて、重要文化財・藤田家住宅に到着。江戸時代中期に建てられた家にちょっと前まで住んでいたと言うからすごいですよね。何度も私は訪れていますが、ここでものすごいサプライズが!
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藤田家住宅
持ち主のおばあちゃんにお会いできました。ガイドさん曰く、「今日は来られる人が多くて、急きょガイドをしていただいたんですよ」って、持ち主の話はリアルすぎ! 肌ツヤツヤでとってもお元気。女性たちは家より肌の秘訣を知りたかったのでは?

ツボリ山古墳を経由して、また竜田川へ出ます。ここから川沿いをどんどん北上して行きます。川はとても浅く、大きな魚が泳ぎ、カモも浮かんでいます。奈良に住んでいると当たり前の光景ですが、都会の人には珍しいのでしょう。そういう意味でも私のイベントには大阪から参加される人が多いのかもしれませんね。そして今日みなさんを一番お連れしたかった所へ到着。
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椣原の勧請綱(しではらの・かんじょづな) 
写真にするとあまりに陳腐な光景になってしまいますが、実際には滝の音でウグイスの声も聞こえなくなるくらいなんですよ。すぐ上を近鉄電車が走り、その上にかかる勧請綱。古来より、五穀豊穣、家内安全、健康長寿などを願って今も大切に伝承されています。

そこから少し走ると、馬鍬淵(まぐわぶち)に到着。川の瀬に馬鍬(まぐわ)と牛がのみ込まれ二度と上がってこれなくなったことが名前の由来とされます。またここには、河童が住んでいるという伝説もあり。川の音を聞きながら妄想にしばし浸ったら、公園の階段を上がります。
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整備された公園から上がる、本日ラストの階段

階段を上がって本日のランニングは終了です。ひとりずつ感想を聞いてストレッチして解散。駅から帰る人、車で帰る人、そして第3部の温泉へ行く人に別れました。
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音の花(ねのはな)温泉
すべすべしてとても気持ちの良いお湯でした。露店もあるんですよ。上がってから市場直送というお刺身メインの食堂で食事。ランニング後のお風呂とご飯は最高ですね。来年も4月29日(祝)に同じコースで開催する予定ですので、気になった方は今からスケジュール押さえておいてくださいね!

DATA
TOTAL:14km、4時間56分18秒(10時スタート、15時ゴール)
RUN:13km、3時間9分27秒(信号待ち含み)
WALK:1km、33分51秒(椿井城址)
BREAK:1時間13分(行列見学)
参加者:私入れて9人

関連ホームページもご覧ください。
へぐり時代祭り
平群町観光ページ
音の花温泉
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●奈良観光ランのお知らせ
2019年6月1日(土)第24回・奈良観光ラン~奈良公園の端から端と戦闘機と監獄」約20km
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明日5/3の奈良観光ランを開催します

明日は気温が上がりそうな予報です。参加される方は暑さ対策、水分補給などを万全でお願いします。
第23回・奈良観光ラン/古都の都・平城京天平祭と西市船着場

ミニロゲに参加しました

4/28(日)ミニロゲに参加してきました。ミニロゲって、聞いたことないけどなんとなく響きから想像つきますが、フォトロゲのミニ版です。昨年5月に生駒のフォトロゲに参加してから、来年も絶対出ましょうと言いながら、私の日程的な都合もあり生駒は参加できず。その代わりにフェイスブックで教えていただいたミニロゲには参加できました。今回参加者は私を入れて4人。ランニング教室の仲間です。

制限時間1時間半というコンパクトな時間に、鶴見緑地公園の中だけというエリアも限定されたイベントでした。このタイプはおそらくあまり開催されていないと思いますが、これはこれでとてもおもしろいです。子供たちが参加するには最適ではないかと思います。ランニングしなくても、お喋りしながらお花を見ながらのんびり歩くというのもアリです。

では軽くロゲイニングの説明をしておきましょう。もともとはとても大きなエリアで過酷なイベントらしいのですが、それを3時間や6時間くらいにコンパクトにしたフォトロゲイニングが最近では人気があります。オリエンテーリングはご存知でしょうか? 地図とコンパスを持って番号順にチェックポイントを制限時間内に回る競技です。それに比べて、ロゲイニングは回る順番が自由というのが魅力。地図を手渡されるのがスタート15分前。この15分で作戦タイム。基本的には2人から5人までのチーム戦で、全員一緒に行動しなければなりません。制限時間を過ぎると減点されます。チェックポイントに打ってあるナンバーが得点なので、数字の大きな得点をたくさん取った方が良いに決まっていますが、分かりにくかったり遠かったり。そのチェックポイントの写真と同じ写真を撮って来ると得点になり、その得点を競い合うランニングイベントです。最近ではサイクルロゲイニングもあるらしいです。

と、説明が長くなりましたが、今回のミニロゲは、「第3回くすのきフォトロゲイニングinもりかど」の前哨戦のようなミニイベントでした。

写真には少しモザイク入れておきました。今後またあるかもしれませんからね。
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地図

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チェックポイントの写真

今回は公園内ですから道路だけではなく、芝生の上を斜めに突っ切ることができたので思った以上に早く回れました。24カ所のチェックポイントがあったのですが、ふたつ回れなかったので22カ所の得点を得ました。400点満点中、368点。ゴールが、1時間29分27秒!あと23秒遅れていたら減点になるところでした。全部制覇できるのではないかと途中で思ったのですが、私がトイレに行ったために行けませんでした。たったそれだけ?と思われるかもしれませんが、残り二つはゴールのすぐ近くだったんです。たぶん2分あれば取れたことでしょう。だからトイレのロスタイムが悔やまれます。

優勝者はたった40分で完全制覇! 2位の人は60分だったそうです。すごい! プレイベントとはいえ、完全に競技としてとらえてられますよね。私たちは走りましましたが、ゆっくり歩いている人もたくさん出会いました。回る順序は自由ですから、所々で出会うと軽く挨拶してしばらく同じ方向へ行ったり、すぐ別れたり。

鶴見緑地公園と日頃私たちは呼んでいますが、正式名称は「花博記念公園鶴見緑地」。1990年4月1日から9月30日まで開催された国際花と緑の博覧会(通称・花の万博、花博)のメイン会場となったところです。一年を通じてお花が楽しめます。風車前では今はネモフィラが満開でした。(写真なくてすみません)
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写真はシバザクラ

ロゲイニングは、他人とスピードだけを競っているのではないところが私は好きです。自由に周り、自由に動く。走っても歩いても、休憩してもよい。表彰されたいと思えば、それなりにスポーツとしてとらえるでしょうが、遊びだと考えると、今日の中でどう遊ぶか考え、途中で変更するのもありなので、終わるまですべてが自由です。マラソンだと、途中であきらめるということがあるけど、ロゲイニングを遊びととらえた場合、あきらめではなく変更なのです。そう、あくまでも変更なんです。この自由さが私は大好きです。

先ほど載せました地図をご覧ください。スタート、ゴールは同じ場所です。さて、あなたなら右回り? それとも左回り? どんな順番に行きますか? 今回の私たちの計画は、左回り。でもきちんと順番を決めてしまうのではなく、行ってから次考えるという、行き当たりバッタリ的な計画。きっちり決めてかかると間違った時に困ります。間違ったら間違ったで、そこからまた考えればいいんです。この考え方は、私の人生そのものだから好きなのかも(笑)

今回のイベントのことはオフィシャルページに掲載されました。よろしければご覧ください。→ミニロゲ鶴見緑地 4/28
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オフィシャルページより
本編もまだ募集中!→第3回くすのきフォトロゲイニングinもりかど
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●奈良観光ランのお知らせ
2019年5月3日(金・祝)第23回・奈良観光ラン~古都の都・平城京天平祭と西市船着場」約20km
2019年6月1日(土)第24回・奈良観光ラン~奈良公園の端から端と飛行機と監獄」約20km
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本日の奈良観光ランを開催します

お天気が怪しいですが、本日の「第22回・奈良観光ラン/へぐり時代祭りと太古の息吹」を開催します。場合によってはコースを短縮することもありますので予めご了承ください。
http://enjoy-run.com/archives/10007898.html

第24回・奈良観光ラン~奈良公園の端から端と戦闘機と監獄

とても有名な奈良公園、その奈良公園の端から端まで堪能できるようなコース設定です。よく知られた奈良公園でも、とても広いですからまだ行ったことない場所へお連れしましょう!お楽しみに! またモダンな建物も見学します。そこは奈良でも日本でもない雰囲気が漂っています。奈良公園の近くには見どころがまだまだいっぱいあります。知っているようで知らない奈良を存分に楽しめるよう企画しました。今回行く場所の写真を載せますが、あえてキャプション入れません(行く順序とは関係ありません)。全部答えられる人は行く必要ないかも! 逆に一つでも興味をそそられたなら参加してください!

①【イベント名】
第24回・奈良観光ラン
奈良公園の端から端と戦闘機と監獄

2019年6月1日(土)10時スタート 
●集合場所:近鉄奈良線・奈良駅・行基さん前(今回はスタート・ゴールは違う場所です)変更
 →近鉄奈良線・大和西大寺駅(北出口)に変更します。ゴールは、近鉄奈良駅です。
●受付:9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)

②【コース】 第12回とはコースを変更しています。
奈良公園周辺の有名どころはすべて網羅します。さらにあなたの知らない奈良公園へも行きますよ!最後は平城宮跡で、大きな空を飛ぶ戦闘機を見学します。
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基地

③【距離】 約20km
近鉄奈良駅をスタートして、興福寺、東大寺、春日大社、猿沢池、浮見堂、飛火野、氷室神社、など奈良公園の端から端まで走る予定ですが、観光客が多くて走れないところもあります。般若寺や奈良ホテルもコースに入っています。奈良基地祭が開催されていますので、基地の中へ入って戦闘機も見学します。最後は平城宮跡がゴールです。お帰りは、近鉄・大和西大寺駅が最寄駅です。

関連ホームページもご覧ください。
奈良基地

キロ7分~8分程度で走ります。マラニック気分でのんびりランニング! トイレ休憩、景色休憩、臨機応変に対応していきます。タイムを競わずランニング遊びです。到着予定時間を午後2時頃と考えていますので、20kmを約4時間かけて行きます。

④【参加費】 2000円(当日支払)
交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応の傷害保険加入します 。

⑤【給食】 何かうまいもん考え中。自動販売機、コンビニあります。

【荷物】 駅コインロッカーをご利用ください。近鉄・大和西大寺駅には構内にもあります。また、リュックに背負ってもOK。

⑦【途中離脱可能】
近鉄奈良駅周辺ですのでいつでも離脱可能。

⑧【雨天中止】 ブログ、フェイスブックにて掲載

【参加申し込み方法】
参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)
https://ws.formzu.net/dist/S75267617/
定員は決めていませんが、だいたい20名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。 

≪主催イベント「エンジョイランニング」の趣旨≫
タイムを競うのではなく、みんなで楽しく一緒に走るイベントです。奈良の魅力を堪能できるコース作成で、古代の建造物や文化を見て、のどかな景色と空気を感じ、五感いっぱい楽しめるイベントです。基本的に拝観はせず見て通り過ぎます。ゆっくりのんびりゆるゆる行きますので、こんな距離走ったことないという人でも大丈夫です。班分けして走る順番を交代しながら行き、止まって記念撮影したり、奈良の名物を食べて、遊び心満載です。翌日に疲れや筋肉痛を残さないために、走る前後はもちろんのこと、途中でもストレッチするのも整体師ランナー主催だからこそ。名所により多少前後しますが、20kmくらいの距離ならば、スタートからゴールまでを4時間~4時間30分くらいかけてゆっくり行きます。
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●奈良観光ランのお知らせ
2019年4月29日(月・祝)第22回・奈良観光ラン~へぐり時代祭りと太古の息吹」約16km
2019年5月3日(金・祝)第23回・奈良観光ラン~古都の都・平城京天平祭と西市船着場」約20km
2019年6月1日(土)「第24回・奈良観光ラン~奈良公園の端から端と飛行機と監獄」
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紫外線対策

いよいよ春がやってきた~! 待ち遠しかったです。なんて言葉を使うと、雪国の人に失礼になるかもしれませんね。この冬の奈良市内は雪が積もりませんでした。待ち遠しかったというのは、私個人的には冬が苦手だからだけのことです。と言うといつも「夏生まれですか?」と聞かれますが、これでも1月生まれなんですよね。

さて前置きが長くなりましたが、今日のテーマは「紫外線」です。

ランニングしている人は、基本的に外を走りますので紫外線対策は多かれ少なかれ考えていることと思います。がしかし、私はまったくしていません。走り始めた頃は毎回しっかり日焼け止めを塗っていました。なのにその効果はまったくなく、すぐ真っ黒になってしまいます。無駄だ! と思ったので一切しなくなりました。そんな私がこのテーマに取り組むなんておかしな話です。なのでここから書くことは、私の提案ではなく、一般論としてお読みください。

すでによくご存じの人も多いとは思いますが、紫外線は夏だけのものではなく、年中私たちは浴びています。そしてもっとも多くなるのが、実は5月くらいからと言われています。なので今からしっかり対策する時期だということです。

紫外線を多く浴び続けると、「肌にシミが残る」「皮膚がんになる」などと気にされる人も多いですよね。それは何も女性に限ったことではなく、男性にも同じことが言えます。

① 曇った日でも日焼けする
② 水の中でも日焼けする
③ 家の中でも日焼けする
④ 日焼け止めクリームは、汗や水で落ちやすい

これが今言われていることですが、こんなに日焼けする機会があるとしたら、対策難しいと思いませんか? 気にするとキリがない! と思うのは私だけではないと思います。おおむね女性の方が対策意識が高く、男性の方が低いと感じています。それもう個人の問題ですので、対策するしないも自由です。ただ、完全に紫外線をカットすることは不可能ですので、少しでも少なく浴びるよう心がけることしかできませんよね。

肌が露出している部分への日焼け対策としては、日焼け止めクリームを塗ることが最善だと考えます。その種類というものはとてもたくさんありますから、どう選んでよいのかさっぱりわかりません。ただ、商品の見方は知っておく必要があります。紫外線には3種類あって、UV-A波、B波、C波があります。C波とB波の一部はオゾン層が防いでくれるので地上には届かないそうです。なので、気にしなければならないのは、A波とB波の一部です。

①UV-A波/肌の奥まで到達する
②UV-B波/日焼けの原因になる
③UV-C波/地上には届かない

そして日焼け止めクリームに書いてある「SPFとPA」というアルファベットが気になります。

SPF/UV-B波を防ぐ効果を表す数値
PA/UV-A波を防ぐ効果を表す目安

どれを選んでよいのか分からない場合、とりあえず「SPF50+」「PA++++」と記載ある品を選んでおきましょう。参考商品です。


実は、肌が露出していない部分でも日焼けするそうです。ランナーとしては、何を着て外へ出るか、ですよね。紫外線を一番防いでくれるのは、「厚手のポリエステル」だそうです。それを聞いたとき、「あ~、いつも着てるシャツだ」と思いました。スポーツウエアのほとんどは、いや、もしかしたら全部と言っても過言ではないくらい、今はポリエステル100%です。「速乾、吸汗」などとタグが付いているので安心して着ている人も多いはずです。昔は綿のシャツが主流でした。汗が身体に張り付いていたのをよく覚えています。それが今やサラッとしていて、気持ち良いですよね。しかし一部の品では、汗を吸ったまま重たくなるシャツもあって失敗したこともあります。購入前には分かりませんものね。厚手かどうかはさておき、とにかくスポーツウエアを着ていれば大丈夫な気がします。

では色は何が良いと思いますか?私は紫外線対策には白が一番効果があると思っていました。しかしまったくの逆でした。「黒が一番良い」そうです。白は見た目が涼しげに感じるだけで、紫外線透過率はとても多いそうです。その反面、黒は紫外線を通しにくいそうなので、できるだけ黒っぽいウエアでランニングするようにしましょう。以前、上から下まで真っ黒のウエアで、なおかつ帽子も黒で、黒のサングラスして、黒の布を顔に巻き付けているランナーとすれ違ったことあります。とても異様な雰囲気でしたが、紫外線対策としては一番だということですね。最近では「UV加工」されたウエアも増えてきましたので購入する時に選ぶことも良いですね。

ランニングする時、サングラスしますか?実は目も紫外線から守ってあげないといけないそうです。可能ならばサングラスかけた方が良いみたいです。私は以前かけていたことあるんですが、今はかけていません。帽子の上にサングラスかけたまま忘れていて、パッと帽子脱いで「ガッシャーン!」と割ったことが2回。学習しないです(涙) それになにより汗が内側から付いてしまうことが多く、その度に止まって拭かなければならなくて、邪魔くさくなってやめました。

紫外線対策に一番よい事は、太陽に当たらないことですよね。さらに陽射しがあるなしに関わらず、曇り空の日だって紫外線がゼロではないそうです。そんなこと言われると、もう夜走るしかないということになってしまいます。せっかく寒い冬が終わって、陽射しを燦燦と浴びるのが大好きな私なので、紫外線を気にすると出れなくなってしまいます。紫外線対策ゼロの私が書いたのでお勧め度はありませんが、内容は一般論ですのでどうぞ参考にしてください。

こちらもどうぞ。
気象庁発表の「紫外線予想分布図」
紫外線環境保健マニュアル2008

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2019年5月3日(金・祝)第23回・奈良観光ラン~古都の都・平城京天平祭と西市船着場」約20km
→新追加(奈良の自衛隊基地の中を見学します)2019年6月1日(土)「第24回・奈良観光ラン~自衛隊基地祭と奈良の中心地」(仮)
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マイナビでコラム書いてます

記事数が増えましたので、目次から探しにくい時は、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。
目次(新しく記事を書くたびに追加していきます)

◆はじめまして。

◆マラソン本の練習メニューなんて、こなせるわけがない!

◆何事も無理をしてはいけません

◆メルマガ登録始めます。

◆RYO整体院のりょうです


●なぜ走る?

◆健康のために走っているのに、なぜ、健康にならないか?

◆運動が健康のためではなく、逆に痛めつけている。

◆あなたはマラソン?ジョギング?

◆生きているからこそ走れる

◆速く走れることにどんな意味がある?

◆ランナーにすれ違う時、挨拶しますか?

◆運動オンチの私がなぜ、マラソンを始めたのか?

◆東北の人に負けないように、私も走ります

◆音楽の力は、生きる力を与える

◆走れるんだから走ろう!


◆100万アクセス突破!

◆100万アクセス突破までの軌跡

◆今年の目標設定されましたか?

◆だって、楽しくないことはやりたくありません!

◆エンジョイランは、スポーツではなく健康的な遊びです

◆150万アクセス、突破しました!

◆エンジョイランは、心から楽しむためのマラソン方法

◆「自分らしく」というのが一番楽しい!

◆目標だけではなく、過程を楽しむ!

◆いっぱい楽しんだもの勝ち!

◆マラソンブームに困惑する人がいる

◆人生楽しんだもの勝ち!

◆目標を定めず、漂流を楽しむ!

◆元気でも肉体は衰えている

◆200万アクセス突破!感謝します。

◆フルマラソンは誰との戦い?

◆防災×健康×マラソン=明るい未来(250万アクセス突破)

◆先輩の教訓を生かして走り続ける

◆過程を楽しむことが大切

◆積み重ねではなく、経験やノウハウを排除する

◆なぜフルマラソンを走る?

◆過去の記録を役立てて今日を生きる

◆市民レベルの特権=うまくいかなくても満足する気持ち

◆人生初のDNS

◆リオ五輪選考基準への疑問~福士選手頑張れ!

◆学べることの幸せ

◆今日はどんなことを発見しましたか?

◆目標を達成するために、楽しさを犠牲にしたくない

◆フルマラソンが42.195kmになったのは、イギリス王妃のわがままのせい。

◆大声を出すとストレス解消になる

◆今日ちゃんと生きれましたか?

◆あなたにとってマラソンとは何ですか?

◆完走できなかった人へ


●ストレッチ・レッスン(静的)


◆ストレッチとは何か?

◆ストレッチは必要ない?

◆ストレッチはやらなければいけないですか?

◆ストレッチは全部やらなければなりませんか?

◆ストレッチを何分やらなくてはいけませんか?

◆うまくストレッチができないという方へ

◆筋肉と会話する

◆基本編

◆応用編

◆太もも-1

◆太もも-2&肩甲骨

◆太もも-3(ねじる)

◆太もも-4(内側)

◆太もも-5(開脚)

◆太もも-6(外側)

◆太もも-7(女の子座り)

◆太もも-8(膝をあまり曲げずにする方法)

◆ハムストリングス-1

◆ハムストリングス-2

◆ハムストリングス-3

◆太もも後ろ&ひざの裏

◆太もも後ろ&ひざの裏(その2)

◆太もも後ろ&ひざの裏(その3)

◆太もも後ろ&ひざの裏(その4)

◆ふくらはぎ

◆アキレス腱

◆足の指

◆太もも&背中&脇腹&肩甲骨&首

◆脇腹&そけい部

◆そけい部&腰

◆ひざ下/前脛骨筋&つま先

◆足首&前脛骨筋

◆背中&腰&お尻&ハム

◆肩甲骨&背中&腕

◆お尻

◆足全般

◆腰

◆腰~横腹

◆腰~背中-1

◆腰~背中-2

◆腰~背中-3

◆腰~背中-4

◆腰~背中-5

◆背中~肩甲骨

◆肩こり解消ストレッチ(その1)

◆肩こり解消ストレッチ(その2)

◆肩こり解消ストレッチ(その3)

◆肩こり解消ストレッチ(その4)

◆肩こり解消ストレッチ(その5)

◆肩こり解消ストレッチ(その6)

◆肩こり解消ストレッチ(その7)

◆新聞読みながら開脚ストレッチ

◆新聞読みながら開脚ストレッチ(硬い人用)

◆足裏ストレッチ(足底腱膜炎の予防)

◆足首ストレッチ/五段活用(同時に前脛骨筋ストレッチ)

◆3位:ストレッチせずにケガする

◆信じるか信じないかはあなた次第

◆レッツ・青トレ!!

◆問題!「ストレッチ写真の違い探し」

◆お尻の筋肉をストレッチ(梨状筋)


●動的ストレッチ

◆股関節

◆太もも

◆ひねりー1(ウエスト)

◆ひねりー2(腰、背中)



●バランスボールを使ったストレッチ

◆太もも後ろ側、股関節

◆股関節、お尻

◆背中、腰

◆横腹、脇

◆背中ねじり


●ストレッチ&エンジョイラン・クリニック

◆ストレッチ&エンジョイラン・クリニック開催しました

◆チェックシートを付けて身体の状態を知る

◆ストレッチをして身体が楽になった

◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆呼吸の練習をしただけで、痛みが取れる?

◆筋肉にアプローチしているという感覚が初めて分かりました

◆第3回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆ストレッチの出張クリニックいたします

◆これまでストレッチだと思っていたことが、違っていた

◆力が抜けて、リラックスできた

◆第4回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第4回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆第5回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第1回エンジョイラン走法・クリニック(フォーム中心)を開催します

◆5回目のストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆エンジョイラン走法の個人レッスン後、10kmを58分で完走!

◆第1回エンジョイラン走法・クリニック開催しました

◆第6回ストレッチクリニック開催します

◆第7回ストレッチクリニック開催します

◆第6回ストレッチクリニック開催しました

◆第7回ストレッチクリニック開催しました

◆第8回ストレッチクリニック開催します

◆第8回ストレッチクリニック(ボール編)開催しました

◆第9回ストレッチクリニック開催します

◆第10回ストレッチクリニック開催します

◆第9回ストレッチクリニック開催しました

◆第10回ストレッチクリニック開催しました

◆第11回ストレッチクリニック開催します

◆ランニング個人レッスン

◆第11回ストレッチクリニック開催しました

◆レッスンでは、自分ができたかどうかのチェックが必要!

◆第12回ストレッチクリニックを開催します


●筋肉痛解消マッサージ

◆前脛骨筋

◆ふくらはぎ

◆太もも(外側と裏側)

◆太もも(上側と内側)


◆フルマラソン終了後、立つのも激痛、歩くのも激痛・・・


●身体ケア

◆筋肉痛になってしまったら?

◆マラソンに、筋トレは必要なし!

◆足がつるとは?

◆私は筋肉痛になりません!

◆道具にこだわるなら、身体のケアにもこだわるべき!

◆自分で身体のケアができない人へ

◆レース中に、ふくらはぎがつった場合の応急ストレッチ

◆レース中のふくらはぎストレッチ

◆ストレッチをやっているのに、痛みが取れない

◆そもそも、身体のケアとは何か?

◆フルマラソンと小室サウンドが似ている理由

◆筋肉が硬くなると、どうなる?

◆呼吸の仕方だけで身体が変わる

◆ストレッチをする時間がない場合、どうする?

◆激痛との戦い、解決策は?

◆ストレッチ中は、目をつぶる!

◆あなたの歩幅は、左右おなじ?

◆ふくらはぎのむくみ解消、筋肉痛改善

◆マラソンに筋トレはやっぱり不要!

◆筋肉痛の時は走らない方がいいですか?

◆親指の爪が剥がれるんですけど・・・

◆お尻が痛い、筋肉痛を自分で治すやり方

◆筋肉が硬くなるから、関節が動きにくくなる

◆持久力UP!遅筋を増やす方法

◆マラソンに向いている身体を作ることは可能

◆マラソンをすると、なぜ風邪をひきやすくなるのか?

◆1kg体重が増えると、1kmのハンディとなる

◆ボルタレンを服用するのは良いのか?

◆私の身体には「風邪センサー」が付いています

◆寒い日は踏台昇降で汗をかきます

◆脛骨疲労性骨膜炎(シンスプリント症候群)とは?

◆アキレス腱炎とは?

◆温度変化型全身浴のススメ

◆寒い日の朝は、ぎっくり腰に要注意!

◆何事も適度が一番です

◆納得しないことは受け入れられない

◆O脚とガニ股は違う

◆XO脚、X脚、OX脚の人もいます

◆日常生活によるクセが原因で歪む

◆無理、無茶、無謀

◆ストレッチのやり過ぎはよくないですか?

◆マラソンやっていると、本当に健康?

◆マラソンすると、肩が凝る

◆マラソンしているのに、血行不良が起こるとは?

◆生活習慣ってよく聞くけど、それってなに?

◆筋肉は左右偏りなく動かすと良い

◆筋肉は伸ばし、関節は回す

◆患者も身体の事について知識が必要だ

◆偏平足はダメなのか?

◆病院へ行くより、整体の方が即効性が高い

◆人間は自分の身体を自分で治す力がある

◆精神的にゆったりした気持ちになると、不調が取れる

◆自律神経とは?

◆「力まない」と、「脱力する」は違う

◆神経が誤動作する

◆呼吸の仕方で筋肉を緩める

◆骨?関節?ボキボキ鳴るのはなぜ?

◆ストレッチが分かった瞬間の言葉

◆筋肉痛解消用品

◆左右のバランスが悪い

◆患部に触りもしない医師

◆3軒目のレントゲンで骨折が発覚

◆足裏、土踏まずが痛い

◆医師も人間、間違いはある

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その1)

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その2)

◆初フル後、10日経っても関節がまだ痛みます

◆睡眠中に足がつる

◆身体の後ろで両手が組めない

◆膝裏が痛い、自分で治すやり方

◆走りたいのに走れない人へ

◆なぜストレッチが続かないのか?

◆なぜストレッチが続かないのか?解決案

◆ストレッチは、効果が分かれば続けられる

◆あなたの筋肉も労働している

◆身体が硬い=背中が硬いのですか?

◆関節の可動範囲が大きい人は、身体が柔らかい

◆背骨の仕組み(脊椎)

◆身体の不調の大部分は、後ろ側にある

◆かかとが痛い・・・足底腱膜炎

◆かかとが痛い・・・踵骨骨底棘

◆「痛み」とは、身体が発する危険信号です

◆片側だけ痛むのは、悪いクセが原因

◆動けなくなるほどの痛みは危険です

◆テニスボールの弾力が身体ケアに役立つ

◆ジョギングしたのに、足がむくむのはなぜ?

◆むくみのメカニズム

◆リンパとは、ゴミ回収車のようなもの

◆疲労物質は急に止まらない!

◆寝る直前のストレッチを必ず行う

◆質の良い眠りへ誘導するためにストレッチを!

◆ツボの場所探しはとても難しい

◆ツボ押しよりストレッチが効果的

◆3ヵ月経っても痛みが引かない

◆熱中症とは?

◆体温調節機能で保たれている

◆痛風とは?

◆痛くてもホノルル走りたいけど、大丈夫?

◆オリンピックに影響されて、追い込み過ぎないように!

◆あなたは左右同じように、本当に動いていますか?

◆危険信号を早くキャッチしてください

◆足の甲が痛い→その理由と予防策

◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)

◆健康のためのタイム目標でありたい

◆これから先、痛みや故障とならないために。

◆「足の甲が痛い」緊急調査!

◆そのうち、そのうちと思っている間に、大変なことになります

◆「足の甲が痛い」調査の分析結果

◆その程度でお帰りいただくわけにはいきません

◆自分の身体が教材であり、患者で先生でもあります

◆私は、20歳若く見られます!

◆病院へ行くべきかどうするべきか?

◆予防とは、検査に行くことでも、保険に入ることでもありません

◆背骨が曲がっている!

◆左手マウスで身体の歪み解消!

◆左手歯磨きで左右のバランスを整えよう!

◆身体と同じで柔軟な思考もお忘れなく!

◆湿布薬は効果あるのか?

◆足の親指が痛い!

◆「足の甲が痛い」解消法・・・シューズを変えてみる

◆ストレッチ不要論

◆知識があるとないの違いは大きい

◆ストレッチのし過ぎで痛めることはない

◆10/12(月・祝)FMラジオに出演します

◆なぜ筋肉痛になるのか?(ラジオ出演の補足)

◆整体は相性で効果が変わる

◆整体師が勧める「良い整体院の選び方」

◆「椎間板ヘルニア」「変形性膝関節症」の真犯人は別にいる

◆信頼している人の話を信用するけど、それが正しいとは限らない


●自力整体

◆脛(スネ)が痛い

◆ふくらはぎが痛い

◆太ももや膝が痛い

◆足首・土踏まずが痛い

◆ひざが痛い→その1(お皿)

◆ひざが痛い→その2(太もも)

◆誰に聞くのか?誰を信用するのか?

◆フォームローラーのやり方と、やり過ぎに注意!

◆筋肉の衰え vs 筋肉の慣れ→そのギャップが故障を誘発する

◆ランニングケア=ストレッチ=自力整体

◆太ももが痛い、筋肉痛を自分で治すやり方

◆仙腸関節に自力整体してみよう!

◆自分自身で違和感や痛みを取ることができた証


●膝(ひざ)ケア

◆走り始めの膝の痛み(その理由)

◆走り始めの膝の痛み(対処方法)

◆走るとなぜ、膝(ひざ)が痛くなるのか?

◆膝に痛みが出たらどうする?

◆膝の痛いところの解消法(押してみましょう)

◆膝関節のイラスト

◆体重が足の外側へかかるのは危険!

◆足がまっすぐ出るタイプ?出ないタイプ?

◆膝に悪影響を与えているのは「ひねり」

◆つま先が外向くと、膝を「ひねる」からダメ!

◆マラソンは膝のお皿に悪影響を与える

◆マラソンするなら、腸脛靭帯炎は知っておこう

◆走り始めに膝(ひざ)が痛い人の対処法

◆ひざを曲げると「ピキピキ」と音が鳴る

◆膝の屈伸テスト

◆膝の痛みを自分で治した方法

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(外側)

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(内側)


●関節の運動

◆ケガのないよう、注意して行って下さいね

◆肩関節の運動(その1、その2)


◆肩関節の運動(その3)

◆肩関節の運動(その4、その5)

◆足首の運動(その1)

◆足首の運動(その2)

◆膝関節の運動

◆股関節の運動(その1)

◆股関節の運動(その2)

◆股関節の運動(その3)

◆股関節の運動(その4)

◆股関節の運動(その5)

◆股関節の運動(その6)


●骨盤矯正

◆大元の原因は、骨盤にあり!

◆骨盤矯正は病院ではやってもらえない

◆骨盤矯正のホントの本当

◆骨盤矯正(骨盤歩き)

◆骨盤矯正(まっすぐ動かす)

◆骨盤矯正(横へ動かす)

◆骨盤矯正(平行に動かす)

◆骨盤体操-1

◆骨盤体操-2


●アイシングについて

◆アイシングとは?

◆アイシングの方法

◆アイシングの目的は冷やすことではない

◆アイシングが逆効果?

◆冷やす→温めるを繰り返すと、さらに良い

◆シャワーでアイシングする方法

◆アイシングの目的をはっきりさせよう


●コンプレッションウエアについて

◆痛みを道具でカバーするのは間違っている

◆筋肉の補助を外したら、また痛みます

◆レース用シューズ、レース用ウエア


●ストレッチに役立つ右脳の動かし方

◆「ジョギングがつまらない」という相談

◆感動する心が若さを保ち、ストレッチにも役立つ

◆筋肉にセンサーを動かしてみよう!

◆想像力を養う遊び(その1)

◆想像力を養う遊び(その2)

◆想像力を養う遊び(その3)

◆想像力を養う遊び(その4)

◆筋肉は浅いところと深いところがある


●楽に長く走る方法

◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?

◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)

◆1、二本のレールをイメージして進む

◆2、体重移動で身体を前へ進める

◆3、足はまっすぐ出す

◆4、身体の重心の真下に着地する

◆5、内股に体重を乗せる。

◆6、足首、つま先などを使ってキックしない

◆7、着地時に地面を押さない

◆8、前に出した足を引き付けるようにしない

◆9、身体は水平移動のイメージ

◆10、骨盤移動で前進する

◆11、呼吸は日常生活と同じ

◆11の2・・・6拍子呼吸法

◆12、腕は楽に力を抜く

◆13、きれいなフォームより、ケガをしないフォーム

◆13の2・・・正しい姿勢を目指す必要なし

◆膝下(前脛骨筋)に負担がかかる理由

◆膝下(前脛骨筋)に負担をかけない具体的な方法

◆2本のレールの上を進む具体的な方法

◆走るという、固定概念を捨てること

◆歩く時も走る時も、小股です

◆このコツさえ覚えれば、楽に長く走れる

◆筋力ではなく、技術でもなく、コツを覚える

◆後傾姿勢は効率が悪い

◆前傾姿勢を覚えるための、邪道なやり方

◆エンジョイラン走法における、上り坂の攻略法

◆膝の屈伸力で全体重をうまく受けると楽になる

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・1)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・2 「ピョンピタ」)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・3「ひざを考える」)

◆マイナビニュースでコラムを書き始めました

◆なぜ、華奢な身体でも大丈夫なのか?

◆体軸のバランスをテストしてみよう!

◆マイナビニュースでのコラム第2回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第4回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第5回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第6回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第7回目UPされました

◆6拍子呼吸法の詳細

◆マイナビニュースでのコラム第10回目UPされました

◆痛くても走るか?止めるか?その基準は?

◆つじつま合わせができると完走できる


●マラソン・ノウハウ

◆こまめな水分補給って、具体的にどれくらい?

◆梅肉チューブで塩分補給!

◆フルマラソンにおける、体力低下イメージ

◆なぜ、フルマラソンが完走できないのか?

◆身体の耐久力を鍛える?それとも・・・

◆耐久テストで現れた欠陥!

◆必ずコースの試走をする

◆長時間、長距離走を経験するべし!

◆徐々にタイムを縮める、少しずつ距離を伸ばす

◆完走できなかった悔しさが力になる

◆「フルマラソンを完走できませんでした」という相談

◆プロとアマチュアのフォームは違っていて当たり前

◆走り始めがしんどい

◆「練習では43km走るのに、大会ではリタイヤ」という相談

◆夜ランの灯り、ライトを持つ?

◆マラソンに、いろんな練習方法は必要なし!

◆マイペース走&マイテンポ走で、楽に長く走る

◆苦しい時には、自分のテンポ曲を思い出す

◆心拍数、スポーツ心臓とは?

◆有酸素運動、無酸素運動とは?

◆美容と健康のためにマラソンを!

◆脂肪が燃焼するって、どういうこと?

◆ダイエットするなら、空腹ランニング

◆ランニング中の鼻水、どうする?

◆寒い日になぜ鼻水が出るのか?

◆映像に撮ると「自分の走るクセ」が良く分かる

◆NHKテレビ「3か月でフルマラソン!」始まる

◆300kgの重りが、1時間で5,000回も膝に衝撃を与える

◆トレッドミルだけのトレーニングで、フル完走が可能か?

◆ウォームアップを必ず行う

◆路面から受けるストレス(路面の傾斜)

◆路面から受けるストレス(路面の凸凹)

◆路面から受けるストレス(路面の段差)

◆テレビ番組を鵜呑みするのは危険です

◆何も変えていないのに、肩が痛みだした

◆水分補給は、のどが渇いてから

◆塩分補給をこまめに

◆「低ナトリウム血症」で、死亡者も発生

◆発汗量と脱水率の計算方法

◆練習後は喉が渇いて、コーラをがぶ飲みして困っている

◆サブフォー達成ならず・・・

◆奈良マラソン2012の反省&分析結果の報告

◆RUNNET(ランネット)混雑時の必勝法

◆勝手気ままな、セルフ・トレーニング-1

◆9/29(日)奈良マラソンの分割試走(26.3km)に行きます

◆意図的に力を抜くという、逆転の発想理論!

◆つま先着地は、かかとを着けず、つま先だけで着地するの?

◆大切なのは、自分の本当のリズム

◆練習で、42.195kmを一気に走ることがありますか?

◆まっすぐ行く?行かない?

◆RUNNET(ランネット)先着順受付必勝のコツ

◆RUNNET先着順受付で「失敗しない方法」2015

◆ある日突然痛みが出た

◆自分目線で足の出方をチェックしよう

◆自分目線で足の出方を修正する方法

◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?

◆ママチャリでもトレーニングに使えます。

◆アンクルウエイトで負荷を加える

◆マラソンは未来との戦い

◆花粉症対策/鼻と目

◆花粉症対策/のど

◆マラソン大会のネット受付は、今のままでいいのか?

◆マラソン大会の収支はどうなっている?

◆レース当日の雨、あなたならどうする?

◆テーピングのお陰で、奈良マラソン2015完走しました

◆関節は硬い方が良いのか?

◆寒い日の走る前のウォーミングアップに踏み台昇降

◆フルマラソンが完走できないとのお悩みをいただきました

◆追い込んでいるのに結果がついてこない

◆初フル参加へのアドバイスお願いします

◆マラニックは疲れるのにおススメする理由

◆どうしてもサブ4達成したい!というご相談

◆GPS機能付ランニングウォッチの買い替え

◆天国か地獄か?その差ってなんですか?

◆ランニングフォームは何を信じたらいいのか?

◆スタミナ切れの原因

◆心拍数を抑えるために、6拍子呼吸法

◆人体を理解すると、動きやトレーニングにだいぶ差が出る

◆「いつも通りである」とは、コンディションを整える基本でもある

◆一緒に走っているのに、疲れや痛みの違う人がいるのはなぜ?

◆マラソン途中のロキソニン(鎮痛剤)飲む?

◆足裏にかかる負荷を意図的に変えてみる


●ひとりでする、ランニングフォーム改善方法

◆改善方法(その1)

◆改善方法(その2~観察)

◆改善方法(その3~スロー)

◆改善方法(その4~意識化)

◆改善方法(その5~ひとつずつ)

◆改善方法(その6~左右対称)

◆改善方法(その7~足音を気にする)

◆改善方法(その8~わざと間違ってみる)

◆利き手、利き足の関係(その1)

◆利き手、利き足の関係(その2)

◆利き手、利き足の関係(その3)

◆一度聞いただけでできたら苦労しない

◆知らず知らずにランニングフォームが変わっていく原因

◆路面の傾斜が原因でフォームが変わっていく

◆フォームの修正は、クセの修正でもある

◆右が痛む時は左を疑い、上が痛い時は下を疑え。

◆日々の練習の中で失敗が繰り返されていることに気付いてほしい

◆OK身体!ハムストリングスを50%動作!

◆歩く時にも左右対称を心がける

◆慣れは、進歩や進化をせず、悪い変化をしていることもある


●故障からの脱出方法

◆年齢を考える


◆速度を考える

◆速度を考え直す

◆回復を待つ

◆隠さないで打ち明ける

◆故障の原因を探る

◆重心を考え直す

◆リハビリは、ウォーキングから再開する

◆知らず知らずのうちに、間違ったフォームになっている

◆痛みの原因を自分で見つけ出すと改善は早い

◆人は人、自分は自分!

◆負けても楽しい接し方

◆失敗から教訓を得る

◆習慣を変えるのは困難?

◆痛みが反対側に現れる!?

◆痛みのあるところに原因があるとは限らない

◆故障で走れない間はどうするのか?

◆転んでもただでは起きない

◆リハビリランは、「歩き」をたっぷり交える

◆膝が痛くなった原因を探ってみました

◆WALK&RUNで、楽に長く行ける!

◆WALK&RUNが楽な理由

◆2種類のRUNで、歩かず走りきる方法

◆実年齢と気持ち年齢のギャップ

◆故障から練習再開する際に注意することは?

◆マイナビニュースで「腰痛改善」コラムを始めました。

◆肉離れで全治3週間からの再開方法

◆左右対称に動かす難しさ・・・(1)リズムキープ

◆左右対称に動かす難しさ・・・(2)筋肉の左右非対称

◆医者も人間だから誤診も失敗もあるけど、困るのは患者です

◆綺麗なランニングフォームより、痛みの出ないフォームが良い

◆筋肉強化より関節の可動域を広げることが大事

◆ランニング中の違和感や痛みがあっても、しばらくするとなくなるのはどうして?

◆自分で考えて行動する


●マラソン・ノウハウ(大会準備)

◆大会当日に初めて身に付けるのは危険

◆表を持って走り、通過タイムでペース確認する

◆あなたのトイレラップは何分?

◆時間計算の相棒

◆予想タイム表

◆ラップタイムをどこで計りますか?

◆私のマラソン大会・必需品

◆私のマラソン大会・必需品(その2)

◆レースでは何を身につけて走る?

◆ボトルポーチを改良して重量分散

◆レース直前は、栄養源を身体に蓄えよう!

◆マラソン大会にエントリーするのもネットから

◆参加賞と完走メダルは、本当に有難いのか?

◆先着順エントリーをさらに早く操作する方法


●マラソン・ノウハウ(大会当日)

◆レース中にできるストレッチ

◆レース中の栄養補給に、ゼリー飲料持参

◆マラソン途中から足が動かない・・・解決法

◆ガス欠=スタミナ切れを起こさないために

◆失速しない走り方、方法

◆スタート前の寒さ対策

◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。

◆大会当日のウォーミングアップ

◆奈良マラソン、完走しました(休まず走り切ろうとすると失敗する)

◆私の奈良マラソン2011分析グラフ

◆ハイタッチで、お互い勇気をもらい合う!

◆給水ポイントのテーブルは複数ある

◆給水コップの上を鷲掴みすると、楽に飲める

◆名前入りゼッケンは、元気100倍!

◆リタイヤした場合、そのまま自宅へ帰ってもいい?


◆マラソン大会途中、前を行くランナーが倒れた!どうする?

◆給水ポイントで体力回復を狙うのが一番

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その1)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その2)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その3)

◆ビニール袋2枚を重ね着して防寒対策で成功

◆奈良マラソン2016、ありがとう、お世話になりました。

◆完走メダルに価値はあるのか?

◆5秒を大事にすれば目標達成できる

◆マラソン途中に足がつる原因は主に4つ


●靴の履き方・選び方、インソール

◆あなたの靴の履き方は間違っている

◆靴の選び方

◆マラソンシューズの寿命はいつ?

◆靴下はどんなのを履く?

◆足の甲が痛い/靴の履き方で解消するワザ

◆インソールを入れ替える必要はあるのか?

◆インソールを途中で入れ替えると、シューズの寿命は延びるのか?

◆マラソンシューズは「ミッドソール」が重要!

◆シューズは履いて買うのが基本

◆テレビドラマ「陸王」のモデルは存在する?


●ランニングウォッチ

◆「LAP(ラップ・タイム)」と「SPLIT(スプリット・タイム)」

◆コースの標高差を知る方法

◆LAPボタンの活用方法


●折れない心の作り方

◆コース作り

◆同じコースを何度も走る

◆ペースを落とす

◆タイムを記録する

◆悪魔のささやきを断ち切る

◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です

◆目標は他人に宣言するから達成できる

◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!

◆他人は他人、自分は自分。


●三日坊主からの脱出方法

◆1・記録を付ける


◆2・ぼちぼちやりましょ

◆3・とにかく出てみる

◆三日坊主は、三日やるから続かない

◆動機は不純な方が続きやすい

◆継続するには、目標を設定すること

◆マラソン始めたら、周りに言い触らしましょう!

◆通勤ランをする人

◆休日ランだけで、サブフォー達成した人

◆深夜ランのライフスタイルしかできない

◆早朝ランで規則正しく

◆寒さと億劫で走る気力がない時の解決法

◆走ってみたいんだけど、なかなか走れない人はスローランニングから始める


●栄養、食事

◆スポーツドリンクは飲みにくい?

◆アイソトニック飲料とハイポトニック飲料とは?

◆人の体液と同じ浸透圧だから吸収率が早い

◆サプリメントは必要?それとも無駄?

◆ミネラル不足とは?

◆疲労回復のために、タンパク質を摂る

◆BCAAとは?

◆アミノ酸を摂り過ぎると太る?

◆プロテインは必要か?

◆ハンガーノックとは?

◆栄養ゼリー1本で17分

◆栄養ゼリーは薄めると飲みやすくなる

◆ミネラルウォーターで、ミネラル補給ができる

◆塩分補給には、天然塩がおススメ!

◆鉄分とは?

◆カルシウムをサプリメントで摂り過ぎると危険

◆バナナの保存方法


●夏対策

◆汗でベトベトにならない夏仕様ボトルポーチ

◆夏をおろそかにすると負ける

◆熱中症の原因

◆吸汗・速乾のポリエステル100%と、綿100神話


●ランニングイベント

◆第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ

◆第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!

◆「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました

◆「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート

◆第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏

◆「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート

◆第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里

◆9/19(月・祝)第四回奈良名所巡りエンジョイランニングは雨天中止

◆第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作

◆第6回・奈良名所エンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望

◆「第6回・奈良名所エンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望」開催レポート

◆奈良マラソンが100倍楽しくなる「裏道コース」を企画しました

◆「第7回・奈良名所巡りエンジョイランニング」開催レポート

◆「第8回・奈良名所巡りエンジョイランニング」開催レポート

◆第9回・奈良名所巡りエンジョイランニング~佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!

◆第10回・奈良名所巡りエンジョイランニング~日本の始まり、飛鳥時代の古墳と石造物

◆第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング~戦国時代を通って、世界遺産の法隆寺地域の仏教建造物へ

◆「第9回・奈良名所巡りエンジョイランニング~佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!」開催しました。

◆「第10回・奈良名所巡りエンジョイランニング~日本の始まり、飛鳥時代の古墳と石造物」開催レポート

◆第12回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内の超有名観光名所をクルッとひと回り!

◆第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング~戦国時代を通って、世界遺産の法隆寺地域の仏教建造物へ~開催レポート

◆「第12回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内の超有名見どころをクルッとひと回り!」開催レポート

◆第13回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花

◆第14回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望

◆第15回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(復路・東コース)

◆「第13回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花」開催レポート


●エンジョイラン・販売物

◆エンジョイラン商品化第1弾!DVD 5/1発売!

◆DVDの感想をご紹介します

◆エンジョイラン、ついに書籍化決定!

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痛み・故障ゼロ! がんばらな...
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  • 世の中の情報に振り回されないために、情報を遮断してみる
  • 枕は頭の下に敷くものではない!
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  • 「第25回/奈良観光ラン~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花」開催レポート
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  • あなたは0.3秒の間にどれだけのことが考えられますか?
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