整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

今日も私のブログを読んでいただきまして、ありがとうございます。毎日ひとつずつ書き続けて、今回が連続200投稿となりました。これもひとえに、読者であるあなたのおかげです。いつも本当にありがとうございます。毎日の閲覧数もずいぶん伸びてきまして、一日だいたい1 …
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ずいぶん前に読んだマラソン本には、「歩く」は「走る」ための基本であると書いてあった。だから最初は歩いてみよう!ということから始まる。そこには、日頃歩いているよりも大股で歩きましょう!と、書いてありました。他にも意識することがあれこれと書いてあって、「走る …
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先日のストレッチ&エンジョイラン・クリニックの時、私の走るフォームを皆さんに見ていただきましたら、「楽に見える」と言われました。無理なく楽に走っている私がこれまでに書いてきた、まんまの事です。自分で自分が走る姿を見る機会なんてないので、私自身も良く分かっ …
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一昨日のストレッチ&エンジョイラン・クリニックの時、最後に感想を書いていただきました。その一部を今日は紹介します。 まだまだ身体が硬い。 少しずつストレッチしていこうと思う。 ひざ裏の痛みが、外での柱に抱きつくふくらはぎストレッチで、 やや減少したように …
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昨日のストレッチ&エンジョイラン・クリニックでは、ひとりひとりに、ご自身の身体を自分でチェックしていただきました。では、ある人のチェックシートをご覧ください。赤丸のドットは、痛いところ、赤く囲んであるところは、張っていたり、もやっとしているところに印を入 …
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本日1月15日、ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました。今回初めて開催しましたので、自分ではドキドキハラハラ、昨夜はあまり眠れませんでした(笑)1時~5時の4時間の予定でしたが、皆さんとても熱心で、知りたい学びたい気持ちがいっぱい伝わってきまし …
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O脚やX脚、ガニ股などは、身体の歪みです。骨盤の歪み、背骨の歪み、他にもいろいろ耳にしますが、どうしてそのような歪みが出るのでしょうか?歪みが出るには必ず原因があります。ただし、先天性な場合を除きます。「身体の歪み」という言葉を良く聞きます。とくに女性向け …
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昨日は、O脚とガニ股のお話でしたが、今日も脚のお話です。昨日のページO脚とガニ股は違う脚の伸び方にもいろんなタイプがあります。今日も図を書いてみました。左から順の説明します。まず、XO脚ですが、ひざ頭は内側を向き、膝は付きます。しかし、ふくらはぎが付かなくて …
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「O脚なのですが・・・」という質問やコメントをこれまでにいくつかいただいておりました。しかし、「ガニ股なのですが・・・」という質問を受けたことがありません。それは、「O脚=ガニ股」あるいは、「ガニ股はO脚の一種だ」という解釈があるからでしょう。「日本人のほと …
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マラソンをやっている人でしたら、「心拍数」という言葉を、一度は耳にしたことがあると思います。1分間に心臓が血液を送り出す回数のことで、いわゆる、「脈拍数」のことです。 安静時(静かにうつむきに寝ている状態)の心拍数は、男性で60~70程度、女性で65~75程度と …
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残念ながらまだまだ、私の考えや記事を信用されていないようで、とても悲しいです。以前に一度来院された方で、膝が痛いと、また来院されました。この人はマラソン初心者で、エンジョイラン走法をお勧めしていました。しかし、実行されていませんでした。エンジョイラン走法 …
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何事にも「ほどほど」というものがあります。適度に、それなりに、ちょうどいい加減に、ほど良いところで、と、似たような言葉も並べてみました。「もっともっと」を追求するから記録が伸ばせた。ということは正論です。それはとても必要なことです。マラソンに限らず、「も …
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バランスボールを使ったストレッチの5日目です。今日は、背中をねじってみましょう!イメージは、タオルを絞る感じです。自分の身体をギューっとねじります。では昨日と同じように、写真を並べますので、ゆっくりスクロールしながら見て下さい。最初の乗り方が少し違います …
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昨日は背中を逆向きに反りましたが、今日は横向きに反ってみましょう!写真を並べましたので、ゆっくりスクロールして一気に見て下さい。見たままですので、とくに難しい説明はいらないと思いますが、ボールに対して横向きに乗るということです。これも、ボールが転がります …
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ボールを使ったストレッチ、3日目です。今日のはとっても簡単、なように見えて、ちょっとコツが必要です。なぜか?ボールが転がるからです!慣れるまで、壁などをうまく使ってやってみましょう。(背中、腰/写真-1)まず、ボールに対して後ろ向きになり、両手で、ボールを …
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今日もバランスボールを使ってストレッチをしてみましょう!今日ご紹介するのは、股関節とお尻のストレッチです。とくにお尻がものすごく良く伸びますので、ぜひチャレンジしてみて下さい。(股関節、お尻/写真-1)まず、ボールを前にして、上の図のように足を乗せます。こ …
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今日から仕事始めの人も多いことでしょう。お正月休みでゴロゴロして太ってしまった~。という人も、もしかするとあるかもしれません。では今日はタイミング良く、ボールを使ってゴロゴロするストレッチを紹介します。バランスボールをご用意ください。最近では大手スーパー …
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お正月ですから、今年の目標を決める人も多いことでしょう。では、あなたのマラソンでの目標はもう決めましたか?目標といっても、いろんな目標があります。「JOGNOTE」というサイトをご存知でしょうか?以前にも少しだけ紹介したことがあるのですが、このサイトで自分が走っ …
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新年、どのようにお過ごしですか?初詣には行かれましたか?私は昔から初詣には疑問を抱いていました。初詣とは、一年の最初にお参りに行くんですよね。お賽銭入れて、ほとんどの人が「お願い事」をしますよね。毎年、毎年、年の初めにお願いしかせず、そのまま放ったらかし …
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毎日寒い日が続いていますが、これからまだまだ本格的な冬がやってきますよね。寒い冬の朝によく起こる出来事、それがぎっくり腰です。ぎっくり腰というのは、ちょっとしたことで突然やってきて、まったく動けなくなります。経験した人は、またなるとも言われていますし、気 …
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毎日寒い日が続いていますね。こう寒い日が続くと、温かいお風呂が恋しくなります。ということで、今日はお風呂のお話。疲労回復させるにはお風呂が一番ですよね。来院される方に尋ねると、半身浴をしている人があります。30分とか、1時間とか、湯船に浸かっているそうで …
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「アキレス腱炎」とは、マラソンやジャンプ等の動作を繰り返すことによって、アキレス腱に炎症が生じることです。これも昨日の「シンスプリント」と同じで、オーバーワークが原因で起こります。脛骨疲労性骨膜炎(シンスプリント症候群)とは?初期症状としては、安静時に痛 …
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「シンスプリント」という言葉もマラソンをやっていますとよく聞く言葉です。これはマラソンに限らず、サッカーでもラグビーでも起こりえる故障です。マラソンは着地の際、足に与える衝撃はとても大きいです。また同じ動作を繰り返すことで、痛みが生じることがあります。膝 …
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クリスマス寒波でずいぶん寒くなりましたね~。あなたのところでは雪は降りましたか?私の住む奈良市では、チラッと雪が舞っただけで積雪はありません。それでも風がものすごくて、雪が横向きに吹いていました。こんな日は私は走りません。だって、寒いんだもん!マラソンす …
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先日、マラソンやっている人は風邪をひきやすいというお話を書きました。マラソンをすると、なぜ風邪をひきやすくなるのか?「風邪かな?」と思ったら、ジキニン!早めのパプロン!というようなテレビコマーシャルを見たことがありますが、大切なのは、ジキニンでもパブロン …
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今回は、私にとってはちょっと珍しい質問が来ましたので紹介します。整体師は医者の仲間だと思っていただいているからだと思いますが、私なりの答えを書きますね。【 質問 】マラソンを始めて5年になる、50代男性です。最近では膝が痛くてなかなか思うようにトレーニン …
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今日はまったく根拠のないお話ですが、クリスマスイブということで、ちょっと夢のあるお話。1kg体重が増えると、1kmのハンディとなるこの言葉を聞いた時、私は信じてみようと思いました。例えば、今年の奈良マラソン2011の私の記録は、4時間6分44秒(ネット)です。この …
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突然ですが、あなたはサプリメントを摂取されていますか?以前、テレビで「都会の若者のサプリ事情」を取材していました。そこである人が、「主食はカップラーメンで、栄養はすべてサプリメントです。」と言って、たくさんのサプリメントがテーブルの上に並んでいました。「 …
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以前、私の走るテンポは、1分間に180歩です。というお話を書きました。音楽記号を用いれば、=180 となります。マイペース走&マイテンポ走で、楽に長く走る今日は息抜きのつもりで読んで下さい。いや、聴いて下さい。足のテンポに合う曲を探してみました。数値に多少の …
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