整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

今日は、「マラソン 途中から 足が動かない」というキーワードで検索される人のための話です。そう、30kmの壁とも35kmの壁とも言われるのですが、初めてマラソン大会に出場した時、途中で「ピター」っと足が動かなくなることがあります。それはそれは見事なほどです …
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「マラソンは途中で走るのを止めると、もう一度走り出すのは大変だから、止まらない方が良い」こんな話を昔聞いたことがあります。聞いた時は、当時中学生くらいで、せいぜい3kmくらいの話だったように思います。きっと全力で走っていたんでしょうね。もし、今この話を聞 …
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フルマラソンに出場する時、途中で距離表示が設置されていますが、自分が今走っているペースで速いのか?遅いのか?漠然と走っているだけでは、それが分かりません。頭のいい人は、即座に計算できるかもしれませんが、私には無理なので、あらかじめ計算した表を持って走りま …
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レース用の靴、レース用のウェアなど、普段身に付けていないものを、大会当日に初めて身に付けるのは危険ですよね。昨年、私が奈良マラソンを走るのに、ポーチで困ったことがあります。レース中の栄養補給に、ゼリー飲料持参普段、ゼリーを入れて走ることがほとんどなかった …
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マラソン大会のシーズン到来ですね。次の日曜日には、神戸マラソンも開催されます。そして12月11日は、奈良マラソンです。他にもこれからが本番と、様々な大会へエントリーされていることでしょう。今日は、私が大会当日に必ず持って行く必需品を紹介します。ブルーシー …
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これまでにいろんなストレッチのやり方を載せてきましたが、こんな質問をいただきました。[ 質問 ]どのストレッチをどの程度やればいいのか分かりません。全部やらなければなりませんか?[ 回答 ]これは失礼いたしました。本やテレビでは、これを朝晩に何回やりましょう …
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今日のストレッチは、写真をよく見て下さいね。皆さんが良く知っているストレッチに似ていますが、手が反対ですので、しっかり見ながらやって下さい。まず、上の写真のように、両手を後ろにして身体を支えます。左足の膝を立てて、右足の前へ出して下さい。この時、右手を少 …
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昨日に引き続き、とっても良く知られたストレッチです。まず、仰向けに寝転んで下さい。足が壁に当たってるのは、特に意味はありません。それから写真の色がいつもより少し赤いことも、別に意味はありません(笑)ではストレッチの開始です。両足を高く上げてみましょう。腰 …
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今日はとてもオーソドックスなストレッチです。たまには、こういう良く知られたのも載せておかないと、難しいのばかりでできません!って、言われると困りますので(笑)では、膝を立てて仰向けに寝転んで下さい。下の写真では、両手を広げていますが、バンザイした方がより …
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先日の「ストレッチ・レッスン(腰~背中-1)」がとても好評でしたので、今日のストレッチは、プラスアルファしたバリエーションです。写真、3枚目までは、(腰~背中ー1)と同じです。方向が逆向きになっているだけです。ここまでは、(腰~背中-1)の通りです。特に …
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今日は、腰から横腹にかけてストレッチしましょう。昨日よりはるかに簡単ですから、すぐできます。まず、寝転びましょう!仰向けに寝転んで一直線をイメージして下さい。左手を頭の上を通過して、「孤」を描くイメージをして下さい。この時、左手を床から浮かせないで下さい …
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昨日に引き続き、腰~背中へかけてのストレッチです。まずスクロールして、写真を連続で5枚見て下さい。四つん這いから、右足を後ろへ引いて、腕を倒しました。では、5枚目の写真にちょっと印を入れてみます。赤い線のように身体がねじれているのが分かりますか?では、も …
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久しぶりのストレッチ・レッスンです。「腰のストレッチを教えて下さい」「走ると腰が痛くなりますが、どうすれば治りますか?」というリクエストも頂いておりました。久しぶりに撮影できましたので、アップしますね。「腰が痛い!」と言って来院されて診ますと、「腰よりも …
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今日はいつものノウハウではなく、気持ちのお話です。今日、奈良マラソンの試走に行ってきました。分割して何度か行っているのですが、今日で3回目、全部走破しました。そこで、出会ったお話です。今日は水曜日という平日ですから、同じような試走している人にはあまり出会 …
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先日、正しい靴の履き方を書きましたところ、ずいぶん反響がありまして、「知らなかった」「これはいい!」と絶賛していただきまして、とても嬉しく思います。もしまだ見ていない人は、ぜひ見て下さいね。あなたの靴の履き方は間違っている今日は、靴の選び方です。とはいえ …
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マラソンをしますと、足の筋肉だけではなく、足の付け根もたくさん動かしますので、とても負担がかかっていますよね。そう、お尻です。検索して来られる人はいろんな言葉を入力されますね。「臀部(でんぶ) 痛い」「お尻 筋肉痛」「ケツ 痛い」「尻 上 痛み」人それぞ …
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陽が短くなり、「もうこんなに暗い」という声が聞こえるようになりましたね。太陽の傾きが大きくなり、昼の時間が短くなっています。ということは、早朝、あるいは夕方にジョギングしている人は、今までは明るかったのに、同じ時間でも暗い中を走ってられる人もあるはずです …
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「マラソンすると、親指の爪が剥がれる」と、困ってられる方が、今日来院されました。答えはとても簡単です。靴の中で爪が当たっているから。そんなことは、当の本人も、あるいは読んでられる方でも、どなたでも容易に想像が付きますよね。問題は、なぜ当たるのか?この答え …
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あなたはなぜ、走ろうと思ったのですか?「完走できたら、強い人間に成れる気がする。」フルマラソンを走るきっかけというのは、人それぞれでしょうが、初挑戦では、誰しもこれに近いことを思ったのではないでしょうか?「ゴールの先にあるもの」それは、とてつもなく遠く、 …
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メールにて、また質問をいただきましたのでお答えしますね。[ 質問 ]まだまだ初心者ランナーの45歳、オヤジです。先日、20kmをようやく走ることができたのですが、筋肉痛がひどくてたまりません。とくに、ふくらはぎと太ももの後ろ側です。初フルの奈良マラソンが近 …
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昨日に引き続き、動的ストレッチです。やっぱりマラソンと言えば、バナナですよね!今日はそんなおいしそうなバナナを使って説明します。これを身体の全身だと思って下さい。直立から、グイッと向かって右側へ身体を反らしたイメージです。次にその反対側へ、直立から、グイ …
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今日は動的ストレッチの紹介です。下の写真を見て下さい。これは、人の身体だと思って下さい。けっして、別なものではありません。まぎれもなく、人の身体です。かなり足長になりますが、ウエストがあります。分かりやすくするために、真ん中に線を入れました。今日はこのウ …
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[ 相談 ]53歳、走歴3年のおやじです。フルマラソンに出場するべく練習してきました。7月と9月に43kmランも行い、自分の中では万全の体制で10月23日、初フルマラソンに出場しました。20キロまでは順調でしたが自分でもフルにしてはペースが速すぎると感じてました。その …
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このブログを立ち上げてから、すでに100投稿を超え、さらに本日でアクセス数が、70,000を超えました。たくさん読んでいただきましてありがとうございます。これからもっともっと皆さんのお役にたてるよう、書きますので応援して下さいね。立ち上げから今までを通じて、常 …
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いよいよ、大阪マラソンが明日に迫りましたね。参加される方、心の準備、身体の準備はよろしいですか?今日はいつもより早い時間に投稿しておきます。と言いますのも、もしかしたら「今からでも間に合って助かった!」と、いう人がいるかもしれませんので。レース中の栄養補 …
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今日は靴の正しい履き方講座です。靴は正しく履いていますか?って、靴の履き方なんてカンタンじゃん!というあなた!では私と勝負しましょう!私が勝ったら、ランキングにポチッとして下さい。あなたが勝ったら、コメント入れて下さい(笑)最初に、・マメができる人・爪が …
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以前、「レース中にできるストレッチを教えて下さい」というリクエストを頂いておりまして、ようやく撮影できましたのでドーンと全部紹介します。全部で写真は14枚あります。全部やらなくちゃいけないのではなく、その都度、疲労した筋肉をご自身で感じ、最小限必要なスト …
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第1回大阪マラソンが近付いてきましたね。私は参加しませんが、この画面を見られている人で、参加する人も多いことと思います。今日は、スタート前の寒さ避けのお話です。皆さんいろいろ考えられますが、私はビニール袋です。写真はごく普通に見かける45リットル用のゴミ …
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いつもエンジョイラン.comを見ていただきまして、ありがとうございます。以前は、ブログランキングからお越しいただく人が多かったのですが、最近は、GoogleやYahoo!での検索がずいぶん増えてきました。今日はその中から気になった検索フレーズのお話です。「マラソン 走り …
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今日はマラソンをしていなくても、日常生活でも困る「ふくらはぎのむくみ」解消法です。要領は覚えてしまえば簡単なのですが、最初は難しいかもしれません。まず一枚目の写真です。仰向けに寝転んで、両足を上げます。力を抜いて楽にして下さい。そして、足首を細かく前後に …
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