整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

なぜ、寝る直前のストレッチが良いのか?(昨日の記事→寝る直前のストレッチを必ず行う)それを考える前に、「寝る」とはどういうことなのか?そこから考えてみましょう。毎日必ず寝ますよね。仕事の関係で今日は寝れないとか、あるかもしれませんが、まったく寝ないまま一 …
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走った後も、疲労物質が出続けているので、直後のストレッチだけではなく、その1時間後や2時間後にもストレッチをした方が良い、ということを昨日書きました。(昨日の記事→疲労物質は急に止まらない!)今日は私の日常をお知らせします。本当は知られたくない日常です( …
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先日コメント欄から、とても貴重なコメントをいただきました。日曜日にハーフのレースを走ったのですが少し頑張りすぎたようで、昨日から太ももにひどい筋肉痛が出ていて、まだ今も残っている状態です。レース後ストレッチしたのですが、どうも足りてなかったようです。遠征 …
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血管の中を流れるのが血液です。それは誰でも知っていることです。「血管」という「管」があって、その中を流れるのが「血液」ですよね。同じように、リンパ管の中を流れるのがリンパ液です。「リンパ管」という「管」があって、その中を流れるのが「リンパ液」なのです。リ …
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「むくみ」とはいったい、どうなった状態のことでしょう?ご存知でしたか?昨日は、「走っているのに足がむくむ」というご質問でした。(昨日の記事→ジョギングしたのに、足がむくむのはなぜ?)その流れで今日は「むくみ」についてお話します。まず下のイラストをクリック …
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またご質問をいただきました。今回もとても興味深い質問ですのでご紹介しますね。【 質問 】朝5kmのジョギングを週に3日くらいしています。足のむくみが以前からあり、なかなか良くなりません。病院で診ていただいたのですが、異常ありませんでした。ストレッチも前後に …
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昨日のご質問の中にこういうのがありました。  腰にテニスボールを当てたいと思うのですが、  腰への直接の刺激は素人はしてはいけないと  何かで読んだので、控えています。  (お尻周りには使っています。)私は以前、テニスボールを使う方法を二つ書いています。 …
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痛みに関して、もうひとつご質問をいただきましたので、お答えします。【 質問 】enjoy run走法とストレッチを参考にさせていただき、ジョギングをしております。昨年末はそのおかげで比較的楽にいつもより大きなダメージもなくホノルルマラソンを完走できました。ありがと …
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痛みに関してのご質問をいただきましたので、お答えします。【 質問 】わたしは62歳の男性で、昨年の1月から長距離走を始めました。今年12月、フルマラソンに生まれて初めて挑戦する予定です。今年の1~4月の月間平均走行距離は234kmです。とは言うものの、昨年の8月に左 …
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マラソンをやっていると、いろんな痛みに襲われることがあります。一番多くは、膝が痛い人でしょう。また最近紹介している、かかとが痛い人、足の甲に痛みが出る人、お尻が痛くなる人・・・身体のどこに痛みが出るかわかりません。それは、それぞれのトレーニングの仕方や筋 …
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かかとが痛い!昨日は、下の写真の赤い印の所が痛い人の説明を書きました。今日は、青い丸の所が痛い人に説明を書きます。「かかと」の場所はどこですか?と尋ねられたら、この青い印の所を指さすことでしょう。その通り、正解です。ご自身のかかとを触ってみて下さい。ちょ …
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以前、コメント欄から質問をいただいておりまして、お答えせずに後日としたままになっていたのを今日は書きます。【 質問 】かかとが痛いのが治りません。走った後、ふくらはぎをマッサージすると少しは楽になるのですが、完治せず、走っていても痛みが出てきます。整骨院 …
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あなたはマッサージや整体に行かれたことはありますか?行かれたことのある人はお分かりだと思いますが、うつ伏せになって施術してもらっている時間が一番長いですよね。私の施術内容で、一般的な人に対する時間配分は、うつ伏せ・・・30分右向き・・・10分左向き・・・ …
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「脊椎動物」という言葉を学校で習ったのを覚えていますか?「せきついどうぶつ」と読みます。下の写真をご覧ください。これは人体模型の一部です。後ろから見た感じですが、分かりますか?名前を入れてみますね。首から背中の部分、なにやらゴツゴツしていますよね。これが …
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身体が硬い人≒背中の硬い人このように昨日書きました。では柔らかい人というのは、何が柔らかいのでしょう?これは先日紹介しました写真です。この写真を見て、何が柔らかいと思いますか?骨盤から背骨が柔らかく曲がっているので、このように前屈できるのですよね。では下 …
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以前、コメント欄からこのようなご質問をいただいておりました。質問の文章を分かりやすくするために、写真をささみこんでみました。【 質問 】今年に入ってから友人に頼まれてボランティアで初心者を指導していますが、日々勉強です。りょうさんの記事を参考にさせてもら …
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私たちは仕事をしてお給料や報酬をいただきますよね。「これだけの仕事をしたんだから、もうちょっと欲しいな~!」なんてことを昔よく言ったことがあります。ようするに必ずしも労働時間と労働内容と報酬金額が、見合ったものではないということです。この関係を私たちの身 …
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新聞読みながら開脚ストレッチを昨日紹介しましたが、身体の硬い人のためのやり方を紹介します。開脚して座ったら後ろへ倒れてしまうという人、そんな人がいることを知りました。そんな人はかなり身体が硬い人ですので、すでにイエローカードを出しておきます。そのような人 …
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私がストレッチを続けられるきっかけになったストレッチ、身体が柔らかくなっていくのが分かるストレッチです。今でも私は毎日やっています。ぜひあなたもやってみて下さい。毎朝新聞読みますか?最近ではスマホやipad化しているので、紙の新聞を読まない人が増えていること …
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歯に食べ物のカスが詰まっているといかがですか?気になってしょうがない。なんとか早く取り去りたい。私ならそう思います。そして、なんらかの方法で取ります。筋肉痛になるかもしれない、あるいはすでになっている。気になってしょうがない。何とか早く取り去りたい。私な …
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今日も私のブログを読んでいただきまして、ありがとうございます。毎日ひとつずつ書き続けて、今回が連続300投稿となりました。これもひとえに、読者であるあなたのおかげです。いつも本当にありがとうございます。毎日の閲覧数もずいぶん伸びてきまして、296日目には …
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なぜ、ストレッチは続かないのか?という昨日の疑問に対する私の回答です。とにかく毎日、たくさんしようとするから続かないのです。一回につき、ひとつでもいいです。やってみましょう!例えば、本当に例えばですよ、朝起きたら、背中をひねるストレッチ、出かける前に、ふ …
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「依存症」という言葉がありますが、最近ではゲームの依存症が多いそうですね。それから携帯電話も。先日、久しぶりに夕方走りに出たら、すれ違う高校生は、自転車に乗っていながら携帯いじってます。それが一人や二人じゃなく、すれ違う人みんなですから、ビックリするやら …
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私は忙しい朝には、朝食を食べながらストレッチをしていることがあります。そんな話をしましたら、「そこまでしてやらないといけないの?」と言われました。いえ、違うんです。身体がストレッチを要求しているからしているだけなんです。そして時間がないから、仕方なく「な …
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NHKテレビ「3か月でフルマラソン!」ご覧になってますか?と、言っても、私は何も関係していませんが(笑)番組3週目にして、すでに60分を走るという設定。しかも、宿題として一週間に60分走×2回、LSD90分×1回。私が走り始めた時を振り返ってみれば、私ならばすで …
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初めて私のサイトを開いたという人、ありがとうございます。たくさんのページがありますけど、左側の目次から読みたい項目をクリックしてくださいね。2011年7月5日に立ち上げてから今日で295日目。もうすぐ累計40万アクセス達成しそうです。今の感じでしたら、おそらく4/27( …
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マラソンに限らず、何かをやり続けるためには、目標を持つことが大事ですよね。マラソンでは、「○○大会に出場して完走する」という目標を設定することが最適です。がしかし、それだけではまだ不十分ともいえます。私が初フルに挑戦した時は、「途中で絶対に止まらない、歩 …
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昨日は三日坊主にならないために私の考え方を書きました。(昨日の話→三日坊主は、三日やるから続かない)昨日の話で出てきた、体育大学大学院・体育科学研究の教授が、テレビの中で三日坊主にならない方法をお話されていました。「脳をだませばいい!」そう断言されていま …
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ようやく暖かい日が続くようになりましたね。この暖かさから、今年こそマラソンを始めてみよう!そう思っている人も多いことと思います。しかし最初の頃はなかなか続かないもので、「忙しいから」とズルズル日が開いてしまう。そんなことがあります。そんな人のために今日は …
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道路を走っていますと、本当にいろんなストレスがあります。歩道の段差でつまづいたことありませんか?私は夜ラン派なので、しょっちゅうあります。笑いごとで済めばいいのですが、つまづいて転んでケガをした。そんな人もあると思います。転ぶところまで行かなくても、転び …
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