整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい! また、楽に走りたければ、走らないこと。 その真意は、このサイトの中に!

整体師ランナー「りょう」に学ぶ、
「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」
Let's enjoy runnning!

毎日書き続けて365日経ちましたので、
これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)

コメント欄へのスパムが増えましたので、画像認証の設定をしました。
お手数ですがご了承ください。(2013,10,8)

ランニングケア=ストレッチ=自力整体

あるアンケート調査によると、約8割の人が整体やマッサージに行ったことがないと答えられています。これは一般を対象としているのでマラソンやスポーツをしている人を対象にすると、少し数字の違いはあると思います。毎年私は奈良マラソンに参加していまして(今年もすでに県民枠から先行エントリーできました)、歩いて最寄駅へ着くと奈良マラソンの袋を持った人に出会います。しかしそこで知った顔に出会う方が少ないんです。そのたびにこのアンケートを思い出します。家から走りに出てすれ違うランナーの半分は知り合いであるような存在になりたいと考えます。

■日々のメンテナンスが必要

今日のお話は、だから整体へ行きましょうということではなく(本当は行ってほしいけど)、「身体のケアをする」という考えを持ってほしいと思い書いてみます。そのために整体院などへ行くことも選択肢の一つです。でも毎日行くわけにはいきませんよね。だから日々の身体のメンテナンスはご自身でも心がけていただきたいのです。そのための方法が、ストレッチであり自力整体です。

■身体も道具のひとつだとしたら、次のために綺麗にして終えること

マラソンしている人が来院されると必ず「ストレッチはされますか?」と尋ねます。「しない」という人も少なくありませんし、何らかの痛みをきっかけに始めたという人もいます。私がストレッチの必要性を話したことで始めた人もいます。身体は道具の一つであるということを考えると、使い終わった道具はしっかり綺麗に手入れして、次への準備として終えたいものです。部屋が散らかる一番の原因は、物を使ったら元の位置に戻すことができないことだそうです。元の位置に戻すという行為は、言わば次使うための準備でもありますよね。と書きながら自分にも言い聞かせています(笑)

最近の車はとても良くできているので、毎日乗る前に点検をしましょう、なんてことを言われなくなりました。でも私の時代では教習所で習いました。ボンネット開けてオイルや冷却水、バッテリー、タイヤ、ミラーのチェックなどをして、暖気運転してから発進すると習いました。日々自分がする点検です。そして半年点検、一年点検、二年目には車検があり、プロに状態を見てもらいます。それが今や性能が良くなって、日々の点検が不要と言っても過言ではないくらいになっています。ボンネットを開けたことがないという人の方が多いのではないでしょうか?

■自分の身体の調子を感じ取る

では人間の身体はどうでしょう? 生身の人間は機械と違って大昔から構造は何も変わりません。サラリーマンでしたら一年に一回健康診断があることでしょう。しかしそれは本当に健康の点検と言えるのでしょうか? きちんと健康診断受けている人でも、合間になんらかの病気が発見されることが往々にしてあります。だからこそ、毎日の健康チェックが必要だと私は考えます。繰り返しになりますが、それがストレッチや自力整体なのです。健康診断が無意味だとは言いませんが、人任せ、数字任せではなく、自分で自分の身体の調子を感じ取る感性というか感覚が必要だと思います。

■数字では測りきれない感覚が大事

私が勧めたことをきっかけにストレッチを継続されている人が増えてきているのですが、その人たちが口をそろえて言われることがあります。「日々の変化に気付くようになった」ということです。ストレッチを日課にすると感性が養われます。それは数字ではなく感覚の話です。きっと医学的、科学的な数字に表すことはできないことでしょう。私はその感覚を大事にしています。オリジナルの枕やインソールを作る人も増えましたね。それは身体を計測した数字から導き出された品物です。それでバッチリ良かったという人にいまだ出会ったことがありません。それは数字では表せない「感覚」が伴っていないからです。感覚を磨けばきっと身体は変わります。

■ランニングケアとは

感覚を磨くための方法がストレッチです。しない人は永遠にその感覚に出会うことがありません。それでもなんともない、という人もあることでしょう。それはヘビースモーカーでも肺がんにならず長命だった人の話と同じです。必要ないと思えばそれでいいんです。しかし今これを読んでいるあなたが、何らかの痛みや違和感を持っているのなら、ストレッチすることをお勧めします。ちなみに私が言うところのストレッチとは、自力整体であり身体ケアでもあり、マラソンしている人にとっては、ランニングケアなのです。安易な準備体操だと思われている人がいるならば大きな間違いです。使った道具のケアなのです。

ということで、ストレッチクリニック開催します。
2017年7月9日(日)午後1時~4時
ぜひ確認にお越しください。
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第12回ストレッチクリニックを開催します
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第12回ストレッチクリニックを開催します

10人集まれば10人すべてが「ストレッチってそうだったのか~!」と言わしめたストレッチクリニックの開催です。ストレッチは準備体操のことではありません。もしそう思ってられたのでしたら、その過ちに気付くことでしょう。これからも健康のことを考えてマラソンを続けたい人に、私はストレッチの大切さを伝えていきたいと考えます。それが、ランニングケアなのです。

≪内容≫
ストレッチ、身体ケアをもっと知りたい人、自分はできているのかどうかを確認したい人、団体レッスンでは物足りないと感じた人、ケガをしないためのストレッチと身体ケアを、ひとりひとりと向き合う内容ですから、あなたが知りたい事を学べます。

≪日時≫
2017年7月9日(日)午後1時~3時 終了しました
時間のある人は、その後一緒に少し走りましょう!(走る人だけ、ランニングシューズ持参してください)

≪場所≫
西部生涯スポーツセンター「2F軽運動室」
奈良市中町4860番地(下の地図参照)
・男女更衣室完備(1F)・駐車無料
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≪費用≫
参加費:2,000円(お釣りのいらないようにお願いします)

≪必要なもの≫
・ヨガマット(もしくはそれに類するもの、ブルーシート不可)
・小さな座布団またはタオル代用→参照
・タオル
・水分補給
・ボールペン黒と赤(身体のチェックを書き込みます)
・運動に適した服装

≪定員≫
10名程度、先着順です。

≪保険≫
保険加入していません。各自対応でお願いします。

≪応募方法≫
応募専用画面から入力してください。データを暗号化し安全に通信するためのSSL送信です。
https://ws.formzu.net/dist/S14841983/

≪個人情報≫
個人情報保護に関する法令及び、その他の規範を遵守し、個人情報を適切に取扱します。エンジョイラン以外の目的には一切使用いたしません。

≪場所≫
西部生涯スポーツセンター
奈良市中町4860番地


≪電車・バスをご利用の場合≫

 近鉄奈良線、「富雄駅」または「学園前駅」下車、バス15分&徒歩6~8分。駅から徒歩の場合は、約3.5kmです。歩く場合は、富雄駅からの川沿いがおススメです。先着3名まで私の車に同乗できます。

≪お車の場合≫
 第二阪奈「中町」ランプ下車、目の前です。

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「第12回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内の超有名見どころをクルッとひと回り!」開催レポート

2017年6月3日(土)「第12回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内の超有名見どころをクルッとひと回り!」晴天の下、開催できました。朝9時スタートの時は半袖では少し肌寒いくらいの奈良でした。平城宮跡に集合して、第一次大極殿をバックにスタート前の記念撮影。
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第一次大極殿

最初しばらくは平城宮跡の中をランニング。朱雀門をくぐって南側から見ると、門の間から第一次大極殿が見えるので、その広さを確認して次へ行きます。私は最初見た時、「とっても大きな広っぱ」だと思いました。歴史を聞いて納得の広さなのですが、奈良に観光に来られたら、奈良公園だけではなくぜひ平城宮跡へも足を運んでほしいです。だだ広~い空間、空の大きさを感じるはずです。
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朱雀門

朱雀門を後にして平城宮跡の東の端まで行くと「東院庭園」があります。皇室の庭ですが、昔はここでさまざまな遊びがなされたことでしょう。入口でガイドさんに「何の集まり?」と聞かれ、「ランニングで奈良の名所を巡って行くんです」と答えました。観光に来られたなら、庭園内はぜひガイドさんに案内してもらってくださいね。私たちは先を急ぎますので、ガイドなしで庭園の中を見て歩いて回ってすぐ外へ。
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東院庭園

庭園前の宇奈多理座高御魂神社(うなたりに・います・たかみむすび・じんじゃ)を通って大きな道路へ出ます。そこから細い道へ入り、春には桜で綺麗な佐保川沿いを東へ。JRの踏切を渡ってしばらく行くと、大仏鉄道記念公園へ到着。
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大仏鉄道記念公園

短期間ではあるけど、奈良に大仏鉄道という路線があり、真っ赤な蒸気機関車が走っていたんですよ。その記念公園で、少し休憩して水分補給。南下するとJR奈良駅。駅舎は線路の高架化に伴い、平成16年5月に解体せずにそのまま移動する工事が行なわれました。反時計周りに13度回転させた後に、4日がかりで北へ約18メートル移動し、現在は観光案内所として利用されています。
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モダンな建物は旧駅舎(現:観光案内所)、現在の駅はその左側

三条通りを走っていくと徐々に観光客が増えてきます。危険のないようゆっくり進み、開化天皇陵を見てから猿沢池へ。「カメのいっぱいいるところですよね?」と聞かれましたが、確かにカメの多い池です。でも奈良の池はどこでもカメが多い気がします。個人的主観ですが。ただそれも外来種が多いらしくて、どこの池も困っているそうです。見てると可愛くておもしろいんですけどね。

猿沢池でトイレ、コンビニ休憩したあと、元興寺へ。表から入って裏への抜け道で本堂をしっかり見て通ります。ならまちをゆっくり抜けてきて、再度猿沢池を通り、階段を上がると興福寺です。
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興福寺の三重塔

階段途中で左へ行くと、興福寺の三重塔があります。奈良市民ランナーのひとりが「興福寺に三重塔があったのね?」というくらい、無名です。観光に行かれた際はぜひご覧ください。そしてようやく工事の終わった「北円堂」から観光客でにぎわう「南円堂」と五重塔。中金堂はまだ工事中ですが、天平様式の建物を復元する工事の完成が楽しみです。
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北円堂

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南円堂

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五重塔の前でパチリ!さすがに、でっかい!

興福寺を出るとすぐ奈良公園。シカがお出迎えしてくれます。シカせんべいをあげようとする人に、カメラ持った人が「じらして、じらして!」と言っていましたが、絶対じらしてはいけません。シャッターチャンスも大切でしょうが、シカにストレスを与えてしまいますので、早めにあげてくださいね。
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奈良公園の鹿

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奈良県庁の展望台から東大寺、若草山を望む

奈良県庁の展望台は市民でもあまり知らない観光スポットです。曜日に限らず上がれますのでぜひ一度お立ち寄りください。私は大好きな場所です。奈良にはのんびりするところがいっぱいです。県庁を下りると、奈良国立博物館前を通り、飛火野(とびひの)へ行きます。奈良マラソンのコース途中で奈良公園の広~い芝生が見えるんですが、それが飛火野です。大会では車道しか走りませんが、今日のイベントでは芝生の上を走ります。時間帯の問題なのか、シカがあまりいませんでしたね。
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晴天の飛火野を走るのは気持ちいい~!

奈良公園の中を走り抜けて浮見堂から春日大社へ。観光客がとても多く、しばらく歩いて移動します。20年に一度、御神宝の新調を行う「式年造替」が行われたばかりの春日大社は、朱色がとても鮮やかでした。
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春日大社

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打ち水をした直後に遭遇

春日大社を抜けると、個人的に大好きな「水谷茶屋」に到着。季節ごとにとても綺麗な佇まいを見せてくれる茶店です。今回は「わらび餅」をいただきました。
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情緒あるかやぶき屋根の茶店は、浮世絵にも出てくる姿そのもの

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わらび餅、おいし~!

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エンジョイランでは初めてのショット。カラフルね!

水谷茶屋から階段を上がると、絵に書いたような清々しい光景が目の前に現れました。
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若草山の芝生と青空と白い雲のコントラストは最高!

観光客とシカの間をすり抜けると二月堂に到着。
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お水取りで有名な二月堂

少し走って少し歩いて、また少し走ると東大寺へ。
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東大寺

こちらも工事中で入口が真正面に変わっています。修学旅行生と外国人の多さに圧倒されながら、安全のために歩いて移動します。正倉院、大仏池(水抜いて土手の工事中)を通って、二軒目の給食「千壽庵吉宗(せんじゅあん・よしむね)」へ。ここのお店の名物もわらび餅。奈良ではわらび餅が流行っているのでしょうか?しかしここは新商品の「きなこクリーム大福」をいただきました。これがとにかくうまい!
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千壽庵吉宗は奈良マラソンのコース途中にありますので見つけてね。

店員さんの丁寧なお見送りでお店を後にし、転害門(てがいもん)へ行くとガイドさんがお喋りしたそうに近づこうとされましたが、敬遠!(笑) 失礼しました。奈良観光ではボランティアガイドさんがとにかく充実しています。詳しく聞きたい人はお気軽に声をかけてあげてください。いっぱい教えてくれますよ。ここでも先を急ぎますのでガイドはまた今度お願いします。軽く会釈してすぐ北へ向かいます。先日ニュースでやっていたのを見て、急きょコースに加えた名所「少年刑務所」です。明治41年(1908年)に竣工したロマネスク調様式の表門は見ることができますので行きました。保存の声が上がり、耐震工事と改装を経て2020年にはホテルに生まれ変わるそうです。ニュースでは「監獄ホテル」という名前で紹介していましたが、オープンしたらぜひ泊まりたいです。
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レンガ造りの少年刑務所の表門

ここからしばらく「歴史の道」を走りました。奈良市内を一周するような道があり、石の道標が所々にあるんです。ただちょっと分かりにくいので、興味のある人は観光案内所などでガイドブックを手に入れてくださいね。文化庁認定の道です。住宅の中の細い道を抜けていくと、不退寺(業平寺)からウワナベ古墳(宇和奈辺陵墓参考地)へ出ることができます。
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ウワナベ古墳(宇和奈辺陵墓参考地)

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もうすでに22km来てるのに、みんな暑くても元気!

さらに今回急きょもうひとつ名所として加えたのが、航空自衛隊・奈良基地です。ちょうどこの日、年に一度の基地祭が開催されていますので、普段は中に入れない基地内へ行きました。基地内に入ったらすぐに轟音が空に響き渡りました。祭に合わせて飛行してきた航空自衛隊機です。ナイスタイミング!初めて知ったのですが、「展示飛行」というらしいです。空に展示しているということなのでしょうね。映像に撮りましたのでご覧ください。
 
C-130H 展示飛行

基地祭では日頃から展示されている飛行機も間近で見ることができて嬉しかったです。装甲車や発射機の特別展示もありまして、ファンにはたまらない日になったことでしょう。基地を出るとあとはもう2kmでゴールです。磐之媛命陵(ヒシャゲ古墳)、水上池を通り、平城(へいぜい)天皇陵を出ると、そこには第一次大極殿がそびえ立っています。信号を渡ればすぐ平城宮跡。皆さんにハイタッチをして「ゴール!」 第一次大極殿には気軽に入れます。上からの眺めは最高ですね。
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第一次大極殿の中にある天皇が座る椅子に座ってみたいけど無理です。

【今回の名所】
平城宮跡→第一次大極殿正殿→朱雀門→東院庭園→宇奈多理座高御魂神社→大仏鉄道記念公園→JR奈良駅→開化天皇陵→猿沢池→元興寺→興福寺→奈良県庁→奈良国立博物館→飛火野→浮見堂→春日大社→水谷茶屋(わらび餅)→若草山の麓→二月堂→東大寺→正倉院→大仏池→千壽庵吉宗(きなこクリーム大福)→転害門→少年刑務所→仁正皇太后陵→聖武天皇陵→狭穂姫伝承の鏡池→不退寺(業平寺)→ウワナベ古墳(宇和奈辺陵墓参考地)→航空自衛隊・奈良基地→コナベ古墳(小奈辺陵墓参考地)→磐之媛命陵(ヒシャゲ古墳)→水上池→市庭古墳(平城天皇陵)→平城宮跡



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6/3(土)第12回・奈良名所巡りエンジョイランニング~開催します

お天気はまったく問題ない降水確率0%の快晴予報です。6/3(土)「第12回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内の超有名観光名所をクルッとひと回り!」開催します。

第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング~戦国時代を通って、世界遺産の法隆寺地域の仏教建造物へ~開催レポート

2017年5月21日(日)「第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング~戦国時代を通って、世界遺産の法隆寺地域の仏教建造物へ~」開催しました。スタートからしばらくは薄い雲もあり「ちょうどいい感じの爽やかさね」と言っていたのですが、お昼くらいから雲がなくなり、と~っても暑くなりましたが、無事に事故もなく全員ゴールの法隆寺まで行くことができました。

朝10時前、近鉄奈良線・大和西大寺駅に集合、ストレッチと自己紹介。第11回目の参加者は11人。数字が揃いました。そして住所を見るとひとりもダブりなくバラけていました。毎回のことなのですが、奈良の人は少ないです。遠くは、彦根、三田、宝塚からの参加者もあります。皆さんカラフルなウエアですので集まるだけで楽しさが漲ります。
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大和西大寺駅すぐの西大寺で集合写真

スタートしてすぐ、西大寺到着。集合写真撮ってすぐまたスタート。住宅街の中を通り抜けていきますがその細い道に皆さんびっくりされます。エンジョイランニングの方針(笑)ですが、できるだけ大きな道路を通らず、信号を通らない道を選びますので、あとで個人的に行こうとしても行けないそうです(笑)。目の前に大きな池が見えるとそこは、垂仁天皇陵(すいにん・てんのうりょう)です。いつものように歴史ガイドはありません。見て写真撮って感心して次へ行きます。線路沿いをしばらく走ると、唐招提寺(とうしょうだいじ)へ到着。一回目のトイレ休憩してすぐ出発するけど、すぐに薬師寺(やくしじ)に到着。
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薬師寺の西塔(東塔は修復工事中)

観光客が多かったですね。やっぱり春です。秋篠川沿いを走って南下すると、平城京西市船着場跡、平城京西市跡に到着。平城京があった時代には、ここまで船で来て、都へ運んだそうです。船着き場には市場もありきっと賑やかだったことでしょう。スタートして約6km。ここで平城京時代とお別れし、すぐに戦国時代を感じる大和郡山市へ突入。細い川の横を走るのですが、それが何かは誰も気づきません。説明しても「へ~」くらいでしたが、案内板を見てようやくうなづきます。その細い川らしきものは、郡山城の外堀です。
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郡山城外堀案内板

郡山城の天守閣はなくても、外堀や内堀はかなり残っています。また城下町も少し残っていますので戦国時代を感じることのできる街です。
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大和郡山城周辺の城下町

約8.6kmで一回目の給食です。奈良県B級グルメNo.1グランプリ優勝のたこ焼き「粉もん屋 八」。カリッ!フワッ!トロッ!という言葉がぴったりのたこ焼きです。一個食べたところで気付き、慌てて写真撮りました。
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給食一軒目は「粉もん屋 八のたこ焼き

大和郡山市は金魚の生産量日本一ですがご存知でしたか?街中どこを見ても金魚だらけ。マンホールの絵柄は金魚だし、電話ボックスだって金魚が泳ぎます。
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金魚ボックス(下見の時に比べて数が少なかった)

この電話ボックス前の神社でお祭りしていました。ひとつのたらいで出品しているフリーマーケットです。品物はいろいろ。手作りのアクセサリーが多いように思いましたが、本物の金魚を売っている人もありました。新種の金魚を日々改良しているとテレビで見たことありますが、ここでも見たことのない綺麗な金魚に遭遇。
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「価格応談」と書いてありました。

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ひとつのたらいが販売スペース。絵になるのどかさで惚れました。

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金魚のまち・紺屋川沿いを駆け抜ける

大和郡山市役所前にある「本家菊屋」で二回目の給食。豊臣秀吉公から、鶯餅の名前を授かったともいわれている奈良の名菓「御城之口餅」。400年以上、伝統の製法を守り続けるお店です。その豊臣秀吉も食べたとされるお餅をいただきました。
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給食二軒目「本家菊屋

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豊臣秀吉も大絶賛、400年の歴史を持つ「御城之口餅」

ここからお城まではすぐです。郡山城に到着すると、ここでもイベントやっていました。「大和郡山現代工芸フェア」が開催されていまして、人とお店がいっぱい!飲食もあって、来年はここをゴールにして、ビール飲んで終了というのもありでは?という話も(笑) 街のイベントにランニングイベントを重ねるのは確かにおもしろいですよね。って、実は来年そのようなイベントを別な場所ですがすでに2本企画完了しています。乞うご期待!
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大和郡山城跡では露天と人がいっぱい

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大和郡山城の天守台(てっぺんまで登れます)

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天守台前で記念撮影

郡山城には天守閣はありませんが、このように天守台が最近完成しました。上まであがるとかなり高いところから街を360度一望できる展望台になっています。「ガイドしますよ」と、ボランティアガイドさんにお声をかけていただきましたが、先を急ぎますので今回はお断りしましたが、時間ある時にまたお願いしたいと思います。
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外堀を活用した公園、橋の上を走ります

郡山城跡を出たら、またまた細い細い住宅街の裏道を走ります。ここでも皆さんビックリ!そりゃそうです。地図見ても普通は絶対通らない道です(笑)細い道を抜けると両側に池がいっぱい現れます。これが金魚池とも呼ばれている、金魚の養殖をしている池です。いくつあるのか分かりませんが、とにかく見渡す限り池・池・池です。そんな中に金魚資料館が存在します。そこでは販売もされています。資料館を出てすぐに「なにこれ~!」と、驚きの声で足が止まりました。ぜひそういうテレビ番組に応募したくなる珍百景の発見です(笑)
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あさどり金魚の自動販売機

金魚の朝どりってどういうこと?きっと朝どり卵の販売機を活用されたと思われるのですが、あさどりの文字はあきらかに金魚のために書いてあります。覗きこむとビニール袋に入った金魚が泳いでいました。呼吸できる?と要らぬ心配をしましたが、生き物を売っているのですから大丈夫なのでしょう。

さて、戦国時代と金魚のまちを出ればド~ンと開けた富雄川沿いの自転車ロードです。ちまちま走ってきましたが、ここで気分一新!元気ハツラツ!今日はランニングイベントですから(笑)木陰が涼しく感じるほど暑さがジリジリきてました。
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富雄川沿いをランラン!

川沿いから小泉城址へ行くルートを当初考えていましたが、あまりの暑さのためコンビニを間に入れるコースへ変更しました。まだ5月とはいえ、長時間外にいると危険ですからね。それに身体がまだ暑さに練れてない人もあるでしょうから、大事を取って休み休みいきます。コンビニではアイスを食べる人もあるくらいでした。十分休足を取って再スタート。残りは約4kmです。しばらく行くと三重塔が見えてきました。法起寺(ほうきじ)です。
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法起寺

法起寺の前で新鮮なイチゴの販売がありまして、「冷凍イチゴ」を買いました。「カチカチだから少し溶けてから口に入れてくださいね」と、お店の人に言われて納得。触ると硬くて食べれる状態ではありません。走りながらイチゴを持ち回り、首に当てたり足に当てたり。「早く溶けて食べごろにな~れ!」(笑) いつ食べられるようになることやら・・・。内心失敗したかと思いましたが、この暑さです。意外に早く食べごろがやってきました。法輪寺(ほうりんじ)で休憩した時に全部食べきりました。硬そうでも噛めばさくっと冷たくておいおしかったです。
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法輪寺でストレッチ娘5人衆+ワン

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法輪寺

年々、法輪寺の三重塔が木々に隠れていきます。悲しい。これって木を切ることはできないのでしょうか?ここに限らず、奈良公園でもそうですが、木々が伸びているわけですから、昔とは見え方がずいぶん違うはずです。奈良にも「景観遺産」という言葉があって、景色の良いところを選定しています。だんだん見えなくなっていくのが悲しいです。

法輪寺を出ると、斑鳩神社を経由して法隆寺に到着。事故なく怪我なく脱落者もなく、無事に到着です。法隆寺の五重塔も見えにくくなってきています。見えているうちにこれからも何度も行きたいですね。
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ゴールの法隆寺

 ↓次のランニングイベントは超有名どころオンリー!
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6/3(土)はちょうど自衛隊・奈良基地祭が開催されていますので、滅多に入れない基地内へ見学に入ります。
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筋肉の衰え vs 筋肉の慣れ→そのギャップが故障を誘発する

先日、知人の後ろを走っていて気付きました。「あれっ?この人、前はこんなフォームじゃなかったな~・・・」 そう思ったので素直に聞いてみました。すると、フォームが変わったことに本人は気付いていません。がしかし、こう言ったのです。「最近、なんだか足首が痛くなってきて、それにお尻の辺りも違和感があるんです。シューズがヘタってきたんでしょうか?」

さて、皆さんはどう思われますか? 

と、その先に話を進める前に、先日テレビを見ていてとても興味深いことがありましたので紹介したいと思います。タレントでマルチアスリートの武井壮(たけいそう)さん、ご存知ですか? 陸上競技で数々のメダルを獲得され、40歳を過ぎた今もなおマスターズなどに参加して成績を上げ続けている人です。武井さんが小学生の時に気付いたことがあると話されていた内容なのですが、野球のボールを打とうとした時に空振りをして気付いたそうなんです。小学生の時からスポーツ万能だった武井さんですが、なぜ空振りをするのか?ということについて真剣に考えたそうです。普通に考えれば、練習が足りないからとか、ヘタだからとか、単に未熟だからと考えがちです。しかし小学生の武井さんは違ったんです。自分が脳に思い描いたものと、実際に身体が動いたことにズレがあることに気付いたというのです。なぜなら、目の前に水が入っているグラスがあって、それを手にとって口へ運び水を飲む。当たり前に誰でもできることですよね。しかし、ボールに当たらず空振りするということは、コップを鼻に持っていくようなものだと。水を飲むときに口がコップを空振りする人なんていないでしょ! 脳で思った通りに筋肉が動くものではない。そこには脳と筋肉のズレがあることに気付いたそうなのです。それが小学生ですよ! それからどんな練習をするよりも、脳と筋肉の伝達のズレをなくすことが一番早道だと気付き、それ以来今もずっとその気持ちでスポーツに臨んでいるそうです。

私の文で武井さんの気持ちがうまく伝わったか気になりますが、私はこの言葉を聞いて感動しました。と同時に、共感しました。私のランニングレッスンでは、必ず映像に録ってその場で見せてあげるのですが、皆さん口を揃えて言われるのが「自分ってこんな走りなのですか?」ということです。実は、これが脳と筋肉のズレですよね。

では冒頭の話に戻しましょう。

結局のところ、知人のランニングフォームは、自分の知らないうちに変化していることに本人が気づいていなかった、ということなのです。年を取らない人は絶対いません。走っているから、鍛えているから自分は衰えない。そんなことは絶対にありません。走り始めた頃のことを思い出してください。最初は長時間走れなかったはずです。最初は筋肉痛があったはずです。ランニングに必要な筋肉が徐々に慣れてきて、長く速く走れるようになってきたことでしょう。さらにさらにと目指したら、また違う筋肉を使い、また慣れる。その繰り返しでどんどん成長していきます。その反面、衰えていく筋肉に気付くいことがないのです。鍛えていれば鍛えているほど、衰えていく筋肉に気付きにくいことでしょう。強い筋肉が弱い個所をカバーしますからね。

身体に筋肉はものすごくたくさんあるのですが、全部の筋肉をまんべんなく使っている人なんていません。ランニングでは足をよく使い、テニスではラケットを持っている側の腕をとても酷使します。ゴルフでは一定方向に腰をひねり続けます。それぞれの動きを考えればすぐわかることですが、極度に使用している筋肉がある反面、あまり使われていない筋肉があります。筋肉は使わなければ衰える、とよく言われます。ものすごく頑張ってスポーツしていても、よく使う筋肉と使わない筋肉があるわけですから、年を取れば取るほどその差は開いていくと思いませんか?とすれば、身体全体の筋肉バランスが変化するわけです。自分ではいつも同じフォームで走っているつもりでも、使わない筋肉が衰えることで、自分が想像しているフォームから離れて行っている可能性があるということです。それらを数値や映像なので立証することは私にはできませんが、変化していることは絶対です。走っているから足の筋肉は100%使っていると思ったら大間違いです。現にふくらはぎを多く使う走り方と、ハムストリングスを多く使う走り方で、筋肉の使い方が全然違ってきますから、衰える筋肉の差も変わります。

イチロー選手の白髪が増えたと思いませんか?それは老化現象です。あのイチロー選手でさえ年を取っていくんです。往年の選手だって年取った姿を見た時にガッカリすることあるでしょう。筋トレしてマラソンしてたら老化しない、なんてことは絶対ありません。使い続けている筋肉の慣れがあるから、その競技はそこそこ継続できるんです。ずいぶん前にイチロー選手が言われていました。「毎年バッティングフォームは変えていっている」と。それは相手ピッチャーから読まれにくくするため。それ意外に、筋肉の変化に対する対策でもあったのではないかと、私は勝手に推測しています。マラソンを始めて3~4年で故障する人が多い傾向にあるそうです。筋肉の慣れと衰えのギャップが原因ではないでしょうか。

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5/21(日)開催します~第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング~

イベント参加者さまには先日メールをお送りしています。届いていない方がありましたら、ご連絡くださいね。明日はものすご~く暑くなる予報です。暑さ対策、水分補給、塩分補給しっかりお願いします。できるだけ影を選んで走りましょう!

①【イベント名】

②【開催日】
2017年5月21日(日)10時スタート
●集合場所:近鉄奈良線・大和西大寺駅(南口)
●受付:9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)
●終了予定時刻:お寺の法隆寺に午後3時頃

フォームローラーのやり方と、やり過ぎに注意!

自力整体(じりきせいたい)とは? 読んで字のごとく、自分で自分の身体を整えることです。そのためには知識と技術が必要です。それを簡単にできるようにした商品が、最近アスリートの間でも話題になっている「フォームローラー」や「マッサージローラー」だと思います。









左「フォームローラー」  右「マッサージローラー」

とても使い勝手が良く、簡単にできます。がしかし、やり方を間違うと逆効果になることもありますのでご注意ください。間違うというよりも、やり過ぎてしまうと言った方が良いでしょう。「グリグリ」していると気持ちいいもんだから、ついやり過ぎてしまうのです。現にそういう方が私の整体院にもすでに来院されましたので注意喚起します。

筋膜リリースのために開発された商品という触れ込みですが、当てる角度と強さ加減を上手に行わないと逆に痛めてしまうことがあります。いやむしろ、素人が行うと改善はおろか、痛める方が多いのではないかと私は考えます。そこには「やり過ぎること」と「グリグリすること」が良くないと私は思うからです。表面的に撫でるような感覚でするなら問題ないのですが、体重を乗せたり力を加えたりしてしまいがちです。むしろ説明書にはそうしなさいと書いてあります。しかしグリグリやっていると気持ち良いもんだから、力を加えたくなるし、長い時間やりたくもなります。ということはよく考えてみてください。マッサージ機に座って、自分の思うようなところに当たらないもんだから身体を動かしながら、強く当てたり何度も当てたりする行為と同じだということです。

マッサージ機の使い方の間違いや、やり過ぎによって逆に痛めてしまった方を私は何人も見ています。そんな人には「マッサージ機の使用をお止めください」と必ず言います。フォームローラーやマッサージローラーは、安価なマッサージ機だと考えるのが妥当だと私は思います。使うことがダメだとは言いません。使うためには、それ相応の知識とやり方が必要だと言いたいのです。

ではその具体的な良い使い方ですが、グリグリするならば、とにかく優しく当てること。そして同じ個所を長時間しないこと。このふたつに尽きると思います。フォームローラーについては、体重を乗せる商品ですから、乗せ過ぎないためには腕やお腹に余計な力もかかることでしょう。微妙は力加減を調整するのに慣れが必要でしょう。筋膜にもいろんな筋膜があるのですが、あくまでも表面的な筋膜にアプローチするだけと考えるのが安全です。奥の方まで、と考えると危険が伴います。そして本当はグリグリしないことが一番安全です。グッ~と押して5秒程度押しこんだら、力を抜いて2~3cm移動、そこでまたグッ~と押して5秒程度押しこんだら力を抜いてまた2~3cm移動。この繰り返しが安全です。「商品の説明書にはそんなこと書いてない!」と、思われるのでしたらどうぞご自身の思いの通りにやってみてください。グリグリやって逆に痛めた方が来院されたという例を元に私は書きました。もう一度書きます。自力整体とは、自分で自分の身体を整えることです。

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第12回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内の超有名観光名所をクルッとひと回り!

昨年から始めた「奈良名所巡りエンジョイランニング」ですが、第2回目のコースをアレンジして坂を減らして走りやすいコースに変更し、名所を巡る順序を逆回りにして第12回目として企画しました。名所は奈良では超有名どころばかりです。まだ知らない人はもちろん、知っている人も改めて行ってみると新しい発見があるかもしれませんよ! 観光で行くのと違い、ランニングで行くと景色の見え方もまた変わります。前回行かれた方も、逆回りだと景色が変わって見えるはず。さぁ!一緒に遊びに行きましょう!

①【イベント名】
第12回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内の超有名見どころをクルッとひと回り!

②【コース】 
昨年6月に開催しました「第2回」のアレンジ版です。今回はスタート・ゴールを大和西大寺駅近くの平城宮跡へ、そして上り坂を減らしたコースに変更していますので、初心者でも軽く走りきれる設定になっています。

平城宮跡→第一次大極殿正殿→朱雀門→東院庭園→宇奈多理座高御魂神社→大仏鉄道記念公園→JR奈良駅→元興寺→猿沢池→興福寺→奈良県庁→東大寺南大門→奈良国立博物館→浮見堂→飛火野→春日大社→水谷茶屋→若草山の麓→二月堂→東大寺→大仏池→転害門→仁正皇太后陵→聖武天皇陵→ウワナベ古墳(宇和奈辺陵墓参考地)→航空自衛隊・奈良基地(下記参照)→コナベ古墳(小奈辺陵墓参考地)→磐之媛命陵(ヒシャゲ古墳)→水上池→市庭古墳(平城天皇陵)→平城宮跡

追加しました → 航空自衛隊・奈良基地・・・当日は、一年に一回の基地祭が開催されまして、一般人も基地内に入ることができます。私もまだ入ったことがありません。普段は入れないところですのでとても良い機会だと思います。→自衛隊・奈良基地祭2017の案内

2-DSC00742
平城宮跡内にある東院庭園

2-DSC05928
奈良公園

2-DSC05941
興福寺

③【距離】 約23km
ほぼ平坦で走りやすく、お寺や古墳を見ながらゆっくり走るだけです。途中の拝観・参拝は予定に入れていません。歴史ガイドはありません。東大寺、春日大社、興福寺周辺は観光客優先と安全のため歩く予定ですので、実質走る距離は20kmくらいになると思われます。

2017年6月3日(土)9時スタート 終了しました。
●集合場所:近鉄奈良線・大和西大寺駅下車、平城宮跡資料館の北側駐車場
 待ち合わせ場所の地図→GoogleMAPで開きます
●受付:8時30分~8時50分(スタートの10分前までに集合)

キロ7分~8分程度で走ります。マラニック気分でのんびりランニング! トイレ休憩、景色休憩、臨機応変に対応していきます。タイムを競わずランニング遊びです。到着予定時間を午後2時頃と考えていますので、23kmを約5時間かけて行きます。

④【参加費】 2000円(当日支払)
傷害保険加入します(交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応) 。給水は各自でお願いします。

⑤【給食】 給食は2ヶ所ご用意しました。①水谷茶屋「わらび餅」 ②千壽庵吉宗「きなこクリーム大福」です。きなこ&きなこですが、食べられない人はあらかじめお返事ください。給水ポイントはありませんので、飲み物は各自でお願いします。(コンビニ、自動販売機は途中にあります)

【荷物】 荷物は駅コインロッカー、もしくは私の車の中にお預かりします。リュックに背負ってもOKです。スタート・ゴールは同じ場所です。

【駐車場】 駐車料無料、車での参加もOK。

【途中離脱可能】
奈良市中心部だけのコースですので、電車・バスがあり、どこでも離脱可能です。

【雨天中止】 ブログ、フェイスブックにて掲載

【参加申し込み方法】
参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)
https://ws.formzu.net/dist/S45832093/
定員は決めていませんが、だいたい20名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。 

≪主催イベント「エンジョイランニング」の趣旨≫
タイムを競うのではなく、みんなで楽しく一緒に走るイベントです。奈良の魅力を堪能できるコース作成で、古代の建造物や文化を見て、のどかな景色と空気を感じ、五感いっぱい楽しめるイベントです。基本的に拝観はせず見て通り過ぎます。ゆっくりのんびりゆるゆる行きますので、こんな距離走ったことないという人でも大丈夫です。班分けして走る順番を交代しながら行き、止まって記念撮影したり、奈良の名物を食べて、遊び心満載です。翌日に疲れや筋肉痛を残さないために、走る前後はもちろんのこと、途中でもストレッチするのも整体師ランナー主催だからこそ。名所により多少前後しますが、20kmくらいの距離ならば、スタートからゴールまでを4時間~4時間30分くらいかけてゆっくり行きます。

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誰に聞くのか?誰を信用するのか?

「整体=せいたい」と言っても、どういう意味かきちんと答えられる人は少ないかもしれませんね。読んで字のごとく、身体を整えるという意味ではありますが、具体的にどのような考え方に基づいて、どのような方法で整えるのか? これは施術者によって違いがあります。先日来院された方は膝が痛くて整形外科に行ったそうです。レントゲンを撮りましたが特に問題がなかったそうで、「年相応に軟骨がすり減ってますね。痛い間はランニングを休んで安静にしていてください。」と言われ湿布薬を処方されたそうです。安静にしてと言われても、仕事には行かなくちゃいけないし、家事もしなければならない。ランニングはお休みできても、安静にはできないですよね。そんな人がなぜ整形の後に私の整体院に来られたのか? 尋ねてみると、「不安だったから」だそうです。詳しく聞くと、医師はそれ以上の説明はしてくれないし、具体的にこれからどうして良いのかアドバイスもなかったからだそうです。

誰に聞くのか?誰を信用するのか?というのは、どんな問題でも選び方によって人生が大きく変わることもあります。話は少し逸れますが、ネットでの買い物をする時、レビューを読んでみると賛否両論でどちらを信用して良いのか、品物を選ぶことができずに困ったことがあります。先日スマホを機種変更しまして、カバーを購入するためにネットで調べました。レビューを読んでこれだというのを買ったら、やけに大きくてランニングポーチのポケットに入らないのです。機種にあった品を選んでいるのに私には使えませんでした。そしてサイズをよく見てもう一つ買いました。これはバッチリで気に入っていました。ところが、預金通帳を記入しようとしたら磁気不良でダメでした。スマホケースの磁気が影響していたのです。スマホケースのほとんどが磁気式で止めるようになっています。後でネットで調べると、磁気でカードがダメになったという話がいろいろ出てきました。で、いま三つ目を吟味していますが、もう何を選んでいいのかわからなくなってしまいました(笑)

身体の事についても同じようなことありませんか?整形外科を数軒渡り歩いて、最終的に友人の紹介で私の整体院に来られる人も少なくありません。医師はレントゲンやCTなどの画像を見て診断します。しかし私たちのような整体師は、問診と触診で判断せざるを得ません。正直に言いますが、そこには想像と憶測がたくさん入ります。医学が進歩して、いや進化して、医者は患者の身体に触れることがなくなりました。問診中も目を合わせることなく、電子カルテのキーボードを打ちながら画面ばかり見ています。患者が次々来るもんだから、詳しく聞こうとしても遮られて出なければなりません。で、ネット検索すると、いろんなことが書いてあるもんだから、何を信じてよいのか分からなくなる。大なり小なり経験があることでしょう。ではどうすれば良いのか? その解決方法を何度かに分けて私の考えを書いてみることにします。

先に結論を書いておきます。「自力整体をすること」です。ではその自力整体とは何か? 整体のことも分からないのに、自分で自分の身体を整体することなんてできるのか? きっとそう思われたことでしょう。大丈夫です。できます。ただ、少しの学習意欲は要ります。石川遼選手が勧める「スピードラーニング」のCMを聞いていると、私も英会話が話せるようになるのではないか? と、ワクワクしてしまうことがありますが、まだ一歩を踏み出せていません。そこにはまだ学習意欲が足らないのかもしれませんね(笑)

しょっちゅう話が横に逸れますが(笑)、「自力整体のやり方」を何度かに分けて書いていくことにします。具体的に書いていきますので、マラソンしていて痛みのある人は必見です。いや、見るだけでは身体は良くなりません。是非実践してほしいです。先日久しぶりに体脂肪計に乗りました。現在55歳の私ですが、身体年齢は44歳でした。体重と体脂肪は少し増えましたが(笑)。 それでも見た目年齢は、なんとかまだ30代後半に見えるようです! 健康で楽しいマラソンライフをこれからも送りたいので、柔軟な身体を養うためにも私は毎日自力整体をしています。

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このサイトの目的
健康やダイエットのため
走り始めたのに、
膝や足腰が痛い、
疲れが取れないなど、
良かれと始めた運動が
逆効果で困っていませんか?

整体師だからこそわかる、
筋肉や身体のケア方法や、
筋肉痛知らずで、
楽に長く走る方法、
そして、フルマラソン完走
ノウハウも含めて、
全部お教えします。
ご注意
このサイトで紹介している ストレッチや体操は、 自己責任で行って下さい。 万が一、ケガや故障が起こりましても、 一切責任は負いませんので、 くれぐれもご注意ください。
私の著書出版物です

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痛み・故障ゼロ! がんばらな...

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マイナビでコラム書いてます

記事数が増えましたので、目次から探しにくい時は、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。
目次(新しく記事を書くたびに追加していきます)

◆はじめまして。

◆マラソン本の練習メニューなんて、こなせるわけがない!

◆何事も無理をしてはいけません

◆メルマガ登録始めます。

◆RYO整体院のりょうです


●なぜ走る?

◆健康のために走っているのに、なぜ、健康にならないか?

◆運動が健康のためではなく、逆に痛めつけている。

◆あなたはマラソン?ジョギング?

◆生きているからこそ走れる

◆速く走れることにどんな意味がある?

◆ランナーにすれ違う時、挨拶しますか?

◆運動オンチの私がなぜ、マラソンを始めたのか?

◆東北の人に負けないように、私も走ります

◆音楽の力は、生きる力を与える

◆走れるんだから走ろう!


◆100万アクセス突破!

◆100万アクセス突破までの軌跡

◆今年の目標設定されましたか?

◆だって、楽しくないことはやりたくありません!

◆エンジョイランは、スポーツではなく健康的な遊びです

◆150万アクセス、突破しました!

◆エンジョイランは、心から楽しむためのマラソン方法

◆「自分らしく」というのが一番楽しい!

◆目標だけではなく、過程を楽しむ!

◆いっぱい楽しんだもの勝ち!

◆マラソンブームに困惑する人がいる

◆人生楽しんだもの勝ち!

◆目標を定めず、漂流を楽しむ!

◆元気でも肉体は衰えている

◆200万アクセス突破!感謝します。

◆フルマラソンは誰との戦い?

◆防災×健康×マラソン=明るい未来(250万アクセス突破)

◆先輩の教訓を生かして走り続ける

◆過程を楽しむことが大切

◆積み重ねではなく、経験やノウハウを排除する

◆なぜフルマラソンを走る?

◆過去の記録を役立てて今日を生きる

◆市民レベルの特権=うまくいかなくても満足する気持ち

◆人生初のDNS

◆リオ五輪選考基準への疑問~福士選手頑張れ!

◆学べることの幸せ

◆今日はどんなことを発見しましたか?


●ストレッチ・レッスン(静的)

◆ストレッチとは何か?

◆ストレッチは必要ない?

◆ストレッチはやらなければいけないですか?

◆ストレッチは全部やらなければなりませんか?

◆ストレッチを何分やらなくてはいけませんか?

◆うまくストレッチができないという方へ

◆筋肉と会話する

◆基本編

◆応用編

◆太もも-1

◆太もも-2&肩甲骨

◆太もも-3(ねじる)

◆太もも-4(内側)

◆太もも-5(開脚)

◆太もも-6(外側)

◆太もも-7(女の子座り)

◆太もも-8(膝をあまり曲げずにする方法)

◆ハムストリングス-1

◆ハムストリングス-2

◆ハムストリングス-3

◆太もも後ろ&ひざの裏

◆太もも後ろ&ひざの裏(その2)

◆太もも後ろ&ひざの裏(その3)

◆太もも後ろ&ひざの裏(その4)

◆ふくらはぎ

◆アキレス腱

◆足の指

◆太もも&背中&脇腹&肩甲骨&首

◆脇腹&そけい部

◆そけい部&腰

◆ひざ下/前脛骨筋&つま先

◆足首&前脛骨筋

◆背中&腰&お尻&ハム

◆肩甲骨&背中&腕

◆お尻

◆足全般

◆腰

◆腰~横腹

◆腰~背中-1

◆腰~背中-2

◆腰~背中-3

◆腰~背中-4

◆腰~背中-5

◆背中~肩甲骨

◆肩こり解消ストレッチ(その1)

◆肩こり解消ストレッチ(その2)

◆肩こり解消ストレッチ(その3)

◆肩こり解消ストレッチ(その4)

◆肩こり解消ストレッチ(その5)

◆肩こり解消ストレッチ(その6)

◆肩こり解消ストレッチ(その7)

◆新聞読みながら開脚ストレッチ

◆新聞読みながら開脚ストレッチ(硬い人用)

◆足裏ストレッチ(足底腱膜炎の予防)

◆足首ストレッチ/五段活用(同時に前脛骨筋ストレッチ)


●動的ストレッチ

◆股関節

◆太もも

◆ひねりー1(ウエスト)

◆ひねりー2(腰、背中)



●バランスボールを使ったストレッチ

◆太もも後ろ側、股関節

◆股関節、お尻

◆背中、腰

◆横腹、脇

◆背中ねじり


●ストレッチ&エンジョイラン・クリニック

◆ストレッチ&エンジョイラン・クリニック開催しました

◆チェックシートを付けて身体の状態を知る

◆ストレッチをして身体が楽になった

◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆呼吸の練習をしただけで、痛みが取れる?

◆筋肉にアプローチしているという感覚が初めて分かりました

◆第3回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆ストレッチの出張クリニックいたします

◆これまでストレッチだと思っていたことが、違っていた

◆力が抜けて、リラックスできた

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◆第5回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第1回エンジョイラン走法・クリニック(フォーム中心)を開催します

◆5回目のストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆エンジョイラン走法の個人レッスン後、10kmを58分で完走!

◆第1回エンジョイラン走法・クリニック開催しました

◆第6回ストレッチクリニック開催します

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◆ランニング個人レッスン

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◆レッスンでは、自分ができたかどうかのチェックが必要!


●筋肉痛解消マッサージ

◆前脛骨筋

◆ふくらはぎ

◆太もも(外側と裏側)

◆太もも(上側と内側)


◆フルマラソン終了後、立つのも激痛、歩くのも激痛・・・


●身体ケア

◆筋肉痛になってしまったら?

◆マラソンに、筋トレは必要なし!

◆足がつるとは?

◆私は筋肉痛になりません!

◆道具にこだわるなら、身体のケアにもこだわるべき!

◆自分で身体のケアができない人へ

◆レース中に、ふくらはぎがつった場合の応急ストレッチ

◆レース中のふくらはぎストレッチ

◆ストレッチをやっているのに、痛みが取れない

◆そもそも、身体のケアとは何か?

◆フルマラソンと小室サウンドが似ている理由

◆筋肉が硬くなると、どうなる?

◆呼吸の仕方だけで身体が変わる

◆ストレッチをする時間がない場合、どうする?

◆激痛との戦い、解決策は?

◆ストレッチ中は、目をつぶる!

◆あなたの歩幅は、左右おなじ?

◆ふくらはぎのむくみ解消、筋肉痛改善

◆マラソンに筋トレはやっぱり不要!

◆筋肉痛の時は走らない方がいいですか?

◆親指の爪が剥がれるんですけど・・・

◆お尻が痛い、筋肉痛を自分で治すやり方

◆筋肉が硬くなるから、関節が動きにくくなる

◆持久力UP!遅筋を増やす方法

◆マラソンに向いている身体を作ることは可能

◆マラソンをすると、なぜ風邪をひきやすくなるのか?

◆1kg体重が増えると、1kmのハンディとなる

◆ボルタレンを服用するのは良いのか?

◆私の身体には「風邪センサー」が付いています

◆寒い日は踏台昇降で汗をかきます

◆脛骨疲労性骨膜炎(シンスプリント症候群)とは?

◆アキレス腱炎とは?

◆温度変化型全身浴のススメ

◆寒い日の朝は、ぎっくり腰に要注意!

◆何事も適度が一番です

◆納得しないことは受け入れられない

◆O脚とガニ股は違う

◆XO脚、X脚、OX脚の人もいます

◆日常生活によるクセが原因で歪む

◆無理、無茶、無謀

◆ストレッチのやり過ぎはよくないですか?

◆マラソンやっていると、本当に健康?

◆マラソンすると、肩が凝る

◆マラソンしているのに、血行不良が起こるとは?

◆生活習慣ってよく聞くけど、それってなに?

◆筋肉は左右偏りなく動かすと良い

◆筋肉は伸ばし、関節は回す

◆患者も身体の事について知識が必要だ

◆偏平足はダメなのか?

◆病院へ行くより、整体の方が即効性が高い

◆人間は自分の身体を自分で治す力がある

◆精神的にゆったりした気持ちになると、不調が取れる

◆自律神経とは?

◆「力まない」と、「脱力する」は違う

◆神経が誤動作する

◆呼吸の仕方で筋肉を緩める

◆骨?関節?ボキボキ鳴るのはなぜ?

◆ストレッチが分かった瞬間の言葉

◆筋肉痛解消用品

◆左右のバランスが悪い

◆患部に触りもしない医師

◆3軒目のレントゲンで骨折が発覚

◆足裏、土踏まずが痛い

◆医師も人間、間違いはある

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その1)

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その2)

◆初フル後、10日経っても関節がまだ痛みます

◆睡眠中に足がつる

◆身体の後ろで両手が組めない

◆膝裏が痛い、自分で治すやり方

◆走りたいのに走れない人へ

◆なぜストレッチが続かないのか?

◆なぜストレッチが続かないのか?解決案

◆ストレッチは、効果が分かれば続けられる

◆あなたの筋肉も労働している

◆身体が硬い=背中が硬いのですか?

◆関節の可動範囲が大きい人は、身体が柔らかい

◆背骨の仕組み(脊椎)

◆身体の不調の大部分は、後ろ側にある

◆かかとが痛い・・・足底腱膜炎

◆かかとが痛い・・・踵骨骨底棘

◆「痛み」とは、身体が発する危険信号です

◆片側だけ痛むのは、悪いクセが原因

◆動けなくなるほどの痛みは危険です

◆テニスボールの弾力が身体ケアに役立つ

◆ジョギングしたのに、足がむくむのはなぜ?

◆むくみのメカニズム

◆リンパとは、ゴミ回収車のようなもの

◆疲労物質は急に止まらない!

◆寝る直前のストレッチを必ず行う

◆質の良い眠りへ誘導するためにストレッチを!

◆ツボの場所探しはとても難しい

◆ツボ押しよりストレッチが効果的

◆3ヵ月経っても痛みが引かない

◆熱中症とは?

◆体温調節機能で保たれている

◆痛風とは?

◆痛くてもホノルル走りたいけど、大丈夫?

◆オリンピックに影響されて、追い込み過ぎないように!

◆あなたは左右同じように、本当に動いていますか?

◆危険信号を早くキャッチしてください

◆足の甲が痛い→その理由と予防策

◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)

◆健康のためのタイム目標でありたい

◆これから先、痛みや故障とならないために。

◆「足の甲が痛い」緊急調査!

◆そのうち、そのうちと思っている間に、大変なことになります

◆「足の甲が痛い」調査の分析結果

◆その程度でお帰りいただくわけにはいきません

◆自分の身体が教材であり、患者で先生でもあります

◆私は、20歳若く見られます!

◆病院へ行くべきかどうするべきか?

◆予防とは、検査に行くことでも、保険に入ることでもありません

◆背骨が曲がっている!

◆左手マウスで身体の歪み解消!

◆左手歯磨きで左右のバランスを整えよう!

◆身体と同じで柔軟な思考もお忘れなく!

◆湿布薬は効果あるのか?

◆足の親指が痛い!

◆「足の甲が痛い」解消法・・・シューズを変えてみる

◆ストレッチ不要論

◆知識があるとないの違いは大きい

◆ストレッチのし過ぎで痛めることはない

◆10/12(月・祝)FMラジオに出演します

◆なぜ筋肉痛になるのか?(ラジオ出演の補足)

◆整体は相性で効果が変わる


●自力整体

◆脛(スネ)が痛い

◆ふくらはぎが痛い

◆太ももや膝が痛い

◆足首・土踏まずが痛い

◆ひざが痛い→その1(お皿)

◆ひざが痛い→その2(太もも)


●膝(ひざ)ケア

◆走り始めの膝の痛み(その理由)

◆走り始めの膝の痛み(対処方法)

◆走るとなぜ、膝(ひざ)が痛くなるのか?

◆膝に痛みが出たらどうする?

◆膝の痛いところの解消法(押してみましょう)

◆膝関節のイラスト

◆体重が足の外側へかかるのは危険!

◆足がまっすぐ出るタイプ?出ないタイプ?

◆膝に悪影響を与えているのは「ひねり」

◆つま先が外向くと、膝を「ひねる」からダメ!

◆マラソンは膝のお皿に悪影響を与える

◆マラソンするなら、腸脛靭帯炎は知っておこう

◆走り始めに膝(ひざ)が痛い人の対処法

◆ひざを曲げると「ピキピキ」と音が鳴る

◆膝の屈伸テスト

◆膝の痛みを自分で治した方法

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(外側)

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(内側)


●関節の運動

◆ケガのないよう、注意して行って下さいね

◆肩関節の運動(その1、その2)


◆肩関節の運動(その3)

◆肩関節の運動(その4、その5)

◆足首の運動(その1)

◆足首の運動(その2)

◆膝関節の運動

◆股関節の運動(その1)

◆股関節の運動(その2)

◆股関節の運動(その3)

◆股関節の運動(その4)

◆股関節の運動(その5)

◆股関節の運動(その6)


●骨盤矯正

◆大元の原因は、骨盤にあり!

◆骨盤矯正は病院ではやってもらえない

◆骨盤矯正のホントの本当

◆骨盤矯正(骨盤歩き)

◆骨盤矯正(まっすぐ動かす)

◆骨盤矯正(横へ動かす)

◆骨盤矯正(平行に動かす)

◆骨盤体操-1

◆骨盤体操-2


●アイシングについて

◆アイシングとは?

◆アイシングの方法

◆アイシングの目的は冷やすことではない

◆アイシングが逆効果?

◆冷やす→温めるを繰り返すと、さらに良い

◆シャワーでアイシングする方法

◆アイシングの目的をはっきりさせよう


●コンプレッションウエアについて

◆痛みを道具でカバーするのは間違っている

◆筋肉の補助を外したら、また痛みます

◆レース用シューズ、レース用ウエア


●ストレッチに役立つ右脳の動かし方

◆「ジョギングがつまらない」という相談

◆感動する心が若さを保ち、ストレッチにも役立つ

◆筋肉にセンサーを動かしてみよう!

◆想像力を養う遊び(その1)

◆想像力を養う遊び(その2)

◆想像力を養う遊び(その3)

◆想像力を養う遊び(その4)

◆筋肉は浅いところと深いところがある


●楽に長く走る方法

◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?

◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)

◆1、二本のレールをイメージして進む

◆2、体重移動で身体を前へ進める

◆3、足はまっすぐ出す

◆4、身体の重心の真下に着地する

◆5、内股に体重を乗せる。

◆6、足首、つま先などを使ってキックしない

◆7、着地時に地面を押さない

◆8、前に出した足を引き付けるようにしない

◆9、身体は水平移動のイメージ

◆10、骨盤移動で前進する

◆11、呼吸は日常生活と同じ

◆11の2・・・6拍子呼吸法

◆12、腕は楽に力を抜く

◆13、きれいなフォームより、ケガをしないフォーム

◆13の2・・・正しい姿勢を目指す必要なし

◆膝下(前脛骨筋)に負担がかかる理由

◆膝下(前脛骨筋)に負担をかけない具体的な方法

◆2本のレールの上を進む具体的な方法

◆走るという、固定概念を捨てること

◆歩く時も走る時も、小股です

◆このコツさえ覚えれば、楽に長く走れる

◆筋力ではなく、技術でもなく、コツを覚える

◆後傾姿勢は効率が悪い

◆前傾姿勢を覚えるための、邪道なやり方

◆エンジョイラン走法における、上り坂の攻略法

◆膝の屈伸力で全体重をうまく受けると楽になる

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・1)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・2 「ピョンピタ」)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・3「ひざを考える」)

◆マイナビニュースでコラムを書き始めました

◆なぜ、華奢な身体でも大丈夫なのか?

◆体軸のバランスをテストしてみよう!

◆マイナビニュースでのコラム第2回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第4回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第5回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第6回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第7回目UPされました

◆6拍子呼吸法の詳細

◆マイナビニュースでのコラム第10回目UPされました

◆痛くても走るか?止めるか?その基準は?

◆つじつま合わせができると完走できる


●マラソン・ノウハウ

◆こまめな水分補給って、具体的にどれくらい?

◆梅肉チューブで塩分補給!

◆フルマラソンにおける、体力低下イメージ

◆なぜ、フルマラソンが完走できないのか?

◆身体の耐久力を鍛える?それとも・・・

◆耐久テストで現れた欠陥!

◆必ずコースの試走をする

◆長時間、長距離走を経験するべし!

◆徐々にタイムを縮める、少しずつ距離を伸ばす

◆完走できなかった悔しさが力になる

◆「フルマラソンを完走できませんでした」という相談

◆プロとアマチュアのフォームは違っていて当たり前

◆走り始めがしんどい

◆「練習では43km走るのに、大会ではリタイヤ」という相談

◆夜ランの灯り、ライトを持つ?

◆マラソンに、いろんな練習方法は必要なし!

◆マイペース走&マイテンポ走で、楽に長く走る

◆苦しい時には、自分のテンポ曲を思い出す

◆心拍数、スポーツ心臓とは?

◆有酸素運動、無酸素運動とは?

◆美容と健康のためにマラソンを!

◆脂肪が燃焼するって、どういうこと?

◆ダイエットするなら、空腹ランニング

◆ランニング中の鼻水、どうする?

◆寒い日になぜ鼻水が出るのか?

◆映像に撮ると「自分の走るクセ」が良く分かる

◆NHKテレビ「3か月でフルマラソン!」始まる

◆300kgの重りが、1時間で5,000回も膝に衝撃を与える

◆トレッドミルだけのトレーニングで、フル完走が可能か?

◆ウォームアップを必ず行う

◆路面から受けるストレス(路面の傾斜)

◆路面から受けるストレス(路面の凸凹)

◆路面から受けるストレス(路面の段差)

◆テレビ番組を鵜呑みするのは危険です

◆何も変えていないのに、肩が痛みだした

◆水分補給は、のどが渇いてから

◆塩分補給をこまめに

◆「低ナトリウム血症」で、死亡者も発生

◆発汗量と脱水率の計算方法

◆練習後は喉が渇いて、コーラをがぶ飲みして困っている

◆サブフォー達成ならず・・・

◆奈良マラソン2012の反省&分析結果の報告

◆RUNNET(ランネット)混雑時の必勝法

◆勝手気ままな、セルフ・トレーニング-1

◆9/29(日)奈良マラソンの分割試走(26.3km)に行きます

◆意図的に力を抜くという、逆転の発想理論!

◆つま先着地は、かかとを着けず、つま先だけで着地するの?

◆大切なのは、自分の本当のリズム

◆練習で、42.195kmを一気に走ることがありますか?

◆まっすぐ行く?行かない?

◆RUNNET(ランネット)先着順受付必勝のコツ

◆RUNNET先着順受付で「失敗しない方法」2015

◆ある日突然痛みが出た

◆自分目線で足の出方をチェックしよう

◆自分目線で足の出方を修正する方法

◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?

◆ママチャリでもトレーニングに使えます。

◆アンクルウエイトで負荷を加える

◆マラソンは未来との戦い

◆花粉症対策/鼻と目

◆花粉症対策/のど

◆マラソン大会のネット受付は、今のままでいいのか?

◆マラソン大会の収支はどうなっている?

◆レース当日の雨、あなたならどうする?

◆テーピングのお陰で、奈良マラソン2015完走しました

◆関節は硬い方が良いのか?

◆寒い日の走る前のウォーミングアップに踏み台昇降

◆フルマラソンが完走できないとのお悩みをいただきました

◆追い込んでいるのに結果がついてこない

◆初フル参加へのアドバイスお願いします

◆マラニックは疲れるのにおススメする理由

◆どうしてもサブ4達成したい!というご相談

◆GPS機能付ランニングウォッチの買い替え

◆天国か地獄か?その差ってなんですか?

◆ランニングフォームは何を信じたらいいのか?

◆スタミナ切れの原因

◆心拍数を抑えるために、6拍子呼吸法

◆人体を理解すると、動きやトレーニングにだいぶ差が出る


●ひとりでする、ランニングフォーム改善方法

◆改善方法(その1)

◆改善方法(その2~観察)

◆改善方法(その3~スロー)

◆改善方法(その4~意識化)

◆改善方法(その5~ひとつずつ)

◆改善方法(その6~左右対称)

◆改善方法(その7~足音を気にする)

◆改善方法(その8~わざと間違ってみる)

◆利き手、利き足の関係(その1)

◆利き手、利き足の関係(その2)

◆利き手、利き足の関係(その3)

◆一度聞いただけでできたら苦労しない

◆知らず知らずにランニングフォームが変わっていく原因

◆路面の傾斜が原因でフォームが変わっていく

◆フォームの修正は、クセの修正でもある


●故障からの脱出方法

◆年齢を考える


◆速度を考える

◆速度を考え直す

◆回復を待つ

◆隠さないで打ち明ける

◆故障の原因を探る

◆重心を考え直す

◆リハビリは、ウォーキングから再開する

◆知らず知らずのうちに、間違ったフォームになっている

◆痛みの原因を自分で見つけ出すと改善は早い

◆人は人、自分は自分!

◆負けても楽しい接し方

◆失敗から教訓を得る

◆習慣を変えるのは困難?

◆痛みが反対側に現れる!?

◆痛みのあるところに原因があるとは限らない

◆故障で走れない間はどうするのか?

◆転んでもただでは起きない

◆リハビリランは、「歩き」をたっぷり交える

◆膝が痛くなった原因を探ってみました

◆WALK&RUNで、楽に長く行ける!

◆WALK&RUNが楽な理由

◆2種類のRUNで、歩かず走りきる方法

◆実年齢と気持ち年齢のギャップ

◆故障から練習再開する際に注意することは?

◆マイナビニュースで「腰痛改善」コラムを始めました。

◆肉離れで全治3週間からの再開方法


●マラソン・ノウハウ(大会準備)

◆大会当日に初めて身に付けるのは危険

◆表を持って走り、通過タイムでペース確認する

◆あなたのトイレラップは何分?

◆時間計算の相棒

◆予想タイム表

◆ラップタイムをどこで計りますか?

◆私のマラソン大会・必需品

◆私のマラソン大会・必需品(その2)

◆レースでは何を身につけて走る?

◆ボトルポーチを改良して重量分散

◆レース直前は、栄養源を身体に蓄えよう!

◆マラソン大会にエントリーするのもネットから

◆参加賞と完走メダルは、本当に有難いのか?


●マラソン・ノウハウ(大会当日)

◆レース中にできるストレッチ

◆レース中の栄養補給に、ゼリー飲料持参

◆マラソン途中から足が動かない・・・解決法

◆ガス欠=スタミナ切れを起こさないために

◆失速しない走り方、方法

◆スタート前の寒さ対策

◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。

◆大会当日のウォーミングアップ

◆奈良マラソン、完走しました(休まず走り切ろうとすると失敗する)

◆私の奈良マラソン2011分析グラフ

◆ハイタッチで、お互い勇気をもらい合う!

◆給水ポイントのテーブルは複数ある

◆給水コップの上を鷲掴みすると、楽に飲める

◆名前入りゼッケンは、元気100倍!

◆リタイヤした場合、そのまま自宅へ帰ってもいい?


◆マラソン大会途中、前を行くランナーが倒れた!どうする?

◆給水ポイントで体力回復を狙うのが一番

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その1)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その2)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その3)

◆ビニール袋2枚を重ね着して防寒対策で成功


●靴の履き方・選び方、インソール

◆あなたの靴の履き方は間違っている

◆靴の選び方

◆マラソンシューズの寿命はいつ?

◆靴下はどんなのを履く?

◆足の甲が痛い/靴の履き方で解消するワザ

◆インソールを入れ替える必要はあるのか?

◆インソールを途中で入れ替えると、シューズの寿命は延びるのか?


●折れない心の作り方

◆コース作り

◆同じコースを何度も走る

◆ペースを落とす

◆タイムを記録する

◆悪魔のささやきを断ち切る

◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です

◆目標は他人に宣言するから達成できる

◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!

◆他人は他人、自分は自分。


●三日坊主からの脱出方法

◆1・記録を付ける


◆2・ぼちぼちやりましょ

◆3・とにかく出てみる

◆三日坊主は、三日やるから続かない

◆動機は不純な方が続きやすい

◆継続するには、目標を設定すること

◆マラソン始めたら、周りに言い触らしましょう!

◆通勤ランをする人

◆休日ランだけで、サブフォー達成した人

◆深夜ランのライフスタイルしかできない

◆早朝ランで規則正しく

◆寒さと億劫で走る気力がない時の解決法


●栄養、食事

◆スポーツドリンクは飲みにくい?

◆アイソトニック飲料とハイポトニック飲料とは?

◆人の体液と同じ浸透圧だから吸収率が早い

◆サプリメントは必要?それとも無駄?

◆ミネラル不足とは?

◆疲労回復のために、タンパク質を摂る

◆BCAAとは?

◆アミノ酸を摂り過ぎると太る?

◆プロテインは必要か?

◆ハンガーノックとは?

◆栄養ゼリー1本で17分

◆栄養ゼリーは薄めると飲みやすくなる

◆ミネラルウォーターで、ミネラル補給ができる

◆塩分補給には、天然塩がおススメ!

◆鉄分とは?

◆カルシウムをサプリメントで摂り過ぎると危険

◆バナナの保存方法


●夏対策

◆汗でベトベトにならない夏仕様ボトルポーチ

◆夏をおろそかにすると負ける

◆熱中症の原因

◆吸汗・速乾のポリエステル100%と、綿100神話


●ランニングイベント

◆第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ

◆第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!

◆「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました

◆「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート

◆第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏

◆「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート

◆第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里

◆9/19(月・祝)第四回奈良名所巡りエンジョイランニングは雨天中止

◆第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作


●エンジョイラン・販売物

◆エンジョイラン商品化第1弾!DVD 5/1発売!

◆DVDの感想をご紹介します

◆エンジョイラン、ついに書籍化決定!

◆私の本、amazon「売り切れ」でご迷惑をおかけしております

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◆今日も、私の著書がランキング第1位です!

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◆書店では、面陳列、平積み店も多数あります!

◆私の声でエンジョイランを聴いてみませんか~国立FM

◆増刷決定!発売から約半年です!

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3、フルマラソンを止まらず、
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  また、すぐ改善させたい。
5、疲労を溜めたくない。
  また、すぐ回復させたい。
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  • 「椎間板ヘルニア」「変形性膝関節症」の真犯人は別にいる
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  • 仙腸関節に自力整体してみよう!
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