整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい! また、楽に走りたければ、走らないこと。 その真意は、このサイトの中に!

整体師ランナー「りょう」に学ぶ、
「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」
Let's enjoy runnning!

毎日書き続けて365日経ちましたので、
これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)

コメント欄へのスパムが増えましたので、画像認証の設定をしました。
お手数ですがご了承ください。(2013,10,8)

誰に聞くのか?誰を信用するのか?

「整体=せいたい」と言っても、どういう意味かきちんと答えられる人は少ないかもしれませんね。読んで字のごとく、身体を整えるという意味ではありますが、具体的にどのような考え方に基づいて、どのような方法で整えるのか? これは施術者によって違いがあります。先日来院された方は膝が痛くて整形外科に行ったそうです。レントゲンを撮りましたが特に問題がなかったそうで、「年相応に軟骨がすり減ってますね。痛い間はランニングを休んで安静にしていてください。」と言われ湿布薬を処方されたそうです。安静にしてと言われても、仕事には行かなくちゃいけないし、家事もしなければならない。ランニングはお休みできても、安静にはできないですよね。そんな人がなぜ整形の後に私の整体院に来られたのか? 尋ねてみると、「不安だったから」だそうです。詳しく聞くと、医師はそれ以上の説明はしてくれないし、具体的にこれからどうして良いのかアドバイスもなかったからだそうです。

誰に聞くのか?誰を信用するのか?というのは、どんな問題でも選び方によって人生が大きく変わることもあります。話は少し逸れますが、ネットでの買い物をする時、レビューを読んでみると賛否両論でどちらを信用して良いのか、品物を選ぶことができずに困ったことがあります。先日スマホを機種変更しまして、カバーを購入するためにネットで調べました。レビューを読んでこれだというのを買ったら、やけに大きくてランニングポーチのポケットに入らないのです。機種にあった品を選んでいるのに私には使えませんでした。そしてサイズをよく見てもう一つ買いました。これはバッチリで気に入っていました。ところが、預金通帳を記入しようとしたら磁気不良でダメでした。スマホケースの磁気が影響していたのです。スマホケースのほとんどが磁気式で止めるようになっています。後でネットで調べると、磁気でカードがダメになったという話がいろいろ出てきました。で、いま三つ目を吟味していますが、もう何を選んでいいのかわからなくなってしまいました(笑)

身体の事についても同じようなことありませんか?整形外科を数軒渡り歩いて、最終的に友人の紹介で私の整体院に来られる人も少なくありません。医師はレントゲンやCTなどの画像を見て診断します。しかし私たちのような整体師は、問診と触診で判断せざるを得ません。正直に言いますが、そこには想像と憶測がたくさん入ります。医学が進歩して、いや進化して、医者は患者の身体に触れることがなくなりました。問診中も目を合わせることなく、電子カルテのキーボードを打ちながら画面ばかり見ています。患者が次々来るもんだから、詳しく聞こうとしても遮られて出なければなりません。で、ネット検索すると、いろんなことが書いてあるもんだから、何を信じてよいのか分からなくなる。大なり小なり経験があることでしょう。ではどうすれば良いのか? その解決方法を何度かに分けて私の考えを書いてみることにします。

先に結論を書いておきます。「自力整体をすること」です。ではその自力整体とは何か? 整体のことも分からないのに、自分で自分の身体を整体することなんてできるのか? きっとそう思われたことでしょう。大丈夫です。できます。ただ、少しの学習意欲は要ります。石川遼選手が勧める「スピードラーニング」のCMを聞いていると、私も英会話が話せるようになるのではないか? と、ワクワクしてしまうことがありますが、まだ一歩を踏み出せていません。そこにはまだ学習意欲が足らないのかもしれませんね(笑)

しょっちゅう話が横に逸れますが(笑)、「自力整体のやり方」を何度かに分けて書いていくことにします。具体的に書いていきますので、マラソンしていて痛みのある人は必見です。いや、見るだけでは身体は良くなりません。是非実践してほしいです。先日久しぶりに体脂肪計に乗りました。現在55歳の私ですが、身体年齢は44歳でした。体重と体脂肪は少し増えましたが(笑)。 それでも見た目年齢は、なんとかまだ30代後半に見えるようです! 健康で楽しいマラソンライフをこれからも送りたいので、柔軟な身体を養うためにも私は毎日自力整体をしています。

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「第10回・奈良名所巡りエンジョイランニング~日本の始まり、飛鳥時代の古墳と石造物」開催レポート

第10回目を迎えました、奈良名所巡りエンジョイランニングを開催しました。「日本の始まり、飛鳥時代の古墳と石造物」というタイトルにしたのですが、いつもの通り歴史ガイドはありません。むしろ歴史ガイドしていると、立ち止っている時間が長くなりすぎて走れなくなります。だから見た目重視でいつも名所を巡っています。飛鳥はとにかく古墳と石造物が多く、今回だけですべてを回ったわけではありません。大昔によくこんな大きな岩を切ったり運んだり積んだりできたものと感心するばかりです。

2017年4月23日(日)朝10時、「快晴だ~!気持ち良い~!」と叫びたくなるほど、雲ひとつない澄み切った青空! 近鉄・橿原神宮前駅で集合し、軽く自己紹介してランニングスタート! すぐに一つ目の名所「中山塚古墳(孝元天皇陵)」に到着。大きな池に囲まれた古墳ですが、景色に溶け込んだ素晴らしさで見た目は十分満足。「植山古墳」を経由して、奈良県最大の前方後円墳「丸山古墳」へ到着。青空とのコントラストが本当に最高です!カメラの幅に収まりきれないほどの大きさです。
2-DSC00004
丸山古墳

丸山古墳の上には上がれるのですが、草が覆い茂っていて冬以外は歩いて進めないです(笑) なので、上がったところで下界を見下ろしてすぐ降りました。近鉄・岡寺駅、牟佐坐神社を通って次は「岩屋山古墳」へ。
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岩屋山古墳

岩屋山古墳はコロンとした小さな丘です。中へ入ることもできるし、上がることもできます。見た目は楽しめるのに、ガイドブックに載っていないこともあるので不思議です。すぐ近くには飛鳥駅があり、一回目のトイレ休憩。スタートしてからまだ4kmしか来てませんけど(笑) 今回のコースはとにかく名所がたくさんあるので、ちょっと走っては止まるの連続です。

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吉備姫王墓の猿石

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亀石

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のどかな飛鳥をのんびりランニング!

快晴のもと、車が通る道路を避けて細い道をのんびりランニング。皆さん元気いっぱい! お天気が良いと心も晴れやかですよね!少し長い登り坂を上がりきるとそこは「甘樫丘(あまかしのおか)展望台」。大和三山が見渡せるとても気持ちいいところです。当然のことながらカメラに入るサイズではありませんので、とりあえず三つのうち二つを一枚に収めます。大和三山の真ん中には「藤原旧跡」があります。藤原京はこの大和三山に囲まれ守られていたのがわかります。今日はランニングイベントだから少し休んだら出発しますが、ハイキングで来ていたならば、いつまでも眺めていたい景色です。
2-DSC00045
甘樫丘展望台から見える景色(左が耳成山、右が天香久山)

明日香村埋蔵文化財展示室を5分でパパっと見て、水落遺跡、蘇我入鹿首塚、飛鳥寺などを通過し、酒船石へ。
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酒船石

酒船石を出たらすぐに、「今西誠進堂」へ到着。みたらし団子と焼き餅をいただきました。いつものことなんだけど、食べものを目の前にするとすぐ食べちゃいまして、後で写真撮り忘れたことに気付きます(笑)反省!→今西誠進堂さんのWEB 飛鳥宮跡を通って行くとすぐに「石舞台古墳」へ到着。
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石舞台古墳(長さ約7.7m、幅約3.5m、高さ約4.7mで総重量約2,300トン)

とにかく大きいです。「中学以来です」という人もあり、日頃よく来る場所でないことは確かです。でももし近くに住んでいたら、しょっちゅう来てしまうかもしれませんね。公園も充実していて、のんびりするにはピッタリの場所です。がしかし、今日はちょうどイベントが行われていたのでステージでは音楽が流れて賑やかでした。すぐ横の「夢市茶屋」で頼んでおいた「古代米のおにぎり」をいただきました。が、またもや写真なし。すみません。→農村レストラン夢市茶屋のWEB 古代米というのは、2400年前から伝わってきているお米らしいです。ん?ということは、紀元前ということですよね? 弥生時代に生きた人と同じお米を食べていると思うと、それだけでもう空想が広がます。
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古代米のおかげか、元気ハツラツ!

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天武・持統天皇陵

ほとんど車に出会うことなく飛鳥の道をゆっくりランニング。お天気が良いってなんて素晴らしいことでしょう!気分もルンルン!足取りも軽くどんどん走れちゃいます。飛鳥にとってとても大事な「天武天皇と持統天皇」。近くまで行くより、この距離から見る方がその佇まいがよく分かります。この角度から見た時、なぜか私はLED ZEPPELINの『天国への階段』が頭の中に出てくるんですが(笑) ここから少し行くと高松塚古墳に到着。
2-DSC00103
高松塚古墳

ここは何度見てもUFOに見えてしかたないです(笑) ということで、頭の中は、UFOの『doctor doctor』(笑) 飛鳥ののんびり感とまったくマッチしない私の頭の中(笑) もっと飛鳥の地を走って邪念を追い払わなければ!(笑) 文武天皇陵、於美阿志神社、檜隈寺跡を通って、いよいよ「キトラ古墳 四神の館」へ到着。ここはまだ去年完成したばかりの新しい資料館です。じっくりいたら2時間は経ってしまうほど内容が濃いのに入場無料という素晴らしさ。今回はあくまでもランニング途中なので、15分だけと時間を切って自由行動。出てきてからキトラ古墳をバックに記念撮影。
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真ん中の上にキトラ古墳が見えるの分かりますか?

ここから駅までは約1kmなのですが、少し遠回りをして江戸の町並みが現存する土佐街道へ。武家屋敷、家老屋敷や薬の街として栄えた家々を見ながらランニング。ラストは人面石のある「光永寺」。偶然にもお寺の和尚さんに少しお話が聞けました。壺阪山駅へ到着すると、1時間に2本しかない電車が到着5分前。駅のホームで一人ずつ簡単に感想をいただきました。いつもなら最後にみんなでストレッチするのですが、今日は各自で、ということで。慌ただしく電車に乗って解散。名所が多すぎて書いてられないくらいです(笑) あなたもよろしければ次回に参加してみませんか? 走る意味、走る楽しさなどは無限にあると知るイベントでもあります。

【データ】
距離:約23km
走っている時間:約3時間11分
全行程時間:約5時間50分 
参加人数:男性3名、女性9名(合計12名)
【行った名所】
近鉄・橿原神宮前駅→中山塚古墳(孝元天皇陵)→植山古墳→丸山古墳→牟佐坐神社→岩屋山古墳→吉備姫王墓→欽明天皇陵(梅山古墳)→鬼の俎・鬼の雪隠→菖蒲池古墳→亀石→甘樫丘→明日香村埋蔵文化財展示室→水落遺跡→飛鳥寺西門跡→飛鳥寺西方遺跡→蘇我入鹿首塚→飛鳥寺→酒船石→今西誠進堂→飛鳥浄御原宮伝承地→飛鳥宮跡→石舞台古墳→夢市茶屋→都塚古墳→マラ石→橘寺→天武・持統天皇陵→高松塚古墳→文武天皇陵→於美阿志神社→檜隈寺跡→キトラ古墳 四神の館→キトラ古墳→札之辻→土佐街道→武家屋敷→家老屋敷→光永寺→近鉄・壺阪山駅

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「第10回・奈良名所巡りエンジョイランニング」開催しました

「第10回・奈良名所巡りエンジョイランニング~日本の始まり、飛鳥時代の古墳と石造物」は、真っ青な空で気持ち良く、無事故でイベント開催できました。詳細は明日書きますね。

4/23(日)第10回・奈良名所巡りエンジョイランニングを開催します

4/23(日)「第10回・奈良名所巡りエンジョイランニング~日本の始まり、飛鳥時代の古墳と石造物」 を開催します。お天気は良さそうですので、青空のもと、のどかな飛鳥を走れると思うと、今晩眠れるか心配(笑)→ イベント詳細ページ  

大声を出すとストレス解消になる

今日は私のもうひとつの趣味、卓球についてお話します。実は私の中では、マラソンと卓球には大きな相互関係がありまして、影響し高め合っているのです。あくまでも私の例ですので、今日のこの文から、あなたにとっての相互関係のあるものを再発見していただけたら嬉しいです。

■卓球が根暗からようやく脱出できそう

リオオリンピック以来、卓球が大きく注目を浴びていますよね。「泣きむし愛ちゃん」の愛称で親しまれてきた福原愛選手も結婚されました。愛ちゃんが日本の卓球界を大きく変えたことは誰も否定できないはずです。そして次世代選手も続々と現れ、先日中国で開催された「2017アジア卓球選手権大会」では、平野美宇選手が中国勢を破り初優勝しました。まだ17歳です。そしてエンタテインメントとしては、新垣結衣さん×瑛太さんW主演のロマコメ卓球映画『ミックス。』が2017年秋に公開されます!ようやく卓球が根暗を脱して日の目を浴びるようになったと、私は実感しています(笑)

■ゴールパフォーマンスはスポーツの大きな魅力

前置きが長くなりましたが・・・卓球の愛ちゃんがスマッシュを決めた時に「さー!」と、大きな声を出すのは有名ですよね。自分が得点を決めた時にスポーツ選手はいろんなアクションをします。テニスでは「カモーン!」と大きく叫ぶ選手は多いです。サッカーでは「ゴールパフォーマンス」と呼ばれ、ダンス、ジャンプ、走り回り、抱擁など、選手の個性が表れる楽しいパフォーマンスがあり、見ていても楽しいです。私のようなアマチュア卓球でも、得点を決めた時には大きな声を出すことがあります。それは苦しい時に決めた得点ほど嬉しさも倍増するもので、さらに大きな声が出ます。「倍返し」なんて流行語もありましたが、相手のスマッシュをスマッシュで打ち返して得点した時の気持ち良さ!それこそ倍返しなんですが、やった者にしか分からない爽快感と達成感! 周りで見ていた人も感嘆の声を上げたり拍手したりと賑わいます。プロじゃないので観客なんていないんですよ。次の試合を待っている人ばかりです。それでも人のプレーを見て喜んだり吸収したり、一日を楽しく過ごすわけです。

■大きな声を出すことはストレス解消にとても良い

あなたは日常的に「大きな声を出す」ことはありますか? 一般的に一番あり得るのはきっと「カラオケ」でしょうね。大きな声を出すと気持ち良いですからね。若い頃は週に3回くらい歌いに行っていた時もありますが、最近ではもう10年近くカラオケには行ってません。それは生活習慣や環境が変わったのが大きな要因です。歳と共にいろんな状況が変わることは当たり前です。子供の成長と共に行く所が変わるだろうし、することも変わります。私のように一人暮らしでいると、すべてが自分の時間ですから家族に降り回されることがありません。

カラオケはストレス解消になるという人が多いですよね。その時にはお酒も入り気分も変わるでしょうから、日常のうっ憤を晴らすためにはとても良い遊びだと思います。ストレスのない人なんてこの世にはいないし、現代病の大きな問題だと言われていた人がいます。確かにそうだと思います。同じ環境にいたとしても人によって受けるストレスの大きさは必ずしも同じではありません。だからこそストレスの問題は大きいと思います。電通社員の過労自殺に関してはまだ記憶に新しいですが、なぜ自殺しなければならなかったのか?会社を辞めればいいだけなのに、という声も多くありました。ストレスの受け方、受けた後の処理方法、すべてが一人一人違います。仕事に対する責任感も違うし、ストレス解消法も違います。きっとストレスをストレスとも感じないくらいマヒしていたんだろうと言う人もありました。

私が会社を辞めた一番の理由は人間関係です。会社という組織で仕事をしながらお付き合いしていくストレスに耐えられなかったからです。もっと自由に生きたい!その一心でした。会社を辞めても社会から逃れることは絶対できません。社会からも逃れたい気持ちの人が引きこもりになってしまっているのかもしれませんが、私が引きこもらずに外で動くことができたのは、音楽があったからでです。音楽が自分に大きな力を与えてくれました。と、その話はまた別な機会にしますが、卓球をするようになってから身体の中身が変わったかのようにスッキリしたのです。中学時代に卓球していたけど、40過ぎてから無性にまた卓球がやりたくなったんです。そこにはまったく理由はありません。アーティストが「歌詞とメロディーが瞬間的に舞い降りてきた」とよく言われますが、それに似た状況でした。本当に無性にやりたくなったんです。そして卓球を始めた時に、「卓球続けるなら足腰鍛えた方がいいよ」と言われたのがきっかけで走り始めました。そしたらちょうど奈良マラソンの第一回目があるというのでフルマラソン走ろうとなっただけです。

卓球は単発的にストレス解消できます。マラソンというか、日常のランニングですね、ランニングはサラ~っとストレス解消になります。これはあくまでも私の感覚です(笑) マラソンされている人は必ず周りから言われたことがある言葉に「なぜそんなしんどいことしてるの?」というのがあるでしょ? 答えは「楽しいから」に決まっているんですが、走ったことない人には走る楽しさは分からないものです。山男になぜ山に登るのかと尋ねると「そこに山があるから」と答える。という昔の言葉がありますが、この言葉は意外にも奥深いと思う反面、何か物事を始めるのに理由なんていらないとも受け取れます。

■二つ以上の遊びがあると生活が楽しい

私にとってマラソンも卓球も遊びです。日常の中で遊び、遊びの中から学んでいることが多いです。と書けば、それはもう子供そのものですよね(笑) そう、私は前から思っていたのですが、大人は遊びが少なすぎです。真面目に過ごしすぎです。もうちょっと遊んでもいいんじゃないですか? マラソンに熱中している人の中には、遊びすぎていて日本中、いや世界の大会まで参加している人も時々いますが(笑)、それだけ熱中できるというのはとても幸せなことだと思います。むしろ自分の思い通りに行かない人の方が多いです。だから私のマラソンと卓球の関係のように、ジャンル違いで遊べることを知っていると身体も気持ちも切り換えて楽しく過ごせることがあります。さて、あなたにとってマラソン以外に遊べること、熱中できることは何かありますか? しかもそれが大声を出して叫んだり笑ったりできることでしたら、なお最高だと思います。

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「第9回・奈良名所巡りエンジョイランニング~佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!」開催しました。

2017年4月8日(土)「第9回・奈良名所巡りエンジョイランニング~佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!」を開催しました。今年の桜は全国的に遅れていまして、所によっては例年の11日遅れだそうです。それが良かったのか、ちょうど満開の桜の下をエンジョイランしてきました。ただ、あいにくの曇り空。今回は雨でも開催しますという強気でいたためか、なんとか空は私たちの気持ちを察してくれたようでした。

それでも天気予報は雨。一時間ごとの雨雲予想を見るとお昼くらいから雨模様。こんなお天気のこともあって、直前に4人のキャンセル。それは仕方がないです。でも私のイベントはいつでもキャンセルOKです。参加費も当日いただくのでよろしければお気軽に参加申し込みしてくださいね。運よく一緒に走れると嬉しいです。で、今回は私を入れて10人。集合場所の駐車場でストレッチして、大極殿まで歩きました。そこで最初の記念撮影。青空が見えているとこの写真もホントはもっと鮮やかですばらしいんですけど、今日はもうそんな欲は言いません。ただただ、雨が降らずに帰ってきたい気持ちです。
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スタート前に第一次大極殿をバックにパチリ!

平城宮跡の中を西から東へ横切っていきます。左には第一次大極殿、右には朱雀門が見える広々とした空間大きいロケーション。初めてきたという人も3人あり、その広大さに驚いていました。しばらく行くと、第二次大極殿跡があり、新郎新婦が結婚式前の記念撮影をされていました。本当はその上へ行きたかったのですが、今日は雨が心配なので何も言わずカット。少し行くと私が大好きな東院庭園。悲しいけどここも今日はカットしました。どちらにしても中は走れませんので外から見て庭を紹介。平城宮跡から道路へ出て線路を渡るとすぐに佐保川へ。
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佐保川沿いの桜

ちょうど満開の桜をみることができて参加者も感激の声! 青空があれば・・・と、ちょっと悔しい。調べてみると、佐保川沿いの桜は約4.5km、その両側に約1000本あるそうです。今回私たちが走ったのは、そのうちの約3.3km区間ですから、約700本は見たのでしょう(笑) 来年は佐保川を全制覇するランニングイベントにしようかな~。

記事参考→1000本超 佐保川の桜並木 歩いて数えた
2-DSC03692
満開の桜の下をゆっくりランニング。

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お喋りしながら楽しくのんびり。

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佐保川には数か所に橋がありますのでこんな角度からも見れます。

しばらく走ると、川に降りれるところがあり、みんなで降りてみました。実はこれが佐保川の大きな魅力だと私は思います。しかも川がきれい! 土曜日でもまだ午前中なので人出は少なかったですが、お天気の良く日だとものすごい人になります。子供たちが川に入って遊び、笑い声が聞こえることでしょう。でも今日はまだ静か。川を渡ることのできる飛び石があるのですが、下見に来た時より水が多く石にかぶっていましたので、渡るのを断念。ランニングに戻ってしばらく行くと、奈良県立図書情報館前で一休み。
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車の中の窯でピッツァを焼いています。初めて見ました!


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出店もいっぱい。私はイチゴ大福を食べました。

図書館の中でもたくさんの出店があり、いろんな物が食べれます。お散歩途中なら、もっといろいろ食べてみたかったです。桜の時期だけの出店らしいので、よろしければお出かけください。
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菜の花の黄色と桜のピンクがきれい!

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まだまだ佐保川は続きます。

ず~っと行くと、佐保川は秋篠川と合流します。その合流箇所は?と思って下見に行ったけど、どうってことなく(笑)、そこまで行かずに右折。あぜ道を走る予定をしていましたが、あいにく足元があるいので断念して少し遠回りのアスファルト道。信号を渡って少し行くとそこはもう秋篠川。秋篠川沿いは自転車道として整備されていますのでとてもきれいな道。北へ行くと奈良駅、南へ行くと法隆寺の文字があります。
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秋篠川沿いの桜から覗く、薬師寺。真中に五重塔が見えるんですが、分かりますか?

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秋篠川沿いはきれいな自転車道。

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秋篠川沿いの桜を一望。

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薬師寺に到着。見えているのは、西塔。右側には東塔がありますが建屋に覆われて修復工事中です。

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しばらく北へ行くと、唐招提寺。ここだけなら外から撮影できます。

唐招提寺前のお土産物屋さんでトイレ休憩。ぜんぜん誰も疲れてません。「あと何キロですか?」「約3キロです。」「え?もうそんなちょっとですか?」というくらい、すでに10キロ走ったはずなのに、走った気になっていません(笑) これがいつものエンジョイラン・マジック! その秘訣は参加した人なら体験できますので、ぜひ次回はあなたも参加してみてください。
2-DSC03760
平城宮跡の朱雀門前で最後の記念撮影。

奈良マラソンでも朱雀門前を走りますが、実は見てない人もいます。近寄るとこんな感じですが、道路からでも一瞬しか見えませんから気付かないのでしょう。そしてもっと気付かないのが、大極殿。朱雀門の中からとぉ~くの向こうの方に、見えているんです。奈良マラソンではいつもこの状況が残念でなりません。可能ならば、平城宮跡の中を横切るコースにしてほしいな~!
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朱雀門から遠くにある第一次大極殿が見えるんです。

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第一次大極殿には無料で入れます。

朱雀門まで帰ってきたらお疲れの様子。尋ねてみると、「意外に疲れました。」という声が。そうなんです。距離はそんなに走ってなくても、時間だけはそれなりに経っていますからね。マラニックはちょくちょく休みながら行くものなのですが、自分のペースで行くのと、みんな一緒に行くのとでは疲れ方が全然違います。どちらも楽しいのでいろいろイベントに参加してみてはいかがでしょう?ちなみに私のイベントはいつもみんな一緒です。追い込んで身体を痛めつけるトレーニングと、のんびりだけど身体に負担をかけるトレーニングがあると思います。私はいつもんびり派。一人でできない人は一緒にいかが?
2-DSC03768
大極殿の中には、天皇が座っていた場所も再現されています。

帰ってきてのんびり大極殿を見学して、駐車場へ戻ろうとしたところで激しい雨! すっかりお天気のことを忘れていました。今日一番のスピードで車へ。着いたところで雨が止むという皮肉。そんなもんね。最後にまたストレッチして終了。

【データ】
距離:約13km
走っている時間:約90分
全行程時間:約2時間
約・・・というのも、私がランニングウォッチを忘れたためです。すみません。
第9回・奈良名所巡りエンジョイランニング~佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!

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本日のランニングイベント開催します。

あいにくのお天気のようですが、今のところ「曇り」です。なんとかこのまま降らないでくれ~!と、祈る気持ちです。通常なら雨降った時には中止するイベントですが、今回はちょうど桜が満開になっていますので開催します。急なキャンセルでもキャンセル料は頂きません。無理せずご参加ください。

9時30分~9時50分までに、平城宮跡資料館の北側にある駐車場へ集合です。車でお越しの場合、駐車料金無料です。電車等でお越しの場合、荷物は私の車の中にお預かりします。気をつけてお越しください。
第9回・奈良名所巡りエンジョイランニング~佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!

→曇り空でしたが無事に開催できました。レポートは近日アップします。(2017,4,8)



第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング~戦国時代を通って、世界遺産の法隆寺地域の仏教建造物へ

昨年「奈良名所巡りエンジョイランニング」と題して開催が始まりましたランニングイベント。その第一回目のコースが良かったから「もう一度走りたい!」というリクエストが来ましたので、今年も走ってみることにしました。リクエストが来るのも頷けるかなり魅力あふれる名所づくしです。大和郡山城跡の周りにあるお堀や戦国時代の城下町、そして終盤に見える、法起寺の三重塔、法輪寺の三重塔、極めつけはラストの法隆寺の五重塔!これらはユネスコの世界遺産にも登録されているほどです。拝観しなくても塔の大きさとデザインを見るだけでも圧巻です! 第一回目よりコースを少しだけ変更し、タイトルを変え、さらに魅力多いコースへ変更しましました。前回行きそびれた「郡山名物の金魚」を追加しています。奈良らしいコースを一緒に走ってみませんか?

①【イベント名】
第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング~戦国時代を通って、世界遺産の法隆寺地域の仏教建造物へ

②【開催日】
2017年5月21日(日)10時スタート
●集合場所:近鉄奈良線・大和西大寺駅(南口)
●受付:9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)
●終了予定時刻:お寺の法隆寺に午後3時頃
 
③【コース】
近鉄・大和西大寺駅(南口)→西大寺→垂仁天皇陵→唐招提寺→薬師寺→秋篠川→大和郡山城跡→大和郡山城下町→富雄川→慈光院→法起寺→法輪寺→法隆寺
(古墳時代から戦国時代、江戸時代など、奈良の歴史をいろいろ堪能できるコースです。)
今回のコースは、第1回・奈良名所巡りエンジョイランニング とほぼ同じコースですが、少しだけ変更して郡山の金魚を追加したり、給食内容を変更する予定です。
「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました 
2-DSC05585
大和郡山城跡

郡山 金魚ボックス
今回変更箇所→電話ボックスの中を泳ぐ金魚(もちろん生きてます!)を見に行きます。

④【距離】 約22km
部分的に坂があるだけで、ほぼ平坦で走りやすいアスファルト道路。景色を見ながらゆっくりと、キロ7分~8分程度で走ります。マラニック気分でのんびりランニング! トイレ休憩、景色休憩、臨機応変に対応していきます。タイムを競わずランニング遊びです。途中の拝観・参拝は予定に入れていません。歴史ガイドはありません。

⑤【参加費】 2000円(当日支払)
傷害保険加入します(交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応) 。荷物、給水は各自でお願いします。

⑥【給食】 コース途中で奈良の名物を食べる予定です(参加費に含まれます)。給水ポイントはありませんので、飲み物は各自でお願いします。(コンビニ、自動販売機は途中にあります)

【途中離脱可能】
約8.5km地点=近鉄大和郡山駅・JR大和郡山駅(どちらも駅前通ります)
約14.5km地点=近鉄大和小泉駅(コースから駅まで約1kmあり)

【荷物】 荷物は背負って走るか、駅コインロッカー等をご利用ください。「近鉄・大和西大寺駅」では駅構内にコインロッカーがあります。 

【終了後】 ラン終了後、希望者だけで法隆寺近くの藤ノ木古墳や文化財センターの見学を予定しています。

【雨天中止】 ブログ、フェイスブックにて掲載

【参加申し込み方法】
参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)
https://ws.formzu.net/dist/S18977635/
定員は決めていませんが、だいたい20名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。

≪主催イベント「エンジョイランニング」の趣旨≫
タイムを競うのではなく、みんなで楽しく一緒に走るイベントです。奈良の魅力を堪能できるコース作成で、古代の建造物や文化を見て、のどかな景色と空気を感じ、五感いっぱい楽しめるイベントです。基本的に拝観はせず見て通り過ぎます。ゆっくりのんびりゆるゆる行きますので、こんな距離走ったことないという人でも大丈夫です。班分けして走る順番を交代しながら行き、止まって記念撮影したり、奈良の名物を食べて、遊び心満載です。翌日に疲れや筋肉痛を残さないために、走る前後はもちろんのこと、途中でもストレッチするのも整体師ランナー主催だからこそ。名所により多少前後しますが、20kmくらいの距離ならば、スタートからゴールまでを4時間~4時間30分くらいかけてゆっくり行きます。

 ↓こちらのランニングイベントも募集中!
2017-4-8 ランニングイベント2017-4-23 ランニングイベント
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先着順エントリーをさらに早く操作する方法

昨日来院された方とお話していまして気付いたことがありますので今日はそれを書いてみます。マラソン大会にエントリーする時、「RUNNET」というサイトから申し込みすることが多くなっています。超人気大会では、「抽選」になるため、申込期間中に入力すればいいのですが、皆さん困っているのが「先着順受付」ですね。

これまでにも先着順受付の必勝法を何度か書きましたが、サイトが改善されてきたので、古い記事は当てにならなくなってきております。今こうやって書いていても、今年の奈良マラソンのエントリー画面はまた変わっている可能性もあります。だとしても、ひるむことなくササッと完了できるように準備しておくだけで簡単にできるようなワザがあるんです。

まずエントリーは、有線回線のパソコンから行うことがベストだと私は思います。なのでここではパソコンを用いた失敗しない方法です。これから書くことは、エントリーするためというよりは、パソコンの基本操作を熟知しているかしていないかによって、操作時間がかなり変わるということをお伝えしたいです。ゆえに、ササッと操作できれば、できない人と比べると、おそらく1分や2分の差が出ることでしょう。少しでも早く完了画面までたどり着くためには、PCの操作方法を知っておくことです。

まず、エントリーに必要な内容をあらかじめ知ることができればいいのですが、申し込みが始まるまでは、入力項目に何があるのかはわかりません。しかし過去の経緯から推測はできます。下の画像は、神戸のある大会でのエントリー画面です。あくまでも一例としてご覧ください。
20170327-5
エントリーする時になってから、文字打ったり、電話番号調べてると時間がかかりすぎて先着順に間に合わない可能性がとても高いです。ですので、あらかじめ必要な項目をパソコンのメモ帳やワードに文字を打っておきましょう。と、ここまでできる人はいます。でももっと早く入力するためのワザがあります。私はいつもパソコンの画面では下の画像のように、インターネット画面とメモ帳を並べて表示させます。これは画面の端を掴んで右へ左へと動かせば、幅は変わりますからやってみてください。前と後ろに表示されておくより操作がはるかに早くスムーズに行えます。
20170327-1
そして、メモ帳には申し込みに必要な項目をあらかじめ打っておきます。ひとつ前のエントリー画面をもう一度よく見ていただきたいのですが、緊急連絡先の名前欄は、「苗字」と「名前」が別な箱になっていますよね。そんなことにも気付かず入力していくと、やり直すことになって時間の無駄が生まれます。

さて、ここでパソコンの「ショートカットキー」のお話しをします。ご存知ですか?知っている人にとっては日常的に使っていることなのですが、以外にも知らない人が多いようですので、この機会にぜひ習得していただきたいと思います。下の画像のように「奈良」という文字をコピーしたい場合でお話ししましょう。
20170327-3
一般的な方法
①マウスでなぞって青色にします
②マウス右クリック
③コピーを選択
④貼り付けたい所へカーソルを持っていき、左クリック
⑤マウス右クリック
⑥貼り付けを選択

一般的にはこんな感じで操作されると思います。悪くはないです。この方法でメモ帳からネットのエントリー画面へコピー&ペーストすれば時間短縮になります。

私がいつもする方法
①マウスでなぞって青色にします
②「Ctrl」+「C」
③貼り付けたい所へカーソルを持っていき
④「Ctrl」+「V」
以上です。

これがキーボードのショートカットキーを利用した方法です。知っている人は知っている、知らない人は知らない。当たり前のことですが、そんな当たり前のことのように、私は日常的によく使うのがショートカットキーです。では説明しましょう。

あなたがお使いのパソコンによりキーの位置が多少違うことがありますのでまず「Ctrl」を探してください。MACの方は「command」キーです。私のはDELL製ですので左下にあります。右下にもありますが、使用したいのは左下のキーです。下の画像をご覧ください。
キーボード-1
左手の小指で「Ctrl」を押したまま、同じ左手の人差し指で「C」を押します。これでコピーができました。

入力したい箱にマウスでカーソルを入れたら、左手の小指で「Ctrl」を押したまま、同じ左手の人差し指で「V」を押します。これでペーストができました。
キーボード-2

この左手の指を使ってキーボード操作することを覚えると、今回のエントリーに関してだけでなく、ワードやエクセルにも使えますので、作業がはるかにははかどること間違いありません。

また以前にも書きましたが、支払い方法はコンビニ払いを選ぶことがはるかに早く入力できます。だって、クリックするだけでしょ?コピー&ペーストするより早いにきまってます。ましてや、この画面が出てから財布からクレジットカード出して・・・なんて人はエントリーできる確率はほぼないと思っておいた方がいいです。カード決済もコンビニ払いも手数料は同じだけ取られます。それなら早く次の画面へ行けるのがいいでしょ?
20170327-2

こちらも併せてご覧くださいね。
RUNNET先着順受付で「失敗しない方法」2015

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≪今後の予定≫
2017年5月21日(日)第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング~「行き先未定」。詳細未定ですが、スケジュールは押さえておいてくださいね!
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整体師が勧める「良い整体院の選び方」

書き始めから、350万アクセス突破しました! いつも見ていただいてありがとうございます。これからも役に立つお話を書いていきたいと思いますので、引き続き応援よろしくお願いします。
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先日初めての人から電話がありました。「お友達から紹介してもらったので、そちらへ行きたいんですけど・・・」という感じで会話が始まりました。一方的におしゃべりされる人で、余計な話も交えながらいろいろ私は聞きます。しかし、話がよく分からないので、とりあえず来院してもらうように話を持って行くのですが、ある程度聞いてから問題が起こります。「えっ?いつ行ってもいいわけじゃないの?私がよく行く整体院は、いつ行っても整体師が何人かいるので、すぐやってもらえますけど?」と言われました。「はい、私は一人で施術していますので完全予約制にさせていただいていまして、来院される方と時間を決めてスケジュールを組んでいます。いつにしましょうか?」「今からはダメなの?」という具合で、結局お断りすることになってしまいました。

この人の場合、問題点が三つあります。

まず、お友達の名前を言われませんでした。二つ目に、どんな整体院でどんな人がやっているのか、ちゃんと友達に聞いていないことです。三つ目、いつ行っても誰かに施術してもらえるという考え方です。

中でも私は三つ目が一番大きな問題だと考えます。皆さんはいかがですか?日頃、整体院に行かれる人はちゃんと施術者を選んでいますか? マラソンしていると筋肉を酷使しますから、何らかのケアをする必要があります。そんな時、近所の整体院へ行き筋肉をほぐしてもらう人は多いことと思います。世の中にはいろんな整体院がありますが、お気に入りの施術者を見つけるのは大変なことと思います。誰でもいいなんて考えは絶対だめですよ。整体院の規模や立地は正直言ってあまり関係ないです。今日は整体師である私が選ぶなら、こんな整体院へ行くという選び方をお教えしましょう!

整体師が勧める「良い整体院の選び方」

1、カルテを作っている整体院
2、同じ施術者を選べる整体院
3、親身になって自分の身体の事を分かってくれる整体院
4、多少の融通が利く整体院
5、どうしたらよくなるかを教えてくれる整体院
6、物販がない整体院


だいたいこんな感じです。ひとりひとりのカルテを作り、前回と今回を比較したり、昨年からの流れでどうなのかも分かってくれるというのは安心するでしょう?しかもそれが同じ施術者であれば、人間と人間の親身なお付き合いができるというものです。5分超過するだけで延長料金を取られるところもありますが、私に言わせればちょっとくらいいいじゃない!って思ってしまいます。施術後、ストレッチや生活の改善方法を教えてもらえると嬉しいですよね。それにやたらサプリメントなどを売りつけられると厄介でしょ?

でもなかなかそういう整体院を探すのは大変です。行ってみなければわからないこともあります。最近ならばネット検索してあらかじめ知ることもずいぶん可能になりました。金額は安いに越したことありませんよね。でも保険の利くところは要注意です。この話はまた別な機会にお話ししますが、基本的には保険適用せず、自由診療の整体院をお勧めします。となると、一回5000円~高いところでは1万円くらいの整体院もあります。不安であればまず電話してみることです。電話応対で見極めできることもあります。

初めて行ったときに見る個所としては、整体院や施術者の清潔さです。あとは体系も大事ですよね。身体のことを相談に行っているのに、肥満体形や無精ヒゲでは考えてしまいます。ただ、私の整体院に来られる内科の先生はものすごい肥満体形をされている人もありますから、医者の不養生ということもたまにはあります(笑) 施術室だけでなく、玄関周りやトイレなどの清潔さも気になります。ちなみに私の整体院のトイレは、ピンク色です(笑) 「男の人ひとりでしているのに、なんてかわいいトイレなの!」ってよく驚かれます。
トイレ
RYO整体院のトイレ

なぜ男なのにピンクなのか?それは「私が」ではなく「客人が」という主体だからです。私がピンク好きだからではなく、来られる人の気持ちになって考えたらピンクになっただけです。トイレ用具をピンク色で揃えるのはとても簡単です。トイレットペーパーはおおむね白かピンクですよね。というところでピンクに統一しただけです。少しこだわったとすれば、リボン付きの鏡や、上の目隠しカーテンがレースだということくらいだと思います。でも本当に気付いてほしいのは、鏡の高さです。女性の目線に合わせて少し低くしているのですが、気付かれた人はこれまでに少ないです。

整体院に限らず、どんなお店でもなんらかのこだわりがあるはずです。そんなこだわりを見つけるのが私は大好きです(笑) だから出かけて行ってもキョロキョロしています(笑) おっと!話が逸れましたが、ぜひあなたのお気に入りの整体院を探してほしいと思います。「ストレッチしているつもりが、こんなにダメージ残っているとは思わなかった」と、よく言われるのですが、自分の身体の事って自分では気づいていないことがとても多いです。人に触ってもらって初めて気づくこと、それが故障の前触れということが多々あります。なぜなら、ランニングフォームは知らず知らずのうちに変化していることが多いからです。一回数千円の施術代を何度も出費するのは大変だとは思います。でもシューズには寿命があり、買い替えの時期を見極めているでしょう。身体のケアも同じように出費するローテーションにぜひ組み込んでください。楽しいランニングライフを送るために、シューズとともに最低最小限の出費のひとつだと私は思います。

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≪今後の予定≫
2017年5月21日(日)第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング~「行き先未定」。詳細未定ですが、スケジュールは押さえておいてくださいね!
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このサイトの目的
健康やダイエットのため
走り始めたのに、
膝や足腰が痛い、
疲れが取れないなど、
良かれと始めた運動が
逆効果で困っていませんか?

整体師だからこそわかる、
筋肉や身体のケア方法や、
筋肉痛知らずで、
楽に長く走る方法、
そして、フルマラソン完走
ノウハウも含めて、
全部お教えします。
ご注意
このサイトで紹介している ストレッチや体操は、 自己責任で行って下さい。 万が一、ケガや故障が起こりましても、 一切責任は負いませんので、 くれぐれもご注意ください。
私の著書出版物です

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マイナビでコラム書いてます

記事数が増えましたので、目次から探しにくい時は、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。
目次(新しく記事を書くたびに追加していきます)

◆はじめまして。

◆マラソン本の練習メニューなんて、こなせるわけがない!

◆何事も無理をしてはいけません

◆メルマガ登録始めます。

◆RYO整体院のりょうです


●なぜ走る?

◆健康のために走っているのに、なぜ、健康にならないか?

◆運動が健康のためではなく、逆に痛めつけている。

◆あなたはマラソン?ジョギング?

◆生きているからこそ走れる

◆速く走れることにどんな意味がある?

◆ランナーにすれ違う時、挨拶しますか?

◆運動オンチの私がなぜ、マラソンを始めたのか?

◆東北の人に負けないように、私も走ります

◆音楽の力は、生きる力を与える

◆走れるんだから走ろう!


◆100万アクセス突破!

◆100万アクセス突破までの軌跡

◆今年の目標設定されましたか?

◆だって、楽しくないことはやりたくありません!

◆エンジョイランは、スポーツではなく健康的な遊びです

◆150万アクセス、突破しました!

◆エンジョイランは、心から楽しむためのマラソン方法

◆「自分らしく」というのが一番楽しい!

◆目標だけではなく、過程を楽しむ!

◆いっぱい楽しんだもの勝ち!

◆マラソンブームに困惑する人がいる

◆人生楽しんだもの勝ち!

◆目標を定めず、漂流を楽しむ!

◆元気でも肉体は衰えている

◆200万アクセス突破!感謝します。

◆フルマラソンは誰との戦い?

◆防災×健康×マラソン=明るい未来(250万アクセス突破)

◆先輩の教訓を生かして走り続ける

◆過程を楽しむことが大切

◆積み重ねではなく、経験やノウハウを排除する

◆なぜフルマラソンを走る?

◆過去の記録を役立てて今日を生きる

◆市民レベルの特権=うまくいかなくても満足する気持ち

◆人生初のDNS

◆リオ五輪選考基準への疑問~福士選手頑張れ!

◆学べることの幸せ

◆今日はどんなことを発見しましたか?


●ストレッチ・レッスン(静的)

◆ストレッチとは何か?

◆ストレッチは必要ない?

◆ストレッチはやらなければいけないですか?

◆ストレッチは全部やらなければなりませんか?

◆ストレッチを何分やらなくてはいけませんか?

◆うまくストレッチができないという方へ

◆筋肉と会話する

◆基本編

◆応用編

◆太もも-1

◆太もも-2&肩甲骨

◆太もも-3(ねじる)

◆太もも-4(内側)

◆太もも-5(開脚)

◆太もも-6(外側)

◆太もも-7(女の子座り)

◆太もも-8(膝をあまり曲げずにする方法)

◆ハムストリングス-1

◆ハムストリングス-2

◆ハムストリングス-3

◆太もも後ろ&ひざの裏

◆太もも後ろ&ひざの裏(その2)

◆太もも後ろ&ひざの裏(その3)

◆太もも後ろ&ひざの裏(その4)

◆ふくらはぎ

◆アキレス腱

◆足の指

◆太もも&背中&脇腹&肩甲骨&首

◆脇腹&そけい部

◆そけい部&腰

◆ひざ下/前脛骨筋&つま先

◆足首&前脛骨筋

◆背中&腰&お尻&ハム

◆肩甲骨&背中&腕

◆お尻

◆足全般

◆腰

◆腰~横腹

◆腰~背中-1

◆腰~背中-2

◆腰~背中-3

◆腰~背中-4

◆腰~背中-5

◆背中~肩甲骨

◆肩こり解消ストレッチ(その1)

◆肩こり解消ストレッチ(その2)

◆肩こり解消ストレッチ(その3)

◆肩こり解消ストレッチ(その4)

◆肩こり解消ストレッチ(その5)

◆肩こり解消ストレッチ(その6)

◆肩こり解消ストレッチ(その7)

◆新聞読みながら開脚ストレッチ

◆新聞読みながら開脚ストレッチ(硬い人用)

◆足裏ストレッチ(足底腱膜炎の予防)

◆足首ストレッチ/五段活用(同時に前脛骨筋ストレッチ)


●動的ストレッチ

◆股関節

◆太もも

◆ひねりー1(ウエスト)

◆ひねりー2(腰、背中)



●バランスボールを使ったストレッチ

◆太もも後ろ側、股関節

◆股関節、お尻

◆背中、腰

◆横腹、脇

◆背中ねじり


●ストレッチ&エンジョイラン・クリニック

◆ストレッチ&エンジョイラン・クリニック開催しました

◆チェックシートを付けて身体の状態を知る

◆ストレッチをして身体が楽になった

◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆呼吸の練習をしただけで、痛みが取れる?

◆筋肉にアプローチしているという感覚が初めて分かりました

◆第3回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆ストレッチの出張クリニックいたします

◆これまでストレッチだと思っていたことが、違っていた

◆力が抜けて、リラックスできた

◆第4回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第4回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆第5回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第1回エンジョイラン走法・クリニック(フォーム中心)を開催します

◆5回目のストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆エンジョイラン走法の個人レッスン後、10kmを58分で完走!

◆第1回エンジョイラン走法・クリニック開催しました

◆第6回ストレッチクリニック開催します

◆第7回ストレッチクリニック開催します

◆第6回ストレッチクリニック開催しました

◆第7回ストレッチクリニック開催しました

◆第8回ストレッチクリニック開催します

◆第8回ストレッチクリニック(ボール編)開催しました

◆第9回ストレッチクリニック開催します

◆第10回ストレッチクリニック開催します

◆第9回ストレッチクリニック開催しました

◆第10回ストレッチクリニック開催しました

◆第11回ストレッチクリニック開催します

◆ランニング個人レッスン

◆第11回ストレッチクリニック開催しました

◆レッスンでは、自分ができたかどうかのチェックが必要!


●筋肉痛解消マッサージ

◆前脛骨筋

◆ふくらはぎ

◆太もも(外側と裏側)

◆太もも(上側と内側)


◆フルマラソン終了後、立つのも激痛、歩くのも激痛・・・


●身体ケア

◆筋肉痛になってしまったら?

◆マラソンに、筋トレは必要なし!

◆足がつるとは?

◆私は筋肉痛になりません!

◆道具にこだわるなら、身体のケアにもこだわるべき!

◆自分で身体のケアができない人へ

◆レース中に、ふくらはぎがつった場合の応急ストレッチ

◆レース中のふくらはぎストレッチ

◆ストレッチをやっているのに、痛みが取れない

◆そもそも、身体のケアとは何か?

◆フルマラソンと小室サウンドが似ている理由

◆筋肉が硬くなると、どうなる?

◆呼吸の仕方だけで身体が変わる

◆ストレッチをする時間がない場合、どうする?

◆激痛との戦い、解決策は?

◆ストレッチ中は、目をつぶる!

◆あなたの歩幅は、左右おなじ?

◆ふくらはぎのむくみ解消、筋肉痛改善

◆マラソンに筋トレはやっぱり不要!

◆筋肉痛の時は走らない方がいいですか?

◆親指の爪が剥がれるんですけど・・・

◆お尻が痛い、筋肉痛を自分で治すやり方

◆筋肉が硬くなるから、関節が動きにくくなる

◆持久力UP!遅筋を増やす方法

◆マラソンに向いている身体を作ることは可能

◆マラソンをすると、なぜ風邪をひきやすくなるのか?

◆1kg体重が増えると、1kmのハンディとなる

◆ボルタレンを服用するのは良いのか?

◆私の身体には「風邪センサー」が付いています

◆寒い日は踏台昇降で汗をかきます

◆脛骨疲労性骨膜炎(シンスプリント症候群)とは?

◆アキレス腱炎とは?

◆温度変化型全身浴のススメ

◆寒い日の朝は、ぎっくり腰に要注意!

◆何事も適度が一番です

◆納得しないことは受け入れられない

◆O脚とガニ股は違う

◆XO脚、X脚、OX脚の人もいます

◆日常生活によるクセが原因で歪む

◆無理、無茶、無謀

◆ストレッチのやり過ぎはよくないですか?

◆マラソンやっていると、本当に健康?

◆マラソンすると、肩が凝る

◆マラソンしているのに、血行不良が起こるとは?

◆生活習慣ってよく聞くけど、それってなに?

◆筋肉は左右偏りなく動かすと良い

◆筋肉は伸ばし、関節は回す

◆患者も身体の事について知識が必要だ

◆偏平足はダメなのか?

◆病院へ行くより、整体の方が即効性が高い

◆人間は自分の身体を自分で治す力がある

◆精神的にゆったりした気持ちになると、不調が取れる

◆自律神経とは?

◆「力まない」と、「脱力する」は違う

◆神経が誤動作する

◆呼吸の仕方で筋肉を緩める

◆骨?関節?ボキボキ鳴るのはなぜ?

◆ストレッチが分かった瞬間の言葉

◆筋肉痛解消用品

◆左右のバランスが悪い

◆患部に触りもしない医師

◆3軒目のレントゲンで骨折が発覚

◆足裏、土踏まずが痛い

◆医師も人間、間違いはある

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その1)

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その2)

◆初フル後、10日経っても関節がまだ痛みます

◆睡眠中に足がつる

◆身体の後ろで両手が組めない

◆膝裏が痛い、自分で治すやり方

◆走りたいのに走れない人へ

◆なぜストレッチが続かないのか?

◆なぜストレッチが続かないのか?解決案

◆ストレッチは、効果が分かれば続けられる

◆あなたの筋肉も労働している

◆身体が硬い=背中が硬いのですか?

◆関節の可動範囲が大きい人は、身体が柔らかい

◆背骨の仕組み(脊椎)

◆身体の不調の大部分は、後ろ側にある

◆かかとが痛い・・・足底腱膜炎

◆かかとが痛い・・・踵骨骨底棘

◆「痛み」とは、身体が発する危険信号です

◆片側だけ痛むのは、悪いクセが原因

◆動けなくなるほどの痛みは危険です

◆テニスボールの弾力が身体ケアに役立つ

◆ジョギングしたのに、足がむくむのはなぜ?

◆むくみのメカニズム

◆リンパとは、ゴミ回収車のようなもの

◆疲労物質は急に止まらない!

◆寝る直前のストレッチを必ず行う

◆質の良い眠りへ誘導するためにストレッチを!

◆ツボの場所探しはとても難しい

◆ツボ押しよりストレッチが効果的

◆3ヵ月経っても痛みが引かない

◆熱中症とは?

◆体温調節機能で保たれている

◆痛風とは?

◆痛くてもホノルル走りたいけど、大丈夫?

◆オリンピックに影響されて、追い込み過ぎないように!

◆あなたは左右同じように、本当に動いていますか?

◆危険信号を早くキャッチしてください

◆足の甲が痛い→その理由と予防策

◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)

◆健康のためのタイム目標でありたい

◆これから先、痛みや故障とならないために。

◆「足の甲が痛い」緊急調査!

◆そのうち、そのうちと思っている間に、大変なことになります

◆「足の甲が痛い」調査の分析結果

◆その程度でお帰りいただくわけにはいきません

◆自分の身体が教材であり、患者で先生でもあります

◆私は、20歳若く見られます!

◆病院へ行くべきかどうするべきか?

◆予防とは、検査に行くことでも、保険に入ることでもありません

◆背骨が曲がっている!

◆左手マウスで身体の歪み解消!

◆左手歯磨きで左右のバランスを整えよう!

◆身体と同じで柔軟な思考もお忘れなく!

◆湿布薬は効果あるのか?

◆足の親指が痛い!

◆「足の甲が痛い」解消法・・・シューズを変えてみる

◆ストレッチ不要論

◆知識があるとないの違いは大きい

◆ストレッチのし過ぎで痛めることはない

◆10/12(月・祝)FMラジオに出演します

◆なぜ筋肉痛になるのか?(ラジオ出演の補足)

◆整体は相性で効果が変わる


●自力整体

◆脛(スネ)が痛い

◆ふくらはぎが痛い

◆太ももや膝が痛い

◆足首・土踏まずが痛い

◆ひざが痛い→その1(お皿)

◆ひざが痛い→その2(太もも)


●膝(ひざ)ケア

◆走り始めの膝の痛み(その理由)

◆走り始めの膝の痛み(対処方法)

◆走るとなぜ、膝(ひざ)が痛くなるのか?

◆膝に痛みが出たらどうする?

◆膝の痛いところの解消法(押してみましょう)

◆膝関節のイラスト

◆体重が足の外側へかかるのは危険!

◆足がまっすぐ出るタイプ?出ないタイプ?

◆膝に悪影響を与えているのは「ひねり」

◆つま先が外向くと、膝を「ひねる」からダメ!

◆マラソンは膝のお皿に悪影響を与える

◆マラソンするなら、腸脛靭帯炎は知っておこう

◆走り始めに膝(ひざ)が痛い人の対処法

◆ひざを曲げると「ピキピキ」と音が鳴る

◆膝の屈伸テスト

◆膝の痛みを自分で治した方法

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(外側)

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(内側)


●関節の運動

◆ケガのないよう、注意して行って下さいね

◆肩関節の運動(その1、その2)


◆肩関節の運動(その3)

◆肩関節の運動(その4、その5)

◆足首の運動(その1)

◆足首の運動(その2)

◆膝関節の運動

◆股関節の運動(その1)

◆股関節の運動(その2)

◆股関節の運動(その3)

◆股関節の運動(その4)

◆股関節の運動(その5)

◆股関節の運動(その6)


●骨盤矯正

◆大元の原因は、骨盤にあり!

◆骨盤矯正は病院ではやってもらえない

◆骨盤矯正のホントの本当

◆骨盤矯正(骨盤歩き)

◆骨盤矯正(まっすぐ動かす)

◆骨盤矯正(横へ動かす)

◆骨盤矯正(平行に動かす)

◆骨盤体操-1

◆骨盤体操-2


●アイシングについて

◆アイシングとは?

◆アイシングの方法

◆アイシングの目的は冷やすことではない

◆アイシングが逆効果?

◆冷やす→温めるを繰り返すと、さらに良い

◆シャワーでアイシングする方法

◆アイシングの目的をはっきりさせよう


●コンプレッションウエアについて

◆痛みを道具でカバーするのは間違っている

◆筋肉の補助を外したら、また痛みます

◆レース用シューズ、レース用ウエア


●ストレッチに役立つ右脳の動かし方

◆「ジョギングがつまらない」という相談

◆感動する心が若さを保ち、ストレッチにも役立つ

◆筋肉にセンサーを動かしてみよう!

◆想像力を養う遊び(その1)

◆想像力を養う遊び(その2)

◆想像力を養う遊び(その3)

◆想像力を養う遊び(その4)

◆筋肉は浅いところと深いところがある


●楽に長く走る方法

◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?

◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)

◆1、二本のレールをイメージして進む

◆2、体重移動で身体を前へ進める

◆3、足はまっすぐ出す

◆4、身体の重心の真下に着地する

◆5、内股に体重を乗せる。

◆6、足首、つま先などを使ってキックしない

◆7、着地時に地面を押さない

◆8、前に出した足を引き付けるようにしない

◆9、身体は水平移動のイメージ

◆10、骨盤移動で前進する

◆11、呼吸は日常生活と同じ

◆11の2・・・6拍子呼吸法

◆12、腕は楽に力を抜く

◆13、きれいなフォームより、ケガをしないフォーム

◆13の2・・・正しい姿勢を目指す必要なし

◆膝下(前脛骨筋)に負担がかかる理由

◆膝下(前脛骨筋)に負担をかけない具体的な方法

◆2本のレールの上を進む具体的な方法

◆走るという、固定概念を捨てること

◆歩く時も走る時も、小股です

◆このコツさえ覚えれば、楽に長く走れる

◆筋力ではなく、技術でもなく、コツを覚える

◆後傾姿勢は効率が悪い

◆前傾姿勢を覚えるための、邪道なやり方

◆エンジョイラン走法における、上り坂の攻略法

◆膝の屈伸力で全体重をうまく受けると楽になる

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・1)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・2 「ピョンピタ」)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・3「ひざを考える」)

◆マイナビニュースでコラムを書き始めました

◆なぜ、華奢な身体でも大丈夫なのか?

◆体軸のバランスをテストしてみよう!

◆マイナビニュースでのコラム第2回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第4回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第5回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第6回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第7回目UPされました

◆6拍子呼吸法の詳細

◆マイナビニュースでのコラム第10回目UPされました

◆痛くても走るか?止めるか?その基準は?

◆つじつま合わせができると完走できる


●マラソン・ノウハウ

◆こまめな水分補給って、具体的にどれくらい?

◆梅肉チューブで塩分補給!

◆フルマラソンにおける、体力低下イメージ

◆なぜ、フルマラソンが完走できないのか?

◆身体の耐久力を鍛える?それとも・・・

◆耐久テストで現れた欠陥!

◆必ずコースの試走をする

◆長時間、長距離走を経験するべし!

◆徐々にタイムを縮める、少しずつ距離を伸ばす

◆完走できなかった悔しさが力になる

◆「フルマラソンを完走できませんでした」という相談

◆プロとアマチュアのフォームは違っていて当たり前

◆走り始めがしんどい

◆「練習では43km走るのに、大会ではリタイヤ」という相談

◆夜ランの灯り、ライトを持つ?

◆マラソンに、いろんな練習方法は必要なし!

◆マイペース走&マイテンポ走で、楽に長く走る

◆苦しい時には、自分のテンポ曲を思い出す

◆心拍数、スポーツ心臓とは?

◆有酸素運動、無酸素運動とは?

◆美容と健康のためにマラソンを!

◆脂肪が燃焼するって、どういうこと?

◆ダイエットするなら、空腹ランニング

◆ランニング中の鼻水、どうする?

◆寒い日になぜ鼻水が出るのか?

◆映像に撮ると「自分の走るクセ」が良く分かる

◆NHKテレビ「3か月でフルマラソン!」始まる

◆300kgの重りが、1時間で5,000回も膝に衝撃を与える

◆トレッドミルだけのトレーニングで、フル完走が可能か?

◆ウォームアップを必ず行う

◆路面から受けるストレス(路面の傾斜)

◆路面から受けるストレス(路面の凸凹)

◆路面から受けるストレス(路面の段差)

◆テレビ番組を鵜呑みするのは危険です

◆何も変えていないのに、肩が痛みだした

◆水分補給は、のどが渇いてから

◆塩分補給をこまめに

◆「低ナトリウム血症」で、死亡者も発生

◆発汗量と脱水率の計算方法

◆練習後は喉が渇いて、コーラをがぶ飲みして困っている

◆サブフォー達成ならず・・・

◆奈良マラソン2012の反省&分析結果の報告

◆RUNNET(ランネット)混雑時の必勝法

◆勝手気ままな、セルフ・トレーニング-1

◆9/29(日)奈良マラソンの分割試走(26.3km)に行きます

◆意図的に力を抜くという、逆転の発想理論!

◆つま先着地は、かかとを着けず、つま先だけで着地するの?

◆大切なのは、自分の本当のリズム

◆練習で、42.195kmを一気に走ることがありますか?

◆まっすぐ行く?行かない?

◆RUNNET(ランネット)先着順受付必勝のコツ

◆RUNNET先着順受付で「失敗しない方法」2015

◆ある日突然痛みが出た

◆自分目線で足の出方をチェックしよう

◆自分目線で足の出方を修正する方法

◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?

◆ママチャリでもトレーニングに使えます。

◆アンクルウエイトで負荷を加える

◆マラソンは未来との戦い

◆花粉症対策/鼻と目

◆花粉症対策/のど

◆マラソン大会のネット受付は、今のままでいいのか?

◆マラソン大会の収支はどうなっている?

◆レース当日の雨、あなたならどうする?

◆テーピングのお陰で、奈良マラソン2015完走しました

◆関節は硬い方が良いのか?

◆寒い日の走る前のウォーミングアップに踏み台昇降

◆フルマラソンが完走できないとのお悩みをいただきました

◆追い込んでいるのに結果がついてこない

◆初フル参加へのアドバイスお願いします

◆マラニックは疲れるのにおススメする理由

◆どうしてもサブ4達成したい!というご相談

◆GPS機能付ランニングウォッチの買い替え

◆天国か地獄か?その差ってなんですか?

◆ランニングフォームは何を信じたらいいのか?

◆スタミナ切れの原因

◆心拍数を抑えるために、6拍子呼吸法

◆人体を理解すると、動きやトレーニングにだいぶ差が出る


●ひとりでする、ランニングフォーム改善方法

◆改善方法(その1)

◆改善方法(その2~観察)

◆改善方法(その3~スロー)

◆改善方法(その4~意識化)

◆改善方法(その5~ひとつずつ)

◆改善方法(その6~左右対称)

◆改善方法(その7~足音を気にする)

◆改善方法(その8~わざと間違ってみる)

◆利き手、利き足の関係(その1)

◆利き手、利き足の関係(その2)

◆利き手、利き足の関係(その3)

◆一度聞いただけでできたら苦労しない

◆知らず知らずにランニングフォームが変わっていく原因

◆路面の傾斜が原因でフォームが変わっていく

◆フォームの修正は、クセの修正でもある


●故障からの脱出方法

◆年齢を考える


◆速度を考える

◆速度を考え直す

◆回復を待つ

◆隠さないで打ち明ける

◆故障の原因を探る

◆重心を考え直す

◆リハビリは、ウォーキングから再開する

◆知らず知らずのうちに、間違ったフォームになっている

◆痛みの原因を自分で見つけ出すと改善は早い

◆人は人、自分は自分!

◆負けても楽しい接し方

◆失敗から教訓を得る

◆習慣を変えるのは困難?

◆痛みが反対側に現れる!?

◆痛みのあるところに原因があるとは限らない

◆故障で走れない間はどうするのか?

◆転んでもただでは起きない

◆リハビリランは、「歩き」をたっぷり交える

◆膝が痛くなった原因を探ってみました

◆WALK&RUNで、楽に長く行ける!

◆WALK&RUNが楽な理由

◆2種類のRUNで、歩かず走りきる方法

◆実年齢と気持ち年齢のギャップ

◆故障から練習再開する際に注意することは?

◆マイナビニュースで「腰痛改善」コラムを始めました。

◆肉離れで全治3週間からの再開方法


●マラソン・ノウハウ(大会準備)

◆大会当日に初めて身に付けるのは危険

◆表を持って走り、通過タイムでペース確認する

◆あなたのトイレラップは何分?

◆時間計算の相棒

◆予想タイム表

◆ラップタイムをどこで計りますか?

◆私のマラソン大会・必需品

◆私のマラソン大会・必需品(その2)

◆レースでは何を身につけて走る?

◆ボトルポーチを改良して重量分散

◆レース直前は、栄養源を身体に蓄えよう!

◆マラソン大会にエントリーするのもネットから

◆参加賞と完走メダルは、本当に有難いのか?


●マラソン・ノウハウ(大会当日)

◆レース中にできるストレッチ

◆レース中の栄養補給に、ゼリー飲料持参

◆マラソン途中から足が動かない・・・解決法

◆ガス欠=スタミナ切れを起こさないために

◆失速しない走り方、方法

◆スタート前の寒さ対策

◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。

◆大会当日のウォーミングアップ

◆奈良マラソン、完走しました(休まず走り切ろうとすると失敗する)

◆私の奈良マラソン2011分析グラフ

◆ハイタッチで、お互い勇気をもらい合う!

◆給水ポイントのテーブルは複数ある

◆給水コップの上を鷲掴みすると、楽に飲める

◆名前入りゼッケンは、元気100倍!

◆リタイヤした場合、そのまま自宅へ帰ってもいい?


◆マラソン大会途中、前を行くランナーが倒れた!どうする?

◆給水ポイントで体力回復を狙うのが一番

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その1)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その2)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その3)

◆ビニール袋2枚を重ね着して防寒対策で成功


●靴の履き方・選び方、インソール

◆あなたの靴の履き方は間違っている

◆靴の選び方

◆マラソンシューズの寿命はいつ?

◆靴下はどんなのを履く?

◆足の甲が痛い/靴の履き方で解消するワザ

◆インソールを入れ替える必要はあるのか?

◆インソールを途中で入れ替えると、シューズの寿命は延びるのか?


●折れない心の作り方

◆コース作り

◆同じコースを何度も走る

◆ペースを落とす

◆タイムを記録する

◆悪魔のささやきを断ち切る

◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です

◆目標は他人に宣言するから達成できる

◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!

◆他人は他人、自分は自分。


●三日坊主からの脱出方法

◆1・記録を付ける


◆2・ぼちぼちやりましょ

◆3・とにかく出てみる

◆三日坊主は、三日やるから続かない

◆動機は不純な方が続きやすい

◆継続するには、目標を設定すること

◆マラソン始めたら、周りに言い触らしましょう!

◆通勤ランをする人

◆休日ランだけで、サブフォー達成した人

◆深夜ランのライフスタイルしかできない

◆早朝ランで規則正しく

◆寒さと億劫で走る気力がない時の解決法


●栄養、食事

◆スポーツドリンクは飲みにくい?

◆アイソトニック飲料とハイポトニック飲料とは?

◆人の体液と同じ浸透圧だから吸収率が早い

◆サプリメントは必要?それとも無駄?

◆ミネラル不足とは?

◆疲労回復のために、タンパク質を摂る

◆BCAAとは?

◆アミノ酸を摂り過ぎると太る?

◆プロテインは必要か?

◆ハンガーノックとは?

◆栄養ゼリー1本で17分

◆栄養ゼリーは薄めると飲みやすくなる

◆ミネラルウォーターで、ミネラル補給ができる

◆塩分補給には、天然塩がおススメ!

◆鉄分とは?

◆カルシウムをサプリメントで摂り過ぎると危険

◆バナナの保存方法


●夏対策

◆汗でベトベトにならない夏仕様ボトルポーチ

◆夏をおろそかにすると負ける

◆熱中症の原因

◆吸汗・速乾のポリエステル100%と、綿100神話


●ランニングイベント

◆第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ

◆第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!

◆「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました

◆「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート

◆第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏

◆「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート

◆第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里

◆9/19(月・祝)第四回奈良名所巡りエンジョイランニングは雨天中止

◆第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作


●エンジョイラン・販売物

◆エンジョイラン商品化第1弾!DVD 5/1発売!

◆DVDの感想をご紹介します

◆エンジョイラン、ついに書籍化決定!

◆私の本、amazon「売り切れ」でご迷惑をおかけしております

◆私の本、楽天ブックス・デイリーランキング第1位!!

◆今日も、私の著書がランキング第1位です!

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1、健康やダイエット
  のために走っている。
2、楽に長く楽しく走りたい。
3、フルマラソンを止まらず、
  歩かず、完走したい。
4、筋肉痛になりたくない。
  また、すぐ改善させたい。
5、疲労を溜めたくない。
  また、すぐ回復させたい。
6、怪我、故障をしたくない。

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