整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

ランニングしているとお尻が痛くなってるでしょ? なってなければ何か走り方に問題あるかもですよ。きちんとお尻のケアをしましょう。それから足の外側にも大きな負担がかかっているんですよ。気付いていましたか? https://youtu.be/dbXlsJSSwNYタイトルの付け方を変えて …
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太もも内側のストレッチは、絶対おろそかにしてはいけません。ランニングで疲労を溜めすぎると膝に大きな負担がかかることもあります。また、開脚するためにも柔らかくする必要があります。 https://youtu.be/pz8OOG3eWdg------------------------------------------------- …
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お尻は足の一部です。それが分かっていると、日頃のケアも変わります。ランニングしたらお尻の疲労をしっかり取りましょう。 https://youtu.be/NhH5NBCSB9w-------------------------------------------------私の著書です。======================= …
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ランニングしていると腰に負担がかかります。日常の腰痛対策にもGOOD! 腰のストレッチで疲労回復してくださいね。 https://youtu.be/0QSvKgplVHY-------------------------------------------------私の著書です。========================= …
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膝に違和感を感じている人、注意しながらやっていただきたいのですが、やってみると違和感が消える可能性があります。大腿四頭筋に問題があると、膝に負担がかかりますので、膝上の太もも前側をしっかりストレッチすると改善します。とても簡単に見えるストレッチですが、め …
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意識をする「鮎川式イメージストレッチ」の代表作です。この太もも前側のストレッチは、高齢者を対象にしたストレッチ教室でも「とても足が軽くなる」と大好評です。マラソンに限らず、スポーツする人は絶対やってほしいし、しない人にもぜひやってほしいストレッチです。 h …
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私の超お気に入りストレッチです。バランスが難しいので、出来ない人いるはず。できなかったらパスしてください。他にも方法はいっぱいありますからね。でも、一度挑戦してみてほしいな! でも無理しないでね。 -------------------------------------------------私の著書 …
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私のお気に入りストレッチを紹介します。太もも内側に疲労蓄積していても、以外に気付いていません。ぜひ毎日行ってくださいね。 -------------------------------------------------私の著書です。============================= 「今日の話 …
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オーソドックスなタイプと、私のお気に入りを紹介します。ひとひねりすることで、太ももと脇の後ろまで一石二鳥ストレッチ! -------------------------------------------------私の著書です。============================= 「今日の話は役 …
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私のオリジナルストレッチ~ハムストリングス(太もも後ろ側)です。さて、あなたはできるかな? 無理しない程度でチャレンジしてみてください。うまくできたら、めっちゃ伸びます! -------------------------------------------------私の著書です。========== …
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四つん這いからハムストリングスのストレッチを行ってみましょう。方法はひとつではありませんので、これがお気に召さなかったらパスしてください。どんどん出していきますので、お気に入りのストレッチを探してくださいね。 --------------------------------------------- …
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身体の硬い人が開脚できるようになるまでには、片足ずつストエッチするのが有効です。無理せずできる範囲からやっていきましょう。 -------------------------------------------------私の著書です。============================= 「今日の …
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開脚をしたい人、でも身体が硬いという方は無理せず、ここから始めてください。少しずつ無理せず行いましょう。 -------------------------------------------------私の著書です。============================= 「今日の話は役に立った!」 …
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私が基本としている開脚ストレッチのご紹介です。硬い人でもできる方法もあります。少しずつ無理せず、ご自身の身体に合わせて行っていきましょう。 -------------------------------------------------私の著書です。========================== …
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ストレッチはヨガと違って先生と同じ形を目指すことはありません。ご自身の身体の硬さに合わせて、出来る範囲で行うことです。また、どこが伸びているのか想像しながら行い、筋肉と会話できようになると効果が高くなります。 --------------------------------------------- …
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私がなぜ、ストレッチをするのか? 鮎川式イメージストレッチとは、身体を整える魔法です。想像しながらストレッチすると、疲労回復、筋肉痛改善に高い効果があります。 -------------------------------------------------私の著書です。================ …
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健康診断で健康になるわけではなく、あくまでも健康状態を数字で確認するだけです。それよりも健康を保つために毎日できる検査方法をお伝えします。 -------------------------------------------------私の著書です。========================== …
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ストレッチとは? と聞かれて、筋肉を伸ばすことと答える人が多いと思いますが、それだけではない、本当の意味を今日はお話しします。ストレッチをすることで、自分の身体を確認することができます。 -------------------------------------------------私の著書です。== …
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ストレッチを行うときの呼吸法です。鼻から4秒吸って、口から6秒吐きます。日常生活にも取り入れると、ストレス解消になり免疫力のアップにもなります。 -------------------------------------------------私の著書です。======================= …
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ランニングは有酸素運動ですから、呼吸により常に酸素を採り入れる必要があります。日常の呼吸が下手だった場合、ランニングの時だけ上手になることはありません。あなたは大丈夫? -------------------------------------------------私の著書です。=========== …
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ストレッチは気持ち良いのに、なぜ続けることが難しいのでしょうか? それは習慣化するまでの困難さが壁になっていると考えます。その壁を乗り越えるのは、呼吸にあると考えます。 -------------------------------------------------私の著書です。=========== …
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1km歩いて、2km走る、また1km歩いて、2km走る・・・これを延々と続けていくと、負荷が軽くてとても楽に長く行くことができます。お天気の良い日にリュック背負って、行った先でお弁当食べて、本読んで昼寝して、また1W2Rで帰ってくる「お散歩ラン」を時々遊 …
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日ごろ足裏のどこに接地しているか、意識をしたことがありますか? 一般論で言われることができるかどうかより、意識することがとても大事です。いろんな所に意識してみましょう。 -------------------------------------------------私の著書です。=========== …
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市民ランナーでも前の方を走る人は蹴って走りますが、後半の人は蹴っていません。そもそも蹴って走る必要がありません。だから蹴る練習は、いりません。それよりも足を痛めないために、着地の練習をしっかりしましょう。 ------------------------------------------------- …
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綿100%が良いとされた時代は終わったのに、いまだに勘違いしている人もいます。今はポリエステル100%の時代ですが、その中でも良品と粗悪品があります。日本製の糸で製造された品物を探すと良品が手に入ります。 -------------------------------------------------私の著 …
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初心者は、ランニングシューズ何を選んでよいのか分からないなら、この二つを選べば間違いない! また、どこで買うのが良いか? 買って履いたけど、合わなかった場合、どうすれば良いか? 私の経験をお話しします。 ------------------------------------------------ …
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運動音痴、運動嫌いだった私が走り始めた時、10分が走れなかったのに、半年後にはフル完走できました。最初はすぐ諦めてしまうのは仕方ありません。頭の中に現れる悪魔の囁きをどのように断ち切れば良いのか、私が実行した方法をお伝えします。 --------------------------- …
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鼻から吸って、鼻から吐く。鼻から吸って、口から吐く。季節によって使い分けすることもアリです。鼻の機能はとてもすごいので、ぜひ鼻から吸う呼吸をしてくださいね。 -------------------------------------------------私の著書です。================= …
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ランニングでしんどくない呼吸法があります。初心者は足と呼吸を合わせることで精いっぱいですが、6拍子で呼吸すると激的に楽になります。 -------------------------------------------------私の著書です。============================= …
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私たちの身体の中には血液が流れています。まず血流の映像を見て記憶し、その血流を思い出しながらストレッチすると効果が高まります。 -------------------------------------------------私の著書です。============================= 「今 …
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