整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい! また、楽に走りたければ、走らないこと。 その真意は、このサイトの中に!

整体師ランナー「りょう」に学ぶ、
「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」
Let's enjoy runnning!

毎日書き続けて365日経ちましたので、
これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)

コメント欄へのスパムが増えましたので、画像認証の設定をしました。
お手数ですがご了承ください。(2013,10,8)

第26回/奈良観光ラン~祝令和、万葉ゆかりの地を巡ろう!(飛鳥京・藤原京編)

元号が令和となって、万葉集に脚光が集まっていますよね。その歌を石に刻み込んだ万葉歌碑は全国にあるようなのですが、奈良にいくつあるかご存知ですか? 約230もあるんですよ! 知ってました?

万葉歌碑データベース
https://kahi.nara-hgis.jp/

万葉集とは、古代の和歌集で 長歌,短歌,旋頭歌など 4536首の歌を20巻に収めたものです。今の時代に言い換えると、4536曲を20枚のアルバムに収めたというものです。地域的にも大和を中心とする歌が多く、奈良時代およびそれ以前の歌の総結集であり、日本最大の古典だからこそ、奈良にたくさんの歌碑が立っているのは自然なことです。

奈良の万葉歌碑の中から厳選して、観光としても楽しみながら走れるコースを設定しました。途中で「犬養万葉記念館」「奈良県立万葉文化館」にも立ち寄ります。奈良時代の前というと、藤原京、飛鳥京です。そのふたつの地を巡りながら時代をタイムスリップしませんか?

①【イベント名】
第26回/奈良観光ラン
祝令和、万葉ゆかりの地を巡ろう!(
飛鳥京・藤原京編)

2019年10月13日(日)9時スタート 雨天中止(台風により足元悪化のため)

●集合場所:近鉄吉野線・飛鳥駅(ゴールは橿原神宮前駅です)
●受付:8時30分~8時50分(スタートの10分前までに集合)

②【コース】
今回は飛鳥京から藤原京にある36の万葉歌碑と、観光名所=天武・持統天皇陵、犬養万葉記念館、奈良県立万葉文化館、飛鳥京跡、万葉の森、藤原宮跡、神武天皇 陵、橿原神宮などを巡る予定です。そしてこの時期と言えば、藤原宮跡のコスモスがとても有名です。ちょうど満開の時期ですのでお楽しみに!
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藤原宮跡のコスモスは300万本(後ろは耳成山)

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明日香川 瀬々の玉藻の うちなびく
心は妹に 寄りにけるかも

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ひさかたの 天の香具山 この夕
霞たなびく 春立つらしも

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飛鳥の田風景はとても和みます

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橿原神宮の空気は全然違います

③【距離】 約18km
万葉歌碑を走って巡る企画を初めて実施します。歌碑で止まって詠んで(ちょこっと解説します)、また次の歌碑へ。その繰り返しですので走った感はまったくないと思われます。走る時間より止まっている時間の方がきっと長いでしょう(笑) ということで、長時間イベントにしました。一日身体を動かし続けられる健康な人であれば大丈夫です。道路はアスファルトです。走りに自信のない初心者でもまったく気にせず参加してください。

キロ7分~8分程度で走ります。マラニック気分でのんびりランニング! トイレ休憩、景色休憩、臨機応変に対応していきます。タイムを競わずランニング遊びです。到着予定時間を午後4時頃と考えていますので、18kmを約7時間かけて行きます。

④【参加費】 2000円(当日支払)
傷害保険加入します。(交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応) 

⑤【給食】 給食検討中。給水ポイントはありませんので、飲み物は各自でご用意お願いします。(自動販売機は途中にありますが、コンビニはありません。)

【荷物】 スタート・ゴールが違う駅です。荷物預けはゴールの「橿原神宮前駅」駅構内のコインロッカーが便利です。もちろんリュックに背負ってもOKです。

⑦【途中離脱可能】
バス停が所々ありますが、電車は途中にありません。

⑧【雨天中止】 ブログ、フェイスブックにて掲載

【参加申し込み方法】
参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)
受付終了しました
定員は決めていませんが、だいたい20名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。 

≪主催イベント「奈良観光エンジョイランニング」の趣旨≫
タイムを競うのではなく、みんなで楽しく一緒に走るイベントです。奈良の魅力を堪能できるコース作成で、古代の建造物や文化を見て、のどかな景色と空気を感じ、五感いっぱい楽しめるイベントです。基本的に拝観はせず見て通り過ぎます。ゆっくりのんびりゆるゆる行きますので、こんな距離走ったことないという人でも大丈夫です。班分けして走る順番を交代しながら行き、止まって記念撮影したり、奈良の名物を食べて、遊び心満載です。翌日に疲れや筋肉痛を残さないために、走る前後はもちろんのこと、途中でもストレッチするのも整体師ランナー主催だからこそ。名所により多少前後しますが、20kmくらいの距離ならば、スタートからゴールまでを4時間~4時間30分くらいかけてゆっくり行きます。

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整形外科→内科→皮膚科と、可能性を求めて!

今日は今まで言えなかったことをカミングアウトします。

実は去年2018年の2月、10kmマラソン大会途中にふくらはぎがつりまして、それ以来とても苦しい時期を過ごしていました。私の経験が誰かのお役に立てればと思い、今日は書いてみます。

■身体の異変は、2015年10月「皮膚」から始まり、2017年12月「腕」、2018年2月「ふくらはぎ」へと続く

私の身体の異変は2015年10月から始まりました。手の指の皮が剥け、指先の皮膚が割れてあかぎれのような状態になりました。「台所用洗剤で荒れたのだろう」そう思って、できる限り手袋をして洗い物をするように心がけました。しかしそれでも治るどころか悪化する一方で、両指併せて7本の指に絆創膏を貼る無様な時期が長く続きました。この手荒れが治ったのはつい先日で今年2019年6月です。真夏でも手荒れをしている指を想像してみてください。異常でしょ?しかも、約3年半もの長い間、治ることなくずっとです。

そして次の異変が起きたのは2017年12月の卓球の試合の時、利き腕である右腕が強烈な痛みに襲われ、その場しのぎのテーピングをして棄権せず負けを承知で最後まで続けました。この腕の痛みがスッキリ治って気にならなくなったのが、2018年8月くらいですから、約9か月間です。

そして先に書いた2018年2月にふくらはぎがつることに。ここから足の違和感は2018年10月まで続くことになります。こちらも約9ヵ月間もの間、治ることなく続いていたのです。

■身体の異常事態発生!

足がつったということくらい誰にでもあることです。その場で少し休めば治るのが普通。私の場合、一週間経っても痛みがまったくひかなかったです。ということは肉離れ、ですよね。実は腕も肉離れの可能性と自己判断。腕はストレッチすると悪化する事態、歩くだけでふくらはぎに痛みが走る。それでも自力整体やストレッチを考えながら少しずつ行っていました。しかし一向に良くならない。足も腕もとにかく異常事態です。

「病院行かないの?」とよく聞かれます。健康診断はサラリーマン時代以来行ってませんから、約30年行ってないことになります。確かに基本的には病院行かない主義です。でもさすがに今回は行きましたよ。行くとすればまず整形外科ですよね。

「異常ないですね。肉離れでもないし、骨折もしてないですね。」

病院へ行ったのは2018年4月です。腕が痛み出してから4か月、足が痛み出してから2か月経っているのです。どちらも痛みも違和感もあって思うように走れない、打てない、動けない状態だから病院行ったのに、異常なし。

さて、どうしましょう?

■整形外科でわからないなら、内科へ。ところが受付嬢を突破できない!

2週間後、同じ病院へ行きました。総合病院なので次は内科へ行こうと考えたのです。なぜ内科か? 私は「膠原病(こうげんびょう)」を疑ったのです。整形外科でも血液検査はしてもらったけど、もっと詳しい検査をしてもらうために、受付で「内科へ行きたい」と言うと、「以前整形外科に来られてまだ治らないのでしたらそれは整形外科です。」と言われ、押し問答に。私が内科で診てもらいたいと言っているんだから内科へ通してくれればいいだけなのに、受付を突破できない。なんてことだ! 受付の人も困り果て、看護師を呼ぶことに。それから看護師と同じ押し問答することに。なんてことだ! 全然患者の意見を取り入れてくれない。結局、看護師が内科の先生に聞きに行き、「どうぞ」ということになった。私の熱意がようやく通ったのだ。受付突破するのにどれだけの時間と労力をかけたことか!

以前、病院で教わったことは「患者が病名を決めていってはいけない」ということ。だから受付でも膠原病の疑いだとは言わなかった。内科へ入って症状を説明する時も同じく言わなかった。ただ正直に痛みが長引いていることなどの症状を説明した。そして血液検査することに。検査結果が出て再度診察室に入った時に先生が言われました。

「膠原病を疑って来られたのでしょう?でも大丈夫。心配ないです。異常ありません。」

嬉しいのか悲しいのか! とにかく先生も膠原病の疑いは持ってくれていました。

「ではこの原因は何でしょう?」
「わからないですね~」

結局原因不明!

ではどうする?

■整形外科→内科→皮膚科と、可能性を求めて!

次は皮膚科へ行くことにしました。
ひとつずつ潰していく作戦です。

皮膚科では、内科での血液検査データを見せ、腕と足の痛みを説明しました。「なるほど、それでここへ来られたのですね。内科へ突破できたのはすごい熱意ですね。ふつうは無理よね。それで膠原病の疑いが晴れたのはちょっと安心ですよね。」 この皮膚科の先生が一番私の話を理解してくれていました。皮膚片を採取して顕微鏡で見て説明してくれました。塗り薬を処方され、それを続けることに。

この塗り薬がよく効いて、一時的に治ったのです。ところが違う個所にあかぎれが発症。その繰り返しで何度か皮膚科へ行って相談。「根気よく長い気持ちで治していきましょう」と言われ、とにかく一時的には良くなるので信じて薬をつけ続けました。

4月、5月は観光ランイベントやハイキング企画してますから、騙し騙しという言葉通り、とにかくゆっくりふくらはぎをできるだけ使わず、動いていました。その反動からか、6月には違和感が大きくなり一か月での走行距離が、6月は26km、7月はたった8km、8月28kmという状態でした。

■関連をあまり考えていなかった皮膚が良くなると、腕も足も良くなってきた!

2018年8月頃から指の皮膚がずいぶん綺麗に治ってきました。と同時に、なんとなく腕の調子が良くなってきて、普通に卓球ができるようになりました。さらに、足の違和感もなくなってきました。それなりに走れるようになったのは10月に入ってから。ダメージなく大丈夫だと感じたのは、11月18日になってから。そして12月9日、奈良マラソンでフル完走。こんな状態で良く完走できたもんだと思います。

その後、腕も足もまったく違和感ありません。指の皮膚は常にどれかの1~2本に薬と絆創膏を貼る状態が続いていましたが、以前のようなひどさはなく、すべてスッキリ治ったのが、今年2019年6月。それからもしばらくお風呂上りだけ薬は塗っていましたが、晴れて完治! と思ったら、8月初め頃から今度は爪先がもろく弱くなっています。これは今も継続中。

さてこれからどうなることやら・・・

■身体はひとつ! 違和感は他の部位から関連している可能性も考えてみる。

今日の話の中でお伝えしたかったのは、なんらかの違和感や痛みが出た時、他にも何か異変はないか考えてみましょう。腕とふくらはぎの違和感は、筋肉や靭帯が原因ではなく、内科的なものからきているのではないか? そう私は考えたわけです。思いもよらないものが関連していることもあります。私の場合、今となっては医学的には何が原因だったのか不明ですが、皮膚科へ行ったことで身体の異変が正常化し、腕や足も良くなったのではないかと自分で信じています。身体はひとつです。すべて関連していると考えることで、何か突破口が見つかると思います。今はネット時代ですからいろんな病名を発見できる可能性があります。ただ自分で決めつけず、あくまでも可能性を見ただけですので、専門医で診てもらってくださいね。病院へ行かないと言っている私ですが、まったく行かないわけではないですからね。

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第25回/奈良観光ラン~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花

昨年企画しておきながら私の都合で中止しましたイベントを今年再企画しました。一昨年同様「案山子コンテストと彼岸花祭り」の日に合わせていきます。ウォーキングする区間もありますが、とっても楽しく観光ランできますよ! 日本の原風景「飛鳥」をのんびりとランニングで名所を巡り、案山子ロードを散策します。奈良にしかない魅力を堪能できることをお約束します。

①【イベント名】
第25回/奈良観光ラン
案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花

2019年9月22日(日)10時スタート 
●集合場所:近鉄吉野線・飛鳥駅(スタート・ゴールは同じ駅です)
●受付:9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)

②【コース】 
マルコ山古墳、岩屋山古墳、高松塚古墳、案山子ロード~稲渕の棚田、石舞台古墳、亀石、鬼の俎・鬼の雪隠、吉備姫王墓などを巡る予定です。奈良県景観資産にも指定されているビュースポットをたくさん巡ります。

高松塚古墳
高松塚古墳(UFOのような奇麗な形)

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案山子ロードのかかし(高さ約3m)2017年


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稲渕の棚田(2017年)

ちょうどこの日は、明日香村・稲渕の棚田が一年で一番賑わう日、「彼岸花祭り」が開催されます。また案山子ロードでは案山子コンテストもあります。さらに、「飛鳥光の回廊」イベントも同時開催されますので、ランニングが終わってまだ遊び足りない人は、飛鳥の夜も楽しむことができます。希望者はどうぞ飛鳥に残って満喫してくださいね。詳しくは、NPO法人明日香の未来を創る会のWEBをご覧ください。→NPO法人明日香の未来を創る会 
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③【距離】 約18km
今回はアップダウンがありますので少し短い距離で設定しました。道路はアスファルトです。案山子ロード(朝風峠)では観光客が多いと思われますので、危険回避のため歩きます。見晴らしの良いビュースポットへ行くために坂があります。坂道の距離としては長くないので、歩くことも想定しています。初心者でも気にせず参加してください。

キロ7分~8分程度で走ります。マラニック気分でのんびりランニング! トイレ休憩、景色休憩、臨機応変に対応していきます。タイムを競わずランニング遊びです。到着予定時間を午後3時頃と考えていますので、18kmを約5時間かけて行きます。

④【参加費】 2000円(当日支払)
傷害保険加入します。(交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応) 

⑤【給食】 給食検討中。給水ポイントはありませんので、飲み物は各自でご用意お願いします。(自動販売機は途中にありますが、コンビニはありません。)

【荷物】 スタート・ゴールが同じ駅ですので飛鳥駅のコインロッカーが利用できます。また、途中駅「橿原神宮前駅」駅構内のコインロッカーも便利です。もちろんリュックに背負ってもOKです。

⑦【途中離脱可能】
石舞台古墳からバスがありますが、それ以外にはありません。

⑧【雨天中止】 ブログ、フェイスブックにて掲載

【参加申し込み方法】
参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)
https://ws.formzu.net/dist/S5619571/
定員は決めていませんが、だいたい20名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。 

≪主催イベント「奈良観光エンジョイランニング」の趣旨≫
タイムを競うのではなく、みんなで楽しく一緒に走るイベントです。奈良の魅力を堪能できるコース作成で、古代の建造物や文化を見て、のどかな景色と空気を感じ、五感いっぱい楽しめるイベントです。基本的に拝観はせず見て通り過ぎます。ゆっくりのんびりゆるゆる行きますので、こんな距離走ったことないという人でも大丈夫です。班分けして走る順番を交代しながら行き、止まって記念撮影したり、奈良の名物を食べて、遊び心満載です。翌日に疲れや筋肉痛を残さないために、走る前後はもちろんのこと、途中でもストレッチするのも整体師ランナー主催だからこそ。名所により多少前後しますが、20kmくらいの距離ならば、スタートからゴールまでを4時間~4時間30分くらいかけてゆっくり行きます。

≪今後の予定≫詳細は近日発表(スケジュールに入れてくださいね)
10/13(日)第26回/奈良観光ラン~令和にちなんだ万葉の地を走ります(詳細近日発表)
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シリコン製のインソール1480円がなかなか良い!

先日作ったオリジナルのインソールは普段履きに使用することにしました。私には向いてなかったということです。で、実はその他にもいくつかインソールを買っていまして、その中でも「これは良いかも!」という品を今日はご紹介しますね。

誰に聞いたわけでもなく、なにかで調べたわけでもなく、さらにランニング専用でもないインソールなのですが、使ってみるとなかなかいい感じなのです。価格も1480円という安さで、ダメもとで買ったけど意外に良かったんです。

パッケージの写真がなくてすみません。品物はこんな感じです。
DSC_0142
素材はシリコン製です。

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柔らかいです。

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プニュっとした感じです。

これを今入っているインソールを抜いて代わりにシューズに入れます。がしかし、問題発生! シリコン製だから靴下が滑らないんです。履く時くらいはスルッと履きたいですよね。というか、普通どんなインソールでも、足を入れる時にはスッと入るはずです。しかしシリコン製なので引っかかってしまってまったく足が中へ入らないのです。紐をほとんど取ってしまうくらいまでシューズをオープンにしても、足を入れにくかったです。毎回紐をほとんど抜き取る履き方なんて想像してみてください。履くのに時間かかって仕方ないでしょ? で、考えたのが、履く時だけとにかく滑ってくれればいいわけです。

DSC_0148
百均のインソール

DSC_0150
とにかくペラペラの品を見つけてきました。

DSC_0153
この二つを重ねて入れるアイデアです。

DSC_0156
まずシリコン製のインソールを入れます。

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その後からペラペラのインソールを上に入れます。

こうすることで、足に擦れるところは滑ってくれるので履く時にはスッと足が入ります。それでもインソール二枚入ったわけですから、少し分厚くなります。その分、紐を一度全部緩めて、その高さにあった状態に絞めていきます。正直言って少し圧迫感はあります。ただ、まずインソールを試したいので、これで走ってみました。

始めて走った時の印象→「飛んでる!」
軽く走りに出たのに、すぐに5分30秒/km!


新品のシューズを履いた時に近い感覚です。クッションがしっかりあって、飛んでいく感じでした。スピードも体感速度より約10秒から15秒速くなりました。何度か走った後、オリジナルのインソールとの比較をしたかったので、同じコース、距離を走ってみました。こちらの方が断然良いです! やはり12kmくらいで土踏まずのアーチが落ち始めるのですが、突き上げてくる痛みもなくしっかり支えてくれています。だからといって疲れないわけでもないです。これはそもそも私の問題ですけどね(笑) 

お試しで買ったわけですが、これを本当にこれからも使用するのであれば、ワンサイズ大きいシューズに入れる方がストレスなく走れる気がします。いくらペラペラのインソールでも一枚余計なものを入れなければならないのはちょっと悲しいです。でもそれもまた、使う人によって違いがあると思いますので気になった方はアマゾンで購入できます。たった1480円でもし変われば、儲けもんです!ちなみに私のシューズは26.5cmなので、XLサイズを買ったら元に入っていたインソールとまったく同じ大きさでした。耐久性は分かりません。サイズ感と併せてご参考までに。

レビューに書いてられる人もありますが、履く時に靴下が引っかかって履きにくい。脱ぐときに一緒にインソールが出てくる。これらがペラペラインソール一枚で解決できると思います。



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東京2020オリンピックの聖火ランナーにもう応募されましたか?

【 お知らせ 】
都合により今回からコメント欄への書き込みを「なし」に設定させていただきました。あしからずご了承ください。マラソンしていない人にも読んでいただけるのは嬉しいのですが、浅薄なコメントが増えまして回答に苦慮すること、またブログの質を保つためにやむを得ず決定させていただきました。何卒ご理解ください。これからもエンジョイラン.comをよろしくお願いします。
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東京2020オリンピックの聖火ランナーにもう応募されましたか? まさか知らないなんてことないですよね。誰にでもチャンスがあるんですよ。私は実はまだ応募できていません(笑) なんなんでしょうね~・・・忙しくていろいろしてたら忘れていて、CM見てまた思い出しての繰り返しです。もしかしたら私と同じって人、意外に多いのではないでしょうか?

サラッと応募に関するおさらいをしますと・・・

東京2020オリンピック聖火リレープレゼンティングパートナーである4社と、各都道府県、合わせて5カ所から申し込みが可能です。どこで当たるか分かりませんから、5カ所全部に申し込むのが良いでしょう。それぞれ応募選考などが少しずつ違いますので、オフィシャルページなどで確認してください。締め切りはすべて8月31日です。大まかなことでよろしければ、以前私がまとめたページがありますのでご覧ください。
東京2020オリンピックの聖火ランナー募集開始~私は夢を見たいから応募します

ということで今回はプレゼンティングパートナー各社の映像をご覧ください。これを見ると、応募したくなるはずです。

まずは「東京2020オリンピック聖火リレー コンセプト映像」です。ちゃんと見ておかないと見落としがちなのが、リレーの順番通りに映像が流れていきます。目が一つに留まると次から次へと移り変わる映像に追いつきませんのでしっかりご覧ください。

https://tokyo2020.org/jp/special/torch/olympic/

応募先4社の映像もありますのでご覧ください。

【コカ・コーラ】

https://team.cocacola.jp/

【トヨタ自動車】

https://tokyo2020.torch-relay.toyota.jp/

【日本生命】

https://seika.nissay-cp.jp/

【NTT】

https://2020.ntt/jp/tokyo/torch/entry/

また、「聖火ランナー募集 〇〇県」などと入力して検索をかけてみてください。各都道府県ごとのなんらかの情報が出てきます。あなたが応募したい県のページもご覧くださいね。

各社かなり凝った映像になっていますが、個人的にはニッセイさんが好きです。柴犬のまめちが毎週火曜日に映像更新しています。見る楽しみがあるだけでも企業戦略のすごさだと私は思います。

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地面接地時間と接地時間バランス、身体の上下動を数値化する

ランニングにおける、地面接地時間と接地時間バランス、身体の上下動がどれくらいあるのか知りたいと思いませんか? 実はそれを知る方法があるんです!

あなたはガーミンをお持ちですか?
それなら知っておいて損はないです。

私はエプソンです。
使えませんのであしからず。

「ランニングは左右対称の動きをしなければ、どちらかに負担がかかり故障の原因になりますよ」ということはこれまで何度も書いてきましたし、言ってきました。しかし自分で左右対称にちゃんとできているのかを確認する方法はほとんどありません。だから私の整体院に来られる方のお身体を触って「右ばかり使っていますね」などという言葉が出るのです。

私が水泳を始めたのは、左右対称の動きを習得したいからです。水の中では着地することがありませんので、膝への負担もなく自分でゆっくりと動作を確認することができます。先日、隣のレーンで泳いでいる人のリズムが「シンコペーションだ~!」と、勝手に心の中で笑ってしまったことがあります。シンコペーションとは音楽用語なんですが、今回のことに置き換えて言うならば、左だけ1.5倍の長さで泳いでられるのです。ようするに、右1に対して、左1.5の長さで身体が動いていくわけです。音に表すと「トン、ト~ン、トン、ト~ン・・・」というリズムです。おかしいですよね。全然左右対称になってないのに、そのリズムでずっと泳がれます。でも本人はまったく気づいてないので悲しいことです。

おっと話が逸れました(笑)

ランニングの場合、右足と左足の着地している時間が同じであってほしいです。先ほどのシンコペのように1.5倍というのは見かけなくても、1.1倍くらいの人なら時々見かけます。ランニングの場合、このほんのちょっとした左右差が故障の原因にもなります。ほんの少しでも違えば身体への負担が何万回とズレていくことを考えると、うなずける話です。ですから、自分の左右差というのは知っておきたいです。映像で撮っても気付かないくらいの左右差を数値化してくれる品があれば便利だと思いませんか?

そこで今日紹介する商品です。ガーミン専用なので私のエプソンには使えず、真のところは私には分かりませんので、ご自身で考えて読んでくださいね。


「ランニングダイナミクスポッド」という商品なのですが、こんなことのできる優れものです。

接地時間バランス
ランニング中、足が地面に接地している時間を割合で表示します。 例)左または右を指す矢印と53.2などの数値
ストライド幅
一歩ごとの歩幅。メートル単位で計測します。
上下動
カラダが上下に動く振れ幅。カラダの上下の動きをセンチ単位で計測します。
上下動比
上下動とストライド幅の比率をパーセンテージで表示します。 一般的な統計で数値が少ないほど良いランニングフォームと言われています
接地時間
ランニング中に足が地面に接地している時間ミリ秒(1/1000秒)単位で計測します。

う~ん、欲しい~! でも使えな~い! ガーミンに買い替えるかな~・・・。と考えてしまうほど試してみたい品です。ご自身のガーミンに適応しているか確認してくださいね。
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水泳で見つけた足首の左右差

マラソンでもスポーツにも関係ない話なのですが、ようやく断捨離に取り掛かりました。と言っても「プチ」というくらいです。今のところに引っ越して約12年。かなり大掛かりな部屋の模様替え中です。部屋にあるものや押し入れの中もすべて一度外へ出して、カーペットを剥がし、ガラ~ンとした空間ができました。ミニマムな生活とはいきませんが、今回ずいぶん思い切って捨てましたので、物がなくスッキリしてきました。後は楽しい工作をすれば完成です(笑)ワクワク!

前回水泳はじめましたと書きましたが、水泳がマラソンに役立つ発見をひとつしましたので今日はその報告です。

水泳教室でクロールを習った時に「足は力を抜いて、足首から先だけをヒレのようにブラブラさせるだけで良いです」と学びました。股関節からとか、太ももからなど考えなくても、とにかく力を抜いて、とのことです。教室が夏休みに入っていますので、その間は週二回くらい自主練習として泳いでいます。先日、左足首の前側がとても痛くなりました。それは20km走ったすぐ後だったので、ちょっと走るのに無理したかな?と思っていたのです。その痛みはすぐ引いたのですが、3日後、泳いでいる最中からまた同じところに痛みが出てきました。「ランではなく水泳で痛めている?足首の動かし方がおかしいのかな?」と考え、その日は早めに終えました。その痛みはすぐ消えたのですが、3日後、泳ぎだしたらまた同じ痛みが出てきました。泳ぐことで出てきた痛みであることは間違いなく確定でした。

水から上がってプールサイドに腰掛け、何気なく両足首をブラブラさせてみたのです。そこで初めて気づきました! 私の足首は左右で硬さが違うのです。右足首は楽に柔らかくブラブラ動いてくれます。それに比べ左足首は少し硬いのです。走っている時も、着地の瞬間、右と左の足首に違いは感じていたのですが、プールでその理由を発見するとは思いませんでした。

それからランニングの時にも足首の動かし方、着地、離れる時、しっかり意識をして左右差のないようやってみました。がしかしなかなかうまくいかないです。こんな時の「鮎川式エンジョイラン走法」としては「わざと間違ってみる」ことを選択します。

①足首を大げさなくらい動かしてみる(右足だけ、左足だけ、両方とも)
②逆にまったく動かさないでやってみる(右足だけ、左足だけ、両方とも)
③わざと外側だけで着地してみる(右足だけ、左足だけ、両方とも)
④わざとかかとから着地してみる(右足だけ、左足だけ、両方とも)
その他にもいろいろあるのですが、細かく書いていくとむしろ分かりにくくなりそうなのでこのくらいにしておきますね。

一般的にはこの二つで解決しようとすると思います。
・左足と同じ動きを右足もやってみる
・右足と同じ動きを左足もやってみる

ところがこれで改善できることはかなり少ないと思います。人それぞれのクセというのがあります。そのクセとは、ランニングの時だけでなく、日常からすでにそうなっていることもたくさんあるのです。とくに着地に関しては本当に奥深く、他人が見ても分からないようなこともたくさんあります。

今回私は水泳することで足首の硬さの違いを発見しました。そんなことも日常で分からなかったの? と指摘を受けそうですが、分からなかったんです。日頃足首をブラブラさせても気付きませんでした。ただ、気付いてからは足首を意識的に動かすのをやめ力を抜いて、太ももから軽く動かすようにしたら痛みが出なくなりました。すぐ原因が分かったし改善もできましたから良かったのですが、分からないまま毎回足首の痛みが出るようでしたら水泳が嫌いになっていたかもしれません。結局、足首に力が入っていただけなのかもしれませんけどね。とにかく結果オーライです!

あなたも何か違和感や痛みを感じた時、ご自身で身体の動かし方や力の入り方など細かく分析してみてください。必ず何か発見があります。それもまた「筋肉と会話する」に通じるところです。ランニングは左右差をできるだけなくすことが、故障からの脱出に一番の近道です。
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水泳はじめました!

実は以前から興味のあった「水泳」を始めました! と言うと、トライアスロンするのか? とよく聞かれます。いえいえ、まったくそんなつもりはございません。本当は去年申し込みをしていたのですが、プールの天井が落ちてきたとかで閉鎖になりまして、それっきり忘れていました。近所で泳げるところはいくつかあるのですが、とにかく基本を教えてほしいという気持ちから探していたのです。で、見つけたところすでに始まっていて、「11回レッスンの6回済んでいますので、途中入会で残り5回でもよろしければ入れます」と言われて入会しました。フィットネスジムではなく公共のプールです。

目的?

これよく聞かれますが「卓球のためです」と、最初は答えていました。ランニングも卓球のために始めてそれがフルマラソンへ至ったわけですが、水泳ももちろん卓球のためです。と言っていたのが、泳ぎ始めてみると少し感覚が変わってきまして「マラソンのため」と言えるようなことが起こり始めてきました。

まず水泳教室に入る目的は「楽に長くクロールが泳げるようになりたい」と言って入りました。なんだかマラソンと似ていませんか? 「楽に長く走れるようになりたい」という言葉。そうなんです。最初は気付いていなかったんですが、結局私はタイム重視ではなくゆっくり楽しみたいだけなんです。

「泳げるんですが?」という質問にはこれまで「カエル泳ぎはできますし、水が怖いということはありません。クロールは息継ぎがまったくできないです。」だいたいこんな答え方でした。6/13から行き始めて週一回、計5回のレッスンが終わりました。次は9月から新しいクールが始まりますのでまた申込するつもりです。

「マラソンのために水泳をした方が良い」という気持ちが表れてきました。その理由・・・
①左右対称を見直す
②力を抜く
③股関節、肩関節をしなやかにする
④ランニングで疲れた身体を癒す

いま思っているのはこの四つです。きちんとそれだけの効果があるのかどうかは分かりません。私より水泳に詳しい人の方が多いでしょうから「そんなの分かってるよ」「それ間違ってるよ」などという意見もあることでしょう。私は何も知らずに今書いています。ただ、知らないからこそ、整体師の目で見て考え体感しながら、マラソンにも卓球にも、また普段の生活にも役立てることのできることがいっぱいあることだけは確認できました。

泳いでみて分かったことは、自分が思っている以上に力を抜く行為は難しいということです。ランニングしていてもつい力が入ってしまいがちです。と書いてもおそらく自分の走り方に余計な力が入っていることに気付いていない人の方がおそらく多い事と思います。

「力が入っているから沈むんですよ」と言われても、沈むからつい力が入ってしまうんです。陸上と違って沈むと息ができません。25m泳ぐだけで「ハアハア、ゼイゼイ」という息遣いになって少し休まないと次泳げないんです。こう書けば知っている人はすぐお分かりだと思うのですが、無酸素運動になっているから息切れするんです。水泳は上手に泳ぐと有酸素運動になります。私はまだ無酸素です。息継ぎしていても綺麗な有酸素運動になっていないのです。

今は教室が終わって次始まるまでの間です。だから9月までになんとかクロールをマスターしたくて個人的にプールへ行って泳いでいます。教えてくれる人はいませんが、教わった内容を思い出しながら、また目の前で上手に泳いでいる人のフォームを見て、その通り真似てみます。なんでもこれは同じですよね。ランニング教室していても、走っている見知らぬ人に出会うことを「教材」と私はいつも呼ぶんですが、水泳も同じです。目の前に良い教材も悪い教材もたくさんありますので、自分に問いかけしていきます。残念ながら録画ができないので自分のことを見ることができません。なのでプールで出会った人に「私の腕って左右同じように上がっていますか?」と尋ねてみました。すると「腕は綺麗に上がっていますよ、でも足がバタついていて水しぶきが大きいですよ」と、見たまんまのことを言ってくれました。本当にありがたい影の先生です。

私がランニングを始めた時と同じようなことをいま水泳でやっています。「右腕はどう?」「左腕と同じか?」「足は?」「慌てない」「沈んでも浮いてきたらいい」「足は開かない」「息継ぎのタイミング?」・・・などと、いろいろいっぱい気を付けなければならないことがあります。とにかくひとつひとつ確認しながら泳ぎます。「よし今は足先のしなやかさだけを気にしながら向こうまで行こう」などと、バラバラにしてひとつずつ気にしながら確認していきます。

ランニングと違うのは、空中に浮いた瞬間がないことです。着地のことを気にしながら走ろうとしても、気にしているともう次の足が来ちゃいますから、結局分からないまま進んでしまうことがあります。しかし水泳はそれがないので、ひとつひとつ確認しながら言葉に出しながら身体に覚えこませていくことが可能です。対戦相手もなければ、ボールが飛んでくることもないので、自分の意志だけで確認しながら泳げるのです。

そう考えていくとランニングととても良く似ていると感じています。もしランニングでうまくいかないことがあるようでしたら、身体の動かし方を確認するために水泳をやってみてはいかがでしょう?何か参考になることや発見があるかもしれませんよ! ただし、自己流で泳ぎに行くだけではきっとダメですよ。やはりレッスン受けることをお勧めします。目の前でそんな悪い教材がいっぱいですから!
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オリジナルインソール入れてどうなったか?途中経過報告(その2)

オリジナルインソールを使い始めて3週間が経ちました。今のところ、満足度はあまり高くありません。ただこれは個人差がありますから、絶対ではないし、私の意見がすべてだとは思わないでくださいね。

最近はネットでいろんな品物を買いますが、買う前にどうしても購入者のレビューを読んでしまいます。類似商品の中から選ぶ時は、良い評価がたくさん入っている品を選ぶのはきっと私だけではないと思います。むしろ評価などまったく気にしないで購入する人の方が、もしかしたら自分にとって良い品を選んでいる可能性もありますよね。だって、評価通りの品を選んでも失敗したことってありますからね。だから評価レビューは「あくまでも参考に」と思うのですが、どうしても惑わさてしまうのは仕方ないですよね。

3年ほど前に「使用後も返品OK」というインソールを購入したことがありまして、それについては2回使用しただけで返品しました。実はインソールというものをこれまでにいろいろ買った経緯があるんです。それだけ必要性を感じているし、自分に合うものを探してきたという証です。以前その返品したインソールは、履いてすぐに硬いものが土踏まずに当たる感触がダメでした。プレートが入っていて落ち込むのを防止するという品でした。他の品よりしっかりした感じがしましたので買ったわけですが、自分には合わなかったのです。でもそれだからピッタリという方はきっとあるはずです。好みもあるし身体が違うために感覚も違うし、また走り方や速度も違います。

洋服に関しては、自分に合わないと思っていても着ているうちに合ってくるものもありますよね。自分で選んでいるといつも同じ系統になりがちなのが、人に選んでもらった時「え~!これ~?」なんて思って着てみるとそのうちものすごく似合うようになって、新境地を開くこともあります。

ランニングシューズ選びってものすごく難しいと私は考えます。もしかしたら神経質すぎるのかもしれませんけどね。多少サイズ合わなくても気にしない人いますよね。メーカーや品番にもこだわりなくて何でも良い人もいます。あなたはいかがですか? もしシューズ選びにこだわりがあり、なかなか決めることのできない人は、インソール選びにも苦慮するかもしれません。なぜなら見た目はまったく関係ないので、とにかく足が当たった感覚、走ってみた感覚、すべて感覚で良し悪しを決める品であることは間違いありません。

先日、オリジナルインソール+アディダス・ボストンで、ノンストップ21km走ってみました。速度の感覚は先日書いた通り約45秒ほど遅いのは同じでした。最初からノンストップで20km走るつもりで出ましたので、速度はまったく気にせず、楽に楽にゆったりとした気持ちで走り続けることを心がけました。体感速度はキロ6分なのですが、終始キロ6分40秒程度でした。途中でGPSウォッチをチラチラ見ますが、あまり気にせず景色を楽しみながら走りました。

12kmくらいで右足のアーチが落ちてきたのでしょう。インソールのふくらみを感じるようになりました。13kmくらいで同じく左足の土踏まずにも当たるのを感じてきました。それからしばらく両足とも、インソールのふくらみに守られている感じがして、「おや?これは良いかも?」と感じながら走り続けました。土踏まずにしっかり当たるものを感じているということは、土踏まずがそれ以上落ちるのを防いでくれているということです。

インソールを入れ替えるのは「疲れてきた時に、土踏まずのアーチが下がるのを防ぐ」というのが目的です。だからその通りしっかり役目を果たしてくれているのを感じました。ところが、18kmくらいになった時、身体そのものがとても疲れてきて少しペースダウン、キロ7分20秒くらいまで落とすことに。きっとその頃にはお尻も落ちてダラダラ走りになったのでしょう。そうなれば土踏まずが下がるのを防いでくれているはずのふくらみが、むしろ痛みを感じるようになってきたのです。

これまでいろんなインソールを使ってきましたが、どれも土踏まずに当たる痛みを感じたことが原因でやめてきました。今回もそうなるのか? と、考えながらもとにかく21km走り切りました。終えてからは、早くシューズを脱ぎたい気持ちでいっぱいでした。帰って違うシューズに履き替えてから、クールダウンのウォーキングに出ました。

足のアーチが落ちるのを防ぐのが目的のインソールです。今回走ってみて分かったことは、私の場合、12km程度からアーチが落ちていき、18kmくらいではもうまったくアーチが無くなっているのだろうということです。アーチが落ちないためのトレーニングはやはり必要みたいです。それが分かったということは私にとっては大きな収穫です。

さて、これからどうしようかな~・・・

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オリジナルインソール入れてどうなったか?途中経過報告(その1)

「オリジナルインソール入れたそうですけど、どうですか?」と最近よく聞かれます。それだけみんなも気になっているアイテムであるという現れなのでしょう。

入れてちょうど2週間です。正直言ってまだよく分かりません。この場合のよく分からないの意味は、効果があるのかないのか分からないという意味ではありません。実はその前段階のところで自分に本当に必要な品なのかどうかがまだ分かりません。その理由を今日は書きます。

最初に「ニューバランス1040」に入れて走ってみました。これはかなりしんどくてダメでした。そもそも自分の足型を取ってオリジナルを作ったわけですよね。ニューバランス1040は、オーバープロネーションのシューズです。ん?オーバープロネーション?(2年前の記事参照→インソールを入れ替える必要はあるのか?)。簡単に言いますと、足関節(足首)が内側に倒れ込むことをオーバー、外へ倒れることをアンダーと言います。多くの人はオーバープロネーションだと言われています。実際私はオーバーで内側へ倒れ込みます。それが長距離長時間走れば走るほどますます倒れて行くわけです。それを防止するシューズが多く販売されています。シューズをお店で選ぶ時、そこまで気にして選んだことない人の方がきっと多いことでしょう。プロネーション表示をしていない店の方が多いですし、そもそもメーカーでも表示されていない方が多い気がしますからね。

さてそのニューバランス1040というシューズは踵が厚く、オーバープロネーションにできています。オリジナルでインソール作ったら、シューズはニュートラルプロネーションを履かなければ意味がないのでは? シューズがオーバーでできていると、それが余計に作用するのではないか? 走ってみてそう思いました。

この意味お分かりいただけたでしょうか?

だから次にニュートラル・プロネーションである「アディダス・ボストン」に入れて走ってみました。この方がまだマシです。まだマシというだけで、とても良いとか、これは必要だというところまではいきません。踵もそんなに厚底ではありません。この場合の厚底ではないの意味は、つま先側と比較しての高さの差のことです。多くのシューズはつま先側が低く、かかと側を高く作ってあります。またつま先側の反りも様々です。なので今はボストンで試し走りをしている途中ですが、これまでの状況を書いておきます。

まず1040で走ったら、とにかく踵擦りまくりです。踵の厚い分が邪魔してうまく走れませんでした。踵が厚い分、重心が前へ行くのではないかと思っていたのでしたが、なぜかこれがまったく逆でした。身体が前へ前へと全然行きません。

初日5kmの感想です。最初ひだりすねが少し痛みだし、次に左ふくらはぎ、そして右ハムストリングス、左膝下、と痛みがあちこち移って行きました。そしてやたらと踵を擦るんです。5km走り終えてその後5分間歩きましたが、歩いていても擦りまくりです。

まず歩いて身体を整える必要があるのではないかと考えまして、1kmウォーク2kmランを実施しました。最初の1km歩きます。そして2km走ります。また1km歩きます。また2km走ります。とこれを繰り返していくのです。私は個人的にこれを「1W2R(イチ・ダブリュー・ニ・アール)」と呼んでいます。故障からのリハビリにもとても良いですよ。いくらでも行けちゃいます!(笑)

10km過ぎたあたりからようやくシューズに慣れてきた感じがしました。結局この日は16km行ったのですが、帰ってから今まで感じたことのない疲労感が来まして、帰ってシャワーしたらすぐ2時間寝てしまいました。よほど身体が疲れたのでしょう。

と、ここまで2回をニューバランス1040に入れてみたのですが、そこでプロネーションのことに気付き、この後からはアディダス・ボストンに入れたのです。

IMG_5469-2
左:アディダス・ボストン 右:ニューバランス1040
どちらもちょっと前のモデルです。自分に合ったシューズを見つけて同じ品を追加で買ってあったので最近はそれ以降買っていないからです。インソールに合わせてニューシューズを検討中です。外からではプロネーションも厚さもまったく分かりませんが、履いたらこの二つは全然違うのが分かります。


ボストンで7キロ走ったけど、右足甲に突き上げる感じがあり、痛みも少し感じました。とにかく痛みなく気持ち良くなかなか走らせてくれません。それに何と言っても体感速度がものすごく変わったのです。これは二つのシューズどちらでも同じなのですが、だいたい45秒前後、自分が思っているより遅いんです。「今この感じでキロ6分くらいだな」と思ってGPSウォッチ見ると「6分45秒」。「ゲゲ~!なんじゃこれ~!」って感じです。調子良く走って乗ってきたから「よしこれで5分20秒くらいだな」と思ってみても「6分10秒」。なんと遅い!

インソール入れて2週間になりますが、この体感は今も同じです。全然速くならないです。

と、これだけを読むと「ダメじゃん!」って思われるかもしれません。しかし私はまだその結論を出すには早いと考えています。なぜならまだ土踏まずが落ち込むほど長時間走ってないし、まだインソールに身体が慣れていないからです。今はまだ「これまでの自分の重心や筋肉の使い方」を身体が覚えていて、インソールにきちんと対応するような動き方になっていないと思うのです。インソールによって重心が変わり、筋肉の使い方が少しずつ今変わろうとしているところなので、結論を出すにはまだ早い気がします。

言い換えると自分のクセで身体を動かしているので、まだインソールに対応できる身体ができていないということだと考えます。とりあえず今言えることは、せっかくオリジナルでインソールを作ったのだから、ニュートラルプロネーションかつできるだけフラットなシューズで走ってどうなのか、まずそれを試してそこから考えることではないかと思います。

と、ここまであらかじめ文章を書き置きしていまして、昨日(7/7)に突然思い立って卓球シューズにこのインソールを入れて使ってみました。それもいきなり試合当日にです! 一試合試してダメならやめるつもりでしたが、重心がしっかりして、しかもしっかり止まってくれる。なかなか良い! なんと予選リーグ優勝し、その後のトーナメントでも3位となりました。ハイレベルの大会でこんな良い成績で終えることができたのも、もしかしたらインソールのおかげかも!

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◆ひねりー1(ウエスト)

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●バランスボールを使ったストレッチ

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◆股関節、お尻

◆背中、腰

◆横腹、脇

◆背中ねじり


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●筋肉痛解消マッサージ

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◆太もも(外側と裏側)

◆太もも(上側と内側)


◆フルマラソン終了後、立つのも激痛、歩くのも激痛・・・


●身体ケア

◆筋肉痛になってしまったら?

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◆足がつるとは?

◆私は筋肉痛になりません!

◆道具にこだわるなら、身体のケアにもこだわるべき!

◆自分で身体のケアができない人へ

◆レース中に、ふくらはぎがつった場合の応急ストレッチ

◆レース中のふくらはぎストレッチ

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◆そもそも、身体のケアとは何か?

◆フルマラソンと小室サウンドが似ている理由

◆筋肉が硬くなると、どうなる?

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◆ストレッチをする時間がない場合、どうする?

◆激痛との戦い、解決策は?

◆ストレッチ中は、目をつぶる!

◆あなたの歩幅は、左右おなじ?

◆ふくらはぎのむくみ解消、筋肉痛改善

◆マラソンに筋トレはやっぱり不要!

◆筋肉痛の時は走らない方がいいですか?

◆親指の爪が剥がれるんですけど・・・

◆お尻が痛い、筋肉痛を自分で治すやり方

◆筋肉が硬くなるから、関節が動きにくくなる

◆持久力UP!遅筋を増やす方法

◆マラソンに向いている身体を作ることは可能

◆マラソンをすると、なぜ風邪をひきやすくなるのか?

◆1kg体重が増えると、1kmのハンディとなる

◆ボルタレンを服用するのは良いのか?

◆私の身体には「風邪センサー」が付いています

◆寒い日は踏台昇降で汗をかきます

◆脛骨疲労性骨膜炎(シンスプリント症候群)とは?

◆アキレス腱炎とは?

◆温度変化型全身浴のススメ

◆寒い日の朝は、ぎっくり腰に要注意!

◆何事も適度が一番です

◆納得しないことは受け入れられない

◆O脚とガニ股は違う

◆XO脚、X脚、OX脚の人もいます

◆日常生活によるクセが原因で歪む

◆無理、無茶、無謀

◆ストレッチのやり過ぎはよくないですか?

◆マラソンやっていると、本当に健康?

◆マラソンすると、肩が凝る

◆マラソンしているのに、血行不良が起こるとは?

◆生活習慣ってよく聞くけど、それってなに?

◆筋肉は左右偏りなく動かすと良い

◆筋肉は伸ばし、関節は回す

◆患者も身体の事について知識が必要だ

◆偏平足はダメなのか?

◆病院へ行くより、整体の方が即効性が高い

◆人間は自分の身体を自分で治す力がある

◆精神的にゆったりした気持ちになると、不調が取れる

◆自律神経とは?

◆「力まない」と、「脱力する」は違う

◆神経が誤動作する

◆呼吸の仕方で筋肉を緩める

◆骨?関節?ボキボキ鳴るのはなぜ?

◆ストレッチが分かった瞬間の言葉

◆筋肉痛解消用品

◆左右のバランスが悪い

◆患部に触りもしない医師

◆3軒目のレントゲンで骨折が発覚

◆足裏、土踏まずが痛い

◆医師も人間、間違いはある

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その1)

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その2)

◆初フル後、10日経っても関節がまだ痛みます

◆睡眠中に足がつる

◆身体の後ろで両手が組めない

◆膝裏が痛い、自分で治すやり方

◆走りたいのに走れない人へ

◆なぜストレッチが続かないのか?

◆なぜストレッチが続かないのか?解決案

◆ストレッチは、効果が分かれば続けられる

◆あなたの筋肉も労働している

◆身体が硬い=背中が硬いのですか?

◆関節の可動範囲が大きい人は、身体が柔らかい

◆背骨の仕組み(脊椎)

◆身体の不調の大部分は、後ろ側にある

◆かかとが痛い・・・足底腱膜炎

◆かかとが痛い・・・踵骨骨底棘

◆「痛み」とは、身体が発する危険信号です

◆片側だけ痛むのは、悪いクセが原因

◆動けなくなるほどの痛みは危険です

◆テニスボールの弾力が身体ケアに役立つ

◆ジョギングしたのに、足がむくむのはなぜ?

◆むくみのメカニズム

◆リンパとは、ゴミ回収車のようなもの

◆疲労物質は急に止まらない!

◆寝る直前のストレッチを必ず行う

◆質の良い眠りへ誘導するためにストレッチを!

◆ツボの場所探しはとても難しい

◆ツボ押しよりストレッチが効果的

◆3ヵ月経っても痛みが引かない

◆熱中症とは?

◆体温調節機能で保たれている

◆痛風とは?

◆痛くてもホノルル走りたいけど、大丈夫?

◆オリンピックに影響されて、追い込み過ぎないように!

◆あなたは左右同じように、本当に動いていますか?

◆危険信号を早くキャッチしてください

◆足の甲が痛い→その理由と予防策

◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)

◆健康のためのタイム目標でありたい

◆これから先、痛みや故障とならないために。

◆「足の甲が痛い」緊急調査!

◆そのうち、そのうちと思っている間に、大変なことになります

◆「足の甲が痛い」調査の分析結果

◆その程度でお帰りいただくわけにはいきません

◆自分の身体が教材であり、患者で先生でもあります

◆私は、20歳若く見られます!

◆病院へ行くべきかどうするべきか?

◆予防とは、検査に行くことでも、保険に入ることでもありません

◆背骨が曲がっている!

◆左手マウスで身体の歪み解消!

◆左手歯磨きで左右のバランスを整えよう!

◆身体と同じで柔軟な思考もお忘れなく!

◆湿布薬は効果あるのか?

◆足の親指が痛い!

◆「足の甲が痛い」解消法・・・シューズを変えてみる

◆ストレッチ不要論

◆知識があるとないの違いは大きい

◆ストレッチのし過ぎで痛めることはない

◆10/12(月・祝)FMラジオに出演します

◆なぜ筋肉痛になるのか?(ラジオ出演の補足)

◆整体は相性で効果が変わる

◆整体師が勧める「良い整体院の選び方」

◆「椎間板ヘルニア」「変形性膝関節症」の真犯人は別にいる

◆信頼している人の話を信用するけど、それが正しいとは限らない


●自力整体

◆脛(スネ)が痛い

◆ふくらはぎが痛い

◆太ももや膝が痛い

◆足首・土踏まずが痛い

◆ひざが痛い→その1(お皿)

◆ひざが痛い→その2(太もも)

◆誰に聞くのか?誰を信用するのか?

◆フォームローラーのやり方と、やり過ぎに注意!

◆筋肉の衰え vs 筋肉の慣れ→そのギャップが故障を誘発する

◆ランニングケア=ストレッチ=自力整体

◆太ももが痛い、筋肉痛を自分で治すやり方

◆仙腸関節に自力整体してみよう!

◆自分自身で違和感や痛みを取ることができた証


●膝(ひざ)ケア

◆走り始めの膝の痛み(その理由)

◆走り始めの膝の痛み(対処方法)

◆走るとなぜ、膝(ひざ)が痛くなるのか?

◆膝に痛みが出たらどうする?

◆膝の痛いところの解消法(押してみましょう)

◆膝関節のイラスト

◆体重が足の外側へかかるのは危険!

◆足がまっすぐ出るタイプ?出ないタイプ?

◆膝に悪影響を与えているのは「ひねり」

◆つま先が外向くと、膝を「ひねる」からダメ!

◆マラソンは膝のお皿に悪影響を与える

◆マラソンするなら、腸脛靭帯炎は知っておこう

◆走り始めに膝(ひざ)が痛い人の対処法

◆ひざを曲げると「ピキピキ」と音が鳴る

◆膝の屈伸テスト

◆膝の痛みを自分で治した方法

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(外側)

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(内側)


●関節の運動

◆ケガのないよう、注意して行って下さいね

◆肩関節の運動(その1、その2)


◆肩関節の運動(その3)

◆肩関節の運動(その4、その5)

◆足首の運動(その1)

◆足首の運動(その2)

◆膝関節の運動

◆股関節の運動(その1)

◆股関節の運動(その2)

◆股関節の運動(その3)

◆股関節の運動(その4)

◆股関節の運動(その5)

◆股関節の運動(その6)


●骨盤矯正

◆大元の原因は、骨盤にあり!

◆骨盤矯正は病院ではやってもらえない

◆骨盤矯正のホントの本当

◆骨盤矯正(骨盤歩き)

◆骨盤矯正(まっすぐ動かす)

◆骨盤矯正(横へ動かす)

◆骨盤矯正(平行に動かす)

◆骨盤体操-1

◆骨盤体操-2


●アイシングについて

◆アイシングとは?

◆アイシングの方法

◆アイシングの目的は冷やすことではない

◆アイシングが逆効果?

◆冷やす→温めるを繰り返すと、さらに良い

◆シャワーでアイシングする方法

◆アイシングの目的をはっきりさせよう


●コンプレッションウエアについて

◆痛みを道具でカバーするのは間違っている

◆筋肉の補助を外したら、また痛みます

◆レース用シューズ、レース用ウエア


●ストレッチに役立つ右脳の動かし方

◆「ジョギングがつまらない」という相談

◆感動する心が若さを保ち、ストレッチにも役立つ

◆筋肉にセンサーを動かしてみよう!

◆想像力を養う遊び(その1)

◆想像力を養う遊び(その2)

◆想像力を養う遊び(その3)

◆想像力を養う遊び(その4)

◆筋肉は浅いところと深いところがある


●楽に長く走る方法

◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?

◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)

◆1、二本のレールをイメージして進む

◆2、体重移動で身体を前へ進める

◆3、足はまっすぐ出す

◆4、身体の重心の真下に着地する

◆5、内股に体重を乗せる。

◆6、足首、つま先などを使ってキックしない

◆7、着地時に地面を押さない

◆8、前に出した足を引き付けるようにしない

◆9、身体は水平移動のイメージ

◆10、骨盤移動で前進する

◆11、呼吸は日常生活と同じ

◆11の2・・・6拍子呼吸法

◆12、腕は楽に力を抜く

◆13、きれいなフォームより、ケガをしないフォーム

◆13の2・・・正しい姿勢を目指す必要なし

◆膝下(前脛骨筋)に負担がかかる理由

◆膝下(前脛骨筋)に負担をかけない具体的な方法

◆2本のレールの上を進む具体的な方法

◆走るという、固定概念を捨てること

◆歩く時も走る時も、小股です

◆このコツさえ覚えれば、楽に長く走れる

◆筋力ではなく、技術でもなく、コツを覚える

◆後傾姿勢は効率が悪い

◆前傾姿勢を覚えるための、邪道なやり方

◆エンジョイラン走法における、上り坂の攻略法

◆膝の屈伸力で全体重をうまく受けると楽になる

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・1)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・2 「ピョンピタ」)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・3「ひざを考える」)

◆マイナビニュースでコラムを書き始めました

◆なぜ、華奢な身体でも大丈夫なのか?

◆体軸のバランスをテストしてみよう!

◆マイナビニュースでのコラム第2回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第4回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第5回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第6回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第7回目UPされました

◆6拍子呼吸法の詳細

◆マイナビニュースでのコラム第10回目UPされました

◆痛くても走るか?止めるか?その基準は?

◆つじつま合わせができると完走できる


●マラソン・ノウハウ

◆こまめな水分補給って、具体的にどれくらい?

◆梅肉チューブで塩分補給!

◆フルマラソンにおける、体力低下イメージ

◆なぜ、フルマラソンが完走できないのか?

◆身体の耐久力を鍛える?それとも・・・

◆耐久テストで現れた欠陥!

◆必ずコースの試走をする

◆長時間、長距離走を経験するべし!

◆徐々にタイムを縮める、少しずつ距離を伸ばす

◆完走できなかった悔しさが力になる

◆「フルマラソンを完走できませんでした」という相談

◆プロとアマチュアのフォームは違っていて当たり前

◆走り始めがしんどい

◆「練習では43km走るのに、大会ではリタイヤ」という相談

◆夜ランの灯り、ライトを持つ?

◆マラソンに、いろんな練習方法は必要なし!

◆マイペース走&マイテンポ走で、楽に長く走る

◆苦しい時には、自分のテンポ曲を思い出す

◆心拍数、スポーツ心臓とは?

◆有酸素運動、無酸素運動とは?

◆美容と健康のためにマラソンを!

◆脂肪が燃焼するって、どういうこと?

◆ダイエットするなら、空腹ランニング

◆ランニング中の鼻水、どうする?

◆寒い日になぜ鼻水が出るのか?

◆映像に撮ると「自分の走るクセ」が良く分かる

◆NHKテレビ「3か月でフルマラソン!」始まる

◆300kgの重りが、1時間で5,000回も膝に衝撃を与える

◆トレッドミルだけのトレーニングで、フル完走が可能か?

◆ウォームアップを必ず行う

◆路面から受けるストレス(路面の傾斜)

◆路面から受けるストレス(路面の凸凹)

◆路面から受けるストレス(路面の段差)

◆テレビ番組を鵜呑みするのは危険です

◆何も変えていないのに、肩が痛みだした

◆水分補給は、のどが渇いてから

◆塩分補給をこまめに

◆「低ナトリウム血症」で、死亡者も発生

◆発汗量と脱水率の計算方法

◆練習後は喉が渇いて、コーラをがぶ飲みして困っている

◆サブフォー達成ならず・・・

◆奈良マラソン2012の反省&分析結果の報告

◆RUNNET(ランネット)混雑時の必勝法

◆勝手気ままな、セルフ・トレーニング-1

◆9/29(日)奈良マラソンの分割試走(26.3km)に行きます

◆意図的に力を抜くという、逆転の発想理論!

◆つま先着地は、かかとを着けず、つま先だけで着地するの?

◆大切なのは、自分の本当のリズム

◆練習で、42.195kmを一気に走ることがありますか?

◆まっすぐ行く?行かない?

◆RUNNET(ランネット)先着順受付必勝のコツ

◆RUNNET先着順受付で「失敗しない方法」2015

◆ある日突然痛みが出た

◆自分目線で足の出方をチェックしよう

◆自分目線で足の出方を修正する方法

◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?

◆ママチャリでもトレーニングに使えます。

◆アンクルウエイトで負荷を加える

◆マラソンは未来との戦い

◆花粉症対策/鼻と目

◆花粉症対策/のど

◆マラソン大会のネット受付は、今のままでいいのか?

◆マラソン大会の収支はどうなっている?

◆レース当日の雨、あなたならどうする?

◆テーピングのお陰で、奈良マラソン2015完走しました

◆関節は硬い方が良いのか?

◆寒い日の走る前のウォーミングアップに踏み台昇降

◆フルマラソンが完走できないとのお悩みをいただきました

◆追い込んでいるのに結果がついてこない

◆初フル参加へのアドバイスお願いします

◆マラニックは疲れるのにおススメする理由

◆どうしてもサブ4達成したい!というご相談

◆GPS機能付ランニングウォッチの買い替え

◆天国か地獄か?その差ってなんですか?

◆ランニングフォームは何を信じたらいいのか?

◆スタミナ切れの原因

◆心拍数を抑えるために、6拍子呼吸法

◆人体を理解すると、動きやトレーニングにだいぶ差が出る

◆「いつも通りである」とは、コンディションを整える基本でもある

◆一緒に走っているのに、疲れや痛みの違う人がいるのはなぜ?

◆マラソン途中のロキソニン(鎮痛剤)飲む?

◆足裏にかかる負荷を意図的に変えてみる


●ひとりでする、ランニングフォーム改善方法

◆改善方法(その1)

◆改善方法(その2~観察)

◆改善方法(その3~スロー)

◆改善方法(その4~意識化)

◆改善方法(その5~ひとつずつ)

◆改善方法(その6~左右対称)

◆改善方法(その7~足音を気にする)

◆改善方法(その8~わざと間違ってみる)

◆利き手、利き足の関係(その1)

◆利き手、利き足の関係(その2)

◆利き手、利き足の関係(その3)

◆一度聞いただけでできたら苦労しない

◆知らず知らずにランニングフォームが変わっていく原因

◆路面の傾斜が原因でフォームが変わっていく

◆フォームの修正は、クセの修正でもある

◆右が痛む時は左を疑い、上が痛い時は下を疑え。

◆日々の練習の中で失敗が繰り返されていることに気付いてほしい

◆OK身体!ハムストリングスを50%動作!

◆歩く時にも左右対称を心がける

◆慣れは、進歩や進化をせず、悪い変化をしていることもある


●故障からの脱出方法

◆年齢を考える


◆速度を考える

◆速度を考え直す

◆回復を待つ

◆隠さないで打ち明ける

◆故障の原因を探る

◆重心を考え直す

◆リハビリは、ウォーキングから再開する

◆知らず知らずのうちに、間違ったフォームになっている

◆痛みの原因を自分で見つけ出すと改善は早い

◆人は人、自分は自分!

◆負けても楽しい接し方

◆失敗から教訓を得る

◆習慣を変えるのは困難?

◆痛みが反対側に現れる!?

◆痛みのあるところに原因があるとは限らない

◆故障で走れない間はどうするのか?

◆転んでもただでは起きない

◆リハビリランは、「歩き」をたっぷり交える

◆膝が痛くなった原因を探ってみました

◆WALK&RUNで、楽に長く行ける!

◆WALK&RUNが楽な理由

◆2種類のRUNで、歩かず走りきる方法

◆実年齢と気持ち年齢のギャップ

◆故障から練習再開する際に注意することは?

◆マイナビニュースで「腰痛改善」コラムを始めました。

◆肉離れで全治3週間からの再開方法

◆左右対称に動かす難しさ・・・(1)リズムキープ

◆左右対称に動かす難しさ・・・(2)筋肉の左右非対称

◆医者も人間だから誤診も失敗もあるけど、困るのは患者です

◆綺麗なランニングフォームより、痛みの出ないフォームが良い

◆筋肉強化より関節の可動域を広げることが大事

◆ランニング中の違和感や痛みがあっても、しばらくするとなくなるのはどうして?

◆自分で考えて行動する


●マラソン・ノウハウ(大会準備)

◆大会当日に初めて身に付けるのは危険

◆表を持って走り、通過タイムでペース確認する

◆あなたのトイレラップは何分?

◆時間計算の相棒

◆予想タイム表

◆ラップタイムをどこで計りますか?

◆私のマラソン大会・必需品

◆私のマラソン大会・必需品(その2)

◆レースでは何を身につけて走る?

◆ボトルポーチを改良して重量分散

◆レース直前は、栄養源を身体に蓄えよう!

◆マラソン大会にエントリーするのもネットから

◆参加賞と完走メダルは、本当に有難いのか?

◆先着順エントリーをさらに早く操作する方法


●マラソン・ノウハウ(大会当日)

◆レース中にできるストレッチ

◆レース中の栄養補給に、ゼリー飲料持参

◆マラソン途中から足が動かない・・・解決法

◆ガス欠=スタミナ切れを起こさないために

◆失速しない走り方、方法

◆スタート前の寒さ対策

◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。

◆大会当日のウォーミングアップ

◆奈良マラソン、完走しました(休まず走り切ろうとすると失敗する)

◆私の奈良マラソン2011分析グラフ

◆ハイタッチで、お互い勇気をもらい合う!

◆給水ポイントのテーブルは複数ある

◆給水コップの上を鷲掴みすると、楽に飲める

◆名前入りゼッケンは、元気100倍!

◆リタイヤした場合、そのまま自宅へ帰ってもいい?


◆マラソン大会途中、前を行くランナーが倒れた!どうする?

◆給水ポイントで体力回復を狙うのが一番

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その1)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その2)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その3)

◆ビニール袋2枚を重ね着して防寒対策で成功

◆奈良マラソン2016、ありがとう、お世話になりました。

◆完走メダルに価値はあるのか?

◆5秒を大事にすれば目標達成できる

◆マラソン途中に足がつる原因は主に4つ


●靴の履き方・選び方、インソール

◆あなたの靴の履き方は間違っている

◆靴の選び方

◆マラソンシューズの寿命はいつ?

◆靴下はどんなのを履く?

◆足の甲が痛い/靴の履き方で解消するワザ

◆インソールを入れ替える必要はあるのか?

◆インソールを途中で入れ替えると、シューズの寿命は延びるのか?

◆マラソンシューズは「ミッドソール」が重要!

◆シューズは履いて買うのが基本

◆テレビドラマ「陸王」のモデルは存在する?


●ランニングウォッチ

◆「LAP(ラップ・タイム)」と「SPLIT(スプリット・タイム)」

◆コースの標高差を知る方法

◆LAPボタンの活用方法


●折れない心の作り方

◆コース作り

◆同じコースを何度も走る

◆ペースを落とす

◆タイムを記録する

◆悪魔のささやきを断ち切る

◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です

◆目標は他人に宣言するから達成できる

◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!

◆他人は他人、自分は自分。


●三日坊主からの脱出方法

◆1・記録を付ける


◆2・ぼちぼちやりましょ

◆3・とにかく出てみる

◆三日坊主は、三日やるから続かない

◆動機は不純な方が続きやすい

◆継続するには、目標を設定すること

◆マラソン始めたら、周りに言い触らしましょう!

◆通勤ランをする人

◆休日ランだけで、サブフォー達成した人

◆深夜ランのライフスタイルしかできない

◆早朝ランで規則正しく

◆寒さと億劫で走る気力がない時の解決法

◆走ってみたいんだけど、なかなか走れない人はスローランニングから始める


●栄養、食事

◆スポーツドリンクは飲みにくい?

◆アイソトニック飲料とハイポトニック飲料とは?

◆人の体液と同じ浸透圧だから吸収率が早い

◆サプリメントは必要?それとも無駄?

◆ミネラル不足とは?

◆疲労回復のために、タンパク質を摂る

◆BCAAとは?

◆アミノ酸を摂り過ぎると太る?

◆プロテインは必要か?

◆ハンガーノックとは?

◆栄養ゼリー1本で17分

◆栄養ゼリーは薄めると飲みやすくなる

◆ミネラルウォーターで、ミネラル補給ができる

◆塩分補給には、天然塩がおススメ!

◆鉄分とは?

◆カルシウムをサプリメントで摂り過ぎると危険

◆バナナの保存方法


●夏対策

◆汗でベトベトにならない夏仕様ボトルポーチ

◆夏をおろそかにすると負ける

◆熱中症の原因

◆吸汗・速乾のポリエステル100%と、綿100神話


●ランニングイベント

◆第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ

◆第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!

◆「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました

◆「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート

◆第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏

◆「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート

◆第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里

◆9/19(月・祝)第四回奈良名所巡りエンジョイランニングは雨天中止

◆第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作

◆第6回・奈良名所エンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望

◆「第6回・奈良名所エンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望」開催レポート

◆奈良マラソンが100倍楽しくなる「裏道コース」を企画しました

◆「第7回・奈良名所巡りエンジョイランニング」開催レポート

◆「第8回・奈良名所巡りエンジョイランニング」開催レポート

◆第9回・奈良名所巡りエンジョイランニング~佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!

◆第10回・奈良名所巡りエンジョイランニング~日本の始まり、飛鳥時代の古墳と石造物

◆第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング~戦国時代を通って、世界遺産の法隆寺地域の仏教建造物へ

◆「第9回・奈良名所巡りエンジョイランニング~佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!」開催しました。

◆「第10回・奈良名所巡りエンジョイランニング~日本の始まり、飛鳥時代の古墳と石造物」開催レポート

◆第12回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内の超有名観光名所をクルッとひと回り!

◆第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング~戦国時代を通って、世界遺産の法隆寺地域の仏教建造物へ~開催レポート

◆「第12回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内の超有名見どころをクルッとひと回り!」開催レポート

◆第13回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花

◆第14回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望

◆第15回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(復路・東コース)

◆「第13回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花」開催レポート


●エンジョイラン・販売物

◆エンジョイラン商品化第1弾!DVD 5/1発売!

◆DVDの感想をご紹介します

◆エンジョイラン、ついに書籍化決定!

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◆増刷決定!発売から約半年です!

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