整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい! また、楽に走りたければ、走らないこと。 その真意は、このサイトの中に!

整体師ランナー「りょう」に学ぶ、
「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」
Let's enjoy runnning!

毎日書き続けて365日経ちましたので、
これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)

コメント欄へのスパムが増えましたので、画像認証の設定をしました。
お手数ですがご了承ください。(2013,10,8)

歩く時にも左右対称を心がける

前回は「意識をする」ということをお話ししました。前回の記事→(OK身体!ハムストリングスを50%動作!) その時に「無意識」という言葉も引用しましたが覚えてられますか? 自分のマラソンフォームを自分の目でリアルタイムに見ることはできません。だから録画したり人に見てもらったりするのですが、フォームそのものについては無意識に足を出し、身体を動かしている人が多いのではないでしょうか?

■綺麗な歩き方の人がいない

以前に比べて最近は電車に乗って大阪へ出ることが増えました。街を歩く人の姿を見ていて、とてもヒドイ歩き方をしている人の多さにビックリします。逆に感心するような綺麗な歩き方をしている人はほとんどいません。と、書きながら自分のことを棚に上げて話を続けますね(笑)

マラソンフォームでは左右対称ですよとお話しますが、日常歩きでは左右対称は難しいことが多いです。街へ出かける時は、カバンを持っていたり買い物袋を持っていて、片手がふさがっているなんてこと多いですよね。若い人だったら彼女の手を握っているとか!(笑)お年寄りならコロコロ引っ張ってたり! 私の整体院でも、仕事帰りに重そうなカバンを肩にかけて来られる人もいます。長年そうやってきたから慣れてるって言われますが、実はそれが原因で身体が歪んできているんですが、仕事だからどうしようもないって言われます。

■偏った身体の使い方にまず気付くことが大事

名前を忘れたんですが、あるサッカー選手がテレビに出てられて「ゴルフはされるんですか?」という質問に対して「興味はあるんですが、今はサッカーしているのでやらないです。」「あ~、身体の使い方が偏るからですね?」「はい」という受け応えでした。これがサラリーマンだったらどうでしょう? 「おもしろいから一緒にやりましょうよ~」とか、「接待のために君もやりなさい」などと、自分ではやりたくなくても半強制的に始めざるを得ない場合もあるでしょう。プロスポーツ選手だったら拒否することができますが、普通の人では無理ですよね。仕事失いかねないです。

ゴルフは身体の使い方が偏っていて歪む原因になっていることに気付いていないアマチュアゴルファーに出会ったこともありますが、自分でやっていながら気付かないんなんて論外ですよね。しかし日常生活の中で歪む原因を自ら作り出しているのに気付いていない人はとても多いです。先ほどの重たい鞄を肩から提げているような人は、それが日常当たり前になり過ぎて、必要だから持たざるを得ないということから考えると、気付いていなくても仕方がないのかもしれません。

■日常的に左右対称で歩く

前置きが長くなりましたが(笑)、歩く時は左右対称に動けるように心がけてみましょう。そのために必要なのは、リュックサックです。マラニックやトレランされている人なら、一つや二つお持ちでしょうが、日常使いともなればまた話は別です。仕事着や遊び着に合ったリュック選びが必要になります。年配の人に話しをすると「リュックは肩凝るからイヤ」と言う人が多いです。きっとそれが普通なんでしょう。またリュックを背負うという生活がなかったから、特別なカバンのひとつでもあるようです。最近ではスーツにリュック背負っている人も多く見られます。特に気にしなければ違和感なくなってきました。

■身体の動かし方を意識する

リュックサックを背負うのは、マラソンのためであり、歪まない身体のためです。両手を開けてしっかり左右対称で歩いてください。日頃から左右対称に身体を動かすことを心がけることが、ランニングフォームの矯正にもなると私は考えています。歩く時から無意識をなくし、自らの意思で手足を動かしコントロールしているという自覚を持つことが大切です。むしろ走っている時だけ意識しなさいと言う方が無理あると思います。日常的に自らの身体の動かし方を意識することで、走っている時の動作にも気付けるのではないでしょうか。ランニングフォームを変えたければ、日常の歩き方を見つめることです。


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10/15(日)第14回観光ラン・雨天中止です

10/15(日)第14回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望は、雨天のため中止いたします。

ご存知の通り、雨続きです。先程の天気予報では、日曜日は本降りの雨との予報です。1%の可能性にかけて土曜日まで待つことも考えたのですが、この長雨予報ですから期待薄と考えました。残念ですがご了承ください。

10/29(日)のイベントも募集中です。よろしければいかがでしょうか?また奈良マラソンの試走も行きます。ご都合の合う日に参加していただけますと嬉しいです。
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●第15回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(復路・東コース)
2017年10月29日(日)10時スタート
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●奈良マラソン2017の分割試走行きます(こちらは、奈良マラソンを走ろう!ブログです)
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OK身体!ハムストリングスを50%動作!

今日は「意識をする」ということをお話ししたいと思います。とても単純な言葉ですが、日常の行動において常に意識をしていることは難しいことです。反対語に「無意識」という言葉があるように、日常の様々なことは無意識に行動していることはとても多いと思います。あるいは「条件反射で行動している」ということもあるでしょう。

■意識的より条件反射で身体は動く

たとえば車の運転をしている時、交差点で右に曲がろうとする時は、ウインカーを出し、アクセルとブレーキをうまく調整しながらハンドルを操作します。これら一連の動きは特別意識をしなくても、慣れた人ならば条件反射的に身体が勝手に動いているのではないかと思うんです。右に曲がるという単純なことでも、先ほど書いた動作以外にも、前方から来る車の確認や横断歩道を渡ろうとする歩行者、どんなタイミングで自分がどう動けばよいのかものすごく多くの情報量を一度に処理しなければなりません。教習所で初めて車の運転をした時のことを思い出してみてください。たくさんの動作があり過ぎて一度にこなすことは難しかったしょう。次に仮免許で初めて路上に出た時はどうだったでしょう?動くモノや人が多すぎてパニックになりませんでしたか?

■ランニングは無意識に身体が動いている?

では「ランニング」という行動はいかがでしょう?走るという動作そのものについては、特に考えなくても条件反射的に身体が動いていると思われます。ただ「楽に走る」「長く走る」「速く走る」など、何か一つ条件が加わるとなかなかうまくいかないものです。そこには「意識をする」という行為が足らないだけかもしれません。当たり前のことを書きますが、右足が前へ出たら次は必ず左足が前へ出ます。右足と左足は必ず交互に動くのです。たまに右足の後、もう一度右足が出る、なんて人はいませんよね。だからランニングするというのは、それはもう条件反射で身体が動いていると言えるのです。いや、もしかしたら無意識に身体が動いているという人もあるでしょう。

■自転車が倒れず進むのは、なぜ?

ちょっと話は逸れますが、「自転車はなぜ倒れずに走り続けることができるのか?」という質問があります。きちんと答えられる人はかなり少ないと思います。正確に答えようとすると「ジャイロ効果」と「慣性の法則」という言葉を用いなければなりません。あなたは答えられますか?私は分かりません。一説によるとなぜ倒れないのか、いまだに解明されていないと聞いたこともあります。それが定かかどうか分かりませんが、いずれにしてもかなり難問であることは確かなようです。

ただひとつ確実に言えることは、乗っている人が上手にバランスを取っていなければ走り続けることは不可能だということです。初めて自転車に挑戦した時は補助輪を二つ付けて走り、そのうち一つ外し、そしてようやく補助輪なしで私は乗れました。その間、何度もこけて痛い目に遭い、それでも挑戦し続けたものです。きっと同じ思いをした人がほとんどでしょう。

■意識しなくても左右交互に出る

では「走る」ということを生まれて初めて行った時のことを覚えていますか?私は残念ながら覚えていません。おそらく歩き始めてしばらくした頃でしょうから、2歳くらいなのでしょう。その時からちゃんと左右交互に足を動かしています。たぶん教わってなかったことと思います。身体が勝手に反応している、条件反射がその頃すでに行われていたと思われます。

■意識的に筋肉を動かす量を変えていますか?

と、また理屈をいっぱい並べてきましたが、あなたは走るという行動をきちんと分析したことはありますか?大人なんだから、子供の時のように条件反射で動いているだけでは能がありませんよね。まず一番最初に脳はどんな指令を出しますか?一番初めに動く筋肉は何ですか?今日はハムストリングスを50%動作、大腿四頭筋は最初30%から始めてみようか?な~んて指令はないですよね(笑)

そんな細かいことはできませんが、意識次第でできることはたくさんあります。一番多く意識されているのはおそらく着地でしょう。「つま先側で着地」「足裏全体で着地」「かかと側で着地」の3種類があります。これはいろんなランニング本にも載っているのですでにご存知の人は多いはずです。ではなぜ3種類あるのかご存知でしょうか?これまた諸説あると思いますが、速く走るための他に、私が思うには人それぞれ身体の使い方のクセがあるので、いろんな着地方法があるのではないかと考えます。3種類ともちゃんとできるという人は、だいたいサブ3ランナーだったりします。多くの人は3種類やってみようと試みてもなかなかうまくいかないのではないでしょうか?自分に合わないからできない、しんどい、続かない、といった感じだと思います。

■筋肉の使い方を意識的に変えていますか?

通常はかかと着地の人がつま先着地をしようとした場合、大腿四頭筋にかかる配分を10%から20%くらい上げてやらないとうまく着地できないのではないかと思います。これは私の想像による数字ですので根拠はありませんが、少し多く使う気持ちで行かないとできないことは確かです。逆から言いますと、うまくつま先着地に変わった時は、大腿四頭筋に多く負担がかかっている、ということになります。

■コンピュータで指令するように身体を動かせるか?

筋肉の使い方を何%上げるとか冗談で書きましたが、数字はさておき、自らの意識でどの筋肉をどの程度使うのか、そんな意識で走ったことはありますか?腓腹筋を10%上げて、ヒラメ筋を10%下げてみよう。そんな操作ができれば身体はとてもおもしろくなるのではないか?私の想像です(笑)すみません。空想に付き合わせました。2足歩行のロボット制作はおそらくいろんなバランスを調整し、上下左右の調整を取り、何をどう動かすのか細かいプログラムがなされないとうまく歩かないと思います。人間はそんな細かいこと考えなくてもちゃんと左右交互に足を出して歩き、走ります。ロボットでは関節の動きが難しいと聞いたことがあります。人間のようになめらかにはなかなか動かないのです。もし自分がロボットだったら?という空想をして筋肉の使い方や関節をを意識してみたら身体が変わる気がしています。あくまでも想像ですけど。
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お尻の筋肉をストレッチ(梨状筋)

先日、年配の方が「じじょうきんが炎症を起こしていると整形で言われた」と来院されました。「あ~、りじょうきんですね」「はい、じじょうきんが痛いんです」 実は最近これに近い会話がちょくちょく起こります。きっとテレビの影響だと思われるんですが、筋肉の名前を正確に覚えていないのに使いたくなる人が増えています。普通に「お尻が痛い」と言ってもらえれればいいんですが、いつも気になってしまいます。

というわけで今日は「りじょうきん(梨状筋)」のストレッチの紹介です。マラソンしている人は必ず痛くなる所です。日々しっかりストレッチしてほぐしておくようにするのが良いですね。梨状筋はお尻では一番大きな筋肉「大臀筋(だいでんきん)」の奥にある筋肉です。股関節の硬い人はこの筋肉をほぐすと可動域が広くなります。と聞けばマラソンしている人は魅力あるでしょ?

2017-10-2 1
①写真上のように、お尻をついて左足を曲げ、右足の膝を立てておきます。


2017-10-2 2
②右足をよっこらしょと持ち上げて左足の上から交差させます。

2017-10-2 3
③交差させると右足のひざを両手で抱え込んでください。

2017-10-2 4
④そのまま前へ上半身を倒すと、梨状筋のストレッチができます。このままの体制で30秒くらいキープします。呼吸は止めずにできれば、4秒吸って6秒吐くを3回繰り返しましょう。

次に左足の位置を少し変えてみます。
2017-10-2 5

⑤上の写真と、③の写真で見比べてください。左足の位置が違うことに気付かれましたか?この状態から同じことをしてみましょう。

2017-10-2 6
⑥上半身を前へ倒します。このままで30秒キープです。

④と⑥でストレッチできる筋肉が少し違うことに気付かれましたか?このように同じ筋肉をストレッチするにも、角度や位置によってアプローチする筋肉の伸び方や効果が変わります。

2017-10-2 7
⑦ ⑤の体制から上半身を右側へ倒したらまた違う筋肉のストレッチも可能です。これも30秒キープしてくださいね。どこが伸びたのかしっかり想像してくださいね。同様に反対の足でも行ってください。

ストレッチに大切なのは、呼吸を止めないことと想像力です。ひとつの動作から、10秒程経ってからが本当のストレッチの始まりだと私は思います。この言葉の意味が分かる人は日頃からキチンとストレッチができている人でしょう。しかし分からないということでしたら、今回のストレッチを機会に試してみてほしいです。分かった瞬間からあなたの身体はきっと変わります。
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「第13回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花」開催レポート

第13回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花」を開催しました。今回のコースは、明日香村・稲渕の棚田が一年で一番賑わう日、「彼岸花祭り」に合わせて実施しましたので、観光客がとても多くて近鉄・飛鳥駅から続々と人が出てきます。駅前ではテントやのぼりを立ててイベントのパンフレットを渡す人が説明してくれますが、あいにく私たちは「走りますので」バスにも乗らずウォーキングの人たちとはちょっと違います。

参加者19名、私を入れると20名です。軽く挨拶、ストレッチして記念撮影してからスタート。観光客が行かれる方向とは逆方向へ出ます。案の定、誰もいなくて「岩屋山古墳」「マルコ山古墳」では誰にも出会いません。
2-IMG_1039
マルコ山古墳は上まで登れます。

その後、反対方向から飛鳥駅へ戻り、飛鳥歴史公園の北側から入り高松塚古墳を目指します。
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高松塚古墳は上れませんので、前で記念撮影。クッキリとしたUFOが私は好きです(笑)

明日香地区の果樹園の中を通り抜けて朝風峠を目指すのですが、「今日はここで頑張っておかんと、もう頑張るとこないよ!」という言葉をかけると、そこそこの上り坂をしっかり走っていく人多数。「上りきったところで待っててくださいね」と言って、歩く人とおしゃべりしながら上りきりました。朝風峠の下りが「案山子ロード」と呼ばれるところで、今回のメイン会場。稲淵の棚田は、緑と赤のコントラストが鮮やかで、絵に描きたくなるような(私は描けませんが)田園風景が広がります。また、案山子コンテストも行われるほどたくさんのオリジナル案山子が立ち並びます。
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棚田の間を案山子ロードが通り、カメラを持った観光客多数。
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今年の巨大案山子は「忍者」、約6mあるそうです。

稲淵の棚田ではしばし自由行動として各自写真を撮ったり、出店で食べたり飲んだりと、ランニングを忘れて観光客と化していきます。それにしても最近の高齢女性は大きな望遠レンズ付きの一眼レフカメラを持っている人増えましたよね。下見に行った時も、昭和10年生まれだという人に出会いましたが、重そうなカメラ持ってられました。デジタルですからカメラの趣味を持つと必然的にパソコンも触ることになるので「認知症予防にいいのよ」と笑ってられました。

これから稲が黄金色に輝くと彼岸花の赤色とのコントラストもまた綺麗なことと思います。来年は田植えする前の水を張った時にも通ってみたいと思いました。大阪から毎週写真を撮りに来ているという男性は「年中いろんな景色が楽しめるよ」と、これまでに撮影した写真を見せてくれました。桜の時期もとても綺麗に撮れていました。待ち合わせの橋へ行くと先に着いた人が川を眺めていました。その上には「男綱(おづな)」がぶら下がっています。飛鳥川をつたい疫病が入りこまないようにするための綱掛神事ですが、気付かなかった人もいることでしょう。
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男綱の下で、ストレッチ娘!
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ランナー+稲+彼岸花=のどかさ抜群!

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飛鳥川の飛び石を軽くジャ~ンプ!

稲淵の棚田の中を通り抜けて、展望台へ。今通ってきた案山子ロードを歩く人が小さく見えます。車は一方通行になっていて、車社会だけど今日は歩行者優先。もちろんランナーも。棚田を見る角度が変わると、境目がくっきりとしていて、その間に彼岸花が咲いています。モグラやノネズミがあぜ道や土手に穴を開けるのを、彼岸花の毒性のある球根が防ぐそうです。また、彼岸花の根茎は強いため、田んぼのあぜ部分に植えてあぜの作りを強くするためでもあるらしい。ちゃんと理由があるのね。と、現場では分からなかったことを帰って来てから調べました。
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稲淵の棚田の展望台から見た風景。パノラマ写真じゃないと入りきりませんね。

のんびり棚田を楽しんだ後は、本日最初の給食「古代米のおにぎりへ行こう!」と言うと、一気にみんな元気になって足が軽やかになりました。と言ってものんびり歩いて観光してきただけだから、疲れてる人はいないですけどね。ここから約1kmなんですが、その前に祝戸地区にある「マラ石」を見て、石舞台古墳横のレストランに到着。エンジョイランニングは休憩ばっかり(笑)ですが、ここで25分休憩。ここでもお祭りなので出店もあり、おにぎりだけでは足りない人は焼きそば買ったり、ソフトクリーム食べたり。→農村レストラン夢市茶屋のWEB 古代米というのは、2400年前から伝わってきているお米らしいです。すごいね!
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20人のシューズ。ひとりだけつま先に髭生えてます(笑)わかるかな?

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今回は石舞台古墳には入らず、上から見下ろすロケーションを選択しました。

これまで何度も飛鳥へきていますが、石舞台古墳を見下ろせる所があることに気付いたのはヒットでした。観光客でも知らずに通り過ぎて行きます。見る角度が変わるだけで印象がずいぶん変わりますよね。この場所でスケッチしている人がいましたが、描きたくなる気持ちよく分かります。私も描けるようになりた~い!

さてここからが今回の「キョウイチ!」一番にお勧めしたいビューポイントへ皆さんをお連れしましょう!ということで、上り坂です。皆さん元気だからしっかりと走って上っていきます。でも数百メートルなのであっという間に到着。急坂なので走ってる人と歩いている人の速度はあんまり変わりません。「マラソン当日は、歩いた方が得ですか?」という質問が・・・。もし歩いている人より走っている自分が遅かったとしても、「歩いてない」という意識がそこにはあり、その気持ちが先へ押してくれることと思います。最初から上り坂は歩くと決めて参加するのもアリですが、「何があっても絶対歩かない」と決めて参加すると「あきらめない気持ち」を高く保てると思います。
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高いところから見下ろす棚田、これこそが原風景だと思います。

こここそパノラマ写真で撮りたかったんですが、今年カメラを買い替えた時、買った後にその機能が付いていないことに気付き、残念ながら普通のカットです。この写真には入っていませんが、右奥には先ほど通ってきた案山子ロードや稲淵の棚田が見えていました。稲淵より高い所まで上がってきていますので、家々が小さく、遠くの山々がしっかり見え、目の前の広がりの爽快感、絶景感が比じゃないくらい大きいです。ここもまた絵を描きたくなります。雪が積もったら綺麗かも?そう思えました。とにかく明日香は一年中、いろんな景色を見せてくれることと思います。そう景色という色がきっと季節ごとに心を和やかにしてくれることでしょう。

高台から一気に下り、石舞台古墳横を通り過ぎて裏側へ出ます。飛鳥川を右目に田園風景が広がる中を走っていくと「橘寺」に到着。ここは聖徳太子の生誕の地とされている寺です。中には入らず裏から覗き見て失礼します。
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橘寺を後にして田んぼの中を駆け抜けます!(左後ろに見えている建物が橘寺)

皆さんの足がまた軽やかになった理由は、すぐ先にある第2の給食ポイント、石田商店の明日香村オリジナルのジェラートです。数種類の味があるのに圧倒的人気だったのが「あすかルビー」。やっぱりね!だって明日香だもんね。→明日香路 旅の駅 石田商店 「飛鳥ブランド」に認定された、明日香村の野菜や果物をふんだんに使ったジェラートです。私は下見に行った時すでにあすかルビーを食べているので、今回はみかんを選びましたが、酸味は控え目で甘かったです。

いよいよラストランへ、と言いたいところでしたが、亀石の隣のお店で参加者の一人が「マスカット一房100円ですって」と。なんとそれは安い。巨峰も100円。どっちも買おう!ひとり3~4粒ずつしかないけど分けあって食べました。甘かったね~!
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亀のような形をしているので亀石。誰が何の目的で作ったのでしょう?いろんな説があるけど、目的なく遊びで作っただけかも?だってかわいいんだもん!

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採れたてのマスカットと巨峰

鬼の俎・鬼の雪隠(おにのまないた・おにのせっちん)、吉備姫王墓を見て飛鳥駅へもうちょっと、というところでまた彼岸花がとてもたくさん咲いている田んぼ発見!反対から見たらきっと綺麗でしょうね!ということで反対側へ回ってみました。
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この写真を撮るためだけに少し遠回り。自転車がのどかさを演出してくれました。知らない人ですけど(笑)

飛鳥は日本の原風景と言われますが、まだまだ1年通してすべての季節を見ていません。季節ごと、名所ごとにいろんな色があるのでこれからもまた訪れたいと思います。私のイベントに参加される方は、遠くから来られる人がとても多いです。ランニングで奈良観光するわけですが、名所が多すぎて止まる時間が多すぎです(笑) 歩いてもあんまり時間変わらないんじゃない?という声もありますが(笑)、次回も走ります。私のイベントには5km走れる人なら参加できます。長時間、外で遊んでいるだけのことです。お気軽に参加してくださいね。
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参加者DATA
男性9名、女性10名(松阪市、桑名市、福知山市、三田市、宝塚市、伊丹市、高槻市、寝屋川市、枚方市、大阪市、京田辺市、京都市、宇陀市、吉野町、奈良市、から参加されています)
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走行DATA
TOTAL=16.8km、4時間50分
RUN=約3時間
STOP=約1時間50分
平均速度=10分43秒/km
今回は歩く所がありましたが、RUNに含んで計算した結果です。実際走っている速度は、7分30秒前後ペースです。
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第13回観光ラン・開催しました。

第13回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花」は、事故も怪我もなく無事に終了しました。後日レポートを書きますね。次のイベントも参加者募集中です!奈良で一緒に遊びませんか?
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9/23(土・祝)第13回観光ラン・開催します!


今回参加者の中に女神がいらっしゃったようで雨雲が去りつつあります。現在の奈良はまだ雨が降っていますが、明日の朝からは爽やかな秋晴れになる予報です。きっとランニング日和間違いなしです!日本の原風景「明日香村」を堪能しに行きましょう!

先ほどのニュースでも紹介していましたが、かなりの観光客が行かれるようです。思っている以上に歩く個所が増えるかもしれませんが、それもまた観光ランの楽しみととらえてくださいね。

明日予定通り開催しますので、朝9時30分~9時50分までに、近鉄飛鳥駅へ集合してください。駅の出口は一つです。

今回の参加者は、19名。私を入れると20名になりました。5班に分けて走る順番を変えながら進みます。

給食は、約10km地点で「古代米のおにぎり」と、約14km地点で「明日香村オリジナルのジェラート」をご用意しました。参加費に含まれます。ランニング途中ですので、お腹一杯になる量ではありません。少ないと思われる方は、ご自身で何かご用意くださいね。今回コース途中にコンビニはありません。また飛鳥駅前にもコンビニはありませんので、買い足しが必要な方は「橿原神宮前駅」構内のコンビニをご利用ください。ゴールするのは、午後3時ごろの予定です。

それでは明日、元気な姿でお会いできるのを楽しみにしています。

かかしロード
案山子ロード

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第15回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(復路・東コース)

今年も行きます!
こんな奈良マラソンを走りたかった!
奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(復路・東コース)

そう、裏道です。裏道ということは、現在の奈良マラソンのコースがあっての裏道です。今年は日程の関係で(復路・東コース)だけの開催です。天理駅から出発してならでんフィールドへ帰る道です。途中でちょくちょく本コースに出ては裏へ入り、また出てきて裏へ、という楽しさがあります。昨年のコースを少し改良して距離を短くしました。奈良マラソンを百倍楽しむために私と一緒に遊びに行きませんか?

≪復路・東コースの主な見どころ≫
日本最古の神社の一つ石上神宮(いそのかみ・じんぐう)を通り、ハタの滝から日本最古の道「山の辺の道」を走ります。名阪国道の下をくぐり、白川ダムの下から上がります。護国神社、新薬師寺を通り、浮見堂、東大寺と有名どころを通って鴻ノ池陸上競技場(現:ならでんフィールド)へと行きます。
DSC02194 石上神宮
石上神宮(古事記、日本書紀にも出てくる歴史の古い神社)

DSC02212 弘仁寺
弘仁寺(奈良マラソンのコース上で看板見るけど・・・こんなとこです)

DSC02368 護国神社
奈良県護国神社(コース上に入口があるけど、知ってましたか?)

奈良マラソンを知っている人は、裏道から本コースへ出た時「あっ!ここか~!」と叫ぶことでしょう。知らない人は純粋に奈良の名所を巡るイベントとして楽しめますから、奈良マラソンに参加するしないは全然関係ありません。マラソンコースを走っていて名所の看板があっても立ち寄ったことがないと思います。だって試走に行った時はもったいない気になりますよね(笑) じゃあ私と一緒に観光ランとして一緒に名所を巡りましょう!
7-3-山の辺の道
裏道コースの名にピッタリなあぜ道?用水路の蓋の上を走る!しかしこれが、れっきとした「山の辺の道」です。

≪復路・東コース≫
①【イベント名】
第15回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(復路・東コース)

②【開催日】
2017年10月29日(日)10時スタート 
●集合場所:近鉄天理駅前(JR天理駅は同じ場所にありますが、待ち合わせは近鉄前です。)
●受付:午前9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)

キロ7分~8分程度で走ります。マラニック気分でのんびりランニング! トイレ休憩、景色休憩、臨機応変に対応していきます。タイムを競わずランニング遊びです。
 
【コース】
主な名所=西山古墳→石上神宮→ハタの滝→白川ダム→弘仁寺→圓照寺→奈良県護国神社→新薬師寺→奈良公園→浮見堂→東大寺→大仏池→転害門→ならでんフィールド(旧:鴻ノ池陸上競技場)

【距離】約22km
●天理駅から、ならでんフィールドまで約22km
途中の拝観・参拝は予定に入れていません。歴史ガイドはありません。

【参加費】 2000円(当日支払)
傷害保険加入します(交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応) 。荷物、給水は各自でお願いします。

【給食あり】 検討中。給水ポイントはありませんので、飲み物は各自でお願いします。(自動販売機は途中にありますが、コンビニはありません。)

【途中離脱可能】
●護国神社で離脱:約16km地点、奈良交通バスあり
●奈良公園で離脱:約19km地点、近鉄奈良駅・JR奈良駅近く
途中離脱は自由です。

【荷物】 荷物は各自でお願いします。

【雨天中止】ブログ、フェイスブックにて掲載

⑩【参加申し込み方法】
参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)
https://ws.formzu.net/dist/S36721962/
定員は決めていませんが、だいたい20名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。 
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奈良マラソンの試走も行きます。日程は近日発表!
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昨年のレポートも参考にどうぞ。「第7回・奈良名所巡りエンジョイランニング」開催レポート
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≪主催イベント「エンジョイランニング」の趣旨≫
タイムを競うのではなく、みんなで楽しく一緒に走るイベントです。奈良の魅力を堪能できるコース作成で、古代の建造物や文化を見て、のどかな景色と空気を感じ、五感いっぱい楽しめるイベントです。基本的に拝観はせず見て通り過ぎます。ゆっくりのんびりゆるゆる行きますので、こんな距離走ったことないという人でも大丈夫です。班分けして走る順番を交代しながら行き、止まって記念撮影したり、奈良の名物を食べて、遊び心満載です。翌日に疲れや筋肉痛を残さないために、走る前後はもちろんのこと、途中でもストレッチするのも整体師ランナー主催だからこそ。名所により多少前後しますが、20kmくらいの距離ならば、スタートからゴールまでを4時間~4時間30分くらいかけてゆっくり行きます。

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第14回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望

秋ですね。秋と言えば「コスモス」。昨年開催しました第6回のコースではコスモスがとても綺麗で、大和三山のふもとを走ると気持ち良かったです。その第6回を少しアレンジして今年も開催します。「第14回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望」。奈良観光といえば、奈良公園周辺や平城宮跡がすぐ思い浮かびますが、大和(やまと)といえばやはり藤原宮跡と大和三山です。大和の素晴らしい秋の景色を見ながらランニングして、大和名物も食べる予定です。一緒に遊びに行きませんか?

2-DSC02290
昨年撮影した写真です。コスモスを見に毎年観光バスで遠くからも来られます。

①【イベント名】
第14回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望

②【開催日】
2017年10月15日(日)10時スタート 
●集合場所:近鉄橿原線・橿原神宮前駅(かしはらじんぐうまえ・えき)
●受付:9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)

キロ7分~8分程度で走ります。マラニック気分でのんびりランニング! トイレ休憩、景色休憩、臨機応変に対応していきます。タイムを競わずランニング遊びです。
 
【コース】
橿原神宮前駅→孝元天皇陵→甘樫丘→飛鳥寺→天香久山→藤原宮跡→耳成山→八木札の辻→今井町→綏靖天皇陵→神武天皇陵→畝傍山→橿原神宮→橿原神宮前駅
(藤原京時代や江戸時代など、奈良の歴史に触れるだけでなく、コスモスの美しさや大和三山の優雅さを堪能できる、秋ならではの素晴らしいコースです。) ゴールは、スタートと同じ駅へ戻ります。

日本で初めて国家体制が確立された大化の改新(645年)以後、その新しい国家の首都として造営された日本で最初の都市、それが「藤原京」です。藤原京は当初、大和三山・・・北に耳成山(みみなしやま)、西に畝傍山(うねびやま)、東に天香久山(あまのかぐやま)の内側にあると想像されていた。しかし1990年代の東西の京極大路の発見により、規模は、5.3km(10里)四方、少なくとも25平方キロはあり、平安京(23平方キロ)や平城京(24平方キロ)をしのぎ、古代最大の都となることがわかり、発見当時は「大藤原京」と呼んでいた。 (wikipediaより抜粋)

今回のランニングコースは、この大和三山に囲まれた藤原宮跡を中心にクル~っと回るコースです。大和三山すべてには登りません。昨年コースとの大きな違いは、甘樫丘(あまかしのおか)に登って上から大和三山を見下ろす絶景を楽しめることです。大和三山をまず見下ろして、そのあとで大和三山に囲まれた真ん中へ行き、3方向を見上げるコースになっています。万葉集にも詠われるほど、昔から大和の人々を魅了してきた奈良盆地にたたずむ三つの山々の形を見ながら、ゆっくり楽しみましょう! 

【距離】約18km
坂道としては甘樫丘を登るだけで、その他はほぼ平坦で走りやすく、景色を見ながらゆっくり走ります。藤原宮跡内のコスモス広場は自由行動としますので、いろんな角度から写真を撮ったりして楽しんでください。大和三山へは登らず、ふもとを回るだけです。途中の拝観・参拝は予定に入れていません。歴史ガイドはありません。

【参加費】 2000円(当日支払)
傷害保険加入します(交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応) 。荷物、給水は各自でお願いします。

【給食あり】 大和名物、御菓子処美松のフルーツ大福などを予定しています(参加費に含まれます)。給水ポイントはありませんので、飲み物は各自でお願いします。(コンビニ、自動販売機は途中にあります)

【途中離脱可能】
今回の移動範囲は狭いので、途中にいくつも駅やバス停があるため、気軽に離脱可能です。

【荷物】 駅コインロッカーをご利用ください。背負ってもOKです。スタート、ゴールは同じです。また、駅徒歩5分に「橿原公苑」があります。そこには、ランニングステーションがあり、ロッカー・シャワー完備され、一回400円で利用できます。→橿原公苑ジョギング&サイクリングステーション

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⑩【参加申し込み方法】
参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)
https://ws.formzu.net/dist/S15483520/
定員は決めていませんが、だいたい20名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。 

昨年のレポートも参考にどうぞ。「第6回・奈良名所エンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望」開催レポート

≪主催イベント「エンジョイランニング」の趣旨≫
タイムを競うのではなく、みんなで楽しく一緒に走るイベントです。奈良の魅力を堪能できるコース作成で、古代の建造物や文化を見て、のどかな景色と空気を感じ、五感いっぱい楽しめるイベントです。基本的に拝観はせず見て通り過ぎます。ゆっくりのんびりゆるゆる行きますので、こんな距離走ったことないという人でも大丈夫です。班分けして走る順番を交代しながら行き、止まって記念撮影したり、奈良の名物を食べて、遊び心満載です。翌日に疲れや筋肉痛を残さないために、走る前後はもちろんのこと、途中でもストレッチするのも整体師ランナー主催だからこそ。名所により多少前後しますが、20kmくらいの距離ならば、スタートからゴールまでを4時間~4時間30分くらいかけてゆっくり行きます。

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≪今後の予定≫詳細は近日発表
(スケジュールに入れてくださいね)
10/29(日)奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(復路・東コース)
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筋肉強化より関節の可動域を広げることが大事

今日の記事は前回の続きのようになっています。もし読まれていなければ先に読んでね。→「綺麗なランニングフォームより、痛みの出ないフォームが良い

■生活習慣や身体がみんな違うんだから、ひとつのメニューに当てはまるはずがない

年配の人でも信号が変わりそうになったらちょこまかと走っていく人がいます。そう、誰でも走れるんです。ただ、信号を渡りきるだけのことではなく、大会に出てハーフやフルマラソンを完走しようという人は、そんな程度の延長で考えていては痛い目に遭います。走り続けていたらそのうち走れるようになるだろう、という甘い考えで、すでに痛みと戦っている人もいることでしょう。時々痛みと戦うことが好きな人がいますが、それは間違っています。多くのランニング本に載っている「練習メニュー」は、ひとりひとりの身体をチェックしてくれていないし、筋力やレベルも確認しないメニューが載っていて、ただそこには「目標4時間」などという人の身体を無視した数字が載っていてそれを目指してしまいます。それに自分の身体を当てはめようとしてもうまくいかないことが多いことでしょう。だから参考にしながら自分の解釈でメニューを選びながら走ることになってしまいます。そうするともう別なメニューになっているわけですよね。そこに気付かずにメニュー通りやっているかのような錯覚に陥っている人があります。

■整体師に触ってもらうことで発見することがたくさんある

私がいつも言うことは「ランニングは左右対象のスポーツ」ということです。自分の身体がどのように動いているのか、考えながら走っていただきたいと思います。自分の姿は自分では絶対見ることができません。それでも自分で確認できることはたくさんあります。ランニングフォームとは、筋肉を動かして人から見える形にすぎないのではないでしょうか。シューズの中で指がどうなっているのかなんて他人からは見えません。と同じように、重心についても見えない傾きがあるはずです。ちょっとした筋肉の使い方に左右差のクセがあると、それが何万回と着地するたびにズレていくことになります。私は整体師ですから、人の身体を触るとそれがよく分かります。しかし整体に行かない人の方が圧倒的に多いことと思います。お金の問題もあるでしょうが、整体の良さ、真実を知らないだけだと思います。整体に行かないとすれば、そこに気付くのはご自身しかないのです。その発見するきっかけになるのが「違和感」や「痛み」です。だから本当はチャンスなのです。痛みが大きくなる前に、ご自身で考え対処し、改善できると素晴らしいです。ただ走って距離だけ延ばしてもその距離はウソをつきます。ウソをつかれないためにも、考えることが大事だと思います。

■ひとりひとりに合わせたアドバイスができれば一番

私はできるだけ整体をした上でランニングフォームをアドバイスしたいと考えています。見た目では分からないことが、お身体を触ることでその人の筋肉の付き方や歪み方がわかります。とくに偏った筋肉の使い方はすぐに分かります。ひとりひとり身体が違うんだから、ひとつのフォームに合わせる方が無理あるというもんです。私は、身体に合ったフォームを提案したいと日々考えています。とはいえ、なかなかそううまくいかないんですが、私自身も日々努力して目の前の人をどう導けばよいのか常に考えています。

■筋トレより可動域を広げることが大事

綺麗なフォームとは何か?それはもしかしたら単なる理想論なのかもしれないと、思うこともあります。ひとりひとりの身体が違うんだから、みんな同じフォームになるはずがありません。と考えると、フォームを矯正するなら、その前に身体を矯正した方が良いと思います。それはマラソンに限らず、どんなスポーツでも同じです。例えば、股関節の動きが左右で違うとしましょう。それを走りながらフォーム矯正しようとしてもおそらく無理です。そんな時思い浮かぶのが筋トレです。左が弱い場合、左を強くしたい。と思われる人が多いです。でも私は違うと考えています。左右差があるには理由があるのです。それが「筋力の差」なのではなく「使い方の差」なのです。それが筋肉の使い方のクセです。だからまずやるべきことは、筋肉強化なのではなく、関節の可動域の左右統一だと考えています。左右統一できればベストですが、そのためにまずは「関節の可動域を広げる」ことをお勧めしています。可動域を決めるのが周辺の筋肉です。そのことがきちんとわかってられる人は少ないと思います。自分の可動域がどのくらいで、左右差がどうなのか?これもまた自分では分かりにくいものです。筋肉の張り具合だって自分でわかっていない人がほとんどです。整体師はいろんなことが分かるんですよ。お近くの整体院にぜひご相談くださいね。もちろん、私のところ「RYO整体院」にお越しになっていただくと私はとても嬉しいです(笑)

一緒にランニング遊びしませんか?
第13回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花
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10/29(日)奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(復路・東コース)
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このサイトの目的
健康やダイエットのため
走り始めたのに、
膝や足腰が痛い、
疲れが取れないなど、
良かれと始めた運動が
逆効果で困っていませんか?

整体師だからこそわかる、
筋肉や身体のケア方法や、
筋肉痛知らずで、
楽に長く走る方法、
そして、フルマラソン完走
ノウハウも含めて、
全部お教えします。
ご注意
このサイトで紹介している ストレッチや体操は、 自己責任で行って下さい。 万が一、ケガや故障が起こりましても、 一切責任は負いませんので、 くれぐれもご注意ください。
私の著書出版物です

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マイナビでコラム書いてます

記事数が増えましたので、目次から探しにくい時は、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。
目次(新しく記事を書くたびに追加していきます)

◆はじめまして。

◆マラソン本の練習メニューなんて、こなせるわけがない!

◆何事も無理をしてはいけません

◆メルマガ登録始めます。

◆RYO整体院のりょうです


●なぜ走る?

◆健康のために走っているのに、なぜ、健康にならないか?

◆運動が健康のためではなく、逆に痛めつけている。

◆あなたはマラソン?ジョギング?

◆生きているからこそ走れる

◆速く走れることにどんな意味がある?

◆ランナーにすれ違う時、挨拶しますか?

◆運動オンチの私がなぜ、マラソンを始めたのか?

◆東北の人に負けないように、私も走ります

◆音楽の力は、生きる力を与える

◆走れるんだから走ろう!


◆100万アクセス突破!

◆100万アクセス突破までの軌跡

◆今年の目標設定されましたか?

◆だって、楽しくないことはやりたくありません!

◆エンジョイランは、スポーツではなく健康的な遊びです

◆150万アクセス、突破しました!

◆エンジョイランは、心から楽しむためのマラソン方法

◆「自分らしく」というのが一番楽しい!

◆目標だけではなく、過程を楽しむ!

◆いっぱい楽しんだもの勝ち!

◆マラソンブームに困惑する人がいる

◆人生楽しんだもの勝ち!

◆目標を定めず、漂流を楽しむ!

◆元気でも肉体は衰えている

◆200万アクセス突破!感謝します。

◆フルマラソンは誰との戦い?

◆防災×健康×マラソン=明るい未来(250万アクセス突破)

◆先輩の教訓を生かして走り続ける

◆過程を楽しむことが大切

◆積み重ねではなく、経験やノウハウを排除する

◆なぜフルマラソンを走る?

◆過去の記録を役立てて今日を生きる

◆市民レベルの特権=うまくいかなくても満足する気持ち

◆人生初のDNS

◆リオ五輪選考基準への疑問~福士選手頑張れ!

◆学べることの幸せ

◆今日はどんなことを発見しましたか?


●ストレッチ・レッスン(静的)

◆ストレッチとは何か?

◆ストレッチは必要ない?

◆ストレッチはやらなければいけないですか?

◆ストレッチは全部やらなければなりませんか?

◆ストレッチを何分やらなくてはいけませんか?

◆うまくストレッチができないという方へ

◆筋肉と会話する

◆基本編

◆応用編

◆太もも-1

◆太もも-2&肩甲骨

◆太もも-3(ねじる)

◆太もも-4(内側)

◆太もも-5(開脚)

◆太もも-6(外側)

◆太もも-7(女の子座り)

◆太もも-8(膝をあまり曲げずにする方法)

◆ハムストリングス-1

◆ハムストリングス-2

◆ハムストリングス-3

◆太もも後ろ&ひざの裏

◆太もも後ろ&ひざの裏(その2)

◆太もも後ろ&ひざの裏(その3)

◆太もも後ろ&ひざの裏(その4)

◆ふくらはぎ

◆アキレス腱

◆足の指

◆太もも&背中&脇腹&肩甲骨&首

◆脇腹&そけい部

◆そけい部&腰

◆ひざ下/前脛骨筋&つま先

◆足首&前脛骨筋

◆背中&腰&お尻&ハム

◆肩甲骨&背中&腕

◆お尻

◆足全般

◆腰

◆腰~横腹

◆腰~背中-1

◆腰~背中-2

◆腰~背中-3

◆腰~背中-4

◆腰~背中-5

◆背中~肩甲骨

◆肩こり解消ストレッチ(その1)

◆肩こり解消ストレッチ(その2)

◆肩こり解消ストレッチ(その3)

◆肩こり解消ストレッチ(その4)

◆肩こり解消ストレッチ(その5)

◆肩こり解消ストレッチ(その6)

◆肩こり解消ストレッチ(その7)

◆新聞読みながら開脚ストレッチ

◆新聞読みながら開脚ストレッチ(硬い人用)

◆足裏ストレッチ(足底腱膜炎の予防)

◆足首ストレッチ/五段活用(同時に前脛骨筋ストレッチ)


●動的ストレッチ

◆股関節

◆太もも

◆ひねりー1(ウエスト)

◆ひねりー2(腰、背中)



●バランスボールを使ったストレッチ

◆太もも後ろ側、股関節

◆股関節、お尻

◆背中、腰

◆横腹、脇

◆背中ねじり


●ストレッチ&エンジョイラン・クリニック

◆ストレッチ&エンジョイラン・クリニック開催しました

◆チェックシートを付けて身体の状態を知る

◆ストレッチをして身体が楽になった

◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆呼吸の練習をしただけで、痛みが取れる?

◆筋肉にアプローチしているという感覚が初めて分かりました

◆第3回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆ストレッチの出張クリニックいたします

◆これまでストレッチだと思っていたことが、違っていた

◆力が抜けて、リラックスできた

◆第4回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第4回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆第5回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第1回エンジョイラン走法・クリニック(フォーム中心)を開催します

◆5回目のストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆エンジョイラン走法の個人レッスン後、10kmを58分で完走!

◆第1回エンジョイラン走法・クリニック開催しました

◆第6回ストレッチクリニック開催します

◆第7回ストレッチクリニック開催します

◆第6回ストレッチクリニック開催しました

◆第7回ストレッチクリニック開催しました

◆第8回ストレッチクリニック開催します

◆第8回ストレッチクリニック(ボール編)開催しました

◆第9回ストレッチクリニック開催します

◆第10回ストレッチクリニック開催します

◆第9回ストレッチクリニック開催しました

◆第10回ストレッチクリニック開催しました

◆第11回ストレッチクリニック開催します

◆ランニング個人レッスン

◆第11回ストレッチクリニック開催しました

◆レッスンでは、自分ができたかどうかのチェックが必要!


●筋肉痛解消マッサージ

◆前脛骨筋

◆ふくらはぎ

◆太もも(外側と裏側)

◆太もも(上側と内側)


◆フルマラソン終了後、立つのも激痛、歩くのも激痛・・・


●身体ケア

◆筋肉痛になってしまったら?

◆マラソンに、筋トレは必要なし!

◆足がつるとは?

◆私は筋肉痛になりません!

◆道具にこだわるなら、身体のケアにもこだわるべき!

◆自分で身体のケアができない人へ

◆レース中に、ふくらはぎがつった場合の応急ストレッチ

◆レース中のふくらはぎストレッチ

◆ストレッチをやっているのに、痛みが取れない

◆そもそも、身体のケアとは何か?

◆フルマラソンと小室サウンドが似ている理由

◆筋肉が硬くなると、どうなる?

◆呼吸の仕方だけで身体が変わる

◆ストレッチをする時間がない場合、どうする?

◆激痛との戦い、解決策は?

◆ストレッチ中は、目をつぶる!

◆あなたの歩幅は、左右おなじ?

◆ふくらはぎのむくみ解消、筋肉痛改善

◆マラソンに筋トレはやっぱり不要!

◆筋肉痛の時は走らない方がいいですか?

◆親指の爪が剥がれるんですけど・・・

◆お尻が痛い、筋肉痛を自分で治すやり方

◆筋肉が硬くなるから、関節が動きにくくなる

◆持久力UP!遅筋を増やす方法

◆マラソンに向いている身体を作ることは可能

◆マラソンをすると、なぜ風邪をひきやすくなるのか?

◆1kg体重が増えると、1kmのハンディとなる

◆ボルタレンを服用するのは良いのか?

◆私の身体には「風邪センサー」が付いています

◆寒い日は踏台昇降で汗をかきます

◆脛骨疲労性骨膜炎(シンスプリント症候群)とは?

◆アキレス腱炎とは?

◆温度変化型全身浴のススメ

◆寒い日の朝は、ぎっくり腰に要注意!

◆何事も適度が一番です

◆納得しないことは受け入れられない

◆O脚とガニ股は違う

◆XO脚、X脚、OX脚の人もいます

◆日常生活によるクセが原因で歪む

◆無理、無茶、無謀

◆ストレッチのやり過ぎはよくないですか?

◆マラソンやっていると、本当に健康?

◆マラソンすると、肩が凝る

◆マラソンしているのに、血行不良が起こるとは?

◆生活習慣ってよく聞くけど、それってなに?

◆筋肉は左右偏りなく動かすと良い

◆筋肉は伸ばし、関節は回す

◆患者も身体の事について知識が必要だ

◆偏平足はダメなのか?

◆病院へ行くより、整体の方が即効性が高い

◆人間は自分の身体を自分で治す力がある

◆精神的にゆったりした気持ちになると、不調が取れる

◆自律神経とは?

◆「力まない」と、「脱力する」は違う

◆神経が誤動作する

◆呼吸の仕方で筋肉を緩める

◆骨?関節?ボキボキ鳴るのはなぜ?

◆ストレッチが分かった瞬間の言葉

◆筋肉痛解消用品

◆左右のバランスが悪い

◆患部に触りもしない医師

◆3軒目のレントゲンで骨折が発覚

◆足裏、土踏まずが痛い

◆医師も人間、間違いはある

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その1)

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その2)

◆初フル後、10日経っても関節がまだ痛みます

◆睡眠中に足がつる

◆身体の後ろで両手が組めない

◆膝裏が痛い、自分で治すやり方

◆走りたいのに走れない人へ

◆なぜストレッチが続かないのか?

◆なぜストレッチが続かないのか?解決案

◆ストレッチは、効果が分かれば続けられる

◆あなたの筋肉も労働している

◆身体が硬い=背中が硬いのですか?

◆関節の可動範囲が大きい人は、身体が柔らかい

◆背骨の仕組み(脊椎)

◆身体の不調の大部分は、後ろ側にある

◆かかとが痛い・・・足底腱膜炎

◆かかとが痛い・・・踵骨骨底棘

◆「痛み」とは、身体が発する危険信号です

◆片側だけ痛むのは、悪いクセが原因

◆動けなくなるほどの痛みは危険です

◆テニスボールの弾力が身体ケアに役立つ

◆ジョギングしたのに、足がむくむのはなぜ?

◆むくみのメカニズム

◆リンパとは、ゴミ回収車のようなもの

◆疲労物質は急に止まらない!

◆寝る直前のストレッチを必ず行う

◆質の良い眠りへ誘導するためにストレッチを!

◆ツボの場所探しはとても難しい

◆ツボ押しよりストレッチが効果的

◆3ヵ月経っても痛みが引かない

◆熱中症とは?

◆体温調節機能で保たれている

◆痛風とは?

◆痛くてもホノルル走りたいけど、大丈夫?

◆オリンピックに影響されて、追い込み過ぎないように!

◆あなたは左右同じように、本当に動いていますか?

◆危険信号を早くキャッチしてください

◆足の甲が痛い→その理由と予防策

◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)

◆健康のためのタイム目標でありたい

◆これから先、痛みや故障とならないために。

◆「足の甲が痛い」緊急調査!

◆そのうち、そのうちと思っている間に、大変なことになります

◆「足の甲が痛い」調査の分析結果

◆その程度でお帰りいただくわけにはいきません

◆自分の身体が教材であり、患者で先生でもあります

◆私は、20歳若く見られます!

◆病院へ行くべきかどうするべきか?

◆予防とは、検査に行くことでも、保険に入ることでもありません

◆背骨が曲がっている!

◆左手マウスで身体の歪み解消!

◆左手歯磨きで左右のバランスを整えよう!

◆身体と同じで柔軟な思考もお忘れなく!

◆湿布薬は効果あるのか?

◆足の親指が痛い!

◆「足の甲が痛い」解消法・・・シューズを変えてみる

◆ストレッチ不要論

◆知識があるとないの違いは大きい

◆ストレッチのし過ぎで痛めることはない

◆10/12(月・祝)FMラジオに出演します

◆なぜ筋肉痛になるのか?(ラジオ出演の補足)

◆整体は相性で効果が変わる


●自力整体

◆脛(スネ)が痛い

◆ふくらはぎが痛い

◆太ももや膝が痛い

◆足首・土踏まずが痛い

◆ひざが痛い→その1(お皿)

◆ひざが痛い→その2(太もも)


●膝(ひざ)ケア

◆走り始めの膝の痛み(その理由)

◆走り始めの膝の痛み(対処方法)

◆走るとなぜ、膝(ひざ)が痛くなるのか?

◆膝に痛みが出たらどうする?

◆膝の痛いところの解消法(押してみましょう)

◆膝関節のイラスト

◆体重が足の外側へかかるのは危険!

◆足がまっすぐ出るタイプ?出ないタイプ?

◆膝に悪影響を与えているのは「ひねり」

◆つま先が外向くと、膝を「ひねる」からダメ!

◆マラソンは膝のお皿に悪影響を与える

◆マラソンするなら、腸脛靭帯炎は知っておこう

◆走り始めに膝(ひざ)が痛い人の対処法

◆ひざを曲げると「ピキピキ」と音が鳴る

◆膝の屈伸テスト

◆膝の痛みを自分で治した方法

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(外側)

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(内側)


●関節の運動

◆ケガのないよう、注意して行って下さいね

◆肩関節の運動(その1、その2)


◆肩関節の運動(その3)

◆肩関節の運動(その4、その5)

◆足首の運動(その1)

◆足首の運動(その2)

◆膝関節の運動

◆股関節の運動(その1)

◆股関節の運動(その2)

◆股関節の運動(その3)

◆股関節の運動(その4)

◆股関節の運動(その5)

◆股関節の運動(その6)


●骨盤矯正

◆大元の原因は、骨盤にあり!

◆骨盤矯正は病院ではやってもらえない

◆骨盤矯正のホントの本当

◆骨盤矯正(骨盤歩き)

◆骨盤矯正(まっすぐ動かす)

◆骨盤矯正(横へ動かす)

◆骨盤矯正(平行に動かす)

◆骨盤体操-1

◆骨盤体操-2


●アイシングについて

◆アイシングとは?

◆アイシングの方法

◆アイシングの目的は冷やすことではない

◆アイシングが逆効果?

◆冷やす→温めるを繰り返すと、さらに良い

◆シャワーでアイシングする方法

◆アイシングの目的をはっきりさせよう


●コンプレッションウエアについて

◆痛みを道具でカバーするのは間違っている

◆筋肉の補助を外したら、また痛みます

◆レース用シューズ、レース用ウエア


●ストレッチに役立つ右脳の動かし方

◆「ジョギングがつまらない」という相談

◆感動する心が若さを保ち、ストレッチにも役立つ

◆筋肉にセンサーを動かしてみよう!

◆想像力を養う遊び(その1)

◆想像力を養う遊び(その2)

◆想像力を養う遊び(その3)

◆想像力を養う遊び(その4)

◆筋肉は浅いところと深いところがある


●楽に長く走る方法

◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?

◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)

◆1、二本のレールをイメージして進む

◆2、体重移動で身体を前へ進める

◆3、足はまっすぐ出す

◆4、身体の重心の真下に着地する

◆5、内股に体重を乗せる。

◆6、足首、つま先などを使ってキックしない

◆7、着地時に地面を押さない

◆8、前に出した足を引き付けるようにしない

◆9、身体は水平移動のイメージ

◆10、骨盤移動で前進する

◆11、呼吸は日常生活と同じ

◆11の2・・・6拍子呼吸法

◆12、腕は楽に力を抜く

◆13、きれいなフォームより、ケガをしないフォーム

◆13の2・・・正しい姿勢を目指す必要なし

◆膝下(前脛骨筋)に負担がかかる理由

◆膝下(前脛骨筋)に負担をかけない具体的な方法

◆2本のレールの上を進む具体的な方法

◆走るという、固定概念を捨てること

◆歩く時も走る時も、小股です

◆このコツさえ覚えれば、楽に長く走れる

◆筋力ではなく、技術でもなく、コツを覚える

◆後傾姿勢は効率が悪い

◆前傾姿勢を覚えるための、邪道なやり方

◆エンジョイラン走法における、上り坂の攻略法

◆膝の屈伸力で全体重をうまく受けると楽になる

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・1)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・2 「ピョンピタ」)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・3「ひざを考える」)

◆マイナビニュースでコラムを書き始めました

◆なぜ、華奢な身体でも大丈夫なのか?

◆体軸のバランスをテストしてみよう!

◆マイナビニュースでのコラム第2回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第4回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第5回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第6回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第7回目UPされました

◆6拍子呼吸法の詳細

◆マイナビニュースでのコラム第10回目UPされました

◆痛くても走るか?止めるか?その基準は?

◆つじつま合わせができると完走できる


●マラソン・ノウハウ

◆こまめな水分補給って、具体的にどれくらい?

◆梅肉チューブで塩分補給!

◆フルマラソンにおける、体力低下イメージ

◆なぜ、フルマラソンが完走できないのか?

◆身体の耐久力を鍛える?それとも・・・

◆耐久テストで現れた欠陥!

◆必ずコースの試走をする

◆長時間、長距離走を経験するべし!

◆徐々にタイムを縮める、少しずつ距離を伸ばす

◆完走できなかった悔しさが力になる

◆「フルマラソンを完走できませんでした」という相談

◆プロとアマチュアのフォームは違っていて当たり前

◆走り始めがしんどい

◆「練習では43km走るのに、大会ではリタイヤ」という相談

◆夜ランの灯り、ライトを持つ?

◆マラソンに、いろんな練習方法は必要なし!

◆マイペース走&マイテンポ走で、楽に長く走る

◆苦しい時には、自分のテンポ曲を思い出す

◆心拍数、スポーツ心臓とは?

◆有酸素運動、無酸素運動とは?

◆美容と健康のためにマラソンを!

◆脂肪が燃焼するって、どういうこと?

◆ダイエットするなら、空腹ランニング

◆ランニング中の鼻水、どうする?

◆寒い日になぜ鼻水が出るのか?

◆映像に撮ると「自分の走るクセ」が良く分かる

◆NHKテレビ「3か月でフルマラソン!」始まる

◆300kgの重りが、1時間で5,000回も膝に衝撃を与える

◆トレッドミルだけのトレーニングで、フル完走が可能か?

◆ウォームアップを必ず行う

◆路面から受けるストレス(路面の傾斜)

◆路面から受けるストレス(路面の凸凹)

◆路面から受けるストレス(路面の段差)

◆テレビ番組を鵜呑みするのは危険です

◆何も変えていないのに、肩が痛みだした

◆水分補給は、のどが渇いてから

◆塩分補給をこまめに

◆「低ナトリウム血症」で、死亡者も発生

◆発汗量と脱水率の計算方法

◆練習後は喉が渇いて、コーラをがぶ飲みして困っている

◆サブフォー達成ならず・・・

◆奈良マラソン2012の反省&分析結果の報告

◆RUNNET(ランネット)混雑時の必勝法

◆勝手気ままな、セルフ・トレーニング-1

◆9/29(日)奈良マラソンの分割試走(26.3km)に行きます

◆意図的に力を抜くという、逆転の発想理論!

◆つま先着地は、かかとを着けず、つま先だけで着地するの?

◆大切なのは、自分の本当のリズム

◆練習で、42.195kmを一気に走ることがありますか?

◆まっすぐ行く?行かない?

◆RUNNET(ランネット)先着順受付必勝のコツ

◆RUNNET先着順受付で「失敗しない方法」2015

◆ある日突然痛みが出た

◆自分目線で足の出方をチェックしよう

◆自分目線で足の出方を修正する方法

◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?

◆ママチャリでもトレーニングに使えます。

◆アンクルウエイトで負荷を加える

◆マラソンは未来との戦い

◆花粉症対策/鼻と目

◆花粉症対策/のど

◆マラソン大会のネット受付は、今のままでいいのか?

◆マラソン大会の収支はどうなっている?

◆レース当日の雨、あなたならどうする?

◆テーピングのお陰で、奈良マラソン2015完走しました

◆関節は硬い方が良いのか?

◆寒い日の走る前のウォーミングアップに踏み台昇降

◆フルマラソンが完走できないとのお悩みをいただきました

◆追い込んでいるのに結果がついてこない

◆初フル参加へのアドバイスお願いします

◆マラニックは疲れるのにおススメする理由

◆どうしてもサブ4達成したい!というご相談

◆GPS機能付ランニングウォッチの買い替え

◆天国か地獄か?その差ってなんですか?

◆ランニングフォームは何を信じたらいいのか?

◆スタミナ切れの原因

◆心拍数を抑えるために、6拍子呼吸法

◆人体を理解すると、動きやトレーニングにだいぶ差が出る


●ひとりでする、ランニングフォーム改善方法

◆改善方法(その1)

◆改善方法(その2~観察)

◆改善方法(その3~スロー)

◆改善方法(その4~意識化)

◆改善方法(その5~ひとつずつ)

◆改善方法(その6~左右対称)

◆改善方法(その7~足音を気にする)

◆改善方法(その8~わざと間違ってみる)

◆利き手、利き足の関係(その1)

◆利き手、利き足の関係(その2)

◆利き手、利き足の関係(その3)

◆一度聞いただけでできたら苦労しない

◆知らず知らずにランニングフォームが変わっていく原因

◆路面の傾斜が原因でフォームが変わっていく

◆フォームの修正は、クセの修正でもある


●故障からの脱出方法

◆年齢を考える


◆速度を考える

◆速度を考え直す

◆回復を待つ

◆隠さないで打ち明ける

◆故障の原因を探る

◆重心を考え直す

◆リハビリは、ウォーキングから再開する

◆知らず知らずのうちに、間違ったフォームになっている

◆痛みの原因を自分で見つけ出すと改善は早い

◆人は人、自分は自分!

◆負けても楽しい接し方

◆失敗から教訓を得る

◆習慣を変えるのは困難?

◆痛みが反対側に現れる!?

◆痛みのあるところに原因があるとは限らない

◆故障で走れない間はどうするのか?

◆転んでもただでは起きない

◆リハビリランは、「歩き」をたっぷり交える

◆膝が痛くなった原因を探ってみました

◆WALK&RUNで、楽に長く行ける!

◆WALK&RUNが楽な理由

◆2種類のRUNで、歩かず走りきる方法

◆実年齢と気持ち年齢のギャップ

◆故障から練習再開する際に注意することは?

◆マイナビニュースで「腰痛改善」コラムを始めました。

◆肉離れで全治3週間からの再開方法


●マラソン・ノウハウ(大会準備)

◆大会当日に初めて身に付けるのは危険

◆表を持って走り、通過タイムでペース確認する

◆あなたのトイレラップは何分?

◆時間計算の相棒

◆予想タイム表

◆ラップタイムをどこで計りますか?

◆私のマラソン大会・必需品

◆私のマラソン大会・必需品(その2)

◆レースでは何を身につけて走る?

◆ボトルポーチを改良して重量分散

◆レース直前は、栄養源を身体に蓄えよう!

◆マラソン大会にエントリーするのもネットから

◆参加賞と完走メダルは、本当に有難いのか?


●マラソン・ノウハウ(大会当日)

◆レース中にできるストレッチ

◆レース中の栄養補給に、ゼリー飲料持参

◆マラソン途中から足が動かない・・・解決法

◆ガス欠=スタミナ切れを起こさないために

◆失速しない走り方、方法

◆スタート前の寒さ対策

◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。

◆大会当日のウォーミングアップ

◆奈良マラソン、完走しました(休まず走り切ろうとすると失敗する)

◆私の奈良マラソン2011分析グラフ

◆ハイタッチで、お互い勇気をもらい合う!

◆給水ポイントのテーブルは複数ある

◆給水コップの上を鷲掴みすると、楽に飲める

◆名前入りゼッケンは、元気100倍!

◆リタイヤした場合、そのまま自宅へ帰ってもいい?


◆マラソン大会途中、前を行くランナーが倒れた!どうする?

◆給水ポイントで体力回復を狙うのが一番

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その1)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その2)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その3)

◆ビニール袋2枚を重ね着して防寒対策で成功


●靴の履き方・選び方、インソール

◆あなたの靴の履き方は間違っている

◆靴の選び方

◆マラソンシューズの寿命はいつ?

◆靴下はどんなのを履く?

◆足の甲が痛い/靴の履き方で解消するワザ

◆インソールを入れ替える必要はあるのか?

◆インソールを途中で入れ替えると、シューズの寿命は延びるのか?


●折れない心の作り方

◆コース作り

◆同じコースを何度も走る

◆ペースを落とす

◆タイムを記録する

◆悪魔のささやきを断ち切る

◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です

◆目標は他人に宣言するから達成できる

◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!

◆他人は他人、自分は自分。


●三日坊主からの脱出方法

◆1・記録を付ける


◆2・ぼちぼちやりましょ

◆3・とにかく出てみる

◆三日坊主は、三日やるから続かない

◆動機は不純な方が続きやすい

◆継続するには、目標を設定すること

◆マラソン始めたら、周りに言い触らしましょう!

◆通勤ランをする人

◆休日ランだけで、サブフォー達成した人

◆深夜ランのライフスタイルしかできない

◆早朝ランで規則正しく

◆寒さと億劫で走る気力がない時の解決法


●栄養、食事

◆スポーツドリンクは飲みにくい?

◆アイソトニック飲料とハイポトニック飲料とは?

◆人の体液と同じ浸透圧だから吸収率が早い

◆サプリメントは必要?それとも無駄?

◆ミネラル不足とは?

◆疲労回復のために、タンパク質を摂る

◆BCAAとは?

◆アミノ酸を摂り過ぎると太る?

◆プロテインは必要か?

◆ハンガーノックとは?

◆栄養ゼリー1本で17分

◆栄養ゼリーは薄めると飲みやすくなる

◆ミネラルウォーターで、ミネラル補給ができる

◆塩分補給には、天然塩がおススメ!

◆鉄分とは?

◆カルシウムをサプリメントで摂り過ぎると危険

◆バナナの保存方法


●夏対策

◆汗でベトベトにならない夏仕様ボトルポーチ

◆夏をおろそかにすると負ける

◆熱中症の原因

◆吸汗・速乾のポリエステル100%と、綿100神話


●ランニングイベント

◆第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ

◆第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!

◆「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました

◆「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート

◆第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏

◆「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート

◆第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里

◆9/19(月・祝)第四回奈良名所巡りエンジョイランニングは雨天中止

◆第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作


●エンジョイラン・販売物

◆エンジョイラン商品化第1弾!DVD 5/1発売!

◆DVDの感想をご紹介します

◆エンジョイラン、ついに書籍化決定!

◆私の本、amazon「売り切れ」でご迷惑をおかけしております

◆私の本、楽天ブックス・デイリーランキング第1位!!

◆今日も、私の著書がランキング第1位です!

◆ウイークリーランキングで、第1位を獲得しました!

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◆私の声でエンジョイランを聴いてみませんか~国立FM

◆増刷決定!発売から約半年です!

◆200万アクセス突破記念、DVD特別価格!(数量限定!)

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著者:鮎川良
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1、健康やダイエット
  のために走っている。
2、楽に長く楽しく走りたい。
3、フルマラソンを止まらず、
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  また、すぐ改善させたい。
5、疲労を溜めたくない。
  また、すぐ回復させたい。
6、怪我、故障をしたくない。

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ギャラリー
  • 歩く時にも左右対称を心がける
  • 10/15(日)第14回観光ラン・雨天中止です
  • OK身体!ハムストリングスを50%動作!
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  • お尻の筋肉をストレッチ(梨状筋)
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  • 「第13回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花」開催レポート
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