整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい! また、楽に走りたければ、走らないこと。 その真意は、このサイトの中に!

整体師ランナー「りょう」に学ぶ、
「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」
Let's enjoy runnning!

毎日書き続けて365日経ちましたので、
これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)

コメント欄へのスパムが増えましたので、画像認証の設定をしました。
お手数ですがご了承ください。(2013,10,8)

左右対称に動かす難しさ・・・(1)リズムキープ

マラソンの一番難しい所は、左右対称に身体を動かすことだと思います。そしてさらに難しいのは、ちゃんとできているのか自分ではわからないことではないでしょうか。これまでにも利き腕があるから身体が歪む原因であると言ってきました。左右同じように動かしているつもりなのに、同じになっていないことで、故障につながっている人が多いことに気付いてほしいです。今日はその左右対称という中から、左右同じテンポで足を出す難しさについてお話ししましょう。

■その一歩は、同じ歩幅とテンポで足が出てる?

たとえば、歩幅。歩幅の長さは人それぞれですが、仮に一歩を90cmとしましょう。左右同じように動かし、同じテンポの繰り返しで走っているはずですよね。しかし、路上を走ればいろんな障害物があります。小さな凹み、歩道の傾斜、段差・・・何もない方が珍しいくらいで、何かしらの障害があります。歩道の段差で足がうまく合わずに、大きな一歩にするか、小さく刻むか、迷ったことありませんか?右足から上がるか、左足から上がるか、迷ったことありませんか?自分の足のテンポにうまく段差がきてくれないことが多くあります。だから、一歩一歩いつも同じではないのです。時に大きく、時に小さくなりがちです。

また、とても平坦で障害物の無い道路を走ったとしましょう。左右同じように足を出しているつもりでも、毎回計ったような90cmきっちりなんてことはきっとありえないことでしょう。右足が89cmだったその次に、左足が91cm出たならば、その差は2cmということになります。しかし、障害物の無い条件の良い路面なんて、日常ではそんなに長くは続きません。

話が逸れますが、私は以前ドラムを叩いていました。ドラムという楽器の一番難しい所は、何だと思いますか?難しいフレーズを叩いたり、たくさん手を動かして激しく叩くと派手で拍手をいっぱい受けます。でもそういうことは練習すればある程度はできるようになります。しかし、いくら練習してもなかなかできないことがひとつあるんです。それが「リズムキープ」です。ようするに、一定のリズムでテンポを刻むことが一番難しいんです。一曲の中で速くなったり遅くなったりするドラマーは、どんなに手数がうまくてもアマチュアですら通用しません。ランニングレッスンでは、左右の足のテンポの違いに気付くことが多いのは、私が元ドラマーだったからかもしれませんね。カラオケで手拍子を打つ、コンサートに行って手拍子を打つ。でもその手拍子、実はきっちりリズムキープできていません。信じられないと思いますが、それもまた、自分ではできているつもり、あるいは疑ったこともないことですが、分かっていないだけなのです。それくらいリズムキープというのは難しいのです。

■マラソンはリズムキープのスポーツ

話を戻しましょう。マラソンは一定リズムを刻むだけのスポーツです。難しいボールを打ったり相手を見て動く必要がありません。いや、トップランナーは別ですよ。駆け引きがあるということですが、それは今は横に置いてください。とにかく一定リズムで身体を動かし、足を動かし、同じことの繰り返しで42.195km行けばフィニッシュです。テレビを見ていますと、1kmごとにタイムが表示されることがありますが、その差は5秒以内ですよね。10秒も変われば、解説者が指摘します。トップランナーというのは、そのくらいリズムキープがうまいということです。

マラソン大会になると、日頃の練習より、1km当り15秒程度速く走れる、なんてことありませんか?それは先ほどの一歩の左右差が少なくなるからだと私は思います。日常では歩道を走るので障害物の連続ですが、大会になると車道を走りますので、平坦で傾斜もなく、障害物もあまりないので、左右テンポよくストレスなく足が出せるからです。また、ひとりではなく、集団だからというのも理由にあります。前の人に付いて行ったらいつもよりものすごく速くてバテた。という経験もあることでしょう。周りのテンポに巻き込まれますので、自分のペースで走ることが難しくもなります。また、沿道の応援の多い所では、ハイタッチをしながら走ると気分転換になってしんどさが紛れることもありますよね。その瞬間は、急激にペースが速くなっていることもありますので注意してくださいね。

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右が痛む時は左を疑い、上が痛い時は下を疑え。

ブログを始めた日が、2011年6月26日、開始から今日で1975日目、そしてこの記事が、628記事目です。ゆえにこれまでに、627の記事があるのです。ご存知でしたか?その記事を逆のぼって全部読むのはかなり苦労することと思います。でもどんなタイトルがあるのかを知ることは簡単です。それは、PC版で開くことです。最近ではスマホで読んでいただいている人がほとんどになりました。時々でいいので、PC版に切り替えてご覧ください。左列に目次が出てきますので、過去記事627のタイトルすべてが列記されています。また、カテゴリー別の目次もあります。読みたくなる記事が出てくると思いますので、お試しくださいね。

さて、今日のお話です。マラソンシーズン到来ですね。全国各地でマラソン大会があり、完走したという報告をたくさんいただいております。と共に、私の整体院に来院予約も増えております。その中から最近多い事例をご紹介します。今日のタイトル「右が痛む時は左を疑い、上が痛い時は下を疑え。」ですが、思い当たる人もきっとあることでしょう。この言葉そのまんまなのですが、詳しくお話ししましょう。

「右の膝が痛い」と来院された方の施術をしていますと、「左の方が悪いですね」ということがあります。また、「太ももが張って違和感がある」と来られた方を触ると、「足首に問題ありそうですね」ということもあります。それぞれその逆もあるわけですが、ご本人が痛みや違和感を感じている所とは違う部位に問題のあることが多くあります。なぜそんなことが起こるのか?ハッキリしたことは言えませんが、おそらくそれまでになんらかの違和感があったと思われるのですが、それを感じなかったのか、感じたけどなんとも思わず通り過ぎてきたのか、定かではありません。

その差って何ですか?

ただ、人は必ず右と左の違いがあります。その原因のひとつに、利き腕が影響していると私は考えているのですが、左右差がある限り、左右同じように動かすはずのマラソンに影響が出ると考えるのはとても自然なことだと思います。左右差があるということは、筋肉の使い方に左右の違いが出てしまうということです。筋肉のつき方に差があれば、左右同じように動かしているつもりでも、実は均等に動いていないと考えられます。

左右差を作るもうひとつの原因は、他の運動における身体の使い方の差です。例えばゴルフ。ゴルフは同じ方向に腰をひねり続けますので、左右差が生まれます。テニスは、同じ腕ばかり振り続けますので、左右差が生まれます。と考えていくと、左右差のあることばかりです。ランニングでは均等に動いているようでも、歩道は外向きに傾斜しているので、その傾きを補正するように身体は対応していますので、左右差が生まれます。

弱い所を補うように身体は動く

肉体は知らず知らずのうちにいろんな場面にきちんと対応しているのです。「バランスを取る」という言葉がありますが、身体はちょうどよいバランスを常に保とうとしていることを知っていただきたいです。「バランスを保つ=弱い所を強い所が助ける」ということでもあるのです。バランスを保とうとするがために、違う所に負荷がかかることがあるのです。

マラソンをしている限り、足の筋肉を必ず使っています。ただ使い方は人それぞれです。それがランニングフォームに表れる場合もあります。もし膝に違和感を覚えたならば、それは片方の膝だけでなく反対側はもちろん、太ももやふくらはぎ、足首、足裏など、足すべての筋肉や関節などを疑っていただきたいです。いや、身体全部を疑っていただきたいです。と言っても、疑うだけで何もしないなら意味ありません。なんらかの痛みや違和感を感じたら、早めに整体院へ行ってください。そこで施術された時にご自身がどう感じたかを大切にしてほしいです。押す、ひねる、伸ばす・・・いろんなことをされると思いますが、その時にどんな痛みを感じたか、しっかり感じ取ってください。来院された方から、「そんなとこに痛みがあると思わなかったわ~」 「え~!そんなとこも張ってるんですね」などと、よく言われます。日頃は痛みを感じていない所を発見し、改善へ導いてあげるのも私の役目だと思っています。右が痛いと感じたならば、本当は左が悪くなっていて、右がかばうように動いていることがあります。本当は足首に異常が来ているのに、膝が痛む時もあります。それはひとりひとり身体が違いますので、実際に触ってみなければ分かりません。自分ひとりでは分からないことでも、何度か整体院に通うことで知ることもあります。マラソンをするということは、身体を知るきっかけにしていただければ幸いです。すべては健康のため、遊ぶための基本だと私は思います。

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「第8回・奈良名所巡りエンジョイランニング」開催レポート

11/13(日)第8回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(往路・西コース)を開催しました。一週間前に(復路・東コース)を先に開催したので、これで奈良マラソンのコースの裏側すべてを走ったことになります。 

朝9時に鴻ノ池陸上競技場(現:ならでんフィールド)前をスタートし、ウワナベ古墳、コナベ古墳、水上池、平城天皇陵の横を通って平城宮跡へ。第一次大極殿の後ろ側から入り、朱雀門へ抜けるという裏口入門です(笑) エンジョイランニングのイベントはいつも横入りか後ろ入り。なぜか正面から入ることが少ないんです(笑) この日は眩しいくらいの良いお天気に恵まれましたから、澄み切った大きな青空がさらに大きく見えるので、平城宮跡に来るとそのままのんびり過ごしたくなります。第一次大極殿と青空はとても良く似合います。
1113-1-大極殿
第一次大極殿・・・いつ見ても、何度見てもこのコントラストは素晴らしい!

1113-2-朱雀門
朱雀門・・・門が三つ空いている一番右端から第一次大極殿が見えているんですが、わかりますか?

朱雀門を後ろから抜けると、奈良マラソンのコースへ出ます。大会当日は、朱雀門の後ろに第一次大極殿も見えているんですが、遠くなので気付いていない人もきっといることでしょう。今年はぜひ気にしながら走ってみてくださいね。しばらくコースを走ると、二条大路南交差点です。本コースはここで第一回目の折り返しですが、今日は裏道コースなのでまだ真っすぐ行き、佐保川まで出たら川沿いを南下します。春は桜が綺麗な自転車道ですが、今は紅葉が進んで赤く色づいていました。川沿いは走っていても気持ちいいね~!と思っていたら、唐招提寺に到着。トイレ休憩して再スタート、すぐに近鉄西ノ京駅に到着です。ここでひとり合流。再スタートしたらすぐに薬師寺です。
1113-3-薬師寺
西塔はこのように見えますが、東塔は修復工事中のため建屋に覆われています。

薬師寺を通り過ぎると、先ほど来た佐保川を渡り、しばらく住宅街を走ってくと大きな公園が見えてきます。それが「柏木公園」です。そこには不思議なモニュメントが二つあるのですが、今日は少年野球の子供たちがその前でダッシュ練習していまして、日常に溶け込んでいる気がしました。その次には歩行者にとって横断する個所の少ない国道24号線バイパスが立ちはだかります。下見に行った時、どこを渡ったら一番景色が良く車通りが少ないのか、ずいぶんうろうろして見つけた道へ行きます。バイパスをくぐり、佐保川沿いを走っていきます。次にJR関西本線の線路という障害が出てきます。ほんの少しの間だけなのですが、ここだけは車通りが多く歩道がないところで線路を渡らなければなりません。渡るとすぐに右折して田園風景が広がりますので、車の雑音から一気に抜けた気分になります。大きな青空と緑の山々、澄んだ空気でとても気持ち良く走れます。そして「大安寺」へ到着。トイレ休憩して再スタート。

1113-13-大安寺塔跡
大安寺旧境内・・・まん中に立っている石標が東塔跡を示すところです。反対側には西塔跡もあります。

のどかな住宅街の細い裏道を抜けながらどんどん東へ走っていきます。JR桜井線(単線)の踏切へ来たら警報機が鳴りだして電車が来ました。青い色の2両編成が住宅街の中を抜けて行きます。先ほどの関西本線より速度が遅いのでしょう。少しのんびり感じます。踏切を越えたら今度は南へ向かって走ります。右側に住宅の屋根の上に飛び出すように見えてくる商店の看板。天理街道とも呼ばれる国道169号線沿いにはお店が並んでいまして、屋根の合間から見え隠れしているのです。信号を左折してわざとその天理街道へ出ると、その道は奈良マラソンのコースです。少し走ると見えてくるのが、赤い看板で印象的な「フトマル」さん。

1113-4-フトマル
大会当日はこの前で真っ赤なスーツ&永ちゃんのタオルを肩から掛けて、フトマルさんが歌ってくれている所です。日常は飲食店です。今日はここのたこ焼きを食べたくて、裏道から本コースへ出てきました。
1113-14-たこ焼き
フトマルのたこ焼き。味がしっかり付いていて、外はカリッ!中はふわっ!としています。
フトマルのアメーバブログ

椅子に座って食べると、再スタートするにはちょっと気持ちを立て直さなければなりません(笑) これもまたマラニック、エンジョイランニングの良い所としましょう!走って食べて、喋って笑って!黙々と走るだけではなく、楽しく走るのがエンジョイラン流です。天理街道からまた逸れて住宅街へ入ります。細い小川が流れていて、そこには金魚がいっぱい泳いでいました。きっとそこで放し飼いされているのでしょう。走りながら見ていても楽しくなりますから、お散歩されるご近所さんも毎日が楽しいことでしょう。そして帯解寺到着。たくさんの方がお参りに来られていました。

1113-5-帯解寺
帯解寺は、美智子皇后陛下がお越しになられたことで有名です。

しばらく南向きに走り、信号に出たら東へ。大きな通り、また天理街道へ出ます。その交差点が「窪之症南」です。本コースではここまで来たら左折して田園風景に入って行き、徐々に山を上っていくところです。今日は少しだけそこを走ったらすぐにコースから逸れて細い道へ。いよいよここからがこの裏道コースのおもしろいところへ突入です!
1113-6-あぜ道
青空、緑の木々、紅葉、土を踏みしめるあぜ道でとても気持ち良い!

マラソン大会ではまずないと思われる、あぜ道をしばらく走ります。下見した時に「絶対ここ走ってみよう!」って発見した道です。車通りの多い道ではなく、細い道を走り、こんなところまで行くのがエンジョイランニングです。「すご~い!」の一言で、田舎の空気に包まれるように走っていきます。さらにこの後は、墓地を通り抜けて走って行くのですが、そこでは参加者はもう笑いしか出ないです(笑) 「ここって、走っていいんですか?」 想像しない道、行こうとも思わない道、でも楽しい道。そんな意表を突く道を抜けると、櫟本高塚(いちのもとたかつか)公園へ到着。
1113-8-櫟本公園
1113-7-櫟本公園
櫟本高塚公園・・・天理市内が一望できるとガイドブックにも載っています。

本当は夜景がきれいらしいので、一度お出かけしてみてはいかがでしょう?もちろん車でも行けますからね(笑) この公園は、古代の豪族和邇(わに)氏にまつわるとされる、櫟本高塚遺跡を保存されるために作られた公園です。そしてこの先にある「赤土山古墳」もまた、和邇(わに)氏に関する有力な墓と思われるそうです。

1113-10-赤土山古墳
赤土山古墳の上から見た景色・・・手前には「家形埴輪」のレプリカ、左側にはSHARP、左右に走っているのが「名阪国道」、遠くに白川大橋が見えます。

1113-9-赤土山古墳
「この~木なんの木、木になる木~♪」ではないですが、この木は、白川大橋を渡る時、見えるんですけど、知ってましたか?見つけたら、そこは赤土山古墳のてっぺんです。

奈良マラソンでは「白川大橋」を渡るのがひとつの楽しみであり、またその先の坂が大きな課題ともなっているところです。それを見下ろす所に古墳があるわけですから、さぞかし上っていったと思われるでしょうが、意外とそんな坂ではなく、簡単に来れたんですよ。この後は、廃墟になったSHARP社宅の中を抜けて、名阪国道をくぐり、古いお屋敷の横を抜けていきます。
1113-11-天理
とても古いお屋敷がいくつか並んでいる細い道を抜けていきます。

この先の信号へ出て「ここ分かりますか?」の質問にはすぐ返答がありました。白川大橋から下りてきて曲がったところの信号で、その先には「よろず病院」「山の辺幼稚園」があるところです。天理教の大きな建物がいくつも表れ、いよいよ本日のゴールへと向かいます。がしかし、イチョウ並木と天理教の建物があまりに美しいので、立ち止って撮影するのでなかなか進みません(笑) あと少しなのに~。「ラスト、行きますよ~!」と声をかけてようやく本日のゴール「天理大橋北詰」交差点へ到着。奈良マラソンでは、二つ目の折り返し交差点で、約25km地点です。ここがイチョウ並木の一番美しい道路です。
1113-12-イチョウ
天理のイチョウ並木は有名!

奈良マラソンの試走する時、このイチョウの木がどれだけ色付いてきたかによって大会が近いことを知らせてくれます。大会当日は残念ながら散ってしまっていますが、試走する時の楽しさとしては最高です。今日のゴールは、このイチョウの美しさに魅了され、疲れも感じず、気持ち良く一日を終えることができました。天理市役所の手前でストレッチして、商店街を歩いて天理駅へ向かいました。

奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(往路・西コース)と(復路・東コース) 
http://enjoy-run.com/archives/9398054.html

【本日のデータ】
距離:約25.4km
ランニング時間:約3時間25分(信号待ち時間含む)
延べ時間:約5時間40分
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奈良マラソンの試走も行きますよ!(今年のラストです)
11/19(土)・・・分割試走-6(約18km)
詳しくはこちらのページを見てね!→ 奈良マラソンの試走に行きます。 
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「第8回・奈良名所巡りエンジョイランニング」開催しました

11/13(日)第8回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(往路・西コース)開催しました。とても良いお天気に恵まれ、半袖で汗ばむくらいでしたが、それがまた気持ち良かったです。イベントレポートは明日の「エンジョイラン.com」ブログに書く予定です。
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奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道
(往路・西コース)と(復路・東コース)

こんな奈良を走りたかった!というランニングイベントです。
詳細はこちら→奈良マラソンが100倍楽しくなる「裏道コース」を一緒に走りませんか? 
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11/13(日)第8回・奈良名所巡りエンジョイランニングを開催します

11/13(日)第8回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(往路・西コース)開催します。と~ってもお天気が良く、気持ち良く走れそうです。
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奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道
(往路・西コース)と(復路・東コース)

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「第7回・奈良名所巡りエンジョイランニング」開催レポート

11/6(日)「第7回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(復路・東コース)」を開催しました。下見ランに行きながら、この場所でこうして、こんなこと言って・・・と、あらかじめイメージしていたことをすると、イメージ通りの反応が返ってきたので、企画した私が自画自賛!自己満足の世界かもしれませんが、よくぞこのコースを考えたな!と、自分に言いたいです(笑)

朝10時に天理駅で待ち合わせ。曇り空の下、少し肌寒いので長袖を着てリュック背負ってランニングスタート。商店街を抜けて天理市役所へ。その先の「天理大橋北詰交差点」は、奈良マラソン二つ目の折り返し地点で約25km地点。イチョウの木が色付き始めていて、薄緑から黄色に変わろうとしています。角を曲がるとサルビアの花で真っ赤に通りを彩り、「天理参考館」をくぐります。奈良マラソン大会当日なら、くぐったらぜんざいがあって折り返しますが、今日は裏道コース。通り過ぎてさらに真っすぐ行きます。つき当ると、コロンとした山がひとつ。それが「西山古墳」です。いまは草木が覆っていますが、春になると古墳の上に上がれると、天理大学の馬術部の人に教えていただきました。折り返して走りだすと、ポツポツと顔に当る水。天気予報では、今日は晴れと言っていたのに、空は薄いグレーに覆われてちょっと心配。「気のせいだよ!」と、言いながら「石上神宮」に到着。
7-1-石上神宮
石上神宮は日本最古設立の神宮として日本書紀に記されている

石上神宮ではお茶会が催されていて「どうぞ飲んでいってください」と声を掛けられるが、場にそぐわない格好なので会釈だけして鶏を追いかける。「山の辺の道」の看板が大きく掲げられていて、これから桜井方面へ向かおうとするハイカーたちが通り過ぎていく。山の辺の道は、日本最古の道と言われていて、春日大社~石上神宮までの「北コース」と、石上神宮~大神神社までの「南コース」がありますが、一般的に知られているのは南コース。私たちはこれから北コースへ向かって走ります。幸い雨は止んだ。
7-2-山の辺の道
石上神宮から山の辺の道に入ってすぐの標識。最近新しくなって分かりやすくなっています。

7-3-山の辺の道
裏道コースの名にピッタリなあぜ道?用水路の蓋の上を走る!

車通りの多い道に出る前に「この道どこか分かりますか?」と尋ねてもしばらく返答なし。道路が見えてくると「あっ!ここ!」と、指さしながら大会コースに出てきたことに気付きます。それが「豊井町交差点」で、ちょうど電車の中で出会った団体ランナーさんたちが走って行かれるところでした。一瞬だけコース道を見て別な道へ。民家の横を通り抜けていく細い細い道をゆっくり上って行きます。竹藪の中を通り抜けると、また同じことを聞いてみました。「この道どこか分かりますか?」また返答なし。車が通る所まで出ると「あっ!ここ!」と、また同じリアクション。ありがたい。イメージした通りに反応してくれるので企画者としては思うツボである。それが、「白川大橋」。大会ではこの橋を渡っていきますが、今日は逆。白川大橋の下の名阪国道のさらに下ををくぐって通り抜けると、そこは白川ダム。
7-4-白川ダム
う回路で見る景色と違うところから白川ダムに出てきます。

しばらくコース通りに走りますが、万葉歌碑があることに気付いてなかったようです。走っている時は、道路と漠然とした景色しか見てないんでしょうね。これが奈良らしいところだと思いますので、これから試走される方は、こういう小さな物にも気付いてくださいね。しかも本コースは「山の辺の道・北コース」を走っているんですよ。標識ありますから見つけてね。
7-5-山の辺の道
所々に設置されている万葉歌碑。これはコース上にあるのですが、知ってましたか?

弘仁寺を出てしばらく行くと、大空に爆音!「ブルーインパルス」です。昨日、今日とイベントショーのため奈良の空に飛んできました。私たちの真上を5機が編隊組んで通り過ぎましたが、あいにく空がグレーで白い排気が目立たず。でも姿が見れたので良しとしよう!あぜ道を走り、円照寺を通って行くと、山の辺の道らしいもうひとつの砦。大げさかな?(笑)「えっ?これ勝手に開けて入っていいんですか?」と参加者から言われる。無理もない。私も初めて来た時は道を間違えたかと思いましたからね。ここは「イノシシ防護柵」ですが、他にも「シカ防護柵」も数箇所あります。
7-6-山の辺の道
開けたら必ず閉める。これは奈良人にとって当たり前。動物と共存してきた知恵です。

見晴らしの良い「平尾池」を通り、住宅街を抜けると、「奈良県護国神社」へ到着。ものすごく重々しい雰囲気漂う神社です。戦没者慰霊塔が凛として立っていました。
7-7-護国神社
護国神社の正面入り口は、奈良マラソンコース横にあるのですが、ご存知でしたか?

少しだけ本コースを走り、また裏道へ。細い道をクネクネと抜けていくと、「新薬師寺」、「鏡神社」へ到着。「志賀直哉旧居」の前を通り、「奈良公園」へ。ここまで帰ってくると、気持ちは軽くなるけど、観光客はとても多いね。「浮見堂」、「名勝大乗院庭園」を横に見て、「元興寺」へ。
7-9-元興寺
世界遺産の元興寺。中に入らず、横を通り抜けできます。「ならまち」を抜けると「猿沢池」。観光客がさらに多くなってきた。
7-10-三条通り
三条通りは人口密度高過ぎ!日祝は歩行者天国になるので、秋の奈良はこんな感じ。しかし、すごい!
7-11-興福寺
「興福寺」はさすがに走れませんので歩きます。抜けた所から走り始め、「奈良国立博物館」横から大仏前まで以前発見したルートを行くと走れた。これは大発見です。観光客の数がさらに増えてくるけどゆっくりなら問題なし。

7-12-奈良公園
「大仏前交差点」から入ったところ。走れません!こんな観光客の数を見たのは初めて!日曜日に来ることなかったからだけど、恐るべし秋の奈良!

7-13-東大寺
「東大寺」も凄い人です。

東大寺横のトイレで休憩し、ストレッチしてからラン再開。「大仏池」からの眺めは紅葉までまだもう少しといった感じ。「転害門」をくぐり抜け、「聖武天皇陵」、「仁正皇太后陵」を見たら、「奈良気象台」横の坂を上がると、奈良電力鴻ノ池パーク (旧:鴻ノ池運動公園)に到着。ならでんフィールド(旧:鴻ノ池陸上競技場)正面玄関前で本日のラン終了!

この奈良マラソン裏道コース、やはりかなり凄いです!奈良マラソンでは味わえない、本当の奈良らしい名所を巡りますので、楽しいこと間違いなし。とくに奈良マラソンに参加されたことのある人にとっては、一味も二味も違う奈良を満喫できます。よろしければ、次は「往路・西コース」行きますので、一緒にいかがですか?
ランニングイベント 参加者募集中-8

【本日のデータ】
距離:約25km
ランニング時間:約3時間50分(信号待ち時間含む)
延べ時間:約4時間30分(午前10時10分~午後2時40分)
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11/6(日)第7回・奈良名所巡りエンジョイランニング開催しました。

11/6(日)第7回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(復路・東コース)、開催しました。イベントレポートは明日の「エンジョイラン.com」ブログに書く予定です。
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奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道
(往路・西コース)と(復路・東コース)

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詳細はこちら→奈良マラソンが100倍楽しくなる「裏道コース」を一緒に走りませんか? 
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11/6(日)第7回・奈良名所巡りエンジョイランニングを開催します

11/6(日)第7回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(復路・東コース)、お天気も良いので開催します。
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奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道
(往路・西コース)と(復路・東コース)

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目標を達成するために、楽しさを犠牲にしたくない

私は走り始めて約7年、ようやく走る楽しさが分かってきました。と書けば「えっ?楽しくなかったの?」と誤解を招きかねないのですが(笑) 「走る楽しさ」という場合の「楽しさ」というのは、ひとりひとり違っていて良いと思うんです。音楽の楽しみ方だってみんな違うと思うし、好きな音楽ジャンルだっていろいろですよね。走ることだって、マラソン、ジョギング、ランニングと、せっかく三つも言葉があるんだから、それぞれの楽しみ方は違って当たり前だと思います。また最近では、マラニック、トレイルランニング、ロゲイニングというスポーツもあります。それらは単に「走る」=「タイムを競う」という短絡的な数字だけでなく、その方法と内容に意味を持たせた、一種の遊びだと解釈すれば、その楽しみ方も無限に広がると思うんです。

スポーツと言えば、身体を鍛えるようなイメージが強いです。これがまた、鍛えると言ってもストイックに鍛える人もあれば、そうでない人もあります。トラックを何周も何十週も繰り返し走れる人もあれば、精神的に走れない人もあります。もちろん私は走れないタイプなので考えるだけでイヤになってしまいます。

ご自身でも、「走る」ということを考えてみると、きっといろんなことが分かってくると思います。ちなみに私は、体育会系のような追い込んでいくのはイヤですし、大会のための練習、トレーニングというよりは、走っている一日一日を大事にして、距離も関係なく、たとえ3kmでも楽しめたかどうかで判断したいです。と書きながら最初は全然そうではなかったんです。フルマラソンの大会に向けて、一ヶ月何km走ろうとか、何か月前にはこうしようとか、何週間前にはこうしようとか、いっぱい考えていました。大会に向けてはタイム表作っていましたからね。皆さんもきっとそんな感じだと思うんですが、大会という目標設定があるからこそ頑張れる自分がいる。その考えは正しいです。私も目標がある方が楽しいです。ではそのために走った今日は楽しかっただろうか?と、自分に問いただしてみると、楽しさよりも計画をこなすことの方が重要になっていないでしょうか?「そんなこと言ったって、距離走らないと目標タイムクリアできないよ」と言われるかもしれませんね。確かにそうなんです。私も最初そう思っていました。でも・・・

①設定した目標を達成するために日々の練習がある。
②日々楽しいことを感じながら目標達成できればいい。

この二つの考え方の違いはお分かりいただけますでしょうか?きっと①の考え方の人がほとんどだと思います。私も最初はそうでした。でも冒頭に書きましたように、ようやく走る楽しさが分かってきたというのは、②の考え方になったからです。①は、日々の練習を積み重ねて目標に向かって行く。②は、日々の楽しさを積み重ねて目標に向かって行く。おそらく目標達成能力は、②より①の方が強いことでしょう。でも目標はあくまでも目標であって、絶対達成しなければならないものではなく、目標達成するために楽しさを犠牲にすることは、私にはできません。企業が売り上げ目標を掲げ、なにがなんでも達成するんだと意気込み、その過程は関係なく、達成されなければ努力は無駄になる。そんな考え方で私は走りたくないんです。どちらかというと、努力を積み重ねるのではなく、楽しさを積み重ねたいのです。その楽しさを積み重ねた時、うまくいけば目標達成していればいいし、もしできていなくてもそれまでいっぱい楽しんだんだから、それでいい。私の考え方はこうです。
目標達成

この考え方がはっきりしたのが、奈良名所巡りエンジョイランニングの企画をしてからです。名所といっても私は全然知りませんから、地図を見ながらマーキングして線引いて、実際走ってみました。道に迷うことなんて当たり前。なかなか道がみつからないこともあるし、道がないこともあります。大通りは行かず、できるだけ信号が少なく、車通りも少なく、かつ景観の美しいところを探しながら下見ランするんです。ひとつのコースを決定するまでに何度も何度も行き、帰ってきてから地図を修正し、また確認に出かけます。先日は、約6時間走りっぱなしでしたが、走った距離は約31kmです。ペースにするとものすごく遅いでしょ(笑) 道を探しながらなのでそんなもんですが、参加者が喜んでくれることを想像しながら探して行きます。途中で田んぼにいる人に声をかけて、稲刈りはいつくらいに終わるのか尋ねたり、お寺で掃除している人と会話して、いろいろ聞いたりします。ガイドブックには載っていない貴重な生きた話を集めるんです。

そんな想いで奈良マラソンの裏道コースを作りました。かなりの自信作です!奈良マラソンのコースでは観光名所はほとんど見えないんです。それで奈良を本当に満喫できるのか?と、ずっと疑問でした。なので裏道コースを考えました。本コースとはまったく違い、観光名所の連続です!距離が長くなったので、往路、復路に分けましたが、知らない道、見たことのない景観をいっぱい楽しんでもらい、笑顔いっぱいのランニングイベントになればと考えています。また、コースはGoogleMAPにアップしていますので、現在位置を確認しながら走れます。よろしければイベントに参加しなくてもご利用くださいね。
ランニングイベント 参加者募集中-7
ランニングイベント 参加者募集中-8
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奈良マラソンの試走も行きますよ!
11/3(木・祝)・・・分割試走ー5(約26.3km)
11/5(土)・・・奈良マラソン10kmコースをそのまま走ります
11/19(土)・・・分割試走-6(約18km)
詳しくはこちらのページを見てね!→ 奈良マラソンの試走に行きます。 
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私の著書です。



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奈良マラソンが100倍楽しくなる「裏道コース」を企画しました

奈良マラソンのコースを走っていて、奈良の名所がいくつ見えるかご存知でしょうか?ハッキリ見えるのは、朱雀門と奈良公園、鹿、遠くに見える若草山くらいですよね。奈良の名所ってもっといっぱいあるのにとても残念です。複雑な事情があるのは分かります。でもそれで奈良を走っている満足感は本当にあるのでしょうか?という疑問を最初から抱いていましたので、私が今回コースを勝手に作りました。

題して、
奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道
(往路・西コース)と(復路・東コース)


そう、裏道です。裏道ということは、現在の奈良マラソンのコースがあっての裏道です。距離はフルより長くなりましたので、天理折り返し交差点で、往路・西コース、復路・東コースに分けました。途中でちょくちょく本コースに出ては裏へ入り、また出てきて裏へ、という楽しさを作りました。奈良マラソンを百倍楽しむために私と一緒に遊びに行きませんか?

≪往路・西コースの主な見どころ≫平城宮跡を大極殿から朱雀門へ抜けて、佐保川から唐招提寺や薬師寺の横を通り、「歴史の道」を走って行きます。白川大橋を上から見下ろす赤土山古墳、天理市内が一望できる櫟本高塚公園などを通り、天理市役所へ向かいます。
DSC06126 大極殿
平常宮跡の第一次大極殿(この前を通って朱雀門へ抜けます)

DSC05771 唐招提寺
唐招提寺(中へは入りません)

IMG_20161021_170026 赤土山古墳
赤土山古墳(手前に古墳、左にSHARP、遠くに白川大橋が見えます)

≪復路・東コースの主な見どころ≫日本最古の神社の一つ石上神宮を通り、ハタの滝から日本最古の道「山の辺の道」を走ります。名阪国道の下をくぐり、白川ダムの下から上がります。護国神社、新薬師寺を通り、浮見堂、元興寺、興福寺、東大寺と有名どころを通って鴻ノ池陸上競技場(現:ならでんフィールド)へと行きます。
DSC02194 石上神宮
石上神宮(古事記、日本書紀にも出てくる歴史の古い神社)

DSC02212 弘仁寺
弘仁寺(コース上で看板見るけど・・・こんなとこです)

DSC02368 護国神社
奈良県護国神社(コース上に入口があるけど、知ってましたか?)

本コースへ出た時、奈良マラソンを知っている人は「あっ!ここか~!」と叫ぶことでしょう。知らない人は奈良の名所を巡るイベントとして純粋に楽しめること間違いありません。タイムを競うのではなく、一緒にランニングを楽しむ遊びです。奈良マラソンが近いため、全部の距離を走るのは大変!という人のために、コース途中からの参加、あるいは離脱ができるように考えました。ご自身の体力に見合った距離で参加できます。もちろん奈良マラソンに参加するしないは関係ありません。奈良にもっと興味を持っていただくために、奈良をいっぱい楽しんでもらいたい一心で企画しました。

こんな奈良マラソンを走りたかった!

≪往路・西コース≫
①【イベント名】
第8回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(往路・西コース) 
②【開催日】2016年11月13日(日)10時スタート
 ●集合場所:鴻ノ池陸上競技場(現:ならでんフィールド)正面入り口前
 ●受付:午前9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)
 途中から参加可能です。距離欄参照
③【コース】コースマップ参照→西コース
 主な名所=ウワナベ古墳→コナベ古墳→第一次大極殿→平城宮跡→朱雀門→唐招提寺→薬師寺→大安寺→帯解寺→櫟本高塚公園→赤土山古墳→天理市役所
④【距離】
 ●鴻ノ池陸上競技場からは、全約26.4km走ります。
 ●近鉄西の京駅から参加すると、22.2km走ります。待ち合わせ●時●分ごろ
 ●JR帯解駅から参加すると、11.0km走ります。待ち合わせ●時●分ごろ
 待ち合わせ時間決まりましたらお知らせします。
 途中参加の人で、待ち合わせ場所を変更する場合はあらかじめお知らせ下さい。
⑤【参加費】1500円(当日支払)
傷害保険加入します(交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応) 。
⑥【給食】なし。給水ポイントはありませんので、飲み物は各自でお願いします。(自動販売機は途中にあります)
⑦【荷物】荷物、給水は各自でお願いします。
⑧【雨天中止】ブログ、フェイスブックにて掲載
⑨【参加申し込み方法】
参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)
定員は決めていませんが、だいたい20名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。 

≪復路・東コース≫
①【イベント名】
第7回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(復路・東コース)
②【開催日】2016年11月27日(日) → 11月6日(日)10時スタート
 急きょ変更することをご了承ください。
 あまりに急な変更で、しかも開催日まであまり日がないことから
 決断が難しいかもしれませんが可能ならばご参加ください。
 11月6日(日)10時スタートに変更です。
 ●集合場所:近鉄天理駅前(JR天理駅は同じ場所にありますが、待ち合わせは近鉄前です。)
 ●受付:午前9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)
 スタートは一緒に出て、離脱が可能です。距離欄参照
③【コース】コースマップ参照→東コース
 主な名所=西山古墳→石上神宮→ハタの滝→白川ダム→弘仁寺→圓照寺→奈良県護国神社→新薬師寺→奈良公園→浮見堂→元興寺→猿沢池→興福寺→奈良国立博物館→東大寺→大仏池→転害門→鴻ノ池陸上競技場
④【距離】
 ●天理市役所から全約24.0km
 ●猿沢池で離脱:約19.7km地点、近鉄奈良駅・JR奈良駅近く
 ●護国神社で離脱:約16.1km地点、奈良交通バスあり
 途中離脱は自由です。申告通りでなくても可能です。
⑤【参加費】1500円(当日支払)
傷害保険加入します(交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応) 。
⑥【給食】なし。給水ポイントはありませんので、飲み物は各自でお願いします。(自動販売機は途中にあります)
⑦【荷物】荷物、給水は各自でお願いします。
⑧【雨天中止】ブログ、フェイスブックにて掲載
⑨【参加申し込み方法】
参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)
定員は決めていませんが、だいたい20名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。 

この記事は、もうひとつのブログ「奈良マラソンを走ろう!」と共通記事です。どちらからでも参加申し込み可能です。
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奈良マラソンの試走も行きますよ!
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これまでのイベント
「第6回・奈良名所エンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望」開催レポート
⑤「第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作」は、悪天候続きで倒木などがあってランニング困難と判断したため、行き先を変更して第6回のコースになりました。
④「第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里」は雨天中止となりました。
「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート
「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート
「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました
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このサイトの目的
健康やダイエットのため
走り始めたのに、
膝や足腰が痛い、
疲れが取れないなど、
良かれと始めた運動が
逆効果で困っていませんか?

整体師だからこそわかる、
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楽に長く走る方法、
そして、フルマラソン完走
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ご注意
このサイトで紹介している ストレッチや体操は、 自己責任で行って下さい。 万が一、ケガや故障が起こりましても、 一切責任は負いませんので、 くれぐれもご注意ください。
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マイナビでコラム書いてます

記事数が増えましたので、目次から探しにくい時は、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。
目次(新しく記事を書くたびに追加していきます)

◆はじめまして。

◆マラソン本の練習メニューなんて、こなせるわけがない!

◆何事も無理をしてはいけません

◆メルマガ登録始めます。

◆RYO整体院のりょうです


●なぜ走る?

◆健康のために走っているのに、なぜ、健康にならないか?

◆運動が健康のためではなく、逆に痛めつけている。

◆あなたはマラソン?ジョギング?

◆生きているからこそ走れる

◆速く走れることにどんな意味がある?

◆ランナーにすれ違う時、挨拶しますか?

◆運動オンチの私がなぜ、マラソンを始めたのか?

◆東北の人に負けないように、私も走ります

◆音楽の力は、生きる力を与える

◆走れるんだから走ろう!


◆100万アクセス突破!

◆100万アクセス突破までの軌跡

◆今年の目標設定されましたか?

◆だって、楽しくないことはやりたくありません!

◆エンジョイランは、スポーツではなく健康的な遊びです

◆150万アクセス、突破しました!

◆エンジョイランは、心から楽しむためのマラソン方法

◆「自分らしく」というのが一番楽しい!

◆目標だけではなく、過程を楽しむ!

◆いっぱい楽しんだもの勝ち!

◆マラソンブームに困惑する人がいる

◆人生楽しんだもの勝ち!

◆目標を定めず、漂流を楽しむ!

◆元気でも肉体は衰えている

◆200万アクセス突破!感謝します。

◆フルマラソンは誰との戦い?

◆防災×健康×マラソン=明るい未来(250万アクセス突破)

◆先輩の教訓を生かして走り続ける

◆過程を楽しむことが大切

◆積み重ねではなく、経験やノウハウを排除する

◆なぜフルマラソンを走る?

◆過去の記録を役立てて今日を生きる

◆市民レベルの特権=うまくいかなくても満足する気持ち

◆人生初のDNS

◆リオ五輪選考基準への疑問~福士選手頑張れ!

◆学べることの幸せ

◆今日はどんなことを発見しましたか?


●ストレッチ・レッスン(静的)

◆ストレッチとは何か?

◆ストレッチは必要ない?

◆ストレッチはやらなければいけないですか?

◆ストレッチは全部やらなければなりませんか?

◆ストレッチを何分やらなくてはいけませんか?

◆うまくストレッチができないという方へ

◆筋肉と会話する

◆基本編

◆応用編

◆太もも-1

◆太もも-2&肩甲骨

◆太もも-3(ねじる)

◆太もも-4(内側)

◆太もも-5(開脚)

◆太もも-6(外側)

◆太もも-7(女の子座り)

◆太もも-8(膝をあまり曲げずにする方法)

◆ハムストリングス-1

◆ハムストリングス-2

◆ハムストリングス-3

◆太もも後ろ&ひざの裏

◆太もも後ろ&ひざの裏(その2)

◆太もも後ろ&ひざの裏(その3)

◆太もも後ろ&ひざの裏(その4)

◆ふくらはぎ

◆アキレス腱

◆足の指

◆太もも&背中&脇腹&肩甲骨&首

◆脇腹&そけい部

◆そけい部&腰

◆ひざ下/前脛骨筋&つま先

◆足首&前脛骨筋

◆背中&腰&お尻&ハム

◆肩甲骨&背中&腕

◆お尻

◆足全般

◆腰

◆腰~横腹

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◆腰~背中-2

◆腰~背中-3

◆腰~背中-4

◆腰~背中-5

◆背中~肩甲骨

◆肩こり解消ストレッチ(その1)

◆肩こり解消ストレッチ(その2)

◆肩こり解消ストレッチ(その3)

◆肩こり解消ストレッチ(その4)

◆肩こり解消ストレッチ(その5)

◆肩こり解消ストレッチ(その6)

◆肩こり解消ストレッチ(その7)

◆新聞読みながら開脚ストレッチ

◆新聞読みながら開脚ストレッチ(硬い人用)

◆足裏ストレッチ(足底腱膜炎の予防)

◆足首ストレッチ/五段活用(同時に前脛骨筋ストレッチ)


●動的ストレッチ

◆股関節

◆太もも

◆ひねりー1(ウエスト)

◆ひねりー2(腰、背中)



●バランスボールを使ったストレッチ

◆太もも後ろ側、股関節

◆股関節、お尻

◆背中、腰

◆横腹、脇

◆背中ねじり


●ストレッチ&エンジョイラン・クリニック

◆ストレッチ&エンジョイラン・クリニック開催しました

◆チェックシートを付けて身体の状態を知る

◆ストレッチをして身体が楽になった

◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆呼吸の練習をしただけで、痛みが取れる?

◆筋肉にアプローチしているという感覚が初めて分かりました

◆第3回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆ストレッチの出張クリニックいたします

◆これまでストレッチだと思っていたことが、違っていた

◆力が抜けて、リラックスできた

◆第4回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

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◆第5回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第1回エンジョイラン走法・クリニック(フォーム中心)を開催します

◆5回目のストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆エンジョイラン走法の個人レッスン後、10kmを58分で完走!

◆第1回エンジョイラン走法・クリニック開催しました

◆第6回ストレッチクリニック開催します

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◆第9回ストレッチクリニック開催しました

◆第10回ストレッチクリニック開催しました

◆第11回ストレッチクリニック開催します

◆ランニング個人レッスン

◆第11回ストレッチクリニック開催しました

◆レッスンでは、自分ができたかどうかのチェックが必要!


●筋肉痛解消マッサージ

◆前脛骨筋

◆ふくらはぎ

◆太もも(外側と裏側)

◆太もも(上側と内側)


◆フルマラソン終了後、立つのも激痛、歩くのも激痛・・・


●身体ケア

◆筋肉痛になってしまったら?

◆マラソンに、筋トレは必要なし!

◆足がつるとは?

◆私は筋肉痛になりません!

◆道具にこだわるなら、身体のケアにもこだわるべき!

◆自分で身体のケアができない人へ

◆レース中に、ふくらはぎがつった場合の応急ストレッチ

◆レース中のふくらはぎストレッチ

◆ストレッチをやっているのに、痛みが取れない

◆そもそも、身体のケアとは何か?

◆フルマラソンと小室サウンドが似ている理由

◆筋肉が硬くなると、どうなる?

◆呼吸の仕方だけで身体が変わる

◆ストレッチをする時間がない場合、どうする?

◆激痛との戦い、解決策は?

◆ストレッチ中は、目をつぶる!

◆あなたの歩幅は、左右おなじ?

◆ふくらはぎのむくみ解消、筋肉痛改善

◆マラソンに筋トレはやっぱり不要!

◆筋肉痛の時は走らない方がいいですか?

◆親指の爪が剥がれるんですけど・・・

◆お尻が痛い、筋肉痛を自分で治すやり方

◆筋肉が硬くなるから、関節が動きにくくなる

◆持久力UP!遅筋を増やす方法

◆マラソンに向いている身体を作ることは可能

◆マラソンをすると、なぜ風邪をひきやすくなるのか?

◆1kg体重が増えると、1kmのハンディとなる

◆ボルタレンを服用するのは良いのか?

◆私の身体には「風邪センサー」が付いています

◆寒い日は踏台昇降で汗をかきます

◆脛骨疲労性骨膜炎(シンスプリント症候群)とは?

◆アキレス腱炎とは?

◆温度変化型全身浴のススメ

◆寒い日の朝は、ぎっくり腰に要注意!

◆何事も適度が一番です

◆納得しないことは受け入れられない

◆O脚とガニ股は違う

◆XO脚、X脚、OX脚の人もいます

◆日常生活によるクセが原因で歪む

◆無理、無茶、無謀

◆ストレッチのやり過ぎはよくないですか?

◆マラソンやっていると、本当に健康?

◆マラソンすると、肩が凝る

◆マラソンしているのに、血行不良が起こるとは?

◆生活習慣ってよく聞くけど、それってなに?

◆筋肉は左右偏りなく動かすと良い

◆筋肉は伸ばし、関節は回す

◆患者も身体の事について知識が必要だ

◆偏平足はダメなのか?

◆病院へ行くより、整体の方が即効性が高い

◆人間は自分の身体を自分で治す力がある

◆精神的にゆったりした気持ちになると、不調が取れる

◆自律神経とは?

◆「力まない」と、「脱力する」は違う

◆神経が誤動作する

◆呼吸の仕方で筋肉を緩める

◆骨?関節?ボキボキ鳴るのはなぜ?

◆ストレッチが分かった瞬間の言葉

◆筋肉痛解消用品

◆左右のバランスが悪い

◆患部に触りもしない医師

◆3軒目のレントゲンで骨折が発覚

◆足裏、土踏まずが痛い

◆医師も人間、間違いはある

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その1)

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その2)

◆初フル後、10日経っても関節がまだ痛みます

◆睡眠中に足がつる

◆身体の後ろで両手が組めない

◆膝裏が痛い、自分で治すやり方

◆走りたいのに走れない人へ

◆なぜストレッチが続かないのか?

◆なぜストレッチが続かないのか?解決案

◆ストレッチは、効果が分かれば続けられる

◆あなたの筋肉も労働している

◆身体が硬い=背中が硬いのですか?

◆関節の可動範囲が大きい人は、身体が柔らかい

◆背骨の仕組み(脊椎)

◆身体の不調の大部分は、後ろ側にある

◆かかとが痛い・・・足底腱膜炎

◆かかとが痛い・・・踵骨骨底棘

◆「痛み」とは、身体が発する危険信号です

◆片側だけ痛むのは、悪いクセが原因

◆動けなくなるほどの痛みは危険です

◆テニスボールの弾力が身体ケアに役立つ

◆ジョギングしたのに、足がむくむのはなぜ?

◆むくみのメカニズム

◆リンパとは、ゴミ回収車のようなもの

◆疲労物質は急に止まらない!

◆寝る直前のストレッチを必ず行う

◆質の良い眠りへ誘導するためにストレッチを!

◆ツボの場所探しはとても難しい

◆ツボ押しよりストレッチが効果的

◆3ヵ月経っても痛みが引かない

◆熱中症とは?

◆体温調節機能で保たれている

◆痛風とは?

◆痛くてもホノルル走りたいけど、大丈夫?

◆オリンピックに影響されて、追い込み過ぎないように!

◆あなたは左右同じように、本当に動いていますか?

◆危険信号を早くキャッチしてください

◆足の甲が痛い→その理由と予防策

◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)

◆健康のためのタイム目標でありたい

◆これから先、痛みや故障とならないために。

◆「足の甲が痛い」緊急調査!

◆そのうち、そのうちと思っている間に、大変なことになります

◆「足の甲が痛い」調査の分析結果

◆その程度でお帰りいただくわけにはいきません

◆自分の身体が教材であり、患者で先生でもあります

◆私は、20歳若く見られます!

◆病院へ行くべきかどうするべきか?

◆予防とは、検査に行くことでも、保険に入ることでもありません

◆背骨が曲がっている!

◆左手マウスで身体の歪み解消!

◆左手歯磨きで左右のバランスを整えよう!

◆身体と同じで柔軟な思考もお忘れなく!

◆湿布薬は効果あるのか?

◆足の親指が痛い!

◆「足の甲が痛い」解消法・・・シューズを変えてみる

◆ストレッチ不要論

◆知識があるとないの違いは大きい

◆ストレッチのし過ぎで痛めることはない

◆10/12(月・祝)FMラジオに出演します

◆なぜ筋肉痛になるのか?(ラジオ出演の補足)

◆整体は相性で効果が変わる


●自力整体

◆脛(スネ)が痛い

◆ふくらはぎが痛い

◆太ももや膝が痛い

◆足首・土踏まずが痛い

◆ひざが痛い→その1(お皿)

◆ひざが痛い→その2(太もも)


●膝(ひざ)ケア

◆走り始めの膝の痛み(その理由)

◆走り始めの膝の痛み(対処方法)

◆走るとなぜ、膝(ひざ)が痛くなるのか?

◆膝に痛みが出たらどうする?

◆膝の痛いところの解消法(押してみましょう)

◆膝関節のイラスト

◆体重が足の外側へかかるのは危険!

◆足がまっすぐ出るタイプ?出ないタイプ?

◆膝に悪影響を与えているのは「ひねり」

◆つま先が外向くと、膝を「ひねる」からダメ!

◆マラソンは膝のお皿に悪影響を与える

◆マラソンするなら、腸脛靭帯炎は知っておこう

◆走り始めに膝(ひざ)が痛い人の対処法

◆ひざを曲げると「ピキピキ」と音が鳴る

◆膝の屈伸テスト

◆膝の痛みを自分で治した方法

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(外側)

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(内側)


●関節の運動

◆ケガのないよう、注意して行って下さいね

◆肩関節の運動(その1、その2)


◆肩関節の運動(その3)

◆肩関節の運動(その4、その5)

◆足首の運動(その1)

◆足首の運動(その2)

◆膝関節の運動

◆股関節の運動(その1)

◆股関節の運動(その2)

◆股関節の運動(その3)

◆股関節の運動(その4)

◆股関節の運動(その5)

◆股関節の運動(その6)


●骨盤矯正

◆大元の原因は、骨盤にあり!

◆骨盤矯正は病院ではやってもらえない

◆骨盤矯正のホントの本当

◆骨盤矯正(骨盤歩き)

◆骨盤矯正(まっすぐ動かす)

◆骨盤矯正(横へ動かす)

◆骨盤矯正(平行に動かす)

◆骨盤体操-1

◆骨盤体操-2


●アイシングについて

◆アイシングとは?

◆アイシングの方法

◆アイシングの目的は冷やすことではない

◆アイシングが逆効果?

◆冷やす→温めるを繰り返すと、さらに良い

◆シャワーでアイシングする方法

◆アイシングの目的をはっきりさせよう


●コンプレッションウエアについて

◆痛みを道具でカバーするのは間違っている

◆筋肉の補助を外したら、また痛みます

◆レース用シューズ、レース用ウエア


●ストレッチに役立つ右脳の動かし方

◆「ジョギングがつまらない」という相談

◆感動する心が若さを保ち、ストレッチにも役立つ

◆筋肉にセンサーを動かしてみよう!

◆想像力を養う遊び(その1)

◆想像力を養う遊び(その2)

◆想像力を養う遊び(その3)

◆想像力を養う遊び(その4)

◆筋肉は浅いところと深いところがある


●楽に長く走る方法

◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?

◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)

◆1、二本のレールをイメージして進む

◆2、体重移動で身体を前へ進める

◆3、足はまっすぐ出す

◆4、身体の重心の真下に着地する

◆5、内股に体重を乗せる。

◆6、足首、つま先などを使ってキックしない

◆7、着地時に地面を押さない

◆8、前に出した足を引き付けるようにしない

◆9、身体は水平移動のイメージ

◆10、骨盤移動で前進する

◆11、呼吸は日常生活と同じ

◆11の2・・・6拍子呼吸法

◆12、腕は楽に力を抜く

◆13、きれいなフォームより、ケガをしないフォーム

◆13の2・・・正しい姿勢を目指す必要なし

◆膝下(前脛骨筋)に負担がかかる理由

◆膝下(前脛骨筋)に負担をかけない具体的な方法

◆2本のレールの上を進む具体的な方法

◆走るという、固定概念を捨てること

◆歩く時も走る時も、小股です

◆このコツさえ覚えれば、楽に長く走れる

◆筋力ではなく、技術でもなく、コツを覚える

◆後傾姿勢は効率が悪い

◆前傾姿勢を覚えるための、邪道なやり方

◆エンジョイラン走法における、上り坂の攻略法

◆膝の屈伸力で全体重をうまく受けると楽になる

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・1)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・2 「ピョンピタ」)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・3「ひざを考える」)

◆マイナビニュースでコラムを書き始めました

◆なぜ、華奢な身体でも大丈夫なのか?

◆体軸のバランスをテストしてみよう!

◆マイナビニュースでのコラム第2回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第4回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第5回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第6回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第7回目UPされました

◆6拍子呼吸法の詳細

◆マイナビニュースでのコラム第10回目UPされました

◆痛くても走るか?止めるか?その基準は?

◆つじつま合わせができると完走できる


●マラソン・ノウハウ

◆こまめな水分補給って、具体的にどれくらい?

◆梅肉チューブで塩分補給!

◆フルマラソンにおける、体力低下イメージ

◆なぜ、フルマラソンが完走できないのか?

◆身体の耐久力を鍛える?それとも・・・

◆耐久テストで現れた欠陥!

◆必ずコースの試走をする

◆長時間、長距離走を経験するべし!

◆徐々にタイムを縮める、少しずつ距離を伸ばす

◆完走できなかった悔しさが力になる

◆「フルマラソンを完走できませんでした」という相談

◆プロとアマチュアのフォームは違っていて当たり前

◆走り始めがしんどい

◆「練習では43km走るのに、大会ではリタイヤ」という相談

◆夜ランの灯り、ライトを持つ?

◆マラソンに、いろんな練習方法は必要なし!

◆マイペース走&マイテンポ走で、楽に長く走る

◆苦しい時には、自分のテンポ曲を思い出す

◆心拍数、スポーツ心臓とは?

◆有酸素運動、無酸素運動とは?

◆美容と健康のためにマラソンを!

◆脂肪が燃焼するって、どういうこと?

◆ダイエットするなら、空腹ランニング

◆ランニング中の鼻水、どうする?

◆寒い日になぜ鼻水が出るのか?

◆映像に撮ると「自分の走るクセ」が良く分かる

◆NHKテレビ「3か月でフルマラソン!」始まる

◆300kgの重りが、1時間で5,000回も膝に衝撃を与える

◆トレッドミルだけのトレーニングで、フル完走が可能か?

◆ウォームアップを必ず行う

◆路面から受けるストレス(路面の傾斜)

◆路面から受けるストレス(路面の凸凹)

◆路面から受けるストレス(路面の段差)

◆テレビ番組を鵜呑みするのは危険です

◆何も変えていないのに、肩が痛みだした

◆水分補給は、のどが渇いてから

◆塩分補給をこまめに

◆「低ナトリウム血症」で、死亡者も発生

◆発汗量と脱水率の計算方法

◆練習後は喉が渇いて、コーラをがぶ飲みして困っている

◆サブフォー達成ならず・・・

◆奈良マラソン2012の反省&分析結果の報告

◆RUNNET(ランネット)混雑時の必勝法

◆勝手気ままな、セルフ・トレーニング-1

◆9/29(日)奈良マラソンの分割試走(26.3km)に行きます

◆意図的に力を抜くという、逆転の発想理論!

◆つま先着地は、かかとを着けず、つま先だけで着地するの?

◆大切なのは、自分の本当のリズム

◆練習で、42.195kmを一気に走ることがありますか?

◆まっすぐ行く?行かない?

◆RUNNET(ランネット)先着順受付必勝のコツ

◆RUNNET先着順受付で「失敗しない方法」2015

◆ある日突然痛みが出た

◆自分目線で足の出方をチェックしよう

◆自分目線で足の出方を修正する方法

◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?

◆ママチャリでもトレーニングに使えます。

◆アンクルウエイトで負荷を加える

◆マラソンは未来との戦い

◆花粉症対策/鼻と目

◆花粉症対策/のど

◆マラソン大会のネット受付は、今のままでいいのか?

◆マラソン大会の収支はどうなっている?

◆レース当日の雨、あなたならどうする?

◆テーピングのお陰で、奈良マラソン2015完走しました

◆関節は硬い方が良いのか?

◆寒い日の走る前のウォーミングアップに踏み台昇降

◆フルマラソンが完走できないとのお悩みをいただきました

◆追い込んでいるのに結果がついてこない

◆初フル参加へのアドバイスお願いします

◆マラニックは疲れるのにおススメする理由

◆どうしてもサブ4達成したい!というご相談

◆GPS機能付ランニングウォッチの買い替え

◆天国か地獄か?その差ってなんですか?

◆ランニングフォームは何を信じたらいいのか?

◆スタミナ切れの原因

◆心拍数を抑えるために、6拍子呼吸法

◆人体を理解すると、動きやトレーニングにだいぶ差が出る


●ひとりでする、ランニングフォーム改善方法

◆改善方法(その1)

◆改善方法(その2~観察)

◆改善方法(その3~スロー)

◆改善方法(その4~意識化)

◆改善方法(その5~ひとつずつ)

◆改善方法(その6~左右対称)

◆改善方法(その7~足音を気にする)

◆改善方法(その8~わざと間違ってみる)

◆利き手、利き足の関係(その1)

◆利き手、利き足の関係(その2)

◆利き手、利き足の関係(その3)

◆一度聞いただけでできたら苦労しない

◆知らず知らずにランニングフォームが変わっていく原因

◆路面の傾斜が原因でフォームが変わっていく

◆フォームの修正は、クセの修正でもある


●故障からの脱出方法

◆年齢を考える


◆速度を考える

◆速度を考え直す

◆回復を待つ

◆隠さないで打ち明ける

◆故障の原因を探る

◆重心を考え直す

◆リハビリは、ウォーキングから再開する

◆知らず知らずのうちに、間違ったフォームになっている

◆痛みの原因を自分で見つけ出すと改善は早い

◆人は人、自分は自分!

◆負けても楽しい接し方

◆失敗から教訓を得る

◆習慣を変えるのは困難?

◆痛みが反対側に現れる!?

◆痛みのあるところに原因があるとは限らない

◆故障で走れない間はどうするのか?

◆転んでもただでは起きない

◆リハビリランは、「歩き」をたっぷり交える

◆膝が痛くなった原因を探ってみました

◆WALK&RUNで、楽に長く行ける!

◆WALK&RUNが楽な理由

◆2種類のRUNで、歩かず走りきる方法

◆実年齢と気持ち年齢のギャップ

◆故障から練習再開する際に注意することは?

◆マイナビニュースで「腰痛改善」コラムを始めました。

◆肉離れで全治3週間からの再開方法


●マラソン・ノウハウ(大会準備)

◆大会当日に初めて身に付けるのは危険

◆表を持って走り、通過タイムでペース確認する

◆あなたのトイレラップは何分?

◆時間計算の相棒

◆予想タイム表

◆ラップタイムをどこで計りますか?

◆私のマラソン大会・必需品

◆私のマラソン大会・必需品(その2)

◆レースでは何を身につけて走る?

◆ボトルポーチを改良して重量分散

◆レース直前は、栄養源を身体に蓄えよう!

◆マラソン大会にエントリーするのもネットから

◆参加賞と完走メダルは、本当に有難いのか?


●マラソン・ノウハウ(大会当日)

◆レース中にできるストレッチ

◆レース中の栄養補給に、ゼリー飲料持参

◆マラソン途中から足が動かない・・・解決法

◆ガス欠=スタミナ切れを起こさないために

◆失速しない走り方、方法

◆スタート前の寒さ対策

◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。

◆大会当日のウォーミングアップ

◆奈良マラソン、完走しました(休まず走り切ろうとすると失敗する)

◆私の奈良マラソン2011分析グラフ

◆ハイタッチで、お互い勇気をもらい合う!

◆給水ポイントのテーブルは複数ある

◆給水コップの上を鷲掴みすると、楽に飲める

◆名前入りゼッケンは、元気100倍!

◆リタイヤした場合、そのまま自宅へ帰ってもいい?


◆マラソン大会途中、前を行くランナーが倒れた!どうする?

◆給水ポイントで体力回復を狙うのが一番

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その1)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その2)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その3)

◆ビニール袋2枚を重ね着して防寒対策で成功


●靴の履き方・選び方、インソール

◆あなたの靴の履き方は間違っている

◆靴の選び方

◆マラソンシューズの寿命はいつ?

◆靴下はどんなのを履く?

◆足の甲が痛い/靴の履き方で解消するワザ

◆インソールを入れ替える必要はあるのか?

◆インソールを途中で入れ替えると、シューズの寿命は延びるのか?


●折れない心の作り方

◆コース作り

◆同じコースを何度も走る

◆ペースを落とす

◆タイムを記録する

◆悪魔のささやきを断ち切る

◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です

◆目標は他人に宣言するから達成できる

◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!

◆他人は他人、自分は自分。


●三日坊主からの脱出方法

◆1・記録を付ける


◆2・ぼちぼちやりましょ

◆3・とにかく出てみる

◆三日坊主は、三日やるから続かない

◆動機は不純な方が続きやすい

◆継続するには、目標を設定すること

◆マラソン始めたら、周りに言い触らしましょう!

◆通勤ランをする人

◆休日ランだけで、サブフォー達成した人

◆深夜ランのライフスタイルしかできない

◆早朝ランで規則正しく

◆寒さと億劫で走る気力がない時の解決法


●栄養、食事

◆スポーツドリンクは飲みにくい?

◆アイソトニック飲料とハイポトニック飲料とは?

◆人の体液と同じ浸透圧だから吸収率が早い

◆サプリメントは必要?それとも無駄?

◆ミネラル不足とは?

◆疲労回復のために、タンパク質を摂る

◆BCAAとは?

◆アミノ酸を摂り過ぎると太る?

◆プロテインは必要か?

◆ハンガーノックとは?

◆栄養ゼリー1本で17分

◆栄養ゼリーは薄めると飲みやすくなる

◆ミネラルウォーターで、ミネラル補給ができる

◆塩分補給には、天然塩がおススメ!

◆鉄分とは?

◆カルシウムをサプリメントで摂り過ぎると危険

◆バナナの保存方法


●夏対策

◆汗でベトベトにならない夏仕様ボトルポーチ

◆夏をおろそかにすると負ける

◆熱中症の原因

◆吸汗・速乾のポリエステル100%と、綿100神話


●ランニングイベント

◆第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ

◆第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!

◆「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました

◆「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート

◆第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏

◆「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート

◆第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里

◆9/19(月・祝)第四回奈良名所巡りエンジョイランニングは雨天中止

◆第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作


●エンジョイラン・販売物

◆エンジョイラン商品化第1弾!DVD 5/1発売!

◆DVDの感想をご紹介します

◆エンジョイラン、ついに書籍化決定!

◆私の本、amazon「売り切れ」でご迷惑をおかけしております

◆私の本、楽天ブックス・デイリーランキング第1位!!

◆今日も、私の著書がランキング第1位です!

◆ウイークリーランキングで、第1位を獲得しました!

◆書店では、面陳列、平積み店も多数あります!

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◆増刷決定!発売から約半年です!

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  のために走っている。
2、楽に長く楽しく走りたい。
3、フルマラソンを止まらず、
  歩かず、完走したい。
4、筋肉痛になりたくない。
  また、すぐ改善させたい。
5、疲労を溜めたくない。
  また、すぐ回復させたい。
6、怪我、故障をしたくない。

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