整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

お尻全体を自力整体してみましょう!筋肉は大きいので押しやすいですが、骨やお肉に流されてうまく押せない個所もあります。何度か試してみると、自分の筋肉の形が分かってきますので、慣れていくはずです。また、形が分かると、動かし方も分かってくると思います。ついでに …
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お尻の真後ろにある骨ですが、「こんなとこ?」という場所に痛みが良くあります。骨の上ですが、しっかり押してみましょう。また、仙腸関節(せんちょう・かんせつ)も意識して押してみてください。足が軽く動きやすくなりますよ!https://youtu.be/Nf0cSoIGKt4------------- …
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背中の写真をご覧いただき、どの辺りの筋肉かを知り、ご自身の身体でお試しください。身体の下になってしまうので、どんな感じで押しているのか見えませんが、やってみるときっとわかると思います。また、映像では「背骨に沿って」とも言っていますが、今回は脊柱起立筋(せ …
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リンパ節としてとても大事な場所「そけい部」ですが、ここはダイエット目的にも、疲労改善にも役立つ場所ですから、しっかり自力整体しましょう。https://youtu.be/A-sXAC3YfFw-------------------------------------------------私の著書です。============== …
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ランニングしていると必ず痛くなる「ひざうら」。気付いていない人もきっとあるはず。一度押してみてください。それはそれは、悲鳴を上げるくらい痛いですから! でもその痛みを放置したら、そのうち大変なことになりますよ。自力整体で改善しましょう!https://youtu.be/Qw …
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テニスボールを使って、股関節周辺の自力整体をしてみましょう。やり方はとても簡単ですので、一つ覚えると、いろんな部位を自力整体することができます。https://youtu.be/SQt87omqE6A-------------------------------------------------私の著書です。========== …
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ツボの場所も名前も一切覚える必要ありません。①垂直に押し入れる ②5秒 この二つを基本とします。今回は基本のお話だけいたしますが、これから鮎川式自力整体術を学ぶ上で、この基本は全部同じですので、よく覚えておいてください。https://youtu.be/sJCkTheAbz4------- …
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「筋肉痛になりたくない」と思われましたら、4回のチャンスを生かしてください。一番良くないのは、何もしないで放ったらかすことです。ご自身の身体ですから、自らなんとかしましょう! 運動することと身体のケアをすることは一体のものです。https://youtu.be/mZ52nBlgrY …
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整体もストレッチも予防学だと考えれば、スポーツの仕方や生活も変わってきます。病院とは、痛くなったら対処するところです。痛くなる前になにをやるべきか。それは、定期健診ではなく、ストレッチや整体です。https://youtu.be/0NSxQkIzqDc------------------------------- …
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数ある整体院の中から、自分に合った整体院をどうやって選ぶか? 口コミを当てにせず、行く前からあらかじめ知る方法があります。また、行ったお店をどう評価するのか? ちょっと知っているだけで、心も身体も気持ち良くなります。https://youtu.be/znFT_UIBqs4----------- …
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よく似た二つの言葉ですが、中身は全然違います。間違って行かないよう、また詐欺に加担しないようご注意くださいね。https://youtu.be/peMF5cum8UQ-------------------------------------------------私の著書です。=========================== …
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私が健康のために心がけていることをお話しします。マネしてほしいとかではなく、あくまでも私の生き方です。良いか悪いかはわかりませんが、私にはこれしかできません。1、健康診断に行かない2、病院へ行かない3、薬を飲まないhttps://youtu.be/hweXsxX2bsE------------- …
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自律神経には、交感神経と副交感神経があると言われています。単純な言い方をすると、神経がONかOFFか、ということです。呼吸の仕方だけで、自律神経をOFFにすることができる、それが46呼吸法です。スポーツによる筋肉痛改善ストレッチの時に行うと効果が高いです …
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マラソンしている人は、ふくらはぎが硬くなってパンパンのまま放置している人があります。放置しているわけではなくても、柔らかくすることができていなければ、放置しているのに等しいです。マッサージしてもストレッチしてもなかなか柔らかくならない。それは、神経が誤動 …
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運動をしない70代の人は「昨日まで何ともなかったのに、突然痛みが出た」と言って来られました。実はこんな人とても多いんです。しかし、痛みは突然来るものではなく、40代からの老化により徐々に悪化しているのです。それに気付かないだけです。気付く方法が運動習慣です。 …
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鮎川式イメージストレッチの真骨頂! この動的ストレッチで腰痛改善しましょう!https://youtu.be/fK0y1XT4SDk-------------------------------------------------私の著書です。============================= 「今日の話は役に立った!」と …
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とてもシンプルですが、効果は絶大です。腕を使うスポーツをされている人はぜひお試しください。 https://youtu.be/eVWMwEohxlk-------------------------------------------------私の著書です。============================= 「今日の話は …
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見た目以上に、かなり気持ち良く、腕が軽くなります。腕をよく使う人はぜひお試しください。 https://youtu.be/9DR9_drcD6Q-------------------------------------------------私の著書です。============================= 「今日の話は役に …
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首のストレッチもいろんな方法がありますが、私がお勧めするこの方法は、あまりに首が凝っている人は注意しながら行ってください。少しずつ様子見ながら行うのが良いと思います。この方法ができる人は、ものすごく好きになるストレッチだと思いますのでお試しください。 htt …
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今回は難しい、というよりはできない人がきっと多いと思いますが、どれだけできるかお試しください。私と同じくらいの角度でできる人は骨盤周辺の筋肉がかなり柔らかい人です。最初から大きく動かそうとせず、少しずつの角度から始めてください。大きく動かそうとすると、左 …
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骨盤(1)の変形のように見えますが、こちらの方がとても難しいです。硬い人はあまり上がらないと思いますが、少しずつ続けていくと効果が出てきます。骨盤が動きやすくなると、身体全部が動きやすくなります。ぜひ続けてください。 https://youtu.be/CPxlx9msrYE--------- …
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骨盤が固まると身体全部が固まる恐れがあります。常に柔らかくしておきたいです。とても単純な動きですが、日常的に行うとなるとなかなか続きません。でもぜひ行ってほしいストレッチです。 https://youtu.be/L1wIl4PFh3c------------------------------------------------- …
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タオルを使って腕のストレッチをやってみましょう。どちらか上がりにくい方があると思いますが、最初は気にせず、少しずつ行ってください。毎日続けているうちに少しずつ上がるようになります。一度に無理をしないようにご注意くださいね。 https://youtu.be/BrqvHCNwMpk--- …
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タオルを使って寝転んでハムストリングスのストレッチが簡単にできます。身体の硬い人は可能な範囲で行ってください。 https://youtu.be/54y_dfIwKWk-------------------------------------------------私の著書です。========================== …
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足の甲が痛くなったら、今日すぐにできること3選。まずここから始めると良いでしょう。痛くなるには原因がある。その原因を探り、根本解決できればBESTだけど、まず今できる対処法3選です。 https://youtu.be/Tl49A7QSNJM------------------------------------------- …
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足の甲が痛くなるのは、両足ですか? おそらくどちらか片側ではないでしょうか? だとすれば、着地の左右差に問題があると思いませんか? 左右差にも気付いていないとしたら、ぜひこれをきっかけにご自身の着地を見直してください。何か発見できれば、それがあなたにとっ …
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足の甲が痛くなる原因として、土踏まずが押しつぶされることが考えられます。押しつぶされないためにインソールで防ぐことも有効です。また、シューズを変えることによっても改善することもあります。ただ、個人差がありますし、様々な品が出ていますので、ご自身でよく調べ …
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足の甲が痛くなる原因のひとつが、中足骨に負担がかかることにあります。できるだけ負担をかけないような着地をしてみましょう。日頃の着地の意識をを変えるだけでも、甲が楽になります。今日からすぐ試せます! https://youtu.be/aYYg8WFQ-No----------------------------- …
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「足の甲が痛い」とお困りの方必見! 私のブログに来る人の検索用語No.1です。講座形式でその原因と解決策をお話します。第一回目は、疲労骨折の仕組みをお話ししながら、解決策の一つを紹介します。こららすべては、私、鮎川良の経験に基づいています。私が克服してきた方 …
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言葉は知っていてもちゃんと理解できている人はきっと少数。オーバープロネーションを甘く考えてはいけません。大きな故障につながるかもしれませんよ。あなたは大丈夫? https://youtu.be/Nh681G3Jq0Q-------------------------------------------------私の著書です。== …
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