整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい! また、楽に走りたければ、走らないこと。 その真意は、このサイトの中に!

整体師ランナー「りょう」に学ぶ、
「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」
Let's enjoy runnning!

毎日書き続けて365日経ちましたので、
これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)

コメント欄へのスパムが増えましたので、画像認証の設定をしました。
お手数ですがご了承ください。(2013,10,8)

第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作

本日開催予定だった「第4回・奈良名所巡りエンジョイランニング」は雨天、台風のため中止となりました。奈良市北西部に大雨警報が発令され、私が住む街でも防災放送が流れ注意喚起がありました。しかしたまたま局地的な大雨の進路が逸れていたため、結果としてみればたいした雨も風もない一日でした。これは運です。たまたま逸れてくれたから大事に至りませんでしたが、たまたま直撃していたらとんでもない大雨になっていました。天気予報を見ながら開催するか中止するかずいぶん悩みました。なんとか開催できても、皆さんが帰る頃に大雨になって交通機関が止まっているとか考えると、安全策を取らざるをえませんでした。でも結果論ですが、開催できたな~・・・と、空を見上げながら書いています。しかし、台風本体はまだこれからやってきます。大きな被害が出ないことを願います。

第5回目の奈良名所巡りエンジョイランニングを企画しました。昨年ハイキングで歩いた山里の風景が忘れられなくて、ぜひ皆さんにも知ってもらいたくて計画しました。2003年のNHK大河ドラマ「武蔵」で脚光を浴びた「柳生」と「滝坂の道」を今回は行きます。と書きながら、私はドラマを見ていませんので詳しくは知りません(笑) 宮本武蔵が柳生新陰流の創始、柳生石舟斎に戦いを挑む為に柳生を訪れたそうです。柳生十兵衞という人の名くらいしか私は知りませんが、行くまでに少し勉強しておきます。でも基本的には歴史ガイドはしていませんのであしからず。歴史をまったく知らなくても見て感じて、山里ののんびりとした空気に触れてください。奈良駅からバスで柳生まで行き、ランニングで奈良駅へ帰るコースです。少々朝が早いですが、柳生の里を一緒に走りませんか?

私が昨年10月にハイキングで行った時の写真を4枚載せます。クリックすると大きく開きます。ここはとても奈良らしいと私は思います。街に住んでいると緑の山々を遠くに見ることがあっても、身近に感じることがあまりありません。住むには抵抗はあるでしょうが、時折訪れたい柳生の里、私は大好きです。
柳生街道-1
未舗装のハイキング道あります。

柳生街道-2
コスモスと緑の山々、そして青空のコントラストが最高!
今回行くのも同じ時期です。


柳生街道-3
色付き始めた円成寺。池に映る景色がとても綺麗。

柳生街道-4
滝坂の道の石畳。(ここは安全のため歩きます)

①【イベント名】

第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作

 

②開催日

2016年10月23日(日)

●集合場所:近鉄奈良駅のバス停4番のりば、もしくはバス車内(⑫集合場所詳細参照)

●受付:7時50分~8時19分(バス発車までに集合、もしくはバス車内)

●到着予定時間:午後2時頃

 

剣豪の里・柳生までバスで行き、柳生街道をハイキング気分でのんびりランニング。のどかな景色と空気を楽しみたいので、ゆっくり行きます。箱庭のような風景を眺めながらハイキング道を約10km走ると、剣豪たちも足を止めた「峠の茶屋」で一休み。石畳の「滝坂の道」はゆっくり歩いて下り、最後に2km程度のランニングで猿沢池で終了。名所休憩は臨機応変に対応していきます。タイムを競わずみんなで一緒に行くランニング遊びです。
 

③【コース】

柳生バス停からランニングスタート~旧柳生藩家老屋敷~柳生一族墓地~天乃石立神社~一刀石~ほうそう地蔵~おふじの井戸~南明寺~円成寺~峠の茶屋~(滝坂の道)~首切地蔵~朝日観音~夕日観音~春日大社~飛火野~猿沢池まで

 

④【距離】 約20.0km(途中少し歩きます。)

 

⑤【ウエア・装備】 服装や装備などは、ランニング用で十分です。厚底のマラソンシューズでも行けますが、トレランシューズがあれば安心です。アスファルトやコンクリート道路が多いですが、未舗装道路や石畳が一部あります。

 

⑥【参加費】 1500円(当日支払)

傷害保険加入します(交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応) 。給水は各自でお願いします。

 

⑦【給食】 途中、もしくは到着後の軽い給食検討中ですが、長時間になるため各自栄養食を少しお持ちください。給水ポイントはありませんので、飲み物は各自でお願いします。(コンビニなし、自動販売機あり。)

 

⑧【荷物】 奈良駅コインロッカーに着替えを入れて、楽な姿で参加可能。ただしバス代はご持参くださいね。ゴールの猿沢池から、近鉄、JRどちらへも徒歩約7~8分です。駅周辺にはお風呂屋さんも数件あります。

 

⑨【途中離脱可能】

今回はバスで柳生まで行き、田舎道を行きますので、途中でショートカットするところはありません。途中約12km地点の円成寺で離脱、本数は少ないけど奈良駅行きバス乗車可能です。

 

⑩【雨天中止】ブログ、フェイスブックにて掲載

 

⑪【参加申し込み方法】

専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)

参加申し込み専用フォーム

https://ws.formzu.net/dist/S57471421/

定員は決めていませんが、だいたい20名くらいです。


集合場所詳細※

JR奈良駅を発車したバスが近鉄奈良駅を経由して柳生バス停へ行きます。私は近鉄奈良駅のバス停から乗車しますので、近鉄ご利用の方はバス停で待ち合わせをしましょう。JRご利用の方はそのバスに乗車してきてください。バス内で合流しましょう。


・JR奈良駅・8時11分発「西口16番のりば」94系統・石打行(柳生、梅の郷月ヶ瀬温泉経由)

・近鉄奈良駅・8時19分発「4番のりば」94系統・石打行(柳生、梅の郷月ヶ瀬温泉経由)

どちらもバス代同じで、950円必要です。柳生バス停には9時5分頃に到着します。 

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エンジョイランイベント参加者募集中!
ランニングイベント 参加者募集中-5

これまでのイベントレポート
「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました
「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート
「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート
10月には奈良マラソンのコース試走も行く予定です。一緒に遊びましょうね!
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9/19(月・祝)第四回奈良名所巡りエンジョイランニングは雨天中止

とても残念ですが、9/19(月・祝)の第四回奈良名所巡りエンジョイランニングは雨天のため中止します。
 
せっかく予定を空けていただいていますが、代案コースに限らず、他の遊びならできないか?と、いろいろ検討しましたが、台風が接近していますので、安全を考えて代案も含めすべて中止することに決めました。せっかくですがご了承ください。第五回、第六回と企画していますので、そちらもご検討ください。よろしくお願いします。
 
奈良名所巡りエンジョイランニングの今後の予定
 第五回・・・10/23(日)柳生街道
 第六回・・・11/13(日)裏・奈良マラソン(裏側ですよ!)
近日受付公開します。しばらくお待ちください。
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エンジョイランイベントこれまでのイベントレポート
「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました
「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート
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インソールを途中で入れ替えると、シューズの寿命は延びるのか?

前回は、新品のシューズを買うと同時に、ちゃんとした目的も無しにインソールを入れ替えるのはどうなのか?という投げかけで終わりました。(前回の記事→インソールを入れ替える必要はあるのか?

今日はその寿命に付いて考えてみたいと思います。インソールの寿命です。考えたことありますか?実は私は考えたことがありませんでした。そこで店員さんに聞いてみましたら、「シューズと同じくらいとお考えください」と言われました。では、シューズの寿命ってご存知ですか?以前書いた記事もありますので併せて読んでくださいね。(→マラソンシューズの寿命はいつ?
マラソンシューズの寿命(想像)グラフ
上の図は以前書いた記事に貼りつけた、マラソンシューズの寿命の想像図です。あくまでも想像線を描いたのですが、あとでシューズメーカーさんに聞きましたら、「Cに近い」と言われました。ギュ~ンと劣化してから、ある程度保つそうです。そのギュ~ンと劣化するのはだいたい100~200kmくらいだ、とも言われました。

ここでインソールの話に戻りましょう。新品のシューズを買って、新品のインソールに入れ替えると、この曲線が緩やかになるのでしょうか?ハッキリとは言えませんが、寿命が延びるわけではないと私は考えます。インソールの寿命もシューズとだいたい同じだということは、この曲線そのものはあまり変わらないかもしれません。

下の図も以前書いた記事に使用したメーカーさんの図です。
02_inside
この図から考えてみましょう。「シューズがヘタる」「シューズの寿命」というのはどこの部分でしょう?ちなみに私のシューズは、1000kmくらい走っても、アウトソールは少しダメージがあるだけで、寿命が来たとは見えません。ようするに、車のタイヤでいうところのスリップサイン(交換目安印)はまだ見えていないということになります。それでもクッションが新品の時と大きく違っているのが履き換えの時によく分かります。ということは私の場合は、地面に擦れる所よりも、中の方が早く寿命が来ていることになります。その場合の中とは、ミッドソール、緩衝材、インソールのどれかだと思います。

と、ここで提案です。新品のシューズを買った時は、そのままのインソールを使用し、200~300kmくらい走った頃にインソールの新品を入れてみるとどうなるでしょう?寿命の曲線を少し操作することはできないのだろうか?なんて考えてしまいます。この場合のインソールとは、矯正のためのものではなく、あくまでもクッション材的寿命を考えたことですが、もし、早々と足のアーチを支える部分にヘタりが出ているとすれば、矯正用のインソールに入れ替えることで足や身体が楽になるのではないだろうか?と、想像しています。その想像をグラフに表してみました。
マラソンシューズの寿命(想像)グラフ-2
黒色の破線C’が今回の想像図です。200kmくらいでインソールを新品に入れ替えることで、ヘタリを少し回復させ、700kmくらいまでは快適に走れるようにならないのだろうか?今販売されているインソールではこうならないとしても、こんな商品を作っていただけるなら私は嬉しい。見た目はいつもまだ綺麗なのに買い替えなければならない悲痛の叫びから生まれた個人的提案です。まだ試したこともない勝手な想像と願望の記事でした。
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インソールを入れ替える必要はあるのか?

先日あるご質問をいただきました。質問内容としては、筋肉痛になる場所が変わったのはなぜかということだったのですが、その趣旨よりも気になる点がありましたのでご紹介しますね。質問者は30代女性のジョギング初心者です。

【 ご質問 】
私はX脚、偏平足なのですが、ジョギングを始めるにあたり、ランニングシューズと中敷を新調しました。スポーツショップの店員さんに足の状態を検査してもらい、オーバープロネーションもひどく、改善という中敷(足裏のアーチを形成する)を勧められました。偏平足のために、今まで足裏やふくらはぎがいつも運動後や沢山歩いた後は疲れてしまい、マッサージをせずにはいられなかったのですが、今のシューズ+中敷をするようになってからは、足裏・ふくらはぎはほとんど疲れなくなりました。その代わり、前脛骨筋が筋肉痛になるようになりました。それは中敷をオーバープロネーションや偏平足の改善を目的としたものを使っているから、今まで使われていなかった筋肉(前脛骨筋)が使われ始めたから、いい兆候なのか、もしくは、親指重心やオーバープロネーションを直そうと無意識に外側に体重をかけるようにしていたためなのか、どういうことなのか知りたいです。よろしくお願いします。

【 回答 】
ご質問に対する素直な答えとしては、ふたつともその通りで合っていると思います。シューズや中敷きが変われば使う筋肉も多少変わります。ただ、この質問者さんの場合はまだ初心者なのでフォームができ上っていないし、走る足がまだできていないので、走るたびにあちこち痛みが出ることもあります。それが同じ場所とも限らず、日々変化していくと思いますので、本当はまだ一概にこうだとは言いにくいかもしれません。この方にはX脚の改善をお勧めしましたが、それよりも私が気になったのは、中敷きを勧められて購入したという話で、これが本日の本題です。

スポーツ店へ行きますとランニングシューズの横にインソールも数多く販売されていますよね。実は私も初めてシューズを買いに行った時、店員さんに勧められてインソールも購入しました。シューズが12000円、インソール8000円、合計20000円くらい払ったのを覚えています。その後も数種類試してみましたが、現在は購入時に付いている中敷きそのままで走っています。

インソールに関してはこれから何度かに分けて書くつもりですが、まず今日は質問者さんの話に沿って書いてみたいと思います。質問内容にありましたように、「オーバープロネーションがひどいからインソールを購入した」と書いてあります。この話に入る前に、まず「プロネーション」について説明しましょう。下の図をご覧ください。
プロネーション
いつもの私の工作的簡易写真です。スプレー缶は人の足だと思って見てください。この写真は、左足です。プロネーションとは、日本語では「回内(かいない)」という意味で、いわば足首のひねりのことです。足がまっすぐ着地し、まっすぐ重心移動できればニュートラルですが、多くの人はオーバープロネーションだとも言われています。それは走っているうちに土踏まずが潰れてきて、内側に倒れていくため足首が傾いていき、写真のように大きな角度になることもあります。

「お店で検査してもらった」と書いてありましたが、10km走ってから足の状態を見るなんてことは現実的に無理だと思いますので、立った状態での目視検査だと思います。走る前からすでにオーバープロネーションがひどいということは、相当ひどいと思われます。とすれば、インソールをオーダーメードで作る方が本当は良いはずなのですが、お店ではそこまでの注文を受けているところはほとんどありませんので、市販品を販売することになるのでしょう。がしかし、そもそもそんなインソールなんて存在するのでしょうか?と、失礼なことを言ってはいけないかもしれませんが・・・私もいくつか試した時、足を置いた途端、身体が傾くくらいの傾斜角の大きなインソールに出会ったことがありません。市販品のインソールは、あくまで簡易型と考えるべきだと私は思います。

お店へ新品のシューズを買いに行くと、「ご一緒にインソールは如何ですか?」と、まるでハンバーガーショップの「ご一緒にポテトは如何ですか?」と同じように聞こえるのは私だけでしょうか?足の不安を聞いたり、プロネーションのチェックもしないうちに勧めるということは、「抱き合わせ商法」だと思われても仕方がないと思います。私も勧められて買った経験がありますが、そもそも本当に必要なのでしょうか?シューズメーカーさんだってバカじゃないんですから、インソールの研究をされていて、そのシューズに合ったものを入れてあるはずです。なのに、新品を使う前から違う品に入れ替える必要が本当にあるのでしょうか?新車を買うと新品のタイヤが付いているのに、走る前からタイヤを履きかえるようなものではないか?と私は思うんです。矯正の必要な人は、まず市販のインソールを試して合うのがあればラッキーだと思いますけど、ちゃんとした目的なくインソールを新品から捨てるのはもったいない気がしますが、あなたはどう思いますか?

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人体を理解すると、動きやトレーニングにだいぶ差が出る

2015年3月のテレビ放送ですが、YouTubeにありましたのでぜひご覧になっていただきたいです。日本人なら誰もが尊敬するイチロー選手のインタビューです。たまたまこの放送は当時生で見ていたのでよく覚えているのですが、私はきっと誰もが気付かない所に注目していたと自負しております(笑) 何に注目したかと言いますと、話の内容はもちろんのこと、イチロー選手の仕草です。
 
このインタビューはアポなしで稲葉さんが突撃取材を申し込み、稲葉さんだからという理由でイチロー選手が快諾して実現したインタビュー映像です。グラウンドの芝生に二人が座ってお喋りするのですが、稲葉さんは終始あぐらをかいたまんまの姿勢に対し、イチロー選手は常に動いています。その動きというのは、場面によっては子供のような落ち着きのなさにも見える時もありますが、途中でストレッチをしている格好も出てきます。(ロングVer.映像) 大変おこがましいですが、私と一緒!って思ってしまいました(笑) じっとしてられないんです(笑) きっとこれはクセであり、特長であり、身体が勝手にそうさせていると私は思います。

肩こりでもなんでもそうですが、同じ姿勢を長時間していると身体が凝るということは誰でも知っています。しかし、仕事や作業上、同じ姿勢をしなければならないことって日常的には多いことです。友人とお茶しながらお喋りする時だって、椅子に座って同じ姿勢です。身振り手振りはあったとしても、身体そのものが大きく動くことはあまりないでしょう。でも私はそれでも常にどこかしらのストレッチをしながらお喋りしてしまいます。クセです。身体が勝手にそうさせています。ほとんどは意識的に動いています。じっとしていると、なんだかむずむずしてくるんです。身体の中で血液が、神経がそう言っているような気がして、ちょこちょこ身体を動かしてしまいます。テレビを見ていて、イチロー選手にも私と同じような身体の声を感じました。

■筋トレは不要

インタビューの中でイチロー選手は、筋トレ不要だと言っています。その一番の理由は、「筋肉が大きくなっても支えている関節とか腱は鍛えられない。重くなった筋肉に耐えられないから膝などの関節が壊れるのは当たり前。」 「自分の持って生まれたバランスを崩してはダメ」と言われています。だから、「人体を理解すると、動きやトレーニングにだいぶ差が出る」とも言っています。ここでもうひとつ言わせてください。このマラソンブログは、人体を理解した整体師が書いています(失敬) 以前私が書いた記事も併せて読んでくださいね。
マラソンに、筋トレは無駄で必要なし!(2011,7,19)
マラソンに筋トレはやっぱり不要!(2011,10,30)

インタビュー中にも言われていますが、「今は情報が多くて頭でっかちになっている」という話は、誰しも当っていると思われるはずです。ネット時代になって多くの情報が早くやってきて、ビジネス形態もガラッと変わりました。ここで考えなければならないのは、しっかりと自分の目で見て自分で考えることではないかと思うんです。マスコミに踊らされていませんか? 企業の宣伝に振り回されていませんか? 何が良いか悪いかという目より、何が自分に合っているか合っていないかという視点の方が大切です。人が持っているから自分も欲しくなるというのが、日本人の気質です。音楽の仕事をしていたと以前書きましたが、音楽だってまったく同じです。ハッキリ言って本当に良い音楽は日本では流行りません・・・と、この話をし出すと長くなるので止めておきますが、日本の音楽ビジネスにみんなが振り回されていることに気付いていないことが問題なのです。

おっと、マラソンの話をしないまま終わりそうになりましたが(笑)、マラソン関連で少し考えてみてください。あなたが飲んでいるゼリーは本当に必要ですか? サプリメントは効き目がありますか? 効果があるのかないのかわからないけど、良いことが書いてあるから摂取しているのでしたら、企業の宣伝に踊らされているだけかもしれませんよ。新品のマラソンシューズを買いに行ったら店員に必ずインソールを勧められます。「ご一緒にポテトは如何ですか?」という商法に似ていると感じるのは私だけでしょうか? シューズメーカーだって開発する上でインソールをおろそかにしているとは考えられません。そのシューズに適したインソールを入れてあると思うのですが・・・、あなたはどう思いますか?

イチロー選手のインタビュー、ロングバージョンもお時間ある時にどうぞ。冒頭しばらく報道ステーションの話題です。骨盤の動き、肩甲骨の動きが大事である。人体の動きを理解してプレーする。肩の力を抜くには膝の力を抜く。見た目しか気付かない人が多い。そんな事も話されています。→足首をほぐせば肩こりが改善されると私はいつも言っていますが、それは身体はひとつですべてが連動しているということ、人体の動きを理解するという意味なのです。


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第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里

毎日暑い日が続いていますので、うまく走れていない人もあることでしょう。でも無理しないでね。今月は何キロ走るとかの目標あると思いますが、数字にとらわれず、走れなくてもいいので身体を動かすことを考えましょう。ハイキングでも自転車でもプールでもなんでもいいんですよ。こうしなければならないという固定概念をとにかく外しましょう。

エンジョイランイベント第四回目のお知らせです。

9/19(月・祝)に開催しますが、おそらくまだ暑いと思われますので、山の中を走る爽快コースを企画しました。「矢田丘陵」という小さな丘を横切って法隆寺へ抜けるハイキング道です。途中の「国見台展望台」からの眺めは、奈良盆地や大和三山を見下ろす絶景ポイントです。夏場のマラソン練習で走っている人も多く、マウンテンバイクで走る人も時々見かけます。最初の約2kmの舗装路が上り坂で、ハイキング道に入ってからしばらく平坦、途中約1kmが上りですが、その後もほぼ平坦で比較的走りやすい道です。下りは約3km続きます。ヒルがいるような湿地帯はありません。途中、コンビニはありませんので、栄養補給、水分補給は各自十分ご用意ください。

矢田丘陵-1
矢田丘陵遊歩道

①【イベント名】

第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里

 

②開催日

2016919日(月・祝)9時スタート

●集合場所:近鉄奈良線・富雄駅

●受付:830分~850分(スタートの10分前までに集合)

●到着予定時間:午後1時、近鉄王寺駅・JR王寺駅

 

山道ですのでキロ12分程度で走ります。ハイキング気分でのんびりランニング! 名所休憩は臨機応変に対応していきます。タイムを競わずみんなで一緒に行くランニング遊びです。到着予定時間を午後1時頃と考えていますので、18.0kmを約4時間かけて行きます。


③【コース】

近鉄富雄駅~帝塚山大学~矢田自然公園(子供の森公園)~まほろば展望休憩所~頂上展望台~国見台展望台~松尾寺~法隆寺国際ゴルフ場~斑鳩神社~法隆寺~藤ノ木古墳~竜田川(竜田公園)~三室山~大和川~近鉄王寺駅・JR王寺駅

 

④【距離】 約18.0km(舗装路約8km、写真のようなハイキング道約10km、途中少し歩きます。)

 

⑤【ウエア・装備】 服装や装備などは、山へハイキングに行くものとしてお考えください。半袖半パンでも行けますが、長袖&長タイツをお勧めします。半パン+ふくらはぎサポーターも可。ジャージ不可。足元は、木や草が擦れたり当ったりするところが一部ありますので御承知ください。厚底のマラソンシューズでも行けますが、トレランシューズがあれば安心です。薄底シューズは不可。帽子必ず着用。虫さされ対策も各自でご用意ください。

 

⑥【参加費】 1500円(当日支払)

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⑦【給食】 到着後の軽い給食検討中!給水ポイントはありませんので、飲み物は各自でお願いします。(コンビニなし、自動販売機は5km地点と13km地点にあり。)

 

⑧【荷物】 背負ってくださいね。

 

⑨【途中離脱可能】

今回は山の中へ行きますので、途中でショートカットするところはありませんが、約13km地点の法隆寺で離脱、バス乗車可能です。

 

⑩【雨天中止】ブログ、フェイスブックにて掲載

 

⑪【参加申し込み方法】

専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)

参加申し込み専用フォーム

https://ws.formzu.net/dist/S98006376/

定員は決めていませんが、だいたい20名くらいです。

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奈良名所巡りエンジョイランニングの今後の予定

 第五回・・・10/23(日)柳生街道

 第六回・・・11/13(日)裏・奈良マラソン(裏側ですよ!)

その他、奈良マラソンの試走も数回予定していますが、日程を早めに決めて公表します。一緒に遊びましょうね!
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フォームの修正は、クセの修正でもある

リオ・オリンピック女子マラソンで、日本は残念ながらメダルには届きませんでしたね。フィニッシュ後の福士選手のインタビューが印象的でした。それについてはおそらく批判する人もあることでしょうが、あの状況であんなに率直に心の内を話せる人は他にはいないし、とても素晴らしいことと私は思います。インタビュー映像がありましたので貼っておきますが、そのうち削除されるかもしれませんので見ていない人はお早めに。
 

トップランナーの走りを見ていて気付かれている人も多いと思いますが、選手のフォームって同じではありません。むしろ、あんなフォームでよくあれだけ走れるもんだな。と、思うこともあります。ランニングフォームについては、まずつま先と膝をまっすぐ出して~、と言うのですが、トップ選手だってつま先が横向いている人いっぱいいるし、手のフリだって左右違う人もいます。それがなぜなのかを私なりに考えてみました。

結論から言いますと、「体幹がしっかりしていて、前後左右のブレがないこと」 「重心移動がスムーズなこと」だと思います。私たちはどうしてもバラツキが出てしまいます。それは疲れてきた時にさらに大きくなりますよね。そうならないためにどうすれば良いのか?それはひたすら走ることしかないと私は思います。ただし、ただ走っているだけではなく、いま自分がどのように身体を使っているのか、考えながら走ることも大切です。それはジョギングに限らず、どんなスポーツでも、また勉強でも同じでしょうね。ただひたすらやるよりも、何をやるべきかテーマを持ってやるとやらないでは結果の出し方が違うはずです。

今月からビギナーさんを対象とした少人数制のランニング教室を始めました。それは以前、公民館のジョギング講座がきっかけだったんですが、2回講座では習得できないという希望から生まれました。まだ走ったことがない、走っているけど楽に走れない、という人を対象としています。ランニングフォームとはこうあるべきだという、一般基本的なことはあるんですが、そもそもひとりずつ身体の大きさも筋肉の付き方も違いますし、なにより身体の使い方のクセが違いますので、一概にこうだと言いきれないことがとても多いんです。その延長でトップ選手を見ても同じで、ひとりひとり違うのは当たり前と言えることでしょう。

この話をまとめるとこんな風になるのではないかと私なりに考えています。

一般的なフォームを習う→自分のクセと掛け合わせる→さらに高度なことを習う→自分のクセと掛け合わせる→徐々に自分なりのフォームができ上って行く

実際には、この間に故障があったり、別な知識が加わったりと、もっと複雑になることと思います。でもシンプルに考えるとこんな感じではないかと思うんですね。これが自己流でやっている人だとこんな感じだと思います。

見たものをやってみる→自分のクセが掛け合わされる→良いというものをやってみる→自分のクセが掛け合わされる→自分のフォームができ上って行く

ここも実際にはもっと複雑だと思いますがシンプルに書いてみました。ここで気にしたいのが、「どう修正し、どう追加していくか?」ではないかと思うんです。ある程度できたなら、次の目標が生まれます。30分走れるようになると、次は60分走りたい。10kmマラソン完走したらハーフへ、ハーフ完走したらフル。フル完走できたらタイム更新・・・。人間の欲望なんてキリがありません(笑) 次のステップへ行く時にうまくいかない方がきっと多いでしょう。そんな時に故障して止める人もいるだろうし、自分で調べて克服していく人、習いに行って修正する人・・・これもまた様々です。

ランニングフォームの修正は、その人のクセの修正でもあると言っても過言ではない気がします。間違って習得してしまったり、聞いてやって自分の身体に取り入れるとこうなってしまった。という感じだと思うんです。いろんな人にレッスンしていて思うのですが、結局邪魔しているのはクセなんです。そのクセを取るためにわざと間違ったことをしてみたり、わざと大げさな動きをしてみますと、スッと解けることが多いです。レッスン中は修正できても、明日になるとまた戻る。この繰り返しなんですね。トップ選手のフォームの違いは、そのクセの名残りだと私は思うんです。体幹と重心がしっかりしていくと、クセがあっても関係なくなるんではないかと考えています。ただ、1分1秒縮めるためにそのクセを取る修正をずっとされているのかもしれませんが。しかし私たちは、まだその域まで達していませんので、クセが邪魔をして故障につながることの方が多いのかもしれません。だからこそ正しいランニングフォームを身に付けた方が良いと思うんです。私が言う正しいとは、健康的なランニングフォームなんですけどね。
エンジョイランは、スポーツではなく健康的な遊びです。
ひとりでする、ランニングフォーム改善方法(その8~わざと間違ってみる)

ではそのクセをいち早く取り去るにはどうすれば良いのか?それが私はストレッチにつながっていると考えています。クセというのは身体の使い方の偏りでもあります。同じように走っていても、みんなが同じ筋肉を使っているとは限りません。太ももの前側を多く使う人もあれば、後ろ側を多く使う人もあります。みんなひとりひとり違うんです。すべての筋肉を柔らかくし、関節の可動域を広げることがクセを無くし、健康的なフォームで楽しく走れるコツだと私は考えます。

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次回は、9月頃を予定しています。また10月には奈良マラソンのコース試走も行く予定です。一緒に遊びましょうね!
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吸汗・速乾のポリエステル100%と、綿100神話

いよいよリオ・オリンピックも始まり、さらに高校野球も開催されています。毎日テレビにくぎ付けになっていませんか?そして今日はイチロー選手がメジャー3000本安打達成したと喜ばしいニュースも流れていました。あのイチロー選手が、ここ数日間は苦しかったと本音を話していたのが印象的でした。

毎日暑い暑いと過ごしながらも、冬のマラソンに向けてトレーニングを積まれていることと思います。今日はウエアの生地について書きたいと思います。というのも、若い人には当たり前のことでも、年配者は知らないこと多いと感じたからです。

私の実家は「縫製業」を営んでいました。両親二人、家でミシンを踏んでいろんな生地を縫っていたので、子供の頃から「綿」「ポリエステル」「ナイロン」などという生地の名前を目にしていました。私は昭和37年生まれですが、昔は綿100%の生地はとても良いと教わりました。シャツを買う時に母親が手触りで選んでいたのですが、生地裏のタグを見て、「やっぱり!綿80だからこれはダメ」と言っていたんです。昔は「綿100%」の製品は高くて、「綿80%、ポリエステル20%」などと、少し違う糸が入っている製品は安かったんです。しかもその綿100%がどこの糸なのかで値段も変わっていました。私の年齢で「綿100%が最高だ」ということを知っている世代のギリギリかもしれませんねが、私より年上の人は今もなお、そう思っている人が少なくないように思います。

先日70代の女性から、「運動する時のシャツは、やっぱり綿100%がいいのよね?」と、聞かれました。私は勝手に「綿100神話」と呼んでいるんですが、ここにもいたのか~!と心の中で思いました。以前も卓球している時に昔の卓球ウエアを着ている人がいまして、それが綿100だったので「それはダメですよ」と教えてあげたのですが、「なんで?」って言われました。「だって、これは昔流行ったゲームウエアで、まだまだ着れるし大切にしているんだよ」って、なぜダメなのか、まったく分かってられなかったんです。大事なのは分かるんですが、それをあまり汗をかかない冬に着ていたら何も言わなかったかもしれないのですが、真夏に着てられたので声をかけたんです。

若い人なら、運動する時は「ポリエステル100%」が良いことを知っていますよね?実はこのポリエステルという糸が、昔と今ではまったく違うものになっているほど進化しているんです。「綿は汗を吸い、ポリエステルは汗を吸わない」というのが、昭和の話です。ここに綿100神話があるんです。年配の人はこのことをよく知っているので、今もそう思いこんでいると思います。ところが最近のポリエステルは汗を吸い、さらに汗を飛ばすのです。「吸汗・速乾」というタグが付いているのが当たり前になっているでしょ?その生地のタグをご覧になってみてください。「ポリエステル100%」になっているはずです。すでにマラソンをしていたり、大会に参加されていますと、吸汗・速乾の生地なんて当たり前のように感じてられるでしょう。大会の参加Tシャツのほとんどがポリエステル100%で、吸汗・速乾の生地になっていると思います。一部違うところもあるでしょうが、ずいぶん多くなっています。

最近のスポーツウエアは、「汗を吸うのに肌にベタつかず、サラっとしていて速く乾く」でしょ?年配者の多くはそれを知りません。とくにウォーキングされている高齢者のほとんどが知らないことと思います。そこにはまだ綿100神話がはびこっているのです。熱中症で倒れないためにも、この悪は早く成敗しなければなりません(笑) 大げさですが、通りすがりでも教えてあげたい気分です。

でも中には「ポリエステル100%、吸汗・速乾」と書いてあるのに多少の違いを感じたことありませんか?シャツによっては肌にへばりつくものがあったり、汗をかくとやけに重くなる生地もありますよね?それは「糸」の違いです。詳しい違いまで私もよく分かりませんが、私がこれまで体験したことで書きますと、「日本製の糸は素晴らしい」ということです。縫製が海外でも、糸がmade in japanであれば、吸汗・速乾性能は抜群です。ただ売り場で製品を見るだけでは見分けがつきませんので、メーカーサイトやカタログ等で調べる必要があります。これは卓球ゲームウエアで感じたことです。

スポーツではありませんが、夏には「麻」の生地を着てられる高齢者もありますが、これも綿100神話的なものと私は考えています。この記事を読んでいただいている人は、マラソンをしている人を始め、なんらかのスポーツをしている人が多いと思いますので、すでにご存じの話だったことでしょうが、これから始める人はぜひ参考にしていただきたいです。スポーツウエアを買う時は「ポリエステル100%、吸汗・速乾」と書かれているものをお勧めします。

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心拍数を抑えるために、6拍子呼吸法

走っている時の呼吸は「6拍子が良い」ということを私はずいぶん前から提唱しています。記事もいくつか書いてきましたが、とても基本的なことをひとつ今日は書き加えます。

きっと皆さんは4拍子の呼吸法をされている人が多いことと思います。ではその呼吸は、次のどちらでしょうか? ①「スッ・スッ・ハッ・ハッ・」 ②「ス~ス~ハ~ハ~」 もしかしたらそんなこと意識したことがない、という人も多いかもしれませんが、リズミカルに足の動きと連動させた場合は、①が自然だと思います。

この二つの呼吸法を図にしてみました。
4拍子呼吸法での比較

これはあくまでもイメージ図です。実際とは多少異なると思いますが、途切れ方、つながり方については合っているはずです。では図の説明をしましょう。①「スッ・スッ・ハッ・ハッ・」は、呼吸が途切れ途切れになっているのがお分かりでしょうか? 今読みながらこの呼吸をやってみてください。この時、「スッ」と「スッ」の間はどうなっていますか? 「・」をわざと書き入れた意味がお分かりでしょうか? 細かいことですが、その「・」は呼吸が止まっている瞬間です。吐くときも同じです。二つ吸って二つ吐くという間に、すべて呼吸が止まっている「・」が存在しています。それを文字にすると本当はこうなります。「スッ stop スッ stop ハッ stop ハッ stop 」 ややこしく書いてしまいましたが、ひとつずつの間に小さなstopが入ってしまっているんです。一方、②「ス~ス~ハ~ハ~」のグラフを見ていただいたら分かるように、呼吸がなめらかでしょう。これを音楽に用いられる演奏記号に例えて、「①スタッカート=一音一音を切り離して短く」 「②スラー=音と音を滑らかにつなげること」と私の著書には書いています。(著書はこちら

どちらも酸素を取り入れて呼吸していますので「有酸素運動」には間違いないのですが、あなたはどちらが良いと思われますか?力強く走るのでしたら①が良いかもしれませんが、楽しく楽に長く走るのでしたら②が私は良いと思います。やってみると分かるんですが、とにかく呼吸が楽で、しかも疲れにくくなります。慣れないうちは難しいと感じるかもしれませんが、慣れるともう絶対にスタッカート呼吸には戻れません。

ではもうひとつ図を見ていただきましょう。
4拍子6拍子8拍子の比較
スラー呼吸で、4拍子、6拍子、8拍子を比較しました。スタッカートではありませんのですべてなめらかになっています。ここで見ていただきたいのは、その長さの違いです。「吸って、吐いて」までを一呼吸と数えれば、8拍子は明らかに一呼吸が長いですよね。ということは、4より6、6より8の方が、呼吸がゆっくりであるということです。

あなたの日常の呼吸の長さはどれくらいですか?と尋ねられて、私はこうですとはっきり答えられる人はほとんどないことでしょう。それは無意識だからです。常に考えながら日常の呼吸をしている人なんていないはずです。しかし、いま私が尋ねましたので自分の呼吸がどんな感じか意識をしてみてください。いかがですか?この3種類から選ぶとすれば、きっと8拍子の長さに近いと思います。実際には、「ス~~~~、ハ~~~~」という感じだと思いますが、いかがですか?その長さを勘定したら、おそらく8拍子の長さに近いと思います。ということは、この8拍子で走れたとしたら、それは日常の呼吸のまま走っていることに近いということになります。実は私は走り始めいつも8拍子です。5分くらい経つと6拍子になるんです。それが自分にとって一番自然で、一番楽な呼吸だからそうしています。それは最初は意識的に行っていましたが、今は無意識でもそうなっています。

ところが上り坂がやってきて、多少がんばらないと上っていけないという場面になると、呼吸が4拍子になります。上りきると「ヤッター!」っていう気持ちになり、スッと6拍子に呼吸が戻ります。これは、上り坂によって筋肉がより大きな働きをするために「もっと酸素が必要だ」と身体が要求してきたという証なんです。上り坂に限らず、速度を上げた時にも同じことが起こります。身体に負荷が大きくなると、酸素がたくさん必要で、そのために呼吸の回数が増えるということです。呼吸数と心拍数はとても密接な関係あることは、言葉の意味を知らない人でもなんとなく感じていることと思います。心拍数とは脈拍のことですが、心拍計を付けてその数値が上がり過ぎないように気をつけて走る人も増えてきました。

ここで考えてみましょう。身体への負荷が大きくなると自然に呼吸数が増え、心拍数が上がります。心拍数は高くならない方が良いのは医学的にも知られています。反対から考えれば、呼吸数が少ない方が、心拍数を上げないようにできる、ということになりますよね? 一呼吸を4拍子で走った場合より、6拍子で走った場合の方が、一分間の呼吸数を3分の2に抑えることができます。いかがですか? 今日からあなたも6拍子呼吸法を実践してみませんか?スタッカートではなく、スラーでね!
6拍子呼吸法の詳細
楽に長く走る方法/11の2・・・6拍子呼吸法
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スタミナ切れの原因

夏だから・・・かもしれませんが、最近は「スタミナ切れ」というキーワード検索で来られる方が多いようですので、今日はそのスタミナ切れについて私の考えを書いてみますね。

■スタミナ切れとは、なんだ?!

「スタミナ切れ」とネット検索するといろんなページが出てきます。そこには、炭水化物がどうとか、グリコーゲンがどうとか、オリンピック選手はどうだとか・・・いろんなことが書いてあって、なるほどなるほどと読み進めて下へスクロールしていくと、サプリメントの宣伝だったりすることが多いです。効果のあるものや自分に合ったものなのであればそれも有効だと思います。否定はしません。でも肯定もしません。ちなみに私は摂取していません。

スタミナ切れを起こさないようにビタミンB1を摂りましょうとか、炭水化物を摂りましょう、と書いてあることから、食品よりもサプリメントに行きつくわけです。運動前に摂取するものと、運動途中に摂取するものが紹介され、それぞれの必要性が書いてあるわけですが、きっと検索してここに来られた人はそんな答えを望んでいるのではないと確信しています。

■分かりきった話より、違う答えが知りたい

スタミナ切れする理由としては、スタミナが切れるからです。という日本語のようで日本語ではない理由を書いてもきっと分かってもらえないと思いますが、それ以上でも以下でもないと私は思うんです。人の身体を車にたとえますと、ガソリンというエネルギー源と空気中の酸素でエンジンという発動機を動かし、その生み出されたパワーをタイヤに伝えて動くわけです。簡略化した説明ですがそんなもんでしょう。「スタミナがある」ということは、車で言うところの「燃費が良い」に近い言葉ではないかと思います。しかし世の中にある車を比較しますと、排気量や重量なんて様々です。550ccの軽自動車が時速120kmで4時間走り続けるのと、3000ccのスポーツカーが走り続けるのとでは、比較対象にならないくらい車へのダメージは違うはずです。これを人間に話を戻しますと、体重と筋肉には個人差があるという話になります。

と書けば、何を食べるかよりも、そもそも今現在の身体でほとんどが決まっているのではないかと思ってしまうわけです。だから率直なことを言いますと、体重を落として筋肉をつければスタミナはつくという話になってしまいます。そんなことはもう誰でも分かっていることで、そうではない何か違う答えを求めているでしょ? きっとそう思いますので、話を進めます。

■車は排気ガスを出し、人は疲労物質を生み出す

車の話に戻しますが、先ほど書いた言葉に一つヒントがあったのはお気付きになりましたでしょうか?車を動かすためのエネルギー源は、ガソリンと酸素だということです。そう、この酸素に気付いた人に、拍手! マラソンは、有酸素運動です。酸素を取り込んだ運動、という意味ですよね。酸素の取りこみ方にも上手下手があるとしたら、いかがでしょうか? 実は車も同じで、酸素をたくさん取り込むように部品を取り換えると、エンジンはそのままでも、パワーアップが見込めるのです。さらにもうひとつ言いますと、車が動けば排気ガスが出ます。この排気ガスを早く排出してやれば、効率良く少ないガソリンで同じスピードを出せる可能性があります。大事なところなのでもう一度言います。エンジンは同じでも、酸素をたくさん取り込み、排気ガスを早く出すと、車は効率よく走ってくれる、ということです。

人間の話に戻しましょう。酸素は同じく、酸素、排気ガスに相当するものは、疲労物質です。酸素をたくさん取り込み、疲労物質を早く排出してやれば、効率よく身体を動かすことができる、ということになります。では具体的にそれはどうすればいいのか?私なりの解釈を説明することにしましょう。

■酸素をたくさん取り入れる

まずどうやってたくさんの酸素を取り入れれば良いのか?ということですが、逆から考えてみましょう。スタミナ切れを起こす際は、呼吸が苦しくなっていませんか?だとすれば、呼吸が浅くなっているということです。たくさん取り入れると考えるよりも、浅くならない方法を考える。と解釈すれば良いと思います。そのためには、呼吸が限界近くにならないよう、余裕を持った呼吸を心掛けることです。日常生活と同じくらいの呼吸であればバテないと思いませんか?運動中ですから同じとはいかないにしても、同じくらいの気持ちを心掛けて走ってみましょう。また、日常生活において、深い呼吸をするように練習するのも良い方法です。私は6拍子の呼吸ですけど、あなたもいかが?→6拍子呼吸法の詳細

そしてもうひとつ、疲労物質を早く出す方法ですが、このカギを握っているのが私は夏にあると考えています。暑い夏にたくさん汗をかき、たくさん水分を摂ることが重要です。人間の身体はほとんどが水分でできています。その水分量は、60%とも70%とも言われています。たくさん水分を摂ってたくさん汗をかくということは、身体の中の水分を早く入れ替えしているということになります。ゆえに、老廃物を早く身体から排出するということにもなります。老廃物とは、疲労物質が身体の中に溜まって変化したものです。循環をよくするということは、代謝を早くするということです。代謝の良い身体を作ることが、バテない方策です。ある意味、暑い夏はそんな身体を作るチャンスだということです。

結論・・・日頃から深い呼吸を心掛け、たくさん水分を摂ってたくさん汗をかくこと。それは、特別なものを摂取しなくても日常の食事から必要な栄養素を吸収する力を自ら作り出すこととなります。どんなに良いサプリメントを摂取しても、吸収率が悪ければ摂っても無駄です。スタミナ切れは昨日や今日の摂取したもので決まるものではありません。冬のマラソン大会へ向けて、夏にしっかり身体を作りましょう!

↑ちなみに私はスポーツドリンク+ミネラルウォーターを半々で割ります。甘さ控え目で飲みやすくなり、ミネラル成分も摂取できます。そして塩分も摂ってね!
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◆マラソンに筋トレはやっぱり不要!

◆筋肉痛の時は走らない方がいいですか?

◆親指の爪が剥がれるんですけど・・・

◆お尻が痛い、筋肉痛を自分で治すやり方

◆筋肉が硬くなるから、関節が動きにくくなる

◆持久力UP!遅筋を増やす方法

◆マラソンに向いている身体を作ることは可能

◆マラソンをすると、なぜ風邪をひきやすくなるのか?

◆1kg体重が増えると、1kmのハンディとなる

◆ボルタレンを服用するのは良いのか?

◆私の身体には「風邪センサー」が付いています

◆寒い日は踏台昇降で汗をかきます

◆脛骨疲労性骨膜炎(シンスプリント症候群)とは?

◆アキレス腱炎とは?

◆温度変化型全身浴のススメ

◆寒い日の朝は、ぎっくり腰に要注意!

◆何事も適度が一番です

◆納得しないことは受け入れられない

◆O脚とガニ股は違う

◆XO脚、X脚、OX脚の人もいます

◆日常生活によるクセが原因で歪む

◆無理、無茶、無謀

◆ストレッチのやり過ぎはよくないですか?

◆マラソンやっていると、本当に健康?

◆マラソンすると、肩が凝る

◆マラソンしているのに、血行不良が起こるとは?

◆生活習慣ってよく聞くけど、それってなに?

◆筋肉は左右偏りなく動かすと良い

◆筋肉は伸ばし、関節は回す

◆患者も身体の事について知識が必要だ

◆偏平足はダメなのか?

◆病院へ行くより、整体の方が即効性が高い

◆人間は自分の身体を自分で治す力がある

◆精神的にゆったりした気持ちになると、不調が取れる

◆自律神経とは?

◆「力まない」と、「脱力する」は違う

◆神経が誤動作する

◆呼吸の仕方で筋肉を緩める

◆骨?関節?ボキボキ鳴るのはなぜ?

◆ストレッチが分かった瞬間の言葉

◆筋肉痛解消用品

◆左右のバランスが悪い

◆患部に触りもしない医師

◆3軒目のレントゲンで骨折が発覚

◆足裏、土踏まずが痛い

◆医師も人間、間違いはある

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その1)

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その2)

◆初フル後、10日経っても関節がまだ痛みます

◆睡眠中に足がつる

◆身体の後ろで両手が組めない

◆膝裏が痛い、自分で治すやり方

◆走りたいのに走れない人へ

◆なぜストレッチが続かないのか?

◆なぜストレッチが続かないのか?解決案

◆ストレッチは、効果が分かれば続けられる

◆あなたの筋肉も労働している

◆身体が硬い=背中が硬いのですか?

◆関節の可動範囲が大きい人は、身体が柔らかい

◆背骨の仕組み(脊椎)

◆身体の不調の大部分は、後ろ側にある

◆かかとが痛い・・・足底腱膜炎

◆かかとが痛い・・・踵骨骨底棘

◆「痛み」とは、身体が発する危険信号です

◆片側だけ痛むのは、悪いクセが原因

◆動けなくなるほどの痛みは危険です

◆テニスボールの弾力が身体ケアに役立つ

◆ジョギングしたのに、足がむくむのはなぜ?

◆むくみのメカニズム

◆リンパとは、ゴミ回収車のようなもの

◆疲労物質は急に止まらない!

◆寝る直前のストレッチを必ず行う

◆質の良い眠りへ誘導するためにストレッチを!

◆ツボの場所探しはとても難しい

◆ツボ押しよりストレッチが効果的

◆3ヵ月経っても痛みが引かない

◆熱中症とは?

◆体温調節機能で保たれている

◆痛風とは?

◆痛くてもホノルル走りたいけど、大丈夫?

◆オリンピックに影響されて、追い込み過ぎないように!

◆あなたは左右同じように、本当に動いていますか?

◆危険信号を早くキャッチしてください

◆足の甲が痛い→その理由と予防策

◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)

◆健康のためのタイム目標でありたい

◆これから先、痛みや故障とならないために。

◆「足の甲が痛い」緊急調査!

◆そのうち、そのうちと思っている間に、大変なことになります

◆「足の甲が痛い」調査の分析結果

◆その程度でお帰りいただくわけにはいきません

◆自分の身体が教材であり、患者で先生でもあります

◆私は、20歳若く見られます!

◆病院へ行くべきかどうするべきか?

◆予防とは、検査に行くことでも、保険に入ることでもありません

◆背骨が曲がっている!

◆左手マウスで身体の歪み解消!

◆左手歯磨きで左右のバランスを整えよう!

◆身体と同じで柔軟な思考もお忘れなく!

◆湿布薬は効果あるのか?

◆足の親指が痛い!

◆「足の甲が痛い」解消法・・・シューズを変えてみる

◆ストレッチ不要論

◆知識があるとないの違いは大きい

◆ストレッチのし過ぎで痛めることはない

◆10/12(月・祝)FMラジオに出演します

◆なぜ筋肉痛になるのか?(ラジオ出演の補足)

◆整体は相性で効果が変わる


●自力整体

◆脛(スネ)が痛い

◆ふくらはぎが痛い

◆太ももや膝が痛い

◆足首・土踏まずが痛い

◆ひざが痛い→その1(お皿)

◆ひざが痛い→その2(太もも)


●膝(ひざ)ケア

◆走り始めの膝の痛み(その理由)

◆走り始めの膝の痛み(対処方法)

◆走るとなぜ、膝(ひざ)が痛くなるのか?

◆膝に痛みが出たらどうする?

◆膝の痛いところの解消法(押してみましょう)

◆膝関節のイラスト

◆体重が足の外側へかかるのは危険!

◆足がまっすぐ出るタイプ?出ないタイプ?

◆膝に悪影響を与えているのは「ひねり」

◆つま先が外向くと、膝を「ひねる」からダメ!

◆マラソンは膝のお皿に悪影響を与える

◆マラソンするなら、腸脛靭帯炎は知っておこう

◆走り始めに膝(ひざ)が痛い人の対処法

◆ひざを曲げると「ピキピキ」と音が鳴る

◆膝の屈伸テスト

◆膝の痛みを自分で治した方法

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(外側)

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(内側)


●関節の運動

◆ケガのないよう、注意して行って下さいね

◆肩関節の運動(その1、その2)


◆肩関節の運動(その3)

◆肩関節の運動(その4、その5)

◆足首の運動(その1)

◆足首の運動(その2)

◆膝関節の運動

◆股関節の運動(その1)

◆股関節の運動(その2)

◆股関節の運動(その3)

◆股関節の運動(その4)

◆股関節の運動(その5)

◆股関節の運動(その6)


●骨盤矯正

◆大元の原因は、骨盤にあり!

◆骨盤矯正は病院ではやってもらえない

◆骨盤矯正のホントの本当

◆骨盤矯正(骨盤歩き)

◆骨盤矯正(まっすぐ動かす)

◆骨盤矯正(横へ動かす)

◆骨盤矯正(平行に動かす)

◆骨盤体操-1

◆骨盤体操-2


●アイシングについて

◆アイシングとは?

◆アイシングの方法

◆アイシングの目的は冷やすことではない

◆アイシングが逆効果?

◆冷やす→温めるを繰り返すと、さらに良い

◆シャワーでアイシングする方法

◆アイシングの目的をはっきりさせよう


●コンプレッションウエアについて

◆痛みを道具でカバーするのは間違っている

◆筋肉の補助を外したら、また痛みます

◆レース用シューズ、レース用ウエア


●ストレッチに役立つ右脳の動かし方

◆「ジョギングがつまらない」という相談

◆感動する心が若さを保ち、ストレッチにも役立つ

◆筋肉にセンサーを動かしてみよう!

◆想像力を養う遊び(その1)

◆想像力を養う遊び(その2)

◆想像力を養う遊び(その3)

◆想像力を養う遊び(その4)

◆筋肉は浅いところと深いところがある


●楽に長く走る方法

◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?

◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)

◆1、二本のレールをイメージして進む

◆2、体重移動で身体を前へ進める

◆3、足はまっすぐ出す

◆4、身体の重心の真下に着地する

◆5、内股に体重を乗せる。

◆6、足首、つま先などを使ってキックしない

◆7、着地時に地面を押さない

◆8、前に出した足を引き付けるようにしない

◆9、身体は水平移動のイメージ

◆10、骨盤移動で前進する

◆11、呼吸は日常生活と同じ

◆11の2・・・6拍子呼吸法

◆12、腕は楽に力を抜く

◆13、きれいなフォームより、ケガをしないフォーム

◆13の2・・・正しい姿勢を目指す必要なし

◆膝下(前脛骨筋)に負担がかかる理由

◆膝下(前脛骨筋)に負担をかけない具体的な方法

◆2本のレールの上を進む具体的な方法

◆走るという、固定概念を捨てること

◆歩く時も走る時も、小股です

◆このコツさえ覚えれば、楽に長く走れる

◆筋力ではなく、技術でもなく、コツを覚える

◆後傾姿勢は効率が悪い

◆前傾姿勢を覚えるための、邪道なやり方

◆エンジョイラン走法における、上り坂の攻略法

◆膝の屈伸力で全体重をうまく受けると楽になる

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・1)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・2 「ピョンピタ」)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・3「ひざを考える」)

◆マイナビニュースでコラムを書き始めました

◆なぜ、華奢な身体でも大丈夫なのか?

◆体軸のバランスをテストしてみよう!

◆マイナビニュースでのコラム第2回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第4回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第5回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第6回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第7回目UPされました

◆6拍子呼吸法の詳細

◆マイナビニュースでのコラム第10回目UPされました

◆痛くても走るか?止めるか?その基準は?

◆つじつま合わせができると完走できる


●マラソン・ノウハウ

◆こまめな水分補給って、具体的にどれくらい?

◆梅肉チューブで塩分補給!

◆フルマラソンにおける、体力低下イメージ

◆なぜ、フルマラソンが完走できないのか?

◆身体の耐久力を鍛える?それとも・・・

◆耐久テストで現れた欠陥!

◆必ずコースの試走をする

◆長時間、長距離走を経験するべし!

◆徐々にタイムを縮める、少しずつ距離を伸ばす

◆完走できなかった悔しさが力になる

◆「フルマラソンを完走できませんでした」という相談

◆プロとアマチュアのフォームは違っていて当たり前

◆走り始めがしんどい

◆「練習では43km走るのに、大会ではリタイヤ」という相談

◆夜ランの灯り、ライトを持つ?

◆マラソンに、いろんな練習方法は必要なし!

◆マイペース走&マイテンポ走で、楽に長く走る

◆苦しい時には、自分のテンポ曲を思い出す

◆心拍数、スポーツ心臓とは?

◆有酸素運動、無酸素運動とは?

◆美容と健康のためにマラソンを!

◆脂肪が燃焼するって、どういうこと?

◆ダイエットするなら、空腹ランニング

◆ランニング中の鼻水、どうする?

◆寒い日になぜ鼻水が出るのか?

◆映像に撮ると「自分の走るクセ」が良く分かる

◆NHKテレビ「3か月でフルマラソン!」始まる

◆300kgの重りが、1時間で5,000回も膝に衝撃を与える

◆トレッドミルだけのトレーニングで、フル完走が可能か?

◆ウォームアップを必ず行う

◆路面から受けるストレス(路面の傾斜)

◆路面から受けるストレス(路面の凸凹)

◆路面から受けるストレス(路面の段差)

◆テレビ番組を鵜呑みするのは危険です

◆何も変えていないのに、肩が痛みだした

◆水分補給は、のどが渇いてから

◆塩分補給をこまめに

◆「低ナトリウム血症」で、死亡者も発生

◆発汗量と脱水率の計算方法

◆練習後は喉が渇いて、コーラをがぶ飲みして困っている

◆サブフォー達成ならず・・・

◆奈良マラソン2012の反省&分析結果の報告

◆RUNNET(ランネット)混雑時の必勝法

◆勝手気ままな、セルフ・トレーニング-1

◆9/29(日)奈良マラソンの分割試走(26.3km)に行きます

◆意図的に力を抜くという、逆転の発想理論!

◆つま先着地は、かかとを着けず、つま先だけで着地するの?

◆大切なのは、自分の本当のリズム

◆練習で、42.195kmを一気に走ることがありますか?

◆まっすぐ行く?行かない?

◆RUNNET(ランネット)先着順受付必勝のコツ

◆RUNNET先着順受付で「失敗しない方法」2015

◆ある日突然痛みが出た

◆自分目線で足の出方をチェックしよう

◆自分目線で足の出方を修正する方法

◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?

◆ママチャリでもトレーニングに使えます。

◆アンクルウエイトで負荷を加える

◆マラソンは未来との戦い

◆花粉症対策/鼻と目

◆花粉症対策/のど

◆マラソン大会のネット受付は、今のままでいいのか?

◆マラソン大会の収支はどうなっている?

◆レース当日の雨、あなたならどうする?

◆テーピングのお陰で、奈良マラソン2015完走しました

◆関節は硬い方が良いのか?

◆寒い日の走る前のウォーミングアップに踏み台昇降

◆フルマラソンが完走できないとのお悩みをいただきました

◆追い込んでいるのに結果がついてこない

◆初フル参加へのアドバイスお願いします

◆マラニックは疲れるのにおススメする理由

◆どうしてもサブ4達成したい!というご相談

◆GPS機能付ランニングウォッチの買い替え

◆天国か地獄か?その差ってなんですか?

◆ランニングフォームは何を信じたらいいのか?

◆スタミナ切れの原因

◆心拍数を抑えるために、6拍子呼吸法

◆人体を理解すると、動きやトレーニングにだいぶ差が出る


●ひとりでする、ランニングフォーム改善方法

◆改善方法(その1)

◆改善方法(その2~観察)

◆改善方法(その3~スロー)

◆改善方法(その4~意識化)

◆改善方法(その5~ひとつずつ)

◆改善方法(その6~左右対称)

◆改善方法(その7~足音を気にする)

◆改善方法(その8~わざと間違ってみる)

◆利き手、利き足の関係(その1)

◆利き手、利き足の関係(その2)

◆利き手、利き足の関係(その3)

◆一度聞いただけでできたら苦労しない

◆知らず知らずにランニングフォームが変わっていく原因

◆路面の傾斜が原因でフォームが変わっていく

◆フォームの修正は、クセの修正でもある


●故障からの脱出方法

◆年齢を考える


◆速度を考える

◆速度を考え直す

◆回復を待つ

◆隠さないで打ち明ける

◆故障の原因を探る

◆重心を考え直す

◆リハビリは、ウォーキングから再開する

◆知らず知らずのうちに、間違ったフォームになっている

◆痛みの原因を自分で見つけ出すと改善は早い

◆人は人、自分は自分!

◆負けても楽しい接し方

◆失敗から教訓を得る

◆習慣を変えるのは困難?

◆痛みが反対側に現れる!?

◆痛みのあるところに原因があるとは限らない

◆故障で走れない間はどうするのか?

◆転んでもただでは起きない

◆リハビリランは、「歩き」をたっぷり交える

◆膝が痛くなった原因を探ってみました

◆WALK&RUNで、楽に長く行ける!

◆WALK&RUNが楽な理由

◆2種類のRUNで、歩かず走りきる方法

◆実年齢と気持ち年齢のギャップ

◆故障から練習再開する際に注意することは?

◆マイナビニュースで「腰痛改善」コラムを始めました。

◆肉離れで全治3週間からの再開方法


●マラソン・ノウハウ(大会準備)

◆大会当日に初めて身に付けるのは危険

◆表を持って走り、通過タイムでペース確認する

◆あなたのトイレラップは何分?

◆時間計算の相棒

◆予想タイム表

◆ラップタイムをどこで計りますか?

◆私のマラソン大会・必需品

◆私のマラソン大会・必需品(その2)

◆レースでは何を身につけて走る?

◆ボトルポーチを改良して重量分散

◆レース直前は、栄養源を身体に蓄えよう!

◆マラソン大会にエントリーするのもネットから

◆参加賞と完走メダルは、本当に有難いのか?


●マラソン・ノウハウ(大会当日)

◆レース中にできるストレッチ

◆レース中の栄養補給に、ゼリー飲料持参

◆マラソン途中から足が動かない・・・解決法

◆ガス欠=スタミナ切れを起こさないために

◆失速しない走り方、方法

◆スタート前の寒さ対策

◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。

◆大会当日のウォーミングアップ

◆奈良マラソン、完走しました(休まず走り切ろうとすると失敗する)

◆私の奈良マラソン2011分析グラフ

◆ハイタッチで、お互い勇気をもらい合う!

◆給水ポイントのテーブルは複数ある

◆給水コップの上を鷲掴みすると、楽に飲める

◆名前入りゼッケンは、元気100倍!

◆リタイヤした場合、そのまま自宅へ帰ってもいい?


◆マラソン大会途中、前を行くランナーが倒れた!どうする?

◆給水ポイントで体力回復を狙うのが一番

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その1)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その2)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その3)

◆ビニール袋2枚を重ね着して防寒対策で成功


●靴の履き方・選び方、インソール

◆あなたの靴の履き方は間違っている

◆靴の選び方

◆マラソンシューズの寿命はいつ?

◆靴下はどんなのを履く?

◆足の甲が痛い/靴の履き方で解消するワザ

◆インソールを入れ替える必要はあるのか?

◆インソールを途中で入れ替えると、シューズの寿命は延びるのか?


●折れない心の作り方

◆コース作り

◆同じコースを何度も走る

◆ペースを落とす

◆タイムを記録する

◆悪魔のささやきを断ち切る

◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です

◆目標は他人に宣言するから達成できる

◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!

◆他人は他人、自分は自分。


●三日坊主からの脱出方法

◆1・記録を付ける


◆2・ぼちぼちやりましょ

◆3・とにかく出てみる

◆三日坊主は、三日やるから続かない

◆動機は不純な方が続きやすい

◆継続するには、目標を設定すること

◆マラソン始めたら、周りに言い触らしましょう!

◆通勤ランをする人

◆休日ランだけで、サブフォー達成した人

◆深夜ランのライフスタイルしかできない

◆早朝ランで規則正しく

◆寒さと億劫で走る気力がない時の解決法


●栄養、食事

◆スポーツドリンクは飲みにくい?

◆アイソトニック飲料とハイポトニック飲料とは?

◆人の体液と同じ浸透圧だから吸収率が早い

◆サプリメントは必要?それとも無駄?

◆ミネラル不足とは?

◆疲労回復のために、タンパク質を摂る

◆BCAAとは?

◆アミノ酸を摂り過ぎると太る?

◆プロテインは必要か?

◆ハンガーノックとは?

◆栄養ゼリー1本で17分

◆栄養ゼリーは薄めると飲みやすくなる

◆ミネラルウォーターで、ミネラル補給ができる

◆塩分補給には、天然塩がおススメ!

◆鉄分とは?

◆カルシウムをサプリメントで摂り過ぎると危険

◆バナナの保存方法


●夏対策

◆汗でベトベトにならない夏仕様ボトルポーチ

◆夏をおろそかにすると負ける

◆熱中症の原因

◆吸汗・速乾のポリエステル100%と、綿100神話


●ランニングイベント

◆第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ

◆第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!

◆「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました

◆「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート

◆第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏

◆「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート

◆第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里

◆9/19(月・祝)第四回奈良名所巡りエンジョイランニングは雨天中止

◆第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作


●エンジョイラン・販売物

◆エンジョイラン商品化第1弾!DVD 5/1発売!

◆DVDの感想をご紹介します

◆エンジョイラン、ついに書籍化決定!

◆私の本、amazon「売り切れ」でご迷惑をおかけしております

◆私の本、楽天ブックス・デイリーランキング第1位!!

◆今日も、私の著書がランキング第1位です!

◆ウイークリーランキングで、第1位を獲得しました!

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◆私の声でエンジョイランを聴いてみませんか~国立FM

◆増刷決定!発売から約半年です!

◆200万アクセス突破記念、DVD特別価格!(数量限定!)

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  のために走っている。
2、楽に長く楽しく走りたい。
3、フルマラソンを止まらず、
  歩かず、完走したい。
4、筋肉痛になりたくない。
  また、すぐ改善させたい。
5、疲労を溜めたくない。
  また、すぐ回復させたい。
6、怪我、故障をしたくない。

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    • 第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作
    • 第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作
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    • インソールを途中で入れ替えると、シューズの寿命は延びるのか?
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    • インソールを入れ替える必要はあるのか?
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    • 人体を理解すると、動きやトレーニングにだいぶ差が出る
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    • 第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里
    • フォームの修正は、クセの修正でもある
    • 心拍数を抑えるために、6拍子呼吸法
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    • 「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート
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