整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい! また、楽に走りたければ、走らないこと。 その真意は、このサイトの中に!

整体師ランナー「りょう」に学ぶ、
「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」
Let's enjoy runnning!

毎日書き続けて365日経ちましたので、
これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)

コメント欄へのスパムが増えましたので、画像認証の設定をしました。
お手数ですがご了承ください。(2013,10,8)

第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里

毎日暑い日が続いていますので、うまく走れていない人もあることでしょう。でも無理しないでね。今月は何キロ走るとかの目標あると思いますが、数字にとらわれず、走れなくてもいいので身体を動かすことを考えましょう。ハイキングでも自転車でもプールでもなんでもいいんですよ。こうしなければならないという固定概念をとにかく外しましょう。

エンジョイランイベント第四回目のお知らせです。

9/19(月・祝)に開催しますが、おそらくまだ暑いと思われますので、山の中を走る爽快コースを企画しました。「矢田丘陵」という小さな丘を横切って法隆寺へ抜けるハイキング道です。途中の「国見台展望台」からの眺めは、奈良盆地や大和三山を見下ろす絶景ポイントです。夏場のマラソン練習で走っている人も多く、マウンテンバイクで走る人も時々見かけます。最初の約2kmの舗装路が上り坂で、ハイキング道に入ってからしばらく平坦、途中約1kmが上りですが、その後もほぼ平坦で比較的走りやすい道です。下りは約3km続きます。ヒルがいるような湿地帯はありません。途中、コンビニはありませんので、栄養補給、水分補給は各自十分ご用意ください。

矢田丘陵-1
矢田丘陵遊歩道

①【イベント名】

第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里

 

②開催日

2016919日(月・祝)9時スタート

●集合場所:近鉄奈良線・富雄駅

●受付:830分~850分(スタートの10分前までに集合)

●到着予定時間:午後1時、近鉄王寺駅・JR王寺駅

 

山道ですのでキロ12分程度で走ります。ハイキング気分でのんびりランニング! 名所休憩は臨機応変に対応していきます。タイムを競わずみんなで一緒に行くランニング遊びです。到着予定時間を午後1時頃と考えていますので、18.0kmを約4時間かけて行きます。


③【コース】

近鉄富雄駅~帝塚山大学~矢田自然公園(子供の森公園)~まほろば展望休憩所~頂上展望台~国見台展望台~松尾寺~法隆寺国際ゴルフ場~斑鳩神社~法隆寺~藤ノ木古墳~竜田川(竜田公園)~三室山~大和川~近鉄王寺駅・JR王寺駅

 

④【距離】 約18.0km(舗装路約8km、写真のようなハイキング道約10km、途中少し歩きます。)

 

⑤【ウエア・装備】 服装や装備などは、山へハイキングに行くものとしてお考えください。半袖半パンでも行けますが、長袖&長タイツをお勧めします。半パン+ふくらはぎサポーターも可。ジャージ不可。足元は、木や草が擦れたり当ったりするところが一部ありますので御承知ください。厚底のマラソンシューズでも行けますが、トレランシューズがあれば安心です。薄底シューズは不可。帽子必ず着用。虫さされ対策も各自でご用意ください。

 

⑥【参加費】 1500円(当日支払)

傷害保険加入します(交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応) 。給水は各自でお願いします。

 

⑦【給食】 到着後の軽い給食検討中!給水ポイントはありませんので、飲み物は各自でお願いします。(コンビニなし、自動販売機は5km地点と13km地点にあり。)

 

⑧【荷物】 背負ってくださいね。

 

⑨【途中離脱可能】

今回は山の中へ行きますので、途中でショートカットするところはありませんが、約13km地点の法隆寺で離脱、バス乗車可能です。

 

⑩【雨天中止】ブログ、フェイスブックにて掲載

 

⑪【参加申し込み方法】

専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)

参加申し込み専用フォーム

https://ws.formzu.net/dist/S98006376/

定員は決めていませんが、だいたい20名くらいです。

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これまでのイベントレポート
「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました
「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート
「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート
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奈良名所巡りエンジョイランニングの今後の予定

 第五回・・・10/23(日)柳生街道

 第六回・・・11/13(日)裏・奈良マラソン(裏側ですよ!)

その他、奈良マラソンの試走も数回予定していますが、日程を早めに決めて公表します。一緒に遊びましょうね!
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私の著書です。



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フォームの修正は、クセの修正でもある

リオ・オリンピック女子マラソンで、日本は残念ながらメダルには届きませんでしたね。フィニッシュ後の福士選手のインタビューが印象的でした。それについてはおそらく批判する人もあることでしょうが、あの状況であんなに率直に心の内を話せる人は他にはいないし、とても素晴らしいことと私は思います。インタビュー映像がありましたので貼っておきますが、そのうち削除されるかもしれませんので見ていない人はお早めに。
 

トップランナーの走りを見ていて気付かれている人も多いと思いますが、選手のフォームって同じではありません。むしろ、あんなフォームでよくあれだけ走れるもんだな。と、思うこともあります。ランニングフォームについては、まずつま先と膝をまっすぐ出して~、と言うのですが、トップ選手だってつま先が横向いている人いっぱいいるし、手のフリだって左右違う人もいます。それがなぜなのかを私なりに考えてみました。

結論から言いますと、「体幹がしっかりしていて、前後左右のブレがないこと」 「重心移動がスムーズなこと」だと思います。私たちはどうしてもバラツキが出てしまいます。それは疲れてきた時にさらに大きくなりますよね。そうならないためにどうすれば良いのか?それはひたすら走ることしかないと私は思います。ただし、ただ走っているだけではなく、いま自分がどのように身体を使っているのか、考えながら走ることも大切です。それはジョギングに限らず、どんなスポーツでも、また勉強でも同じでしょうね。ただひたすらやるよりも、何をやるべきかテーマを持ってやるとやらないでは結果の出し方が違うはずです。

今月からビギナーさんを対象とした少人数制のランニング教室を始めました。それは以前、公民館のジョギング講座がきっかけだったんですが、2回講座では習得できないという希望から生まれました。まだ走ったことがない、走っているけど楽に走れない、という人を対象としています。ランニングフォームとはこうあるべきだという、一般基本的なことはあるんですが、そもそもひとりずつ身体の大きさも筋肉の付き方も違いますし、なにより身体の使い方のクセが違いますので、一概にこうだと言いきれないことがとても多いんです。その延長でトップ選手を見ても同じで、ひとりひとり違うのは当たり前と言えることでしょう。

この話をまとめるとこんな風になるのではないかと私なりに考えています。

一般的なフォームを習う→自分のクセと掛け合わせる→さらに高度なことを習う→自分のクセと掛け合わせる→徐々に自分なりのフォームができ上って行く

実際には、この間に故障があったり、別な知識が加わったりと、もっと複雑になることと思います。でもシンプルに考えるとこんな感じではないかと思うんですね。これが自己流でやっている人だとこんな感じだと思います。

見たものをやってみる→自分のクセが掛け合わされる→良いというものをやってみる→自分のクセが掛け合わされる→自分のフォームができ上って行く

ここも実際にはもっと複雑だと思いますがシンプルに書いてみました。ここで気にしたいのが、「どう修正し、どう追加していくか?」ではないかと思うんです。ある程度できたなら、次の目標が生まれます。30分走れるようになると、次は60分走りたい。10kmマラソン完走したらハーフへ、ハーフ完走したらフル。フル完走できたらタイム更新・・・。人間の欲望なんてキリがありません(笑) 次のステップへ行く時にうまくいかない方がきっと多いでしょう。そんな時に故障して止める人もいるだろうし、自分で調べて克服していく人、習いに行って修正する人・・・これもまた様々です。

ランニングフォームの修正は、その人のクセの修正でもあると言っても過言ではない気がします。間違って習得してしまったり、聞いてやって自分の身体に取り入れるとこうなってしまった。という感じだと思うんです。いろんな人にレッスンしていて思うのですが、結局邪魔しているのはクセなんです。そのクセを取るためにわざと間違ったことをしてみたり、わざと大げさな動きをしてみますと、スッと解けることが多いです。レッスン中は修正できても、明日になるとまた戻る。この繰り返しなんですね。トップ選手のフォームの違いは、そのクセの名残りだと私は思うんです。体幹と重心がしっかりしていくと、クセがあっても関係なくなるんではないかと考えています。ただ、1分1秒縮めるためにそのクセを取る修正をずっとされているのかもしれませんが。しかし私たちは、まだその域まで達していませんので、クセが邪魔をして故障につながることの方が多いのかもしれません。だからこそ正しいランニングフォームを身に付けた方が良いと思うんです。私が言う正しいとは、健康的なランニングフォームなんですけどね。
エンジョイランは、スポーツではなく健康的な遊びです。
ひとりでする、ランニングフォーム改善方法(その8~わざと間違ってみる)

ではそのクセをいち早く取り去るにはどうすれば良いのか?それが私はストレッチにつながっていると考えています。クセというのは身体の使い方の偏りでもあります。同じように走っていても、みんなが同じ筋肉を使っているとは限りません。太ももの前側を多く使う人もあれば、後ろ側を多く使う人もあります。みんなひとりひとり違うんです。すべての筋肉を柔らかくし、関節の可動域を広げることがクセを無くし、健康的なフォームで楽しく走れるコツだと私は考えます。

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イベントレポート
「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました
「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート
「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート
次回は、9月頃を予定しています。また10月には奈良マラソンのコース試走も行く予定です。一緒に遊びましょうね!
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吸汗・速乾のポリエステル100%と、綿100神話

いよいよリオ・オリンピックも始まり、さらに高校野球も開催されています。毎日テレビにくぎ付けになっていませんか?そして今日はイチロー選手がメジャー3000本安打達成したと喜ばしいニュースも流れていました。あのイチロー選手が、ここ数日間は苦しかったと本音を話していたのが印象的でした。

毎日暑い暑いと過ごしながらも、冬のマラソンに向けてトレーニングを積まれていることと思います。今日はウエアの生地について書きたいと思います。というのも、若い人には当たり前のことでも、年配者は知らないこと多いと感じたからです。

私の実家は「縫製業」を営んでいました。両親二人、家でミシンを踏んでいろんな生地を縫っていたので、子供の頃から「綿」「ポリエステル」「ナイロン」などという生地の名前を目にしていました。私は昭和37年生まれですが、昔は綿100%の生地はとても良いと教わりました。シャツを買う時に母親が手触りで選んでいたのですが、生地裏のタグを見て、「やっぱり!綿80だからこれはダメ」と言っていたんです。昔は「綿100%」の製品は高くて、「綿80%、ポリエステル20%」などと、少し違う糸が入っている製品は安かったんです。しかもその綿100%がどこの糸なのかで値段も変わっていました。私の年齢で「綿100%が最高だ」ということを知っている世代のギリギリかもしれませんねが、私より年上の人は今もなお、そう思っている人が少なくないように思います。

先日70代の女性から、「運動する時のシャツは、やっぱり綿100%がいいのよね?」と、聞かれました。私は勝手に「綿100神話」と呼んでいるんですが、ここにもいたのか~!と心の中で思いました。以前も卓球している時に昔の卓球ウエアを着ている人がいまして、それが綿100だったので「それはダメですよ」と教えてあげたのですが、「なんで?」って言われました。「だって、これは昔流行ったゲームウエアで、まだまだ着れるし大切にしているんだよ」って、なぜダメなのか、まったく分かってられなかったんです。大事なのは分かるんですが、それをあまり汗をかかない冬に着ていたら何も言わなかったかもしれないのですが、真夏に着てられたので声をかけたんです。

若い人なら、運動する時は「ポリエステル100%」が良いことを知っていますよね?実はこのポリエステルという糸が、昔と今ではまったく違うものになっているほど進化しているんです。「綿は汗を吸い、ポリエステルは汗を吸わない」というのが、昭和の話です。ここに綿100神話があるんです。年配の人はこのことをよく知っているので、今もそう思いこんでいると思います。ところが最近のポリエステルは汗を吸い、さらに汗を飛ばすのです。「吸汗・速乾」というタグが付いているのが当たり前になっているでしょ?その生地のタグをご覧になってみてください。「ポリエステル100%」になっているはずです。すでにマラソンをしていたり、大会に参加されていますと、吸汗・速乾の生地なんて当たり前のように感じてられるでしょう。大会の参加Tシャツのほとんどがポリエステル100%で、吸汗・速乾の生地になっていると思います。一部違うところもあるでしょうが、ずいぶん多くなっています。

最近のスポーツウエアは、「汗を吸うのに肌にベタつかず、サラっとしていて速く乾く」でしょ?年配者の多くはそれを知りません。とくにウォーキングされている高齢者のほとんどが知らないことと思います。そこにはまだ綿100神話がはびこっているのです。熱中症で倒れないためにも、この悪は早く成敗しなければなりません(笑) 大げさですが、通りすがりでも教えてあげたい気分です。

でも中には「ポリエステル100%、吸汗・速乾」と書いてあるのに多少の違いを感じたことありませんか?シャツによっては肌にへばりつくものがあったり、汗をかくとやけに重くなる生地もありますよね?それは「糸」の違いです。詳しい違いまで私もよく分かりませんが、私がこれまで体験したことで書きますと、「日本製の糸は素晴らしい」ということです。縫製が海外でも、糸がmade in japanであれば、吸汗・速乾性能は抜群です。ただ売り場で製品を見るだけでは見分けがつきませんので、メーカーサイトやカタログ等で調べる必要があります。これは卓球ゲームウエアで感じたことです。

スポーツではありませんが、夏には「麻」の生地を着てられる高齢者もありますが、これも綿100神話的なものと私は考えています。この記事を読んでいただいている人は、マラソンをしている人を始め、なんらかのスポーツをしている人が多いと思いますので、すでにご存じの話だったことでしょうが、これから始める人はぜひ参考にしていただきたいです。スポーツウエアを買う時は「ポリエステル100%、吸汗・速乾」と書かれているものをお勧めします。

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イベントレポート
「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました
「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート
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心拍数を抑えるために、6拍子呼吸法

走っている時の呼吸は「6拍子が良い」ということを私はずいぶん前から提唱しています。記事もいくつか書いてきましたが、とても基本的なことをひとつ今日は書き加えます。

きっと皆さんは4拍子の呼吸法をされている人が多いことと思います。ではその呼吸は、次のどちらでしょうか? ①「スッ・スッ・ハッ・ハッ・」 ②「ス~ス~ハ~ハ~」 もしかしたらそんなこと意識したことがない、という人も多いかもしれませんが、リズミカルに足の動きと連動させた場合は、①が自然だと思います。

この二つの呼吸法を図にしてみました。
4拍子呼吸法での比較

これはあくまでもイメージ図です。実際とは多少異なると思いますが、途切れ方、つながり方については合っているはずです。では図の説明をしましょう。①「スッ・スッ・ハッ・ハッ・」は、呼吸が途切れ途切れになっているのがお分かりでしょうか? 今読みながらこの呼吸をやってみてください。この時、「スッ」と「スッ」の間はどうなっていますか? 「・」をわざと書き入れた意味がお分かりでしょうか? 細かいことですが、その「・」は呼吸が止まっている瞬間です。吐くときも同じです。二つ吸って二つ吐くという間に、すべて呼吸が止まっている「・」が存在しています。それを文字にすると本当はこうなります。「スッ stop スッ stop ハッ stop ハッ stop 」 ややこしく書いてしまいましたが、ひとつずつの間に小さなstopが入ってしまっているんです。一方、②「ス~ス~ハ~ハ~」のグラフを見ていただいたら分かるように、呼吸がなめらかでしょう。これを音楽に用いられる演奏記号に例えて、「①スタッカート=一音一音を切り離して短く」 「②スラー=音と音を滑らかにつなげること」と私の著書には書いています。(著書はこちら

どちらも酸素を取り入れて呼吸していますので「有酸素運動」には間違いないのですが、あなたはどちらが良いと思われますか?力強く走るのでしたら①が良いかもしれませんが、楽しく楽に長く走るのでしたら②が私は良いと思います。やってみると分かるんですが、とにかく呼吸が楽で、しかも疲れにくくなります。慣れないうちは難しいと感じるかもしれませんが、慣れるともう絶対にスタッカート呼吸には戻れません。

ではもうひとつ図を見ていただきましょう。
4拍子6拍子8拍子の比較
スラー呼吸で、4拍子、6拍子、8拍子を比較しました。スタッカートではありませんのですべてなめらかになっています。ここで見ていただきたいのは、その長さの違いです。「吸って、吐いて」までを一呼吸と数えれば、8拍子は明らかに一呼吸が長いですよね。ということは、4より6、6より8の方が、呼吸がゆっくりであるということです。

あなたの日常の呼吸の長さはどれくらいですか?と尋ねられて、私はこうですとはっきり答えられる人はほとんどないことでしょう。それは無意識だからです。常に考えながら日常の呼吸をしている人なんていないはずです。しかし、いま私が尋ねましたので自分の呼吸がどんな感じか意識をしてみてください。いかがですか?この3種類から選ぶとすれば、きっと8拍子の長さに近いと思います。実際には、「ス~~~~、ハ~~~~」という感じだと思いますが、いかがですか?その長さを勘定したら、おそらく8拍子の長さに近いと思います。ということは、この8拍子で走れたとしたら、それは日常の呼吸のまま走っていることに近いということになります。実は私は走り始めいつも8拍子です。5分くらい経つと6拍子になるんです。それが自分にとって一番自然で、一番楽な呼吸だからそうしています。それは最初は意識的に行っていましたが、今は無意識でもそうなっています。

ところが上り坂がやってきて、多少がんばらないと上っていけないという場面になると、呼吸が4拍子になります。上りきると「ヤッター!」っていう気持ちになり、スッと6拍子に呼吸が戻ります。これは、上り坂によって筋肉がより大きな働きをするために「もっと酸素が必要だ」と身体が要求してきたという証なんです。上り坂に限らず、速度を上げた時にも同じことが起こります。身体に負荷が大きくなると、酸素がたくさん必要で、そのために呼吸の回数が増えるということです。呼吸数と心拍数はとても密接な関係あることは、言葉の意味を知らない人でもなんとなく感じていることと思います。心拍数とは脈拍のことですが、心拍計を付けてその数値が上がり過ぎないように気をつけて走る人も増えてきました。

ここで考えてみましょう。身体への負荷が大きくなると自然に呼吸数が増え、心拍数が上がります。心拍数は高くならない方が良いのは医学的にも知られています。反対から考えれば、呼吸数が少ない方が、心拍数を上げないようにできる、ということになりますよね? 一呼吸を4拍子で走った場合より、6拍子で走った場合の方が、一分間の呼吸数を3分の2に抑えることができます。いかがですか? 今日からあなたも6拍子呼吸法を実践してみませんか?スタッカートではなく、スラーでね!
6拍子呼吸法の詳細
楽に長く走る方法/11の2・・・6拍子呼吸法
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スタミナ切れの原因

夏だから・・・かもしれませんが、最近は「スタミナ切れ」というキーワード検索で来られる方が多いようですので、今日はそのスタミナ切れについて私の考えを書いてみますね。

■スタミナ切れとは、なんだ?!

「スタミナ切れ」とネット検索するといろんなページが出てきます。そこには、炭水化物がどうとか、グリコーゲンがどうとか、オリンピック選手はどうだとか・・・いろんなことが書いてあって、なるほどなるほどと読み進めて下へスクロールしていくと、サプリメントの宣伝だったりすることが多いです。効果のあるものや自分に合ったものなのであればそれも有効だと思います。否定はしません。でも肯定もしません。ちなみに私は摂取していません。

スタミナ切れを起こさないようにビタミンB1を摂りましょうとか、炭水化物を摂りましょう、と書いてあることから、食品よりもサプリメントに行きつくわけです。運動前に摂取するものと、運動途中に摂取するものが紹介され、それぞれの必要性が書いてあるわけですが、きっと検索してここに来られた人はそんな答えを望んでいるのではないと確信しています。

■分かりきった話より、違う答えが知りたい

スタミナ切れする理由としては、スタミナが切れるからです。という日本語のようで日本語ではない理由を書いてもきっと分かってもらえないと思いますが、それ以上でも以下でもないと私は思うんです。人の身体を車にたとえますと、ガソリンというエネルギー源と空気中の酸素でエンジンという発動機を動かし、その生み出されたパワーをタイヤに伝えて動くわけです。簡略化した説明ですがそんなもんでしょう。「スタミナがある」ということは、車で言うところの「燃費が良い」に近い言葉ではないかと思います。しかし世の中にある車を比較しますと、排気量や重量なんて様々です。550ccの軽自動車が時速120kmで4時間走り続けるのと、3000ccのスポーツカーが走り続けるのとでは、比較対象にならないくらい車へのダメージは違うはずです。これを人間に話を戻しますと、体重と筋肉には個人差があるという話になります。

と書けば、何を食べるかよりも、そもそも今現在の身体でほとんどが決まっているのではないかと思ってしまうわけです。だから率直なことを言いますと、体重を落として筋肉をつければスタミナはつくという話になってしまいます。そんなことはもう誰でも分かっていることで、そうではない何か違う答えを求めているでしょ? きっとそう思いますので、話を進めます。

■車は排気ガスを出し、人は疲労物質を生み出す

車の話に戻しますが、先ほど書いた言葉に一つヒントがあったのはお気付きになりましたでしょうか?車を動かすためのエネルギー源は、ガソリンと酸素だということです。そう、この酸素に気付いた人に、拍手! マラソンは、有酸素運動です。酸素を取り込んだ運動、という意味ですよね。酸素の取りこみ方にも上手下手があるとしたら、いかがでしょうか? 実は車も同じで、酸素をたくさん取り込むように部品を取り換えると、エンジンはそのままでも、パワーアップが見込めるのです。さらにもうひとつ言いますと、車が動けば排気ガスが出ます。この排気ガスを早く排出してやれば、効率良く少ないガソリンで同じスピードを出せる可能性があります。大事なところなのでもう一度言います。エンジンは同じでも、酸素をたくさん取り込み、排気ガスを早く出すと、車は効率よく走ってくれる、ということです。

人間の話に戻しましょう。酸素は同じく、酸素、排気ガスに相当するものは、疲労物質です。酸素をたくさん取り込み、疲労物質を早く排出してやれば、効率よく身体を動かすことができる、ということになります。では具体的にそれはどうすればいいのか?私なりの解釈を説明することにしましょう。

■酸素をたくさん取り入れる

まずどうやってたくさんの酸素を取り入れれば良いのか?ということですが、逆から考えてみましょう。スタミナ切れを起こす際は、呼吸が苦しくなっていませんか?だとすれば、呼吸が浅くなっているということです。たくさん取り入れると考えるよりも、浅くならない方法を考える。と解釈すれば良いと思います。そのためには、呼吸が限界近くにならないよう、余裕を持った呼吸を心掛けることです。日常生活と同じくらいの呼吸であればバテないと思いませんか?運動中ですから同じとはいかないにしても、同じくらいの気持ちを心掛けて走ってみましょう。また、日常生活において、深い呼吸をするように練習するのも良い方法です。私は6拍子の呼吸ですけど、あなたもいかが?→6拍子呼吸法の詳細

そしてもうひとつ、疲労物質を早く出す方法ですが、このカギを握っているのが私は夏にあると考えています。暑い夏にたくさん汗をかき、たくさん水分を摂ることが重要です。人間の身体はほとんどが水分でできています。その水分量は、60%とも70%とも言われています。たくさん水分を摂ってたくさん汗をかくということは、身体の中の水分を早く入れ替えしているということになります。ゆえに、老廃物を早く身体から排出するということにもなります。老廃物とは、疲労物質が身体の中に溜まって変化したものです。循環をよくするということは、代謝を早くするということです。代謝の良い身体を作ることが、バテない方策です。ある意味、暑い夏はそんな身体を作るチャンスだということです。

結論・・・日頃から深い呼吸を心掛け、たくさん水分を摂ってたくさん汗をかくこと。それは、特別なものを摂取しなくても日常の食事から必要な栄養素を吸収する力を自ら作り出すこととなります。どんなに良いサプリメントを摂取しても、吸収率が悪ければ摂っても無駄です。スタミナ切れは昨日や今日の摂取したもので決まるものではありません。冬のマラソン大会へ向けて、夏にしっかり身体を作りましょう!

↑ちなみに私はスポーツドリンク+ミネラルウォーターを半々で割ります。甘さ控え目で飲みやすくなり、ミネラル成分も摂取できます。そして塩分も摂ってね!
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次回は、9月頃を予定しています。また10月には奈良マラソンのコース試走も行く予定です。一緒に遊びましょうね!
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今日はどんなことを発見しましたか?

歯磨きをしていて最近気付いたことがあります。①歯磨きをしている時は、左足に体重が乗っていることが多い。②極細毛の歯ブラシが良いと思って使用してきたけど、自分には合わないと気付いた。

いきなりマラソンとは関係ない歯磨きの話から入りました。その前に謝ります。今日は祝日だったことで、月曜日だということをすっかり忘れていて、ブログ書き忘れて今慌てて書いています。まだかまだかと待っていた方、すみません。

整体師になる前は音楽の仕事をしていたのですが、スタッフによく尋ねていた事があります。「今日はどんなことに感動しましたか?」 この何気ない質問を突然言われるもんだから、スタッフは慌てて一日の出来事を振り返って何か言おうとしていたのをよく思い出します。この質問の意図は「感性を日々磨いておく」ということにあります。エンタテイメントの世界で生きていこうとすれば、常に新しいものに敏感であり、それが世の中に受け入れられるのかどうかの判断力が必要です。感動する心が無くなれば、それは音楽人としては死に等しいのです。だから一日ひとつ感動する出来事を探すように言っていました。

今は整体師なので質問が変わりました。「今日はどんなことを発見しましたか?」 「感動」よりその前段階の「発見」です。まず発見できるかどうかです。毎日見ている景色でも、何か変化が必ずあるはずです。季節による変化、工事による変化、そして目の前の人で言えば、髪が伸びたとか、化粧が変わったとか、今日の洋服可愛いね、など。主婦の笑い話で良くありますが、髪を切っても夫は気付いていないという話。「気付き=発見」なわけでして、本当は気付いているんだけど、照れくさくて言わないだけかもしれませんよ。と、一応慰めも入れておきます(笑)

では、今日のあなたはどうでしょう?「今日何か発見したことはありますか?」 なかなか毎日新しい発見をすることって少ないかもしれません。でもそれは「観察力」を磨けば毎日発見することができるんです。観察力を磨くには、目の前にある物事をきちんと見ること、それだけです。見ているのに見ていないという、実は不思議な感覚の中に私たちは日常置かれているのです。今あなたの目の前に置いてある物を見てください。いつもそれはそこにあって当たり前の物が多いと思うんですが、なぜそこにあるのか?という疑問を持たずに存在しています。

新しい発見をするために必要なことは「疑問を持つ」ことです。すなわち「なぜ?」と思って見ることです。そこからいろんなことが出発します。「発見」をして、「感動」し、そして「笑い」のある人生を私は目指したいです。

と、前置きが長くなりましたが、歯磨きの話に戻ります。毎朝歯磨きをしているのにまったく気付いていなかったことが、「左重心」だったことです。これは無意識です。ダメですね。ひとりでする、ランニングフォーム改善方法(その4~意識化)で自分が書いているのに、自分ができていないことに笑ってしまいました。でも気付いた時が始め時なんですから大丈夫。これまで左膝に違和感があり、その大元は左ハム、または左腰にあると自分では思っています。だから常に気にかけていたにもかかわらず、まだ無意識があったのかと、少し幻滅しました。気付いたので、今はわざと右足に体重を乗せています。知らず知らずのうちに左へ傾いた重心を、わざと反対側へ向けさせるのです。こんなことも自力整体のひとつと言えます。日々意識することができるようになれば、両足均等に乗せるよう意識して、これからは傾かないよう気をつけていくことにします。

もうひとつ、歯ブラシ選びです。宣伝などで「極細毛」とよく言われていて、歯周ポケットに入りこむのが特徴です。その言葉を聞いた時、自分には絶対良い品だと思い、ずっと使い続けてきました。ところが私の歯周ポケットはきっと幅が広いんでしょう。極細では細すぎてしっかり磨けていないことに気付いたんです。一般的な歯ブラシに戻して爽快感に感動しました。「これこれ!」なんとなく違和感があったのをなんとなく過ごしていたのですが、道具に疑問を持って替えてみたら良かった例です。必ずしもうまくいくとは限りませんが、この話で言いたいことは、道具にも疑問を持って、固定概念から一度外れてみる勇気の必要性です。ダメなら元に戻ればいいだけのことです。マラソンフォームに関する疑問、シューズ等に関する固定概念、それらはあなた自身の日常生活の中にヒントがあるかもしれませんよ!

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「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート
「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート
次回は、9月頃を予定しています。また10月には奈良マラソンのコース試走も行く予定です。一緒に遊びましょうね!
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「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート

99.9%諦めていましたが、今回は女神様が参加者の中にいらしたようで(感謝!)、前日までの台風による雨が止み、青空の元に「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」を開催することができました。

7/10(日)朝8時半の集合場所は、近鉄奈良駅前、行基菩薩(ぎょうきぼさつ)の噴水前です。参加者みんなが口々に天気のことから話し、開催できたことの喜びに満ちていました。
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行基菩薩の噴水

駅から歩いて世界遺産の興福寺を通り抜け、猿沢池の広場で挨拶と自己紹介。ストレッチをしていよいよランニングスタート。GPSウォッチを持っている人も多く、スタート音が一斉に鳴ります。いきなり裏道の細い道路を抜けて「名勝大乗院庭園」を柵越しに見学。そこから「西の迎賓館」とも呼ばれる「奈良ホテル」の玄関へ。今日は玄関から建物外観を見るだけです。ランニングウエアですからね。緩やかな上り坂をゆっくりとしたペースで走りますが、しっかりとした夏の暑さがジリジリと肌を突き刺してきます。信号で止まった時、すでに参加者の多くは、汗・汗・汗!汗が滴り落ちるという表現が出るくらいの、汗!暑い!早く原始林の木陰へ行きたいのですが、その前に名所をあとふたつ。志賀直哉旧居、新薬師寺を見て、いよいよ「春日山原始林」の入口へ。班ごとに写真撮影をして待望の森林浴ランへと入っていきました。

「今日は上りが多いですか?」の問いに対して、「上りしかありません。山を登りきった山頂がゴールです。」と言うと、肩が落ちてガッカリした顔がまるでマンガのように(笑) もう遅いです。ここまで来たら行くしかないですからね。道は未舗装で小石がゴロゴロしていますので、着地と共に足が取られやすく、ハッキリ言って走りにくいです。だからゆっくりゆっくり一歩一歩確かめながら上って行きます。木々が覆っているので日光による暑さもなく心地よい風が吹いてきます。鳥の声とセミの声に小石を踏みつける足音が重なり、あまり変化しない景色の中、ひたすら上って行きます。一回目のトイレ休憩は「首切り地蔵」。ようやく笑顔も出て少し和みました。
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首切り地蔵

春日山原始林コースから離れてしばらく柳生街道を歩きます。地元の人は「けもの道」とも呼んでいますが、とてもじゃないけど走れる道ではありません。私のミスで道を間違い、少し戻って修正するというアクシデントありましたが、地獄谷池の横を通り抜け、「地獄谷石窟仏」へ到着。そこでもうひとつアクシデント発生! 「ヒル」が足に付いて血を吸っている! すかさず取りはらって大事には至りませんでしたが、全員がビックリ! ヒルがいるとは聞いていましたが、まさか本当に引っ付くとは。
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柳生街道

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地獄谷石窟仏はフェンスで保護されています

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地獄谷石窟仏(じごくだに・せっくつぶつ)

人ひとりしか通れない細い山道を歩いて行くのですが、横を見れば崖。バランスを崩すと危険です。湧水で道が水浸しになったところには細い板が何本も置いてあり、足を置くと沈み込むので、「ワオ~!」と言ってしまう。次からくる人もまた、「ワオ~!」 さらに、前日までの雨でぬかるんだところもあり、泥の中にシューズが入って「うわ~!」 いろんな声が出ます。急な上り坂には手すりとして設置された「鎖」もあり、ハイキング道では時々見かける道具も出現。トレランならこんなとこもきっと走るんでしょうが、私たちはエンジョイラン精神なので歩いていきます。マイナスイオンたっぷり浴びながら歩いていると突然、神秘的な空間が現れ、映画ならここできっと森の妖精が現れる場面・・・と、幻想的な雰囲気にしばらく浸ります。がしかし! またヒル出現! 空想を楽しむ間もなく現実には危険が潜みます。立ち止ると靴からヒルが上ってくることがわかる。足早にけもの道を抜けたところでお互いの足元をチェックして一安心。サバイバルだ!
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サバイバル気分のけもの道

ようやくアスファルトの道に出て、そこからまた走り始めます。しかしアスファルトは長く続かず、また小石ゴロゴロの未舗装道。それでも少し下り道のお陰で足取りも軽やか。しばらく行くと「春日山石窟仏」。この山に仏像をたくさん彫ったのはなぜなんでしょうね? 世界遺産表示の岩で記念撮影して、鶯の滝へ。上からの眺めも良いですが、水が触れるところまで行くと、滝の水しぶきを全身に浴びることもできます。
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春日山石窟仏もフェンスに覆われて保護されています

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春日山石窟仏(かすがやま・せっくつぶつ)

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今回の参加者は18名。色取り取り!

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鶯の滝の水しぶきでマイナスイオンを浴びます

鶯の滝を後にすれば、もうすぐゴールの若草山山頂。あと1.7kmという表示を見れば、上りでも気持ちが前へ行ったようで、ややハイペース。山頂手前の駐車場でスタート後初めての自動販売機がゴール!冷えた水分を補給してトイレ行ってから奈良市内を見下ろす山頂へ。今日走るのはこれで終了。ここからは観光客と同じように歩きます。
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若草山山頂のことを三重目と言います

若草山の入山料はひとり150円ですが、150円以上の価値があると思います。私たちは上から入りましたので歩いて下るだけなのですが、距離にすると約2km、標高差は225mあります。一気に下りるより、若草山を左右に歩いて幅いっぱいに楽しみながら下りるのがおススメです。若草山はどこからでも見ることできますが、下から見上げているのと、上から入山して歩いてみるのとでは、まったく違います。見上げるだけでは、若草山は壁に貼ったポスターのようですが、歩いてみて始めて分かる立体感!奥行きと高低差を身体で感じ取ることができます。

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疲れなし、元気いっぱい!

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この傾斜すごいでしょ!これでカメラは水平ですよ。

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広い芝生と大空を満喫!

若草山のゲートを出ると、楽しみにしていた「茶そば」です。大正初期に建てられた茅葺き屋根が素敵で四季折々、写真を撮りたくなる茶店でいただきます。予定より遅くなったのでお腹ペコペコ。そば粉に抹茶を練り込んで作られたおそばです。歯ごたえもしっかりあり、だしが麺に絡んでおいしかったです。きざみ海苔の香りがアクセントに、ワサビのパンチも効いていました。水谷茶屋→http://www.mizuyachaya.com/

食べ終わると歩いて奈良公園へ。円陣組んで一言ずつ感想をいただき、ストレッチして解散。今日もまた一日良く遊びました。次回はあなたも一緒にいかがですか?次回は、9月頃を予定しています。また10月には奈良マラソンのコース試走も行く予定です。
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奈良公園では鹿がいっぱい

【 データ 】
近鉄奈良駅→新薬師寺→首切り地蔵→地獄谷石窟仏→春日山石窟仏→鶯谷の滝→若草山山頂→若草山ふもと→奈良公園→近鉄奈良駅(詳細はこちら
・ランニング 約10.8km 約1時間55分
・ウォーキング 約7.3m 約2時間40分
・止まっている時間 約1時間16分(信号除く)
トータルで約5時間51分、距離約18.1km。
出発:朝9時33分→到着:午後3時24分
ランニングペースは、10分39秒/1km(信号待ち入れて)
参加者18名(男4名、女14名)=奈良市/2名、奈良県内/3名、京都/3名、大阪/7名、兵庫/2名、滋賀/1名
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これまでのイベントレポート
「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました
「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート
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第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング開催します

明日7/10の奈良名所巡りエンジョイランニングは開催します!雨で諦めていたのに、まさかまさかの回復、晴天予報です!すごい女神が参加者の中にいるようですね(笑) 
 
朝8時30分~50分に集合してください。集合場所は、近鉄奈良駅前、行基菩薩の噴水前です。地獄谷方面は、雨でぬかるんでいると思われますので、少しコース変更して舗装された道路を行くつもりです。距離としては少し短くなると思われます。未舗装道路では水溜りもあり、シューズ、ウエアは泥が付く可能性もあります。
 
給食の茶そばは、コース途中というより、ランニングのほとんどが終わった奈良公園で用意しています。食べた後は観光客が多ければ歩いて駅へ向かうことになります。走れるとしても、2kmくらいです。「周辺にお風呂はありますか?」との問い合わせありましたので調べました。奈良駅周辺で明日利用できるのは4ヶ所です。私は入ったことがありませんので、各自判断でお願いします。
 
奈良駅周辺の銭湯地図
明日は4ヶ所利用可能です。一般銭湯料金420円です。駅に一番近い「大西湯」だけ営業時間が遅いので今回は利用難しいと思います。
 
それでは明日いっぱい遊びましょう!
 
PS.キャンセルされる方はメールでお知らせ下さいね。キャンセル料不要です。 
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参加者募集中!7/10(日)午前0時まで受付中。
第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏
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イベントレポート
「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました
「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート
次回は、9月頃を予定しています。また10月には奈良マラソンのコース試走も行く予定です。
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ランニングフォームは何を信じたらいいのか?

何度も書いていますが、私はトップランナーではありません。ですのでどうやったら速く走れるようになるかということはわかりませんが、どのように身体を動かせば楽に走れるようになるのか?ということでしたらお応えできる自信があります。先日ランニングの個人レッスンをしたのですが、そのときに気付いたことを今日は書きますね。

■なんだかわからないけど、うまくいかない

今回レッスンをしたのは、40代女性、走り始めて3年目。フル経験が2回で、初フルが5時間50分、二度目はリタイヤという人です。まずいつも通りに走っていただいた時に「あれ?」と気付いたのは「リズム」でした。上半身と下半身のリズムが合ってないんです。実はこういう人、多いんですよ。しかも自分で気付いていないんです。尋ねてみると、「なんだか分からないんだけれども、うまく進まないんです・・・」と、言われました。他にも日頃思っている疑問などを聞いてみると、こんな感じのことを言われました。

1、背筋をピンとしなさいって書いてあったんですが、うまくできないんです。
2、腕をしっかり振りなさいと書いてあったので振っているんですが、なんだかうまく振れないんです。
3、つま先着地が良いと書いてあったのでやっているんですが、なかなかできないんです。
4、丹田に意識をしろと書いてあったのですが、分からないんです。

「それって、私が書いている本やブログではないですよね?」 「はい、違います。最近になってりょうさんのブログを知り本を買って見ていたら、同じことが書いてなくてどうして良いのか分からなくなってしまったんです・・・。でも、他のマラソン本よりこちらの方が私には合っているのではないかと思ってレッスン受けてみようと思いました。」

これで納得。実はこういう方も多いんですよね。一般のマラソン本と私の本はまったく逆のことが書いてあること多いです。速く走るためのコツではなく、筋肉をどう動かしたら楽に走れるのか?という点から考えて、今のエンジョイラン走法ができあがったので、一般のマラソン本と比較すると、どっちを信じて良いのか分からなくなるんでしょう。もしかしたらこうやって戸惑っている人がいっぱいいるのかもしれないと思ったので今日書いています。

■見過ぎない、聞き過ぎない

私の考えだけに限らず、またマラソンに限らずどんなスポーツでも同じですが、教えがひとつしかないということはありません。だから自分が読んで自分に合っていると思ったものを習得した方が良いです。それをあれやこれやといろんな本を読んだり、いろんな人の意見を聞いたりすると、自分はどうすれば良いのかいつまで経っても見つけられません。今日一番言いたいのはここです。

いろんな言葉に惑わされず、「自分はこうしよう」と決めることが大事だと思います。この人の意見に賛同しようと思ったら、他の人の意見を聞かないことです。といっても難しいかもしれませんが、難しく考えすぎるとよけいに難しくなります。ただし、何が正しくて何が間違っているのか?という見極める力はいると思います。「それが分からないから、戸惑っているんですよ~・・・」という声が聞こえてきそうですね。そうかもしれません。

ではここで確認しておきましょう。次の質問に「はい or いいえ」でお答えください。
1、しんどいことはやりたくない。
2、つらいことはイヤだ。
3、練習メニューを作ってもこなせる自信がない。
4、筋トレはしたくない。
5、楽しく走りたい。
6、気持ち良く走りたい。
7、楽に走りたい。
8、走ることで充実感を味わいたい。
9、いつまでも健康でありたい。
10、フルマラソンを止まらず歩かず走りきりたい。

今回の10項目の質問で、すべての答えが「はい」だった人は私のエンジョイラン走法が向いていると思います。信じて一緒にやっていきましょう! もしひとつでも「いいえ」があった人は、他を見るか、「はい」に転向するか、です。私としては転向することをお勧めしますが、それは個人の自由です。自分がどのようにやっていくのが良いのか分からない人は、誰かの後を付いて行くのが良いと思います。「一生勉強」なんて言われますが、中高年になっても素直に人の考えを受け入れることができる人って実は少ない気がしています。それまで生きてきたそれぞれの人生観がありますから、少しでも違うって思えば素直には受け止められないと思うんです。だとすれば、吸収する力を阻害しているのはあなた自身だということになります。・・・これ以上書いていくと話が長くなりますので、この件については日を改めて詳しく書くことにしますね。

今日のまとめ・・・自分に合うものを見つけられないのではなくて、決断できないだけ。どう?

ランニング個人レッスンはこちら
http://enjoy-run.com/archives/9205793.html
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「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート
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天国か地獄か?その差ってなんですか?

奈良市西部公民館にて、奈良市生涯学習財団「まなVIVA!~ジョギング入門編~」と題して、ジョギングレッスンの講師をしてきました。2回講座の二回目で、エンジョイラン走法を初心者の皆さまに伝授してきました。トップランナーでもない私が先生だなんておこがましい。そう思ったことが何度もあります。今回の講座に限らず、これまでたくさんの人にランニングレッスンをしてきました。その度に本当に私でいいのか?私にできるのか?と、自問自答の繰り返し。

■インプットしたらアウトプットしろ!

ところが、「先生」には誰でもいつからでもなれるんです。以前読んだ本にこんなことが書いてありました。人は一生勉強だとよく言うけれど、学ぶばかりではダメだ。知識は溜め込んでるだけでは人の役に立たない。知っていることを伝えて初めて人の役に立つ。だから、「インプットしたらアウトプットしろ!」ということです。アウトプットさえうまくできれば先生はできます。私が提唱している「楽に長く走るコツ~筋肉消費を最小限に抑える脱力系エンジョイラン走法」を人に伝えるたびに自分も学んでいることに気付きます。アウトプットするたびにそこからまたインプットしているという循環が生まれているということです。そのおもしろさに気付くと、さらにアウトプットしたくなるんです。だってまたインプットもできるんですから!

いくつになっても何かやってみたいという気持ちが持てることは素晴らしいことです。「走ってみたい」という気持ちになった人がいたのなら、私は少しでもいいからお役に立ちたいと考えています。その走ってみたい気持ちがフルを走ってみたいに変わったのなら、これはこれでまた大変なことです。でも挑戦することも大事です。それがたとえ70歳を過ぎていたとしても、私はやめなさいとは言いません。やるのならやるだけの心得とコツが必要です。

ただ、「誰から学ぶか?」によって習得の仕方が変わります。というより、気持ちの問題が大きいですよね。誰から学ぶかによって素直に聞き入れることができるか?できないか?です(笑) なんでもそうでしょ?誰に言われるかによって受け取り方が違ってきますよね。自分のことは棚の上にあげておいて話をされる人、いるでしょ? そんな人の言うことなんて素直に聞けるわけないじゃないですか! と、最近まで私はそう思っていました。でもちょっと素直に聞けるようになってきました。まだほんのちょっとだけですけどね(笑) 気持ちがまともにぶつかったらダメです。一歩引いて聞く耳持てば、少しは聞くことができます。

困るのは大きな顔して間違ったことを言う人です。でもよく考えてみると、本当は間違っていないかもしれないのです。対象を変えると、言っていることが正解になったり、間違いになることもあると思うのです。私のこのブログなんてその典型かもしれませんよね(笑) 私が書いていることはビギナー向け、中高年向けですから、トップ目指している人が読んだら間違いだらけでしょうからね(笑)

■誰から学ぶか?→天国か地獄か!

先日卓球の試合で対戦した人は60歳だと言われました。激しい動きをして、フォームも大きく、汗ビッショリになって息が切れるほどでした。言い方を変えれば、無駄な動きが多いわけです。60際には60歳なりの卓球の仕方があると思うのですが、それを知っているか知らないか?それができるかできないか?の差は大きいです。マラソンにもそれは同じことが言えると思います。だから70歳からでもフルマラソンに挑戦したい人がいるのなら、70歳なりの楽しみ方を見つけることができればOKだと思うんです。それなのに、一般のマラソン本を読んで、腕を大きく振って地面を蹴って大股で・・・なんてやってしまったら絶対故障します。誰から学ぶか?によって行きつくところが天国か地獄か?というくらいの差が生まれます。

先日のランニングレッスンの時に言われました。「りょうさんはトップランナーじゃないからいいんです。だって私の気持ち分かってくれてるでしょ?」 女性に言われるとちょっとドキッとする言葉ですが(笑) 中高年のバイブルとしてこれからもアウトプットし続けます。


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このサイトの目的
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マイナビでコラム書いてます

記事数が増えましたので、目次から探しにくい時は、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。
目次(新しく記事を書くたびに追加していきます)

◆はじめまして。

◆マラソン本の練習メニューなんて、こなせるわけがない!

◆何事も無理をしてはいけません

◆メルマガ登録始めます。

◆RYO整体院のりょうです


●なぜ走る?

◆健康のために走っているのに、なぜ、健康にならないか?

◆運動が健康のためではなく、逆に痛めつけている。

◆あなたはマラソン?ジョギング?

◆生きているからこそ走れる

◆速く走れることにどんな意味がある?

◆ランナーにすれ違う時、挨拶しますか?

◆運動オンチの私がなぜ、マラソンを始めたのか?

◆東北の人に負けないように、私も走ります

◆音楽の力は、生きる力を与える

◆走れるんだから走ろう!


◆100万アクセス突破!

◆100万アクセス突破までの軌跡

◆今年の目標設定されましたか?

◆だって、楽しくないことはやりたくありません!

◆エンジョイランは、スポーツではなく健康的な遊びです

◆150万アクセス、突破しました!

◆エンジョイランは、心から楽しむためのマラソン方法

◆「自分らしく」というのが一番楽しい!

◆目標だけではなく、過程を楽しむ!

◆いっぱい楽しんだもの勝ち!

◆マラソンブームに困惑する人がいる

◆人生楽しんだもの勝ち!

◆目標を定めず、漂流を楽しむ!

◆元気でも肉体は衰えている

◆200万アクセス突破!感謝します。

◆フルマラソンは誰との戦い?

◆防災×健康×マラソン=明るい未来(250万アクセス突破)

◆先輩の教訓を生かして走り続ける

◆過程を楽しむことが大切

◆積み重ねではなく、経験やノウハウを排除する


●ストレッチ・レッスン(静的)

◆ストレッチとは何か?

◆ストレッチは必要ない?

◆ストレッチはやらなければいけないですか?

◆ストレッチは全部やらなければなりませんか?

◆ストレッチを何分やらなくてはいけませんか?

◆うまくストレッチができないという方へ

◆筋肉と会話する

◆基本編

◆応用編

◆太もも-1

◆太もも-2&肩甲骨

◆太もも-3(ねじる)

◆太もも-4(内側)

◆太もも-5(開脚)

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◆太もも-7(女の子座り)

◆太もも-8(膝をあまり曲げずにする方法)

◆ハムストリングス-1

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◆太もも後ろ&ひざの裏(その2)

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◆アキレス腱

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◆新聞読みながら開脚ストレッチ

◆新聞読みながら開脚ストレッチ(硬い人用)

◆足裏ストレッチ(足底腱膜炎の予防)


●動的ストレッチ

◆股関節

◆太もも

◆ひねりー1(ウエスト)

◆ひねりー2(腰、背中)



●バランスボールを使ったストレッチ

◆太もも後ろ側、股関節

◆股関節、お尻

◆背中、腰

◆横腹、脇

◆背中ねじり


●ストレッチ&エンジョイラン・クリニック

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◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

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◆呼吸の練習をしただけで、痛みが取れる?

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◆第5回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第1回エンジョイラン走法・クリニック(フォーム中心)を開催します

◆5回目のストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

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●筋肉痛解消マッサージ

◆前脛骨筋

◆ふくらはぎ

◆太もも(外側と裏側)

◆太もも(上側と内側)


◆フルマラソン終了後、立つのも激痛、歩くのも激痛・・・


●身体ケア

◆筋肉痛になってしまったら?

◆マラソンに、筋トレは必要なし!

◆足がつるとは?

◆私は筋肉痛になりません!

◆道具にこだわるなら、身体のケアにもこだわるべき!

◆自分で身体のケアができない人へ

◆レース中に、ふくらはぎがつった場合の応急ストレッチ

◆レース中のふくらはぎストレッチ

◆ストレッチをやっているのに、痛みが取れない

◆そもそも、身体のケアとは何か?

◆フルマラソンと小室サウンドが似ている理由

◆筋肉が硬くなると、どうなる?

◆呼吸の仕方だけで身体が変わる

◆ストレッチをする時間がない場合、どうする?

◆激痛との戦い、解決策は?

◆ストレッチ中は、目をつぶる!

◆あなたの歩幅は、左右おなじ?

◆ふくらはぎのむくみ解消、筋肉痛改善

◆マラソンに筋トレはやっぱり不要!

◆筋肉痛の時は走らない方がいいですか?

◆親指の爪が剥がれるんですけど・・・

◆お尻が痛い、筋肉痛を自分で治すやり方

◆筋肉が硬くなるから、関節が動きにくくなる

◆持久力UP!遅筋を増やす方法

◆マラソンに向いている身体を作ることは可能

◆マラソンをすると、なぜ風邪をひきやすくなるのか?

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◆ボルタレンを服用するのは良いのか?

◆私の身体には「風邪センサー」が付いています

◆寒い日は踏台昇降で汗をかきます

◆脛骨疲労性骨膜炎(シンスプリント症候群)とは?

◆アキレス腱炎とは?

◆温度変化型全身浴のススメ

◆寒い日の朝は、ぎっくり腰に要注意!

◆何事も適度が一番です

◆納得しないことは受け入れられない

◆O脚とガニ股は違う

◆XO脚、X脚、OX脚の人もいます

◆日常生活によるクセが原因で歪む

◆無理、無茶、無謀

◆ストレッチのやり過ぎはよくないですか?

◆マラソンやっていると、本当に健康?

◆マラソンすると、肩が凝る

◆マラソンしているのに、血行不良が起こるとは?

◆生活習慣ってよく聞くけど、それってなに?

◆筋肉は左右偏りなく動かすと良い

◆筋肉は伸ばし、関節は回す

◆患者も身体の事について知識が必要だ

◆偏平足はダメなのか?

◆病院へ行くより、整体の方が即効性が高い

◆人間は自分の身体を自分で治す力がある

◆精神的にゆったりした気持ちになると、不調が取れる

◆自律神経とは?

◆「力まない」と、「脱力する」は違う

◆神経が誤動作する

◆呼吸の仕方で筋肉を緩める

◆骨?関節?ボキボキ鳴るのはなぜ?

◆ストレッチが分かった瞬間の言葉

◆筋肉痛解消用品

◆左右のバランスが悪い

◆患部に触りもしない医師

◆3軒目のレントゲンで骨折が発覚

◆足裏、土踏まずが痛い

◆医師も人間、間違いはある

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その1)

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その2)

◆初フル後、10日経っても関節がまだ痛みます

◆睡眠中に足がつる

◆身体の後ろで両手が組めない

◆膝裏が痛い、自分で治すやり方

◆走りたいのに走れない人へ

◆なぜストレッチが続かないのか?

◆なぜストレッチが続かないのか?解決案

◆ストレッチは、効果が分かれば続けられる

◆あなたの筋肉も労働している

◆身体が硬い=背中が硬いのですか?

◆関節の可動範囲が大きい人は、身体が柔らかい

◆背骨の仕組み(脊椎)

◆身体の不調の大部分は、後ろ側にある

◆かかとが痛い・・・足底腱膜炎

◆かかとが痛い・・・踵骨骨底棘

◆「痛み」とは、身体が発する危険信号です

◆片側だけ痛むのは、悪いクセが原因

◆動けなくなるほどの痛みは危険です

◆テニスボールの弾力が身体ケアに役立つ

◆ジョギングしたのに、足がむくむのはなぜ?

◆むくみのメカニズム

◆リンパとは、ゴミ回収車のようなもの

◆疲労物質は急に止まらない!

◆寝る直前のストレッチを必ず行う

◆質の良い眠りへ誘導するためにストレッチを!

◆ツボの場所探しはとても難しい

◆ツボ押しよりストレッチが効果的

◆3ヵ月経っても痛みが引かない

◆熱中症とは?

◆体温調節機能で保たれている

◆痛風とは?

◆痛くてもホノルル走りたいけど、大丈夫?

◆オリンピックに影響されて、追い込み過ぎないように!

◆あなたは左右同じように、本当に動いていますか?

◆危険信号を早くキャッチしてください

◆足の甲が痛い→その理由と予防策

◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)

◆健康のためのタイム目標でありたい

◆これから先、痛みや故障とならないために。

◆「足の甲が痛い」緊急調査!

◆そのうち、そのうちと思っている間に、大変なことになります

◆「足の甲が痛い」調査の分析結果

◆その程度でお帰りいただくわけにはいきません

◆自分の身体が教材であり、患者で先生でもあります

◆私は、20歳若く見られます!

◆病院へ行くべきかどうするべきか?

◆予防とは、検査に行くことでも、保険に入ることでもありません

◆背骨が曲がっている!

◆左手マウスで身体の歪み解消!

◆左手歯磨きで左右のバランスを整えよう!

◆身体と同じで柔軟な思考もお忘れなく!

◆湿布薬は効果あるのか?

◆足の親指が痛い!

◆「足の甲が痛い」解消法・・・シューズを変えてみる

◆ストレッチ不要論

◆知識があるとないの違いは大きい

◆ストレッチのし過ぎで痛めることはない

◆10/12(月・祝)FMラジオに出演します

◆なぜ筋肉痛になるのか?(ラジオ出演の補足)


●自力整体

◆脛(スネ)が痛い

◆ふくらはぎが痛い

◆太ももや膝が痛い

◆足首・土踏まずが痛い

◆ひざが痛い→その1(お皿)

◆ひざが痛い→その2(太もも)


●膝(ひざ)ケア

◆走り始めの膝の痛み(その理由)

◆走り始めの膝の痛み(対処方法)

◆走るとなぜ、膝(ひざ)が痛くなるのか?

◆膝に痛みが出たらどうする?

◆膝の痛いところの解消法(押してみましょう)

◆膝関節のイラスト

◆体重が足の外側へかかるのは危険!

◆足がまっすぐ出るタイプ?出ないタイプ?

◆膝に悪影響を与えているのは「ひねり」

◆つま先が外向くと、膝を「ひねる」からダメ!

◆マラソンは膝のお皿に悪影響を与える

◆マラソンするなら、腸脛靭帯炎は知っておこう

◆走り始めに膝(ひざ)が痛い人の対処法

◆ひざを曲げると「ピキピキ」と音が鳴る

◆膝の屈伸テスト

◆膝の痛みを自分で治した方法

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(外側)

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(内側)


●関節の運動

◆ケガのないよう、注意して行って下さいね

◆肩関節の運動(その1、その2)


◆肩関節の運動(その3)

◆肩関節の運動(その4、その5)

◆足首の運動(その1)

◆足首の運動(その2)

◆膝関節の運動

◆股関節の運動(その1)

◆股関節の運動(その2)

◆股関節の運動(その3)

◆股関節の運動(その4)

◆股関節の運動(その5)

◆股関節の運動(その6)


●骨盤矯正

◆大元の原因は、骨盤にあり!

◆骨盤矯正は病院ではやってもらえない

◆骨盤矯正のホントの本当

◆骨盤矯正(骨盤歩き)

◆骨盤矯正(まっすぐ動かす)

◆骨盤矯正(横へ動かす)

◆骨盤矯正(平行に動かす)

◆骨盤体操-1

◆骨盤体操-2


●アイシングについて

◆アイシングとは?

◆アイシングの方法

◆アイシングの目的は冷やすことではない

◆アイシングが逆効果?

◆冷やす→温めるを繰り返すと、さらに良い

◆シャワーでアイシングする方法

◆アイシングの目的をはっきりさせよう


●コンプレッションウエアについて

◆痛みを道具でカバーするのは間違っている

◆筋肉の補助を外したら、また痛みます

◆レース用シューズ、レース用ウエア


●ストレッチに役立つ右脳の動かし方

◆「ジョギングがつまらない」という相談

◆感動する心が若さを保ち、ストレッチにも役立つ

◆筋肉にセンサーを動かしてみよう!

◆想像力を養う遊び(その1)

◆想像力を養う遊び(その2)

◆想像力を養う遊び(その3)

◆想像力を養う遊び(その4)

◆筋肉は浅いところと深いところがある


●楽に長く走る方法

◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?

◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)

◆1、二本のレールをイメージして進む

◆2、体重移動で身体を前へ進める

◆3、足はまっすぐ出す

◆4、身体の重心の真下に着地する

◆5、内股に体重を乗せる。

◆6、足首、つま先などを使ってキックしない

◆7、着地時に地面を押さない

◆8、前に出した足を引き付けるようにしない

◆9、身体は水平移動のイメージ

◆10、骨盤移動で前進する

◆11、呼吸は日常生活と同じ

◆11の2・・・6拍子呼吸法

◆12、腕は楽に力を抜く

◆13、きれいなフォームより、ケガをしないフォーム

◆13の2・・・正しい姿勢を目指す必要なし

◆膝下(前脛骨筋)に負担がかかる理由

◆膝下(前脛骨筋)に負担をかけない具体的な方法

◆2本のレールの上を進む具体的な方法

◆走るという、固定概念を捨てること

◆歩く時も走る時も、小股です

◆このコツさえ覚えれば、楽に長く走れる

◆筋力ではなく、技術でもなく、コツを覚える

◆後傾姿勢は効率が悪い

◆前傾姿勢を覚えるための、邪道なやり方

◆エンジョイラン走法における、上り坂の攻略法

◆膝の屈伸力で全体重をうまく受けると楽になる

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・1)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・2 「ピョンピタ」)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・3「ひざを考える」)

◆マイナビニュースでコラムを書き始めました

◆なぜ、華奢な身体でも大丈夫なのか?

◆体軸のバランスをテストしてみよう!

◆マイナビニュースでのコラム第2回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第4回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第5回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第6回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第7回目UPされました

◆6拍子呼吸法の詳細

◆マイナビニュースでのコラム第10回目UPされました

◆痛くても走るか?止めるか?その基準は?


●マラソン・ノウハウ

◆こまめな水分補給って、具体的にどれくらい?

◆梅肉チューブで塩分補給!

◆フルマラソンにおける、体力低下イメージ

◆なぜ、フルマラソンが完走できないのか?

◆身体の耐久力を鍛える?それとも・・・

◆耐久テストで現れた欠陥!

◆必ずコースの試走をする

◆長時間、長距離走を経験するべし!

◆徐々にタイムを縮める、少しずつ距離を伸ばす

◆完走できなかった悔しさが力になる

◆「フルマラソンを完走できませんでした」という相談

◆プロとアマチュアのフォームは違っていて当たり前

◆走り始めがしんどい

◆「練習では43km走るのに、大会ではリタイヤ」という相談

◆夜ランの灯り、ライトを持つ?

◆マラソンに、いろんな練習方法は必要なし!

◆マイペース走&マイテンポ走で、楽に長く走る

◆苦しい時には、自分のテンポ曲を思い出す

◆心拍数、スポーツ心臓とは?

◆有酸素運動、無酸素運動とは?

◆美容と健康のためにマラソンを!

◆脂肪が燃焼するって、どういうこと?

◆ダイエットするなら、空腹ランニング

◆ランニング中の鼻水、どうする?

◆寒い日になぜ鼻水が出るのか?

◆映像に撮ると「自分の走るクセ」が良く分かる

◆NHKテレビ「3か月でフルマラソン!」始まる

◆300kgの重りが、1時間で5,000回も膝に衝撃を与える

◆トレッドミルだけのトレーニングで、フル完走が可能か?

◆ウォームアップを必ず行う

◆路面から受けるストレス(路面の傾斜)

◆路面から受けるストレス(路面の凸凹)

◆路面から受けるストレス(路面の段差)

◆テレビ番組を鵜呑みするのは危険です

◆何も変えていないのに、肩が痛みだした

◆水分補給は、のどが渇いてから

◆塩分補給をこまめに

◆「低ナトリウム血症」で、死亡者も発生

◆発汗量と脱水率の計算方法

◆練習後は喉が渇いて、コーラをがぶ飲みして困っている

◆サブフォー達成ならず・・・

◆奈良マラソン2012の反省&分析結果の報告

◆RUNNET(ランネット)混雑時の必勝法

◆勝手気ままな、セルフ・トレーニング-1

◆9/29(日)奈良マラソンの分割試走(26.3km)に行きます

◆意図的に力を抜くという、逆転の発想理論!

◆つま先着地は、かかとを着けず、つま先だけで着地するの?

◆大切なのは、自分の本当のリズム

◆練習で、42.195kmを一気に走ることがありますか?

◆まっすぐ行く?行かない?

◆RUNNET(ランネット)先着順受付必勝のコツ

◆RUNNET先着順受付で「失敗しない方法」2015

◆ある日突然痛みが出た

◆汗でベトベトにならない夏仕様ボトルポーチ

◆自分目線で足の出方をチェックしよう

◆自分目線で足の出方を修正する方法

◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?

◆ママチャリでもトレーニングに使えます。

◆アンクルウエイトで負荷を加える

◆マラソンは未来との戦い

◆花粉症対策/鼻と目

◆花粉症対策/のど

◆マラソン大会のネット受付は、今のままでいいのか?

◆マラソン大会の収支はどうなっている?

◆夏をおろそかにすると負ける

◆熱中症の原因


●ひとりでする、ランニングフォーム改善方法

◆改善方法(その1)

◆改善方法(その2~観察)

◆改善方法(その3~スロー)

◆改善方法(その4~意識化)

◆改善方法(その5~ひとつずつ)

◆改善方法(その6~左右対称)

◆改善方法(その7~足音を気にする)

◆改善方法(その8~わざと間違ってみる)

◆利き手、利き足の関係(その1)

◆利き手、利き足の関係(その2)

◆利き手、利き足の関係(その3)


●故障からの脱出方法

◆年齢を考える


◆速度を考える

◆速度を考え直す

◆回復を待つ

◆隠さないで打ち明ける

◆故障の原因を探る

◆重心を考え直す

◆リハビリは、ウォーキングから再開する

◆知らず知らずのうちに、間違ったフォームになっている

◆痛みの原因を自分で見つけ出すと改善は早い

◆人は人、自分は自分!

◆負けても楽しい接し方

◆失敗から教訓を得る

◆習慣を変えるのは困難?

◆痛みが反対側に現れる!?

◆痛みのあるところに原因があるとは限らない

◆故障で走れない間はどうするのか?

◆転んでもただでは起きない

◆リハビリランは、「歩き」をたっぷり交える

◆膝が痛くなった原因を探ってみました

◆WALK&RUNで、楽に長く行ける!

◆WALK&RUNが楽な理由

◆2種類のRUNで、歩かず走りきる方法

◆実年齢と気持ち年齢のギャップ

◆故障から練習再開する際に注意することは?


●マラソン・ノウハウ(大会準備)

◆大会当日に初めて身に付けるのは危険

◆表を持って走り、通過タイムでペース確認する

◆あなたのトイレラップは何分?

◆時間計算の相棒

◆予想タイム表

◆ラップタイムをどこで計りますか?

◆私のマラソン大会・必需品

◆私のマラソン大会・必需品(その2)

◆レースでは何を身につけて走る?

◆ボトルポーチを改良して重量分散

◆レース直前は、栄養源を身体に蓄えよう!

◆マラソン大会にエントリーするのもネットから

◆参加賞と完走メダルは、本当に有難いのか?


●マラソン・ノウハウ(大会当日)

◆レース中にできるストレッチ

◆レース中の栄養補給に、ゼリー飲料持参

◆マラソン途中から足が動かない・・・解決法

◆ガス欠=スタミナ切れを起こさないために

◆失速しない走り方、方法

◆スタート前の寒さ対策

◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。

◆大会当日のウォーミングアップ

◆奈良マラソン、完走しました(休まず走り切ろうとすると失敗する)

◆私の奈良マラソン2011分析グラフ

◆ハイタッチで、お互い勇気をもらい合う!

◆給水ポイントのテーブルは複数ある

◆給水コップの上を鷲掴みすると、楽に飲める

◆名前入りゼッケンは、元気100倍!

◆リタイヤした場合、そのまま自宅へ帰ってもいい?


◆マラソン大会途中、前を行くランナーが倒れた!どうする?

◆給水ポイントで体力回復を狙うのが一番

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その1)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その2)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その3)

◆ビニール袋2枚を重ね着して防寒対策で成功


●靴の履き方、選び方

◆あなたの靴の履き方は間違っている

◆靴の選び方

◆マラソンシューズの寿命はいつ?

◆靴下はどんなのを履く?

◆足の甲が痛い/靴の履き方で解消するワザ


●折れない心の作り方

◆コース作り

◆同じコースを何度も走る

◆ペースを落とす

◆タイムを記録する

◆悪魔のささやきを断ち切る

◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です

◆目標は他人に宣言するから達成できる

◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!

◆他人は他人、自分は自分。


●三日坊主からの脱出方法

◆1・記録を付ける


◆2・ぼちぼちやりましょ

◆3・とにかく出てみる

◆三日坊主は、三日やるから続かない

◆動機は不純な方が続きやすい

◆継続するには、目標を設定すること

◆マラソン始めたら、周りに言い触らしましょう!

◆通勤ランをする人

◆休日ランだけで、サブフォー達成した人

◆深夜ランのライフスタイルしかできない

◆早朝ランで規則正しく

◆寒さと億劫で走る気力がない時の解決法


●栄養、食事

◆スポーツドリンクは飲みにくい?

◆アイソトニック飲料とハイポトニック飲料とは?

◆人の体液と同じ浸透圧だから吸収率が早い

◆サプリメントは必要?それとも無駄?

◆ミネラル不足とは?

◆疲労回復のために、タンパク質を摂る

◆BCAAとは?

◆アミノ酸を摂り過ぎると太る?

◆プロテインは必要か?

◆ハンガーノックとは?

◆栄養ゼリー1本で17分

◆栄養ゼリーは薄めると飲みやすくなる

◆ミネラルウォーターで、ミネラル補給ができる

◆塩分補給には、天然塩がおススメ!

◆鉄分とは?

◆カルシウムをサプリメントで摂り過ぎると危険

◆バナナの保存方法


●エンジョイラン・販売物

◆エンジョイラン商品化第1弾!DVD 5/1発売!

◆DVDの感想をご紹介します

◆エンジョイラン、ついに書籍化決定!

◆私の本、amazon「売り切れ」でご迷惑をおかけしております

◆私の本、楽天ブックス・デイリーランキング第1位!!

◆今日も、私の著書がランキング第1位です!

◆ウイークリーランキングで、第1位を獲得しました!

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◆私の声でエンジョイランを聴いてみませんか~国立FM

◆増刷決定!発売から約半年です!

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3、フルマラソンを止まらず、
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  また、すぐ改善させたい。
5、疲労を溜めたくない。
  また、すぐ回復させたい。
6、怪我、故障をしたくない。

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