整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい! また、楽に走りたければ、走らないこと。 その真意は、このサイトの中に!

整体師ランナー「りょう」に学ぶ、
「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」
Let's enjoy runnning!

毎日書き続けて365日経ちましたので、
これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)

コメント欄へのスパムが増えましたので、画像認証の設定をしました。
お手数ですがご了承ください。(2013,10,8)

厚底シューズ問題には、巧妙な手口が隠されている!

やっぱり私たちは踊らされるしかないのだと痛感した。なにが? 厚底シューズ問題ですよ。端的に言うと、好記録が連発されることから、東京五輪では使用を禁止されるのではないかという怪情報が流れてから、マスコミが湯水の如く取り上げたが、国際陸連が新ルールを決め決着。これまでのシューズはすべてOK報道もつかの間、新たなシューズが発表される。この流れだけを見たら、何も問題視することがないように思える。がしかし! その流れと日程に巧妙な手口が隠されている! 今日はそのことについて書きたい。

最初に言っておくが、私は今は整体師をしているが、以前は商品開発の仕事をしていて、新商品を生み出し、世に送り出すまでの苦しい過程をよく知っている。どんなに良い品を開発しても企業というのは利益優先なのだ。また、商品企画課が提案してから試作に試作を重ねた上で、一点良いものができても、大量生産する上で、色が出ないとか縫製のやりにくさなどの問題で振出しに戻ることもある。GOサインが出ても大量生産する工場の手配、印刷物や物流の問題、広告宣伝や
販売店との兼ね合いなど、それはそれはものすごい工程をしっかり決める必要がある。商品には旬というものもあって、苦労しても発売直前に来季へ見送りということもあり得る。

それなのに!

今回の新シューズの発売は早すぎる!

確かに昔と比べればすべてのスピードが速くなっている。
ネットからデータを送るだけで印刷物が翌日にできる時代だ。シューズを大量生産しようと思えば、糸を確保し、生地を作り、すでに流れているレーンのコンピューターを入力変更、ミスやロスが出ないようチェックする体制も整えなければならない。

それなのに!

新ルールに適合した新シューズの販売が早すぎる!

整理してみよう。

そもそもナイキが打ち出した「Breaking2」というサブ2プロジェクトが始まりである。前人未到の2時間切りは、選手のみならずシューズメーカーの威信をかけた壮大なプロジェクトなのだ。そして2017年5月、
非公認ながらも、ケニアのキプチョゲ選手が2時間25秒という記録を打ち出す。ここから厚底ドラマが発展していく。

同年10月に開催されたシカゴマラソンで16年ぶりに女子新記録を出したコスゲイ選手(ケニア)、11月のニューヨークシティマラソンで優勝したカムウォロル選手(ケニア)も、ナイキの厚底シューズを履いていた。日本でも、2018年2月には設楽選手が日本新記録で優勝したのもつかの間、同年10月すぐに新記録更新した大迫選手も同じ厚底シューズだった。そしてキプチョゲ選手が2019年10月、これまた非公式ながらも1時間59分40秒と、とうとう2時間を切った。今年開催された箱根駅伝では約8割の選手が着用し、区間賞を獲得した10選手中、9選手がナイキの厚底シューズだった。これが見た目も鮮やかで記憶に残るピンクシューズだ。
nike-ekiden2020_004
ナイキ ズームエックス ヴェイパーフライ ネクスト%

記録破りの厚底シューズとして話題になったことは間違いない。ここまでは選手とメーカーの共同努力あっての記録だ。今回私が書きたいのはここからの話だ。

2020年1月15日、マラソンで好記録が続出して注目されているナイキの「厚底シューズ」が、世界陸連の新規則によって禁止されることになるかも、と、複数の英メディアが報じた。これを受けて日本でもワイドショーで取り上げたことから、一般人にも浸透するくらいの報道が大量放出された。それが「ピンクシューズ映像大量放出事件」だ。あえて私はこれを事件と呼ぶことにした。
商品名の「%」の意味をメーカーではない人が説明し、報道という域から完全に突出していたことは誰もが感じ、何も知らない人でもピンクシューズが記憶に焼き付いた。

とんでもない宣伝効果だ!

今まさに私が書いていることも、厚底シューズの宣伝をしていることは否めない。いろんな論争、いや、コメンテーターの想像だけが独り歩きし、世界陸連による
決着が、1月31日。東京五輪がどうなるかを気にしていただけに早さは求められるとしても、たった半月は早すぎはしないか?

新ルール
・ソールの厚さを40mm以下に制限する。
・複数のプレートを靴底に内蔵してはいけない。
・レースの4カ月以上前から一般購入できること。
 ※医学的理由などでカスタマイズされたものは許可される

そのわずか5日後、ナイキは試作品だった厚底シューズの市販品「ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト%」を発表する。しかも、きちんと規定内。

どう?

新ルールを見透かしたかのような発表劇!

整理するよ。
1月15日、英メディアによる規制報道
1月31日、新ルール決定
2月5日、ナイキ新シューズ発表(2月29日発売予定)


もう大注目もいいとこだ! 東京五輪では多くの選手が、このシューズを履くことだろう。なんて報道もある。さらに、アディダス、アシックスも相次いでカーボンプレート入りの新シューズ発表なんて、出来すぎてない?
2月12日、アディダス、カーボンプレート入りシューズ発表(4月1日発売予定)
2月14日、アシックス、カーボンプレート入りシューズ発表(4月中旬発売予定)

私はこう考える。

発端は、「Breaking2」であることは間違いないだろう。好記録続出でシューズ業界がナイキ独占に傾倒することを、ライバル企業が黙っているわけがない。最初は妬みから陸連へ嘆願したかもしれない。しかしこれをシューズ業界全体として宣伝利用しようと目論んだ陰の人物がいたのではないだろうか。キプチョゲ選手が新記録を出す前から、各社カーボンプレートの開発に取り組んでいたことは間違いないだろう。ただナイキ一強に懸念を抱いた。そこで英メディアからウソか誠か分からない報道を発信させる。それが全世界を巡り、マスコミを利用したシューズ業界全体の企みが成功したのだ。新ルールなんて、最初から決まっていたと考えてもおかしくない。

マラソンシューズはこれからカーボンプレート時代に突入していくだろう。その時代変化を体感させてもらえた喜びが、なぜか私の中にある。いよいよシューズ2万円時代の到来だ。メーカーは価格の
高い品がたくさん売れることを喜ぶのは間違いない。まんまと乗せられた。

私はカーボン入りのシューズを非難しているわけではないし、道具の進化を否定するものでない。むしろ仰望しているし、企業利益のために執拗かつ巧妙な手段を思いつくアイデアに称賛し、それを実行し
結果を残せる行動力に驚嘆している。私たちエンドユーザーはいつまで経っても消費者であることを思い知らされる話題だったと実感した。もちろん、次のシューズはカーボンプレート入りを買うつもりだ。
ナイキ新シューズの記事
アディダス新シューズの記事
アシックス新シューズの記事
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筋トレは不要と言いながらも、腹筋だけは必要。

マラソンに筋トレは必要ない? いや、必要だ! さて、どちらでしょう?

以前私は必要ないと何度も書いてきました。
マラソンに、筋トレは無駄で必要なし!
マラソンに筋トレはやっぱり不要!
筋肉の付き方をコントロールするということは、使い方もコントロールすること

今から書くことは考え方が変わったのではなく、追加したと解釈していただけると幸いです。以前からずっと気になっていたことが、最近になって自分の中でようやく理解できたきたような感覚なのです。人体のことはまだまだ分からないことが多いと言われていますが、私自身もまだまだ勉強不足で知らないことがたくさんありますので、理解できたことを少しずつこれからも書いていきたいと考えています。

さて前置きが長くなりましたので、結論を先に書いておきます。マラソンに腹筋を鍛える筋トレは必要だと思えるようになりました。それ以外は必要ないという考えは今まで通りです。前にも書きましたが、様々な筋トレをしてマラソンに必要以外の筋肉を付けてしまうと重くなって不利になるからです。ずいぶん前に、高橋尚子選手が腹筋だけは一日2000回やっていると言われていたのは頭の片隅にずっと残っていました。先日優勝した「腹筋女王」の異名を持つ松田瑞生選手もちょうど話題になりましたよね。トップランナーと私たちを比べるのは間違っていますが、参考にはしたいですね。

筋トレが楽しくて趣味になっているという人も中にはあるでしょうが、マラソンやっている人でそういう人にはあまり出会ったことがありません。なんとなく、マラソンと筋トレというのは好みが相反する位置にあると感じているのは私だけかもしれませんが・・・。

イチロー選手もずいぶん前に筋トレは不要だと言われていました。「筋肉が大きくなっても支えている関節とか腱は鍛えられない。重くなった筋肉に耐えられないから膝などの関節が壊れるのは当たり前。それよりも関節を柔らかくした方が良い。」とのことでした。

これらの話は以前から知っていましたが、私自身が取り間違えをしていた気がします。筋トレ=全身の筋トレと思い込んでいました。しかしよくよく考えてみると、全身の筋トレは不要だけど、健康のために腹筋はやるべきなのではないかと、今は考えるようになりました。

昨年、私は食事内容を見直すことで3kg痩せることができました。もちろん奈良マラソンへ向けてのことです。今は少し以前に戻りましたが、大きく変わっていません。しばらく振りにお会いする人に「痩せたね~!」って言われることが多くなりました。たった3kgなんですが、見た目がシュッとしたらしいです。

長年愛用していた体重計が壊れたのを機に買い替えました。中国製の安物ですが、以前の機種と数値的には変わらないので、それなりに正確な表示をしていると考えています。痩せたと言われながらも全然減らないのが「内臓脂肪」です。私の内臓脂肪は「標準と注意の境目」で「9」です。そして筋肉量は「標準と不足の境目」ギリギリにあります。体内脂肪率は「標準と太り気味」の境目のだいたい19%くらいです。ようするに、脂肪は注意の手前、筋肉は不足の手前ということです。

数字を追いかけると数字で人間の質が問われるのは分かっているのですが、数字を毎朝見るたびに「なぜ?」と思ってしまいます。体重も落としたかったけど、内臓脂肪をとにかく落とさないと健康とは言えません。そこで以前書きました「MCTオイル」の話です(過去記事→ファットアダプテーション~脂肪を効率よく燃やす身体の作り方)。少しでも早く脂肪からエネルギーを消費する身体のサイクルを作れば良いわけです。がしかし、MCTオイルだけではそう簡単にはいきそうにありません。

それで以前からチャンネル登録していた高橋選手の映像を思い出して久しぶりに見てみました。これ、やってみる価値あるよね!

よし、今日からやってみよう! でもMCTオイルの検証が済んでないけど・・・と、気になりながらも、腹筋を少しだけやってみることにします。ランニング中は腹筋に意識していたつもりだったけど、今日走った時、意外に忘れてたなと感じました。日常の中でも腹筋に意識しながら生活することにします。

ちなみに私が最近買った体重計はこちらです。スマホにデータが転送されますので、とても簡単に記録が残っていきます。電源ボタンもなく、乗るだけで勝手に電源入って計測始まり、すぐスマホのアプリに入ります。たった10秒程度のことです。便利でしょ!?

送料込み2千円ちょっとで手に入るなんて安い!
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スマートシューズの時代がやってくる!

前回は「MCTオイル」のことを書きました。一週間摂取しての途中報告です。今のところ何も変わりません。三日目に少しお腹が緩くなりましたが、MCTオイルのせいではなく、いつもよりたくさんプルーンを食べたせいではないかと思います。体重その他も今のところ変わりませんが、これからも続けていくつもりです。変化が出た時にはまた報告書きますね。

さて、ランナーだけではなく一般人まで気になっているナイキの厚底シューズの件、とりあえず現行シューズは2020東京オリンピックにはOKみたいですので、一安心した人もあるでしょう。ただ競合会社がそれまでに間に合うかどうかが微妙らしいです。トップ選手は道具ひとつで大きく変わるでしょうから大変ですね。

そんな中、アシックスがものすごいシューズの発表をしました。市民ランナーとしては、こちらの話題の方が気になる、というよりは私は欲しいと思ったので今日は書きますね。

このブログで何度も書いてきましたが、「ランニングは左右対称に動いているつもりができないことで故障することが多い」。だからどうすれば良いのか考え動いてみても、なかなか自覚できないことが大きな問題なのです。映像に撮りましょうと以前書きましたが、一人では難しいし、日常的には無理もあります。片足ずつ、着地の度、自分の動きを数値化できれば自覚するきっかけになるはずです。という夢のような数値化できるシューズが近日登場します。

その名も「スマートシューズ」。

ランニングシューズは、ただランニングするためのシューズではなく、一歩一歩からデータを集積して数値化し、問題を早期発見し、今後の課題、目標設定などできるようにデジタル化しそうです。凄い時代に突入しますよ! 以下はニュース記事からの抜粋です。

アシックスは、足の動きをデータ化する「ORPHE TRACK」を開発するno new folk studio(nnf)と共同で開発し、2020年以降にグローバルでシューズを順次発売する。6軸のモーションセンサーを備えたモジュールを靴中に配置。ランナーが足裏のどの部分で着地しているか(着地法)、着地時の足の傾き(プロネーション)、地面との接地時間(左右バランス)、ストライドの広さ、ピッチなどを検出できる。この技術をアシックスのシューズに応用していく。
インナー
モーションセンサーをシューズの中に内蔵してデータ集積

さらにアシックスはカシオとのコラボレーションで商品化を進めています。

カシオは腰でのセンシング(※下記参照)による「モーショントラッカー」とランニングの解析結果を腕で表示・通知するG-SHOCK、センサーから取得した情報を確認できるアプリを提供する。モーショントラッカーには、GPSと9軸センサーを内蔵し、ランニング中の全てのステップを測定。距離・ペース・ピッチ・ストライドなど、一般的なランニング項目に加え、フォームに関する20以上の指標を取得できる。加えて、走行時のセンシングデータからランニングフォームを分析し、評価。走りの改善などに役立てられる。また、アシックスのランニングサイエンスにより、ランニングフォームの特徴にあったトレーニングやペースなどを推奨。

※センシング=センシング技術とは、センサー(感知器)などを使用してさまざまな情報を計測・数値化する技術の総称である。センシング技術のうち、離れたところにある対象を、遠隔操作によって(接触することなく)感知して計測する技術を特にリモートセンシングという。
インナー2
ランニング中の全てのステップを測定

いかがですか? そんなの必要? いや絶対必要! 要らないよ! 値段次第かな~・・・など、いろいろ想像してしまいますが、GPSウォッチだってちょっと前まで持っている人は限られていました。今は廉価版も加わり持つ人がずいぶん増えましたよね。「使いこなせない」と言いながら持っている人もいます。同じようにスマホも使いこなせないのに持っている人が増えたのは時代の流れですよね。そう考えると、数年後、多くの人はこのようなスマートシューズを履いて走っているのでしょう。一歩一歩いちいち見ながら走れないから、耳から情報が入ってくるのか、サングラスに映し出されるのか、そんな展開なのでしょうね。

以前書きました「地面接地時間と接地時間バランス、身体の上下動を数値化する」も参考にどうぞ。こちらはガーミンの話です。各社スマート化(※下記参照)してきていますので、もうこの流れの方向に行くことは確実ですね。

※スマート化=情報通信技術(ICT)を駆使し、状況に応じて運用を最適化するインテリジェントなシステムを構築すること。
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ファットアダプテーション~脂肪を効率よく燃やす身体の作り方

今から書くことは私もまだ実践していませんので、詳しく分からず調べながら書いていきます。すでにご存知の方、実践している方があると思いますので、もし間違っている個所などがありましたらご指摘くださいね。

まず、ファットアダプテーションって何か?
どんな人が取り組むと良いのか?

なのですが、フルマラソンにおいてエネルギーが枯渇することで困っている人、気になる人には効果ある可能性があります。そして、低血糖症で困っている私には必要だと感じました。

一言で説明しますと、エネルギーの供給元を糖質中心から脂質中心に切り替えるというものです。トレイルランニングやウルトラマラソンなどの長時間かつ消費カロリーの大きいスポーツに適しているそうですが、私たちがやっているフルマラソンにも十分役立ちそうですし、ダイエットを目的とした人にも効果があるようです。と聞くと、ちょっと興味出ますよね。さらに興味深いのが、サッカー日本代表・長友佑都さんも取り入れているそうです。ますます知りたくなりましたよね!

ファットアダプテーションを直訳すると、「脂質への適応」という意味。身体の中に溜め込める糖質には限りがあるそうです。フルマラソンでもエネルギーが枯渇したって人、きっと多いですよね。だから直前に炭水化物をたくさん摂ってできるだけ貯めておこうとします。ところが貯める量に限度があるわけです。ダイエットの話で聞いたことあるのは、エネルギーは糖質から先に使って、そのタンクを使い切ったら脂質から使い始めると聞きました。第一タンクが糖質、第二タンクが脂質と考えると、第一タンクばかり使ってトレーニング終了していては、第二タンクまで使わないのでなかなか脂肪が減らないということです。

だから、糖質のタンクを早く空にして、脂質をエネルギーとして使う身体を習慣化できれば良い、ということです。

それをいとも簡単にできてしまう方法があるとしたら、興味ありません?

それがあるんです!

その一番簡単な方法は、良質な脂「MCTオイル」を摂取することです。

MCTオイルって知ってますか? 私は恥ずかしながら知りませんでした。少し前にバターコーヒーなるダイエットを紹介している番組を見たことがありました。なんとなく見ていたのでうろ覚えだった、いや当時はまったく興味なかった、それがまさしく今回のファットアダプテーションの紹介だったようです。

毎朝のコーヒーにMCTオイルを入れて飲む。ただそれだけです。

MCTオイルは無味無臭らしいのでコーヒーの風味を損ねることなくいつもの味が楽しめるようです。本当にそれだけ? そんな簡単なことでダイエットになる? 脂肪燃焼しやすくなる? って疑いますよね? 当然です。私もいま疑いながら書いています。

脂を絶つのではなく、良質の油を採り入れることで、第二タンクを早く使うことができるようなのです。同じような言葉を書きますが、ファットアダプテーションは脂質をエネルギーに変えやすい体質にすることが可能だということです。脂質を十分に取らないまま、糖質を制限すると肝臓は筋肉を分解してブドウ糖を生成してしまい、筋肉を落とすことになるそうです。お~、これってやりがちでは?

アマゾンで売上No.1のMCTオイル・・・私もこれを購入しました。届き次第始めていきます。コーヒーの苦手な方は、別に何でも構わないんです。だって味を損ねることないわけですから、そのまま舐めたっていいのかも。また、他にも応用編があるそうですが、まずは一番簡単な方法から始めてみたいと思います。

「シリコンバレー式 自分を変える最強の食事」という本をご存知でしょうか? ベストセラーになっているそうですが、話題になった時にチェックしていたのですが、その後忘れていまして、この話を書く時に思い出して、慌てていまヤフオクでポチっと落札しました。

・「腹が空っぽ」のときがいちばん筋肉がつく
・炭水化物は「夜」に食べたほうがいい
・脂肪を食べると痩せる
・脳は「脂肪」でできている

という見出しを見て、おっ!って思いません? 2015年発刊なので、今頃何言ってますの? ってツッコまれそうですが、私は今気になったので、私にとっての旬は今なんです。

実はこれもまたファットアダプテーションの話が書かれているわけです。中身を読んで、MCTオイル飲んで実践しますので、経過報告をまた書くことにしますね。
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ナイキの厚底シューズは使用禁止になるのか?

やはりナイキの厚底シューズに規制が入るという話が出てきましたね。まぁ当然のことでしょう。ただ、現段階ではマスコミが騒いでいるだけで、世界陸連(IAAF)が本当に検討しているのかどうかは分からないそうです。もしかしたら、ライバル企業が仕掛けたマスコミを利用した誘導かもしれません。

先日から様々な番組でこの話題を取り上げていまして、専門家以外の人の浅はかな話の方が先行してしまっているのがとても悲しいと感じました。専門家の話では、微妙だとのことですが、どちらになるにしても決定するなら早く決めてほしいということは切な思いでしょう。

そこで気になったので調べてみました。どんな競技にも規則があって細かく決められているようです。今回のシューズに関する規定の個所を抜き出してみました。


世界陸連 競技規則 143条

競技用靴
2. 競技者は、裸足でも、また片足あるいは両足に靴を履いて競技をしてもよい。競技の時靴を履く目的は、足の保護安定とグランドをしっかり踏みつけるためである。しかしながら、そのような靴は、使用者に不正な利益を与えるようないかなる技術的結合も含めて、競技者に不正な付加的助力を与えるものであってはならない。足の甲の上の部分を絞める構造の靴は使ってもよい。
〔国際〕 全てのタイプの競技用靴は、IAAFによって承認されたものでなければならない。

靴底と踵
5. 靴底または踵には、うね、ぎざぎざ、突起物などがあってもよいが、これらは、靴底本体と同一もしくは類似の材料で作られている場合に限る。走高跳と走幅跳における靴底の厚さは13㎜以内、走高跳の踵は19㎜以内でなければならない。その他の種目における靴底と踵はどのような厚さでもさしつかえない。
〔注意〕 靴底と踵の厚さは、靴の内部にある靴底の最上部と靴の外部にある靴底の最下部で計測され、これには前述の構造、または取り外し可能な中敷も含まれる。

競技用靴への仕掛け
6. 競技者は、靴の内側、外側を問わず、靴底の規定の厚さを増すような効果があったり、前項で述べたタイプの靴からは得られない利益を与えたりするような仕掛けをしてはならない。


なお、ある番組では、「靴は合理的かつ無理なく入手できるものでなければならない」という規則を紹介していましたが、私が調べた世界陸連の競技規則には掲載されていなかったです。なぜでしょう?


いずれにしても、靴というのは、「IAAFによって承認されたものでなければならない」という規定がありますので、そもそも申請があった段階で認可しなければよかったんじゃないかと、素人的には思ってしまいます。だってどう考えてもこのシューズは使用者に有利な利益を与えていると私は思います。昔のマンガで、バネが靴の下に付いていてピョンピョン跳ねるシーンを見たことがあります。ナイキの厚底シューズはこれに匹敵するような構造だと私は思います。しかしIAAFはそう思わなかったのでしょうか?どういう経緯で承認されたのかが不思議です。いや、もしかしたらまだ承認されてないのでしょうか?

「靴は、使用者に不正な利益を与えるようないかなる技術的結合も含めて、競技者に不正な付加的助力を与えるものであってはならない。」という規定の文章を読むと、承認されない方が普通だと考えてしまいます。

その理由・・・

もう既にご存知だとは思いますが、メーカーサイトからの転載で説明します。
niki

シューズの構造としては、アウター、ミドル、インナーという三層構造ににあっているのが一般的です。そのミドル部分に、右側写真のようなカーボン素材が入っています。これが着地の衝撃で反発する構造になっているのです。マンガのバネに匹敵すると私が考えたのもうなずけると思います。

バネのようなカーボン素材が入っていますから、履いた瞬間、飛んでいくような感じと表現した司会者がいました。この靴はまぎれもなく速く走るために生まれた靴です。ランナーの安全のために生まれた物ではありません。

今回はフルマラソンでの話が話題になりましたが、水泳もアイススケートもスキージャンプも・・・これまで様々な競技においてメーカーサイドと競技連盟の間でバトルが繰り広げられてきました。「いたちごっこ」と言っていた解説者もいますが、どんな競技にも当てはまることです。メーカーはより速く、より高く、より長く、より強く・・・と、開発しています。そこに昔々に作られた規則では考えられない素材やアイデアが生まれてきていますから、現代にそぐわなくなるのは当たり前です。

今回の靴はグレーゾーンだという人もありますが、私はアウトだと思います。バネが入っているようなものですから、個人の筋力体力ではなく、道具に頼り過ぎていると感じます。先日の箱根駅伝では参加者の約85%がナイキの厚底だったそうです。ほぼ独占ですよね。それでは競合メーカーは黙ってないでしょ? いろんな圧力がかかっていてもおかしくありません。きっと特許も取得していることでしょうから、他社が同じ品を作ることはないでしょう。だとすれば似たような品を作らなければなりませんが、これだけ前を行かれたら追いつくことすら難しいです。がしかし! 得体のしれないシューズで箱根を走っていたランナーがあったそうです。真っ白でブランド名がなかったのはご存知ですか?
プロト
数人の選手がブランド名やマークが見えない真っ白なシューズを着用。最終10区では区間賞を獲得したシューズがミズノのプロトタイプ。

表は表でこうやってナイキに対応するシューズをミズノだけでなくアシックスもまた開発しているようです。ただ、企業戦争というのは表だけではなく裏の世界もあるのが当然でしょう。いろんな組織や政治家に裏で手を回すドラマをテレビで見たことがあります。マスコミから圧力をかけて使用禁止にしようと企んでいてもおかしくありません。私の勝手な考えですけど。「シューズ戦争」の始まりを感じます。
mizuno
MIZNOのオフィシャルページは宣戦布告!
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私は、自分の身体に魔法をかけることをストレッチと呼びます。

突然ですが皆さんは「ストレッチとは?」と言われて何と答えますか? 自分の言葉で答えられる人は少ない事でしょう。なんとなく、こんな感じのこと・・・という説明ならできるって人がほとんどではないでしょうか?

最近は健康をテーマにしたテレビ番組がとても多いですよね。必ず出てくるのが「朝晩〇〇回しましょう」という先生の言葉です。あれって、まったく根拠ないって知ってました? いや、もちろん知ってますよね。必ず何回やらなくちゃ効果が出ないなんてことはありません。このくらいの回数ならできるでしょう、あるいは、このくらいの回数はやってもらいたい、という先生の気持ちの表れの回数です。

Q「ストレッチとは?」

A「身体を伸ばすこと、筋肉を伸ばすこと」

たぶんこんな感じでお答えになるでしょう。正解です。間違ってはないです。ただ、その言葉の通り、きちんと筋肉にアプローチできるかどうかは怪しいです。以前、ストレッチクリニックを開催した時、10人が10人すべて「ストレッチって、そうだったんですか~!」と驚かれるくらいですから、全然分かってなかったわけです。

今年の私の目標は「一人でも多く本当のストレッチを理解していただくよう導くこと」にしました。

これは前から思っていたことなのですが、具体的にうまく動くことができてなかったので、今年こそきちんと動きたいと考えています。

「ストレッチはケガの予防にならない」「ストレッチはしない方が良い」などと巷では言われることもありますが、それを鵜呑みにしてはいけません。誰を対象に言っている言葉なのか、それをきちんと理解したうえで受け取ってください。中高年でランニングされている皆さんなら、こんな言葉に惑わされてはいけません。ストレッチは絶対必要です。

ストレッチとは、身体を整える魔法です。

と言ってしまえば大袈裟かもしれませんが、私は真剣にこの言葉通りだと考えています。ストレッチは魔法なのです。

ストレッチをした時に「気持ち良かった」と感じた人は多いでしょう。いや、多いというより全員感じたことあるはずです。では、「スッキリした」「身体が軽くなった」と感じた人はどれくらいいるでしょう? これまた全員、100%ではないかと私は思います。これこそが魔法なのです。

人間には不思議な感情が多々あります。その最大の感情は私は「恋」だと思っているんです。「恋しなくなったら人間終わり」という歌詞があったような、なかったような。私のモットーは「人生すべてが青春」です。その言葉の通り、いつまでも青春の気持ちを持ち続けるために、恋は絶対不可欠なのです。ところが一般的に人は結婚~子育てと、家庭を持つことで恋することをどこかに置き忘れてきます。悲しいです。すみません、今は恋の話は横置いて・・・(笑)

不思議な感情を説明するために恋の話を出しましたが、ストレッチして身体が軽くなるなんて不思議だと思いませんか? 前後に体重計ってもたぶん変わらないです。でも身体が軽くなったと感じるんです。整体も同じです。私の整体院に来られて終わった時に「軽くなった」と皆さん言われます。老廃物が動き、阻害していた筋肉のこわばりを解消することで関節が動きやすくなり、筋肉がスムーズに動くことで軽く感じるのです。

整体もまた魔法だと私は考えています。

走り始めに「今日はなんだか身体が重いぞ」と感じることありますよね。これもまた同じで、体重が重くなったわけではなく、関節か筋肉の動きが悪い、あるいは血流が悪いだけなのです。だから走り始めて少しすると変化していきます。走ることで身体の中でいろんな状態が変化していくからです。

身体の中で起こっている細かい状態を感じ取ることができれば、故障予防になるし、疲労回復の手助けにもなります。「健康寿命を延ばしましょう」という言葉が最近多く使われています。しかし私の考えはちょっと違います。「生きている限り健康でありたい」と言いたいです。何が違うか分かりますか?

私は長生きしたいとは思いません。だから寿命を延ばしたいわけではないのです。明日死んでも悔いのないように生きていたいです。むしろ年老いて身体がだんだん動かなくなっていくことはイヤです。健康寿命とは何を指しているのか? 自分の足で歩き、自分の口で食べていれば健康であるのでしょうか? あちこち痛みが出たり、何らかの支障があってもそれなりに生活していれば健康とみなされるでしょう。病気ではないけど不健康な人、多いですよね。私はそれでは満足しないです。今と同じ健康が良いです。だから今日もストレッチします。それは健康な身体を維持するための魔法ですので。私は、自分の身体に魔法をかけることをストレッチと呼びます。冒頭の「ストレッチとは?」の答え合わせ、私と同じ人はきっといなかったでしょう?
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自分に合ったレッスン映像を見つけると習得が早くなる

今はインターネットを触らない日なんてありませんよね。ほんのちょっと前までとは考えられないくらい進歩しています。出先から近くのコンビニを探したり、知らないことを調べようとしても簡単に出てきます。私の子供の頃は、世の中のいろんな調べ物は百科事典、言葉を調べるには国語辞典や漢和辞典というのが普通でした。それが今やスマホひとつで世界とつながっています。

ということで、ストレッチのやり方や筋トレ、ランニングフォームのことなども簡単に調べられるし、YouTubeで映像解説してくれている人もいっぱいいます。ほとんどが無料で見れるのがまたすごい時代ですよね。ノウハウに今や価値がなくなったのか? と思えるくらい習得することができます。

先日ある人と話をしていましたら「見るんだけど分からないな~」「やってみたけど続いてないわ」のどちらかのようです。とくにランニングに関しては、トップランナーのような速い速度で走る人向けの映像はたくさんあるけど、5時間ランナー向けの映像なんてないに等しいですよね。キロ7分の人が、キロ3分半の練習なんて出来っこありません。今日はゆっくりキロ5分で流してみましょう!って言ってました。無理です。

ストレッチや筋トレに関しては、とても分かり易い映像もたくさんあるのに続かないのはどうしてでしょう? それはひとつずつのテクニックを覚えようとするからではないかと私は思います。見ている人に尋ねると必ず出てくる言葉が「覚えられない」と言われます。覚えようとするから覚えられないんですよ、と言うと、キョトンとされます。

やはり感じることが大切なんです。

ストレッチも筋トレも、どの筋肉にどのようにアプローチしているのかしっかり感じ取ることができれば、頭で覚えようしなくても自然に身体が覚えていくと思います。

私は卓球のレッスン映像をよく見るんですが、なるほどと感心して練習の時に試してみます。なかなかうまくできないけど、何度かやっているうちにできるようになってちゃんと習得できたテクニックはいくつもあります。すべて無料だから本当にありがたいです。ところが、私よりもレベルの低い人に同じ映像を教えてあげても「わからない」「できない」と言われることがほとんどです。その違いって何なんだろうって常に考えさせられます。

レベル差があるから習得に時間差があるのは当たり前なんですが、私はそんな問題ではないと考えます。もっともっと基本的な身体の使い方の初歩の初歩だと思うことがあります。

例えば、ランニングフォームでは、前傾姿勢ができる人とできない人があります。これは初歩の初歩です。前傾姿勢を作ることすらできないのに、フル4時間で完走する人もいます。じゃあ必要ないのか? と言えばそんなことありません。卓球だって前傾姿勢がとても大事です。でも前傾姿勢で打っていなくても強い人もいます。この些細なことが実はとても重要なポイントだと私は考えます。

私の提唱するエンジョイラン走法で走れば、誰でも楽にキロ6分で10kmは走れます。しかし残念ながら習得できず、まだ楽に走ることができないという人もいます。前傾姿勢と重心移動の関係が分かれば、一気に「そうかー!わかった~!」という言葉ができてきます。

無料映像やレッスン講座などが今や無数に存在しています。自分にあったものを見つけることができた時、スッと身体の中に入ることがあります。ぜひそういうレッスンを探してください。私もこれから映像制作していきたいと考えます。初歩の初歩ができていない人向け、あると便利ですよね。

ちなみに、6月末から水泳を始めて、約3ヵ月で4つの泳ぎ方をマスターできたのも、無料映像のおかげです。私にとってバタフライが一番簡単でした。たぶん、上半身と下半身の連携に関しては、ランニングと卓球でいつも意識しているからだと考えられます。水泳することで左肩が動くようになり、ラケットを持たない左側が柔軟になったことで、多彩なプレイができるようになりました。ランニングと水泳は、私の卓球にとても役立っています。
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2020年あけましておめでとうございます

年賀 半額

今年も半額キャンペーン開催します。初めての方も、お久しぶりの方も、もちろん常連さんも、この機会にどんどんご利用ください。お待ちしております。

雨でも走りますか?

今日は朝から雨が降っていまして、私は車で出かけていたのですが、降りしきる雨の中をランニングしている人が前からやってきました。さほど綺麗なフォームでもありません。慣れた感じもなかったし、速度も速くありません。でも何らかの理由があって、雨の中を走ってられます。その理由は私には分かりませんが、少なくとも「追い詰められた何か」が、きっとあると推測します。ようするに普通ではないわけです。「普通」という言葉も難しいのですが、雨の中を走っても楽しいという人はかなり少数派でしょう。でも顔はしかめっ面でしたから、楽しさよりも追い詰められたと私は感じたのです。

マラソンは自分との戦いだと言われます。この「戦い」という言葉の意味もたくさん解釈がありますが、しんどいことを克服する戦いを真っ先に思い浮かべることでしょう。しかしやってみて分かったのですが、「計画と実行」との戦いが一番難しいところです。

例えば一年に一回フルマラソンに参加するという目標を立てたとしましょう。すると、大会当日へ向けてどのような計画を立てて実行するかという難しさがあります。今日走ろうと思っていたのに何らかの理由で走れないことなんて普通にあります。だからそのシワ寄せでどこかの日に無理しなければならないです。

そして大会当日42.195kmを走る間での、計画と実行の難しさです。キロ5分30秒ペースで走ろうと計画していても、なかなかそううまくはいかないです。突然の痛みに襲われることもあるし、足がつることもあります。想定外のことが起こるのが普通なのです。

誰かに強制されてフル走る人はほとんどいないでしょう。自分の意志で決めたことです。一部、しかたがなく走ることになったという人もいますが、それでも最終決断は自分がしたことですから、それはもう自分の意志です。自分で決めたことでもうまくいかないことはたくさんあります。そんな時にはストレスがかかります。このストレスが大きくなったのなら、やめればいいんです。自分の意志でどうにでもなるはずです。しかし他人の目を気にするがあまり、なかなか決断できない人もあるでしょう。痛みに耐えられなくなれば、やめることは容易いです。でも必ずそうなるとは限りません。

さて、今日は雨の中を走る人を見て感じたことを書いてみました。

雨の中でも練習しなければならないというのは、やはり追い詰められていると思います。雨が何日も続いているならうなづけるけど、天気予報は今日の午前中だけ雨の予報です。その中をわざわざ走らなければならないには、よほどの理由があるはずです。いやもしかしたら、自分で決めたサイクルがあって、どうしても計画通りにやっていきたい気持ちの表れだったのかもしれません。だとしても、今日は雨だから休もうというくらいの気持ち、ゆとりがあった方がいいですよね。冬の冷たい雨の中を走ることは、健康上あまり良いとは思えません。

短期計画、中期計画、長期計画、という言葉があります。計画通りにいくことなんて、どんな物事でもなかなかありません。ランニングは仕事でもないでしょうから、他人に迷惑のかかることでもないなら後回しになって当たり前です。だからよけいに計画通りに実行することが難しいのです。それを「お天気如きに邪魔されてたまるか!」ということかもしれませんが、少なくとも私には理解できない、私の中での普通ではありません。大会本番で雨降った時の練習なら、少しはうなづけるかな。

なにはともあれ、ランニングでも生活でも少しはゆとりを持っておきたいものですよね。
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試走では走れるのに、大会で走れないのはなぜ?

私がフルマラソンを初めて走ったのが2010年。あれから10年。ちゃんとレベルアップしたのだろうか? 初フルが4時間8分、2回目は4時間6分、3回目は4時間8分。以降下降する一方です。1回目は給水ポイントで止まってストレッチし、トイレに2回行きました。2度目のフルは、ぜんざいで1分止まっただけで、給水ポイントも止まらずほぼノンストップです。3度目のフルは、足がつりましたがそのタイムです。

以前は、ノンストップで急坂を上った経験があるのは確かです。止まらず42.195km走り切ったことも事実です。しかし最近は走り切ることはおろか、後半止まるとすぐ動けません。給水ポイントごとに長く止まらないと回復しません。

なぜ?

たんに歳のせい?

フルマラソン終わるたびに振り返りながら反省しています。今回はもう少し考えてみたいと思います。まず自分でも合点がいかない、おかしいと思える点がひとつあります。

大会の10日ほど前にひとりでコース試走した時は、約34km走ってもほとんど疲れることなく楽に行けたのに、大会では、25kmでかなりしんどくて足が上がりにくくなっていました。これは毎年同じことになります。

なぜ?

赤裸々に正直に書きます。

いろいろ考えてみました。まず試走と大会の違いは、人の多さが挙げられます。ランナーが多い事、沿道の人が多い事、試走と比べて見渡す限り人がとても多いです。当たり前のことなのですが、この人の多さに負けているのではないか? そう考えてみました。

私は元来、人混みが苦手です。梅田や心斎橋へ行くとすぐ疲れます。百貨店に入ると必ず頭痛が起きました。難波の商店街を歩いても、上手に人を交わしながらスタスタと歩くことはできます。しかし疲労度はとても高いです。

人混みが苦手だという人はまあまあ多い事と思います。私も苦手だったけど、何度も行くことによって段々慣れてきます。仕事で梅田などへよく行っていた頃は、きっと慣れていたのでしょう。それが今は奈良に住んで12年。梅田にはもう何年も行ってないし、行く必要もなくなりました。日頃外へ出ても人混みに合うことは皆無です。大みそかに初詣行くこともないし、ラーメン食べるために長時間並ぶこともしません。

いろいろ考えていると、この人混みが原因ではないかと思うようになりました。大会の緊張感というのは、自分ではないと思っているだけで少しはあるのかもしれません。だとしても、試走では走れるのに大会では走れない理由になるほどのものではないと自分では考えています。

今年は今までにないほど、前日はきちんと眠れたし、準備も万端で早く会場入りして、スタートまでまったく焦ることもなく、「日常の気持ちのまま走ろう」と決めていた通りにスタートできました。なのに、ダメなんです。

折り返しランナーの中から友人を見つけようと頑張ったらものすごく疲れたことを思い出しました。視線が高くなってしまい後傾姿勢になっていたからだと解釈していました。確かにそれもあるでしょう。でも明らかに「目の疲れからくる脳の疲労」もあるはずだと考えるようになりました。

「エネルギー切れでダウンした」と言われる人もあります。私もそう感じたことありました。私は25km行くまでに必ずお腹が空きます。その空腹感はゼリーでは全然補えないのです。糖分や塩分やミネラルがどうとかってよく言われます。その対策も今年は万全でした。空腹対策で役立ったのが「チョコレートパン」です。これは自分にとって最高です。こんなに準備する人ってきっといないと思います。

フルマラソン途中で摂取したもの
・スタートボックスに入ってから、大きな大福もち1個と出走前ゼリー1個
・500mlペットボトルには特製飲料(レモン、酢、ハチミツ、氷砂糖、にがりなどをミネラルウォーターで割った特製手作り)
・パワージェル4本
・BCAAゼリー2本
・チョコレートパン(小4個)
・漢方薬2包
・塩(手のひらに乗せて、約10回くらい摂取)
・練乳(チューブ1本、約15ml)
・沿道では、バナナ、チョコレート、塩飴、ぜんざい、豚汁、ソーメン、コーヒー、みかん
・給水ポイントでスポーツ飲料を7~8回

走ったら何も食べられないという人も珍しくありません。しかし私はこれだけ食べていながら、ラストの坂ではもう空腹でお腹がグ~と鳴ってます。おかしいでしょ? 以前にも書きましたが、お腹が空くと手の指先がしびれる「ハンガーノッキング」を起こします。そのまま放置すると、唇がしびれだし、そのままだと倒れてしまいます。低血糖状態です。だからブドウ糖をいくつも摂取していた頃もありますが、まったく効き目なかったです。まだチョコレートの方がマシですが、それでも10分くらいしか持ちません。しびれ始めてからでは回復に時間がかかってしまいます。

そのうち、奈良マラソン42.195kmを一人で走ってみようと考えています。人混みが原因なのかどうかの立証をするためです。35kmくらいの試走だと、とくにに食べなくても行けるんですよ。おかしいでしょ?
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このサイトの目的
健康やダイエットのため
走り始めたのに、
膝や足腰が痛い、
疲れが取れないなど、
良かれと始めた運動が
逆効果で困っていませんか?

整体師だからこそわかる、
筋肉や身体のケア方法や、
筋肉痛知らずで、
楽に長く走る方法、
そして、フルマラソン完走
ノウハウも含めて、
全部お教えします。
ご注意
このサイトで紹介している ストレッチや体操は、 自己責任で行って下さい。 万が一、ケガや故障が起こりましても、 一切責任は負いませんので、 くれぐれもご注意ください。
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マイナビでコラム書いてます

記事数が増えましたので、目次から探しにくい時は、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。
目次(新しく記事を書くたびに追加していきます)

◆はじめまして。

◆マラソン本の練習メニューなんて、こなせるわけがない!

◆何事も無理をしてはいけません

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◆RYO整体院のりょうです


●なぜ走る?

◆健康のために走っているのに、なぜ、健康にならないか?

◆運動が健康のためではなく、逆に痛めつけている。

◆あなたはマラソン?ジョギング?

◆生きているからこそ走れる

◆速く走れることにどんな意味がある?

◆ランナーにすれ違う時、挨拶しますか?

◆運動オンチの私がなぜ、マラソンを始めたのか?

◆東北の人に負けないように、私も走ります

◆音楽の力は、生きる力を与える

◆走れるんだから走ろう!


◆100万アクセス突破!

◆100万アクセス突破までの軌跡

◆今年の目標設定されましたか?

◆だって、楽しくないことはやりたくありません!

◆エンジョイランは、スポーツではなく健康的な遊びです

◆150万アクセス、突破しました!

◆エンジョイランは、心から楽しむためのマラソン方法

◆「自分らしく」というのが一番楽しい!

◆目標だけではなく、過程を楽しむ!

◆いっぱい楽しんだもの勝ち!

◆マラソンブームに困惑する人がいる

◆人生楽しんだもの勝ち!

◆目標を定めず、漂流を楽しむ!

◆元気でも肉体は衰えている

◆200万アクセス突破!感謝します。

◆フルマラソンは誰との戦い?

◆防災×健康×マラソン=明るい未来(250万アクセス突破)

◆先輩の教訓を生かして走り続ける

◆過程を楽しむことが大切

◆積み重ねではなく、経験やノウハウを排除する

◆なぜフルマラソンを走る?

◆過去の記録を役立てて今日を生きる

◆市民レベルの特権=うまくいかなくても満足する気持ち

◆人生初のDNS

◆リオ五輪選考基準への疑問~福士選手頑張れ!

◆学べることの幸せ

◆今日はどんなことを発見しましたか?

◆目標を達成するために、楽しさを犠牲にしたくない

◆フルマラソンが42.195kmになったのは、イギリス王妃のわがままのせい。

◆大声を出すとストレス解消になる

◆今日ちゃんと生きれましたか?

◆あなたにとってマラソンとは何ですか?

◆完走できなかった人へ


●ストレッチ・レッスン(静的)


◆ストレッチとは何か?

◆ストレッチは必要ない?

◆ストレッチはやらなければいけないですか?

◆ストレッチは全部やらなければなりませんか?

◆ストレッチを何分やらなくてはいけませんか?

◆うまくストレッチができないという方へ

◆筋肉と会話する

◆基本編

◆応用編

◆太もも-1

◆太もも-2&肩甲骨

◆太もも-3(ねじる)

◆太もも-4(内側)

◆太もも-5(開脚)

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◆新聞読みながら開脚ストレッチ

◆新聞読みながら開脚ストレッチ(硬い人用)

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◆信じるか信じないかはあなた次第

◆レッツ・青トレ!!

◆問題!「ストレッチ写真の違い探し」

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●動的ストレッチ

◆股関節

◆太もも

◆ひねりー1(ウエスト)

◆ひねりー2(腰、背中)



●バランスボールを使ったストレッチ

◆太もも後ろ側、股関節

◆股関節、お尻

◆背中、腰

◆横腹、脇

◆背中ねじり


●ストレッチ&エンジョイラン・クリニック

◆ストレッチ&エンジョイラン・クリニック開催しました

◆チェックシートを付けて身体の状態を知る

◆ストレッチをして身体が楽になった

◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆呼吸の練習をしただけで、痛みが取れる?

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●筋肉痛解消マッサージ

◆前脛骨筋

◆ふくらはぎ

◆太もも(外側と裏側)

◆太もも(上側と内側)


◆フルマラソン終了後、立つのも激痛、歩くのも激痛・・・


●身体ケア

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◆マラソンに、筋トレは必要なし!

◆足がつるとは?

◆私は筋肉痛になりません!

◆道具にこだわるなら、身体のケアにもこだわるべき!

◆自分で身体のケアができない人へ

◆レース中に、ふくらはぎがつった場合の応急ストレッチ

◆レース中のふくらはぎストレッチ

◆ストレッチをやっているのに、痛みが取れない

◆そもそも、身体のケアとは何か?

◆フルマラソンと小室サウンドが似ている理由

◆筋肉が硬くなると、どうなる?

◆呼吸の仕方だけで身体が変わる

◆ストレッチをする時間がない場合、どうする?

◆激痛との戦い、解決策は?

◆ストレッチ中は、目をつぶる!

◆あなたの歩幅は、左右おなじ?

◆ふくらはぎのむくみ解消、筋肉痛改善

◆マラソンに筋トレはやっぱり不要!

◆筋肉痛の時は走らない方がいいですか?

◆親指の爪が剥がれるんですけど・・・

◆お尻が痛い、筋肉痛を自分で治すやり方

◆筋肉が硬くなるから、関節が動きにくくなる

◆持久力UP!遅筋を増やす方法

◆マラソンに向いている身体を作ることは可能

◆マラソンをすると、なぜ風邪をひきやすくなるのか?

◆1kg体重が増えると、1kmのハンディとなる

◆ボルタレンを服用するのは良いのか?

◆私の身体には「風邪センサー」が付いています

◆寒い日は踏台昇降で汗をかきます

◆脛骨疲労性骨膜炎(シンスプリント症候群)とは?

◆アキレス腱炎とは?

◆温度変化型全身浴のススメ

◆寒い日の朝は、ぎっくり腰に要注意!

◆何事も適度が一番です

◆納得しないことは受け入れられない

◆O脚とガニ股は違う

◆XO脚、X脚、OX脚の人もいます

◆日常生活によるクセが原因で歪む

◆無理、無茶、無謀

◆ストレッチのやり過ぎはよくないですか?

◆マラソンやっていると、本当に健康?

◆マラソンすると、肩が凝る

◆マラソンしているのに、血行不良が起こるとは?

◆生活習慣ってよく聞くけど、それってなに?

◆筋肉は左右偏りなく動かすと良い

◆筋肉は伸ばし、関節は回す

◆患者も身体の事について知識が必要だ

◆偏平足はダメなのか?

◆病院へ行くより、整体の方が即効性が高い

◆人間は自分の身体を自分で治す力がある

◆精神的にゆったりした気持ちになると、不調が取れる

◆自律神経とは?

◆「力まない」と、「脱力する」は違う

◆神経が誤動作する

◆呼吸の仕方で筋肉を緩める

◆骨?関節?ボキボキ鳴るのはなぜ?

◆ストレッチが分かった瞬間の言葉

◆筋肉痛解消用品

◆左右のバランスが悪い

◆患部に触りもしない医師

◆3軒目のレントゲンで骨折が発覚

◆足裏、土踏まずが痛い

◆医師も人間、間違いはある

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その1)

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その2)

◆初フル後、10日経っても関節がまだ痛みます

◆睡眠中に足がつる

◆身体の後ろで両手が組めない

◆膝裏が痛い、自分で治すやり方

◆走りたいのに走れない人へ

◆なぜストレッチが続かないのか?

◆なぜストレッチが続かないのか?解決案

◆ストレッチは、効果が分かれば続けられる

◆あなたの筋肉も労働している

◆身体が硬い=背中が硬いのですか?

◆関節の可動範囲が大きい人は、身体が柔らかい

◆背骨の仕組み(脊椎)

◆身体の不調の大部分は、後ろ側にある

◆かかとが痛い・・・足底腱膜炎

◆かかとが痛い・・・踵骨骨底棘

◆「痛み」とは、身体が発する危険信号です

◆片側だけ痛むのは、悪いクセが原因

◆動けなくなるほどの痛みは危険です

◆テニスボールの弾力が身体ケアに役立つ

◆ジョギングしたのに、足がむくむのはなぜ?

◆むくみのメカニズム

◆リンパとは、ゴミ回収車のようなもの

◆疲労物質は急に止まらない!

◆寝る直前のストレッチを必ず行う

◆質の良い眠りへ誘導するためにストレッチを!

◆ツボの場所探しはとても難しい

◆ツボ押しよりストレッチが効果的

◆3ヵ月経っても痛みが引かない

◆熱中症とは?

◆体温調節機能で保たれている

◆痛風とは?

◆痛くてもホノルル走りたいけど、大丈夫?

◆オリンピックに影響されて、追い込み過ぎないように!

◆あなたは左右同じように、本当に動いていますか?

◆危険信号を早くキャッチしてください

◆足の甲が痛い→その理由と予防策

◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)

◆健康のためのタイム目標でありたい

◆これから先、痛みや故障とならないために。

◆「足の甲が痛い」緊急調査!

◆そのうち、そのうちと思っている間に、大変なことになります

◆「足の甲が痛い」調査の分析結果

◆その程度でお帰りいただくわけにはいきません

◆自分の身体が教材であり、患者で先生でもあります

◆私は、20歳若く見られます!

◆病院へ行くべきかどうするべきか?

◆予防とは、検査に行くことでも、保険に入ることでもありません

◆背骨が曲がっている!

◆左手マウスで身体の歪み解消!

◆左手歯磨きで左右のバランスを整えよう!

◆身体と同じで柔軟な思考もお忘れなく!

◆湿布薬は効果あるのか?

◆足の親指が痛い!

◆「足の甲が痛い」解消法・・・シューズを変えてみる

◆ストレッチ不要論

◆知識があるとないの違いは大きい

◆ストレッチのし過ぎで痛めることはない

◆10/12(月・祝)FMラジオに出演します

◆なぜ筋肉痛になるのか?(ラジオ出演の補足)

◆整体は相性で効果が変わる

◆整体師が勧める「良い整体院の選び方」

◆「椎間板ヘルニア」「変形性膝関節症」の真犯人は別にいる

◆信頼している人の話を信用するけど、それが正しいとは限らない


●自力整体

◆脛(スネ)が痛い

◆ふくらはぎが痛い

◆太ももや膝が痛い

◆足首・土踏まずが痛い

◆ひざが痛い→その1(お皿)

◆ひざが痛い→その2(太もも)

◆誰に聞くのか?誰を信用するのか?

◆フォームローラーのやり方と、やり過ぎに注意!

◆筋肉の衰え vs 筋肉の慣れ→そのギャップが故障を誘発する

◆ランニングケア=ストレッチ=自力整体

◆太ももが痛い、筋肉痛を自分で治すやり方

◆仙腸関節に自力整体してみよう!

◆自分自身で違和感や痛みを取ることができた証


●膝(ひざ)ケア

◆走り始めの膝の痛み(その理由)

◆走り始めの膝の痛み(対処方法)

◆走るとなぜ、膝(ひざ)が痛くなるのか?

◆膝に痛みが出たらどうする?

◆膝の痛いところの解消法(押してみましょう)

◆膝関節のイラスト

◆体重が足の外側へかかるのは危険!

◆足がまっすぐ出るタイプ?出ないタイプ?

◆膝に悪影響を与えているのは「ひねり」

◆つま先が外向くと、膝を「ひねる」からダメ!

◆マラソンは膝のお皿に悪影響を与える

◆マラソンするなら、腸脛靭帯炎は知っておこう

◆走り始めに膝(ひざ)が痛い人の対処法

◆ひざを曲げると「ピキピキ」と音が鳴る

◆膝の屈伸テスト

◆膝の痛みを自分で治した方法

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(外側)

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(内側)


●関節の運動

◆ケガのないよう、注意して行って下さいね

◆肩関節の運動(その1、その2)


◆肩関節の運動(その3)

◆肩関節の運動(その4、その5)

◆足首の運動(その1)

◆足首の運動(その2)

◆膝関節の運動

◆股関節の運動(その1)

◆股関節の運動(その2)

◆股関節の運動(その3)

◆股関節の運動(その4)

◆股関節の運動(その5)

◆股関節の運動(その6)


●骨盤矯正

◆大元の原因は、骨盤にあり!

◆骨盤矯正は病院ではやってもらえない

◆骨盤矯正のホントの本当

◆骨盤矯正(骨盤歩き)

◆骨盤矯正(まっすぐ動かす)

◆骨盤矯正(横へ動かす)

◆骨盤矯正(平行に動かす)

◆骨盤体操-1

◆骨盤体操-2


●アイシングについて

◆アイシングとは?

◆アイシングの方法

◆アイシングの目的は冷やすことではない

◆アイシングが逆効果?

◆冷やす→温めるを繰り返すと、さらに良い

◆シャワーでアイシングする方法

◆アイシングの目的をはっきりさせよう


●コンプレッションウエアについて

◆痛みを道具でカバーするのは間違っている

◆筋肉の補助を外したら、また痛みます

◆レース用シューズ、レース用ウエア


●ストレッチに役立つ右脳の動かし方

◆「ジョギングがつまらない」という相談

◆感動する心が若さを保ち、ストレッチにも役立つ

◆筋肉にセンサーを動かしてみよう!

◆想像力を養う遊び(その1)

◆想像力を養う遊び(その2)

◆想像力を養う遊び(その3)

◆想像力を養う遊び(その4)

◆筋肉は浅いところと深いところがある


●楽に長く走る方法

◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?

◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)

◆1、二本のレールをイメージして進む

◆2、体重移動で身体を前へ進める

◆3、足はまっすぐ出す

◆4、身体の重心の真下に着地する

◆5、内股に体重を乗せる。

◆6、足首、つま先などを使ってキックしない

◆7、着地時に地面を押さない

◆8、前に出した足を引き付けるようにしない

◆9、身体は水平移動のイメージ

◆10、骨盤移動で前進する

◆11、呼吸は日常生活と同じ

◆11の2・・・6拍子呼吸法

◆12、腕は楽に力を抜く

◆13、きれいなフォームより、ケガをしないフォーム

◆13の2・・・正しい姿勢を目指す必要なし

◆膝下(前脛骨筋)に負担がかかる理由

◆膝下(前脛骨筋)に負担をかけない具体的な方法

◆2本のレールの上を進む具体的な方法

◆走るという、固定概念を捨てること

◆歩く時も走る時も、小股です

◆このコツさえ覚えれば、楽に長く走れる

◆筋力ではなく、技術でもなく、コツを覚える

◆後傾姿勢は効率が悪い

◆前傾姿勢を覚えるための、邪道なやり方

◆エンジョイラン走法における、上り坂の攻略法

◆膝の屈伸力で全体重をうまく受けると楽になる

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・1)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・2 「ピョンピタ」)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・3「ひざを考える」)

◆マイナビニュースでコラムを書き始めました

◆なぜ、華奢な身体でも大丈夫なのか?

◆体軸のバランスをテストしてみよう!

◆マイナビニュースでのコラム第2回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第4回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第5回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第6回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第7回目UPされました

◆6拍子呼吸法の詳細

◆マイナビニュースでのコラム第10回目UPされました

◆痛くても走るか?止めるか?その基準は?

◆つじつま合わせができると完走できる


●マラソン・ノウハウ

◆こまめな水分補給って、具体的にどれくらい?

◆梅肉チューブで塩分補給!

◆フルマラソンにおける、体力低下イメージ

◆なぜ、フルマラソンが完走できないのか?

◆身体の耐久力を鍛える?それとも・・・

◆耐久テストで現れた欠陥!

◆必ずコースの試走をする

◆長時間、長距離走を経験するべし!

◆徐々にタイムを縮める、少しずつ距離を伸ばす

◆完走できなかった悔しさが力になる

◆「フルマラソンを完走できませんでした」という相談

◆プロとアマチュアのフォームは違っていて当たり前

◆走り始めがしんどい

◆「練習では43km走るのに、大会ではリタイヤ」という相談

◆夜ランの灯り、ライトを持つ?

◆マラソンに、いろんな練習方法は必要なし!

◆マイペース走&マイテンポ走で、楽に長く走る

◆苦しい時には、自分のテンポ曲を思い出す

◆心拍数、スポーツ心臓とは?

◆有酸素運動、無酸素運動とは?

◆美容と健康のためにマラソンを!

◆脂肪が燃焼するって、どういうこと?

◆ダイエットするなら、空腹ランニング

◆ランニング中の鼻水、どうする?

◆寒い日になぜ鼻水が出るのか?

◆映像に撮ると「自分の走るクセ」が良く分かる

◆NHKテレビ「3か月でフルマラソン!」始まる

◆300kgの重りが、1時間で5,000回も膝に衝撃を与える

◆トレッドミルだけのトレーニングで、フル完走が可能か?

◆ウォームアップを必ず行う

◆路面から受けるストレス(路面の傾斜)

◆路面から受けるストレス(路面の凸凹)

◆路面から受けるストレス(路面の段差)

◆テレビ番組を鵜呑みするのは危険です

◆何も変えていないのに、肩が痛みだした

◆水分補給は、のどが渇いてから

◆塩分補給をこまめに

◆「低ナトリウム血症」で、死亡者も発生

◆発汗量と脱水率の計算方法

◆練習後は喉が渇いて、コーラをがぶ飲みして困っている

◆サブフォー達成ならず・・・

◆奈良マラソン2012の反省&分析結果の報告

◆RUNNET(ランネット)混雑時の必勝法

◆勝手気ままな、セルフ・トレーニング-1

◆9/29(日)奈良マラソンの分割試走(26.3km)に行きます

◆意図的に力を抜くという、逆転の発想理論!

◆つま先着地は、かかとを着けず、つま先だけで着地するの?

◆大切なのは、自分の本当のリズム

◆練習で、42.195kmを一気に走ることがありますか?

◆まっすぐ行く?行かない?

◆RUNNET(ランネット)先着順受付必勝のコツ

◆RUNNET先着順受付で「失敗しない方法」2015

◆ある日突然痛みが出た

◆自分目線で足の出方をチェックしよう

◆自分目線で足の出方を修正する方法

◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?

◆ママチャリでもトレーニングに使えます。

◆アンクルウエイトで負荷を加える

◆マラソンは未来との戦い

◆花粉症対策/鼻と目

◆花粉症対策/のど

◆マラソン大会のネット受付は、今のままでいいのか?

◆マラソン大会の収支はどうなっている?

◆レース当日の雨、あなたならどうする?

◆テーピングのお陰で、奈良マラソン2015完走しました

◆関節は硬い方が良いのか?

◆寒い日の走る前のウォーミングアップに踏み台昇降

◆フルマラソンが完走できないとのお悩みをいただきました

◆追い込んでいるのに結果がついてこない

◆初フル参加へのアドバイスお願いします

◆マラニックは疲れるのにおススメする理由

◆どうしてもサブ4達成したい!というご相談

◆GPS機能付ランニングウォッチの買い替え

◆天国か地獄か?その差ってなんですか?

◆ランニングフォームは何を信じたらいいのか?

◆スタミナ切れの原因

◆心拍数を抑えるために、6拍子呼吸法

◆人体を理解すると、動きやトレーニングにだいぶ差が出る

◆「いつも通りである」とは、コンディションを整える基本でもある

◆一緒に走っているのに、疲れや痛みの違う人がいるのはなぜ?

◆マラソン途中のロキソニン(鎮痛剤)飲む?

◆足裏にかかる負荷を意図的に変えてみる


●ひとりでする、ランニングフォーム改善方法

◆改善方法(その1)

◆改善方法(その2~観察)

◆改善方法(その3~スロー)

◆改善方法(その4~意識化)

◆改善方法(その5~ひとつずつ)

◆改善方法(その6~左右対称)

◆改善方法(その7~足音を気にする)

◆改善方法(その8~わざと間違ってみる)

◆利き手、利き足の関係(その1)

◆利き手、利き足の関係(その2)

◆利き手、利き足の関係(その3)

◆一度聞いただけでできたら苦労しない

◆知らず知らずにランニングフォームが変わっていく原因

◆路面の傾斜が原因でフォームが変わっていく

◆フォームの修正は、クセの修正でもある

◆右が痛む時は左を疑い、上が痛い時は下を疑え。

◆日々の練習の中で失敗が繰り返されていることに気付いてほしい

◆OK身体!ハムストリングスを50%動作!

◆歩く時にも左右対称を心がける

◆慣れは、進歩や進化をせず、悪い変化をしていることもある


●故障からの脱出方法

◆年齢を考える


◆速度を考える

◆速度を考え直す

◆回復を待つ

◆隠さないで打ち明ける

◆故障の原因を探る

◆重心を考え直す

◆リハビリは、ウォーキングから再開する

◆知らず知らずのうちに、間違ったフォームになっている

◆痛みの原因を自分で見つけ出すと改善は早い

◆人は人、自分は自分!

◆負けても楽しい接し方

◆失敗から教訓を得る

◆習慣を変えるのは困難?

◆痛みが反対側に現れる!?

◆痛みのあるところに原因があるとは限らない

◆故障で走れない間はどうするのか?

◆転んでもただでは起きない

◆リハビリランは、「歩き」をたっぷり交える

◆膝が痛くなった原因を探ってみました

◆WALK&RUNで、楽に長く行ける!

◆WALK&RUNが楽な理由

◆2種類のRUNで、歩かず走りきる方法

◆実年齢と気持ち年齢のギャップ

◆故障から練習再開する際に注意することは?

◆マイナビニュースで「腰痛改善」コラムを始めました。

◆肉離れで全治3週間からの再開方法

◆左右対称に動かす難しさ・・・(1)リズムキープ

◆左右対称に動かす難しさ・・・(2)筋肉の左右非対称

◆医者も人間だから誤診も失敗もあるけど、困るのは患者です

◆綺麗なランニングフォームより、痛みの出ないフォームが良い

◆筋肉強化より関節の可動域を広げることが大事

◆ランニング中の違和感や痛みがあっても、しばらくするとなくなるのはどうして?

◆自分で考えて行動する


●マラソン・ノウハウ(大会準備)

◆大会当日に初めて身に付けるのは危険

◆表を持って走り、通過タイムでペース確認する

◆あなたのトイレラップは何分?

◆時間計算の相棒

◆予想タイム表

◆ラップタイムをどこで計りますか?

◆私のマラソン大会・必需品

◆私のマラソン大会・必需品(その2)

◆レースでは何を身につけて走る?

◆ボトルポーチを改良して重量分散

◆レース直前は、栄養源を身体に蓄えよう!

◆マラソン大会にエントリーするのもネットから

◆参加賞と完走メダルは、本当に有難いのか?

◆先着順エントリーをさらに早く操作する方法


●マラソン・ノウハウ(大会当日)

◆レース中にできるストレッチ

◆レース中の栄養補給に、ゼリー飲料持参

◆マラソン途中から足が動かない・・・解決法

◆ガス欠=スタミナ切れを起こさないために

◆失速しない走り方、方法

◆スタート前の寒さ対策

◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。

◆大会当日のウォーミングアップ

◆奈良マラソン、完走しました(休まず走り切ろうとすると失敗する)

◆私の奈良マラソン2011分析グラフ

◆ハイタッチで、お互い勇気をもらい合う!

◆給水ポイントのテーブルは複数ある

◆給水コップの上を鷲掴みすると、楽に飲める

◆名前入りゼッケンは、元気100倍!

◆リタイヤした場合、そのまま自宅へ帰ってもいい?


◆マラソン大会途中、前を行くランナーが倒れた!どうする?

◆給水ポイントで体力回復を狙うのが一番

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その1)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その2)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その3)

◆ビニール袋2枚を重ね着して防寒対策で成功

◆奈良マラソン2016、ありがとう、お世話になりました。

◆完走メダルに価値はあるのか?

◆5秒を大事にすれば目標達成できる

◆マラソン途中に足がつる原因は主に4つ


●靴の履き方・選び方、インソール

◆あなたの靴の履き方は間違っている

◆靴の選び方

◆マラソンシューズの寿命はいつ?

◆靴下はどんなのを履く?

◆足の甲が痛い/靴の履き方で解消するワザ

◆インソールを入れ替える必要はあるのか?

◆インソールを途中で入れ替えると、シューズの寿命は延びるのか?

◆マラソンシューズは「ミッドソール」が重要!

◆シューズは履いて買うのが基本

◆テレビドラマ「陸王」のモデルは存在する?


●ランニングウォッチ

◆「LAP(ラップ・タイム)」と「SPLIT(スプリット・タイム)」

◆コースの標高差を知る方法

◆LAPボタンの活用方法


●折れない心の作り方

◆コース作り

◆同じコースを何度も走る

◆ペースを落とす

◆タイムを記録する

◆悪魔のささやきを断ち切る

◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です

◆目標は他人に宣言するから達成できる

◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!

◆他人は他人、自分は自分。


●三日坊主からの脱出方法

◆1・記録を付ける


◆2・ぼちぼちやりましょ

◆3・とにかく出てみる

◆三日坊主は、三日やるから続かない

◆動機は不純な方が続きやすい

◆継続するには、目標を設定すること

◆マラソン始めたら、周りに言い触らしましょう!

◆通勤ランをする人

◆休日ランだけで、サブフォー達成した人

◆深夜ランのライフスタイルしかできない

◆早朝ランで規則正しく

◆寒さと億劫で走る気力がない時の解決法

◆走ってみたいんだけど、なかなか走れない人はスローランニングから始める


●栄養、食事

◆スポーツドリンクは飲みにくい?

◆アイソトニック飲料とハイポトニック飲料とは?

◆人の体液と同じ浸透圧だから吸収率が早い

◆サプリメントは必要?それとも無駄?

◆ミネラル不足とは?

◆疲労回復のために、タンパク質を摂る

◆BCAAとは?

◆アミノ酸を摂り過ぎると太る?

◆プロテインは必要か?

◆ハンガーノックとは?

◆栄養ゼリー1本で17分

◆栄養ゼリーは薄めると飲みやすくなる

◆ミネラルウォーターで、ミネラル補給ができる

◆塩分補給には、天然塩がおススメ!

◆鉄分とは?

◆カルシウムをサプリメントで摂り過ぎると危険

◆バナナの保存方法


●夏対策

◆汗でベトベトにならない夏仕様ボトルポーチ

◆夏をおろそかにすると負ける

◆熱中症の原因

◆吸汗・速乾のポリエステル100%と、綿100神話


●ランニングイベント

◆第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ

◆第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!

◆「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました

◆「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート

◆第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏

◆「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート

◆第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里

◆9/19(月・祝)第四回奈良名所巡りエンジョイランニングは雨天中止

◆第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作

◆第6回・奈良名所エンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望

◆「第6回・奈良名所エンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望」開催レポート

◆奈良マラソンが100倍楽しくなる「裏道コース」を企画しました

◆「第7回・奈良名所巡りエンジョイランニング」開催レポート

◆「第8回・奈良名所巡りエンジョイランニング」開催レポート

◆第9回・奈良名所巡りエンジョイランニング~佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!

◆第10回・奈良名所巡りエンジョイランニング~日本の始まり、飛鳥時代の古墳と石造物

◆第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング~戦国時代を通って、世界遺産の法隆寺地域の仏教建造物へ

◆「第9回・奈良名所巡りエンジョイランニング~佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!」開催しました。

◆「第10回・奈良名所巡りエンジョイランニング~日本の始まり、飛鳥時代の古墳と石造物」開催レポート

◆第12回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内の超有名観光名所をクルッとひと回り!

◆第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング~戦国時代を通って、世界遺産の法隆寺地域の仏教建造物へ~開催レポート

◆「第12回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内の超有名見どころをクルッとひと回り!」開催レポート

◆第13回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花

◆第14回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望

◆第15回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(復路・東コース)

◆「第13回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花」開催レポート


●エンジョイラン・販売物

◆エンジョイラン商品化第1弾!DVD 5/1発売!

◆DVDの感想をご紹介します

◆エンジョイラン、ついに書籍化決定!

◆私の本、amazon「売り切れ」でご迷惑をおかけしております

◆私の本、楽天ブックス・デイリーランキング第1位!!

◆今日も、私の著書がランキング第1位です!

◆ウイークリーランキングで、第1位を獲得しました!

◆書店では、面陳列、平積み店も多数あります!

◆私の声でエンジョイランを聴いてみませんか~国立FM

◆増刷決定!発売から約半年です!

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  のために走っている。
2、楽に長く楽しく走りたい。
3、フルマラソンを止まらず、
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  また、すぐ改善させたい。
5、疲労を溜めたくない。
  また、すぐ回復させたい。
6、怪我、故障をしたくない。

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