整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい! また、楽に走りたければ、走らないこと。 その真意は、このサイトの中に!

整体師ランナー「りょう」に学ぶ、
「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」
Let's enjoy runnning!

毎日書き続けて365日経ちましたので、
これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)

コメント欄へのスパムが増えましたので、画像認証の設定をしました。
お手数ですがご了承ください。(2013,10,8)

ニューバランス「FUEL CELL PROPEL」(FCPR)レビュー 軽くて足に優しい良いシューズ

ナイキのピンクシューズが話題になって、さらに今年は厚底ブームが到来していますよね。各社厚底シューズを発売してきましたから、気になっていたんです。ただ、上級者でないと履きこなせないと聞きました。厚底=初心者、薄底=上級者というのは過去の話。ただ、最近の厚底というのは、以前の厚底とはちょっと違うんですよね。履いてみて分かったことがあるので、今日はレビューを書きます。

私が買ったのは、ニューバランス「FUEL CELL PROPEL」です。ニューバランスは品名を付けるのがあまりうまくないと言いますか、わかりにくいので書いておきます。公式ページを見て、アマゾンなどのネットショッピングを開くと、どれがどの品なのか分かりにくいですのでご注意ください。

大きく分けると2種類あります。他にも「FUEL CELL ECHO」というのがありますが、デザインの違いだけなので省略します。

4~5時間完走向け
FUEL CELL PROPEL・・・メンズ→MFCPR  レディース→WFCPR
高い反発性はそのままにさらなる軽量化を実現した新開発のFUEL CELLをフルレングスで搭載。「フューエル・セル・プロペル」=「FCPR」です。

サブスリー向け
FUEL CELL REBEL・・・メンズ→MFCX レディース→WFCX
高い反発性はそのままにさらなる軽量化を実現した新開発のFUEL CELLを前足部に搭載し、蹴り出しの際に弾むような推進力を提供する。「フューエル・セル・レベル」=「FCX」です。

簡単な言い方にしますと、新開発のFUEL CELLという反発材を、プロペルは足裏全面に、レベルは前足部に入れてあるということです。

どちらも前に、メンズのM、レディースのW(ウーマンの略です)が付き、後ろには色分けのアルファベット、青はBB1、赤はBP1などが付きます。サイトによっては「品名:MFCPRBP1」などと表記してあるところがあります。これは、メンズのプロペルの赤という意味になります。また、レベルでは、青をBB、赤はRWと表記しています。「品名:MFCXRW」は、メンズのレベルの赤という意味です。とにかくややこしいので見分けにご注意ください。分からない時は、出品者へ質問するか、JANコードで見分けることも必要です。

品名の読み方が分かっっていただけましたでしょうか。ちなみに私が買った箱の横はこんな感じです。
DSC_0202
品名:MFCPRBP1、サイズ26.5cm(JPN)、ワイズ:D
プロペルの赤を買いました。

サイズはJPN=ジャパンモデルということで間違うことはないと思います。あとはワイズ=幅に注意して購入する必要があります。ニューバランスは以前から一つのモデルに対して3種類の幅を用意いしていることがありました。今回私は「D」という幅を買ったのです。これまでの私の知識では、幅の狭い方から順に、D→E→2E→4Eと覚えていました。これからすると、Dというのはかなり細いということになります。ただメーカーや品番によって差がありますから一概に言えません。

私は店頭で履くこともせず、アマゾンで買って届いて初めて足を入れるという冒険をしました。これまでニューバランスのランニングシューズをいくつか買っていましたから、なんとなくサイズ感は分かっていましたので、今までと同じ26.5cmを選びました。ただ、Dというワイズは気になっていました。私の足は細身であるけど、Dは細すぎるのではないかと心配したのですが、履いてみるとこれがピッタリなんです。むしろまだ指の横に隙間があるくらい全然細いタイプではなく、標準なのではないかと思える幅でした。

アシックスのニューヨークGT-2000シリーズでは、26.5cmの標準と言われる2Eで私はちょうどです。しかし、GT-2170やそれ以前のモデルでは、ワイズはEでちょうどでした。私の足を参考に今回のFUEL CELLをお選びください。

DSC_0198
片足247gという軽さ!これはすごく軽いです。

DSC_0200
横から見ると厚底のようなデザインですが、実際には、ミッドソールの部分を大きく白色にしている関係で、とても分厚く見えますが、一般的なランニングシューズと比べて少し厚いだけです。

さて、問題の履き心地ですが、履いて立っただけでフワフワ感いっぱいです! 走ってみるとこれがものすごくいい! 反発力がハンパない! これが厚底か~!って思いました。足に優しいようで、この反発力を使えないと初心者には無理という意味が少し分かります。ピョンピョン跳ねるように走って行くと、やはり疲れてきます。なので今までの自分の走り方通りに走ってみました。すると柔らかく着地するのでとても楽なんです。例えるなら、陸上競技場のトラックを走っている感じです。トラックは足を痛めないように特別な素材を埋め込んであります。しかし路上はほとんどがアスファルトなので硬いです。その硬さで足を痛めると言われています。このシューズで走ると、前の道すべてをトラックに変化させる、そんな魔力のシューズといっても過言ではありません。

私は4時間そこそこのランナーですから、蹴って反発力で走るわけではありません。そういう意味では、このFUEL CELLという素材で着地するだけでいつもトラックを走っているようになれます。4~5時間向けのFUEL CELL PROPELというシューズで反発力を利用して走るのではなく、利用して着地するという使い方をすれば、身体に優しい走り方を手に入れることができそうです。その考え方で、先日22kmを連続で走ってみましたら、以前のシューズと比べて足にかかる衝撃やダメージがほとんどありませんでした。かなりおススメのシューズですよ!

品番やサイズによっては、送料無料、返品無料!
-------------------------------------------------
私の著書です。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

がんばらないで楽に長く走る [ 鮎川良 ]
価格:1296円(税込、送料無料) (2017/2/6時点)













=============================
「今日の話は役に立った!」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=============================

あなたは走る時、どこの筋肉を一番使いますか?

今日は走る時に使う筋肉のことを考えてみたいと思います。

あなたは走る時に、どんな筋肉を使っているか分かりますか? 具体的な筋肉の名称を言おうとしてもなかなか出てきませんよね。だからこうしましょう。おおまかな部位で考えてみます。

まず足の前側で考えます。「太ももの前側」使いますよね。膝下にある「すねの筋肉」使いますよね。足の後ろ側で見ますと、「太ももの後ろ側」使いますね。それから「ふくらはぎ」使いますよね。他にも「太ももの外側」「太ももの内側」も使うでしょう。

言葉だけではちょっと分かりにくくなりましたので整理します。「太もも」という部位に関しては「前・後ろ・外・内」と4方向あるということです。そこに膝下は「前・後ろ」の2方向です。ということで、6カ所の筋肉を使っているのはお分かりいただけますよね。細かく考えると他にもいくつもあるのですが、大きな部位で考えるとこうなります。

さて、ここからが質問です。

あなたは平らなアスファルトの道を走る時にはどこの部位を使っていますか?以下のように答えてください。

太もも・前・・・〇〇%
太もも・後ろ・・・〇〇%
太もも・外・・・〇〇%
太もも・内・・・〇〇%
すね・・・〇〇%
ふくらはぎ・・・〇〇%

考えたこともない! 考えても分からない! と言われる方もあるでしょう。

では質問を変えましょう。

上の6カ所の部位で、走る時に一番よく使っている部位、そして二番目に使っている部位をお答えください。

これならなんとなく答えられるでしょう。

どの部分をよく使って走っているかまったく分からないという方は、惰性で足を下ろしているだけなのだと思われます。走るという行動は、一歩前へ進めば、後は勝手に足が交互に前へ出るので、そのノウハウもフォームも関係なく、なんとなく足を動かしているだけという方もあるはずです。

どこの筋肉が痛いか、触ってみましょう。といっても、自分で触ったり押してもあまり感じないことがとても多いです。その前に、痛みがあることすら気付いていない人も少なくありません。できれば人に足を押してもらってください。痛みのある個所に気付くはずです。痛みの大きい箇所の筋肉がよく使っているという証です。

理想的には、太もも前と後ろに痛みが残っているくらいがいいと思われます。しかし、いつもふくらはぎが張っているとか痛みを感じている、あるいは、すねが痛いという方は、長く楽に走ることが難しい可能性があります。

なぜかと言いますと、答えは簡単です。上の6カ所の部位では、太ももの前、そして後ろの筋肉がとても大きな筋肉だからです。むしろすねやふくらはぎは小さな筋肉なので、力はあまり出せないし、持続するにも簡単ではありません。少しでも大きな筋肉を使って走ることができれば、長く楽に走ることができます。

というのは理想論でもありますが、人それぞれ持って生まれた身体の状態やトレーニングの仕方、そして一番影響しやすいのが「筋肉の使い方のクセ」です。「お尻に筋肉痛が残るくらいがちょうど良い」と言われるトレーナーさんもあります。確かにお尻というところは、本当は足の付け根ですから体重が乗って大きな荷重の掛かるところです。

こうした方が良いと言われてもクセがあるためになかなかできないと思います。今はできなくても、意識をするかしないで差が出ます。今日から太ももの前と後ろに意識をして走ってみてはいかがでしょうか?
-------------------------------------------------
私の著書です。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

がんばらないで楽に長く走る [ 鮎川良 ]
価格:1296円(税込、送料無料) (2017/2/6時点)













=============================
「今日の話は役に立った!」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=============================

マラソンが楽しくなくなった時、どうしますか?

先日私の整体院に来院された方のお悩みを紹介します。

「マラソンしていても楽しくなくなった」と言われるのです。詳しく話を聞いてみると、走ることそのものは楽しいみたいです。ただ、フルマラソンに向かって日々練習していくことが辛くなってきたらしいのです。これまでにも同じ悩みを多数聞いてきましたが、あなたにもいつでも起こりえることだと思います。

年一回のフルマラソンに参加するために、春に申し込み、それから練習するためのメニューを考え、目標タイム目指して積み重ねていくのですが、大会では思い通りになったことがない。毎回途中から歩いてしまう。走って完走できたことがない。かといって、これ以上ランニングに時間をかけることができない。むしろ無理やり時間作って走っている。睡眠時間を削り、遊びに行く時間を削り、他の趣味の時間を削り、頑張っても頑張っても思うようになっていかない。

きっと同じ悩みの方あるでしょう?

答えはいたって簡単です。練習方法を見直すことです。このようなタイプの方は、一人で走っていることが多いです。ランニングクラブに入るとか、ラン友と一緒に走るとか、何か自分から走る環境を変えることが一番の近道です。そうでなければ、練習メニューを変えることです。

と、客観的には簡単だと書いてしまいましたが、当人にとってはそれがとても難しいことです。自分の空き時間で走っているわけですから、クラブや他人の時間に合わせることが困難なのです。いろんな練習メニューがあるけど、どれをどのように組み立てればよいのか分からない。で、結局今まで通り。だからまた走り切れない。

だいたいこんな感じではないでしょうか?

ではもっとフラットに考えてみましょう。

あなたは何のためにフルマラソンをしていますか?

この質問はこれまで何度も書いてきました。私自身にもいつも問いかけています。フルマラソンが楽しくなくなったのであれば、いっそやめてしまってはいかがですか? と言ってみました。すると、やめるにも勇気がいると言われるのです。分かります。周りの人はあなたがフルマラソンしていることを知っているわけですし、やめたとなればそれは「あきらめた」「断念した」「成功せずにやめてしまった」などというマイナス要素のレッテルを貼られてしまいますものね。

ではこうしてはいかがでしょう?

フルマラソンは一度お休みして、ハーフマラソンや10kmだけにしてみる。年に一度しか参加していないのであれば、一年お休みすることになります。それで様子見て、また考えればいいのです。フルマラソンに申し込んだけど、どこも抽選に外れてしまって今年はハーフだけになりました。なんて解釈でもしておけばいかがでしょう?

走りたいのに故障やけがで走れない人もたくさんいます。ドクターストップなら仕方ないです。ところが自分からストップするには何かそれ相応の理由が欲しくなるものですよね。今まで以上に仕事が忙しくなった。家事が増えた。などの理由ではちょっと弱いかもしれませんが、実際に転勤や出張、親の介護などによってマラソンをやめていった人もいます。言い訳にしか聞こえなくてもいいんじゃないですか? だって苦しいことをわざわざ続けるなんて、それこそそんな理由なんてないですよ。

フルマラソンは身体に悪い。

以前にも書いた言葉ですが、実際に同じことを言われる人も少なくありません。ダルビッシュ選手なんて、ランニングそのものを否定されているらしいですね。無意味だって! あんなトップ選手が言うんだったら、ランニングすらやめてしまおう。なんて人もきっといることでしょう。

もうひとつのアイデアとしては、何か違う趣味に転向するというのは自然だと思います。6月から私は水泳を始めました。今とても楽しいです。約4か月で、4つの泳ぎ方すべてをマスターできました。しかしまだ多くの距離は泳げません。もっともっと泳げるようにしていきたいです。「トライアスロンするんですか?」と、よく聞かれるのですが「それは絶対ないです」と答えます。でも「マラソンから水泳に転向するんですか?」と、もし聞かれたとしたら、場合によっては「考え中」と言ってしまうかもしれません。

フルマラソンとは、あなたにとって何ですか?

その答えがこれからどうするかを決めることになると思います。これからオリンピック目指すわけでもないし、年代別ナンバーワン目指すわけでもないのなら、もっと簡単に考えてみましょうよ。私はしんどい事、苦しいことを排除して生きてきました。これからもそうして生きていくつもりです。他人の目など気にする必要なんてありません。何事も始める時は思い切ってスタートできるのに、やめる時はものすごいエネルギーが必要です。離婚も会社をたたむ時も、それはそれは大変でした(笑)私ごとですが・・・。

とにかく他に楽しいことを見つけたのなら、そちらに転向するも良し。距離を短くするも良し。トレランへ転向した人もいますよ。なんでもOKです。あなたの人生です。自分で決めればいいと思いますよ。ただし、運動をやめることだけはしないでほしいです。何でもいいから身体は動かしていてくださいね。何をして良いのか分からないのでしたら、私と卓球しませんか? 笑いと驚きと清々しさを兼ね備えているのが卓球です。そんなスポーツ他にはありませんよ。生涯スポーツとして卓球はかなりおススメです!
-------------------------------------------------
私の著書です。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

がんばらないで楽に長く走る [ 鮎川良 ]
価格:1296円(税込、送料無料) (2017/2/6時点)













=============================
「今日の話は役に立った!」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=============================

鶏ムネ肉をおいしく食べるコツ

先月から主食を鶏ムネ肉に変えました。グラム48円(税別)です。安いね。「パサパサしておいしくないでしょ?」と、よく言われます。確かに最初は私もそう思っていました。ネット検索してもサラダにして食べることが一番多く、次に照り焼きや揚げ物です。どれにしてもパサパサして味がないというか、深みがないというか、淡白というか、とにかく食べておいしいものではありません。しかし! 調理の仕方次第でジューシーに仕上がるとしたら、いかがですか? 別に料理に目覚めたわけではありませんが、こうすればおいしく食べられるという鮎川流の考え方をご紹介します。

食べ方はいたってシンプルです。これから寒い季節になると「鍋料理」をすると思います。その鍋料理にムネ肉を入れるだけです。。
DSC_0182
最近ではいろんな味の鍋が楽しめますよね。

IMG_5735
ムネ肉の皮を取り除き、2cm程度の幅に切ります。

これをお好みの鍋料理に入れて食べるだけなのですが、時間管理をしっかりしていただきたいのです。ここをおろそかにすると絶対だめです。
DSC_0186
キッチンタイマーで正確に5分を測ります。

鍋料理と言えば、先に入れる具材、後から足していく具材、いろいろあると思いますが、それぞれが煮えたかどうかは感覚で食べていくと思います。他の具材は別にそれでもいいのですが、ムネ肉だけは入れてすぐに5分のタイマーをスタートしてください。何度か試してみたのですが、4分30秒では早いです。逆に5分30秒になるとパサつくようになります。だから5分なのです。ちょうどの頃合いに上げるとジューシーなムネ肉を食べることができます。
IMG_5736
こんな感じです。写真を拡大してご覧ください。ジューシーさが分かるはずです。

ということは、食べる分ずつ入れていくことになります。適当に入れてしまうと、どれがちょうど良い状態なのか分からなくなってしまいます。料理はほんのひと手間が大事とよく言われます。この時間管理こそがそのひと手間になります。

いろんな味の鍋料理に入れても、肉に味がしみこむわけではありませんから、味があまりしないことに違いはありません。それを補ってくれるのが「油揚げ」です。上の写真にも写っていますが、ムネ肉を一口かぶってすぐに油揚げを口の中に入れてみてください。肉にだしの味がしみ込んだかのような、おいしさを味わうことができます。油揚げは小さくても大丈夫です。ほんの少しあるだけで、口の中でジューシーでおいしいムネ肉が楽しめるのです。

キムチ鍋に合う? って思うでしょ? ま~、一度やってみてください。全然問題なくおいしくいただけます。カレー鍋やトマト鍋はまだ試していませんが、上の写真にある味に関しては何も問題ありません。とにかく時間管理をするだけでおいしく食べれるのなら、調理時間もあまりかからない鍋料理に、ヘルシーで良いと思いませんか?

PS.切る幅や材料によって多少の違いが出ると思いますので、いつも買うスーパーのムネ肉では何分が一番おいしいか試してみてください。5分はあくまでも私の感覚です。
-------------------------------------------------
私の著書です。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

がんばらないで楽に長く走る [ 鮎川良 ]
価格:1296円(税込、送料無料) (2017/2/6時点)













=============================
「今日の話は役に立った!」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=============================

私の身体は、脂質で太ることにようやく気付いた

先日から食べ物の話を書いていますが、最近自分自身がようやく気付いたことを今日も書きますね。知っている人は当たり前のような話でも、知らない人にとっては大発見ってことってあるでしょ? 私としては衝撃的な大事件だったんです。

「おいしいものは脂肪と糖でできている」という言葉を聞いたことあるように、「脂質」や「糖質」が多ければおいしいことは間違いないです。元々白いご飯が大好きで、20歳くらいの時は一度に2合食べることが普通でした。寝てる間にお腹が空くので、寝る前は必ずラーメンを食べ、寝起きにカツ丼を食べることは平気でした。「痩せの大食い」なんて言われたこともあります。当時の体重は、48kg~50kgくらいでした。それでもジーンズのウエストは26インチでした。懐かしい話です。

歳と共に代謝が悪くなって食べた物を溜め込むようになってしまう。なんて言葉もよく聞きますよね。私もそうだと思っていました。マラソン始めた48歳の時が体重58kg、そこから年々増えていき、気付いたら64kg。マラソン始めてから6kg太るというおかしな現象になっていました。「筋肉が増えたんでしょ?」と言われ、多少良い気にもなっていました。確かに写真見るとふくらはぎや太ももの筋肉は全然違っていましたから。

マラソンする上で、たとえ1kgでも軽い方が有利だと考え、去年4月くらいから白いご飯などの炭水化物は一日一回しか摂らないと決め、お昼にご飯食べると、夜はお米や麺類を抜く。しかも白いご飯は一回当たり100gと少量にしたのです。さらにスポーツドリンクを止め、レモン酢に変えました。そんな生活をしながら1年以上経っても体重も体系もさほど変わりませんでした。ところが、私の間違いにようやく気付いたんです!

人それぞれ身体はみんな違います。同じものを同じ分量食べても、太る人と太らない人がありますよね。私の身体は、糖質ではなく脂質で太ることにようやく気付いたんです。思い返せば、思春期はほとんど肉は食べず、炭水化物と野菜ばかり食べていました。しかも一回に2合! それでも太らなかったわけです。歳とってから多少身に付くようになっているとはいえ、基本的には変わってないのではないかと考えました。

ランニングするから肉を食べなければならないという固定観念にとらわれず、自分の身体に応じた食べ物でいいのではないかと考えるようになりました。身体の中の糖分が減るとハンガーノッキング起こすのが私の身体です。なのに炭水化物を摂らなくなるとさらに悪化するのです。

ある商品のワナに気付いた
20191014 糖質と脂質
これはある商品の糖質オフや脂質オフのパッケージの裏側を見て気付きました。グラフはかなり大げさに書きましたが、結局こういうワナに私たちはハメられているのです。糖質が50%カットされている品は、脂質が多く含まれ、その逆に脂質がカットされている品は糖質が多く含まれています。だからどちらを食べてもおいしいんです。

このことに気付いてから、白いご飯を元に戻し(とはいえ2合ではないですよ)、普通にお茶碗一杯ね、脂質を減らすように心がけることにしました。するとしっかり体重は落ちて、しかもお腹が凹んできました。人から「痩せたね~」と言われるようになりました。体重そのものはたかだか2kgくらい減っただけですが、見た目が変わったのでしょう。そしてこれからまだ変わるはずです。

とても単純なことでも、知らないと知っているの差は大きいです。また、知っていても実践するとしないの差もありますけどね。最近では商品の裏側を見て、炭水化物と脂質の量を見るようにしています。またカロリーも気にするようになりました。脂質を減らすように心がけることで、自然とカロリーも抑えているのだと思います。

食べることがとても好きという人は多いですよね。でもよく考えたら私はあまり固執してなかったです。おいしい店があるからとか、流行りの店だとか、まったく気にしたことありません。ただ、20代の頃にパティシエに憧れたことを除けば、それ以降まったくないです。

最近のメインは「鶏むね肉」なのですが、「パサパサしてておいしくない」「サラダにしかならない」とよく言われますので、鮎川式のおいしい食べ方を次回お話ししますね。
-------------------------------------------------
私の著書です。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

がんばらないで楽に長く走る [ 鮎川良 ]
価格:1296円(税込、送料無料) (2017/2/6時点)













=============================
「今日の話は役に立った!」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=============================

世の中の情報に振り回されないために、情報を遮断してみる

あなたは家に新聞を取っていますか? 整体院を独立開業した時には、世間の情報をたくさん知って来院される方とソツなくお話ができるようにと毎日読んだものです。がしかし、数年前に新聞をやめました。さらにワイドショーを見るのをやめて、ラジオを聴くようになりました。

世の中のほとんどのものが私には必要ないのだと気付いたのです。

芸能情報も気になりますが、直接的に自分に関係あるわけではありません。世界情勢も気になったところが、自分で変えることができないので、結果として受け入れざるを得ないことになるし、政治のことも途中経過を知っても今の自分には無関係だと考えるようになったのです。三面記事なんてもっと関係ありません。誰かを殺したから犯人像はどうだとか、推測で話しているコメンテーターの話を聞いても何の役にも立ちません。

他にもあります。マクドナルドやケンタッキーにはもう何年も行ってないし、ブランド品にも心躍らなくなりました。ゲームはしないし、マンガや野球、相撲には興味ないし、今話題のラグビーもまったく知りません。とにかく今自分が興味のあること以外、まったく気にならなくなって、知らなくても良いと考えるようになりました。どんなに知っていることが多くても、世の中の情報の1%も知らないのではないでしょうか? それなら知らない事が増えてもさほど影響ありません。これが歳とった証拠なのかもしれませんけどね(笑) 少し前にプチ断捨離しましたと書いたのですが(→水泳で見つけた足首の左右差)、それによって考え方や生活様式までいっぱい変わることが出てきました。

■何を食べたか記録すると見えてくるものがある

実は2ヶ月くらい前に、自分が食べた物を入力するアプリ「カロリーママ」を教えてもらいまして、それ以来毎日入力するようになりました。食べ物に関してまったく知識がなく、何がカロリー高いとか、脂質がどうとか無頓着でした。ただ、ランニングすると鉄分が失われやすいという理由で、鉄のフライパンを使用するようになっていたくらいです(→着地の際に赤血球が破壊されるので、鉄分補給しよう!)。

何気ない気持ちから、プチダイエットしようと決意しました。その時の体重が62kg。できれば58kgにしたいので、マイナス4kgの挑戦です。マラソン始めた時の体重に戻そうと考えたわけです。最初の頃はどんな食材がどのようなものなのか知らなかったので、いつも通りに食べて入力していきました。一番驚いたのが餃子の脂質がとても高い事でした。大好きな餃子なのに食べすぎるのは良くないことにようやく気付いたのです。それから鶏もも肉や豚肉も脂質がとても多いことから控えるようになりました。

■私たちは世の中の情報に振り回されている

マラソン経験と共に体重も増え続け、ピークは64kgでした。マラソン始めて6kg太ったと言えば、みんな驚きましたよね。実はそれまで私はあまり肉を食べない生活をしていました。別にベジタリアンというわけではありませんが、肉が嫌いだっただけです。子供の頃はすき焼きをしても野菜しか食べず、嫌い焼きと私は呼んでいたくらいです。高校卒業して寮生活をするようになってから、少しずつ肉を食べるようになったものの、特に好きなものでもありませんでした。それが48歳からのマラソンと共にどんどん食べるようになっていったのです。そして体重増加。ちなみに魚は昔も今も嫌いだからという理由で一部を除いてほとんど食べません。

大好きな牛乳も脂質が多いことに初めて気付きました。最近まで多い時は1日1リットル、少なくてもその半分は飲んでいました。低脂肪乳や無脂肪乳という品があることすら知らず、今回をきっかけとして無脂肪乳に変えました。スーパーにはたくさんの食品が並んでいますが、自分にとって良いものがあるのに知識がないことによって手に取っていないことを知りました。またその逆もあり、好きだからという理由で、いつも同じ品を選んでいることにも気付きました。

思い返せば、マラソンするために肉を食べた方が良い、動物性のたんぱく質を摂ることで疲労回復を早めると読んだので積極的に食べるようになったのです。これは合っているのでしょうが、摂取する分量や質、摂り方によって効果は違うはずです。それをとにかく食べればよいと思い込み、毎日食べるようになっていました。

■食事の断捨離から見えることがある

部屋を断捨離したように、食べ物も断捨離しようと考えました。そんな視点でスーパーへ行くと、パッケージを裏返してカロリー表示などを見るようになりました。大まかに言えることは、世の中に出回っているほとんどのものは、身体に悪いものほど特においしいということが分かってきました。そう思いながら見渡すと、私が買うべき食材が限られてくるのです。世の中の情報と同じように、食材についてもほとんどの食品が私には必要ないものだと気付いたのです。

92歳のマラソンランナーのことを思い出しました。お昼ごはんには、ポッキーと缶ビールだけ! 考えられますか? 先日のピンクシューズのように、やはり私たちは世の中に踊らされている気がします。自分にとって何が必要なのか見えなくなっています。それは情報が多すぎるからです。適度に情報を自ら遮断して、しっかり見分ける力を持つことが必要なのだと考えます。
-------------------------------------------------
観光ランイベント参加者募集中!
バナー26
第26回/奈良観光ラン~祝令和、万葉ゆかりの地を巡ろう!(飛鳥京・藤原京編)
-------------------------------------------------
私の著書です。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

がんばらないで楽に長く走る [ 鮎川良 ]
価格:1296円(税込、送料無料) (2017/2/6時点)













=============================
「今日の話は役に立った!」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=============================

枕は頭の下に敷くものではない!

私の整体院へ来られる人と枕の話をしない日はないくらいです。多くの人は枕が合わないと言いながら、よく分からないという理由で、長年同じものを使い続けている方がとても多いです。ちなみに枕の寿命は3~5年と言われていますがご存知でした? また、オリジナルの枕を作ったという人も時々ありますが、それにより快眠できるようになったという人に出会ったことがないのも不思議な話です。

あなたは枕は硬い方が好きですか? それとも柔らかめ? 高さはどうですか? 高め? 低め? そもそも今の枕が自分に合っているかどうかを考えたことありますか? 睡眠は長さより質だと言われます。良い質の睡眠をとるために枕は絶対必要です。枕をしないなんて、言語道断!

今日は枕について考えてみましょう。

これは現在私が使用している枕でニトリ製2000円くらいの品です(別売カバー付けてます)。一部分凹んでいます。さて、どう使いましょう?
IMG_5638

6
この使い方は間違っているのですが、どこか間違っているか分かりますか? そもそも枕の使い方に間違いや正解があるなんて知らない。という人も少なくありません。

4
この使い方が正解です。

違い分かりましたか? 首のところに隙間があると間違い、枕が首の下に沿うようになっていれば正解です。出張整体にお伺いした時、枕を見せていただき、いつものように使ってみてくださいと言うと、このように首の下に隙間ができる間違った使い方をする人の方が圧倒的に多いです。

「えっ? 枕って頭の下に敷くんでしょ?」

これが大きな間違いです。

枕は首の下に敷くものです。

そういう視点から、もう一度上の写真を見比べてください。首の下に隙間があるということは、寝ている間中、首にずっと力がかかりっ放しになっているということです。だから朝起きた時に、スッキリとした目覚めにならないのです。朝起きた直後が一番首が痛いなんて人は、間違いなくこの状態です。睡眠中、首の筋トレしてるようなものと言えば、言い過ぎかもしれませんが、首が凝っていて当たり前なのです。また、比較的女性に多いですが、枕をしないという人もあります。こんな人は確実に首に力が入ったまま寝ているわけですから、質の良い睡眠が取れなくて当たり前です。

世の中にはたくさんの枕が発売されていて、通販番組では心揺さぶられる商品ありますよね。またネットでは、整体師と共同開発の枕なんてのもあります。私は仕事柄、これまでいろんな枕を買って使ってみました。それはあくまでも調査であって、自分で使用しているのは先に紹介しました2000円の枕です。この枕を選んだ一番の基準は、「ダニ・ハウスダスト対策の枕」であるところです。高さや硬さに関しては正直どうにでもなります。

自分に合う枕を簡単に考えよう!

マラソン大会に参加されている人であれば、タンスの中に眠っている完走バスタオルがたくさんあるはずです。これを有効利用しましょう!
IMG_5639
まず、縦に半分折って、端からクルクル巻いていきます。

IMG_5640
はい、ロールケーキのようになりました。これをロールタオルと呼びましょう。

IMG_5641
これをいつもあなたが使っている枕の上に置きます。

IMG_5642
その上からもう一枚、完走バスタオルを広げて置きます。

IMG_5643
枕全体を巻きます。

1
ロールタオルが首の下になるよう位置をずらして確認します。

2
完成!

3
横向いても大丈夫なことを確認します。この時もしっかりと首の下にロールタオルを入れること。

上からもう一枚タオルを巻くのは、ロールタオルが広がったり、ズレることを抑えるためです。またこの状態で枕全体が滑ってどこかへ動くという場合は、下にマット用のすべり止めシートを敷くとOKです。

ロールタオルが大きすぎる場合は、折り方巻き方を工夫して自分の首に合う大きさに変更してください。またこれでは高くなりすぎると思われる方は、枕そのものを低いものに変えるか、座布団など何でも良いので、全体の高さそのものを変更してください。

また、どうしても枕を使いたくない人は、究極ロールタオルだけ使ってください。
7
このように使う場合は、寝ている間に広がらないように輪ゴムを巻くと良いでしょう。

正しい枕の使い方は、首の下にきちんと支える枕が入ることなのですが、実はもうひとつあります。それは肩なんです。ここは見落としがちなんですが、完成写真をもう一度見ていただけると分かりますが、枕に肩が乗っているのです。こんな使い方したことない人の方がきっと多い事と思いますが、一度試してみてください。お使いの枕によっては、硬さがいろいろなので不向きの場合もあります。また中身を動かすことができる場合は、自分に合うように中身の場所を動かしてください。また、枕の中身の分量を調整できる枕をお持ちの方は、ロールタオルを使った上でしっくりなるように調整してみてください。

自分に合う枕を手に入れるには、高いお金を出して買うことではなく、自分で調整することです。一回でうまくしっくりくることはないと思います。いろいろ試してしっくりくるよう調整してください。ロールタオルは毎日逆向きに巻き直さないとヘタリます。私は体調によってロールタオルの高さを調整しています。バスタオルを洗濯したことで違うものを使うと、しっくりこなかったりします。それくらい神経質になってちょうど良いくらいだと私は考えます。枕の寿命によってロールタオルの高さも調整することになりますので、今と一年後はおそらく変わっていることと思います。大げさな言い方ですが、たったタオル一枚で人生が変わります。快眠を得ることができるか否かという大きな差は、タオル一枚にかかっているといっても過言ではありません。
-------------------------------------------------
観光ランイベント参加者募集中!
バナー26
第26回/奈良観光ラン~祝令和、万葉ゆかりの地を巡ろう!(飛鳥京・藤原京編)
-------------------------------------------------
私の著書です。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

がんばらないで楽に長く走る [ 鮎川良 ]
価格:1296円(税込、送料無料) (2017/2/6時点)













=============================
「今日の話は役に立った!」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=============================

「第25回/奈良観光ラン~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花」開催レポート

2019年9月22日(日)「第25回/奈良観光ラン~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花」を開催しました。三連休はあいにく全国的に雨模様との予報でちょっと諦めムードから一転、台風接近によって雨雲が北へ押し上げられ、たまたま曇り予報に変わったことで決行できました。

朝9時半、飛鳥駅に集合なのですが、当日は「彼岸花祭り」と「近鉄ウォーク」ダブルのイベントで電車からたくさんのハイカーが降りてきます。そう、この日は飛鳥に一年で一番人が集まる日なのです。同じ日に私も企画してるわけですから、それはもう人いっぱい!

同じ時間に同じ方向へ行くと走れませんので、私はまず逆方向へとルートを企画しています。飛鳥は道が狭いので大勢のハイカーに迷惑をかけずに走って行くための作戦です。飛鳥駅からすぐ近くにある「岩屋山古墳」、そこから住宅地の隙間をすり抜けて「マルコ山古墳」へと走って行きます。
2-IMG_5568
マルコ山古墳は、上まで登れます

マルコ山古墳から住宅地を抜けて線路沿いへ、そしてスタートした飛鳥駅へと一度戻ります。そこから信号を渡り、公園へ入ると3Dのおばさん発見!(笑) ごめんなさい、その言い方は間違ってます(笑) 3D動画を鑑賞できるゴーグルを紹介しているボランティアさんです。待ち時間ゼロだったので全員で体験。

高松塚古墳内の壁画を前後左右と上下も疑似的に見ることができます。ゴーグルを付けて自分が右へ上へと動けば、壁画を鑑賞することができるのです。飛鳥に限らず最近は奈良のあちこちで3Dおばさん出現しますので見かけたらぜひ体験してみてくださいね。
2-IMG_5575
高松塚古墳は、いつも思うけどやっぱりUFOだ! 意識して整備されているに違いないと思えるほど、いつも奇麗に刈りこんである。

ここで最初のおやつタ~イム!

今回初めての試みで、奈良の名産物をあらかじめ買って持って行きました。スタートする時「大きなリュックね~」と言われたのですが、その時は特に答えずここでお披露目。
cate_img_kinuwataazuki
天平庵の「きぬわた」

写真撮り忘れましたのでWEBから拝借。ブルーベリークリームの入ったブッセです。とても香りよく甘すぎず柔らかくてとてもおいしかったです。

ここで一句

立ちて思ひ 居てもそ思ふ 紅の
赤裳裾(あかもすそ)引き 去にし姿を


この万葉歌碑が立てられたそばでブッセをいただきました。きちんと説明できずに失礼しました。「立っても思い、座っても思う、紅染めの赤い裳の裾を長く引いて去っていったあの娘の姿を」という歌です。一目見てずっと忘れられない人がいるなんて素晴らしいですね。思い出すだけでキュンとする気持ちなんて、今でもありますか?

文武天皇陵を経ていよいよ「朝風峠」へ上り坂が続きます。マイペースで一歩一歩上って行きますが、なかなかの角度です。上り坂はやはりしんどい。今日一番の難所ですが上りきるとそこは「案山子ロード」展望台。
2-IMG_5577
案山子ロード案内板、今年はゴルフの渋野日向子選手がお出迎え

ここから案山子ロードは歩きます。観光客もたくさん、写真を撮ったり眺めたり。約50体の案山子をのんびり楽しみながらの散策です。あいにく彼岸花がほとんど咲いてない! 「今年は暑かったから遅れてます」とのこと。自然相手ですからしょうがないですね。それでも稲はしっかり穂を垂れてきていましてよく実っています。この緑は美しい! 本当はここに青空と真っ赤な彼岸花があればコントラストはバツグンなのですが、また来年へのお楽しみにしておきましょう。
2-IMG_5581
段々畑になったここが「稲渕の棚田」

2-IMG_5589
毎年巨大案山子が登場しますが、今年は約5mのチコちゃん!

たくさんの案山子を楽しんでから、飛鳥川にかかる雄綱、飛び石を飛んで楽しみ、稲渕の棚田を下から一望できる展望台へ。この道路はこの時だけ一方通行になります。奈良観光は車で行く人が多いので、歩く人を守るための策です。
2-IMG_5607 (2)
展望台から眺める稲渕の棚田、いつもなら間に真っ赤な彼岸花があるのですが、今年はここから見る限りありません。よかったら今月末くらいに行ってみてはいかがですか? 彼岸花祭りも終わっているのできっと空いていますよ。

棚田から少し走ると、マラ石を見て、飛鳥川の小さな滝。その前の橋を渡ればそこは石舞台古墳のある公園。ここで再び、スイ~ツタ~イム!
2-IMG_5612
先ほどと同じく、天平庵のスイーツ。写真では4つありますが、パッケージもあるので食べるのは2種類です。この時期限定のパンプキンの入ったモナカ。一番左がそのパッケージ、2番目が皮だけ、3番目がモナカの中身。そう、このモナカは自分ではさんで食べるので皮がサクサク! 一番右端が、みたらし団子。こちらも蜜は後掛けなので香りがとてもいい。天平庵のWEBから購入もできますのでどうぞ。(http://www.tenpyoan-shop.com/

お腹を少し満たしたところで石舞台古墳です。普通は入場料払って中へ入るのですが、今回は入らず上から眺めさせていただきます。
2-IMG_5620
石舞台古墳は上から見るのが私は好きです。

ここからまたまた上り坂! しかしこの上り坂を上がれば、稲渕の棚田よりも綺麗な風景に出会える場所です。
2-IMG_5623
写真では撮り切れなくて陳腐な感じになってしまいますが、私は稲渕よりもここの方が綺麗だと思います。これは私の勝手な考えですが、本当は棚田としてはここの方が素晴らしいのですが、この先道路は行き止まりのため、観光客を動かす動線が作れないのです。だからここへ何度も足を運びますが、人と出会ったことがないくらい秘めた名所でもあります。


2-IMG_5624
明日香川沿いを少し走り、田んぼの間を抜けて行くと今日一番の彼岸花発見! この緑と赤のコントラストを見てもクリスマスを連想しないのはなぜでしょう?

田んぼの間を抜けると橘寺。ここは聖徳太子が生まれたお寺だそうですが中へ入らず素通り。そして誰もが一度は耳にしたことある「亀石」に到着。
2-IMG_5629
亀石とはその名の通り、亀のような形をしているからです。ここまで来ると自転車に乗った観光客とよくすれ違います。飛鳥は自転車が便利と言われますが、ちょくちょく坂がありますので最近では電動が人気みたいですよ。

天武・持統天皇陵、鬼の俎(まないた)・鬼の雪隠(せっちん)、欽明天皇陵、吉備姫王墓と名所を次々と回りますと、スタートした飛鳥駅へ帰ってきます。駅前の特産物販売所に入る直前にポツポツと「雨かな?」と思った途端、ザザ~っと大粒の雨で会話ができないくらい激しく落ちてきました。その差、約10秒! こんなことあるのね。ほんのちょっとの差でずぶ濡れになるところでした。汗で濡れているとはいえ、大雨に降られて濡れるのとは気分的に違います。雨雲レーダー見ますと、10分後に5分間だけ雨が止む隙間があることを確認。便利な時代ね。その5分の間に車まで移動して、各自の荷物を渡して駅前で解散。と、直後にまた大粒の雨! ラッキーでした。

DATA
14.7km/約4時間30分
RUN:約3時間
止まっている間と歩き:約1時間30分
(アプリエラーにより正確な数値不明ですみません)
-------------------------------------------------
バナー26
第26回/奈良観光ラン~祝令和、万葉ゆかりの地を巡ろう!(飛鳥京・藤原京編)
-------------------------------------------------
私の著書です。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

がんばらないで楽に長く走る [ 鮎川良 ]
価格:1296円(税込、送料無料) (2017/2/6時点)













=============================
「今日の話は役に立った!」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=============================

9/22(日)奈良観光ラン開催します

第25回/奈良観光ラン~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花
http://enjoy-run.com/archives/10104365.html

3連休は荒れ模様という天気予報を聞いて開催するか悩みましたが、台風のおかげで雨雲が北へ押されたために曇り予報になりました。雨が降らないことを祈りつつ開催します。

あなたは0.3秒の間にどれだけのことが考えられますか?

9/15に開催されましたオリンピック選考レースMGCの沿道には、約53万人もの観衆が集まったそうです。東京2020オリンピックとほぼ同じコースでもあり、このレースで出場選手が決定することから、注目度がかなり高かったようですね。私は出かけていたため帰ってから録画を見たのですが、今回自分の中で解決できたことがありますので今日はそれを書きますね。

トップ選手の場合
一歩の歩幅が約140cmらしいです。42.195kmを走ると、約3万歩になります。

市民ランナーの場合
一歩が約70cmの人が、42.195kmを走ると、約6万歩です。
一歩が約100cmの人が、42.195kmを走ると、約4万2000歩です。

私はトップランナーの中継を見ていていつも感じていたことがあります。「私と足運びのテンポは同じだな」ということです。私の歩幅は80~90cmくらい、疲れてくると70cmです。だから4時間半くらいのタイムになるのは実質も計算上も当たり前です。

では、ランニングの一歩は何秒かご存知ですか?

今回見ていて気になって計ってみました。一歩の計測なんてうまくできませんから、10歩いくのに何秒かかるか計ってみたのです。いろんな人をいろんな場面で計って見ましたら、だいたい10歩が3.25秒~3.46秒くらいです。割り算すると、一歩は約0.3秒ということになります。

掛け算してみます。

一歩0.3秒で3万歩走ると、2時間30分という計算になります。実際には歩幅が140cmよりも大きいとすれば、2時間15分くらいのフィニッシュとなるのでしょう。あくまでも大雑把な計算ですよ。

何が言いたいのか?

ランニングフォームを改善したいとか、速くなりたいとか考えてられる人がとても多いのですが、一歩たった0.3秒程度の中で何かを改善しようなどというのは、とても細やかな作業になります。以前、足運びのテンポの参考になればと書きましたページがありますので、思い出したようにご覧ください。(→苦しい時には、自分のテンポ曲を思い出す

このページを参考にお話ししますと、最初の例として書いた曲が、カルチャークラブの『カーマは気まぐれ』です。

この曲のテンポは一分間に180回刻んでいるのです。割り算しますと、1回は約0.33秒です。一歩0.3秒の足運びのリズムとしてはちょうど良いと思いませんか?

では本当の本題に入ります。

たった0.3秒程度の時間に足や腕や着地や目線や・・・いろんなことを気にしながら走らなければならないということです。中堅ランナーであればそんなこと当たり前として分かっていることですが、初心者がランニングフォームに気を付けて考えながら走ろうとしても、たった0.3秒の間に考えられることなんてたかだかしれています。しかも考えている間に、反対の足を出します。考えていたらまた反対の足・・・その連続なわけです。

ランニングフォームを改善したいとお考えの人は多いと思うのですが、このたった0.3秒をスローモーションにすることができるならば、考える時間が増えるのですが、少しゆっくり足を動かしたところが、1秒になることはありません。せいぜい0.4~0.5秒程度でしょう。

ランニングに関わらず、スポーツは身体で覚えろとよく言われますよね。頭で覚えようとしてもなかなか習得には至らず、結局なかなか上達せず習得できず・・・と、お嘆きの方もあるのではないかと思います。当たり前のことを当たり前のように書くために、細やかな数字を並べました。ただ、一歩0.3秒の世界を今回私はしっかり受け止めようという気持ちが新たに生まれました。そういう意味ではMGCを見て考え学んだことです。

余談になりますが、男性はピンクのシューズが多かったですよね。すでにいろんな報道でご存知でしょうが、ナイキの厚底シューズの新商品「ナイキズームXヴェイパーフライネクスト%」30人中16人が使用していまして、上位3人はこのシューズでした。その反面、女性はアディダスが多かったです。なぜ女性には広まらないのでしょうね?
無題
30人中16人がナイキのピンクシューズ

無題2
女性ではアディダスの方が多い

ナイキもアディダスも海外メーカーです。日本メーカーでは世界に通用しないのでしょうか? 市民ランナーも同じシューズを履く意味はあるでしょうか? アシックス、ミズノはどうなの? 人が履いて良いものが自分にも良いとは限らない。

ピンクではないけど、グリーンのズームです。
-------------------------------------------------
バナー25
第25回/奈良観光ラン~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花

バナー26
第26回/奈良観光ラン~祝令和、万葉ゆかりの地を巡ろう!(飛鳥京・藤原京編)
-------------------------------------------------
私の著書です。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

がんばらないで楽に長く走る [ 鮎川良 ]
価格:1296円(税込、送料無料) (2017/2/6時点)













=============================
「今日の話は役に立った!」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=============================
このサイトの目的
健康やダイエットのため
走り始めたのに、
膝や足腰が痛い、
疲れが取れないなど、
良かれと始めた運動が
逆効果で困っていませんか?

整体師だからこそわかる、
筋肉や身体のケア方法や、
筋肉痛知らずで、
楽に長く走る方法、
そして、フルマラソン完走
ノウハウも含めて、
全部お教えします。
ご注意
このサイトで紹介している ストレッチや体操は、 自己責任で行って下さい。 万が一、ケガや故障が起こりましても、 一切責任は負いませんので、 くれぐれもご注意ください。
私の著書出版物です

エンジョイラン.comが
書籍になりました!
増刷決定!
楽天、amazonでは、
送料無料です!

痛み・故障ゼロ! がんばらな...

痛み・故障ゼロ! がんばらな...
著者:鮎川良
価格:1,296円(税込、送料込)
楽天ブックスで詳細を見る


マイナビでコラム書いてます

記事数が増えましたので、目次から探しにくい時は、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。
目次(新しく記事を書くたびに追加していきます)

◆はじめまして。

◆マラソン本の練習メニューなんて、こなせるわけがない!

◆何事も無理をしてはいけません

◆メルマガ登録始めます。

◆RYO整体院のりょうです


●なぜ走る?

◆健康のために走っているのに、なぜ、健康にならないか?

◆運動が健康のためではなく、逆に痛めつけている。

◆あなたはマラソン?ジョギング?

◆生きているからこそ走れる

◆速く走れることにどんな意味がある?

◆ランナーにすれ違う時、挨拶しますか?

◆運動オンチの私がなぜ、マラソンを始めたのか?

◆東北の人に負けないように、私も走ります

◆音楽の力は、生きる力を与える

◆走れるんだから走ろう!


◆100万アクセス突破!

◆100万アクセス突破までの軌跡

◆今年の目標設定されましたか?

◆だって、楽しくないことはやりたくありません!

◆エンジョイランは、スポーツではなく健康的な遊びです

◆150万アクセス、突破しました!

◆エンジョイランは、心から楽しむためのマラソン方法

◆「自分らしく」というのが一番楽しい!

◆目標だけではなく、過程を楽しむ!

◆いっぱい楽しんだもの勝ち!

◆マラソンブームに困惑する人がいる

◆人生楽しんだもの勝ち!

◆目標を定めず、漂流を楽しむ!

◆元気でも肉体は衰えている

◆200万アクセス突破!感謝します。

◆フルマラソンは誰との戦い?

◆防災×健康×マラソン=明るい未来(250万アクセス突破)

◆先輩の教訓を生かして走り続ける

◆過程を楽しむことが大切

◆積み重ねではなく、経験やノウハウを排除する

◆なぜフルマラソンを走る?

◆過去の記録を役立てて今日を生きる

◆市民レベルの特権=うまくいかなくても満足する気持ち

◆人生初のDNS

◆リオ五輪選考基準への疑問~福士選手頑張れ!

◆学べることの幸せ

◆今日はどんなことを発見しましたか?

◆目標を達成するために、楽しさを犠牲にしたくない

◆フルマラソンが42.195kmになったのは、イギリス王妃のわがままのせい。

◆大声を出すとストレス解消になる

◆今日ちゃんと生きれましたか?

◆あなたにとってマラソンとは何ですか?

◆完走できなかった人へ


●ストレッチ・レッスン(静的)


◆ストレッチとは何か?

◆ストレッチは必要ない?

◆ストレッチはやらなければいけないですか?

◆ストレッチは全部やらなければなりませんか?

◆ストレッチを何分やらなくてはいけませんか?

◆うまくストレッチができないという方へ

◆筋肉と会話する

◆基本編

◆応用編

◆太もも-1

◆太もも-2&肩甲骨

◆太もも-3(ねじる)

◆太もも-4(内側)

◆太もも-5(開脚)

◆太もも-6(外側)

◆太もも-7(女の子座り)

◆太もも-8(膝をあまり曲げずにする方法)

◆ハムストリングス-1

◆ハムストリングス-2

◆ハムストリングス-3

◆太もも後ろ&ひざの裏

◆太もも後ろ&ひざの裏(その2)

◆太もも後ろ&ひざの裏(その3)

◆太もも後ろ&ひざの裏(その4)

◆ふくらはぎ

◆アキレス腱

◆足の指

◆太もも&背中&脇腹&肩甲骨&首

◆脇腹&そけい部

◆そけい部&腰

◆ひざ下/前脛骨筋&つま先

◆足首&前脛骨筋

◆背中&腰&お尻&ハム

◆肩甲骨&背中&腕

◆お尻

◆足全般

◆腰

◆腰~横腹

◆腰~背中-1

◆腰~背中-2

◆腰~背中-3

◆腰~背中-4

◆腰~背中-5

◆背中~肩甲骨

◆肩こり解消ストレッチ(その1)

◆肩こり解消ストレッチ(その2)

◆肩こり解消ストレッチ(その3)

◆肩こり解消ストレッチ(その4)

◆肩こり解消ストレッチ(その5)

◆肩こり解消ストレッチ(その6)

◆肩こり解消ストレッチ(その7)

◆新聞読みながら開脚ストレッチ

◆新聞読みながら開脚ストレッチ(硬い人用)

◆足裏ストレッチ(足底腱膜炎の予防)

◆足首ストレッチ/五段活用(同時に前脛骨筋ストレッチ)

◆3位:ストレッチせずにケガする

◆信じるか信じないかはあなた次第

◆レッツ・青トレ!!

◆問題!「ストレッチ写真の違い探し」

◆お尻の筋肉をストレッチ(梨状筋)


●動的ストレッチ

◆股関節

◆太もも

◆ひねりー1(ウエスト)

◆ひねりー2(腰、背中)



●バランスボールを使ったストレッチ

◆太もも後ろ側、股関節

◆股関節、お尻

◆背中、腰

◆横腹、脇

◆背中ねじり


●ストレッチ&エンジョイラン・クリニック

◆ストレッチ&エンジョイラン・クリニック開催しました

◆チェックシートを付けて身体の状態を知る

◆ストレッチをして身体が楽になった

◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆呼吸の練習をしただけで、痛みが取れる?

◆筋肉にアプローチしているという感覚が初めて分かりました

◆第3回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆ストレッチの出張クリニックいたします

◆これまでストレッチだと思っていたことが、違っていた

◆力が抜けて、リラックスできた

◆第4回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第4回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆第5回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第1回エンジョイラン走法・クリニック(フォーム中心)を開催します

◆5回目のストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆エンジョイラン走法の個人レッスン後、10kmを58分で完走!

◆第1回エンジョイラン走法・クリニック開催しました

◆第6回ストレッチクリニック開催します

◆第7回ストレッチクリニック開催します

◆第6回ストレッチクリニック開催しました

◆第7回ストレッチクリニック開催しました

◆第8回ストレッチクリニック開催します

◆第8回ストレッチクリニック(ボール編)開催しました

◆第9回ストレッチクリニック開催します

◆第10回ストレッチクリニック開催します

◆第9回ストレッチクリニック開催しました

◆第10回ストレッチクリニック開催しました

◆第11回ストレッチクリニック開催します

◆ランニング個人レッスン

◆第11回ストレッチクリニック開催しました

◆レッスンでは、自分ができたかどうかのチェックが必要!

◆第12回ストレッチクリニックを開催します


●筋肉痛解消マッサージ

◆前脛骨筋

◆ふくらはぎ

◆太もも(外側と裏側)

◆太もも(上側と内側)


◆フルマラソン終了後、立つのも激痛、歩くのも激痛・・・


●身体ケア

◆筋肉痛になってしまったら?

◆マラソンに、筋トレは必要なし!

◆足がつるとは?

◆私は筋肉痛になりません!

◆道具にこだわるなら、身体のケアにもこだわるべき!

◆自分で身体のケアができない人へ

◆レース中に、ふくらはぎがつった場合の応急ストレッチ

◆レース中のふくらはぎストレッチ

◆ストレッチをやっているのに、痛みが取れない

◆そもそも、身体のケアとは何か?

◆フルマラソンと小室サウンドが似ている理由

◆筋肉が硬くなると、どうなる?

◆呼吸の仕方だけで身体が変わる

◆ストレッチをする時間がない場合、どうする?

◆激痛との戦い、解決策は?

◆ストレッチ中は、目をつぶる!

◆あなたの歩幅は、左右おなじ?

◆ふくらはぎのむくみ解消、筋肉痛改善

◆マラソンに筋トレはやっぱり不要!

◆筋肉痛の時は走らない方がいいですか?

◆親指の爪が剥がれるんですけど・・・

◆お尻が痛い、筋肉痛を自分で治すやり方

◆筋肉が硬くなるから、関節が動きにくくなる

◆持久力UP!遅筋を増やす方法

◆マラソンに向いている身体を作ることは可能

◆マラソンをすると、なぜ風邪をひきやすくなるのか?

◆1kg体重が増えると、1kmのハンディとなる

◆ボルタレンを服用するのは良いのか?

◆私の身体には「風邪センサー」が付いています

◆寒い日は踏台昇降で汗をかきます

◆脛骨疲労性骨膜炎(シンスプリント症候群)とは?

◆アキレス腱炎とは?

◆温度変化型全身浴のススメ

◆寒い日の朝は、ぎっくり腰に要注意!

◆何事も適度が一番です

◆納得しないことは受け入れられない

◆O脚とガニ股は違う

◆XO脚、X脚、OX脚の人もいます

◆日常生活によるクセが原因で歪む

◆無理、無茶、無謀

◆ストレッチのやり過ぎはよくないですか?

◆マラソンやっていると、本当に健康?

◆マラソンすると、肩が凝る

◆マラソンしているのに、血行不良が起こるとは?

◆生活習慣ってよく聞くけど、それってなに?

◆筋肉は左右偏りなく動かすと良い

◆筋肉は伸ばし、関節は回す

◆患者も身体の事について知識が必要だ

◆偏平足はダメなのか?

◆病院へ行くより、整体の方が即効性が高い

◆人間は自分の身体を自分で治す力がある

◆精神的にゆったりした気持ちになると、不調が取れる

◆自律神経とは?

◆「力まない」と、「脱力する」は違う

◆神経が誤動作する

◆呼吸の仕方で筋肉を緩める

◆骨?関節?ボキボキ鳴るのはなぜ?

◆ストレッチが分かった瞬間の言葉

◆筋肉痛解消用品

◆左右のバランスが悪い

◆患部に触りもしない医師

◆3軒目のレントゲンで骨折が発覚

◆足裏、土踏まずが痛い

◆医師も人間、間違いはある

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その1)

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その2)

◆初フル後、10日経っても関節がまだ痛みます

◆睡眠中に足がつる

◆身体の後ろで両手が組めない

◆膝裏が痛い、自分で治すやり方

◆走りたいのに走れない人へ

◆なぜストレッチが続かないのか?

◆なぜストレッチが続かないのか?解決案

◆ストレッチは、効果が分かれば続けられる

◆あなたの筋肉も労働している

◆身体が硬い=背中が硬いのですか?

◆関節の可動範囲が大きい人は、身体が柔らかい

◆背骨の仕組み(脊椎)

◆身体の不調の大部分は、後ろ側にある

◆かかとが痛い・・・足底腱膜炎

◆かかとが痛い・・・踵骨骨底棘

◆「痛み」とは、身体が発する危険信号です

◆片側だけ痛むのは、悪いクセが原因

◆動けなくなるほどの痛みは危険です

◆テニスボールの弾力が身体ケアに役立つ

◆ジョギングしたのに、足がむくむのはなぜ?

◆むくみのメカニズム

◆リンパとは、ゴミ回収車のようなもの

◆疲労物質は急に止まらない!

◆寝る直前のストレッチを必ず行う

◆質の良い眠りへ誘導するためにストレッチを!

◆ツボの場所探しはとても難しい

◆ツボ押しよりストレッチが効果的

◆3ヵ月経っても痛みが引かない

◆熱中症とは?

◆体温調節機能で保たれている

◆痛風とは?

◆痛くてもホノルル走りたいけど、大丈夫?

◆オリンピックに影響されて、追い込み過ぎないように!

◆あなたは左右同じように、本当に動いていますか?

◆危険信号を早くキャッチしてください

◆足の甲が痛い→その理由と予防策

◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)

◆健康のためのタイム目標でありたい

◆これから先、痛みや故障とならないために。

◆「足の甲が痛い」緊急調査!

◆そのうち、そのうちと思っている間に、大変なことになります

◆「足の甲が痛い」調査の分析結果

◆その程度でお帰りいただくわけにはいきません

◆自分の身体が教材であり、患者で先生でもあります

◆私は、20歳若く見られます!

◆病院へ行くべきかどうするべきか?

◆予防とは、検査に行くことでも、保険に入ることでもありません

◆背骨が曲がっている!

◆左手マウスで身体の歪み解消!

◆左手歯磨きで左右のバランスを整えよう!

◆身体と同じで柔軟な思考もお忘れなく!

◆湿布薬は効果あるのか?

◆足の親指が痛い!

◆「足の甲が痛い」解消法・・・シューズを変えてみる

◆ストレッチ不要論

◆知識があるとないの違いは大きい

◆ストレッチのし過ぎで痛めることはない

◆10/12(月・祝)FMラジオに出演します

◆なぜ筋肉痛になるのか?(ラジオ出演の補足)

◆整体は相性で効果が変わる

◆整体師が勧める「良い整体院の選び方」

◆「椎間板ヘルニア」「変形性膝関節症」の真犯人は別にいる

◆信頼している人の話を信用するけど、それが正しいとは限らない


●自力整体

◆脛(スネ)が痛い

◆ふくらはぎが痛い

◆太ももや膝が痛い

◆足首・土踏まずが痛い

◆ひざが痛い→その1(お皿)

◆ひざが痛い→その2(太もも)

◆誰に聞くのか?誰を信用するのか?

◆フォームローラーのやり方と、やり過ぎに注意!

◆筋肉の衰え vs 筋肉の慣れ→そのギャップが故障を誘発する

◆ランニングケア=ストレッチ=自力整体

◆太ももが痛い、筋肉痛を自分で治すやり方

◆仙腸関節に自力整体してみよう!

◆自分自身で違和感や痛みを取ることができた証


●膝(ひざ)ケア

◆走り始めの膝の痛み(その理由)

◆走り始めの膝の痛み(対処方法)

◆走るとなぜ、膝(ひざ)が痛くなるのか?

◆膝に痛みが出たらどうする?

◆膝の痛いところの解消法(押してみましょう)

◆膝関節のイラスト

◆体重が足の外側へかかるのは危険!

◆足がまっすぐ出るタイプ?出ないタイプ?

◆膝に悪影響を与えているのは「ひねり」

◆つま先が外向くと、膝を「ひねる」からダメ!

◆マラソンは膝のお皿に悪影響を与える

◆マラソンするなら、腸脛靭帯炎は知っておこう

◆走り始めに膝(ひざ)が痛い人の対処法

◆ひざを曲げると「ピキピキ」と音が鳴る

◆膝の屈伸テスト

◆膝の痛みを自分で治した方法

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(外側)

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(内側)


●関節の運動

◆ケガのないよう、注意して行って下さいね

◆肩関節の運動(その1、その2)


◆肩関節の運動(その3)

◆肩関節の運動(その4、その5)

◆足首の運動(その1)

◆足首の運動(その2)

◆膝関節の運動

◆股関節の運動(その1)

◆股関節の運動(その2)

◆股関節の運動(その3)

◆股関節の運動(その4)

◆股関節の運動(その5)

◆股関節の運動(その6)


●骨盤矯正

◆大元の原因は、骨盤にあり!

◆骨盤矯正は病院ではやってもらえない

◆骨盤矯正のホントの本当

◆骨盤矯正(骨盤歩き)

◆骨盤矯正(まっすぐ動かす)

◆骨盤矯正(横へ動かす)

◆骨盤矯正(平行に動かす)

◆骨盤体操-1

◆骨盤体操-2


●アイシングについて

◆アイシングとは?

◆アイシングの方法

◆アイシングの目的は冷やすことではない

◆アイシングが逆効果?

◆冷やす→温めるを繰り返すと、さらに良い

◆シャワーでアイシングする方法

◆アイシングの目的をはっきりさせよう


●コンプレッションウエアについて

◆痛みを道具でカバーするのは間違っている

◆筋肉の補助を外したら、また痛みます

◆レース用シューズ、レース用ウエア


●ストレッチに役立つ右脳の動かし方

◆「ジョギングがつまらない」という相談

◆感動する心が若さを保ち、ストレッチにも役立つ

◆筋肉にセンサーを動かしてみよう!

◆想像力を養う遊び(その1)

◆想像力を養う遊び(その2)

◆想像力を養う遊び(その3)

◆想像力を養う遊び(その4)

◆筋肉は浅いところと深いところがある


●楽に長く走る方法

◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?

◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)

◆1、二本のレールをイメージして進む

◆2、体重移動で身体を前へ進める

◆3、足はまっすぐ出す

◆4、身体の重心の真下に着地する

◆5、内股に体重を乗せる。

◆6、足首、つま先などを使ってキックしない

◆7、着地時に地面を押さない

◆8、前に出した足を引き付けるようにしない

◆9、身体は水平移動のイメージ

◆10、骨盤移動で前進する

◆11、呼吸は日常生活と同じ

◆11の2・・・6拍子呼吸法

◆12、腕は楽に力を抜く

◆13、きれいなフォームより、ケガをしないフォーム

◆13の2・・・正しい姿勢を目指す必要なし

◆膝下(前脛骨筋)に負担がかかる理由

◆膝下(前脛骨筋)に負担をかけない具体的な方法

◆2本のレールの上を進む具体的な方法

◆走るという、固定概念を捨てること

◆歩く時も走る時も、小股です

◆このコツさえ覚えれば、楽に長く走れる

◆筋力ではなく、技術でもなく、コツを覚える

◆後傾姿勢は効率が悪い

◆前傾姿勢を覚えるための、邪道なやり方

◆エンジョイラン走法における、上り坂の攻略法

◆膝の屈伸力で全体重をうまく受けると楽になる

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・1)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・2 「ピョンピタ」)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・3「ひざを考える」)

◆マイナビニュースでコラムを書き始めました

◆なぜ、華奢な身体でも大丈夫なのか?

◆体軸のバランスをテストしてみよう!

◆マイナビニュースでのコラム第2回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第4回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第5回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第6回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第7回目UPされました

◆6拍子呼吸法の詳細

◆マイナビニュースでのコラム第10回目UPされました

◆痛くても走るか?止めるか?その基準は?

◆つじつま合わせができると完走できる


●マラソン・ノウハウ

◆こまめな水分補給って、具体的にどれくらい?

◆梅肉チューブで塩分補給!

◆フルマラソンにおける、体力低下イメージ

◆なぜ、フルマラソンが完走できないのか?

◆身体の耐久力を鍛える?それとも・・・

◆耐久テストで現れた欠陥!

◆必ずコースの試走をする

◆長時間、長距離走を経験するべし!

◆徐々にタイムを縮める、少しずつ距離を伸ばす

◆完走できなかった悔しさが力になる

◆「フルマラソンを完走できませんでした」という相談

◆プロとアマチュアのフォームは違っていて当たり前

◆走り始めがしんどい

◆「練習では43km走るのに、大会ではリタイヤ」という相談

◆夜ランの灯り、ライトを持つ?

◆マラソンに、いろんな練習方法は必要なし!

◆マイペース走&マイテンポ走で、楽に長く走る

◆苦しい時には、自分のテンポ曲を思い出す

◆心拍数、スポーツ心臓とは?

◆有酸素運動、無酸素運動とは?

◆美容と健康のためにマラソンを!

◆脂肪が燃焼するって、どういうこと?

◆ダイエットするなら、空腹ランニング

◆ランニング中の鼻水、どうする?

◆寒い日になぜ鼻水が出るのか?

◆映像に撮ると「自分の走るクセ」が良く分かる

◆NHKテレビ「3か月でフルマラソン!」始まる

◆300kgの重りが、1時間で5,000回も膝に衝撃を与える

◆トレッドミルだけのトレーニングで、フル完走が可能か?

◆ウォームアップを必ず行う

◆路面から受けるストレス(路面の傾斜)

◆路面から受けるストレス(路面の凸凹)

◆路面から受けるストレス(路面の段差)

◆テレビ番組を鵜呑みするのは危険です

◆何も変えていないのに、肩が痛みだした

◆水分補給は、のどが渇いてから

◆塩分補給をこまめに

◆「低ナトリウム血症」で、死亡者も発生

◆発汗量と脱水率の計算方法

◆練習後は喉が渇いて、コーラをがぶ飲みして困っている

◆サブフォー達成ならず・・・

◆奈良マラソン2012の反省&分析結果の報告

◆RUNNET(ランネット)混雑時の必勝法

◆勝手気ままな、セルフ・トレーニング-1

◆9/29(日)奈良マラソンの分割試走(26.3km)に行きます

◆意図的に力を抜くという、逆転の発想理論!

◆つま先着地は、かかとを着けず、つま先だけで着地するの?

◆大切なのは、自分の本当のリズム

◆練習で、42.195kmを一気に走ることがありますか?

◆まっすぐ行く?行かない?

◆RUNNET(ランネット)先着順受付必勝のコツ

◆RUNNET先着順受付で「失敗しない方法」2015

◆ある日突然痛みが出た

◆自分目線で足の出方をチェックしよう

◆自分目線で足の出方を修正する方法

◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?

◆ママチャリでもトレーニングに使えます。

◆アンクルウエイトで負荷を加える

◆マラソンは未来との戦い

◆花粉症対策/鼻と目

◆花粉症対策/のど

◆マラソン大会のネット受付は、今のままでいいのか?

◆マラソン大会の収支はどうなっている?

◆レース当日の雨、あなたならどうする?

◆テーピングのお陰で、奈良マラソン2015完走しました

◆関節は硬い方が良いのか?

◆寒い日の走る前のウォーミングアップに踏み台昇降

◆フルマラソンが完走できないとのお悩みをいただきました

◆追い込んでいるのに結果がついてこない

◆初フル参加へのアドバイスお願いします

◆マラニックは疲れるのにおススメする理由

◆どうしてもサブ4達成したい!というご相談

◆GPS機能付ランニングウォッチの買い替え

◆天国か地獄か?その差ってなんですか?

◆ランニングフォームは何を信じたらいいのか?

◆スタミナ切れの原因

◆心拍数を抑えるために、6拍子呼吸法

◆人体を理解すると、動きやトレーニングにだいぶ差が出る

◆「いつも通りである」とは、コンディションを整える基本でもある

◆一緒に走っているのに、疲れや痛みの違う人がいるのはなぜ?

◆マラソン途中のロキソニン(鎮痛剤)飲む?

◆足裏にかかる負荷を意図的に変えてみる


●ひとりでする、ランニングフォーム改善方法

◆改善方法(その1)

◆改善方法(その2~観察)

◆改善方法(その3~スロー)

◆改善方法(その4~意識化)

◆改善方法(その5~ひとつずつ)

◆改善方法(その6~左右対称)

◆改善方法(その7~足音を気にする)

◆改善方法(その8~わざと間違ってみる)

◆利き手、利き足の関係(その1)

◆利き手、利き足の関係(その2)

◆利き手、利き足の関係(その3)

◆一度聞いただけでできたら苦労しない

◆知らず知らずにランニングフォームが変わっていく原因

◆路面の傾斜が原因でフォームが変わっていく

◆フォームの修正は、クセの修正でもある

◆右が痛む時は左を疑い、上が痛い時は下を疑え。

◆日々の練習の中で失敗が繰り返されていることに気付いてほしい

◆OK身体!ハムストリングスを50%動作!

◆歩く時にも左右対称を心がける

◆慣れは、進歩や進化をせず、悪い変化をしていることもある


●故障からの脱出方法

◆年齢を考える


◆速度を考える

◆速度を考え直す

◆回復を待つ

◆隠さないで打ち明ける

◆故障の原因を探る

◆重心を考え直す

◆リハビリは、ウォーキングから再開する

◆知らず知らずのうちに、間違ったフォームになっている

◆痛みの原因を自分で見つけ出すと改善は早い

◆人は人、自分は自分!

◆負けても楽しい接し方

◆失敗から教訓を得る

◆習慣を変えるのは困難?

◆痛みが反対側に現れる!?

◆痛みのあるところに原因があるとは限らない

◆故障で走れない間はどうするのか?

◆転んでもただでは起きない

◆リハビリランは、「歩き」をたっぷり交える

◆膝が痛くなった原因を探ってみました

◆WALK&RUNで、楽に長く行ける!

◆WALK&RUNが楽な理由

◆2種類のRUNで、歩かず走りきる方法

◆実年齢と気持ち年齢のギャップ

◆故障から練習再開する際に注意することは?

◆マイナビニュースで「腰痛改善」コラムを始めました。

◆肉離れで全治3週間からの再開方法

◆左右対称に動かす難しさ・・・(1)リズムキープ

◆左右対称に動かす難しさ・・・(2)筋肉の左右非対称

◆医者も人間だから誤診も失敗もあるけど、困るのは患者です

◆綺麗なランニングフォームより、痛みの出ないフォームが良い

◆筋肉強化より関節の可動域を広げることが大事

◆ランニング中の違和感や痛みがあっても、しばらくするとなくなるのはどうして?

◆自分で考えて行動する


●マラソン・ノウハウ(大会準備)

◆大会当日に初めて身に付けるのは危険

◆表を持って走り、通過タイムでペース確認する

◆あなたのトイレラップは何分?

◆時間計算の相棒

◆予想タイム表

◆ラップタイムをどこで計りますか?

◆私のマラソン大会・必需品

◆私のマラソン大会・必需品(その2)

◆レースでは何を身につけて走る?

◆ボトルポーチを改良して重量分散

◆レース直前は、栄養源を身体に蓄えよう!

◆マラソン大会にエントリーするのもネットから

◆参加賞と完走メダルは、本当に有難いのか?

◆先着順エントリーをさらに早く操作する方法


●マラソン・ノウハウ(大会当日)

◆レース中にできるストレッチ

◆レース中の栄養補給に、ゼリー飲料持参

◆マラソン途中から足が動かない・・・解決法

◆ガス欠=スタミナ切れを起こさないために

◆失速しない走り方、方法

◆スタート前の寒さ対策

◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。

◆大会当日のウォーミングアップ

◆奈良マラソン、完走しました(休まず走り切ろうとすると失敗する)

◆私の奈良マラソン2011分析グラフ

◆ハイタッチで、お互い勇気をもらい合う!

◆給水ポイントのテーブルは複数ある

◆給水コップの上を鷲掴みすると、楽に飲める

◆名前入りゼッケンは、元気100倍!

◆リタイヤした場合、そのまま自宅へ帰ってもいい?


◆マラソン大会途中、前を行くランナーが倒れた!どうする?

◆給水ポイントで体力回復を狙うのが一番

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その1)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その2)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その3)

◆ビニール袋2枚を重ね着して防寒対策で成功

◆奈良マラソン2016、ありがとう、お世話になりました。

◆完走メダルに価値はあるのか?

◆5秒を大事にすれば目標達成できる

◆マラソン途中に足がつる原因は主に4つ


●靴の履き方・選び方、インソール

◆あなたの靴の履き方は間違っている

◆靴の選び方

◆マラソンシューズの寿命はいつ?

◆靴下はどんなのを履く?

◆足の甲が痛い/靴の履き方で解消するワザ

◆インソールを入れ替える必要はあるのか?

◆インソールを途中で入れ替えると、シューズの寿命は延びるのか?

◆マラソンシューズは「ミッドソール」が重要!

◆シューズは履いて買うのが基本

◆テレビドラマ「陸王」のモデルは存在する?


●ランニングウォッチ

◆「LAP(ラップ・タイム)」と「SPLIT(スプリット・タイム)」

◆コースの標高差を知る方法

◆LAPボタンの活用方法


●折れない心の作り方

◆コース作り

◆同じコースを何度も走る

◆ペースを落とす

◆タイムを記録する

◆悪魔のささやきを断ち切る

◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です

◆目標は他人に宣言するから達成できる

◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!

◆他人は他人、自分は自分。


●三日坊主からの脱出方法

◆1・記録を付ける


◆2・ぼちぼちやりましょ

◆3・とにかく出てみる

◆三日坊主は、三日やるから続かない

◆動機は不純な方が続きやすい

◆継続するには、目標を設定すること

◆マラソン始めたら、周りに言い触らしましょう!

◆通勤ランをする人

◆休日ランだけで、サブフォー達成した人

◆深夜ランのライフスタイルしかできない

◆早朝ランで規則正しく

◆寒さと億劫で走る気力がない時の解決法

◆走ってみたいんだけど、なかなか走れない人はスローランニングから始める


●栄養、食事

◆スポーツドリンクは飲みにくい?

◆アイソトニック飲料とハイポトニック飲料とは?

◆人の体液と同じ浸透圧だから吸収率が早い

◆サプリメントは必要?それとも無駄?

◆ミネラル不足とは?

◆疲労回復のために、タンパク質を摂る

◆BCAAとは?

◆アミノ酸を摂り過ぎると太る?

◆プロテインは必要か?

◆ハンガーノックとは?

◆栄養ゼリー1本で17分

◆栄養ゼリーは薄めると飲みやすくなる

◆ミネラルウォーターで、ミネラル補給ができる

◆塩分補給には、天然塩がおススメ!

◆鉄分とは?

◆カルシウムをサプリメントで摂り過ぎると危険

◆バナナの保存方法


●夏対策

◆汗でベトベトにならない夏仕様ボトルポーチ

◆夏をおろそかにすると負ける

◆熱中症の原因

◆吸汗・速乾のポリエステル100%と、綿100神話


●ランニングイベント

◆第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ

◆第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!

◆「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました

◆「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート

◆第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏

◆「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート

◆第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里

◆9/19(月・祝)第四回奈良名所巡りエンジョイランニングは雨天中止

◆第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作

◆第6回・奈良名所エンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望

◆「第6回・奈良名所エンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望」開催レポート

◆奈良マラソンが100倍楽しくなる「裏道コース」を企画しました

◆「第7回・奈良名所巡りエンジョイランニング」開催レポート

◆「第8回・奈良名所巡りエンジョイランニング」開催レポート

◆第9回・奈良名所巡りエンジョイランニング~佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!

◆第10回・奈良名所巡りエンジョイランニング~日本の始まり、飛鳥時代の古墳と石造物

◆第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング~戦国時代を通って、世界遺産の法隆寺地域の仏教建造物へ

◆「第9回・奈良名所巡りエンジョイランニング~佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!」開催しました。

◆「第10回・奈良名所巡りエンジョイランニング~日本の始まり、飛鳥時代の古墳と石造物」開催レポート

◆第12回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内の超有名観光名所をクルッとひと回り!

◆第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング~戦国時代を通って、世界遺産の法隆寺地域の仏教建造物へ~開催レポート

◆「第12回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内の超有名見どころをクルッとひと回り!」開催レポート

◆第13回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花

◆第14回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望

◆第15回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(復路・東コース)

◆「第13回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花」開催レポート


●エンジョイラン・販売物

◆エンジョイラン商品化第1弾!DVD 5/1発売!

◆DVDの感想をご紹介します

◆エンジョイラン、ついに書籍化決定!

◆私の本、amazon「売り切れ」でご迷惑をおかけしております

◆私の本、楽天ブックス・デイリーランキング第1位!!

◆今日も、私の著書がランキング第1位です!

◆ウイークリーランキングで、第1位を獲得しました!

◆書店では、面陳列、平積み店も多数あります!

◆私の声でエンジョイランを聴いてみませんか~国立FM

◆増刷決定!発売から約半年です!

◆200万アクセス突破記念、DVD特別価格!(数量限定!)

◆300万アクセス突破記念、DVD特別価格!(期間限定!)

私の著書出版物です

エンジョイラン.comが
書籍になりました!
増刷決定!
楽天、amazonでは、
送料無料です!

痛み・故障ゼロ! がんばらな...

痛み・故障ゼロ! がんばらな...
著者:鮎川良
価格:1,296円(税込、送料込)
楽天ブックスで詳細を見る


ロゴ enjoyrun
管理人:りょう
奈良市在住の整体師

このサイトは、こんな人が対象です。
1、健康やダイエット
  のために走っている。
2、楽に長く楽しく走りたい。
3、フルマラソンを止まらず、
  歩かず、完走したい。
4、筋肉痛になりたくない。
  また、すぐ改善させたい。
5、疲労を溜めたくない。
  また、すぐ回復させたい。
6、怪我、故障をしたくない。

RYO整体院ロゴー中
奈良市南登美ケ丘14-12
グリーンヒル学園前105号
RYO整体院
TEL.0742-44-8667

奈良マラソンを走ろう バナーロゴ


アクセスカウンター(TOTAL)
  • 累計:

300万アクセス突破!
   →2015年10月27日

200万アクセス突破!
   →2014年4月24日

100万アクセス突破!
   →2012年12月19日

スタート
   →2011年7月5日

バナー お問い合わせ

バナー メルマガ登録始めました



DVD発売中!

お風呂で毎日できるかんたんマッサージ/ジャケット
筋肉痛改善DVD
好評発売中!

facebookはじめました

最初から毎日書き続け、7/3で365投稿達成しました。今後は、毎週月曜日更新+αくらいで書いていきます。日付の上にマウスを持っていくだけで(クリックしなくても)、その日のタイトルが表示されます。
私の著書出版物です

エンジョイラン.comが
書籍になりました!
増刷決定!
楽天、amazonでは、
送料無料です!

痛み・故障ゼロ! がんばらな...

痛み・故障ゼロ! がんばらな...
著者:鮎川良
価格:1,296円(税込、送料込)
楽天ブックスで詳細を見る


ギャラリー
  • ニューバランス「FUEL CELL PROPEL」(FCPR)レビュー 軽くて足に優しい良いシューズ
  • ニューバランス「FUEL CELL PROPEL」(FCPR)レビュー 軽くて足に優しい良いシューズ
  • ニューバランス「FUEL CELL PROPEL」(FCPR)レビュー 軽くて足に優しい良いシューズ
  • 鶏ムネ肉をおいしく食べるコツ
  • 鶏ムネ肉をおいしく食べるコツ
  • 鶏ムネ肉をおいしく食べるコツ
  • 鶏ムネ肉をおいしく食べるコツ
  • 私の身体は、脂質で太ることにようやく気付いた
  • 世の中の情報に振り回されないために、情報を遮断してみる
  • 枕は頭の下に敷くものではない!
  • 枕は頭の下に敷くものではない!
  • 枕は頭の下に敷くものではない!
  • 枕は頭の下に敷くものではない!
  • 枕は頭の下に敷くものではない!
  • 枕は頭の下に敷くものではない!
  • 枕は頭の下に敷くものではない!
  • 枕は頭の下に敷くものではない!
  • 枕は頭の下に敷くものではない!
  • 枕は頭の下に敷くものではない!
  • 枕は頭の下に敷くものではない!
  • 枕は頭の下に敷くものではない!
  • 枕は頭の下に敷くものではない!
  • 「第25回/奈良観光ラン~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花」開催レポート
  • 「第25回/奈良観光ラン~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花」開催レポート
  • 「第25回/奈良観光ラン~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花」開催レポート
  • 「第25回/奈良観光ラン~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花」開催レポート
  • 「第25回/奈良観光ラン~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花」開催レポート
  • 「第25回/奈良観光ラン~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花」開催レポート
  • 「第25回/奈良観光ラン~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花」開催レポート
  • 「第25回/奈良観光ラン~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花」開催レポート
QRコード
QRコード
走った距離時間を記録するサイト

時速と、1km当りの距離数は
どちらも自動計算してくれます。

RUNNET
■大会へのエントリー可能
■日常の記録を残す
・距離、高低差の表示可能
・自動計算
・グラフ化

JogNote
■日常の日記を残す
・距離表示可能(高低差表示なし)
・自動計算
・グラフ化

著作権について
●「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」に掲載されている文章や写真、イラスト、画像などの著作権は、管理人「りょう」にあります。 ●「私的使用のための複製」や「引用」などの著作権法上認められた場合を除き、無断で転用・引用することはできません。 ●利用許諾については、メールにてお問い合わせください。
当サイトへのリンク
●「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」へのリンクは、原則としてご自由に設定していただいてかまいません。承認のための連絡は不要ですが、コメント欄、もしくはメールにて報告いただけますと幸いです。●トップページ以外へのリンクは予告なしにファイル名を変更することがありますのでご注意ください。トップページのアドレスは、http://enjoy-run.comです。 ●リンクを設定する個所には、「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」へのリンクである旨を明記してください。
私の著書出版物です

エンジョイラン.comが
書籍になりました!
増刷決定!
楽天、amazonでは、
送料無料です!

痛み・故障ゼロ! がんばらな...

痛み・故障ゼロ! がんばらな...
著者:鮎川良
価格:1,260円(税込、送料込)
楽天ブックスで詳細を見る


  • ライブドアブログ