整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい! また、楽に走りたければ、走らないこと。 その真意は、このサイトの中に!

整体師ランナー「りょう」に学ぶ、
「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」
Let's enjoy runnning!

毎日書き続けて365日経ちましたので、
これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)

コメント欄へのスパムが増えましたので、画像認証の設定をしました。
お手数ですがご了承ください。(2013,10,8)

どうしてもサブ4達成したい!というご相談

日頃はご質問やご相談のお問い合わせをいただいていまして、個別に対応させていただいています。そのすべてをここに掲載することはできませんが、皆さんに参考になるようなことがあれば少しでも多くご紹介したいと思います。今日はどうしてもサブ4達成したいという50代男性からのご相談です。

【 ご相談 】

目標はサブ4、ランニング歴6年、マラソン歴2年の57才、月間走行距離は150~180キロ程度です。課題はスタミナかと思い、半年程度は3週に1回、30キロ走(2時間50分前後)をしていますが、フルマラソンでは30キロ程度から歩きまじりで、なかなか持久力の増進が認識できません。今は隔週で3時間走をしようと考えています。LSDは苦手で、20キロ以上は目標レースペース(28分半~30分/5キロ)です。練習はウィークデイに1~2回、5~10キロをキロ5分を少し切るペース、週末は20~30キロをキロ5分半~6分、最後の2キロはキロ5分程度。週、40キロ程度を目安に距離を考えています。月に3回は25~30キロ。これでも30キロ過ぎに歩いてしまうので、ご相談させていただきました。どうしても、序盤で28分/5キロ、などで走ってしまい、単に頭が悪いのかな!とも思うところです。宜しくお願いします。記録・・・フル4回(4時間48分→4時間37分→4時間22分→4時間26分)、初フルは二年前。5キロ、23分台、10キロ48分台、ハーフ1時間48分台。

【 回答 】

いつもエンジョイランを見ていただきましてありがとうございます。お問い合わせいただきました件についてお応えします。私も何度かサブ4狙いましたが、正直言って断念しました。断念した私が相談に乗るというのはおかしな話ですが、参考になると思いますので長い文章ですがお読みください。
 
私が何度かやってみて分かったことは、サブ4達成するには、キロ5分ペースで25~30km走りきるだけの体力が必要であるということです。計算上は、5分40秒ペースでギリギリということになるんですが、給水ポイントでのペースダウンやトイレを考えると、どうしてもその分の時間が必要なのです。私の場合、奈良マラソンで考えていますので、高低差80m、平坦な道がなく、常に上っているか下っているかというコース。多少条件の違いはあるかもしれません。

他人は他人ですからあまり関係ないかも知れませんが、いずれにしても、キロ5分半のイーブンペースでは達成できない可能性大です。となれば、せめて5分15秒で30km走れる身体を作らないと、ギリギリでも切ることは大変です。実際にサブ4達成した人の記録を見ると、イーブンで走っている人も中にはいますが、そんな人は月300kmくらい走っている人です。また練習では、キロ4分半で走る練習もされています。と書けば、あなたの練習内容ではまだ足りないと思われるでしょう。そして、今の体力では大変だと思われたことと思います。そう、それだけ大変なんです。

私のベストタイムは、4時間6分です。給水ポイントもトイレも止まらず、本当のノンストップで走りきりました。たった6分が切れないんです。例えば、こちらの記事をご覧ください。
奈良マラソン2012の反省&分析結果の報告
この時で4時間8分です。足がつらなければ達成できたかというと、たぶん無理だったことでしょう。あとでいろいろ計算しましたら、3分オーバーでした。私は分析するのが趣味なんです(笑)いつもこうやって自分の行動を振り返って悪かったところ、良かったところを書き出します。あなたもぜひやってみてください。過去の記録からどの地点でどんなペースだったのか、なぜダメだったのか見て行くといろんなことが分かってきます。

私の場合、「キロ5分で25~30km走りきれる身体を作らないとサブ4は達成できない」という答えを出したのもこの分析からです。そんな身体を作ろうと思えば、かなり大変です。だから私は断念したんですが、もしかしたらそのうち偶然にも達成する時が来るかも知れません。と、実はまだ諦めてはないんですけどね(笑)

まずは30km過ぎで歩いてしまうことを克服しましょう。そのためには速く走るのではなく、その逆でゆっくり走ることです。ゆっくりでいいので、4時間ノンストップで走れるようになりましょう。そうすればきっと新しい世界が見えてくると私は思います。LSDは苦手とありますが、LSDと考えるからダメなんです。ゆっくりのんびりな遊びです。だからこんなイベントも考えたんですよ。

「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました

それから、これもいいですよ。
WALK&RUNで、楽に長く行ける!

走り続けなくても歩きを交えていいから、4時間身体を動かし続けましょう。そうすればきっと近づくはずです。文章長くなりました。読んでいただいてありがとうございます。

【 お返事 】

丁寧な返信、アドバイスありがとうございました。キロ5で25~30キロ走れないと…、は私の感覚と符合しました。先日のフルマラソンは前半が2時間1分程度、後半が2時間20分程度、正直なところ、前半のペースを二回繰り返す(かつ、ペースアップ)など、絶対無理でサブ4は永久に…とは思いました。もう少し現実的な目標として、4時間10~15分切り、想定レースペース、5分45~50秒/キロ(で、結果的に後半ヘタルので4時間15分、という想定)あたりを考えたいと思います。LSDとは考えず、も、なるほど、と思いました。これからはゆっくり4時間、一度挑戦してみます。

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次回のエンジョイランイベントは、2016年6月5日(土)開催
第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!
http://enjoy-run.com/archives/9243163.html 
6月の次は、今のところ2016年7月10日(日)で検討中です。
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前回のイベントレポートはこちらです。
「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました
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無料ジョギングレッスン受付中!~奈良市生涯学習財団
いつもお世話になっている、奈良市西部公民館にて、ジョギングレッスンの講師を行うことが決定しました。奈良市からの依頼講座で、参加費は無料です。奈良市在住・在勤の概ね30~50歳が対象です。

<全2回>
第1回:2016年5月29日(日) 身体が勝手に前へ進む「コツ」を学ぶ
第2回:2016年6月25日(土) 足ではなく肩甲骨で走る「コツ」を学ぶ

奈良市生涯学習財団
まなVIVA!~ジョギング入門編~

開催場所:奈良市西部公民館6F体育室
申込締切日:2016年5月20日
奈良市しみんだより5月号にも掲載中(P18) 
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 詳しいことは、こちら
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【 私の著書が初版から約半年で、増刷決定!(第2版)】
お近くの書店、またはネットでチェックしてくださいね!
楽天、アマゾンは、どちらも送料無料です。
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マラニックは疲れるのにおススメする理由

先日の第一回・奈良名所巡りエンジョイランニングでは約22km走りましたが、「疲れた」という人が多くいたように思いました。フル走れる人がなぜハーフで疲れるのか?という疑問を今日は考えてみたいと思います。マラニック(マラソン+ピクニックの造語)に参加した人は身体で実感されていると思いますが、自分の気持ち良いペースで走り続けるのとは違い、少ない距離走っただけなのにものすごく疲れるんです。タイムを競わず景色を楽しんだり、おしゃべりしながらのんびり走りますので、精神的には楽に行けるんですが、肉体的には疲労が溜まりやすいんです。下のふたつのグラフを見比べてください。パッと見ただけで違うことはすぐ分かりますよね。

20160516-グラフ-マラニック

20160516-グラフ-日常

上が今回の第一回・奈良名所巡りエンジョイランニングの前半部分、下は以前私がひとりで走った日常のグラフです。横軸が時間、縦軸は平均ペースです。コースは違いますが、横軸の時間はどちらもだいたい3時間です(上2:59、下3:06)。横軸から見てほしいのですが、上のグラフでは7'00"/km~8'30"/kmくらいで走っている個所と、ズドーンと落ち込んでいる個所の差が激しいことが分かりますよね。これが走っている個所と止まっている個所の違いがグラフに表れているところです。信号に止まったのはたぶん2個所だったと記憶していますが、その時間より、たこ焼き食べたり、餅食べたり、写真撮ったり・・・と、よく止まっているんですね。一番大きく開いているところが、餅を食べている約12分間です。それ以外にも、5分~7分くらい止まっているところで、グラフの開き部分が現れているんです。

私の日常ランでは開いてしまっている個所はありませんよね。長く休んでいないという表れです。信号待ち程度の落ち込みで、この時はノンストップで走った時のグラフです。ペースに乱れはありますが、公道を走る故の理由ですからしかたありません。マラニックで疲れる理由はここにあります。ちょこちょこ止まる方が疲れるということなんです。ですが、給水ポイントは休憩ポイントと考えて休んだ方が体力は回復できると以前書きました。(→給水ポイントで体力回復を狙うのが一番) 矛盾していると思われるかもしれませんが、ちょっと意味が違うんですよね。

ではここでもうひとつグラフを見ていただきましょう。
20160516-グラフ-奈良マラソン
こちらは奈良マラソン2015で私が走った時のグラフです。調子良く走っているところは、5'10"/km~6'10"/kmくらいで進んでいます。そして、ギューっと落ち込んでいるところの9個所が給水ポイントです。一番大きく開いているところが「ぜんざい」、その次に開いているのが「そうめん」、一番右端ではストレッチに十分時間を使った(約5分)ので開いています。給水ポイントで止まっていても、下まで落ち込んでしまわないのは、短時間であることと、あくまでも平均ペースだからです。意図的に休憩しているわけで、疲れて止まっているわけではありません。また、マラニックのように5分を超えるほどの長時間を何度も止まっているわけでもありません。そこが大きな違いだと考えます。

だからこそ、私はマラニックのような走り方を普段からした方が良いと考えます。なぜなら身体が疲れるからです。逆なことを言っていると思われるでしょうが、その疲れが身体を鍛えていると私は考えています。強度なトレーニングは中高年になると負担が大きいのは当たり前です。しかし、マラニックのようにゆっくりのんびり走っていることは、身体に持久力や耐久力をつけるトレーニングなのです。もしフルマラソンを走り切ることができずにお困りでしたら、マラニックをおススメします。しかし時間を取ることが難しかったり、コース決めも悩むし、なによりひとりでは寂しいですよね。「うんうん」と、うなずいたなら、私と一緒に走りませんか?

次回は、2016年6月5日(土)開催
第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!
http://enjoy-run.com/archives/9243163.html 

私のマラニックに参加された方は、翌日の疲れがなかったと言われました。ストレッチのおかげですよ!前回のイベントレポートはこちらです。
「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました
6月の次は、今のところ2016年7月10日(日)で検討中です。


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<全2回>
第1回:2016年5月29日(日) 身体が勝手に前へ進む「コツ」を学ぶ
第2回:2016年6月25日(土) 足ではなく肩甲骨で走る「コツ」を学ぶ

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開催場所:奈良市西部公民館6F体育室
申込締切日:2016年5月20日
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「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました

5月に入ってから天気予報を一日に何回も見る日が続き、前日に「晴れ」を確信するという不安なお天気でしたが、そんな私たちの気も知らない空は、とんでもない暑さと晴天の一日をプレゼントしてくれました。平成28年5月8日、「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」と題した記念すべき一回目のランイベントは、事故もなく無事に開催できました。

朝10時、近鉄大和西大寺駅でストレッチしてから出発。今回はいろんなところから集まっていただき、奈良以外にも、京都市、大津市、宝塚市、河内長野市・・・などなど、私を入れて16人で走りました。駅を出発したらすぐにお寺の「西大寺」に到着。「こんなすぐにあったのね?」という声が聞こえたくらい、目の前にあるのに行ったことのないお寺でもあります。(私も最近知りました)
20160508-1
西大寺(さいだいじ)で、まずは記念写真。
 
今回のコースは、西大寺から法隆寺までの約21km。何度か下見をして、できるだけ車の少ない道、なおかつ信号の少ない道を探して決めました。地元参加者からも「マニアックな道だね!」と驚きの声をいただきました。「次は右だね?」と言われるところ、「いえ、右へ行くと車が多いので、真っすぐ行きます」と、良い意味で裏切りながらのコース設定。「人の家に入るのかと思った!」と言われるくらいの路地裏まで(笑)。

西大寺を出て垂仁天皇陵(すいにん・てんのうりょう)へ。池の中にこんもりとした丘が浮いているような大きな古墳で、野鳥がたくさん住む自然豊かなところです。でも歴史ガイドはしませんので見て楽しむだけ。近鉄電車の線路沿いを走り、線路を渡ると唐招提寺(とうしょうだいじ)へ到着。一回目のトイレ休憩。拝観もしません。見て通り過ぎるだけ。秋篠川(あきしのがわ)沿いにはパンジーがとってもきれいに植え揃えてあり、色取り取りの花弁が風に揺れて観光客を楽しませてくれます。玄奘三蔵院(げんじょうさんぞういん)では歩いて見てまわり、薬師寺(やくしじ)は前まで来ると塔は見えませんので、入口を見ただけで素通り。普段誰も通らないであろうと思われる、舗装されていない道を走り抜けると、左手に池が見えました。「大きな池ね~!」という声が聞こえたので、すかさず「その名も、大池という名です!」と応えてあげました。

20160508-2
薬師寺の見える大池沿いを軽やかに走ります。

20160508-3
大池では、まだまだ元気いっぱい!

薬師寺は残念ながら東塔(とうとう)が修復工事中のため囲まれていますが、西塔(さいとう)が見えるのでしばらく撮影タイム。ここで約5kmですから、まだまだみんな元気いっぱい!ピースサインをしながら再スタート。秋篠川をしばらく走ると、すぐに大和郡山の城下町に入ります。「これがお城の外堀です」と、指を指しながら皆さんに説明しましたが、実は、私もつい先日知ったばかり(笑) いつも見ていた溝みたいな川みたいなものが、外堀であると知ったので、大きな声で教えてあげました(笑) 旗本十三町(はたもと・じゅうさんちょう)の面影を残す、火の見やぐらや古い町家を見て走って行き、JR大和郡山駅前で小休止。奈良県B級グルメNo.1グランプリ優勝のたこ焼きを食べました。→「粉もん屋八」 大きくてジューシーでとってもおいしかったです。

20160508-4
大和郡山の城下町、紺屋町は綺麗に舗装されています。

たこ焼きを食べたら、綺麗に整備された「外堀緑地」という公園内を走り抜け、紺屋町へ。金魚すくいがいつでもできる「こちくや」の前を通るので、みんなで勝負することも考えましたが、参加者の中にプロがいて、なかなか終わらなかったら困るので今回は止めておく事にしました。そしてもうひとつ皆さんが楽しみにしていたお餅です。豊臣秀吉も食べた奈良で一番古い菓子店「本家菊屋」で、御城之口餅(おしろのくちもち)とほうじ茶をいただきました。ラン途中なのでみんな立って食べることを想定していたのですが、しっかり座って落ち着いて食べてましたね(笑)

20160508-5
本家菊屋で御城之口餅をいただきました。

お餅を食べたらいよいよ大和郡山城跡です。天守閣は残念ながら残っていませんが、周りには見どころがいっぱい。くる~っと一周ゆっくり走って出てきました。
20160508-6
大和郡山・城跡公園の内堀の上にかかる橋

この写真の橋というか、内堀の池の上に長くかかる桟橋状のようになっているのですが、下見で見つけて「絶対この上を走りたい!」って思って案内しました。この公園は、城跡から少し離れているためか、あまり人がいないのでしっかり全部走りきれましたね。

コンビニ休憩をはさんで、富雄川(とみおがわ)へ出たところで、だいたい14kmです。
20160508-7
富雄川でもまだまだ元気あったけど・・・

富雄川沿いを走っている時は、まだまだ元気いっぱいあったけど、川沿いを終わる頃にはまったく会話が聞こえなくなったので「静かになったね~!」って言ったら全員大爆笑!その後、着いた慈光院で軽くストレッチして体力回復させました。

しばらく国道を走っていくと途中に大きな陸橋が出現!児童安全のために作られたと思われるんですが、見た目、結構急坂なんです。階段ではないので横から見ると大きな扇型になっています。何度か私もここを通っていますが、絶対陸橋を通らず信号待ちする交差点へ行きます。「元気のある人は上がってみる?僕は行かないけどー!」って言ったら、全員上って行っちゃった(笑) 完全に予想外!(笑) 急坂を上るということは、急坂を下るわけです。下りたところでみんなが待っていてくれましたが、「ジェットコースターみたいで面白かった!」って言ってました。

しか~し!徐々に疲れがピークに達しようとしていたのに気付かず、法起寺(ほうきじ)で三重塔が見えたけど、反応薄!(笑) 次の法輪寺(ほうりんじ)の三重塔が見えるところで、もう一度ストレッチ!斑鳩神社(いかるがじんじゃ)を過ぎたところで、池を大周りするか、短い距離行くか尋ねたら、全員短い距離の方に手が挙がった(笑) ジェットコースター行くから疲れたんだよ(笑) でもそこから法隆寺はもう目の前。五重塔の前でゴール宣言!皆さんお疲れさまでした。楽しかったね。

20160508-8
ゴールの法隆寺で記念撮影。

【 データ 】
出発=西大寺:午前10時10分
到着=法隆寺:午後3時 
距離=約22km
実走行時間=3時間12分くらい
ペース=8分43秒/1km

冷たいアクエリアスを飲んでから、みんなで最後のストレッチ。「これ効くわ~!」という未体験ストレッチに感動する人もあり。スポーツ後は必ずストレッチしてね。さらに、1時間後のストレッチでもっと疲労回復させることができますからね。法隆寺で解散した後、有志だけで藤ノ木古墳と文化財センターへ。学芸員さんの説明を聞いて勉強してきました。また一緒に遊びに行きましょうね。第二回目も決まっています。よろしければ参加してくださいね。

第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!
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後記・・・
待ち合わせを「近鉄・西大寺駅」と皆さんにお伝えしたのですが、「西大寺駅って、大和西大寺駅のことですか?」の問い合わせをいただいた時、申し訳ないという気持ちと共に、私もすっかり奈良の人間になったと自覚しました。実は、私も過去に同じ質問をした覚えがあります。奈良の人は、大和西大寺は西大寺、大和郡山は郡山、新大宮は大宮、と略して言います。奈良に引っ越して来た時、頭の中で一度消化&確認していたことを思い出しました。奈良へ引っ越して10年、今ではここがとても気に入っています。
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第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!

エンジョイランのランニングイベント第二弾開催決定! 人数限定、先着順受付ですのでお早めに申し込みどうぞ!
 
①【イベント名】
第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!

②【コース】 
鴻ノ池運動公園(奈良マラソンのスタート地点)→聖武天皇陵→転害門→大仏池→東大寺→二月堂→若草山の麓→水谷茶屋→春日大社→飛火野→浮見堂→奈良国立博物館→東大寺南大門→奈良県庁→興福寺→猿沢池→JR奈良駅→大仏鉄道記念公園→宇奈多理座高御魂神社→東院庭園→朱雀門→第一次大極殿正殿→平城天皇陵→水上池→磐之媛命陵(ヒシャゲ古墳)→コナベ古墳(小奈辺陵墓参考地)→ウワナベ古墳(宇和奈辺陵墓参考地)→鴻ノ池運動公園(奈良市内の中心観光名所を一気に巡るコースです。)

③【距離】約23km
ほぼ平坦で走りやすく、お寺や古墳を見ながらゆっくり走るだけです。途中の拝観・参拝は予定に入れていません。歴史ガイドはありません。東大寺、春日大社、興福寺周辺は観光客優先と安全のため歩く予定ですので、実質走る距離は20kmくらいになると思われます。スタート、ゴールは奈良マラソンと同じ鴻ノ池運動公園です。

2016年6月4日(土)9時スタート
●集合場所:鴻ノ池陸上競技場の正面入口(近鉄奈良線・奈良駅から徒歩約20分)
●受付:8時30分~8時50分(スタートの10分前までに集合)
●前回より一時間早い設定です。観光地を少しでも早く通り抜けたいためです。 

キロ7分~8分程度で走ります。マラニック気分でのんびりランニング! トイレ休憩、景色休憩、臨機応変に対応していきます。タイムを競わずランニング遊びです。到着予定時間を午後2時頃と考えていますので、23kmを約5時間かけて行きます。

④【参加費】1500円(当日支払)
傷害保険加入します(交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応) 。給水は各自でお願いします。

⑤【給食】現在検討中。何か途中で用意したいと考えています(決まり次第この文章を書き換えます)。給水ポイントはありませんので、飲み物は各自でお願いします。(コンビニ、自動販売機は途中にあります)

【荷物】鴻ノ池運動公園の更衣室とロッカー、シャワーは残念ながら使用できません。私の車でよろしければ一緒に中に入れることは可能です。ただ、全員分入れることが無理かもしれませんので、車で来られた方は分散のご協力をお願いします。前回同様、リュックで各自背負っていただいてもかまいません。ということで、着替えは車の中、またはトイレ使用ということになります。ご不便おかけしますがご理解ください。

【駐車場】鴻ノ池運動公園の駐車場は無料で利用可能です。当日は陸上競技の催しがあるため、少しでも早くお越しください。9時に近くなるほど駐車場は混み合います。

【途中離脱可能】
約9.5km地点=JR奈良駅
奈良市中心部だけのコースですので、他でもバス利用すればどこでも離脱可能です。

【雨天中止】ブログ、フェイスブックにて掲載

【参加申し込み方法】
参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)
https://ws.formzu.net/dist/S83320254/
定員は決めていませんが、だいたい20名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。 

⑪【エンジョイランクラブ発足】
クラブといっても「ランニングを遊ぶ」ことを目的とします。練習会やトレーニングを行う予定はありません。入会金・年会費は無料です。今回のランニングイベントにお申込みされた方は、エンジョイランクラブの会員として名簿登録させていただきます。損害保険へ登録するために、ひとりひとりの情報が必要となるからです。この会員登録により、次回からのお申し込みを簡単にするメリットがあります。
 
ご応募お待ちしております。一緒に楽しくエンジョイランニング!
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こちらも募集中!(5/1現在、15名参加予定、あと若干数名走れます。)
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初フル参加へのアドバイスお願いします

先日、ご質問というか、アドバイスを求められましてお応えしましたので、内容をそのまま掲載します。初フルの不安はとても大きいと思います。それを会ったこともない私に助けを求めていただけるのはとても光栄です。私こそありがとうございます。今はネットでのつながりが多くなっていますので、文字での会話は気持ちを伝え合うのがものすごく難しく感じます。だからこそ、正直に私は書くように心がけています。

【 ご相談 】
初フルマラソン出場します。制限時間5時間なんですが完走したいです(^.^; 先週一人で34キロ走ったら限界でした(^.^; 今朝5キロ弱走っていたらコケちゃいました(^.^; もしも、何かアドバイスを頂けましたらお願い致します。(40歳代、女性、マラソン歴約1年、初フル参加の10日前にお問い合わせ)

【 回答 】
こんばんは。ケガは大丈夫ですか?
 
初フルの時は私も緊張して不安いっぱいでした。前日なんて一睡もできないままでしたからね(笑) 早く寝床に入ったのに神経が高ぶって寝れなかったです。起きたらスタートの時間だった!という夢を何回も見ました。一晩くらい寝れなくっても人間大丈夫だと分かりました。フル走った後も眠くなかったですからね(笑)
 
制限時間5時間というのはきついですね。34kmが限界ということは、完走できるかどうか・・・ですよね? そんな時はこう考えましょう。
 
・制限時間をまず気にしない。
・完走できなくても死ぬわけではない。
・苦しむために走るのではなく、楽しむために走るんだ。
 
今からどんなにあがいても結果はきっとそう変わりません。であれば、開き直ることです。諦めるのではなく、開き直るのです。この言葉の違いはものすごく大きいです。どんな結果に終わっても、それが今の自分の実力です。思うように行かなかったらそれをバネに次頑張ればいいだけです。死にはしません。と言いながらも、フィニッシュ後死亡する人もいますので、笑いごとではすまされないこともあり得ますが・・・。
 
あなたにおススメのページはこちらです。

それから私の体験から書いたこのページは絶対やって損はありません。

とにかく体力が続く限り走り続けようとせず、早め早めに休憩して身体を回復させることです。急がば回れ! それが長い時間走り続けることのコツです。
 
それから、初フルというのは一生に一度しかありませんから、大事にしたい、完走したい、という気持ちはきっと大きいことでしょう。私も初フルはそうでしたから。一生の思い出に一度だけ出ようとしただけなのに、こんなにいろんな人から愛されて、本まで出しちゃいました。人生どこでどう変わるか分かりませんよ。だから私はこう考えるのです。

どうぞ、気楽な気持ちで臨んでください。今の自分を大切に走ればきっと大丈夫です。楽しいことをひとつでも多く見つけてくださいね。もしよかったら結果お知らせください。
 
りょう
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【 返事1 】
ありがとうございます!ありがとうございます!ありがとうございますm(__)m 朝ランで思いっ切りコケちゃった悲しみ(笑)とレース近づいて来た恐怖(笑)で今、正に眠れなかったとこです。自分の気持ち、全部りょうさんが知っていてくれていたような感覚です。とてもうれしかったです!頂いたメール文はよーく暗記して当日走って来ます! お忙しい所、とても丁寧なメールありがとうございましたm(__)m

【 返事2 】
昨日、フルマラソンにチャレンジして参りまして、完走出来ました!! ryoさんに言われた通り、制限時間気にせずお気楽ラン♪で4時間48分でした〜 ryoさんの本とブログに出会えたことに感謝致します。ありがとうございました。これからもryoさんの発信を大事に受け取って行きます。ありがとうございました。
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必ずお返事しますので何でもご相談くださいね。
 バナー お問い合わせ
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エンジョイラン初のランニングイベント開催決定!
第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ
2016年5月8日(日)、西大寺→垂仁天皇陵→唐招提寺→薬師寺→大和郡山城跡などを経て法隆寺へ向かう、約21kmです。のんびり、ゆっくり気の向くままにエンジョイランしましょう!
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第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ

エンジョイランのランニングイベント開催決定! 人数限定、先着順受付ですのでお早めに申し込みどうぞ!
 
①【イベント名】
第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ

②【コース】
近鉄西大寺駅(南口)→西大寺→垂仁天皇陵→唐招提寺→薬師寺→秋篠川→大和郡山城跡→大和郡山城下町→富雄川→慈光院→法起寺→法輪寺→藤ノ木古墳→法隆寺
(古墳時代から戦国時代、江戸時代など、奈良の歴史をいろいろ堪能できるコースです。)

③【距離】約21km
部分的に坂があるだけで、ほぼ平坦で走りやすく、川の流れに沿って行きますので、全体的には下りです。景色を見ながらゆっくり走るだけです。途中の拝観・参拝は予定に入れていません。歴史ガイドはありません。ランのゴールはお寺の法隆寺です。

2016年5月8日(日)10時スタート
●集合場所:近鉄奈良線・西大寺駅(南口)
●受付:9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)

キロ7分~8分程度で走ります。マラニック気分でのんびりランニング! トイレ休憩、景色休憩、臨機応変に対応していきます。タイムを競わずランニング遊びです。法隆寺到着予定時間を午後3時頃と考えていますので、21kmを約5時間かけて行きますから、ゆっくりでしょ?

④【参加費】1500円(当日支払)
傷害保険加入します(交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応) 。荷物、給水は各自でお願いします。

⑤【給食あり】豊臣秀吉も食べた奈良で一番古い菓子店の御城之口餅(おしろのくちもち)と、奈良県B級グルメNo.1グランプリ優勝のたこ焼きを食べる予定です(参加費に含まれます)。給水ポイントはありませんので、飲み物は各自でお願いします。(コンビニ、自動販売機は途中にあります)

【途中離脱可能】
約8.5km地点=近鉄大和郡山駅・JR大和郡山駅(どちらも駅前通ります)
約14.5km地点=近鉄大和小泉駅(コースから駅まで約1kmあり)

【帰り】お寺の法隆寺からJR法隆寺駅まで約1.5km、歩いて駅へ向かう予定です。

【雨天中止】ブログ、フェイスブックにて掲載

【参加申し込み方法】
参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)
https://ws.formzu.net/dist/S60678936/
定員は決めていませんが、だいたい20名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。 

⑩【エンジョイランクラブ発足】
クラブといっても「ランニングを遊ぶ」ことを目的とします。練習会やトレーニングを行う予定はありません。入会金・年会費は無料です。今回のランニングイベントにお申込みされた方は、エンジョイランクラブの会員として名簿登録させていただきます。損害保険へ登録するために、ひとりひとりの情報が必要となるからです。この会員登録により、次回からのお申し込みを簡単にするメリットがあります。
 
ご応募お待ちしております。一緒に楽しくエンジョイランニング!
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第11回ストレッチクリニック開催しました

昨日(2016年4月10日)、ストレッチクリニックを開催しました。去年開催しなかったので久しぶりです。初めての方あり、何度も参加していただいている人もあり、こういう機会にお会いできるのはとても嬉しいです。

●昨日と今日の身体は実は違っている

「ストレッチは単なる準備体操ではない」ということは、いつも私が言っている言葉です。その真意を伝えることさえできれば、やり方はあまり大きな問題ではありません。でもそこが難しいんです。まずは毎日やってみること。その習慣作りのきっかけがこのクリニックだと考えています。なんとなく必要だと分かっているだけではなく、本当に重要なことなんだと気付いていただきたいと、いつも願っております。

今回参加された方の感想をお二人抜粋で載せます。
ストレッチ-2 2016-4-10

ストレッチ-1 2016-4-10

このお二人の感想の中で印象深い言葉が「発見」と「意識」です。ストレッチは意識することでいつも発見があります。身体は毎日同じようであっても、実は同じではありません。細胞は毎日生まれ変わっていますので、昨日の自分と今日の自分は違う身体になっているんです。筋肉は約60日、骨は約90日で生まれ変わると言われています。以前ある人が言ってられましたが、「去年のマラソンタイムより速くなろうと思っても、去年より一歳年取っているので同じトレーニングでは追いつかず、むしろ老化の方が進んでいるため、去年と同タイムであればOKである。」 中高年にはグサッときますよね(笑) 

●ストレッチは健康維持にとても重要

若い時はタイム重視の考え方でも良いと思いますが、中高年になれば健康重視が一番です。楽しく走るためには、そのための身体を維持することが必要です。体調が良くない時に走ろうとしても、楽しく走れませんよね? その場合の「体調が良くない」とは、風邪をひいた時が一番先に頭に浮かぶことでしょう。しかし、筋肉痛やだるさも考えてほしいです。走り始めに「なんか今日は身体が重いな・・・」と思うことあるでしょう?それもまた体調不良に含めるとすれば、日々よくあることです。「細かく考えすぎだ」と思われる人もあるかもしれません。ガンも病気も早期発見という言葉をよく聞きます。体調不良もまた早期発見だと私は思います。早期発見するためにストレッチがあり、早期改善するためにもまたストレッチなのです。それがガン予防になり、病気予防にもつながっていきます。その辺りの話はこれからも書き続けて行きたいと考えます。
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●2016年5月8日(日)第一回・奈良名所巡りランニング(仮称)開催します。
近鉄西大寺駅をスタートし、唐招提寺、薬師寺、大和郡山城跡、法起寺、法輪寺、藤ノ木古墳、法隆寺までの約21kmです。古墳時代から戦国時代、江戸時代など、奈良の歴史を堪能できるコースです。お散歩気分で景色を見ながらのんびりランニングなので誰でも参加できます。詳細近日公開。まずは予定に組み込んでください。
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足首ストレッチ/五段活用(同時に前脛骨筋ストレッチ)

久しぶりにストレッチの紹介です。今日は「足首ストレッチ」なのですが、マラソンしているしていないに関わらず、また運動していない人、しない日にも、いつでもどこでもやっていただきたいストレッチです。紹介する前に注意事項がひとつあります。「絶対に無理しないでほしいのです。」 これは絶対約束をしてください。お願いします。「足首を捻挫した」という話はちょくちょく聞きますよね。走っている途中での捻挫ではなく、日常何気ないところで捻挫することもあります。今日のストレッチを日頃やっておくと、捻挫しにくい足首を作ることができると私は信じています。

表題にもありますように「五段活用」です。ようするに足首を5方向にストレッチしようという試みです。人によって曲げにくい方向がきっとあるはずです。そこは絶対に無理せず、出来る範囲に留めてくださいね。写真には膝下くらいしか映っていませんが、最初慣れない間は、柱や壁などに手を添えて身体を安定させて行ってください。今回のストレッチは「ギュー」っとすればOKです。長い時間する必要はありません。

①足首の前側ストレッチ
足首ストレッチ 5段活用-2
右足を後ろへ出し、つま先を写真のように立てます。

足首ストレッチ 5段活用-3
両膝を少しずつ曲げるようにして、ゆっくり腰を落としていきますと、足首の前側~前脛骨筋(ぜんけいこつきん・すねの筋肉)が伸びます。まずこの2枚の写真を何度かスクロールして膝の位置をよく見てほしいです。足首のストレッチを行うに当たってとくに気をつけてほしいところがココなんです。足首だけ曲げようとせず、うまく膝の屈伸を利用してください。

②足首のうち側ストレッチ・・・その1
足首ストレッチ 5段活用-4
次に右足を後ろへ出しますが、つま先を外側へ開くようにします。

足首ストレッチ 5段活用-5
そしてここでも両膝をうまく曲げるようにして腰を落とすと、写真のように靴の内側が地面に着くくらいになります。この時、右足の膝が少し外へ開いているのが分かると思います。

③足首のそと側・・・その1
足首ストレッチ 5段活用-6
次に右足を後ろの状態から、つま先を立てて外側へ倒すようにします。

足首ストレッチ 5段活用-7
何度も同じことですが、両膝の屈伸を利用してください。ゆっくり倒していくと、靴の外側が地面に着くくらいになります。この時も、前脛骨筋が伸びると思いますので、同時に意識すると効果が大きくなります。

④足首のそと側・・その2
足首ストレッチ 5段活用-8
次に、右足を前へ出して靴の外側が地面に着くように傾けます。

足首ストレッチ 5段活用-9
そこからゆっくりと足首を外側へ曲げて行き、靴の外横が地面に着くくらいまで倒してみましょう。

⑤足首のうち側・・・その2
足首ストレッチ 5段活用-10
右足を前の外へ出し、靴の内側が地面に着くようにします。

足首ストレッチ 5段活用-11
両膝を曲げながらゆっくり右膝を内側へ倒し、靴の内横が地面に着くくらい倒してみましょう。

右足が終わりましたら、同様に左足も行ってください。今回の五段活用ストレッチは、これまでの呼吸を合わせる方法と少し違います。先にも書きましたが、「ギュー」っとなればそれでOKです。またこのストレッチを靴履かずに部屋の中で試みても効果はあまり表れません。靴を履いた時に行ってください。運動前後に限らず、仕事に出かける前に玄関で靴を履いた時には必ず行う。など、決めておけば大丈夫です。バスや電車待ちの時にもできます。いつでもどこでもできるストレッチですので、ぜひ習慣化してくださいね。
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学べることの幸せ

■魅力的な誘いに乗りますか

「マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる! 」というタイトルの本は読まれましたか?また、「ヘビースモーカーの元キャバ嬢がたった9ヵ月で3時間13分! 」というタイトルの本はいかがですか? どちらも魅力的な言葉が並んでいます。本のタイトルだけで判断したら、とても簡単な方法でフルを3時間くらいで走れそうな気がしませんか?しますよね?ところがどっこい、そう簡単にいかないのが現実です。これはダイエット商法に似ていると思います。「○○だけで痩せる!」 「寝るだけカンタン、ダイエット!」などと、何もしなくても痩せられるようなキャッチコピーで惹きつけられるダイエット商品あるでしょ?それと同じです。結局そんなことで痩せることができる人はほとんどいないんです。でもたった一人でも効果があるのならば、100万人に効果のないことでもウソではないんです。だから、その方法で効く人と効かない人がいるということです。「いや、そんなこと今さら言われなくても分かっているよ」という声が聞こえてきそうですが、分かっている人ばかりなら、先ほどのようなキャッチコピーの本が売れることはないし、ダイエット商法が成り立つこともありません。でも話題になったり売れるということは、惹きつけられる人がたくさんいるということです。

■魅力的な誘いには必ず裏がある

先ほどの2冊の本は、タイトルに惹かれて私も買ったわけですから人の事は言えません。読んで分かったことは、結局その登場人物は二つとも「元から速く走れる才能がある人だった」ということです。持って生まれた才能、いわゆるDNAなら参考にならないかも? 「な~んだ、それ!」って思いました? キャバ嬢の方については、本人執筆ではなくランニングコーチが書いてられます。「一目でこの人は速くなると思った」って書いてあるんですから、「僕にはその才能ないから関係ない話だわ」と思いながら読むことになりました。

■魅力的な誘いを役立てることができるか

それでもまったく参考にならないわけではないんです。何かしら自分に役立つページはあるはずです。そこを読みとることができるかどうかは人それぞれ。ここからは私の主観ですが、本を読んで、あるいは教則ビデオや実際に習ってちゃんと身に付く人は、読んでためになったこと、習ったことをきちんと繰り返し繰り返し自分の身体で復習、実践している人だと思います。ホントに人のこと言えない立場ですが、本買ってもろくに読みもしないで、買っただけで満足している自分がいます。あるいは、1~10まで手順よく書いてあるのに、自分ではできている気になっているところを飛ばして読んだり、分からない所だけ読んでみたりします。順にやってみれば新しい発見もあるだろうに、自分の知識と照らし合わせて本を評価することだってあります。

■魅力的な誘いを超える言葉がある

先日たまたま見ていたテレビの中で印象に残った言葉があります。「学べることの幸せ」・・・このような言葉はこれまで考えたことはありませんでした。「一生勉強」という言葉は聞いたことがありましたが、学べることを幸せに感じるという気持ち、初めてで衝撃でした。友人から学ぶこと、子供から学ぶこと、メディアからでもどんなところからも学ぶきっかけは存在します。そのきっかけとなる魔法の言葉があると私は思います。それが「なるほど」だと思うんです。つまらない話を聞いたり読んだりした時、すぐ否定してしまっていたんですが、まず「なるほど」と肯定してみるんです。否定するのは簡単ですが、肯定するのはとても難しいです。人はみな先生だと思って、これから学べることの幸せをひとつでも多く感じたいと考えます。
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●ランニング個人レッスン
 ・2時間8000円(税込)
 ・RYO整体院の近くの公園で行います。(駅へ送迎も可能)
 ・出張レッスンも可能です。(交通費別途要)
 ・天候不良の場合、日時変更による手数料等はかかりません。 
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ランニング個人レッスン

リオ五輪の代表が決まりましたね。今年もどうなることかと心配しましたが荒れることなく決まって良かったです。高校野球も始まり、桜の開化もちらほら、春が近づいてきた感じがしますね。花粉症の季節も終わりそうなので、そろそろ走ろうかな~という人もあるでしょうね。

■レッスン前と後の映像を撮ります。

最近、ランニング個人レッスンをする機会が増えているのですが、必ず言われることがあります。「自分の走り方って、自分が思っているのと全然違いますね」と言われることです。実際には関西弁だと「自分ってこんなんなん?」と、言われるんですけどね(笑) 自分ではもっと綺麗なフォームで走っていると思われている人ばかりです。レッスンの最初にはいつも通りに少し走っていただき撮影をします。その時の映像をその場ですぐ見てもらうと、先ほどの言葉が出てきます。そして終了前にもう一度撮影して変化を見ていただくようにしています。場合によっては途中でも撮影します。そしてDVDに入れてお渡ししています。

■おかしいところを発見します。

自分のランニングフォームを気にされる人が多いんですが、それ以前の問題を抱えている人も少なくありません。走ってる姿を見て違和感を感じると歩いてもらうんですが、そもそも歩き方のおかしい人もあるんですね。一番多いのは、「①上半身と下半身の連携ができていない ②腕と足のリズムがあっていない ③重心がおかしい」と、だいたいこんな人が多いです。これがランニングフォームではなく、歩くフォームがおかしいということは、走るときに大きな影響があります。

5年ほど前から注意を促していたのですが、今年に入ってから膝を痛めて現在休養中になってしまった人がいます。残念ですが仕方がありません。本人曰く「りょうさんに前から指摘されていたのに、自分の考えで走り続けてしまったのでしかたありません。もっと早くレッスンしてもらって、整体も真面目に通うべきでした。」と、嘆いてられました。

■迷い道に入ったら相談してみよう!

整体師というのは、身体の未来が見える職業だと思っています。このまま使い続けるとこんなふうになるな~・・・と、分かること多いです。また、同時に過去も見えるんです。こんなふうに使ってきたから、こうなったんだな~・・・と。「現在・過去・未来~♪」という曲がありましたが、もし迷い道に入ってお困りでしたら、ぜひ整体師にご相談ください。占いへ行っても解決しませんよ!

ランニング個人レッスンと言うと、「そんなこともできるのね!」と驚かれるんですが、実際には私はトップランナーではありませんので、あくまでも整体師ランナーの目線で見て、身体の使い方のおかしいところを発見し、改善するアドバイスをしています。そのほとんどが、「左右のバランス」、「上下のバランス」、「内外のバランス」、といったぐあいにバランスを見ていることが多いです。それから「重心の移動」です。自分ではできていると思っていることで、実はできていないことを発見してあげると、改善のきっかけがつかめるのです。分からないものを改善しようとしても永遠に改善されません。何が悪いのか、何が間違っているのか、分かると分からないの違いはとても大きいと思いませんか?
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このサイトの目的
健康やダイエットのため
走り始めたのに、
膝や足腰が痛い、
疲れが取れないなど、
良かれと始めた運動が
逆効果で困っていませんか?

整体師だからこそわかる、
筋肉や身体のケア方法や、
筋肉痛知らずで、
楽に長く走る方法、
そして、フルマラソン完走
ノウハウも含めて、
全部お教えします。
ご注意
このサイトで紹介している ストレッチや体操は、 自己責任で行って下さい。 万が一、ケガや故障が起こりましても、 一切責任は負いませんので、 くれぐれもご注意ください。
私の著書出版物です

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マイナビでコラム書いてます

記事数が増えましたので、目次から探しにくい時は、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。
目次(新しく記事を書くたびに追加していきます)

◆はじめまして。

◆マラソン本の練習メニューなんて、こなせるわけがない!

◆何事も無理をしてはいけません

◆メルマガ登録始めます。

◆RYO整体院のりょうです


●なぜ走る?

◆健康のために走っているのに、なぜ、健康にならないか?

◆運動が健康のためではなく、逆に痛めつけている。

◆あなたはマラソン?ジョギング?

◆生きているからこそ走れる

◆速く走れることにどんな意味がある?

◆ランナーにすれ違う時、挨拶しますか?

◆運動オンチの私がなぜ、マラソンを始めたのか?

◆東北の人に負けないように、私も走ります

◆音楽の力は、生きる力を与える

◆走れるんだから走ろう!


◆100万アクセス突破!

◆100万アクセス突破までの軌跡

◆今年の目標設定されましたか?

◆だって、楽しくないことはやりたくありません!

◆エンジョイランは、スポーツではなく健康的な遊びです

◆150万アクセス、突破しました!

◆エンジョイランは、心から楽しむためのマラソン方法

◆「自分らしく」というのが一番楽しい!

◆目標だけではなく、過程を楽しむ!

◆いっぱい楽しんだもの勝ち!

◆マラソンブームに困惑する人がいる

◆人生楽しんだもの勝ち!

◆目標を定めず、漂流を楽しむ!

◆元気でも肉体は衰えている

◆200万アクセス突破!感謝します。

◆フルマラソンは誰との戦い?

◆防災×健康×マラソン=明るい未来(250万アクセス突破)

◆先輩の教訓を生かして走り続ける

◆過程を楽しむことが大切

◆積み重ねではなく、経験やノウハウを排除する


●ストレッチ・レッスン(静的)

◆ストレッチとは何か?

◆ストレッチは必要ない?

◆ストレッチはやらなければいけないですか?

◆ストレッチは全部やらなければなりませんか?

◆ストレッチを何分やらなくてはいけませんか?

◆うまくストレッチができないという方へ

◆筋肉と会話する

◆基本編

◆応用編

◆太もも-1

◆太もも-2&肩甲骨

◆太もも-3(ねじる)

◆太もも-4(内側)

◆太もも-5(開脚)

◆太もも-6(外側)

◆太もも-7(女の子座り)

◆太もも-8(膝をあまり曲げずにする方法)

◆ハムストリングス-1

◆ハムストリングス-2

◆ハムストリングス-3

◆太もも後ろ&ひざの裏

◆太もも後ろ&ひざの裏(その2)

◆太もも後ろ&ひざの裏(その3)

◆太もも後ろ&ひざの裏(その4)

◆ふくらはぎ

◆アキレス腱

◆足の指

◆太もも&背中&脇腹&肩甲骨&首

◆脇腹&そけい部

◆そけい部&腰

◆ひざ下/前脛骨筋&つま先

◆足首&前脛骨筋

◆背中&腰&お尻&ハム

◆肩甲骨&背中&腕

◆お尻

◆足全般

◆腰

◆腰~横腹

◆腰~背中-1

◆腰~背中-2

◆腰~背中-3

◆腰~背中-4

◆腰~背中-5

◆背中~肩甲骨

◆肩こり解消ストレッチ(その1)

◆肩こり解消ストレッチ(その2)

◆肩こり解消ストレッチ(その3)

◆肩こり解消ストレッチ(その4)

◆肩こり解消ストレッチ(その5)

◆肩こり解消ストレッチ(その6)

◆肩こり解消ストレッチ(その7)

◆新聞読みながら開脚ストレッチ

◆新聞読みながら開脚ストレッチ(硬い人用)

◆足裏ストレッチ(足底腱膜炎の予防)


●動的ストレッチ

◆股関節

◆太もも

◆ひねりー1(ウエスト)

◆ひねりー2(腰、背中)



●バランスボールを使ったストレッチ

◆太もも後ろ側、股関節

◆股関節、お尻

◆背中、腰

◆横腹、脇

◆背中ねじり


●ストレッチ&エンジョイラン・クリニック

◆ストレッチ&エンジョイラン・クリニック開催しました

◆チェックシートを付けて身体の状態を知る

◆ストレッチをして身体が楽になった

◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

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◆呼吸の練習をしただけで、痛みが取れる?

◆筋肉にアプローチしているという感覚が初めて分かりました

◆第3回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆ストレッチの出張クリニックいたします

◆これまでストレッチだと思っていたことが、違っていた

◆力が抜けて、リラックスできた

◆第4回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

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◆第5回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第1回エンジョイラン走法・クリニック(フォーム中心)を開催します

◆5回目のストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆エンジョイラン走法の個人レッスン後、10kmを58分で完走!

◆第1回エンジョイラン走法・クリニック開催しました

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●筋肉痛解消マッサージ

◆前脛骨筋

◆ふくらはぎ

◆太もも(外側と裏側)

◆太もも(上側と内側)


◆フルマラソン終了後、立つのも激痛、歩くのも激痛・・・


●身体ケア

◆筋肉痛になってしまったら?

◆マラソンに、筋トレは必要なし!

◆足がつるとは?

◆私は筋肉痛になりません!

◆道具にこだわるなら、身体のケアにもこだわるべき!

◆自分で身体のケアができない人へ

◆レース中に、ふくらはぎがつった場合の応急ストレッチ

◆レース中のふくらはぎストレッチ

◆ストレッチをやっているのに、痛みが取れない

◆そもそも、身体のケアとは何か?

◆フルマラソンと小室サウンドが似ている理由

◆筋肉が硬くなると、どうなる?

◆呼吸の仕方だけで身体が変わる

◆ストレッチをする時間がない場合、どうする?

◆激痛との戦い、解決策は?

◆ストレッチ中は、目をつぶる!

◆あなたの歩幅は、左右おなじ?

◆ふくらはぎのむくみ解消、筋肉痛改善

◆マラソンに筋トレはやっぱり不要!

◆筋肉痛の時は走らない方がいいですか?

◆親指の爪が剥がれるんですけど・・・

◆お尻が痛い、筋肉痛を自分で治すやり方

◆筋肉が硬くなるから、関節が動きにくくなる

◆持久力UP!遅筋を増やす方法

◆マラソンに向いている身体を作ることは可能

◆マラソンをすると、なぜ風邪をひきやすくなるのか?

◆1kg体重が増えると、1kmのハンディとなる

◆ボルタレンを服用するのは良いのか?

◆私の身体には「風邪センサー」が付いています

◆寒い日は踏台昇降で汗をかきます

◆脛骨疲労性骨膜炎(シンスプリント症候群)とは?

◆アキレス腱炎とは?

◆温度変化型全身浴のススメ

◆寒い日の朝は、ぎっくり腰に要注意!

◆何事も適度が一番です

◆納得しないことは受け入れられない

◆O脚とガニ股は違う

◆XO脚、X脚、OX脚の人もいます

◆日常生活によるクセが原因で歪む

◆無理、無茶、無謀

◆ストレッチのやり過ぎはよくないですか?

◆マラソンやっていると、本当に健康?

◆マラソンすると、肩が凝る

◆マラソンしているのに、血行不良が起こるとは?

◆生活習慣ってよく聞くけど、それってなに?

◆筋肉は左右偏りなく動かすと良い

◆筋肉は伸ばし、関節は回す

◆患者も身体の事について知識が必要だ

◆偏平足はダメなのか?

◆病院へ行くより、整体の方が即効性が高い

◆人間は自分の身体を自分で治す力がある

◆精神的にゆったりした気持ちになると、不調が取れる

◆自律神経とは?

◆「力まない」と、「脱力する」は違う

◆神経が誤動作する

◆呼吸の仕方で筋肉を緩める

◆骨?関節?ボキボキ鳴るのはなぜ?

◆ストレッチが分かった瞬間の言葉

◆筋肉痛解消用品

◆左右のバランスが悪い

◆患部に触りもしない医師

◆3軒目のレントゲンで骨折が発覚

◆足裏、土踏まずが痛い

◆医師も人間、間違いはある

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その1)

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その2)

◆初フル後、10日経っても関節がまだ痛みます

◆睡眠中に足がつる

◆身体の後ろで両手が組めない

◆膝裏が痛い、自分で治すやり方

◆走りたいのに走れない人へ

◆なぜストレッチが続かないのか?

◆なぜストレッチが続かないのか?解決案

◆ストレッチは、効果が分かれば続けられる

◆あなたの筋肉も労働している

◆身体が硬い=背中が硬いのですか?

◆関節の可動範囲が大きい人は、身体が柔らかい

◆背骨の仕組み(脊椎)

◆身体の不調の大部分は、後ろ側にある

◆かかとが痛い・・・足底腱膜炎

◆かかとが痛い・・・踵骨骨底棘

◆「痛み」とは、身体が発する危険信号です

◆片側だけ痛むのは、悪いクセが原因

◆動けなくなるほどの痛みは危険です

◆テニスボールの弾力が身体ケアに役立つ

◆ジョギングしたのに、足がむくむのはなぜ?

◆むくみのメカニズム

◆リンパとは、ゴミ回収車のようなもの

◆疲労物質は急に止まらない!

◆寝る直前のストレッチを必ず行う

◆質の良い眠りへ誘導するためにストレッチを!

◆ツボの場所探しはとても難しい

◆ツボ押しよりストレッチが効果的

◆3ヵ月経っても痛みが引かない

◆熱中症とは?

◆体温調節機能で保たれている

◆痛風とは?

◆痛くてもホノルル走りたいけど、大丈夫?

◆オリンピックに影響されて、追い込み過ぎないように!

◆あなたは左右同じように、本当に動いていますか?

◆危険信号を早くキャッチしてください

◆足の甲が痛い→その理由と予防策

◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)

◆健康のためのタイム目標でありたい

◆これから先、痛みや故障とならないために。

◆「足の甲が痛い」緊急調査!

◆そのうち、そのうちと思っている間に、大変なことになります

◆「足の甲が痛い」調査の分析結果

◆その程度でお帰りいただくわけにはいきません

◆自分の身体が教材であり、患者で先生でもあります

◆私は、20歳若く見られます!

◆病院へ行くべきかどうするべきか?

◆予防とは、検査に行くことでも、保険に入ることでもありません

◆背骨が曲がっている!

◆左手マウスで身体の歪み解消!

◆左手歯磨きで左右のバランスを整えよう!

◆身体と同じで柔軟な思考もお忘れなく!

◆湿布薬は効果あるのか?

◆足の親指が痛い!

◆「足の甲が痛い」解消法・・・シューズを変えてみる

◆ストレッチ不要論

◆知識があるとないの違いは大きい

◆ストレッチのし過ぎで痛めることはない

◆10/12(月・祝)FMラジオに出演します

◆なぜ筋肉痛になるのか?(ラジオ出演の補足)


●自力整体

◆脛(スネ)が痛い

◆ふくらはぎが痛い

◆太ももや膝が痛い

◆足首・土踏まずが痛い

◆ひざが痛い→その1(お皿)

◆ひざが痛い→その2(太もも)


●膝(ひざ)ケア

◆走り始めの膝の痛み(その理由)

◆走り始めの膝の痛み(対処方法)

◆走るとなぜ、膝(ひざ)が痛くなるのか?

◆膝に痛みが出たらどうする?

◆膝の痛いところの解消法(押してみましょう)

◆膝関節のイラスト

◆体重が足の外側へかかるのは危険!

◆足がまっすぐ出るタイプ?出ないタイプ?

◆膝に悪影響を与えているのは「ひねり」

◆つま先が外向くと、膝を「ひねる」からダメ!

◆マラソンは膝のお皿に悪影響を与える

◆マラソンするなら、腸脛靭帯炎は知っておこう

◆走り始めに膝(ひざ)が痛い人の対処法

◆ひざを曲げると「ピキピキ」と音が鳴る

◆膝の屈伸テスト

◆膝の痛みを自分で治した方法

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(外側)

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(内側)


●関節の運動

◆ケガのないよう、注意して行って下さいね

◆肩関節の運動(その1、その2)


◆肩関節の運動(その3)

◆肩関節の運動(その4、その5)

◆足首の運動(その1)

◆足首の運動(その2)

◆膝関節の運動

◆股関節の運動(その1)

◆股関節の運動(その2)

◆股関節の運動(その3)

◆股関節の運動(その4)

◆股関節の運動(その5)

◆股関節の運動(その6)


●骨盤矯正

◆大元の原因は、骨盤にあり!

◆骨盤矯正は病院ではやってもらえない

◆骨盤矯正のホントの本当

◆骨盤矯正(骨盤歩き)

◆骨盤矯正(まっすぐ動かす)

◆骨盤矯正(横へ動かす)

◆骨盤矯正(平行に動かす)

◆骨盤体操-1

◆骨盤体操-2


●アイシングについて

◆アイシングとは?

◆アイシングの方法

◆アイシングの目的は冷やすことではない

◆アイシングが逆効果?

◆冷やす→温めるを繰り返すと、さらに良い

◆シャワーでアイシングする方法

◆アイシングの目的をはっきりさせよう


●コンプレッションウエアについて

◆痛みを道具でカバーするのは間違っている

◆筋肉の補助を外したら、また痛みます

◆レース用シューズ、レース用ウエア


●ストレッチに役立つ右脳の動かし方

◆「ジョギングがつまらない」という相談

◆感動する心が若さを保ち、ストレッチにも役立つ

◆筋肉にセンサーを動かしてみよう!

◆想像力を養う遊び(その1)

◆想像力を養う遊び(その2)

◆想像力を養う遊び(その3)

◆想像力を養う遊び(その4)

◆筋肉は浅いところと深いところがある


●楽に長く走る方法

◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?

◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)

◆1、二本のレールをイメージして進む

◆2、体重移動で身体を前へ進める

◆3、足はまっすぐ出す

◆4、身体の重心の真下に着地する

◆5、内股に体重を乗せる。

◆6、足首、つま先などを使ってキックしない

◆7、着地時に地面を押さない

◆8、前に出した足を引き付けるようにしない

◆9、身体は水平移動のイメージ

◆10、骨盤移動で前進する

◆11、呼吸は日常生活と同じ

◆11の2・・・6拍子呼吸法

◆12、腕は楽に力を抜く

◆13、きれいなフォームより、ケガをしないフォーム

◆13の2・・・正しい姿勢を目指す必要なし

◆膝下(前脛骨筋)に負担がかかる理由

◆膝下(前脛骨筋)に負担をかけない具体的な方法

◆2本のレールの上を進む具体的な方法

◆走るという、固定概念を捨てること

◆歩く時も走る時も、小股です

◆このコツさえ覚えれば、楽に長く走れる

◆筋力ではなく、技術でもなく、コツを覚える

◆後傾姿勢は効率が悪い

◆前傾姿勢を覚えるための、邪道なやり方

◆エンジョイラン走法における、上り坂の攻略法

◆膝の屈伸力で全体重をうまく受けると楽になる

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・1)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・2 「ピョンピタ」)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・3「ひざを考える」)

◆マイナビニュースでコラムを書き始めました

◆なぜ、華奢な身体でも大丈夫なのか?

◆体軸のバランスをテストしてみよう!

◆マイナビニュースでのコラム第2回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第4回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第5回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第6回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第7回目UPされました

◆6拍子呼吸法の詳細

◆マイナビニュースでのコラム第10回目UPされました

◆痛くても走るか?止めるか?その基準は?


●マラソン・ノウハウ

◆こまめな水分補給って、具体的にどれくらい?

◆梅肉チューブで塩分補給!

◆フルマラソンにおける、体力低下イメージ

◆なぜ、フルマラソンが完走できないのか?

◆身体の耐久力を鍛える?それとも・・・

◆耐久テストで現れた欠陥!

◆必ずコースの試走をする

◆長時間、長距離走を経験するべし!

◆徐々にタイムを縮める、少しずつ距離を伸ばす

◆完走できなかった悔しさが力になる

◆「フルマラソンを完走できませんでした」という相談

◆プロとアマチュアのフォームは違っていて当たり前

◆走り始めがしんどい

◆「練習では43km走るのに、大会ではリタイヤ」という相談

◆夜ランの灯り、ライトを持つ?

◆マラソンに、いろんな練習方法は必要なし!

◆マイペース走&マイテンポ走で、楽に長く走る

◆苦しい時には、自分のテンポ曲を思い出す

◆心拍数、スポーツ心臓とは?

◆有酸素運動、無酸素運動とは?

◆美容と健康のためにマラソンを!

◆脂肪が燃焼するって、どういうこと?

◆ダイエットするなら、空腹ランニング

◆ランニング中の鼻水、どうする?

◆寒い日になぜ鼻水が出るのか?

◆映像に撮ると「自分の走るクセ」が良く分かる

◆NHKテレビ「3か月でフルマラソン!」始まる

◆300kgの重りが、1時間で5,000回も膝に衝撃を与える

◆トレッドミルだけのトレーニングで、フル完走が可能か?

◆ウォームアップを必ず行う

◆路面から受けるストレス(路面の傾斜)

◆路面から受けるストレス(路面の凸凹)

◆路面から受けるストレス(路面の段差)

◆テレビ番組を鵜呑みするのは危険です

◆何も変えていないのに、肩が痛みだした

◆水分補給は、のどが渇いてから

◆塩分補給をこまめに

◆「低ナトリウム血症」で、死亡者も発生

◆発汗量と脱水率の計算方法

◆練習後は喉が渇いて、コーラをがぶ飲みして困っている

◆サブフォー達成ならず・・・

◆奈良マラソン2012の反省&分析結果の報告

◆RUNNET(ランネット)混雑時の必勝法

◆勝手気ままな、セルフ・トレーニング-1

◆9/29(日)奈良マラソンの分割試走(26.3km)に行きます

◆意図的に力を抜くという、逆転の発想理論!

◆つま先着地は、かかとを着けず、つま先だけで着地するの?

◆大切なのは、自分の本当のリズム

◆練習で、42.195kmを一気に走ることがありますか?

◆まっすぐ行く?行かない?

◆RUNNET(ランネット)先着順受付必勝のコツ

◆RUNNET先着順受付で「失敗しない方法」2015

◆ある日突然痛みが出た

◆汗でベトベトにならない夏仕様ボトルポーチ

◆自分目線で足の出方をチェックしよう

◆自分目線で足の出方を修正する方法

◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?

◆ママチャリでもトレーニングに使えます。

◆アンクルウエイトで負荷を加える

◆マラソンは未来との戦い

◆花粉症対策/鼻と目

◆花粉症対策/のど

◆マラソン大会のネット受付は、今のままでいいのか?

◆マラソン大会の収支はどうなっている?

◆夏をおろそかにすると負ける

◆熱中症の原因


●ひとりでする、ランニングフォーム改善方法

◆改善方法(その1)

◆改善方法(その2~観察)

◆改善方法(その3~スロー)

◆改善方法(その4~意識化)

◆改善方法(その5~ひとつずつ)

◆改善方法(その6~左右対称)

◆改善方法(その7~足音を気にする)

◆改善方法(その8~わざと間違ってみる)

◆利き手、利き足の関係(その1)

◆利き手、利き足の関係(その2)

◆利き手、利き足の関係(その3)


●故障からの脱出方法

◆年齢を考える


◆速度を考える

◆速度を考え直す

◆回復を待つ

◆隠さないで打ち明ける

◆故障の原因を探る

◆重心を考え直す

◆リハビリは、ウォーキングから再開する

◆知らず知らずのうちに、間違ったフォームになっている

◆痛みの原因を自分で見つけ出すと改善は早い

◆人は人、自分は自分!

◆負けても楽しい接し方

◆失敗から教訓を得る

◆習慣を変えるのは困難?

◆痛みが反対側に現れる!?

◆痛みのあるところに原因があるとは限らない

◆故障で走れない間はどうするのか?

◆転んでもただでは起きない

◆リハビリランは、「歩き」をたっぷり交える

◆膝が痛くなった原因を探ってみました

◆WALK&RUNで、楽に長く行ける!

◆WALK&RUNが楽な理由

◆2種類のRUNで、歩かず走りきる方法

◆実年齢と気持ち年齢のギャップ

◆故障から練習再開する際に注意することは?


●マラソン・ノウハウ(大会準備)

◆大会当日に初めて身に付けるのは危険

◆表を持って走り、通過タイムでペース確認する

◆あなたのトイレラップは何分?

◆時間計算の相棒

◆予想タイム表

◆ラップタイムをどこで計りますか?

◆私のマラソン大会・必需品

◆私のマラソン大会・必需品(その2)

◆レースでは何を身につけて走る?

◆ボトルポーチを改良して重量分散

◆レース直前は、栄養源を身体に蓄えよう!

◆マラソン大会にエントリーするのもネットから

◆参加賞と完走メダルは、本当に有難いのか?


●マラソン・ノウハウ(大会当日)

◆レース中にできるストレッチ

◆レース中の栄養補給に、ゼリー飲料持参

◆マラソン途中から足が動かない・・・解決法

◆ガス欠=スタミナ切れを起こさないために

◆失速しない走り方、方法

◆スタート前の寒さ対策

◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。

◆大会当日のウォーミングアップ

◆奈良マラソン、完走しました(休まず走り切ろうとすると失敗する)

◆私の奈良マラソン2011分析グラフ

◆ハイタッチで、お互い勇気をもらい合う!

◆給水ポイントのテーブルは複数ある

◆給水コップの上を鷲掴みすると、楽に飲める

◆名前入りゼッケンは、元気100倍!

◆リタイヤした場合、そのまま自宅へ帰ってもいい?


◆マラソン大会途中、前を行くランナーが倒れた!どうする?

◆給水ポイントで体力回復を狙うのが一番

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その1)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その2)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その3)

◆ビニール袋2枚を重ね着して防寒対策で成功


●靴の履き方、選び方

◆あなたの靴の履き方は間違っている

◆靴の選び方

◆マラソンシューズの寿命はいつ?

◆靴下はどんなのを履く?

◆足の甲が痛い/靴の履き方で解消するワザ


●折れない心の作り方

◆コース作り

◆同じコースを何度も走る

◆ペースを落とす

◆タイムを記録する

◆悪魔のささやきを断ち切る

◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です

◆目標は他人に宣言するから達成できる

◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!

◆他人は他人、自分は自分。


●三日坊主からの脱出方法

◆1・記録を付ける


◆2・ぼちぼちやりましょ

◆3・とにかく出てみる

◆三日坊主は、三日やるから続かない

◆動機は不純な方が続きやすい

◆継続するには、目標を設定すること

◆マラソン始めたら、周りに言い触らしましょう!

◆通勤ランをする人

◆休日ランだけで、サブフォー達成した人

◆深夜ランのライフスタイルしかできない

◆早朝ランで規則正しく

◆寒さと億劫で走る気力がない時の解決法


●栄養、食事

◆スポーツドリンクは飲みにくい?

◆アイソトニック飲料とハイポトニック飲料とは?

◆人の体液と同じ浸透圧だから吸収率が早い

◆サプリメントは必要?それとも無駄?

◆ミネラル不足とは?

◆疲労回復のために、タンパク質を摂る

◆BCAAとは?

◆アミノ酸を摂り過ぎると太る?

◆プロテインは必要か?

◆ハンガーノックとは?

◆栄養ゼリー1本で17分

◆栄養ゼリーは薄めると飲みやすくなる

◆ミネラルウォーターで、ミネラル補給ができる

◆塩分補給には、天然塩がおススメ!

◆鉄分とは?

◆カルシウムをサプリメントで摂り過ぎると危険

◆バナナの保存方法


●エンジョイラン・販売物

◆エンジョイラン商品化第1弾!DVD 5/1発売!

◆DVDの感想をご紹介します

◆エンジョイラン、ついに書籍化決定!

◆私の本、amazon「売り切れ」でご迷惑をおかけしております

◆私の本、楽天ブックス・デイリーランキング第1位!!

◆今日も、私の著書がランキング第1位です!

◆ウイークリーランキングで、第1位を獲得しました!

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◆私の声でエンジョイランを聴いてみませんか~国立FM

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  また、すぐ回復させたい。
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