整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい! また、楽に走りたければ、走らないこと。 その真意は、このサイトの中に!

整体師ランナー「りょう」に学ぶ、
「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」
Let's enjoy runnning!

毎日書き続けて365日経ちましたので、
これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)

コメント欄へのスパムが増えましたので、画像認証の設定をしました。
お手数ですがご了承ください。(2013,10,8)

上半身と下半身の連動=背中の「X」を意識する

久しぶりにフォームに関することを今日は書きます。これはランニングに限らず、ウォーキング教室の時にもいつもお話しすることでもあるし、日常生活においても常に意識しておくことが大切だと考えます。

私は、背中の「X(エックス)」を意識するようにお話ししています。

言葉より写真で見れば一目瞭然なので見ていただきましょう。写真は、歩くというより一歩ずつ大袈裟に動いた瞬間です。
406-1-2
右足をあげて前へ出す時は、左腕が前へ出ます。

406-2-2
左足をあげて前へ出す時は、右腕が前へ出ます。

当たり前の写真ですが、背中のエックスとは何か? お気づきになりましたでしょうか? 分かり易く赤線を入れてみました。
406-1-2-X

406-2-2-X
上半身をねじるように動きますと、シャツには斜め線が入ります。自分では見えませんから人に見てもらったり、人を見たりして確認してください。

例えば、日常的にウォーキングされている人の背中を見ても、こんな風に線が入る人は見かけたことがありません。ようするに足だけで歩いているということです。しかしこのように背中に斜め線が入るように意識するということは、上半身を使って歩いているということです。走る時も、足で走るのではなく、上半身で走る意識です。

この意味がとても重要です。

上半身がねじれることにより、下半身が勝手に動くのです。これを読んだ後にぜひ試してほしいのですが、歩く、走るという行為は、足で動くのではなく、上半身が動くことで下半身が自動的に動くようにしてほしいのです。これが私がいつもお話しする「上半身と下半身の連動」です。

一般的には「腕を引く」「肩甲骨を引く」という言葉でも紹介されますが、ウエストからねじれるように背中のエックスを意識できれば、肩甲骨は勝手に後ろに動きます。走っている人を見ていて、肩甲骨がちゃんと後ろへ引けている人を見かけますが、背中のエックスはできていないこともあります。しかし背中のエックスができると、肩甲骨は必ず後ろへ動きます。

「膝を前へ出すように」「足を前へ」と言われる言葉も同じです。足を前へ出そうとして走っている人はよく見かけますが、それは単に足で走っているだけに過ぎません。上半身が動くと勝手に足が前へ出ます。しかし足を前へ出すだけでは上半身は動きません。

背中のエックスが意識できると、上半身がねじれて肩甲骨が勝手に後ろへ引かれ、勝手に足が前へ出るようになります。だから意識するべき箇所は、肩甲骨でも膝でもなく、背中のねじれです。このことがわかるようになると、劇的に楽に走れるようになります。ぜひお試しください。

またこのことは、走る時だけでなく、日常生活において常に意識して上半身をねじるような身体の使い方になると、身体そのものが大きく変化します。腰痛がなくなる、身体が軽くなる、などの効果が表れてきます。それは背中の筋肉が柔らかくなる事で、身体全部が動きやすくなるのです。物を取る時、しゃがむ時、立つ時、いろんな場面がありますが、それらすべての行動において背中のエックスを意識すると柔軟な身体を手に入れることが可能なんです。その効果は絶大! 軽い身体は自分次第で手に入ります。
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「第28回・奈良観光ラン/竜田川をのんびりお花見ランニング!」開催レポート

3月29日(日)「第28回・奈良観光ラン/竜田川をのんびりお花見ランニング!」を開催しました。川沿いのランニングと聞くと、「どこまで行っても景色が変わらなくてつまらない」と思いますよね。ところがこの竜田川というのは景色に富んだ観光スポット満載なんです。

竜田川(たつたがわ)を知らない人のために、ほんのちょっと豆知識。竜田川は、奈良・生駒市内から平群(へぐり)町内を流れ、斑鳩(いかるが)町内で大和川に合流する1級河川。百人一緒で「ちはやふる」から始まる句は一度は聞いたことあることでしょう。広瀬すずさん主演の映画「ちはやふる」でも有名になりましたから、内容は知らなくてもこの出だしは知っているはず。映画のロケ地ではありませんが、この句が詠まれた地が、竜田川です。
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「嵐吹く三室の山のもみぢ葉は竜田の川の錦なりけり」「千早ぶる神代もきかず竜田川からくれないに水くぐるとは」のように、紅葉が有名ですが、桜もとっても綺麗なんですよ。

今回のコースは、ほとんど竜田川に沿って行く約17km。しかも近鉄生駒線もほぼ沿って走っています。朝、家を出る直前まで雨が降っていましたが、生駒駅に着くと青空が見えてきました。朝になって3名のキャンセルがありましたが、集まったのは男性6名、女性3名の9名と私。軽く自己紹介して、ストレッチしてからスタート。生駒市役所の横を抜けるとすぐに竜田川。大きな通りへ出ると、菜畑駅。そこから川沿いに咲く桜。満開とまではいかないまでも、そこそこ咲いていました。「青空が欲しい~!」みんなの願いはこの先届くのか?
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竜田川沿いに咲く桜

川沿いの道は車が通りませんので安心してランニング。ウォーキングしている人にもたくさん出会いました。また、キロ7分程度でのんびり行きますから、私たちを追い抜いていくランナーもあり。陸橋の上で記念撮影。観光ランですからタイムを気にせず、お花見ランニングです。大きな道路を渡ろうとした時、信号待ちの時間がそれでも長く感じます。焦らないでおしゃべりしながら待ちます。

スタートする時は寒かったので上着を着ていましたが、徐々に暑くなってきたので、広いところで上着を脱いで水分補給。空はまだ白いけど、これから青空になることを願いながら桜並木の下をゆっくり走って行きます。スタートから約4kmくらいのスーパーでトイレ休憩。

朝お会いした時から「萩の台駅」で離脱しますと言われた方がありましたが、どうしてもその駅でないとダメという理由がなかったので、「素晴らしい景色をお見せしますから」と、追加で二駅先までを提案。そのひとつが「馬鍬淵(まぐわぶち)」です。
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大きな岩がゴツゴツした渓谷の馬鍬淵

昔、川の瀬に馬鍬と牛がのみ込まれ二度と上がってこれなくなった。それ以来ここは「馬鍬淵」と呼ばれ、河童が住んでいるという伝説があるんです。すぐ近くを車で走っていてもまったく気づくことがありません。自分の足で行けるからこそ見ることのできる景観です。

「少し遠回りしますけど、滝も見たいですか?」と尋ねると、全員OKの返事。歩くと遠く感じるけど、走るとすぐ到着。
IMG_6450
ゴ~!という轟音で話し声が聞こえないくらい激しく水が流れていきます。滝の上には近鉄電車の陸橋。20分に一度しか通らない電車が来た時、全員が嬉しさのあまり歓喜の声! 陸橋の向こうに見えているのが「椣原の勧請綱(しではらの・かんじょづな)」です。龍(蛇)に見立てた綱を川に掛けて悪霊や厄病などが集落に侵入するのを阻止するという民俗行事です。この後、上へ回って綱を間近で見ました。竜田川は紅葉や桜を見に行く人はあっても、この渓谷を見に行く人はきっと少ないと思います。のんびりランニングだからこそ、景色も楽しみゆっくりおしゃべりしながら少しずつ先へ進みます。

以前私が撮影した映像です

元山上口駅を通り過ぎると、先ほどの渓谷と違って静まり返った川の流れ。のんびりと魚も泳いでいます。轟音がまだ耳に残っているので、その落差が脳を少し混乱させます。近くには「道の駅」もあるので車で通ったことあるけど、この道は知らないと口々に言われます。そう、奈良の人は車生活なので、一つ中の道ってなかなか行かないものです。でもこうやって自分の足で行くことで、健康を支え、感動を得ることができるんですよね。ランニングって楽しい!
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平群(へぐり)の、大きな桜の木の下で

平群町は古墳がたくさんありますが、今回はひとつも行かず、ひたすら竜田川沿いを南へ走って行きます。
IMG_6455
スタートしてから約11km。誰もしんどいと言わず、お喋りしながら笑いもあり、楽しくランニング!そして再度トイレ休憩。この先が秋には紅葉の綺麗な竜田公園に入って行きます。「竜田川って桜あるの?」と時々尋ねられますが、い~っぱいあるんですよ。この竜田公園を抜けたところが最高の桜が待っています。
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竜田川と三室山

この写真ではそんなに感動しないかもしれませんが、青空があると本当に綺麗なんですよ。写真奥に見えているのが三室山です。冒頭に紹介しました百人一首の句のプレートがある所です。ゆっくり歩いて三室山を登ります。小さな丘のような山ですから誰でもすぐ上まで行けます。
IMG_6460 (3)
桜は7~8分咲き

下りて走り出すと、竜田川が終わり大和川に流れ込みます。大和川沿いを走り始めると、民家のアンテナに止まって可愛く鳴く鳥がいました。逆光なのでその姿はきちんと見えませんでしたが、「イソヒヨドリ」です。尋ねても誰も知らなかったようですが、私の家の近くにも最近ではよく見かけるようになりました。元々は海辺に生息していたようですが、近年では内陸に移り住んでいるようです。
IMG_6418
下見した時に、平群で撮影したイソヒヨドリです。

大和川を少し走るとすぐゴールの王寺駅。いつもならハイタッチで終えるのですが、今の時期はできません。一人ずつ感想を聞き、ストレッチして終了しました。今回は最後まで青空に恵まれませんでしたが、機会ありましたらぜひ行ってみてください。ところで「竜田揚げ」を食べたことありますよね? この名称には諸説あるようですが、竜田川が発祥だと言われています。今度はゴールで竜田揚げを食べるランニングイベントも作ってみたいですね。その節はぜひご参加くださいね。

DATA
スタート/9:57
ゴール/13:36
トータルタイム/3時間32分(信号待ち、休憩時間込み)
トータル距離/17km
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身体へのダメージを知るバロメータがある

新型コロナウイルスによる影響がとても大きいですね。オリンピックがどうなるか? という話題で会話することが増えました。どうやら「中止はない」ということは決まったようです。あとは、延期するためにどうあるべきか、ということになりそうですね。異常事態なんだから、特例を考えつつ、良い方向に行くことを願っております。

ところで、ストレッチやってますか?

先日私の整体院に来院された方は、ランニングと卓球をされているのですが、「腰がつらい」と言って来られました。ランナーは腰痛持ちが多いというのはよく聞く話です。着地の衝撃を考えると、うなずけることでもあるんです。だからといって放っておいてよいわけでもなく、何か対処をしなければそのうち大変なことになりかねません。

お身体を触ってみると、腰だけでなく、背中も足もパンパンに張っているんです。そのことに本人が気づいていないことがダメなんです。いや、まったく気づいていないわけではなく、「張ってるかな~とは思っていたんだけど・・・」という言い方でした。

「ストレッチやってますか?」と尋ねると、「やってる」と答えられます。この場合は、ストレッチのやり方が確実に間違っています。

この意味、分かりますか?

ストレッチとは、準備体操ではなく、身体を整える効果があるのです。だから、きちんとストレッチができていれば、筋肉の張りを残すことなく柔軟な身体を維持できるはずなのです。というのは理想論ではありますが、何パーセント取ることができるか? という考え方で良いと思います。私自身いつも100%取り切れるわけではありませんから、身体の状態をみて、他の整体院へ行くことにしています。

私は筋肉痛になりたくない一心からストレッチを習慣化することができました。ただ世の中には筋肉痛が好きという方がいらっしゃいますので、こんな方はちょっと特別な存在です。マラソンの場合、筋肉痛を残し過ぎると故障につながる可能性がありますから、年間通じてどこへも行かず身体のケアをしないというのはお勧めできません。

日々走ることによって筋肉へのダメージが少しずつ蓄積していきます。なんとなく足の動きがおかしい。なんだか少し膝に違和感がある。走っていると時々痛みが出るけど、そのうち無くなる。こんなことはよくありますよね。しかしその違和感や小さな痛みが、やがて大きな痛みに変わることがあります。きっとそれはある日突然やってきます。

これはある一定レベルまでのダメージなら持ちこたえられるけど、その一線を越えてしまった状態にあります。多くの人は「昨日まで何ともなかった」もしくは「なんとなく違和感はあったんだけど、まさかこんなことになるとは・・・」と言われます。

日常的にストレッチがきちんとできていれば、ある程度防ぐことが可能です。完璧に回復させることはできませんが、ダメージの蓄積に気付くことができます。この「気付く」ということが大事なのです。「ダメージの蓄積具合を気付くためにストレッチをしている」と言っても過言ではありません。ストレッチをしない日が続くと、ダメージがどの程度残っているか気付きません。すると、ある日突然大変なことになります。徐々に近付いていることが分かれば、どこかのところでなんらかの対処を考えるはずです。

「毎日きちんと歯を磨いていても、なかなか歯医者さんに褒められない」なんてCMがありましたが、同じような気がします。ちゃんとやっているつもりでも、取り残しは必ずあります。だから定期的に歯医者へ行って歯垢除去した方がいいわけです。何年も行かなかったら、そのうち大変なことになりますよね。身体、筋肉も同じです。歯医者は半年に一回を勧められます。整体師の立場からは、マラソンしているのなら、月一回の整体をお勧めします。
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第28回・奈良観光ラン/竜田川をのんびりお花見ランニング! 

新型コロナウイルスの影響でマラソン大会がことごとく中止になっていますね。ストレス溜まってるでしょ? 私と一緒にストレス発散するお花見ランニングはいかがですか?

3月29日(日)「第28回・奈良観光ラン/竜田川をのんびりお花見ランニング!」開催します。前日開催の3/28(土)第27回とコースは違いますが、参加費は同じで、ワンコインのみ! 二日連続のお花見ランです!

以前から竜田川沿いは部分的に走っていましたが、生駒駅から王寺駅まで一気に走ってみたいとずっと前から考えていました。ただ、川沿いだけではタイトルの「奈良観光」としてちょっと弱いと思ったので躊躇していました。しかし、竜田川沿いは桜の名所でもありますから、桜の時期に走るのならそれだけでも十分奈良観光気分として成り立つと気付きましたので開催することにしました。

トータル距離は約17kmですが、おもしろいことに近鉄・生駒線の各駅前をいっぱい通りますので、途中参加も良し、途中離脱も簡単、気分次第でどこからどこへでも参加してください。

①【イベント名】
第28回・奈良観光ラン/竜田川をのんびりお花見ランニング! 

②【開催日】
 2020年3月29日(日)10時スタート  
 ●第一次集合場所:近鉄奈良線・生駒駅
  近鉄奈良線の生駒駅から南へ行く生駒線に沿って王寺駅まで、ほぼすべての駅前を通りますので、途中参加、途中離脱がとても簡単です。(通らないのは後半2駅だけです)
 ●受付:午前9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)
 ●終了予定時刻:13時~14時くらいと想定しています。終了後、ランチする人がありましたら一緒に行きましょう。(自由参加です)
 ●途中参加の集合時間は、参加者と直接相談します。ご都合の良い駅を選んでお知らせください。

③【コース】(ほとんど平坦なアスファルトで、一部少し坂がありますがゆっくり行きます)
 主な名所=馬鍬淵(まぐわぶち)~椣原の勧請綱~竜田公園~紅葉ヶ丘公園の桜など。竜田川周辺には古墳がたくさんありますが、今回は行きません。ひたすら竜田川沿いの桜並木を下るだけです。
 生駒駅→菜畑駅→一分駅→南生駒駅→萩の台駅→東山駅→元山上口駅→平群駅→竜田川駅→王寺駅へ行きます。勢野北口駅と信貴山下駅は通りません。
第28回 地図

④【距離】
 全行程約17kmですが、上の地図に各区間の距離を記入しましたので、ご自身でご都合の良い区間をお選びください。ただ、紅葉ヶ丘公園の桜は絶景ですのでぜひお選びいただきたい箇所です。

⑤【参加費】今回は特別に格安のワンコイン500円(当日支払)。傷害保険料(交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応) のみご負担ください。

⑥【給食】なし。主催者として今回は用意しませんので必要な方は各自でお願いします。飲み物も各自でお願いします。コンビニ、自動販売機は途中にあります。

⑦【荷物】荷物は駅コインロッカーに入れるか、背負ってください。スタート・ゴールは違う場所ですが、人によってはお帰りの際、スタートの生駒駅を通る可能性があります。

⑧【雨天中止】ブログ、フェイスブックにて掲載

⑨【参加申し込み方法】
参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)
https://ws.formzu.net/dist/S43162262/
定員は決めていませんが、だいたい20名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。 

≪主催イベント「エンジョイランニング」の趣旨≫
タイムを競うのではなく、みんなで楽しく一緒に走るイベントです。奈良の魅力を堪能できるコース作成で、古代の建造物や文化を見て、のどかな景色と空気を感じ、五感いっぱい楽しめるイベントです。基本的に拝観はせず見て通り過ぎます。ゆっくりのんびりゆるゆる行きますので、こんな距離走ったことないという人でも大丈夫です。班分けして走る順番を交代しながら行き、止まって記念撮影したり、奈良の名物を食べて、遊び心満載です。翌日に疲れや筋肉痛を残さないために、走る前後はもちろんのこと、途中でもストレッチするのも整体師ランナー主催だからこそ。名所により多少前後しますが、20kmくらいの距離ならば、スタートからゴールまでを4時間~4時間30分くらいかけてゆっくり行きます。
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第27回・奈良観光ラン/佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!

今年の桜の開花はかなり早くなると予想されていますので、この日程でピッタリのはず! 毎年満開に合わせることがとても難しいですが、今年はきっと大丈夫。と、信じましょう。

3月28日(土)「第27回・奈良観光ラン/佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!」開催です。奈良の桜といえば、佐保川(さほがわ)がとても有名です。今回は、行きが佐保川の桜、折り返しの九条公園での桜、そして帰りは秋篠川沿いの桜、とにかく桜をいっぱい見ながら、のんびりゆっくりほっこりゆるゆる進んで行きます。きっとお花見の見物客がものすご~く多いので、しっかり走ろうとする方が危険だと思います。なので、走ってるんだか歩いてるんだかわからないくらいのゆっくりペースです。一緒に遊びに行きませんか? 今回だけ参加費はワンコイン!
佐保川の桜
佐保川沿いの桜は奈良の大人気スポット

①【イベント名】
第27回・奈良観光ラン/佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング! 

②【開催日】
 2020年3月28日(土)10時スタート 雨天中止 
 ●集合場所:平城宮跡資料館の北側にある駐車場(駐車料無料)
  近鉄・大和西大寺駅下車、徒歩8分→地図参照
 ●受付:午前9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)
 ●終了予定時刻:距離が短いのでお昼過ぎに終了します。終了後、ランチする人がありましたら一緒に行きましょう。(自由参加です)

③【コース】(ほとんど平坦なアスファルトで坂はありません)
 主な名所=平城宮跡~東院庭園~佐保川沿いの桜~九条公園の桜~秋篠川沿いの桜~薬師寺~唐招提寺~朱雀門

④【距離】
 全行程約14kmですが、途中歩くところもありますので、走るのは少し短くなると思われます。

⑤【参加費】今回だけ格安のワンコイン500円(当日支払)。傷害保険料(交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応) のみご負担ください。

⑥【給食】なし。図書情報館にて屋台出店があれば、何か食べることが可能です。出店日程は未確認です。主催者として今回は用意しませんので必要な方は各自でお願いします。飲み物も各自でお願いします。自動販売機は途中にあります。

⑦【荷物】荷物は駅コインロッカー、もしくは私の車の中にお預かりします。スタート・ゴールは同じ場所です。駐車料無料、車での参加もOK。

⑧【雨天中止】ブログ、フェイスブックにて掲載

⑨【参加申し込み方法】
参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)

定員は決めていませんが、だいたい20名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。 

≪主催イベント「エンジョイランニング」の趣旨≫
タイムを競うのではなく、みんなで楽しく一緒に走るイベントです。奈良の魅力を堪能できるコース作成で、古代の建造物や文化を見て、のどかな景色と空気を感じ、五感いっぱい楽しめるイベントです。基本的に拝観はせず見て通り過ぎます。ゆっくりのんびりゆるゆる行きますので、こんな距離走ったことないという人でも大丈夫です。班分けして走る順番を交代しながら行き、止まって記念撮影したり、奈良の名物を食べて、遊び心満載です。翌日に疲れや筋肉痛を残さないために、走る前後はもちろんのこと、途中でもストレッチするのも整体師ランナー主催だからこそ。名所により多少前後しますが、20kmくらいの距離ならば、スタートからゴールまでを4時間~4時間30分くらいかけてゆっくり行きます。
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最大の目的がマラソンではないと気付いたあなたへ

東京マラソンでの大迫選手やりましたね~! 意地を見ましたよね。一度の負けがこうも人を強くするんだと感動しました。インタビューでの涙が物語ってます。新記録での日本人1位、本当におめでとうございます。途中でトップグループから脱落しましたから、やっぱり無理か~って気になりましたが、その後の巻き返し劇がすごかったです。MGC選出スタイルでマラソンを見る楽しさを知りました。夕方にはラニングしている人が多数! 影響されたかな~?

先日私の整体院に来られた方が、「最近は全然走ってないんです。」と言われました。理由を聞くと、家のことでいろいろあったみたいで、走る気になれなくなったそうです。この件については、これまでも何度か触れてきましたが、やはりみんな走ることを目的とされていますから、何かあった時には走れなくなってしまうようです。このような方が最近一人や二人ではありません。私のところへ来ないままランニングをやめていく人もありますので、走ることのモチベーションを保つことは難しいということでしょう。

私は奈良マラソンが終わって以来、そんなに走っていません。年に一度のフルマラソンが、12月中旬の奈良ですから、それが終わると私のフルマラソンは終了しているわけです。今シーズンは新型コロナウイルスの問題で、たくさんの大会が中止になっています。大会が無くなったことでモチベーション下がったという人もたくさんあるようです。走りたいのに走れないストレス、参加費払ったのに走れなかった悔しさ、いろんなストレスがかかりますから、気持ちの整理も難しいですよね。

最近の私はあまり走ってないとはいえ、週2~3回の卓球をしますので、その直前に3km~5km程度を走っています。タイムはまったく気にせず、時計見ないまま終わることもあります。卓球で勝つために足腰を鍛えるつもりで走り始めたことの延長がマラソンだっただけのことですから、マラソンをするために走っている人とはちょっと違うかもしれません。しかし今日お話ししたいのは、ココです。

何を目的としてマラソンに取り組んでいるのか?

この答えがハッキリしていると、走り方が変わると思います。私は卓球のためなので、日常のランニングは気楽に流しているだけです。しかし、マラソンするために走っている人の日常ランはどうでしょう? いろんな計画やトレーニングの仕方があって、その組み立てやこなし方によって修正することだってあるのでしょう。

人それぞれですから、自分が思った通りにやればいいんですよ。ただ、フルマラソンは身体に悪いです。これはたくさんの人が発言していますので、私だけが感じていることではないようです。いやそんなこと言ってしまえば、卓球だって横へ動くことが膝を痛めるスポーツです。痛みを我慢してやっている人もたくさんいます。

問題意識を持って走っていますか?

私は日頃、卓球に関しては常に問題意識を持って取り組んでいます。自分で言うのもなんですが、向上心はものすごく大きいと思います。しかしランニングに関しては、正直言ってそんなに感じていません。マラソンブログでそれは問題発言でしょう? って思われるかもしれませんが、私はマラソンそのものが最大の目的ではないからです。これこそが人それぞれだと思うのですが、自分の最大の目的がマラソンではないのに、マラソンだと思い込んでいる人って多くないですか? これまた問題発言?

決めつけているわけではありません。私が感じたことです。60歳になってもマラソンに真剣に取り組んでいる人は、私の想像もつかないくらい考え行動されています。そのような人は最大の目的がマラソンだとすぐ分かります。あなたはどうでしょう? 真剣さはどのくらいありますか? 他にも取り組んでいることや楽しいことがきっとあるでしょう? それらを比べた時に、マラソンのことを圧倒的一番に考えていますか? 他と比べて少しの差しかないとしたら、最大ではなく、ただ一番なだけです。この意味、うまく伝わりますでしょうか?

何でも取り組む以上は真剣にやるべき! という考えもあります。若い時はその言葉が当てはまりますが、すべての年代の人には無理があり、年齢と共に習得できるキャパも減ります。それに一番阻害するのが、身体の使い方のクセです。このクセというのは、筋肉の使い方のクセであり、何十年と使ってきた使い方です。それを修正しない限り、どんなに真剣に取り組んでもうまくいかないことがあります。それに気付くか気付かないかで大きな差が出ます。 

マラソンを最大級の目的として取り組んでも、なかなかうまくいかないとしたら、それは「走った距離はウソをつかない」という名言の沼にはまっているだけかもしれません。そもそも身体のクセが相当悪い可能性がありますし、走れば走るほど、身体を悪くしていくことも考えられます。

もしあなたが、最大の目的がマラソンではないと気付いたなら、日々の走り方を改めることも考えてみてほしいです。もっと気楽に走ってみてはいかがですか? 日々のランニングさえも、数字を追いかけず、景色を楽しんだりゆるゆる走ることで発見することだってあります。ランニングは前向いて走ることですが、時には横向いたり、振り返ったり、また回り道することが楽しいと思えるようになったら、きっとランニング、マラソンに対する考え方が変わるはずです。ただ忘れないでください。最上級の目的は、健康であることですからね。
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情報に流されてはいけない

たくさんのマラソン大会が中止になっている。やっと抽選で当たったのに!ってボヤいてる人もあるはず。でも参加費は戻ってきません。これはしかたないそうだ。そういうもんだと諦めるしかない。と、書いてしまうと、納得いかない人から非難が来そうだが、どうしようもないことはどうしようもない。主催者の一方的な理由で中止になった場合は、参加費の返還はないと規定に書かれているのなら、いくら文句言っても無理だ。どこかの大会で、どこかの優しいお偉いさんが、半分でも返還しようなんてこと言ってくれたらラッキーと思っておこう。

新型コロナウイルス問題は、今現在進行中の出来事であって、もしかしたら今以上に、いや想像もできないくらいまだまだ大変なことになるかもしれない。世界経済がストップする可能性だってある。その場合、人類史上最大級の恐慌なんてこともあり得る。目の前の大会がどうこうなんて言ってる場合ではなく、給料が入らない、市場に食べ物が無くなる、なんてことになると死活問題だ。最悪のケースを考えてみれば、目の前の参加費くらい諦めもつく。

先日の厚底シューズ問題でも思ったが、情報に操られる感じがどうも否めない。今回のウイルス問題では、オリンピックの東京開催は無理だろうから、ロンドンで急きょ開催しようなんて記事が出てきた。誰がどのように流したのか分からないが、あり得る話かどうかは別として、情報に流されることで信じてしまう人もあるはずだ。今はSNSで情報が独り歩きする時代だから、国家権力だって情報操作していることも少なくないはず。オリンピックが開催されないかもしれないという不安は、誰しも少しは考えたことあるはずだ。今のところ橋本五輪相の発表では問題ないとしているようだけれど、もう騙されないぞ! ついこの前、ひっくり返ったじゃないか!

日本が開催できるとどんなに言っても、IOC(国際オリンピック委員会)がロンドンと判断したら、どんなに抵抗してもロンドンになるんだよ。マラソン開催地のことで、IOCが札幌と言ったら誰が何を言っても覆ることはなく、開催国に発言権もなく、一方的に決められて受けるしかなかったじゃない! ロンドン市長選挙の候補者は代替開催に意欲があるそうだから、行ってしまう可能性はゼロではない。と、勝手なことを書いてはいけないが、あくまでも情報を読んだ上での私個人の見解だ。

今日書きたいことは、情報の恐ろしさだ。

何が正解で間違っているのか、ネットで一つの記事を読んだだけで判断するのは怖い世の中になってしまった。新聞だって間違ったことを書く。テレビなんていっぱいウソをつく。日本人はとくに大衆意識が強いため、ひとつの情報に多くの人が一気に流される可能性がある。いや、そのようにして日本という国が成り立っていると言っても過言ではない。以前、私は音楽の仕事をしていて痛感したが、日本の音楽業界はまさに大衆をうまく利用してビジネスが成り立っている。逆を言えば、大衆を操作できないプロデューサーは売れない。だから私は売れなかった。

厚底シューズ問題だって、新ルールをナイキは知っていたのでは? という疑念がある。厚さ40mm以下という新ルールに沿うように、39.5mmの新シューズを5日後に発表するんだから、忖度か癒着か知らないけどなんらかの裏事情があっても不思議ではない。その新シューズ「アルファフライ」は誰でも買える品ではないそうだ。購入には条件があるそうで、「男子2時間50分以内、女子3時間40分以内で完走した記録がある選手のみ」購入できるという。なんという話題性だろう! ナイキは他メーカーを一歩も二歩も先を行く存在になってしまった。

「世の中の先を読む」なんて言葉があるが、先のトレンドを察知するのではなく、トレンドへ誘導操作できる指導者が制する世の中だ。ますます私のような存在は世の中から置いて行かれるのは仕方がないが、せめて情報に惑わされないような目と判断力を持ち合わせたいと考える。

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厚底シューズ問題には、巧妙な手口が隠されている!

やっぱり私たちは踊らされるしかないのだと痛感した。なにが? 厚底シューズ問題ですよ。端的に言うと、好記録が連発されることから、東京五輪では使用を禁止されるのではないかという怪情報が流れてから、マスコミが湯水の如く取り上げたが、国際陸連が新ルールを決め決着。これまでのシューズはすべてOK報道もつかの間、新たなシューズが発表される。この流れだけを見たら、何も問題視することがないように思える。がしかし! その流れと日程に巧妙な手口が隠されている! 今日はそのことについて書きたい。

最初に言っておくが、私は今は整体師をしているが、以前は商品開発の仕事をしていて、新商品を生み出し、世に送り出すまでの苦しい過程をよく知っている。どんなに良い品を開発しても企業というのは利益優先なのだ。また、商品企画課が提案してから試作に試作を重ねた上で、一点良いものができても、大量生産する上で、色が出ないとか縫製のやりにくさなどの問題で振出しに戻ることもある。GOサインが出ても大量生産する工場の手配、印刷物や物流の問題、広告宣伝や
販売店との兼ね合いなど、それはそれはものすごい工程をしっかり決める必要がある。商品には旬というものもあって、苦労しても発売直前に来季へ見送りということもあり得る。

それなのに!

今回の新シューズの発売は早すぎる!

確かに昔と比べればすべてのスピードが速くなっている。
ネットからデータを送るだけで印刷物が翌日にできる時代だ。シューズを大量生産しようと思えば、糸を確保し、生地を作り、すでに流れているレーンのコンピューターを入力変更、ミスやロスが出ないようチェックする体制も整えなければならない。

それなのに!

新ルールに適合した新シューズの販売が早すぎる!

整理してみよう。

そもそもナイキが打ち出した「Breaking2」というサブ2プロジェクトが始まりである。前人未到の2時間切りは、選手のみならずシューズメーカーの威信をかけた壮大なプロジェクトなのだ。そして2017年5月、
非公認ながらも、ケニアのキプチョゲ選手が2時間25秒という記録を打ち出す。ここから厚底ドラマが発展していく。

同年10月に開催されたシカゴマラソンで16年ぶりに女子新記録を出したコスゲイ選手(ケニア)、11月のニューヨークシティマラソンで優勝したカムウォロル選手(ケニア)も、ナイキの厚底シューズを履いていた。日本でも、2018年2月には設楽選手が日本新記録で優勝したのもつかの間、同年10月すぐに新記録更新した大迫選手も同じ厚底シューズだった。そしてキプチョゲ選手が2019年10月、これまた非公式ながらも1時間59分40秒と、とうとう2時間を切った。今年開催された箱根駅伝では約8割の選手が着用し、区間賞を獲得した10選手中、9選手がナイキの厚底シューズだった。これが見た目も鮮やかで記憶に残るピンクシューズだ。
nike-ekiden2020_004
ナイキ ズームエックス ヴェイパーフライ ネクスト%

記録破りの厚底シューズとして話題になったことは間違いない。ここまでは選手とメーカーの共同努力あっての記録だ。今回私が書きたいのはここからの話だ。

2020年1月15日、マラソンで好記録が続出して注目されているナイキの「厚底シューズ」が、世界陸連の新規則によって禁止されることになるかも、と、複数の英メディアが報じた。これを受けて日本でもワイドショーで取り上げたことから、一般人にも浸透するくらいの報道が大量放出された。それが「ピンクシューズ映像大量放出事件」だ。あえて私はこれを事件と呼ぶことにした。
商品名の「%」の意味をメーカーではない人が説明し、報道という域から完全に突出していたことは誰もが感じ、何も知らない人でもピンクシューズが記憶に焼き付いた。

とんでもない宣伝効果だ!

今まさに私が書いていることも、厚底シューズの宣伝をしていることは否めない。いろんな論争、いや、コメンテーターの想像だけが独り歩きし、世界陸連による
決着が、1月31日。東京五輪がどうなるかを気にしていただけに早さは求められるとしても、たった半月は早すぎはしないか?

新ルール
・ソールの厚さを40mm以下に制限する。
・複数のプレートを靴底に内蔵してはいけない。
・レースの4カ月以上前から一般購入できること。
 ※医学的理由などでカスタマイズされたものは許可される

そのわずか5日後、ナイキは試作品だった厚底シューズの市販品「ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト%」を発表する。しかも、きちんと規定内。

どう?

新ルールを見透かしたかのような発表劇!

整理するよ。
1月15日、英メディアによる規制報道
1月31日、新ルール決定
2月5日、ナイキ新シューズ発表(2月29日発売予定)


もう大注目もいいとこだ! 東京五輪では多くの選手が、このシューズを履くことだろう。なんて報道もある。さらに、アディダス、アシックスも相次いでカーボンプレート入りの新シューズ発表なんて、出来すぎてない?
2月12日、アディダス、カーボンプレート入りシューズ発表(4月1日発売予定)
2月14日、アシックス、カーボンプレート入りシューズ発表(4月中旬発売予定)

私はこう考える。

発端は、「Breaking2」であることは間違いないだろう。好記録続出でシューズ業界がナイキ独占に傾倒することを、ライバル企業が黙っているわけがない。最初は妬みから陸連へ嘆願したかもしれない。しかしこれをシューズ業界全体として宣伝利用しようと目論んだ陰の人物がいたのではないだろうか。キプチョゲ選手が新記録を出す前から、各社カーボンプレートの開発に取り組んでいたことは間違いないだろう。ただナイキ一強に懸念を抱いた。そこで英メディアからウソか誠か分からない報道を発信させる。それが全世界を巡り、マスコミを利用したシューズ業界全体の企みが成功したのだ。新ルールなんて、最初から決まっていたと考えてもおかしくない。

マラソンシューズはこれからカーボンプレート時代に突入していくだろう。その時代変化を体感させてもらえた喜びが、なぜか私の中にある。いよいよシューズ2万円時代の到来だ。メーカーは価格の
高い品がたくさん売れることを喜ぶのは間違いない。まんまと乗せられた。

私はカーボン入りのシューズを非難しているわけではないし、道具の進化を否定するものでない。むしろ仰望しているし、企業利益のために執拗かつ巧妙な手段を思いつくアイデアに称賛し、それを実行し
結果を残せる行動力に驚嘆している。私たちエンドユーザーはいつまで経っても消費者であることを思い知らされる話題だったと実感した。もちろん、次のシューズはカーボンプレート入りを買うつもりだ。
ナイキ新シューズの記事
アディダス新シューズの記事
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筋トレは不要と言いながらも、腹筋だけは必要。

マラソンに筋トレは必要ない? いや、必要だ! さて、どちらでしょう?

以前私は必要ないと何度も書いてきました。
マラソンに、筋トレは無駄で必要なし!
マラソンに筋トレはやっぱり不要!
筋肉の付き方をコントロールするということは、使い方もコントロールすること

今から書くことは考え方が変わったのではなく、追加したと解釈していただけると幸いです。以前からずっと気になっていたことが、最近になって自分の中でようやく理解できたきたような感覚なのです。人体のことはまだまだ分からないことが多いと言われていますが、私自身もまだまだ勉強不足で知らないことがたくさんありますので、理解できたことを少しずつこれからも書いていきたいと考えています。

さて前置きが長くなりましたので、結論を先に書いておきます。マラソンに腹筋を鍛える筋トレは必要だと思えるようになりました。それ以外は必要ないという考えは今まで通りです。前にも書きましたが、様々な筋トレをしてマラソンに必要以外の筋肉を付けてしまうと重くなって不利になるからです。ずいぶん前に、高橋尚子選手が腹筋だけは一日2000回やっていると言われていたのは頭の片隅にずっと残っていました。先日優勝した「腹筋女王」の異名を持つ松田瑞生選手もちょうど話題になりましたよね。トップランナーと私たちを比べるのは間違っていますが、参考にはしたいですね。

筋トレが楽しくて趣味になっているという人も中にはあるでしょうが、マラソンやっている人でそういう人にはあまり出会ったことがありません。なんとなく、マラソンと筋トレというのは好みが相反する位置にあると感じているのは私だけかもしれませんが・・・。

イチロー選手もずいぶん前に筋トレは不要だと言われていました。「筋肉が大きくなっても支えている関節とか腱は鍛えられない。重くなった筋肉に耐えられないから膝などの関節が壊れるのは当たり前。それよりも関節を柔らかくした方が良い。」とのことでした。

これらの話は以前から知っていましたが、私自身が取り間違えをしていた気がします。筋トレ=全身の筋トレと思い込んでいました。しかしよくよく考えてみると、全身の筋トレは不要だけど、健康のために腹筋はやるべきなのではないかと、今は考えるようになりました。

昨年、私は食事内容を見直すことで3kg痩せることができました。もちろん奈良マラソンへ向けてのことです。今は少し以前に戻りましたが、大きく変わっていません。しばらく振りにお会いする人に「痩せたね~!」って言われることが多くなりました。たった3kgなんですが、見た目がシュッとしたらしいです。

長年愛用していた体重計が壊れたのを機に買い替えました。中国製の安物ですが、以前の機種と数値的には変わらないので、それなりに正確な表示をしていると考えています。痩せたと言われながらも全然減らないのが「内臓脂肪」です。私の内臓脂肪は「標準と注意の境目」で「9」です。そして筋肉量は「標準と不足の境目」ギリギリにあります。体内脂肪率は「標準と太り気味」の境目のだいたい19%くらいです。ようするに、脂肪は注意の手前、筋肉は不足の手前ということです。

数字を追いかけると数字で人間の質が問われるのは分かっているのですが、数字を毎朝見るたびに「なぜ?」と思ってしまいます。体重も落としたかったけど、内臓脂肪をとにかく落とさないと健康とは言えません。そこで以前書きました「MCTオイル」の話です(過去記事→ファットアダプテーション~脂肪を効率よく燃やす身体の作り方)。少しでも早く脂肪からエネルギーを消費する身体のサイクルを作れば良いわけです。がしかし、MCTオイルだけではそう簡単にはいきそうにありません。

それで以前からチャンネル登録していた高橋選手の映像を思い出して久しぶりに見てみました。これ、やってみる価値あるよね!

よし、今日からやってみよう! でもMCTオイルの検証が済んでないけど・・・と、気になりながらも、腹筋を少しだけやってみることにします。ランニング中は腹筋に意識していたつもりだったけど、今日走った時、意外に忘れてたなと感じました。日常の中でも腹筋に意識しながら生活することにします。

ちなみに私が最近買った体重計はこちらです。スマホにデータが転送されますので、とても簡単に記録が残っていきます。電源ボタンもなく、乗るだけで勝手に電源入って計測始まり、すぐスマホのアプリに入ります。たった10秒程度のことです。便利でしょ!?

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スマートシューズの時代がやってくる!

前回は「MCTオイル」のことを書きました。一週間摂取しての途中報告です。今のところ何も変わりません。三日目に少しお腹が緩くなりましたが、MCTオイルのせいではなく、いつもよりたくさんプルーンを食べたせいではないかと思います。体重その他も今のところ変わりませんが、これからも続けていくつもりです。変化が出た時にはまた報告書きますね。

さて、ランナーだけではなく一般人まで気になっているナイキの厚底シューズの件、とりあえず現行シューズは2020東京オリンピックにはOKみたいですので、一安心した人もあるでしょう。ただ競合会社がそれまでに間に合うかどうかが微妙らしいです。トップ選手は道具ひとつで大きく変わるでしょうから大変ですね。

そんな中、アシックスがものすごいシューズの発表をしました。市民ランナーとしては、こちらの話題の方が気になる、というよりは私は欲しいと思ったので今日は書きますね。

このブログで何度も書いてきましたが、「ランニングは左右対称に動いているつもりができないことで故障することが多い」。だからどうすれば良いのか考え動いてみても、なかなか自覚できないことが大きな問題なのです。映像に撮りましょうと以前書きましたが、一人では難しいし、日常的には無理もあります。片足ずつ、着地の度、自分の動きを数値化できれば自覚するきっかけになるはずです。という夢のような数値化できるシューズが近日登場します。

その名も「スマートシューズ」。

ランニングシューズは、ただランニングするためのシューズではなく、一歩一歩からデータを集積して数値化し、問題を早期発見し、今後の課題、目標設定などできるようにデジタル化しそうです。凄い時代に突入しますよ! 以下はニュース記事からの抜粋です。

アシックスは、足の動きをデータ化する「ORPHE TRACK」を開発するno new folk studio(nnf)と共同で開発し、2020年以降にグローバルでシューズを順次発売する。6軸のモーションセンサーを備えたモジュールを靴中に配置。ランナーが足裏のどの部分で着地しているか(着地法)、着地時の足の傾き(プロネーション)、地面との接地時間(左右バランス)、ストライドの広さ、ピッチなどを検出できる。この技術をアシックスのシューズに応用していく。
インナー
モーションセンサーをシューズの中に内蔵してデータ集積

さらにアシックスはカシオとのコラボレーションで商品化を進めています。

カシオは腰でのセンシング(※下記参照)による「モーショントラッカー」とランニングの解析結果を腕で表示・通知するG-SHOCK、センサーから取得した情報を確認できるアプリを提供する。モーショントラッカーには、GPSと9軸センサーを内蔵し、ランニング中の全てのステップを測定。距離・ペース・ピッチ・ストライドなど、一般的なランニング項目に加え、フォームに関する20以上の指標を取得できる。加えて、走行時のセンシングデータからランニングフォームを分析し、評価。走りの改善などに役立てられる。また、アシックスのランニングサイエンスにより、ランニングフォームの特徴にあったトレーニングやペースなどを推奨。

※センシング=センシング技術とは、センサー(感知器)などを使用してさまざまな情報を計測・数値化する技術の総称である。センシング技術のうち、離れたところにある対象を、遠隔操作によって(接触することなく)感知して計測する技術を特にリモートセンシングという。
インナー2
ランニング中の全てのステップを測定

いかがですか? そんなの必要? いや絶対必要! 要らないよ! 値段次第かな~・・・など、いろいろ想像してしまいますが、GPSウォッチだってちょっと前まで持っている人は限られていました。今は廉価版も加わり持つ人がずいぶん増えましたよね。「使いこなせない」と言いながら持っている人もいます。同じようにスマホも使いこなせないのに持っている人が増えたのは時代の流れですよね。そう考えると、数年後、多くの人はこのようなスマートシューズを履いて走っているのでしょう。一歩一歩いちいち見ながら走れないから、耳から情報が入ってくるのか、サングラスに映し出されるのか、そんな展開なのでしょうね。

以前書きました「地面接地時間と接地時間バランス、身体の上下動を数値化する」も参考にどうぞ。こちらはガーミンの話です。各社スマート化(※下記参照)してきていますので、もうこの流れの方向に行くことは確実ですね。

※スマート化=情報通信技術(ICT)を駆使し、状況に応じて運用を最適化するインテリジェントなシステムを構築すること。
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マイナビでコラム書いてます

記事数が増えましたので、目次から探しにくい時は、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。
目次(新しく記事を書くたびに追加していきます)

◆はじめまして。

◆マラソン本の練習メニューなんて、こなせるわけがない!

◆何事も無理をしてはいけません

◆メルマガ登録始めます。

◆RYO整体院のりょうです


●なぜ走る?

◆健康のために走っているのに、なぜ、健康にならないか?

◆運動が健康のためではなく、逆に痛めつけている。

◆あなたはマラソン?ジョギング?

◆生きているからこそ走れる

◆速く走れることにどんな意味がある?

◆ランナーにすれ違う時、挨拶しますか?

◆運動オンチの私がなぜ、マラソンを始めたのか?

◆東北の人に負けないように、私も走ります

◆音楽の力は、生きる力を与える

◆走れるんだから走ろう!


◆100万アクセス突破!

◆100万アクセス突破までの軌跡

◆今年の目標設定されましたか?

◆だって、楽しくないことはやりたくありません!

◆エンジョイランは、スポーツではなく健康的な遊びです

◆150万アクセス、突破しました!

◆エンジョイランは、心から楽しむためのマラソン方法

◆「自分らしく」というのが一番楽しい!

◆目標だけではなく、過程を楽しむ!

◆いっぱい楽しんだもの勝ち!

◆マラソンブームに困惑する人がいる

◆人生楽しんだもの勝ち!

◆目標を定めず、漂流を楽しむ!

◆元気でも肉体は衰えている

◆200万アクセス突破!感謝します。

◆フルマラソンは誰との戦い?

◆防災×健康×マラソン=明るい未来(250万アクセス突破)

◆先輩の教訓を生かして走り続ける

◆過程を楽しむことが大切

◆積み重ねではなく、経験やノウハウを排除する

◆なぜフルマラソンを走る?

◆過去の記録を役立てて今日を生きる

◆市民レベルの特権=うまくいかなくても満足する気持ち

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◆今日はどんなことを発見しましたか?

◆目標を達成するために、楽しさを犠牲にしたくない

◆フルマラソンが42.195kmになったのは、イギリス王妃のわがままのせい。

◆大声を出すとストレス解消になる

◆今日ちゃんと生きれましたか?

◆あなたにとってマラソンとは何ですか?

◆完走できなかった人へ


●ストレッチ・レッスン(静的)


◆ストレッチとは何か?

◆ストレッチは必要ない?

◆ストレッチはやらなければいけないですか?

◆ストレッチは全部やらなければなりませんか?

◆ストレッチを何分やらなくてはいけませんか?

◆うまくストレッチができないという方へ

◆筋肉と会話する

◆基本編

◆応用編

◆太もも-1

◆太もも-2&肩甲骨

◆太もも-3(ねじる)

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◆太もも-8(膝をあまり曲げずにする方法)

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◆ハムストリングス-2

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◆新聞読みながら開脚ストレッチ

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◆3位:ストレッチせずにケガする

◆信じるか信じないかはあなた次第

◆レッツ・青トレ!!

◆問題!「ストレッチ写真の違い探し」

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◆太もも

◆ひねりー1(ウエスト)

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●バランスボールを使ったストレッチ

◆太もも後ろ側、股関節

◆股関節、お尻

◆背中、腰

◆横腹、脇

◆背中ねじり


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◆フルマラソンと小室サウンドが似ている理由

◆筋肉が硬くなると、どうなる?

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◆激痛との戦い、解決策は?

◆ストレッチ中は、目をつぶる!

◆あなたの歩幅は、左右おなじ?

◆ふくらはぎのむくみ解消、筋肉痛改善

◆マラソンに筋トレはやっぱり不要!

◆筋肉痛の時は走らない方がいいですか?

◆親指の爪が剥がれるんですけど・・・

◆お尻が痛い、筋肉痛を自分で治すやり方

◆筋肉が硬くなるから、関節が動きにくくなる

◆持久力UP!遅筋を増やす方法

◆マラソンに向いている身体を作ることは可能

◆マラソンをすると、なぜ風邪をひきやすくなるのか?

◆1kg体重が増えると、1kmのハンディとなる

◆ボルタレンを服用するのは良いのか?

◆私の身体には「風邪センサー」が付いています

◆寒い日は踏台昇降で汗をかきます

◆脛骨疲労性骨膜炎(シンスプリント症候群)とは?

◆アキレス腱炎とは?

◆温度変化型全身浴のススメ

◆寒い日の朝は、ぎっくり腰に要注意!

◆何事も適度が一番です

◆納得しないことは受け入れられない

◆O脚とガニ股は違う

◆XO脚、X脚、OX脚の人もいます

◆日常生活によるクセが原因で歪む

◆無理、無茶、無謀

◆ストレッチのやり過ぎはよくないですか?

◆マラソンやっていると、本当に健康?

◆マラソンすると、肩が凝る

◆マラソンしているのに、血行不良が起こるとは?

◆生活習慣ってよく聞くけど、それってなに?

◆筋肉は左右偏りなく動かすと良い

◆筋肉は伸ばし、関節は回す

◆患者も身体の事について知識が必要だ

◆偏平足はダメなのか?

◆病院へ行くより、整体の方が即効性が高い

◆人間は自分の身体を自分で治す力がある

◆精神的にゆったりした気持ちになると、不調が取れる

◆自律神経とは?

◆「力まない」と、「脱力する」は違う

◆神経が誤動作する

◆呼吸の仕方で筋肉を緩める

◆骨?関節?ボキボキ鳴るのはなぜ?

◆ストレッチが分かった瞬間の言葉

◆筋肉痛解消用品

◆左右のバランスが悪い

◆患部に触りもしない医師

◆3軒目のレントゲンで骨折が発覚

◆足裏、土踏まずが痛い

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◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その1)

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その2)

◆初フル後、10日経っても関節がまだ痛みます

◆睡眠中に足がつる

◆身体の後ろで両手が組めない

◆膝裏が痛い、自分で治すやり方

◆走りたいのに走れない人へ

◆なぜストレッチが続かないのか?

◆なぜストレッチが続かないのか?解決案

◆ストレッチは、効果が分かれば続けられる

◆あなたの筋肉も労働している

◆身体が硬い=背中が硬いのですか?

◆関節の可動範囲が大きい人は、身体が柔らかい

◆背骨の仕組み(脊椎)

◆身体の不調の大部分は、後ろ側にある

◆かかとが痛い・・・足底腱膜炎

◆かかとが痛い・・・踵骨骨底棘

◆「痛み」とは、身体が発する危険信号です

◆片側だけ痛むのは、悪いクセが原因

◆動けなくなるほどの痛みは危険です

◆テニスボールの弾力が身体ケアに役立つ

◆ジョギングしたのに、足がむくむのはなぜ?

◆むくみのメカニズム

◆リンパとは、ゴミ回収車のようなもの

◆疲労物質は急に止まらない!

◆寝る直前のストレッチを必ず行う

◆質の良い眠りへ誘導するためにストレッチを!

◆ツボの場所探しはとても難しい

◆ツボ押しよりストレッチが効果的

◆3ヵ月経っても痛みが引かない

◆熱中症とは?

◆体温調節機能で保たれている

◆痛風とは?

◆痛くてもホノルル走りたいけど、大丈夫?

◆オリンピックに影響されて、追い込み過ぎないように!

◆あなたは左右同じように、本当に動いていますか?

◆危険信号を早くキャッチしてください

◆足の甲が痛い→その理由と予防策

◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)

◆健康のためのタイム目標でありたい

◆これから先、痛みや故障とならないために。

◆「足の甲が痛い」緊急調査!

◆そのうち、そのうちと思っている間に、大変なことになります

◆「足の甲が痛い」調査の分析結果

◆その程度でお帰りいただくわけにはいきません

◆自分の身体が教材であり、患者で先生でもあります

◆私は、20歳若く見られます!

◆病院へ行くべきかどうするべきか?

◆予防とは、検査に行くことでも、保険に入ることでもありません

◆背骨が曲がっている!

◆左手マウスで身体の歪み解消!

◆左手歯磨きで左右のバランスを整えよう!

◆身体と同じで柔軟な思考もお忘れなく!

◆湿布薬は効果あるのか?

◆足の親指が痛い!

◆「足の甲が痛い」解消法・・・シューズを変えてみる

◆ストレッチ不要論

◆知識があるとないの違いは大きい

◆ストレッチのし過ぎで痛めることはない

◆10/12(月・祝)FMラジオに出演します

◆なぜ筋肉痛になるのか?(ラジオ出演の補足)

◆整体は相性で効果が変わる

◆整体師が勧める「良い整体院の選び方」

◆「椎間板ヘルニア」「変形性膝関節症」の真犯人は別にいる

◆信頼している人の話を信用するけど、それが正しいとは限らない


●自力整体

◆脛(スネ)が痛い

◆ふくらはぎが痛い

◆太ももや膝が痛い

◆足首・土踏まずが痛い

◆ひざが痛い→その1(お皿)

◆ひざが痛い→その2(太もも)

◆誰に聞くのか?誰を信用するのか?

◆フォームローラーのやり方と、やり過ぎに注意!

◆筋肉の衰え vs 筋肉の慣れ→そのギャップが故障を誘発する

◆ランニングケア=ストレッチ=自力整体

◆太ももが痛い、筋肉痛を自分で治すやり方

◆仙腸関節に自力整体してみよう!

◆自分自身で違和感や痛みを取ることができた証


●膝(ひざ)ケア

◆走り始めの膝の痛み(その理由)

◆走り始めの膝の痛み(対処方法)

◆走るとなぜ、膝(ひざ)が痛くなるのか?

◆膝に痛みが出たらどうする?

◆膝の痛いところの解消法(押してみましょう)

◆膝関節のイラスト

◆体重が足の外側へかかるのは危険!

◆足がまっすぐ出るタイプ?出ないタイプ?

◆膝に悪影響を与えているのは「ひねり」

◆つま先が外向くと、膝を「ひねる」からダメ!

◆マラソンは膝のお皿に悪影響を与える

◆マラソンするなら、腸脛靭帯炎は知っておこう

◆走り始めに膝(ひざ)が痛い人の対処法

◆ひざを曲げると「ピキピキ」と音が鳴る

◆膝の屈伸テスト

◆膝の痛みを自分で治した方法

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(外側)

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(内側)


●関節の運動

◆ケガのないよう、注意して行って下さいね

◆肩関節の運動(その1、その2)


◆肩関節の運動(その3)

◆肩関節の運動(その4、その5)

◆足首の運動(その1)

◆足首の運動(その2)

◆膝関節の運動

◆股関節の運動(その1)

◆股関節の運動(その2)

◆股関節の運動(その3)

◆股関節の運動(その4)

◆股関節の運動(その5)

◆股関節の運動(その6)


●骨盤矯正

◆大元の原因は、骨盤にあり!

◆骨盤矯正は病院ではやってもらえない

◆骨盤矯正のホントの本当

◆骨盤矯正(骨盤歩き)

◆骨盤矯正(まっすぐ動かす)

◆骨盤矯正(横へ動かす)

◆骨盤矯正(平行に動かす)

◆骨盤体操-1

◆骨盤体操-2


●アイシングについて

◆アイシングとは?

◆アイシングの方法

◆アイシングの目的は冷やすことではない

◆アイシングが逆効果?

◆冷やす→温めるを繰り返すと、さらに良い

◆シャワーでアイシングする方法

◆アイシングの目的をはっきりさせよう


●コンプレッションウエアについて

◆痛みを道具でカバーするのは間違っている

◆筋肉の補助を外したら、また痛みます

◆レース用シューズ、レース用ウエア


●ストレッチに役立つ右脳の動かし方

◆「ジョギングがつまらない」という相談

◆感動する心が若さを保ち、ストレッチにも役立つ

◆筋肉にセンサーを動かしてみよう!

◆想像力を養う遊び(その1)

◆想像力を養う遊び(その2)

◆想像力を養う遊び(その3)

◆想像力を養う遊び(その4)

◆筋肉は浅いところと深いところがある


●楽に長く走る方法

◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?

◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)

◆1、二本のレールをイメージして進む

◆2、体重移動で身体を前へ進める

◆3、足はまっすぐ出す

◆4、身体の重心の真下に着地する

◆5、内股に体重を乗せる。

◆6、足首、つま先などを使ってキックしない

◆7、着地時に地面を押さない

◆8、前に出した足を引き付けるようにしない

◆9、身体は水平移動のイメージ

◆10、骨盤移動で前進する

◆11、呼吸は日常生活と同じ

◆11の2・・・6拍子呼吸法

◆12、腕は楽に力を抜く

◆13、きれいなフォームより、ケガをしないフォーム

◆13の2・・・正しい姿勢を目指す必要なし

◆膝下(前脛骨筋)に負担がかかる理由

◆膝下(前脛骨筋)に負担をかけない具体的な方法

◆2本のレールの上を進む具体的な方法

◆走るという、固定概念を捨てること

◆歩く時も走る時も、小股です

◆このコツさえ覚えれば、楽に長く走れる

◆筋力ではなく、技術でもなく、コツを覚える

◆後傾姿勢は効率が悪い

◆前傾姿勢を覚えるための、邪道なやり方

◆エンジョイラン走法における、上り坂の攻略法

◆膝の屈伸力で全体重をうまく受けると楽になる

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・1)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・2 「ピョンピタ」)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・3「ひざを考える」)

◆マイナビニュースでコラムを書き始めました

◆なぜ、華奢な身体でも大丈夫なのか?

◆体軸のバランスをテストしてみよう!

◆マイナビニュースでのコラム第2回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第4回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第5回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第6回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第7回目UPされました

◆6拍子呼吸法の詳細

◆マイナビニュースでのコラム第10回目UPされました

◆痛くても走るか?止めるか?その基準は?

◆つじつま合わせができると完走できる


●マラソン・ノウハウ

◆こまめな水分補給って、具体的にどれくらい?

◆梅肉チューブで塩分補給!

◆フルマラソンにおける、体力低下イメージ

◆なぜ、フルマラソンが完走できないのか?

◆身体の耐久力を鍛える?それとも・・・

◆耐久テストで現れた欠陥!

◆必ずコースの試走をする

◆長時間、長距離走を経験するべし!

◆徐々にタイムを縮める、少しずつ距離を伸ばす

◆完走できなかった悔しさが力になる

◆「フルマラソンを完走できませんでした」という相談

◆プロとアマチュアのフォームは違っていて当たり前

◆走り始めがしんどい

◆「練習では43km走るのに、大会ではリタイヤ」という相談

◆夜ランの灯り、ライトを持つ?

◆マラソンに、いろんな練習方法は必要なし!

◆マイペース走&マイテンポ走で、楽に長く走る

◆苦しい時には、自分のテンポ曲を思い出す

◆心拍数、スポーツ心臓とは?

◆有酸素運動、無酸素運動とは?

◆美容と健康のためにマラソンを!

◆脂肪が燃焼するって、どういうこと?

◆ダイエットするなら、空腹ランニング

◆ランニング中の鼻水、どうする?

◆寒い日になぜ鼻水が出るのか?

◆映像に撮ると「自分の走るクセ」が良く分かる

◆NHKテレビ「3か月でフルマラソン!」始まる

◆300kgの重りが、1時間で5,000回も膝に衝撃を与える

◆トレッドミルだけのトレーニングで、フル完走が可能か?

◆ウォームアップを必ず行う

◆路面から受けるストレス(路面の傾斜)

◆路面から受けるストレス(路面の凸凹)

◆路面から受けるストレス(路面の段差)

◆テレビ番組を鵜呑みするのは危険です

◆何も変えていないのに、肩が痛みだした

◆水分補給は、のどが渇いてから

◆塩分補給をこまめに

◆「低ナトリウム血症」で、死亡者も発生

◆発汗量と脱水率の計算方法

◆練習後は喉が渇いて、コーラをがぶ飲みして困っている

◆サブフォー達成ならず・・・

◆奈良マラソン2012の反省&分析結果の報告

◆RUNNET(ランネット)混雑時の必勝法

◆勝手気ままな、セルフ・トレーニング-1

◆9/29(日)奈良マラソンの分割試走(26.3km)に行きます

◆意図的に力を抜くという、逆転の発想理論!

◆つま先着地は、かかとを着けず、つま先だけで着地するの?

◆大切なのは、自分の本当のリズム

◆練習で、42.195kmを一気に走ることがありますか?

◆まっすぐ行く?行かない?

◆RUNNET(ランネット)先着順受付必勝のコツ

◆RUNNET先着順受付で「失敗しない方法」2015

◆ある日突然痛みが出た

◆自分目線で足の出方をチェックしよう

◆自分目線で足の出方を修正する方法

◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?

◆ママチャリでもトレーニングに使えます。

◆アンクルウエイトで負荷を加える

◆マラソンは未来との戦い

◆花粉症対策/鼻と目

◆花粉症対策/のど

◆マラソン大会のネット受付は、今のままでいいのか?

◆マラソン大会の収支はどうなっている?

◆レース当日の雨、あなたならどうする?

◆テーピングのお陰で、奈良マラソン2015完走しました

◆関節は硬い方が良いのか?

◆寒い日の走る前のウォーミングアップに踏み台昇降

◆フルマラソンが完走できないとのお悩みをいただきました

◆追い込んでいるのに結果がついてこない

◆初フル参加へのアドバイスお願いします

◆マラニックは疲れるのにおススメする理由

◆どうしてもサブ4達成したい!というご相談

◆GPS機能付ランニングウォッチの買い替え

◆天国か地獄か?その差ってなんですか?

◆ランニングフォームは何を信じたらいいのか?

◆スタミナ切れの原因

◆心拍数を抑えるために、6拍子呼吸法

◆人体を理解すると、動きやトレーニングにだいぶ差が出る

◆「いつも通りである」とは、コンディションを整える基本でもある

◆一緒に走っているのに、疲れや痛みの違う人がいるのはなぜ?

◆マラソン途中のロキソニン(鎮痛剤)飲む?

◆足裏にかかる負荷を意図的に変えてみる


●ひとりでする、ランニングフォーム改善方法

◆改善方法(その1)

◆改善方法(その2~観察)

◆改善方法(その3~スロー)

◆改善方法(その4~意識化)

◆改善方法(その5~ひとつずつ)

◆改善方法(その6~左右対称)

◆改善方法(その7~足音を気にする)

◆改善方法(その8~わざと間違ってみる)

◆利き手、利き足の関係(その1)

◆利き手、利き足の関係(その2)

◆利き手、利き足の関係(その3)

◆一度聞いただけでできたら苦労しない

◆知らず知らずにランニングフォームが変わっていく原因

◆路面の傾斜が原因でフォームが変わっていく

◆フォームの修正は、クセの修正でもある

◆右が痛む時は左を疑い、上が痛い時は下を疑え。

◆日々の練習の中で失敗が繰り返されていることに気付いてほしい

◆OK身体!ハムストリングスを50%動作!

◆歩く時にも左右対称を心がける

◆慣れは、進歩や進化をせず、悪い変化をしていることもある


●故障からの脱出方法

◆年齢を考える


◆速度を考える

◆速度を考え直す

◆回復を待つ

◆隠さないで打ち明ける

◆故障の原因を探る

◆重心を考え直す

◆リハビリは、ウォーキングから再開する

◆知らず知らずのうちに、間違ったフォームになっている

◆痛みの原因を自分で見つけ出すと改善は早い

◆人は人、自分は自分!

◆負けても楽しい接し方

◆失敗から教訓を得る

◆習慣を変えるのは困難?

◆痛みが反対側に現れる!?

◆痛みのあるところに原因があるとは限らない

◆故障で走れない間はどうするのか?

◆転んでもただでは起きない

◆リハビリランは、「歩き」をたっぷり交える

◆膝が痛くなった原因を探ってみました

◆WALK&RUNで、楽に長く行ける!

◆WALK&RUNが楽な理由

◆2種類のRUNで、歩かず走りきる方法

◆実年齢と気持ち年齢のギャップ

◆故障から練習再開する際に注意することは?

◆マイナビニュースで「腰痛改善」コラムを始めました。

◆肉離れで全治3週間からの再開方法

◆左右対称に動かす難しさ・・・(1)リズムキープ

◆左右対称に動かす難しさ・・・(2)筋肉の左右非対称

◆医者も人間だから誤診も失敗もあるけど、困るのは患者です

◆綺麗なランニングフォームより、痛みの出ないフォームが良い

◆筋肉強化より関節の可動域を広げることが大事

◆ランニング中の違和感や痛みがあっても、しばらくするとなくなるのはどうして?

◆自分で考えて行動する


●マラソン・ノウハウ(大会準備)

◆大会当日に初めて身に付けるのは危険

◆表を持って走り、通過タイムでペース確認する

◆あなたのトイレラップは何分?

◆時間計算の相棒

◆予想タイム表

◆ラップタイムをどこで計りますか?

◆私のマラソン大会・必需品

◆私のマラソン大会・必需品(その2)

◆レースでは何を身につけて走る?

◆ボトルポーチを改良して重量分散

◆レース直前は、栄養源を身体に蓄えよう!

◆マラソン大会にエントリーするのもネットから

◆参加賞と完走メダルは、本当に有難いのか?

◆先着順エントリーをさらに早く操作する方法


●マラソン・ノウハウ(大会当日)

◆レース中にできるストレッチ

◆レース中の栄養補給に、ゼリー飲料持参

◆マラソン途中から足が動かない・・・解決法

◆ガス欠=スタミナ切れを起こさないために

◆失速しない走り方、方法

◆スタート前の寒さ対策

◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。

◆大会当日のウォーミングアップ

◆奈良マラソン、完走しました(休まず走り切ろうとすると失敗する)

◆私の奈良マラソン2011分析グラフ

◆ハイタッチで、お互い勇気をもらい合う!

◆給水ポイントのテーブルは複数ある

◆給水コップの上を鷲掴みすると、楽に飲める

◆名前入りゼッケンは、元気100倍!

◆リタイヤした場合、そのまま自宅へ帰ってもいい?


◆マラソン大会途中、前を行くランナーが倒れた!どうする?

◆給水ポイントで体力回復を狙うのが一番

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その1)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その2)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その3)

◆ビニール袋2枚を重ね着して防寒対策で成功

◆奈良マラソン2016、ありがとう、お世話になりました。

◆完走メダルに価値はあるのか?

◆5秒を大事にすれば目標達成できる

◆マラソン途中に足がつる原因は主に4つ


●靴の履き方・選び方、インソール

◆あなたの靴の履き方は間違っている

◆靴の選び方

◆マラソンシューズの寿命はいつ?

◆靴下はどんなのを履く?

◆足の甲が痛い/靴の履き方で解消するワザ

◆インソールを入れ替える必要はあるのか?

◆インソールを途中で入れ替えると、シューズの寿命は延びるのか?

◆マラソンシューズは「ミッドソール」が重要!

◆シューズは履いて買うのが基本

◆テレビドラマ「陸王」のモデルは存在する?


●ランニングウォッチ

◆「LAP(ラップ・タイム)」と「SPLIT(スプリット・タイム)」

◆コースの標高差を知る方法

◆LAPボタンの活用方法


●折れない心の作り方

◆コース作り

◆同じコースを何度も走る

◆ペースを落とす

◆タイムを記録する

◆悪魔のささやきを断ち切る

◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です

◆目標は他人に宣言するから達成できる

◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!

◆他人は他人、自分は自分。


●三日坊主からの脱出方法

◆1・記録を付ける


◆2・ぼちぼちやりましょ

◆3・とにかく出てみる

◆三日坊主は、三日やるから続かない

◆動機は不純な方が続きやすい

◆継続するには、目標を設定すること

◆マラソン始めたら、周りに言い触らしましょう!

◆通勤ランをする人

◆休日ランだけで、サブフォー達成した人

◆深夜ランのライフスタイルしかできない

◆早朝ランで規則正しく

◆寒さと億劫で走る気力がない時の解決法

◆走ってみたいんだけど、なかなか走れない人はスローランニングから始める


●栄養、食事

◆スポーツドリンクは飲みにくい?

◆アイソトニック飲料とハイポトニック飲料とは?

◆人の体液と同じ浸透圧だから吸収率が早い

◆サプリメントは必要?それとも無駄?

◆ミネラル不足とは?

◆疲労回復のために、タンパク質を摂る

◆BCAAとは?

◆アミノ酸を摂り過ぎると太る?

◆プロテインは必要か?

◆ハンガーノックとは?

◆栄養ゼリー1本で17分

◆栄養ゼリーは薄めると飲みやすくなる

◆ミネラルウォーターで、ミネラル補給ができる

◆塩分補給には、天然塩がおススメ!

◆鉄分とは?

◆カルシウムをサプリメントで摂り過ぎると危険

◆バナナの保存方法


●夏対策

◆汗でベトベトにならない夏仕様ボトルポーチ

◆夏をおろそかにすると負ける

◆熱中症の原因

◆吸汗・速乾のポリエステル100%と、綿100神話


●ランニングイベント

◆第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ

◆第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!

◆「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました

◆「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート

◆第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏

◆「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート

◆第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里

◆9/19(月・祝)第四回奈良名所巡りエンジョイランニングは雨天中止

◆第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作

◆第6回・奈良名所エンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望

◆「第6回・奈良名所エンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望」開催レポート

◆奈良マラソンが100倍楽しくなる「裏道コース」を企画しました

◆「第7回・奈良名所巡りエンジョイランニング」開催レポート

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◆第9回・奈良名所巡りエンジョイランニング~佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!

◆第10回・奈良名所巡りエンジョイランニング~日本の始まり、飛鳥時代の古墳と石造物

◆第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング~戦国時代を通って、世界遺産の法隆寺地域の仏教建造物へ

◆「第9回・奈良名所巡りエンジョイランニング~佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!」開催しました。

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◆第13回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花

◆第14回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望

◆第15回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(復路・東コース)

◆「第13回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花」開催レポート


●エンジョイラン・販売物

◆エンジョイラン商品化第1弾!DVD 5/1発売!

◆DVDの感想をご紹介します

◆エンジョイラン、ついに書籍化決定!

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2、楽に長く楽しく走りたい。
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