整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい! また、楽に走りたければ、走らないこと。 その真意は、このサイトの中に!

整体師ランナー「りょう」に学ぶ、
「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」
Let's enjoy runnning!

毎日書き続けて365日経ちましたので、
これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)

コメント欄へのスパムが増えましたので、画像認証の設定をしました。
お手数ですがご了承ください。(2013,10,8)

着地の左右差の原因が分かりました

私が執筆している「マイナビ・肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ」も随時更新中。
→「第4回・腕の力を抜くと肩こり解消につなげやすい!
→「第3回・肩こりを腕の上下動だけで吹き飛ばす!
→「第2回・最短30秒でできるストレッチで仕事の効率化を目指す!
→「第1回・いすに座ったままの楽々ストレッチ
=============================
突然ですが、二枚の写真をを見て間違い探しをしてください。
20180618-1
左足の着地

20180618-2
右足の着地

一応着地と書きましたが、撮影上走りながら本当の着地の写真を撮るのは難しいので、足を置いて写真を撮っています。さてこの二枚の写真を見比べて違いは分かりましたでしょうか?これで分かった人はすごいです、とても観察力の良い人だと思います。では分からない人のためにこの二枚の写真を並べましたのでそれをご覧ください。
20180618-4
撮影した写真を二枚並べました。

いかがですか?分かりましたか?

この写真では、靴下が見えている面積が左右違うことに気付かれましたか?「あ~、なるほど、それで?そんな間違い探しを言ってたのかい?」と思われることでしょう。そう、実は私も写真撮ってみて気付いたのですが、実際に走りながら片足ずつ着地していたら、靴下の面積の違いに気付くことは難しいです。だからそこは省いて考えてください。

じゃあ、なに?

走りながら着地する時に自分から見える部分を拡大して並べましたので、これで見比べて間違いを探してください。
20180618-6
拡大写真

いかがですか?分かりましたか?

靴ひも? ブブ~
ベロ? ブブ~

じゃあ、なに?

では、答えの写真です。
20180618-5
答え写真

赤い線で矢印を入れました。シューズの白い部分の幅が違うの分かりますか?これが間違い探しの答えです。な~にそれ~!って思ったでしょ?うん、絶対思ったはず。

しか~し!!!!!!!!!!

私は自分で走りながら何年もこの左右差に気付いていました。それは着地する足の角度の左右差だと思っていましたが、そうでなはないことに今回気付きましたので書くことにしました。

単純に考えて、左足はまっすぐ着地できているけど、右足の着地はやや外側に重心が傾いている。そう思いますよね? そうなんです。私もず~っとそう思っていましたから、右足を下す角度を内側へと考えながら走っていました。でもそうすると足首が内側へ倒れるようになってしまうんです。じゃあ、逆か?右足が正常で左足が内側に傾いているのか? そう考えるようになったわけです。と、書けば、「なるほどそうやん!」って思ったでしょ? そう、私もそう思ったから左足の着地を、やや外側へ倒すように走ってみたわけです。そうするとどうもフラットに着地ができなくて、本当に外側へ傾いてしまうので、まっすぐ足が出せないのです。いろんな考えでやっていくと、着地がむしろおかしくなっていくばかりで、この写真の状態がちゃんと左右ともフラットに着地できているんです。ではなぜ? おかしい・・・。

ここまで読んでみて、りょうさんは何言ってるの? 何が問題なの? そう思ってるでしょう?

私はずっと左右差をなくしましょうと言い続けてきています。その私に左右差があるわけです。すでに左膝に違和感や痛みが出てきています。以前にも書きましたが、左膝には交通事故の後遺症があります。でもそのせいにしたくないんです。何か原因が他にあるはず。ずっと前から自分で気付いている左右差です。気付いていない左右差は改善しようがありませんが、気付いているんだから改善できるはずなんです。左膝に痛みがあるからといって左が悪いとは限りません。そういうこともこれまで何度も書いてきました。だから左右どちらも疑ってみるのに原因が分からなかったのです。

マラソン初めて丸8年。たぶんもう6年くらい前からこの左右差に気付いていました。その答えがようやくつい先日分かったので、今日ここで発表します。

答えは・・・

上半身の位置のズレでした。

そう、自分の目の位置が違っていたというわけです。それを写真に撮ろうとしたのですが、なかなかうまく撮れませんでしたので言葉にしますね。右足が前へ出た時に、上半身がやや左へ動くことが分かったのです。だからシューズの白い部分の見える面積が増えていたわけです。まっすぐ上から見ないで、やや左から見ていたことになるんですよね。そんなことに気付いてから、上半身に気を付けるように走ってみましたら、ちゃんと左右差なく見えるようになりました。

細かいことでしょ?

でも、そんな細かいことに気付かないでいるから故障が生まれてくると思います。自分では気付いていない左右差って絶対あるはずです。でもテレビに出てくるトップランナーだって左右差いっぱいありますよね。だからフォームなんて気にすることないんじゃないのか?正しいフォームなんて関係ないやん!って思う人もあります。それはおそらくその左右差を何か違う筋肉などで上手に補うことができているんだと思います。上手に補えない場合、故障につながるのかもしれません。それは定かではありませんが、自分のフォームの間違いに気付いたのなら、修正・改善をした方が良いと私は思います。
-------------------------------------------------
私の著書です
[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

がんばらないで楽に長く走る [ 鮎川良 ]
価格:1296円(税込、送料無料) (2017/2/6時点)


============================= 
「今日の話は役に立った!」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=============================

立場が変われば見方も変わる

私が執筆している「マイナビ・肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ」も随時更新中。
→「第4回・腕の力を抜くと肩こり解消につなげやすい!
→「第3回・肩こりを腕の上下動だけで吹き飛ばす!
→「第2回・最短30秒でできるストレッチで仕事の効率化を目指す!
→「第1回・いすに座ったままの楽々ストレッチ
=============================
6/10(日)大阪城トライアスロン2018を見に行ってきました。私はマラソン大会に参加したことはあっても、その他の大会を見に行くということを一度もしたことがありませんでした。行ってみていろんな角度から学ぶことが多くありました。

2-IMG_3070
①スイム/大阪城のお堀を泳ぎます。水は大丈夫なのか?と誰でも心配しますが、水質検査では意外と綺麗らしいです。

2-IMG_3087
②バイク/駅前の道路を封鎖して行われます。写真のように4車線ありますが、一番左端の車線を走って向こうへ行き折り返し、二番目の車線を向こう側から来て折り返し、三番目の車線で向こうへ行き折り返し、四番目の車線を向こうから来ます。

2-IMG_3094
③ラン/大阪城公園内を周回して走ります。写真はフィニッシュゲート。


オフィシャル提供の映像。

大阪城トライアスロン2018オフィシャルページ

今回は知人が一人参加されていましたので応援に行ったのですが、どこを進んでいるのか分からず、位置を把握するのが難しかったです。しかし、偶然が偶然に重なって運良く何度も見つけることができました。ゼッケン番号を入力すると今どこを走っているのか知ることができる位置情報提供をされている大会もあります。便利な時代ですね。今回はそれではなかったので、うろうろ動き回りました。

沿道で「がんばれ、がんばれ!」と応援している人を参加者として見ていても、いざ逆の立場になるとなかなか声が出せないものです。私がシャイなだけ(笑) いや、たぶんそんなもんだと思います。知人が来た時には「がんばれ!」「ファイト!」などと特定の人に向けて声は出るものですが、終始声を出し続けるとなると、とても難しいと感じました。恥ずかしさなんて最初だけかもしれませんが、今回私にはできなかったです。これも一人ではなく複数人で行くと違うかもしれないし、鳴り物などを持って行くとうまくできるのかもしれません。

「立場が変われば見方も変わる」という言葉があります。その通りで、沿道で応援する人には緊張感はまったくありません。しんどい思いもありません。あるとすれば、なかなか知人がやってこないことで立ったままの足が痛いとかくらいです。実際のところ、ずっと立ったまま動かないってしんどいですよね。だから適度に動くようにしたり水飲んだりするのですが、帰ってからズシンとした疲れがありました。参加もしないで疲れるなんて、参加者には失礼な話ですよね。

ボランティアスタッフさんともお話ができました。いろんな思いでされているようです。自ら進んでしている人もあれば、言われて仕方なく来たという人もありました。確かにそんなもんでしょう。私はボランティアとして関わったことも実はありません。これはぜひ近いうちに参加したいと考えています。いろんな立場を経験してこそ、参加する喜びも増えるのではないかと考えます。

それにしても不特定の参加者に対してず~っと「がんばれ~!」と言い続けている人はすごいと思いました。どんな気持ちになったらできるんだろう? そう思いながら横で見ていたのですが、何かのスイッチが入らないと私にはできないと感じました。それって、なんだろう? ひとりひとりに本当に頑張れという気持ちを込めていたら、あんなに連呼はできないです。お店に入った時に「いらっしゃいませ」と言われるのと似ているかな? そう思いました。その場合のいらっしゃいませには、そんなに深い意味はなく、また本当に来ていただけてうれしい意味でのあいさつではない気がします。だから親身になって本当に頑張れという意味で言おうとするから声が出ないのでしょう。

主催の観光ランイベントの時には、「後ろから車~!」「自転車~!」と、大きな声をかけることは何も考えなくてもちゃんと声は出ます。そこには本当に事故にならないための気持ちが入るからです。知人に対しても本当に頑張れという気持ちが入るので声は出ます。でも気持ちの入らない「頑張れ!」はどうすれば出るのか? 失礼。気持ちを入れればいいんですよね。でも参加者として思うのですが、頑張れを連呼されていても、あれは気持ちが入ってないなと分かります。ところが、不特定多数に心のこもっていない頑張れでもとても嬉しいのです。不思議ですよね。だから気持ちは二の次としてとにかく何も考えずに大きな声を出せばいいのよ。たぶんそんなところでしょう。考えすぎかな?

朝8時から見に行ってカメラ片手にいろいろ撮影していたのですが、12時くらいになって「許可者以外は撮影禁止です」って少し離れた先でスタッフに言われていました。その時はたまたまその人が何かダメなことをしていたのかな、そう思ったくらいでした。その後、それでも私は何度も撮影していましたら、そのスタッフが近付いてきました。たまたまですが、ちょうど私の知人が通り過ぎてフィニッシュへ向かったので私もその場から移動しましたが、もしそのまま留まっていたならば多分言われたのでしょう。何か言いたげに近づいて来ていましたからね。それっとどういうことだったのか、今もナゾです。今回のトライアスロン大会では、沿道からの撮影は本当に禁止されていたのでしょうか? オフィシャルページの観戦ガイドを見てもそんな類のことは何も書いていませんでしたよ。
-------------------------------------------------
私の著書です
[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

がんばらないで楽に長く走る [ 鮎川良 ]
価格:1296円(税込、送料無料) (2017/2/6時点)


============================= 
「今日の話は役に立った!」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=============================

筋肉の付き方をコントロールするということは、使い方もコントロールすること

私が執筆している「マイナビ・肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ」も随時更新中。
→「第3回・肩こりを腕の上下動だけで吹き飛ばす!
→「第2回・最短30秒でできるストレッチで仕事の効率化を目指す!
→「第1回・いすに座ったままの楽々ストレッチ
=============================
私は現在「整体師」という仕事をしています。とくに子供の頃から憧れだった職業、というわけではありません。ちなみに私の小学6年生の作文「将来の夢」には「コック」と書きました。夢叶って約3年ほど厨房で仕事をしましたが、現在は整体師です。

どんな職業でもなってみて初めて分かることの方が多いはずです。「手に職を持てば強い」と昔からよく言います。それは技術的なことを指すとばかりずっと思っていました。整体師として独立して10年も経てばいろんなことが分かってきますし変化もします。「職人の目」というものが養われてくると言えば聞こえがいいんですが、職業柄見てしまうポイントというものがどうしても出てきます。それはどんな職業でも同じことでしょう。今日はそんな職業病のお話です。

整体師というのは文字通り整体をする仕事です。それは触って動かして改善させていくわけですが、「なぜこうなったのか?」というのがやはり気になるものです。ひとりひとり違いがあって、身体の動かし方、喋り方、しぐさ、人にはいろんなクセがあります。そのクセを観察するのが現在の私の職業病であり、趣味といっても過言ではないくらい(笑)観察するのが楽しくなっております。

人というのは、おおまかには同じような行動をしているはずです。歩く時、右足の次は必ず左足が出ます。時々、右の次にもう一度右が出るんです。な~んて人はいないです。スキップでもして遊んでいるなら別ですよ。箸やスプーンなどを使い食事をし、パソコンを使って仕事をしたり、電車の乗り降り、カバンから財布を取り出して買い物をする。一連の行動は誰でもしていることです。でも、財布の持ち方や小銭の出し方を見ていると、ひとりひとり違うもんです。

ランニングもまた同じことが言えます。「昨日、○○を走っていませんでした?」と、以前尋ねられたことがありました。聞き返すと「りょうさんの走り方にそっくりだったから」と言われるわけです。そう、顔を見なくても走り方で私であることがバレてしまっていたわけです。

スポーツによって筋肉の付き方の特徴ってありますよね。水泳選手らしい筋肉、マラソンらしい筋肉、また体つき。それぞれのスポーツに適した筋肉の付き方や動かし方があるはずです。ずいぶん前に私は「マラソンするには筋トレは必要ない」と書きました。賛否両論あると思いますが、あくまでも中高年の市民ランナーに言っている言葉です。筋トレすると、マラソンに必要ない筋肉が付いてしまう可能性があるからです。筋肉は贅肉より重いことは皆さんもご存知のことと思います。どれくらい違うのかは私も正確には知りませんが、むやみやたらに筋肉が付いてしまうと体重が増えてしまい、マラソンするには不利です。

先日あるテレビ番組で「筋肉バキバキの人が卓球やったら、もっと速い球が打てるだろうか?」と話していました。答えは「ノー」です。それは卓球だからではなく、どんなスポーツにも言えることだと思います。確かに筋肉がある方が速い球打てる気がしますが、そうではないんですよね。当てるタイミングやインパクトなどがうまく絡み合った時に速い球が出るんです。力任せに打ったら速い球になるとは限りません。むしろ打つ時は力を抜くのが原則です。ゴルフや野球でも同じですよね? 振る時は力を抜いていながらインパクトの瞬間だけ力を入れるとよく飛びます。

マラソンというのはいわゆるインパクト重視ではなく、延々と同じことの繰り返しで構成されています。しかしインパクトがまったくないわけではなく、着地の瞬間いかに速く地面から足を離すか!というインパクトはあります。でもそのインパクトを必要とする人はスピード重視の人だと思います。一般市民ランナーはそんなこと考えなくても走って行けます。私は綺麗な景色を見ながらのんびり走るのが好きですけどね。

筋肉の付き方を自分でコントロールするのはとても難しいです。それは筋肉の使い方をコントロールするという意味にもつながりますからね。マラソンランナーとしてベストな筋肉の付き方に改善しようとするならば、フォームを変える必要があります。でもフォームを変えたいから筋トレする人が多いのも事実。本末転倒なのか、堂々巡りなのか分かりませんが、目的と目標が一致する必要があるのかもしれません。ただ、ベストではなくベターでも良いのではないかと考えると、少しは気が楽になれますよね。追い込むのが好きな人は目指せばいいし、嫌いな人はマイペースでいいと思いますよ。
-------------------------------------------------
私の著書です
[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

がんばらないで楽に長く走る [ 鮎川良 ]
価格:1296円(税込、送料無料) (2017/2/6時点)


============================= 
「今日の話は役に立った!」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=============================

「第18回・奈良観光エンジョイランニング~日本最古の道「山の辺の道」南コース」開催レポート

私が執筆している「マイナビ・肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ」も随時更新中。
→「第3回・肩こりを腕の上下動だけで吹き飛ばす!
→「第2回・最短30秒でできるストレッチで仕事の効率化を目指す!
→「第1回・いすに座ったままの楽々ストレッチ
=============================
数日前まで雨の心配したのがウソのように太陽がまぶしい暑さの中、第18回・奈良観光エンジョイランニング~日本最古の道「山の辺の道」南コースを開催しました。今回は直前キャンセルが複数あり、私を入れて5人というとても走りやすい人数で、近鉄天理駅をスタート。しばらく商店街を走りますが人が増えてきたので横道へ。すぐに天理参考館が見えてきて、「あっ!ここぜんざい食べたとこや~!」という声。そう、奈良マラソンの折り返し地点で、天理教の人たちがぜんざいの振る舞いをしてくださるところです。
2-IMG_2939
天理参考館の前でパチリ!道路の真ん中を占有しているみたい(笑) でもこれ、ちゃんと歩道で撮影してますのでご安心を。

しばらく大会コースをなぞるように走りますが、すぐに道を外れて少し上り坂。上りきって右へ曲がると木陰になり、滝の音が聞こえてきます。それが「ハタの滝」。大きな滝ではありませんが、しばらくマイナスイオンを浴びながら休憩。そこからは地道を少し行くと石上神宮(いそのかみ・じんぐう)です。エンジョイランニングお得意の裏口入学といつも言っているんですが、神社などへはあまり正面から入ることなく、今回も裏口から入りました。神様すみません。
2-IMG_2943
石上神宮(非常に歴史の古い神社で、古事記・日本書紀にも記述があります)

山の辺の道(南コース)のスタートは、本当はここから始まるのではないかと感じさせてくれるのが石上神宮です。木々に囲まれたパワースポットを感じて、いざ、大神神社(おおみわ・じんじゃ)へ向かって出発!

いよいよ細い道をクネクネとランニングで行きます。途中、たくさんのハイカーと出会い、「こんにちは~!」とお互い軽い挨拶を交わします。ただ、日差しが容赦なくジリジリと身体を暑くさせていきます。
2-IMG_2952
芭蕉句碑(内山永久寺跡近く)

山の辺の道には歌碑がたくさん建てられています。万葉集や古事記はもちろんのこと、芭蕉句もあります。歴史好きの人、俳句好きの人にとっては、この道を歩く意味がきっと違うことでしょう。私個人的にはそんなに興味があるわけではありませんが、それでも立ち止っていくつか読むことがあります。そうするとなかなか前へ進めないんですよね。今日はランニングですから、ササっとナナメ読み(笑) 内山永久寺跡(うちやま・えいきゅうじ・あと)では水分補給、夜都岐神社(やつぎ・じんじゃ)では陰でストレッチ。パワースポットを感じる神社って、やはり他と違う何かがありますね。それがなんなのか分かりませんが、入った瞬間「あっ!この神社、なんか空気が違う・・・」と感じます。
2-IMG_2959
夜都岐神社(やつぎじんじゃ)の本殿は、明治39年に春日大社から移された建物。空気が違う。

山の辺の道はハイキングで歩いている人にたくさん出会います。途中で地図を見ながら考えている人に出会ったので軽く声をかけて行く方向を指さしてあげます。きちんと道標があるのでまず迷うことはないんですが、行きたい名所が必ず道標に記されているとは限りませんからね。それに地図を持っているからこそ迷うということもよくあります。

歩いて行く道の両脇にはたくさんの古墳が点在しています。しかしそれが見えなかったり、どれだか分からなかったり・・・。いやもしひとつひとつが分かったならば、この周辺だけでも48基もの数がありますので、歌碑どころではなく本当に前へ進めなくなってしまいます。そしていよいよ大きな古墳が目の前に現れます。それが、西山塚古墳と西殿塚古墳です。
2-IMG_2964
西山塚古墳(にしやまづか・こふん)

2-IMG_2965
西殿塚古墳(にしとのづか・こふん)

この二つは宮内庁と考古学者とで意見が分かれているそうで、誰のお墓か実は定かではなくどちらが正しいかも分かっていません。歴史好きにとっては、こんなことがあるからこそワクワクするんでしょうね。西殿塚古墳はとても大きいのでカメラに全景を収めることができません。少し山の辺の道から外れたので戻る道が「あぜ道」でみんながビックリ!「ここ行くんですか?」この問いかけが出ても不思議ではありません。だって、下見に行った時より草が伸びていて、足にいっぱい当たるんですから(笑) 草を踏み踏み謝りながら突き進むと、古墳の上に建てられたお墓へ抜け出て、元の道へ戻ります。

長岳寺(ちょうがくじ)横のトレイルセンターでしばらく休憩です。ここはハイカーが気軽に休憩できるように、冷たいお茶が用意してあり自由にいただくことができます。「足は大丈夫ですか?」と確認し、この先のペースを考えます。ここでもまたストレッチしてから再スタート。山の辺の道から少し外れて大きな道路を渡り、御陵餅本舗(ごりょうもち・ほんぽ)へ。途中で奈良の名物を食べながら行くのもエンジョイラン流。
2-IMG_2969
御陵餅本舗の焼き餅(よもぎ)→食べログ 見た目は焼き色ですが、めちゃめちゃ柔らかい!直接つかむと指に餅が引っつきます(笑) 一口かじってから写真の撮り忘れに気付いてパチリ。

お店の目の前が、崇神(すじん)天皇陵。ここもとても大きな天皇陵できちんと整備されています。山の辺の道の道標のまま行くと実は気付かない古墳です。少しお腹も膨れて元気良く出発!
2-IMG_2980
アスファルトの道が多いですが、時々土の道も現れます。

櫛山(くしやま)古墳、渋谷向山(しぶたにむかいやま)古墳を横眼で見ながら走り抜けて行きます。相撲の発祥の地とされる「相撲神社」があるのですが、みなさん興味なさげでしたのでパス。これもまた臨機応変、自由気ままなエンジョイランです。
2-IMG_2983
「THE・山の辺の道」とも言える場所で、ガイドブックなどで見たことあるでしょう。よく載っているカットです。後ろは三輪山。足元の万葉歌碑は、飛鳥時代の日本の皇族・歌人で、天武天皇の妃とされる額田王(ぬかたのおおきみ)の歌が彫られています。

走りながらいろんな会話もするんですが、時々レッスンもしてます。私がよく気付くのは足音です。基本的に私は一番前を走っていますので皆さんのフォームは見えません。しかし後ろから聞こえてくる足音にはいつも耳を傾けています。「足を擦る音がしていますので、かかとから足を上げてくるようにやってみてください。」すると音がなくなります。「あ~、なるほど~!」と修正できますが、しばらくするとまた足音が聞こえてきます。そんなもんです。意識しているとできるんですが、そのうち無意識になりますから元に戻るんです。フォーム改善はその繰り返しなんですよ。

ここまで来るとあと少し。しかしここから長い上り坂が待っていました。「おかしいな~、下見した時は上り坂なんてあったかな~?」と、言ってしまうと失礼なので言いませんでしたし、「平坦な道って言ったじゃない!」とも言われなかったので(笑)、「頑張れ頑張れ、前見なくていいよ、下見て!」と応援しながらなんとか上りきりました。途中で休むとそこから走れなくなると思いましたので一気に行きました。基本的に一番遅い人に合わせると言いながらも、ここさえクリアすればあとは本当に少しなので発破かけました。上りきると「桧原(ひばら)神社」です。境内に入ると「走ってきたの?どこから?」とガイドさんに声を掛けられます。走って来る人は珍しいらしくずいぶん驚いてられましたが、ランニングする人からすると普通です(笑)
2-IMG_2985
桧原神社は年に2回、とても神秘的なことが起こります。このしめ縄の向こうに「二上山(にじょうざん)」が見えるんですが、その名の通り二つの山で、この二つの山の間に夕陽が落ちる時があるんですよ。詳しくは桜井市観光サイトへ。

しばらく山道のような悪路では歩き、平坦になったら走り、狭井神社(さいじんじゃ)に到着。もうここまで来ればゴールしたも同然。この狭井神社は大神神社(おおみわじんじゃ)の一部ですからね。というより大神神社のご神体である三輪山へ上る入口でもあります。ここから湧き出る水は昔から「薬水」と呼ばれていて、この薬水を飲めばいろいろな病気が治るそうです。この薬水を飲んで、自由にペットボトルに入れてから展望台へ。
2-IMG_2993
大和三山が一望できます。

2-IMG_2999
大神神社の正面。ここでもまた裏から入って正面へ出てきましてすみません。

2-IMG_2998
三輪そうめん(シンプルだけど奥深い) やっぱりここまで来たら本場の味は食べておかないとね。そうめん處 森正 (そうめんどころ もりしょう) は、お庭と木のテーブル・椅子が特徴。森の中でいただいている雰囲気です。→食べログ

さて、そうめん食べたらあとは桜井駅はすぐそこ。平等寺(びょうどうじ)、金屋の石仏(かなやのせきぶつ)を通って大和川へ出ます。そこには「仏教伝来の地」としての石碑があります。
2-IMG_3004
仏教伝来の地。欽明天皇の時代に、百済(いまの韓国西部)からこの地に上陸し、仏教を伝えたと言われています。

ここを出るとあとは車がたくさん通る道路、歩道のないところもあり注意しながら走っていきます。最後の信号で止まった時、「ペース上がりましたね」と参加者から声をかけられます。「はい、ゆるゆるだけなら走った感があまりないので、最後くらいはキチンと走ってみようかと少しペース上げてみました」って言ってみたけど、みんなちゃんと付いてきてるし!(笑) 結局そのままのペースで駅に到着。桜井駅前も、大きな古墳のモニュメントがあります。地上からではハッキリわかりませんが、卑弥呼の墓ではないかと有力視されている、桜井市の箸墓古墳(はしはか・こふん)がモデルとされ、前方部3段・後円部5段の墳丘が忠実に再現されているそうです。上から見てみたいね(笑)これで全行程終了!ハイタッチしてストレッチして解散。

【 DATA 】
TOTAL:18.5km、約4時間57分
RUN&WALK:約3時間03分(9分54秒/km)
悪路や上り坂の急な所などは歩きました。信号などで止まっても時計は動いたままカウントしています。
-------------------------------------------------
私の著書です
[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

がんばらないで楽に長く走る [ 鮎川良 ]
価格:1296円(税込、送料無料) (2017/2/6時点)


============================= 
「今日の話は役に立った!」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=============================

5/27(日)奈良観光ラン開催します

5/27(日)「第18回・奈良観光エンジョイランニング~日本最古の道「山の辺の道」南コース」を予定通り開催します。お天気が心配でしたが、まったく雨の心配いらずの晴れ予報、しかも熱中症注意という暑さです。
2018年5月27日(日)10時スタート 
●集合場所:近鉄天理線・天理駅(JR桜井線・天理駅も同じ場所にありますが、待ち合わせは近鉄側のファミリーマート前です)
●受付:9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)
イベント詳細はこちら
http://enjoy-run.com/archives/9811123.html
-------------------------------------------------
私の著書です
[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

がんばらないで楽に長く走る [ 鮎川良 ]
価格:1296円(税込、送料無料) (2017/2/6時点)


============================= 
「今日の話は役に立った!」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=============================

フォトロゲイニングに参加してきました

私が執筆している「マイナビ・肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ」も随時更新中。
→「第3回・肩こりを腕の上下動だけで吹き飛ばす!」
→「第2回・最短30秒でできるストレッチで仕事の効率化を目指す!
→「第1回・いすに座ったままの楽々ストレッチ
=============================
「フォトロゲイニング」って知ってますか? 地図と目的箇所の写真を手に、チェックポイントを回って得点していくランニング遊びです。森や公園内で開催される「オリエンテーリング」は昔からありますが、山中20km四方のような広いエリアで24時間競技として行われるのが「ロゲイニング」です。それを5~7km程度の範囲で3時間や6時間などに短くし、さらにルールを簡素化して誰でも参加できるようにしたのが「フォトロゲイニング」です。コンパスが必ず必要ということもないし、山だけではなく市街地にもチェックポイントがあるのも特徴です。必ずしも走る必要なく、歩いて参加する人や、小学生を含む家族での参加もあり、自由に楽しめるのがフォトロゲの良いところです。

ずいぶん前から興味あったのですが、ようやく5/20(日)参加することができました。私の家から徒歩でも行けるくらいの場所がスタート・ゴール地点です。土地勘がある方が有利だと考え、近場のラン友3人を誘い、4人で参加しました。グループはバラバラで行ってはダメで、全員一緒に進むことがルールです。6時間・男女混合の部、50組参加中、16位でした。全員初参加でこの記録はすごいでしょ? 1位は1256ポイントで、私たちは790ポイント獲得しました。スピードを競う大会ではなく、チェックポイントの得点を集め、制限時間内に戻ってくるルールです。地図をパッと見ただけで行けるのが、地元民のすごさです(笑) 全行程:35.5km、5時間50分でした。今回は近鉄電車の利用はOKというルールでしたので、2回電車に乗り、その距離が約7.5kmを引いても、ランニングだけで28km走ったことになります。フル完走未経験二人を含んでこの距離を走ったのはすごいことです。

参加した大会はこちら→フォトロゲイニング生駒

今回のエリアは、標高:約44m~640m、広さは、南北に約8km、東西に約8.5kmです。奈良県生駒市を中心としたエリアなのですが、標高の数字からして生駒山頂が含まれていることがすぐ分かります。生駒山や矢田丘陵のような山中に入っていくこともできるのですが、私たちの作戦は「まず地元として分かるところから攻めて得点を稼いでから、山へ行くかどうかを考える」ということにしてスタートしました。実は、地図と写真が配られるのはスタートの15分前です。ゆえに作戦タイムは全員15分しかないという公平性です。駐車場には、福岡ナンバーも見られるくらい全国から参加されています。同じ15分でも地元民の15分は最強です(笑)
地図 IMG_2934
地図の一部分を切り取りました。丸で囲んだところにチェックポイントとなる目的物があり、その数字が点数となります。数字の大きい所をたくさん回るといいのは分かりますが、そこが地形を考慮して行かなければならない難しさがあります。(モザイク入れました)

地図 IMG_2933
チェックポイントの写真一覧を少し切り取りました。すぐ近くまで行っても目的物を探すのが大変! この写真物と参加者が一緒に映る写真を撮ってくることでポイント獲得!その得点が横の数字。(モザイク入れました)

写真 IMG_2886
スタート前の様子

開会式では生駒市長の挨拶もあり、地元を巻き込んでの大会です。大会WEBを見ますと「地域発見!再発見!!」という言葉があります。まさしく地域密着型のランニングイベントです。地元でも知らない名所やお店を回り、再発見する楽しさ満載です。途中で「この先は大きな道路へ抜けられますか?」と、家の前でお花に水やりをしている人に尋ねてみたり、「どこまで行くの?」と尋ねられ「地図を見ながらチェックポイントを回ってるんです」と会話したり・・・。

チェックポイントでは、他の参加者と会話して「どう回っているの?」「あ~、そこは分かりにくいとこでしたよ」などと話が弾みます。「先着50名様にあんぱんプレゼント」というポイントのパン屋さんでは、私たちはぜんぜん間に合っていませんでしたが、だからこそ違うパンを買って食べたり、ソフトクリームを買って食べていました。時間を競う大会ではありえない光景です。ポイント通過毎に次はどこへ向かうのか相談し、電車に乗るか乗らないか、得点の高いところがあっても向かう方が良いのか、などチームワークが要求されます。私たち地元民は自分の知識をフル活用し、とくに最後の電車移動は最高のアイデアでした。2回電車に乗りましたが、これまた偶然にも電車の待ち時間短くすぐ乗れました。たった5分10分でもロスになりますからね。

マラソン大会が各地で開催され、スイーツマラソンやリレーマラソンなどの広がりを見せていますが、フォトロゲはいろんなマラソン大会と一線を画していると感じています。フォトロゲイニングはこれから先、地元密着のお祭りになってさらに大きく発展していくのではないかと私は予感しています。そのためにも企業や店舗だけでなく、電鉄・バス会社や、行政のバックアップがあれば、もっとアイデアが膨らみ、形を変えたフォトロゲも登場するのではないかと期待します。

フォトロゲは全国各地で開催されるように広がっております。地元にもあるかもしれませんよ。面白そうと感じたなら、ぜひ検索&エントリーしてみてください。マラソンに飽きた人、楽しさが見いだせなくなった人にはぜひお勧めです。走る喜びを再認識できるはずです。「何のために走るのか?」私はいつも問いかけています。基本的に楽しく健康のために走っていきたいものです。

公式WEBでは全国の大会予定がわかります。
フォトロゲイニング公式WEB

写真 IMG_2925

ゴール後、せんとくんがお出迎え。奈良市に住んでいながら、せんとくんをこんなに身近に感じたことは初めてです。感情表現豊かなのが特徴だと知っていたけど、改めて実感。これからも奈良の象徴であってほしいです。せんとくん

イベント参加者募集中!こちらは私の企画です。奈良観光しながらのんびりランニング!

バナー 20180527
-------------------------------------------------
私の著書です
[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

がんばらないで楽に長く走る [ 鮎川良 ]
価格:1296円(税込、送料無料) (2017/2/6時点)


============================= 
「今日の話は役に立った!」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=============================

クセを分解して忘れさせてから習得した方が早道です

私が執筆している「マイナビ・肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ」も更新中。
→「第1回・いすに座ったままの楽々ストレッチ
→「第2回・最短30秒でできるストレッチで仕事の効率化を目指す!
=============================
ランニングフォームはなかなか変わらないです。変えようと思えば、改善ポイントを意識し続けながら何度も走らないと無理です。なのに走っているうちにそれを忘れています。もし今あなたがご自身のランニングフォームを変えたいとお考えなら、頭の中をまず一度整理してみましょう。

■ひとつひとつ考えながらやってみる

実際あなたが変えたいと思っている改善ポイントをまず書き出してみましょう。話を進める上で、仮の改善したい内容を5つ書きました。あくまでも例です。

①つま先をまっすぐ出す
②フラット着地をする
③肩甲骨を引く
④重心を真下に置く
⑤身体が上下しない

今日は5km走るとしましょう。この5km走っている間、ずっと①のことばかり考えて走ってみましょう。できるかな? 「そう思って走り始めるんだけど、すぐ忘れちゃうのよ~・・・」と、よく言われます。それではいつまで経っても変えることは不可能です。今日は①と決めたら、とことん最後まで①を思い続けてみましょう。

次の日は、②だけ思い続けて走ってみます。同様に次の日は③だけ。というように、とにかく「今日のテーマはこれ一つ」と決め込んで走るんです。できなかったらやり直し。できるまで繰り返しやってみましょう。

無理? ではもう少し短く設定しましょう。

これから1km区間は、①だけを考えながら走ると決めてみる。これならできるでしょう?

無理?

いやいや、じゃ~、次の信号までは①だけを考えながら走ると決めてみましょう。うん、これなら簡単でしょう?

要するに、決めた距離なり時間を、決めた事柄だけを考えながら走ってみるわけです。①だけ考えながら走ることはできた。②だけもできた。でも③だけはできない。などと、毎日自分でテーマを作って走ります。ひとつひとつがそれなりにできるようになったら、①&②の二つを考えながら走ってみる。あるいは、④&⑤の二つを考えながら走る。というように二つ、あるいは三つと数を増やしたり、組み合わせを変えたりしながら、その時のテーマを作って走ります。

いかがですか? これは私が一番最初に走り始めた時、ぜんぜんできなかったので、たくさんのことを考えるのを止め、ただただひとつにテーマを絞り込んで、口で唱えながら走ったんです。「つま先まっすぐ、つま先まっすぐ・・・」などとね。もし聞こえていたら変なおじさんだったことでしょうね(笑)

■ある日突然うまくなる!

実はこの考え方、マラソンだけではなく卓球でもいつも応用しています。今日はこのテクニックを習得するためにこうしてみよう、と考えて練習しています。なかなかすぐにはできないんですが、ずっと考え続けていると、ある日突然できるようになります。繰り返し練習していると徐々に上達すると考えている人は多いんですが、私はそう思いません。「徐々に」ではなく、「ある日突然」急激に上達します。これを私は階段に例えるようにいつもお話しするんですが、エスカレーターのように徐々に斜め上がりに上達するのではなく、ある日突然、階段を一つポンと上がるように上達する。時には二段三段と飛ばして上がることもあります。それは常に自分のテーマ、課題点を考えながら練習するからなんです。確かに徐々に上達することもあるかもしれませんが、テクニックやコツといったものは、私は違うと考えています。ず~っと考え続けていることで、そのうち突然やってくるんです。その日が早い人は上達が早いということになります。

■一度クセが付くとなかなか取れません

練習を真面目にしているのになかなか上達しないと思ってられる人は、見直してみてはいかがでしょう? あるいは故障で困っているならば、なおさら必要です。スポーツは身体に覚えこませることが重要です。しかしその覚えこませ方を間違ったり、内容を間違って覚えてしまうと、そこで伸び悩むことになります。それが「クセ」となるのです。一度クセが付いてしまうとなかなか取れません。クセの付いてしまった身体の使い方を変えること、実はこれが中高年になってマラソン始めた人の壁なっているんです。そのクセの延長線上に上達は見込めないかもしれません。だからそのクセを忘れさせるためにも、ひとつひとつ見直すことなのです。

■クセを一度分解してみよう!

これまたランニング教室や卓球教室でもいつも言う言葉なのですが、「習得するために、一度分解しましょう!」。クセの付いたフォームから付け足していくよりも、クセを分解して忘れさせてから習得した方が早道です。その考え方こそが、自分の動きを客観的に見ることになっていきます。もしよろしければ私にあなたのクセを分解させてください。

●ランニング個人レッスンはこちら

イベント参加者募集中です。

バナー 20180527
-------------------------------------------------
私の著書です
[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

がんばらないで楽に長く走る [ 鮎川良 ]
価格:1296円(税込、送料無料) (2017/2/6時点)


============================= 
「今日の話は役に立った!」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=============================

「第17回奈良観光エンジョイランニング~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」開催レポート

私が執筆しています。「マイナビ・オフィスワーカー向けの肩こり解消ストレッチ」は映像付きです。
→肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ「第一回・いすに座ったままの楽々ストレッチ
=============================
5/3(木・祝)「第17回奈良観光エンジョイランニング~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」を開催しました。直前までお天気が悪く中止を覚悟していたのですが、奇跡的に回復して早朝には雨も止み、午後からは青空になりました。ただ、風がものすごく強く、天平祭の行列の人たちも観客も少し寒かったです。

近鉄・大和西大寺駅を予定通り朝10時に出発。すぐに第46代・孝謙(こうけん)天皇稜、第48代・称徳(しょうとく)天皇稜に到着。父は聖武(しょうむ)天皇、母は藤原氏出身で、史上唯一の女性皇太子となり、その後天皇に即位、しかも二度も天皇を経験した天皇。という知識を前夜のうちにカンニングペーパー作って皆さんに知ったかぶりで話しました。「歴史ガイドはありません」といつも言うのですが、最小限、読み方とどんな人だったかくらいはお伝えしようと最近は勉強しております(笑)
奈良観光ラン17-IMG_2638
孝謙、称徳天皇稜は駅から北へすぐの所にあります。

記念撮影してから再び走り出しますがすぐに、第13代・成務(せいむ)天皇稜と、すぐ隣の佐紀陵山古墳(さき・みささぎやま・こふん)に到着。駅からこんな近くにしかも三つも天皇陵があることにみなさん驚きます。「いえいえ実はまだまだあるんですよ」って言うと、「さすが奈良」って言われます。佐紀陵山古墳は、第11代・垂仁(すいにん)天皇皇后の日葉酢媛命(ひばす・ひめのみこと)ではないかと言われています。そして垂仁天皇稜は、本日の観光ラン最後に通る予定にもなっています。

そこから住宅の中の細い道をクネクネと走り抜けると、突然大きな建物が見えた時、みんなが「お~!」って口を揃えて言いました。それが平城宮跡の第一次大極殿です。駅から大回りしただけなんですが、意表を突かれるような現れ方だったので驚かれたのでしょう。
奈良観光ラン17-IMG_2652
第一次大極殿の前で走る気満々の参加者たち

奈良観光ラン17-IMG_2656
北側から見た第一次大極殿。雲が神秘的。左奥には朱雀門。

第51代・平城(へいぜい)天皇稜は第一次大極殿からすぐ北にありますが、天皇陵はどこを見ても形はそんなに変りなく、鳥居があって「宮内庁」と書かれていて入れません。しばらく走ると水鳥の聖地・水上池(みずかみいけ)を抜けて、磐之媛命(いわのひめのみこと)~コナベ古墳~ウワナベ古墳へと走っていきます。ここの三つの古墳は興味深いです。第16代・仁徳(にんとく)天皇は4人の奥さんがいたそうなのですが、ここに3人並んで眠っておられます。しかも異母兄弟の妹を妻にするなんて今の法律では考えられません。と、ここでもカンニングペーパー見ながら軽く歴史ガイド。
奈良観光ラン17-IMG_2660
磐之媛命は、仁徳天皇の最初の皇后。菖蒲が綺麗に咲いていました。

すぐに折り返して平城宮跡の中へ入ると、ちょうど天平行列が始まったところ。今は第一次大極殿の前が復元工事中のため、仮の場所「中央区朝堂院」で儀式が開催されました。しばし自由時間。今回の観光ランの見どころですから、奈良時代にタイムスリップして行列を楽しみます。
奈良観光ラン17-IMG_2677
天平衣装を着た人たちが整列。後ろは朱雀門。

奈良観光ラン17-IMG_2686
時代ごとに行列は進んでいき、また会場から退場していきます。

奈良観光ラン17-IMG_2698
第43代・元明(げんめい)天皇は女帝。藤原京から平城京へ遷都した天皇で、『古事記』を完成させ、和同開珎の鋳造等を行ったとされています。

奈良観光ラン17-IMG_2705
お祭りですから露店がいっぱい並んでいます。ただ前日までの雨で足元は気をつけないと大変。

奈良観光ラン17-IMG_2709
平城時代の遊びも楽しめます。サイコロを振って早く相手側へ移動すれば勝ち。ただし、きっちりと入らないと戻ることに。

行列を見て、露店で飲食してから集合まで約1時間。ランニングイベントであることを忘れてしまいますので、再びストレッチをしてから午後の部スタートです。ところがすぐに東院庭園に到着。くるっとひと回りして出ようとしたところで警備員さんに話しかけられ、とても興味深いことを言われるので、もう一回り付いていくことに。
奈良観光ラン17-IMG_2714
東院庭園では宴会や儀式が行われていました。

奈良観光ラン17-IMG_2724
仙人に見える石。警備員さんが気付き、ガイドさんも知らなかったらしい。

この石は見る角度によってはサルにも見えるとか。でもそれはよく分からなかったけど、確かに仙人には見えます。東院庭園を出るとすぐ横には、宇奈多理坐高御魂神社(うなたりにいます・たかみむすび・じんじゃ)。室町時代に建てられた重要文化財。
奈良観光ラン17-IMG_2734
宇奈多理坐高御魂神社はいつも閉まっていますが、横から見えます。

さて、今回は歴史ガイドばかりでぜんぜんまだ走ってません(笑) ここからいよいよちゃんと走ります。佐保川沿いに出ると、今の季節ですから緑いっぱいですが「この目の前にある木は全部桜です」というと、「見た~い!」と返事が来ます。はい、ぜひ来年桜の季節に企画しますのでまた走りましょうね。
佐保川の桜 20180402
ちなみに、今年の佐保川の桜です。

奈良観光ラン17-IMG_2738
佐保川の飛び石で元気いっぱい!後ろに見えている木は全部桜です。

少し休憩してイチゴを食べました。おいしかったね。青空も出てきたので気持ちも良く、佐保川沿いをランランと駆け抜けていきます。
奈良観光ラン17-IMG_2747
まだまだ元気だぞ~!

佐保川沿いをどんどん走ってJRの線路を超えると桜並木が終わります。頭の中はピンク色でいっぱいだったかな? そしてその先にあるのが、羅城門跡。ここは観光名所としてもおそらくあまり知られていないことと思います。でもちゃんと表示板はあるんですよ。
奈良観光ラン17-IMG_2749
羅城門跡の表示は橋の上と、下にもあります。

ここで双眼鏡の登場です。肉眼では見えにくいのですが、朱雀門と第一次大極殿がきっちり重なって見える場所でもあるんです。「ここが平城京の南の端です」と言うと、実際平城宮跡からまっすぐ走ってきたわけですから、その大きさに驚かれます。
奈良観光ラン17-IMG_2751
こういう所を走るのは、エンジョイランでは当たり前!

田んぼの中を抜けると、平城京西市船着場跡と平城京西市跡を巡ります。実はこの日の天平祭では西市(さいいち)が再現されているんです。先ほど子供の遊びの写真を一枚紹介しましたが、それもまた西市です。船着場跡というのは、平城京時代には唐と貿易をしていたわけですが、その往来をしたのが遣唐使船で、今の大阪・難波あたり(昔は海だった)に着いたとされています。そこから船を移し替えて、この平城京西市船着場へ来たのです。一息して、そこからは秋篠川沿いを北上していきます。川沿いのマラソン大会は景色が変わらないからつまらないとよく聞きますが、観光ランでの川沿いは楽しいもんですよ!
奈良観光ラン17-IMG_2762
薬師寺は秋篠川からすぐ近く

唐招提寺を通って、近鉄電車の線路沿いを北上すると左側にこんもりとした丘が見えてきます。それが第11代・垂仁(すいにん)天皇稜です。
奈良観光ラン17-IMG_2764
垂仁天皇稜は電車に乗っていても見えるんですが、古墳だと気付いていない人もあります。

ここから私が道の選択ミスにより、少し大回りをして平城宮跡へ帰ることとなってしまいました。本当にすみません。最後は時計を何度も見ながらペースアップ!というのも、朱雀門での儀式が16時から始まるからです。最終的には5分オーバーで到着。ラストスパートさせてしまいました。儀式は始まっていましたが、閉門までにはギリギリ間に合いました。
奈良観光ラン17-IMG_2773
衛士隊の再現(都の警備)、隊長の掛け声で槍隊・弓隊・太鼓隊が厳粛に進行します。一言も喋らず、隊長の合図で閉門します。日常は行われませんが、天平祭に合わせて再現されます。

天平祭というお祭りにに合わせて、西市跡や羅城門跡を巡り、午前・午後の二部構成で開催しました観光ラン。天平時代を存分に楽しんでいただけたのではないかと思います。来年もまた同じ日に開催したいと考えています。今年よりしっかり準備しますからね。
奈良観光ラン17-IMG_2792
遣唐使船は朱雀門の南側に展示されていて、自由に入れます。

終了後、時間のある人だけで抹茶アイスを食べ、ラーメンも食べに行きました。「一杯行く?」って行った人もあります。ランニングした後の○○は格別! さて、あなたはこの○の中には何が入りますか? 私は断然、アイス!(笑)

DATA
午前の部:距離5.6km、時間50分30秒、ペース9分01秒/km
午後の部:距離16.5km、時間3時間20分、ペース12分07秒
TOTAL:距離22km、時間4時間40分+1時間30分(インターバル)
START:10時、FINISH:17時10分

関連ホームページもご覧ください。
平城京天平祭
国営平城宮跡歴史公園

イベント参加者募集中です。

バナー 20180527
-------------------------------------------------
私の著書です
[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

がんばらないで楽に長く走る [ 鮎川良 ]
価格:1296円(税込、送料無料) (2017/2/6時点)


============================= 
「今日の話は役に立った!」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=============================

5/3奈良観光ラン、開催します

5/3(木・祝)「第17回奈良観光エンジョイランニング~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」を予定通りの時刻から開催します。お天気が心配でしたが、奇跡的に回復して9時くらいから晴れ予報です。

●集合場所:近鉄奈良線・大和西大寺駅・北出口の改札を出たところ(駅の出口は二つありますが、今回は北出口、スタート・ゴールは同じ駅です)
●受付:9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)
●駐車場利用不可:天平祭のため平城宮跡駐車場の利用ができませんので、必ず電車・バスでお越しください。
イベント詳細はこちら
http://enjoy-run.com/archives/9796179.html

イベント参加者募集中です。

バナー 20180527
-------------------------------------------------
私の著書です
[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

がんばらないで楽に長く走る [ 鮎川良 ]
価格:1296円(税込、送料無料) (2017/2/6時点)


============================= 
「今日の話は役に立った!」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=============================

「第16回・奈良観光エンジョイランニング~へぐり時代祭りと太古の息吹」レポート

私が執筆しています。「マイナビ・オフィスワーカー向けの肩こり解消ストレッチ」は映像付きです。
→肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ「第一回・いすに座ったままの楽々ストレッチ
=============================
4/29(日・祝)「第16回・奈良観光エンジョイランニング~へぐり時代祭りと太古の息吹」を開催しました。一日中まったく雲のない青空はとても気持ち良かったです。暑くて汗ダラダラの人もあり、「日陰へ」という言葉を何度も出したくらい、紫外線たっぷりの丸一日でした。

これまでのエンジョイランニングでは「歴史ガイドはありません」といつも言ってきましたが、今日はガイド付きです。と言えば聞こえがいいですけど、私が呼んだのではなく名所各所にボランティアガイドさんが待っていてくれるんです。一年でこの一日だけ平群(へぐり)にとっては特別な日「へぐり時代まつり」が開催されています。この日に合わせて近鉄電車主催のウォーキングイベントも開催され、のどかな地域に太鼓の音が響き渡り、大勢の人が集まります。
2-IMG_2580
歴史ガイドのボランティアさんに話を聞く

平群(へぐり)という土地には日頃行くことがないと思います。しかし、日本神話から古墳時代や戦国時代まで多くの文化財や言い伝えが残っています。お時間ありましたら観光ページもご覧になってくださいね。(平群町観光オフィシャルページはこちら→http://kanko.town.heguri.nara.jp/top.html

朝9時半、近鉄・平群駅では電車が来るたびにリュックを背負った人たちが続々と降りてきます。ウォーキングイベント参加者だけで毎年300人以上が集まります。同じ時刻、同じ場所で私たちも集まるので、ビックリされた人もあるくらいです。私たちは、総勢13人。予定通りの朝10時にスタートし、ウォーキングイベントの人たちとはすぐに道を離れ、違う方向へ進みます。これは2年越しで調べた結果ですが、300人もの歩く人たちといかに出会わず、追い抜かず、すれ違わないようにするか、下調べの賜物です。多くの人は朝見ただけで、最後まで数百人の塊にはまったく出会いませんでした。

奈良観光エンジョイランニングとしては異例の歴史ガイド付き。一番最初に訪れたのが「西宮古墳」。ここは平群でも一番新しい古墳であると説明を受けました。「ランニングで平群を回っていますので、概要を2~3分でお話していただけると嬉しいです」と、ガイドさんに最初に言いましたが、3分で終わることはなかなか難しいです。それでもかなり手短にお話していただきましたが、13人が古墳の中に入って出てくる時間を含めると、どうしても想定以上に時間がかかりました。

今回のランニングイベントは、午前5km、午後11kmの予定で考えていました。二部構成になっているのは、その間にパレードを見たいからです。パレードの時間は決まっています。ガイドさんのお話を聞いていると間に合わなくなる可能性を考え、午前のコースで「剣上塚古墳(けんじょうづかこふん)」をカットして、次は「烏土塚古墳(うどづかこふん)」へ。ここは平群町最大の古墳です。上まで上がって平群の街を見下ろし、ガイドさんに話を聞きながら古墳の中へ。ここの石は兵庫県の高砂から持ってきたと説明されます。大昔にどうやって運んできたのかは不明。ここ平群町には71基もの古墳があるそうです。一度全部制覇してみたいものです。
udoduka1-thumb-650x390-1055
「烏土塚古墳(うどづかこふん)」(オフィシャルページより)石室は飛鳥の石舞台古墳に次ぐ大きさを誇ります。

烏土塚古墳を出たら「くまがしステーション」へ。ここは日頃は道の駅として農産物などが買えるところですが、今日はイベント会場と化しています。ステージではダンスや音楽で賑やかに、そして露店がたくさん並び、ウォーキングイベントとは別な観光客も集まる賑わいです。ここで午後の待ち合わせ場所と時間を決めて、自由時間。私は「竜田揚げ」を食べましたが、いつも写真を撮り忘れます。知ってますか?竜田揚げの起源、ここ平群を流れる竜田川が本家本元なんですよ。

参加者めいめいに露店で飲食し、道路を走る車が封鎖されると、遠くからマーチングの音が聴こえてきました。先頭は平群のマスコット「左近くん」と「長屋くん」。これも詳細は観光ページ見てね。賑やかにパレードが続きます。子供たちの甲冑姿はたぶん初めてだと思いますが、とっても可愛いかったです。
2-IMG_2601
時代祭りのパレード(子供たちの甲冑姿は可愛い)

2-IMG_2612

時代祭りのパレード(馬に乗って登場)

パレードが終わると午後の部スタート。しばらく走って椿井井戸(つばい・いど)へ。そこからは椿井城跡(つばいじょうあと)へ行くのですが、山の上なので歩いて行きます。片道たった500mくらいの道のりですが、日頃山歩きをしない人にはきついようです。でもランニング、マラソンのトレーニングとして山歩きは、太ももを鍛えるのにとても良いですよ。そのうち山歩きのイベントも企画したいと思っています。
2-IMG_2627
椿井城跡で記念撮影

2-IMG_2626
椿井城跡からの眺めは平群の街を一望できます(左奥に見える二つの高い山は信貴山)

頂上まで行くと風が爽やかでとっても気持ち良かったです。その風の向きが写真撮影に合わせるかのようにちゃんと「椿井城跡」の文字が分かるように流れてくれました。ここでもガイドさんの説明を聞き、戦国時代にタイムスリップ。歴史に興味のある人は聞き入ってしまうことでしょう。でも「概略だけ」とここでもお願いしましたので、ガイドさんを逆に困らせてしまうことに。頂上からの眺めを楽しんで下山するのですが、もう一方のコースがぬかるんでいるとのことで、来た道を戻りました。

下まで降りるとランニング再開。三里古墳~長屋王墓~吉備内親王墓~重要文化財藤田家住宅~白山神社~ツボリ山古墳を経て、竜田川へ。途中、ガイドさんのお話をお断りしましてすみませんでした。本当は聞きたいんですけど、時間の都合とランニング途中なのでね。竜田川へ出た所の土手でストレッチ!「足が軽くなりました」との声。そうなんです。ちょいちょいストレッチしながら走ると疲労回復させながら走れますので、日頃のランニングにもストレッチをぜひ取り入れてくださいね。
2-IMG_2633
ストレ~ッチ!

ここからラスト3kmは、龍田川沿いの遊歩道を走っていきます。のどかでとても気持ちよく、鳥の声が澄んで聞こえます。これまで見てきた竜田川はゆったりと流れ、魚の姿が見え、季節によってはカモがぷかぷか浮いています。そんなのんびり感から一転して、ゴツゴツした大きな岩が突然現れます。たった数百メートル来ただけなのに、同じ川なのかと疑いたくなるくらい、その姿が一変します。そして今回のコースで私が皆さんを一番お連れしたかった渓谷へ。写真にしてしまうとぺラッとしているので映像をアップしました。
 
竜田川の渓谷(下見時に撮影)

いかがですか?奈良に住んでいても、奈良を知っていても、この渓谷に足を踏み入れたことのある人はきっと少ないことでしょう。一応階段が作られているのですが、ゴツゴツした足元、怪我でもしては大変です。動くたびに注意喚起しながら水しぶきを浴びるくらいまで近づきました。ここは電車の窓から一瞬見えるんです。見えるんだけど、どうやって行くのかまったく分かりませんでしたが、下見の時にようやく見つけたんです。案内板も何もない道でしたからね。そして、カッパ伝説のある馬鍬淵(まぐわぶち)へ。確かに少し神秘的な淵。その横を通り、階段を上がると、ゴールです。みんなとハイタッチして終了!

ストレッチしてひとりひとりの感想を聞きました。坂がしんどかったという人が多く、ずいぶん疲れたようです。前半少しカットしましたので、トータル約14km。この数字だけ見ればなんてことない距離ですが、山登りもしたし走ったり歩いたり止まったりと、この一定ではない動きが逆に疲れるようで、これがマラニックです。今回は、ガイドさんのお話や露店での飲食なども含み、トータル5時間15分のイベントで、内容は盛りだくさんだったことと思います。いったん解散してから、行きたい人だけで駅前のジェラートのおいしいお店へ。そして温泉に入り、お刺身をおいしくいただきました。エンジョイランのイベントで、お風呂と食事まで計画したのは初めてでしたが、なかなか良いもんですね。お喋りが弾みました!

イタリアンジェラート&パスタ店 mamma(マンマ)
 ロードバイクで立ち寄る人も多いお店
音の花温泉(ねのはな・おんせん)
 市場直送のお魚が新鮮な食事処を備えた温泉
平群町観光オフィシャルページ
 平群町では、毎年4月29日には「へぐり時代祭り」が開催されています。

イベント参加者募集中です。

バナー 20180503 バナー 20180527
-------------------------------------------------
私の著書です
[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

がんばらないで楽に長く走る [ 鮎川良 ]
価格:1296円(税込、送料無料) (2017/2/6時点)


=============================
「今日の話は役に立った!」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=============================
このサイトの目的
健康やダイエットのため
走り始めたのに、
膝や足腰が痛い、
疲れが取れないなど、
良かれと始めた運動が
逆効果で困っていませんか?

整体師だからこそわかる、
筋肉や身体のケア方法や、
筋肉痛知らずで、
楽に長く走る方法、
そして、フルマラソン完走
ノウハウも含めて、
全部お教えします。
ご注意
このサイトで紹介している ストレッチや体操は、 自己責任で行って下さい。 万が一、ケガや故障が起こりましても、 一切責任は負いませんので、 くれぐれもご注意ください。
私の著書出版物です

エンジョイラン.comが
書籍になりました!
増刷決定!
楽天、amazonでは、
送料無料です!

痛み・故障ゼロ! がんばらな...

痛み・故障ゼロ! がんばらな...
著者:鮎川良
価格:1,296円(税込、送料込)
楽天ブックスで詳細を見る


マイナビでコラム書いてます

記事数が増えましたので、目次から探しにくい時は、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。
目次(新しく記事を書くたびに追加していきます)

◆はじめまして。

◆マラソン本の練習メニューなんて、こなせるわけがない!

◆何事も無理をしてはいけません

◆メルマガ登録始めます。

◆RYO整体院のりょうです


●なぜ走る?

◆健康のために走っているのに、なぜ、健康にならないか?

◆運動が健康のためではなく、逆に痛めつけている。

◆あなたはマラソン?ジョギング?

◆生きているからこそ走れる

◆速く走れることにどんな意味がある?

◆ランナーにすれ違う時、挨拶しますか?

◆運動オンチの私がなぜ、マラソンを始めたのか?

◆東北の人に負けないように、私も走ります

◆音楽の力は、生きる力を与える

◆走れるんだから走ろう!


◆100万アクセス突破!

◆100万アクセス突破までの軌跡

◆今年の目標設定されましたか?

◆だって、楽しくないことはやりたくありません!

◆エンジョイランは、スポーツではなく健康的な遊びです

◆150万アクセス、突破しました!

◆エンジョイランは、心から楽しむためのマラソン方法

◆「自分らしく」というのが一番楽しい!

◆目標だけではなく、過程を楽しむ!

◆いっぱい楽しんだもの勝ち!

◆マラソンブームに困惑する人がいる

◆人生楽しんだもの勝ち!

◆目標を定めず、漂流を楽しむ!

◆元気でも肉体は衰えている

◆200万アクセス突破!感謝します。

◆フルマラソンは誰との戦い?

◆防災×健康×マラソン=明るい未来(250万アクセス突破)

◆先輩の教訓を生かして走り続ける

◆過程を楽しむことが大切

◆積み重ねではなく、経験やノウハウを排除する

◆なぜフルマラソンを走る?

◆過去の記録を役立てて今日を生きる

◆市民レベルの特権=うまくいかなくても満足する気持ち

◆人生初のDNS

◆リオ五輪選考基準への疑問~福士選手頑張れ!

◆学べることの幸せ

◆今日はどんなことを発見しましたか?


●ストレッチ・レッスン(静的)

◆ストレッチとは何か?

◆ストレッチは必要ない?

◆ストレッチはやらなければいけないですか?

◆ストレッチは全部やらなければなりませんか?

◆ストレッチを何分やらなくてはいけませんか?

◆うまくストレッチができないという方へ

◆筋肉と会話する

◆基本編

◆応用編

◆太もも-1

◆太もも-2&肩甲骨

◆太もも-3(ねじる)

◆太もも-4(内側)

◆太もも-5(開脚)

◆太もも-6(外側)

◆太もも-7(女の子座り)

◆太もも-8(膝をあまり曲げずにする方法)

◆ハムストリングス-1

◆ハムストリングス-2

◆ハムストリングス-3

◆太もも後ろ&ひざの裏

◆太もも後ろ&ひざの裏(その2)

◆太もも後ろ&ひざの裏(その3)

◆太もも後ろ&ひざの裏(その4)

◆ふくらはぎ

◆アキレス腱

◆足の指

◆太もも&背中&脇腹&肩甲骨&首

◆脇腹&そけい部

◆そけい部&腰

◆ひざ下/前脛骨筋&つま先

◆足首&前脛骨筋

◆背中&腰&お尻&ハム

◆肩甲骨&背中&腕

◆お尻

◆足全般

◆腰

◆腰~横腹

◆腰~背中-1

◆腰~背中-2

◆腰~背中-3

◆腰~背中-4

◆腰~背中-5

◆背中~肩甲骨

◆肩こり解消ストレッチ(その1)

◆肩こり解消ストレッチ(その2)

◆肩こり解消ストレッチ(その3)

◆肩こり解消ストレッチ(その4)

◆肩こり解消ストレッチ(その5)

◆肩こり解消ストレッチ(その6)

◆肩こり解消ストレッチ(その7)

◆新聞読みながら開脚ストレッチ

◆新聞読みながら開脚ストレッチ(硬い人用)

◆足裏ストレッチ(足底腱膜炎の予防)

◆足首ストレッチ/五段活用(同時に前脛骨筋ストレッチ)


●動的ストレッチ

◆股関節

◆太もも

◆ひねりー1(ウエスト)

◆ひねりー2(腰、背中)



●バランスボールを使ったストレッチ

◆太もも後ろ側、股関節

◆股関節、お尻

◆背中、腰

◆横腹、脇

◆背中ねじり


●ストレッチ&エンジョイラン・クリニック

◆ストレッチ&エンジョイラン・クリニック開催しました

◆チェックシートを付けて身体の状態を知る

◆ストレッチをして身体が楽になった

◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆呼吸の練習をしただけで、痛みが取れる?

◆筋肉にアプローチしているという感覚が初めて分かりました

◆第3回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆ストレッチの出張クリニックいたします

◆これまでストレッチだと思っていたことが、違っていた

◆力が抜けて、リラックスできた

◆第4回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第4回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆第5回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第1回エンジョイラン走法・クリニック(フォーム中心)を開催します

◆5回目のストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆エンジョイラン走法の個人レッスン後、10kmを58分で完走!

◆第1回エンジョイラン走法・クリニック開催しました

◆第6回ストレッチクリニック開催します

◆第7回ストレッチクリニック開催します

◆第6回ストレッチクリニック開催しました

◆第7回ストレッチクリニック開催しました

◆第8回ストレッチクリニック開催します

◆第8回ストレッチクリニック(ボール編)開催しました

◆第9回ストレッチクリニック開催します

◆第10回ストレッチクリニック開催します

◆第9回ストレッチクリニック開催しました

◆第10回ストレッチクリニック開催しました

◆第11回ストレッチクリニック開催します

◆ランニング個人レッスン

◆第11回ストレッチクリニック開催しました

◆レッスンでは、自分ができたかどうかのチェックが必要!


●筋肉痛解消マッサージ

◆前脛骨筋

◆ふくらはぎ

◆太もも(外側と裏側)

◆太もも(上側と内側)


◆フルマラソン終了後、立つのも激痛、歩くのも激痛・・・


●身体ケア

◆筋肉痛になってしまったら?

◆マラソンに、筋トレは必要なし!

◆足がつるとは?

◆私は筋肉痛になりません!

◆道具にこだわるなら、身体のケアにもこだわるべき!

◆自分で身体のケアができない人へ

◆レース中に、ふくらはぎがつった場合の応急ストレッチ

◆レース中のふくらはぎストレッチ

◆ストレッチをやっているのに、痛みが取れない

◆そもそも、身体のケアとは何か?

◆フルマラソンと小室サウンドが似ている理由

◆筋肉が硬くなると、どうなる?

◆呼吸の仕方だけで身体が変わる

◆ストレッチをする時間がない場合、どうする?

◆激痛との戦い、解決策は?

◆ストレッチ中は、目をつぶる!

◆あなたの歩幅は、左右おなじ?

◆ふくらはぎのむくみ解消、筋肉痛改善

◆マラソンに筋トレはやっぱり不要!

◆筋肉痛の時は走らない方がいいですか?

◆親指の爪が剥がれるんですけど・・・

◆お尻が痛い、筋肉痛を自分で治すやり方

◆筋肉が硬くなるから、関節が動きにくくなる

◆持久力UP!遅筋を増やす方法

◆マラソンに向いている身体を作ることは可能

◆マラソンをすると、なぜ風邪をひきやすくなるのか?

◆1kg体重が増えると、1kmのハンディとなる

◆ボルタレンを服用するのは良いのか?

◆私の身体には「風邪センサー」が付いています

◆寒い日は踏台昇降で汗をかきます

◆脛骨疲労性骨膜炎(シンスプリント症候群)とは?

◆アキレス腱炎とは?

◆温度変化型全身浴のススメ

◆寒い日の朝は、ぎっくり腰に要注意!

◆何事も適度が一番です

◆納得しないことは受け入れられない

◆O脚とガニ股は違う

◆XO脚、X脚、OX脚の人もいます

◆日常生活によるクセが原因で歪む

◆無理、無茶、無謀

◆ストレッチのやり過ぎはよくないですか?

◆マラソンやっていると、本当に健康?

◆マラソンすると、肩が凝る

◆マラソンしているのに、血行不良が起こるとは?

◆生活習慣ってよく聞くけど、それってなに?

◆筋肉は左右偏りなく動かすと良い

◆筋肉は伸ばし、関節は回す

◆患者も身体の事について知識が必要だ

◆偏平足はダメなのか?

◆病院へ行くより、整体の方が即効性が高い

◆人間は自分の身体を自分で治す力がある

◆精神的にゆったりした気持ちになると、不調が取れる

◆自律神経とは?

◆「力まない」と、「脱力する」は違う

◆神経が誤動作する

◆呼吸の仕方で筋肉を緩める

◆骨?関節?ボキボキ鳴るのはなぜ?

◆ストレッチが分かった瞬間の言葉

◆筋肉痛解消用品

◆左右のバランスが悪い

◆患部に触りもしない医師

◆3軒目のレントゲンで骨折が発覚

◆足裏、土踏まずが痛い

◆医師も人間、間違いはある

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その1)

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その2)

◆初フル後、10日経っても関節がまだ痛みます

◆睡眠中に足がつる

◆身体の後ろで両手が組めない

◆膝裏が痛い、自分で治すやり方

◆走りたいのに走れない人へ

◆なぜストレッチが続かないのか?

◆なぜストレッチが続かないのか?解決案

◆ストレッチは、効果が分かれば続けられる

◆あなたの筋肉も労働している

◆身体が硬い=背中が硬いのですか?

◆関節の可動範囲が大きい人は、身体が柔らかい

◆背骨の仕組み(脊椎)

◆身体の不調の大部分は、後ろ側にある

◆かかとが痛い・・・足底腱膜炎

◆かかとが痛い・・・踵骨骨底棘

◆「痛み」とは、身体が発する危険信号です

◆片側だけ痛むのは、悪いクセが原因

◆動けなくなるほどの痛みは危険です

◆テニスボールの弾力が身体ケアに役立つ

◆ジョギングしたのに、足がむくむのはなぜ?

◆むくみのメカニズム

◆リンパとは、ゴミ回収車のようなもの

◆疲労物質は急に止まらない!

◆寝る直前のストレッチを必ず行う

◆質の良い眠りへ誘導するためにストレッチを!

◆ツボの場所探しはとても難しい

◆ツボ押しよりストレッチが効果的

◆3ヵ月経っても痛みが引かない

◆熱中症とは?

◆体温調節機能で保たれている

◆痛風とは?

◆痛くてもホノルル走りたいけど、大丈夫?

◆オリンピックに影響されて、追い込み過ぎないように!

◆あなたは左右同じように、本当に動いていますか?

◆危険信号を早くキャッチしてください

◆足の甲が痛い→その理由と予防策

◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)

◆健康のためのタイム目標でありたい

◆これから先、痛みや故障とならないために。

◆「足の甲が痛い」緊急調査!

◆そのうち、そのうちと思っている間に、大変なことになります

◆「足の甲が痛い」調査の分析結果

◆その程度でお帰りいただくわけにはいきません

◆自分の身体が教材であり、患者で先生でもあります

◆私は、20歳若く見られます!

◆病院へ行くべきかどうするべきか?

◆予防とは、検査に行くことでも、保険に入ることでもありません

◆背骨が曲がっている!

◆左手マウスで身体の歪み解消!

◆左手歯磨きで左右のバランスを整えよう!

◆身体と同じで柔軟な思考もお忘れなく!

◆湿布薬は効果あるのか?

◆足の親指が痛い!

◆「足の甲が痛い」解消法・・・シューズを変えてみる

◆ストレッチ不要論

◆知識があるとないの違いは大きい

◆ストレッチのし過ぎで痛めることはない

◆10/12(月・祝)FMラジオに出演します

◆なぜ筋肉痛になるのか?(ラジオ出演の補足)

◆整体は相性で効果が変わる


●自力整体

◆脛(スネ)が痛い

◆ふくらはぎが痛い

◆太ももや膝が痛い

◆足首・土踏まずが痛い

◆ひざが痛い→その1(お皿)

◆ひざが痛い→その2(太もも)


●膝(ひざ)ケア

◆走り始めの膝の痛み(その理由)

◆走り始めの膝の痛み(対処方法)

◆走るとなぜ、膝(ひざ)が痛くなるのか?

◆膝に痛みが出たらどうする?

◆膝の痛いところの解消法(押してみましょう)

◆膝関節のイラスト

◆体重が足の外側へかかるのは危険!

◆足がまっすぐ出るタイプ?出ないタイプ?

◆膝に悪影響を与えているのは「ひねり」

◆つま先が外向くと、膝を「ひねる」からダメ!

◆マラソンは膝のお皿に悪影響を与える

◆マラソンするなら、腸脛靭帯炎は知っておこう

◆走り始めに膝(ひざ)が痛い人の対処法

◆ひざを曲げると「ピキピキ」と音が鳴る

◆膝の屈伸テスト

◆膝の痛みを自分で治した方法

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(外側)

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(内側)


●関節の運動

◆ケガのないよう、注意して行って下さいね

◆肩関節の運動(その1、その2)


◆肩関節の運動(その3)

◆肩関節の運動(その4、その5)

◆足首の運動(その1)

◆足首の運動(その2)

◆膝関節の運動

◆股関節の運動(その1)

◆股関節の運動(その2)

◆股関節の運動(その3)

◆股関節の運動(その4)

◆股関節の運動(その5)

◆股関節の運動(その6)


●骨盤矯正

◆大元の原因は、骨盤にあり!

◆骨盤矯正は病院ではやってもらえない

◆骨盤矯正のホントの本当

◆骨盤矯正(骨盤歩き)

◆骨盤矯正(まっすぐ動かす)

◆骨盤矯正(横へ動かす)

◆骨盤矯正(平行に動かす)

◆骨盤体操-1

◆骨盤体操-2


●アイシングについて

◆アイシングとは?

◆アイシングの方法

◆アイシングの目的は冷やすことではない

◆アイシングが逆効果?

◆冷やす→温めるを繰り返すと、さらに良い

◆シャワーでアイシングする方法

◆アイシングの目的をはっきりさせよう


●コンプレッションウエアについて

◆痛みを道具でカバーするのは間違っている

◆筋肉の補助を外したら、また痛みます

◆レース用シューズ、レース用ウエア


●ストレッチに役立つ右脳の動かし方

◆「ジョギングがつまらない」という相談

◆感動する心が若さを保ち、ストレッチにも役立つ

◆筋肉にセンサーを動かしてみよう!

◆想像力を養う遊び(その1)

◆想像力を養う遊び(その2)

◆想像力を養う遊び(その3)

◆想像力を養う遊び(その4)

◆筋肉は浅いところと深いところがある


●楽に長く走る方法

◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?

◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)

◆1、二本のレールをイメージして進む

◆2、体重移動で身体を前へ進める

◆3、足はまっすぐ出す

◆4、身体の重心の真下に着地する

◆5、内股に体重を乗せる。

◆6、足首、つま先などを使ってキックしない

◆7、着地時に地面を押さない

◆8、前に出した足を引き付けるようにしない

◆9、身体は水平移動のイメージ

◆10、骨盤移動で前進する

◆11、呼吸は日常生活と同じ

◆11の2・・・6拍子呼吸法

◆12、腕は楽に力を抜く

◆13、きれいなフォームより、ケガをしないフォーム

◆13の2・・・正しい姿勢を目指す必要なし

◆膝下(前脛骨筋)に負担がかかる理由

◆膝下(前脛骨筋)に負担をかけない具体的な方法

◆2本のレールの上を進む具体的な方法

◆走るという、固定概念を捨てること

◆歩く時も走る時も、小股です

◆このコツさえ覚えれば、楽に長く走れる

◆筋力ではなく、技術でもなく、コツを覚える

◆後傾姿勢は効率が悪い

◆前傾姿勢を覚えるための、邪道なやり方

◆エンジョイラン走法における、上り坂の攻略法

◆膝の屈伸力で全体重をうまく受けると楽になる

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・1)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・2 「ピョンピタ」)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・3「ひざを考える」)

◆マイナビニュースでコラムを書き始めました

◆なぜ、華奢な身体でも大丈夫なのか?

◆体軸のバランスをテストしてみよう!

◆マイナビニュースでのコラム第2回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第4回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第5回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第6回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第7回目UPされました

◆6拍子呼吸法の詳細

◆マイナビニュースでのコラム第10回目UPされました

◆痛くても走るか?止めるか?その基準は?

◆つじつま合わせができると完走できる


●マラソン・ノウハウ

◆こまめな水分補給って、具体的にどれくらい?

◆梅肉チューブで塩分補給!

◆フルマラソンにおける、体力低下イメージ

◆なぜ、フルマラソンが完走できないのか?

◆身体の耐久力を鍛える?それとも・・・

◆耐久テストで現れた欠陥!

◆必ずコースの試走をする

◆長時間、長距離走を経験するべし!

◆徐々にタイムを縮める、少しずつ距離を伸ばす

◆完走できなかった悔しさが力になる

◆「フルマラソンを完走できませんでした」という相談

◆プロとアマチュアのフォームは違っていて当たり前

◆走り始めがしんどい

◆「練習では43km走るのに、大会ではリタイヤ」という相談

◆夜ランの灯り、ライトを持つ?

◆マラソンに、いろんな練習方法は必要なし!

◆マイペース走&マイテンポ走で、楽に長く走る

◆苦しい時には、自分のテンポ曲を思い出す

◆心拍数、スポーツ心臓とは?

◆有酸素運動、無酸素運動とは?

◆美容と健康のためにマラソンを!

◆脂肪が燃焼するって、どういうこと?

◆ダイエットするなら、空腹ランニング

◆ランニング中の鼻水、どうする?

◆寒い日になぜ鼻水が出るのか?

◆映像に撮ると「自分の走るクセ」が良く分かる

◆NHKテレビ「3か月でフルマラソン!」始まる

◆300kgの重りが、1時間で5,000回も膝に衝撃を与える

◆トレッドミルだけのトレーニングで、フル完走が可能か?

◆ウォームアップを必ず行う

◆路面から受けるストレス(路面の傾斜)

◆路面から受けるストレス(路面の凸凹)

◆路面から受けるストレス(路面の段差)

◆テレビ番組を鵜呑みするのは危険です

◆何も変えていないのに、肩が痛みだした

◆水分補給は、のどが渇いてから

◆塩分補給をこまめに

◆「低ナトリウム血症」で、死亡者も発生

◆発汗量と脱水率の計算方法

◆練習後は喉が渇いて、コーラをがぶ飲みして困っている

◆サブフォー達成ならず・・・

◆奈良マラソン2012の反省&分析結果の報告

◆RUNNET(ランネット)混雑時の必勝法

◆勝手気ままな、セルフ・トレーニング-1

◆9/29(日)奈良マラソンの分割試走(26.3km)に行きます

◆意図的に力を抜くという、逆転の発想理論!

◆つま先着地は、かかとを着けず、つま先だけで着地するの?

◆大切なのは、自分の本当のリズム

◆練習で、42.195kmを一気に走ることがありますか?

◆まっすぐ行く?行かない?

◆RUNNET(ランネット)先着順受付必勝のコツ

◆RUNNET先着順受付で「失敗しない方法」2015

◆ある日突然痛みが出た

◆自分目線で足の出方をチェックしよう

◆自分目線で足の出方を修正する方法

◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?

◆ママチャリでもトレーニングに使えます。

◆アンクルウエイトで負荷を加える

◆マラソンは未来との戦い

◆花粉症対策/鼻と目

◆花粉症対策/のど

◆マラソン大会のネット受付は、今のままでいいのか?

◆マラソン大会の収支はどうなっている?

◆レース当日の雨、あなたならどうする?

◆テーピングのお陰で、奈良マラソン2015完走しました

◆関節は硬い方が良いのか?

◆寒い日の走る前のウォーミングアップに踏み台昇降

◆フルマラソンが完走できないとのお悩みをいただきました

◆追い込んでいるのに結果がついてこない

◆初フル参加へのアドバイスお願いします

◆マラニックは疲れるのにおススメする理由

◆どうしてもサブ4達成したい!というご相談

◆GPS機能付ランニングウォッチの買い替え

◆天国か地獄か?その差ってなんですか?

◆ランニングフォームは何を信じたらいいのか?

◆スタミナ切れの原因

◆心拍数を抑えるために、6拍子呼吸法

◆人体を理解すると、動きやトレーニングにだいぶ差が出る


●ひとりでする、ランニングフォーム改善方法

◆改善方法(その1)

◆改善方法(その2~観察)

◆改善方法(その3~スロー)

◆改善方法(その4~意識化)

◆改善方法(その5~ひとつずつ)

◆改善方法(その6~左右対称)

◆改善方法(その7~足音を気にする)

◆改善方法(その8~わざと間違ってみる)

◆利き手、利き足の関係(その1)

◆利き手、利き足の関係(その2)

◆利き手、利き足の関係(その3)

◆一度聞いただけでできたら苦労しない

◆知らず知らずにランニングフォームが変わっていく原因

◆路面の傾斜が原因でフォームが変わっていく

◆フォームの修正は、クセの修正でもある


●故障からの脱出方法

◆年齢を考える


◆速度を考える

◆速度を考え直す

◆回復を待つ

◆隠さないで打ち明ける

◆故障の原因を探る

◆重心を考え直す

◆リハビリは、ウォーキングから再開する

◆知らず知らずのうちに、間違ったフォームになっている

◆痛みの原因を自分で見つけ出すと改善は早い

◆人は人、自分は自分!

◆負けても楽しい接し方

◆失敗から教訓を得る

◆習慣を変えるのは困難?

◆痛みが反対側に現れる!?

◆痛みのあるところに原因があるとは限らない

◆故障で走れない間はどうするのか?

◆転んでもただでは起きない

◆リハビリランは、「歩き」をたっぷり交える

◆膝が痛くなった原因を探ってみました

◆WALK&RUNで、楽に長く行ける!

◆WALK&RUNが楽な理由

◆2種類のRUNで、歩かず走りきる方法

◆実年齢と気持ち年齢のギャップ

◆故障から練習再開する際に注意することは?

◆マイナビニュースで「腰痛改善」コラムを始めました。

◆肉離れで全治3週間からの再開方法


●マラソン・ノウハウ(大会準備)

◆大会当日に初めて身に付けるのは危険

◆表を持って走り、通過タイムでペース確認する

◆あなたのトイレラップは何分?

◆時間計算の相棒

◆予想タイム表

◆ラップタイムをどこで計りますか?

◆私のマラソン大会・必需品

◆私のマラソン大会・必需品(その2)

◆レースでは何を身につけて走る?

◆ボトルポーチを改良して重量分散

◆レース直前は、栄養源を身体に蓄えよう!

◆マラソン大会にエントリーするのもネットから

◆参加賞と完走メダルは、本当に有難いのか?


●マラソン・ノウハウ(大会当日)

◆レース中にできるストレッチ

◆レース中の栄養補給に、ゼリー飲料持参

◆マラソン途中から足が動かない・・・解決法

◆ガス欠=スタミナ切れを起こさないために

◆失速しない走り方、方法

◆スタート前の寒さ対策

◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。

◆大会当日のウォーミングアップ

◆奈良マラソン、完走しました(休まず走り切ろうとすると失敗する)

◆私の奈良マラソン2011分析グラフ

◆ハイタッチで、お互い勇気をもらい合う!

◆給水ポイントのテーブルは複数ある

◆給水コップの上を鷲掴みすると、楽に飲める

◆名前入りゼッケンは、元気100倍!

◆リタイヤした場合、そのまま自宅へ帰ってもいい?


◆マラソン大会途中、前を行くランナーが倒れた!どうする?

◆給水ポイントで体力回復を狙うのが一番

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その1)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その2)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その3)

◆ビニール袋2枚を重ね着して防寒対策で成功


●靴の履き方・選び方、インソール

◆あなたの靴の履き方は間違っている

◆靴の選び方

◆マラソンシューズの寿命はいつ?

◆靴下はどんなのを履く?

◆足の甲が痛い/靴の履き方で解消するワザ

◆インソールを入れ替える必要はあるのか?

◆インソールを途中で入れ替えると、シューズの寿命は延びるのか?


●折れない心の作り方

◆コース作り

◆同じコースを何度も走る

◆ペースを落とす

◆タイムを記録する

◆悪魔のささやきを断ち切る

◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です

◆目標は他人に宣言するから達成できる

◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!

◆他人は他人、自分は自分。


●三日坊主からの脱出方法

◆1・記録を付ける


◆2・ぼちぼちやりましょ

◆3・とにかく出てみる

◆三日坊主は、三日やるから続かない

◆動機は不純な方が続きやすい

◆継続するには、目標を設定すること

◆マラソン始めたら、周りに言い触らしましょう!

◆通勤ランをする人

◆休日ランだけで、サブフォー達成した人

◆深夜ランのライフスタイルしかできない

◆早朝ランで規則正しく

◆寒さと億劫で走る気力がない時の解決法


●栄養、食事

◆スポーツドリンクは飲みにくい?

◆アイソトニック飲料とハイポトニック飲料とは?

◆人の体液と同じ浸透圧だから吸収率が早い

◆サプリメントは必要?それとも無駄?

◆ミネラル不足とは?

◆疲労回復のために、タンパク質を摂る

◆BCAAとは?

◆アミノ酸を摂り過ぎると太る?

◆プロテインは必要か?

◆ハンガーノックとは?

◆栄養ゼリー1本で17分

◆栄養ゼリーは薄めると飲みやすくなる

◆ミネラルウォーターで、ミネラル補給ができる

◆塩分補給には、天然塩がおススメ!

◆鉄分とは?

◆カルシウムをサプリメントで摂り過ぎると危険

◆バナナの保存方法


●夏対策

◆汗でベトベトにならない夏仕様ボトルポーチ

◆夏をおろそかにすると負ける

◆熱中症の原因

◆吸汗・速乾のポリエステル100%と、綿100神話


●ランニングイベント

◆第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ

◆第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!

◆「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました

◆「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート

◆第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏

◆「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート

◆第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里

◆9/19(月・祝)第四回奈良名所巡りエンジョイランニングは雨天中止

◆第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作


●エンジョイラン・販売物

◆エンジョイラン商品化第1弾!DVD 5/1発売!

◆DVDの感想をご紹介します

◆エンジョイラン、ついに書籍化決定!

◆私の本、amazon「売り切れ」でご迷惑をおかけしております

◆私の本、楽天ブックス・デイリーランキング第1位!!

◆今日も、私の著書がランキング第1位です!

◆ウイークリーランキングで、第1位を獲得しました!

◆書店では、面陳列、平積み店も多数あります!

◆私の声でエンジョイランを聴いてみませんか~国立FM

◆増刷決定!発売から約半年です!

◆200万アクセス突破記念、DVD特別価格!(数量限定!)

◆300万アクセス突破記念、DVD特別価格!(期間限定!)

私の著書出版物です

エンジョイラン.comが
書籍になりました!
増刷決定!
楽天、amazonでは、
送料無料です!

痛み・故障ゼロ! がんばらな...

痛み・故障ゼロ! がんばらな...
著者:鮎川良
価格:1,296円(税込、送料込)
楽天ブックスで詳細を見る


ロゴ enjoyrun
管理人:りょう
奈良市在住の整体師

このサイトは、こんな人が対象です。
1、健康やダイエット
  のために走っている。
2、楽に長く楽しく走りたい。
3、フルマラソンを止まらず、
  歩かず、完走したい。
4、筋肉痛になりたくない。
  また、すぐ改善させたい。
5、疲労を溜めたくない。
  また、すぐ回復させたい。
6、怪我、故障をしたくない。

RYO整体院ロゴー中
奈良市南登美ケ丘14-12
グリーンヒル学園前105号
RYO整体院
TEL.0742-44-8667

奈良マラソンを走ろう バナーロゴ


アクセスカウンター(TOTAL)
  • 累計:

300万アクセス突破!
   →2015年10月27日

200万アクセス突破!
   →2014年4月24日

100万アクセス突破!
   →2012年12月19日

スタート
   →2011年7月5日

バナー お問い合わせ

バナー メルマガ登録始めました



DVD発売中!

お風呂で毎日できるかんたんマッサージ/ジャケット
筋肉痛改善DVD
好評発売中!

facebookはじめました

最初から毎日書き続け、7/3で365投稿達成しました。今後は、毎週月曜日更新+αくらいで書いていきます。日付の上にマウスを持っていくだけで(クリックしなくても)、その日のタイトルが表示されます。
私の著書出版物です

エンジョイラン.comが
書籍になりました!
増刷決定!
楽天、amazonでは、
送料無料です!

痛み・故障ゼロ! がんばらな...

痛み・故障ゼロ! がんばらな...
著者:鮎川良
価格:1,296円(税込、送料込)
楽天ブックスで詳細を見る


ギャラリー
  • 着地の左右差の原因が分かりました
  • 着地の左右差の原因が分かりました
  • 着地の左右差の原因が分かりました
  • 着地の左右差の原因が分かりました
  • 着地の左右差の原因が分かりました
  • 立場が変われば見方も変わる
  • 立場が変われば見方も変わる
  • 立場が変われば見方も変わる
  • 立場が変われば見方も変わる
  • 「第18回・奈良観光エンジョイランニング~日本最古の道「山の辺の道」南コース」開催レポート
  • 「第18回・奈良観光エンジョイランニング~日本最古の道「山の辺の道」南コース」開催レポート
  • 「第18回・奈良観光エンジョイランニング~日本最古の道「山の辺の道」南コース」開催レポート
  • 「第18回・奈良観光エンジョイランニング~日本最古の道「山の辺の道」南コース」開催レポート
  • 「第18回・奈良観光エンジョイランニング~日本最古の道「山の辺の道」南コース」開催レポート
  • 「第18回・奈良観光エンジョイランニング~日本最古の道「山の辺の道」南コース」開催レポート
  • 「第18回・奈良観光エンジョイランニング~日本最古の道「山の辺の道」南コース」開催レポート
  • 「第18回・奈良観光エンジョイランニング~日本最古の道「山の辺の道」南コース」開催レポート
  • 「第18回・奈良観光エンジョイランニング~日本最古の道「山の辺の道」南コース」開催レポート
  • 「第18回・奈良観光エンジョイランニング~日本最古の道「山の辺の道」南コース」開催レポート
  • 「第18回・奈良観光エンジョイランニング~日本最古の道「山の辺の道」南コース」開催レポート
  • 「第18回・奈良観光エンジョイランニング~日本最古の道「山の辺の道」南コース」開催レポート
  • 「第18回・奈良観光エンジョイランニング~日本最古の道「山の辺の道」南コース」開催レポート
  • 「第18回・奈良観光エンジョイランニング~日本最古の道「山の辺の道」南コース」開催レポート
  • フォトロゲイニングに参加してきました
  • フォトロゲイニングに参加してきました
  • フォトロゲイニングに参加してきました
  • フォトロゲイニングに参加してきました
  • フォトロゲイニングに参加してきました
  • クセを分解して忘れさせてから習得した方が早道です
  • 「第17回奈良観光エンジョイランニング~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」開催レポート
QRコード
QRコード
走った距離時間を記録するサイト

時速と、1km当りの距離数は
どちらも自動計算してくれます。

RUNNET
■大会へのエントリー可能
■日常の記録を残す
・距離、高低差の表示可能
・自動計算
・グラフ化

JogNote
■日常の日記を残す
・距離表示可能(高低差表示なし)
・自動計算
・グラフ化

著作権について
●「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」に掲載されている文章や写真、イラスト、画像などの著作権は、管理人「りょう」にあります。 ●「私的使用のための複製」や「引用」などの著作権法上認められた場合を除き、無断で転用・引用することはできません。 ●利用許諾については、メールにてお問い合わせください。
当サイトへのリンク
●「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」へのリンクは、原則としてご自由に設定していただいてかまいません。承認のための連絡は不要ですが、コメント欄、もしくはメールにて報告いただけますと幸いです。●トップページ以外へのリンクは予告なしにファイル名を変更することがありますのでご注意ください。トップページのアドレスは、http://enjoy-run.comです。 ●リンクを設定する個所には、「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」へのリンクである旨を明記してください。
私の著書出版物です

エンジョイラン.comが
書籍になりました!
増刷決定!
楽天、amazonでは、
送料無料です!

痛み・故障ゼロ! がんばらな...

痛み・故障ゼロ! がんばらな...
著者:鮎川良
価格:1,260円(税込、送料込)
楽天ブックスで詳細を見る


  • ライブドアブログ