整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

エキテン登録しました。RYO整体院のことが詳しくご覧いただけます。http://www.ekiten.jp/shop_51604935/-------------------------------------------------先日また倒れました。気を付けていたはずなのに、ダメね。これから赤裸々に私の話を書きますが、これは他人ごとでは …
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エキテン登録しました。RYO整体院のことが詳しくご覧いただけます。http://www.ekiten.jp/shop_51604935/-------------------------------------------------今年は新型コロナの影響で軒並みマラソン大会が中止になっていますね。そこで登場してきたのが「オンラインマラソン …
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エキテン登録しました。RYO整体院のことは、こちらのページで詳しくご覧いただけます。http://www.ekiten.jp/shop_51604935/-------------------------------------------------私の著書です。============================= 「今日の話は役に …
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筋肉疲労と筋肉痛は違います。それって、お分かりですよね? 筋肉痛は自分でもすぐ気付きますが、筋肉疲労はなかなか気付きません。ここに問題アリです。https://youtu.be/FlT8t-GC8BY-------------------------------------------------私の著書です。========== …
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最初は左足が痛かったのに、そのうち右が痛くなる。そんなことありませんか? 私の整体院に、右が痛いと来られる人の多くは、左がものすごく張っている。あるいはその逆もある。ハムストリングスに違和感を持って来られる人の多くは、ふくらはぎがものすごく張っています。 …
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自分では左右対称に着地しているつもりでも、路面が荒れていることで実はできていません。支えるのが得意な側の足の方に多くの負担がかかり、痛みが発生することがあります。気付いていましたか?https://youtu.be/CVIFRZcrP3U--------------------------------------------- …
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あなたは着地の左右差に気付いていますか? 「ない」と思われた方は必ずこれを見てください。その思い込みは危険です。まったく気付いていない人にとっては、初めて聞く話かもしれませんが、聞いて納得できる話になっています。日本人の宿命です。https://youtu.be/us8z7Zgd …
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ランニング時に足の着地場所を考えたことがありますか? もしなければ、これから考えてください。意識的に最適な場所に足を置く。それが故障予防につながります。無意識が一番良くないです。走るというのは、簡単そうで実はとても難しいことです。https://youtu.be/djkw_9fg …
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ランナーは膝関節をいたわりながら走らないと、思いもよらぬ故障に見舞われます。「ねじり」「ぶれ」なんて考えながら走ったことありますか? 模型を使いながら解説しますので、ご自身と照らし合わせてください。https://youtu.be/Pn5UYy2Ehd0----------------------------- …
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ランナーはとかく膝を痛めがちです。膝が痛いからといって、膝に原因がないと言われると「えっ?」となりますよね。しかし初期症状の場合、そういうこともあります。なぜ、そんなことが起こるのか、解説いたします。https://youtu.be/znck6f9wA8c--------------------------- …
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私は知る必要ないと考えます。その理由をお話ししましょう。それよりも「行きつけの整体院」があると気軽に聞くことできますよ。https://youtu.be/1nbuz4bbTE8-------------------------------------------------私の著書です。====================== …
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かかとが痛い場合、もしかしたら「トゲ」ができているかもしれませんよ! 別名:ヒールストライクというくらいですから、かかと着地の衝撃でかかとの骨が変形する故障です。https://youtu.be/cL8YamLbU6c-------------------------------------------------私の著書です。= …
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かかとが痛くなるランナーがいます。足底腱膜炎だと診断されることもありますが、必ずしもかかとが痛い時はこれだとは限りません。しかし、なぜなるのか?という理由が分からなければ、痛みが引いてもまたなる可能性があります。フォームに原因アリ! また、運動しない人も …
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理論上、数字を測ればそれは正しいはず。なのに合わないのは、なぜ? 私がオリジナルのインソールを作った話を交えながら、数字だけではないことをお伝えします。https://youtu.be/yZUMw3kUdE8-------------------------------------------------私の著書です。====== …
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日によって身体は軽く感じたり重く感じることがありますよね。それはなぜだと思いますか? 実は、軽い身体を作ることは可能です。朝から重い身体を望む人なんていません。やっぱり軽い身体でスッキリ目覚めたいものですよね。https://youtu.be/du2jt6iW4Yg----------------- …
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走っている間、自分のつま先がどうなっているのか、腕はどうなっているのか、自分の前で起こっていることなのに気が付かない。それどころか、確認しながら走ってみてくださいと言っているのに、「わからない」と答えられます。なぜ? 自分が動かし、自分の目の前で起こって …
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私の整体院に来られる人の中で、ちょっと触るだけで「痛い痛い!」と言われる人もあります。自分の身体なのに、筋肉疲労にまったく気付いていないということです。あなたは大丈夫?https://youtu.be/BLdli6SXMUk-------------------------------------------------私の著書で …
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コロナ禍によって、走る楽しみを失った人へ。マラソンブームが去った今、どうやって走る楽しさを見出すか? 自分から何かを変えなければきっと見つかりません。私からの提案を聞いてください。https://youtu.be/RF0PrSKvjSo----------------------------------------------- …
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右の膝で左のふくらはぎを押す自力整体です。ふくらはぎに関してはこれまで、#119 #129などでも紹介しました。いろんな方法がありますが、違う方法で行うと、これまで感じたことのない痛みや違和感を覚えることもあります。それがきっかけで、自分の筋肉のことがより一層分 …
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こぶしで大腿四頭筋の外側を押す方法です。テニスボールを使った方法#118の変形です。こちらの方が気軽にできるし、痛み箇所に当たりやすいと思います。力のコントロールもこちらの方が簡単かもしれません。ご自身に合ったやり方を選んでください。https://youtu.be/RRedGg-u …
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右のこぶしで左の足裏を自力整体します。力で押すのではなく、体重を乗せるだけで簡単にできますのでぜひお試しください。簡単なのに効果は絶大です。内くるぶしの下から土踏まずにかけて数か所やってみましょう!https://youtu.be/OuhUKT2kr50----------------------------- …
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股関節の硬い人のために、こぶしで大腿四頭筋を押す方法です。#131の変形です。こちらの方がやりやすいと思いますが、腕に力を入れるのではなく、反対の足をうまく使うことができれば、力を入れることなく、テクニックで自力整体ができます。https://youtu.be/gKeNxumhWBc--- …
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自分のかかとを使って、反対の足の太もも内側を自力整体します。ランナーは絶対やるべきポイントです。大腿四頭筋内側のへりに沿って押していきます。ここに疲労が溜まり過ぎると、膝に負担がかかりますので、膝痛予防、改善に役立ちます。https://youtu.be/hgou7CDFgpw----- …
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自分のかかとを使って、反対の足裏を自力整体します。見たまんまですので、そう難しくはないと思います。やってみると分かりますが、かなり効果の高い改善が期待できます。ランニングに限らず、立ち仕事の人、歩き疲れた人もぜひお試しください。https://youtu.be/Lfl2VoXgWj …
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自分のかかとを使って、反対の足のふくらはぎを自力整体します。最初は難しく感じるかもしれませんが、痛いところ、気持ちいいところが分かれば、きっとすぐできるようになります。とくに、腓腹筋に関してはしっかり自力整体できると、ランニングで凝り固まった筋肉をほぐす …
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膝関節は、なぜ痛みが出るのか? なぜ水が溜まるのか? 仕組みを知ることで、使い方が分かってきます。何も知らずにマラソンしているよりも、分かった上で使うと、その有難みやケアをしなければならない理由が分かってきます。https://youtu.be/oCUNWYMc3KY--------------- …
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筋肉はゴムに例えられるように、伸び縮みします。しかし筋肉という性質は、常に縮もう縮もうとしています。だから意識的に伸ばす必要があります。それがストレッチです。良質な筋肉は柔らかいのに、多くのランナーは筋肉パンパンに張ったまま放置しています。そのまま放置し …
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トップ選手の体形を見ていると、全然筋肉質ではなくむしろ華奢な人が多いです。だから筋肉で走っているのではないと気付き、骨に乗るという意識をしてみました。市民ランナーですから速さはあまり求めませんが、故障なく楽しく走りたいわけです。骨に乗るという意識をするだ …
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