整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい! また、楽に走りたければ、走らないこと。 その真意は、このサイトの中に!

整体師ランナー「りょう」に学ぶ、
「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」
Let's enjoy runnning!

毎日書き続けて365日経ちましたので、
これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)

コメント欄へのスパムが増えましたので、画像認証の設定をしました。
お手数ですがご了承ください。(2013,10,8)

紫外線対策

いよいよ春がやってきた~! 待ち遠しかったです。なんて言葉を使うと、雪国の人に失礼になるかもしれませんね。この冬の奈良市内は雪が積もりませんでした。待ち遠しかったというのは、私個人的には冬が苦手だからだけのことです。と言うといつも「夏生まれですか?」と聞かれますが、これでも1月生まれなんですよね。

さて前置きが長くなりましたが、今日のテーマは「紫外線」です。

ランニングしている人は、基本的に外を走りますので紫外線対策は多かれ少なかれ考えていることと思います。がしかし、私はまったくしていません。走り始めた頃は毎回しっかり日焼け止めを塗っていました。なのにその効果はまったくなく、すぐ真っ黒になってしまいます。無駄だ! と思ったので一切しなくなりました。そんな私がこのテーマに取り組むなんておかしな話です。なのでここから書くことは、私の提案ではなく、一般論としてお読みください。

すでによくご存じの人も多いとは思いますが、紫外線は夏だけのものではなく、年中私たちは浴びています。そしてもっとも多くなるのが、実は5月くらいからと言われています。なので今からしっかり対策する時期だということです。

紫外線を多く浴び続けると、「肌にシミが残る」「皮膚がんになる」などと気にされる人も多いですよね。それは何も女性に限ったことではなく、男性にも同じことが言えます。

① 曇った日でも日焼けする
② 水の中でも日焼けする
③ 家の中でも日焼けする
④ 日焼け止めクリームは、汗や水で落ちやすい

これが今言われていることですが、こんなに日焼けする機会があるとしたら、対策難しいと思いませんか? 気にするとキリがない! と思うのは私だけではないと思います。おおむね女性の方が対策意識が高く、男性の方が低いと感じています。それもう個人の問題ですので、対策するしないも自由です。ただ、完全に紫外線をカットすることは不可能ですので、少しでも少なく浴びるよう心がけることしかできませんよね。

肌が露出している部分への日焼け対策としては、日焼け止めクリームを塗ることが最善だと考えます。その種類というものはとてもたくさんありますから、どう選んでよいのかさっぱりわかりません。ただ、商品の見方は知っておく必要があります。紫外線には3種類あって、UV-A波、B波、C波があります。C波とB波の一部はオゾン層が防いでくれるので地上には届かないそうです。なので、気にしなければならないのは、A波とB波の一部です。

①UV-A波/肌の奥まで到達する
②UV-B波/日焼けの原因になる
③UV-C波/地上には届かない

そして日焼け止めクリームに書いてある「SPFとPA」というアルファベットが気になります。

SPF/UV-B波を防ぐ効果を表す数値
PA/UV-A波を防ぐ効果を表す目安

どれを選んでよいのか分からない場合、とりあえず「SPF50+」「PA++++」と記載ある品を選んでおきましょう。参考商品です。


実は、肌が露出していない部分でも日焼けするそうです。ランナーとしては、何を着て外へ出るか、ですよね。紫外線を一番防いでくれるのは、「厚手のポリエステル」だそうです。それを聞いたとき、「あ~、いつも着てるシャツだ」と思いました。スポーツウエアのほとんどは、いや、もしかしたら全部と言っても過言ではないくらい、今はポリエステル100%です。「速乾、吸汗」などとタグが付いているので安心して着ている人も多いはずです。昔は綿のシャツが主流でした。汗が身体に張り付いていたのをよく覚えています。それが今やサラッとしていて、気持ち良いですよね。しかし一部の品では、汗を吸ったまま重たくなるシャツもあって失敗したこともあります。購入前には分かりませんものね。厚手かどうかはさておき、とにかくスポーツウエアを着ていれば大丈夫な気がします。

では色は何が良いと思いますか?私は紫外線対策には白が一番効果があると思っていました。しかしまったくの逆でした。「黒が一番良い」そうです。白は見た目が涼しげに感じるだけで、紫外線透過率はとても多いそうです。その反面、黒は紫外線を通しにくいそうなので、できるだけ黒っぽいウエアでランニングするようにしましょう。以前、上から下まで真っ黒のウエアで、なおかつ帽子も黒で、黒のサングラスして、黒の布を顔に巻き付けているランナーとすれ違ったことあります。とても異様な雰囲気でしたが、紫外線対策としては一番だということですね。最近では「UV加工」されたウエアも増えてきましたので購入する時に選ぶことも良いですね。

ランニングする時、サングラスしますか?実は目も紫外線から守ってあげないといけないそうです。可能ならばサングラスかけた方が良いみたいです。私は以前かけていたことあるんですが、今はかけていません。帽子の上にサングラスかけたまま忘れていて、パッと帽子脱いで「ガッシャーン!」と割ったことが2回。学習しないです(涙) それになにより汗が内側から付いてしまうことが多く、その度に止まって拭かなければならなくて、邪魔くさくなってやめました。

紫外線対策に一番よい事は、太陽に当たらないことですよね。さらに陽射しがあるなしに関わらず、曇り空の日だって紫外線がゼロではないそうです。そんなこと言われると、もう夜走るしかないということになってしまいます。せっかく寒い冬が終わって、陽射しを燦燦と浴びるのが大好きな私なので、紫外線を気にすると出れなくなってしまいます。紫外線対策ゼロの私が書いたのでお勧め度はありませんが、内容は一般論ですのでどうぞ参考にしてください。

こちらもどうぞ。
気象庁発表の「紫外線予想分布図」
紫外線環境保健マニュアル2008

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●奈良観光ランのお知らせ
2019年4月29日(月・祝)第22回・奈良観光ラン~へぐり時代祭りと太古の息吹」約16km
2019年5月3日(金・祝)第23回・奈良観光ラン~古都の都・平城京天平祭と西市船着場」約20km
→新追加(奈良の自衛隊基地の中を見学します)2019年6月1日(土)「第24回・奈良観光ラン~自衛隊基地祭と奈良の中心地」(仮)
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股関節が詰まった感じがする

「股関節が詰まった感じがする」と言われる方が来院されました。この言葉だけでどんな感覚なのかお分かりになりますか?

■関節への衝撃!

ランニングは必ず両足が地面から浮いた時間があり、必ずどちらか片方の足で着地をします。着地方法にはいろいろ有れども、片足で着地した瞬間、身体の様々な関節に衝撃が与えられることは間違いありません。足関節(足首のかんせつ)、膝関節(ひざのかんせつ)、股関節(骨盤との間にある足の付け根)、この3カ所の関節に衝撃が加わることは容易に想像できるはずです。

実はこの方はご紹介で私のところへ来院されたのですが、その前に整形外科へ行かれたそうです。違和感のある右股関節のX線写真を撮ったけどはっきりした問題が見つからず、湿布薬と痛み止めの飲み薬を処方されたそうです。

すぐに何らかの治療が必要な事態になることの方が少なく、病院へ行ってもこんな感じで帰ってくることが多いのではないかと思います。安心するために行くんだという方もあるでしょう。自分の身体で何が起こっているのか分からないよりも、診てもらって大事に至らなかったことの安心感は必要なことです。だからといって治ったわけではありませんから、日々続く違和感をどうしたら良いのか分からないまま、なんとなくランニングを続けている人も少なくないでしょう。

違和感を持ったまま続けていると、そのうち消えてしまうこともあります。しかしその逆に違和感が痛みに変わることもあります。だからいつも自分の身体に「大丈夫か?」と問いかけ会話することが必要です。会話というくらいですから、身体からの声をしっかり聞くことができなければなりません。そのためにも私はいつもストレッチが大切だと言い続けているのです。

■違和感の犯人はなにか!

さてこの方への対処ですが、足全部とお尻周りを重点的に施術しました。X線にて股関節そのものに原因がないとのことですから、足~臀部の筋肉に問題があると考えるのが整体師です。筋肉というのは単独で存在せず、必ずいくつかの筋肉や靱帯、関節などが関係しています。犯人となる筋肉を突き止める、もしくは発見できなくても関連する筋肉にアプローチしてバランスを変えていくと、違和感が無くなることが多いのです。

梨状筋(りじょうきん)、中殿筋(ちゅうでんきん)という筋肉の名前はマラソンしていると聞かれたこともあるでしょう。もっとオーソドックスなところでは、大腿四頭筋(だいたい・しとうきん)、内転筋(ないてんきん)、ハムストリングスなども今回の症状を改善するのに関連している可能性もあります。まずそれぞれの筋肉に沿って押してみます。その筋肉の硬さや反応を見ていくと、それらしき犯人が現れてきます。また、関節を押しながら回してみた時に痛みが発生するかどうかもポイントになります。

■私生活でも影響が出る

今回この方の場合、大腿四頭筋の張りが大きな原因のひとつであると私は考えました。股関節もまた変形していくところです。マラソンだけが原因と考えず、日常生活の姿勢も大きく関係してきます。立ち仕事の多い人と、一日中座ったままの仕事の人では、股関節に与える影響が異なります。ですので、症状を緩和するためにどんな仕事をされているのか、私生活での姿勢はどうなのかを尋ねることも多々あります。整体師は写真で判断できませんから、医師とは違う要因から探るのです。

施術はご自身で行うこともできます。それがストレッチであり、自力整体なのです。ただ、日々自分でやっていたとしても、こなしきれない時も出てきます。私自身もそうです。自分ではどうしようもない事態になってくれば、よその整体院へ行きます。すべては過信せず、日々自分の身体と会話し続けています。
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「第21回・奈良観光ラン/佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!」開催しました

2019年3月30日「第21回・奈良観光ラン/佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!」を開催しました。今年の開花予想は3/25という発表を見て日程を決めたのに、直前になって気温が下がり、また雨の日も多く結局桜はまだ咲かず。ようやく2日前に開花したところなので、2~3分咲きといったところでした。また当日のお天気もパッとせず、直前になってキャンセルされる人もあり、参加者は私を入れて8人。こじんまりして走りやすかったです。

朝9時半、平城宮跡の駐車場に集まり、軽く自己紹介とストレッチをしてからランニングスタート。最初の話題は、桜の開き具合いとお天気のことばかり。どんなに願っても満開&晴天は無理と分かっているので、せめて雨さえ降らなければいいという最小限の望みで、平城宮跡を横切り第一次大極殿から建築中の南門の前を通り過ぎます。途中、桜の木がたくさんあるのにほとんど咲いていません。桜の木って桜の花が咲いて初めて桜だと分かりますが、咲いていなければその存在は薄いです。のんびりと東の端にある東院庭園へ到着。
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奈良時代の庭園を再現した東院庭園(とういん・ていえん)は平城宮跡内にありますが影の薄い存在。でも私は大好きな場所です。

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ガイドさんが近付いてきて「この健気なモモを見てあげてください」と言われて見ると、高さ60cmくらいの小さな木にしっかりと花を咲かせているのですが、驚きはその幹にありました。それはもう木ではなく、皮なのです。薄い皮一枚で凛と立っていて、その上にしっかり花を咲かせているのです。「この生命力に涙が出てきます」と紹介される意味がようやくわかりました。わずか数ミリ程度の身体に立派な花を咲かせているのは「あっぱれ!」です。根性大根ならぬ、根性モモですね。

東院庭園を出てすぐ横にある宇奈多理坐高御魂神社(うなたりにいます・たかみむすび・じんじゃ)をサッと見て、道路に出て線路を渡ればそこはもう佐保川です。そう、本日のタイトル通り、満開の桜を楽しみにして走りたい佐保川ですが、残念なことにまだ咲き始め。それでも一本二本はそれなりに開いている木を見つけて脳裏に焼き付けます。
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五分咲きくらいでもかなり綺麗!

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桜はなぜこんなにも美しいのでしょうか?

IMG_4145
本来なら川の両端から満開の桜が・・・のはずでしたが、今回はこの程度。

まだ桜が開きかけなので、人出は少なくほとんど姿がなかったです。白い空でしたが、その分ランニングには集中できます。会話もはずみ、あっという間に奈良県立図書情報館に到着。ここは桜の時期だけ開催されるマルシェがあり、各自もぐもぐタイム。今年はこじんまりとしたお店が多く、一軒ずつ見て回り、私はマフィンを食べました。ならまちから来られたお店で、愛媛産のブラッドオレンジや、沖縄産のきび砂糖など、すべて国産にこだわった素材。口の中でふわっと広がる風味と中から出てくる北海道産のクリームチーズが絶妙においしかったです。
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ブラッドオレンジとクリームチーズのマフィン(出店:フランス郷土料理居酒屋きたまち ス マガザン

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図書情報館で知人に会い、撮影してもらいました。

図書情報館を出てからも、桜並木の佐保川沿いをどんどん下っていきます。秋篠川と合流するところで、進路を西へ走ります。九条公園も桜で有名。数本、桜が綺麗に咲いているのを見つけ記念撮影。
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ここへ来て青空が出てきました!やはり桜と青空は良く似合います。

IMG_4152
恒例のシューズ撮影。今回はまったく同じシューズの人がいました! 実はこれって結構珍しいんですよ。同じ品番はあっても、色まで同じことは初めてです。

九条公園で少し遊んで再スタート。平城京西市船着場跡、平城京西市跡を見学。西市(にしいち)と読むのが正解でした。私はずっと「さいいち」だと思い込んでいたのですが、西の市場で「にしいち」ですね。そして東の市場が「ひがしいち」です。日本最初の都城内の官営市場と言われています。

さてここからは秋篠川(あきしのがわ)を北上していきます。ここも桜の木があるのですが、自転車ロードになっているので、車が来ることなく安心してランニングできます。さらに会話もはずみ、もうお天気なんて関係ないって感じで笑顔いっぱい!
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ランニングに適した川沿いの自転車ロード

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笑顔と会話で自然とペースも上がっていきます

IMG_4166
秋篠川から少し逸れて薬師寺(やくしじ)に到着。薬師寺は2020年6月頃までの予定で、約110年振りの東塔の解体修理が進められています。完成するのが楽しみですね。

薬師寺を出るとすぐ北側には唐招提寺(とうしょうだいじ)があります。どちらも拝観せず前から見させていただくだけなのですが、そのうちゆっくりと入りたいと考えています。奈良観光ランはいつも前から見るだけですが、気になった方は後日改めてどうぞというスタイルです。あくまでもランニングイベントですからね。

唐招提寺を出て再度秋篠川沿いを北上します。もうここまで来ると残りあとちょっとです。大きな通りで信号待ちして、右へ曲がるとそこは奈良マラソンのコースで一回目の折り返し地点。参加された人でも「ここだった?」と分からないくらい、大会当日は風景が変わっているということでしょう。そして少し東へ走ると大きな遣唐使船(けんとうしせん)が見えればそこはもう平城宮跡。本日のゴールです。
IMG_4172
朱雀門(すざくもん)をバックに記念撮影

この写真を撮った頃からポツポツと雨が降り出しました。線路を超え、大極殿が近付くにつれ雨の量が多くなってきました。走る速度がどんどん加速して最後はダッシュ! 車を置いている駐車場まで競争するかのように突っ走ります! ラストはトイレの屋根に向かってゴ~ル!! 「ギリギリだったね」って言うと、「その言い方だったらギリギリセーフに聞こえますけど、実はアウトですから」と、大笑いして奈良観光ラン終了です。

TOTAL:14.1km 3時間36分(休憩時間すべて含む)
RUN:2時間12分(9分22秒/km)
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3/30(土)第21回・奈良観光ラン/開催します

「第21回・奈良観光ラン/佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!」は予定通り開催します。

桜は予定通りには咲いてくれませんでした。ようやく本日開花して、現在まだ2分咲きといったところです。雨マークも一度付きましたが、なんとか降らずに持ちそうです。本当は満開の桜にスッキリとした青空が希望でしたが、桜はいつもこんな感じでタイミングが難しいです。桜は少なくてもランナーの気持ち次第で心は満開です!

ともあれ、観光ランは開催します。参加される方は予定の場所へ集合してください。よろしくお願いします。

http://enjoy-run.com/archives/9998951.html

第23回・奈良観光ラン/古都の都・平城京天平祭と西市船着場

昨年開催して好評だった「お祭りと合体した観光ラン」を今年も開催します。平城遷都1300年祭を機会に毎年春秋に開催されている「平城京天平祭(へいじょうきょう・てんぴょうさい)」。朱雀門から第一次大極殿まで平城京の時代の歴代天皇と貴族、文武百官などが練り歩き、行列後は元明天皇による「平城遷都之詔」を発します。時代を超えて厳かに行われ、とても煌びやかな衣装は見ごたえがあります。この天平祭の行列などを楽しみつつ、奈良観光ランできる一挙両得イベントです。天平時代へタイムトリップしたランニングを一緒に楽しみませんか?

天平祭
今年の天平祭は、5/3~5/5まで開催されますが、私たちは5/3に行きます。

天平祭-3
平城京天平行列(2017年)

天平祭-4
平城京天平行列(2017年)

東院庭園
東院庭園

薬師寺
薬師寺

唐招提寺
唐招提寺

①【イベント名】
第23回・奈良観光ラン
古都の都・平城京天平祭と西市船着場

2019年5月3日(金・祝)10時スタート 
●集合場所:近鉄奈良線・大和西大寺駅・北出口の改札を出たところ(駅の出口は二つありますが、今回は北出口、スタート・ゴールは同じ駅です)
●受付:9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)
●駐車場利用不可:天平祭のため平城宮跡駐車場の利用ができませんので、必ず電車・バスでお越しください。

②【コース】 昨年と少しコースを変更しています。
(午前)近鉄・大和西大寺駅~平城天皇陵~ヒシャゲ古墳~コナベ古墳~ウワナベ古墳~平城宮跡・第一次大極殿(約6km)
→ここで「平城京天平祭」の行列を見て、屋台でもぐもぐタイム。
(午後)第一次大極殿~東院庭園~佐保川~西市船着場~西市跡~大池~薬師寺~唐招提寺~秋篠川~垂仁天皇陵~平城宮跡・朱雀門(14km)

③【距離】 約20km
今回は午前の部(約6km)と午後の部(約14km)に分かれまして、間には1時間半くらい天平行列を見たり飲食する時間をとります。午後の部で行く「平城京西市跡」は、天平祭ではまさにその「平城京西市」が再現されていますので、まるまる天平時代をなぞるように見て感じて走って、時代を飛び越えて楽しめるイベントになっております。また、大池からの薬師寺の眺望は必ずガイドブックに載っている景色ですが、日頃はなかなか行くことのないところです。

午後の部を走って再度平城宮跡へ戻りますが、うまく時間が合えば朱雀門で衛士隊(えしたい)の再現を見ることができます。衛士隊というのは都の警備隊のことで、朱雀門を閉める儀式を隊長の掛け声で槍隊・弓隊・太鼓隊が厳粛に進行します。
衛士隊の再現(都の警備)
朱雀門での衛士隊の再現(2017年)

関連ホームページもご覧ください。
平城京天平祭
国営平城宮跡歴史公園

キロ7分~8分程度で走ります。マラニック気分でのんびりランニング! トイレ休憩、景色休憩、臨機応変に対応していきます。タイムを競わずランニング遊びです。到着予定時間を午後3時頃と考えていますので、20kmを約4時間かけて行きます。

④【参加費】 2000円(当日支払)
交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応の傷害保険加入します 。

⑤【給食】 主催者として用意する給食はありません。午前の部終了は天平祭の会場です。たくさんの屋台がありますので自由に飲食してください。給水ポイントはありませんので、飲み物は各自でご用意お願いします。(自動販売機、コンビニあります。)

【荷物】 スタート・ゴールが同じですので、駅コインロッカーの利用が可能です。また、リュックに背負ってもOK。今回は私も車では行きませんのでお預かりはできません。

⑦【途中離脱可能】
午前の部終了時は大和西大寺駅の近くです。午後の部の途中では、近鉄橿原線・西ノ京駅や尼ヶ辻駅で離脱可能。

⑧【雨天中止】 ブログ、フェイスブックにて掲載

【参加申し込み方法】
参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)
https://ws.formzu.net/dist/S79281916/
定員は決めていませんが、だいたい20名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。 

≪主催イベント「エンジョイランニング」の趣旨≫
タイムを競うのではなく、みんなで楽しく一緒に走るイベントです。奈良の魅力を堪能できるコース作成で、古代の建造物や文化を見て、のどかな景色と空気を感じ、五感いっぱい楽しめるイベントです。基本的に拝観はせず見て通り過ぎます。ゆっくりのんびりゆるゆる行きますので、こんな距離走ったことないという人でも大丈夫です。班分けして走る順番を交代しながら行き、止まって記念撮影したり、奈良の名物を食べて、遊び心満載です。翌日に疲れや筋肉痛を残さないために、走る前後はもちろんのこと、途中でもストレッチするのも整体師ランナー主催だからこそ。名所により多少前後しますが、20kmくらいの距離ならば、スタートからゴールまでを4時間~4時間30分くらいかけてゆっくり行きます。
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ランニングは遊びでしょうか?

「なんのために走っているのか?」と言う問いかけをこれまで何度もしてきました。だから私は分かっているつもりでした。しかし最近になって新たに気付いたことがありましたので今日はお話します。

私は子供の時、勉強嫌い、運動嫌いでした。じゃあ何が好きだったか? 答えは単純、遊ぶことです。その遊びなんて昭和40年代の田舎、自然の中で育ったので素朴です。それでもボール遊びやかけっこといった身体を使う遊びは苦手で、虫採りや星観察が好きでした。遊びの内容や時代は違えど、誰しも子供の頃に「このままずっと遊んでいたい」と思ったことがあるでしょう。なのに大人になるとそんな気持ち忘れてしまっていて、日々の生活に追われ、仕事に追われ、家族に追われ、場合によっては借金にも追われ、とかく追われる生活になっています。

ではここで質問です。
Q1:あなたは「ランニング=遊び」と思ったことありますか?
Q2:ランニングすることで常に笑うようなおもしろさはありますか?


「ランニングが楽しい」という人は増えています。それはとても良いことです。しかしその「楽しい」という気持ちは「笑うような楽しさ」ではないと思うのです。例えば漫才を見て大笑いすることと比べると、それは全然違いますよね。だから楽しさの質が違うということです。「ゴルフは楽しい」という人もたくさん知っています。それもまた同じです。だから本当は比べてはならない質の違いなんです。それを分かった上で言いたいことがあります。

「笑うランニング」あるいは「感動するランニング」をしてみませんか?

まず最初に、「感動するランニング」から説明します。単純にいつも同じ時間、同じコースから変えてみることです。「早朝走ると朝焼けが綺麗で感動した」 「川沿いを走ると清々しくて感動した」 「知らない道を入ってみたら、見たことない花に出会えて感動した」など、日頃の同じ繰り返しでは出会えない確率が上がります。この感動するというのは自分の気持ち次第です。同じ時に同じ景色を見ても感動の仕方は人それぞれです。「感動する=感受性が高い」ということは容易に想像できますが、私は「感動する=子供心が残っている」と解釈します。大人になると感動しにくくなっていませんか? 子供のように些細なことでも感動する心をいつまでも持ち続けたいです。「感動するランニング」はいつでも自分次第で可能なはずなのですが、感動できるか否かの方が問題になるかもしれませんね。

一方「笑うランニング」は、自分だけで作り出すことが難しいですよね。ひとりで笑いながら走っている人を見かけたら要注意人物で、きっと人が避けて行きます(笑) だからひとりで「笑う」ことを目指そうとするには、何らかの企画が必要です。一番簡単なのが、ひとりマラニックですよね。最初にコース設定をして、途中のお店でたこ焼き食べて、最後にはアイス食べよう。といった企画をした上で、店員さんとお喋りして笑うことができれば最高です。むろんコース設定せず、行き当たりばったりもまた面白い企画となります。ただどうやって笑うかという点については、やはり相手がある方が簡単なので、複数人数で走ってみると容易です。

ということで、私が企画する「奈良観光ラン」はこの二つを兼ね備えた企画なのです。奈良観光しながら景色やコースで感動し、奈良のうまいもん食べて一緒に笑い、ゴールする感動を共に味わう楽しさがあります。日常自分だけではできない企画ですので、よろしければ参加してくださいね。お待ちしております。
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私はランニングクラブ等に所属していませんので、基本的にいつも一人で走っています。スポーツの中で一番ミニマム、かついつまでもできるのがランニングです。場所や人のことを気にせず、自分ひとりの気持ちでいつでも走ることができます。そこには自由があります。その反面、楽しさを自分なりに見出さなければならないという壁にぶち当たる時期が来ます。そこを自分なりに乗り越えることができた人は継続し、できなかった人は止めていく気がしています。

「何が楽しくて走っているの?」と聞かれたことは一度や二度ではないはずです。世間一般から考えると「走ること=しんどいこと」なのです。あなたはなんと応えているのですか? 楽しさをどのように説明できますか? その確固たるものがないとしたら、もしかしたら近い将来走らなくなる人かもしれません。

どうすれば「笑うランニング」ができるか? ストイックにまっすぐ突き進みたい人には必要ないことでしょう。しかし私には必要なんです。笑いがなければ続きません。遊びでなければ続きません。それが私の走り方です。だから私の目標はマラソン大会ではないのです。今はフルマラソンに参加していますが、おそらくそのうちやめることになると思います。私が求める走り方ではないからです。それがいつになるのかは自分でもわかりません。そう言いながらそれなりに続けてしまうかもしれません。考え方はそれぞれでも止め時の判断はある程度同じかもしれませんよね。たいがいは故障か気持ちの問題でしょ? だったら、末長くいつまでも楽しく面白く走り続けることができる方が私は好きです。先ほどの答えになりますが、私は常にランニングを遊びだと思っているし、常に笑いや感動を探しながら走っています。あなたはいかがですか?
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2019年5月3日(金・祝)「第23回・奈良観光ラン~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」約22km
詳細は次回にしますが、スケジュールは押さえておいてくださいね!
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第22回・奈良観光ラン/へぐり時代祭りと太古の息吹

昨年好評だった日程とコース、今年も行きます。今年の「へぐり時代祭り」のポスターです。カッコいい!
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この平群町のイベントに合わせて観光ランします。お祭りパレードも一緒に楽しみましょう!

「平群(へぐり)町」は生駒市の南に位置し、美しい山々に囲まれた自然と歴史に恵まれたまちです。古墳時代から戦国時代までの悠久の時を古墳や史跡、文化財などで存分に感じることができます。第12代景行(けいこう)天皇の皇子で日本神話に登場する悲劇の英雄「倭建命(やまと・たけるのみこと)」も有名です。そしてへぐりのマスコットにも登場するのが、椿井城(つばいじょう)の嶋左近(しま・さこん)です。その椿井城址へ登り、上から平群町を一望する景色は本当に美しく、平群の町中を「竜田川」がのどかに流れ、のんびりとランニングするにはとても適したところです。

西宮古墳

西宮古墳(中に入れます)

竜田川
竜田川

烏土塚(うどづか)古墳
烏土塚(うどづか)古墳:こちらも中に入れます

椿井城址
椿井城跡(つばいじょうあと):見下ろす景色が圧巻です!

へぐり時代祭り-1
へぐり時代祭り:馬も登場


馬鍬淵(まぐわぶち)
馬鍬淵(まぐわぶち)

①【イベント名】
第22回・奈良観光ラン
へぐり時代祭りと太古の息吹
②【開催日】 
2019年4月29日(月・祝)10時スタート
●集合場所:近鉄生駒線・平群駅(へぐりえき)改札は一つで小さな駅です。(今回スタート・ゴールは違う駅です)
●受付:9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)

③【コース】 基本的には昨年と同じコースです。
(午前)平群駅~西宮古墳~烏土塚(うどづか)古墳~くまがしステーション
→ここで「へぐり時代祭り」のパレードを見て、出店でもぐもぐタイム。
(午後)くまがしステーション~椿井城址~三里古墳~重要文化財藤田家住宅~白山神社~竜田川~馬鍬淵(まぐわぶち)~近鉄生駒線・東山駅または音の花温泉(ねのはな・おんせん)

④【距離】 約16km
この日は、へぐり時代祭りに併せて、ウォーキングイベントも開催されています。古墳などではボランティアガイドの説明を聞くこともあります。多くの人出がありますので、部分的に歩くところも見込まれます。走るというよりは、へぐりを散策してパレード見て温泉入って刺身を食べるという気軽な気持ちで参加してください。(温泉は自由参加)

今回は午前の部(約5km)と午後の部(約11km)に分かれまして、間には1時間くらいパレードを見たり飲食する時間をとります。午後の部で行く「椿井城址」は山の上ですので歩いて行きますが、そんなにきつくはなく、一般の人でもスニーカーで行けるくらいです。

※温泉とお食事処は自由参加です。お食事処ではお魚屋さんが経営しているのではないかと間違うほど、市場直送の刺身は絶品です。音の花温泉の入浴料800円と食事代は参加費に含みませんので別途各自お支払いください。また、入浴される方はタオル・石けん・シャンプー等はありませんので 各自でご用意ください。

【帰り】音の花温泉から近鉄生駒線・東山駅まで徒歩5分です。

関連ホームページもご覧ください。
へぐり時代祭り
平群町観光ページ
音の花温泉

キロ7分~8分程度で走ります。マラニック気分でのんびりランニング! トイレ休憩、景色休憩、臨機応変に対応していきます。タイムを競わずランニング遊びです。到着予定時間を午後3時頃と考えていますので、16kmを約4時間かけて行きます。

⑤【参加費】 2000円(当日支払)
交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応の傷害保険加入します 。

⑥【給食】 主催者として用意する給食はありません。午前の部終了はへぐり時代祭りメイン会場です。たくさんの出店がありますので自由に飲食してください。給水ポイントはありませんので、飲み物は各自でご用意お願いします。(自動販売機、コンビニあります。)

【荷物】 スタート・ゴールが違いますので基本的にはリュックに背負ってください。ただ、私は車で朝は「東山駅」まで行きます(東山駅はゴール地点です)。そこで最初に待ち合わせをして荷物を車の中に預かることは可能です。荷物を置いて電車で「平群駅」へ向かいます。希望者は申し込み後、時間を合わせることにしましょう。

⑧【途中離脱可能】
午前の部終了時は平群駅の近くです。午後の部の途中では、もう一度平群駅を通り、近鉄生駒線・元山上口駅などでも離脱可能。

⑨【雨天中止】 ブログ、フェイスブックにて掲載

【参加申し込み方法】
参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)
https://ws.formzu.net/dist/S90945245/
定員は決めていませんが、だいたい20名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。 

≪主催イベント「エンジョイランニング」の趣旨≫
タイムを競うのではなく、みんなで楽しく一緒に走るイベントです。奈良の魅力を堪能できるコース作成で、古代の建造物や文化を見て、のどかな景色と空気を感じ、五感いっぱい楽しめるイベントです。基本的に拝観はせず見て通り過ぎます。ゆっくりのんびりゆるゆる行きますので、こんな距離走ったことないという人でも大丈夫です。班分けして走る順番を交代しながら行き、止まって記念撮影したり、奈良の名物を食べて、遊び心満載です。翌日に疲れや筋肉痛を残さないために、走る前後はもちろんのこと、途中でもストレッチするのも整体師ランナー主催だからこそ。名所により多少前後しますが、20kmくらいの距離ならば、スタートからゴールまでを4時間~4時間30分くらいかけてゆっくり行きます。

●観光ラン
2019年3月30日(土)第21回・奈良観光ラン/佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!」約14km
2019年5月3日(金・祝)「第23回・奈良観光ラン~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」約22km
詳細は次回にしますが、スケジュールは押さえておいてくださいね!
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私の著書です。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

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価格:1296円(税込、送料無料) (2017/2/6時点)













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人は見かけで判断できる?

先日近所の子供に久しぶりに会ったらものすごく背が伸びていて、この春から中学生になるという女の子なのに、すでに170cmだと言われました。最近の子は背が高いし足が長いですよね。ところで、質問です。

伸長っていつ伸びているの?
私は子供の背が伸びた瞬間を見たことがありません。「おっ!いま2mm伸びたね!」なんて瞬間に立ち会いたいです。あなたは見たことがありますか?

髪の毛っていつ伸びているの?
これもまた伸びた瞬間を見たことがありません。知らず知らずのうちに伸びてきて「そろそろカット行かなきゃ!」って思うまで伸びたことに気付きません。

贅肉っていつの間に付いているの?
運動していても良からぬところに贅肉が付くことありますよね。運動してない人なんて、付いて当たり前。では、いつの間に付いているの?

それぞれ素朴な疑問です。しかしきちんと答えられる人はあまりいないことでしょう。この素朴な疑問は、筋肉が付く瞬間も見たことがないように、「いつの間にかそうなっていた」ということです。これがすなわち「生きている証拠」なのではないでしょうか。

生きているということは、新陳代謝(しんちんたいしゃ)が行われているということです。新陳代謝とは、古いものが新しいものに入れ替わることを言います。先ほどの素朴な疑問については、すべて新陳代謝が行われているから起こりえるものなのです。

人間において新陳代謝とは、細胞の生まれ変わりということになります。私たちの身体の中には、心臓や胃や腸のような臓器があること、筋肉や血液があることは誰でも知っていますが、そのすべてが細胞でできていると言われても、なかなかピンとこないものです。

美容の世界では「代謝を良くする」という言葉をよく使います。この言葉の意味を説明できますか? なんとなく分かってはいるんだけど・・・って感じだと思います。これもまた細胞の話です。「古い細胞から新しい細胞へ早く生まれ変わるよう働きかける」と聞くと、代謝を良くするという意味が少し分かってきますよね。

では代謝を良くすると何が良いのでしょう?

「子供は怪我をしても治るのが早い」「年取るとガンの進行が遅い」これらはどちらもこの代謝の話です。子供は代謝が早い=すなわち細胞の生まれ変わりが早いから、ケガをしても早く治る。その逆に、年取ると代謝が遅いから、治るのも遅いけど、病気の進行も遅い。

「人を見かけで判断してはいけない」と言われたことありませんか? その本来の意味は別として、見た目と代謝の関係は明らかに判断できます。実際に子供の肌はプルプルなのに、年取るとカサカサになります。これは代謝の早さが違うからです。「私、何歳に見える?」って言われた時、困りますよね。少し若めに言うのが礼儀ですよね(笑) 10歳も若く言うと逆に失礼にも当たるので、この返答にはものすごく困ります。とはいえ、見た目年齢は、その人の身体の中身を表しているとも言えます。

ではそれぞれの質問に対して、今日私が言いたかったこと。

代謝は寝ている間に行われる。

寝ている間に身長が伸びます。寝ている間に病気やケガも治ります。寝ている間に「成長ホルモン」が活発化します。だから寝ている間に、細胞が多く生まれ変わります。年配の人にこの話をすると「もう成長してないわ」なんて言われますが、それは間違いです。命ある限り、すべての人の身体の中では代謝が行われています。すなわち成長しているのです。私は「寝る前に必ずストレッチをしてください」と、ず~っと以前から言い続けています。寝る前にストレッチすることが、代謝をさらに早めることになる、と私は信じています。

「はたらく細胞」というマンガをご存知でしょうか? ちょっと前にはテレビアニメとして放送もされていましたから見たことのある人もあるかもしれませんね。来院された方に教えてもらったのがきっかけでしたが、とても興味深く見て勉強になりました。もし興味がありましたら、レンタルにもありますからお近くで探してみてはいかがでしょう? おもしろく楽しみながら細胞の勉強ができますよ。

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●奈良観光ランのお知らせ
2019年3月30日(土)第21回・奈良観光ラン/佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!」約14km
2019年4月29日(月・祝)「第22回・奈良観光ラン~へぐり時代祭りと太古の息吹」約16km
2019年5月3日(金・祝)「第23回・奈良観光ラン~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」約22km
詳細は次回にしますが、スケジュールは押さえておいてくださいね!
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第21回・奈良観光ラン/佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!

リクエストにお応えしまして今年は行きます! 3月30日(土)「第21回・奈良観光ラン/佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!」開催です。今年の桜の開花はかなり早くなると予想されていますのでこの日程です。昨年開催しなかったことで、ぜひまた開催してほしいと一番リクエストの多かったコースです。今年は九条公園の桜も加えて、桜並木できっと頭の中がピンク色に染まることでしょう! 申し込みはお早めに!

奈良の桜といえば、佐保川(さほがわ)と秋篠川(あきしのがわ)です。この二つの川をのんびりゆっくりほっこりゆるゆる進んで行きます。きっとお花見の見物客がものすご~く多いので、しっかり走ろうとする方が危険だと思います。なので、走ってるんだか歩いてるんだかわからないくらいのゆっくりペースです。一緒に遊びに行きませんか?
佐保川の桜
佐保川沿いの桜は奈良の大人気スポット

①【イベント名】
第21回・奈良観光ラン/佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング! 

②【開催日】
 2019年3月30日(土)10時スタート 
 ●集合場所:平城宮跡資料館の北側にある駐車場(駐車料無料)
 ●受付:午前9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)
 ●終了予定時刻:距離が短いのでお昼過ぎに終了します。

③【コース】(ほとんど平坦なアスファルトで坂はありません)
 主な名所=平城宮跡~東院庭園~佐保川沿いの桜~九条公園の桜~秋篠川沿いの桜~薬師寺~唐招提寺~朱雀門

④【距離】
 全行程約14kmですが、途中歩くところもありますので、走るのは少し短くなると思われます。

⑤【参加費】1500円(当日支払)傷害保険加入します(交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応) 。

⑥【給食】なし。図書情報館にて屋台出店があれば、何か食べることが可能です。出店日程は未確認です。主催者として今回は用意しませんので必要な方は各自でお願いします。飲み物も各自でお願いします。自動販売機は途中にあります。

⑦【荷物】荷物は駅コインロッカー、もしくは私の車の中にお預かりします。スタート・ゴールは同じ場所です。駐車料無料、車での参加もOK。

⑧【雨天中止】ブログ、フェイスブックにて掲載

⑨【参加申し込み方法】
参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)
https://ws.formzu.net/dist/S62986336/
定員は決めていませんが、だいたい20名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。 

≪主催イベント「エンジョイランニング」の趣旨≫
タイムを競うのではなく、みんなで楽しく一緒に走るイベントです。奈良の魅力を堪能できるコース作成で、古代の建造物や文化を見て、のどかな景色と空気を感じ、五感いっぱい楽しめるイベントです。基本的に拝観はせず見て通り過ぎます。ゆっくりのんびりゆるゆる行きますので、こんな距離走ったことないという人でも大丈夫です。班分けして走る順番を交代しながら行き、止まって記念撮影したり、奈良の名物を食べて、遊び心満載です。翌日に疲れや筋肉痛を残さないために、走る前後はもちろんのこと、途中でもストレッチするのも整体師ランナー主催だからこそ。名所により多少前後しますが、20kmくらいの距離ならば、スタートからゴールまでを4時間~4時間30分くらいかけてゆっくり行きます。

●次の日程も決定しています。
2019年4月29日(月・祝)「第22回・奈良観光ラン~へぐり時代祭りと太古の息吹」約16km
2019年5月3日(金・祝)「第23回・奈良観光ラン~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」約22km
詳細は次回にしますが、スケジュールは押さえておいてくださいね!
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ストレッチは気持ちいいと分かっているのに、なぜできないのか?

先日来院された方(マラソンしていない人)とこんな会話になりました。

客「ストレッチをすると、とっても気持ちよくなるよね。でも毎日できないんですよね~。」
私「なんで気持ち良いと分かっていることなのに、毎日できないんですかね~?」
●「めんどくさいからよ。」
●「なんで?」
●「なんでてもよ」
●「だって気持ちいいのに、なんでできないのでしょうね?」
●「屁理屈言う人ね~!」

こんな会話は子供の頃から母親としょっちゅうしていました。もちろんストレッチの話ではありません。「なんで?」とよく聞いたという話です。子供は「なんで?」とよく質問しますよね。子供は子供なりに純粋に尋ねていることが多いです。なのに、きちんと答えない大人はとても多いです。さらに突っ込んで聞くと必ず言われたのが「屁理屈」という言葉です。小学三年生の時に国語辞典で調べましたが、理解できませんでした。自分は正当で、純粋だから。その気持ちは今も変わりありません。

今回またこの話になって、子供の頃を思い出しながら考える機会を与えていただけたと感謝しております。

フルマラソンを完走するためには、それなりに走っておく必要がありますよね。しかし一週間も走らない日が続いたならば、きっと不安になることでしょう。せっかく作ってきた足が台無しになってしまうことを懸念します。それなりに走り続けている方が、安心感を得ることは間違いないです。でも、今日走らなかったからといっても、身体が急に変化するわけではありません。だからめんどくさいなと感じたら、一日や二日くらい走らなくても大丈夫だろう。そう考えることもあるでしょう。

実際に私なんて一週間走らないことはよくあります。と書けばビックリされるかもしれませんね。時期によりますよ。今の時期だからそんなもんです。寒いのは苦手なので、玄関開けて様子うかがってやめることもしばしば。少し不安を感じることもあります。それはフル完走のためにではなく、健康のために走っておかねばと考えるからです。時々、太ももが「走ってくれよ~!」って言っているかのように感じることがあります。そんな時は2~3キロだけでもサクッと走るようにしています。別に走らなくても、今日明日身体がどうこうなるわけではありません。しかし今後の年齢のことを考えると、しっかり足を鍛えておかなければと考えるからです。だから自分の将来の健康のために走っています。

さて最初の会話の話に戻りますが、私が想定していた答えは「今日ストレッチしなくても身体は特に変わらないから」というようなことを言ってくれると突っ込んで聞くことはなかったのです。ストレッチを毎日きちんとこなしていくことは大変なことでしょう。そんなことくらい私も分かっています。でも気持ち良いと分かっているにもかかわらず、できないという実態があるわけです。それは多くの人が思っていることでしょう。

朝起きたら歯磨きしますよね。めんどくさいと思うことありませんか? 夜も磨きますか? 布団に入った時、「あっ!歯磨きしてない!」と気づいたとき、あなたはどうしていますか? めんどくさいけど起きて磨くか、一日くらいまあいいか・・・と寝てしまうか? このようなこと私はしょっちゅうあります。そんな時に考えるのは、歯周病になったら困るな~・・と考えます。すると、なんだか歯が痛くなってくる気がするときがあります。不思議ですけどね。勘違いかもしれません。でも一度そう思うとどうしようもなく歯が気になって、やっぱり磨いておこうと起き上がります。確かにめんどくさいです。めんどくさいという理由だけなら、きっと私は起きて磨くことはないでしょう。でも、歯の異変を感じるから磨きます。

では先ほどのストレッチの話ではどうでしょう。今日ストレッチしなくても、なんらかの病気が想定されるわけでもないし、急に身体が悪化するわけでもありませんよね。だからめんどくさいが勝ってしまって、ストレッチをせずに寝る。それが続いていくと、一週間、二週間、気が付けば何か月もストレッチをせず、そのうちストレッチした方が良いということすら忘れていってしまいます。

「筋肉と会話する」という言葉を私は以前からずっと使い続けています。ストレッチしなければ、筋肉が「ストレッチしてくれよ~!」って言ってくるのを感じ取っていただきたいのです。先ほど私は「太ももが走ってくれよ~、と言っているかのように」という表現をしました。これもまた同じです。筋肉が動かしてほしいと願っていることを感じ取ったからです。

健康のためとか、フル完走のためなどという理由ではなく、「気持ち良い」にもかかわらずストレッチができないのはなぜなのでしょう?

「気持ちが良い」という感情について、私は「脳が喜んでいる」といつも表現します。脳が喜ぶことは他にもいっぱいあります。例えば、おいしいものを食べること。特にスイーツなんて最高ですよね。脳が喜ぶという表現がピッタリだと思います。いま目の前のスイーツを食べたからといって、体重や体脂肪がすぐに上がるわけではないですから、食べてはダメだと分かっていてもついつい食べてしまう。そんなことあるでしょう? これは「おいしい=脳が喜ぶ」という欲望をかなえた瞬間です。

他にも「カラオケで歌うと気持ちいいからまた行きたい」「お風呂に入ると気持ちいいからまた入りたい」などなど、いっぱいあります。気持ちいい事柄は、またしたくなるものです。なのに、ストレッチで気持ちいいと分かっているのに、またしたくなるという感情が生まれてこないのはなぜでしょう? カラオケ行くのもめんどくさいと思うときあるでしょう。お風呂入るのに邪魔くさいと感じることもあるでしょう。でも何日かしたらまたしたくなるはずです。「久しぶりに行こうか?」なんて会話あるでしょ? ところがストレッチは何日もしないでいると、したくなる気持ちどころか、ストレッチをすることすら忘れてしまいます。「久しぶりにストレッチしたいね」なんて会話は聞いたことありません。なぜでしょう?

「めんどくさいから」という一言で片づけられない何かがあるはずです。私はそれが知りたくて「なんで?」と何度も聞いているのに、きちんと答えてもらえません。人から見ると屁理屈に聞こえるかもしれませんが、私は真剣です。あなたはどう思いますか?
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このサイトの目的
健康やダイエットのため
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膝や足腰が痛い、
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筋肉や身体のケア方法や、
筋肉痛知らずで、
楽に長く走る方法、
そして、フルマラソン完走
ノウハウも含めて、
全部お教えします。
ご注意
このサイトで紹介している ストレッチや体操は、 自己責任で行って下さい。 万が一、ケガや故障が起こりましても、 一切責任は負いませんので、 くれぐれもご注意ください。
私の著書出版物です

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マイナビでコラム書いてます

記事数が増えましたので、目次から探しにくい時は、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。
目次(新しく記事を書くたびに追加していきます)

◆はじめまして。

◆マラソン本の練習メニューなんて、こなせるわけがない!

◆何事も無理をしてはいけません

◆メルマガ登録始めます。

◆RYO整体院のりょうです


●なぜ走る?

◆健康のために走っているのに、なぜ、健康にならないか?

◆運動が健康のためではなく、逆に痛めつけている。

◆あなたはマラソン?ジョギング?

◆生きているからこそ走れる

◆速く走れることにどんな意味がある?

◆ランナーにすれ違う時、挨拶しますか?

◆運動オンチの私がなぜ、マラソンを始めたのか?

◆東北の人に負けないように、私も走ります

◆音楽の力は、生きる力を与える

◆走れるんだから走ろう!


◆100万アクセス突破!

◆100万アクセス突破までの軌跡

◆今年の目標設定されましたか?

◆だって、楽しくないことはやりたくありません!

◆エンジョイランは、スポーツではなく健康的な遊びです

◆150万アクセス、突破しました!

◆エンジョイランは、心から楽しむためのマラソン方法

◆「自分らしく」というのが一番楽しい!

◆目標だけではなく、過程を楽しむ!

◆いっぱい楽しんだもの勝ち!

◆マラソンブームに困惑する人がいる

◆人生楽しんだもの勝ち!

◆目標を定めず、漂流を楽しむ!

◆元気でも肉体は衰えている

◆200万アクセス突破!感謝します。

◆フルマラソンは誰との戦い?

◆防災×健康×マラソン=明るい未来(250万アクセス突破)

◆先輩の教訓を生かして走り続ける

◆過程を楽しむことが大切

◆積み重ねではなく、経験やノウハウを排除する

◆なぜフルマラソンを走る?

◆過去の記録を役立てて今日を生きる

◆市民レベルの特権=うまくいかなくても満足する気持ち

◆人生初のDNS

◆リオ五輪選考基準への疑問~福士選手頑張れ!

◆学べることの幸せ

◆今日はどんなことを発見しましたか?


●ストレッチ・レッスン(静的)

◆ストレッチとは何か?

◆ストレッチは必要ない?

◆ストレッチはやらなければいけないですか?

◆ストレッチは全部やらなければなりませんか?

◆ストレッチを何分やらなくてはいけませんか?

◆うまくストレッチができないという方へ

◆筋肉と会話する

◆基本編

◆応用編

◆太もも-1

◆太もも-2&肩甲骨

◆太もも-3(ねじる)

◆太もも-4(内側)

◆太もも-5(開脚)

◆太もも-6(外側)

◆太もも-7(女の子座り)

◆太もも-8(膝をあまり曲げずにする方法)

◆ハムストリングス-1

◆ハムストリングス-2

◆ハムストリングス-3

◆太もも後ろ&ひざの裏

◆太もも後ろ&ひざの裏(その2)

◆太もも後ろ&ひざの裏(その3)

◆太もも後ろ&ひざの裏(その4)

◆ふくらはぎ

◆アキレス腱

◆足の指

◆太もも&背中&脇腹&肩甲骨&首

◆脇腹&そけい部

◆そけい部&腰

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◆足首&前脛骨筋

◆背中&腰&お尻&ハム

◆肩甲骨&背中&腕

◆お尻

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◆背中~肩甲骨

◆肩こり解消ストレッチ(その1)

◆肩こり解消ストレッチ(その2)

◆肩こり解消ストレッチ(その3)

◆肩こり解消ストレッチ(その4)

◆肩こり解消ストレッチ(その5)

◆肩こり解消ストレッチ(その6)

◆肩こり解消ストレッチ(その7)

◆新聞読みながら開脚ストレッチ

◆新聞読みながら開脚ストレッチ(硬い人用)

◆足裏ストレッチ(足底腱膜炎の予防)

◆足首ストレッチ/五段活用(同時に前脛骨筋ストレッチ)


●動的ストレッチ

◆股関節

◆太もも

◆ひねりー1(ウエスト)

◆ひねりー2(腰、背中)



●バランスボールを使ったストレッチ

◆太もも後ろ側、股関節

◆股関節、お尻

◆背中、腰

◆横腹、脇

◆背中ねじり


●ストレッチ&エンジョイラン・クリニック

◆ストレッチ&エンジョイラン・クリニック開催しました

◆チェックシートを付けて身体の状態を知る

◆ストレッチをして身体が楽になった

◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆呼吸の練習をしただけで、痛みが取れる?

◆筋肉にアプローチしているという感覚が初めて分かりました

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◆これまでストレッチだと思っていたことが、違っていた

◆力が抜けて、リラックスできた

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◆5回目のストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆エンジョイラン走法の個人レッスン後、10kmを58分で完走!

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◆ランニング個人レッスン

◆第11回ストレッチクリニック開催しました

◆レッスンでは、自分ができたかどうかのチェックが必要!


●筋肉痛解消マッサージ

◆前脛骨筋

◆ふくらはぎ

◆太もも(外側と裏側)

◆太もも(上側と内側)


◆フルマラソン終了後、立つのも激痛、歩くのも激痛・・・


●身体ケア

◆筋肉痛になってしまったら?

◆マラソンに、筋トレは必要なし!

◆足がつるとは?

◆私は筋肉痛になりません!

◆道具にこだわるなら、身体のケアにもこだわるべき!

◆自分で身体のケアができない人へ

◆レース中に、ふくらはぎがつった場合の応急ストレッチ

◆レース中のふくらはぎストレッチ

◆ストレッチをやっているのに、痛みが取れない

◆そもそも、身体のケアとは何か?

◆フルマラソンと小室サウンドが似ている理由

◆筋肉が硬くなると、どうなる?

◆呼吸の仕方だけで身体が変わる

◆ストレッチをする時間がない場合、どうする?

◆激痛との戦い、解決策は?

◆ストレッチ中は、目をつぶる!

◆あなたの歩幅は、左右おなじ?

◆ふくらはぎのむくみ解消、筋肉痛改善

◆マラソンに筋トレはやっぱり不要!

◆筋肉痛の時は走らない方がいいですか?

◆親指の爪が剥がれるんですけど・・・

◆お尻が痛い、筋肉痛を自分で治すやり方

◆筋肉が硬くなるから、関節が動きにくくなる

◆持久力UP!遅筋を増やす方法

◆マラソンに向いている身体を作ることは可能

◆マラソンをすると、なぜ風邪をひきやすくなるのか?

◆1kg体重が増えると、1kmのハンディとなる

◆ボルタレンを服用するのは良いのか?

◆私の身体には「風邪センサー」が付いています

◆寒い日は踏台昇降で汗をかきます

◆脛骨疲労性骨膜炎(シンスプリント症候群)とは?

◆アキレス腱炎とは?

◆温度変化型全身浴のススメ

◆寒い日の朝は、ぎっくり腰に要注意!

◆何事も適度が一番です

◆納得しないことは受け入れられない

◆O脚とガニ股は違う

◆XO脚、X脚、OX脚の人もいます

◆日常生活によるクセが原因で歪む

◆無理、無茶、無謀

◆ストレッチのやり過ぎはよくないですか?

◆マラソンやっていると、本当に健康?

◆マラソンすると、肩が凝る

◆マラソンしているのに、血行不良が起こるとは?

◆生活習慣ってよく聞くけど、それってなに?

◆筋肉は左右偏りなく動かすと良い

◆筋肉は伸ばし、関節は回す

◆患者も身体の事について知識が必要だ

◆偏平足はダメなのか?

◆病院へ行くより、整体の方が即効性が高い

◆人間は自分の身体を自分で治す力がある

◆精神的にゆったりした気持ちになると、不調が取れる

◆自律神経とは?

◆「力まない」と、「脱力する」は違う

◆神経が誤動作する

◆呼吸の仕方で筋肉を緩める

◆骨?関節?ボキボキ鳴るのはなぜ?

◆ストレッチが分かった瞬間の言葉

◆筋肉痛解消用品

◆左右のバランスが悪い

◆患部に触りもしない医師

◆3軒目のレントゲンで骨折が発覚

◆足裏、土踏まずが痛い

◆医師も人間、間違いはある

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その1)

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その2)

◆初フル後、10日経っても関節がまだ痛みます

◆睡眠中に足がつる

◆身体の後ろで両手が組めない

◆膝裏が痛い、自分で治すやり方

◆走りたいのに走れない人へ

◆なぜストレッチが続かないのか?

◆なぜストレッチが続かないのか?解決案

◆ストレッチは、効果が分かれば続けられる

◆あなたの筋肉も労働している

◆身体が硬い=背中が硬いのですか?

◆関節の可動範囲が大きい人は、身体が柔らかい

◆背骨の仕組み(脊椎)

◆身体の不調の大部分は、後ろ側にある

◆かかとが痛い・・・足底腱膜炎

◆かかとが痛い・・・踵骨骨底棘

◆「痛み」とは、身体が発する危険信号です

◆片側だけ痛むのは、悪いクセが原因

◆動けなくなるほどの痛みは危険です

◆テニスボールの弾力が身体ケアに役立つ

◆ジョギングしたのに、足がむくむのはなぜ?

◆むくみのメカニズム

◆リンパとは、ゴミ回収車のようなもの

◆疲労物質は急に止まらない!

◆寝る直前のストレッチを必ず行う

◆質の良い眠りへ誘導するためにストレッチを!

◆ツボの場所探しはとても難しい

◆ツボ押しよりストレッチが効果的

◆3ヵ月経っても痛みが引かない

◆熱中症とは?

◆体温調節機能で保たれている

◆痛風とは?

◆痛くてもホノルル走りたいけど、大丈夫?

◆オリンピックに影響されて、追い込み過ぎないように!

◆あなたは左右同じように、本当に動いていますか?

◆危険信号を早くキャッチしてください

◆足の甲が痛い→その理由と予防策

◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)

◆健康のためのタイム目標でありたい

◆これから先、痛みや故障とならないために。

◆「足の甲が痛い」緊急調査!

◆そのうち、そのうちと思っている間に、大変なことになります

◆「足の甲が痛い」調査の分析結果

◆その程度でお帰りいただくわけにはいきません

◆自分の身体が教材であり、患者で先生でもあります

◆私は、20歳若く見られます!

◆病院へ行くべきかどうするべきか?

◆予防とは、検査に行くことでも、保険に入ることでもありません

◆背骨が曲がっている!

◆左手マウスで身体の歪み解消!

◆左手歯磨きで左右のバランスを整えよう!

◆身体と同じで柔軟な思考もお忘れなく!

◆湿布薬は効果あるのか?

◆足の親指が痛い!

◆「足の甲が痛い」解消法・・・シューズを変えてみる

◆ストレッチ不要論

◆知識があるとないの違いは大きい

◆ストレッチのし過ぎで痛めることはない

◆10/12(月・祝)FMラジオに出演します

◆なぜ筋肉痛になるのか?(ラジオ出演の補足)

◆整体は相性で効果が変わる


●自力整体

◆脛(スネ)が痛い

◆ふくらはぎが痛い

◆太ももや膝が痛い

◆足首・土踏まずが痛い

◆ひざが痛い→その1(お皿)

◆ひざが痛い→その2(太もも)


●膝(ひざ)ケア

◆走り始めの膝の痛み(その理由)

◆走り始めの膝の痛み(対処方法)

◆走るとなぜ、膝(ひざ)が痛くなるのか?

◆膝に痛みが出たらどうする?

◆膝の痛いところの解消法(押してみましょう)

◆膝関節のイラスト

◆体重が足の外側へかかるのは危険!

◆足がまっすぐ出るタイプ?出ないタイプ?

◆膝に悪影響を与えているのは「ひねり」

◆つま先が外向くと、膝を「ひねる」からダメ!

◆マラソンは膝のお皿に悪影響を与える

◆マラソンするなら、腸脛靭帯炎は知っておこう

◆走り始めに膝(ひざ)が痛い人の対処法

◆ひざを曲げると「ピキピキ」と音が鳴る

◆膝の屈伸テスト

◆膝の痛みを自分で治した方法

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(外側)

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(内側)


●関節の運動

◆ケガのないよう、注意して行って下さいね

◆肩関節の運動(その1、その2)


◆肩関節の運動(その3)

◆肩関節の運動(その4、その5)

◆足首の運動(その1)

◆足首の運動(その2)

◆膝関節の運動

◆股関節の運動(その1)

◆股関節の運動(その2)

◆股関節の運動(その3)

◆股関節の運動(その4)

◆股関節の運動(その5)

◆股関節の運動(その6)


●骨盤矯正

◆大元の原因は、骨盤にあり!

◆骨盤矯正は病院ではやってもらえない

◆骨盤矯正のホントの本当

◆骨盤矯正(骨盤歩き)

◆骨盤矯正(まっすぐ動かす)

◆骨盤矯正(横へ動かす)

◆骨盤矯正(平行に動かす)

◆骨盤体操-1

◆骨盤体操-2


●アイシングについて

◆アイシングとは?

◆アイシングの方法

◆アイシングの目的は冷やすことではない

◆アイシングが逆効果?

◆冷やす→温めるを繰り返すと、さらに良い

◆シャワーでアイシングする方法

◆アイシングの目的をはっきりさせよう


●コンプレッションウエアについて

◆痛みを道具でカバーするのは間違っている

◆筋肉の補助を外したら、また痛みます

◆レース用シューズ、レース用ウエア


●ストレッチに役立つ右脳の動かし方

◆「ジョギングがつまらない」という相談

◆感動する心が若さを保ち、ストレッチにも役立つ

◆筋肉にセンサーを動かしてみよう!

◆想像力を養う遊び(その1)

◆想像力を養う遊び(その2)

◆想像力を養う遊び(その3)

◆想像力を養う遊び(その4)

◆筋肉は浅いところと深いところがある


●楽に長く走る方法

◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?

◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)

◆1、二本のレールをイメージして進む

◆2、体重移動で身体を前へ進める

◆3、足はまっすぐ出す

◆4、身体の重心の真下に着地する

◆5、内股に体重を乗せる。

◆6、足首、つま先などを使ってキックしない

◆7、着地時に地面を押さない

◆8、前に出した足を引き付けるようにしない

◆9、身体は水平移動のイメージ

◆10、骨盤移動で前進する

◆11、呼吸は日常生活と同じ

◆11の2・・・6拍子呼吸法

◆12、腕は楽に力を抜く

◆13、きれいなフォームより、ケガをしないフォーム

◆13の2・・・正しい姿勢を目指す必要なし

◆膝下(前脛骨筋)に負担がかかる理由

◆膝下(前脛骨筋)に負担をかけない具体的な方法

◆2本のレールの上を進む具体的な方法

◆走るという、固定概念を捨てること

◆歩く時も走る時も、小股です

◆このコツさえ覚えれば、楽に長く走れる

◆筋力ではなく、技術でもなく、コツを覚える

◆後傾姿勢は効率が悪い

◆前傾姿勢を覚えるための、邪道なやり方

◆エンジョイラン走法における、上り坂の攻略法

◆膝の屈伸力で全体重をうまく受けると楽になる

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・1)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・2 「ピョンピタ」)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・3「ひざを考える」)

◆マイナビニュースでコラムを書き始めました

◆なぜ、華奢な身体でも大丈夫なのか?

◆体軸のバランスをテストしてみよう!

◆マイナビニュースでのコラム第2回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第4回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第5回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第6回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第7回目UPされました

◆6拍子呼吸法の詳細

◆マイナビニュースでのコラム第10回目UPされました

◆痛くても走るか?止めるか?その基準は?

◆つじつま合わせができると完走できる


●マラソン・ノウハウ

◆こまめな水分補給って、具体的にどれくらい?

◆梅肉チューブで塩分補給!

◆フルマラソンにおける、体力低下イメージ

◆なぜ、フルマラソンが完走できないのか?

◆身体の耐久力を鍛える?それとも・・・

◆耐久テストで現れた欠陥!

◆必ずコースの試走をする

◆長時間、長距離走を経験するべし!

◆徐々にタイムを縮める、少しずつ距離を伸ばす

◆完走できなかった悔しさが力になる

◆「フルマラソンを完走できませんでした」という相談

◆プロとアマチュアのフォームは違っていて当たり前

◆走り始めがしんどい

◆「練習では43km走るのに、大会ではリタイヤ」という相談

◆夜ランの灯り、ライトを持つ?

◆マラソンに、いろんな練習方法は必要なし!

◆マイペース走&マイテンポ走で、楽に長く走る

◆苦しい時には、自分のテンポ曲を思い出す

◆心拍数、スポーツ心臓とは?

◆有酸素運動、無酸素運動とは?

◆美容と健康のためにマラソンを!

◆脂肪が燃焼するって、どういうこと?

◆ダイエットするなら、空腹ランニング

◆ランニング中の鼻水、どうする?

◆寒い日になぜ鼻水が出るのか?

◆映像に撮ると「自分の走るクセ」が良く分かる

◆NHKテレビ「3か月でフルマラソン!」始まる

◆300kgの重りが、1時間で5,000回も膝に衝撃を与える

◆トレッドミルだけのトレーニングで、フル完走が可能か?

◆ウォームアップを必ず行う

◆路面から受けるストレス(路面の傾斜)

◆路面から受けるストレス(路面の凸凹)

◆路面から受けるストレス(路面の段差)

◆テレビ番組を鵜呑みするのは危険です

◆何も変えていないのに、肩が痛みだした

◆水分補給は、のどが渇いてから

◆塩分補給をこまめに

◆「低ナトリウム血症」で、死亡者も発生

◆発汗量と脱水率の計算方法

◆練習後は喉が渇いて、コーラをがぶ飲みして困っている

◆サブフォー達成ならず・・・

◆奈良マラソン2012の反省&分析結果の報告

◆RUNNET(ランネット)混雑時の必勝法

◆勝手気ままな、セルフ・トレーニング-1

◆9/29(日)奈良マラソンの分割試走(26.3km)に行きます

◆意図的に力を抜くという、逆転の発想理論!

◆つま先着地は、かかとを着けず、つま先だけで着地するの?

◆大切なのは、自分の本当のリズム

◆練習で、42.195kmを一気に走ることがありますか?

◆まっすぐ行く?行かない?

◆RUNNET(ランネット)先着順受付必勝のコツ

◆RUNNET先着順受付で「失敗しない方法」2015

◆ある日突然痛みが出た

◆自分目線で足の出方をチェックしよう

◆自分目線で足の出方を修正する方法

◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?

◆ママチャリでもトレーニングに使えます。

◆アンクルウエイトで負荷を加える

◆マラソンは未来との戦い

◆花粉症対策/鼻と目

◆花粉症対策/のど

◆マラソン大会のネット受付は、今のままでいいのか?

◆マラソン大会の収支はどうなっている?

◆レース当日の雨、あなたならどうする?

◆テーピングのお陰で、奈良マラソン2015完走しました

◆関節は硬い方が良いのか?

◆寒い日の走る前のウォーミングアップに踏み台昇降

◆フルマラソンが完走できないとのお悩みをいただきました

◆追い込んでいるのに結果がついてこない

◆初フル参加へのアドバイスお願いします

◆マラニックは疲れるのにおススメする理由

◆どうしてもサブ4達成したい!というご相談

◆GPS機能付ランニングウォッチの買い替え

◆天国か地獄か?その差ってなんですか?

◆ランニングフォームは何を信じたらいいのか?

◆スタミナ切れの原因

◆心拍数を抑えるために、6拍子呼吸法

◆人体を理解すると、動きやトレーニングにだいぶ差が出る


●ひとりでする、ランニングフォーム改善方法

◆改善方法(その1)

◆改善方法(その2~観察)

◆改善方法(その3~スロー)

◆改善方法(その4~意識化)

◆改善方法(その5~ひとつずつ)

◆改善方法(その6~左右対称)

◆改善方法(その7~足音を気にする)

◆改善方法(その8~わざと間違ってみる)

◆利き手、利き足の関係(その1)

◆利き手、利き足の関係(その2)

◆利き手、利き足の関係(その3)

◆一度聞いただけでできたら苦労しない

◆知らず知らずにランニングフォームが変わっていく原因

◆路面の傾斜が原因でフォームが変わっていく

◆フォームの修正は、クセの修正でもある


●故障からの脱出方法

◆年齢を考える


◆速度を考える

◆速度を考え直す

◆回復を待つ

◆隠さないで打ち明ける

◆故障の原因を探る

◆重心を考え直す

◆リハビリは、ウォーキングから再開する

◆知らず知らずのうちに、間違ったフォームになっている

◆痛みの原因を自分で見つけ出すと改善は早い

◆人は人、自分は自分!

◆負けても楽しい接し方

◆失敗から教訓を得る

◆習慣を変えるのは困難?

◆痛みが反対側に現れる!?

◆痛みのあるところに原因があるとは限らない

◆故障で走れない間はどうするのか?

◆転んでもただでは起きない

◆リハビリランは、「歩き」をたっぷり交える

◆膝が痛くなった原因を探ってみました

◆WALK&RUNで、楽に長く行ける!

◆WALK&RUNが楽な理由

◆2種類のRUNで、歩かず走りきる方法

◆実年齢と気持ち年齢のギャップ

◆故障から練習再開する際に注意することは?

◆マイナビニュースで「腰痛改善」コラムを始めました。

◆肉離れで全治3週間からの再開方法


●マラソン・ノウハウ(大会準備)

◆大会当日に初めて身に付けるのは危険

◆表を持って走り、通過タイムでペース確認する

◆あなたのトイレラップは何分?

◆時間計算の相棒

◆予想タイム表

◆ラップタイムをどこで計りますか?

◆私のマラソン大会・必需品

◆私のマラソン大会・必需品(その2)

◆レースでは何を身につけて走る?

◆ボトルポーチを改良して重量分散

◆レース直前は、栄養源を身体に蓄えよう!

◆マラソン大会にエントリーするのもネットから

◆参加賞と完走メダルは、本当に有難いのか?


●マラソン・ノウハウ(大会当日)

◆レース中にできるストレッチ

◆レース中の栄養補給に、ゼリー飲料持参

◆マラソン途中から足が動かない・・・解決法

◆ガス欠=スタミナ切れを起こさないために

◆失速しない走り方、方法

◆スタート前の寒さ対策

◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。

◆大会当日のウォーミングアップ

◆奈良マラソン、完走しました(休まず走り切ろうとすると失敗する)

◆私の奈良マラソン2011分析グラフ

◆ハイタッチで、お互い勇気をもらい合う!

◆給水ポイントのテーブルは複数ある

◆給水コップの上を鷲掴みすると、楽に飲める

◆名前入りゼッケンは、元気100倍!

◆リタイヤした場合、そのまま自宅へ帰ってもいい?


◆マラソン大会途中、前を行くランナーが倒れた!どうする?

◆給水ポイントで体力回復を狙うのが一番

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その1)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その2)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その3)

◆ビニール袋2枚を重ね着して防寒対策で成功


●靴の履き方・選び方、インソール

◆あなたの靴の履き方は間違っている

◆靴の選び方

◆マラソンシューズの寿命はいつ?

◆靴下はどんなのを履く?

◆足の甲が痛い/靴の履き方で解消するワザ

◆インソールを入れ替える必要はあるのか?

◆インソールを途中で入れ替えると、シューズの寿命は延びるのか?


●折れない心の作り方

◆コース作り

◆同じコースを何度も走る

◆ペースを落とす

◆タイムを記録する

◆悪魔のささやきを断ち切る

◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です

◆目標は他人に宣言するから達成できる

◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!

◆他人は他人、自分は自分。


●三日坊主からの脱出方法

◆1・記録を付ける


◆2・ぼちぼちやりましょ

◆3・とにかく出てみる

◆三日坊主は、三日やるから続かない

◆動機は不純な方が続きやすい

◆継続するには、目標を設定すること

◆マラソン始めたら、周りに言い触らしましょう!

◆通勤ランをする人

◆休日ランだけで、サブフォー達成した人

◆深夜ランのライフスタイルしかできない

◆早朝ランで規則正しく

◆寒さと億劫で走る気力がない時の解決法


●栄養、食事

◆スポーツドリンクは飲みにくい?

◆アイソトニック飲料とハイポトニック飲料とは?

◆人の体液と同じ浸透圧だから吸収率が早い

◆サプリメントは必要?それとも無駄?

◆ミネラル不足とは?

◆疲労回復のために、タンパク質を摂る

◆BCAAとは?

◆アミノ酸を摂り過ぎると太る?

◆プロテインは必要か?

◆ハンガーノックとは?

◆栄養ゼリー1本で17分

◆栄養ゼリーは薄めると飲みやすくなる

◆ミネラルウォーターで、ミネラル補給ができる

◆塩分補給には、天然塩がおススメ!

◆鉄分とは?

◆カルシウムをサプリメントで摂り過ぎると危険

◆バナナの保存方法


●夏対策

◆汗でベトベトにならない夏仕様ボトルポーチ

◆夏をおろそかにすると負ける

◆熱中症の原因

◆吸汗・速乾のポリエステル100%と、綿100神話


●ランニングイベント

◆第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ

◆第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!

◆「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました

◆「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート

◆第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏

◆「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート

◆第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里

◆9/19(月・祝)第四回奈良名所巡りエンジョイランニングは雨天中止

◆第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作


●エンジョイラン・販売物

◆エンジョイラン商品化第1弾!DVD 5/1発売!

◆DVDの感想をご紹介します

◆エンジョイラン、ついに書籍化決定!

◆私の本、amazon「売り切れ」でご迷惑をおかけしております

◆私の本、楽天ブックス・デイリーランキング第1位!!

◆今日も、私の著書がランキング第1位です!

◆ウイークリーランキングで、第1位を獲得しました!

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◆私の声でエンジョイランを聴いてみませんか~国立FM

◆増刷決定!発売から約半年です!

◆200万アクセス突破記念、DVD特別価格!(数量限定!)

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1、健康やダイエット
  のために走っている。
2、楽に長く楽しく走りたい。
3、フルマラソンを止まらず、
  歩かず、完走したい。
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  また、すぐ改善させたい。
5、疲労を溜めたくない。
  また、すぐ回復させたい。
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  • 股関節が詰まった感じがする
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